Habang umaasa sa isang sanggol, maraming kababaihan ang tumangging matulog sa kanilang likod, na nagpapaliwanag nito masama ang pakiramdam at takot sa kalusugan ng bata. Mayroon bang anumang mga panganib sa sitwasyong ito? Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod, at anong posisyon ang dapat nilang piliin para matulog sa mahirap na panahon na ito?

Nakahiga na posisyon

Sa posisyong nakahiga, ligtas na makatulog ang isang buntis hanggang sa siya ay 14-16 na linggong buntis. Ang mga problema ay maaari lamang lumitaw sa matinding toxicosis. Sa nakahiga na posisyon, ang pagduduwal ay tumataas, ang pagnanasa sa pagsusuka ay lumilitaw, at ang pangkalahatang kagalingan ng umaasam na ina ay lumalala. Sa kaso ng matinding toxicosis sa unang trimester, dapat mong pigilin ang paghiga sa iyong likod.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na matulog sa kanilang likod pagkatapos ng 16 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay umaabot sa kabila ng sinapupunan at kasama ang buong masa na pagpindot sa mga organo lukab ng tiyan. Ang inferior vena cava ay napupunta din sa isa sa pinaka malalaking sisidlan katawan ng tao. Kapag ang vena cava ay na-compress ng lumalaking matris, medyo hindi kanais-nais na mga sintomas ang nangyayari:

• ingay sa tainga;
• pagkutitap ng mga langaw sa harap ng mga mata;
• dyspnea;
• hirap na paghinga;
• nadagdagan ang rate ng puso;
• isang pagkahulog presyon ng dugo;
• pagkawala ng malay.

Ang posisyon sa likod ay hindi rin kanais-nais para sa sanggol. Kapag ang inferior vena cava ay na-compress, ang suplay ng dugo sa pelvic organs at inunan ay bumagal, ang supply ng oxygen ay naaabala at sustansya sa prutas. Nagkakaroon ng hypoxia, ang rate ng pisikal na kaunlaran, na natural na nakakaapekto sa kalusugan ng bata pagkatapos ng kapanganakan. Ang konklusyon ay simple: hindi ka dapat matulog sa iyong likod pagkatapos ng 16 na linggo ng pagbubuntis.

Nakahandusay na posisyon

Sa tiyan hinaharap na ina makatulog lang hanggang 10-12 weeks. Sa unang tatlong buwan, hangga't ang matris ay hindi lumampas sa pubic bone, ang posisyon na ito ay magiging ganap na ligtas para sa lumalaking sanggol. Naka-on maagang yugto Ang posisyong nakadapa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa babae. Sa posisyon na ito, ang mga pagpapakita ng toxicosis ay nabawasan, ang pagtulog ay nagpapabuti, at ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan. Maraming kababaihan ang natutulog nang maayos sa kanilang mga tiyan lamang, na ang kanilang mga braso ay nakaunat sa harap nila o inilagay sa ilalim ng kanilang mga ulo.

Pagkatapos ng 12 linggo hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan. Sa ikalawang trimester, ang matris ay lumalaki at umaabot sa kabila ng pelvis, na nagiging matatagpuan sa lukab ng tiyan. Sa posisyong nakadapa, inilalagay ng babae ang lahat ng kanyang timbang sa sanggol sa kanyang sinapupunan. Ang posisyon na ito ay mapanganib para sa fetus at hindi pinahihintulutan sa II at III trimester pagbubuntis.

Kung ang isang buntis ay gustong humiga sa kanyang tiyan, maaari kang umupo sa pagitan ng malalaking bolster o unan, na nagtatakip sa iyong sarili malambot na tela mula sa lahat ng panig. Sa posisyon na ito walang load sa tiyan, at walang compression ng matris, inunan at fetus. Hindi inirerekomenda na manatili sa posisyong nakadapa (kahit sa pagitan ng mga unan) nang higit sa 10-15 minuto sa isang pagkakataon.

