/

Porsiyento ng taba ng katawan. Porsiyento ng taba ng katawan: pamantayan para sa mga kalalakihan at kababaihan, mga pamamaraan ng pagsukat

Ang paksa ngayon ng artikulo ay nakatuon sa mga batang babae na hindi ganap na nasisiyahan sa kanilang pigura at nais na baguhin ito nang kaunti o mas lubusan. Kapag pinag-uusapan natin sobra sa timbang, kung gayon ang ibig naming sabihin ay ang mga sobrang taba na deposito na pumipigil sa amin na maging komportable at magustuhan ang aming sarili sa salamin. Ang mga pangit na ito sobra sa timbang ay tinukoy ng walang iba kundi porsyento ng taba ng katawan. Ngayon ay malalaman natin ano ang dapat na pamantayan ng taba katawan ng babae , at tukuyin din ilang porsyento ng taba ng katawan ang nasa babae ay ang mas mababang threshold, pagkatapos kung saan magsisimula ang mga problema sa kalusugan at reproductive function. Sa pangkalahatan, sa artikulong ito ay susuriin natin nang detalyado at paunti-unti kung paano tumutugon ang katawan ng babae at ang kalikasan nito sa mga pagbabago sa porsyento ng taba at pagbaba ng taba sa katawan nito. Sa tingin ko magiging interesante para sa bawat babae na malaman kung ano normal na taba ng katawan alin ang katanggap-tanggap at alin ang mapanganib...


Pinakamababang porsyento ng taba sa katawan ng babae

Sa katunayan, walang isang halaga na tumpak na magsasaad na "ito" na tagapagpahiwatig o "ito" ay perpektong porsyento taba sa katawan ng babae (at sa katawan din ng lalaki). Karaniwang taba para sa bawat tao ay tinutukoy nang paisa-isa at batay sa maraming mga kadahilanan - kasarian, edad, antas ng aktibidad, pamumuhay, genetika, mga gawi sa pandiyeta at iba pa. Ngunit sa kabila nito, natukoy ng mga siyentipiko pinakamababang saklaw ng porsyento ng taba ng katawan ng babae, sa ibaba kung saan ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta, dahil sa paglitaw ng mga makabuluhang kaguluhan sa mahahalagang pag-andar ng katawan. Ang porsyentong ito ay nag-iiba mula 13 hanggang 16 depende sa mga pagkakaiba sa edad (Talahanayan 1).

mesa 1 Pinakamababang katanggap-tanggap na taba na nilalaman depende sa edad ng babae

EDAD

 ≤ 30 30 – 50 50+
Porsyento ng taba 13% 15% 16%

Tulad ng nakikita natin, ang mas mababang threshold ng normal na porsyento ng taba ng katawan ng isang babae ay tumataas habang siya ay tumatanda. Ito ay dahil sa pagbaba ng kanyang aktibidad sa motor at metabolismo sa pangkalahatan.

Normal na porsyento taba sa katawan ng babae

Ngayon ay lumipat tayo sa pagtingin sa average normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan. Tulad ng alam na natin, walang dalawang ganap na magkaparehong mga organismo, samakatuwid ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi magiging isang tiyak na numero, ngunit isang hanay ng ilang mga halaga, na magpapakita ng katanggap-tanggap na porsyento ng taba para sa babaeng katawan. Sa Talahanayan 2 makikita mo kung ano ang mga halagang ito para sa iba't ibang pangkat ng edad ng kababaihan.

mesa 2 Normal na porsyento ng taba sa katawan ng babae

EDAD ≤ 30 30 – 50 50+
Porsyento ng taba 16 – 20% 18 – 23% 20 – 25%

Ngunit nararapat na tandaan na kahit na sa loob ng mga halagang ito ay maaaring may mga pagkabigo at paglabag cycle ng regla sa mga kababaihan.

Halimbawa, kung para sa isang dalawampung taong gulang na batang babae normal na porsyento taba 19%, (ito ang nangyari "sa kasaysayan"), at nang pumayat siya, ang porsyento ng taba ay bumaba sa 17%, ngunit nanatili pa rin sa loob ng kanyang normal na hanay at umaangkop sa hanay. "ligtas" na pinakamababang porsyento ng taba, kung gayon ang batang babae ay maaari pa ring magkaroon ng mga kaguluhan sa paggana ng mga ovary sa isang mas malubhang antas. At lahat dahil normal na taba ng katawan na ipinahiwatig sa mga talahanayan 1 at 2 o inireseta sa mga aklat-aralin sa pisyolohiya ay higit pa kondisyonal na kahulugan, na tinatayang tumutukoy lamang sa normal na porsyentong ito . Pero kung tutuusin, ang katawan mismo ang nagdedesisyon kung ano ang ACCEPTABLE percentage ng taba para dito, kung ano ang MINIMUM, at kung ano ang SOBRA. At kami, sa kasamaang palad, ay hindi nakikilahok sa pamamahagi na ito.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

Mayroong ilang mga paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang infographic sa ibaba ay nagpapakita ng pinakasikat (naki-click ang larawan).

