Paano nakakaapekto ang pagkain, alkohol, ehersisyo, at intelektwal na stress sa paggana ng utak? Maraming mga pag-aaral ang nagpapahintulot hindi lamang na sagutin ang tanong na ito, kundi pati na rin upang maunawaan kung paano i-activate ang aktibidad ng utak ng isang ordinaryong tao.

15:19 15.02.2013

Hindi pa nalulutas ng mga siyentipiko ang lahat ng misteryo ng utak ng tao. Sa kasamaang palad, ang mga sakit tulad ng Alzheimer's disease ay nananatiling isa sa mga misteryong ito. Ngunit gayon pa man, makakatulong ang mga mananaliksik sa mga gustong panatilihing nasa hugis ang kanilang organ sa pag-iisip. Ito ay ganap na nasa iyong kapangyarihan - ang payo ng mga doktor ay napakasimple. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang resulta ay magiging kapansin-pansin kung regular mong ehersisyo ang iyong sarili.

Suriin ang iyong sarili!

Ang simpleng pagsubok na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang iyong utak ay nangangailangan ng tulong upang kumilos sa oras.

1. Nakalimutan mo ba ang mga pangalan, petsa, numero ng telepono, susi?
2. Madalas ka bang nagdududa na isinara mo ang pinto o pinatay ang plantsa?
3. Mas naaalala mo ba ang mga matagal nang nakalipas kaysa sa nangyari kahapon?
4. Hindi makapag-focus o makapag-concentrate?
5. Nadagdagan ba ang iyong trabaho o stress sa trabaho?
6. Nag-aalala ka ba tungkol sa madalas na pananakit ng ulo, pagkahilo, o ingay sa tainga?
7. Tumataas ba ang presyon ng dugo?
8. Mayroon bang mga kaso ng atherosclerosis na may kapansanan sa memorya sa iyong pamilya?
Kung sumagot ka ng "HINDI" sa lahat ng mga tanong, wala kang dapat ipag-alala - ang iyong utak ay gumagana nang perpekto!

Kung sumagot ka ng "OO" sa mga tanong 1 hanggang 5: kailangan mong tulungan ang iyong utak. Ang tamang diyeta at 2-3 linggo ng isang malusog na pamumuhay ay magdadala ng mga resulta.

Kung sumagot ka ng "OO" sa 6-8: ang iyong utak ay nangangailangan ng tulong. Huwag ipagpaliban ang mapagpasyang pagkilos. Panoorin ang iyong diyeta, makakuha ng mas aktibong paggalaw sa sariwang hangin. Upang maiwasan ang mga problema, kumunsulta sa isang neurologist.

Paglilinis ng mga sisidlan

Maraming dahilan para sa polusyon ng katawan: hangin, pagkain at tubig na naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap, tabako, alkohol, mga gamot. Upang maibalik ang paggana ng utak, kinakailangan upang linisin ang mga daluyan ng dugo at dugo.

Ang pagpasa ng dugo sa pamamagitan ng mga capillary at ang kanilang mga pader ay posible lamang sa mahusay na pagkamatagusin ng mga lamad ng cell at pagkalikido ng dugo. May apat na pangunahing panganib na naghihintay sa atin. Ang una ay ang kontaminasyon ng mga selula at lamad ng cell. Ang pangalawa ay ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo at mga capillary na may mga atheroslecrotic plaque (80% ng mga taong higit sa 30 ay mayroon nito!). Ang ikatlo ay ang compression ng mga daluyan ng dugo, mga arterya at mga ugat sa pamamagitan ng mataba na deposito, na humahantong sa pagbaba sa kanilang diameter at, bilang isang resulta, sa kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral. Ang ikaapat ay ang pagbagal sa bilis ng daloy ng dugo, kabilang ang dahil sa hindi sapat na paggamit ng likido.

Mangyaring tandaan: sa araw dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng likido: maaari itong maging tubig, juice, tsaa, compote.

Bago ang tanghalian, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mansanas, repolyo o karot juice.
Sa panahon ng tanghalian at hapunan, subukang siguraduhing kumain ng mga sibuyas, isang sibuyas ng bawang, karot, salad ng repolyo na may malunggay at perehil, o isang bahagi ng sinigang na bakwit. Ang mga produktong ito ay gumaganap ng papel ng isang uri ng "walis".

Ang mga sibuyas, bawang at mga paghahanda na ginawa mula sa kanila ay lubhang kapaki-pakinabang. Sinisira nila ang mga atherosclerotic plaque na humahadlang sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng utak.

At narito ang isang mahusay na anti-sclerotic recipe: Sa umaga na walang laman ang tiyan, uminom ng isang basong tubig na may soda at lemon juice upang matunaw ang mga deposito ng kolesterol. Sa susunod na araw - isang baso ng herbal decoction ng linden blossom, clover leaves, oregano, St. John's wort, strawberry, currants, kinuha sa pantay na bahagi, na may isang kutsarang puno ng viburnum at rowan jam.

Paglilinis ng dugo

• Ibuhos ang isang kutsara ng malunggay pulp sa isang baso ng kulay-gatas. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw bago kumain.
• Paghaluin ang isang baso ng katas ng sibuyas na may isang baso ng pulot. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw isang oras bago kumain nang hindi bababa sa isang buwan.
• Ibuhos ang 50 g ng tuyong ugat ng elecampane sa 0.5 litro ng vodka, mag-iwan ng 2 linggo, pilitin, kumuha ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw bago kumain nang hindi bababa sa tatlong buwan.
• Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga dahon ng lemon balm, iwanan sa isang termos, uminom ng 40-50 g 3 beses sa isang araw.
• Upang linisin ang mga daluyan ng dugo at dugo, subukan ang isang espesyal na koleksyon. Kabilang dito ang: mulberry - 5 bahagi, chicory, horsetail, hawthorn na bulaklak - 4 na bahagi bawat isa, mga dahon ng walnut, sundews, nakatutuya na kulitis - 3 bahagi bawat isa, motherwort at flax seeds - 2 bahagi bawat isa, immortelle - 5 bahagi. Ang isang kutsara ng halo ay ibinuhos sa 200 ML ng tubig at pinakuluan ng ilang minuto. Uminom ng 1/3 tasa 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain. Ang kurso ay tumatagal ng 30 araw.

Ang utak ay nangangailangan ng oxygen!

Ang mga ehersisyo, salamat sa kung saan ang mga selula ng dugo at utak ay puspos ng oxygen, ay napakahalaga! Matuto tayo ng ilang simpleng pamamaraan!

Kinumpirma ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ang breathing-hold na pagsasanay ay lumilikha ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa pagsipsip ng oxygen ng dugo at wastong nutrisyon ng utak. Magsanay na hawakan ang iyong hininga habang humihinga ka, sinusubukang unti-unting dagdagan ang oras. Ang bawat segundo na natamo ay nagpapahaba ng buhay: ang alveoli sa mga baga ay bumukas nang mas ganap, ang dugo ay puspos ng oxygen at, pinayaman, pumapasok sa utak. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.

Ang pangalawang mahalagang pamamaraan ay ang maindayog na paghinga. Ito ay ginagawa sa karaniwan sa loob ng 10 minuto: huminga para sa 8 pulse beats, pigilin ang iyong hininga para sa 8 beats, exhale din stretches para sa 8 beats, at sinusundan ng isang bagong hold para sa 8 pulse beats.

Ang dalawang pagsasanay na ito ay sapat na upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral kung regular na ginagawa sa loob ng ilang buwan. Napaka-kapaki-pakinabang na gawin ito sa sariwang hangin, halimbawa sa bansa o habang naglalakad sa parke.

!Pagkatapos ng mga pagsasanay sa paghinga, mahinahong huminga sa mga amoy ng mga halaman, na nagpapasigla at nag-normalize sa paggana ng puso at utak. Ang paminta, cloves, dahon ng bay, dill, coriander, sariwang perehil o basil ay angkop para dito.

Nakakagamot na aroma

Huminga nang madalas sa hangin na puno ng aroma ng mga rosas, rose hips, bird cherry, lily of the valley, linden, oregano, mint at hops. Hangga't maaari, maglagay ng isang patak ng langis ng rosas o langis ng puno ng tsaa malapit sa iyong ilong at magpatuloy sa iyong negosyo. Gawin itong panuntunan na maglagay ng isang palumpon ng mga bulaklak sa iyong mesa. Sa tagsibol - ibon cherry, liryo ng lambak o namumulaklak na linden, sa tag-araw - mga rosas. At sa taglamig, maaaring palitan ng isang palumpon ang ilang patak ng langis ng rosas na natunaw sa isang tasa ng tubig.

5 pinakakaraniwang maling akala

Ang utak ng tao, isa sa pinakadakilang likha ng ebolusyon, ay nananatiling isang malaking misteryo sa mga siyentipiko. Sinasabi ng mga siyentipiko na nag-aaral sa utak na ito ay hindi gaanong nalalaman kaysa sa kalawakan. Hindi nakakagulat na maraming mga maling kuru-kuro tungkol sa kung paano gumagana ang utak.