Posisyon sa gilid

Ang paghiga sa kaliwa o kanang bahagi ay ang pinaka komportableng posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa posisyon na ito, ang pelvic at abdominal organs ay hindi naka-compress, ang daloy ng dugo sa inunan ay hindi nagambala, at ang sanggol ay hindi nagdurusa. Maaari kang matulog sa iyong tabi mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa kapanganakan.

Ang pagpili ng komportableng panig sa lateral na posisyon ay depende sa mga sensasyon ng umaasam na ina. Maraming kababaihan ang hindi makatulog sa kanilang kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang atay at apdo – mahahalagang organo sistema ng pagtunaw. Kapag na-compress ang mga ito, lumilitaw ang heartburn at pananakit ng tiyan, at tumataas ang motility ng bituka. Ang hitsura ng anumang hindi kanais-nais na mga sintomas– isang dahilan upang baguhin ang posisyon ng iyong katawan at maingat na gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?

Kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog, ang isang buntis ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran:

1. Hanggang 12 linggo ay pinapayagan kang matulog sa anumang komportableng posisyon.
2. Pagkatapos ng 12 linggo hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.
3. Sa ikatlong trimester, ang lahat ng mga pagsusuri na nakahiga sa likod ay dapat isagawa nang maingat. Kung mas masama ang pakiramdam mo, dapat mong baguhin ang iyong posisyon (lumingon sa iyong gilid).
4. Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi. Sa ganitong posisyon, hilahin palabas kaliwang paa, at ibaluktot ang kanan sa tuhod. Sa ganitong posisyon, ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay nabawasan at ang matris ay nakakarelaks.
5. Hindi ka dapat matulog nang napakahirap at, sa kabaligtaran, masyadong matigas malambot na ibabaw. Ang kutson para sa pagtulog ay dapat na may katamtamang tigas, walang dips o hindi pantay.
6. Hindi ka dapat matulog sa isang posisyon nang mahabang panahon. Kinakailangan na baguhin ang posisyon tuwing 2-4 na oras.
7. Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na unan.

Ang mga maternity pillow ay ang pinakamahusay na katulong para sa umaasam na ina. Ang mga espesyal na unan ay parang mga unan na hugis horseshoe mula 140 hanggang 220 cm ang haba. Ang mga unan ay puno ng mga ligtas na materyales - synthetic fluff o holofiber. Ang unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng mas mababang likod o ilagay sa pagitan ng mga binti sa isang gilid na posisyon. Ang ganitong mga unan ay nagpapagaan ng stress sa gulugod, pinapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan sa likod at lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapahinga. komportableng pagtulog. Pagkatapos ng panganganak, ang mga unan ay makakatulong sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagpapakain sa kanyang sanggol.

Mga nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng malubhang pagbabago sa hormonal at makabuluhang stress, na nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. kaya lang magandang pahinga at ang pagtulog sa oras na ito ay kinakailangan para sa babaeng katawan nang higit pa kaysa dati, dahil kung wala sila hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin emosyonal na kalagayan hinaharap na ina. Hindi nakakagulat na sa panahong ito ay labis mahahalagang tanong: kung paano pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ganap na maibalik ang lakas na ginugol sa araw, at paano mo mapapawi ang kalagayan ng umaasam na ina sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang pagtulog na tunay na malusog at malalim?

Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis

Habang lumalaki ang fetus at lumalaki ang tiyan ng umaasam na ina, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay maaaring tumagal ng napakatagal na oras na halos wala nang oras para sa sarili nitong pahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat gawing mas madaling makatulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na ang matris ay hindi mapipiga. lamang loob, nakakapinsala sa daloy ng dugo. Kaya paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang posisyon ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakapinsala sa katawan ng babae at sa fetus mismo?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mong ihinto ang pagpapahinga sa iyong tiyan at pabalik nang mabilis. Sa unang kaso, ang sanggol, na natagpuan ang sarili sa ilalim ng bigat ng katawan ng ina, ay maaaring masugatan, lalo na dahil hindi ito posible na kontrolin ang mga paggalaw nito sa isang panaginip. At sa pangalawa, ang matris at ang fetus mismo, na naglalagay ng presyon sa vena cava, ay pipigil sa mga selula na maging puspos ng oxygen sa tamang dami. Kaugnay nito, ang mga kababaihan, na buntis, ay nagtanong: kapag natutulog, posible bang matulog sa gilid sa panahon ng pagbubuntis, at kung aling panig ang mas mahusay na magsinungaling sa kasong ito?

