Paano mabilis na maibalik ang paningin: Isang set ng BATES eye gymnastics exercises. Sa 3–4 na buwan, mapapabuti mo ang iyong paningin sa pamamagitan ng 2–3 diopters!

Mas mainam na magsagawa ng himnastiko nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Gawin ito isang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto.

Magsagawa nang walang salamin.

Sa 3–4 na buwan, mapapabuti mo ang iyong paningin sa pamamagitan ng 2–3 diopters.

Ang mga pagsasanay ay ginagawa nang dahan-dahan, mahinahon, na may sinusukat, mahinahon na paghinga.

Ang himnastiko ay ginagawa nang nakatayo, ngunit maaari ding gawin habang nakaupo.

Sa lahat ng pagsasanay, kailangan mong ayusin ang iyong kamalayan sa lugar sa pagitan ng mga kilay.

Isagawa ang mga pagsasanay na nakaharap sa hilaga.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko sa mata, dapat mong subukang huwag kumurap.

Paano ibalik ang paningin: hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko sa mata ng BATES

1. Ikabit hintuturo(lalaki - kanang kamay, kababaihan - kaliwa) sa dulo ng ilong, ang daliri ay parallel sa sahig. Dulingin ang iyong tingin sa dulo ng iyong daliri, tumingin nang hindi kumukurap. Kasabay ng pag-aayos ng iyong tingin sa dulo ng iyong daliri, huminga nang buo at huminga nang buo. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

2. Ginawa katulad ng una, ngunit ang daliri ay inilalagay sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

3. Ilagay ang hintuturo ng iyong kanang kamay sa dulo ng iyong ilong. Tumingin sa dulo ng iyong daliri. Sa buong paglanghap, alisin ang iyong daliri sa iyong ilong hangga't maaari (sa layo ng isang nakaunat na braso o sa layo ng talas ng iyong tingin). Tingnan mo ang dulo ng iyong daliri. Huminga at ibalik ang iyong daliri sa iyong ilong. Ginawa 1 - 3 beses.

4. Ginawa katulad ng ehersisyo 3, ngunit ang daliri ay inilagay sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

7. Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang likod ay tuwid. Iunat ang iyong kamay, kalingkingan at palasingsingan pindutin ang iyong hinlalaki sa iyong palad, itaas ang iyong hintuturo at gitnang daliri. Ilagay ang palad ng kamay na nakalabas ang gilid sa harap ng mga mata sa layo na 10–12 cm mula sa mukha. Tingnan ang iyong mga daliri.

Sa isang mabagal na paglanghap, simulan ang paggalaw ng iyong kamay sa kanan sa lahat ng paraan, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Habang lumalabas ka, dahan-dahan, patuloy na sinusundan ang iyong mga kamay, ibalik ang iyong kamay sa orihinal nitong posisyon.

Pagkatapos, sa isang paglanghap, gawin ang parehong bagay, ngunit sa kabilang direksyon.

Ginawa 3 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay gawin ang lahat ng mga paggalaw sa kabilang kamay.

8. Huminga nang buong buo, ipikit ang iyong mga mata. Habang humihinga ka, i-massage ang eyeballs gamit ang pangalawang phalanges ng iyong mga hinlalaki. Sa panahon ng pagkaantala, buksan ang iyong mga mata, takpan ang mga ito ng iyong mga palad at manatili sa posisyon na ito para sa tagal ng buong pagkaantala habang humihinga (nakabukas at nakakarelaks ang mga mata sa buong pagkaantala). Ginampanan ng 1 beses.

9. Nakatayo kasama na may bukas na mga mata ilipat ang iyong mga mata nang pabilis-lipat sa mga sulok ng visual field, pag-aayos gamit ang iyong tingin ang mga haka-haka na punto ng mga dulo ng malaking titik Z sa buong visual field (sa itaas na kaliwang sulok, sa kanang ibabang sulok, atbp. ). Matalim ang paggalaw ng mata, matinding puntos hawakan ang iyong tingin nang hindi kumukurap. Ang paghinga ay libre. Baguhin ang mga punto ng pag-aayos nang random, dumaan sa bawat sulok ng 2 - 3 beses.

10. Isinagawa habang nakatayo. "Gumuhit" ng isang krus gamit ang iyong mga mata. Tumingin pataas at pababa hangga't maaari, gumuhit muna ng patayong linya, pagkatapos ay sa mga gilid, gumuhit ng pahalang na linya. SA matinding posisyon bahagyang pagkaantala ng tingin. Pagkatapos ay "gumuhit" gamit ang iyong tingin 2 krus sa parehong oras, pagkatapos ay 3 krus. Ginawa 10 - 15 beses.

11. "Gumuhit" gamit ang iyong tingin ng isang parisukat na nahahati sa 4 na bahagi sa dingding. Sa bawat bahagi ng parisukat ay may, kumbaga, mga bilog. Iikot sa pag-iisip ang mga bilog na ito, una ang bawat isa sa turn, pagkatapos ay 2, 3 at 4 na bilog sa parehong oras. Pagkatapos nito, iikot ang mga bilog na nasa tapat magkaibang panig, at sa dulo lahat ng 4 na bilog ay umiikot nang sabay-sabay at sa magkakaibang direksyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 1-2 minuto.

12. Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang "figure eights": pahalang, patayo at dalawang dayagonal. Ang fixation plane ay malapit sa mukha. Ilarawan muna ang bawat "walo" sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. 1 - 2 beses sa bawat direksyon.

13. Dahan-dahang paikutin ang iyong mga eyeballs sa isang bilog, una nang nakabukas ang iyong mga mata, pagkatapos ay nakapikit ang iyong mga mata. Baguhin ang ritmo, maximum amplitude. Ginawa 10 - 15 beses.

14. Tumingin sa isang maliwanag na pinagmumulan ng liwanag (araw sa pagsikat o paglubog ng araw, lampara na may matte shade, atbp.). Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at subukang "hilahin" ang liwanag na lugar sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Gawin ito ng 3 beses. Maaari mong tingnan ang bumbilya nang hanggang 1 minuto, sa araw nang mas matagal, ngunit sa pagsikat o paglubog lamang ng araw.

15. I-dial up ang palanggana malinis na tubig temperatura ng silid. Ibaba ang iyong mukha nang nakabukas ang mga mata sa tubig at kumurap. Ginawa 3 - 5 beses.

Kumuha ng isang subo ng tubig, ibuga ang iyong mga pisngi at yumuko sa isang mangkok ng tubig. Iwisik ang mga dakot sa iyong dilat na mata. Ginampanan ng 10 beses.

Mga problema sa paningin: Mga ehersisyo sa paghinga upang mapabuti ang paningin

Nabatid na 99% ng lahat ng tao ay nakakaranas ng gutom sa oxygen.

