Isipin na sa iyong kumpanya ang lahat ay dumadaan na sa dati nitong landas, may mga benta, marami propesyonal na manggagawa. Mahusay, tama? Ngunit isang araw ay maaaring may magsisimulang mawala. Baka bumaba ang moral ng team mo. Kaya ano ang dapat mong gawin tungkol dito ngayon? Tingnan natin kung paano hinarap ng mga propesyonal na tagapamahala ang problemang ito sa Kanluran.

Ano ang dapat kong panoorin? Tiyak na hindi kami mas masahol pa!

Ang mga bansa sa Kanluran ay naiiba sa ating bansa na itinuturing nilang mas malawak ang pagganyak. Tingnan mo, sa maraming pelikulang Amerikano ang mga karakter ay nagbabasa ng mga libro sa pagganyak at nanonood ng mga video. Sasabihin ng isang tao na ang pagganyak ay walang kapararakan; Gusto ko at gagawin ko ang lahat sa aking sarili. Ang tanong ay, siyempre, kontrobersyal. Naiiba din ang iyong mga kasamahan sa Kanluran dahil hindi nila palaging isinasaalang-alang ang mga materyal na pamamaraan, na higit na nakahilig sa mga hindi madaling unawain. Kung iisipin mo, maganda ang pagpipiliang ito! Makakatipid ka ng pera at magpapasaya sa iyong mga tauhan.

Paano nila ginagawa doon?

Amerikanong motibasyon

Gustung-gusto ng mga Amerikano ang "indibidwalismo." Narito ang isang simpleng halimbawa: sinumang Amerikanong amo, bilang karagdagan sa mga gantimpala sa pera, ay literal na nangangalaga sa mga gawain sa pamilya ng kanyang mga empleyado! Oo Oo! Gumagawa siya ng mga flexible na iskedyul para sa kanila upang ang mga magulang na Amerikano ay maaaring kunin ang kanilang mga anak mula sa mga kindergarten at paaralan sa oras, dumalo sa lahat ng kanilang mga holiday, matinee, at tulungan silang pumili ng isang yaya at kasambahay. Oo, nagsimula ka nang mag-isip! Bukod dito, mahal ng mga Amerikano ang pagpapaunlad ng sarili at edukasyon. Ayon sa istatistika, anuman malaking korporasyon gumagastos ng hanggang $100 milyon bawat taon sa edukasyon ng sarili nitong mga empleyado. Oo, sa diskarteng ito, ang sinumang empleyado ay magsisimulang magtrabaho sa 5+! Bukod dito, ang mga boss ng Amerikano ay malikhain sa kanilang diskarte sa sistema ng gantimpala.

Let's reel it in... Ano pang mga opsyon?

Ano ang sasabihin sa atin ng mga Pranses?

Sinasabi ng mga Pranses tungkol sa kanilang sarili na sila ay tamad. Ang mga tamad na ito ay mayroon pa ngang 35 oras ng pagtatrabaho sa isang linggo, at sa Europa 40. Tinitingnan pa nga nila ang atensyon mula sa kanilang amo bilang isang bagay na karaniwang tinatanggap at binabalewala. Ang mga taong ito ay may mahusay na pagpapahalaga sa sarili. Ayon sa istatistika, halos 70% ng populasyon ng Pransya ang naniniwala mas magandang motibasyon nababaluktot na mga iskedyul, o ang kakayahang magtrabaho nang malayuan. Ngunit tinuturuan nila ang kanilang sarili, walang binabayaran ang amo.

motibasyon ng Hapon

Mula noong sinaunang panahon, ang mga Hapon ay nanirahan sa mga angkan, iyon ay, mga pangkat. Kung ang isang ordinaryong Hapon ay nakapasok malaking kumpanya, ito ay nagiging pangalawang tahanan para sa kanya. Ang mga kumpanya ng Hapon ay gumagawa ng mga himala: nagbabayad sila para sa edukasyon ng hindi lamang ng empleyado, kundi pati na rin ng lahat ng kanyang mga anak, nagbabayad para sa kanyang mga mamahaling pista opisyal (anibersaryo, kaarawan), naglalabas ng mga pautang na walang interes, at maaari pa siyang bigyan ng apartment magpakailanman.

Ang mga Hapon ay hindi nababato sa trabaho. Hinihikayat nila ang mga romansa sa opisina sa pagitan ng mga empleyado, dahil para sa isang tao sa kasong ito, ang trabaho ay nagiging pamilya. Bakit hindi?

Swedish na bersyon

Ang mga kasosyo, pagkakaibigan at koponan ay nauuna sa bansang ito. Susunod, mahalaga para sa isang Swede na ang kanyang trabaho ay kawili-wili, at pagkatapos lamang niya naisip na kumita ng pera. Sa ngayon, pinapayagan ng karamihan sa mga kumpanya ng Swedish ang mga empleyado na magtrabaho mula sa bahay online, na pinangungunahan ang ideya ng pag-aayos ng "mga tanggapan sa bahay" sa Europa.

Paraan ng karot at stick ng Russia

Walang paraan sa paligid nito nang walang panunuya, ngunit ang bansang ito ay nangunguna sa natitirang bahagi ng planeta. Ang mga kumpanya ng Russia ay ganap na hindi binibigyang pansin ang kanilang mga empleyado, na naaalala ang lumang kasabihan na "walang sinuman ang hindi mapapalitan." Ganap na kalmado, ang sinumang may pinag-aralan at mahalagang empleyado ay maaaring ipadala diretso sa labor exchange. Kaya naman nakakakita ka ng kaguluhan, walang mukha na mga manager at malungkot na waiter sa lahat ng dako.

Ang mga kumpanya hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa Ukraine ay gumugugol ng malaking halaga ng pera sa pag-akit ng mga "gintong manggagawa", kung saan inaasahan nila ang mga himala. Ngunit ang mga himala ay hindi nangyayari, kaya ... basahin sa itaas. Mahilig din silang takutin ang mga taong may bawas sa suweldo.

Matuto tayo ng leksyon!

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na pumili para sa iyong sarili mga kinakailangang pamamaraan pag-uudyok sa iyong mga tauhan.

Ang bawat tao ay narinig ang pariralang "lakas ng espiritu" kahit isang beses. Ano ang ibig sabihin nito? Bakit mayroon nito ang ilang tao at wala ang iba, at paano natin malalaman kung mayroon nito ang bawat indibidwal? Posible ba ang pag-unlad nito, at gaano karaming pagsisikap ang kailangan nito?

Ang lakas ng kaisipan ay napakahalaga sa modernong mundo. Ito ay salamat sa pagkakaroon nito na ang isang tao ay maaaring pagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap sa buhay, makayanan ang mga paghihirap na nakasalansan, pagtagumpayan ang mga hadlang na dumarating sa daan, at simpleng mabuhay. Ito ay ang mabuhay, at hindi umiral, gaya ng karamihan sa mga tao, ang mamuhay nang buo, masaya, nang may dignidad.

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano bumuo ng lakas ng loob, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi gaanong simple. Hindi ito magagawa sa loob ng isang linggo; maaaring tumagal ng mga buwan, o kahit na mga taon, ng matinding pagsasanay, ng iba't ibang uri: mula sa pisikal na pagsasanay hanggang sa sikolohikal at moral na pagsasanay.