Lubos na inirerekumenda ng mga doktor na ang mga umaasam na ina ay matulog sa kanilang kaliwang bahagi, mula nang nakahiga kanang bahagi sa loob ng ilang oras ay maaaring magdulot ng compression ng kidney. Ang kaliwang bahagi sa bagay na ito ay itinuturing na isang perpektong opsyon: hindi lamang ang paggana ng mga bato ay nagpapabuti, kundi pati na rin ang suplay ng dugo sa inunan, pati na rin ang paggana ng puso. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa atay at ang panganib ng edema ay nabawasan. Siyempre, kung ang isang babae ay kamakailan lamang ay nabuntis, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi mapanganib para sa kanya at sa hindi pa isinisilang na sanggol, ngunit mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis ang isyung ito ay kailangang tratuhin nang may higit na pansin.

At siyempre, ang pagsagot sa tanong kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng kalidad orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina na makakatulong sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa at paggawa pahinga sa gabi talagang mataas ang kalidad at kumpleto.

Mga trimester

Sa anong posisyon ka makatulog sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nakasalalay sa tagal nito? Ang sagot ay malinaw - depende ito, at mas matagal ang panahon, mas mahalaga para sa umaasam na ina na isipin ang kaligtasan ng bata sa panahon ng pahinga sa gabi. Kadalasang nagrereklamo ang mga buntis na babae: "Sinasabi ng lahat na ang pagtulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa sanggol, ngunit hindi ako makatulog sa ibang paraan." Sa katunayan, ang lahat ay malayo sa napaka-kategorya, ngunit para sa bawat panahon na mayroon ang mga doktor mga espesyal na rekomendasyon, na mas mabuting malaman at sundin.

Mga unang buwan

Paano makatulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis? Siyempre, ang pagpili ng tama at komportableng posisyon sa parehong oras. Habang ang fetus at tiyan, ayon sa pagkakabanggit, ay napakaliit pa rin, halos anumang opsyon kung saan ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng komportable hangga't maaari ay katanggap-tanggap. Sa unang trimester ng pagbubuntis, iyon ay, hanggang sa 11-12 na linggo, walang magiging pinsala sa sanggol, kahit na ang kanyang ina ay natutulog sa kanyang tiyan tuwing gabi. Sa oras na ito, ang matris ay protektado pa rin mula sa presyon ng pelvic at pubic bones, at kailangang maramdaman ng pantog ang pangunahing karga.

Sa unang trimester maaari kang matulog sa iyong tiyan

Ang tanging bagay na makakapigil sa isang babae na makatulog nang mahimbing sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng sensitivity at maging ang pananakit ng mga suso, na lumilitaw bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa sandaling ito sa katawan ng umaasam na ina. Bilang karagdagan, kahit na sa maagang pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang unti-unting pag-aaral na matulog sa iyong tabi o hindi bababa sa isang intermediate na posisyon, paglalagay ng isang espesyal na unan sa likod mo, upang sa hinaharap, ang pagtanggi na magpahinga sa iyong likod at tiyan ay hindi masakit.

Pangalawang trimester

Dahil sa magandang pakiramdam ang umaasam na ina at ang kanyang buong pagtulog, ang ika-2 trimester ay nararapat na itinuturing na pinakamasayang panahon ng pagbubuntis, kung saan ang mga pangunahing hormonal na bagyo ay humupa na at mga problema labis na timbang at hindi pa nararamdaman ang pananakit ng likod. Ngunit ngayon, iniisip kung paano matulog nang mas mahusay sa ikalawang trimester, dapat muna niyang isipin ang kalusugan at kaligtasan ng hindi pa isinisilang na bata, at hindi ang tungkol sa kanyang kaginhawaan. Sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, ang matris ay nakakaramdam na ng maraming presyon, at kahit na ang fetus ay mahusay na protektado ng adipose tissue at amniotic fluid, ang pagtulog sa tiyan sa oras na ito ay hindi inirerekomenda.

