Normal na magkaroon ng maliliit na deposito ng taba malapit sa kilikili. Ngunit ang labis sa mga ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang iyong kilikili at ang paligid nito ay lilitaw na makapal, na may isang roll ng taba sa pagitan ng iyong kilikili at mga suso kapag isinuot mo ang iyong bra. Sa maraming mga kaso nagdudulot sila ng pagkabalisa at abala. Ang bukol na ito na nangyayari sa lugar ng ating kilikili ay hindi masyadong maganda tingnan, at may mga angkop na remedyo upang malutas ang problemang ito. Gayunpaman, bago gamitin ang isang partikular na produkto, kinakailangan upang tumpak na matukoy kung ito ay adipose tissue ang sanhi ng labis na dami ng kilikili, o may iba pang dahilan.

Ang mga tagaytay na nabubuo sa paligid ng ating mga kilikili kapag nagsusuot tayo ng damit, tulad ng bra, sa ilang mga kaso ay nagpapakita ng mga palatandaan ng hindi mataba na tisyu. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang eksakto kung ano ang sanhi ng mga ito. Mga posibleng dahilan:

Mga sanhi ng akumulasyon ng taba

Ang pagkakaroon ng adipose tissue sa katawan ay napakahalaga dahil pinapadali nito ang paglipat mga bitamina na natutunaw sa taba A, D, E at K, gumaganap ng shock-absorbing function, pagprotekta lamang loob. Ang telang ito ay pinagmumulan ng nakaimbak na enerhiya at nakakatulong na mapanatili ang init.

Ang anatomy ng tao ay tulad na ito ay may posibilidad na mag-imbak Taba V bahagi ng tiyan, balakang, puwit, bukung-bukong, dibdib at kilikili. Ang mga babae ay karaniwang may higit pa porsyento ang mga tissue na ito kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, ang labis na taba sa katawan ay hindi malusog.

Ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang katawan ay nag-iimbak ng labis na taba ng tisyu ay::

• mahihirap na gawi sa pagkain, pagkain ng hindi malusog na pagkain;
• mga lason na naroroon sa pagkain;
• madalas at labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
• madalas na labis na antas ng stress;
• passive lifestyle;
• kakulangan ng pagtulog;
• ilang mga gamot at ang epekto ng mga hormone sa katawan.

Ang isa pang posibleng dahilan ng pagtitipon ng taba sa kilikili ng mga babae ay ang laki ng kanilang mga suso. Malaking suso ay may posibilidad na maipon ang high-energy tissue na ito sa mga kilikili, at ang huli ay nagsisimulang lumitaw na makapal.

Ang iba pang mga kadahilanan na lumilikha ng hitsura ng malalaking kilikili ay pagbubuntis, na humahantong sa pagtaas ng laki ng dibdib, paggagatas, at iba pa.

Pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo

Maraming kababaihan ang nagsisikap na mawalan ng timbang sa kanilang mga kilikili sa pamamagitan ng paggawa ng naaangkop pisikal na ehersisyo, pump up at higpitan ang mga kalamnan malapit sa lugar na ito. Maraming mga ganitong ehersisyo na may at walang karagdagang mga timbang, sa labas o sa bahay. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng cardio-vascular system mabisa para sa pagbaba ng timbang sa kilikili, nagpapalakas iba't ibang grupo kalamnan at tono ng lahat ng sistema ng katawan.

Sa pangkalahatan, ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa tono ng mga kalamnan, ngunit mapabilis din ang metabolic process at pagtaas pisikal na lakas, ay magbabawas sa mga panganib ng mga sakit tulad ng kanser sa suso, pagkabaliw, diabetes, mga problema sa sistema mga daluyan ng dugo, kanser sa bituka. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagkawala labis na timbang at itaas ang iyong emosyonal na estado.

Kung magsusunog ka ng 500 calories nang higit sa kinakain mo araw-araw, mawawalan ka ng humigit-kumulang isang kilo ng timbang sa loob ng isang linggo. Natural, ang pisikal na ehersisyo ay dapat na sinamahan ng pagpili ng tama at malusog na diyeta.

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay ilan sa mga pinaka-epektibong para sa pagsunog ng labis na taba sa kilikili, ngunit marami pang iba ang gumagamit ng mga dumbbells, mga lubid, mga ehersisyong nakabitin, at iba pa.

