Tanong - "Ano ang dapat kong kainin para pumayat?" - ngayon ay hindi na ito nagpapatawa ng sinuman. Kaugnay nito, ang diyeta ni Elena Malysheva ay napakapopular - ang hanay ng mga produkto at diyeta sa diyeta na ito ay idinisenyo sa paraan na ang isang tao ay nawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Sa artikulong ito ibubunyag namin ang mga lihim at tampok ng paghahanda ng mga pagkaing diyeta sa iyong sarili. Gusto mo bang malaman kung anong mga alituntunin ang dapat mong sundin habang pumapayat? Pagkatapos basahin mo!

Menu para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva: mga kalamangan at kahinaan

Ang signature diet ni Malysheva ay isang set ng mga produkto na idinisenyo para sa 28 araw at hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda. Maaari kang bumili ng handa na kit nang hindi umaalis sa iyong tahanan (online). Mula sa puntong ito, ito ay napakahusay para sa mga abala o simpleng tamad na mga tao na hindi nais na pasanin ang kanilang sarili sa sobrang abala sa paghahanap at paghahanda " masustansyang pagkain».

Bilang karagdagan, ang isang malaking plus ay ang menu ng complex ay binuo sa maraming mga pagpipilian, isinasaalang-alang ang kasarian at pisikal na kalusugan mga kalahok:

• para sa malusog na kalalakihan at kababaihan (hiwalay na mga diyeta) na gustong magbawas ng timbang o mapanatili ang timbang;
• para sa mga taong may malalang sakit (hypertension, atherosclerosis, pagpalya ng puso).

Ang pangunahing kawalan ay ang gastos mula sa 12,000 rubles. Ito, makikita mo, ay halos doble ang laki basket ng mamimili sa Russia. Siyempre, hindi lahat ng tao ay handang gumastos ng ganoong kalaking pera sa pagkain. Paano kung kailangan mong mag-diet hindi para sa isang buwan, ngunit para sa dalawa o higit pa? Susubukan naming hanapin ang sagot sa problemang pinansyal at aesthetic na ito nang magkasama, dito at ngayon. Ngunit una, tingnan natin ang menu.

sa mga nilalaman

Komposisyon ng diyeta ni Elena Malysheva

Ang mga produkto para sa diyeta ni Malysheva ay tumpak na kinakalkula sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya. Ang bawat paghahatid ay tumutugma sa isang pagkain at nakabalot sa isang hiwalay na pakete. Ang lahat ng mga pakete ay naglalaman ng paraan ng pagluluto.

Para sa kaginhawahan, ang pang-araw-araw na rasyon ay kinokolekta sa 4 na maraming kulay na pakete:

Ang ilang mga produkto ay nasa dry form. Kailangan nilang pasingawan bago gamitin. mainit na tubig. Napakahalaga na ang temperatura ng tubig ay hindi dapat maging 100 degrees, tulad ng karaniwang ginagawa, ngunit 90. Ang iba pang mga pinggan ay ibinibigay na frozen. Siyempre, nangangailangan sila ng paunang pag-defrost at pag-init Microwave oven.

Tandaan! Maaari kang opsyonal na magdagdag ng tsaa, kape at prutas (isang maasim at isang matamis, halimbawa, mansanas at orange) sa pang-araw-araw na menu para sa pangalawang almusal o meryenda sa hapon. Siyempre, ang pagpili ay dapat gawin sa isang bagay. Para sa almusal maaari kang pumili ng anumang berdeng bag mula sa buwanang set, para sa tanghalian - anumang dilaw na bag, at iba pa. Ang calorie na nilalaman ng mga bag na ito ay halos pareho.

sa mga nilalaman

Ang diyeta ni Malysheva - komposisyon ng mga produkto at ang kanilang tinatayang calorie na nilalaman.

Mga almusal na may calorie na nilalaman na halos 300 kcal:

Mga tanghalian na may 100-150 kcal calories:

• turkey sauce na may cauliflower at broccoli;
• mga champignons na may patatas at sarsa;
• puting saury fillet na may dinurog na patatas;
• mushroom na may patatas at sibuyas;
• chum salmon fillet na may steamed rice;
• fillet ng manok na may pinakuluang bigas;
• chicken meatball na may kanin at puting mushroom sauce;
• buckwheat sinigang na may mga mushroom at mga sibuyas;
• mga bola-bola sa pulang sarsa na may bakwit;
• karne zrazy, pinalamanan ng mga kabute, na may bakwit.

Mga dessert na may calorie na nilalaman na halos 300 kcal:

• fruit bar na may aprikot (o mansanas, o mani, o cranberry, o seresa);
• mga almendras na may mga pasas, papaya at pinya;
• isang halo ng mga hazelnut at mga almendras na may mga pinatuyong prutas;
• buong butil na mansanas (o cranberry) bar;
• soufflé na may blueberry (o lingonberry) juice;
• kozinak na may linga at pinatuyong mga aprikot.

Mga hapunan na may halos 100 kcal calories :

• sopas ng pansit ng manok;
• kabute (o kalabasa, o berde) cream na sopas (maaaring may mga crouton);
• dibdib ng manok may sarsa ng gulay na may crumbly buckwheat;
• mga bola ng isda na may kanin;
• pinalamanan na mga sili na may mga gulay;
• tamad na repolyo roll may sarsa ng gulay;
• nilagang puting repolyo na may mga kabute;
• pilaf na may mga gulay.

Sa mga araw ng pag-aayuno:

4 na beses na sinigang mula sa bigas o bakwit flakes.

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ni Malysheva ay may kasamang mga pinggan mula sa mga pinakakaraniwang produkto na madali mong maihanda sa bahay sa kusina. Sa katunayan, ito ay hindi kahit isang klasikong diyeta, ngunit isang bagong sistema malusog na pagkain para sa mga taong sobra sa timbang. Kailangan mo lamang sundin ang payo sa diyeta at laki ng bahagi - at ang labis na katabaan ay urong magpakailanman.

sa mga nilalaman

• Ang cycle ay dapat mapanatili nang walang mga pagkaantala para sa cake/ice cream at iba pang goodies. Ayon sa maraming mga pagsusuri, sa panahong ito, nakamit ang lima hanggang sampung kilo ng pagbaba ng timbang.

Payo: alam ang unang itinatangi na bilang ng mga kilo na pinapangarap mong mahiwalay, timbangin ang iyong sarili bawat linggo. Makakatulong ito sa iyo na muling magkarga ng positibo mula sa positibong dinamika ng pagbaba ng timbang. Gagawin nitong mas madali ang pagbaba ng timbang.

• Ang isang araw sa isang linggo ay isang araw ng pag-aayuno. Kailangan iyon. Maaari ka lamang kumain ng kanin o bakwit na niluto sa tubig na walang asin. Ang mga ganitong araw ay mas mahirap pasanin ng katawan kaysa sa mga ordinaryong araw.

Payo: gumugol ng mga araw ng pag-aayuno kung abala ka hangga't maaari sa ilang mga gawain sa trabaho o sa paligid ng bahay, dahil binabawasan nito ang pakiramdam ng gutom.

• Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Ang agwat sa pagitan ng mga pagbisita sa talahanayan ay 2 o 3 oras. Dito maaari mong gawin nang walang payo. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.

Payo: mas mahusay na huwag pabayaan ang puntong ito, ngunit maghanap ng mga pagkakataon upang sumunod dito. Late na hapunan - matalik na kaibigan mga mataba.

• Ang dami ng mga produkto ng diyeta ng Malysheva sa bawat paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 250 mililitro, na humigit-kumulang na tumutugma sa isang baso.

Tip: kumuha ka ng plato na hindi mo na kayang ilagay pa. Unti-unti ay masasanay ka sa bahaging ito, at ito ang magiging pamantayan mo.