Mula sa 24-26 na linggo, ang mga umaasam na ina ay kailangang sumuko sa pagpapahinga sa kanilang mga likod - ang fetus ay nagiging medyo malaki, na ang dahilan kung bakit ang matris, pagpindot sa gulugod, ay maaaring i-compress ang inferior vena cava. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan sa panahong ito ay inirerekomenda na matulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung minsan ay lumiliko sa kanan, at makinig nang mabuti sa mga paggalaw ng fetus - kung ang sanggol ay hindi komportable, maaari niyang sabihin sa ina ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagsipa.

Ikatlong trimester

Paano inirerekomenda na matulog mga nakaraang linggo bago manganak? Ang tanong na ito ay hindi madali, dahil nasa 33 linggo na ng pagbubuntis, ang laki ng tiyan ay makabuluhang kumplikado ang pagpili ng isang komportableng posisyon para sa pahinga. Paano mo maiibsan ang kalagayan ng umaasam na ina kung siya ay nasa ikawalong buwan na? Sa 8 buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi upang maprotektahan ang atay mula sa labis na presyon mula sa fetus. Ang parehong patakaran ay nalalapat sa ikasiyam: kung paano matulog sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis, kung ang tiyan ay naging napakalaki na kahit na lumingon sa kabilang panig ay isang buong problema? Siyempre, ang paggugol ng buong gabi sa isang posisyon ay medyo mahirap, ngunit sa tulong ng isang espesyal na unan na nasa pagitan ng mga tuhod at isang unan na inilagay sa ilalim ng tiyan, maaari mong halos ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa.

Sa ganitong paraan matutulog ka nang napaka-komportable

Bilang karagdagan, kung sa 35 na linggo ng pagbubuntis ito ay napansin maling lokasyon prutas, angkop na tindig para sa pagtulog ay maaaring itama ang sitwasyon: na may isang breech presentation, ang pagtulog ay pinapayagan na eksklusibo sa kaliwang bahagi, at may isang transverse presentation, natutulog sa gilid kung saan nakadirekta ang ulo ng sanggol.

Paano matulog kapag buntis ng kambal

Ang mga babaeng nagdadala ng dalawang sanggol ay sabay-sabay na nagtanong sa tanong na ito nang mas maaga kaysa sa iba, dahil kailangan nilang makaranas ng dobleng pasanin. Ang isang umaasam na ina na buntis na may kambal ay dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga sa kanyang tiyan at likod sa unang trimester, dahil ang presyon sa gulugod ay ibibigay ng dalawang fetus nang sabay-sabay. Kaya, ang sagot sa tanong kung paano matulog sa panahon maramihang pagbubuntis, ay halata: isinasaalang-alang ang lahat ng mga karaniwang kinakailangan para sa kasong ito, ngunit isinasaalang-alang ang mas malaking pagkarga sa katawan at ang pangangailangan na alagaan ang kaligtasan ng hindi isa, ngunit dalawang sanggol nang sabay-sabay.

Katulong na unan

Karamihan sa mga doktor na nasa maagang yugto ay nagrerekomenda na bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong na makayanan hindi kasiya-siyang sensasyon at sakit at gagawing tunay na de-kalidad at malalim ang pagtulog ng umaasam na ina. Maraming magagamit sa modernong merkado iba't ibang mga pagpipilian tulad ng mga produkto na maaaring masiyahan ang anumang mga pangangailangan: ang ilang mga tao ay mas komportable na matulog na may suporta sa ilalim ng kanilang likod, habang ang iba ay pangunahing nangangailangan ng suporta sa tiyan sa tulong ng isang espesyal na unan. Sa anumang kaso, kapag nagpasya sa naturang pagbili, hindi lamang kami pumipili ng isang lugar upang matulog at magpahinga, ngunit inaalagaan namin ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, na tinitiyak ang kanyang kaligtasan sa buong gabi.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga buntis?

