Malusog na pagtulog tinatawag ito ng mga tao na malakas, mapayapa, matamis. Pagkatapos ng ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa magandang kalooban, handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng malusog na katawan At sa tamang paraan buhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay hudyat tulad ng isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay maayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang mabilis na pagtulog nang hindi madalas na paggising.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

1. Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising.
2. Hypersomnia - nadagdagan ang antok.
3. Ang parasomnia ay isang malfunction ng mga organ at system na nauugnay sa pagtulog.

Ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay tinatawag na insomnia. Ang lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri gamit ang polysomnography.

Mga sanhi ng insomnia

Sa hindi pagkakatulog, madalas na lumitaw ang tanong: "bakit madalas akong gumising sa gabi?" Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay tingin sa gabi isang buhay kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho o nagsasaya sa gabi at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago mula gabi hanggang araw ay hindi natural para sa mga tao. Mga biyolohikal na ritmo Ang mga kuwago at mga mandaragit na hayop ay iniangkop sa pangangaso sa gabi at nakondisyon ng mga likas na batas ng kaligtasan at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga pag-andar ng kanilang mga organo ay nakatutok sa isang nocturnal lifestyle - talamak na night vision. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay sa araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao ay gumagawa ng sleep hormone melatonin sa gabi. Sa hindi pagkakatulog, bumababa ang hormone sa kritikal na antas, at sa gayon, nagiging talamak ang insomnia.

Ang pangunahing hormone ng pineal gland ay melatonin.

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng panandaliang o permanenteng estado o sakit.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog:

• situational insomnia dahil sa emosyonal na overexcitation;
• sakit sa isip o neurological;
• talamak na alkoholismo;
• pangmatagalang paggamit ng mga sleeping pills at sedatives, pati na rin ang kanilang withdrawal syndrome;
• Ang mga sakit sa somatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema na humahantong sa hindi pagkakatulog sa iba't ibang dahilan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Nagising ako sa gabi, nagrereseta ng isang lunas para sa magandang gabi" Sa katandaan, natural ang pagkagambala sa pahinga sa gabi. Ang mga herbal na gamot ay tumutulong sa mga matatandang tao na maalis ang mahinang pagtulog. Kapag tinatrato ang sensitibong pagtulog sa mga matatandang tao, inirerekomenda din ang pagkuha ng vasodilator (halimbawa, vinpocetine).

Anong mga sakit ang nakakasagabal sa pagtulog?

Kung sasabihin ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang nagiging sanhi ng pagiging sensitibo pahinga sa gabi. Ang dahilan ng madalas na paggising at masamang tulog Ang mga sumusunod na sakit sa somatic ay:

• pagkabigo ng cardiopulmonary;
• hindi mapakali binti syndrome;
• obstructive syndrome sleep apnea sa mga taong humihilik;

Sakit sa sleep apnea

• enuresis (pagbasa sa kama).

Sa kaso ng cardiopulmonary failure, ang sanhi ng isang sensitibong pahinga sa gabi ay gutom sa oxygen - hypoxia, na pinipilit ang katawan na kumuha ng mataas na posisyon upang mapadali ang paghinga.

Ang problema ng "madalas na paggising sa gabi" ay nangyayari sa hindi mapakali na mga binti syndrome. Madalas, varicose veins ipinahayag sa pamamagitan ng vascular insufficiency ng mga binti. Kung ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, ang pangangailangan na ilipat ang mas mababang mga paa't kamay ay reflexively arises upang ibalik ito. Ito ang walang malay na pagnanais na nagiging sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Kung sa araw ay ginagalaw ng isang tao ang kanyang mga binti nang hindi napapansin ito, pagkatapos ay sa gabi hindi sinasadyang paggalaw maging sanhi ng madalas na paggising ng isang tao. Sa panahon ng Nagsagawa ng mga hakbang para sa pagpapagamot ng mga binti, ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Ang isa sa mga seryosong dahilan para sa isang sensitibong pahinga sa gabi ay ang obstructive sleep apnea syndrome (OSA) sa mga taong humihilik. Ito ay sanhi ng mapanganib na paghinto ng paghinga sa gabi dahil sa mga sakit ng nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa pagtigil o paghihigpit ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga sanhi at paggamot ng mga abala sa pagtulog dahil sa hilik ay tinatalakay ng mga somnologist at neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito. Ang paggamot sa hilik ay magpapagaan sa iyo ng insomnia.