• Kung binili mo ang diyeta ni Elena Malysheva bilang isang set, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie, dahil ang lahat ng nasa loob nito ay nakalkula na at inilatag, tulad ng sinasabi nila, sa mga istante.

Payo: kung lutuin mo ang iyong sarili, pagkatapos ay mag-stock sa isang calculator at isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng "legal" na mga calorie sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na 800-1000 kilocalories. At upang mapanatili ang timbang, ang limitasyon ay maaaring mapalawak sa 1200-1400 kcal.

• Bilang karagdagan sa tiyak na komposisyon ng mga produkto ng Malysheva Diet, araw-araw na rasyon kinakailangang magsama ng hanggang dalawang litro ng malinis na tubig.

Tip: simulan ang iyong umaga sa isang baso ng tubig, lasing sa walang laman ang tiyan. Sa iba pang mga benepisyo, mababawasan nito ang pakiramdam ng gutom.

• Bawasan sa pinakamababa, o mas mabuti pa, alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

1. asin;
2. asukal at mga produktong naglalaman nito;
3. taba ng hayop at gulay;
4. mga inihurnong gamit, pati na rin ang mga beets, patatas, karot;
5. alak.

Walang mga komento, kunin lamang ito bilang isang axiom! Mas mainam na magluto ng side dish ng mga cereal o sinigang tulad ng sumusunod: ibuhos ang cereal na may tubig sa gabi at iwanan upang matarik magdamag, at sa umaga dalhin lamang sa isang pigsa. Kasabay nito, ang lahat ng mga bitamina at microelement ay mapangalagaan sa lugaw.

sa mga nilalaman

Kapaki-pakinabang na gabay sa video sa diyeta ni Malysheva

Ngayon alam mo na kung ano ang kasama sa diyeta ni Malysheva, at kung magpasya kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang mga rekomendasyon, maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung bibili ng set ng pagkain o magluto ng pagkain sa iyong sarili. Magandang kalusugan sa iyo at slim figure!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang alisin ang labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Si Elena Malysheva ay naging pamilyar na sa aming telebisyon. Tuwing umaga sa programang "Live Healthy" ay sinasabi niya sa amin kung paano maging mas malusog. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na si Malysheva ay hindi lamang isang nagtatanghal ng TV, kundi isang Doctor of Medical Sciences, na may maraming mga publikasyong siyentipiko sa medisina. Noong 2019, pagmamay-ari din niya ang paraan ng may-akda ng unti-unti, malusog na pagbaba ng timbang, na nasubok sa kanyang sarili. Ang mga simpleng patakaran ay tumutulong sa nagtatanghal ng TV na manatiling fit at slim, sa kabila ng katotohanan na si Elena Malysheva ay may predisposisyon na maging sobra sa timbang.

Diet talaga pamamaraang ito tawagin itong hindi ganap na tama - ito ay sa halip ay isang pangkalahatang diskarte sa nutrisyon, sa pamamagitan ng pagsasanay kung saan ang lahat ay maaaring mawalan ng timbang at maging slim sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan, ang kawalan ng dagdag na pounds ay isang garantiya din kagalingan. Hindi na kailangang sabihin, ito ang pangarap ng marami. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pamamaraan ni Elena Malysheva nang mas detalyado.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa humigit-kumulang 3 buwan. Para sa ilan, ang panahong ito ay hindi mukhang maikli, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga - ang labis na pounds ay hindi mag-abala sa iyo, ngunit kahit na, ilang taon. Huwag nating isulat ang nakapagpapagaling na epekto na makakamit sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason.

Ano ang dapat mong ibukod sa iyong diyeta?

• mantika;
• mantikilya;
• karne at iba pang mga produkto na may mataba na mga layer;
• patatas;
• beet;
• karot;
• purong asukal;

Kakailanganin mo ring ihinto ang pag-inom ng alak, harina (baked goods) at matamis. Ang paggamit ng asin ay kailangang panatilihin sa pinakamaliit kung hindi mo ito ganap na maibibigay.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ni Elena Malysheva 2019

Kung pipiliin mo ang pamamaraan ni Malysheva bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, kakailanganin mong maging pamilyar dito pangunahing mga prinsipyo, na kailangang mahigpit na sundin upang makakuha ng mga resulta.

Kaya, ano ang kailangang gawin nang walang kabiguan?

Itigil ang pag-aayuno

Hindi lihim na nakikita ng maraming tao ang pag-aayuno ang pinakamahusay na paraan labanan laban sa dagdag na pounds. Ngunit ang gayong pag-aalala para sa iyong sariling timbang ay gagana laban sa iyo.

Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ay hindi kasing hirap ng tila. At pagkamit ninanais na resulta, nagmamadali kaming magsaya sa aming tagumpay, nalilimutan na dapat ding mapanatili ang nais na timbang. Ang katawan, na hindi tumatanggap ng pagkain na kailangan nito, ay magsisimulang mag-imbak ng mga calorie sa sandaling magkaroon ito ng pagkakataon, iyon ay, kapag umalis ka sa diyeta. Bukod dito, ang pagtitipid ay maaaring maging labis - ito ang dahilan ng pagbabalik ng mga kinasusuklaman na kilo.

Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas

Ang katotohanan na ang diyeta ni Edena Malysheva ay nagrereseta ng pagkain ng limang beses sa isang araw ay walang alinlangan na mag-apela sa mga hindi maaaring tiisin ang likas sa maraming mga diyeta palagiang pakiramdam gutom. Tatlong pangunahing pagkain ang inaasahan (almusal, tanghalian at hapunan) at dalawang karagdagang pagkain (pangalawang almusal at meryenda sa hapon).

Subaybayan ang iyong calorie intake

Tandaan ang susunod na numero - 1200. Ito ay eksakto kung gaano karaming mga calorie ang sapat para sa karaniwang tao. Ang regular na labis sa pamantayang ito ay humahantong sa labis na katabaan. Ngayon pumunta tayo mula sa kabaligtaran - kung hindi mo ito lalampas, kung gayon hindi magiging mahirap na mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang isaalang-alang na ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang pamantayan sa kanilang kaso ay mas mataas kaysa sa 1200 calories. Upang maunawaan kung aling tagapagpahiwatig ang dapat mong sundin, kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Nagsasanay fractional na pagkain, kakailanganin mong wastong ipamahagi ang "load" sa limang pagkain. Kung kukunin natin ang calorie na nilalaman ng diyeta bilang 100%, pagkatapos ay ipapamahagi ito tulad ng sumusunod: para sa almusal ito ay magiging 25%, para sa pangalawang almusal - 15%, para sa tanghalian - 30%, para sa isang meryenda sa hapon at hapunan ay humigit-kumulang pantay. - 10-15% at 15%, ayon sa pagkakabanggit.

Ngumunguya ng maigi habang nagsusulat ako

Ang rekomendasyong ito ay may karapatang umiral, dahil itinataguyod din nito ang pagkasira ng mga fat cells. Kahanga-hanga? Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pagnguya ng pagkain nang lubusan, pinapabuti mo ang proseso ng panunaw, na kung saan ay nagtataguyod ng mabilis na pagkasira ng mga karbohidrat, na kailangan mong sabihin na "salamat" para sa pagbuo ng taba na layer. Kaya, ang masayang pagsipsip ng pagkain ay hahantong sa iyo na mawalan ng timbang.

Araw-araw na rehimen

Ang unang pagkain ay dapat na binalak para sa 8.00. Maaari kang magkaroon ng tanghalian nang maaga sa 12.00, ngunit kailangan mong magkaroon ng hapunan nang mahigpit bago ang 19.00. Bukod dito, inirerekomenda ni Elena Malysheva na kumain ng lugaw para sa almusal, karne o isda para sa tanghalian, at para sa hapunan ay pinapayagan kang kumain ng salad, isang pinakuluang itlog at uminom ng kefir. Ang laki ng paghahatid ay dapat na mahigpit na hindi hihigit sa 200 gramo.

