Una sa lahat, dapat tandaan na dapat mayroong balanse sa lahat ng bagay, iyon ay, ang pagpupuyat ay dapat balansehin ng sapat na pagtulog at vice versa, upang ang isang tao ay makaramdam ng pahinga. Kapag ang balanse na ito ay nabalisa, ang mga problema ng iba't ibang uri ay agad na lumilitaw, tulad ng hindi pagkakatulog, mataas na pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problema na direktang nauugnay sa kalusugan. Batay sa mga katotohanang ito, maaaring mapagtatalunan na ang parehong kakulangan sa tulog at napakatagal na pagtulog ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao.

Mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Mahabang tulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso na nakasalalay sa pisikal at moral na kalagayan ng isang tao. Halimbawa, sa sobrang trabaho, araw-araw na mabigat na pisikal na aktibidad at kawalan ng pagkakataong makatulog ng mahimbing. SA sa kasong ito ang kakulangan sa tulog ay naiipon sa katawan, lahat ng human resources ay nasa tiyak na sandali ay nauubos at upang ganap na gumaling, ang isang tao ay mangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang araw. Ang isang taong may sakit ay mangangailangan ng parehong dami ng oras upang mabawi ang kanyang lakas.

Ang pinsala ng mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok kapag may labis na hormone sa pagtulog. Sa labis na mahabang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi ito nakakakuha ng lakas, ngunit nawawala ito. Mahabang tulog sinisira din ang panloob na daanan biyolohikal na orasan, na nangangahulugan na, sa isang tiyak na lawak, binabago nito ang paggana ng katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng katamaran at pag-aatubili na gawin ang isang bagay. Ang resulta ay maaaring maging matinding overvoltage at napakadelekado pagbuo ng depresyon.

Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay nagsisilbing isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong nalulutas." Ito ang batayan para sa marami, ang paglitaw ng bago at pagpapalakas ng mga lumang complex. Tulad ng para sa pisikal na kalusugan, ang matagal na pagtulog ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa migraines, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan, altapresyon, pamamaga ng iba't ibang antas.

Konklusyon

Ano, eksakto, ang mahabang pagtulog, gaano katagal ito? Sabi ng mga doktor normal na tagal Ang pagtulog at pagpupuyat ay iba para sa isang partikular na tao. Ngunit mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan maaari mong malaman kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na mga limitasyon. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal nito ay lumampas sa 10-14 na oras o higit pa. Samakatuwid, para sa isang tao na nangangailangan lamang ng 7-8 na oras ng pagtulog, ang 10-11 na oras ay sobra na. Ang mga pagkakaiba ay arbitrary, ngunit nakakatulong ang mga ito upang i-navigate ang mga kalkulasyon ng oras na ginugol sa pagtulog.

Pangarap- isang mahalagang tungkulin, isang kondisyon na may malaking pangkalahatang biological na kahalagahan. Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog at hindi mabubuhay nang walang tulog. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang metabolic activity ng isang tao at tono ng kalamnan, ang mga proseso ng anabolismo ay mas aktibo, at ang mga istruktura ng nerbiyos ay pinipigilan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang araw ng mental at pisikal na paggawa. Ngunit, tulad ng nabanggit ng I.P. Pavlov, Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga, ngunit isang aktibong estado ng katawan, na nailalarawan espesyal na hugis aktibidad ng utak. Sa partikular, sa panahon ng pagtulog, ang impormasyong naipon ng isang tao sa nakaraang panahon ay sinusuri at pinoproseso. Kung ang naturang pag-uuri ay matagumpay, kung gayon ang utak ay napalaya mula sa labis na impormasyon na naipon sa araw bago at muling handa na magtrabaho. Salamat dito, isang tao estado ng neuropsychic, naibalik ang pagganap. Pinapadali ng pagtulog ang mga proseso ng programming sa utak at nagsasagawa ng iba't ibang mga function.