Paggamot gamit ang mga inihandang gamot

Sikat na sikat mga produktong handa para sa insomnia sa mga patak, tableta, kapsula at solusyon. Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia o mahinang pagtulog:

• Ang Novo-passit ay isang pinagsamang timpla mga halamang gamot at guaifenesin. Ang lunas na ito ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit nagpapagaan din pagkabalisa, na gagawing mas madaling makatulog. Ang Novo-passit ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnia.
• Ang Phytosed ay may calming effect at ginagawang mas madaling makatulog.
• Ang mga patak ng Corvalol at Valocordin ay nagpapaginhawa din at nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa, kaya nagpapabuti sa kalidad ng pahinga sa gabi.
• Ang mga tablet ng Motherwort Forte ay naglalaman ng hindi lamang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo at bitamina B6. Ang komposisyon ng gamot na ito ay nagpapagaan ng pagkamayamutin at makakatulong na mapupuksa ang problema ng kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot sa motherwort ay epektibo sa pamamagitan ng magaan na pahinga sa gabi.
• Ang mga tabletang Donormil ay nagpapabilis ng pagkakatulog at nagpapataas ng tagal ng pagtulog. Dapat itong inumin 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
• Ang Valocordin-doxylamine ay napatunayang mabuti bilang isang banayad na tableta sa pagtulog. Ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa situational sleep disturbance pagkatapos ng nervous tension.
• Melatonin ay isang hormone-like na gamot. Parang siya lang natural na hormone, kinokontrol ang pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot para sa insomnia upang simulan ang tamang ritmo ng buhay - magtrabaho sa araw, magpahinga sa gabi. Inirerekomenda na kunin ang gamot kasama ng mga gamot, mas mabuti na ang pinagmulan ng halamang gamot.

Ang mga handa na produkto para sa magandang pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya nang walang reseta.

Paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia

Mga halamang gamot na pampakalma

Para sa mga banayad na kaso ng pagkagambala sa pagtulog, ang mga herbal na remedyo ay napaka-epektibo. Maaari silang ihanda sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ang mga sumusunod na sikat na halamang gamot ay ginagamit upang gamutin ang insomnia:

• ugat ng valerian;
• Melissa;
• motherwort;
• lavender at oregano;
• peppermint.

Ang parmasya ay may handa na mga herbal mixtures para sa paggamot ng insomnia. Upang ihanda ang pagbubuhos, dapat kang magluto ng 2 tbsp. l. tuyong koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15-30 minuto, pagkatapos ay mag-iwan ng 45 minuto. Ang produkto ay dapat kunin na pilit 3 beses sa isang araw. Kunin ang huling dosis ng pagbubuhos 40 minuto bago matulog. Ang mga pagbubuhos ay nakakatulong na palalimin ang mababaw at sensitibong pagtulog.

Paggamit ng mga sintetikong pampatulog

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang mga gamot ng benzodiazepine group. Nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga sumusunod na gamot:

• Ang Triazolam at Midazolam ay inirerekomenda para sa kahirapan sa pagtulog. Ang mga ito pampatulog maikling aksyon.
• Higit na naiiba ang Relanium, Elenium at Flurazepam pangmatagalang aksyon. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito kapag nagising sa mga oras ng umaga. Gayunpaman, nagdudulot sila ng pagkaantok sa araw.
• Medium-acting hypnotics: Imovan at Zolpidem. Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling.

Mga pampatulog

• Ang Amitriptyline at doxemine ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist para sa depression.

Ang kawalan ng grupong ito ng mga pondo ay ang mga ito ay nakakahumaling. Kapag itinigil ang gamot pagkatapos pangmatagalang paggamit Maaaring magkaroon ng insomnia.

Bilang resulta, isinasaalang-alang namin ang pinaka karaniwang dahilan mga karamdaman sa pagtulog sa mga tao. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang masamang hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga damo at handa na mga pharmaceutical na gamot. Tandaan, ang talamak na insomnia ay kailangang tratuhin, at para dito dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Wala sa ating planeta magkaparehong tao, bawat tao ay indibidwal. Ang ilang mga tao ay hindi nagigising kahit na ang ibang mga tao ay nakikipag-usap sa kanila, o ang mga kapitbahay ay may malakas na musika na tumutugtog, habang ang iba ay maaaring magising kahit na mula sa kaunting kaluskos o paglangitngit ng sahig na gawa sa kahoy. Alam mismo ng maraming tao na ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng maraming pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong kondisyon, ang isang may sapat na gulang ay nagising nang napakabilis mula sa kaunting ingay, ito ay humahantong sa pangangati at matagal na pagtulog, at ang mga mahal sa buhay ay nagdurusa din dito.

