Ano ang ginugugol ng karaniwang Amerikano sa kanyang buhay? Siya ay nabubuhay halos pareho sa iyo at sa akin, hindi bababa sa mga tuntunin ng pamamahagi ng oras. Lahat ng tao sa mundo ay natutulog, nananaginip, naiipit sa traffic jam, kumakain, nagtatrabaho, nakikipagtalik at nagsisikap na pumayat.

Maaaring tayo na ang pinakaorganisadong tao sa mundong ito, ngunit kailangan pa rin nating matulog, kumain at pumunta sa palikuran. Iniisip ba natin kung gaano karaming oras sa ating buhay ang ginugugol natin, halimbawa, pagtulog? Syempre hindi, matutulog na lang kami. Ngayon ay matututunan mo ang mga tiyak na numero tungkol sa kung saan ginugugol ang karaniwang buhay ng mga Amerikano.

Ang average na pag-asa sa buhay ng isang Amerikano noong 2014 ay 78.6 taon. Ngayon tingnan natin kung para saan ang lahat ng oras na ito.

Ano ang ginugugol ng isang tao sa kanyang buhay?

1. 25 taon na kaming natutulog

Sa normal na pang-araw-araw na tagal ng pagtulog (mula 7.5 hanggang 8 oras), ginugugol natin ang halos isang-katlo ng ating buhay, ibig sabihin, halos 22 taon (na may pag-asa sa buhay na 70 taon) sa pagtulog. Halimbawa: ang isang kabayo ay nangangailangan ng tatlong oras sa isang araw upang matulog. Possum - 19 na oras. Ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 8 oras.

2. Kami ay nagtatrabaho sa loob ng 10.3 taon

Ang karaniwang Amerikano ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula edad 20 hanggang edad 65. Mga taong matagumpay magtrabaho pa.

3. Nagtalik kami sa loob ng 48 araw

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang average na foreplay ay tumatagal ng 7 minuto, at ang aksyon mismo ay tumatagal ng 12 minuto.

4. Ang mga babaeng Amerikano ay nagsisikap na magbawas ng timbang sa loob ng 17 taon

Iyon ay, sila ay nasa iba't ibang mga diyeta.

5. Eksaktong kalahati ng libreng oras ng mga Amerikano ay ginagamit ng telebisyon - 9.1 taon

Iyan ay 2.8 oras araw-araw.

6. Gumugugol kami ng 2 taon sa panonood ng mga ad

7. Gumugugol kami ng 1.1 taon sa paglilinis

Sa kasaysayan, ang mga babae ay gumugugol ng dalawang beses ng mas maraming oras sa paglilinis, ngunit Kamakailan lamang Nagsisimula nang mag-level out ang mga istatistika.

8. Ito ay tumatagal ng 2.5 taon upang maghanda ng pagkain.

9. Ngunit inaabot tayo ng 3.66 na taon upang kainin ang lahat ng ito, na humigit-kumulang katumbas ng 67 minuto bawat araw

Katamtaman modernong tao kumakain ng halos 1 oras sa isang araw. Ang mga katapusan ng linggo ay hindi isinasaalang-alang, kapag ang pagkain ay maaaring maging isang multi-oras na ritwal. Ang kabuuang bigat ng pagkain na kinakain ng isang tao sa kanyang buhay ay humigit-kumulang 35 tonelada.

10. 4.3 taon na kaming nagmamaneho

Sa panahong ito, naglalakbay kami sa isang distansya na maaaring sapat na upang makarating sa buwan at pabalik nang tatlong beses!

11. Sa pinakamaganda, gumugugol kami ng 6 na buwang paghihintay sa mga masikip na trapiko - 122 oras sa isang taon

Sa karaniwan, ang mga motorista sa malalaking lungsod ay gumugugol ng 11 oras o higit pa sa mga jam ng trapiko, at sa loob ng anim na buwan, ayon sa kaunting mga kalkulasyon, ang isang tao ay nawalan ng 66 na oras sa walang silbing aktibidad na ito.

12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo

Ang karaniwang tao ay pumupunta doon mga 6 na beses sa isang araw.

13. Inaabot tayo ng banyo ng 92 araw

Bukod dito, ang mga lalaki ay gumugugol ng 4 na minuto doon araw-araw.