Ngunit tandaan na ang resultang figure ay magiging tantiya lamang, dahil ang pamamaraang ito ay hindi ang pinakatumpak sa lahat ng ipinakita sa itaas.


Mababa o negatibong porsyento ng taba ng katawan balanse ng enerhiya?

May mga pag-aaral na nagpapakita na mababang porsyento ng taba ay hindi nakakaapekto sa anumang paraan sa kawalan ng regla at ang hitsura ng amenorrhea sa mga batang babae. Ito ay tungkol sa negatibong balanse ng enerhiya, hindi porsyento ng taba. Kapag ang isang batang babae ay nagsimulang pumayat at pumayat ang kanyang mga kilo, ginagawa niya ito sa pamamagitan ng kakulangan sa calorie, iyon ay, gumugugol ito ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkain, sa gayon ay lumilikha balanse ng negatibong enerhiya.

Kaya, ang kadahilanang ito ang susi sa paghinto ng regla at pagkagambala sa reproductive function ng isang batang babae, at hindi ang mababang porsyento ng taba mismo.

Kung naniniwala ka sa mga pag-aaral na ito, lumalabas na, sa prinsipyo, ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng 6 na pakete sa kanyang tiyan at walang mga problema sa kanyang cycle. Talaga ba?

Kung iniisip natin nang lohikal, pagkatapos ay upang makuha ang nais na kahulugan ng kalamnan, lamang KAILANGAN MAGBAWAS ang taba nitong bahagi, iyon ay BAWAS porsyento ng taba ng katawan sa pinakamababa nito (13-14%). At ito naman maaari LAMANG gawin sa pamamagitan ng isang calorie deficit, na nilikha sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga calorie na natupok mula sa pagkain at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.

At dito lumitaw ang tanong: mayroon bang mga batang babae na gumaganap sa mga nominasyon na "" o "Body Fitness" at sa parehong oras ay hindi nawawala ang kanilang cycle? Paano ito posible? Pagkatapos ng lahat, karamihan sa kanila ay nagdadala ng kanilang porsyento ng taba ng katawan mas mababa sa minimum na katanggap-tanggap na pamantayan na 13%.

Pinapayagan ko ang pagpipiliang ito:

 sa mga batang babae na nakapagpanatili ng kanilang menstrual cycle sa panahon ng pagpapatuyo at mahigpit na diyeta(at hindi gaanong ganoon karaming mga batang babae), napanatili pa rin nila ang balanse ng kanilang enerhiya sa tamang antas, nang hindi lumilikha ng malaking calorie deficit dahil sa mga suplemento. nutrisyon sa palakasan At .

Pagkatapos ng lahat, upang makapaghanda at makipagkumpetensya sa bodybuilding at bikini fitness competitions, tiyak na kailangan mo karagdagang tulong sa anyo ng isang espesyal, walang ibang paraan. Pagsasanay at mahigpit na nutrisyon Nauubos nila ang mga reserbang enerhiya ng katawan na kung minsan ang mga batang babae ay hindi lamang nawawala ang kanilang cycle, sila ay nahimatay sa mismong entablado. Ang lahat ng ito ay nagpapakita kung gaano kamangmang at hindi tama ang coach o ang batang babae mismo ay lumalapit sa isyu ng paghahanda at paghahanda para sa mga kumpetisyon. Malinaw na ang diyeta ng mga gumaganap na atleta ay naglalaman ng pinakamababang posibleng halaga ng carbohydrates (ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya), ngunit, marahil, ang ilan ay hindi rin tumatanggap ng normal na halaga ng mga protina at taba mula sa pagkain. Hindi natin ito sigurado, ngunit totoo na ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports ay maaaring bahagyang bawasan ang balanse ng enerhiya na nilikha sa katawan ng mga atleta.