Kasabay nito, ang mga mata ay humina, napipilitan at nawawala ang kanilang talas.

Kapag ang mata ay normal, ang kakayahang makakita ay isang natural, walang malay na proseso na ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks.

Nalalapat din ito sa mga kalamnan ng pectoral, na nagbibigay ng malalim na natural na paghinga.

Ngunit kapag ang mga mata ay pilit, mayroong, bilang isang panuntunan, isang pagkabigo sa mahusay na paghinga, na nagiging napilitan dahil sa labis na compression mga kalamnan ng pektoral, at sa gayon ay binabawasan ang supply ng kinakailangang oxygen sa buong katawan.

Para sa execution ehersisyo sa paghinga dapat mong buksan ang bintana o lumabas Sariwang hangin upang makakuha ng mas maraming oxygen hangga't maaari.

Bago mag-ehersisyo, huminga nang maraming beses upang "gisingin" ang dugo. Ngayon ay handa na siyang magpadala ng oxygen sa mga mata.

Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga nang hindi humihinga, yumuko sa baywang at, nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong ulo upang ito ay nasa ibaba ng antas ng iyong puso.

Ngayon ang oxygenated na dugo ay dumadaloy sa ulo at mata. Tumayo sa posisyong ito, pagbibilang hanggang lima.

Pansin! Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, kaya simulang gawin ang ehersisyo na ito nang walang kahirap-hirap. Habang nagsasanay ka, nawawala ang pagkahilo.

Pagkatapos ng isang linggo, makakapigil ka ng hininga sa loob ng 10 segundo.

Napakahalaga ng ehersisyo na ito.

Sinusunog ng oxygen ang mga lason at dumi na matatagpuan sa mga daluyan ng dugo at kalamnan ng mga mata.

Ang mga mata ay nililinis habang ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga tisyu ay tumataas.

Gawin ang 10 sa mga pagsasanay sa paghinga na ito araw-araw. inilathala .

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring magtanong

© William Horatio Bates, mula sa aklat na " Perpektong pangitain kahit anong edad"

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Ang bilang ng mga taong may problema sa paningin sa ating panahon ay napakalaki. Umiiral malaking bilang ng mga paraan upang mapabuti ito, at isa sa mga ito ay espesyal na himnastiko. Ang mga ehersisyo ng Bates para sa mga mata ay gumana nang maayos. Tumutulong sila na maibalik ang talas sa paningin, at medyo mabilis na mga deadline. Ayon kay Bates, ang pangunahing sanhi ng mga problema sa paningin ay ang mental na stress, na naghihikayat sa pisikal na pagkapagod at pagkagambala sa trabaho. visual na organo.

Gymnastics para sa mga mata gamit ang paraan ng Bates: mga tampok at prinsipyo

Maraming mga opsyon para sa pag-aalis ng mga problema sa ophthalmological: mga gamot, operasyon o ehersisyo. Ang huling paraan ay mabuti para sa mga hindi nangangailangan ng mga radikal na hakbang at pamumuhunan sa pananalapi. Kung gagawin ng lahat ang mga pagsasanay, ang bilang ng mga kliyente ng ophthalmologist ay magiging maraming beses na mas maliit.

Bates gymnastics para sa mga mata ay kilala rin bilang Shichko gymnastics. Ito ay may mga sumusunod na epekto:

• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• nagpapanumbalik ng tono kalamnan ng mata;
• pinapaginhawa ang pilay at sakit sa mata.

Ang pangunahing problema ng visual impairment, ayon kay Bates, ay mental stress. Ang stress sa isip ay humahantong sa pagkawala ng kontrol at kakulangan sa ginhawa, na nagpapataas ng panganib ng myopia, farsightedness, strabismus, at astigmatism.

Ang pangunahing layunin ng gymnastics ay upang sanayin at i-relax ang mga kalamnan ng mata. Nangyayari na ang isang tao ay nagsusuot ng baso, ngunit sa paglipas ng panahon ay hindi sila tumulong, at kailangan nilang mapalitan ng iba, mas makapangyarihan. Ito ay nagpapahiwatig na ang paningin ay lumalala at ang mga salamin ay hindi ginagawa ang kanilang trabaho. Kasabay nito, may mga kaso kapag ang isang tao ay hindi nagsusuot ng baso para sa isang tiyak na tagal ng panahon, at ang kanyang paningin ay kapansin-pansing nagpapabuti. Matapos gumawa ng ilang mga obserbasyon, dumating si Bates sa konklusyon na ang visual acuity ay tinutukoy ng anim na kalamnan na nagbabago sa hugis at pokus ng mata.

Ang pamamaraan ay hindi medikal, ngunit sikolohikal at pedagogical, kaya hindi opisyal na kinikilala ng mga doktor - ito ay ginagawa ng mga psychologist at guro.

Ang mga kalamnan na responsable para sa paggalaw ng mata ay ang mga sumusunod:

• upper longitudinal - itinaas ang organ ng paningin;
• lower longitudinal - nagpapababa ng mata;
• lateral longitudinal na may sa loob– responsable sa pagdadala ng mata sa ilong;
• panlabas na lateral longitudinal - nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa gilid;
• itaas na nakahalang - umaangkop sa mata mula sa itaas, na bumubuo ng kalahating bilog;
• lower transverse - bumubuo ng mas mababang kalahating bilog.

SA natural na estado ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mata ay bilog, at ang atensyon ay nakatuon sa isang malayong bagay. Kung ang isang tao strains, sinusubukan upang tumingin sa isang bagay na maliit, pagkatapos, ayon kay Bates, hindi lamang ang lens, ngunit ang buong mata kontrata, dahil ang upper at lower transverse muscles panahunan. Ang eyeball ay likido, at nasa ilalim ng impluwensya lakas ng kalamnan madali itong magbago ng hugis at umunat pasulong, na nagiging sanhi ng pagtutok sa loob, at ang isang tao ay may nakikita sa kanyang ilong.

Pagguhit ng mga konklusyon batay dito, nagkaroon ng sariling ideya si Bates tungkol sa paglitaw ng mga karaniwang visual na depekto tulad ng myopia, strabismus, astigmatism at farsightedness. Naniniwala siya na ito ay tungkol sa mga partikular na grupo ng kalamnan:

• Ang Myopia ay bunga ng spasm ng mga transverse na kalamnan, dahil sa kung saan hindi nila maaaring ipagpalagay ang kanilang normal na nakakarelaks na posisyon.
• Ang malayong paningin ay madalas na lumilitaw sa katandaan. Sa paglipas ng panahon, nawawalan ng tono ang mga kalamnan at hindi normal na mapipiga ang mata kapag lumipat ang focus.
• Ang Strabismus ay bunga ng pulikat ng isa sa mga paayon na kalamnan, na kadalasang resulta ng takot.
• Ang astigmatism, iyon ay, pagbaluktot ng nakikitang imahe, ay nangyayari dahil sa pag-igting sa mga longitudinal at transverse na kalamnan. SA sa kasong ito nagkontrata sila, ngunit may iba't ibang lakas at sa isang magulong paraan.