14. Sa araw, ginugugol natin ang 70% ng ating oras sa harap ng digital media.

Ang modernong makalupang tao ay gumugugol ng halos kalahati ng lahat ng kanyang oras ng paggising sa panonood ng TV, pakikipag-usap sa telepono at pagtatrabaho sa computer. Ang karaniwang may sapat na gulang ay hindi natutulog ng 16.5 na oras sa isang araw, at hanggang 45% ng oras na ito ay ginugugol sa pakikipag-usap sa teknolohiya, ibig sabihin, na may pag-asa sa buhay na 60 taon, hindi kasama ang pagkabata, gumugugol kami ng halos 20 taon sa pakikipag-usap sa mga gadget! Sa pamamagitan ng paraan, ang mga Hapon ay itinuturing na pinaka-nanunuod ng TV. Ang karaniwang Japanese ay gumugugol ng 9 na oras sa isang araw sa kahon!

15. Tumatawa tayo ng humigit-kumulang 290,000 beses sa ating buong buhay.

Ito ay halos 10 beses sa isang araw.

16. Naglalakbay tayo ng humigit-kumulang 177,000 km sa buong buhay natin.

Ito ay sapat na upang lumibot sa ating buong Earth ng 4 na beses.

17. Ginugugol natin ang 90% ng ating oras sa loob ng bahay

Ito ay 71 taon sa 78.6.

18. Ang mga Amerikano ay umiinom ng 1 kutsarita ng alak tuwing 10 araw.

Sa buong buhay, ang isa ay gumagawa ng 5.5 cubic meters ng alkohol.

19. Nanaginip tayo mula 4 hanggang 6 na panaginip bawat gabi, na humigit-kumulang 2,000 panaginip bawat taon.

Nakakalimutan natin ang 80% ng lahat ng ating mga pangarap.

20. Nagpapasa tayo ng gas 402,000 beses sa ating buong buhay.

Ito ay humigit-kumulang 14 na beses sa isang araw.

21. Ngunit naghahalikan tayo ng 14 na araw sa ating buong buhay.

Ang ilan ay gustong gawin ito nang mas madalas.

22. Kape – umiinom tayo ng 12,000 tasa sa ating buhay

Iyon ay 1.6 tasa bawat araw.

23. Tsaa – bumababa tayo ng 21 kg sa buong buhay natin

Humigit-kumulang 340 gramo bawat taon.

24. Isang taon! Tumatagal ng 1 taon ang mga babae para pumili ng isusuot.

25. Ngunit gugugol ng mga lalaki ang taong ito sa pagtingin sa mga babae

26. Ang mga babae ay gugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa pamimili.

Halos 1 oras iyon bawat araw!

27. Aabutin ng isang taon at kalahati ang kababaihan sa pag-aalaga ng kanilang buhok.

Iyan ay 14,000 oras ng paglilinis, paglalaba, pagpapatuyo, pagputol, pagtuwid, atbp.

28. Ang isang manggagawa sa opisina ay gugugol ng 5 taon na nakaupo sa isang mesa.

29. Ang karaniwang empleyado ay gugugol ng 2 taon sa pag-upo sa mga pulong.

30. At 2 milyong beses tayong magmumura sa ating buhay

31. Ang isang tao ay gumugugol ng 6.5% ng kanyang buhay sa pagkukumpuni

32. Ginugugol natin ang ikasampu ng ating buong buhay sa pagtanggap ng paggamot, ibig sabihin, pagbisita sa mga doktor, ospital, parmasya, sanatorium, atbp.

33. Mayroon kaming hangover 60 araw sa isang taon

Ayon sa mga resulta ng isang survey kung saan higit sa isa at kalahating libong tao ang nakibahagi, sa panahon mula 21 hanggang 38 taong gulang, sa karaniwan, ay nagdurusa sa mga kahihinatnan ng paggamit ng droga. mga inuming may alkohol 60 araw sa isang taon. Sa panahon mula 38 hanggang 46 taong gulang, ang average na bilang ng mga araw ng hangover bawat taon ay 45, at mula 46 hanggang 60 - 23 araw. Ito ay may kabuuang 1926 na araw o 5 taon.

34. Nagbabasa tayo ng 1 oras sa isang araw

Ang karaniwang tao ay gumugugol ng mas mababa sa 1 oras sa isang araw sa pagbabasa ng literatura, at para sa karamihan ang mga ito ay mga artikulo sa entertainment at iba pang mga trifle. Iyon ay, na may pag-asa sa buhay na 70 taon, ang isang modernong tao ay gumugugol ng 2 taon at 91 araw sa pagbabasa.

