Kung isasaalang-alang ang tanong kung gaano katagal kailangan mong lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang, nararapat na tandaan na mahalaga na regular na pumunta sa mga ehersisyo at mag-ehersisyo nang maayos. Sa pangkalahatan, ang isport na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang, dahil sa tubig ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay nabawasan. Ngunit mas maraming enerhiya ang nasasayang dahil sa mataas na resistensya ng tubig. Kaya posible bang magbawas ng timbang gamit ang swimming pool? Ang impormasyon sa ibaba ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol dito.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na marinig ang tungkol sa paglangoy para sa pagbaba ng timbang, dapat mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng isport na ito. Tinutulungan ka nitong magsunog ng higit pang mga calorie sa isang maikling ehersisyo. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang paggana ng mga respiratory at cardiac system. Pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo ang halos lahat mula sa mga kalamnan. Ang isa pang bentahe ay ang paglangoy at pagbaba ng timbang ay halos walang kontraindikasyon. Kung magpasya kang kumuha ng sport na ito sa unang pagkakataon, kailangan mo munang kumuha ng medikal na sertipiko, pumili ng lugar ng pagsasanay, bumili ng swimsuit, cap at swimming goggles.

Lumalangoy sa palanguyan

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang paglangoy ay may iba pang benepisyo sa kalusugan. Ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan. Ganitong klase nakakatulong ang isports na mapagpalit ang gawain ng iba't ibang kalamnan. Salamat sa makinis at nasusukat na paggalaw, humahaba sila, at nagiging flexible at mas kitang-kita ang katawan. Dahil sa nabawasang pagkarga sa gulugod, bumubuti ang pustura. Ang ganitong pagsasanay ay isang paraan ng pagpigil sa mga flat feet at pagpapalakas ng immune system.

Nakakatulong ba ang paglangoy sa pagbaba ng timbang?

Ang sagot sa tanong kung ang isang swimming pool ay epektibo para sa pagbaba ng timbang ay positibo. Sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa establisimiyento na ito, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa iyong katawan. Huwag mag-alala na ang iyong mga braso at balikat ay magiging napakalaki. Ito ay posible lamang para sa mga propesyonal na atleta. Sa 8-12 session sa loob ng isang buwan, lalakas lamang ang katawan. Sa maligamgam na tubig, maaari kang gumastos ng hanggang 500-600 kcal sa isang oras, depende sa estilo.

Swimming pool at cellulite

Ang pagbawas sa hitsura ng balat ng orange ay dahil hindi lamang sa higit pa masinsinang gawain kalamnan. Ang malamig na tubig mismo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Ginagawa nitong mas mabilis at mas pantay ang pag-ikot ng lymph, minasahe nito ang katawan, na ginagawang mas nababanat. Hindi naghahalo ang swimming pool at cellulite. Sa regular na pagsasanay maaari mong mapupuksa ang hindi kanais-nais na depekto.

Paano mawalan ng timbang sa pool

Para sa paglangoy sa pool upang mawalan ng timbang upang maging tunay na epektibo, dapat kang sumunod sa isang tiyak na regimen sa pagsasanay. Pinakamahusay na resulta magdala ng mga pagitan. Naglalaman sila ng mga paggalaw na may sa mabilis na takbo kahalili ng mga kalmado. Ang dami ng oras na kailangan mong lumangoy para mawalan ng timbang ay tinutukoy ng iyong regimen sa pagsasanay:

1. Warm up sa lupa. Tumatagal ng 5-7 minuto.
2. Kalmadong paglangoy - 10 minuto.
3. Pagsasanay sa pagitan - 20 minuto. Alternating 100 m ng high-intensity swimming at 50 m ng mabagal na paglangoy.
4. Hitch. Ito rin ay tumatagal ng 5 minuto. Ito ay kalmado na paglalayag sa anumang komportableng istilo.

Gaano kadalas ka dapat pumunta sa pool?

Kung gaano kada linggo ang kailangan mong lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang, inirerekomenda na gawin ang 3-4 na ehersisyo, na nagbibigay sa iyong sarili ng 1-2 araw na pahinga. Bibigyan nito ang mga kalamnan ng oras upang mabawi. Kung lumangoy ka araw-araw ng linggo, maaari kang magpapayat nang mas mabilis, ngunit kung hindi ka maghanda, ang iyong katawan ay mapapagod. Ang pagbabawas ng timbang sa pool ay hindi gaanong epektibo. Inirerekomenda din na mag-ehersisyo sa gabi upang maibsan ang pagod at nerbiyos na pag-igting. Gagawin nitong mas madaling makatulog.

Gaano katagal dapat lumangoy sa pool?