Realidad

Siyempre, mahirap isipin ang isang abstract na expression na walang mga detalye. Sa layuning ito, nasa ibaba ang mga halimbawa ng katatagan ng loob na ipinakita ng mga tao sa mga kritikal na sitwasyon.

Halimbawa 1

Barko, bagyo, bato. Sa isang pangkat ng sampung tao, isa lang ang nakaligtas. Siya ay itinapon sa pampang sa isang maliit na dalampasigan sa gitna ng malaking maalat na dagat, kaya napahamak siya sa isang mahaba, masakit na kamatayan (hindi tulad ng kanyang mga kasama, na namatay nang mabilis at halos walang sakit).

Ano ang gagawin ng isang tao sa ganoong sitwasyon? Ang isang tao, halimbawa, ay maghihintay ng tulong, umaasa sa mabilis na pagdating ng isang taong may " malaking lupain” at hindi gagawa ng anumang pagtatangka upang mahanap ang mga tool na kinakailangan para sa kaligtasan. Ngunit hindi ang aming lalaki. Nagsimula siyang mag-isip kung ano ang gagawin at kung paano makakatakas. Dahil sa kanyang nabuong katatagan, hindi siya nasira ng sitwasyon, kaya sa halip na mag-hysteria at umupo sa isang desyerto na dalampasigan, ang lalaki ay lumipat ng mas malalim sa isla, sa kagubatan, upang makahanap ng pagkain at inumin. Hindi nagtagal ay natuklasan niya ang isang batis at isang maliit na talon na may sariwang tubig, at ilang prutas din. Tumagal siya sa unang araw.

Lumipas ang isang buwan. Sa panahong ito, karamihan sa mga tao ay naunawaan ang sitwasyon. Ang aming tao ay mabilis na natutong gumawa ng apoy, at samakatuwid araw-araw sa hapon ay nagsisindi siya ng apoy. Nang dumilim, pinalaki niya ang apoy upang maakit ang atensyon ng mga potensyal na tagapagligtas. Natuto siyang manghuli, gumawa ng mga gawang bahay na armas at nagtayo ng bahay. Hindi siya sumuko, ngunit patuloy na kumilos at naniniwala sa pinakamahusay, at isang magandang araw ay natupad ang kanyang pag-asa. Nakaligtas ang lalaki salamat sa kanyang sarili at sa kanyang panloob na kaibuturan, sa kanyang lakas ng espiritu.

Halimbawa 2

Ang isa pang maliit na pagpipilian na kinuha mula sa pelikula: isang batang babae ang napunta sa isang hawla kasama ang isang baliw na lalaki. Hindi niya ito papatayin, ngunit naunawaan niya na ito ay pansamantala, at isang araw ay darating siya sa wakas. Malakas ang hawla, hindi ka makakalabas dito. Araw-araw ay dahan-dahang sinusubukan ng dalaga na bumunot ng isang pako na bahagyang lumalabas sa pagitan ng mga rehas. Nagkunwari siyang masunuring dalaga para hindi magalit ang baliw, ngunit hindi niya alam kung ano ang nakatago sa ulo ng kanyang bihag. Isang araw, tulad ng nahulaan mo na, ang batang babae ay nakakuha ng isang pako. Malaki, matalas. Diretso niya itong isinubsob sa katawan ng bastos. Dahil dito, nakaligtas ang dalaga, kinuha ang susi ng kulungan.

Sa mga horror films at thriller pala, madalas mong makikita ang mga bayani na ang tibay ng loob ay karapat-dapat sa paggalang at papuri.

Konklusyon

Mula sa mga halimbawa sa itaas maaari tayong gumawa ng isang konklusyon tungkol sa kung ano ang katatagan. Ito ay ang kawalan ng takot at ang pagkakaroon ng determinasyon, tiyaga at katapangan. Ito ang kakayahang hindi sumuko sa anumang sitwasyon, kahit na ang karamihan mahirap na mga sitwasyon na parang walang pag-asa. Ito ay isang hindi mapaglabanan na kalooban upang manalo na hindi maaaring sirain ng anumang bagay. Ito ay walang katapusang pag-asa at pananampalataya sa pinakamahusay.

Pag-unlad ng katatagan ng loob

Buweno, lumipat tayo mula sa mga halimbawa hanggang sa pagkilos. Ang paglinang ng katatagan, gaya ng nabanggit kanina, ay isang mahaba, masalimuot at masinsinang proseso. Ngunit ito ay katumbas ng halaga, dahil ang tao mismo ay mapapansin kung paano siya magbabago positibong panig kung matututo kang gawin ang lahat ng tama. Dapat ding alalahanin na sa matagumpay na pag-unlad, hindi ka dapat tumigil. Walang nagtatagal magpakailanman, ngunit lahat ng bagay na may kinalaman sa isang tao, lalo na. Kailangan mong pagbutihin at maging mas mahusay hindi sa loob ng ilang taon, ngunit sa buong buhay mo, hanggang sa iyong kamatayan. Kaya, paano bumuo ng lakas ng kaisipan? Narito ang mga hakbang sa landas tungo sa tagumpay.

Pisikal na pagsasanay

Ang pagbuo ng lakas ng loob ay hindi nangangailangan ng isang bundok ng mga kalamnan at kasanayan, ngunit basic pisikal na ehersisyo tutulungan ka nila. Sa pangkalahatan, ito ay mahalaga para sa bawat tao, anuman ang kanyang katatagan. Ngunit ang sinumang gustong bumuo nito ay dapat na maunawaan na ito ay hindi lamang isang karagdagan, ngunit isang pangangailangan.

Perpekto para sa pagbuo ng parehong mental na lakas at kaangkupang pisikal pamumundok, paglangoy, pagsakay sa kabayo o iba pang palakasan. Kung hindi ito posible, kung gayon ang iyong minimum ay pang-araw-araw na ehersisyo, ehersisyo, jogging. Simulan ang paggawa nito. Oo, mahirap, ngunit ang anumang mga dahilan ay walang kabuluhan. Dahil determinado kang umunlad, kumilos! Ito mismo ang kailangan mo. Dito magsisimula ang ikalawang hakbang.

Disiplina sa sarili at pagpapabuti ng sarili

Matutong gawin ang lahat sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya." Magsimulang bumangon at matulog sa isang tiyak na oras araw-araw. Itigil ang pagkain ng junk food. Simulan ang paggawa ng pisikal na ehersisyo. Hanapin ang iyong sarili ng isang nakakaaliw na libangan na tutulong sa iyong matutong maghanap ng impormasyon at italaga ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo.

Disiplinahin ang iyong sarili, pagbutihin, itigil ang pagkatakot at paggawa ng mga dahilan. Marami kang kaya, kaya mo ang lahat, ang pangunahing bagay ay taimtim na maniwala dito. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa "pagkatakot": ang ikatlong punto ay nagmula dito.