Lateral na paglalakad sa mga kamay

Ang pagkarga kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay bumabagsak sa mga braso, dibdib, mga kalamnan ng tiyan at mga balikat. Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagbabawas ng timbang sa kilikili, na talagang gumagana.. Ang ehersisyo ay isinasagawa bilang mga sumusunod: kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tiyan, pagkatapos, itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay, bumangon upang magpahinga ka sa iyong mga kamay at sa mga daliri ng iyong mga paa, ang iyong katawan ay dapat na tuwid . Ang posisyon na ito ay tinatawag na "plank".

Pagkatapos mong ipagpalagay ang panimulang posisyon ng tabla, kailangan mong lumipat patagilid sa posisyong ito, halimbawa, una sa kaliwa. Upang gawin ito, ipasok ang iyong kanang kamay sa likod ng kaliwa at ilagay sa sahig, sabay tulak kanang binti sa kaliwang binti. Pagkatapos ay lumipat kaliwang kamay at isang paa pa sa kaliwa. Pagkatapos gumawa ng ilang mga paggalaw sa kaliwa, ulitin ang mga ito sa kanan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, siguraduhing tuwid ang iyong katawan.

Mga simpleng push-up at pag-ikot

Ang mga push-up ay nagpapalakas sa dibdib, balikat at braso, pinapalakas ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa lugar ng kilikili. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: kailangan mong tumayo sa posisyon na "plank" at, baluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90 degrees, ibaba ang iyong katawan, pagkatapos ay itaas ang iyong katawan, ituwid ang iyong mga braso. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, dapat mong tiyakin na ang katawan ay hindi yumuko, ngunit mahigpit, tulad ng isang string. Kailangan mo ring huminga nang tama: huminga kapag bumaba ka, huminga nang palabas kapag umakyat ka.

Kung ikaw ay isang baguhan, ang pagsasanay na ito ay magiging mahirap para sa iyo na gawin, kaya gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari at sikaping unti-unting madagdagan ang kanilang bilang sa 15-20.

Ang mga push-up na may pag-ikot ng katawan ay isa rin sa mabisang ehersisyo para sa pagbabawas ng timbang sa kilikili. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga braso, dibdib, balikat, ibabang likod at tiyan. Bilang karagdagan, ang mga rotational push-up ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa kilikili sa lalong madaling panahon.

Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo sa panimulang "plank" na posisyon, bahagyang kumalat ang iyong mga armas. Pagkatapos, baluktot ang iyong mga siko at unti-unting ibababa ang iyong katawan, paikutin ang iyong katawan pakanan. Sa kasong ito, ang bigat ng katawan ay gumagalaw sa kanang kamay. Kaliwang paa sa kasong ito, kailangan mong ilagay ito sa likod ng iyong kanang kamay, i-cross ang mga ito, at itaas ang iyong kaliwang kamay pataas upang ito ay parallel sa iyong kanang kamay. Ang huling posisyon ay isa kung saan ikaw ay nasa hangin sa iyong kanang bahagi, nakasandal sa iyong kanang kamay, naka-cross ang mga daliri, at ang iyong katawan ay tuwid. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses sa bawat panig.

Mangyaring tandaan na ang ehersisyo na ito ay medyo kumplikado at nangangailangan ng ilang pisikal na paghahanda..

Pagtaas ng mga armas gamit ang mga dumbbells

Ang isang mabisa at simpleng ehersisyo para sa pagbabawas ng timbang sa iyong mga kilikili ay ang mga sumusunod: tumayo na ang iyong mga paa sa sahig, bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at sabay-sabay na itaas ang iyong mga braso upang sila ay parallel sa sahig, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso. Kumpletuhin ang 10 reps. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa tono ng mga kalamnan ng mga balikat at dibdib. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa gym at sa bahay.

Ang isa pang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay ay ang dumbbell press. Mabisa rin ito para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa bahagi ng kilikili. Kapag ginagawa ito, ang mga kalamnan ng balikat ay sinanay, itaas na bahagi likod, biceps at dibdib. Ginagawa ito tulad nito: kailangan mong humiga sa iyong likod, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga siko sa sahig upang ang mga dumbbells ay nasa itaas ng iyong dibdib. Pagkatapos ay itulak ang mga dumbbells pataas hanggang ang iyong mga braso ay ganap na tuwid, hawakan ang mga ito sa tuktok na punto para sa isang segundo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa panimulang posisyon. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyong ito gamit ang isang fitball..

Upang matiyak ang isang mas pantay na pagkarga sa mga kalamnan ng pectoral, maaari mong ikonekta ang mga dumbbells nang magkasama, para dito kailangan mong gumamit ng mga espesyal na dumbbells na may mga tainga para sa pangkabit.