Mga yugto ng pagtulog

Hinahati ng mga eksperto ang pagtulog sa dalawang yugto - mabagal at mabilis, pana-panahon silang nagpapalit-palit. Ang bawat isa sa mga panahong ito ay may mga natatanging katangian. Ang mabagal na yugto ay binubuo ng 4 na yugto. Habang sa una sa kanila, lumitaw ang mga bagong ideya sa utak; ang yugtong ito ay halos hindi matatawag na pagtulog, ito ay mas katulad ng isang mababaw na pag-idlip at tumatagal ng mga 5-10 minuto.

Sa ikalawang yugto, ang kamalayan ay lumiliko, ang utak ay halos ganap na huminto sa pagtatrabaho. Ang yugtong ito ay nauugnay sa paglala ng lahat mga auditory analyzer, halimbawa, maaaring magising ang isang ina kung ang kanyang sanggol ay nagsimulang gumalaw sa kuna. Ang panahong ito ay masyadong sensitibo at mababaw; para sa karamihan ng mga tao ito ay isang mababaw na yugto ng pagtulog. Kung tatawagin mo ang isang tao sa oras na ito, malamang na magre-react siya, ngunit ang yugtong ito ay tumatagal lamang ng 15-20 minuto.

Ang ikatlong yugto ay isang mas malalim na pahinga, kapag ang matanda o sanggol ay nilulubog ang kanyang sarili malalim na panaginip, at napakahirap na gisingin siya. Ang estado na ito ay karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 45 minuto.

Ang ikaapat na yugto ay ang pinakamalalim na pagtulog. Sa yugtong ito, nangyayari ang napakalinaw na mga panaginip, at ang mga taong may mga problema sa somatic ay nagsisimulang makaranas ng sleepwalking. Lahat ng nangyayari sa panahong ito ng pagtulog, ang mga tao ay karaniwang halos wala, at dahan-dahang lumilipat sa isang estado ng pagpupuyat.

Ang susunod na yugto ay ang yugto ng pagtulog ng REM. Ang yugtong ito ay nailalarawan mataas na aktibidad, ito ang panahon na hindi nagbabago ang posisyon ng katawan, lahat ng kalamnan ay tila paralisado. Ang lahat ng mga panaginip mula sa mabilis na yugto ng pagtulog ay mahusay na naaalala, ang hindi malay na pag-iisip ay gumagana sa maximum nito sa oras na ito, kaya kung magising ka kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng panahong ito, maaalala mo ang pinakamaliit na detalye ng panaginip. Gayunpaman, sa oras na ito ay napakahirap na gisingin ang isang maliit na sanggol, isang may sapat na gulang na lalaki o babae. Bilang karagdagan, kung posible na gisingin ang isang tao na nasa yugtong ito, kung gayon ang kanyang pag-iisip ay maaaring maging nabalisa. REM tulog kadalasan ay tumatagal ng humigit-kumulang isang oras.

Matapos makumpleto ang lahat ng mga yugto sa itaas, matatapos ang 1 cycle. Upang ganap na makapagpahinga at makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong matulog ng 5-6 tulad ng mga siklo.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng sunud-sunod na pagbabago ng mga yugtong ito, ang mga tao ay dapat dumaan sa lahat ng mga yugtong ito, kaya mga espesyalista mula sa iba't-ibang bansa tamang-tama ang sinasabi ng mundo magandang tulog tumatagal ng 8-9 na oras. Kung mas kaunti ang iyong pagtulog araw-araw, kung gayon kalusugang pangkaisipan unti-unting masisira ang pagiging produktibo araw na trabaho ay bababa. Bilang karagdagan, kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay may sensitivity sa pahinga sa gabi, kung gayon ang ilang mga yugto ng pagtulog ay maaabala.

Ang mga espesyalista sa pagtulog ay nag-uulat na ang mahinang pagtulog sa isang may sapat na gulang ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung, halimbawa, gusto mong umidlip ng maikling panahon. Gayunpaman, kung ang kundisyong ito ay sistematiko, kung gayon maraming mga proseso sa katawan ang unti-unting maaabala. Kung matutulog ka ng 8 oras o higit pa, ngunit ang phasing ay maaabala, kung gayon ang katawan ay hindi makakakuha ng kalidad na pahinga.