Pag-alis ng mga kumplikado at takot

Ito ay lubhang mahalagang hakbang. Ang lakas ng espiritu ay nangangahulugan ng kawalan ng takot at mga kumplikadong patuloy na pumipigil sa isang tao na gumawa ng isang bagay at nililimitahan siya. Maaari ka bang tumakbo sa isang masikip na kalye sa iyong damit na panloob upang mabuhay? Sa kawalan ng mga complex, malamang na oo, ngunit kung naroroon sila, maaari kang magtagal kritikal na sitwasyon hindi maililigtas. Maaari ka bang tumalon mula sa ikalawang palapag patungo sa kalye upang takasan ang isang mamamatay-tao? Maaaring humadlang ang takot. Totoo, ito ay magiging kapaki-pakinabang dito sa parehong oras pisikal na pagsasanay, na nabanggit kanina. Kung isasaalang-alang natin ang mas mahalaga at mas kaunti nakakatakot na mga halimbawa: Maaari ka bang pumunta sa isang hindi pamilyar na lungsod ngayon? Hindi? Bakit? Ang kakulangan sa pera, mga koneksyon at ang kawalan ng kakayahang magpahinga mula sa trabaho ay lahat ng mga dahilan; sa katunayan, natatakot kang baguhin ang iyong buhay, natatakot na bumangon mula sa kung nasaan ka.

Alisin ang lahat ng iyong mga takot at kumplikado, ito ay hahantong sa tagumpay sa larangan ng kalooban. Ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pag-unlad ng katatagan sa partikular, kundi pati na rin sa buhay, dahil mas mahusay na maging malaya mula sa mga pagkiling, opinyon ng ibang tao at iba't ibang mga bagay kaysa sa patuloy na nanginginig at hindi magawa ang isang bagay.

Ang tatlong hakbang na ito ay magiging sapat para sa buong pag-unlad ng katatagan ng loob. Kumilos, at huwag ding kalimutan na kapag mas pinalakas mo ang iyong espiritu, mas madali para sa iyo na mabuhay.

SA Ang lakas ng kalooban ay itinuturing na isang kalidad na likas sa ilang mga espesyal na tao: mga bayani, natitirang mga atleta, mga sikat na siyentipiko. Ang tagumpay ay madalas na nauugnay dito, na binibigyang diin na imposibleng makamit ang anuman kung hindi mo madaig ang mga paghihirap at ang iyong sariling katamaran. Ang paghahangad ay pinagsama sa katatagan ng loob, na isinasaalang-alang ang lahat ng sama-sama bilang mahalagang mga palatandaan ng isang malakas, patuloy na personalidad. Ang mahahalagang katangiang ito ay hindi likas sa pagkatao ng tao mula sa pagsilang; ang pagsasanay ng lakas ng loob ay kailangan para sa marami. Ito ay nangangailangan ng isang simpleng pagnanais at hindi masyadong simpleng trabaho sa sarili.

Malakas na kalooban at malakas na espiritu

Ang lakas ng loob at paghahangad (ang kanilang kahulugan) ay iba sa isa't isa. Sa kabila ng katotohanan na ang parehong mga katangian ay itinuturing na pag-aari ng isang taong may karakter, hindi lahat ng malakas na kalooban ay may katatagan. Ngunit ang kabaligtaran ay madalas na nangyayari: sa espirituwal malakas na personalidad kadalasan ay nakabuo ng paghahangad.

Kaya, lakas ng loob: ano ito at paano ito magiging kapaki-pakinabang? sa modernong tao? Ang katagang ito ay nagpapahiwatig ng katatagan sa pagsasagawa ng mga desisyon ng isang tao. Mas madalas, ang kalooban (ito ay nasa sikolohiya) ay maaaring ituring bilang ang ugali na sundin ang nilalayon na layunin. Minsan nangyayari na ang anumang gawain ay nagdudulot lamang ng pagtaas ng sigasig sa paunang yugto hanggang sa lumamig ang pagnanasa. Maya-maya, kapag nahaharap sa hindi maiiwasang mga paghihirap, ang isang tao na gumawa ng isang tiyak na desisyon ay nagsimulang magsagawa ng mga aksyon na may kaugnayan sa kanyang intensyon na may ilang pagdududa.

Sa oras na ito, ang isang tao ay kailangang malaman kung paano bumuo ng lakas ng loob upang mapagtagumpayan ang pag-aatubili at katamaran, masakit na sensasyon (halimbawa, sa panahon ng pagsasanay sa sports o kapag sumasayaw), isang pagtaas ng pananabik para sa isang libangan na pamilyar bago gumawa ng isang desisyon (kung kailan pagbaba ng timbang o pagtanggi masamang ugali). Sa kawalan ng isang malay na pagnanais na makamit ang isang layunin (tulad ng tawag sa sikolohiya, kalooban), ang isang tao ay nawawalan ng interes sa pagsasagawa ng mga aksyon na kinakailangan para dito at tumanggi na ituloy ang kanyang pangarap.

Ito ay hindi para sa wala na ang gayong mga indibidwal ay tinatawag na mahina ang loob o mahina ang kalooban. Ang hindi nabuo, mahinang lakas ng loob ay isang katangian ng mga naturang indibidwal. At ang malayong layunin ay lumalabas na hindi makakamit hindi sa lahat dahil walang mga kakayahan o pagmamana ay hindi ang pinakamahusay: ito ay ang kawalan ng kalooban at katatagan sa pagsasagawa ng sariling mga desisyon na humahantong sa pag-abandona sa kung ano ang nais na magkaroon ng isang tao. . Pagkatapos ay nagtataka ang mga tao kung paano linangin ang lakas ng loob.

Sa pamamagitan ng katatagan ng loob, kadalasang iba ang kahulugan ng mga ito: ito ay ang kakayahang mapanatili ang pananampalataya sa sariling lakas at moral na prinsipyo. Kung walang suporta para sa lakas ng loob, ang isang malakas na kalooban (ang konsepto na ibinigay sa itaas) ay maaaring gumawa ng isang tunay na malupit sa isang tao. Ang ganitong "malakas" na personalidad ay magagawang kapwa sugpuin ang kalooban ng isang tao upang makamit ang kanyang mga layunin, at yumuko sa pagkakanulo o kahalayan kung ito ay kapaki-pakinabang.

Sa espirituwal malakas na lalake susundin niya ang kanyang mga prinsipyo sa moral, anuman ang halaga nito. Sa pagsasakatuparan ng iyong desisyon, ang nangingibabaw na motibo ay maaaring pananampalataya lamang sa iyong sariling lakas, at pagkatapos ay walang mga paghihirap na makahahadlang sa iyo na makamit ang isang resulta. Ngunit, hindi tulad ng isang walang kaluluwa na egoist na pinahahalagahan lamang ang kanyang sariling mga interes, tinutukoy din ng moralidad ang mga hangganan ng kung ano ang katanggap-tanggap na may kaugnayan sa iba: sa pagsasagawa ng kanyang sariling mga desisyon, ang isang malakas na espiritu ay hindi papayagan ang kahihiyan ng iba. Ang lakas ng espiritu ng isang tao ay makatutulong upang malampasan ang mga paghihirap na magmumula sa paggalang sa mga interes ng ibang tao at sa sariling mga pamantayang moral.

Posible bang bumuo ng paghahangad at espiritu?

Kapag ang lakas at kalooban ay pinagsama sa isang parirala, ang paghahambing sa lakas ng kalamnan ay nagmumungkahi mismo. Mula dito ay madalas nilang napagpasyahan na may mga paraan upang sanayin ang lakas at espiritu. Sa katunayan, maraming mga pamamaraan para sa pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na katangian sa mga bata at matatanda. Ang pagbuo ng paghahangad o espiritu ay kailangang isaalang-alang nang hiwalay, dahil ito ay napaka iba't ibang konsepto kapwa sa sikolohiya at sa pang-araw-araw na imahinasyon ng mga tao.