Pagsasanay sa cardiovascular

Mga ehersisyo sa cardio tulad ng aerobics at mga pagsasanay sa lakas, tumulong na bawasan hindi lamang ang dami ng kilikili, ngunit bawasan din ang bigat ng buong katawan, gawin itong mas maganda at malusog at tono ng katawan.

Inirerekomenda na magsagawa ng 150 minuto sa isang linggo ng mga pagsasanay sa cardiovascular na may katamtamang ritmo (halimbawa, magaan na paglalakad sa sariwang hangin), pati na rin 2-3 araw sa isang linggo upang magsanay ng pagsasanay sa lakas na may karagdagang mga timbang, na pinipilit ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. ng katawan para magtrabaho (binti, balakang). , likod, abs, dibdib, balikat at braso).

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pisikal na ehersisyo na inilarawan sa itaas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mga kilikili, ang isang malusog na diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagkamit ng layuning ito. Ang mga pangunahing patakaran na dapat sundin para sa Wastong Nutrisyon, ay ang mga sumusunod:

• isama ang higit pang mga gulay, protina na pagkain at mahahalagang fatty acid sa iyong diyeta;
• kung nagtatrabaho ka nang nakaupo sa buong araw, pagkatapos ay kailangan mong kumain lamang ng isang ulam, halimbawa, ang pangalawa;
• kontrolin ang iyong calorie intake;
• uminom ng mas maraming tubig;
• Iwasan ang mga nakakatuksong pagkain na mayaman sa carbon, tulad ng mga cake at ice cream.

Ang mga sumusunod na produkto ay lubhang kapaki-pakinabang:

Isang paraan upang itago ang taba sa paligid ng iyong kilikili

Kung normal ang iyong timbang at ang nakakaabala lang sa iyo ay ang hindi magandang tingnan na mga deposito ng taba sa paligid ng kilikili, okay lang, itong problema malutas sa pamamagitan ng pagpili ng angkop na bra. Siya ang makakatulong sa iyo ng malaki para hindi masyadong mahahalata ang sobrang taba sa kili-kili.

Kapag pumipili ng tamang bra, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

• Iwasan ang paggamit ng mga bra na may maliliit na tasa, na, bilang karagdagan sa pagiging mapanganib, ay magiging sanhi ng mga tupi ng mataba na tisyu sa itaas ng mga ito. Bilang resulta, ang mga fold na ito ay makikita sa pamamagitan ng pananamit.
• Pumili ng mga espesyal na bra na may tumaas na saklaw sa gilid. Kadalasan ito ay mga bra na may malaking tasa na may malalawak na suspender.

Bilang karagdagan sa pagsusuot ng tamang bra, kailangan mo ring pumili ng tamang damit o iba pang damit na makakatulong din sa pagtatago ng iyong kili-kili.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Hindi kaakit-akit kili-kili na may fat roll ay isang masakit na problema para sa maraming kababaihan. Ang mga eksperto ay kumbinsido na ang gayong mga fold ay hindi kumakatawan sa labis na timbang, ngunit hindi nabuo ang mga kalamnan ng braso at dibdib. Maaari mong labanan ang kinasusuklaman na "mga tainga" sa bahay, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga exercise machine at fitness instructor.

Paano mabilis at epektibong alisin ang taba sa kilikili? Ang pinaka-epektibong paraan ay itinuturing na isang kumbinasyon ng lakas at aerobic na ehersisyo. Ang mga aerobic exercise ay aktibong nagsusunog ng taba sa mga lugar na may problema, at nagpapalakas ng mga kalamnan at nagbibigay sa kanila ng isang matatag na hitsura.

Mga sanhi ng taba sa mga braso at kilikili

Naniniwala ang ilang tao na ang taba sa kili-kili ay kapareho ng taba ng tiyan. Hindi talaga. Taba sa ating katawan ng babae may posibilidad na naka-imbak "sa reserba" kahit saan, hindi lamang sa lugar ng kilikili.

Ang mga dahilan ng iyong depekto ay maaaring nasa:

• hindi tamang postura;
• atrophied triceps;
• hormonal disorder;
• mahinang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng kilikili.

Kabilang sa mga kadahilanang ito, malamang na nakilala mo na ang sa iyo. Ito ang inirerekomenda naming gawin.