Saan ako patungo sa lahat ng ito? At bukod pa, kung gusto mong magkaroon ng mababang porsyento ng taba sa katawan (mas mababa sa 15%) upang makita ang iyong six-pack sa iyong tiyan, kailangan mong seryosohin ang isyung ito! Una, kailangan mong malaman ang iyong pinakamababang porsyento taba, kung saan ang iyong katawan ay patuloy na gumagana nang normal, at pangalawa, huwag kalimutan ang tungkol sa karagdagang nutrisyon para sa mga atleta.

tandaan mo, yan pamantayan ng taba sa katawan ng babae ay direktang nauugnay pa rin sa nilikhang negatibo balanse ng enerhiya. Kung mas mataas ito, mas mabilis kang mawalan ng timbang at mabawasan ang porsyento ng iyong taba. At kung sa oras na ito ay hindi mo tinutulungan ang iyong katawan at hindi sinusuportahan ito sa anyo ng karagdagang nutrisyon at bitamina sa palakasan, kung gayon mapanganib mong mawala ang iyong cycle, at kasunod na nakakakuha ng higit pang mga problema sa iyong kalusugan:

At isa pa mahalagang punto, na gusto kong pag-usapan. Matapos lubos na mapagtanto ng batang babae na ang kanyang pagbaba ng timbang ay hindi lahat ng resulta na kanyang pinangarap, at nagpasya siyang dagdagan ang kanyang porsyento ng taba sa kanyang "makasaysayang" pamantayan, kung gayon ang batang babae na ito ay hindi maiiwasang haharapin ang mga katotohanan ng kanyang pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang na ito ay ganap na mawawala tulad ng kanilang hitsura. Oo, malamang na maibabalik niya ang kanyang menstrual cycle sa normal sa loob ng ilang linggo, ngunit, halimbawa, ang pagkawala ng ilang mineral na responsable para sa lakas ng buto ay maaaring isang hindi maibabalik na proseso para sa kanya. Ang mga kahihinatnan ng amenorrhea ay hindi kailanman mawawala nang walang bakas, ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Kaya, tandaan ito kung biglang gusto mong pumayat at bawasan ang iyong normal na porsyento ng taba sa pinakamababa.

Porsyento ng taba mula mababa hanggang mataas

Buweno, ibubuod natin ang lahat ng nasa itaas.

Kaya, pinakamababang porsyento ng taba sa babaeng katawan dapat 13-16% depende sa edad ng babae. Sa ibaba ng threshold na ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng malubhang problema sa kalusugan, tandaan ito.

Normal na porsyento ng taba ng katawan sa isang babae saklaw mula 16 hanggang 25%. Nahuhulog sa hanay na ito, ang isang babae ay maganda ang hitsura at pakiramdam, lahat ng kanyang mga organ system at, higit sa lahat, ang kanyang reproductive function ay nasa perpektong ayos.

Hindi namin tinalakay ang diagnosis ng labis na katabaan dito, ngunit sasabihin ko na higit sa 32% ang taba ng katawan ay nagpapahiwatig na ang isang babae ay kasama na sa kategoryang "sobra sa timbang".

Umaasa ako na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo at marami kang natutunan na kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon para sa iyo.

At nais kong maging malusog ka at huwag tumuon sa six-pack abs, dahil ang kalusugan ay isang libong beses na mas mahalaga kaysa sa ilang six-pack. Mayroon lamang tayong isa, at ito ay madali at hindi na maibabalik! At mayroon kaming anim na cubes, kasama namin sila magpakailanman at maaari mong bilhin ang mga ito kung nais mo =))

Taos-puso sa iyo, Janelia Skripnik!

Para sa marami, nakakagulat na ang mababang timbang ay hindi isang tanda ng kalusugan. Ito ay higit na mahalaga na ang taba na nilalaman sa katawan ay nasa loob ng katanggap-tanggap na saklaw. Kasabay nito, sinusuri din ng mga taong sumusubaybay sa kanilang kalusugan ang dami masa ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit Wastong Nutrisyon at ehersisyo, ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito ay madaling naitama.

Bakit kailangan natin ng taba?

Dapat itong maunawaan na ang adipose tissue ay dapat na naroroon sa isang tao. Kung hindi, ito ay ma-liquidate proteksiyon na function katawan, kabilang ang mga panloob na organo at buto ng tao. Adipose tissue nagbibigay din ng:

  • normal na paggana ng immune system;
  • suporta sa enerhiya para sa isang tao;
  • pagsipsip ng mga bitamina;
  • pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve, na nagpapahintulot sa paggalaw;
  • transportasyon sustansya sa mga selula ng kalamnan;
  • komportableng temperatura ng katawan;
  • proteksyon mula sa pinsala, dahil sa kaso ng pagkahulog, pagbawas at iba pang mga pinsala, ang adipose tissue ay unang nagdurusa, at pagkatapos lamang loob o buto.