35. At isa pa

Ayon sa mga eksperto, gumugugol lamang tayo ng 40 segundo sa isang araw sa pakikipag-usap sa ating mga anak. At kung ang tatay ay umalis kapag ang sanggol ay natutulog pa at dumating kapag siya ay natutulog na, kung gayon ang komunikasyon ay maaaring 40 segundo sa isang linggo. Gumugugol kami ng 4 na minuto sa isang araw sa pakikipag-usap sa aming asawa.

Buong-buo pahinga sa gabi Tinutulungan ang katawan na ganap na mabawi. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 14-17 oras, at ang mga matatanda - 7-8. Kung gaano karaming oras ang ating pagtulog sa ating buong buhay ay maaaring kalkulahin, na isinasaalang-alang ang mga pamantayan sa edad. Ayon sa mga eksperto, ito ay lumalabas na mga 30 porsiyento. Ang sakit, regular na stress at iba pang mga irritant ay maaaring makaapekto sa indicator. Ang paggugol ng mas kaunting oras sa pagtulog nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan ay hindi posible. Ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting magsisimulang lumitaw, na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay.

Mayroong 5 yugto ng pagtulog sa kabuuan, bawat isa ay tumatagal ng 10-20 minuto. Upang maibalik ang lakas, i-recycle bagong impormasyon, pagpapalakas ng mga natural na panlaban at pagpapatatag ng circadian rhythms, ang katawan ay kailangang magpahinga para sa 5 buong cycle. Tutulungan ka ng talahanayan na maunawaan ang sitwasyon:

Sa bawat cycle, ang mabilis na yugto ay tumatagal ng mas maraming oras. Ang tagal ng mahabang pagtulog ay katumbas na nabawasan. Maipapayo na gisingin ang isang tao sa yugto 1-2. Ang natutulog ay hindi pa malalim na nalubog sa mga panaginip, kaya't siya ay madaling magising at pakiramdam na masaya.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng panloob at panlabas na stimuli. Mga sintomas ng kawalan ng tulog na unti-unting lumilitaw Negatibong impluwensya sa katawan ng tao. Pangunahing apektado ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang memorya ay lumalala, ang konsentrasyon ay nawawala at ang antas ng analytical na pag-iisip ay bumababa. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang isang depressive na estado. Lumitaw nababalisa na pag-iisip tungkol sa ayaw nang mamuhay ng ganito. Pagkatapos magising, kadalasan ay may pakiramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas na nagpapatuloy sa buong araw.

Ginagamot ng isang somnologist ang insomnia (insomnia). Kung ang sanhi ng pagkabigo ay pag-unlad sakit sa somatic, kakailanganin mo ang tulong ng iba pang mga espesyalista.

Ang dami ng oras na ginugugol ng mga tao sa pagtulog sa buong buhay nila

Nalaman ng mga Amerikanong siyentipiko kung ilang taon natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Ang mga kalkulasyon na ginamit sa pangkalahatan ay tinatanggap na mga formula at average na edad, sa pagiging 78 taon. Ang resulta ay 25 taon, na katumbas ng 1/3 ng buhay.

Ang sumusunod na halimbawa ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sagot:

• Ang average na halaga ng pagtulog ay 8 oras. Bawat buwan na ginugugol ng mga tao sa bakasyon:
  • 8*30=240 oras.
• Upang kalkulahin ang taunang tagapagpahiwatig, i-multiply ang resultang numero sa bilang ng mga buwan:
  • 240*12=2880 o 120 araw, na katumbas ng 1/3 ng isang taon.

Ang panghuling halaga ay na-average. Ang bilang ng mga araw sa isang buwan at mga oras na inilaan sa pahinga ay maaaring makaapekto sa resulta. Para sa ilang mga tao, ang 5 oras ay sapat (Napoleon) upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang para sa iba kalahating araw ay hindi sapat (Einstein). Ang mga gustong matulog sa tanghalian ay kailangang isaalang-alang din ang oras na ginugol sa pag-idlip sa araw kapag nagkalkula.