Kailangan mong matulog hangga't gusto mo 😉

Upang ganap na maibalik ang enerhiya na ginugol sa araw, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 oras ng buong pagtulog. Gaano karaming pahinga ang kailangan ng isang buntis, na ang katawan ay nakakaranas ng pagtaas ng stress araw-araw, sa kasong ito? Ang pananaliksik na isinagawa sa lugar na ito ay nagpakita na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng isang malusog na pagtulog ng 9-10 na oras, na magbibigay sa kanya ng sapat na enerhiya para sa buong susunod na araw. Kasabay nito, ang patuloy na kakulangan sa tulog, at higit pa sa talamak na insomnia, na kadalasang matatagpuan sa mga buntis na kababaihan, ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang napaaga kapanganakan at kahit na miscarriage.

Mga kinakailangang medikal na obserbasyon, pagsusuri at pagsusuri

Ang diagnosis ng mga buntis na kababaihan ay isang medyo kumplikadong isyu, dahil maraming mga uri ng pagsusuri ang maaaring maging hindi ligtas sa panahong ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa problema ng hindi pagkakatulog ay hindi ka dapat humingi ng payo mula sa isang doktor - isang X-ray o CT scan para sa isang buntis, siyempre, ay malamang na hindi inireseta, ngunit alamin kung ano ang sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. ay lubos na posible at gumagamit ng mas banayad na mga pamamaraan. Kadalasan, ang sitwasyon ay na-normalize sa tulong ng mga baga pampakalma, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi matatag na emosyonal na estado ng ina, ngunit sa matinding mga kaso ay pinalabas at pampatulog inaprubahan para gamitin sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuri at pagkolekta ng anamnesis, maaaring matukoy ang umaasam na ina kasamang mga sakit, lumalala ang kalidad ng pahinga sa gabi, halimbawa, altapresyon o cramps sa kalamnan ng guya, at ang pagsusuri ng asukal sa dugo kung minsan ay nagpapakita ng hindi nabayaran diabetes, Kung saan madalas na pag-ihi At Makating balat gawing mababaw at magambala ang pagtulog.

Mga panganib at komplikasyon

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga umaasam na ina para sa magandang dahilan, dahil marami sa mga pose na tila medyo komportable ay maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at sa pag-unlad ng fetus. Kaya, ang pagtulog sa kanang bahagi ay makabuluhang nagpapataas ng presyon sa atay, at ang paghiga sa tiyan ay karaniwang mapanganib para sa buhay ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang maling napiling posisyon para sa pahinga ay puno ng pagkagambala sa suplay ng dugo sa inunan, ang hitsura ng masakit na sakit sa likod, edema, varicose veins, thrombophlebitis, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan, pagduduwal at kahit pagsusuka. Nangangahulugan ito na ang pag-aalaga sa kalidad ng pagtulog para sa isang buntis at sa kanyang mga mahal sa buhay ay dapat na hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsubaybay sa kanilang diyeta at paglalakad. sariwang hangin. At pagkatapos ay siya mismo ay magiging mahusay, at ang kanyang sanggol ay lalago at bubuo nang buo.

Isang mahalagang bahagi ng ating buhay at isang mahalagang elemento para sa pagpapanatili ng kalusugan ay magandang tulog. Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik natin ang enerhiya, "i-reboot" ang ating utak at tinutulungan ang lahat ng sistema ng katawan na maghanda para sa isang bagong araw.

Isipin ang anumang araw na nagising ka nang walang tulog. Ang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan ay kasama natin sa buong araw, ang konsentrasyon ay may kapansanan, ang anumang maliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pangangati, at ang pinakasimpleng gawain ay nagiging mas kumplikado sa ating mga mata.

Ang matagal na pagpapabaya sa pagtulog ay maaaring maging sanhi malubhang problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, inirerekomenda ng mga doktor na matulog ang mga matatanda nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Ngunit ang pagbubuntis ay nagbabago nang malaki sa pamumuhay ng isang babae, at ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto rin sa tagal ng pagtulog.

Tagal ng tulog. Bakit madalas matulog ang mga buntis?

