Kapag ang isang sanggol ay ipinanganak, siya ay humihinga ng kanyang unang hininga ng hangin, kung saan ang mga baga ay lumalawak. Nangangahulugan ito na siya ay ganap na pumasok sa buhay. Ang paghinga ay itinuturing na pangunahing at pinakamahalagang gawain ng tao. Sa kasamaang palad, ang mga tao sa modernong mundo Sila ay nagbibigay ng hindi nararapat na kaunting pansin sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa mga sinaunang kultura ay binigyan ng isang medyo mahalagang lugar, dahil hindi lamang ito mahalaga, ngunit makabuluhang napabuti ang kondisyon. katawan ng tao, nakatulong sa pagpapanumbalik ng psyche.

Ang epekto ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang umaabot sa pisikal na sensasyon, ngunit nakakatulong din upang mapupuksa ang isang bilang ng malubhang sakit, at magtatag ng ugnayan sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Ito ay hindi nakakagulat na tamang pamamaraan ang paghinga ay kasama sa complex pagsasanay sa palakasan, yoga at iba't ibang uri ng pagmumuni-muni.

Mga uri ng paghinga

Kapag ang paghinga sa katawan ng tao ay maaaring lumahok malaking bilang ng mga organo. Ang mga uri ng paghinga ay tumutukoy hindi lamang pisikal na estado pasyente, ngunit maaari ring magpahiwatig sikolohikal na larawan. Kaya, ang paghinga ay nangyayari:

Pagpapakalma sa Paghinga

Ipinakita ng pananaliksik na ang tamang mga pagsasanay sa paghinga upang kalmado ang sistema ng nerbiyos ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan, ngunit makapagpahinga at mapabuti ang iyong buhay. Ang unang bagay na dapat mong tandaan ay isang malinaw na tinukoy na ritmo, na dapat tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng tao. Huwag kalimutan na ang dalas ng ehersisyo, pagkaantala at pagbabago sa ritmo ay lubhang nakakaapekto sa katawan. Ang mabilis at maikling mga pagsasanay sa paghinga upang marelaks ang sistema ng nerbiyos ay malamang na hindi makakatulong sa pagpapatahimik, ngunit hayaan ang katawan na maunawaan na ang ilang uri ng nakababahalang sitwasyon ay nangyayari.

Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimulang huminga ng malalim at sinusukat, hawakan ng ilang sandali ang hangin sa iyong mga baga at ganap na huminga. Kaya, ang kalmado ay dumarating nang mas mabilis at ang sistema ng nerbiyos ay naaayon sa pagpapalakas.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Sa kabila ng katotohanan na ang paghinga para sa pagpapahinga ay tila ang pinaka-karaniwan at pinakamadaling bagay sa buhay, mayroong isang bilang ng mga patakaran mula sa mga espesyalista na maaaring maprotektahan ang mga tao mula sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan kung ang mga diskarte ay ginawa nang hindi tama. Ilang tao ang nag-iisip na ito ay hindi tamang paghinga na humahantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Gayundin, huwag kalimutan na sa katawan ng tao ang lahat ay malapit na magkakaugnay: mula sa estado ng nervous system hanggang panlabas na mga tagapagpahiwatig. Sinasabi ng mga doktor na 70% ng mga sakit ay nagmumula sa ulo, iyon ay, dahil sa mga nerbiyos na ugat at malfunctions ng sistemang ito. Mga simpleng tuntunin Ang wastong paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan:

Kapag una mong sinubukang mag-relax, ang mga patakaran ay maaaring mukhang kumplikado at maaaring hindi agad madaling sundin. Kapag paulit-ulit na regular, sila ay naaalala at makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay sa hinaharap.

Mga ehersisyo sa paghinga

Siyempre, hindi mo dapat simulan kaagad ang mga pagsasanay, ngunit gawin ito nang paunti-unti. Kaya, ang sistema ng nerbiyos ay lalakas nang hakbang-hakbang, at ang mga baga ay ganap na mapupuno ng hangin nang walang anumang pinsala. Ang kakanyahan ng naturang mga diskarte ay tiyak na ang gawain ng mga baga upang makakuha ng maximum na pagganap.

Hindi rin natin dapat kalimutan na ang pang-araw-araw na pag-load ng paghinga ay humahantong sa katawan ng tao na maging bihasa sa pagtaas ng oxygen sa dugo.

Yoga para sa paghinga

Ang paggamit ng mga diskarte sa yoga ay inirerekomenda hindi lamang ng mga atleta at mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kundi pati na rin ng mga doktor, dahil ito ay makabuluhang nakakaapekto pangkalahatang kondisyon katawan.

Ang Yogic breathing ay kilala sa mundo para sa katotohanan na sa maikling panahon ay nagbibigay ito ng halos kumpletong pagpapahinga sa katawan at utak mula sa mga negatibong kaisipan. Inirerekomenda na gawin ito bago matulog.

Kinakailangang kumuha ng pahalang na posisyon. Maipapayo na ipikit ang iyong mga mata at subukang balansehin ang iyong paghinga - gawin itong kalmado at maindayog. Pagkatapos, bilangin ang iyong mga inhalations at exhalations sa loob ng 5 minuto. Ang kahirapan ng ganitong uri ng yoga ay nakasalalay sa kakayahang maging nakatuon at matulungin upang hindi mawalan ng bilang.

Ang sumusunod na pamamaraan ay mabuti din para sa pagkamit ng maximum na pagpapahinga, lalo na pagkatapos ng isang mahirap at mabigat na araw. Dapat kang humiga, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan at huminga nang medyo malalim, na dapat mong hawakan nang hindi hihigit sa apat hanggang limang segundo. Kapag humihinga, kailangan mong subukang itaas ang iyong tiyan. Ang complex ay binubuo ng 5-6 na diskarte bawat araw sa loob ng lima o sampung minuto.