Mga sanhi

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nangyayari ang sensitibong pagtulog sa isang babae, lalaki o bagong panganak na bata. Ang mga kababaihan ay madalas na nahaharap sa problemang ito pinakabagong mga petsa pagbubuntis, at lalo na pagkatapos ng panganganak. Sa kasong ito, ang sensitivity ng pahinga ay mayroon pisyolohikal na dahilan, dahil dapat kontrolin ni mommy ang kundisyon sanggol, lalo na sa ilalim ng edad na isang buwan. Bilang karagdagan, ang mga batang babae at babae sa panahon ng regla ay maaari ring makaranas ng ilang partikular na abala at pagtaas ng sensitivity sa pagtulog dahil sa hormonal fluctuations.

Kung nagtatrabaho ka sa mga shift at madalas na kailangang manatiling gising sa gabi, ang utak ay umaangkop sa gawaing ito, at ang mga kaguluhan sa ilang mga yugto ng pagtulog ay madalas na sinusunod. Bilang karagdagan, ang mga problema at nakababahalang sitwasyon sa trabaho, pati na rin ang sikolohikal na stress, ay maaaring maging dahilan kung bakit napakasensitibo ng pahinga sa gabi.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga taong higit sa 50 taong gulang mababaw na pagtulog ay normal at walang dahilan para mag-alala. Sa tulong ng tiyak mga pharmaceutical na gamot Madali mong maalis ang hindi kanais-nais na sintomas na ito.

Ang mga problema sa pahinga sa gabi ay maaaring mangyari dahil sa pang-aabuso mga inuming may alkohol, at para na rin sa dahilan hindi nakokontrol na paggamit mga gamot. Pagkatapos uminom ng alak, ang isang tao ay nakatulog nang mabilis, ngunit sa gabi, ang pagtulog ay karaniwang magaan at napakababaw, kaya hindi ka dapat uminom ng alak sa loob ng 4-5 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Gayunpaman mayroong ilang seryosong dahilan at mga paglabag sa katawan ng tao, dahil sa kung saan ang pagtulog ay nabalisa. Kabilang sa mga hindi kanais-nais na kadahilanan ay ang mga sumusunod:

• depresyon;
• neuroses;
• mga problema sa sikolohikal;
• iba't ibang mga sakit sa somatic.

Ang mga karamdaman sa itaas ay dapat tratuhin, dahil kung hindi mo mapupuksa ang mga ito, maaaring magsimula ang mga malubhang karamdaman.

Paano malalampasan ang mababaw na pagtulog

Ano ang dapat gawin para maging normal pagtulog sa gabi? Ang unang bagay na dapat gawin upang maalis ang problemang ito ay ang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga kakaibang tunog at ingay, lumikha ng pinakatahimik, pinaka-kanais-nais na mga kondisyon upang makakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi. Pagkatapos nito kailangan mong gawin ang sumusunod:

• tiyaking komportable at komportable ang kama;
• matulog lamang sa malinis, nilabhan at plantsadong linen, huwag gumamit ng mga pulbos o iba pang mga kemikal na may patuloy na amoy habang naglalaba;
• bago matulog, ipinapayong kumuha ng mainit, nakakarelaks na paliguan at magkaroon ng magaan na masahe;
• isara ang lahat ng mga bintana nang mahigpit upang maiwasan ang ingay sa kalye na pumasok sa silid-tulugan;
• patayin ang lahat ng mga electrical appliances na maaaring gumawa ng mga tunog o magbigay ng kahit na madilim na ilaw;
• bago matulog, napakahalaga na i-ventilate ang silid upang punan ito ng malinis, sariwang hangin;
• ang temperatura ng hangin sa kwarto ay dapat nasa pagitan ng 19-23 degrees;
• kung ang air conditioner ay naiwan sa gabi, pagkatapos ay kailangan mong itakda ito sa isang angkop na temperatura, ipinapayong i-on ang air ionization function, at regular na linisin ang mga filter;
• Bago matulog, hindi ka dapat umupo nang mahabang panahon sa harap ng TV, computer, laptop, tablet o smartphone. Lubhang hindi kanais-nais na manood ng marahas, matindi, kapana-panabik na mga pelikula o programa;
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine o iba pang mga stimulant sa gabi;
• Kapaki-pakinabang na maglakad sa labas ng 15-30 minuto sa gabi;
• protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa nakababahalang mga sitwasyon, mga iskandalo at sobrang boltahe.

Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay positibong resulta, ano ang ibig mong sabihin na kailangan mong gawin? Kailangan nating gumamit ng mas seryosong pamamaraan.

Mga radikal na pamamaraan sa paglaban sa sensitibong pahinga

Maraming mga eksperto, kabilang si Dr. Komarovsky, ay sumasang-ayon na ang mga sumusunod na rekomendasyon ay epektibong nakakatulong sa paggamot hindi mapakali sa pagtulog:

• gamitin tradisyunal na medisina– magtimpla ng pampakalmang inumin sa gabi mga herbal na tsaa, na maaaring magsama ng mint, lemon balm, chamomile, valerian, hawthorn, motherwort;
• Para sa maraming matatandang tao, ang mga doktor ay nagrereseta ng Melatonin, isang gamot na nag-normalize ng pagtulog sa gabi at tumutulong upang makakuha ng de-kalidad na pahinga;
• bumili ng white noise sound generator. Tinutulungan ka ng device na ito na makatulog nang mas mabilis at ginagawang mas mahimbing at kasiya-siya ang iyong pagtulog.

Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang psychotherapist o somnologist. Kwalipikadong espesyalista ay tutulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng paglabag at kung paano ito aalisin.

Mababaw na pagtulog sa mga bata

Kung ang isang sanggol ay mahinang natutulog, ito ay itinuturing na normal. Gayunpaman, kung ang isang nakatatandang lalaki o babae ay natutulog nang napakagaan, kung gayon marami Mga negatibong kahihinatnan. Una sa lahat, ayon sa mga eksperto, hindi mo dapat sanayin isang taong gulang na bata o ang isang paslit sa ibang edad ay nakakarelaks sa perpektong katahimikan. Ang mga maliliit na bata ay natutulog nang mas mahusay sa kanilang ina, ngunit unti-unti kailangan mong iwaksi ang ugali na ito.

Kung ang sanggol ay 2 taong gulang o higit pa, kung gayon ang mga sumusunod na simpleng rekomendasyon ay makakatulong sa kanya na gamutin ang hindi mapakali na pagtulog:

• ang mga pajama sa gabi at isang kuna ay dapat maging komportable at maginhawa;
• Napakahalaga na mapanatili ang isang rehimeng pahinga at puyat, pinakamahusay na pagpipilian– matulog araw-araw sa orasan, sa parehong oras;
• paliguan ang iyong sanggol sa gabi sa paliguan na may mga nakapapawing pagod na damo;
• i-on ang puting ingay sa gabi, na epektibong nakakatulong na labanan ang mga karamdaman sa pagtulog;
• huwag payagan ang bata na maglaro ng aktibo, panlabas na mga laro sa gabi, o umupo sa cellphone o kompyuter;
• Siguraduhin na ang maliit na bata ay hindi overtired sa araw, dahil ang sobrang trabaho ay may masamang epekto sa night rest.

Kung ang mga tip na ito ay hindi nakakatulong sa iyong anak na makatulog ng maayos, dapat kang humingi kaagad ng tulong sa isang pediatrician na, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng anumang pampakalma o iba pang mabisang gamot.

Mababaw na pagtulog: isang hininga ng katahimikan para sa pagod na mga tainga

Mahina ang tulog ko. Nagising ako sa bawat kaluskos, kahit sa mahinang ingay. Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, kailangan ko ng perpektong katahimikan, ngunit imposibleng ibigay ito sa isang gusali ng apartment. Dahil sa mahinang tulog, kinakabahan ako at iritable. Kumunsulta ako sa mga doktor at nagtrabaho sa isang psychologist sa mahabang panahon. Ngunit ang pagtulog ay nananatiling napakasensitibo. Hindi nakakatulong ang mga gamot. Sinasabi ng mga eksperto na ito ang mga tampok ng aking sistema ng nerbiyos at mga earplug lang ang inirerekomenda. Posible bang mapabuti ang pagtulog at bawasan ang pagiging sensitibo nito?

Tama ang mga eksperto - nadagdagan ang pagiging sensitibo ang pagtulog ay hindi para sa lahat. Ang mga may sound vector ay maaaring magdusa mula dito. Erogenous zone isang taong may ganitong uri ng psyche - tainga. Ang mga tunog ng labas ng mundo ay may direktang koneksyon sa psyche. Marami pa sila sa kanya malakas na impluwensya kaysa sa sinumang tao.

Ang sound guy ay nangangailangan ng katahimikan. Dapat siyang lumaki dito, matutong mag-isip dito, tumuon sa mga tahimik na kaluskos sa labas. Ang hypersensitive na tainga ay nahihirapang makayanan ang malalakas na tunog, gayundin ang mga pagalit, nakakasakit na kahulugan. Ang lahat ng ito ay may matinding epekto sa psyche. Maaari itong maging halos pisikal na masakit.

Ang mga taong may sound vector ay tumatakas mula sa nakakainis na mga tunog ng labas ng mundo na may mga headphone sa kanilang mga tainga, at sa patuloy na ugong ng TV sa kanilang sariling silid, at, siyempre, na may mga earplug.

Ngunit ang lahat ng ito ay mahinang katulong para sa isang sound engineer na nagdurusa sa kakulangan ng katahimikan. Ang isang tao ay hindi nangangailangan ng katahimikan sa kanyang sarili, ngunit ang pagkakataon na ibinibigay nito - upang makinig sa mundo at tumuon sa pamamagitan ng tahimik na panlabas na mga tunog sa mga kaisipan sa loob ng sarili.

Tanging ang konsentrasyong ito na may tamang direksyon ng pag-iisip ay maaaring magdala sa isang tao ng kinakailangang katuparan. Ang pagpuno sa iyong mga ari-arian ay nagdudulot ng kasiyahan mula sa buhay. Kung wala ito, kahit isang bahay na malalim sa kagubatan na walang tao o sasakyan sa malapit ay hindi ito makakaligtas. Ang pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa buhay, mahinang pagtulog o, sa kabaligtaran, patuloy na pagtulog sa panahon ng taglamig, malungkot na pag-iisip - isang bagay mula sa listahang ito ay tiyak na naroroon sa buhay.

napaka sensitibong pagtulog– isa sa mga tagapagpahiwatig ng nakababahalang estado ng sound vector, hindi sapat na pagpapatupad ng mga katangian nito. Dahil dito, ang lahat ng panlabas na stimuli ay nakikita nang napakasensitibo.

Makapal na pader ng kamalayan

Sa kasamaang palad, perpektong kondisyon, naaayon sa bawat tao ayon sa uri ng kanyang kaisipan, kakaunti ang nakakakuha. Ang pagpapalit ng iyong lugar ng paninirahan o pagtatakip sa mga dingding ng mga soundproof na materyales ay hindi rin laging posible. Ngunit ang mga earplug na may mga tabletas, tulad ng nangyari, ay hindi palaging nakakatulong. Ngunit mayroong isang paraan.

Siya ay palaging aware sa kanya likas na katangian. Ano ang sound vector? Bakit napakasensitibo ng pandinig? Paano punan ang iyong buhay upang gawing mas madaling tiisin ang panlabas na stimuli? Sumasagot sa lahat ng tanong na ito sikolohiya ng system-vector Yuri Burlan. Sa pamamagitan ng pagsagot sa kanila, makakatanggap ka ng isang malakas na singil ng pagpuno sa iyong mga pagnanasa, na nangyayari sa sandali ng pagkilala sa kanila. Ang mga tao ay agad na nagsisimulang magmukhang mas maganda, at ang mga tunog ay mas tahimik. Itigil mo na lang ang pagpuna sa kanila bilang isang bagay na hindi gaanong mahalaga. Dahil ito ay nagiging makabuluhan bagong kahulugan ng iyong buhay.

Ang tren ng pag-iisip sa tamang direksyon ay magdadala sa iyo nang napakalalim sa iyong sarili na hindi mo na mapapansin ang pinakamalakas na panlabas na stimuli. Magagawa mong mag-isip tungkol sa kung ano ang mahalaga nang hindi nakakaramdam ng patuloy na presyon mula sa labas. Matutong makatulog na nakalubog sa iyong mga iniisip, sa halip na mahuhumaling sa ugong ng TV ng iyong kapitbahay.

Kailangan mo lang ibigay sa iyong mga tainga ang gusto nilang marinig. Ngunit gusto nilang makarinig ng mga kahulugan at magtago mula sa mga tunog sa likod na hindi nila makikilala ang kahulugang ito. Sa likod ng mga headphone at pagtatangka na manatiling mag-isa sa silid, isang bagay ang nakatago - isang kakulangan ng pag-unawa sa sarili at sa mundo sa paligid. Ngunit ang pag-unawa sa kanyang sarili, ang kanyang hindi binibigkas, madalas na nakatago mula sa kanyang sarili, mga tanong, na nakatanggap ng sagot, ang isang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na itago mula sa mundo sa kanyang mga headphone.

Siya ay tahimik na lumabas sa mundong ito at nagsimulang makinig. At marahil sa unang pagkakataon ay nagsimula siyang mag-enjoy. Pagkatapos ng lahat, hindi na lamang ingay ang kanyang naririnig, ngunit nakikilala na niya ang kahulugan sa ingay na ito. Dito, sabi ng analnik, nasaktan siya. Dito sabi ng leather worker, siguradong nanlilinlang siya, maririnig mo sa boses niya. Pero narito ang dalawang skin-visual na babae na nakaupo, nag-uusap tungkol sa mga lalaki, kung ano-ano pa. Hindi mo na kailangang ibaling ang iyong ulo, at maririnig mo ang lahat tungkol sa kanila.