Sa panahon ng karagdagang mga pamamaraan pinapayagan ang pagkain na magmeryenda sa prutas - kumain ng ilang mansanas o tangerines. Kung wala kang alinman sa isa o isa pa sa kamay, magagawa ng anumang iba pang prutas.

Tubig ay makakatulong sa pagpapaalis ng dumi at lason mula sa katawan. Makakatulong din ito sa pagsunog ng taba, kaya dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro nito (pa rin) bawat araw. Ang diyeta ni Elena Malysheva ay nagrereseta ng isang tiyak na rehimen ng pag-inom - uminom ng isang basong tubig sa umaga, isang baso bago ang bawat pagkain (isang oras bago) at pagkatapos nito (isang oras din mamaya). Ang pag-inom ng tubig na walang laman ang tiyan ay magpapabilis ng iyong metabolismo, na hahantong sa aktibong pagkasunog ng mga calorie na natupok mula sa pagkain.

Ang tubig ay may isa pang bagay kapaki-pakinabang na ari-arian, na nakakalimutan ng maraming tao. Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng kaunting tubig; marahil ito ay hindi gutom, ngunit isang banal na pagnanais na ngumunguya ng isang bagay. Ngunit ito ay sa ganitong inosenteng paraan, sa pamamagitan ng patuloy na pagnguya ng isang bagay, na tayo, nang walang ibig sabihin, ay kumonsumo ng dagdag na calorie. Ang ikalawang kapaki-pakinabang na punto ay na habang binabawasan ang paggamit ng asin sa pinakamababa, dapat, gayunpaman, lagyang muli ang balanse ng asin. Ito mismo ang problema na nalulutas ng inuming tubig.

Menu para sa pitong araw na diyeta

Araw 1

almusal - bakwit(200 g), pinakuluang itlog, salad ng karot (100 g), tinimplahan ng 1 tsp. langis ng gulay, mansanas.

Pangalawang almusal - cottage cheese casserole na ginawa mula sa low-fat cottage cheese (150 g) na may 10% fat sour cream (1 tbsp), at pinatuyong prutas (4 na mga PC), tsaa.

Tanghalian - steamed beef soufflé (120 g), pinakuluang cauliflower (200 g), rosehip decoction.

Meryenda sa hapon – suha.

Hapunan – nilagang repolyo na may zucchini (200 g), atay ng mansanas na may kanela.

Araw 2

Almusal - pinagsama ang oatmeal na sinigang (200 g) na may sariwang frozen na berry (1 tbsp), isang baso ng gatas na 0.5% na taba.

Pangalawang almusal - beet salad na may prun (200 g), tinimplahan ng langis ng gulay (1 tsp), rye bran bread (2 pcs).

Tanghalian - salad ng gulay ng repolyo, kamatis at damo (100 g), langis ng gulay (1 tsp), pilaf ng gulay na may dibdib ng manok (bigas - 150 g, dibdib - 70 g). Pagkatapos ng kalahating oras, uminom ng isang baso ng rosehip decoction.

Meryenda sa hapon – cottage cheese na may taba na hindi hihigit sa 2% (100 g), bio-yogurt (125 g).

Hapunan – steamed cod soufflé (150 g), pinakuluang green beans (200 g).

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Araw 3

Almusal - steamed omelet mula sa 2 puti at 1 yolk na may gatas (1 tbsp), salad ng karot na may mansanas (100 g), tinimplahan ng langis ng gulay (1 tsp).

Pangalawang almusal - mansanas.

Tanghalian - sopas ng gulay (150 g), pinakuluang fillet ng manok (100 g) na may berdeng beans (100 g).

Meryenda sa hapon – nilagang repolyo na may mga karot at mansanas (200 g), tinimplahan ng langis ng gulay (1 tsp).

Hapunan - cottage cheese na may taba na hindi hihigit sa 2% (150 g)

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Araw 4

Almusal - pinakuluang karne ng baka (50 g), berdeng gisantes(100 g), dalawang rye bread.

Pangalawang almusal - vinaigrette (150 g), dalawang bran bread.

Tanghalian - nilagang repolyo na may mga karot (150 g), pinakuluang isda - hake o bakalaw (100 g), rosehip decoction.

meryenda sa hapon - mga walnut(30 g), berdeng mansanas.

Hapunan – cottage cheese casserole na may karot (200 g) na may sour cream 10% fat (1 tbsp).

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Araw 5

Almusal – rolled oats (4 tbsp) na may gatas (100 g) at pinatuyong prutas (30 g).

Pangalawang almusal - gulay na katas mula sa mga eggplants at zucchini (200 g).

Tanghalian - pinakuluang isda - hake, bakalaw o haddock (100 g), nilagang gulay(200 g), tinimplahan ng langis ng gulay (1 tsp). Pagkatapos ng kalahating oras, uminom ng isang baso ng rosehip decoction.

Meryenda sa hapon – gulay pilaf (bigas – 70 g, dibdib – 100 g).

Hapunan - cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2% (100 g).

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Ika-6 na araw

Almusal – pinakuluang itlog, keso (30 g), berdeng mga gisantes (50 g).

Pangalawang almusal - inihurnong patatas (1 piraso), salad sauerkraut na may mga sibuyas (100 g), tinimplahan ng langis ng gulay (1 tsp).

Tanghalian - pea sopas (150 g), pinakuluang fillet ng manok (100 g), nilagang zucchini na may mga karot (150 g), dalawang bran bread.

Meryenda sa hapon – salad ng gulay (200 g), tinimplahan ng kulay-gatas na 10% taba (1 tbsp)

Hapunan - inihurnong cauliflower (250 g), cottage cheese (50 g).

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Ika-7 araw

Almusal - sinigang na perlas barley (200 g), nilagang karot na may mansanas (50 g).

Pangalawang almusal - orange.

Tanghalian - nilagang repolyo na may karne (repolyo - 200 g, lean beef - 70 g), berdeng mansanas.

Meryenda sa hapon – cottage cheese na may taba na hindi hihigit sa 2% (100 g) na may mga gulay.

Hapunan – fish soufflé (150 g), pinakuluang green beans (150 g).

Bago matulog, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Mga resulta ng diyeta

Pagsasanay sa nutrisyon para sa 2019 ayon sa sistema ng Malysheva kasama ang sapat pisikal na Aktibidad magbibigay ng kinakailangang resulta. Maaari kang magtiwala sa may-akda ng pamamaraan, dahil si Elena Malysheva ay isang kinikilalang espesyalista sa larangan ng nutrisyon. Ayon sa kanya, hindi bababa sa 500 gramo ng labis na timbang ang mawawala araw-araw. Kaya, sa unang dalawang linggo posible na makaligtaan ang tungkol sa 7 kilo. Sapat na ang unang dalawang buwan para bumalik sa normal ang iyong timbang, at bumuti ang iyong kagalingan at mood.

Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na resulta, maaari mong gawing paraan ng pamumuhay ang sistema ng nutrisyon ni Elena Malysheva. Mayroong dalawang mga pagpipilian dito - patuloy na sumunod sa nakaraang diyeta, bumalik sa diyeta nang pana-panahon lamang kapag may ganoong pangangailangan, o gumawa lamang ng maliliit na pagsasaayos sa menu ng pandiyeta, bahagyang pag-iba-iba ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ni Elena Malysheva 2019

Hindi tulad ng mga express diet, ang pamamaraan ni Elena Malysheva ay hindi nangangako mabilis na resulta, kailangan mong manatili dito nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ngunit mayroong isang plus dito - posible na mawalan ng timbang nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan, na karaniwan para sa "mabilis" na mga diyeta.