Pinakamainam para sa pagtanggap slim figure Ang haba ng ehersisyo ay itinuturing na 45 minuto. Ito ay hindi masyadong mahaba, kaya ang mga pakinabang ng paglangoy ay kasama rin ang maikling tagal ng mga klase. Kung ang iyong iskedyul ay masyadong abala, kung gayon ang isport na ito ay babagay sa iyo nang husto. Ang tiyak na tagal ay depende sa iyong mga layunin. Kapag naghahanda para sa isang triathlon, nagsasanay sila nang mas mahaba, dahil kailangan nilang lumangoy ng hanggang ilang kilometro bawat sesyon. Para sa mga gumagamit ng pool para pumayat, sapat na ang 45 minuto. Dapat matuto ang mga nagsisimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa loob ng 15 o 20 minuto.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa pool upang mawalan ng timbang

Upang gawing mas epektibo ang pagsasanay sa pool para sa pagbaba ng timbang, hindi ka lamang lumangoy, ngunit mag-ehersisyo. Mayroong marami sa kanila, at para sa anumang grupo ng kalamnan. Ang mga pinaka-epektibo ay ipinakita sa susunod na listahan:

1. Bike. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakihin ang iyong abs. Kailangan mong ipahinga ang iyong mga siko sa gilid, at gamitin ang iyong mga binti upang magsagawa ng mga paggalaw na tipikal para sa pagsakay sa bisikleta.
2. Pagtaas ng binti. Kunin ang parehong posisyon tulad ng para sa nakaraang ehersisyo, ituwid lamang ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas at ibaba ang iyong mga binti nang direkta sa tubig.
3. Tumalon si Jack. napaka epektibong ehersisyo. Kailangan mong tumalon, ikalat ang iyong mga binti sa gilid at pagkatapos ay ibalik ang mga ito.
4. Tumalon ang palaka. Kumuha ng plie position sa ibaba, pagkatapos ay tumalon mula sa tubig sa pinakamataas na posibleng taas. Sa ibaba, bumalik sa panimulang posisyon.

Pamamaraan ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga trick na makakatulong sa iyong i-reset sobra sa timbang mas mabilis. Ang mahalaga dito ay hindi kahit gaano karaming kailangan mong lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang, ngunit kung paano ito gagawin nang tama. Kailangang kunin epektibong pamamaraan. Sa ganitong paraan maaari kang lumangoy ng maayos sa pool. Mayroong ilang mga estilo:

1. Gumapang. Itinuturing na pinaka-epektibo. Hinihigpitan nito ang abs, itinutuwid ang gulugod, pinapalakas ang mga braso at binti. Sa isang oras na may ganitong istilo maaari kang magsunog ng 600 calories. Dito kailangan mong lumangoy sa iyong tiyan, paggaod ng salit-salit gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay at gamitin ang iyong mga binti sa parehong paraan.
2. Breaststroke. Dito rin sila lumalangoy sa kanilang dibdib, ang mga braso at binti lamang ang dapat na parallel sa tubig. Ang estilo ay naglalayong pumping ang biceps at quadriceps na mga kalamnan ng hita, deltas, itaas na likod at thoracic.
3. Sa likod. Ito ay naiiba sa paggapang lamang sa posisyon ng katawan. Kailangan mong gumulong sa iyong likod. Pinagtrabahuan mga kalamnan ng pektoral, biceps brachii, deltoids at latissimus dorsi.
4. dolphin. Narito ang isang malakas na stroke ay ginawa, na nagiging sanhi ng katawan na tumaas sa ibabaw ng tubig. Ang mga kalamnan ng tiyan, likod, dibdib, quadriceps, mga binti ay puno.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Epektibong ehersisyo sa pool para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng iba't ibang mga diskarte. Upang maiwasang magmukhang boring ang mga klase, maaari mong pag-iba-ibahin ang mga ito gamit ang mga palikpik, board o mga manipulator ng kamay. Kailangan mong magsimula nang dahan-dahan, unti-unting pinapataas ang iyong pagtitiis. Gaano katagal dapat lumangoy sa pool para mawalan ng timbang? Magpatuloy hanggang sa makagalaw ka ng 10-30 minuto nang walang pahinga. Halimbawang programa Maaaring kabilang sa pagsasanay ang mga sumusunod na pagsasanay na isinagawa sa loob ng 5-10 minuto:

• warm-up;
• sidestroke;
• paggalaw na may pagbabago ng istilo;
• paglangoy sa mga binti;
• mga pagsasanay na may pagtaas ng bilis;
• sagabal.

Programa ng pagsasanay sa pool para sa mga lalaki

Ang pangunahing pagsasanay sa pool para sa mga lalaki ay halos hindi naiiba sa programa para sa mga kababaihan. Nag-iiba lamang sila sa pagkakasunud-sunod ng mga istilong ginamit. Ang mga lalaki ay kailangang magsimula sa pinakamahirap na pamamaraan - butterfly, pagkatapos ay magpatuloy sa breaststroke o freestyle. Ang mga mabilis mapagod ay pinapayagang magpahinga ng 15-20 segundo. Ang bawat istilo ay kailangang aktibong lumangoy ng 50-300 m. Para sa ikalawang bahagi ng pagsasanay, kailangan mong iwanan ang mga inilapat na istilo o paglangoy na may karagdagang pondo- isang board o calabashka. Ang aralin ay nagtatapos muli sa mahinahon na paggalaw.