1. Ang opinyon na ang mas malaki ang utak, ang mas matalinong tao, ay umiiral pa rin sa mga tao. Mali ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakamalaking timbang ng utak ay matatagpuan sa mga taong may sakit sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng paraan, ang pananaliksik ng Aleman na siyentipiko na si T. Bischof, na 120 taon na ang nakalilipas ay nag-aral ng masa ng kulay-abo na bagay sa dalawang libong kinatawan ng iba't ibang panlipunang strata, ay nagpakita na hindi mga siyentipiko o maharlika ang may pinakamabigat na utak, ngunit... manggagawa!

2. Hindi rin totoo na mas mabibigat ang utak ng mga maunlad. Halimbawa, ang mga British ay may average na masa ng utak na 1,346 gramo, ang Buryats - 1,481 g, at ang mga Kenyans - 1,296 g, higit pa kaysa sa Pranses - 1,280 g.

3. Ang popular na opinyon ng mga tao na ang katalinuhan ng isang tao ay nakasalalay sa bilang ng mga convolutions ng utak at ang kanilang lalim ay hindi rin totoo. Tulad ng kaso ng bigat ng utak, ang mga idiots ang may pinakamaraming convolutions.

4. Ang mga neurophysiologist ay ganap na pinabulaanan ang dating pinanghahawakang opinyon na ang utak ng tao ay isang walang pag-asa na tamad na tao at 10% lamang ng mga nerve cell ang gumagana dito nang sabay-sabay. Bagaman ang mga indibidwal na neuron ay tumatagal ng isang araw sa pana-panahon, para sa karamihan ng halos lahat ng mga ito ay masigasig na nagtatrabaho, kahit na habang tayo ay natutulog.

5. At tungkol sa isa pang maling akala na may kaugnayan sa gawain ng ating utak. Karaniwang tinatanggap na ang mga utak ay naiiba lamang sa masa, ngunit katulad ng bawat isa, tulad ng pinalaki o pinababang mga photocopi ng parehong device. Ito rin ay isang pagkakamali - ang utak ng bawat isa sa atin ay natatangi hindi lamang sa nilalaman, kundi pati na rin sa anyo.

Pisikal na aktibidad - oo!

Napansin mo ba na pagkatapos ng mga aktibong paggalaw ay mas nag-iisip ka? Ang dugo ay nagsisimula sa aktibong sirkulasyon sa katawan, na makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng utak. Sa pamamahinga, ang mga daluyan ng dugo ng utak ay puno ng dugo lamang ng 10-20%.

Nabanggit din ni Avicenna na ang utak ay pinakamahusay na nasusuplayan ng dugo, at ang mga daluyan ng utak ay pinakamahusay na sinanay kapag gumaganap ng mga liko. Hindi lamang nila pinapataas ang daloy ng dugo at pinapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, ngunit itinataguyod din ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural na kinakailangan para sa produktibong aktibidad ng kaisipan.

Gawin ang mga ehersisyo nang maingat sa simula - ang ating mga daluyan ng dugo ay napakahina na kahit na ang simpleng pagyuko ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at "floaters" na kumikislap sa harap ng mga mata. Sa lalong madaling panahon ay masasanay ka na, at walang makakaabala sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, napansin ng mga doktor na ang mga gumagawa ng mga headstand ay karaniwang walang mga stroke o iba pang mga sakit na nauugnay sa mga aksidente sa cerebrovascular at cerebral vascular spasms.

Pagkiling at pag-ikot ng ulo. Iunat ang iyong leeg, itapon ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay mabilis na ibababa ito pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Salit-salit na ikiling ang iyong ulo sa iyong kaliwa at kanang balikat, sinusubukang hawakan ang mga ito gamit ang iyong tainga. Magsagawa rin ng buong pag-ikot ng ulo, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang mula 1-2 hanggang 10 beses.

Asynchronous na pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin habang nakatayo, ngunit maaari rin itong gawin habang nakaupo, dahil ang mga kamay lamang ang kasangkot sa gawain: ang kanang kamay ay pinaikot patungo sa sarili, at ang kaliwa - palayo sa sarili. Ang ganitong mga asynchronous na paggalaw ay nagsasanay sa parehong hemispheres ng utak, ang isa ay "responsable" para sa lohikal na pag-iisip, at ang isa pa para sa mapanlikhang pag-iisip.

Nutrisyon para sa utak

Sa 20 kilalang amino acid na bumubuo ng mga protina, 8 ay itinuturing na mahalaga. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga ito, ngunit natatanggap ang mga ito mula sa labas, na may pagkain. Dahil dito, para sa normal na paggana ng buong organismo, at lalo na ang utak, ang mga amino acid na ito ay dapat ibigay sa sapat na dami.

Ang mahahalagang amino acid na phenylalanine ay kinakailangan para sa synthesis ng mga hormone adrenaline at norepinephrine, na responsable para sa bilis ng reaksyon. Ang mga pangunahing tagapagtustos ng phenylalanine ay mga produktong pinagmulan ng hayop: karne, isda, manok, gatas, kulay-gatas, cottage cheese at itlog. Sa kurso ng pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain lamang ng mga pagkaing walang taba sa loob ng isang buwan ay may pagbaba sa bilis ng reaksyon. Ang mga gulay ay naglalaman ng napakakaunting phenylalanine, kaya ang mga vegetarian ay kailangang gumawa ng mga espesyal na hakbang upang mapunan ito.

Para sa pinakamainam na paggana ng utak at pagpapanatili ng isang normal na estado ng pag-iisip, lalo na sa katandaan, ang mahahalagang amino acid na tryptophan ay kinakailangan. Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na pinipigilan ng tryptophan ang pagtanda - ang sapat na halaga nito sa pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang proseso ng pagtanda ng mga selula. Maraming tryptophan ang matatagpuan sa karne ng manok at pabo, isda, cottage cheese, mani, datiles, igos, pinatuyong mga aprikot, saging, at ubas.

Ang isang mahalagang amino acid para sa utak ay lysine. Ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat ng mahahalagang amino acid na ito kung ang isang tao ay gustong mag-isip nang mabilis at malinaw hanggang sa pagtanda. Ang proseso ng pag-iisip ay maaaring buhayin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa lysine - maitim na tsokolate, kakaw, mais, munggo, mani, buto, sprouted wheat at oats. Ang sabaw ng oatmeal ay lalong kapaki-pakinabang. Mayroong maraming sangkap na ito sa mga produktong pinagmulan ng hayop: karne, manok, pabo.

Ang mahahalagang amino acid na leucine ay nakakatulong na pasiglahin ang aktibidad ng pag-iisip at palakasin ang memorya. Kailangan mong kumain ng mas maraming low-fat cottage cheese, sprouted rye seeds, at uminom din ng gatas (mas mabuti ang kambing), kumain ng yogurt at kefir. Maraming leucine ang laman ng karne at atay.

Para sa tamang metabolismo ng kolesterol, ang katawan ay nangangailangan ng amino acid methionine. Kabilang sa mga pinagmumulan ng methionine ang mga pula ng itlog, isda, munggo, bakwit, repolyo, karot, berdeng gisantes, dalandan, pakwan at melon.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay may kasabihan: "Panatilihing mainit ang iyong mga paa at malamig ang iyong ulo." Ang pagsasanay sa mga sisidlan ng utak na may malamig (paghuhugas ng malamig na tubig, pag-dousing) ay isa ring mahusay na himnastiko para sa mga sisidlan ng utak.

Dapat gumana ang ulo!

Upang maiwasan ang pagtanda ng utak, kinakailangan na bigyan ito ng trabaho. Sa panahon ng matinding aktibidad ng pag-iisip, ang oxygenated na dugo ay aktibong pumapasok sa mga selula ng utak.

Para sa mga patuloy na gumagamit ng kanilang potensyal na intelektwal, ang ilang pagkasira sa paggana ng utak ay nangyayari lamang sa katandaan. Alam ng lahat na upang palakasin ang mga kalamnan kailangan nilang ma-load at sanayin. Ang parehong bagay ay nangyayari sa utak: ang normal na paggana nito ay posible lamang sa pang-araw-araw na intelektwal na stress. Ang utak ng isang taong nagbabasa, nag-iisip, at nagmumuni-muni ay nasa isang matatag na sinanay na estado.

Ngunit sa sandaling huminto ka sa paglo-load ng iyong utak, ang mga selula na responsable para sa mga pag-andar ng isip ay magsisimulang mamatay bilang hindi kailangan. Ang pilosopong Pranses na si B. Pascal ay hindi nakalimutan ang alinman sa kanyang mga kahanga-hangang aphorism, at mayroon siyang higit sa dalawang libo sa kanila. Alam niya ang maraming wika, sinabi niya na hindi niya nakalimutan ang isang salita na minsan niyang natutunan. Maaaring ulitin ni Seneca ang dalawang libong mga salita pagkatapos marinig ang mga ito nang isang beses, sa parehong pagkakasunud-sunod kung saan binibigkas ang mga ito.