Ang mga paraan upang bumuo ng lakas ng loob ay maaaring ibang-iba. Depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng isang tao, ang mga pamamaraan kung paano sanayin ang lakas ng loob habang sabay-sabay na gumaganap ng bahagi ng gawain ay maaari ring magbago. ginawang desisyon. Halimbawa, kung balak mong matutong maglaro instrumentong pangmusika, maaari kang bumuo ng tiyaga bilang isang kalidad na ginagawang posible na tumutok nang mahabang panahon sa pagsasagawa ng isang monotonous na aksyon (paglalaro ng mga kaliskis). Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ang paraan ng pagtatrabaho sa lakas ng loob ay maaaring batay sa isang makatwirang pagtanggi ng mga matamis o pagsunod sa isang diyeta at ehersisyo.

Ang pagbuo ng mga volitional na katangian sa mga bata

Para sa mga ina na interesado sa kung paano linangin ang paghahangad sa isang bata, ang mga pamamaraan ay dapat magsama ng isang mapaglarong sandali. Hindi naman kailangang subukang gumawa maliit na tao higante ng espiritu, na nagbabawal sa kanya na tamasahin ang natural na kagalakan ng kanyang edad. Pagsunod sa mga panuntunan ng isang laro na naglalaman ng mga elemento ng pagkamit ng isang naibigay na gawain (dumaan sa isang maze, sumulat kinakailangang bilang mga kawit sa copybook, atbp.), unti-unting ihanda ang bata upang gumanap nang higit pa mga kumplikadong aksyon nauugnay sa pagtagumpayan ng ilang mga hadlang.

Sa matagumpay na pagkamit ng pangwakas na layunin ng gawain, dapat sundin ang paghihikayat. Ito ay patuloy na bubuo ng direktang koneksyon sa pagitan ng resulta at kasiyahan mula rito. Maipapayo na talakayin ito nang maaga sa iyong anak. tiyak na uri reward na ito: paglalakad, panonood ng cartoon, treat, o iba pa. Ngunit kapag nakumpleto ang isang gawain, ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng isang responsableng diskarte at hindi tumuon sa paghihikayat, ngunit sa mga aksyon.

Kung ang bata ay hindi makayanan ang gawain, kung gayon ang dahilan ay maaaring ang mga kahilingan na inilagay sa kanya ay masyadong mataas. Ang isang may sapat na gulang ay dapat na maingat na pag-aralan ang mga kakayahan ng kanyang anak at isaalang-alang ito kapag pumipili ng mga susunod na gawain. Ang kanilang komplikasyon ay dapat mangyari nang unti-unti at pagkatapos lamang ng hinaharap matatag na personalidad matutong malampasan ang mga paghihirap paunang yugto. Kung hindi edukasyon mga positibong katangian Ang bata ay maaaring magkaroon ng tiwala sa sarili niyang kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kakayahan na gumawa ng tama. Sa hinaharap, ito ay magreresulta lamang sa kakayahang sumuko sa oras sa harap ng mga pinakamaliit na paghihirap at hahantong sa pagtanggi na isagawa ang iyong desisyon.

Paano bumuo ng lakas ng loob sa iyong sarili?

Saan kukuha ng lakas ng loob kung unang inisip ng isang tao ang kawalan nito noong siya ay nasa hustong gulang na? Ang pinakamadaling paraan ay ang mag-sign up para sa ilang uri ng pagsasanay: kung minsan maaari mong kolektahin ang kinakailangang halaga ng pera lamang sa halaga ng pagpipigil sa sarili.

Ngunit maaari mong tahakin ang isang mas mahirap na landas at gawin ang edukasyon ng kalooban ang iyong pangunahing gawain. Kailangan mong gawin ang lahat sa iyong sarili at umasa lamang sa iyong sariling lakas, na nauunawaan nang mabuti kung ano ang paghahangad, dahil wala na ang coach.

Maaari kang bumuo ng iyong sariling pamamaraan ayon sa mga prinsipyong nabanggit sa itaas: kapag nawalan ng timbang, sumuko ng isang bagay, sundin ang isang rehimen at bisitahin pagsasanay sa palakasan. Ang isa sa mga bayani ng Amerikanong manunulat na si S. King, na nagsisikap na mawalan ng timbang, ay pinilit na kumbinsihin kahit ang kanyang sariling ina na kailangan niyang magluto ng isang napaka-tiyak na pagkain. At sa amin Mga kampeon sa Olympic pagtagumpayan ang kanilang mga sarili araw-araw, sinusubukang maabot ang mga bagong taas sa kanilang napiling sports.

Paano nabuo ang lakas ng loob, kung paano paunlarin at palakasin ito sa iyong sarili kapaki-pakinabang na kalidad, ang mga Amerikanong sikologo ay nagtatalo din:

1. Pangkalahatang gawain (halimbawa, gumawa Pangkalahatang paglilinis sa pantry), ay maaaring nahahati sa ilang mas maliit.
2. Para sa bawat yugto, dapat mong tukuyin ang isang malinaw na deadline at tiyaking kumpletuhin ito. Halimbawa, sa loob ng 1 linggo, kumuha ng lakas ng loob na buksan ang pinto ng utility room at suriin ang antas ng kalat, sa loob ng 2 linggo, lansagin ang mga nangungunang istante, sa 3, lumipat sa gitna, pagkatapos ay itapon ang mga bagay na mas luma. higit sa 10 taon.
3. Huwag kalimutang masiyahan sa gawaing nagawa. Kahit na ang isang maliit na pagsisikap na ginawa sa iyong sarili ay karapat-dapat na ipagmalaki. Bukod dito, bilang isang resulta, ang ilang mga trabaho ay natapos na hindi niya kailanman nakuha, at ngayon ay hindi na ito nakakaabala sa kanya sa presensya nito.

Napansin ng mga empleyado ng Northwestern University (USA) na bilang resulta ng pagbubuo ng gayong mga iskedyul, ang eksperimentong grupo ay nagsimulang manigarilyo nang mas kaunti, kumain nang regular, at dumalo sa pagsasanay sa palakasan. Aminado ang mga kadete na mas marami na silang libreng oras.

Mga ehersisyo para sa kalooban

Ang isa pang pamamaraan para sa pagpapalakas ng paghahangad ay upang makumpleto ang mga simpleng gawain:

Bilang resulta ng pagsunod sa desisyon, nabubuo ang ugali ng pagbibigay pansin sa mga kilos ng isang tao, at lumalakas ang paghahangad ng tao. Ang pagiging simple at accessibility ng mga gawain para sa iyong sarili sa kasong ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang: hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili nang labis sa hindi pagpigil sa iyong sarili, nakalimutang isulat ang paggastos sa ice cream sa iyong kuwaderno, o para sa hindi pagkuha ng basura. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas ng loob, kailangan mong bigyang pansin lamang ang pagsunod sa iyong sariling mga patakaran ng laro, nang hindi partikular na tumutuon sa resulta at mga paraan upang mag-pump up ng lakas ng loob. Malamang, ito ay magpapakita mismo sa sandaling kailangan mong harapin ang isang tunay na problema: ang kakayahang hatiin ito sa magkakahiwalay na mga elemento, paglutas ng maliliit na problema, at ang ugali ng pagsunod sa mga binagong alituntunin ng pag-uugali ay magiging kapaki-pakinabang din.