Nang matukoy ang sanhi ng mga karamdaman, nagsimulang magtrabaho si Bates sa mga pamamaraan ng paggamot sa kanila. Ang batayan para sa himnastiko ng mata ni Bates ay ang kanyang mga obserbasyon sa mga Indian na nakapagpanatili ng "mata ng lawin" hanggang sa pagtanda. Napansin niya na patuloy silang gumagawa ng ilang mga paggalaw sa kanilang mga mata. Matapos suriin ang mga ito, gumawa siya ng sarili niyang pamamaraan.

Ang punto ay simple: dahil ang problema ay nasa mga kalamnan, kung gayon kailangan nilang sanayin. Ang mga masikip ay kailangang i-relax, ang mga mahina ay kailangang maibalik sa tono. Ang mga ehersisyo sa mata ni William Bates ay maaaring gamitin para sa farsightedness at myopia, at para sa strabismus, at kahit na kung saan walang kapangyarihan. opisyal na gamot. Kaya, kahit na ang astigmatism ay isinasaalang-alang sakit na walang lunas, ang siyentipiko ay sigurado na salamat sa regular na pagsasanay sa kalamnan, kahit na sa ganitong kondisyon, maaga o huli ay makakakita ka ng malinaw na larawan sa harap ng iyong mga mata.

Ang pamamaraan ay may mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang retinal detachment o tumaas ang panganib, pati na rin ang panahon pagkatapos ng operasyon sa mata, na maaaring anim na buwan o higit pa.

Propesor Bates' Eye Gymnastics: Relaxation

Ayon kay William Bates, ang mga spasms at iba pang mga karamdaman sa paggana ng kalamnan ay resulta ng pagtaas ng nerbiyos at mental na stress, at kung minsan ay pisikal na trauma. Samakatuwid, ang mga regular na ehersisyo ay magbibigay lamang ng mga resulta kapag sila ay isinasagawa sa mga kondisyon kumpletong pagpapahinga at kapayapaan ng isip.

Upang makamit ito, ginagamit ang paraan ng "palming". Kailangan mong hawakan ang iyong mga palad sa tamang mga anggulo at ilagay ang mga ito sa iyong mukha upang ang mga daliri ay tumawid sa noo, at ang mga gitna ng dalawang palad ay sumasakop sa mga eyeball. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang iyong ilong ay maiipit sa pagitan ng iyong mga maliliit na daliri at ang iyong mga mata ay ganap na maharangan mula sa liwanag. Panatilihing mainit ang iyong mga palad - makakatulong din ito sa pag-init ng iyong mga eyeball.

Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, ilagay ang iyong mga siko sa mesa o pindutin ang mga ito sa iyong dibdib, subukang mamahinga hindi lamang ang iyong mga mata, ngunit ang iyong buong katawan. 3-5 minuto bawat ganap na kadiliman Ito ay sapat na para sa iyong mga mata upang ganap na makapagpahinga at makapagpahinga. Gawin ang ehersisyo na ito tuwing may oras ka, lalo na kung madalas kang nagtatrabaho sa computer.

Sa una, kahit na nakapikit ka, malamang na makakita ka ng mga light spot o bilog. Ang iyong gawain sa kasong ito ay upang makita ang isang eksklusibong patag na itim na field. Upang gawin ito, gumamit ng isa pang pamamaraan - representasyon ng kaisipan. Gamitin lamang ang iyong imahinasyon at isipin na ang isang madilim na kurtina ay nagsasara sa harap mo o ang makapal na itim na pintura ay natapon.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay William Bates: ehersisyo

Pagkatapos ng palad, bigyan ang iyong mga mata ng kaunting pahinga at simulan ang paggawa ng himnastiko. Maaaring gawin ang palming walang limitasyong halaga isang beses sa isang araw, ngunit ang aktwal na ehersisyo ay hindi hihigit sa tatlo.

Ang mga mata ay nagsasanay sa kanilang sarili ayon sa pamamaraan ng Bates ay ang mga sumusunod:

• Kailangan mong simulan ang himnastiko sa mata gamit ang pinakasimpleng pagsasanay, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Kaya sa una, ilipat lamang ang iyong tingin pataas at pababa, at pagkatapos ay mula sa gilid sa gilid.
• Mag-ehersisyo "Mga Diagonal". Itaas ang iyong mga mata sa kanang sulok sa itaas, ilipat ang iyong tingin nang pahilis sa kaliwang ibaba. Pagkatapos ay gawin ang parehong mula sa ibabang kanang punto hanggang sa itaas na kaliwang punto. Gawin ito ng ilang beses.
• Mag-ehersisyo "Rectangle". Ang tingin ay dapat na maayos na ilipat mula sa itaas na kaliwang sulok sa kanang itaas, pagkatapos ay pababa sa kaliwa at pataas muli. Kumurap ng kaunti at iguhit muli ang parihaba sa kabilang direksyon.
• Mag-ehersisyo "Dial". Isipin ang isang orasan sa iyong mukha na ang gitna ay nasa tulay ng iyong ilong. Itaas ang iyong mga mata hanggang alas-12, pagkatapos ay sa kanan sa 3, pababa sa 6, sa kaliwa sa 9 at bumalik sa orihinal na posisyon. Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang gumalaw nang pabilog, huminto muli sa bawat oras, ngunit ngayon ay pakaliwa.
• Mag-ehersisyo "Ahas". Ilipat mula sa ibabang kaliwang sulok patungo sa kanang ibaba, gumuhit ng sine wave sa hangin gamit ang iyong tingin. Ulitin ang pareho, ngunit para sa pangalawang panig.
• Mag-ehersisyo "Infinity". Ayusin ang iyong tingin sa kaliwang sulok sa itaas, maayos na lumipat sa kanang ibaba, pagkatapos ay pataas at pabalik sa pahilis. Makakatanggap ka ng air eight. Kumurap at gumuhit ng parehong figure na walo, ngunit sa kabilang direksyon.
• Mag-ehersisyo "Spiral". Ayusin mo ang iyong tingin sa harap mo. Mula sa puntong ito, simulan ang pagguhit ng isang maliit na bilog, pagkatapos ay medyo mas malaki at mas malaki pa. Unti-unting tumataas ang radius, sa huli dapat mong iguhit ang pinakamalawak na posibleng bilog na tatakbo sa mga dingding, sahig at kisame. Pagkatapos ay kumurap.
• Mag-ehersisyo ng "Coils". Kailangan mong isipin ang isang glass vertical tube sa harap mo. Simulan ang biswal na balutin ang lubid sa paligid nito. Matapos makumpleto ang limang pagliko, huminto, kumurap at gawin ang parehong, ngunit gamit ang isang pahalang na tubo.
• Sa dulo, kailangan mong iikot sa isip ang mirror globe sa harap mo, igalaw ang iyong mga mata sa kahabaan ng haka-haka na linya ng ekwador.