Upang maging maganda ang pakiramdam sa panahon ng pagbubuntis at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa normal na pag-unlad hindi pa isinisilang na sanggol, sinimulan ng mga ina na maingat na subaybayan ang kanilang kalusugan, subukang maiwasan ang stress, kumain ng mas mahusay, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin at, siyempre, makakuha ng tamang pahinga.

Maraming mga tao ang nagulat na ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang husto. Pero sa totoo lang, walang kakaiba dito. Katawan ng babae nagsisimulang magtrabaho "para sa dalawa", ang pagkarga sa halos lahat ng mga sistema at organo ay tumataas, kaya ang mga umaasam na ina ay mas mabilis na napapagod at mas madalas na nararamdaman ang pagnanais na matulog. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay kadalasang sanhi ng mababang presyon ng dugo, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit at kakulangan ng mga bitamina.

Upang ang pagtulog ay maging kapaki-pakinabang at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isang buntis, inirerekomenda na matulog. mga 12 oras sa isang araw. Hindi ito kailangang maging isang beses na panaginip. Mas mainam na huwag humiga sa kama hanggang sa tanghalian, ngunit maglaan ng ilang oras para sa pagtulog sa araw.

Pinakamainam na oras para sa pahinga ni mommy pagtulog sa gabi mula 22.00 hanggang 7.00, ibig sabihin, 9 na oras upang maibalik ang katawan pagkatapos ng mga alalahanin sa araw. Pagkatapos ng tanghalian, kapaki-pakinabang na maglaan ng mga oras para sa pagtulog mula 14.00 hanggang 16.00 upang "i-reboot" at mabawi ang ilang lakas.

Sinasabi ng ilang mga buntis na babae iyan hindi sanay matulog sa araw, kaya hindi angkop ang sistemang ito para sa kanila. Siyempre, ang bawat katawan ay magkakaiba, ngunit kahit na hindi ka makakuha ng sapat na tulog, ang pagpapahinga at pagrerelaks lamang ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian ay magbibigay sa iyo ng pagdagsa ng enerhiya at makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon.

Mga problema sa pagtulog

Tulad ng nabanggit na, ang mga umaasam na ina ay natutulog nang higit kaysa mga hindi buntis na batang babae. Gayunpaman, madalas kahit na mahabang tulog hindi pinapawi ang pakiramdam ng pagkapagod. Bakit ito nangyayari?

Una sa lahat, sa panahon ng pagbubuntis ang yugto ng pag-aantok ay tumataas, kapag ang kamalayan ay sensitibo pa rin sa kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalagang panlabas na stimuli.

Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maiugnay hindi lamang sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae, kundi pati na rin sa mga problemang sikolohikal. Ito ay partikular na tipikal para sa unang pagbubuntis. Ang mga paparating na pagbabago sa buhay ay nagdudulot ng mga alalahanin at takot, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagrereklamo ng mga bangungot na nakakasagabal sa tamang pahinga.

Ang mga susunod na buwan ay maaari ding sinamahan ng insomnia. Ang pag-unlad ng fetus ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan ng ina, ang lahat ng mga sistema ay nagsisimulang gumana sa mas mataas na mode, at tila tumanggi silang magpahinga.

Sa panahong ito, ang mga problema sa pagtulog ay pinupukaw pisyolohikal na dahilan: lumitaw masakit na sensasyon sa likod, ibabang tiyan, binti, ay maaaring mangyari gabi cramps sa mga kalamnan, ang pagnanasang umihi ay nagiging mas madalas, at madalas na nangyayari ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, maaaring mayroong mga problema sa dermatological(pangangati, pamamaga).

Oo at lumalaki ang tiyan maaaring magdulot ng mga problema sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog, na nagpapahirap din sa pagrerelaks.
Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang aktibidad ng sanggol ay maaaring makagambala sa tamang pahinga, ngunit maaaring ito ay isang senyales na ang posisyon ng pagtulog ay napili nang hindi tama. Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano piliin ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Hindi ipinapayong kumain ng marami bago matulog; pinakamahusay na iwasan ang pagkain nang buo dalawang oras bago matulog. Ngunit kung isasaalang-alang na ang pagnanais na magmeryenda ay maaaring hindi mapaglabanan, at ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay hindi rin magiging mataas ang kalidad, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang baso ng kefir, fermented baked milk, kumain ng prutas (saging, mansanas), o isang maliit na piraso ng karne. Mas mainam na pumili ng pabo, dahil... naglalaman ito ng natural na baga pampatulog.