Paano palakasin ang iyong espiritu?

Sinasabi nila na ang pangunahing lakas sa isang tao ay ang lakas ng espiritu. Sa katunayan, ang isang taong malakas sa espirituwal ay may kakayahang hindi sumuko sa mga paghihirap at subukang humanap ng paraan kahit na sa isang walang pag-asa na sitwasyon. Kung ang isang malakas na kalooban ay humahantong sa isang tao sa isang layunin, kung gayon ang lakas ng espiritu ay nagpapahintulot sa kanya na makahanap ng mga pagkakataon para dito.

Maaari ka lamang bumuo ng mga pamamaraan para sa pagsasanay ng iyong lakas sa iyong sarili. Imposibleng paunlarin ang diwa ng isang bata na wala pang malinaw na mga alituntunin sa moral. Ngunit kahit na ang isang may sapat na gulang ay maaari lamang matulungan ng karamihan Pangkalahatang payo tungkol sa kung paano palakasin ang lakas ng espiritu.

Upang makakuha ng isang tunay na malakas na espiritu, kailangan mong pag-aralan ang mga lakas at mahinang panig ng iyong kalikasan. Dapat itong gawin nang may lubos na katapatan, nang hindi sinusubukang pagandahin ang iyong sarili. Ang kakayahang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay ay nakasalalay din sa kamalayan ng iyong mga katangian.

Matapos magawa ang mga pangunahing konklusyon, kailangan mong gumawa ng desisyon at malinaw na sundin ang nilalayon na layunin. Ito ay maaaring isa sa mga maliliit na gawain, tulad ng mga pagsasanay upang sanayin ang kalooban. Ngunit kailangan mong isagawa ito, sa kabila ng posibleng kahihiyan at pag-agaw ng ilang amenities para sa iyong sarili. Ang lahat ng mga paraan upang bumuo ng katatagan ay naglalayong matukoy ang moral na pamantayan ng isang tao at magpahiwatig ng pamamayani ng mga espirituwal na halaga sa kaginhawaan ng isang mas mababang order.

Hindi ka dapat magpakababa sa sarili kung sa una ay mahirap magpasya na kumilos. Dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na mapagtanto na ang pagkamit ng iyong layunin sa kasong ito ay maaaring mapupuksa ang isang matagal nang problema. Ang mga damdamin ng pagkakasala, awa sa sarili o inggit, paninibugho at iba pang mga estado na nakakapagod sa ating kaluluwa ay mapipigilan lamang sa pamamagitan ng pagbaling ng ating mukha sa ating sariling takot. Para sa mga taong relihiyoso, ang kanilang pananampalataya ay maaaring mapagpasyahan, ngunit ang isang ateista ay kailangang maghanap ng suporta sa kanyang sarili.

Kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong social circle: magandang relasyon sa mga tao na ang moral na katangian ay hindi naaprubahan, napilayan ang espiritu ng isang tao, pinipilit siyang maghanap ng mga dahilan para sa mga aksyon ng kanyang mga kaibigan, habang isinasakripisyo ang kanyang sariling mga prinsipyo sa moral. Sa hinaharap, maaari lamang magkaroon ng paghahanap para sa pagbibigay-katwiran para sa sariling kasuklam-suklam na pag-uugali at pagtataksil sa sariling paniniwala. Anong uri ng katatagan ang kailangan nating pag-usapan sa kasong ito?

Kung ang mga kaibigan ay hindi tumutugma sa ideal na mayroon ang isang indibidwal, ito ay pinakamahusay na sinasadyang putulin ang mga relasyon sa kanila. Ang resulta ay ang pagpapanatili ng kadalisayan ng iyong espiritu. Ang paghihiwalay ay maaaring maging masakit at mag-alis sa isang tao ng ilan sa mga kaginhawaan na ibinigay sa kanya ng gayong komunikasyon. Ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa katatagan ay walang silbi kung ang sariling mga halaga ay ipinagpapalit para sa kasiyahan ng mga batayang pangangailangan o nawala upang mapalugdan ang karamihan.

Bakit kailangan ang lahat ng ito?

Ang pag-unlad ng kalooban ng isang tao ay kinakailangang magpipilit sa kanya na bigyang-pansin ang ilang mga kundisyon na kumakain ng enerhiya. Ang pagkakaroon ng natuklasan ang paglitaw ng awa sa sarili dahil sa pag-agaw o pagkapagod, madaling mapansin kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugol sa pakiramdam na ito. Sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng kasiyahan mula sa pagtupad sa isang desisyon, ang isang tao ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili.

Sinusubukang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang aksyon, imposibleng malutas ang problema. Sa ilang mga kaso, maaari itong lumala (halimbawa, isang masamang ngipin). Ngunit ang edukasyon ng kalooban, bilang isang tagumpay laban sa sariling mga takot, ay nagpapahintulot sa isang tao na isagawa ang mga aksyon na ito nang walang labis na pilit, upang magpasya. umiiral na problema at tamasahin ang resulta.

Kadalasan ang isang pakiramdam ng pagmamataas at personal na pagiging eksklusibo ay nakakasagabal sa bukas na komunikasyon. Ang nabuong katatagan, na ginagawang posible upang sapat na suriin ang iba, ay nagbibigay-daan sa iyo na sapat na nauugnay sa kanilang lakas at kanilang mga kahinaan. Bilang isang resulta, ang isang malakas na personalidad ay nakakakuha ng kakayahang patuloy na manatili sa isang kalmado at tiwala na estado, nang hindi sinisisi ang iba para sa kanilang sariling mga pagkabigo at maling pagkalkula. Ngunit ito mismo ang mga katangian na katangian ng isang matagumpay na indibidwal na alam kung paano makamit ang tagumpay.

Madalas na pinag-uusapan ng mga psychologist ang mga problema kalusugang sikolohikal, ngunit bihirang itaas ang isyu tumpak na kahulugan, ano ang psychological stability o fortitude. Mula sa aking pananaw, ang katatagan ay nangangahulugan na maaari mong pamahalaan ang iyong mga damdamin, pamahalaan ang iyong mga iniisip at kumilos nang positibo, sa kabila ng mga pangyayari. Ang pagbuo ng katatagan ay nangangahulugan ng paghahanap ng lakas ng loob na mamuhay ayon sa iyong mga halaga at sapat na tiwala sa iyong sarili upang tukuyin kung ano ang tagumpay para sa iyong sarili.

Ang lakas ng pag-iisip ay higit pa sa paghahangad, nangangailangan ito ng seryosong trabaho at dedikasyon. Ito ay may kinalaman sa pagbuo malusog na gawi at paggawa ng malay-tao na pagpili upang italaga ang iyong oras at lakas sa pagpapabuti ng sarili.

Bagama't mas madaling makaramdam ng malakas sa espiritu kapag simple at mapayapa ang buhay, kadalasan ay sa whirlpool ng mga kalunos-lunos na pangyayari ang tunay na lakas ng espiritu ay ganap na naipakikita. Ang pagbuo ng mga kasanayan na bumubuo ng katatagan ay ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa hindi maiiwasang mga hamon ng buhay.

