Pagod sa pagbubuntis, pagod sa moral at pisikal sa pamamagitan ng panganganak, natagpuan ng batang ina ang kanyang sarili sa bingit ng mga bagong paghihirap, dati nang walang uliran na mga stress na nauugnay sa pangangailangang pangalagaan ang isang pinakahihintay at minamahal na sanggol. Wala na siyang oras para matauhan. Literal na ilang oras pagkatapos ng kapanganakan, dinadala ng mga nars ang nahugasan na bata, na iniiwan siya sa kanyang buong pangangalaga. Mula sa sandaling ito ay nagsisimula ang pag-aalaga, ang ina ay tinuturuan na mag-swaddle, magsuot ng mga lampin, mag-lubricate sa mga tupi ng sanggol at marami pang iba.

Hindi alintana kung gaano karami ang nabasa ng isang babae ng espesyal na literatura tungkol sa pangangalaga sa bata, ang pagsasanay lamang ang nagbibigay sa kanya ng naaangkop na mga kasanayan at kaalaman. Mula sa mga unang araw, naiintindihan ng ina ang mood ng "cub", ang kanyang mga pagnanasa; walang sinuman ang makakagawa nito. Ang ina ang nagpapasiya sa antas ng pandama kung gusto niyang kumain, matulog, o kung masakit ang kanyang tiyan. Siya ay nag-aalala tungkol sa bagong panganak bawat segundo, bumabangon sa kanya sa gabi para pakainin siya, pakalmahin siya, patulogin siya at kahit na tingnan lamang kung okay ang lahat. Pagkalipas lamang ng ilang linggo, lumipas ang postpartum euphoria, na dulot ng hindi maipaliwanag na kaligayahan sa pagsilang ng isang sanggol, at ganap na naramdaman ng ina ang mga kahihinatnan. talamak na stress at pagkapagod, na sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, ng hindi sapat na kalidad at dami ng pagtulog.

Sa panahong ito, ang tanong ay nagiging talamak: kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak? Anumang aklat sa pangangalaga ng bata ay nagpapahayag ng isang hindi matitinag na tuntunin para sa mga batang ina: "Natutulog ang sanggol, natutulog ka." Karamihan sa mga batang ina ay nakakaranas ng "hindi pagkakatulog sa araw"; hindi sila makatulog sa araw, kahit na bigyan sila ng sanggol ng ganoong pagkakataon. Bilang karagdagan, madalas na mahirap para sa mga kababaihan na makatulog kahit sa gabi, dahil ang katawan at pag-iisip ay nakakaranas ng hindi pa nagagawang stress na dulot ng pagbawi pagkatapos ng panganganak at kalidad. bagong load sa mga kalamnan, pati na rin ang isang estado ng "patuloy na pagbabantay." Samakatuwid, upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na mapawi ang pag-igting at kalmado ang kaguluhan ng mga kaisipang naghahari sa iyong ulo. Ang nakakarelaks na paghinga, masahe, pagpapahinga ng kalamnan, yoga at kahit na nakakarelaks na mga pantasya ay perpekto para sa mga layuning ito.

Sa sandaling makatulog ang sanggol, ang babae ay dapat ding kumuha ng pahalang na posisyon, komportableng posisyon, itigil ang pag-aalala tungkol sa bata. Siya nga pala, mamaya ang bata ay dapat magkaroon ng sariling kutson ng mga anak. Kung hindi ka makakalma, ituon ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga, huminga ng malalim, na sinusundan ng parehong malalim na pagbuga, at gawin ang lahat na posible upang makapagpahinga hangga't maaari. Unti-unting humihina ang iyong paghinga, subukang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, mga pag-iisip na pabalik-balik. Tumutok lamang sa pagpapahinga. Kung ang mga saloobin, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, ay patuloy na "mahuhumaling", palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong paboritong tula o kanta sa iyong sarili. Bago mo malaman ito, mahuhulog ka sa pinaka-nais na pagtulog, kahit na sa loob ng 15 minuto. Ito ay tiyak na magpapanumbalik ng lakas.