Gaano man karami ang ehersisyo ng isang tao, hindi siya mabubuhay nang walang tiyak na halaga ng taba. Alisin ang mga produktong naglalaman sangkap na ito, hindi katumbas ng halaga. Dapat itong isipin na ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay humahantong sa kanilang conversion sa taba. Samakatuwid, dapat mong ayusin ang isang balanseng diyeta. Ang mga produktong may polyunsaturated na taba ay lubhang kapaki-pakinabang sa maliliit na dami para sa lahat: parehong mga bata at matatanda.

Paano matukoy ang pamantayan ng taba ng katawan?

Upang maunawaan kung porsyento Ang taba ng katawan ay normal, kailangan mong magsagawa ng ilang mga sukat at kalkulasyon. Pagkatapos ay bumaling sila sa mga espesyal na talahanayan na nagpapahiwatig kung anong taba na nilalaman ang katanggap-tanggap, na isinasaalang-alang:

  • kasarian;
  • edad;
  • mga kondisyon sa pagtatrabaho;
  • lugar ng paninirahan, dahil sa hilaga sa mga kondisyon mababang temperatura, naobserbahan matagal na panahon, ang porsyento ng adipose tissue ay dapat na mas mataas.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan sa isang tao:

  • Mga espesyal na kaliskis. Kapag nagsasaad ng edad at taas, ibinibigay nila ang porsyento ng fat tissue at tubig sa panahon ng proseso ng pagtimbang. Magagamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay upang subaybayan ang dinamika ng pagbaba o pagtaas ng mga layer.
  • Isang computer scan ng katawan na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang mas tumpak.
  • Pagsukat ng mga piling tiklop ng balat upang matukoy ang nilalaman ng taba ng isang tao.
  • Pagsukat ng bioelectric.
  • X-ray absorbiometry, na ginagawa sa loob ng 5 minuto, ngunit mayroon mataas na gastos at iba pa.

Ang mga modernong fitness center ay nagbibigay sa lahat mga bayad na serbisyo sa pamamagitan ng pagsukat ng ratio ng taba at masa ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong makakuha ng ideya kung gaano karami at kung anong mga sangkap ang nilalaman ng katawan, at kung anong pangkat ng kalusugan ang kabilang sa isang tao.

Anong mga tagapagpahiwatig ng adipose tissue ang itinuturing na normal?

Ang lahat ng mga tao ay may mga indibidwal na katangian, kaya kaugalian na tumuon sa porsyento ng adipose tissue sa loob ng ilang mga limitasyon. Ito ay nagpapahintulot sa amin na pag-usapan kung ang isang tao ay may mga problema o normal na umuunlad.

Para sa mga hindi naglalaro ng sports, ang mga sumusunod na pamantayan ay pinagtibay:

  • para sa mga kababaihan - 15-25 porsiyento;
  • para sa mga lalaki - 8-14 porsyento.

Ang antas na ito ay dapat para sa mga taong higit sa 18 taong gulang. Pagkatapos ng 50 taon, ipinapayong huwag lumampas sa mga hangganan itaas na pamantayan, ngunit ito ay katanggap-tanggap kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa 2-5%.

Kung ang isang tao ay nakatira sa hilagang teritoryo na may isang malaking bilang araw ng taon kapag may hamog na nagyelo, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring 5-7% na mas mataas. Mga volume at hitsura ang isang tao ay madalas na hindi binibigyan nito. Sa gayong mga indibidwal, ang metabolismo ay inayos muli upang maipon ang adipose tissue sa mga panahon ng mababang temperatura, na pumipigil sa frostbite at pinoprotektahan ang tao sa kabuuan.

Para sa mga nagtatayo ng napunit na katawan, ang taba na nilalaman ay dapat na nasa mas mababang limitasyon o 3-5% na mas mababa. Sa isang babae, ang isang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 16% ay nauugnay sa mga panganib ng pagkagambala sa cycle ng regla at pagbaba ng reproductive function. Ang mga batang wala pang 15 taong gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 15% na taba sa katawan.

Paano sukatin ang taba ng katawan sa bahay?

Kung hindi posible na kumuha ng fat test kondisyong medikal, maaari mong malaman ito sa bahay. Ang proseso ng pagsukat ay ganito:

  • hilahin pabalik tiklop ng balat sa gitna ng triceps at sukatin ito ng isang ruler;
  • magsagawa ng katulad na pamamaraan sa mga biceps, sa talim ng balikat at sa ilalim ng pusod;
  • ibuod ang nakuha na mga tagapagpahiwatig at isulat ang resulta sa milimetro;
  • gumamit ng data mula sa mga talahanayan na matatagpuan sa Internet, na isinasaalang-alang pangkat ng edad, kung saan makikita ang mga kaukulang resulta.

Alam ang mga anthropometric na parameter, maaari kang gumamit ng mga calculator na mabilis na nagbibigay ng mga resulta sa taba ng katawan online.

Para sa isang babae, ang mga pagsukat ay dapat gawin sa mga araw 3-7 ng menstrual cycle. Kung hindi, ang porsyento ng taba ay matukoy nang hindi tama. Ang katawan ng patas na kalahati ay idinisenyo sa paraang bago magsimula ang isang bagong ikot, hindi lamang ang pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang dami ng mga fold. Pinapanatili nila ang higit na kahalumigmigan upang maprotektahan ang katawan ng isang babae mula sa pagkawala ng likido sa panahon ng regla.

Ang isang nauugnay na tanong ay kung gaano karaming beses dapat gawin ang mga naturang sukat. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga nakikibahagi sa pagbaba ng timbang ay magsagawa ng mga kalkulasyon nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Para sa mga propesyonal na atleta, ang mga pagsusulit ay dapat isagawa linggu-linggo bago ang mga pangunahing kumpetisyon.

Dapat tandaan na mababang rate Ang adipose tissue sa katawan ay hindi nangangahulugan na ang pigura ay magiging maganda. Sa anumang kaso, kailangan ang pagsasanay upang mahubog ang iyong pangangatawan.

Upang ma-motivate ang iyong sarili na makamit pinakamahusay na pagganap V pisikal na kaunlaran, gustong makita ng indibidwal ang pagbaba ng porsyento ng taba nang mas mabilis. Kung ang ilang mga kundisyon para sa pagkuha ng mga sukat ay hindi natutugunan, ang antas ay magiging mali. Bilang resulta, may panganib na ang indibidwal ay magalit at aatras mula sa isang epektibong pagsasanay at ehersisyo na rehimen. Ang mga patakaran para sa pagsukat ng proporsyon ng adipose tissue ay ang mga sumusunod:

  • ang pagtatasa ay dapat isagawa sa walang laman na tiyan, i.e. 3-4 na oras bago kunin ang mga tagapagpahiwatig, ang indibidwal ay huminto sa pagkain;
  • 3 araw bago ang pagsubok, bawasan ang dami ng paggamit ng asin, bawasan ang dami ng likidong inumin ng isang ikatlo, upang hindi mapukaw ang katawan na mapanatili ang tubig;
  • Mas mainam na sukatin ang mga fold sa umaga, dahil tumataas ang pamamaga pagkatapos ng tanghalian;
  • sa taglamig, ang mga tagapagpahiwatig ay mas tama;
  • mas mahusay na bawiin ang mga fold ng balat gamit ang isang espesyal na tool - isang caliper, na magbabawas ng error;
  • ang pagsubok ay dapat isagawa bago ang pagsasanay, at hindi pagkatapos nito;
  • Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng ilang baso ng lingonberry juice o diuretic tea isang araw bago ang pagsubok upang alisin ang labis na kahalumigmigan sa katawan.

Sasabihin sa iyo ng katawan kung gaano karaming fat tissue ang kailangan ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, pagkasira sa kalusugan, mahinang hitsura at pag-unlad iba't ibang sakit ay magsasaad na ang pagsusumikap sa pagkasunog ay labis. Para sa isang tao, ang paglaban sa adipose tissue ay mas matagumpay, dahil ang kalikasan ay inilatag mas dami ang mga selula nito sa baywang ng mga babae. Pinapayagan ka nitong protektahan ang fetus sa panahon ng pagbubuntis at mga panloob na organo sa buong buhay. Sa paglaban sa labis na timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa physiological tamang pamantayan upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon.

Idagdag sa cart

Shopping cart Magpatuloy sa pamimili Maglagay ng order

Kabuuang nilalaman ng tubig: pamantayan sa porsyento

Ang tubig ang pinakamahalagang daluyan kung saan dumadaloy ang buhay. mahahalagang proseso. Ito ay kasama sa istraktura ng lahat ng mga organo, tisyu at mga selula, kaya imposibleng isipin ang isang tao na wala nito.

Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan

Ito ay lubhang kailangan dahil ito ay responsable para sa maraming mga panloob na proseso, na nagpapahintulot sa amin na manatiling malusog. Kaya, tubig:

  • nagpapanatili ng natural na kahalumigmigan ng mauhog lamad at balat;
  • nagpapalakas ng mga kalamnan at sumisipsip ng magkasanib na paggalaw;
  • nag-aalis ng mga produktong metabolic mula sa mga selula;
  • nag-aalis ng mga lason at iba pang hindi ligtas na mga sangkap;
  • naghahatid ng mga hormone, enzymes, oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng ating katawan;
  • nagtatapon ng mga produktong basura;
  • kinokontrol ang temperatura, atbp.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang balanseng antas ng likido sa katawan ay nagpapahiwatig na ito ay gumagana nang maayos, na ang lahat ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, at na ang panganib ng mga problema ay mababawasan.