Ipinaalala ng mga eksperto na kung may mga problema mga pisikal na tagapagpahiwatig Makakatulong ang yoga, ang paghinga pagkatapos ay kapansin-pansing bumubuti.

Dapat tandaan na ang tamang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay lamang ng mga kapansin-pansing resulta kapag regular na ginagawa. Ang mga unti-unting pagkilos lamang ang nagpapabuti sistema ng nerbiyos, pisikal at mental na kalusugan, at mapawi din ang mga malubhang karamdaman sa paggana ng katawan.

Mga ehersisyo sa paghinga ay itinuturing na isang seryosong kasanayan sa medisina, na maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala dahil sa isang hindi nakakaalam na diskarte sa pagsasanay. Samakatuwid, inirerekumenda na gawin ang mga naturang pamamaraan sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga espesyalista.

Ang paghinga ay direktang nauugnay sa trabaho at estado ng nervous system. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan at epektibo ang mga pagsasanay sa paghinga upang pakalmahin ang mga nerbiyos. Marami sa kanila ang bumubuo ng batayan ng mga kasanayan sa paghinga sa yoga. Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng espesyal na kaalaman upang matutunan kung paano huminga nang tama, maalis ang stress at sobrang pagod.

Ano ang paghinga para sa pagpapahinga?

Ang batayan ng anumang mga pagsasanay sa paghinga ay isang mahigpit na tinukoy na ritmo. Kailangan mong malaman na ang epekto ng ehersisyo sa katawan ay nagbabago depende sa dalas at bilis, lalim ng paghinga, at ang tagal ng mga panahon ng pagpigil sa paghinga. Sa pamamagitan ng pagsisimulang huminga nang mabilis, mababaw, at paglanghap ng maliliit na dosis ng oxygen, hindi mo makakamit ang kalmado. Sa kabaligtaran, ang sistema ng nerbiyos ay makakatanggap ng isang pampasigla upang gumana nang mas mahirap.
Ang anumang paraan ng mga pagsasanay sa paghinga na idinisenyo upang tulungan kang huminahon ay batay sa malalim, sinusukat na paghinga. Sa tulong nito, hindi lamang ang ganap na pagpuno ng mga baga ng hangin ay nangyayari, kundi pati na rin ang pagpapayaman ng lahat ng mga tisyu at mga selula ng katawan na may oxygen. Nakakatulong ito na maging normal presyon ng dugo, paalisin ito pag-igting ng kalamnan, nagpapasigla tamang gawain utak, tumutulong sa nervous system na makapagpahinga.

Ang tamang ritmo kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang huminahon ay nakakamit sa pamamagitan ng ilang mga pagitan ng pagpigil sa paghinga bago at pagkatapos ng pagbuga. Mahalagang bigyan ang katawan ng pagkakataon na umangkop sa pagitan ng mga pagsasanay na isinagawa na naiiba sa kanilang mga diskarte at nangangailangan ng ilang kagalingan ng kamay.

Mga ehersisyo sa paghinga ay nahahati sa apat na pagpipilian:

• pagpuno sa itaas na bahagi ng mga baga ng oxygen, ang mga paglanghap ay isinasagawa dahil sa paggalaw ng mga collarbone;
• paghinga sa dibdib kapag ang mga buto-buto ay "bukas" at "i-compress";
• humihinga gamit ang tiyan - "paghinga ng tiyan"; Salamat sa gayong mga inhalations at exhalations, gumagalaw ang diaphragm, masahe lamang loob, tumataas ang saturation ng oxygen sa dugo;
• parang alon na paghinga, kapag lahat ng tatlong bahaging ito ay kasangkot.

Batay sa mga pagpipiliang ito para sa paglanghap at pagbuga, karagdagang mga pamamaraan paghinga upang pakalmahin ang mga ugat at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang pakalmahin ang mga nerbiyos

Kapag pumipili ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga para sa iyong sarili upang huminahon, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga pangunahing patakaran na kasangkot sa anumang pamamaraan. Ang pagkabigong sumunod sa mga naturang patakaran ay hahantong sa kakulangan ng nais na resulta.

• Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin nang nakatayo o nakahiga upang ang likod ay ganap na tuwid.
• Ito ay mas mahusay na huminga kasama Pikit mata, gumagamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, nag-iisip ng mga magagandang larawan at tanawin.
• Mahalaga na ganap na tumutok sa proseso ng paglanghap at pagbuga, na sa una ay kailangang makontrol na sinasadya. Unti-unti, hindi na kailangan ang conscious control, gayunpaman, ang konsentrasyon ay dapat pa rin sa proseso ng paghinga.
• Ito ay kinakailangan hindi lamang upang i-clear ang iyong isip ng mga negatibong kaisipan, ngunit din upang ganap na mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan. Ang pagpapahinga ay dapat na dumaloy nang maayos mula sa mga dulo ng iyong mga daliri pataas. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga balikat, leeg at mukha. Sa mga lugar na ito, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng makabuluhang pag-igting.
• Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang kalmado ang iyong mga ugat ng 5-10 beses. Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Bago lumipat sa susunod na pamamaraan, dapat kang maghintay ng ilang oras upang payagan ang katawan na umangkop.
• Habang humihinga ka, kailangan mong isipin kung paano ang iyong buong katawan, kasama ang oxygen, ay napuno ng bago, dalisay na enerhiya at kalmado. Habang humihinga ka, kailangan mong "itulak" ang pag-igting na naipon sa loob mo.
• Sa ilang mga kaso, magiging kapaki-pakinabang na ulitin sa iyong sarili sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga ang mga sumusunod na saloobin: "Ako ay kalmado," "Ako ay huminahon," "Ako ay nakakarelaks," "Ako ay kalmado," at iba pa. Ang butil na "hindi" at isang pangkalahatang negatibong konteksto ay dapat na iwasan sa mga pormulasyon, gayundin ang hinaharap na panahunan, halimbawa, "Hindi ako nag-aalala," "Ako ay huminahon sa lalong madaling panahon."