Siyempre, pinakamahusay na makamit ang kakayahang matulog nang tuluy-tuloy nang hindi bababa sa 5 oras. Ngunit paano mo ito magagawa sa isang bagong panganak? Ito ay lohikal na ang bata ay dapat matulog nang hindi bababa sa tinukoy na oras. Siyempre, hindi posible na makamit ang gayong resulta sa isang sanggol na wala pang isang buwan ang edad, ngunit unti-unti mo siyang masanay. Kailangang mag-iba ang bata sa pagitan ng araw at gabi, kaya walang laro sa gabi, kumain, magpahangin at dumiretso sa pagtulog. Unti-unti, ang mga agwat sa pagitan ng pagpapakain sa gabi ay kailangang dagdagan. Sa layuning ito, ito ay nagkakahalaga munang palitan ang isang pagpapakain ng tubig (baby tea), salamat dito posible na makamit ang sumusunod na epekto: ang tiyan ng sanggol ay huminto sa paggawa gastric juice, nang hindi nagpaparamdam sa kanya ng gutom, dahil hindi naman siya binibigyan ng pagkain. Kaya, ang sanggol ay hindi gaanong magigising sa gabi upang kumain, na nangangahulugan na ang ina ay magkakaroon ng mas maraming oras magandang tulog, sapat upang maibalik ang sigla.

Mga tagubilin

Ituro ang pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi. Okay lang na halos lahat ng oras ay natutulog siya. Sa araw, patulugin siya sa isang maliwanag na silid o sa labas. Sa gabi kinakailangan na panatilihing sarado ang mga kurtina. Siyempre, hindi pa mauunawaan ng sanggol kung bakit mo ito ginagawa, ngunit masasanay siya sa katotohanan na ito ay maliwanag sa araw at madilim. Siyempre, hindi dapat masyadong maliwanag ang ilaw sa araw.

Masanay sa ilang mga pamamaraan. Sa gabi ay pinaliguan nila siya, pinapakain, at kinakantahan siya ng isang kanta. Nasa iyo kung ano ang hitsura ng sanggol. Ang ilang mga magulang ay nagpapatulog sa kanya, ang iba ay inilalagay siya sa kama kasama nila, ang iba ay iniiwan siyang mag-isa sa silid upang mailabas niya ang kanyang emosyon at makasigaw ng maayos. Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong ina at anak - kapag siya ay mahinahon na nakatulog sa kanyang kuna, at ang ina ay nakaupo sa tabi ng isang libro o may karayom. Kalmado ang bata, pakiramdam niya ay protektado siya dahil malapit ang kanyang ina. Kasabay nito, hindi galit si nanay, kalmado at payapa rin ang kanyang nararamdaman. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uyog ng iyong sanggol sa pagtulog, lumilikha ka ng hindi masyadong magandang reflex sa kanya. Ang sanggol ay malamang na hindi nais na makatulog nang walang tumba. Kung biglang wala ka sa bahay isang araw, ang ibang mga miyembro ng pamilya ay hindi makayanan ang gawaing itinalaga sa kanila.

Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid. Ihanda ang iyong higaan. kuna sanggol dapat na ganap na malinis, ang linen ay dapat palitan araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit hindi masyadong inirerekomenda na ilagay ang isang bata sa kama sa kanyang mga magulang. Kung gagawin mo ito, siguraduhin na ang iyong sanggol ay may sariling sheet.

Hinaan ang volume ng TV. Hindi kinakailangang ganap na patayin ito kung hindi mo nais na ang iyong anak ay makatulog nang eksklusibo sa kumpletong katahimikan. Maaaring may ilang ingay sa background, ngunit hindi dapat magkaroon ng anumang matalas o malakas na tunog sa apartment. Sa pamamagitan ng paraan, ito rin ang pagkakaiba ng gabi sa araw - sa araw ang bata ay natutulog, kapag ang mga kotse ay nagmamaneho sa labas ng bintana, ang isa sa mga kapitbahay ay may musika na tumutugtog nang malakas, at sa gabi ang lahat ay karaniwang tahimik.