Pang-araw-araw na pamantayan para sa iba't ibang kasarian at kategorya ng edad

Ang mga bagong panganak ay natutulog nang karamihan, na dahil sa mga katangian ng pag-unlad ng katawan. Unti-unti, bumababa ang pamantayan ng pagtulog. Tutulungan ka ng talahanayan na i-navigate ang isyu:

Naiugnay ng ilang eksperto ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog sa kasarian. Ang eksperimento ay isinagawa ng mga somnologist mula sa Finland. Halos 4 na libong tao ang pumasa sa mga pagsubok at nagsumite ng personal na data. Bilang resulta, nakuha namin ang mga sumusunod na resulta:

• Lalaki - 462 min.;
• Babae – 458 min.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay bahagyang kulang sa 8 oras. Mga siyentipiko na dalubhasa sa aktibidad ng utak. Ang mga kababaihan ay pinaniniwalaan na mas mabilis na makapagproseso ng impormasyon at makisali sa maraming aktibidad nang sabay-sabay. Ang karagdagang pagkarga ay nangangailangan ng mas mahabang pahinga. Ang 6-7 oras ay sapat na para sa mga lalaki, ngunit ang mga babae ay mas mahusay na matulog ng 2-3 oras na mas mahaba.

Ang mga doktor ay sumasang-ayon sa huling teorya na bahagyang lamang. Nangangailangan ang mental overload ng mahabang pahinga sa gabi. Ang kasarian ng isang tao, ayon sa mga doktor, ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel.

Posible bang bawasan ang oras ng pagtulog nang walang mga kahihinatnan?

Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nitong matulog. Kung bawasan mo ang bilang ng mga oras, magsisimula itong lumitaw klinikal na larawan katangian ng insomnia. Ang payo ng eksperto ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa at maantala ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog:

Rekomendasyon	Paglalarawan
Pagbutihin ang iyong kalidad ng pahinga	Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa ingay sa paligid, hindi komportable na damit o hindi maganda ang napiling kama kung kaya't ang isang tao ay maaaring walang sapat na kalahating araw upang makatulog ng buong gabi. Ang bilang ng mga oras na kailangan upang maibalik ang katawan ay maaaring mabawasan sa pinakamababa lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na pagtulog.
Unti-unting bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog	Ang isang sistematikong pagbawas sa oras ng pahinga ay magbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog. Ito ay sapat na upang itakda ang alarm clock 5 minuto mas maaga sa bawat 3 araw. Sa isang buwan magagawa mong bawasan ang tagal ng iyong pagtulog ng halos isang oras. Kinakailangan na pagsamahin ang pamamaraan sa pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist.
Tanggalin ang maraming cycle ng pagtulog	Ang limang yugto ng pagtulog ay tumatagal ng average na 90 minuto. Naka-on magandang pahinga 7.5 oras ang kailangan. Bilang huling paraan, makakatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pag-alis ng 1 o 2 cycle. Kailangan mong matulog ayon sa iyong karaniwang iskedyul at gumising ng 1.5-3 oras nang mas maaga. Sa una ay magiging masaya ka. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting lalala laban sa background ng pagtaas ng pagkapagod at hindi sapat na pagbawi ng katawan. Ang regular na paggamit ng mga stimulant (caffeine, energy drink) upang maibsan ang kondisyon ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Ang lahat ng payo ay nagmumula sa mga rekomendasyon upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang iba pang mga pamamaraan ay mayroon negatibong epekto sa katawan at pansamantalang tumulong sa paglutas ng problema.

Mga pinakamainam na kondisyon para sa normal na tagal ng pagtulog

Makakakuha ka lang ng sapat na tulog kapag ikaw pinakamainam na kondisyon. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga panlabas na irritant, maghanda ng isang natutulog na lugar at magpahinga. Ang mga tip mula sa mga somnologist ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis:

• Kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang hapunan ay hindi dapat siksik. Ang sobrang pagkain ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga problema sa pagtunaw at pinipigilan kang makatulog.
• Alisin ang mga irritant. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa ingay sa paligid at liwanag. Kung hindi posible na makayanan ang gawain, kung gayon ang mga earplug at sleep mask ay makakatulong na lumikha ng kinakailangang kapaligiran.
• I-ventilate ang silid. Sariwang hangin tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Maaari mong pagbutihin ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad bago matulog.
• Pag-eehersisyo. Katamtaman mag-ehersisyo ng stress ay tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo 1-2 oras bago magpahinga. Bago matulog, maaari kang maglaan ng oras mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay-nilay.
• Bawasan ang visual na stress. Maipapayo na iwasan ang panonood ng TV at paglalaro sa computer at telepono bago magpahinga. Mas mabuting maligo at magbasa ng libro.
• Hindi inirerekomenda na matulog ng marami sa araw. Mas mainam na kumuha ng hindi hihigit sa 30 minuto para sa isang nap sa tanghalian.
• Huwag uminom ng mga pampasiglang inumin bago ang 6 na oras ng pahinga sa gabi. Sa halip na kape o energy drink, maaari kang uminom ng tsaa o isang nakakarelaks na herbal infusion.
• Panatilihin ang iskedyul ng pahinga sa trabaho. Kailangan mong matulog at bumangon nang sabay.