Sa huling artikulo na sinabi ko sa iyo. Ang isang hiwalay na subsection ng tala ay nakatuon sa isang paglalarawan ng aking paraan ng paghahanda upang magsagawa ng mga pagsasanay gamit ang paraan ng Bates. Ang kakanyahan ng paghahanda ay upang mapakinabangan ang bilis ng pagpapanumbalik ng paningin at alisin ang lahat ng mga kadahilanan na pumipigil sa pag-unlad.

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung paano ko ginagamit ang paraan ng Bates sa pagpapanumbalik ng paningin gamit ang mga ehersisyo sa mata, at ibabahagi ko ang aking mga impression sa paggawa ng 4 na linggo ng Bates eye gymnastics.

Anong uri ng himnastiko sa mata ang ginagawa ko ayon kay Bates?

Pagkatapos pag-aralan ang Bates eye gymnastics exercises at magsagawa ng ilang mga klase, napagpasyahan ko na hindi lahat ng ehersisyo ay angkop para sa akin. Ang katotohanan ay ang ilang mga pagliko sa mga mata ay naging mahirap para sa akin na gumanap. Halimbawa, sa panahon ng "figure eight" na ehersisyo, napansin ko na ako ay masyadong tamad sa mga kurba ng figure at ang aking mga mata ay tumatalon sa paligid, hindi ginagawa ang mga bends.

Dahil ang mga hindi magandang ginanap na ehersisyo ay malamang na hindi nagbibigay ng inaasahang epekto para sa pagpapabuti ng paningin, tinalikuran ko sila at pumili ng angkop na hanay ng mga paggalaw para sa aking sarili, kabilang ang:

1. Igalaw ang mga mata pataas at pababa sa katamtamang bilis at hawakan ang mga mata sa itaas at ibabang posisyon nang humigit-kumulang 1 segundo. Ginagawa ko ang ehersisyo na ito sa isang diskarte ng 20 pagtaas at pagbaba ng mga mata.
2. Ang paggalaw ng mata mula kanan pakaliwa sa katamtamang bilis at hawak ang mga mata sa kanan at kaliwang posisyon nang humigit-kumulang 1 segundo. Ang ehersisyo ay ginagawa din sa isang diskarte ng 20 paggalaw sa bawat direksyon.
3. Ang paggalaw ng mga mata nang pahilis (mula sa ibabang kaliwang sulok hanggang sa kanang itaas na sulok na may pagkaantala sa bawat matinding posisyon sa loob ng 1 segundo). Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang diskarte, sa isang average na bilis, 20 paggalaw sa bawat direksyon.
4. Ang paggalaw ng mga mata nang pahilis (mula sa kanang ibabang sulok hanggang sa itaas na kaliwang sulok na may pagkaantala sa bawat matinding posisyon sa loob ng 1 segundo). Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang diskarte, sa isang average na bilis, 20 paggalaw sa bawat direksyon.
5. Aking paboritong ehersisyo"paruparo". Ang mga sumusunod na paggalaw ay ginawa: mula sa ibabang kaliwang sulok ng mata ay lumipat sa kanang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanang sulok sa ibaba, pagkatapos ay sa kaliwang sulok sa itaas at sa ibabang kaliwang sulok. Sa katunayan, gumuhit ka ng isang angular na infinity sign. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa isang average na bilis, 20 repetitions.
6. Mag-ehersisyo "Sniper 1". Ang isang daliri ay inilalagay sa harap ng mga mata hangga't maaari Malapitan, ngunit upang hindi madoble. Unti-unting lumilipat ang tingin sa daliri at sa malayo. Gumagawa ako ng 20 pares ng naturang pagsasalin.
7. Mag-ehersisyo "Sniper 2". Ang daliri ay lumalapit sa pinakamataas na distansya sa mga mata upang walang double vision, at lumalayo hanggang sa magkaroon ng magandang kalinawan. Sa paglipas ng panahon, sisimulan mong ilapit ang iyong daliri sa iyong mga mata at ilalayo ito sa iyong mga mata. Gumagawa ako ng 20 zoom in at out.
8. Palming.

Isa sa pinaka kapaki-pakinabang na pagsasanay ang palming ay isinasaalang-alang para sa mga mata. Upang maisagawa ang palming, kailangan mong painitin nang mabuti ang iyong mga palad, kuskusin ang mga ito, ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang walang liwanag na maabot ang iyong mga mata. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga mata ay dapat na sarado, ngunit hindi duling, ngunit nakakarelaks.

Ang pangunahing layunin ng palming ay upang matiyak ang maximum na pagpapahinga ng mga mata at makamit ang "perpektong kadiliman." Sa panahon ng ehersisyo kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti.

Ang oras upang makumpleto ang ehersisyo ay depende sa antas ng pagkapagod sa mata. Halimbawa, kapag sinimulan ko ang palming, nakikita ko hindi itim, ngunit maraming liwanag na nakasisilaw at mga flash ng kulay (na nauugnay sa pag-upo sa computer nang mahabang panahon). Pagkatapos ng 7 - 10 minuto, humihina ang mga kaguluhan sa kulay, at doon na ito magsisimula tunay na pagpapahinga para sa mga mata, na tumatagal sa akin ng 5 minuto. Kaya, gumugugol ako ng mga 15 minuto sa isang palming session. Kung walang mga glare o flashes, maaari mong bawasan ang tagal ng aralin sa 10 minuto, ngunit hindi inirerekomenda na gawin ang mas kaunti.

Pansinin kung paano nagpapabuti ang visual acuity pagkatapos ng palad! Ito ay malinaw na ang epekto ay pansamantala, ngunit ito ay malinaw na katibayan na ang ehersisyo ay gumagana.

Nakalimutan kong banggitin mahalagang punto, ang paraan ng Bates ng pagpapanumbalik ng paningin na may mga ehersisyo ay hindi angkop para sa lahat. Contraindications sa Bates eye gymnastics ay:

1. pagtitistis na isinagawa sa loob ng huling 6 na buwan upang maibalik ang paningin;
2. retinal detachment. Pinapayagan na gawin ang gymnastics pagkatapos lamang ng 6 na buwan mula sa sandali ng hinang ng retina.