Video: kung paano lumangoy sa pool nang tama upang mawalan ng timbang

Lumangoy sa pool, dagat o bukas na tubig- ito ay hindi lamang isang paraan upang magkaroon ng isang magandang oras, ngunit din ng isang tiyak na paraan sa isang magandang figure. Ang pisikal na aktibidad sa tubig ay iba sa ehersisyo sa lupa, dahil ang iyong katawan ay nasa isang estado ng walang timbang. Epektibo ba ang paglangoy para sa pagbabawas ng timbang o mas mabuting pumili ng ibang paraan upang makakuha ng hugis?

Ang paglangoy ay napaka komportable mag-ehersisyo ng stress, ngunit epektibo ba ito?

Mga kalamangan at kahinaan ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Mga kalamangan:

1. Ang paglangoy ay sumusunog ng 1.5 beses na mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo.

2. Walang stress sa mga joints sa tubig, kaya ang panganib ng pinsala ay nabawasan.

3. Ganap na kasangkot lahat ng kalamnan ng katawan: balikat, braso, abs, likod, pigi, binti.

4. Ang paglangoy ay maaaring gawin araw-araw nang walang anumang pinsala sa iyong kalusugan. Halimbawa, hindi inirerekomenda na magsanay ng lakas ng higit sa 3-4 beses sa isang linggo, ngunit maaari kang lumangoy nang regular.

5. Kapag lumalangoy, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo at ang metabolismo ay nagpapabilis.

6. Labis na lumangoy mabuti para sa gulugod at likod(gayunpaman, dapat mong sundin ang tamang pamamaraan).

7. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay nakakatulong na gawing elastic ang iyong balat at mapanatili ang tono nito. Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang regular na paglangoy ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kabataan.

8. Para sa marami ito ay marami higit na kasiyahan kaysa mag-ehersisyo sa gym.

Minuse:

1. Ang paglangoy ay makabuluhang nagpapataas ng iyong gana. Kung hindi mo makontrol ang iyong diyeta, may posibilidad na kumain ka ng higit pa kaysa sa iyong ginugol sa tubig.

2. Paglangoy para sa pagbaba ng timbang dapat medyo matindi. Hindi lang nasa tubig o nakahiga, kundi lumalangoy. Ang pinaka-taba-burning estilo ay ang pag-crawl.

3. Kailangan mong lumangoy para pumayat nang regular, ilang beses sa isang linggo. Huwag asahan ang mga resulta sa loob lamang ng ilang araw. Kung gusto mong magbawas ng timbang at pasiglahin ang iyong katawan sa lalong madaling panahon, mas mahusay na pumunta sa gym.

4. Kung hindi tamang teknik ang paglangoy ay may panganib ng kawalan ng ginhawa sa lugar ng cervical vertebrae. Maraming kababaihan ang nakahawak sa kanilang mga ulo sa ibabaw ng tubig upang maiwasang mabasa ang kanilang buhok, halimbawa, o upang hugasan ang makeup. Ang istilong ito ay naglalagay ng malubhang stress sa gulugod at maaaring magdulot ng pananakit sa leeg.

Ang iyong katawan ay dapat na ganap na pahalang sa ibabaw ng tubig, kung hindi ay maaaring mangyari ang pananakit sa lugar ng leeg.

Gaano kadalas ka dapat lumangoy para mawalan ng timbang?

Kung gusto mong tanggalin labis na timbang, kailangan mong lumangoy hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo para sa isang oras. Magiging mas epektibo ang pagsasanay sa pagitan: matinding paglangoy na may maikling panahon ng pahinga. Sa bawat oras, dagdagan ang pagkarga, dagdagan ang iyong pagtitiis.

Sa isip, pagsamahin ang isang pool na may gym. Halimbawa, isang araw - pagsasanay sa lakas + cardio, isa pang araw - mga klase sa pool. Ang sporty na pamumuhay na ito ay magbibigay sa iyo ng hugis nang napakabilis. Kung wala kang ganoong karaming oras, pagkatapos ay lumangoy 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay mabuti na para sa iyong fitness.

Mabisa ba ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang?

Mapapayat ka sa paglangoy kung gagawin mo:

• regular, 3-4 beses sa isang linggo;
• hindi bababa sa 60 minuto;
• intensively at mas mabuti sa pagitan;
• Babantayan mo ang iyong diyeta.

Kaya, mawawalan ka ng timbang mula sa paglangoy kung Kailan mo lalapitan ang aktibidad na ito bilang isang ganap na pag-eehersisyo?, sa halip na isang nakakarelaks na libangan.