MEDYO TUNGKOL SA DIET

Upang alisin ang taba malapit sa kilikili, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang pagkawala ng taba ay ang gawain ng metabolismo, at upang ito ay gumana nang maayos, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta. Ang pinakamahusay na diyeta ay isang maayos at balanseng diyeta.

Hindi makakasamang gumamit ng food calorie table. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay hindi hihigit sa 2000-2500 kcal. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Maipapayo na huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung gusto mo talaga, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng protina.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, subukang ibukod ang fast food, sweets, baked goods, at lahat ng posibleng matatamis na carbonated na inumin mula sa iyong diyeta. Ang batayan ng diyeta ay dapat na kumplikadong carbohydrates, mga produktong protina at mga pagkaing halaman. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng sapat na dami ng malinis na tubig.

Warm up bago mag-training

1. Ituwid ang iyong mga braso sa harap mo at gumawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay sa isang direksyon para sa 8 pag-uulit, pagkatapos ay sa kabilang direksyon para sa 8 pag-ikot.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga kamay ay nasa tapat ng iyong dibdib at gumawa ng 8 pabilog na pag-ikot, una patungo sa iyong sarili, pagkatapos ay palayo sa iyo.
3. Tumayo nang tuwid at ibaluktot ang iyong mga siko. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw nang ang iyong mga braso ay malayo sa iyo at patungo sa iyo. Kinakailangang magsagawa ng 8-12 na pag-ikot gamit ang iyong mga braso sa bawat direksyon.
4. Nang hindi binabago ang iyong paninindigan, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay ikalat ang mga ito sa mga gilid, at pagkatapos ay itaas ang mga ito. Gawin ang tungkol sa 8 repetitions tulad nito.
5. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at itaas ang mga ito nang kaunti upang ang iyong mga kamay ay pantay sa iyong ulo. Gumawa ng 8 pabilog na pag-ikot, una pabalik, pagkatapos ay pasulong.
6. Susunod na ehersisyo. Iunat ang isang braso sa harap mo, ang isa ay babalik. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang kamay (pagpapalit ng kanilang mga puwesto). Habang ikinakaway ang iyong mga braso, itago ang mga ito tuwid na posisyon at huwag lamang i-ugoy ang mga ito pabalik-balik, ngunit kontrolin ang bawat paggalaw.
7. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at ikalat ang mga ito sa mga gilid. Sa parehong oras, pisilin ang iyong mga blades sa balikat at hilahin ang iyong dibdib pasulong. Buksan (exhale), isara (inhale). Subukang pakiramdam kung paano lumalawak ang iyong mga kalamnan sa pectoral.
8. Ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ang likod ay tuwid at ang mga talim ng balikat ay pinagsama.
9. Tumayo nang tuwid at itaas ang iyong kanang kamay, ibaba ang iyong kaliwang kamay pababa. Gumawa ng 4-6 makinis na pag-urong pabalik. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay at ulitin ang paggalaw.

Aerobic exercises para sa mga braso at kilikili

• Lumalangoy. Ay isang napaka-maginhawang programa sa panahon ng tag-init ng taon. Bilang karagdagan, maaari itong isagawa sa anumang anyong tubig. Ang paglangoy ay itinuturing na pinaka ang pinakamahusay na paraan pag-alis ng taba sa anumang bahagi ng katawan. Kung lumangoy ka ng 40 minuto tatlong beses sa isang linggo, ang unang resulta ay makikita na sa loob ng ilang linggo.
• Rowing o elliptical machine. Isang mahusay na kapalit para sa paglangoy. Mabuti para sa mga taong hindi marunong lumangoy. Kung kailangan mong alisin ang taba sa ilalim lamang ng mga bisig, pagkatapos ay mas mahusay na manatili sa paraan ng paggaod. Kung nais mong alisin ang taba hindi lamang mula sa iyong mga braso, kundi pati na rin sa iyong mga binti, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang elliptical na hitsura. Kailangan mo ring mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, ngunit sa loob ng 45 minuto.

Gusto mo bang pumayat? Kung gayon ang mga artikulong ito ay para sa iyo

Ang aerobics ay hindi magiging kasing epektibo kung gagawin nang walang pagsasanay sa lakas. Ang ganitong pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay. Ang mga ito ay naglalayon din sa pagpapabuti ng postura at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan. Hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na aparato. Kakailanganin mo lamang na mag-imbak ng mga dumbbells o bote ng tubig.