Mga likas na pagbabago sa balanse ng tubig

Ang antas ng kahalumigmigan sa katawan ng bawat tao ay hindi static: nagbabago ito kapwa sa buong araw at sa buong buwan. At lahat ay nakakaimpluwensya sa kanya mga prosesong pisyolohikal. Bilang resulta, ang anumang makabuluhang pagbabago sa nilalaman ng tubig ay makikita sa mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan. Halimbawa, pagkatapos mahabang tulog ang katawan ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng likido.

Bilang karagdagan, may mga pagkakaiba sa pamamahagi ng kahalumigmigan batay sa oras ng araw. Kaya, sa araw ang isang tao ay mas aktibo, kaya't siya ay nawawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis. Sa mas maliliit na volume ito ay nagmula sa:

  • paghinga;
  • pag-ihi;
  • regla.

Sa iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa antas nilalaman ng tubig sa katawan, ay pagkain, mga gamot, sakit, antas pisikal na Aktibidad, klimatiko zone ng paninirahan, antas ng pagbagay sa mga kondisyon ng tuyong panahon, pag-inom ng alak. Ang mga timbangan ng analyzer ng komposisyon ng katawan, pati na rin ang mga propesyonal na medikal na kaliskis na ipinakita sa kaukulang mga seksyon sa aming website, ay tumutulong sa iyong subaybayan ang lahat ng ito.

Bukod dito, may isa pang mahalagang kadahilanan na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay upang perpektong mapanatili ang isang proporsyonal na balanse. Kaya, ang antas ng likido sa katawan ay bumababa nang sabay-sabay sa pagtaas ng taba ng tisyu. Nangangahulugan ito na ang isang taong may labis na taba ay may mas mababa kaysa sa average na dami ng kahalumigmigan sa katawan. Samantalang sa pagkawala ng fatty tissue, ang dami ng tubig ay nagsisimulang maibalik.

Ito ay indibidwal para sa bawat tao at depende sa mga salik na nakalista sa itaas. Bilang karagdagan, ang edad at kasarian ay mahalaga, dahil ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi lamang araw-araw na pagbabagu-bago, kundi pati na rin buwan-buwan dahil sa regular na regla.

Tandaan. Ang mga atleta ay humigit-kumulang 5 porsiyentong mas mataas kaysa sa karaniwang mga pamantayan dahil mas marami silang mass ng kalamnan.

Ang mga numerong ibinigay ay isang indikasyon lamang at hindi dapat gamitin bilang isang inirerekomendang pamantayan. Bukod dito, kinakailangang isaalang-alang: ang nilalaman ng kahalumigmigan sa katawan ay nagbabago depende sa uri ng aktibidad, ang pagkakaroon / kawalan ng mga sakit, mga gamot na kinuha, at ang antas ng aktibidad. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang mga prosesong ito at subaybayan ang antas ng likido upang manatili sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon.

Paano matukoy ang antas ng nilalaman ng tubig sa katawan?

Tutulungan ka ng mga espesyal na device na gawin ito: mga modelong BC-1000 o BC-583 na may kaukulang function. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat sa parehong oras ng araw, maaari mong malaman ang iyong indibidwal na pamantayan. Ang isang angkop na panahon ay bago kumain o sa gabi, kapag ang dami ng likido ay matatag, na magbibigay ng maaasahang data.

Kasabay nito, tandaan: ang uhaw ay hindi isang tagapagpahiwatig mababang nilalaman tubig sa katawan. SA maagang sintomas kasama ang pagkahilo, pagkapagod, pagkawala ng lakas, sakit ng ulo at pagtanggi sigla. Ang malinaw na kawalan nito ay ipinahiwatig ng mga sumusunod na palatandaan:

  • tuyong balat, oral cavity at mauhog lamad ng mga labi;
  • pagtitibi;
  • pagtaas ng temperatura ng katawan;
  • pagduduwal;
  • bihirang pag-ihi;
  • madilim na kulay ihi (madalas na may katangian na amoy).

Maaari kang bumili ng body composition analyzer sa aming tindahan sa isang diskwento 5 %. Upang makakuha ng diskwento gamitin ang promo code: DISCOUNT2017

Maaari mong malaman ang ratio ng taba, tubig at kalamnan sa iyong katawan sa alinman ospital. Ang mga doktor ay maaaring gumawa ng mga sukat gamit ang espesyal na aparato- caliper, o paggamit computed tomography. Mayroon ding pag-aaral tulad ng bioelectrical analysis ng komposisyon ng katawan.