Ang mga karaniwang tinatanggap na formula ay tutulong sa iyo na kalkulahin kung gaano kalaki ang ginugol sa buhay ng isang tao sa pagtulog. Ang mga pamantayan sa edad para sa pahinga at ang bilang ng mga oras at araw bawat taon ay isinasaalang-alang. Maaari mong bawasan ang tagal ng pagtulog nang walang pinsala sa iyong kalusugan lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist. Ang iba pang mga pamamaraan ay pumukaw sa paglitaw ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog.

Ang karaniwang tao ay naglalakad at tumatakbo nang 160,000 kilometro - apat na beses ang haba ng ekwador ng Earth


Hindi mo kailangang pumunta kahit saan at ilapat ang iyong sarili, tumingin lamang sa paligid nang mas mabuti, tulad ng sinasabi ng mga tao, "Buksan ang iyong mga mata."
Halimbawa, dito sa site. Ang katotohanan na pinagtatawanan nila sila dito ay walang ibig sabihin, kung, gaya ng sinasabi nila, dalhin sila sa isang lugar - ito ay matalinghaga, nangangahulugan ito ng pagsisikap, pagkakaroon ng pasensya at pagiging iyong sarili nang hindi sumusuko sa iba't ibang mga trick na kanilang ginagawa. makabuo sa kanilang mga bulgar na pag-iisip at ang pangunahing bagay ay upang malaman ang paggamit Tama kung ano ang ibinigay sa iyo ng Diyos sa mga kababaihan sa pamamagitan ng karunungan, kung gayon ang pagpili ay sa iyo lamang.
p.s. pasensya na sa diretso.

naniniwala ako dun tunay na pag-ibig hindi limitado sa dami. Kung ang isang tao ay hinihimok ng pangangailangan na masiyahan ang emosyonal na kagutuman, at hindi materyal, maaga o huli ay makikita niya ang kanyang hinahanap. Hindi ko lang maintindihan kung paano mo masasabi sa isang tao na mahal mo siya at pagkatapos ay itigil ang pagmamahal sa kanya ng buo. Ito ang pinagkaiba ng tunay na pag-ibig sa pekeng pag-ibig, ang tunay na pag-ibig ay hindi nawawala, dala-dala mo ang iyong relasyon sa isang tao sa buong buhay mo. Modernong pag-ibig limitado dahil sa komersyalismo, at ito ay gumuho sa sandaling wala nang matitira sa isang tao. Ang mga tao ay maaaring magbigay ng anumang bagay sa pamamagitan ng salitang pag-ibig. Ang pinaka nakakasakit na bagay ay ang magmahal ng totoo, at makita kung paano mas gusto ang ibang tao sa iyo, dahil mas kumikita ito. Muli, walang ganap na walang pag-iimbot, kahit na ang tunay na pag-ibig ay isang benepisyo. Ngunit kapag ang mga tao ay hindi alam kung paano at ayaw aminin ang kanilang materyalistikong mga pangangailangan, nakakasakit ito sa akin. Ako mismo ay palaging naiintindihan na sa ilalim ng mga pangyayari kung saan natagpuan ko ang aking sarili, walang sinuman ang mangangailangan sa akin, ngunit hindi ako nasaktan dito, dahil sinusuri ko ang aking sarili at ang napakahirap na sitwasyon kung saan nahanap ko ang aking sarili. Ngunit hindi ito pumipigil sa akin na magkaroon ng pag-unawa sa isang tunay, maaasahan, malakas, kapaki-pakinabang na pakiramdam. Hinding-hindi ko masasabing "Mahal kita" kahit kanino. Kung insecure ako, hinding-hindi ko sasabihin ang mga salitang iyon. At nakakatuwa na ang saloobing ito ay medyo nakakalito; sa ilang kadahilanan ay mahalaga para sa isang tao na marinig lamang ang 3 salitang ito, sa halip na hintayin ang totoong bagay na tumutugma sa kanila. Ang pag-ibig ay salamin ng lahat ng pinakamahusay na katangian ng tao. Ang mga mahal sa buhay ay hindi nakakalimutan. Ang mga mahal sa buhay ay nakatatak sa alaala sa mahabang panahon.

