Ang umaga ay marahil ang pinakamaliit na paboritong oras ng araw para sa sinumang nasa hustong gulang. Ano ang maaaring mas masahol pa kaysa sa pagbangon sa isang mainit at maaliwalas na kama kapag madilim at mamasa-masa sa labas? Ngunit gayon pa man: bakit ang ilang mga tao ay palaging binabati ang araw na may ngiti, anuman ang oras ng taon ay nagngangalit sa labas, habang para sa iba na makapagtrabaho "kasama ang mga tandang" ay isang tunay na gawa? Subukan nating maunawaan kung paano makakuha ng sapat na tulog at paggising upang ang bawat umaga ay maging tunay na mabuti.

Kung ang bukang-liwayway para sa iyo ay nagsisimula sa isang dilemma tungkol sa kung paano "buksan" ang iyong mga mata, at ang iyong mukha sa simula ng araw ay kahawig ng isang kulubot na mantel na kahit na nakakatakot tumingin sa salamin; Kung ang pagbangon lang sa kama ay isa nang tunay na parusa para sa iyo, at ang pag-unawa sa "gaano kadaling bumangon sa umaga" ay parang pagtuklas ng bagong satellite ng Earth, kung gayon tiyak na kabilang ka sa kategorya ng tinatawag na gabi. mga kuwago.

At ang ugat ng lahat ng mga problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang mundo ay perpektong angkop para sa mga maagang bumangon. Upang "pumunta sa labanan na may bagong lakas" halos wala silang kailangan, habang ang mga kuwago na walang contrast shower, malakas na kape at isang malakas na ritmo ay hindi magagawang maging "mga tao".

Muling hubugin ang iyong sarili o matutong mamuhay ng tama?

Syempre, kung ganyan ang biorhythms ng tao, kung gayon kahit anong pilit niya, "ang ipinanganak na kuwago ay hindi maaaring maging lark." Gayunpaman, napakaposibleng matutong mabuhay kasama ng mga subtleties na ito.

1. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain at ugaliing mamuhay ayon sa plano. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang lumikha ng pinakamalinaw na posibleng listahan ng mga gawain at subukang kumpletuhin ang mga ito sa loob ng isang tiyak na oras sa mahigpit na pagkakasunud-sunod.

   Sapat na lamang na hatiin ang araw sa 4 na beses: umaga, hapon, hapon at gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng pinakamahirap na bagay sa unang kalahati ng araw.

2. Subukang huwag ubusin ang pagkain, pampasigla na inumin, inuming pang-enerhiya o inuming may alkohol 4 na oras bago matulog - madaragdagan nito ang posibilidad na magising sa susunod na araw nang walang mga problema. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga horror film, pagtitipon at libangan hanggang hating-gabi.
3. Gaano man ito katawa, ang ugali ng pagtulog sa alas-10 ng gabi ay isang garantiya ng paggising sa magandang mood at palaging nakakakuha ng sapat na tulog. Ang mga sumusunod na diskarte ay makakatulong sa iyo na masanay na maging panauhin sa kaharian ng Morpheus kasama ng "magandang gabi, mga bata":
   - pagpapahinga sa isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis na sinamahan ng nakakarelaks na saliw ng musika - halimbawa, ang tunog ng alon ng dagat, mga awit ng ibon, mga klasiko;
   - isang baso ng mainit na gatas na may pulot;
   - pagbabasa ng magandang libro - kapag naging komportable ka na, lumukso ka lang sa ibang mundo.

Magandang umaga: paano gawin itong laging ganito?

Paano gumising sa umaga na na-refresh kung hindi ka pa nagtagumpay nang walang mga problema?