Karamihan sa mga tao ay gustong lumangoy at ginagamit ito kapwa para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan at para sa pagbaba ng timbang. Ang tubig ay nagpapagaan ng pagkapagod, nagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan, nagpapabuti ng mood at nagbibigay-daan sa isang tao na laging maging fit at magpahinga. Gayunpaman, ang paglangoy ay kailangang gawin nang tama.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa katawan

Ang paglangoy ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa palakasan at pisikal na edukasyon, dahil ang mga tao ay halos binubuo ng tubig at bago pa man ipanganak ay lumangoy sa amniotic fluid ng ina. Ang regular na pagsasanay ng isport na ito ay makabuluhang nagpapataas ng tibay at nagpapabuti sa pagganap ng lahat lamang loob, hayaan kang makatipid magandang tindig at slimness. Ang kawalan ng timbang sa tubig ay nagpapagaan sa buong gulugod, at lumalakas ang mga galaw ng manlalangoy musculoskeletal system, pagtaas ng flexibility at mobility ng joints.

Salamat sa magaan na pag-load sa panahon ng paglangoy, ang paghinga ay normalized, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan at ang mga pag-andar ng sistema ng sirkulasyon ay napabuti.

Ang mga water jet ay nagbibigay din ng isang massage effect, nakakarelaks sa balat at ginagawa itong mas nababanat. Bilang isang resulta, ang dugo ay dumadaloy sa mga daluyan ng mas mabilis, na makabuluhang nagpapabata sa katawan at organismo. Ang dami ng baga, na tumataas sa wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo, ay epektibong binabad ang dugo ng oxygen - ito ay makabuluhang nagpapabuti sa memorya, nagpapataas ng paglaban sa stress at nagpapataas ng pagganap.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga, ang tubig ay may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapawi ang stress at pangangati. Ang paglangoy ay mahusay para sa pagtulong sa hindi pagkakatulog at depresyon, na binabad ang katawan ng hormone ng kagalakan - endorphin. Ang pagbubuntis ay isa ring mahusay na dahilan upang mag-sign up para sa pool, dahil ang nababanat, sinanay na mga kalamnan ng pelvis at tiyan ay makakatulong sa isang babae na madaling at mabilis na manganak, nang hindi nasugatan sa perineum. Ang mga batang kasangkot sa isport na ito ay hindi dumaranas ng scoliosis at flat feet sa buong buhay nila, at naiiba rin sa kanilang mga kapantay sa kanilang kakayahang mag-concentrate at tumuon sa isang layunin.

Paglangoy at pagbaba ng timbang

Ang athletic style ng swimming ay lubos na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Kaya, ang breaststroke ay dapat na pinagkadalubhasaan muna ng mga nagsisimula, dahil inaalis nito ang taba mula sa mga hita sa pamamagitan ng pagsasanay sa panloob at lateral na mga kalamnan ng tiyan. Ang pag-crawl ay mas mahirap, ngunit salamat sa ito ay nagpapalakas sa likod, slims ang hips at mga kalamnan sa likuran binti, at ang pigura ay naitama. Ang pinakamahirap na paraan ng paglangoy ay butterfly, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ginagawang aspen ang baywang. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang napakaikling panahon.

Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy ay medyo madali, dahil sa tubig ang labis na timbang ay hindi gaanong nararamdaman, at ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis sa panahon ng paggalaw, nasusunog ang mga deposito ng taba nang mas mabilis

Kung nagpaplano kang magbawas ng labis na timbang, maingat na pag-aralan ang estilo na iyong pinili, pumili ng isang bihasang tagapagsanay na susubaybay sa iyong kaligtasan at magmungkahi ng tamang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng mga ehersisyo sa tubig.

Tama ang paglangoy namin

Ang oras ng pagsasanay at ang antas ng pagkarga ay dapat na tumutugma sa iyong mga kakayahan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbisita sa pool dalawang beses sa isang linggo, paglangoy nang hindi hihigit sa dalawampu't limang minuto bawat session. Kung gusto mong magsanay nang husto, kailangan mong patuloy na magsagawa ng mga paglangoy, patuloy na binabago ang estilo. Sa kasong ito, siguraduhing subaybayan ang ritmo ng iyong paghinga, paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig at ilong nang sabay.

Upang makapagpahinga at huminahon, kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga paglangoy. Kailangan mong magpahinga sa tubig na nakahiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa mga gilid at i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan.

Dapat kang lumangoy lamang isang oras pagkatapos kumain, kung hindi, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Ang tubig sa pool ay hindi dapat mas mababa sa dalawampung degree upang ang mga kasukasuan at katawan ay hindi makakuha ng hypothermia. Bago pumasok sa pool, siguraduhing maligo at dahan-dahang pumasok sa tubig - kung hindi, ang biglaang pagbabago ng temperatura ay maaaring makasikip ng mga daluyan ng dugo at magdulot ng pananakit ng puso. Pagkatapos magpalamig at masanay ang iyong katawan sa tubig, isawsaw ang iyong sarili dito, habang hindi nakakalimutan salaming pangkaligtasan na magpoprotekta sa iyong mga mata mula sa chlorinated na tubig.