Mga simpleng pagsasanay sa paghinga

Ang unang hanay ng mga diskarte ay batay sa paghinga sa pamamagitan ng ilong. Ang mga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang buong pagbuga.

Kumplikadong paghinga

• Paghinga ng tiyan. Kapag huminga ka ng malalim, ang tiyan ay "lumulubog", at kapag huminga ka ng dahan-dahan ay bumabagsak ito. Ang paglanghap ay isinasagawa ng 3-4 segundo, pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo, huminga nang 4-5 segundo. Ang agwat sa pagitan ng paghinga ay 2-3 segundo.
• Paghinga sa pamamagitan ng dibdib. Habang humihinga ka, "bumuka" ang mga buto-buto; habang humihinga ka, "nag-compress" ang mga ito. Ang oras ng pagpapatupad ay pareho sa unang yugto.
• Paghinga gamit ang collarbones. Kapag huminga ka, tumataas ang mga collarbone, at kapag huminga ka, bumababa ito. Ang mga agwat at oras ng pagpapatupad ay pareho.
• Parang alon na paghinga. Ang paglanghap ay mula sa ibaba hanggang sa itaas: tiyan, dibdib, collarbones. Exhale - mula sa itaas hanggang sa ibaba: collarbones, dibdib, tiyan. Ang huling yugto ay dapat na isagawa lalo na sa pagsukat.

Paghinga upang i-activate ang cerebral hemispheres

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa pamamagitan ng salit-salit na pagkurot sa mga butas ng ilong. Kasali lang kanang kamay. hinlalaki ay inilapat sa kanang butas ng ilong, ang maliit na daliri sa kaliwa. Ang mga mahinang paglanghap at buong pagbuga ay ginagawa nang halili sa isa at sa kabilang panig ng ilong. Kapag ang kanang butas ng ilong ay naiipit, ito ay pinasigla kaliwang hemisphere, na hawak ang kaliwa, ang kanan.

"Inaantok" paghinga

Ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit din upang pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo upang kalmado ang mga nerbiyos ay napaka-simple: hindi nagmamadali, magaan na paglanghap at pagbuga ay ginagawa sa loob ng 5 minuto, tumutuon sa proseso ng paghinga, nakikinig sa panloob na sensasyon. Para sa higit na pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, dapat mong ilagay ang iyong mga palad sa lugar ng solar plexus. Kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan at dibdib.

Para mawala ang stress

Kinakailangan na huminga ng maikli, medyo malalim. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo at huminga nang buo, malalim at mahaba. Sinusundan ito ng 5 segundong pahinga bago muling punuin ang baga ng oxygen.

Nakakarelax at nakakalinis ng isip na paghinga

Ang pamamaraan ng ehersisyo sa paghinga na ito ay muling gumagamit ng mga braso. Kailangan mong ilagay ang isang palad sa iyong noo at ang isa pa sa likod ng iyong ulo. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga lobe ng ulo na ito, na tumutulong sa pag-alis ng kamalayan at isip mula sa pagkabalisa, pag-igting, pagbubukas ng mga bagong solusyon sa mga oras ng stress. Nang hindi inaalis ang iyong mga palad, kumuha ng sinusukat na paglanghap at pagbuga na may maikling paghinga sa pagitan ng mga ito.

Ang pangalawang kumplikado ay batay sa paglanghap sa ilong at pagbuga sa bibig. Kinakailangan din na magsimula sa isang buong pagbuga.

Unang ehersisyo

Pagkatapos kumuha ng buong hininga, kailangan mong huminga nang malakas at malalim sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Sa kasong ito, ang pagbuga ay ginagawa sa mga bahagi, ang hangin ay "itinulak palabas" mula sa loob.

Dalawang ehersisyo

Dito kakailanganin mong mag-udyok ng "artipisyal" na paghikab.

Ibuka ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari upang maramdaman ang pag-igting ibabang panga, dapat kang huminga ng maayos, pakiramdam mo napuno ng hangin ang iyong mga baga. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay huminga nang may sukat at dahan-dahan.

Pangatlong ehersisyo

Ang pagkuha ng isang buong hininga, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng nakabukas na bibig. Sa kasong ito, ang mga labi ay nakatiklop sa isang bilog. Ang pagbuga ay ginagawa sa mga bahagi, sa mga jerks. paunang yugto Ang pagbuga ay ang pinakamahabang, ang hangin na unti-unting umaalis sa mga baga ay dapat na mas mababa at mas mababa. Pagkatapos makumpleto, dapat kang maghintay ng 5-10 segundo at ulitin muli ang ehersisyo sa paghinga.

Ang mga video sa ibaba ay malinaw na nagpapakita ng dalawang karagdagang at epektibong pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapupuksa negatibong emosyon at nerbiyos na pag-igting:

Ang kumplikadong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang tama at natural na paghinga, pati na rin mapupuksa ang maraming mga pagpapakita ng VSD ( sakit ng ulo, mabilis na tibok ng puso, pakiramdam ng "breathing corset", atbp.)

Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga 2 beses sa isang araw upang maging ugali ang tamang paghinga. Maaari rin silang isama sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga.

Karamihan sa mga tao ay mas gusto na gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga habang nakahiga, ngunit maaari mong gawin ang mga pagsasanay habang nakaupo o nakatayo. Mahalagang sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay - ang kanilang pagiging kumplikado ay tumataas mula sa isa hanggang sa susunod.