Ang isa pang kawalan ay ang monotony ng nutrisyon, ang diyeta limitadong dami mga pinggan. Ngunit muli, mayroong isang hindi maikakaila na plus - lahat sila ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa pinapayagan nila ang pag-iwas sa mga gastrointestinal na sakit. Kaya, mayroon kaming hindi lamang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin isang panterapeutika.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay walang mga kontraindiksyon, na hindi maaaring ipagmalaki ng maraming iba pang mga diyeta. Ito ay simple at naa-access sa lahat. At kung isasaalang-alang natin ang pagiging epektibo nito, kung gayon maaari nating kumpiyansa na sabihin na ito ay isa sa mga pinakamainam na pamamaraan para sa pagkawala ng labis na timbang.

Mga larawan bago at pagkatapos

Si Vera, 27 taong gulang, ay kumuha ng kurso sa loob ng 1.5 buwan, natalo ng 18

Si Polina, 23 taong gulang, ay kumuha ng kurso sa loob ng 1 buwan, nawalan ng 12 kg

Si Malysheva ay isang kilalang espesyalista sa larangan ng nutrisyon at doktor. Siya ang may-akda ng isang espesyal na rehimeng pandiyeta na tinatawag na Elena Malysheva diet. Ito mabisang paraan pagbaba ng timbang, na dapat sundin sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan. Ang resulta na nakuha ay lubos na maaasahan. Bilang karagdagan, hindi ito labis na karga sa katawan, hindi nakakapinsala dito, ngunit, sa kabaligtaran, nagpapabuti ng kagalingan at nagpapabuti sa kalusugan.

Ano ang kakanyahan ng diyeta ni Elena Malysheva?

Ang personal na diyeta ni Elena Malysheva ay batay sa pagliit ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, lalo na sa pinagmulan ng hayop, pati na rin ang asin. Kasama rin sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang patatas, mga produktong harina, asukal, mantikilya at matamis na pastry, karot, rice cereal, alkohol, at beets. Gayundin isang mahalagang bahagi ng dietary diet ay ang sikolohikal na saloobin: kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili na ang diyeta ay idinisenyo upang tulungan ka, magdala ng mga benepisyo, ibalik ang slimness at kagandahan.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Hindi dapat pahintulutan ang pag-aayuno, kung hindi, ang katawan, sa pinakamaliit na pagkakataon, ay magsisimulang mag-ipon ng mga taba sa pantry nito kung sakaling ang susunod na pagsubok ng gutom.
• Limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Makakatulong ito na kontrolin ang iyong gana. Sa ganitong paraan binibigyan natin ng senyales ang katawan na hindi magkakaroon ng kakulangan sa pagkain, nagpoprotekta laban sa stress sa gutom, at nagtataguyod ng pag-moderate sa pagkain.
• Ang dami ng enerhiya mula sa pagkain ay natupok bawat araw na tumutugma sa kasarian, edad, personal na pamumuhay, at pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang isang babae na hindi mahilig sa sports ay kailangang kumonsumo ng 1,200 kilo ng calories bawat araw upang pumayat.
• Itakda ang iyong sarili para sa mahusay na pagsipsip ng papasok na pagkain.
• Kailangan mong turuan ang iyong sarili na nguyain ng maigi ang papasok na pagkain. Nakakatulong ito sa normal na panunaw, ang pagkasira ng carbohydrates sa oral cavity, na nagpapaliit sa panganib ng kanilang pagbabago sa taba.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay nagbibigay-daan sa mga pagkain tulad ng walang taba na karne, isda, mababang-calorie na prutas, at gulay. Maaari kang magpakasawa sa repolyo, labanos, artichokes, eggplants, mushroom, asparagus, labanos, peppers, cucumber, kamatis, water-based porridges, lean meat at isda. Kung gumagawa ka ng mga salad ng gulay, timplahan ang mga ito ng sariwang kinatas na lemon juice at hindi hihigit sa isang kutsarang langis ng gulay. Para sa mga matamis na pagkain, pinapayagan ang paggamit ng mga sweetener, tulad ng para sa diabetes. Upang mapagbuti ang lasa ng pagkain, pinahihintulutan ang suka, maanghang na tuyong damo, mustasa, malunggay at bawang.

Halimbawang menu para sa linggo

Para sa diyeta ni Elena Malysheva, mayroong isang menu na binuo ng isang espesyalista. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain bawat araw ay hindi hihigit sa 1200 kcal. Ang menu ay nahahati sa limang pagkain: ang unang almusal sa mga otso ng umaga, ang pangalawa sa 10 ng umaga, tanghalian sa pagitan ng 12 at 13 o'clock, afternoon tea sa 16-17 o'clock, hapunan nang hindi lalampas sa 19 o' orasan. Bago matulog, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng isang porsyento ng kefir.

Ang unang araw ng Malysheva diet:

• isang pinakuluang itlog, 200 g ng sinigang na bakwit, 100 g ng salad ng gulay, isang mansanas;
• 120 g, 4 na pinatuyong prutas, isang kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas, tsaa;
• 200 g ng pinakuluang gulay, 120 g ng steamed beef soufflé, isang baso ng rosehip decoction;
• suha;
• inihurnong mansanas, 200 g ng nilagang zucchini at repolyo.

Pangalawang araw ng Malysheva diet:

• 200 g sinigang na oatmeal na may isang kutsarang puno ng sariwang frozen na berry, isang baso ng low-fat yogurt;
• 200 g ng salad ng gulay, dalawang tinapay na rye-bran;
• salad ng repolyo at kamatis 100 g, pilaf 220 g, isang baso ng sabaw ng rosehip;
• 100 g low-fat cottage cheese, 125 g biokefir;
• 150 g steamed cod soufflé, 200 g pinakuluang gulay.

Ang ikatlong araw ng diyeta ni Elena Malysheva:

• steamed omelette, salad ng gulay 100 gramo;
• mansanas;
• 150 g ng gulay na sopas, 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 100 g ng pinakuluang berdeng beans;
• nilagang repolyo na may mansanas 200 g;
• 150 g low-fat cottage cheese.

Ang ika-apat na araw ng Malysheva diet:

• 50 g pinakuluang karne ng baka, 100 gramo ng mga gulay, 2 rye bread;
• 150 gramo ng vinaigrette, 2 bran na tinapay;
• 100 g ng pinakuluang isda, 150 g ng nilagang gulay, isang baso ng rosehip decoction;
• 30 walnut, berdeng mansanas;
• 200 gramo ng mga karot na may isang kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas.

Ikalimang araw ng diyeta ni Elena Malysheva:

• 100 g ng oatmeal na sinigang na may 30 gramo ng pinatuyong prutas;
• 200 g gulay katas;
• 100 g ng pinakuluang isda, 200 gramo ng nilagang gulay, isang baso ng rosehip decoction;
• 170 g gulay pilaf;
• 100 gramo ng low-fat cottage cheese.

Ika-anim na araw ng diyeta ni Elena Malysheva:

• 30 gramo ng matapang na keso, isang pinakuluang itlog, 50 g ng berdeng mga gisantes;
• isang inihurnong patatas, 100 gramo ng salad ng gulay;
• 150 gramo sabaw ng gisantes, 100 gramo ng pinakuluang manok, 150 gramo ng nilagang gulay, dalawang bran na tinapay;
• 200 gramo ng salad ng gulay;
• 250 g ng mga inihurnong gulay, 50 gramo ng low-fat cottage cheese.