Mayroong maraming mga ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng lakas ng kaisipan. Narito ipinakita ko ang limang pagsasanay kung saan maaari mong simulan ang gawaing ito:

Lahat tayo ay nakabuo ng mga pangunahing paniniwala tungkol sa ating sarili, sa ating buhay, at sa mundo sa pangkalahatan. Ang aming mga pangunahing paniniwala ay nagbabago sa paglipas ng panahon at sa isang malaking lawak depende sa ating mga nakaraang karanasan. Alam mo man ang iyong mga paniniwala o hindi, naiimpluwensyahan nila ang iyong mga iniisip, ang iyong pag-uugali at ang iyong mga damdamin.

Minsan nililimitahan ka ng mga pangunahing paniniwala at hindi epektibo. Halimbawa, kung kumbinsido ka na hindi ka makakamit ang tagumpay sa buhay, hindi ka lang handang mag-aplay para sa bagong trabaho at, bilang resulta, hindi maganda ang iyong pagganap sa isang panayam. Sa ganitong paraan, ang iyong mga pangunahing paniniwala ay maaaring maging isang self-fulfilling propesiya.

Kilalanin ang iyong mga pangunahing paniniwala at suriin ang mga ito. Tukuyin ang iyong mga paniniwala na ang mundo ay nahahati sa itim at puti, at pagkatapos ay maghanap ng mga pagbubukod sa panuntunang ito. Napakakaunti sa buhay na binibigyang kahulugan ng mga salitang "palagi" o "hindi kailanman." Ang pagbabago ng iyong mga pangunahing paniniwala ay nangangailangan ng dedikado at seryosong trabaho, ngunit maaari nitong baguhin ang iyong buong buhay.

2. Gumugol ng iyong mental na enerhiya nang matalino

Hindi epektibong gugulin ang lahat ng kapangyarihan ng iyong talino sa patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi mo kontrolado, dahil... mabilis nitong nauubos ang iyong mga reserbang enerhiya. Ang dami mong iniisip mga negatibong problema mga problemang hindi mo kayang lutasin, mas kaunting lakas ang iyong makukuha para sa pagkamalikhain at paglikha. Halimbawa, walang saysay ang pag-upo at pag-aalala tungkol sa taya ng panahon. Kung ang isang malakas na bagyo ay patungo sa iyo, ang iyong mga alalahanin ay hindi mapipigilan. Gayunpaman, maaari mong kunin ito at maghanda para dito. Tumutok lamang sa kung ano ang nasa ilalim ng iyong direktang kontrol.

I-save ang sa iyo lakas ng kaisipan upang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay, tulad ng paglutas ng mga problema o pagtatakda ng mga layunin. Kapag ang iyong mga iniisip ay naging hindi epektibo, magsikap sa iyong sarili at idirekta ang iyong mental na enerhiya upang mag-isip nang higit pa kapaki-pakinabang na mga paksa. Kapag mas nagsasagawa ka ng "matalinong" pamamahagi ng iyong enerhiya sa pag-iisip, mas maaga itong magiging iyong ugali.

3. Palitan mga negatibong kaisipan kapaki-pakinabang

Karamihan sa atin ay hindi nag-iisip tungkol sa kung paano tayo nag-iisip, ngunit ang pagiging mas may kamalayan sa ating mga gawi sa pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ating mental resilience. Ang labis na mga negatibong kaisipan, tulad ng "Ginagawa ko ang lahat ng mali," ay pumipigil sa iyo na maabot ang iyong buong potensyal. Panatilihin ang iyong mga negatibong pag-iisip, huwag hayaan silang mawala sa iyong kontrol at maimpluwensyahan ang iyong pag-uugali.

Kilalanin ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan. Ang mga kapaki-pakinabang na kaisipan ay hindi kailangang maging ganap na positibo, ngunit dapat silang maging makatotohanan. Ang isang mas maayos na pagbabalangkas ay maaaring: "Mayroon akong mga kahinaan, ngunit mayroon din akong marami lakas" Ang pagbabago ng iyong mga iniisip ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay, ngunit ang prosesong ito ay maaaring maging isang tool na makakatulong sa iyong maging mas mabuting tao.

4. Magsanay ng katanggap-tanggap na kakulangan sa ginhawa.

Ang pagiging malakas sa pag-iisip ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat magpahayag ng mga emosyon. Siyempre, kailangan ng katatagan ng loob na magkaroon ka ng mataas na kamalayan sa iyong mga damdamin upang mas mapili ang iyong sagot at reaksyon. Ang lakas ng espiritu ay ipinakikita sa pagkilala sa iyong mga damdamin nang hindi nasusupil ang mga ito.

Ang lakas ng pag-iisip ay nangangahulugan din na naiintindihan mo kung kailan dapat kumilos nang salungat sa iyong mga damdamin. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng pagkabalisa na pumipigil sa iyong sumubok ng mga bagong bagay o samantalahin ang mga bagong pagkakataon, subukang lumabas sa iyong comfort zone kung gusto mong subukan ang iyong lakas. Ang pagharap sa mga hindi kasiya-siyang emosyon ay mahinahon na nangangailangan ng pagsasanay, ngunit ito ay magiging mas madali para sa iyo habang tumataas ang iyong tiwala sa sarili.

Subukang kumilos tulad ng taong gusto mong maging. Sa halip na sabihin: "Naku, gusto ko na maging mas palakaibigan!", magsimulang kumilos nang mas bukas, at hindi mahalaga kung nararamdaman mo ang gayong tao o hindi. Kadalasan ang ilang mga kakulangan sa ginhawa ay kinakailangan kahit na upang makamit ang higit na tagumpay, at ang isang mahinahon na saloobin patungo sa gayong kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging katotohanan ang iyong mga pangarap, hindi ito mangyayari kaagad, ngunit unti-unti.

5. Ipagdiwang ang iyong mga resulta araw-araw

Sa abalang mundo ngayon, napakakaunting oras para sa tahimik, seryosong pagmumuni-muni. Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang suriin ang iyong pag-unlad sa pagbuo ng lakas ng pag-iisip. Sa pagtatapos ng araw, tanungin ang iyong sarili kung anong mga bagong bagay ang natutunan mo tungkol sa iyong mga iniisip, emosyon at pag-uugali. Isipin kung ano ang gusto mong pagbutihin o gawin bukas.

Ang pagpapaunlad ng katatagan ay isang pare-pareho, walang katapusang gawain. Palaging may mga bagay na nangangailangan ng pagpapabuti, at kung minsan ay parang mas mahirap kaysa dati. Ang ugali ng pagsusuri sa iyong mga tagumpay ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kakayahang maunawaan kung ano ang tagumpay para sa iyo habang namumuhay ayon sa iyong mga halaga.

Nai-post ni Amy Morin, Licensed Psychologist mga suliraning panlipunan sa Lincoln, Maine. Bilang karagdagan sa kanyang psychotherapeutic practice, hawak din niya ang posisyon ng adjunct instructor sa psychology sa unibersidad at isang dalubhasa sa pagiging magulang ng mga kabataan sa website.Tungkol sa.com.

Kaya, sabihin mo sa akin, naging interesado ka ba sa kung ano ang dapat maging isang Tunay na lalaki sa mahabang panahon? Anong mga katangian ang dapat mong taglayin? Paano tumingin, kung ano ang gagawin, kung ano ang pakiramdam. Gaano katagal mo na sinaliksik ang paksang ito? Inaamin ko, higit sa sampung taon ng buhay ko ang ginugol ko sa pagsasaliksik nito. Hindi, hindi ito pagmamayabang, isang pahayag lamang ng katotohanan. Ngunit, makikita mo, ang panahon ay medyo disente.