Ehersisyo 1

Huminga nang ritmo sa pamamagitan ng iyong ilong, sarado ang iyong bibig, sa iyong karaniwang bilis. (Ulitin 3-6 beses)

Kung sa parehong oras ay hindi na kailangang buksan ang iyong bibig, "tulungan" sila, subukang makabisado ang maindayog na paghinga gamit ang isang butas ng ilong (kurot ang isa gamit ang iyong daliri). Sa kasong ito, dapat kang magkaroon ng sapat na hangin na pumapasok sa isang butas ng ilong. Sa hinaharap, maaari mong kumplikado ang uniporme paghinga sa ilong, inhaling jerkily, sa 2-3 hakbang, exhaling sa pamamagitan ng bibig.

Pagsasanay 2

Pagsasanay sa paghinga sa tiyan. (Ulitin 8-12 beses)

Sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang iyong dibdib, habang humihinga, subukang ilabas ang iyong tiyan hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga ka, masiglang gumuhit sa iyong tiyan. Upang makontrol ang kawastuhan ng mga paggalaw, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at tiyan.

Pagsasanay 3

Mag-ehersisyo sa paghinga sa dibdib. (Ulitin 8-12 beses)

Sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang harap na dingding ng tiyan, habang humihinga, palawakin ang dibdib hangga't maaari sa lahat ng direksyon. Ang pagbuga ay nangyayari dahil sa malakas na pag-compress ng dibdib. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang makontrol ang tamang paggalaw, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong baywang.

Pagsasanay 4

Buong hininga. (Ulitin 8-12 beses)

Maaari mong simulan ang pagsasanay na ito kung pinagkadalubhasaan mo nang mabuti ang nakaraang tatlong. Habang humihinga ka, palawakin ang iyong dibdib at kasabay nito ay ilabas ang harap na dingding ng iyong tiyan. Simulan ang pagbuga sa pamamagitan ng mahinahong pagguhit papasok sa dingding ng tiyan, na sinusundan ng compression ng dibdib. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang makontrol ang kawastuhan ng mga paggalaw, sa una panatilihin ang iyong mga kamay, isa sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan.

Pagsasanay 5

Kontra sa paghinga. (Ulitin hanggang 12 beses)

Mahusay na bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw ng paghinga. Habang humihinga rib cage lumalawak at ang tiyan ay umuurong; kapag humihinga, ito ay kabaligtaran. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa dayapragm, na responsable para sa paghinga ng tiyan. Isagawa ang ehersisyo nang ritmo, nang walang pag-igting at tahimik. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Pagsasanay 6

Pagsasanay sa pagkontrol sa ritmo ng paghinga. (Tuloy-tuloy na gumanap nang hindi hihigit sa 2 minuto)

Dahan-dahang pabagalin ang ritmo ng iyong paghinga, at naabot ang isang tiyak na limitasyon (sa sandaling makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa), nang hindi nakakagambala sa kinis, unti-unting pabilisin ito hanggang sa bumalik ka sa orihinal na ritmo. Hiwalay, sanayin ang maayos na pagpapalalim ng iyong paghinga nang hindi binabago ang ritmo. Hindi na kailangang magtakda ng mga tala sa pagsasanay na ito; mahalagang pag-aralan lamang ang iyong mga kakayahan upang mapalawak ang mga ito sa paglipas ng panahon. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Pagsasanay 7

Rhythmic nasal breathing na may pagpapahaba ng exhalation. (Maximum - 12 paggalaw ng paghinga)

Huminga ng 2 segundo, at huminga nang 4, pagkatapos ay huminga ng 3 segundo, huminga nang 6 segundo, atbp. Unti-unting pahabain ang pagbuga hanggang 10 segundo.

Pagsasanay 8

Isang kumbinasyon ng pare-parehong paghinga ng ilong at paglalakad sa mabagal na bilis. (Magsagawa ng 2-3 minuto)

Ituon ang lahat ng iyong pansin sa ritmo at pag-synchronize ng paglalakad at paghinga. Piliin ang pinakamainam na bilis na pamilyar sa iyo. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang paglanghap ay dapat na bahagyang mas mahaba kaysa sa pagbuga o katumbas nito.

Pagsasanay 9

Panimulang posisyon - ibaba ang mga braso, magkadikit ang mga binti. Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga gilid - huminga, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo 3-6 beses.

Pagsasanay 10

Kusang-loob na paghinga kasabay ng pag-ikot ng mga braso kasukasuan ng balikat pasulong at paatras, halili nang 4 na beses sa bawat direksyon.

Ulitin ang ehersisyo 4-6 beses.

Pagsasanay 11

"Magulo" na paghinga. . (Ulitin 4-8 beses para sa bawat pagkakasunod-sunod)

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa isang mabilis na paggalaw sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang pagkakasunud-sunod: huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Pagsasanay 12

Pag-synchronize ng mga paggalaw ng binti sa paghinga. (Ulitin 6-10 beses sa bawat direksyon)

Panimulang posisyon - magkasama ang mga binti, mga kamay sa sinturon. Ilipat ang iyong tuwid na binti sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon - lumanghap; huminto - huminga nang palabas.

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito tulad nito. Ilagay nang tuwid ang iyong mga binti at ibaba ang iyong mga braso. Salit-salit na ibaluktot ang iyong mga tuhod. Kapag nakahiga, ito ay kahawig ng pagsakay sa isang bisikleta; sa isang nakatayong posisyon - tumakbo sa lugar: nakataas ang binti - huminga nang palabas, ibinaba - huminga.

Pagsasanay 13

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagyuko. (Ulitin 6-10 beses).

Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Simulan ang pagyuko sa isang pahalang na posisyon at sa ibaba. Ikiling - huminga, ituwid - lumanghap. Pansinin kung paano nito ginagawang mas madali ang gawain ng diaphragm.