Kung itinuturing ng isang bata ang pagtulog bilang isang ritwal, ginagawa nitong mas madali ang gawain ng mga magulang. Gawin ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Sanggol pakainin kaagad bago matulog, pagkatapos maligo. Minsan ay nasanay na rin siyang matulog habang nasa bibig ang dibdib. Huwag ipagpatuloy ang ugali na ito. Kapag nakita mo na ang sanggol ay kumain at nakatulog, mahinahon na alisin ang suso at ilagay siya sa kuna. Kung hindi, sisipsipin niya ang lahat ng bagay sa kanyang pagtulog, at magiging mahirap na alisin siya.

Huwag kaagad lumabas ng silid pagkatapos makatulog ang bata. Maaaring hindi pa siya mahimbing na natutulog, at anumang galaw mo ay maaaring magising sa kanya. Umupo sandali, iniisip ang iyong sariling negosyo.

Video sa paksa

tala

Kung ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon, subukang alamin ang dahilan. Maaaring masyado siyang nasasabik, maaaring may sakit siya, maaaring sobrang init o sobrang lamig. Huwag pagalitan ang bata, ngunit subukang alisin ang sanhi ng kanyang kawalang-kasiyahan.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• paano patulugin ang isang sanggol

Kapag mayroon kang isang sanggol, napakabihirang umasa sa buo, walang patid na pagtulog. Kasabay nito, ang kakulangan sa pahinga ay maaaring maging sanhi ng isang batang ina na magagalit, labis na pagod, at makakaapekto rin pagpapasuso. Mayroon lamang isang paraan palabas: gumamit ng iba't ibang pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang iyong sanggol.

Kasama sa pagtulog sa mga unang buwan

Ang co-sleeping ay isang karaniwang kasanayan na nagdudulot ng maraming kontrobersya at magkasalungat na opinyon. Ang pangunahing pagpuna sa pamamaraang ito ay ang sanggol ay nasanay sa pagtulog sa iyo, at sa paglaon ay magiging mahirap na ilagay siya sa isang kuna. SA sa kasong ito Mahalagang huwag palampasin ang sandaling ito: hayaan ang sanggol na matulog sa iyo hanggang 3-4 na buwan, kapag siya ay eksklusibo sa kama, at pagkatapos ay sinimulan mo siyang ilipat. Ang co-sleeping ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tulog dahil mararamdaman ng iyong sanggol ang iyong tibok ng puso at init, at, bilang resulta, hindi gaanong madalas na gumising.

Alalahanin ang kaligtasan ng iyong sanggol habang kasamang natutulog. Bumili ng mga espesyal na bumper na pipigil sa iyong sanggol na gumulong at pigilan ka sa pagdurog sa kanya sa kanyang pagtulog.

Upang panatilihing ligtas ang iyong sanggol hangga't maaari, gumamit ng carrycot. Maaari mong ilagay ito sa tabi mo sa iyong kama, at pagkalipas ng ilang buwan, ilipat ito sa malayo, sa isang kuna.

Magsanay ng maikling idlip

Gamitin ang bawat pagkakataon para matulog, kahit na panandalian lang. Matulog sa araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol, kahit man lang sa isa sa mga regla. Palayain ang iyong sarili mula sa negosyo sa oras na ito. Kahit na hindi ka sanay na matulog sa araw, ito ay magiging isang ugali at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pahinga at pagpapahinga. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ay mag-iisa ka sa bahay, at walang makagambala sa iyo. Gayunpaman, subukang gumising bago ang paglubog ng araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo at insomnia.

Matuto ng sikat na meditation technique na tinatawag na yoga nidra. Kahit na ang 15 minuto ng naturang pagsasanay ay katumbas ng 4 na oras ng buong pagtulog at nakakatulong upang makabuluhang maibalik ang buong katawan.

Ang mahimbing na tulog ng isang bata ay ang iyong pahinga

Upang makakuha ng sapat na tulog ang ina, ang sanggol mismo ay dapat makatulog ng maayos. Kung ang bata ay malusog, siya ay malakas at mahabang tulog depende sa magulang.