Ang bagay ay ang aking ama ay hindi nagpasa ng maraming kaalaman sa akin sa paksang ito. At ang kanyang personal na halimbawa, sayang, ay hindi ako nagtulak na gayahin. Ang paghahanap ng iyong lugar sa buhay na ito, pagbuo ng isang istilo ng pag-uugali na inaasahan mula sa isang tao at (pinaka-mahalaga) ay nagpapasaya sa kanya - kailangan kong ipatupad ang lahat ng ito sa aking sarili. Hindi bagay sa akin ang lugar sa lipunan na inookupa ko noon. Ngunit, sayang, hindi ko alam kung paano umakyat sa ibang antas. At walang nagtanong. Ngayon sa tingin ko ito ay kahit na mabuti. Kung hindi, kung ang lahat ay ibinigay sa akin sa isang pilak na pinggan - panoorin at ulitin, hindi ako magiging kung ano ako. Isang taong naghahanap, nakakahanap at nagpapadala ng kaalaman na mahalaga sa mga tao.

Sa pangkalahatan, sa loob ng maraming taon tinanong ko ang aking sarili ng mga tanong at nakahanap ako ng mga sagot sa kanila mismo.

At mayroong higit sa sapat na mga tanong at sagot. Lumilitaw sila nang literal nang wala saan araw-araw. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na natagpuan ko ang isang sagot nang mas madalas kaysa sa iba. Ito ang sagot sa tanong kung ano ang dapat magkaroon ng isang Tunay na lalaki. Ano ang pangunahing kalidad, katangian? Ano ang kanyang pinakamahalagang katangian ng karakter? Mula sa mga labi ng mga kaibigan, kakilala, babae at babae, mula sa mga pahina ng mga magasin at mga libro, isang katangian ang madalas na binanggit na palaging kinakailangan sa kanya, at kung wala ang isang tao ay hindi kailanman napapansin ng sinuman, at hindi mapapansin. bilang isang lalaki.Ang tunay ay kanya lakas ng isip.

Sumang-ayon, ang isang tunay na lalaki ay dapat magkaroon ng lakas ng loob.

At walang nakakagulat o supernatural dito. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na may isang malakas na espiritu ay magagawang pagtagumpayan ang pinakamahirap na mga hadlang, makamit ang pinaka hindi kapani-paniwalang mga layunin, labanan ang anumang pagbabago ng kapalaran, at sa pangkalahatan, ang gayong tao ay gumagalaw sa buhay tulad ng isang atomic icebreaker - kapag napili ang layunin. , siya ay sumisira sa kanyang daan sa hindi maisip na mga hadlang. Yelo, bagyo, hangin at unos. Para bang sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Kung pinili niya ang isang layunin at sinimulan ang kanyang paggalaw patungo dito, naiintindihan pa natin sa antas ng mga instinct na ang kailangan niya ay oras. Tiyak na haharapin niya ang gawain.

At ito ang isa sa pinakamahalagang konklusyon na narating ko bilang resulta ng aking mga paghahanap.

Ang isang tunay na lalaki ay dapat na malakas sa espiritu.

Ngunit, inaamin ko, ang konklusyong ito ay hindi sapat para sa akin. Dahil, sa aking palagay, hindi ito isang sagot, ngunit simula lamang ng isang bagong tanong. Isang bagong tanong na parang ganito: “Ang katatagan ba ay likas na katangian o isang nakuha? At kung hindi likas, paano ito makukuha at mapapaunlad? . Pagkatapos ng lahat, aminin mo, kung ang katangiang ito ng isang tao ay ipinadala lamang sa pamamagitan ng pamana, kung gayon, sa isang banda, walang silbi ang pag-aalinlangan at pag-asa para sa isang mas mahusay na lote ( kung hindi ka nakakuha ng katulad na hanay ng mga gene), at sa kabilang banda, katangahan na pilitin muli ang iyong sarili ( kung ikaw ay mapalad, at ang kalidad na ito ay hindi mapupunta kahit saan).

Natagpuan ko ang sagot sa unang bahagi ng tanong para sa aking sarili kaagad at magpakailanman. Hindi ko nais na mabuhay sa ideya na ang ilan sa mga katangian ng karakter na kailangan ko ay eksklusibong likas. Mga nakaraang taon Namuhay ako at patuloy na namumuhay ayon sa panuntunang isinulat ko tungkol sa aking aklat na “Masters of Illusions or Real Tools for Managing Your Own Life.” Ang panuntunang ito ay-" Maniwala lamang sa kung ano ang nagpapalakas sa iyo" Sigurado akong ibabahagi mo ang aking opinyon na ang pag-iisip na hindi ko magagawa ang isang bagay ay hindi magpapalakas sa akin. At iyon ang dahilan kung bakit hindi ako naniniwala dito. Ang lakas ng espiritu ay maaaring makuha. Ito ay nananatiling maunawaan kung paano.

Hayaan mo akong magyabang, ngayong taglamig nagsimula akong mag-jogging tuwing umaga. Upang palakasin ang katawan, punan ito ng enerhiya, bumuo ng lakas ng loob at pagbutihin lamang ang iyong kagalingan. Noong una nahirapan akong mag-cover ng 2 km. Bumangon, lumabas gilingang pinepedalan at nakagawa ng hindi hihigit sa 4 na lap na 500 metro. At, isang bangungot, kahit na ito ay hindi madali para sa akin. Sa isang banda, mababa pa rin kasi ang tibay ko. Sa kabilang banda, ang mga babala mula sa mga taong mas gusto ang panonood ng TV kaysa sa sports ay patuloy na umaalingawngaw sa kanilang mga ulo na ang pagtakbo sa umaga ay masama para sa puso. Sa pangkalahatan, nagising ako at nahihirapan akong tumakbo. Ngunit, sa kabutihang palad, hindi ako bumitiw.

Pagkalipas ng ilang linggo, madali na akong tumakbo ng 3-5 km. At pagkaraan ng isang buwan, nagsimula akong tunay na masiyahan sa malayuang pagtakbo. Sa una ito ay 7 km, pagkatapos ay 8, 9, 10, medyo mamaya 11. Pagkatapos ng 11, binalak kong ihinto ang pag-unlad. Kahit wala iyon, ang pigurang ito ay natakot maging ako at nagparamdam sa akin ng tunay na pagmamataas. Ito ay higit pa sa lahat ng mga lalaking kilala kong tumakbo! Ngunit biglang sumali ang kaibigan kong si Alexey Malmygin sa proseso. Sa taglamig, nagsimula kaming tumakbo sa umaga nang magkasama, ngunit hanggang ngayon ay hindi siya partikular na masigasig na dagdagan ang distansya na kanyang tinakbo, at medyo nasiyahan sa dalawang kilometro. At saka siya natigilan. Kaya ko, pero hindi niya kaya. At isang magandang araw tumakbo siya ng 15 km.

Sumang-ayon, ang distansya ay pareho pa rin. Lalo na para sa isang tao na anim na buwan na ang nakakaraan ay itinuturing na 2000 metro ang isang disenteng distansya. Ngunit palagi akong masaya tungkol sa hilig ng sports at handa akong harapin ang anumang hamon na ibinabato sa akin. At kaya, naghanda para sa 2 linggo, tumakbo ako ng 16 km. Isang kilometro pa kaysa sa kaibigan niya.