Ang pagtulog ay isang structurally complex phenomenon. Binubuo ito ng hindi bababa sa dalawang malalaking yugto, na natural at paikot na pumapalit sa isa't isa: 1) mabagal na pagtulog tumatagal ng 60 - 90 minuto; ito, naman, ay binubuo ng ilang mga yugto at 2) mabilis na tulog(paradoxical) - 10 20 minuto.

Ang mas malalim na mga istruktura ng utak ay responsable para sa pagtulog ng REM, at sa mga maliliit na bata ito ay nangingibabaw. Sa edad, ang proporsyon ng mabagal na alon na pagtulog na nauugnay sa mga nakababatang evolutionary na istruktura ng utak ay tumataas; ito ay mas kumplikadong organisado.

Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pag-agaw ng isang tao REM tulog mas mahirap sa kanyang kalusugan kaysa mabagal. Ngunit hindi ito ganoon - ang pangunahing kahalagahan ay normal na istraktura matulog, i.e. ilang mga ratio ng mabagal at mabilis na mga yugto. Kung ang ratio na ito ay nilabag (na nangyayari, halimbawa, kapag kumukuha pampatulog), pagkatapos matulog, kahit na isang mahaba, ay hindi nagdadala ng pakiramdam ng nais na pahinga. Kung ang tulog ay umikli at ang isang tao ay nabigo na makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay bumababa ang pagganap at ang ilang mga neurotic disorder ay lumitaw; Kung mayroong isang regular na kakulangan ng pagtulog, ang mga pagbabagong ito ay unti-unting naipon, at dahil sa pagpapalalim ng neurosis, ang mga malubhang sakit sa pag-andar ay maaaring mangyari.

Ang mga katangian ng REM sleep ay mga pangarap. Bagaman alam na ngayon na ang parehong REM at slow-wave na pagtulog ay maaaring sinamahan ng mga panaginip, matingkad, emosyonal na sisingilin, kung minsan sa mga hindi kapani-paniwala o detective plots ang mga panaginip ay kadalasang mula sa REM na pagtulog, kapag ang utak ay gumagana nang napakahirap, nakapagpapaalaala sa aktibidad nito ng ang panahon ng pagpupuyat.

Ang mga panaginip ay karaniwan sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao at hindi bawat isa sa kanila ay naaalala.

Tiningnan ni Sigmund Freud ang mga pangarap bilang espesyal at napaka mahalagang wika kamalayan ng mga tao, bilang isang pambihirang tagumpay sa kamalayan ng walang malay, madalas sa isang simbolikong, nakatalukbong na anyo. Ito ang tampok na ito na kung minsan ay nagbibigay-daan sa isa na malutas ang mga kumplikadong problema sa isang panaginip, upang makagawa ng isang pambihirang tagumpay bagong lugar kaalaman at kahit na bumuo makikinang na ideya. 3. Naniniwala si Freud na ang mga panaginip ay madalas na sumasalamin sa pakikibaka ng psychobiological "I" ng isang tao sa iba't ibang mga paghihigpit sa lipunan, na pinipilit niyang sundin habang gising, kaya naman panay ang tensyon sa kanyang pag-iisip. Salamat sa mga panaginip, kapag ang mga hadlang ng mga paghihigpit ay inalis, ang neuropsychic na pag-igting ay bumababa (hindi para sa wala na ang kasabihang Ruso ay nagsasalita tungkol dito: "Sa aba ng pagtulog ay hindi kalungkutan na makikita"). 3. Bumuo si Freud ng isang espesyal na sistema ng psychoanalysis, ang batayan nito ay ang pag-decode ng mga simbolo ng panaginip na katangian ng isang partikular na tao, na nagpapahintulot sa isa na mahanap iyon. talamak na dahilan, na nagiging sanhi ng kanya neuropsychiatric disorder. Ang mga simbolo at pagganyak ng mga pangarap ay nakasalalay sa mga katangian ng psychophysiological ng isang tao, ang antas ng kanyang kultura, mga kondisyon sa kapaligiran na tumutukoy sa kanyang mga pangangailangan, gawi, at interes. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pangarap na libro na hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito ay walang praktikal na kahulugan.