Paglalarawan ng ikapitong araw ng Malysheva diet:

• 200 g perlas barley sinigang, 50 g nilagang karot na may mansanas;
• orange;
• 200 g nilagang repolyo na may karne ng baka, berdeng mansanas;
• 100 g mababang-taba cottage cheese at mga gulay;
• 150 g fish soufflé, 150 g pinakuluang green beans.

Mga libreng recipe para sa diyeta ni Malysheva

Recipe para sa sopas ng kamatis sa diyeta ni Elena Malysheva:

• Mga sangkap: 80 ML ng langis ng oliba, 1 litro ng sabaw ng karne, 6 na kamatis, 150 g ng bakwit, isa kampanilya paminta, isang sibuyas, mga gulay.
• Paraan ng paghahanda: magprito ng tinadtad na sibuyas sa kalahating bahagi ng langis ng oliba. Ihurno ang mga kamatis, alisan ng balat at i-mash gamit ang isang tinidor. Init ang sabaw sa isang kasirola, ilagay ang tomato puree, sibuyas, at bakwit dito. Magluto ng labinlimang minuto. Iprito ang tinadtad na paminta at idagdag sa sopas. Patayin ang apoy, budburan ng mga damo. Kung ninanais, magdagdag ng isang kutsarang puno ng kulay-gatas.

Recipe para sa pinalamanan na mansanas ng Malysheva diet:

• Mga sangkap: 300 g low-fat homemade cottage cheese, 6 na mansanas, 100 g mga pasas.
• Paraan ng paghahanda: Gamit ang kutsilyo, gupitin ang core ng mansanas. Sa isang mangkok, i-mash ang cottage cheese na may mga pasas gamit ang isang tinidor. Palaman ang mga mansanas na may curd mixture at maghurno sa oven hanggang sa browned.

Karagdagang Mga Opsyon sa Diyeta para sa Mabisang Pagbaba ng Timbang

Nakabuo si Elena Malysheva ng karagdagang mga pagpipilian sa pandiyeta. Kung kailangan mong agad na magbawas ng ilang kilo maikling oras, pagkatapos ay makakatulong ang isang express diet sa loob ng 10 araw. Bilang karagdagan, sa ibaba ay titingnan natin ang isang diyeta na walang asin at ang pagpipilian ng mga araw ng pag-aayuno sa bigas, na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang katawan ng mga naipon na nakakapinsalang elemento.

Express diet

Sa pamamagitan ng paggamit mabilis na diyeta Elena Malysheva sa sampung araw maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo. Ito ay totoo lalo na bago ang paparating na mga pista opisyal. Pinapayuhan ni Malysheva ang paggamit ng gayong diyeta nang isang beses lamang sa isang buhay sa kaso ng kagyat na pangangailangan. Ang madalas na pagsunod sa diyeta na ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga kahaliling araw ng karbohidrat at protina. Ang araw ng protina ay binubuo ng pinakuluang manok na walang taba at balat at isang pinakuluang itlog, at ang araw ng carbohydrate ay binubuo ng Panicle salad ( hilaw na karot, repolyo, beets).

Walang asin

Ang diyeta na walang asin ay hindi ang orihinal na pag-unlad ni Elena Malysheva. Gayunpaman, kasama dito ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang paggamit ng asin. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi magtagal sa katawan labis na likido. Bilang karagdagan, ito ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Pagkalipas ng alas siyete ng gabi hindi ka na makakapaghapunan.
• Inirerekomenda ang limang pagkain sa isang araw, na nagsisimula sa mga proseso ng metabolic.
• Ang paggamit ng calorie ay limitado sa 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1500 kcal para sa mga lalaki.
• Ang pag-aayuno ay hindi kasama dahil ang katawan ay nasa ilalim ng stress.
• Patatas, mga produktong harina, asukal, bigas, karot, mga inuming may alkohol, mga taba ng hayop at gulay.
• Positibong saloobin - kailangan mong mawalan ng timbang na may ngiti sa iyong mukha at sa iyong kaluluwa.

Mga araw ng pag-aayuno

Inirerekomenda ni Elena Malysheva na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa bigas nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang dami ng nilutong bigas ay nahahati sa limang pagkain kada tatlong oras. Pinapayagan kang uminom ng tubig at berdeng tsaa walang asukal sa pagitan ng mga pagkain. Ang asin, anumang pampalasa at asukal ay ipinagbabawal; hindi rin inirerekomenda na lagyan ng mantika ang sinigang. Upang magluto ng bigas nang tama, sundin ang mga rekomendasyon ni Elena Malysheva:

• Hugasan ang isang baso ng brown rice at iwanan ito sa tubig magdamag upang bumukol. Sa umaga, magdagdag ng kalahating litro ng tubig at pakuluan sa mataas na init. Lutuin sa mahinang apoy hanggang maluto.
• Pangalawang paraan: magbuhos ng kumukulong tubig sa isang basong bigas at pakuluan ito ng kaunti. Alisan ng tubig ang tubig at magdagdag ng dalawang baso ng sariwang tubig. Lutuin sa mahinang apoy hanggang maluto.

Alamin din kung ano ito, kung paano maghanda ng inumin sa bahay.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay ang kanyang sariling pag-unlad ng isang doktor at sikat na nagtatanghal, pati na rin ang ilan sa kanyang mga kasamahan na dalubhasa sa dietetics.

Ang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang ideya ay nakapaloob sa isang proyekto sa telebisyon, kung saan lumahok ang mga taong gustong magbawas ng timbang. Pagkatapos nito, naging tanyag ang diyeta sa masa ng mga manonood ng telebisyon.

Medyo mahirap para sa isang tao na nakasanayan na kumain ng mataba at hindi malusog na pagkain na independiyenteng lumipat sa isang bagong menu na binubuo ng mga masusustansyang pagkain.

Upang mapadali ang gawain para sa mga kalahok sa palabas, binigyan sila ng mga ready-made meal kit na nakakatugon sa mga panuntunan sa diyeta. Kung nais mong subukan ang diyeta para sa iyong sarili, madali kang bumili ng mga naturang kit sa Internet.

Mga tampok ng diyeta

Ang natapos na diyeta, na nakabalot sa mga kahon, ay ipinadala sa mga gustong mawalan ng timbang. Ang ilan sa mga produkto ay mga frozen na semi-tapos na mga produkto, na kailangan lamang ibuhos ng tubig na kumukulo o defrosted bago gamitin.

Ang mga nais na mawalan ng timbang sa diyeta ni Malysheva ay kailangang kumain ilang mga tuntunin. Ang ikapitong araw ay kailangang maging araw ng pag-aayuno. At iba pa sa loob ng 4 na linggo.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ang tanghalian ay idinagdag sa diyeta ng mga lalaki. Ang mga kababaihan na nakapagpababa ng timbang at ngayon ay nais na mapanatili ang resulta ay maaari ring magdagdag ng mga prutas o gulay na salad sa menu.

Inirerekomenda mismo ni Elena Malysheva na bilang isang araw ng pag-aayuno, pumili ng isa kung saan marami kang gagawin at maaari kang magambala sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain. Ang bawat tao'y pipili para sa kanilang sarili kung mag-order ng mga handa na produkto o planuhin ang menu mismo, batay sa payo na ibinigay ng may-akda.

Kung pinili mo ang unang opsyon, kailangan mong mag-ingat na huwag mahulog sa mga scammer na nagpasyang gumawa ng karagdagang pera sa sikat na pangalan at isang kilalang mode.

Ano ang mabuti sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang?