May narinig akong parang hanggang 25 taong gulang, o 27, o mas mababa pa. Naalala kong nainlove at first sight ako sayo. Ngunit nagsalita siya makalipas lamang ang ilang taon.

• Mas matatag ka. Hindi malakas, ngunit nababanat. Sa maraming mga paraan.

  :))))anong average? Kung ang Latvia ay baon na baon sa utang :) Ito ay katulad ng pagtatanong sa isang walang trabaho na nabubuhay sa utang at patuloy na nangungutang kapag siya ay yumaman sa wakas :)))

  Nakakatuwa na sayangin ang iyong buhay para sa isang karera o iba pa!
  Ang mga bansa, imperyo ay nawasak at nawasak, ilang ulo ang napatay para sa Roma?!
  at nasaan siya ngayon, sa mga libro at sa mga pelikula! Lahat!!!
  and what can we say about quarries?!))) mawawala sa dulo ng buhay and that’s it!
  MAS MAHALAGA ANG MABUHAY PARA HINDI KA MAGSISISI!))

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Hindi mahirap kalkulahin na ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. Hanggang kamakailan lamang, kakaunti ang nagmamalasakit dito. Ngunit ngayon, sa panahon ng mga kompyuter at supersonic na bilis, ang gayong pagmamalabis ay waring kabalbalan. Ang mga nakaligtaan ang ilang magandang pagkakataon ay sinasabing natulog sa kanilang kaligayahan.

At samakatuwid, maraming mga tao, sa pagsisikap na makakuha ng mas maraming hangga't maaari mula sa buhay, ay lalong nag-iisip: posible bang dayain ang kalikasan at dagdagan ang mahalagang oras ng mahahalagang aktibidad sa pamamagitan ng pagtulog?

Ngunit maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba. Ayon sa ilang data, halos kalahati ng populasyon ng US ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay isang seryosong problema para sa isa sa tatlong French na tao. Oo, at para sa maraming mga Ruso iba't ibang dahilan Hindi ako makatulog ng maayos. Kaya gaano karaming oras ang dapat mong matulog upang, sa isang banda, maging maganda ang pakiramdam, at sa kabilang banda, hindi mag-aksaya ng oras?

Ayon kay Propesor Eckart Rüter ng Unibersidad ng Göttingen, hindi pangkalahatang pamantayan wala dito.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng mas maraming tulog na inaakala nilang kailangan nila. Kailangan ni Napoleon ng 4-5 na oras. Kailangan ni Einstein ng labindalawa o higit pa. May mga taong nangangailangan ng kahit 14 na oras. Ngunit ang pinakamaikling tagal ay 5 oras pa rin. Ang pangunahing bagay ay tinutukoy ng lahat ang indibidwal na tagal ng pagtulog na kailangan nila, hindi mahalaga kung ito ay pito o labindalawang oras. Kapag na-install na ito, hindi na ito dapat baguhin.

Ito ay isang makatarungang opinyon na normal na tulog dapat tumagal ng 7-8 na oras: karamihan sa mga halimbawa ng indibidwal na pamantayan ay malapit sa figure na ito. At kung ang isang tao ay nagsisikap na bawasan ang kanyang quota sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, ito ay tiyak na makakaapekto sa kanyang kagalingan. May tukso na matulog, at least gumugol ng dagdag na oras sa kama kapag weekend. Ito ay eksakto kung gaano karaming mga tao ang nakasanayan na ibalik ang kanilang lakas pagkatapos ng isang linggong trabaho. Gayunpaman, ang pananaliksik na isinagawa ng isang grupo ng mga psychologist mula sa Unibersidad ng California na pinamumunuan ni Dr. Daniel Kripke ay nagpapahiwatig na ang labis na pagtulog ay nakakapinsala at mapanganib pa nga. Ayon sa data na nakolekta ng mga siyentipiko, ang mga taong gustong matulog sa kanilang puso ay namamatay nang mas maaga kaysa sa mga natutulog ng 7-8 oras sa isang araw.
Buweno, ano ang tungkol sa "kakulangan ng tulog"?

Lumalabas na ang pagtulog nang wala pang 4 na oras sa isang araw ay nakakasama sa katawan. Dito, ang mga istatistika na nagmula sa isang survey ng higit sa isang milyong Amerikano ay nagbibigay ng dalawang-sa-isang ratio (sa pagitan ng pag-asa sa buhay ng mga mahimbing na natutulog at ng mga kulang sa tulog).

Ang pinakamahalaga ay ang karamihan ng mga pagpapakamatay sa Estados Unidos ay mga taong alinman ay hindi nakatulog ng sapat o natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na abnormal na maikli o mahabang tulog pinapanghina ang psyche.

Mahalaga rin iyon indibidwal na pamantayan Ang pagtulog ay kinakalkula sa araw-araw, ngunit ang mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pamantayang ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao, na may ganitong pagkakataon, ay gustong umidlip pagkatapos ng tanghalian. At ang mga taong ito ay tama sa kanilang sariling paraan. Umidlip pagkatapos ng tanghalian o kahit man lang umidlip - natural na pangangailangan tao. Sa Germany, kahit na ang mga unyon ng manggagawa ay kasama ang "reflex" na ito sa kanilang mga kahilingan. Ipinaglalaban nila, halimbawa, ang mga mental worker na magkaroon ng karapatang matulog ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at ito idlip ay mabibilang sa binayaran oras ng pagtatrabaho. Ang kanilang argumento ay ganap na lohikal: ang pagbibigay-kasiyahan sa mga biyolohikal na paghihimok ng mga tao ay nagpapataas ng kanilang produktibidad.

Kamakailan lamang, ang opinyon ng mga kinatawan ng unyon ng manggagawa ay suportado ng mga psychologist - ang isang 15-20 minutong tanghali ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa puso. Kasunod ng mga ito, nagsalita ang mga psychophysiologist at geneticist: ang pag-idlip sa hapon ay hindi maaaring uriin bilang isang walang laman na libangan, dahil bahagi ito ng ritmo ng ating buhay at ang pangangailangan para sa prosesong ito ay likas sa mga gene.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga European scientist, ang mga atake sa puso ay nangyayari nang hindi gaanong madalas sa mga residente ng Mediterranean kaysa sa ibang mga bansa. Ang paliwanag ay napaka-simple - ang institusyon ng siesta (pagpahinga sa hapon).

Ngunit ito ay lumiliko na maaari mong rationalize ang iyong ritmo ng buhay hindi gaanong. tradisyonal na paraan. Ayon sa alamat na ipinarating ng ilang biographers ni Leonardo da Vinci, ang mahusay na artista at siyentipiko ay "nag-unat" sa araw sa tulong ng isang espesyal na rehimen ng pagtulog at pagpupuyat. Tuwing apat na oras ay natutulog siya sa loob ng 15 minuto, sa huli ay gumugugol ng isang oras at kalahating pagtulog bawat araw. At the same time nakatulog ako ng maayos.

Ang Italyano na physiologist na si Claudio Stampi, na nag-aaral sa pang-araw-araw na gawain ng mga solong mandaragat na nakikilahok sa mga karera sa paglalayag sa karagatan, ay natagpuan na karamihan sa kanila ay sumusunod sa humigit-kumulang sa parehong diskarte kapag lumalangoy (hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa karagatan, kung hindi, mapanganib mong magising mula sa ilang hindi kasiya-siyang sorpresa). Sa kahilingan ni Stumpy, sinubukan ng isang boluntaryo na matulog ng "estilo ng Leonard" sa loob ng siyam na araw. Gayunpaman, hindi niya mahigpit na mapanatili ang labinlimang minutong pahinga, kaya sa karaniwan ay natutulog siya ng dalawang oras at apatnapung minuto sa isang araw. Isinagawa pagkatapos ng eksperimento mga pagsusulit sa sikolohikal sa memorya, lohikal na katalinuhan at ang kakayahang magkalkula ay nagpakita na ang mga kakayahang ito ay halos hindi naapektuhan.

Naging interesado si Stumpy sa ganitong paraan ng pagpapahaba ng panahon mga dalawampung taon na ang nakalilipas, nang ang isang artista na kilala niya ay nagsabi sa kanya tungkol sa "panaginip ni Leonardo." Sinubukan mismo ng tagapagsalaysay ang regimen na ito, naging kumbinsido sa pagiging epektibo nito, ngunit pagkatapos ng anim na buwan ay lumipat pa rin siya sa normal na walong oras na regimen. Dahilan? Hindi bilang isang unibersal na henyo, hindi niya alam kung ano ang gagawin sa kanyang libreng oras.