Mga ehersisyo para sa mga braso at kilikili sa bahay

1. Para sa unang uri ng ehersisyo, maaari kang kumuha ng mga espesyal na dumbbells o palitan ang mga ito ng 0.5 litro na bote ng tubig. Bago simulan ang ehersisyo, dapat ay mayroon kang mga bote sa magkabilang kamay, at ang iyong katawan ay dapat na parallel sa sahig. Ang mga braso ay kumakalat sa mga gilid mula sa panimulang posisyon hanggang sa huminto sila sa antas ng iyong likod, pagkatapos ay nag-freeze sila ng ilang segundo, na nagpapaigting sa mga kalamnan ng katawan. Ang algorithm ay paulit-ulit hanggang sa 15 beses.
2. Ang mga push-up, pamilyar sa lahat, ay magiging isang mahusay na katulong para sa mga nagsimula ng paglaban para sa magagandang kamay. Ang mga palad ay kumakalat nang malawak. Kailangan mong ibaba ang iyong katawan hanggang sa magsimulang dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Ulitin ang mga push-up nang humigit-kumulang 12 beses, sa maraming paraan.
3. Isa pa epektibong ehersisyo: Kumuha ng isang kilo ng dumbbell (o isang bote ng tubig) sa magkabilang kamay. Ilagay ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, ibaluktot ang mga ito magkadugtong ng siko, pagkatapos ay itinaas ang kalahating baluktot na mga braso at balikat.

Isa sa mga napatunayang paraan upang alisin ang taba sa mga daliri, kilikili, at balikat ay ang vacuum massage. Kung walang espesyal na massager, gumamit ng likidong sariwang pulot. Pagkatapos ilapat ito sa lugar ng problema, kuskusin ito, pagkatapos ay pilasin ang iyong mga daliri sa balat. Ang pamamaraan ay medyo masakit, ngunit napaka-epektibo. Ang masahe na ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa anim na minuto.

Paano mapupuksa ang taba ng braso nang walang dumbbells - pagsasanay

Maaari mong makamit ang perpektong payat na mga armas nang walang tulong ng mga dumbbells. Upang makumpleto ang mga pagsasanay sa ibaba, ang kailangan mo lang ay kaunting pasensya, oras, at isang bangko o upuan.

Pagsasanay Blg. 1. Mga push up.

Panimulang posisyon: tabla na nakaunat ang mga braso. Panatilihin ang iyong mga kamay nang eksakto sa ilalim ng iyong dibdib.

Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong sarili sa layo na 5-7 cm sa sahig.

Palawakin ang iyong mga braso. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay nakadikit sa iyong katawan.

Ulitin ang gawain, maingat na obserbahan ang pamamaraan ng pagpapatupad.

Pagsasanay Blg. 2. Baliktarin ang mga push-up.

Panimulang posisyon: Maglagay ng upuan sa sahig at umupo sa harap ng upuan. Bumangon at hawakan ang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Ang mga binti ay maaaring tuwid o baluktot sa mga tuhod.

Ituwid ang iyong mga siko at bumangon.

Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili. Ang pelvis ay hindi maaaring hawakan ang sahig.

Ulitin ang gawain.

Exercise No. 3. Ang pagpisil ng bola sa itaas ng iyong ulo at sa harap mo

Isang simple at epektibong ehersisyo na perpektong gumagana sa triceps at pectoral muscles.

Tumayo nang tuwid at kumuha ng isang maliit na bola ng goma;

Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pisilin ang bola gamit ang iyong mga palad sa loob ng 30 segundo, pinaigting lamang ang iyong mga kalamnan sa pektoral at braso;

Ibaba ang iyong mga braso sa antas ng dibdib at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid; Pisilin muli ang bola sa loob ng 30 segundo.

Pagsasanay Blg. 4. Plank.

Panimulang posisyon - kumuha ng pahalang na posisyon at sumandal sa iyong mga siko, ang iyong likod ay ganap na tuwid, ang iyong tiyan ay hindi lumubog.
Kailangan mong tumayo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 20 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay kilala sa marami. Isa ito sa pinakamamahal at hindi gaanong paborito sa mga atleta. Upang hawakan ang pose na ito nang hindi bababa sa 30 o 60 segundo, kailangan mong mag-apply malaking halaga pagsisikap. Magsagawa ng 2-3 diskarte sa loob ng 20-40 segundo. Ginagarantiya namin na pagkatapos ng unang diskarte, kung wala kang karanasan sa pagsasanay, mararamdaman mo ang lasa ng pawis at ang pagnanais na mahulog at tapusin ang lahat. Gayunpaman, kailangan mong magtrabaho nang husto upang makamit ang perpektong mga kamay.