Ang isang komplikasyon ng ehersisyo na ito ay baluktot sa gilid. Panimulang posisyon - magkakasama ang mga binti, mga braso sa gilid. Ikiling ang iyong katawan sa mga gilid. Ikiling - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon - huminga.

Maaari mong gawing mas mahirap ang gawain. I-rotate ang iyong katawan sa mga gilid. Lumiko - huminga, bumalik sa panimulang posisyon - huminga.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga, mapapabuti mo nang husto, bilang karagdagan sa paggana ng iyong mga baga, ang kalusugan ng iyong buong katawan sa kabuuan. Ang mga ehersisyo sa baga ay hindi dapat gawin ng mga taong nagdurusa malalang sakit, na direktang nauugnay sa cardiovascular system, kahit na ang huling pagbabawal ay maaaring gawin ng iyong dumadating na manggagamot, kaya siguraduhing kumunsulta sa kanya.

Sa panahon ng mga klase, kailangan mong kontrolin ang iyong pulso at kung ito ay tumaas nang malaki, nangangahulugan ito na ang kumplikadong ito ay tiyak na hindi angkop para sa iyo, kaya ang mga klase ay dapat na ihinto kaagad. Ang pulso pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na malalim at puno, at hindi tumaas ang dalas. Pagkatapos ng himnastiko, kailangan mong regular na sukatin ang iyong presyon ng dugo, na maaaring bahagyang tumaas, ngunit hindi dapat umabot sa mga mapanganib na halaga. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas upang ang katawan ay maaaring umangkop.

Pagpapainit ng paghinga

1. Mag-relax at tumayo nang tuwid, ang mga braso ay dapat ibaba sa buong katawan.
2. Huminga at pagkatapos ay magsimulang huminga ng mabagal at malalim. Habang napuno ng hangin ang iyong mga baga, nagsisimulang tumaas ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay isang matalim na pagbuga ay ginawa, at ang mga balikat ay bumaba nang naaayon.
3. Sa susunod na paglanghap mo, habang napuno ang iyong mga baga, ang iyong mga balikat ay dahan-dahang umuurong, ang iyong mga talim ng balikat ay magkakadikit, ang iyong mga kamay ay lalapit nang magkadikit sa iyong likuran. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang huminga nang palabas, habang ang iyong mga braso at balikat ay umuusad at ang iyong dibdib ay nagkontrata. Ang mga balikat at braso ay dapat na nakakarelaks.
4. Sa isang malalim na paghinga, yumuko kami sa kanan, ang dibdib sa kaliwa ay umaabot nang naaayon. Sa pagbuga ay bumalik kami sa orihinal na posisyon. Ginagawa namin ang parehong ikiling sa kaliwa. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag yumuko ang iyong leeg at mga braso.
5. Kapag humihinga, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, habang ang gulugod ay mahigpit na nakayuko thoracic rehiyon. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pasulong upang makita mo ang iyong mga tuhod; ang gulugod ay nakayuko din sa thoracic region. At ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.
6. Huminga kami ng malalim at, na may maluwag na pagbuga, dahan-dahang i-twist ang gulugod sa pakanan, habang ang kanang braso ay gumagalaw sa likod, at ang kaliwa ay pasulong. Huminga kami at bumalik sa orihinal na posisyon. Ginagawa namin ang parehong bagay, ngunit counterclockwise. Tinitiyak namin na ang mga balakang ay mananatiling hindi gumagalaw.
7. Una, salit-salit tayong gumagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang ating kanan at kaliwang balikat, katulad ng ginawa ng mga tagasagwan ng kayak. Pagkatapos ay gumawa kami ng mga rotational na paggalaw sa magkabilang balikat nang sabay-sabay. Ang paghinga ay boluntaryo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa loob ng 6-10 minuto. Pagkatapos makumpleto ito, dapat kang magpahinga at magpahinga. Pagkatapos ng pahinga, maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga baga mula sa complex sa ibaba.

Mga pangunahing pagsasanay sa paghinga na nagpapaunlad sa dibdib, iba't ibang grupo ng mga kalamnan at ligament nito

Ang mga klase na ito ay medyo simple, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibo. Hindi mo dapat subukang makabisado ang maraming pagsasanay nang sabay-sabay. Tulad ng ipinapakita ng karanasan at pagsasanay, ang mga pagsasanay sa paghinga na ibinigay sa ibaba ay nagpapaunlad ng mga kalamnan at ligaments ng dibdib, ang mga selula ng hangin ng baga, atbp. Sa lahat ng mga pagsasanay sa paghinga, ang "paglilinis ng paghinga" ay itinuturing na pangunahing isa. Ito ay ginagamit kapag ang pangangailangan ay nadama upang linisin at maaliwalas ang mga baga, ito ay karaniwang ginagamit sa dulo ng maraming iba pang mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga baga, at ito ay ginagamit palagi.

Paglilinis ng Hininga

Ang ehersisyong ito ay hindi lamang nagpapahangin at nililinis ang iyong mga baga, pinapabuti nito ang kalusugan ng buong katawan, pinasisigla ang lahat ng mga selula nito at pinapa-refresh ito. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang propesyon ay nangangailangan ng maraming strain sa baga: mga mang-aawit, aktor, musikero na tumutugtog ng mga instrumentong pang-hangin, tagapagsalita, guro, atbp. Isinasagawa ito tulad ng sumusunod: una, huminga nang buo at pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Ang mga labi ay naka-compress na parang sumipol, ang mga pisngi ay hindi namamaga, pagkatapos ay huminga ng kaunting hangin na may malaking puwersa at huminto sa isang segundo, pagkatapos ay huminga nang kaunti sa parehong paraan at magpatuloy hanggang sa ang lahat ng hangin ay ganap na maibuga. Napakahalaga na huminga nang malakas.