Ang diyeta ni Malysheva ay may maraming mga pakinabang:

1. Ito ay may hindi maikakailang mga benepisyo para sa katawan. Si Elena ay isang kwalipikadong doktor na may karanasan, kaya naiintindihan niyang mabuti kung paano lumikha ng isang diyeta na magbibigay lamang ng mga kumpletong benepisyo. Ito ay napansin ng maraming mga nutrisyunista sa bansa.
2. Ang diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 500 g ng timbang bawat araw.
3. Pinapayagan ka ng diyeta na bumuo ng tama mga gawi sa pagkain, na mag-aalis sa iyo sa pagkain ng mga walang laman na calorie at regular na labis na pagkain.
4. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay tatagal para sa sa mahabang panahon.
5. Maaari rin itong gamitin ng mga taong hindi napakataba, ngunit nais na mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan.
6. Isang medyo simpleng menu na hindi masisira ang badyet sa pamamagitan ng pagiging mahal.

Ano ang mga disadvantages ng diyeta?

Mga Nutritionist, pati na rin ang mga taong nakaranas ng kurso ng naturang nutrisyon, tandaan:

• ang diyeta ay nagsasangkot ng matinding paghihigpit sa pagkonsumo ng asin at taba, na maaaring negatibong makaapekto sa gana;
• Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay medyo mababa, kaya may panganib na bawasan ang metabolic rate.
• Hindi lahat ay kayang tiisin ang mga kinakailangang paghihigpit sa pagkain sa loob ng 28 araw.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

• mga buntis at nagpapasusong kababaihan;
• kung ang tao ay wala pang 16 taong gulang;
• mga tao na ang araw ng trabaho ay nagsasangkot ng mabigat na pisikal na aktibidad;
• para sa ilang malalang sakit.

kung mayroon kang malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Mga panuntunan sa diyeta

Subukan upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay hating pagkain, madalas at unti-unti. Ang katawan, na nakakaranas ng gutom, ay maaaring magsimulang magtabi ng mga reserba para sa bawat araw, na hindi magpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng timbang. Bukod sa, patuloy na gutom– ito ay stress na humahantong sa pagkasira ng kagalingan, pagkahilo at pagkawala ng lakas.

1. Kailangan mong maingat na bilangin ang mga calorie, isinasaalang-alang ang lahat ng iyong kinakain. Ito ang tanging paraan upang maunawaan mo kung gaano karaming mga walang laman at walang kwentang calorie ang iyong kinakain. Naniniwala si Elena Malysheva katawan ng babae para sa sapat na paggana, 1200 kilocalories bawat araw ay sapat, at para sa mga lalaki - 1500 kcal. Upang mabilang ang mga calorie, maaari kang gumamit ng mga espesyal na online calculator.
2. Ang sapat na dami ng malinis na tubig ay hindi mas mahalaga kaysa sa tamang nutrisyon. Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro, at karamihan sa mga ito ay dapat na sa unang bahagi ng araw.
3. Ang diyeta ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain sa isang araw. Kailangan mong kumain sa parehong oras araw-araw. Almusal sa 8:00, tanghalian sa 11:00, tanghalian sa 13:00, afternoon tea sa 16:00 at hapunan nang hindi lalampas sa 19:00.
4. Mahalagang ngumunguya ng pagkain nang lubusan, hindi bababa sa 20 beses. Ito ay magpapadali at magpapabilis sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, at mararamdaman mo ang buong lasa ng pagkain at bawat kagat nito. Sa masigasig na pagnguya, mabubusog ka sa mas kaunting pagkain.
5. Ito ay kinakailangan upang i-minimize ang dami ng simpleng carbohydrates sa diyeta (asukal, matamis, inihurnong kalakal, atbp.). Ang buong butil na tinapay at sinigang ay dapat ubusin dahil naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates.
6. Ang tanghalian ay dapat na protina.
7. Mahalagang bawasan ang dami ng taba ng hayop. Kapag naghahanda ng mga salad, dapat kang gumamit ng olive, pumpkin o sesame oil.
8. Kailangan ding bawasan ang asin hangga't maaari. Maaari kang magtimpla ng mga salad na may lemon juice, at gumamit ng mga pampalasa upang magdagdag ng lasa at aroma sa mga pagkaing karne.
9. Bawal ang alak.

Kaya, nakilala namin ang mga tampok at panuntunan ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Susunod, tingnan natin ang menu ng diyeta mula kay Elena Malysheva.

Detalyadong menu

Bigyang-pansin ang sumusunod na menu, na pinagsama-sama ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Siyempre, maaari mong baguhin ito upang umangkop sa iyong sariling mga pangangailangan, gayunpaman, dapat mong sundin ang lahat ng mga punto ng mga patakarang ito.

Araw 1

• para sa almusal isang pinakuluang hard-boiled na itlog, carrot salad (maaari mo itong bihisan mga langis ng gulay), bakwit, niluto nang walang langis at sa tubig, isang mansanas;
• para sa pangalawang almusal mayroon kang isang kaserol, ang mga sangkap kung saan ay mababa ang taba na cottage cheese at semolina, isang malaking kutsara ng kulay-gatas (10% na taba), ilang mga pinatuyong prutas ng anumang uri at isang tasa ng berdeng tsaa;
• para sa tanghalian, steamed beef meat, pinakuluang cauliflower, rosehip sabaw;
• Maaari kang kumain ng grapefruit bilang meryenda sa panahon ng iyong meryenda sa hapon;
• Para sa hapunan, nilagang repolyo at zucchini, at maghurno ng mansanas na may kanela.

Araw 2

• para sa almusal kailangan mong mag-steam ng oatmeal, maaari kang kumain ng isang malaking kutsara ng mga berry at hugasan ito ng isang baso ng mababang-taba na gatas;
• pangalawang almusal ay isang salad na ginawa mula sa gatas at prun, dalawang hiwa ng maitim na tinapay;
• Para sa tanghalian, maghanda ng salad na may mga kamatis, repolyo at damo, pati na rin ang manok at gulay na pilaf. Maaari kang uminom ng rose hips;
• para sa meryenda sa hapon - isang maliit na cottage cheese at kalahating baso ng maximum na natural na yogurt;
• para sa hapunan - bakalaw soufflé (gamitin ang fillet ng isda at puti ng itlog), pinakuluang berdeng beans.

Araw 3

• para sa almusal, gumawa ng steamed omelet, pati na rin ang isang salad ng gadgad na mansanas at karot;
• Maaari kang magkaroon ng isang mansanas para sa tanghalian;
• para sa tanghalian, maghanda ng fillet ng manok na may beans, pati na rin ang isang magaan na sopas ng gulay;
• ang meryenda sa hapon ay binubuo ng nilagang repolyo kasama ng mga mansanas at karot;
• para sa hapunan - low-fat cottage cheese.

Araw 4

Ang sistema ng nutrisyon mula sa sikat na nagtatanghal ay nakatulong sa mga kababaihan na makuha ang kanilang pangarap na pigura nang walang labis na pagsisikap at gastos. Hanggang ngayon labis na timbang ay isang makabuluhang problema. Gumagastos ang mga tao ng malaking halaga ng pera bawat buwan upang harapin ito. Ang isa sa mga siguradong paraan upang malutas ang problema ay ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang.

Kung sa tingin mo na upang mawalan ng timbang kailangan mong hindi kumain, pagkatapos ikaw ay ganap na mali. Sinabi rin ng French nutritionist na si M. Montignac: kung gusto mong mawalan ng timbang, magsimulang kumain. Ang sikat na TV presenter na si Elena Malysheva ay sumusunod sa parehong patakaran. Sa programang "Live Healthy", ang kanyang payo sa wastong nutrisyon ay regular na naririnig, at halos bawat manonood ay sumusunod sa menu ng diyeta ni Elena Malysheva.