Ang tiyak na tagal ng pagtulog ay puro indibidwal at depende sa likas na katangian ng nakaraang aktibidad, pangkalahatang kondisyon tao, edad, panahon, mga katangian ng GNI ng isang tao at iba pang mga kadahilanan. Sa partikular, pagkatapos ng matinding mental o pisikal na trabaho, kailangan ng mas mahabang pagtulog.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pangunahing kondisyon para sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog ay ang pagpapatuloy nito - ito ang lumilikha sa utak pinakamainam na kondisyon para sa pagpoproseso ng impormasyon, para sa paghahambing ng impormasyong naipon sa nakaraang araw sa natukoy na o genetically determined na impormasyon. Ito ay salamat sa ito na ang memory reserves ay inilabas sa isang panaginip, ang hindi- kinakailangang impormasyon at ang mga hindi kinakailangang reaksyon na nabuo sa panahon ng pagpupuyat ay inaalis.

May kapaki-pakinabang na epekto sa organisasyon at istraktura ng pagtulog ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras. Salamat dito, nabuo ang isang stereotype na awtomatikong lumiliko sa isang tiyak na oras, at ang pagkakatulog ay nangyayari nang mabilis at walang kahirapan. Espesyal na kahulugan ito ay may mga implikasyon para sa mga manggagawang may kaalaman na, gaya ng kadalasang nangyayari, dahil sa iba't ibang dahilan ilipat ang gawaing pangkaisipan sa ibang pagkakataon, ngunit ang gayong rehimen ay maaaring tumagal at unti-unting humantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, at pagkatapos ay sa patolohiya. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga biorhythmic na katangian ng isang tao. Kaya, ang isang karaniwang "maagang tao" ay natutulog sa average na 1.5 oras na mas maaga kaysa sa isang "kuwago sa gabi" at bumangon ng 2 oras nang mas maaga.

Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, ipinapayong gawin ang mga oras ng gabi bilang isang oras para sa pahinga at pagpapahinga, dahil ang makabuluhang pisikal at mental na stress sa araw ay nakakapinsala sa kasunod na pagtulog. Para sa parehong layunin, oras ng gabi Dapat mong iwasan ang labis na emosyonal na mga aktibidad (mga argumento, panonood ng emosyonal na mga palabas sa TV, atbp.), mabigat at masaganang pagkain, inumin na naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, Coca-Cola) - sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakakaganyak sa nervous system , nakakagambala sa pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na mauna sa isang kalmadong kapaligiran. Ang isang abala, kawili-wiling araw ng trabaho, isang makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na aktibidad, aktibo at iba't ibang libangan, at pisikal na edukasyon ay mahusay na mga kinakailangan. normal na tulog. Kapaki-pakinabang din ang paglalakad sa gabi.

Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa gabi, hindi na kailangang umidlip sa araw, ngunit para sa ilang mga tao ang maikling pag-idlip (hanggang kalahating oras) ay nakakatulong. idlip sa pagitan ng matinding mental na aktibidad, na tumutulong sa kanila na mapawi ang hindi kinakailangang stress at mapataas ang pagiging produktibo.

Mas mainam na matulog sa isang mainit, tuyo, tahimik, madilim na silid, sa isang hindi masyadong malambot, nababanat na kutson. Bago matulog, magandang ideya na gawin ang mga simpleng pamamaraan ng pagpapatahimik, halimbawa, tumagal mainit na shower, magbasa ng nakakatuwang libro. Ngunit ang huling pagpipilian ng mode ng paghahanda sa pagtulog ay ginawa ng tao mismo, batay sa sariling karanasan, mga kondisyon, pagsusuri ng mga sensasyon at kagalingan.

Ang mga modernong tao ay nabubuhay sa isang napakaaktibong ritmo, kaya kung minsan ay walang oras na natitira para sa tamang pagtulog. Kapag dumating ang katapusan ng linggo o nagsimula ang isang pinakahihintay na bakasyon, sinisikap ng isang tao na bumawi sa nawalang oras at makatulog ng mahimbing. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagkagambala ng biological na orasan ng katawan.. Hindi lahat ng tao ay makakasagot kung nakakapinsala ang madalas na pagtulog, at ito ay talagang isang napaka-interesante na tanong na pag-aralan. Pagkatapos ng lahat, ang labis sa lahat, kahit na ang pagtulog, ay tiyak na hindi makikinabang sa katawan.

Ano ang normal na dami ng tulog?

Anong haba ng pahinga ang itinuturing na normal? May mga tao na sapat na ang limang oras na tulog, habang ang iba ay walang sapat na tulog at nangangailangan ng sampu hanggang labindalawang oras. Ngunit ang gayong mahabang pang-araw-araw na pagtulog, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay maaari lamang makapinsala. Ito ay humahantong sa metabolic disorder, sakit ng cardio-vascular system, depresyon, sakit ng ulo, pananakit ng gulugod, labis na katabaan, paglitaw at pag-unlad Diabetes mellitus, at kung minsan sa isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang normal na pagtulog para sa isang tao ay itinuturing na 7 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw. Kung ang gayong pang-araw-araw na pagtulog ay hindi sapat, kung gayon ito ay isang palatandaan posibleng sakit katawan ng tao.

Bukod dito, natuklasan iyon ng mga siyentipiko Ang kakulangan sa tulog ay walang negatibong epekto sa isang tao gaya ng sobrang tulog, na maaaring mapanganib at maaari pang mabawasan ang pag-asa sa buhay. Kaya, natukoy ng mga medikal na mananaliksik na ang mga taong natutulog ng pito hanggang walong oras araw-araw ay may pag-asa sa buhay na 10-15% na mas mahaba kaysa sa mga taong nakahiga sa kama nang higit sa walong oras.

Mga sanhi ng sobrang antok

Ang pagtaas ng antok ay maaaring bunga ng mga sumusunod na sanhi at karamdaman ng katawan ng tao:

• Busy ang mga tao pisikal na trabaho, humantong sa isang aktibong pamumuhay, o sa linggo ng trabaho ay may mga araw na walang sapat na tulog.
• Kung hindi ka natutulog sa gabi, ngunit natutulog sa araw dahil sa iyong routine at iskedyul ng trabaho.
• Pana-panahong pag-aantok, kapag ang isang tao ay walang sapat na liwanag at init sa panahon ng taglagas at taglamig.
• Nadagdagang antok bilang by-effect bilang resulta ng pag-inom ng ilang gamot.
• Isang malakas na pagnanais na matulog pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom at pag-inom ng labis.
• Sa likas na katangian, ang mga tao ay mahilig humiga sa kama sa kanilang tiyan at likod o sa ilang panig.
• Ang paglitaw at pag-unlad ng mga partikular na sakit, tulad ng hypersomnia, syndrome sleep apnea, diabetes at mga sakit na nauugnay sa pamamaga ng thyroid gland.
• Mga kanser sa utak;
• Traumatic na mga pinsala sa utak na nagdudulot ng post-traumatic hypersomnia.
• Mga sakit ng cardiovascular system ng tao.
• Mga karamdaman sa estado ng pag-iisip.
• Narcolepsy.
• Mga sakit sa somatic.

Kung ang isang tao ay nakatanggap ng matinding pisikal at sikolohikal na stress may kaugnayan sa stress, pagkatapos ay mabuti at mahabang panahon ang pahinga ay hindi magiging hadlang, ngunit, sa kabaligtaran, isang benepisyo sa kalusugan.