Kung hindi ka makapasa espesyal na pagsusuri sa medical center, maaari kang kumuha ng tinatayang mga sukat sa bahay. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang pag-uuri ni Sheldon, na ginawa niya noong nakaraang siglo, na pinag-aralan ang data mula sa halos 50 libong tao. Naniniwala si Sheldon na ang lahat ng tao ay nahahati sa tatlong uri. Ang una ay ang mga taong walang problema sa labis na timbang, mayroon silang makitid na buto at mahabang braso at binti. Tinawag ng siyentipiko ang gayong mga tao na ectomorphic. Karaniwan silang may maliit na porsyento ng taba sa katawan at kalamnan. Ang pangalawang uri ay ang mga taong may malalawak na buto. Pinangalanan sila ni Sheldon. Karaniwang mas marami silang kalamnan kaysa taba sa kanilang katawan. Ang ikatlong uri ay ang mga taong sobra sa timbang. Tinawag sila ni Sheldon na endomorphic. Sa kanilang katawan ang taba ay karaniwang nangingibabaw sa mass ng kalamnan.

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga konsepto ng "pagbabawas ng timbang" at "pagbaba ng timbang" ay magkapareho sa kahulugan. Sa katotohanan sila ay ibang-iba. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis dumi mula sa bituka. Samakatuwid, ayon sa marami, maaari kang mawalan ng timbang sa mga laxatives o enemas. Maaari mong bawasan ang timbang ng katawan sa tulong ng diuretics. Ang 2-3 litro ng likido ay aalis sa iyong katawan at ang iyong kabuuang timbang ay bababa.

Kadalasan ang isang taong naglalaro ng sports ay nawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay nakakakuha ng timbang. Bakit? Dahil nawawala ang taba at lumalaki ang mga kalamnan. Mas mabigat sila kaysa sa taba, kaya kabuuang timbang maaaring tumaas ang katawan. Sa pangkalahatan, ang mga kaliskis ay isang kapaki-pakinabang na bagay, ngunit huwag umasa lamang sa kanila. Walang gaanong mahalagang mga tool para sa pagkontrol sa iyong figure ay isang pagsukat tape, pati na rin ang isang ordinaryong salamin. Tingnan mo ito, makikita mo ang lahat doon. Ito ang pinakamadaling paraan upang malaman kung mayroon kang extra pounds o wala.

Kapag nawalan ng timbang, mahalagang alisin ang taba, at hindi bawasan ang timbang ng katawan. Kung mas mataas ang porsyento ng taba ng iyong katawan, hindi gaanong kaakit-akit ang hitsura ng iyong pigura. Para sa mga lalaki, ang diagnosis "" ay ginawa kung ang taba ng katawan ay higit sa 25%; para sa mga kababaihan, ang pinakamataas na limitasyon ng normal ay 32%.

Porsiyento ng taba sa katawan ng babae (larawan)

Porsiyento ng taba ng katawan ng lalaki (larawan)

Paano kinakalkula ang tagapagpahiwatig na ito? Mayroong ilang mga pamamaraan. Ang ilan ay kumplikado, ngunit mas tumpak, ang iba ay simple, ngunit ang kanilang kawalan ay isang malaking error sa mga kalkulasyon. Magsimula tayo sa pinaka epektibong paraan pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan.

X-ray absorption DEXA

Tutulungan ka ng x-ray na sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay isa sa pinakatumpak. Matutukoy nito ang masa ng taba, kalamnan at buto. Una, maliliwanagan ka, pagkatapos ay kakalkulahin ng computer, batay sa natanggap na data, ang lahat ng kinakailangang mga tagapagpahiwatig.

Ngunit ang pamamaraang ito ng pagsukat ng porsyento ng taba ay may maraming mga disadvantages. Una , nangangailangan ito ng espesyal, mamahaling kagamitan, at pagkakaroon ng espesyal na sinanay mga tauhang medikal. Bilang isang resulta, ang pamamaraan ay nagkakahalaga sa iyo ng isang magandang sentimos. Pangalawa , makukuha mo ang iyong dosis x-ray radiation, at ito ay nakakapinsala sa kalusugan. Pangatlo , kung nakatira ka sa isang maliit na bayan, hindi isang katotohanan na kahit isa sa mga lokal na klinika ay nagsasagawa ng katulad na pamamaraan.