Maipapayo rin na huwag uminom ng maraming likido sa gabi upang mabawasan ang pagnanasa na umihi, na nakakagambala sa pagtulog.

Ibigay ito sa iyong katawan pisikal na Aktibidad. Ang natural na pagkapagod mula sa paglalakad o magaan na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maisulong ang malusog na pagtulog. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, huwag tanggihan ang iyong sarili na maglakad bago matulog. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay palitan ang paglalakad pisikal na ehersisyo.

Ngunit dapat silang isagawa sa araw, at hindi bago ang oras ng pagtulog, dahil ang katawan, na nasasabik sa pag-init, ay tiyak na tatanggi na mahulog sa isang malusog na pagtulog. Upang maghanda para sa kama, maaari kang magsagawa ng ilang mga nakakarelaks na ehersisyo na inaalok ng isang kurso sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng tamang pag-iisip.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang tiyak na iskedyul ng pagtulog upang ang katawan mismo ay nakakaalam kung oras na upang magpahinga. Ang anumang mga ritwal na ginagawa araw-araw bago matulog ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang gawain. Halimbawa, maaari kang maligo ng mainit na may langis ng lavender o uminom ng isang tasa ng chamomile tea. Piliin kung ano ang gusto mo.

Maipapayo na huwag mag-overload ang katawan sa gabi. Ang lahat ng mga gawain na nangangailangan ng stress (kapwa pisikal at mental) ay pinakamahusay na tapos na bago ang gabi.

Lumikha ng mga kondisyon para sa komportableng pagtulog. I-ventilate ang silid upang hindi ito masikip, pumili ng komportableng damit para sa pagtulog.

Piliin ang tamang pose.

Tamang posisyon ng pagtulog sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis. Natutulog sa iyong likod at tiyan

Isa sa mga collateral malusog na pagtulog at ang kalidad ng pahinga ay tamang pagpili pose. Marahil, ang bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan: may matamis na natutulog sa kanilang tabi, nakahawak sa kumot gamit ang kanilang mga tuhod, may natutulog sa kanilang tiyan, nakayakap sa isang unan, isang tao sa kanilang likod. Ngunit kapag ang isang babae ay naging responsable hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa hindi pa isinisilang na sanggol, kailangan pa niyang pumili ng posisyon sa pagtulog na isinasaalang-alang ang kanyang "posisyon."

Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa unang trimester

Tingnan muna natin kung ano ang nangyayari sa katawan ng babae sa panahong ito. Sa mga unang buwan, bahagyang tumataas ang matris, at ang tiyan ng biswal na buntis ay hindi pa rin nakikita. Ang fetus sa matris ay protektado ng pubic bones. Ngunit sa panahong ito, ang sensitivity ng dibdib ay tumataas, habang nangyayari ang pamamaga ng mga glandula ng mammary.

Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin? Halos kahit ano. Gayunpaman, ang mga doktor ay may magkakaibang opinyon tungkol sa posibilidad ng pagtulog sa tiyan.

Ang ilang mga eksperto ay tumutol na kahit na sa mga unang yugto, ang umaasam na ina ay dapat itigil ang pagtulog sa iyong tiyan, kahit na pamilyar at komportable ang posisyong ito para sa kanya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang timbang ng katawan na inilipat sa tiyan sa panahon ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng fetus.

Ngunit may mga doktor na hindi naglalagay ng anumang mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon sa pagtulog sa unang trimester, na pinagtatalunan na ang pangunahing bagay ay mapanatili ang malusog at kumpletong pahinga para sa isang babae.

Sino ang dapat mong pakinggan? Siyempre, kumunsulta sa iyong doktor, dahil pinagkakatiwalaan mo ang espesyalista na ito. Ngunit kung gusto mong makakuha ng opinyon sa labas, inirerekumenda namin ang pagpili ng gitnang lupa.