Tungkol sa bilang ng mga klase bawat araw at ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay. Sa kasong ito, ang lahat ay indibidwal. Kung nararamdaman mo na ang iyong mga mata ay pagod na pagod, masakit, o pula, siguraduhing mag-ehersisyo nang mas kaunti. Inirerekomenda nina Zhdanov at Norbekov na gawin ang hindi hihigit sa 8 pag-uulit ng bawat ehersisyo; Nakagawa ako ng figure 20 para sa aking sarili, dahil wala akong nararamdamang anumang negatibong epekto sa mga mata.

Para sa mga bata, sa palagay ko mas mabuting magsimula sa 4 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang kagalingan ng bata.

Ang pamamaraan ba ng Bates ay epektibo para sa pagpapanumbalik ng paningin sa pamamagitan ng mga ehersisyo?

Pag order ko mga contact lens at tinanong ang doktor kung nakatulong ba ang paraan ng Bates sa pagpapanumbalik ng paningin sa pamamagitan ng mga ehersisyo, natanggap niya ang sumusunod na sagot: "Talagang epektibo ang mga ehersisyo, ngunit kailangan itong gawin nang ilang buwan, at kung minsan kahit na taon, upang makuha ang epekto." Naalala ng doktor ang isang kaso nang dumating ang isang lalaki na may myopia -2.00 para sa pagsusuri. Papasok siya sa Academy of Internal Affairs, ngunit sa ganoong pananaw ay hindi siya makakarating doon.

Nakatanggap ng payo na gawin ang mga ehersisyo sa mata ni Bates araw-araw, sumagot ang binata na tiyak na susubukan niya ang pamamaraang ito. Eksaktong isang taon, bumalik ang pasyente sa optika para sa pagsusuri sa mata. Ang bawat mata ay nagpakita ng 1.00.

Matapos tanungin ng doktor kung paano siya nakakuha ng 3 unit sa isang taon, sinabi ng binata na sa loob ng isang taon ay ginawa niya ang mga inirerekomendang ehersisyo ng maraming beses sa isang araw at sa gayon ay napabuti ang kanyang paningin.

Hindi ko sasabihin na sa isang buwang ehersisyo ay ganap kong naitama ang aking paningin o napabuti ito ng hindi bababa sa 1 diopter, ngunit positibong epekto siguradong meron. Una, pagkatapos ng humigit-kumulang 2.5 na linggo, nagsimula akong makita ang mga kulay ng mga bagay na mas maliwanag (hindi ko maisip na ang pula ay sobrang pula, at ang mapusyaw na berde ay napakaliwanag na berde). Pangalawa, salamat sa mga pagsasanay, napakadali kong umangkop sa lumang "mahina" na baso, na nangangahulugang ang aking mga mata ay naging mas sanay. Pangatlo, sa kabila ng hindi ko binabawasan ang load sa computer, hindi na masyadong pagod ang mga mata ko.

Para sa ilan, ang mga resulta na natanggap ko sa isang buwan ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit para sa akin ito na magandang resulta. Plano kong isagawa ang susunod na pagsukat ng diopter sa hindi bababa sa 2 buwan, dahil pagkatapos ng panahong ito inaasahan ko ang mga unang kapansin-pansing pagbabago.

Dito ko na yata tatapusin ang aking pagsusuri. Sa susunod na artikulo sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito at mag-aalok ng isa pa na angkop para sa mga matatanda at bata.

2 komento

• Alexander:

  Ang aking anak na lalaki at ako ay gumagawa ng mga pagsasanay na ito sa loob ng 5 araw na ngayon. Gusto kong magbigay ng ilang payo sa pagsisimula ng mga ehersisyo sa mata sa mga ehersisyo sa leeg. pasulong pabalik kanan kaliwa. umikot ang ulo. pabilog na paggalaw ng mga balikat. nang hindi binabaling ang katawan, ibalik ang ulo upang makita pader sa likod. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay nakakatulong na mapawi ang kasikipan sa lugar ng kwelyo. dagdagan ang daloy ng dugo. at sa pangkalahatan, sa occipital na bahagi mayroong maraming iba't ibang mga vascular center, kabilang ang mga nauugnay sa mga mata. Sinasanay natin ang ating mga sarili na mahuli ang ating sarili na nag-iisip upang hindi mapikon. tuwid sa likod. malaki rin ang epekto nito sa ating paningin. Sa pangkalahatan, patuloy kaming makikipagtulungan sa aming anak at hindi lamang sa himnastiko sa mata, ngunit sa buong katawan sa kabuuan. Good luck sa lahat. Lahat ay tiyak na gagana. Ang resulta ay tiyak na naroroon.

Pagbabasa ng mga libro, panonood ng TV, regular na paggamit ng computer at moderno mga mobile device nangangailangan ng mas mataas na stress sa mga mata, ay may negatibong epekto sa.

Sa medisina ay maraming iba't-ibang tradisyonal na paraan pagpapabuti ng visual function, bukod sa kung saan ang pamamaraan ng sikat na American ophthalmologist na si William Bates ay napakapopular.

Sa loob ng halos 100 taon, binuo ni Bates ang kanyang sariling pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalidad ng pangitain, na pagkatapos ay ginamit nang maraming beses sa pagsasanay at pino ng kanyang mga tagasunod.

Ang pagtuturo ni Shichko ay batay sa katotohanan na ang mga sikolohikal na nakakapinsalang programa ay nawasak sa panahon ng pagtulog, kapag ang isang tao ay nagsusulat ng isang tiyak na self-hypnosis bago iyon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang salita, kapag isinulat, ay may malakas na epekto sa utak.

Pinagsama ng siyentipikong Ruso na si Zhdanov ang teoretikal na pag-unlad ng Bates sa pamamaraan ng physiologist na si Shichko sa isang solong kabuuan, na nagpapalakas sa sikolohikal na bahagi ng sistema.

Mayroong ilang mga uri ng paggamot para sa mga problema sa paningin. Maaari kang gumamit ng therapy sa droga, gumamit ng interbensyon sa kirurhiko, o maaari kang bumaling sa paraan ng pagpapatuloy ng normal na paggana ng mga visual na kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na himnastiko.

Gymnastics ayon sa pamamaraan ng Bates

Kailangan mong protektahan ang iyong paningin!

dati therapeutic exercises kinakailangan na gumawa ng mga paunang paghahanda:

• alisin o ;
• mamahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha;
• ipikit mo ang iyong mga mata.

Nagsasagawa ng mga pagsasanay:

1. Paglipat ng tingin na may fixation para sa 1 segundo pataas at pababa;
2. Salit-salit na paglipat ng tingin sa kanan at kaliwa;
3. Paglipat ng iyong tingin pataas sa kanan, maayos na paglipat ng pahilis sa ibabang kaliwang sulok;
4. Paglipat ng tingin pataas sa kaliwa, pagkatapos ay pahilis sa ibabang kanang sulok;
5. Paglipat ng tingin sa paligid ng perimeter ng isang parihaba na iginuhit ng pag-iisip nang halili sa dalawang direksyon;
6. Ang paglipat ng tingin sa kahabaan ng dial na ginawa sa makasagisag na pag-iisip, huminto sa lugar ng mga dapat na numero 12, 3, 6 at 9, sa parehong direksyon;
7. Ilagay ang iyong kamay sa harap mo, ituon ang iyong tingin sa isang punto sa lugar hinlalaki, pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay sa iyong mukha malapit sa ilong, patuloy na ayusin ang iyong tingin, at pagkatapos ay iikot ito nang husto sa isang bagay na matatagpuan sa malayo;
8. Pagguhit ng isang haka-haka na pigura ng ahas sa dalawang magkasalungat na direksyon;
9. Nadagdagang pagpisil.

Ang huling bahagi ng sistema ay ang himnastiko para sa sinturon sa leeg at balikat sa anyo ng mga pag-ikot, pag-compress, at pagpapahinga. Dapat mong malaman na kapag nagsasagawa ng himnastiko, tanging ang mga visual na organo ang kasangkot, at ang posisyon ng ulo ay dapat na nakatigil. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na paulit-ulit ng 20 beses, na nagtatapos sa bawat isa sa kanila na may kumikislap.

Ang kahusayan ng pamamaraan at contraindications

Ang himnastiko sa mata ayon kay Bates ay nagbibigay ng magandang resulta

Ang sistema ng paggamot ng Bates ay epektibo para sa nakuha na mga pathology ng mata sa mga unang yugto.

Nag-aaplay pamamaraang ito sa isang sistematikong paraan, nang walang suot na mga lente at salamin, posible na ibalik ang paningin ng pasyente sa mga normal na limitasyon.

Sa mga kaso ng hindi kumpletong pagpapanumbalik ng mga visual na kakayahan, nakakatulong ang gymnastics positibong impluwensya sa organo ng mata, tumutulong na mapawi ang labis na stress at gumaganap mabisang pag-iwas isang hakbang upang maiwasan ang mga hindi gustong pagbabago.

Ngunit mayroon pa ring mga kontraindiksyon para sa paggamit ng pamamaraang ito. Kabilang dito ang:

• mata o panganib ng detatsment;
• isang panahon ng 6 na buwan pagkatapos ng paggamit ng surgical intervention sa mga organo ng mata.

Ang pagiging epektibo ng paggamit ng pamamaraan

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraan ng Bates, pati na rin ang mga pagsusuri ng pasyente na salungat.

Sa tulong nito, maraming tao ang nakapagpabuti ng kalidad ng kanilang paningin, kabilang ang kumpletong pagpapanumbalik sa mga normal na limitasyon. May mga review tungkol sa kakulangan ng positibong dinamika.

Napakahalaga kapag ginagamit ang pamamaraang ito Magsagawa ng sistematikong pagsasanay sa mata. Kung hindi, imposibleng makamit ang mga kinakailangang resulta.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga aktibidad, nag-aambag sila sa:

• normal na paggana ng daloy ng dugo;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga visual na organo;
• inaalis sakit sa lugar ng mata;
• pagpapalaya mula sa hindi kinakailangang pag-igting.

Gymnastics para sa myopia

Eye gymnastics ayon kay Bates - para sa myopia

Sa iba hindi mga pamamaraang panggamot, ginagamit upang gamutin at mapabuti ang kalidad ng paningin sa mahinang paningin sa malayo, mayroong mabisang paraan sa anyo ng himnastiko sa mata.

Ang mga klase ay dapat isagawa araw-araw nang walang salamin hanggang 3 beses sa isang araw sa anumang oras na maginhawa para sa pasyente. Mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay:

1. Tanggapin komportableng posisyon V posisyong nakaupo, relax. Isara ang iyong mga mata, takpan ang mga ito ng iyong mga palad, nang hindi pinipigilan, upang harangan ang pagpasok ng liwanag. Ang mga klase ay dapat isagawa sa pagitan ng 1 oras, na tumatagal ng 10-15 segundo.
2. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 2 segundo at buksan ang iyong mga mata. Magsagawa ng 10 beses.
3. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw nang halili sa iba't ibang direksyon hanggang 7 beses.
4. Hawakan ang lapis sa isang patayo na posisyon, ituon ang iyong tingin sa tuktok nito, ilipat ang bagay palayo at ilapit ito sa distansya hanggang sa huminto ito, na iniabot ang iyong kamay. Gawin ito ng 5 - 6 na beses.
5. Gumawa ng mabilis na kumikislap na paggalaw sa loob ng 20 segundo.
6. Ilagay ang iyong nakaunat na braso sa harap mo, palawakin ang iyong hintuturo. Panoorin siya gamit ang iyong mga mata, maayos na ilipat ang iyong kamay sa isang tabi, pagkatapos ay sa kabaligtaran ng direksyon 10 - 15 beses.
7. Gamit ang ilang daliri, pindutin ang eyelid area sa magkabilang mata sa loob ng 4 na segundo at bitawan ang mga daliri. Gawin ang pagmamanipula ng 5 beses.
8. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa itaas hanggang sa ibaba at vice versa. Bilang ng mga pagsasanay - 10 beses.
9. Maglakip ng isang paunang inihanda na bilog na pula o itim na kulay na may diameter na 0.5 cm sa bintana. Dapat mong itama ang iyong tingin dito sa loob ng 100 segundo. Matapos lumipas ang oras, ibaling ang iyong tingin sa isang bagay sa di kalayuan sa labas ng bintana, habang kailangan mong tingnan ang lahat ng pinakamaliit na detalye. Tuwing 3 araw, dagdagan ang panahon ng pagmamasid ng 2 minuto.
10. Gumuhit ng iba't ibang geometric na hugis gamit ang mga mag-aaral.

Regular na pagpapatupad kumplikadong medikal Ang mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga mata ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga visual na organo. napapailalim sa tamang rekomendasyon Ang mga nakikitang pagpapabuti ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1.5 - 2 buwan.

Bagama't upang makamit ang mas mataas na mga resulta, dapat kang magpatuloy nang sistematiko sa loob ng 6 na buwan.

Maraming mga pasyente ang nakumpirma ang pagiging epektibo ng paggamit ng Bates technique, na sa tulong nito ay napabuti ang kanilang paningin, salungat sa mga pahayag ng mga doktor tungkol sa imposibilidad ng pagbawi visual function nang walang paggamit ng mga tradisyonal na paraan ng pagwawasto.

Sinuman ay maaaring subukang ibalik ang kanilang kalusugan nang wala interbensyon sa kirurhiko at mga aplikasyon therapy sa droga. Upang gawin ito, kailangan mong magtrabaho nang husto at sistematikong magsagawa ng mga therapeutic exercise.

Ipakikilala sa iyo ng video ang pamamaraan ng Bates - mga pagsasanay sa mata:

Maraming tao ang kailangang harapin ang mga problema sa paningin. Maaari itong maging iba't ibang sakit o mga karamdaman (astigmatism, myopia, nyctalopia, atbp.). At kung ang pasyente ay nasuri na may isang patolohiya sa mata, pagkatapos ay siya, nang naaayon, ay sumusubok na mapupuksa ito kaagad. Ang ilang mga tao ay nagmumungkahi na ang pagpapanumbalik ng paningin ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa, ngunit sa katunayan ito ay lubos na posible. Mayroong maraming mga pamamaraan, kabilang ang mga ehersisyo sa mata, gamot at iba't ibang mga pamamaraan, na tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga periocular na kalamnan. Ang paraan ng Bates para sa pagpapanumbalik ng paningin ay makakatulong sa iyong tingnan ang mundo sa isang bagong paraan.

Mga sanhi ng kapansanan sa paningin

Si William Bates, isang Amerikanong ophthalmologist, ay nagsagawa ng maraming iba't ibang mga eksperimento sa panahon ng kanyang medikal na pagsasanay, kung saan nalaman niya ang dahilan ng pagbaba ng visual acuity. Pagkatapos nito, nagsimula ang doktor na bumuo ng isang bagong paraan. Ang pangunahing dahilan ay ang mental na stress na lumitaw kapag sinusubukang suriin ang isang bagay nang mas malinaw.

Bilang resulta, iba mga sakit sa mata, kung saan:

• strabismus;
• pagbaba sa visual acuity na may kaugnayan sa edad;
• malayong paningin;
• mahinang paningin sa malayo.

Sa pag-unlad ng hindi bababa sa isa sa mga sakit na ito, ang pasyente ay maaaring makaranas ng moral na kakulangan sa ginhawa. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi na niya nakikita ang mga ibabang linya sa monitor ng TV, ang mga inskripsiyon sa mga billboard at lahat ng dati niyang nababasa nang walang anumang kahirapan.

Ano ang koneksyon sa pagitan ng paningin at kalamnan?

Ang mga kalamnan ng mata ay ganap na nakakarelaks kung ang lahat ay maayos sa paningin. Dahil ang mga mata ng tao ay may spherical na hugis, ang imahe ay matatagpuan nang tama sa retina. Kapag tinitingnan ang mga bagay sa malapitan, ang mga nakahalang na kalamnan ay isinaaktibo. Sa sandaling ito, ang mga longitudinal na kalamnan ay nagpapahinga. Ngunit kapag sinubukan ng isang tao na tumingin sa mga bagay na malayo sa kanya, ang mga nakahalang na kalamnan ay nakakarelaks.

Ang pagtuklas na ito ay humantong sa mga doktor upang tapusin iyon farsightedness ay bunga ng pag-igting sa mga longhitudinal na kalamnan, at myopia ay bunga ng transverse muscles. Ito ang koneksyon sa pagitan ng mga kalamnan ng mata at paningin. Ito ay nakumpirma ng sistema ng mga espesyalista mula sa USA, ayon sa kung saan ang pagpapalakas ng isang grupo ng kalamnan ay naghihikayat sa pagpapahinga ng isa pa.

Mga tampok ng pamamaraan ng Bates

Tulad ng nabanggit kanina, sinabi ni Bates na ang sobrang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay humahantong sa repraktibo na error. Ngunit pinabulaanan ng mga modernong ophthalmologist teoryang ito, naniniwala na ang pagkasira ng paningin ay nangyayari dahil sa pagpapapangit lente ng mata at isang mansanas. Sa kabila nito, aktibong ginagamit ng mga pasyente ang pamamaraang ito ng pagpapanumbalik ng paningin, na nagawang tumulong sa maraming tao.

Ang kakaiba ng pamamaraan ay pana-panahong pagpapahinga at pagpapahinga. Maiiwasan nito ang sikolohikal na stress, na nagreresulta sa iba't ibang mga problema sa paningin. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin na nilikha ni Bates ay pinagtibay at pinahusay. Sa mga bansang CIS, ang pamamaraang ito ay isinulong ni Vladimir Georgievich Zhdanov, isang natatanging propesor at pampublikong pigura. Nagsusulong siya ng mga espesyal na himnastiko upang mapabuti ang paningin, batay sa pamamaraan ng Bates.

Mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Bates

Mayroong dalawang paraan upang makapagpahinga ang mga mata - dynamic at passive. At kung ang una ay katangian sa panahon ng pisikal at visual na aktibidad, kung gayon ang pangalawa, sa kabaligtaran, sa panahon ng pahinga (kamag-anak na hindi aktibo ng mga visual na organo). Bilang karagdagan, ang paraan ng pagbawi ay nagsasangkot hindi lamang sa pagsasagawa ng mga klasikal na pagsasanay, kundi pati na rin ang ilang mga sikolohikal na preset. Isaalang-alang natin ang bawat pamamaraan nang hiwalay.

Dynamic na paraan ng pagbawi

Ang kakaiba ng pamamaraang ito ay upang madagdagan ang aktibidad ng motor ng mga mata gamit mga espesyal na pagsasanay. Nasa ibaba ang mga tagubilin na may mga rekomendasyon para sa kanilang pagpapatupad.

mesa. Pagsusuri ng mga epektibong dinamikong pagsasanay.