Ang kakanyahan ng pamamaraan at mga pangunahing patakaran

Ang sistema ng kapangyarihan mula sa sikat na nagtatanghal ng TV ay natanggap lamang mga positibong pagsusuri tungkol sa pagiging epektibo nito. Ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie, na tumutukoy sa pagiging epektibo nito. Para sa pagkuha ninanais na resulta kailangan mong sundin ang iminungkahing menu matagal na panahon. Ang positibong aspeto ng pamamaraan ay kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga matamis, kung gayon madali kang makakain ng isang piraso ng natural na tsokolate, na hindi makakaapekto sa iyong pigura.

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ni Elena Malysheva ay ang mga sumusunod:

• Wala nang gutom! Ang balanseng diyeta ay dapat na batayan ng iyong diyeta.
• Mode ng tubig. Para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng purified water araw-araw.
• Maliit na bahagi. Ang diyeta ay batay sa pagkain ng 250 g ng pagkain sa isang pagkakataon, iyon ay, ang laki ng paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa isang baso.

Kung nagpaplano kang manatili sa isang diyeta sa bahay, pagkatapos ay kumuha ng ilang mga tip para sa paglikha nito:

• Upang magsimula, dapat mong ganap na iwanan ang alkohol at limitahan ang asin. Ang dalawang sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng labis na timbang.
• Sa modernong mga kondisyon, karamihan sa mga tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit ayaw mong maubos ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, kailangan mong malaman ang inirekumendang bilang ng mga calorie na kinakain bawat araw. Para sa mga kababaihan ang figure na ito ay 1200 kcal, at para sa mga lalaki - 1400 kcal. Upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, maaari mong bawasan ang iyong paggamit sa 800-1100 kcal.
• Sa menu ng diyeta, dapat mong palitan ang mga pritong pagkain na may pinakuluang, at mataba na baboy na may manok. Limitahan din ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop sa kaunting halaga.

Ang Malysheva diet menu ay idinisenyo para sa 28 araw, kung saan dadalhin mo ang iyong figure sa iyong mga parameter ng pangarap. Pinapayuhan ng nagtatanghal ng TV na hatiin ang pagkain sa 5 pagkain at kainin ito sa maliliit na bahagi - 250 g bawat isa. Kailangan mo ring pumili ng 4 na araw ng pag-aayuno, kung saan kakain ka lamang ng mga lugaw na cereal.

Pinapayuhan ni Elena Malysheva na huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagsasanay. Kung wala kang oras upang bisitahin ang mga gym, pagkatapos ay subukang maglakad nang higit pa at magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Mga kinakailangang produkto at itakda ang presyo

Ang diyeta ni Malysheva para sa isang buwan ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang espesyal na menu, mga produkto kung saan maaari kang bumili ng iyong sarili o mag-order sa bahay. Ang pangalawang pagpipilian ay tiyak na mag-apela sa mga abalang tao na walang oras upang maghanda ng malusog at masustansiyang pagkain.

Magkano ang halaga ng diyeta ni Elena Malysheva, at ano ang kasama sa set? Ang nagtatanghal ng TV ay nag-aalok sa iyo ng mga produkto na naa-access sa karamihan ng mga tao at epektibo sa pagbaba ng timbang. Sa kanila :

• oat o cereal flakes, muesli;
• mga piraso ng prutas at mani para sa meryenda;
• mababang-calorie frozen na pagkain;
• mga bar ng nutrisyon;
• nilagang gulay.

Ang Malysheva diet set ay naglalaman lamang ng 900 kcal. Ang menu ay idinisenyo sa paraang hindi ka makaramdam ng gutom pagkatapos kumain. Kabilang sa mga ipinahayag na produkto ay hindi ka makakahanap ng mga mataba na pagkain, dahil sila ay ganap na hindi kasama. Ang saturation ng katawan ay nakakamit dahil sa pagkakaroon ng mga protina.

Ang presyo ng isang 28-araw na set ay nag-iiba:

• para sa mga kababaihan - 13,700 rubles;
• para sa mga lalaki - 15,900 rubles.

Siyempre, ang gastos na ito ay medyo mataas, ngunit ano ang maaari mong gawin para sa isang chic figure? Maaari kang bumili ng mga produkto sa iyong sarili, na kung saan ay mas mura, ngunit ang highlight ng set ng Malysheva ay tiyak na nakasalalay sa paraan ng pagluluto. Sumang-ayon, hindi ka maaaring maghanda ng pang-araw-araw na menu na may 800 kcal lamang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan na sinubukan ang natatanging hanay ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo nito.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay tinatawag na "Pagbabawas ng labis upang mawalan ng timbang." Maaari kang mag-order ng isang kahon ng mga produkto sa opisyal na website at kunin ang mga kalakal sa pinakamalapit na post office.

Ang pagbabawas ng dami ng tiyan at pagbuo ng tamang diyeta ay ang layunin ng diyeta ni Elena Malysheva. Ang lingguhang menu ay binubuo ng iba't ibang balanseng pagkain. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay tandaan na pagkatapos tapusin ang diyeta wala silang pagnanais na bumalik sa kanilang nakaraang diyeta at kumain ng mga hindi malusog na pagkain.

Kung magpasya kang lumikha ng iyong sariling diyeta, isaalang-alang listahan ng mga angkop na produkto:

• itlog;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba;
• sinigang na siryal;
• mga gulay at prutas na hindi matamis;
• pagkaing-dagat;
• karne ng manok.

Para sa pagluluto, piliin lamang ang pagpoproseso ng singaw. Tinitiyak ni Malysheva na ang ibinigay na hanay ng mga produkto ng diyeta ay magbibigay sa katawan ang kinakailangang numero calories para sa normal na paggana nito. Sa turn, ito ay magdadala ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Sa kahon na may mga produkto makakatanggap ka ng isang libreng libro na naglalarawan sa sistema ng nutrisyon nang detalyado at pinagsama-sama ang diyeta. Kasama rin sa construction book ang isang food diary na tutulong sa iyong subaybayan ang iyong timbang.

Ang food box ni Elena Malysheva ay binubuo ng mga pinggan iba't ibang Kulay. Ayon sa kanilang pag-uuri, ginagamit namin ang:

• berde - para sa almusal;
• dilaw - para sa tanghalian;
• asul - para sa afternoon tea;
• mga pula para sa hapunan.

Paghahanda mga pagkaing pandiyeta hindi magdudulot ng anumang kahirapan. Kailangan mo lamang kumuha ng isang kahon na may isang tiyak na kulay sa labas ng refrigerator at magpatuloy ayon sa mga tagubilin:

Kaya, ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na nagbibigay-katwiran sa prinsipyo nito - upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain.

Menu para sa linggo

Si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang natatanging sistema ng mga pagkaing bumubuo pang-araw-araw na kinakain. Kapag tinatalakay ang diyeta, maaari ka lamang magbasa ng mga positibong pagsusuri sa forum. Tandaan, ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo. Kaya, ano ang menu ng pagbaba ng timbang?

Araw 1	Almusal	Oatmeal, kape na walang asukal.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Chicken fillet, tomato salad.
	Meryenda sa hapon	Skim cheese.
	Hapunan	Omelet batay sa gatas at itlog, 2 kamatis.
Araw 2	Almusal	Sinigang na bakwit, itlog, salad ng karot.
	Tanghalian	Cottage cheese casserole.
	Hapunan	Mga piraso ng karne ng baka, cauliflower, herbal infusion.
	Meryenda sa hapon	Suha.
	Hapunan	Nilagang gulay, inihurnong mansanas.
Araw 3	Almusal	2 egg omelet, carrot at apple salad.
	Tanghalian	Apple.
	Hapunan	Sabaw ng gulay, dibdib ng manok, asparagus.
	Meryenda sa hapon	Salad ng nilagang repolyo at karot.
	Hapunan	Skim cheese.
Araw 4	Almusal	Mga cereal, isang dakot ng pinatuyong prutas.
	Tanghalian	Caviar ng gulay.
	Hapunan	Isang piraso ng pinakuluang isda, nilagang gulay, rosehip compote.
	Meryenda sa hapon	Mga gulay.
	Hapunan
Araw 5	Almusal	Fillet ng baka, pinakuluang mga gisantes, tinapay.
	Tanghalian	Ang vinaigrette.
	Hapunan	nilagang gulay, hake fillet, green tea.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Skim cheese.
Araw 6	Almusal	Cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, apple juice.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Sorrel borscht, fillet ng manok.
	Meryenda sa hapon	Natural na yogurt.
	Hapunan	Inihurnong zucchini, salad ng karot.
Araw 7	Almusal	Sinigang na trigo, tsaang walang tamis.
	Tanghalian	Kamatis.
	Hapunan	Creamy pumpkin na sopas, tinapay.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Cottage cheese casserole na may pagdaragdag ng prun, kefir.