Pinipigilan ang iyong hininga

Binubuo at pinalalakas ang mga kalamnan sa paghinga, pati na rin ang mga baga sa pangkalahatan. Ang patuloy na paggawa nito ay magpapalawak ng dibdib. Kasabay nito, ang pansamantalang pagpigil sa iyong hininga ay nakakatulong sa paglilinis ng mga baga at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng oxygen ng dugo. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong tumayo nang tuwid at huminga nang buo. Dapat mong hawakan ang iyong hininga sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay pilit na ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong nakabukas na bibig. Susunod, gawin ang paglilinis ng paghinga.

Ang pagpigil sa paghinga ay maaaring gawin sa isang relo, oras ng pagre-record at pagpuna sa iyong kakayahang pataasin ang iyong mga nadagdag araw-araw. Ang himnastiko ay may nakakapreskong epekto sa isang pagod at pagod na tao, ito positibong aksyon maaaring maramdaman pagkatapos ng maikling panahon. Para sa pinakamabilis na resibo positibong epekto kailangang magsanay nang mabuti.

Paggulo ng mga selula ng baga

Nagbibigay-daan sa iyo na pasiglahin ang aktibidad ng mga selula ng hangin sa mga baga. Dapat itong isagawa nang may pag-iingat at ang mga nagsisimula ay hindi dapat gumamit nito nang labis. Maraming tao ang bahagyang nahihilo pagkatapos gawin ito. Samakatuwid, dapat kang laging handa na ihinto ang paggawa nito. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo nang tuwid na nakababa ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahan at unti-unting huminga ng hangin hanggang sa mapuno ng hangin ang iyong mga baga at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ay hinampas namin ang dibdib gamit ang aming mga palad at nagsimulang dahan-dahang huminga ng hangin. Sa parehong oras, kami ay "drum" sa dibdib gamit ang aming mga daliri. Tinatapos namin ang ehersisyo sa paglilinis ng paghinga.

Masayang paghinga sa itaas

Ang ehersisyo na ito ay pinaniniwalaan na mapabuti ang mood. Para sa kontrol, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga collarbone, pagkatapos kapag huminga ka, ang hangin ay mapupuno lamang itaas na mga seksyon baga, at babangon ang dibdib. Kapag huminga ka, babalik ito sa orihinal nitong posisyon. Kasabay nito, ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw at ang dibdib ay hindi lumalawak.

Pagpapakalma ng mas mababang paghinga

Kapag huminga ka, napupuno ang hangin mas mababang mga seksyon baga at samakatuwid ang tiyan ay nakausli, kapag humihinga ito ay binawi. Ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Sa kumbinasyon ng ehersisyo na ito, ang daluyan ng paghinga ay ginaganap, na nagpapataas ng tono ng katawan. Kapag huminga ka, pinupuno ng hangin ang mga baga, at lumalawak ang dibdib, at kapag huminga ka, babalik ito sa orihinal nitong posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw.

Upang makita positibong resulta mula sa anumang ehersisyo, kailangan mong gawin ito nang regular, at hindi huminto sa iyong nasimulan sa kalagitnaan. Ang tiyaga, pagnanais at paghahangad ay ang mga pangunahing bahagi ng epektibong tagumpay.

Mayroong ilang mga sikat na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga sa mundo, ngunit ang pamana na iniwan sa atin ng dakilang Patanjali ay nananatili pa rin sa hindi matamo na taas, at sa pagiging natatangi at multifaceted na pag-andar nito, walang ibang direksyon ang nakalampas sa mga pag-unlad ng sinaunang paaralan ng yogic .

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang mga benepisyo ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa katawan at ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa emosyonal at mental na estado ng isang tao. Matututo kang pamahalaan ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng mga kasanayan sa paghinga.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng interesado sa malusog na paraan buhay. Ang paghinga ay kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan. Ang isang tao ay hindi mabubuhay kahit ilang minuto kung wala ito. Ang wastong paghinga ay makakatulong na gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo at glandula, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at, kasama nito, magbigay ng oxygen sa mga selula ng katawan, na dati ay kulang sa isang mahalagang elemento.

Ang palitan ng gas sa baga ay depende sa kung ang isang tao ay nakahinga nang tama. Kung ang paghinga ay mababaw at hindi sapat, ang oxygen ay hindi maihahatid sa mga cell na nangangailangan nito. Ang wastong paghinga at ang epekto nito sa daloy ng dugo ay makabuluhan, dahil ito ay salamat sa wastong gas exchange at balanse ng carbon dioxide at oxygen na ang katawan ay makakatanggap ng mga sustansya na inihatid sa pamamagitan ng dugo.

Marami pang masasabi tungkol sa kahalagahan ng paghinga at kung gaano kahalaga ang pag-aaral na kontrolin ito. Oo, ang paghinga ay maaaring kontrolin, at ang pagsasanay ng yoga ay tinatawag itong sining ng pagkontrol at pamamahagi ng prana sa katawan, o pranayama. Ang Prana ay ang enerhiya na hindi natin nakikita ng ating mga mata, ngunit ito ay umiiral. Hindi ito kasingkahulugan ng salitang "oxygen", ngunit higit pa. Ang Prana ay isang nagbibigay-buhay na enerhiya na umiiral sa lahat ng bagay sa paligid natin: sa pagkain, mga buhay na organismo, hangin, liwanag, atbp. Ito ang nagbibigay buhay sa Uniberso.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa kalmado

Unawain muna natin kung ano ang ibig sabihin ng terminong gaya ng "mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapatahimik" at kung ano ang mauunawaan natin sa pagpapatahimik. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay isang bagay na pinakamahalaga. Kung naiintindihan mo sa pamamagitan ng kalmado pisikal na kalmado, pagpapahinga at kumpletong kaginhawahan para sa katawan, kung gayon upang makamit ang mga layuning ito ay dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Kung sa pamamagitan ng pagpapatahimik na pagsasanay ang ibig mong sabihin ay pangunahin sikolohikal na aspeto, pagpapalaya sa isip mula sa mga proseso ng pag-iisip, o hindi bababa sa pagbabawas ng daloy ng mga pag-iisip at pagpapabagal sa panloob na pag-uusap, kung gayon ito ay magiging ibang pag-uusap, dahil bagaman ang pisikal at mental na kalmado ay maaaring magkasabay, at kadalasan ang mental relaxation ay nakakatulong sa pisikal kalmado, gayunpaman, ang mga estado na ito ay maaari ring magpakita ng kanilang mga sarili nang hiwalay sa isa't isa, ibig sabihin, maaari kang maging aktibo sa pisikal at sa parehong oras ay kalmado at nakakarelaks ang pag-iisip.