Nasa iyo ang mga panginginig ng boses na hinahanap ng iyong mga tainga mula nang ipanganak. Ang impormasyon tungkol sa istraktura ng ating pag-iisip ay pupunuin hanggang sa labi ang kakulangan ng isang tao na hindi nakakahanap ng kapayapaan sa anumang bagay, pupunuin ito nang labis na ang lahat ng mga nakaraang pagtatangka na makilala ang sarili ay itatapon bilang hindi kinakailangan.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa isang tao. Sa partikular, ito ay nagpapahiwatig ng isang malusog na katawan at isang malusog na pamumuhay. Ang mga abala sa pagtulog (magaan na pagtulog, madalas na paggising sa gabi, kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon) ay nagpapahiwatig ng mga pagkagambala na nangyayari sa loob ng katawan. Upang masagot ang tanong kung bakit ako natutulog at madalas na nagigising o hindi makatulog ng mahabang panahon, kailangan nating itatag ang mga ugat na sanhi ng mahinang pagtulog. Sa artikulong ito ay pag-uusapan din natin mabisang paraan normalisasyon ng proseso ng pagkakatulog at ang kakayahang gawing mas produktibo ang pahinga sa gabi.

Mga tampok at panganib ng mga karamdaman sa pagtulog

Ayon sa mga doktor, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (hindi nauugnay sa isang partikular na sakit) o ​​pangalawa. Ang huling opsyon ay nagmumungkahi ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda dahil sa mga indibidwal na patolohiya. Kung madalas mong tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ako nakakatulog ng maayos sa gabi, makinig ka sa iyong katawan. Marahil ang dahilan ay dapat na hanapin sa mga sakit ng puso, bato at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.

Tulad ng para sa mga uri ng mga problema sa pagtulog, mayroong tatlo.

• Una, ito ay insomnia (classical insomnia) - isang sleep disorder kung saan ang pasyente ay hindi makatulog ng matagal o madalas na nagising.
• Pangalawa, ang hypersomnia ay sobrang antok.
• Pangatlo, ang parasomnia ay isang sleep disorder na sanhi ng mga malfunctions ng katawan dahil sa somatic, mental, at neurological na sakit.

Kung ang kalidad ng iyong pahinga sa gabi ay patuloy na bumababa, hindi ka maaaring umupo nang walang ginagawa. Sa hinaharap, maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, type 2 diabetes, tachycardia, lumala ang gawaing pangkaisipan at humantong sa maraming iba pang pantay na mapanganib na mga kahihinatnan.

Ang mababaw na pagtulog o kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paggana ng katawan sa isang emergency mode at paglabas sa dugo malaking halaga mga neurotransmitter. Nagbibigay sila ng karagdagang mapagkukunan para sa tinatawag na overtime wakefulness. Bilang resulta, ang pinakamainam na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagambala.

Mga sanhi

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga tila walang kuwentang dahilan. Minsan hindi natin sila pinapansin at ito ang malaking pagkakamali natin. Kabilang sa mga kadahilanan na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog ay ang mga sumusunod:

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay dapat ding hanapin sa temperatura ng hangin sa silid. Upang gawing mas mahusay ang iyong bakasyon, lumikha ng pinakamainam na microclimate. Ang temperatura ng hangin ay dapat nasa saklaw mula 18 hanggang 19 degrees. Halumigmig - 60-80 porsyento.

Sakit bilang sanhi

Ang mga regular na abala sa pagtulog sa mga matatanda ay kadalasang sanhi ng mga sakit sa neurological at somatic. Sa partikular, ang pulmonary heart failure, enuresis, apnea at restless leg syndrome ay maaaring humantong dito. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring isang kahihinatnan gutom sa oxygen(pulmonary heart failure). Mga sintomas ng patolohiya na ito: pananakit ng ulo, pamumutla, nahimatay, pananakit ng dibdib, at iba pa.

Kung mahanap mo ang iyong sarili nagambala sa pagtulog Kung wala kang ideya kung ano ang gagawin, bigyang-pansin ang restless legs syndrome. Ito ay tungkol sa vascular insufficiency lower limbs. Ang mahinang sirkulasyon ay nagdudulot ng walang malay na pangangailangan na ilipat ang mga binti. Kung sa araw ay hindi natin ito binibigyang pansin, kung gayon sa gabi ang gayong patolohiya ay nagpapakita ng sarili nang napakalinaw - pinupukaw nito ang magaan na pagtulog at ang mga madalas na pagkagambala nito.

Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring nauugnay sa obstructive sleep apnea. Kadalasan, ito ay nasuri sa mga taong humihilik paminsan-minsan.

Dahil sa laxity ng lalamunan at nasopharyngeal tissues, panandaliang na-block ang respiratory opening. Ang resulta nito ay isang panandaliang pagkagambala ng paghinga (hindi hihigit sa 30 segundo) at ang pasyente ay nagising mula sa kakulangan ng oxygen. Tanggalin ang hilik at ang pagkagambala sa pagtulog ay hindi na makakaabala sa iyo.

Mga gamot

Ang madalas na mga karamdaman sa pagtulog, ang paggamot na dapat isagawa pagkatapos ng pagbisita sa doktor, ay maaaring alisin sa tulong ng handa na mga gamot. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet, kapsula, patak at kinuha nang pasalita:

Bigyang-pansin ang mga paraan na inilarawan sa itaas. Ang mga ito ay mahusay sa pag-aalis ng mga sintomas ng insomnia (insomnia) at ibinebenta sa anumang parmasya nang walang reseta.

Mga malulusog na herbal na recipe

Ang mahinang tulog sa gabi sa isang may sapat na gulang ay maaaring epektibong gamutin sa mga tuyong pagbubuhos ng mga gamot na pampakalma. Ginagamit ang mga ito para sa mga decoction at infusions.

Herbal mga singil sa sedative ay isang mahusay na analogue mga sintetikong gamot. Para hindi magising sa gabi at makalimot nakakagambalang mga panaginip, kumuha ng mga halamang gamot sa mga kurso ng 2-3 linggo.

Ang mga regular na pagbabago sa mga paghahanda at ang paggamit ng Melatonin sa pinakadulo simula ng paggamot ay makakatulong sa pagtaas ng therapeutic effect.

Kung nagtataka ka kung bakit hindi ako natutulog sa gabi, kung saan ako natutulog, at kung ano ang gagawin sa lahat ng ito, bigyang-pansin ang algorithm para sa pagpapagamot ng insomnia. Ang Therapy ay isinasagawa sa mga yugto at kinabibilangan ng:

• pagtukoy ng uri ng karamdaman sa pagtulog;
• pagkakakilanlan ng mga posibleng pathologies sa pag-iisip;
• pagbuo ng isang epektibong diskarte sa paggamot;
• pagpili ng pinakamainam na gamot.

Huwag mag-self-medicate sa pagtatangkang alisin ang mahinang pagtulog. Pinakamabuting ipagkatiwala ang gayong responsableng bagay sa isang doktor.

Huwag matulog nang regular? Humiga sa parehong oras araw-araw. Sa kasamaang palad, ang nawalang halaga ng pahinga sa gabi ay hindi maaaring mapunan ng pahinga sa araw.

Ngunit bakit ang isang tao ay mabagal na natutulog? Ang pangunahing dahilan ay nakasalalay sa labis na aktibidad ng nervous system. Samakatuwid, kaagad bago matulog, huwag manood ng maliwanag at emosyonal na mga pelikula, huwag maglaro pagsusugal. Sa isang salita, ganap na alisin ang anumang mga aksyon na pumukaw sa psyche.

Ang mabisang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog ay nagsasangkot din ng pag-aalis ng anumang panlabas na irritant na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa sobrang maliwanag na liwanag at malalakas na tunog. Huwag kailanman matulog habang nanonood ng TV. Ang silid ay dapat na madilim, tahimik at malamig. Ito ang tamang desisyon, kung hindi ka makatulog o hindi ka makatulog nang normal.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng tulog ay dapat alisin ang kape at tsokolate mula sa kanilang diyeta sa gabi. Pinasisigla nila ang psyche at pinapagana ang trabaho lamang loob at, lalo na, ang utak. Kung ubusin mo ang mga naturang produkto bago matulog, hindi ka dapat magulat at magreklamo kung bakit hindi ako natutulog ng maayos sa gabi.

Bago magpahinga ng isang gabi, ang isang mainit (ngunit hindi mainit) na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga. Upang maiwasang maging malalang sakit ang pagkawala ng tulog, huwag gumamit ng mga gamot na pampakalma at pampatulog nang walang payong medikal.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon, maaaring mahihirapan siyang makatulog dahil sa sobrang pag-excite ng nervous system. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng ilang monotonous na gawain, at malapit nang dumating ang pagtulog.