Gayunpaman, kung ang ganitong mga overload ay madalas at regular, sila ay hahantong sa depresyon at talamak na pagkapagod, at sa huli sa pagnanais na matulog ng mahabang panahon.

Sa gamot, ginagamit ang matagal na tulog ng pasyente, ang tinatawag na artificial coma method. Kapag sumasailalim sa isang kurso ng paggamot o pagkatapos makatanggap ng isang malubhang pinsala, ang pasyente ay binibigyan ng mahabang pahinga upang maprotektahan siya mula sa mga impluwensya sa kapaligiran, mga emosyonal na karanasan, upang ang katawan ay magsimulang magtrabaho nito. immune system at pinaigting ang proseso ng pagbawi.

Kung ang isang tao ay natutulog nang walang dahilan, kinakailangan na agarang humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Ang isang buong sistema ay may pananagutan sa pagsasaayos ng kalidad at tagal ng pagtulog, kabilang ang cerebral cortex, subcortical, reticular at limbic na mga lugar. Ang mga kaguluhan sa sistemang ito ay nagdudulot ng sakit - hypersomnia.

Bagaman may mga kaso kapag ang isang tao ay natutulog ng maraming hindi dahil sa anumang sakit o pagkapagod, at pagkatapos ay ang ganitong sakit ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

Mapanganib na epekto ng matagal na pahinga

Matapos magsagawa ng ilang mga pag-aaral ng parehong domestic at dayuhang manggagawang siyentipiko at medikal, ito ay ipinahayag masamang impluwensya matagal na pagtulog, higit sa siyam na oras, na binubuo ng mga sumusunod na sakit at sintomas:

• Diabetes at labis na katabaan. kapintasan pisikal na Aktibidad humahantong sa pagkagambala ng metabolismo at produksyon ng hormone, na sinamahan ng isang hanay ng labis na timbang. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakatulong din sa pag-unlad ng diabetes;
• Sakit ng ulo. Ang problemang ito ay nangyayari sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog ng mahabang oras sa katapusan ng linggo at holidays, at gayundin kung natutulog ka sa araw, na maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Sakit sa gulugod. Ang pagtulog nang walang unan ay hindi palaging isang mabubuhay na paraan upang labanan ang kurbada ng gulugod. Kasalukuyan hindi inirerekomenda ng mga doktor ang passive lying, bagkus ay pinag-uusapan ang active at malusog na paraan buhay.
• Depression bilang resulta ng patuloy na matagal na pagtulog.
• Mga sakit ng cardiovascular system. Ang sanhi ng patuloy na pag-aantok ay maaaring gutom sa oxygen sa kaso ng cardiac dysfunction.
• Pagkawala ng aktibong pamumuhay. Ang matagal na pagtulog ay binabawasan ang mahahalagang aktibidad, pinatataas ang pagiging walang kabuluhan, binabawasan ang memorya, atensyon at disiplina.
• Krisis sa kasal. Sa mahabang tulog Maaaring magkaroon ng hindi pagkakaunawaan sa pamilya ang isa sa mga kasosyo.
• Mas maikling buhay, gaya ng ipinapakita ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko.

Dapat alalahanin na ang napapanahong pagkilala sa mga sanhi ng pag-aantok ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang mga umuusbong at umuunlad na mga sakit.

Paano ibalik ang normal na pagtulog

Bago bumisita sa isang espesyalista, maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain:

1. Kung maaari, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Dapat kang matulog at gumising nang sabay. Kasabay nito, hindi mo kailangang matakot na matulog sa iyong tiyan.
2. Hindi ka dapat kumain o manood ng TV sa kama.
3. Kailangang mag-ehersisyo at mag-ehersisyo sa umaga, lalo na sa sariwang hangin.
4. Ang pagkumpleto ng mga kumplikadong gawain ay dapat na pinlano para sa unang kalahati ng araw, upang sa ikalawang kalahati ay maaari mong mahinahon na lumapit sa gabi at matulog.
5. Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis, magmeryenda lang..
6. Dapat mong pigilin ang pag-inom ng mabigat bago matulog.
7. Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog.
8. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, na may tamang napiling kumot. Ang silid ay dapat na tahimik at komportable.