Naalala ni Guineas, ang embahador ni Haring Pyrrhus sa Roma, ang mga pangalan ng mga nagtitipon sa araw na kaya niyang batiin ang mga senador at mga tao, na tinatawag ang lahat sa pangalan. Walang hindi kapani-paniwala tungkol dito. Ang bawat tao ay maaaring bumuo ng gayong mga kakayahan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Kailangan mong magsimula sa pinakamadaling pagsasanay, halimbawa, paglutas ng mga crossword puzzle. Perpektong sinasanay nito ang memorya, pinatataas ang karunungan, pinapahirapan mo ang iyong gyrus, pinatataas ang kanilang kadaliang kumilos.

Subukang bumuo ng matalinghagang memorya. Sa gabi, sa isang kalmadong kapaligiran, isara ang iyong mga mata at tandaan nang detalyado kung ano ang nagdala sa iyo ng espesyal na kasiyahan sa araw, halimbawa, isang masarap na ulam. Kailangan mong maramdaman ang aroma nito, lasa, alalahanin kung paano itinakda ang mesa, suriin sa isip ang mga plato, tinidor, napkin, ang kanilang kulay, hugis... Unti-unti mong itatala ang mga phenomena o bagay na hindi mo binigyang pansin noon. Halimbawa, isang patak ng hamog na naglalaro sa araw, isang talulot ng namumulaklak na rosas, isang bahaghari pagkatapos ng ulan. Maipapayo na isulat ang pinaka matingkad na mga impression.

5 ng iyong mga prinsipyo

Bakit gumagana ang mga simpleng tip na ito? May seryosong medikal na pananaliksik sa likod nila!

1. Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa iyong utak
Kami ay kung ano ang aming kinakain, hindi bababa sa para sa utak ito ay totoo. Ang diyeta ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa trans fats ay maaaring makapinsala sa paggana ng mga synapses ng iyong utak. Lumilikha ang mga synapses ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron at lubhang mahalaga sa mga proseso ng pag-aaral at memorya. Sa kabilang banda, ang balanseng diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acids (matatagpuan sa marine fish (salmon, mackerel, salmon), walnuts at kiwi) ay maaaring mapabuti ang pagganap.

2. Maglaro ng sports
Sinasabi ng mga doktor na sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan, ginagawa nating mas mahusay ang utak. Ang pisikal na aktibidad ay stress para sa katawan. Bilang resulta, mas maraming enerhiya ang napupunta sa pagpapagana ng mga kalamnan, na pinipilit ang utak na gumawa ng mas kaunting enerhiya. Kasabay nito, ang mga espesyal na sangkap ay inilabas na nagpapalakas at mas malusog sa mga neuron. Ang kalahating oras na ehersisyo sa gym tuwing dalawang araw ay sapat na.

3. Palaisipan
Hindi lang ang mga kalamnan ng katawan ang dapat gumana, ang utak ay dapat din minsan tensyonado. Ang mga puzzle, crossword, jigsaw puzzle, memory game, o intelektwal na laro tulad ng "brain ring" ay angkop para dito. Kahit na ang malapit na panonood ng isang debate sa pulitika ay nagpapagana ng mga sistema na kumokontrol sa atensyon at pag-aaral na malalim na naka-wire sa utak.

4. Mga trick sa memorya
Ang pag-alala at pagkuha ng mga alaala ay maaari ding maging isang bagay ng pagsasanay habang ikaw ay tumatanda. Halimbawa, ang pagtitiwala sa mga kakayahan ng isang tao ay maaaring makaapekto sa pagganap ng memorya, lalo na sa mga matatandang tao. Habang tumatanda tayo, lalo tayong natutukso na iugnay ang lahat sa edad, nang hindi man lang sinusubukan na talagang maalala ang anuman. Mapapabuti mo rin ang iyong memorya kung maghahanda ka nang maaga. Kung mayroon kang magaspang na ideya kung ano ang maaaring kailanganin mong tandaan pagkatapos ng ilang panahon, ang posibilidad na matagumpay na maalala ang lahat ay mas mataas.

5. Magpahinga
Ang pagtulog ay nagbibigay ng oras sa utak upang iproseso ang mga alaala at ilipat ang mga ito mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang mga prosesong ito ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng pagtulog kaysa sa panahon ng pagpupuyat. Ang 90 minutong pag-idlip sa oras ng tanghalian ay makakatulong na palakasin ang pangmatagalang memorya, kabilang ang mga kasanayang sinusubukan mong matutunan.

25.12.2009

UTAK ACTIVATORS

Hindi mo kailangan ng anumang sociological survey o statistical data para sabihin: ang karamihan sa populasyon ng nasa hustong gulang ng malalaking lungsod (at hindi lamang sa malalaking lungsod) ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Idagdag dito ang isang buong hukbo ng mga mag-aaral at mag-aaral na likas na may karapatan dito. Sa madaling salita, kapwa sa trabaho at sa panahon ng pag-aaral, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa utak. Matutulungan ba natin siyang harapin ito? Ang pakikipanayam sa Kandidato ng Medikal na Agham na si Sergei Aleshin ay nagsimula sa tanong na ito.

- Sergey Valentinovich, kilala na ang lakas ng isip ay tumutukoy sa tagumpay sa pag-aaral, trabaho at sa buhay sa pangkalahatan. Ito ay hindi nagkataon na, na bumubuo lamang ng 2% ng kabuuang timbang ng katawan, ang utak ay kumokonsumo ng 25% ng lahat ng enerhiya! Kaya, kailangan ba niya ng angkop na pagkain?

– Ang utak ay lubhang sensitibo sa mga pattern ng pandiyeta. Ang utak ay nangangailangan ng mga activator at bitamina, at mas tiyak, mga espesyal na biologically active substance. Bago pag-usapan ang tungkol sa kanila, isang maliit na digression. Sa madaling salita, ang aktibidad ng kaisipan ng utak ay maaaring nahahati sa dalawang lugar:

1. Katalinuhan - memorya, atensyon, pag-iisip, atbp.

2. Emosyon – damdamin, kalooban, lakas ng loob, kalooban, antas ng pagkabalisa, atbp.

Ang kurso ng parehong intelektwal at emosyonal na mga proseso ay nakasalalay sa mga espesyal na kemikal sa utak - neurotransmitters. Ang mga selula ng nerbiyos (neuron) ay nagpapalitan ng signal sa isa't isa. Kasama ang mga proseso ng mga neuron, tulad ng sa pamamagitan ng mga wire, ang mga signal na ito ay ipinapadala sa anyo ng electrical excitation. Ang mga junction sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos ay nagtagumpay sa tulong ng parehong mga neurotransmitter. Kaya, ang kalusugan ng utak at ang pagganap nito ay nakasalalay sa balanse ng iba't ibang mga neurotransmitter. Kapag ito ay nagambala, nangyayari ang mga intelektwal at emosyonal na kaguluhan. Maaari mong mapupuksa ang kakulangan ng mga neurotransmitters sa mga istruktura ng utak sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain kung saan sila nabuo.

- Anong mga produkto ang mga ito? Tila, pinag-uusapan natin ang karaniwang tinapay, gatas o karne?

- Tama ka. Kung pinag-uusapan natin ang mga kapangyarihang pangkaisipan ng utak at ang kapangyarihan ng talino, kung gayon ang pangunahing ibig nating sabihin ay lecithin at arginine. Ang kahalagahan ng una sa kanila ay natutukoy sa pamamagitan ng papel nito sa pagtatayo ng mga lamad ng nerve cell at ang paggawa ng acetylcholine, ang pinakamahalagang neurotransmitter kung saan ipinapadala ang mga signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang lecithin ay hindi isang sangkap, ngunit isang halo na kinabibilangan ng: choline, inositol, phospholipids, phosphatidylinositol, polyunsaturated fatty acids, atbp. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa Massachusetts Institute of Technology ay kumuha ng 3 g ng choline bawat araw. Nagpakita sila ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga resulta ng pagsusulit sa memorya at pagpapabalik ng listahan ng bokabularyo.

Ang arginine ay mas kilala sa mga katangiang sekswal nito. Tunay na mas higit ang kagalakan ng pakikipagtalik dahil ang produktong ito ay pinagmumulan ng nitric oxide o nitric oxide (NO). Ito, sa turn, ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagtataguyod ng suplay ng dugo sa mga genital organ ng lalaki at babae. Ngunit ang nitric oxide ay isang mahalagang neurotransmitter para sa kurso ng mga proseso ng intelektwal sa mga istruktura ng utak. Ito ay lalong mahalaga para sa pangmatagalang memorya - ang batayan ng katalinuhan. Ito ay tiyak na itinatag noong 1991 ng apat na independiyenteng grupo ng mga mananaliksik: T. O'Dell at O. Orancio mula sa Columbia University, E. Schumann at D. Madison mula sa Stanford University, P. Chapman at mga empleyado ng University of Minnesota, G Boehme at mga kasamahan mula sa France.