Ito ay medyo mahirap. 16 km. - ito ay higit pangatlo kaysa sa nakaraang tala. Ito ay mahirap hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Gayunpaman, nagawa kong hindi sumuko, hindi umalis sa karera. At ipinagmamalaki niya ito.

At pagkatapos ng isa pang 2 linggo, tumakbo si Alexey ng 21 km.

Nakakakilabot! 21 km. - kalahati iyon ng distansya ng marathon! Hindi ka ba natatakot sa distansyang ito? Tinakot ako nito. At nagtanim ito ng tunay na takot sa aking kaluluwa. Paano kung hindi ko kaya? Bababa ba ako sa negosyo at ipahiya ang sarili ko? Anim na buwan na ang nakalilipas ay nakahawak ako sa aking tagiliran pagkatapos tumakbo ng 1.5 km. At narito ito ng 16 na beses pa!

Pero hindi ako sanay na matalo, lalong hindi sumusuko. At kaya pagkatapos ng isang linggo nagpasya ako at tumakbo ng 25 km.

Ang sakit pa rin ng muscles at heels ko kahit almost 10 days na. Ngunit hindi iyon ang tungkol dito. Ito ay tungkol sa ibang bagay. Mula sa sandaling ito magsisimula ang pinakamahalagang bagay. Kung ano ang gusto kong sabihin sa iyo.

Nang tinakbo ko ang dalawampu't dalawang kilometro, tumigil ang aking mga kalamnan sa pagsunod sa akin. Halos hindi ko maiangat ang aking mga paa. Nanunuyo ang lalamunan ko. At isa lang ang umiikot sa aking isipan - yun nga, mas marami ka pang tumakbo kesa sa kanya, bakit pa tumakbo, huminto at magpahinga!

Sa katunayan, wala seryosong dahilan parang wala nang takbo. At talagang mahirap. Ngunit ang katotohanan ay kailangan kong tumakbo nang higit pa dahil NAGPASIYA ako. Nagpasya ako bago pumunta sa karera. At kaya nagpatuloy ako sa pagtakbo. Upang tumakbo, sa kabila ng katotohanan na nawala ang aking pisikal na lakas at sikolohikal na mga insentibo. Nagpatuloy ako sa pagtakbo dahil determinado akong masakop ang distansyang ito.

At nang makarating ako sa finish line, naintindihan ko. Naiintindihan ko kung ano ang katatagan. At kung paano ito sanayin.

Tandaan, ang pisikal na lakas ay sinasanay kapag tayo ay nagbubuhat ng mas mabigat at mas mabibigat na timbang. Nabubuo ang pagtitiis habang tumatakbo tayo nang mas mahaba at mas mahabang distansya. malalayong distansya o mas marami pa tayong ginagawa malaking dami mga pag-uulit. Katumpakan, kakayahang umangkop, koordinasyon - anuman sa aming mga katangian ay bubuo lamang sa pamamagitan ng patuloy na pag-unlad at patuloy na pagsasanay. Ito ay pareho sa katatagan ng loob.

Ngunit hindi tulad ng iba pang mga katangian, ang katatagan ng loob ay hindi basta-basta ma-load ng mga pabigat o iunat sa mga makina. Dahil hindi laging malinaw sa kung anong mga ehersisyo ang tibay ng loob na ito.

Nang tumakbo ako ng 25 km. Naiintindihan ko kung kailan ito gumana.

Ang lakas ng espiritu ay naglalaro kapag ang lahat ng iba pang pwersa - mental at pisikal - ay nagtatapos. Kapag ang lahat ng mga mapagkukunan kung saan tayo kumukuha ng enerhiya ay naubusan - pananalapi, pisikal na lakas, emosyonal na pagganyak. Panloob at panlabas na mga insentibo. Kumpiyansa batay sa mga nakaraang tagumpay, atbp. Ang lakas ng espiritu ay nagsisimula lamang na gumana kapag wala nang anumang lakas, pagnanais o mapagkukunan upang makumpleto ang binalak. Kapag ang natitira na lang ay ang alaala ng ginawang desisyon. Naaalala mo lang ang iyong desisyon na gawin ang itinakda mong gawin, at samakatuwid ay sinusunod mo ito. Laban sa lahat ng posibilidad.

Kung determinado kang bumuo ng lakas ng loob, hindi mo kailangang tumakbo ng isang-kapat ng isang daang kilometro. Ito ay may kaugnayan para sa akin, ngunit marahil ay hindi ito magdadala ng anumang pakinabang sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan Ang pagpapaunlad ng katatagan ay nangangahulugan ng paghamon sa iyong sarili. Ang hamunin o tanggapin ito mula sa iba ay hindi mahalaga. Ngunit mahalaga na ang hamon na tinatanggap mo ay pumipilit sa iyo na gawin ang isang bagay na dati ay tila imposible sa iyo. Isang hamon, upang sagutin kung saan kailangan mong pakilusin at gamitin ang bawat magagamit na mapagkukunan hanggang sa huli. LAHAT HANGGANG HULI AT KONTI PA. At pagkatapos, kapag naubos na ang iyong lakas, kapag naubos mo na ang lahat panloob na mga mapagkukunan, sa sandaling ito (at sa sandaling ito lamang) magkakaroon ka ng pagpipilian - upang tanggihan ang karagdagang paggalaw patungo sa layunin o upang ikonekta ang huli, ang iyong reserbang mapagkukunan - lakas ng loob. At pagkatapos ay magsisimula itong gumana. Ang lakas ng espiritu ay nagsisimulang magtrabaho, magsanay at umunlad.

Anong uri ng hamon ang iyong tatanggapin, magpasya para sa iyong sarili. Marahil ito ay isa pang kilometro, tulad ng sa aking kaso. Marahil ito ay isa pang pakikipag-date sa isang batang babae na hindi nais na makita ka bilang isang lalaki at ito ay nagtutulak sa iyo na mawalan ng pag-asa. Isa pang panganib sa buhay. Isa pa seryosong Relasyon. Isa pang trabaho. Isa pang pag-uulit ng bench press exercise. Isa pang pagtatangka na ibenta ang produkto. Panibagong araw sa negosyo na walang garantisadong kita. Panibagong pagtatangka na pasayahin ang babaeng mahal ko. Isang hakbang pa pagkatapos ay wala nang natitira upang pilitin kang gawin ito.

Ito ay sa sandaling ito na ikaw ay nagiging mas malakas sa espiritu. Ito ay sa sandaling ito na ikaw ay bumuo ng iyong pangunahing kalidad. Ito ay sa sandaling ito na ikaw ay naging isang Tunay na Lalaki!

At sa sandaling ito ay hindi mahalaga kung makamit mo ang iyong layunin. Maaari ka bang yumaman, gumawa ng isa pang benta, makakuha ng isa pang petsa, gumawa ng isa pang rep sa bench press. Mahalagang maging mas malakas ka sa espiritu. Gawin itong isang hakbang pa. Gumawa ng isa pang hakbang at maging mas malakas sa espiritu.

Iyon lang ang gusto kong kausapin sa iyo. Nais ko sa iyo ang mahusay na mga hamon at kamangha-manghang mga tagumpay.