1. Gawin ito tuwing umaga nang hindi bababa sa 10 minuto.
   Hindi kinakailangan na subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ayon sa mga sports canon; sapat na upang kumilos nang aktibo at magpainit - sa ganitong paraan, hindi mo lamang mauunawaan kung paano gumising nang mabilis, ngunit maisaaktibo din. ang cardiovascular system, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
2. Uminom ng kakaw sa halip na iyong karaniwang kape– napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang beans nito ay naglalaman ng kakaibang substance, theobromine, na kumikilos tulad ng adrenaline at mas epektibo dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Huwag sumuko sa isang contrast shower.
3. Kumain ng malusog na almusal: palitan ang piniritong itlog na may mantikilya o isang sandwich na may sausage na may mga petsa: bilang karagdagan sa isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na mineral, ang mga kakaibang prutas na ito ay nakakatulong sa paggawa ng hormone ng kasiyahan, na kung saan, ay maaaring magpapahina sa pakiramdam ng isang tao at maging sa. maayos ang pakiramdam. Ang ice cream ay makakatulong na pasayahin ang mga may matamis na ngipin: huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, dahil ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang carbohydrates ay sa umaga.

Paggising ng maaga: paano gawing kaaya-ayang ugali ang pagbangon?

Upang maunawaan kung paano sanayin ang iyong sarili na gumising ng maaga, kailangan mong magsimula sa gabi. Una sa lahat, para lang makakuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ng 4-5 na oras ay masyadong maliit para sa isang may sapat na gulang, kaya't hindi nakakagulat kung pagkatapos ng gayong "pahinga" ang tanging pagnanais ay masira ang alarm clock, at kasama nito ang lahat na darating sa kamay.

Kung matutulog ka sa oras, hindi lalampas sa hatinggabi, ngunit sa mahabang panahon ay hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makatulog, naghahagis-hagis at lumiko sa gilid, subukang limitahan ang komunikasyon sa mga gadget kaagad bago matulog. Abstract mula sa mga problema at huwag mag-isip tungkol sa masasamang bagay sa gabi.

Sa tanong kung paano gumising ng tama, ang pangunahing punto ay ang tunog ng alarm clock. Isinasaalang-alang ang mga kakayahan ng modernong teknolohiya, huwag gumamit ng matalas na malakas na tunog upang magising. Itakda ang mga boses ng kalikasan at malumanay, tumataas na tono na gusto mo sa halip na inisin. Huwag "papahinain" bigla - ito ay isang direktang paraan upang hindi nasisiyahan ang katawan. Makinig sa katahimikan, huni ng mga ibon, humanga sa kalangitan sa labas ng bintana at ang iyong mga mahal sa buhay ay natutulog nang walang pakialam sa tabi mo.

Ang isang mahalagang aspeto ng wastong pagpupuyat ay ang liwanag. Kung ang silid ay masyadong madilim, ito ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, na kung kaya't madalas sa umaga ang isang tao ay nasa isang estado ng "bumangon, ngunit hindi nagigising." Samakatuwid, bago bumangon, ipinapayong i-on ang lampara sa loob ng ilang minuto at kapag nasanay na ang iyong mga mata, simulan ang iyong araw. Upang mabayaran ang kakulangan ng sikat ng araw, mas mainam na gumamit ng mga daylight eco-lamp, at lumikha din ng ilusyon ng araw gamit ang dilaw-orange shade sa interior.

Upang batiin ang umaga sa isang magandang kalagayan, simulan ito sa isang baso ng malinis na tubig, na makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Magplano kaagad ng isang positibong bagay pagkatapos magising: maaaring ito ay masarap para sa almusal, tulad ng iyong paboritong cookie o tsokolate, o isang-kapat ng isang oras para sa isang kaaya-ayang maliit na bagay na nakasanayan mong tanggihan ang iyong sarili.

May natitira pang oras - maglakad-lakad sa sariwang hangin, panoorin ang kalikasan - tiyak at laging alam niya kung paano matutong bumangon ng maaga. Kantahin ang iyong paboritong kanta, isulat sa iyong talaarawan kung sanay kang panatilihing kontrolado ang lahat, sumayaw sa harap ng salamin, magnilay-nilay upang mapuno ang iyong sarili ng enerhiya at ipagpatuloy ang araw sa magandang kalagayan.

Ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin at batiin ka ng magandang araw!

Isang kamangha-manghang pattern: mas maikli ang mga araw sa taglagas, mas mahirap gumising sa umaga. Nalaman ng Woman's Day kung paano matutong bumangon ng maaga, kung paano lampasan ang katamaran sa umaga at gawing tunay na nakapagpapalakas ang iyong umaga.

Madali kaming nagising

Larawan: Thinkstock/Fotobank

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay halos imposibleng panaginip para sa bawat nasa hustong gulang. Ito ay lalong mahirap na gumising at pilitin ang iyong sarili na bumangon sa taglagas, kapag ang liwanag ng araw ay nagsisimula nang mas huli kaysa sa alarm clock. Posible bang matutong bumangon nang madali sa umaga? Paano makasigurado na sa gabi ay mayroon kang oras upang gawing muli ang lahat ng iyong mga nakaplanong gawain, matulog gaya ng dati (mabuti, kung hindi sa hatinggabi, pagkatapos ay hindi bababa sa alas dose y medya), at gumising sa umaga nang madali at may masayang pakiramdam ng bagong araw? Nagsisimula kaming maghanda para sa umaga sa gabi.

1. Kumakain kami sa gabi. Pagkatapos ng alas-onse ng gabi, may kataksilan ka bang gustong kumain? Huwag ipagkait sa iyong sarili ang anuman! Pinakuluang dibdib ng manok, walang taba na isda, salad - kung ano ang maaari mong kainin sa gabi. O uminom ng isang baso ng kefir. Siyanga pala, ang amino acid na tryptophan na nakapaloob sa inumin ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. 2. Pahangin ang kwarto. Kung masikip ang silid, hindi ka makakatulog nang mabilis. Upang maiwasan ang pagbibilang ng mga tupa (mga tupa, kamelyo o iba pang parehong cute na hayop) sa hatinggabi, pahangin ang silid o iwanang nakabukas ang bintana sa gabi. At pagkatapos, kumportableng nakabalot sa isang kumot at nakabaon ang iyong ilong sa gilid ng unan, mabilis kang makakatulog.

Larawan http://www.background.uz

3. Magtakda ng dalawang alarma! Ang una ay tahimik, na may kaaya-ayang musika - simulan ito 15 minuto bago ang oras na kailangan mong bumangon (maaari kang magtakda ng timer sa TV o stereo system). Ilagay ang pangalawa na may malakas na signal sa malayo, upang i-off ito kailangan mong bumangon sa kama. Unti-unti kang magigising sa musika, mamahinga nang kaunti sa kama, at pagkatapos ng pangalawang senyas ay madali kang bumangon. 4. Tune in tayo! Sinasabi nila na ang isang positibong saloobin ay tumutukoy sa mood ng paggising mo. Samakatuwid, bago matulog, sabihin sa iyong sarili: "Bukas ang aking kamangha-manghang (matagumpay, kahanga-hanga at iba't ibang) umaga ay magsisimula sa 08:00." I-program ang oras na kailangan mo, at - higit sa lahat - taos-pusong naniniwala sa iyong sinasabi.

Paghahanda para sa isang magandang araw

Larawan ni Daria Stepanova

5. Magpamasahe. Nakahiga sa kama, i-massage ang iyong mga earlobe sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay simulan ang pagmamasahe sa iyong mga daliri, simula sa iyong maliliit na daliri. Ilipat mula sa pad patungo sa base. 6. Ginagawa namin ang mini-charging.