– Ngunit bakit nagkakaroon pa rin ng mga problema: pagkahapo, pagkahilo, pagkapagod at katamaran ng utak? Mga nakikitang dahilan sa ibabaw: malaking mental at emosyonal na stress sa panahon ng trabaho at pag-aaral. Ano ang mekanismo ng mga prosesong nagaganap sa katawan?

– Mayroong dalawang amino acid na maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa matamlay-masiglang estado ng utak. Ito ay tyrosine at phenylalanine. Ito ay mula sa tyrosine (o L-tyrosine) na ang kilalang adrenaline at norepinephrine ay nabuo. Ito ay mga neurotransmitters, na, sa partikular, ay may tonic effect sa utak. Ito ay dahil sa kakulangan ng adrenaline at norepinephrine na ang mga damdamin ng pagkapagod sa pag-iisip, pagkahilo, pagkahilo, atbp. Sa partikular, sa ilalim ng stress, ang norepinephrine ay ginagamit nang mas mabilis kaysa sa nabuo sa katawan. Sa huli, ang tao ay nakakaranas ng ganap na pagkahapo, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa intelektwal at emosyonal. Ang Phenylalanine (sa anyo ng DL-phenylalanine) ay nagdudulot ng pakiramdam ng kasiglahan, pagtaas ng lakas, at emosyonal na pagtaas. Kasabay nito, hindi katulad ng droga, hindi ito nakakahumaling. Kung ang kape ay nag-uubos ng mga reserbang norepinephrine at pagkatapos ng 5-10 tasa sa isang araw ay nag-iiwan sa isang tao sa isang estado ng kawalan ng laman at pangangati, kung gayon ang amino acid na phenylalanine ay nakakatulong na maging tuktok ng mga kakayahan at matagumpay na makayanan ang stress, panganib at kaguluhan. Kasabay nito, ang emosyonal na pagtaas ay mahalaga hindi lamang sa sarili nito, kundi pati na rin dahil ang mga emosyon ay ang makina ng katalinuhan.

– Posible rin bang maimpluwensyahan ang eksaktong kabaligtaran na mga estado - kalungkutan at mapanglaw, na kung minsan ay nagiging napakalaki na tila walang paraan - habang ang pagganap ay malapit sa zero. Bakit ito nangyayari?

– Walang serotonin sa mga istruktura ng utak. Mas tiyak, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 5-hydroxytryptophan (5-HTP) - isang amino acid na nagmumula sa tryptophan - ang precursor ng serotonin. Ang Serotonin ay ang mismong neurotransmitter ng kaligayahan, kasiyahan at kalmado. Ito ang dahilan kung bakit ang 5-hydroxytryptophan, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, ay ang pinakamahusay na natural na lunas para sa depresyon at pagkabalisa. Ito ay hindi mas mababa sa lakas sa mga sintetikong antidepressant. Bukod dito, ang melatonin ay nabuo din mula sa 5-HTP. Kinokontrol ng hormone na ito ang cycle ng sleep-wake, tinitiyak ang natural na pagtulog at ang pinakamahusay na natural na sleeping pill.

Sa isang salita, ang pagkakataon na tulungan ang utak, upang maisaaktibo ito, ay umiiral (maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga produkto na naglalaman ng mga sangkap sa itaas sa website ng Sergei Aleshin www.ortho.ru). Kailangan mo lamang itong gamitin nang matalino.

"Proproducts para sa utak"

Arginine mayaman sa nuts, gelatin desserts, chocolate, brown rice, oatmeal, raisins, sunflower at sesame seeds, wholemeal bread at lahat ng pagkaing mayaman sa protina.

Lecithin matatagpuan sa maraming pagkain, halimbawa, soybeans, cereal, lebadura ng brewer, isda, pula ng itlog, atbp. Ang lecithin ay naroroon sa gatas ng tao, na nagsisiguro sa normal na pag-unlad ng nervous system ng mga sanggol, ngunit hindi ito matatagpuan sa gatas ng baka.

Tryptophan matatagpuan sa brown rice, karne, cottage cheese, gatas, isda, pabo, saging, petsa, keso, mani at mga produktong toyo.

Phenylalanine pumapasok sa katawan ng mga pagkain tulad ng toyo at mga produktong panaderya, cottage cheese, almond, mani, kalabasa at linga.

Pamagat: Brain Activators
Bilang ng mga impression: 1255

Karamihan sa mga tao ay kadalasang hindi nasisiyahan sa kanilang sariling kaalaman at sinusubukang pagbutihin ang kanilang memorya at paggana ng utak sa anumang paraan. Gayunpaman, ang ehersisyo lamang ay kadalasang hindi sapat.

Pagkatapos ng lahat, maaaring mayroong maraming mga kadahilanan para sa labis na kawalan ng pag-iisip at pagkalimot: ito ay labis na pagkapagod, mahinang nutrisyon, kakulangan ng oxygen dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang gawi, atbp.

Pisikal na ehersisyo

Matagal nang napansin ng mga guro sa unibersidad na ang mga mag-aaral na namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay matagumpay din sa kanilang pag-aaral. Ang mahiwagang kapangyarihan ng sports upang makatulong na makamit ang kalinawan ng isip ay may ganap na siyentipikong paliwanag. Ayon sa kamakailang data, sa bawat tibok ng puso, 20-25% ng dugo ang napupunta sa utak. Kasama nito, hindi lamang nutrients, kundi pati na rin ang oxygen na pumapasok dito.

Ang aerobic breathing exercises ay may malaking epekto sa hippocampus (ang bahagi ng utak na responsable para sa paglipat ng panandaliang memorya sa pangmatagalang memorya). Bukod dito, ayon sa mga mananaliksik mula sa Canada, posibleng dagdagan ang laki nito sa pamamagitan ng sports sa anumang edad, kabilang ang katandaan.

Ang regular na ehersisyo, na nagtataguyod ng daloy ng oxygen, ay maaari ring dagdagan ang produksyon ng isang espesyal na protina na tiyak lamang sa nervous system, na responsable para sa pag-unlad ng mga selula ng utak at kanilang kaligtasan.

Payo!Ang isang regular na pag-jogging sa gabi bago ang isang pagsusulit ay hindi lamang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos bago ang isang seryosong pagsubok, ngunit mababad din ang dugo, at samakatuwid ang mga selula ng utak, na may oxygen.

Pagsasanay sa memorya

Ito ay pinaniniwalaan na karamihan sa mga tao ay natatandaan lamang ng 5% ng impormasyon na kanilang natutunan sa kanilang buhay. Ang isa pang 35% sa kanila ay nakakaalala ng bahagi nito sa tulong ng mga nangungunang tanong. Gayunpaman, ang anumang organ, kabilang ang utak, ay maaari at dapat na sanayin.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak at bumuo ng memorya. Maaaring ito ay:

• regular na pagbabasa;
• pagsasaulo ng mga tula o kanta;
• kawili-wiling libangan;
• paglutas ng mga krosword o palaisipan;
• paglalaro ng chess, atbp.

Maaari mo ring tulungan ang iyong utak na mag-concentrate nang mas mahusay sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Bukod dito, maaari mong gawin ang mga ito "on the go":

• habang nasa sasakyan o nasa kalye, tingnan ang tao nang ilang segundo, pagkatapos ay tumalikod at alalahanin ang kanyang hitsura sa memorya (kulay ng buhok, mata, damit, atbp.); Maaari mong suriin at pag-aralan hindi lamang ang mga tao, kundi pati na rin ang anumang mga bagay;
• Kapag bumibili ng mga produkto, subukang kalkulahin sa isip ang hindi bababa sa tinatayang halaga ng mga pagbili; ihambing at tandaan ang mga presyo sa iba't ibang mga tindahan, makakatulong ito hindi lamang sanayin ang iyong utak, ngunit makatipid din;
• Ang anumang mga bagong aktibidad ay nagpapasigla din nito - iyon ay, kahit na sa umaga ay nagsipilyo ka ng iyong ngipin hindi gamit ang iyong kanang kamay, ngunit sa iyong kaliwang kamay, ito ay magiging hindi pangkaraniwan para sa utak, at samakatuwid ay isang bagong kaganapan na nangangailangan ng konsentrasyon.

Payo! Ang mga psychologist ay nakabuo ng medyo malaking bilang ng mga pamamaraan na nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng utak. Gayunpaman, ang isang tao ay napakabilis na naaalala lamang ang impormasyon na kawili-wili sa kanya. Samakatuwid, pumili mula sa lahat ng umiiral na mga pamamaraan ang isa na nababagay sa iyo. Kasabay nito, regular na ipakilala ang ilan sa iyong sariling mga inobasyon sa training complex.

Pagbutihin ang memorya at paggana ng utak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano ganap na tumutok at magdiskonekta mula sa mga kakaibang pag-iisip o panlabas na stimuli. Matututuhan mong ituon ang iyong sariling atensyon sa tulong ng mga simpleng pagsasanay.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nadagdagan ang density ng gray matter. Ang bilang ng mga koneksyon sa neural na mayroon sila ay mas mataas din. Sa tulong ng yoga, maaari mong makabuluhang i-synchronize ang gawain ng parehong hemispheres ng utak.

Bukod dito, upang mapabuti ang pag-andar ng utak, ganap na hindi kinakailangan na magsagawa ng anumang kumplikadong pagsasanay. Ang pinakasimpleng asana at ang mga unang yugto ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa kanyang trabaho. Hindi lamang nila ituturo sa iyo na tumutok, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng utak at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Payo! Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa kumpletong katahimikan. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks. Sa una, ang atensyon ay nakatuon sa sariling katawan at sa mga indibidwal na bahagi nito. Unti-unti itong lumilipat sa mga nakapaligid na tunog at amoy. Ang pagkakaroon ng anumang extraneous na pag-iisip sa panahon ng mga klase ay hindi kanais-nais.

Mga masusustansyang pagkain

Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak? Maaari silang nahahati sa dalawang grupo: mabilis at pangmatagalang epekto. Halimbawa, ang tsokolate na naglalaman ng magnesium at glucose ay maaaring pasiglahin nang husto ang mga selula ng utak. Gayunpaman, ang bisa nito ay limitado sa oras. Sa regular na pagkonsumo ng mga mani, ang pangmatagalang memorya ay maaaring makabuluhang mapabuti.
Ang mga natural na stimulant na bitamina na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay kinabibilangan ng:

• bioflavonoids (bitamina D, E at P);
• lahat ng bitamina B, kabilang ang folic acid (ang "henyo" na bitamina);
• bitamina C.

Payo! Mas mainam na pagsamahin ang paggamit ng bitamina sa mga gamot na naglalaman ng Omega-3 acids.

Ang pinakamahalaga para sa pangmatagalang paggana ng utak ay ang karamihan sa mga bitamina B na matatagpuan sa atay, madahong gulay, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang parehong mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga beans at manok ay naglalaman din ng adrenaline at dopamine, na tumutulong sa pagtaas hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa mental na aktibidad.

Dapat mong isama sa iyong diyeta ang mga kamatis, soybeans, petsa, igos, saging at tsokolate, na naglalaman ng serotine - ang hormone ng kagalakan. Siya ang may pananagutan hindi lamang para sa ating gana at sekswal na pagnanasa, kundi pati na rin para sa memorya at kakayahang matuto.

Payo! Napansin na ang mga residente ng Italya na kumonsumo ng sapat na langis ng gulay (olive), na naglalaman ng mga omega acid, ay binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol at normalize ang presyon ng dugo, nagpapanatili ng kalinawan ng isip nang mas matagal.

Huwag kalimutan ang tungkol sa produktong ito, na lubhang kapaki-pakinabang para sa utak. Maaari mo ring mabayaran ang kakulangan ng mga omega acid sa tulong ng mga mani, mataba na isda at kalabasa.

Panatilihin ang iyong timbang

Ang balanse ng glucose, ang pinakamahalagang nutrient para sa mga selula ng utak, ay makabuluhang napinsala sa mga taong sobra sa timbang. Sa isang pagtaas ng nilalaman ng mga karbohidrat at taba ng hayop, ang nilalaman ng isang protina na may medyo mahabang pangalan - neurotropic brain factor - na responsable para sa kalusugan ng mga neuron, ay bumababa din.

Samakatuwid, kung nais mong maging matagumpay, panoorin ang iyong timbang. Kumain ng higit pang mga pagkaing nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak mula sa buong butil, isda, mani, gulay, sariwa o steamed na gulay at prutas. Bukod dito, para sa wastong paggana ng utak, hindi lamang ang komposisyon, kundi pati na rin ang balanse ng nutrisyon ay mahalaga. Ang paggamit ng mahahalagang sustansya sa katawan ay hindi dapat mangyari paminsan-minsan, ngunit sistematiko at regular.

Payo!Kapag overeating, isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol sa pagproseso ng pagkain. Ito ang dahilan kung bakit nagiging matamlay at inaantok ang isang tao pagkatapos kumain. Upang manatili sa hugis, bago ang isang mahalagang pagpupulong o kaganapan, limitahan ang iyong sarili sa magaan na pagkain na naglalaman ng pinakamababang calorie.

Mga benepisyo ng pagtulog

Sa kakulangan ng tulog, naghihirap ang buong katawan. Ngunit ang kawalan nito ay may partikular na masakit na epekto sa utak. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na ang impormasyon na natanggap sa araw ay nasuri at naproseso. Kung walang wastong pag-uuri at pagproseso, ang utak ay hindi makakaunawa ng bago.

Sa patuloy na kakulangan ng tulog, mabilis na bumababa ang pagganap ng isang tao. Kung ang paggising sa gabi ay nangyayari nang regular, maaari pa itong magresulta sa mga malubhang sakit sa paggana, kabilang ang mga sakit sa pag-iisip at psychomotor.

Dapat kang pumili ng isang mainit, madilim na silid upang matulog. Ang ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras araw-araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pahinga - sa kasong ito, ang pagtulog ay nangyayari nang walang kahirapan. Dapat itong unahan ng isang kalmado, nakakarelaks na kapaligiran. Ang pagligo ng mainit at nakakarelaks, pagbabasa ng magandang libro, atbp. ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog.

Payo! Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao. Bukod dito, ang labis na pagtulog ay nakakapinsala tulad ng kakulangan nito. Ngunit kung nakakaramdam ka ng pagkabahala kahit na pagkatapos ng 7-8 oras ng magandang pagtulog, subukang baguhin ang iyong gawain at dagdagan ang tagal nito nang hindi bababa sa kalahating oras. Kinakailangan din ang mas mahabang pagtulog sa kaso ng matinding pisikal o mental na trabaho.

Mga katutubong remedyo

Mga katutubong remedyo na nakakatulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak:

• blueberry juice;
• isang halo ng sariwang kinatas na beet at karot juice;
• mga ugat at dahon ng malunggay;
• pulang balat ng rowan;
• mga pine buds;
• mint;
• pantas;
• klouber;
• mga ugat ng calamus;
• mga ugat ng elecampane

Ang lahat ng mga halaman na ito ay tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo ng utak at mapabuti ang suplay ng dugo nito.

Payo! Anumang mga herbal na paghahanda at halamang gamot na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay maaaring isama sa mga kurso sa aromatherapy. Siguraduhing makahanap ng oras upang maglakad sa mga namumulaklak na hardin at parke: ang mga aroma ng mga rosas, lily of the valley, linden, at bird cherry ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng neuron.

Alaala ng bata

Sa regular at sapat na pagtulog, magagawang pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon at kawalan ng stress at mga salungatan sa pamilya at paaralan, ang isang malusog na bata ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa memorya. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa isang maagang edad na ang neuroplasticity - ang kakayahan ng utak na umangkop sa aming mga kinakailangan - ay mas mahusay na binuo sa mga bata kaysa sa mga matatanda.

Gayunpaman, sa edad ng elementarya, ang kakayahang mag-concentrate ng pansin sa mahabang panahon at lohikal na pag-iisip ay hindi pa rin nabuo, kaya una sa lahat dapat mong bigyang pansin ang kanilang pagsasanay. Bukod dito, dapat itong gawin sa isang hindi nakakagambalang mapaglarong paraan. Upang suportahan ang pagnanais ng iyong anak na matuto ng mga bagong bagay, dapat mong ipakita sa kanya kung paano gumamit ng bagong kaalaman sa pang-araw-araw na buhay o paglalaro.

Posible upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak sa isang bata na may pag-unlad ng hindi bababa sa dalawa sa tatlong pangunahing mga channel - auditory, motor at visual. Ang mga bata na maaaring mailarawan ang kanilang naririnig at ipakita ito sa "mga larawan" ay madaling makabisado ng bagong kaalaman. Mahusay kung ang mga visual na halimbawa ay ginagamit para sa pag-aaral: mga laruan o mga guhit.

Payo! Ang labis na pag-igting sa utak ay nakikita ng katawan bilang marahas, at agad itong lumiliko sa isang nagtatanggol na reaksyon sa anyo ng pag-aantok, pananakit ng ulo, atbp. Samakatuwid, ang bilang ng mga aktibidad sa isang bata ay dapat na mahigpit na proporsyonal sa kanyang edad.