Tulad ng nakikita mo, ang menu ng diyeta ni Elena Malysheva ay iba-iba at balanse. Subukang sumunod sa isang espesyal na diyeta:

• almusal sa 8:00;
• meryenda sa 10:00;
• tanghalian sa 12:00 o 13:000;
• afternoon tea sa 16:00;
• hapunan sa 19:00.

Ang panuntunan ng mga nutrisyunista ay nagsasabi: kung kumain ka sa parehong oras, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay masasanay sa rehimeng ito at hindi "humingi ng pagkain" sa maling oras.

Diet para sa 10 araw

Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang iminungkahing menu para sa 28 araw, kung saan 4 na araw ng pag-aayuno ang inilalaan. Kasama sa diyeta ni Malysheva sa loob ng 10 araw ang sumusunod na menu:

Araw 1	Almusal	Carrot salad, buckwheat sinigang, itlog.
	Tanghalian	Mga pinatuyong prutas.
	Hapunan	Mga piraso ng karne ng baka, cauliflower inflorescences, herbal infusion.
	Meryenda sa hapon	peras.
	Hapunan	Inihurnong mansanas, nilagang gulay.
Araw 2	Almusal	Isang slice ng keso, nilagang repolyo, isang itlog.
	Tanghalian	cottage cheese.
	Hapunan	Pilaf ng gulay, tinapay.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Hipon, kamatis.
Araw 3	Almusal	Nilagang karot, sinigang na trigo.
	Tanghalian	Sauerkraut.
	Hapunan	fillet ng manok, bakwit, pipino.
	Meryenda sa hapon	Mababang-taba na cottage cheese.
	Hapunan	Kuliplor, isang piraso ng keso, berdeng tsaa.
Araw 4	Almusal	Oatmeal, pinaghalong mani at pasas.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Beef fillet, carrot at apple salad, rosehip infusion.
	Meryenda sa hapon	Mababang-taba na yogurt.
	Hapunan	Pinakuluang asparagus, fish steak, kefir.
Araw 5	Almusal	Pumpkin lugaw na walang kanin, itlog.
	Tanghalian	Apple.
	Hapunan	Mga piraso ng Turkey, beet salad, rosehip infusion.
	Meryenda sa hapon	Kaserol ng keso.
	Hapunan	Halo ng gulay, tinapay, suha.
Araw 6	Almusal	Muesli na may gatas, pulot.
	Tanghalian	Tinapay.
	Hapunan	Sopas ng cream ng kintsay, fillet ng isda.
	Meryenda sa hapon	Tomato juice, isang dakot ng prun.
	Hapunan	Mababang-taba na cottage cheese, green tea.
Araw 7	Almusal	Nilagang gulay, sinigang na perlas barley.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Chicken fillet, bakwit, kamatis.
	Meryenda sa hapon	Cottage cheese casserole.
	Hapunan	Keso, nilagang talong, kefir.
Araw 8	Almusal	Oatmeal na may gatas, rose hip decoction.
	Tanghalian	Souffle ng gulay.
	Hapunan	Beef pilaf, radish salad.
	Meryenda sa hapon	peras.
	Hapunan	Mababang-taba na cottage cheese, kulay-gatas.
Araw 9	Almusal	2 itlog omelet, salad ng gulay.
	Tanghalian	Mga kamatis.
	Hapunan	Sabaw ng gulay, dibdib ng manok na may mga gulay.
	Meryenda sa hapon	Cottage cheese casserole na may mga karot.
	Hapunan	Hipon, kefir.
Araw 10	Almusal	Itlog, hiwa ng keso, berdeng tsaa.
	Tanghalian	Vinaigrette, tinapay.
	Hapunan	nilagang gulay, fillet ng pabo.
	Meryenda sa hapon	Kahel.
	Hapunan	Salad ng gulay, kefir.

Ang isang bagong sistema ng nutrisyon para sa iyo ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang mga deposito ng taba, ngunit linisin din ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Mga likas na produkto wag kang tumawag mga allergy sa Pagkain at mga karamdaman sistema ng pagtunaw. Sa kabaligtaran, ang diyeta ay nakakatulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic at mapabilis ang pagsipsip ng pagkain.

Kahon ng recipe

Ang masarap, sari-saring pagkain na inaalok sa iyo sa diyeta ay madaling ihanda mo mismo sa bahay. Kasama sa menu ng diyeta ng Malysheva para sa bawat araw ang mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie na madaling ihanda at masarap kainin.

Sabaw ng kamatis

Ang isang masustansiyang sopas ng kamatis batay sa recipe ng sikat na nagtatanghal ng TV ay ganap na masisiyahan ang iyong gutom sa oras ng tanghalian.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 1 l. mababang-taba sabaw;
• 80 ml. langis ng oliba;
• 150 g bakwit;
• 6 medium na kamatis;
• 1 kampanilya paminta;
• 1 ulo mga sibuyas;
• halamanan.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Hiwain ang sibuyas at iprito ito sa isang kawali na may langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. Ilagay ang mga kamatis sa oven sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos maghurno, alisin ang mga ito, alisin ang balat at i-mash gamit ang isang tinidor.
3. Pagsamahin ang tomato puree at sibuyas.
4. Ibuhos ang sabaw sa kasirola, idagdag ang bakwit, magdagdag ng kaunting asin at pinaghalong gulay. Magluto sa katamtamang init sa loob ng 20 minuto.
5. Sa oras na ito, gupitin ang kampanilya sa mga piraso at iprito ito sa isang kawali.
6. Kapag luto na ang sopas, ibuhos ito sa isang plato at budburan ng pritong paminta at herbs sa ibabaw.

Apple dessert

Para sa mga mahilig sa matamis, naghanda si Elena Malysheva ng isang sorpresa - isang inihurnong mansanas na may cottage cheese at mga pasas.

Upang maghanda ng masarap na dessert para sa 6 na tao kakailanganin mo:

• 6 na mga PC. mansanas;
• 300 g mababang-taba cottage cheese;
• 100 g mga pasas.

Magsimula na tayo:

1. Gupitin ang tuktok ng mga mansanas at maingat na simutin ang gitna gamit ang isang kutsara.
2. Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang aming pagpuno - cottage cheese at mga pasas. Kung nais mong magdagdag ng higit pang tamis sa ulam, magdagdag ng kaunting pulot dito.
3. Gamit ang isang kutsarang panghimagas, punan ang bawat mansanas ng laman at takpan ng mga cut-off na takip.
4. Ilagay ang mga mansanas sa oven at hintayin itong maging kayumanggi.

Napakasarap at mga simpleng pagkain ay tutulong sa iyo na laging manatili sa hugis at manatili sa iyong napiling regimen sa diyeta. Ano ang iniisip ng mga taong sumubok nito tungkol sa diyeta ni Elena Malysheva? Pinag-aaralan namin ang mga review mula sa network.