• Umupo sa kama, hawakan ang iyong mga kamay, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at mag-unat. Lean forward, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, mag-stretch muli, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
• Nakaupo sa kama, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid at iunat ang mga ito. Ituwid ang iyong likod at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagkatapos ay yumuko sa bawat binti sa turn, sinusubukang maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong kamay. Ulitin ang 5-10 beses sa bawat direksyon.
• Habang nakaupo sa kama, itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa. Iunat muna ang iyong buong katawan patungo sa iyong kanan at pagkatapos ay patungo sa iyong kaliwang binti, sinusubukang humiga sa iyong binti. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Larawan http://www.background.uz

7. Maligo ka. Ang mga jet ng tubig ay makakatulong sa paghuhugas ng tulog, at ang pagkuskos ng washcloth ay magpapakalat ng dugo at magising ang katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang contrast shower ay hindi lamang magkakaroon ng isang paghinahon na epekto, ngunit magkakaroon din ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa balat. 8. Uminom ng isang basong tubig habang walang laman ang tiyan. Makakatulong ito na gisingin ang iyong digestive system at mabawasan ang gutom. Payo: Ibuhos ang tubig mula sa isang baso patungo sa isa pa nang maraming beses. Ito ay puspos ng oxygen at magiging mas kapaki-pakinabang.

Larawan http://www.background.uz

9. Nag-aalmusal ipinag-uutos sa unang dalawang oras pagkatapos magising: piniritong itlog, omelet, pinakuluang itlog, sinigang, sandwich, toast, cottage cheese, tsaa, kape, juice. Kumain kung ano ang gusto mo, kung ano ang nakasanayan mo, ngunit siguraduhing kumain. Makakatulong ito sa katawan na magpainit at magbigay ng kinakailangang enerhiya hanggang sa susunod na pagkain. 10. Paghahanda para sa trabaho. Subukang lutasin ang Sudoku o isang scanword puzzle, bumuo ng mga salita mula sa pangalan ng kape o headline ng pahayagan, paramihin at idagdag sa iyong isip, alalahanin ang mga tula o gawa na iyong nabasa - ang iyong utak ay magsisimulang gumana, at ito ay magiging mas madali. para pumasok sa work mode.

At matalino." Benjamin Franklin

"Kung gigising ka tuwing umaga na iniisip na may magandang mangyayari ngayon, ganoon din!" Nina Dobrev

"Ang bawat umaga ay isang oras upang simulan muli ang buhay." Paulo Coelho

"Umalis ang mga dating kaibigan, lumalabas ang mga bago. Katulad ng mga araw. Dumadaan ang mga luma, dumarating ang mga bago. Mahalagang gawing makabuluhan ang mga ito: ang ibig sabihin ng isang mahalagang kaibigan ay isang makabuluhang araw." Dalai Lama

"Gustung-gusto ko ang ideya na makabangon tuwing umaga at simulan muli ang anumang bagay." Kristin Armstrong

“Ang mga pagkakataon ay parang pagsikat ng araw. Kung maghihintay ka ng matagal, baka ma-miss mo sila." William Arthur Ward

"Ang isang lamok na kumagat sa iyong hita sa umaga ay maaaring magsilbing kidlat na nagbibigay-liwanag sa hindi pa kilalang mga abot-tanaw sa iyong bungo." Salvador Dali

"Walang gabi o problema na hindi malalampasan ng pagsikat ng araw at pag-asa." Bernard Williams

"Gumawa ng mga plano para sa taon sa tagsibol, mga plano para sa araw sa umaga." kasabihang Tsino

"Ang mga pag-iisip ay tulad ng mga bulaklak: pinipitas sa umaga, nananatiling sariwa nang mas matagal." Andre Gide

“Tuwing umaga dinadala ko ang aking sarili sa mundo...” Frederic Beigbeder

"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Parang hangal at hamak, pero totoo." Erich Maria Remarque

"Para sa isang taong mahilig sa pag-iisa, ang paglalakad sa umaga ay kapareho ng paglalakad sa gabi, na may pagkakaiba lamang na sa umaga ay may higit na kagalakan sa kalikasan." Victor Hugo

"At kung minsan nagigising ka at lahat ay perpekto." David Nicholas

"Husgahan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng kung paano mo tinatamasa ang umaga at tagsibol." Henry David Thoreau