Ang diyeta ni Dr. Nazardan para sa pagbaba ng timbang

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekomenda na kumpletuhin ang lakas at aerobic na pagsasanay mga espesyal na pagsasanay"panginginig ng dibdib" Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itulak ang iyong mga balikat pasulong nang paisa-isa, unti-unting bumibilis sa isang matinding at mababaw na pagyanig ng iyong dibdib. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga balakang, na dapat manatiling hindi gumagalaw. Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto araw-araw sa umaga.

Video kung paano alisin ang taba sa kilikili

Alisin ang taba sa kilikili posible sa maraming paraan. Upang piliin ang pinaka mabisang paraan labanan ang mga naturang mataba na deposito, i-install eksaktong dahilan kanilang pangyayari.

Ang opinyon na lumilitaw ang mga fold sa lugar ng kilikili dahil sa pagtaas ng timbang ng katawan ay hindi ganap na totoo. Karamihan posibleng dahilan Ang mga fat folds sa kilikili ay:

1) genetic predisposition;

2) maling postura;

3) pagkasayang mga kalamnan ng pektoral at triceps;

4) mahinang sirkulasyon ng dugo;

5) hormonal imbalance.

Paano labanan ang taba ng kilikili

Ang fitness at aerobic exercise na naglalayong mawala ang labis na taba sa pangkalahatan ay makakatulong sa ilang mga lawak na alisin ang taba mula sa mga kilikili at pagbutihin ang mga contour ng lugar na ito, ngunit hindi ganap na malulutas ang problema.

Ang paglangoy - sa mga natural na anyong tubig o sa isang pool - ay nakakatulong na panatilihing toned ang iyong likod at triceps na mga kalamnan. Ang isang katulad na epekto ay makakamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng tatlong beses (mga apatnapung minuto) bawat linggo. sa paggaod at elliptical machine. Ang pagtatrabaho sa huli ay makakatulong na higpitan hindi lamang ang mga kalamnan ng axillary area, kundi pati na rin iwasto ang mga contour ng puwit, hita at binti.

Mga ehersisyo sa bahay

Sa pustura at pagpapalakas ng triceps at mga kalamnan sa likod

1. Kumuha ng tabla na posisyon na may diin sa iyong mga palad na nakalagay sa magkahiwalay Malapitan mula sa isa't isa kaysa sa iyong mga balikat, at gawin ang mga push-up, na gumaganap ng tatlong set ng 10 beses.

2. Pagtayo ng tuwid, itaas ang iyong mga kamay gamit ang isang bolang goma (Ø 35 cm) sa itaas ng iyong ulo at pisilin ito gamit ang iyong mga palad, na pinapaigting lamang ang mga kalamnan ng iyong dibdib at mga braso sa loob ng 30 segundo. Gawin ang parehong mga manipulasyon, ngunit hawak lamang ang bola na may nakaunat na mga braso, unang parallel sa sahig, at pagkatapos ay ibababa ito sa antas ng balakang. Kinakailangan na magsagawa ng 4-5 na pag-uulit ng buong ikot.

3. Kumuha ng makapal na tuwalya na 40-60 cm ang lapad na nakataas ang iyong mga braso parallel sa sahig sa pamamagitan ng mga gilid at subukang iunat ito sa loob ng 30-60 segundo, habang pinananatiling hindi gumagalaw ang iyong mga balikat. Pagkatapos ng maikling pahinga (30-60 segundo), gumawa ng isa pang 3-4 na diskarte. Gawin ang parehong mga manipulasyon, ilagay ang iyong mga braso nang tuwid at bahagyang sa likod ng iyong ulo.

4. Ayusin ang iyong katawan parallel sa sahig sa plank pose para sa 30-60 segundo. Pindutin sa sahig gamit ang iyong mga palad at paa, ang iyong tiyan ay nakasuksok, ang iyong abs ay tense.

Gamit ang mga dumbbells

Para sa mga nagsisimula, upang maalis ang taba mula sa mga kilikili, kailangan mong magsimula sa isang minimum na timbang ng mga dumbbells na 0.5 kg at sa paglipas ng panahon ay dagdagan ito sa isang kilo.

1. "Paruparo". Panimulang posisyon (IP) – mga binti na may bahagyang baluktot na mga tuhod sa lapad ng balikat, torso sa isang "half-bow", ang mga braso ay bahagyang nakayuko sa mga siko at ibinaba na may mga dumbbells pababa. Ikalat ang iyong mga braso, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat, sa parehong eroplano gamit ang iyong likod at bumalik sa IP. Ang paggalaw ay hindi isang swing movement - ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng mga braso at likod.