Una sa lahat, kailangan mong magpasok ng isang gawain. Ihiga ang iyong sanggol kapwa sa araw at sa gabi pagtulog sa gabi sa parehong oras, na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 minuto. Gumawa ng sarili mong ritwal sa oras ng pagtulog: paliligo, light stroking, pagpapakain, ilang partikular na musika o oyayi. Sa loob ng ilang linggo, masasanay ang sanggol sa nakagawiang gawain at hihiga nang walang karagdagang pagsisikap. Subukang sundin ang gawaing ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang kakulangan ng tulog ay hindi mararamdaman nang husto.

Ilang minuto bago matulog, i-spray ang baby mist mahahalagang langis lavender: ang aroma na ito ay magsusulong ng higit pa komportableng pagtulog parehong ina at sanggol.

Bago matulog, subukang gawin ang iyong sarili bilang pagod hangga't maaari, ngunit hindi overstimulated. Makipag-chat sa kanya, kumanta sa kanya, bigyan siya ng isang magaan na masahe, maglakad, maligo - maaaring maraming mga pagpipilian. Subukang panatilihing abala siya nang mag-isa: maglalaan ito ng mas maraming oras para gawin mo ang sarili mong mga bagay, nang sa gayon ay makatulog ka kasama ng iyong anak.

2. Kadalasan, ang mga sanggol ay natutulog malapit sa dibdib ng kanilang ina. Hindi na kailangang mag-panic, walang masama dito. Samakatuwid, bago matulog, bigyan ang iyong sanggol ng mas madalas na pagpapasuso. Kapag nagpapasuso, pakiramdam ng mga sanggol ay protektado at ligtas.

3. Makipaglaro ng marami sa iyong sanggol bago matulog. Subukang panatilihin ang pagitan ng wakefulness ng 3-4 na oras bago matulog buong gabi. Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol.

4. Marami rin ang natatakot na ibato ang kanilang sanggol sa pagtulog bago matulog. Siyempre, kapag ang sanggol ay malaki na, ito ay walang silbi, ngunit habang siya ay sanggol pa, kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na kontak hangga't maaari at maging malapit.

5. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa mga bata malalim na pagtulog sa kalye. Kaya huwag kalimutang mamasyal nang mas madalas. sariwang hangin. Ang sanggol ay nagpapagaling habang naglalakad tamang paghinga, na napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa isang maliit na organismo.

6. Kung gusto mong maging malakas ang iyong anak at mahimbing na pagtulog, pagkatapos bago matulog, patayin ang mga maliliwanag na ilaw, patayin ang TV, o i-on ang mahinahong musika. Mas mainam na pumili ng alinman sa klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan. Maaari ka ring kumanta ng isang kanta o magkwento ng iyong sarili.

7. Upang maipadama sa iyong anak ang iyong init at pangangalaga, halikan siya bago matulog. Narito ang pinaka simpleng tuntunin, o sa halip ay mga tip para sa mga batang ina.

I-optimize ang iyong pagtulog. May mga sanggol na nabibilang sa kategorya ng mga masiglang natutulog, natutulog nang hindi hihigit sa apatnapung minuto sa isang pagkakataon. Maraming mga ina ang nakakaranas ng daytime insomnia. Hindi sila makatulog sa araw, kahit na bigyan sila ng bata ng pagkakataong ito, at nahihirapan silang makatulog sa gabi. Ang dahilan ay ang overstrain na nararanasan ng katawan at psyche.

Pisikal - pagbawi pagkatapos ng panganganak at isang qualitatively different load sa mga kalamnan. Ang psyche ay nagdurusa ng labis na karga mula sa isang hindi pangkaraniwang estado ng patuloy na pagbabantay. Kapag natutulog ka, ang pag-igting ng kalamnan ay nag-uudyok sa iyong isipan tungkol sa bata at sa sambahayan, bilang resulta hindi ka makatulog. Ilang tao ang maaaring makatulog kahit nakatayo.

Ang gawain ay upang matutunan kung paano mabilis na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at itigil ang kaguluhan ng mga kaisipan na naroroon sa ulo. Paano ito gawin?