Kung ang mga naturang hakbang ay hindi makakatulong, pagkatapos ay ibalik ang normal magandang tulog ito ay kinakailangan upang makipag-ugnayan sa iyong doktor na magsasagawa ng isang kumpletong medikal na pagsusuri, ay makikilala ang sanhi ng kondisyong ito at magrereseta ng pinakamainam na kurso ng paggamot.

Ang kaligayahan ay, anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit nagpapabaya simpleng kagalakan, na magkasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari naming sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa dati. Ang mga ito ay tila simple sa una, ngunit simulan ang paggawa ng mga ito at ikaw ay namangha sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kalagayan.

Ang pagiging touchiness ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter; maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang aksyon, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga hinaing ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problemang sikolohikal at kawalan ng kakayahang magtayo maayos na relasyon kasama ang iba. Gusto mo bang ihinto ang pagiging masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.

Paano palakihin ang mga anak na matatag habang pinapanatili ang katatagan ng magulang?

Nais ng bawat magulang na maging emosyonal ang kanilang mga anak—na makayanan ang mga pagsubok sa buhay. Ngunit ang kakayahan ng mga magulang na bumuo ng katatagan ng mga bata ay higit na nakasalalay sa emosyonal na katatagan ang mga matatanda mismo.

Karamihan sa atin ay patuloy na nagtatanong sa ating sarili: "Paano ako makakaalis sa palagiang gawaing ito ng pang-araw-araw na mga problema?" At, sa katunayan, ang gawaing ito ay hindi madali. Pagkatapos ng lahat, araw-araw tayong gumising, pumunta sa trabaho, magsagawa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, umuwi at matulog! Siyempre, ang pagiging matatag na ito sa malao't madaling panahon ay nagiging boring at gusto mong umalis sa mabisyo na bilog na ito.

Nabubuhay tayo sa matinding panahon. At malamang sa lahat sa modernong tao Alam ko ang pakiramdam ng sobrang trabaho. Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Ang mahinang organisasyon sa lugar ng trabaho at walang pagbabago sa trabaho nang walang pahinga ay maaaring humantong sa labis na trabaho at talamak na pagkapagod. Ang matagal na labis na trabaho ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod, na maaaring mangyari kahit na sa mga malulusog na tao.

Madalas hindi natin naiintindihan ang ibang tao, ang kanilang motibo, kilos, salita, at hindi tayo naiintindihan ng isang tao. At ang punto dito ay hindi nagsasalita ang mga tao iba't ibang wika, ngunit sa mga katotohanang nakakaimpluwensya sa persepsyon ng sinasabi. Ang artikulo ay naglalaman ng mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi maabot ng mga tao ang pagkakaunawaan sa isa't isa. Ang pagiging pamilyar sa listahang ito, siyempre, ay hindi gagawing isang guro sa komunikasyon, ngunit marahil ito ay mag-udyok ng mga pagbabago. Ano ang pumipigil sa atin na maunawaan ang isa't isa?

Ang pagpapatawad ay iba sa pagkakasundo. Kung ang pagkakasundo ay naglalayon sa isang magkaparehong "kasunduan", na nakakamit sa pamamagitan ng bilateral na interes, kung gayon ang pagpapatawad ay makakamit lamang sa pamamagitan ng interes ng humihingi ng kapatawaran o pagpapatawad.

Marami ang natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay mahusay. Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa anumang pagsisikap, kahit na ang pinaka-unpromising. Bakit wala lahat positibong Pag-iisip, dahil ito ay isang direktang landas sa tagumpay?