Mag-ehersisyo, larawan	Paglalarawan
	Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, ngunit sa parehong oras ang iyong mga mata ay nananatiling hindi gumagalaw. Dapat ay may pinagmumulan ng liwanag sa harap mo, maging ito Sinag ng araw mula sa bintana o kandilang nakasindi. Kapag ibinaling mo ang iyong ulo, hindi mo kailangang tingnan ito nang malapitan (pinagmulan).
	Sa sapilitang ehersisyo na ito maaari mong kopyahin natural na proseso. Ang madalas na pagkurap ay maaaring makatulong na maiwasan ang tuyong ibabaw ng mata, na kadalasang nararanasan ng mga manggagawa sa opisina. Hindi na kailangang tumingala, sapat na ang pagkurap ng mahina at mabilis.
	Ang katawan ay dapat na hindi gumagalaw, habang ang ulo ay dapat lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang maalis ang pagnanais na tumingin sa parehong punto.
	Ang ehersisyo na ito ay batay sa madalas na pag-ikot ng katawan sa iba't ibang direksyon. Kung sa nakaraang ehersisyo kailangan mo lamang iikot ang iyong ulo, pagkatapos ay sa ehersisyo na ito ang buong katawan ay umiikot. Siguraduhin na ang anggulo ng pag-ikot ng katawan ay 90 degrees.
	Iniwan ang iyong ulo na hindi gumagalaw, maayos na igalaw ang iyong mga mata ayon sa isang tiyak na tilapon. Mayroong ilang mga pattern ng paggalaw, kabilang ang orasan, dayagonal, ahas, parihaba at iba pa. Subukang ulitin ang mga balangkas ng lahat ng sikat na geometric na hugis na alam mo.
	Isa pang ehersisyo kung saan kailangan mong ayusin ang iyong tingin sa isang punto. Sa puntong ito, dapat na mas malabo ang lahat ng iba pang lugar na nasa larangan ng pagtingin. Ang kakaiba ng ehersisyo ay ang pagkakaroon ng isang lugar sa gitnang rehiyon ng retina, na tinatawag na gitnang recess. Ito ay nadagdagan ang photosensitivity, na may diameter na 0.2 hanggang 0.4 mm.

Sa isang tala! Hinihiling sa iyo na huminto sa pagsusuot ng salamin, dahil ang mga lente ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan ng mata na mag-relax (sila ay palaging nakatigil). Ngunit sa parehong oras, ang pag-igting ay unti-unting tumataas, kaya kailangan mong subukang tumingin upang ang iyong mga mata ay hindi masyadong pilitin.

Passive na paraan ng pagbawi

Gumawa si Bates ng isang espesyal na hanay ng mga passive na pagsasanay, kabilang ang:

Sa isang tala! Halos lahat ng bagay upang maibalik ang paningin ay nagsasangkot ng palming. Ito ay hindi walang dahilan, dahil sa tulong lamang ng pamamaraang ito ang mga kalamnan ng mata ay nakakarelaks nang maayos.

Espesyal na diyeta

Kasabay ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang mapabuti ang paningin, dapat kang sumunod sa isang diyeta. Mapapabuti nito ang pagiging epektibo ng paggamot. Binubuo ito ng regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E, C at A. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay aktibong lumalaban sa marami mga proseso ng pathological, negatibong nakakaapekto sa buong katawan.

Ang bitamina A ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata. Nagagawa nitong labanan ang mga sakit tulad ng night blindness o nyctalopia (isang sakit kung saan nahihirapan ang isang tao na makakita sa dilim). Ang kakulangan ng elementong ito sa katawan ay maaaring mag-trigger ng sintomas ng tuyong mata. Ang pinakamaraming bitamina A ay matatagpuan sa mga milokoton, isda, karot, mantikilya, gatas at atay.

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina E ay langis, na inirerekomenda ng mga nutrisyonista na gamitin para sa paghahanda ng iba't ibang mga salad. Ang bitamina ay matatagpuan din sa spinach, kale, almond, pinatuyong mga aprikot o kahit barley. Sa bitamina C, ang lahat ay mas kumplikado, dahil hindi ito maipon sa katawan ng tao "para sa isang tag-ulan." Samakatuwid, kailangan mong alagaan ang pagkakaroon ng mga mapagkukunan ng bitamina C. Ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, na dapat kainin araw-araw. SA panahon ng taglamig kapag kasama sariwang prutas masikip, maaari kang kumuha ng espesyal mga bitamina complex. Naglalaman na sila ng lahat mahahalagang bitamina at mineral para sa katawan.

Ang mga blueberries at blueberries ay naglalaman ng maraming antioxidant na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata. Ito ay hindi para sa wala na maraming mga gamot sa mata ay naglalaman ng mga extract ng mga berry na ito. Tamang pagpapatupad Ang ehersisyo na sinamahan ng isang espesyal na diyeta ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng mata at ibalik ang paningin. Ito ang tanging paraan upang makakuha ka ng bagong pananaw sa mundo sa paligid mo.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng pamamaraan, mayroon pa rin itong ilang mga contraindications. Una sa lahat, hindi ito angkop para sa mga pasyente na may mga pathologies tulad ng presbyopia, astigmatism, farsightedness at myopia. Kung sisimulan mong ibalik ang paningin gamit ang paraan ng Bates at ihinto ang pagsusuot ng salamin, hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta.

Kung ang mga pagsasanay sa itaas ay hindi nakakatulong upang ganap na maibalik ang visual acuity, pagkatapos ay ititigil nila ang proseso ng pagkasira. Hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Bates sa postoperative period. Inirerekomenda ng mga eksperto na umiwas sa mga aktibidad nang hindi bababa sa 6 na buwan mula sa petsa ng operasyon. Ang posibilidad ng retinal detachment ay isa pang dahilan upang pigilin ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ayon sa pamamaraan ng doktor ng Amerika.

Bilang konklusyon

Ang mga taong dati nang nagpraktis ng pamamaraang Bates ay may magkahalong resulta. Ang parehong ay maaaring sabihin tungkol sa mga puna mula sa mga kasangkot, ang mga ito ay napaka-salungat. Kung ang ilang mga pasyente, salamat sa pamamaraang ito, ay ganap na naibalik ang paningin (lalo na kung mahinang paningin ay pinukaw ng mga spasms ng mga kalamnan ng mata), ang iba ay napansin ang mga menor de edad na pagpapabuti (ang paningin ay naging mas mahusay sa pamamagitan lamang ng ilang diopters). SA sa mga bihirang kaso ang mga taong nagsasanay sa pamamaraang Bates ay hindi nakapansin ng anumang resulta. Hindi ito madalas mangyari, ngunit kailangan mo pa ring maging handa para sa katotohanan na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring hindi makatulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Depende ito sa kawastuhan ng kanilang pagpapatupad at, siyempre, ang mga indibidwal na katangian ng tao.

Ang sistematiko at regular na ehersisyo ay ang pinakamahalagang bagay sa pamamaraang ito (tulad ng sa iba). Maihahambing sila sa gym: kung bumitaw ka pagsasanay sa kapangyarihan na may bakal, kung gayon ang lahat ng pag-unlad na nagawa mong makamit sa pamamagitan ng pawis at dugo ay napakabilis na mawawala. Ito ay pareho sa mga ehersisyo: kung bigla kang huminto sa pagpapanumbalik ng iyong paningin, maaari itong bumalik sa orihinal nitong estado sa loob lamang ng ilang linggo. Samakatuwid, kung magpasya kang mag-aral ayon sa pamamaraan ng Bates, hindi mo kailangang huminto sa kalahati. Tanging ang isang positibong saloobin at tiyaga ay maaaring humantong sa iyo sa nais na resulta!

Video - Pagpapanumbalik ng paningin gamit ang paraan ng Bates