Hydrostatic na pagtimbang

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang masukat ang density ng katawan ng tao. Ang mas maraming density ay nangangahulugan ng mas kaunting taba, ang mas kaunting density ay nangangahulugan ng mas maraming taba. Espesyal software nagbibigay-daan sa iyo na kalkulahin ang iyong porsyento ng taba na may mataas na katumpakan. Ang mga ipinag-uutos na kondisyon para sa pagtaas ng katumpakan ng pag-aaral ay ang isang tao ay nahuhulog sa isang espesyal na tangke ng tubig sa isang walang laman na tiyan at may isang minimum na dami ng hangin sa mga baga.

Dapat tandaan na ang pamamaraan ay mahirap gamitin at nangangailangan espesyal na aparato at mga sinanay na tauhan. Ang tagal ng pamamaraan ng pagsukat ng porsyento ng taba ay 60 minuto. Sa panahong ito, ang tao ay nakalubog sa tangke ng ilang beses. Ang tagal ng isang naturang pagsisid ay mga 10 segundo.

Para sa higit na katumpakan, tatlong resulta ang nakuha at ang arithmetic mean ay ipinapakita. Ang pamamaraan ay ginagamit ng eksklusibo sa agham at propesyonal na sports.

Pagsukat ng bioelectrical impedance

Sa pamamagitan ng mga electrodes na nakakabit sa mga binti at braso sa pamamagitan ng katawan ng tao pumasa sa mahinang agos. Ang taba ng tissue ay nagsasagawa ng koryente nang hindi maganda, ang kalamnan tissue ay nagsasagawa ng koryente nang maayos. Kapag sinusukat ang paglaban sa mga espesyal na aparato, isinasaalang-alang ng mga kalkulasyon ang kasarian, edad, at taas ng isang tao. Sa pagsasalita sa pangkalahatan, kung gayon ano mas magandang katawan nagsasagawa ng kasalukuyang, mas kaunting taba ang nilalaman nito. Mas masahol na kondaktibiti - mas taba.

Ang pamamaraan ay hindi gaanong tumpak kaysa sa hydrostatic na pagtimbang, ngunit maaari nitong matukoy ang tinatayang porsyento ng taba ng katawan. Ang mga sukat ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na aparato, kaya ang pamamaraan ay hindi angkop para sa paggamit sa bahay. Minsan ang pag-andar ng pagtukoy ng porsyento ng taba gamit ang bioelectrical resistance ay idinagdag sa ordinaryong mga kaliskis sa banyo, ngunit sa kasong ito ang katumpakan ng pagkalkula ay nagiging mas tumpak.

Dapat ding tandaan na ang data na nakuha ay depende sa ilang panlabas at panloob na mga kadahilanan:

  • kondisyon ng balat;
  • ang dami ng tubig na nainom mo noong nakaraang araw;
  • temperatura ng hangin;
  • kahalumigmigan ng hangin;
  • pagtanggap mga gamot at iba pa.

Lahat ng mga ito ay lumilikha din ng mga karagdagang error sa mga kalkulasyon.

Pagsukat ng kapal ng fold

Ang walang alinlangan na bentahe ng pamamaraan ay ang pangkalahatang accessibility nito. Ang pangunahing kawalan ay ang mababang katumpakan. Ang dami ay hindi isinasaalang-alang kapag nagkalkula visceral fat, sukatin ang dami at bigat ng subcutaneous fat layer ng eksklusibo.
Una, gamit ang isang espesyal na aparato ng caliper (kung wala ka nito, maaari kang gumamit ng isang regular na ruler, ngunit ang error ay magiging mas malaki), sinusukat mo ang kapal ng pitong fold: sa tiyan, hita, dibdib, triceps, kilikili , sa ilalim ng talim ng balikat at sa itaas ng ilium.

Upang maproseso ang natanggap na data at kalkulahin ang porsyento ng taba, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na programa o serbisyo sa online. Ang Internet ay puno ng mga ito. Ipasok ang lahat ng mga tagapagpahiwatig, piliin ang kasarian, pindutin ang pindutan at makuha ang resulta. Ang pamamaraan ay hindi eksakto, ngunit ito ay libre.

Hindi namin inilista ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagsukat ng porsyento ng taba, ngunit ang mga madalas na ginagamit lamang. Gayundin, masusukat ang mga indicator na ito gamit ang ultrasound, infrared radiation, at kalkulahin batay sa anthropometric data ng isang tao. Maari mong gamitin ang alinman sa mga pamamaraang ito upang malaman kung gaano ka kabilis patungo sa iyong layunin - isang slim figure.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

  • Mga kategorya

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (252)
      • (35)
    • (1412)
      • (215)
      • (246)
      • (135)
      • (144)
Ibahagi