Ang paglangoy ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang:

• Praktikal kumpletong kawalan contraindications (walang magkasanib na problema para sa iyo)
• Mga benepisyo para sa likod
• Aktibong pagsunog ng calorie - hanggang sa 400 kcal sa 45 minuto
• Epektibong paraan labanan ang cellulite
• Pagpapabuti ng function ng puso at baga
• Paggawa ng lahat ng mga kalamnan

Ang sport na ito ay hindi lamang magpapasya sa iyong katawan, ngunit magdudulot din ng mga tunay na benepisyo sa buong katawan. Paano lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang? Tingnan ang aming mga tagubilin!

Kung saan magsisimula

Kailangan mong maghanda para sa iyong unang paglalakbay sa pool. Una, kumuha ng medikal na sertipiko. Bilang isang patakaran, maaari itong gawin sa pool mismo o sa alinman ospital. Pangalawa, kailangan mong piliin ang mismong lugar ng pagsasanay. Subukan ang iba't ibang mga upang mahanap ang pinakamainam na haba ng mga track para sa iyo (25m o 50m), lokasyon ng pool, atbp. Sa tag-araw ay napaka-kaaya-aya na magsanay sa mga bukas na lugar, mayroong tulad sa maraming mga lungsod ng Russia. At sa wakas, ang pinaka magandang bahagi ang paghahanda ay kagamitan. Sa kabutihang palad, maraming mga tatak sa season na ito ang naglabas ng mga sporty one-piece swimsuit na may mga kagiliw-giliw na mga kopya, kaya tiyak na hindi ka magsasawa. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malambot na cap, rubber flip-flops, swimming goggles, at mga pampaganda na magpoprotekta sa iyong buhok at balat pagkatapos lumangoy.

Sikat

Gaano katagal dapat lumangoy sa pool?

Ang pinakamainam na haba ng ehersisyo ay 45 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang maikling tagal ay maaari ding ituring na isang bentahe ng paglangoy, na palaging mahalaga para sa mga nais gawin ang lahat. Ito ay sapat na upang mag-ehersisyo 2 beses sa isang linggo. Gaano katagal bago lumangoy sa pool? Mula 30 minuto hanggang 1.5 oras, depende sa iyong mga layunin. Kung ikaw ay naghahanda para sa isang triathlon, halimbawa, ang pagsasanay ay mahaba, dahil ikaw ay lumangoy ng ilang kilometro sa isang sesyon. Kung ang iyong layunin ay simpleng ayusin ang iyong figure at magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong buhay, sapat na ang 45 minutong pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay ay mas lumangoy at tumayo sa gilid nang mas kaunti.

Paano lumangoy sa pool ng tama

Subukan ang scheme na ito para sa mga nagsisimula:

• 5−7 minuto - warm-up sa lupa
• 10 minuto - kalmado na paglangoy, iyon ay, pag-init sa tubig
• 20 minuto - pagsasanay na may mga agwat at paghahalili iba't ibang grupo kalamnan. 100 metro ang bilis, pagkatapos ay 50 metro ang mabagal. Ang susunod na 100 metro - gumana lamang sa iyong mga binti (hawakan ng mga kamay ang tabla). 50 metro - mabagal, pahinga. Isa pang 100 metro - mga kamay lamang (naka-clamp ang board gamit ang iyong mga paa).
• 5 minuto - magpalamig, mahinahong paglangoy sa iyong likod o iba pang paboritong istilo.

Ang pinakamalaking bisa para sa pagbaba ng timbang ay ibibigay pagsasanay sa pagitan- kahaliling paglangoy sa isang mataas na bilis na may mabagal na pagitan, habang sinusubukang huwag i-pause. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng 3-5 beses na higit pang mga calorie!

Trabaho ilang grupo ang mga kalamnan ay matutulungan ng mga tulong na makukuha sa anumang pool. Kung ang iyong layunin ay gawing mas slim ang iyong mga binti at hita, kumuha ng tabla gamit ang parehong mga kamay, iunat ito sa harap mo at masinsinang magtrabaho gamit ang iyong mga binti. Ang isang konsultasyon sa isang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga ehersisyo nang tama: itatama niya ang iyong pamamaraan at ipapakita sa iyo kung paano gamitin ang kagamitan upang malutas ang iyong mga problema.

Ang paglangoy ay itinuturing na isang epektibong opsyon para sa pagbabawas ng labis na timbang. Ang pagsasanay sa iba't ibang estilo ay naglo-load sa mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, masasabi sa iyo ng mga atleta kung paano lumangoy sa pool nang tama upang mawalan ng timbang, dahil ang diskarte ay mahalaga dito. Bagaman ang paglulubog sa tubig mismo ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie - ang katawan ay tumatanggap ng isang ligtas na pagkarga, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas cardiovascular system, lumalaban sa cellulite. Maaaring palakasin ng paglangoy ang isang tao at mapataas ang kaligtasan sa sakit.