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya

Pagkatapos ng 30 taon, ang bilis ng pang-unawa ng bagong impormasyon ay nagsisimulang bumaba, at sa edad na 40-50, ang pag-alala na ito ay madalas na nagiging isang seryosong problema. Upang mapanatili ang kalinawan ng kaisipan hangga't maaari, pinapayuhan ng mga eksperto na hindi lamang kumain ng tama, mag-ehersisyo at regular na sanayin ang utak, kundi pati na rin ang mga espesyal na pormulasyon. Ang mga gamot na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay kinabibilangan ng:

• glycine: tumutulong na mapabilis ang mga reaksiyong kemikal, binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos;
• piracetam: nagpapabuti ng sirkulasyon at konsentrasyon ng tserebral;
• aminalon: pinahuhusay ang mga proseso ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos, pinabilis ang paghahatid ng mga impulses, pinasisigla ang pagsipsip ng glucose;
• Phenibut: nagpapabuti ng pagtulog, binabawasan ang pag-igting; pinapadali ang paghahatid ng mga nerve impulses sa central nervous system;

• pantogam: stimulating metabolic proseso sa neurons; madalas na inireseta sa mga batang may mental retardation;
• phenotropil: pinabilis ang pagkasira ng glucose; sirkulasyon ng dugo; nagpapabuti ng konsentrasyon;
• Vitrum Memory: pinapabuti ang supply ng oxygen at glucose sa utak, pinatataas ang sirkulasyon ng tserebral.

Gayunpaman, ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng mga side effect at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo. Samakatuwid, hindi mo dapat inumin ang mga ito nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor.

Payo!Ang paninigarilyo ay pumapatay sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay sa utak. Bukod dito, sa paglaban sa lason na ito, kahit na ang pinakamakapangyarihang paraan na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak ay maaaring walang kapangyarihan. Kung gusto mong gumana ang iyong utak na parang orasan, itigil ang masamang bisyo na ito sa lalong madaling panahon.

”, pati na rin ang maraming artikulo sa sikolohiya para sa The New Yorker magazine - pinag-uusapan kung bakit kailangan nating matulog nang higit pa, gumugol ng mas kaunting oras sa Internet at ihinto ang pagiging manipis sa ilang bagay nang sabay-sabay.

Syempre, busy kang tao. Sinusubukan mong panatilihing nakalutang ang iyong buhay, kasama ang trabaho. Isipin kung tinutulungan ka ba ng iyong smartphone na makayanan ang iyong mga gawain? Paano ang tungkol sa 10–15 tab sa isang browser? Isang stream ng mga email na sunod-sunod na bumubuhos? At sa pagtatapos ng araw, sinubukan mong makatulog at makakuha ng isang karapat-dapat na limang oras na pahinga, alam na hindi ito sapat. Ngunit wala ka nang oras para sa higit pa.

Kung nakilala mo ang iyong sarili sa nakaraang talata, kung gayon si Maria Konnikova ay may maiaalok sa iyo: huminto, bumalik sa isang hakbang at mapagtanto kung gaano kamahal ang iyong mga gawi. Alam ng Doctor of Psychology, may-akda ng column ng psychology para sa The New Yorker magazine kung ano ang pinag-uusapan niya.

Alam kong lumalaban ako sa talo. Ngunit umaasa ako na kahit papaano ay may makarinig sa aking mga salita na ang hyper-productivity ay ginagawang hindi gaanong produktibo.

Maria Konnikova

Batay sa mga materyales mula kay Maria Konnikova, nag-aalok ako sa iyo ng apat na paraan upang mapabuti ang iyong pamumuhay at gawing gumagana ang iyong utak.

Kumuha ng sapat na tulog

Ang kawalan ng tulog ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Ngunit siguradong alam ng agham na ang pangunahing tungkulin ng pagtulog ay alisin ang mga biochemical waste na produkto ng utak na lumilitaw bilang resulta ng aktibidad nito. Nangangahulugan ito na ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng mga mapaminsalang beta-amyloid na protina na maipon. Beta amyloids, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, tulad ng Alzheimer's disease.

Paano mapupuksa ang ugali ng kawalan ng tulog? Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, at hindi ito madali. Hindi sapat na isipin lamang: "Hindi ako makatulog ng sapat ngayon, ngunit gagawin ko ito ngayong katapusan ng linggo." Hindi ito gagana. Ang pagbawi mula sa isang gabing walang tulog ay hindi mahirap, ngunit ang talamak na kakulangan sa tulog ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Gaano ka katagal dapat matulog? Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog.

Itigil ang pagkain ng basura sa internet

Marahil ay nagtataka ka kung paano nakakaapekto ang Internet sa ating utak? Hindi ba tayo ginagawa ng Network na adik, nagiging isang uri ng droga? Katayuan sa Facebook, email, Twitter, kawili-wiling artikulo, at iba pa sa isang mabisyo na bilog. Sinabi ni Maria Konnikova na ang pangunahing problema ng mga gumagamit ng Internet ay kawalan ng pag-iisip. Patuloy tayong kailangang lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, at pinipigilan tayo nito na tumuon sa mahahalagang bagay.

Paano mapupuksa ito? Magtakda ng isang hanay ng mga panuntunan para sa iyong sarili: kalahating oras ng email, kalahating oras ng Twitter, at iba pa. Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit kung alam mo na maaaring hindi sapat ang lakas ng loob, gumamit ng mga pantulong.

Subukan ang iyong multitasking

Ang internet junk ay bahagi lamang ng isang malaking problema - multitasking. Hinihikayat ito ng modernong kultura at pinipilit pa nga tayong mag-multitask (para sa ating kapakanan). Ngunit nakakita ka na ba ng isang tagapag-empleyo na nangangailangan ng isang taong may mahusay na kasanayan sa multitasking? Halos hindi. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng multifunctionality ay malabo at nasa ating mga ulo lamang. Ang pangunahing bagay upang makamit ay kumpletong konsentrasyon sa isang aksyon. Sa ganitong paraan, kahit na ang gawain ay hindi kapani-paniwalang boring, mas magiging masaya ka pa rin.

Paano mapupuksa ang multitasking? Una, subukang bumuo ng ugali na mapansin na gumagawa ka ng ilang bagay nang sabay-sabay. At, tulad ng sa internet, disiplinahin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay nang paisa-isa.

Sanayin ang iyong pag-iisip

Ang pinaka-hindi malilimutang tampok ng Sherlock Holmes ay ang kanyang hindi kapani-paniwalang pagkaasikaso. Ang kakayahang mapansin ang mga detalye na hindi nagagawa ng ibang tao. At, gaya ng sabi ni Maria Konnikova, ang batayan kung paano nilulutas ni Holmes ang mga krimen ay hindi pagkilos. Madalas nakaupo lang siya sa upuan at walang ginagawa. Nakapikit ang mga mata at hindi gumagalaw ang katawan, maliban na lang kung tumutugtog siya ng violin. Ito ang tumutulong kay Holmes na maging puro at matulungin sa lahat ng maliliit na bagay.

Paano magsimulang mag-isip tulad ng Sherlock Holmes? Ayon kay Maria Konnikova, ang kailangan mo lang gawin ay simulang gayahin ang detective. Maglaan ng 10-15 minuto araw-araw para maupo at walang gagawin. Tumutok sa iyong sariling paghinga, sa bawat paglanghap at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong atensyon. Isipin na nagsasanay ka ng isang kalamnan at sa bawat sesyon ito ay nagiging mas malaki at mas malakas.

Huwag isipin na ang paggawa ng lahat ng ito ay mahirap o imposible. Magsimula sa maliliit na gawi at magpatuloy sa malalaking pagbabago. Ang kakulangan sa tulog, multitasking at internet junk ay nagpapababa sa atin ng pagiging produktibo, malikhain at masaya. Subukang gamitin ang iyong sarili nang lubos sa parehong mental at pisikal na antas.

Kung wala ang utak, ang mga uri ng tao ay hindi kailanman makakamit ang kanyang adaptive na tagumpay. Ito ang pinaka kumplikadong istraktura na nilikha ng kalikasan. Gayunpaman, mayroon ding mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak. Ano sila?

Ano ang nagpapabuti sa paggana ng utak - pangkalahatang impormasyon

Ang unang isyu ng Newsweek sa mga pahina ng agham nito mula noong 2011 ay nagtampok ng mahusay na pagpuna nina Sharon Begley at Ian Yaretta sa mga tool at pamamaraan na ginamit sa paniniwalang pinapabuti nila ang paggana ng utak.

Binabanggit ang isang pagtatasa mula sa National Institutes of Health, ang mga may-akda ay nagsasaad na ang karamihan sa mga aksyon na itinuturing na "garantisado" ay hindi bababa sa kaduda-dudang. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina B6, B12, E, β-carotene, folic acid, flavonoid antioxidants.