2. Ikapit ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, ilapit ang iyong mga siko sa iyong mga tainga hangga't maaari. Ibaluktot ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo, nang hindi lubusang pinahaba ang iyong mga siko sa panahon ng paggalaw sa pagbabalik.

Ang mga fitness class, swimming, aerobic at strength exercises sa kanilang sarili ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang metabolismo. Upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa axillary area, tumuon sa mga ehersisyo para sa mga braso (mga kamay, siko at balikat) - swings, stretches, rotations.

Sa angkop na pagsisikap at atensyon sa problemang ito, ang resulta ay magiging halata sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, at ang taba ay ganap na mawawala sa loob ng ilang buwan. At ang pagwawasto sa diyeta at regular na ehersisyo upang manatiling fit ay hindi papayagan na bumalik ito.

Kung hindi mo makayanan ang problema sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta, dapat kang humingi ng tulong. Medikal na pangangalaga upang maisakatuparan ang nauugnay pananaliksik sa laboratoryo upang makilala mga hormonal disorder sa organismo.

Tulad ng alam mo, ang pagkakaroon ng labis na halaga ng subcutaneous fat sa katawan ay humahantong sa pagbuo ng hindi partikular na kaakit-akit na mga fold sa iba't ibang, minsan hindi inaasahang, mga bahagi ng katawan. Kadalasan, ang mga lugar ng "dislokasyon" ng labis na taba sa mga batang babae ay ang puwit, tiyan, hita at braso. Nagdudulot sila ng pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Isa sa pinakamahirap na problemang alisin ay ang labis subcutaneous na taba sa lugar ng kilikili, na sa ilang mga kaso, kapag ang labis na timbang ay partikular na malaki, ay maaaring maging katulad ng isang karagdagang mammary gland. Samakatuwid, maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung paano mabilis at mahusay na alisin ang taba mula sa mga kilikili?

BAKIT LILITAW SILA?

Bago gumawa ng anumang mapagpasyang aksyon, kinakailangan upang maitaguyod ang sanhi ng pagbuo ng "mataba na mga tainga" sa mga kilikili. Maraming tao ang naniniwala na ang dahilan ng pagbuo ng labis na taba sa kilikili ay ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan. Siyempre, ang pagkakaroon ng labis na halaga ng subcutaneous fat ay humahantong sa pagbuo ng mga fold, at dahil ang taba ay maaaring ideposito sa anumang lugar, maaari rin silang mabuo sa mga kilikili. Ngunit ito ay malayo sa tanging dahilan para sa kanilang hitsura, dahil kung minsan kahit na ang mga napakapayat na batang babae ay nakikita ang mga "tainga" na ito.

Bilang karagdagan sa labis na timbang, may iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng mga fold sa kilikili:

• Ang mahinang tono ng kalamnan, lalo na ang triceps, ay ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa paglitaw ng "mga tainga" pagkatapos ng labis na timbang. Ang bagay ay ang karamihan sa mga tao ay may pang-itaas na katawan Araw-araw na buhay ay halos hindi kasali at walang regular na pagsasanay sa pamamagitan ng mga ehersisyo ay unti-unti silang humihina;
• maling postura - patuloy na pinapanatili ang katawan sa isang hunched, nakayuko na posisyon na may nakalaylay na mga balikat ay humahantong din sa pagbuo ng "mga tainga";
• pagsusuot ng hindi komportable o maling napiling damit na panloob - ang isang masyadong masikip na bra, undershirt o sports top ay maaaring mag-compress ng mahahalagang daluyan ng dugo, makagambala sa normal na daloy ng dugo at ang pag-alis ng likido mula sa mga tisyu, na sa paglipas ng panahon ay hahantong sa pamamaga at paglitaw ng mga fold sa ang kilikili.

Anuman ang dahilan ng pagbuo ng "mga tainga" sa mga kilikili, maaari mong harapin ang mga ito, gayunpaman, mangangailangan ito ng malaking pagsisikap.