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Kung ipagpalagay natin iyon pang-araw-araw na pangangailangan ang average na pagtulog ay 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, lumalabas na gumugugol tayo ng 24 na taon o isang third ng lahat ng oras na inilaan ng kalikasan sa mga bisig ni Morpheus. Ang lahat ay kamag-anak bagaman. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Ang dami ng tulog sa iba't ibang panahon ng buhay

Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang isang taong gulang ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos kung ano ang kailangan para sa kagalingan unti-unting bumababa ang dami ng tulog at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.

Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog. iba't ibang panahon buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang rehimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras upang makakuha ng sapat na tulog. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho sa buong orasan o sa mga night shift ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Sa karamihan sa kanila, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kaba, stress o iba pa nakakainis na mga salik, pagkatapos ay nagkakaroon ng insomnia sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang dahilan para sa maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatandang tao ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pa malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog ay hindi lilitaw kaagad. Samakatuwid, marami ang hindi nagbibigay espesyal na kahalagahan dahil araw-araw ay hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. Higit pa rito, sa loob ng ilang araw maaari nating mabayaran ang kakulangan ng tulog ng higit sa mahabang tulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog at maraming mga pathological na pagbabago sa katawan:

• ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• pag-unlad ng hypertension;
• patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
• kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• mga problema sa cardiovascular system.

Kung mayroon kang dalawa o higit pa sa mga sintomas na nakalista sa itaas sa parehong oras, bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung lumalabas na hindi ka sapat na natutulog, gawin ang lahat na posible upang itama ang sitwasyon, kung hindi, ang mga negatibong kahihinatnan ay lalala lamang sa paglipas ng mga taon.

Paano Malalaman Kung Natutulog Ka Na

Nasabi na natin na ang kinakailangang dami ng tulog ay indibidwal para sa bawat tao. Upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi, kakailanganin mong magsagawa ng ilang pagsasaliksik sa sarili at sundin ang ilang simpleng hakbang:

1. Simulan ang pagtulog sa parehong oras, hindi lalampas sa 24 na oras.
2. I-off ang iyong alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy kung kailan magigising.
3. Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi bawat araw.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, kung gayon sa kawalan ng alarm clock ay matutulog ka nang higit pa kaysa karaniwan, kaya mas mahusay na simulan ang mga naturang eksperimento sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Ito ay mabuti - ito ay kung paano binabayaran ng katawan ang panandaliang kakulangan ng tulog. Unti-unti ay magsisimula kang gumising nang mas maaga at mas maaga. At sa isang punto ay mapapansin mo na gumising ka sa humigit-kumulang sa parehong oras. Ang panahong ito ay ang iyong indibidwal na kinakailangang dami ng tulog. Karaniwan ang numero ay nasa pagitan ng 7 at 9 o'clock.

Alinsunod dito, madaling kalkulahin ang oras ng pagpunta sa kama upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng tulog, paggising kapag ang alarm clock ay tumunog. Kaya, kung kailangan mong bumangon ng 7.00, at upang makakuha ng sapat na tulog, hindi mo kailangan ang karaniwang 8 oras, ngunit 8.40 (oo, ito ang kaso kapag mahalaga ang mga minuto!), Pagkatapos ay kailangan mong matulog sa ibang pagkakataon. kaysa 22.30.

Maraming tao ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay mga kuwago sa gabi at hindi makatulog nang hanggang 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, magkasundo negatibong kahihinatnan regular na kulang sa tulog o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa tamang oras para sa iyo.

Tumutulong na gawing mas madaling makatulog ng maaga at mapawi ang stress sa buong araw mga tamang aksyon ginanap kaagad bago matulog:

• Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ka dapat matulog.
• Patayin ang TV, cellphone at ang computer ay mas mahusay na isang oras bago magpahinga.
• Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, magsagawa ng ilang mga relaxation exercise, at makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na aktibidad, maayos na nag-aayos upang magpahinga.

Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit ang mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng pulot ay darating sa madaling gamiting.

Tumulong na huminahon nang mas mabilis sistema ng nerbiyos siguro ilang patak tincture ng alkohol valerian o motherwort. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa magandang kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo na mamuhay ng isang malusog, aktibong buhay.