Nakakatulong ba ang paglangoy sa pagbaba ng timbang?

Sinasabi ng mga atleta at nutrisyunista na ang pool ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung susundin mo ang pamamaraan. Dahil sa kaunting joint load at pakikipag-ugnayan sa panahon ng paggalaw iba't ibang grupo muscles, ang katawan ay nagiging flexible at sculpted, nawawalan ng dagdag na pounds. Ang paglangoy at pagbabawas ng timbang ay mga bagay na magkatugma - ang proseso ay nagpapagaan ng stress mula sa gulugod, nagpapalakas ng postura at mga paa dahil sa aktibong paggalaw binti

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa katawan ay halata:

• pag-iwas sa flat feet;
• stimulating function ng baga;
• pinapanatili ang hugis ng mga buntis na kababaihan;
• may massage effect ang tubig.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumangoy nang maayos - upang mapagod ka. Sa panahon ng paglangoy, subaybayan ang iyong tibok ng puso (120-150 beats bawat minuto), at ang bawat kasunod na session ay tumataas ang distansyang sakop. Mag-ehersisyo nang tama sa 24-28 degrees ng tubig; sa mas mababang temperatura, hindi ka pinapayagan ng katawan na mag-aksaya. subcutaneous na taba(naka-imbak para sa thermal insulation). Upang mawalan ng timbang sa malamig na tubig, kailangan mong kumilos nang mas matindi.

Contraindications para sa pagbisita sa pool:

• epilepsy, tuberculosis;
• ischemia;
• talamak na nephritis;
• venereal, purulent, nakakahawa sakit sa balat;
• thyrotoxicosis;
• lichen, ichthyosis;
• conjunctivitis, glaucoma;
• hypertension, atherosclerosis;
• arrhythmia, pagkabigo sa puso.

Ang mga benepisyo ng isang swimming pool para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng isang swimming pool para sa pagbaba ng timbang ay mahusay, lalo na para sa mga batang babae. Ang mga regular na lingguhang ehersisyo ay makakatulong na higpitan ang iyong figure, bigyan ang iyong katawan ng kahulugan at kakayahang umangkop. Ang pool ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang-kapat ng higit pang mga calorie kumpara sa pagtakbo, dahil sa paglaban ng tubig. Ang isang oras na paglangoy sa maligamgam na tubig ay kumonsumo ng hanggang 600 calories, sa kondisyon na mayroong pagpapatuloy ng paggalaw. Gayundin, ang intensity ng pagsunog ng taba ay may direktang pag-asa sa istilo ng paglangoy at paunang timbang (mas mabilis na mawalan ng timbang ang mga taong may taba): ang pag-crawl ay sumunog hanggang 500 kcal, backstroke - 560, breaststroke - 520, at butterfly - 570.

Upang matiyak na ang paglangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo, gamitin ang mga sumusunod na tip:

• wastong kahaliling mga estilo at bilis upang gumana sa buong katawan;
• simulan ang iyong mga klase sa isang warm-up - magpainit ng 10 minuto sa lupa at lima sa tubig;
• Pabilisin sa simula ng iyong pag-eehersisyo at pabagalin sa dulo upang makapagpahinga at makabawi. aktibidad sa paghinga;
• Gumugol ng kalahating oras sa iyong mga unang aralin, unti-unting dagdagan ang oras sa isang oras;
• lumangoy ng maayos sa pool 3-4 beses lingguhan;
• upang labanan ang cellulite, gumamit ng swimming board o inflatable ball;
• dagdagan ang pagkarga sa mga pagsasanay sa aerobics ng tubig;
• Pagkatapos ng pool, tama na huwag kumain ng isang oras at kalahati upang mas mabilis na pumayat.

Paano matutong lumangoy sa pool

Ang mga nais mapanatili ang isang slim figure ay dapat matuto kung paano maayos na matutong lumangoy sa isang pool upang mawalan ng timbang. Ang pag-aaral na lumutang ay nangangailangan lamang ng pagnanais - ang mga kasanayan ay maaaring makuha sa anumang edad. Ang isang swimming pool para sa pag-aaral na lumangoy ay perpekto - pumili ng isa na may mababaw na ilalim upang maramdaman mo ang iyong mga paa matigas na ibabaw. Mas mainam na mag-aral sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Ang pagkawala ng timbang sa pool ay nangangailangan ng pagsasanay sa paglangoy, na binubuo ng mga sumusunod na prinsipyo:

1. Huminga ng tama - huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga nang palabas sa tubig. Hindi na kailangang punan nang buo ang iyong mga baga - nakakasagabal ito sa paggalaw. Upang magsanay, subukan habang nakatayo sa mababaw, huminga ng malalim, sumisid nang lubusan sa ilalim ng tubig at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Lumutang sa ibabaw ng tubig at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig - ang mga droplet mula sa nasopharynx ay maaaring pumasok sa mga baga, na nagiging sanhi ng inis. Ang paghinga ay dapat kontrolin ng mga stroke ng mga limbs.
2. Ang pananatili sa tubig - ang ehersisyo na "bituin" ay makakatulong. Huminga, ibaba ang iyong mukha sa tubig, ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid sa hugis ng isang bituin. Manatili sa posisyon hangga't maaari nang hindi humihinga. Ang parehong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa tubig.
3. Itinuturo namin ang mga paggalaw ng mga braso at binti - hawakan ang iyong mga medyas na nakaunat, pindutin ang mga ito nang malakas sa tubig. Ang bilis ng paggalaw ay nakasalalay sa bilis ng mga suntok. Upang sanayin ang iyong mga binti, gumamit ng suporta (sa gilid ng pool, isang lumulutang na bagay).

Paano lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang

Ang mga nagbabalak na magbawas ng dagdag na pounds ay mangangailangan ng impormasyon kung paano maayos na lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang. Mula sa sandaling matutunan mo kung paano manatili sa tubig at ang pinakasimpleng paraan ng paggalaw sa ibabaw, magpatuloy sa pag-aaral ng mga istilo na aktibong nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Maaari mong master ang lahat nang sabay-sabay, baguhin ang mga estilo sa mga regular na pagitan. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kailangan mong lumangoy ng breaststroke, ang iyong tiyan - gumapang, ang iyong buong katawan - sa iyong likod.

Ang paglangoy at pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan (hindi bababa sa 2.5 oras ay dapat na lumipas pagkatapos kumain);
• sanayin nang tama mula 16 hanggang 19 na oras;
• kunin bago sumisid mainit na shower, gumawa ng maikling warm-up;
• Tama na bisitahin ang pool ng tatlong beses sa isang linggo upang masanay sa stress, mapanatili ang nakuha na mga kasanayan, at makamit ang pagbaba ng timbang.

Gaano katagal dapat lumangoy sa pool para mawalan ng timbang?

Ang mga baguhan na nagsisimula pa lamang na aktibong makisali sa mga aktibidad sa tubig ay nagtataka kung gaano katagal nila kailangang lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang. Ang proseso ng pagkawala ng dagdag na pounds ay magiging mabilis kung susundin mo ang tamang pamamaraan: maghanda muna, magpainit, magsagawa ng aktibong ehersisyo at, pagkatapos makumpleto ito, gumawa ng kaunting backstroke upang makapagpahinga. Ang masinsinang ehersisyo na 40-60 minuto ay magdadala ng mga resulta sa isang buwan at kalahati at makakatulong sa iyo na mawalan ng 2-5 kg.

Mga istilo ng paglangoy sa pool

Upang magsanay ng maayos, dapat mong master ang mga istilo ng paglangoy sa pool. Mainam na hilingin sa isang coach na turuan ka kung paano lumangoy upang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong mga aralin. Ang mga pangunahing pisikal na istilo ay:

1. Breaststroke - sa dibdib na may mga stroke ng paa na kahanay sa ibabaw ng tubig. Mabagal na uri, gumagana ang mga binti, puwit, balikat, dibdib, pabalik.
2. Sa likod - ang mga braso ay gumagalaw nang diretso sa tubig. Ang pamamaraan ay gumagana sa mga balikat, dibdib, likod, kalamnan ng guya. Hindi makapagbigay ng stress sa gulugod.
3. Ang butterfly (dolphin) ay ang pinakamahirap na istilo, nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay, at ginagawa sa tiyan. Ang pagkakaiba sa breaststroke ay ang gawa ng mga braso - sila ay gumagalaw nang simetriko. Ang mga limbs ay pumupuno nang malakas na may mga pagtulak, itinataas ang katawan sa ibabaw ng tubig, ang pelvis at mga binti ay gumagawa ng mga paggalaw na parang alon. Ang kargada ay bumabagsak sa mga balikat, dibdib, likod, tiyan, balakang, deltoid at mga kalamnan ng guya.

Lumalangoy ang palaka

Ang pinaka-hindi epektibong istilo ay itinuturing na paglangoy ng palaka. Hindi ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at nagdudulot ito ng panganib sa anyo ng pilay sa iyong leeg at balikat - ang iyong ulo ay palaging nasa ibabaw ng tubig. Dahil dito, ang mga kalamnan ay maaaring masikip at masakit, na maaari lamang itama ng mga dalubhasang espesyalista. therapeutic massage. Ang estilo ng palaka ay hindi nakakapag-load ng katawan nang pantay-pantay; walang makakamit ang pagbaba ng timbang dito.

Gumapang

Ang pinakasimple at pinakamadaling matutunang istilo ng paglangoy ay ang paggapang. Humiga nang nakaharap sa tubig at salitan sa paggaod ng iyong mga binti pataas at pababa. Sa parehong oras, gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay - dalhin ang isa pasulong, ibaba ito sa tubig, tiklupin ang iyong palad sa isang sandok at i-row ito patungo sa iyong hita. Ulitin ang pamamaraan gamit ang kabilang kamay. Ang paghinga ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo mula sa tubig sa bawat ikalawang stroke, habang ibinaling ang iyong mukha patungo sa iyong kamay sa ilalim ng tubig. Huminga nang malalim hangga't maaari. Ginagamit ni Krol malalawak na kalamnan dibdib, likod, balikat, balakang.

Programa sa pagsasanay sa pool

Ang programa ng pagsasanay sa pool ay tumatagal mula sa 45 minuto nang tama, paulit-ulit ng tatlong beses sa isang linggo na may unti-unting pagtaas ng pagkarga. Para sa mga nagsisimula, ang sumusunod na pamamaraan ay angkop: breaststroke ng tatlong beses, pahinga ng kalahating minuto, back crawl ng tatlong beses, pahinga, front crawl ng tatlong beses. Dapat payuhan ng mga tagapagsanay ang lahat kung paano lumangoy upang mawalan ng timbang. Upang madagdagan ang pagkarga, gawin ang mga ehersisyo sa ilalim ng tubig, mga kahaliling estilo. Kung ikaw ay pagod na pagod, magpahinga nang mas mahaba, ngunit huwag tumayo sa tubig, ngunit lumangoy nang mabagal. Tukuyin ang resulta at sundin ang isang iskedyul upang makamit ito.

Mga ehersisyo sa paglangoy sa pool

Upang higit pang madagdagan ang pagiging epektibo at kahusayan ng pagbaba ng timbang, mayroong mga pagsasanay para sa paglangoy sa pool mula sa aqua aerobics:

1. Tumatakbo - pumunta sa pool hanggang baywang, tumakbo sa puwesto, hawak ang gilid at itaas ang iyong mga tuhod. Bilang ng mga pag-uulit - hanggang 15 beses.
2. Tumalon - Tumalon habang gumagalaw sa iba't ibang partido salit-salit. Maaari kang tumalon sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pinapanatili ang iyong abs tense.
3. Paglukso – Tumalon sa isang paa nang hindi tumatalon palabas ng tubig.
4. Tumalon para sa panloob na hita - sa dalawang bilang: magkadikit at magkahiwalay ang mga binti, hangga't maaari.
5. Swings - umakyat sa iyong dibdib, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga kamay.
6. Para sa tiyan - umupo sa ibaba sa isang mababaw na lugar, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod mo, gawin ang ehersisyo na "gunting".
7. Triceps – tumayo nang nakatalikod sa gilid, ilagay ang iyong mga kamay at siko sa gilid, dahan-dahang ibaba at itaas ang iyong katawan. Ang pagtaas ay dapat na matalim at ang pagbaba ay dapat na mabagal.
8. Bisikleta – humiga sa tubig, paikutin ang mga haka-haka na pedal gamit ang iyong mga paa, idiin ang iyong mga siko sa iyong katawan.
9. Para sa baywang - tumayo sa gilid, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid at likod. Gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong braso sa itaas ng iyong ulo at pagyuko sa mga gilid.
10. Gamit ang mga dumbbells - iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at yumuko. Subukang gumawa ng maikli, bukal, pabilog na paggalaw.

Paano lumangoy upang mawala ang taba ng tiyan

Ang karamihan ng mga kababaihan na bumibisita sa pool ay interesado sa kung paano lumangoy upang mapupuksa ang kanilang tiyan taba. Ang perpektong istilo para sa pagkuha ng manipis na baywang at flat tummy ay ang crawl style. Nakakaapekto ito sa mga pahilig na kalamnan ng itaas na abs, na pinipilit silang magtrabaho at magsunog ng taba. Makakatulong na mapataas ang epekto mga espesyal na pagsasanay mula sa water aerobics na inilarawan sa itaas. Kailangang gawin ang mga ito sa kalagitnaan ng aralin upang maiwasan ang pagkapagod.

Para sa pagkuha perpektong katawan Sa gastos ng pool, tama na gamitin ang sumusunod na pamamaraan ng pagsasanay, na binuo ng mga kwalipikadong tagapagsanay. Ayon sa kanya, sa loob ng tatlong buwan ay magmumukhang flat ang tiyan at magmumukhang pait ang bewang. Ang pahinga sa pagitan ng paglangoy ay dapat gawin habang ikaw ay napapagod.

Linggo/Distansya, metro

Mga resulta ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga nagdududa kung posible bang mawalan ng timbang gamit ang swimming pool, iminumungkahi ng mga tagapagsanay na tingnan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Ang mga resulta ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga - sa tamang pamamaraan at aktibong bilis, maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo sa isang buwan. Para sa unang dalawang linggo ng aktibong pagsasanay sa pool, ang timbang ay mananatiling pareho, ngunit pagkatapos ay unti-unti itong magsisimulang bumaba.

Video: Mga ehersisyo sa pool para sa pagbaba ng timbang