REVISING IYONG DIET

Kapag sinimulan ang paglaban sa mga fold sa kilikili, ang unang bagay na dapat mong gawin ay suriin ang iyong diyeta at gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang maalis ang mataba na tupi sa kilikili, dapat mong iwasan ang pagkain ng mataba, harina, de-lata at Pritong pagkain, mga naprosesong pagkain, soda, fast food at alkohol. Dapat ka ring uminom ng 2.0 litro ng likido bawat araw, kung hindi man ang katawan ay mag-aatubili na magpaalam sa supply ng likido sa mga tisyu, ang mga volume ay mawawala nang napakabagal.

Ang batayan ng menu ay dapat na sariwang gulay, cereal, unsweetened prutas, mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw, iyon ay, dapat mayroong 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda, na nangyayari sa parehong oras. Ang huling pagkain ay dapat maganap bago ang 18:00. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng low-fat at unsweetened kefir.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista isang beses sa isang linggo, halimbawa sa Miyerkules, na gawin ang isang araw ng pag-aayuno na may mga sariwang kinatas na prutas at gulay na juice.

Mahalaga rin ang papel sa paglaban sa labis na mga deposito ng taba ay nilalaro ng tama at kalidad ng pagtulog. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang well-ventilated na lugar. Ang pagtulog ay dapat maganap sa pagitan ng 21-22 oras. Kung maaari, hindi ito mali idlip sa loob ng 30-60 minuto sa pagitan ng tanghalian at meryenda sa hapon.

GUMAGAWA KAMI NG MGA SPECIAL EXERCISES

Siyempre, nang hindi inaayos ang iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain, magiging napakahirap na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga fat folds sa kilikili, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo, na makakatulong sa pagtaas ng tono ng kalamnan sa lugar ng problema at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang pinaka-maaasahang paraan upang itama ang bahagi ng kilikili ay ang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay at aerobic exercise. Ang una ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at anyo magandang tindig, at ang pangalawa – buhayin ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang magsanay sa isang fitness club sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay na magsasabi sa iyo nang eksakto kung anong mga pagsasanay ang gagawin at kung anong dami.

Sa bahay, maaari mo ring itama ang bahagi ng kilikili gamit ang mga pangunahing ehersisyo. Ang mga ito ay maaaring mga push-up mula sa sahig o dingding, mga pull-up kung mayroong isang crossbar, iba't ibang mga swing at ehersisyo, pati na rin ang mga ehersisyo na may. Anumang mga pagsasanay ay dapat isagawa pagkatapos ng pag-init at pagkumpleto ng pag-uunat. Kung sa ilang kadahilanan ang fitness ay hindi angkop, maaari mo itong palitan ng hindi bababa sa mabisang hitsura pisikal na Aktibidad- paglangoy.

Ang mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa mga fat folds sa kilikili ay tiyak na makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang problema, ang pinakamahalagang bagay ay maging matiyaga at matatag na lumipat patungo sa iyong layunin.

Maaari kang makakuha ng hugis anuman ang iyong timbang, ang pangunahing bagay ay magsimulang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Ang sikreto sa pagiging slim ay tiyak na nasa kumbinasyong ito; hindi mo kailangang gumawa ng anumang karagdagang bagay.

Paano alisin ang taba sa kilikili:

1. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa, kaya una sa lahat ito ay kinakailangan upang ibukod ang lahat. Kung patuloy kang kumain sa parehong paraan, walang positibong resulta. Upang baguhin ang isang bagay, kailangan mong gawin ang mga bagay sa ibang paraan.

2. Kapag ang lahat nakakapinsalang produkto hindi kasama, pumapasok ang pisikal na ehersisyo. Ang bawat tao ay may mga kalamnan, kung hindi sila nakikita sa ilalim ng taba na layer, hindi ito nangangahulugan na wala sila roon, kaya kahit na mayroon kang labis na taba sa lugar ng mga braso at kilikili, mga kinakailangang pagsasanay ay makakatulong na masira ang kaluwagan! Malalaman natin kung anong mga ehersisyo para sa mga braso at kilikili ang kailangang gawin mamaya.

3. Epektibong paraan pagsasanay sa pool para sa pagsunog ng taba at tumatakbo. Samakatuwid, kung maaari, huwag balewalain ang mga pagkarga na ito.

4. Mga paggamot sa masahe gamit ang mga espesyal na kosmetiko.

5. Isama ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C sa iyong diyeta(sea buckthorn, black currant, repolyo ng lahat ng uri, pula kampanilya paminta, dill, citrus fruits, atbp.) at bitamina A ( pula ng itlog, bakalaw atay, salmon, gatas, cottage cheese, cream, atbp.). Idinisenyo ang mga ito upang panatilihing matatag at nababanat ang balat.