Kapag natutulog sa iyong tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at ito ay madalas na nangyayari dahil sa hypersensitivity mga suso, maaari mong ligtas matulog nang kumportable hangga't maaari. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na sa hinaharap ang posisyon na ito ay kailangan pa ring iwanan. Samakatuwid, maaari mong samantalahin ang sandali at magsimulang mag-aral muli nang paunti-unti.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikalawang trimester

Sa oras na ito, ang tiyan ay nagsisimulang lumaki, habang ang matris ay unti-unting lumalaki. Ngayon ang sanggol ay direktang protektado lamang ng mga dingding ng matris at amniotic fluid.

Gayunpaman ito ay umiiral pa rin kalayaan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Muli, ang pagtulog lamang sa tiyan ay nagdaragdag ng pagdududa. Ang proteksyon ng hindi pa isinisilang na bata ay hindi na maaasahan tulad ng sa unang trimester, kaya ang presyon ng bigat ng katawan ng ina sa tiyan ay magiging sensitibo. Ngunit madalas, ang mga problema sa pagtulog sa tiyan ay hindi lumitaw sa panahong ito, dahil maraming kababaihan ang hindi komportable na matulog nang ganoon at kusang-loob na baguhin ang kanilang posisyon.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikatlong trimester

Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagiging medyo malaki, kaya maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog.

Ano ang sabi ng doktor? Obvious naman yun ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagiging pisikal na imposible. Ito ay hindi lamang hindi ligtas, ngunit hindi rin komportable para sa umaasam na ina.

Maraming kababaihan ang sumusubok na matulog nang nakatalikod. Gayunpaman, dapat itong bigyan ng babala na sa huling trimester ang matris, na tumaas nang malaki, sa posisyon na "nakahiga sa iyong likod". pinipiga ang inferior vena cava. Ito ay medyo mapanganib, dahil nakakagambala ito sa normal na sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Sa panahon ng pagtulog, maaaring mawalan ng malay ang isang babae dahil sa kakulangan ng oxygen na umaabot sa utak. Bilang karagdagan, natutulog sa iyong likod mamaya ay puno ng mga sakit sa ugat tulad ng varicose veins at thrombophlebitis ng lower extremities.

Ang isang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, kaya ang pagtulog sa likod ay maaaring humantong sa kapansanan sa paggana ng bato, gastrointestinal tract, atay. Bilang karagdagan, ang gayong posisyon sa pagtulog ay nakakapinsala hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang sanggol, dahil mararamdaman din niya ang kakulangan ng oxygen. Samakatuwid inirerekumenda namin Iwasan ang posisyong ito habang natutulog.

Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin sa mga huling buwan ng pagbubuntis?

Narito ang mga eksperto ay nagkakaisa - ang pinakamainam na pagpipilian ay natutulog sa iyong tabi.

Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang espesyal na unan sa pagbubuntis, na ginawa upang suportahan ang katawan ng umaasam na ina sa pinaka komportableng posisyon.

Mahalaga ba kung saang panig ka natutulog?

Oo, mayroon. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa kaliwang bahagi upang mapadali ang paggana ng mga bato, gallbladder, at bawasan din ang pamamaga ng mga paa't kamay. Gayunpaman, ang ilang mga ina ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at presyon sa puso. Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay pinapayagan kang matulog sa iyong kanang bahagi. Inirerekomenda ng mga doktor ang parehong posisyon para sa mga kababaihan na may pahilig na pagtatanghal ng fetus.

Sa wakas, nais kong tandaan na kung hindi ka pa rin makatulog, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa pagtulog at bilangin kung gaano karaming minuto ang kailangan mong magpahinga. Magpahinga ka, gawin ang isang bagay na gusto mo. Halimbawa, magbasa ng libro, makinig sa iyong paboritong musika. Hindi na kailangang subukang lutasin ang problema ng hindi pagkakatulog gamit ang mga tabletas. Ang mga naturang gamot ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.

Alagaan ang iyong kalusugan at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Bumitaw magandang panaginip tumutulong sa iyo dito.