“May mga araw na nakakausap ko ang sinuman at tungkol sa kahit ano. Dahil lang sa isang magandang umaga." Peter Jackson

"Ang isang maaraw na umaga ay isang oras ng tahimik na kagalakan. Ang relo na ito ay hindi para sa pagmamadali, hindi para sa kaguluhan. Ang umaga ay ang oras para sa nakakarelaks, malalim, ginintuang pag-iisip." John Steinbeck

"Kapag nagising ka sa umaga, isipin kung gaano kahalagang pribilehiyo ang mabuhay: huminga, mag-isip, magsaya, magmahal." Marcus Aurelius

"Ano ang gagawin kapag natapos mo na ang iyong gawain sa buhay? Tingnan mong mabuti ang lahat sa umaga." Iggy Pop

Ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang bahagyang paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Ang bawat tao'y maaaring gawing masaya ang kanilang umaga at punan ito ng isang mahusay na mood. Gaano kadaling gumising sa umaga?

Sabay higa

Ang pagtulog sa oras ay nagsisiguro ng madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na makatulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang ganitong mahigpit na rehimen ay ginagarantiyahan ang kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay magigising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang makatulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.

Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga

Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang malupit na signal, dahil ang malakas na ingay ay nagdudulot ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, nagpasok ka ng numero ng telepono, itakda ang nais na oras, at sa umaga ang telepono ay magri-ring. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.

Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kapag napagod ka sa nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bayarin ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lamang nito ang pera sa maliliit na piraso.

Maglaan ng oras para bumangon

Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.

Maagang bumangon

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. At mas madaling gumawa ng matapang na trabaho sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarm nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.

Nutrisyon

Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kakulangan sa ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabibigat, mataba at matatamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magmeryenda ng isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt; hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Ang mga inuming ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makatulog. Ang isang mahusay na lunas ay brewed herbs, mint o lemon balm. Inirerekomenda din ng mga katutubong remedyo ang pag-inom ng mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyong mag-relax at makatulog nang mabilis.

Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Bago ito, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may limon, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit palakasin din ang immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan ng berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Ang madaling pagbangon ay nangangailangan ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; ang pagbangon ng 8 am at pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumalangkas ng isang layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.

Singilin mula sa tubig

Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi kinakailangang saktan ang iyong katawan ng malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang paghalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.

Radikal na pamamaraan

Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Ang isang bago at medyo radikal na pamamaraan na tumutulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at i-format ang hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganitong matinding sitwasyon, ang tulog ay lilipas din.

Mga perpektong kondisyon

Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Bumili ng awtomatikong coffee machine; ang bango ng inumin ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, inaantok!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi eksaktong tradisyonal na paraan ng pag-angat sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.

Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising; ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, sigla at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nakakolekta kami ng 19 na kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyong bumangon araw-araw nang madali.

Paano gawing masaya at positibo ang iyong umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Kumuha ng ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at sundin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganito katagal bago mabuo ang isang ugali. Tatlong linggo na lang at malilimutan mo na ang kawalan ng sigla at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay maayos, malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Makatulog sa ganap na kadiliman

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang peak ay nangyayari sa pagitan ng 00:00 at 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa sigla, malakas na kaligtasan sa sakit, slim figure at nababanat na balat. Napag-alaman din na ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang produksyon ng melatonin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng ganap na blackout na mga kurtina sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang indicator light.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog na malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng kwarto.