Ang kabaligtaran na relasyon ay medyo mas kumplikado, dahil ang sikolohikal na paninikip o nerbiyos ay makakaapekto sa pisikal na estado, dahil ang sikolohikal at mental na antas sa mga tuntunin ng hierarchy ng mga katawan ng tao ay mas mataas kaysa sa pangunahing pisikal. Batay dito, naiintindihan namin na ang mental at sikolohikal na kalagayan may malaking papel sa pagkontrol sa pisikal na katawan.

Alalahanin natin ang sandali nang umuwi ka mula sa trabaho, umupo nang kumportable sa isang upuan at sa pangkalahatan ay nakakaramdam ng pisikal na relaks, habang ang utak ay patuloy na gumagana sa parehong mode tulad ng sa trabaho, ibig sabihin, hindi ito lumipat, hindi nagdiskonekta mula sa mga lumang programa. Patuloy niyang nire-replay ang mga kuwento ng araw, na hindi rin nakakatulong sa pagpapatahimik sa kanya, at nangyayari ito araw-araw. Ang proseso ng pag-iisip ay hindi nag-iiwan sa amin ng isang minuto. Hindi natin maaaring pag-usapan ang tungkol sa kapayapaan sa dalisay nitong anyo kung ang utak ay patuloy na naghahambing ng isang bagay, nagsusuri ng mga detalye, nagsusuri. Ang makinang ito ay patuloy na gumagana, at higit sa lahat, ito ay napakahirap huminto.

Itigil ang proseso ng pag-iisip sa mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ginagamit upang ihinto ang proseso ng pag-iisip, at sa gayon ay makakamit kumpletong pagpapahinga, hindi lang pisikal. Ngunit upang makapasok sa pagmumuni-muni, upang simulan ang pagmumuni-muni, pinakamahusay na magsimula sa mga diskarte sa paghinga. Tutulungan ka nilang mag-concentrate, bawasan ang daloy ng mga imahe ng kaisipan, at sa patuloy na pagsasanay magiging posible na ganap na ihinto ito at, bilang isang resulta, tunay na huminahon.

Ang mga pag-iisip ay kung bakit tayo hindi mapakali halos sa lahat ng oras. Sa kasamaang palad, wala tayong kapangyarihan sa kanila, ngunit tila sa unang tingin lang. Ang isang tao ay maaari at dapat na maging master ng kanyang mga kaisipan upang sa kalooban makapag-concentrate sa mabungang mga anyo ng pag-iisip, pagpili at pag-alis ng mga hindi kailangan. Ito ang itinuturo ng pagsasanay ng dharana - pag-concentrate ng mga kaisipan sa isang bagay.

Maaari ka ring matutong huwag mag-isip ilang sandali kapag kailangan talagang kumalma. Kung naiintindihan mo sa pamamagitan ng katahimikan upang tumutok sa positibong emosyon at mga alaala, kung gayon hindi pa rin ito tunay na kalmado. Ito ay isang paraan lamang upang pansamantalang maiwasan ang mga negatibong pag-iisip, ngunit sila ay babalik muli, kaya ang diskarte na ito ay, sa madaling salita, hindi produktibo at isang paraan lamang ng pag-iwas. Para sa iyo na hindi nais na bumalik sa kung saan ka nagsimula sa bawat oras, kailangan mong makabisado ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang pinakamahusay na kung saan ay nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga ng yoga -.

Yoga: mga pagsasanay sa paghinga

Yoga paghinga pagsasanay - pranayama - sa pangkalahatan ay may isang mahusay na preventive at therapeutic effect sa katawan, hindi sa banggitin ang katotohanan na ang pagpapatahimik na epekto sa psyche na nakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito ay matatag at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pag-iisip. Kung nais mong matutunan sa pagsasanay kung ano ang ibig sabihin ng patayin ang daloy ng mga pag-iisip, kahit sa maikling panahon, kung gayon halos wala kang maisip na mas mahusay kaysa sa pranayamas. Mula sa buong listahan ng mga pranayama, pipiliin namin ang mga pinakamahusay na magsimula at magbibigay-daan din sa iyo na makaranas ng pagmumuni-muni.

• Anuloma Viloma;
• Chandra Bhedana pranayama;
• Samavritti pranayama;
• Buong yogic na paghinga.

Maraming mga pranayama sa pagsasanay sa yoga, ngunit hindi kanais-nais na gumamit ng Bhastrika at Kapalbhati, dahil ang 2 mga diskarte sa paghinga na ito ay napakalakas na nagpapahangin sa mga baga, at mas mainam na gamitin lamang ang mga ito sa kumbinasyon ng iba pang mga pranayama, dahil sila lamang ay hindi magbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto. Habang ang pagsasama-sama ng mga ito sa iba pang mga uri ng pranayama ay maaaring maging epektibo, ngunit para dito kailangan mong magkaroon ng sapat magandang karanasan magsanay upang mahusay na lumikha ng isang hanay ng mga diskarte sa paghinga na ligtas para sa iyong katawan at sa parehong oras na humahantong sa nais na resulta.

Gumaganap ng mga pranayama na kinabibilangan ng kumbhaka, i.e. Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga o humihinga ay posible, ngunit dapat kang maghintay hanggang sa ma-master mo nang mabuti ang mga pangunahing kaalaman. mga diskarte sa paghinga. Pagkatapos lamang nito maaari kang makisali sa pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga, simula sa napakaikling panahon: sa loob ng 3-4 na segundo.

Yogic breathing exercises ay dinisenyo sa paraang, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito, pupunuin mo ang katawan ng parehong kamangha-manghang enerhiya - prana, na napag-usapan na natin. Ito ay gumagalaw sa kahabaan ng panloob na nadis, mayroong daan-daan at kahit libu-libo sa kanila. Ang tatlong pinakamahalaga sa kanila ay matatagpuan sa kahabaan spinal column, kung susubukan naming ipaliwanag ang mga ito mula sa isang anatomical na punto ng view, upang gawin itong mas malinaw. Gayunpaman, ang mga channel na ito ay masigla, iyon ay, hindi sila nakikita.

Sa pamamagitan ng Ida - ang lunar channel sa kaliwa, Pingala - ang solar channel sa kanan, at ang gitnang, pinakamahalaga - Sushumna - ang pranic energy ay pumasa at ipinamamahagi. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng buong yogic breathing at pranayama, pinapagana mo ang daloy ng prana sa pamamagitan ng mga channel na ito, na pinupuno ang iyong katawan ng buhay.

Mga pagsasanay sa paghinga sa yoga bilang paghahanda para sa malalim na pagmumuni-muni

Para sa mga nagsisimula pa lang gumawa ng kanilang mga unang hakbang sa pagsasanay ng pranayama, pinakamahusay na master muna ang buong yogic breathing. Binubuo ito ng 3 yugto: tiyan, thoracic at clavicular. Ang kakanyahan ng naturang paghinga ay nakapaloob sa pangalan mismo - ito ay kumpleto. Ang iyong paghinga ay huminahon at nagiging mas malalim at mas nasusukat. Ang iyong mga iniisip ay tumutuon sa proseso ng paghinga; ito lamang ang pumipigil sa iyo mula sa pagmamadali o pagkuha ng mababaw na paghinga at hindi sapat na mga pagbuga. Unti-unti, sa pamamagitan ng proseso ng paghinga mismo, nakakarelaks ka, kahit na ikaw ay pisikal na tense, dahil kapag ang proseso ng paghinga ay konektado. rehiyon ng tiyan, pagkatapos ay ang katawan mismo ay maayos na nakakarelaks.

Susunod ay ang pagpapakawala ng emosyonal na stress, at sa pamamagitan ng pagtuon sa mga proseso ng paglanghap at pagbuga, ang isip ay lumilipat din, ang gawain nito ay nagiging mas matindi, proseso ng pag-iisip bumabagal, kaya nagbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto sa mga emosyon at pag-iisip, hindi lamang sa katawan. Sa pagsasama ng buong yogic breathing sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay, kahit na sa tulong nito maaari mong maunawaan sa unang pagkakataon kung ano ang isang estado ng kawalan ng pag-iisip, kapag ang proseso ng pag-iisip ay huminto, kahit saglit. Ito ang simula ng tunay na pagmumuni-muni, pagkatapos ay maaari itong palalimin, at ang pagsasagawa ng mga pranayama at buong yogic na paghinga ay maaaring maging susi para sa iyo na magbubukas ng pinto sa pagmumuni-muni.

Mga ehersisyo sa paghinga upang kalmado ang nervous system

Ang lahat ng mga pagsasanay sa yoga ay nakakatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos sa isang antas o iba pa. Ang iba ay higit pa, ang iba ay mas kaunti. Upang maayos ang iyong mga nerbiyos, maaari mong simulan ang pagsasanay ng pranayama tulad ng:

• Apanasati o kung hindi man kilala bilang Anapanasati pranayama;
• Nadi shodhana o Anuloma Viloma - magkatulad sila, ang mga pagkakaiba lamang ay sa sandaling nauugnay sa kumbhaka;
• Samavritti pranayama, o "parisukat na paghinga";
• Shitali pranayama, o "palamig na hininga". Ang kakanyahan nito ay hindi sa pagpapalamig sa iyo, ngunit sa pagpapatahimik sa iyo;
• Ang Chandra bhedana pranayama ay tumutukoy din sa "paglamig" sa parehong kahulugan tulad ng inilarawan sa itaas;
• Kinukumpleto ng full yogic breathing ang listahang ito ng mga pagsasanay sa paghinga para kalmado ang nervous system.

Ang mga kasanayan sa paghinga ng yoga, kasama ang pagsasanay ng mga asana, ay may napaka-organikong epekto sa psyche, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at nagpapataas ng resistensya sa stress. Kung magpasya kang magsanay nang regular ng mga ehersisyo sa paghinga, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong paraan ng pag-iisip. Magbabayad ka hindi gaanong pansin walang kabuluhan, maliliit, nakakainis na mga sandali na kamakailan lamang ay ikinainis mo at nagpabaliw sa iyo.

Ang isang bagong pananaw sa buhay ang magiging salik na tutulong sa iyo na maging mas balanse. Ang mga saloobin ay tumagos at namamahala sa lahat ng mga lugar ng buhay, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paghinga, maaari mong baguhin ang mismong direksyon ng mga pag-iisip, at ito ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang reaksyon sa panlabas na stimuli, ngunit mas magkaroon ng kamalayan sa serye ng mga kaganapan at ang kanilang kahalagahan sa iyong buhay. Sa ganitong paraan, hindi lamang magiging mas balanse ang iyong buhay, ngunit magagawa mong kontrolin ito at maging isang co-creator ng iyong landas sa buhay.