Ang ilang mga benepisyo ay maaaring (posible) ay nagmula sa omega-3 fatty acids. Ang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng paghina ng cognitive sa susunod na buhay, ngunit hindi malinaw kung ang tagumpay nito sa pagsuporta sa katalinuhan ay dahil sa mga pagkaing naglalaman nito (langis ng oliba, isda, gulay, alak) o ang pag-iwas sa mga junk food ( pulang karne, pinong asukal, hayop). taba). Katulad nito, ang paggamit ng mga statin, estrogen, aspirin (acetylsalicylic acid) at mga katulad na sangkap ay kaduda-dudang.

Ang problemang sangkap na nagpapahusay sa pagganap ng kaisipan ay nikotina, na nagbubuklod sa acetylcholine receptor. Ang isa pang sangkap, ngunit isa na nagbubuklod sa dopamine receptor, ay ang stimulant methylphenidate. Gayunpaman, ang kanilang kawalan ay isang pagbawas sa pagiging epektibo pagkatapos ng paulit-ulit na paggamit at ang pagbuo ng pag-asa.

Itinuturo ng mga may-akda na ang mga komprehensibong pagsusuri lamang ng mga pag-aaral at ang kanilang meta-analysis at pagpapatunay ng bagong data ay nagbibigay ng maaasahang katibayan ng mga epekto ng iba't ibang mga sangkap at pamamaraan sa pagganap ng utak. Itinuturo nila na ang isa ay hindi maaaring umasa sa mga indibidwal na papel na may malinaw na optimistikong konklusyon na ipinakita ng mga kagalang-galang na mga journal, dahil mas gusto nilang mag-publish ng positibo kaysa sa "masamang" ulat.

Ang paulit-ulit na partikular na aktibidad ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga bagong neuron, na sa huli ay humahantong sa isang minarkahang pagpapalaki ng kaukulang rehiyon ng utak. Gayunpaman, kinakailangang malaman kung aling mga partikular na aktibidad ang nakakaapekto sa kani-kanilang mga sentro.

Ang pinakakahanga-hangang tagumpay ng huling dekada, na matagal nang sumasalungat sa mito ng patuloy na pagkamatay ng mga neuron, ay ang pagtuklas ng neuroplasticity (neogenesis), ang katotohanan na ang mga bagong neuron ay lumilitaw sa buong buhay.

Kaya, anong konklusyon ang narating ng mga siyentipiko? Paano pagbutihin ang paggana ng utak? Anong mga pamamaraan ang nagpapataas ng rate ng pagbuo ng mga bagong neuron at pinipigilan ang pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip sa katandaan?

Matuto ng mga wika at maging aktibo sa pisikal

Ang isang taong lumulutas ng mga crossword puzzle ay nagsasanay lamang ng ilang mga lugar. Hindi ginagarantiyahan ng aktibidad na ito na hindi niya makakalimutan ang gusto niyang bilhin sa hypermarket. Ang mga pamamaraan na maaaring bumuo ng maraming bahagi ng utak ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, halimbawa, pag-aaral ng bagong sayaw, mga banyagang wika.

Ang kasalukuyang siyentipikong literatura ay nagmumungkahi na ang neurogenesis, at samakatuwid ay ang pagganap ng kaisipan, ay sinusuportahan ng kapaligiran, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pisikal na aktibidad, pagpapanatili at paglinang ng mga social contact, at, sa kabaligtaran, ang madalas na pinapahamak na electric shock.

Kabilang sa mga kamakailan at tanyag na imbensyon para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng utak, ang mga laro sa kompyuter ay inirerekomenda upang makatulong na maisaaktibo ang atensyon, memorya, spatial na imahinasyon, at mahusay na mga kasanayan sa motor.

Sa kabaligtaran, ang mga neuron ay nawasak ng mga traumatikong aktibidad (halimbawa, boksing), labis na stress, alkohol at (lalo na bago ang edad na 16) cannabis at iba pang mga nakakalason na sangkap na humahantong sa mga sakit sa pag-iisip at depresyon.

Mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak

Nais ng bawat may sapat na gulang na pasiglahin ang aktibidad ng utak at pagbutihin ang memorya. Ang utak ay may kamangha-manghang kakayahan - plasticity, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Iminumungkahi ng plasticity, at paulit-ulit na ipinakita sa pananaliksik, na ang pagpapasigla at pagsasanay sa ilang mga sentro ng utak ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng mga umiiral na function.

Pagsasaayos ng iyong diyeta

Ang pang-araw-araw na nutrisyon (isang tila walang kuwentang bagay) ay nakakaapekto sa aktibidad ng utak at mga kakayahan nito. Ang kalagayan ng mahalagang organ na ito ay nakasalalay sa sapat na dami ng glucose. Ang batayan ng wastong nutrisyon ay almusal; ang pagbubukod nito ay humahantong sa mas mahinang konsentrasyon sa buong araw. Bilang karagdagan, ito ay mabuti upang kumonsumo ng sapat na halaga ng antioxidants, na nagpoprotekta sa mga tisyu mula sa libreng radikal na pinsala at mapabuti ang kakayahan sa pag-aaral. Maaari mong bigyan ang iyong katawan ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing naglalaman ng choline ay mahalaga din para sa paggana ng utak. Pinapabilis ng Choline ang pagbuo ng acetylcholine, isang mahalagang transmiter ng nerve impulses. Ang kakulangan nito ay nauugnay sa iba pang mga karamdaman sa memorya. Ang pinakamalaking halaga ng choline ay naglalaman ng:

• pula ng itlog;
• atay;
• munggo;
• mani;
• mga pananim ng butil;
• madahong mga gulay;
• lebadura.

Ang cereal sprouts ay isa ring magandang source ng lecithin, isang mahalagang substance para sa utak.

Ang mga sumusunod na pagkain upang mapabuti ang paggana ng utak:

• Blueberry. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng paningin, ngunit din regulates antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng konsentrasyon at aktibidad ng utak. Ayon sa mga siyentipiko, 200 g lamang ng mga blueberries ay magpapataas ng paggana ng utak ng hanggang 20%.
• Hindi inihaw na cocoa beans. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine at caffeine. Ang Theobromine ay isang sangkap na nagpapasigla sa central nervous system, nagpapabuti ng konsentrasyon, at nagpapababa ng presyon ng dugo. Naglalaman din ang kakaw ng mahahalagang neurotransmitters o ang kanilang mga precursors - dopamine, anandamide, arginine, tryptophan, phenylethylamine. Ang mga ito ay mga sangkap na lumikha ng isang magandang kalagayan, na nauugnay sa isang pakiramdam ng kaligayahan.

Makinig sa Mozart

Ang musika ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa paggana ng utak sa ilang mga kaso. Ang pakikinig sa mga komposisyon ni Mozart ay nagiging sanhi ng aktibidad ng 3 mga gene ng utak na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses. Ang eksaktong epekto ng pakikinig sa musika ay hindi alam, at ang pagpapabuti ay maaaring hindi kinakailangang maranasan ng bawat tao. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa maayos na musika ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, makapagpahinga, at samakatuwid ay mapaunlad ang iyong pag-iisip.

Sanayin ang iyong memorya sa pagtatrabaho

Ang gumaganang memorya ay ang bahagi ng memorya na nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng impormasyon sa napakaikling panahon, kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kaisipan. Ang memorya sa pagtatrabaho ay maaaring mapalawak sa wastong pagsasanay.

Ang pagsasanay sa memorya ng pagtatrabaho ay hindi lamang mahalaga, ngunit kasiya-siya din. Itinataguyod nito ang pagpapalabas ng dopamine, na responsable para sa isang pakiramdam ng kagalingan at enerhiya. Ang mga napatunayan at tradisyonal na paraan ng pagsasanay sa memorya ay kinabibilangan ng pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagsusulat, at paglalaro ng chess.

Pagbabagong-buhay at pahinga

Ang wastong rehimen ng pag-inom ay isa sa pinakamahalagang prinsipyo para sa pagkamit ng maximum na paggana ng katawan at nervous system. Ang dehydration ay nagdudulot ng pagkapagod, masamang kalooban, at kahirapan sa pag-aaral. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay kritikal para sa paggana ng buong katawan, kabilang ang. utak

Ang sapat na pagtulog ay ang susunod na prinsipyo para sa pagpapabuti ng aktibidad ng nerbiyos at kakayahan sa pag-iisip. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang gabi na walang magandang tulog ay maaaring magdulot ng pangmatagalang kawalan ng timbang sa katawan. Ang pagpapahintulot sa katawan na magdusa mula sa kakulangan ng tulog sa mahabang panahon ay hindi ginagarantiyahan ang mahusay na paggana ng utak. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga hormone ng stress, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa sibilisasyon tulad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.

Pisikal na estado

Ang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa utak. Ang kalahating oras na paglalakad 3 beses sa isang linggo ay makabuluhang nagpapabuti ng konsentrasyon, pag-aaral, at mga kasanayan sa abstract na pag-iisip. Ang dahilan ng pagpapabuti ay ang pagtaas ng supply ng oxygen sa utak, pagluwang ng mga daluyan ng dugo, at pinabuting sirkulasyon ng dugo. Sinusuportahan din ng pisikal na aktibidad ang paglaki ng mga bagong neuron.

Pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng mga hemispheres ng utak

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang paggana ng utak ay, una sa lahat, ang pakikipagtulungan ng kaliwa at kanang hemisphere. Makakatulong ito sa makabuluhang pagpapabuti ng pagkamalikhain at konsentrasyon, memorya, at pagtaas ng potensyal ng utak.

Ang isang sikat at nakakatuwang ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga koneksyon sa pagitan ng mga lugar sa utak ay ang juggling. Ang isang malikhaing pag-trigger para sa mga malikhaing proseso sa utak ay anumang pagbabago sa mga regular na aktibidad. Subukang baguhin ang iyong karaniwang ruta papunta sa trabaho, baguhin ang mga aktibidad na ginagawa mo sa iyong libreng oras, alisin ang anumang mga stereotype (halimbawa, gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin).

Ang himnastiko upang ikonekta ang mga hemisphere ay gumagamit ng mga simpleng simbolo na naglalaman ng pagtawid (tulad ng sa katawan, kung saan kinokontrol ng kanang hemisphere ang kaliwang kalahati ng katawan, ang kaliwa - ang kanan). Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang nakahiga na figure na walo o ang titik X, na maaaring iguhit sa papel sa hangin. Ang mga paggalaw ay dapat na sinamahan ng mga mata o mga pagliko ng mata sa isang figure na walong hugis. Ito ay hindi lamang nagpapasigla sa isip, ngunit inaalis din ang pagkapagod sa mata na nagmumula sa pagtatrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon.

Uminom ng kape o tsaa

Ang susunod na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng utak ay caffeine. Maaari itong ipasok sa katawan sa tulong ng kape, tsaa, at mga tablet na ibinebenta sa mga parmasya. Ang kalamangan ay ang pagiging epektibo sa aktibidad ng nerbiyos. Ngunit mayroon ding isang sagabal: kung ang stimulant na ito ay regular na ginagamit, ang katawan ay nasanay dito, samakatuwid, ang sangkap ay nagiging hindi gaanong epektibo.

Maaari mong subukan ang guarana, isang likas na pinagmumulan ng caffeine. Ang positibong aspeto ng paggamit nito ay higit na kahusayan at pangmatagalang epekto. Ang Guarana ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa kape.

Ang caffeine ay dapat na iwasan ng mga taong nasa panganib ng cardiovascular disease o sleep disorder.

Kumain ng protina

Ang pagkonsumo ng mataas na kalidad na protina ay isang mahalagang kadahilanan sa tamang paggana ng utak. Ang protina ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga nerve carrier - dopamine, norepinephrine, adrenaline.

Ang tyrosine ay bahagi din ng mga over-the-counter na gamot, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat suriin sa iyong doktor dahil maaaring makaapekto ang mga ito sa produksyon ng mga thyroid hormone.

Gayunpaman, ang mga kumplikadong protina ay walang ganitong panganib, kaya ipinapayong kumonsumo ng mataas na kalidad na mga protina hindi lamang para sa paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin upang pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng utak (nootropics)

Ang nootropics ay may positibong epekto sa mga sakit ng central nervous system, kung saan ang hindi sapat na dami ng oxygen at glucose ay nauuna. Ang mga gamot na ito ay normalize ang mga function ng nerve cells sa pamamagitan ng pagpapabuti ng nutrisyon at pagbibigay sa kanila ng oxygen. Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nag-aalis ng mga selula ng mga libreng radikal at nagpapabuti sa bilang ng dugo. Ang mga nootropics ay ginagamit para sa mga karamdaman na ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa atensyon at memorya.

Available ang Piracetam at Pyritinol bilang mga over-the-counter na nootropics. Ang isang kilalang katutubong lunas, ginkgo biloba leaf extract, ay mayroon ding banayad na nootropic effect.

Ang isang katulad na grupo ay mga gamot na nagbibigay-malay, ang aksyon na naglalayong mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, memorya, at pag-aaral. Ang pangunahing paggamit ng mga pondo ay ang paggamot ng dementia at Alzheimer's disease. Sa mga over-the-counter na gamot, pangunahin itong ang nabanggit na ginkgo biloba extract na may cognitive effect. Ngunit ang mga nootropic at cognitive effect ay ipinahayag sa isang antas o iba pa sa lahat ng mga gamot na kabilang sa mga grupong ito.

Ang bisa (ng parehong nootropics at cognitive na gamot) ay lubos na nakadepende sa dosis ng gamot. Ang medyo mataas na dosis ay karaniwang epektibo: 300-600 mg ng Pyritinol, 2.4 g ng Piracetam.

Mga kaso kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor:

• ang regular na paggamit ng mga gamot ay hindi nag-aalis ng mga problema sa loob ng 3 buwan;
• epilepsy at iba pang malubhang sakit ng central nervous system;
• Posibilidad ng paggamit ng isang bata;
• gamitin sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso.

Mga ehersisyo na nagpapasigla sa aktibidad ng utak

Ang mga iminungkahing pagsasanay ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, sa regular na pagsasanay, mararamdaman mo ang mga positibong pagbabago sa loob ng 2 linggo. Ang bawat ehersisyo ay nakikinabang sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagrerelaks ng mga kalamnan, at pagbibigay ng flexibility. Upang magsanay, hindi mo kailangang dumalo sa mga kurso sa yoga; ang mga pagsasanay ay madaling gawin sa bahay.

monghe

Ang aktibidad ay angkop para sa pagpapahinga ng katawan at utak pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Gawin ito sa anumang posisyon. Pagsamahin ang iyong mga daliri na parang may hawak na bola. Mga pulso - sa antas ng dibdib. Diretso ang mukha, tumingin sa ibaba. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 minuto nang hindi gumagalaw.

Kasabay nito, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga - dapat na malalim at mahinahon ang paghinga.

Ang ehersisyo na ito ay lubos na nagpapatahimik, nagpapagana ng aktibidad ng utak, sumusuporta sa memorya at konsentrasyon. Ikaw ay magiging kalmado at ang iyong utak ay mas aktibo kaysa dati.

Tenga-ilong

Ang madaling aktibidad na ito ay angkop para sa lahat ng edad. Sa iyong kaliwang kamay ay hawakan ang iyong kanang tainga, gamit ang iyong kanang kamay ay hawakan ang iyong ilong. Bitawan, pumalakpak, lumipat ng kamay, ulitin. Magsanay ka araw-araw. Ang ehersisyo ay mapapabuti ang konsentrasyon, aktibidad ng utak, at memorya.

Mga kawit

Ang sumusunod na ehersisyo ay idinisenyo upang mapawi ang tensyon at maibalik ang balanse ng isip at emosyonal (sa pilosopiyang Indian ay tinatawag itong "paghahanap ng iyong sarili"). Umupo at i-cross ang iyong mga paa.

Ang pagtawid ay isinasagawa sa isang tiyak na paraan: ang bukung-bukong ng kaliwang binti ay matatagpuan sa harap ng bukung-bukong ng kanan, ang pulso ng kanang kamay ay nasa pulso ng kaliwa. I-interlace ang iyong mga daliri at ibaling palabas ang iyong magkadugtong na mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 minuto. Diretso ang mukha, tumingin sa itaas.

Maaari mong gawin ang ehersisyo hindi lamang habang nakaupo, kundi pati na rin nakahiga at nakatayo.

Ayon sa mga kinesiologist, ang pagtawid ng iyong mga braso at binti ay nagpapasigla sa mga sensory at motor center ng parehong hemispheres ng utak. Pinapabuti nito ang mga kasanayan sa pag-iisip, pagtuon, kakayahan sa pag-aaral.

Walo

Tulad ng lahat ng nakaraang mga klase, ito ay isa sa pinaka kapana-panabik at epektibong pagsasanay sa isip. Nagpapabuti ito ng konsentrasyon at nagtatatag ng balanse sa pagitan ng isip at katawan. Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak ng mga function ng utak at tumutulong sa isang tao na ipakita ang kanyang mga kakayahan.

Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. Gamit ang iyong kanang kamay na nakaunat, biswal na iguhit ang numero 8. Sabayan ang paggalaw ng iyong kamay gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ng mga pag-uulit (3-5 beses), palitan ang mga kamay at ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig. Ulitin ng 3-5 beses.

Energizer

Ang resulta ng matagal na trabaho sa computer ay matigas na kalamnan ng cervical spine na kailangang i-relax.

Umupo sa mesa, i-cross ang iyong mga braso, ilagay ang mga ito sa harap mo sa mesa. Ikiling ang iyong baba patungo sa iyong dibdib hangga't maaari. Damhin ang relaxation sa iyong leeg, balikat, at likod. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, huminga, itaas ang iyong ulo, itapon ito pabalik. Pakiramdam ang pagpapahinga sa iyong likod at dibdib.