Nang makatulog ang bata. Kailangan mo ring humiga sa iyong likod. Maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo; kung magagawa mo nang wala ito, pagkatapos ay huwag maglagay ng anuman. Magkakaroon ka ng pagnanais na bumangon at tingnan kung ang bagong panganak ay natutulog nang normal. Gawin itong isang punto na hindi mo ito pag-iisipan sa loob ng 30 minuto. Kung ang iyong mga saloobin ay bumalik sa iyong maliit na bata, pagkatapos ay ilagay ang bata sa tabi niya, huwag lamang hawakan siya, upang ang iyong katawan ay malaya.

Huminga ng malalim, huminga, at habang humihinga ka dapat kang magpahinga. Gawing mas malalim, mas mabagal ang iyong paghinga. Ang hangin na iyong nilalanghap ay dapat na pakiramdam na mas malamig kaysa sa hangin na iyong inilalabas. Habang pinupuno ng hangin ang mga baga, dapat tumaas at bumaba ang dibdib. Ito ay malusog na paghinga.

Paano makakuha ng sapat na tulog kasama ang isang maliit na bata

Patuloy na huminga sa ganitong paraan, isipin na ang lahat ng mga saloobin na pumupuno sa iyong ulo ay nananatili sa likod ng mga pintuan ng silid kung saan ka naroroon ngayon, at ang pagkabalisa, pag-igting, pagkapagod ay nananatili doon. Ang ulo ay dapat na walang laman at magaan bilang isang lobo.

Sa gitna ng kahungkagan na ito, patuloy na huminga nang dahan-dahan at malalim, ituon ang iyong pansin sa iyong mga daliri sa paa, damhin ang mga ito at, habang humihinga ka, mamahinga hangga't maaari. Susunod, i-relax ang iyong mga tuhod, ibabang tiyan, kamay, siko, dibdib, leeg, labi, dulo ng ilong, mata. Sa isip na dumaan sa mga punto, ituon ang iyong pansin mula sa ibaba hanggang sa itaas, mamahinga ang mga lugar na ito hangga't maaari. Mararamdaman mo kung gaano kaigting ang iyong mga kalamnan.

Lalo na mahirap i-relax ang iyong mga balikat at mata. Ang mga balikat ay kung saan ang karamihan sa stress ng kalamnan ay, at ang strain ng mata ay stress sa isip.

Matapos mong madaanan ang lahat ng mga punto, mararamdaman mo kung paano nakakarelaks ang iyong katawan, naging mainit at mabigat. Makakaramdam ka ng kapayapaan, na parang dahan-dahan kang lumulutang sa malalambot na ulap sa kalangitan, pinapainit ng araw ang iyong buong katawan, na nagbibigay ng lakas at lakas. Walang pagod, walang pag-aalala.

Mararamdaman mo ang napakalaking supply ng enerhiya sa katawan. Kung nagtatrabaho ka ng 15 minuto sa ritmong ito, mararamdaman mo na parang nagpahinga ka ng 2-3 oras at nakatulog nang buo. Ang lihim ng epekto ay simple - anumang mental stress, stress, pagkabalisa ay nauugnay sa pag-igting ng kalamnan. Ang katawan ay nakakarelaks at ang ulo ay nagiging mas magaan. At inalis mo ang lahat ng iniisip mula doon, kung nagtagumpay ka sa paggawa nito nang hindi bababa sa 15 segundo, pagkatapos ay ang iyong utak ay nakakakuha ng matinding pahinga. Ang pagkabalisa ay nawawala, ang mood ay nagpapabuti.

Napakahirap gawin ang lahat ng tama sa unang pagkakataon, upang agad na itapon ang lahat ng iniisip sa iyong ulo. Pagkatapos ng 5-6 na beses matututunan mong kunin ang lahat ng mga likas na benepisyo mula dito at magpahinga sa pinakamababang oras. Ang pamamaraang ito ay magiging isang tunay na kaligtasan para sa iyo.

• (0)
  Narito ang mga tagubilin kung paano maayos na bihisan ang isang bagong panganak. Kailangan mo ring matutunan kung paano maayos na bihisan ang isang bagong panganak. Madalas mangyari na ang mga asawa [...]
• (0)
  Ang balat ng isang bagong panganak ay maselan, manipis, at hindi inangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Nangangailangan ito ng ibang pangangalaga kaysa sa balat ng may sapat na gulang. Sa […]
• (0)
  Paano pamahalaan ang lahat sa mga bata? Ito ay isang napaka nakakalito na tanong. Ang iyong tahanan ay dapat na - washing machine, dishwasher, freestanding […]

Ang pagsilang ng isang bata ay nagdudulot ng espesyal na kagalakan at mga espesyal na problema. Pag-aalaga sa mga walang magawa maliit na tao handang isakripisyo ng mga magulang ang lahat ng mayroon sila. Ang pagtulog ay nagiging bahagi ng gayong sakripisyong pag-ibig. Ito ay lalong mahirap para sa mga ina, dahil gumugugol sila ng 24 na oras sa isang araw kasama ang kanilang mga bagong silang na anak. Ano ang kaya mong gawin? Paano makakakuha ng sapat na tulog ang isang ina at anak? Kung ikaw ay isang ina at nakakaranas ng talamak na kawalan ng tulog, subukan ang mga tip na nakalista sa ibaba.

1. Itakda ang pagkakasunud-sunod

Ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay ang pinakamahirap. Ang paggana ng sanggol sa lahat ng mga organo ay bumubuti, ang colic ay nakakaabala sa kanya, at ang kanyang tiyan ay sumasakit. Nagising ang mga magulang at magkasamang sinisikap na pakalmahin ang sanggol. Sa kasong ito, ang kakulangan ng tulog ay nagbabanta sa pareho. Mapapabuti mo ang sitwasyon kung ikaw ay humalili sa pagtayo kasama ang bata o paghahati-hati ng mga gabi: ngayon ay gabi ng pagbabantay ni tatay, bukas ay kay nanay. Gagawin nitong hindi gaanong sukdulan ang pagsubok ng isang gabing walang tulog sa iyong mental at pisikal na kalusugan.

2. Harapin ang realidad

Maraming mga ina ang nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Gusto nilang alagaan ang bata at alagaan ang bahay perpektong pagkakasunud-sunod. Sa sandaling makatulog ang sanggol, lumipad sila na parang bala patungo sa kusina at doon sila nagluluto, naglalaba, at nagkukuskos. Pagkatapos ay sa banyo upang simulan ang paglalaba, pagkatapos ay sa pamamalantsa upang magplantsa ng isang bungkos ng mga damit. Ang ganitong mga ina ay hindi nagbibigay sa kanilang sarili ng karapatang magpahinga. Maaari kang manatili sa bilis na ito nang ilang oras, ngunit pagkatapos ay mauubos ang iyong lakas, at isang pakiramdam ay lilitaw. talamak na pagkapagod. Gawin itong isang panuntunan: kung ang iyong sanggol ay nakatulog, humiga din para sa pagtulog. Okay lang kung ang labahan ay pinaplantsa sa order of demand. Maaari kang maghintay para sa mga culinary delight, ngunit para sa tanghalian, maghanda ng simple at mabilis na paghahanda ng mga pinggan. Gumamit ng kagamitan na nagpapadali at nagpapabilis ng trabaho: isang multicooker, isang double boiler, isang food processor.

3. Gumamit ng ibang tao

Alisin ang iyong sarili sa mga responsibilidad sa bahay hangga't maaari. Hilingin sa mga kamag-anak - magulang, kapatid na babae, kapatid na lalaki - na gawin ang bahagi ng mga gawaing bahay. Kung walang ganoong mga kamag-anak, makatuwiran na umarkila ng isang kasambahay sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Gumugol ng oras na nalaya mo mula sa pagluluto at paglilinis para sa iyong sarili. Maligo, makinig sa musika, magbasa ng libro. Ngunit ang pinakamahalaga: maglaan ng oras upang dagdag tulog upang mapunan ang nawalang lakas.

4. Matulog sa tabi ng iyong sanggol

Ang sanggol ay umiyak lamang sa kanyang pagtulog, at ang kanyang ina ay naroroon na upang batuhin ang kuna. Kadalasan ito ay sapat na upang maiwasan ang pagtulog ng bata na magambala. Pero kay mama, iba ang lahat. Upang mapatahimik ang sanggol sa oras, bumangon siya sa kama. At kaya ilang beses sa isang gabi. Ito ay magiging mas maginhawa kung ang bata ay nasa malapit. Maraming magulang ang nagsasanay kasamang natutulog. Para sa mga kalaban ng gayong pagtulog, may isa pang paraan: ilipat ang kuna ng sanggol malapit sa may sapat na gulang, ibababa ang panig na proteksiyon sa gilid. Lumalabas na ang sanggol, na nasa ilalim ng braso ng ina, ay natutulog pa rin sa kanyang playpen. Mapapabuti nito ang kalidad ng iyong pagtulog.

5. Pakainin ang iyong sanggol sa gabi

Kung ang iyong sanggol ay nakatulog nang maaga, hindi ka dapat umasa na siya ay makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga. Karamihan sa mga bata ay nagigising sa gabi dahil sila ay nagugutom. Mas mainam na gisingin ang sanggol nang mas malapit sa hatinggabi at pakainin siya. Ang isang mahusay na pinakain na bata ay magbibigay sa mga magulang ng walang patid na pagtulog hanggang sa umaga, na 5-6 na oras, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga ng maayos.

Ang isang ina na kulang sa tulog ay isang kinakabahan, inis na ina. Nakakahiya kapag masama ang timpla nakakaapekto sa sanggol. Kaya gawin ang lahat ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong oras ng pagtulog at mapabuti ang kalidad nito. Iwanan ang mga hindi mahalagang bagay at iwanan lamang ang pinakamahalagang bagay: kasiyahan ang mga pangangailangang pisyolohikal - sa iyo at sa bata. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na ang buhay ay nawala at naging isang nakagawian. Magkakaroon ka pa rin ng oras upang pumunta sa club, at mag-fitness, at mag-shopping kasama ang iyong mga kasintahan - mamaya, kapag ang bata ay lumaki. Samantala, siya ay maliit at walang magawa, tumuon sa pag-aalaga sa kanya at isaalang-alang ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa iyong buhay!

Ang pagtulog ay isa sa pinakamabigat na problema para sa karamihan ng mga batang magulang. Paano ayusin ang pagtulog ng iyong anak at ang iyong sariling pahinga upang maging komportable ang lahat ng miyembro ng pamilya? Dr. Komarovsky formulated 10 pangunahing panuntunan.

1. Walang hiwalay tulog na baby». Normal na tulog– kapag hindi lang ang bata ang natutulog ng maayos, pati na rin ang nanay at tatay.

2. Mula sa isang medikal na pananaw, walang rehimen. Ang nanay at tatay mismo ay dapat magtakda sa bata ng isang gawain na maginhawa para sa kanila - na may ilang pagtitiyaga, sinumang bata ay maaaring sanay sa anumang pang-araw-araw na gawain.

3. Mas mabuti para sa bata na matulog sa kanyang sariling kama, at para sa nanay at tatay na matulog sa kanila, magkasama.

“Kung gusto mo talagang matulog kasama ang iyong anak, magagawa mo ito, ngunit bilang isang doktor, naniniwala ako na para sa ikabubuti ng iyong pamilya, dapat matulog si tatay sa tabi ni nanay, at may karapatan din siya sa dibdib ng ina. .. Kung ang tatay ay natutulog sa isang lugar sa alpombra "Ito ang pangunahing pagkakamali ng isang babae," sabi ni Dr. Komarovsky.

Sa unang taon ng buhay, ang kuna ng sanggol ay dapat na matatagpuan sa tabi ng magulang, at pagkatapos ay dapat itong unti-unting alisin sa isa pang silid - ang nursery.

4. Mula sa isang biological na pananaw, ang oras ng pagtulog ng isang bata ay isang tiyak na halaga ng oras. Kung ang iyong anak ay sleepyhead, huwag matakot na gisingin siya. Kung ang isang 6 na buwang gulang na sanggol ay umidlip ng tatlong tatlong oras sa araw, tiyak na hindi siya matutulog sa gabi.

“Ang problema ay kapag ang isang bata na mahina ang tulog sa gabi ay natutulog sa araw, ang kanyang malungkot na ina ay natutulog din sa tabi niya. Nakakuha sila ng sapat na tulog, at kapag umuwi si tatay mula sa trabaho, gusto niyang matulog, ngunit ayaw matulog ng ina at anak - ang pamilya ay nasa krisis. Higit sa anupaman, mas maraming pagkain at inumin, mas maraming tulog at hangin, ang bata ay nangangailangan ng mabuti, maayos na pahinga, mapagmahal na kaibigan nanay at tatay ng kaibigan,” ang pagbibigay-diin ni Dr. Komarovsky.

5. Ang panuntunang "huwag kumain ng marami bago matulog" ay nalalapat lamang sa nanay at tatay. Ang bata ay may bahagyang naiibang metabolismo, at may sapat na aktibong pamumuhay, ang isang masaganang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay nagbibigay sa bata ng mahimbing na pagtulog.

6. Kung paano ginugugol ng iyong anak ang araw ay tumutukoy kung paano ka nagpapalipas ng gabi. Kung siya ay tumatakbo, tumatalon, nag-cavorting buong araw, pagod, pagod, natural na siya ay matutulog sa gabi.

7. Malinaw, kung malinis, malamig, at mahalumigmig ang silid, madali kang makatulog. Pinakamainam na mga parameter para sa silid-tulugan ng mga bata:

— temperatura 18-20°C (sa mga bansang Europeo – kahit 16°C)

— halumigmig 50-70%

"Ito ay pangunahing mahalaga. Ang pangunahing problema ng ating mga kababaihan: ang bata ay nagbubukas. Tinitiyak ko sa iyo na kapag ang temperatura ay 16-18°C, walang magbubukas. Sa 28°C lahat ay bubukas. Ang malamig na hangin ay mahalaga para sa bata, ngunit ang maiinit na damit, isang mainit na kumot, ang kanyang sariling silid, kung saan matutulog ang bata sa 16°C, at ang nanay at tatay ay matutulog sa kanila sa 21°C,” sabi ni Dr. Komarovsky.

8. Kung paliguan mo ang isang bata sa isang malaking paliguan ng malamig na tubig at pagkatapos ay painitin siya, siya ay hihimatayin ng ilang oras.

9. Tamang kama: isang patag, matigas na kutson at walang unan hanggang sa edad na dalawa.

10. Talagang hindi mo dapat limitahan ang pagpapakain sa gabi.

Kaya, kung sa araw ang bata ay masayahin, lumakad nang marami, hindi nag-overheat, hindi overfed, at sa gabi, pagkatapos ng masahe at himnastiko, pinaliguan siya sa isang malaking paliguan at pinakain nang maayos, pagkatapos ay ang sanggol. , bilang isang panuntunan, para sa 6-8 na oras ay naka-off.

"Lahat ng bata ay natutulog sa ganitong paraan, nang walang pagbubukod. Ang pagtulog ay pareho pangangailangang pisyolohikal, kung paano huminga, kumain, uminom, umihi at dumi - hindi ka maaaring manatiling gising pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Kung patuloy nating susundin ang pangunguna ng bata, kung gayon ito ay masama para sa atin, at sa malao't madali ay magtatapos ito sa salungatan sa pamilya at kinuha sa parehong bata. Ang mga priyoridad na ito ay kailangang malinaw na masuri. Gumawa ng mga desisyon nang magkasama. Mga kababaihan, kumunsulta sa mga lalaki, madalas nilang sinasabi ang mga bagay na hindi inspirasyon ng likas na ugali, ngunit sa pamamagitan ng pagnanais na matulog, bait at ito ay maaaring ang pinaka ang tamang opsyon", inirerekomenda ni Dr. Komarovsky.