2. Huwag nakadikit sa iyong telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin sulit ang pagtulog na nakayakap sa isang smartphone dahil maaari kang mawalan ng oras habang nag-e-explore sa Internet, at bilang isang resulta ay makakatulog ka nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa gabi

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa mga kuwago sa gabi. Maglaan ng 15 minuto ng banayad na ehersisyo sa gabi upang mapawi ang emosyonal na stress at mabatak ang nananakit na mga kalamnan. Kung gagawin nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (pusa, cobra o horseman pose), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, dalas - 4 na beses sa isang linggo. Dapat gawin ang ehersisyo 20 minuto bago ang hapunan, at hindi kailanman bago matulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang pagkain ng sobra sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa iyong pigura. Una, ang isang malaking hapunan na mataas sa carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang patuloy na kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Ito ay higit na kaaya-aya na magplano kung paano simulan ang umaga sa isang masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang iyong kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod, kung saan maaari ka lamang managinip ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi," maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama sila. Pinapayuhan namin ang mga residente ng megacities na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago tumungo sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong pabango para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, sagipin ang bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram oils.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng metal na tray) na malayo sa kama upang maiwasan ang aksidenteng pagsipilyo habang natutulog ka. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili. Sa paglipas ng isang linggo, magkakaroon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos sa isang linggo ay makakakuha ka na ng pitong oras ng produktibong oras. Sa tingin namin, sulit na matutong bumangon nang mas maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "limang minutong panuntunan"

Mayroong isang epektibong 5-minutong sistema ng paggising na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa isang salita, isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Marahan at huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang iyong mga templo, leeg, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.
• 5 minuto. Maayos na kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng iyong kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon pasulong sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kasiyahan" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magsaya na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at bumangon nang masaya nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang himig sa iyong alarm clock

Maraming tao ang naglalagay ng matatalas at malalakas na ringtone sa kanilang mga alarm clock: tinutulungan daw nila silang magising at mas mabilis na namulat. Sa totoo lang, nakakainis ang mga ganitong melodies at gusto mong patayin ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Woods" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang iyong alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag matuksong humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, gising ka na at gising, kaya bakit hindi maging abala?

Dahil ang mga modernong tao ay kadalasang naglalagay ng kanilang alarm clock sa kanilang telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo sa ibang paraan: ito ay magliligtas sa iyo mula sa pag-surf sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Ang merkado ng mobile application ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis na pagtulog. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm clock para sa mobile ang iyong aktibidad sa pagtulog at kalkulahin kung anong yugto ka. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na mga application ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang problema sa matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarm clock ng alkansya na tutunog nang nakakainis hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumatakbo ng alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising mo

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na gawing normal ang iyong balanse ng tubig, ihanda ang iyong tiyan para sa unang pagkain, pagbutihin ang iyong metabolismo at alisin ang mga lason.

7. I-play ang iyong paboritong musika

Maaaring sanay kang buksan ang TV o mag-log in sa social media sa umaga. Ang lahat ng ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika habang naghahanda sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist na may mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang iyong araw sa ehersisyo

Mag-stretch at mag-stretch tayo! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugang ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas, dahil ang iyong pangunahing gawain ay i-stretch ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Ito ay maaaring warm-up exercises o stretching. Ang isang 10-15 minutong kumplikado ay sapat na.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto para “mamulat ka.”

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay mayroon ka pa ring kaunting antok, mawawala ito pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang immune system.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nakakapaso) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa mga yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, kuskusin nang lubusan ng isang terry towel.

Hindi ka dapat magmadali sa hardening pool nang maaga. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang contrast shower ay 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit dapat kang magsimula sa 40 degrees mainit at 25 malamig, unti-unting pagtaas ng agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing mag-almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Huwag kailanman laktawan ang almusal na may balak na kumuha ng isang bagay sa daan. Scrambled egg, scrambled egg, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga opsyon na ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at mga sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang iyong umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong umaga upang maghanda para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, idisenyo ito nang maganda at isulat ang iyong mga impression sa nakaraang araw tuwing umaga. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, pamimili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV. Kung mahigpit mong sinusubaybayan ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - magkaroon ng masarap na yogurt o cake na naghihintay para sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang isang nakagawian

Ang pagpili ng pinaka komportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng maikling pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag guluhin ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa napakabihirang mga sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Ang sobrang pagtulog ay nakakasama rin. Ang itinatag na pamantayan sa pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat katawan ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakaranas ka ng pananakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen