Ilang taon natutulog ang isang tao? Hindi mahirap kalkulahin na ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Kung ipagpalagay natin iyon pang-araw-araw na pangangailangan ang average na pagtulog ay 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, lumalabas na gumugugol tayo ng 24 na taon o isang third ng lahat ng oras na inilaan ng kalikasan sa mga bisig ni Morpheus. Ang lahat ay kamag-anak bagaman. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Dami ng tulog sa iba't ibang panahon ng buhay

Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang isang taong gulang ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos kung ano ang kailangan para sa kagalingan unti-unting bumababa ang dami ng tulog at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.

Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog. iba't ibang panahon buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang rehimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras upang makakuha ng sapat na tulog. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho sa buong orasan o sa mga night shift ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Sa karamihan sa kanila, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kaba, stress o iba pa nakakainis na mga salik, pagkatapos ay nagkakaroon ng insomnia sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang dahilan para sa maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatandang tao ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pa malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog ay hindi lilitaw kaagad. Samakatuwid, marami ang hindi nagbibigay espesyal na kahalagahan dahil araw-araw ay hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. Bukod dito, maaari naming bayaran ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw na may mas mahabang pagtulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog at maraming mga pathological na pagbabago sa katawan:

ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
talamak na pagkapagod na sindrom;
pag-unlad ng hypertension;
patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
nadagdagan ang pagkapagod;
mga problema sa cardiovascular system.

Kung mayroon kang dalawa o higit pa sa mga sintomas na nakalista sa itaas sa parehong oras, bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung lumalabas na hindi ka sapat na natutulog, gawin ang lahat na posible upang itama ang sitwasyon, kung hindi, ang mga negatibong kahihinatnan ay lalala lamang sa paglipas ng mga taon.

Paano Malalaman Kung Natutulog Ka Na

Nasabi na natin na ang kinakailangang dami ng tulog ay indibidwal para sa bawat tao. Upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi, kakailanganin mong magsagawa ng ilang pagsasaliksik sa sarili at sundin ang ilang simpleng hakbang:

Simulan ang pagtulog sa parehong oras, hindi lalampas sa 24 na oras.
I-off ang iyong alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy kung kailan magigising.
Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi bawat araw.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, kung gayon sa kawalan ng alarm clock ay matutulog ka nang higit pa kaysa karaniwan, kaya mas mahusay na simulan ang mga naturang eksperimento sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Ito ay mabuti - ito ay kung paano binabayaran ng katawan ang panandaliang kakulangan ng tulog. Unti-unti ay magsisimula kang gumising nang mas maaga at mas maaga. At sa isang punto ay mapapansin mo na gumising ka sa humigit-kumulang sa parehong oras. Ang panahong ito ay ang iyong indibidwal na kinakailangang dami ng tulog. Karaniwan ang numero ay nasa pagitan ng 7 at 9 o'clock.

Alinsunod dito, madaling kalkulahin ang oras ng pagpunta sa kama upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng tulog, paggising kapag ang alarm clock ay tumunog. Kaya, kung kailangan mong bumangon ng 7.00, at upang makakuha ng sapat na tulog, hindi mo kailangan ang karaniwang 8 oras, ngunit 8.40 (oo, ito ang kaso kapag mahalaga ang mga minuto!), Pagkatapos ay kailangan mong matulog sa ibang pagkakataon. kaysa 22.30.

Maraming tao ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay mga kuwago sa gabi at hindi makatulog nang hanggang 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, magkasundo negatibong kahihinatnan regular na kulang sa tulog o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa tamang oras para sa iyo.

Tumutulong na gawing mas madaling makatulog ng maaga at mapawi ang stress sa buong araw mga tamang aksyon ginanap kaagad bago matulog:

Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ka dapat matulog.
Patayin ang TV, cellphone at ang computer ay mas mahusay na isang oras bago magpahinga.
Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, magsagawa ng ilang mga relaxation exercise, at makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na aktibidad, maayos na nag-aayos upang magpahinga.

Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit ang mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng pulot ay darating sa madaling gamiting.

Tumulong na huminahon nang mas mabilis sistema ng nerbiyos siguro ilang patak tincture ng alkohol valerian o motherwort. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa magandang kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo na mamuhay ng isang malusog, aktibong buhay.

Tiyak na ang lahat ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Ayon sa pananaliksik, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 oras upang magpahinga. Kung nagsasagawa ka ng mga kalkulasyon, maaari mong malaman kung gaano karaming taon natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay.

Ano ang pagtulog at bakit kailangan ito?

Ang tulog ay prosesong pisyolohikal, kung saan ang tao ay nasa isang malay na estado, ngunit may pinipigilang reaksyon sa mga kaganapan sa kapaligiran. Karaniwan, ito ay paikot at binubuo ng ilang yugto na pumapalit sa isa't isa. Nakaugalian na makilala ang 5 tulad ng mga yugto:

Stage 1 - mabagal na pagtulog (panahon ng pag-aantok);
Stage 11 - mababaw na pagtulog;
111 - yugto 1V (delta sleep);
Stage V ( REM tulog) - nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang natutulog na tao ay bumalik sa yugto ng mabagal na alon na pagtulog, pagkatapos ay mabilis na panandaliang pagtulog.

Ang data ng obserbasyon ay nagpapahiwatig na ito ay ang slow-wave sleep phase na responsable para sa pagsasama-sama ng mga alaala. Siya ang may pananagutan sa pagpapanumbalik ng mga reserbang enerhiya. Ang mabilis na yugto ay responsable para sa sikolohikal na proteksyon, pagproseso ng impormasyon at pagpapalitan nito sa pagitan ng malay at hindi malay.

Ang pagtulog ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa normal na paggana ng katawan. Ang buhay ng tao kung wala ito ay imposible, dahil ang prosesong ito ay nagsisiguro sa pagpapanumbalik ng enerhiya at lakas, ay responsable para sa pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit.

Ang tagal ng tulog

Ang dami ng oras na ginugugol sa pagtulog ay iba-iba. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na hanggang ang isang bata ay umabot sa isang taong gulang, siya ay natutulog halos buong araw; sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagtulog ay bumababa. Sa mga 10-12 taong gulang ito ay 8 oras.

Para sa mga nasa hustong gulang, ang kanilang pangangailangan para sa oras ng pahinga ay tumataas o bumababa sa ilang mga panahon ng kanilang buhay. Halimbawa, ang mga ina ng maliliit na bata ay natutulog ng mas kaunting oras, nag-aayos sa biorhythms ng sanggol, na nag-iiwan sa kanila ng mga 5-6 na oras. Matapos ang bata ay umabot sa isang taong gulang, ang tagal ng pahinga sa gabi ay unti-unting tumataas.

Ang mga taong may mga night shift o nagtatrabaho sa buong orasan ay may mas kaunting oras para sa pahinga. Ang kanilang mga ritmo ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay nagbabago, na humahantong sa isang pagkagambala sa paggawa ng melatonin, na responsable para sa mabilis na pagkakatulog. Kung, kahanay nito, ang isang tao ay nalantad sa stress at pagkabalisa, bubuo ang hindi pagkakatulog.

Karaniwang paniwalaan na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, at ito ay nagpapaliwanag sa katotohanan na sila ay gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ito ay kathang-isip lamang!

Ang dahilan para sa tampok na ito ay banal na hindi pagkakatulog, kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa katandaan. Ang mga nakakapukaw na kadahilanan ng pagbuo nito ay mga sakit na may talamak na kurso, pagpalya ng puso, at mga pagbabago sa balanse ng hormonal.

Ipinapakita ng data ng pananaliksik na naglalaan tayo ng humigit-kumulang 10 oras sa isang araw upang magtrabaho (40 porsiyento ng ating oras), 8 oras - 30 porsiyento - upang magpahinga, at 30 porsiyento ng ating oras sa ating sarili at pag-aalaga sa ating pamilya.

Kung ang average na pag-asa sa buhay ay 70 taon, kung gayon ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog (halos 24 na taon). Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tinatayang, dahil ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang makaramdam ng normal at makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng higit pa.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang kakulangan ng pagtulog sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa mga pagbabago sa pathological, kadalasang hindi sila lilitaw kaagad. Ito ang dahilan kung bakit hindi binibigyang-halaga ng karamihan ng mga tao ang mga abala sa pagtulog at ang kawalan ng kakayahan na makatulog ng mahimbing.

Pakitandaan na ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw ay maaaring mabayaran ng mahabang pagtulog. Halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Gayunpaman, ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging sanhi ng pagbuo ng hindi pagkakatulog at mga proseso ng pathological sa katawan, na magpapakita mismo:

madalas masakit na sensasyon sa lugar ng ulo;
patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
nadagdagan ang antas ng excitability;
nabawasan ang antas ng pagganap;
mga sakit at dysfunction ng cardiovascular system.

Kung nakakaranas ka ng higit sa isa sa mga sintomas na ito, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pahinga sa gabi. Kung hindi ka nakatulog nang sapat, gawin ang lahat ng pagsisikap upang itama ang sitwasyon. Ito ay kinakailangan dahil sa paglipas ng panahon ang sitwasyon ay magiging mas kumplikado at ang mga negatibong kahihinatnan ay magiging mas matindi.

Pagtukoy sa iyong pamantayan sa pagtulog

Ang tagal ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Upang malaman kung gaano karaming oras ang kailangan para sa pahinga at pagpapagaling, kailangan mo lamang bantayan ang iyong sarili. Upang gawin ito kailangan mo:

Matulog ka ng sabay, pero hindi pa huli.
Huwag gumamit ng alarm clock; dapat matukoy ng katawan para sa sarili kung oras na upang gumising.
Itala sa isang notebook o notepad ang panahon na ginugol sa pagpapahinga sa gabi.

Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa talamak na kakulangan ng tulog, kung gayon nang hindi gumagamit ng isang alarm clock ay mas matagal siyang matulog. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na mag-eksperimento sa katapusan ng linggo. Dahil dito, mababayaran ang panandaliang kakulangan sa tulog. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay magigising ng mas maaga at sa parehong oras. Ito ay ang bilang ng mga oras mula sa sandaling makatulog ka hanggang sa magising ka na ang iyong indibidwal na pangangailangan para sa pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, ang figure na ito ay 7-9 na oras.

Mga rekomendasyon sa kung paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at pabilisin ang proseso ng pagkakatulog

Upang hindi makaranas ng kakulangan sa tulog kapag nagising ka kapag tumunog ang iyong alarma, inirerekumenda na matulog sa oras. Ang pagkalkula ng oras na ito ay medyo simple: kung kailangan mong gumising sa 7.30, at sapat na ang 8 oras ng pagtulog, pagkatapos ay ipinapayo ng mga somnologist na matulog nang hindi lalampas sa 23.00.

Hindi pinapansin ng karamihan ng mga tao ang rekomendasyong ito, na sinasabing hindi sila matutulog bago mag hatinggabi. Sa kasong ito, kakailanganin mong maghanap ng trabaho na ang iskedyul ay magkakasabay sa rehimen o iangkop sa bagong rehimen.

Upang gawing mas madali ang pagtulog at makatulong na mapagtagumpayan ang pagod sa araw ng trabaho, inirerekomendang sundin ang mga tip na ito:

Kinakailangang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras kung kailan balak mong matulog.
Iwasang manood ng TV o magtrabaho sa computer isang oras bago matulog.
Ipatupad pisikal na ehersisyo, makinig sa magaan, mahinahon at kaaya-ayang musika.

Makakatulong ito sa katawan at utak na makapagpahinga, kalimutan ang tungkol sa isang mahirap na araw sa trabaho at maghanda para sa pagpapahinga. Hindi inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa pampatulog, dahil Ang mga gamot ay kadalasang nakakahumaling. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring maging mga nakapapawing pagod na tsaa na ginawa mula sa mga halamang gamot, tulad ng:

lemon balm;
mint;
mansanilya.

Ang isang kahanga-hangang epekto ay makikita kung pagsasamahin mo ang pag-inom ng tsaa at pag-inom ng pulot. Kung sa araw ay naiintindihan nila nakababahalang mga sitwasyon, pagkatapos ay huminahon, maaari kang uminom ng 2-5 patak ng valerian tincture.

Upang buod, nais kong tumuon sa katotohanan na halos isang katlo ng buhay ng tao ay ginugugol sa pagtulog at ito ay hindi madali. Pagkatapos ng lahat, kung wala ang prosesong pisyolohikal na ito, imposible ang pagkakaroon ng tao sa lupa.

Buong paglalarawan: Gaano katagal natutulog ang isang tao sa isang buhay? at mga sagot sa mga pangunahing alalahanin.

Dito maaaring lumitaw ang pag-usisa at pagnanais na malaman, gaano katagal natin ginugugol sa iba't ibang pang-araw-araw na estado, sa gayon ay natutupad ang mga tungkulin ng isang taong nag-iisip na itinalaga sa atin ng nakapaligid na kalikasan?

Ang bawat tao, kahit na siya ay nag-iisa at nabubuhay mag-isa, ay isang miyembro ng isang komunidad ng mga tao na ang mga batas ay kanyang sinusunod. Sa isang sistemang may organisasyon tulad ng tao - pamilya - lipunan lahat ng tao, na may mga pambihirang eksepsiyon, ay magkapareho sa pisikal at mental na mga katangian. Ang bawat tao'y may katawan, braso, binti, ulo, at lahat, bilang panuntunan, ay humahantong sa humigit-kumulang sa parehong pamumuhay, na naglalaan ng kanilang oras sa iba't ibang sukat sa kanilang sarili, pamilya at trabaho (lipunan).

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, sa karaniwan ay naglalaan kami ng hanggang 10 oras sa isang araw (40%) ng aming oras sa trabaho. Ayon sa mga rekomendasyong medikal, gumugugol tayo ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw (30%) ng ating oras sa pagtulog, ngunit gaano karaming oras ang ginugugol natin sa ating sarili at sa ating pamilya? Ang isang ikatlo (hanggang sa 30%) ng pang-araw-araw na oras ay nananatili para sa sarili at sa pamilya, na karamihan ay ginugugol ng isang taong may pamilya kasama ang kanyang pamilya. Kailan tayo gumugugol ng oras sa ating sarili? Kaunti sa bawat yugto o sa isang panaginip?

Bakit kailangan mo ng tulog? Sinasabi nila na ito ay isang natural na proseso ng pisyolohikal kung saan ang isang tao o hayop ay pana-panahong nananatili, na nasa isang estado ng kamalayan na may nabawasan na reaksyon sa ang mundo. Ang normal na pagtulog ay nangyayari sa mga cycle (circadian rhythms) humigit-kumulang bawat 24 na oras at may kasamang serye ng mga regular na umuulit na yugto sa buong gabi. Mayroong 5 ganoong mga yugto sa kabuuan, at sila, na nagpapalit sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ay lumikha ng isang ikot ng pagtulog.

U malusog na tao Ang pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto ng slow-wave na pagtulog, pagkatapos ay magsisimula ang ika-2 yugto, na pinapalitan ng mga yugto 3 at 4. Pagkatapos nito, ang natutulog ay babalik sa ika-2 yugto ng mabagal na alon na pagtulog, pagkatapos nito ay nangyayari ang unang yugto ng REM na pagtulog, na may maikling tagal. Ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ito ay ang slow-wave sleep phase na susi sa pagsasama-sama ng nakakamalay na "declarative" na mga alaala.

Ipinapalagay na ang slow-wave sleep ay nauugnay sa pagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya, at ang mabilis na pagtulog ay nagbibigay ng mga function. sikolohikal na proteksyon, pagproseso ng impormasyon, pagpapalitan nito sa pagitan ng kamalayan at hindi malay. Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa pagkain para sa katawan. Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog, dahil ang pagtulog ay nagbibigay ng pahinga para sa katawan, nagtataguyod ng pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, at nagpapatupad ng hindi malay na mga modelo ng inaasahang mga kaganapan.

Kaya, maaari itong ipagpalagay na sa panahon ng pagtulog ang isang tao ay nagtatatag ng isang balanse ng panloob mga sistema ng enerhiya mga organismo na responsable para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Nangyayari ito sa panahon ng pagbabago ng mga phase at cycle, kapag, na parang sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang lahat ng mga departamentong responsable para sa kalagayang pangkaisipan ang mga tao at ang mga mahihina ay tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon. Tulad ng sa isang mobile phone kapag nagre-recharge ng baterya.

Ang kawalan ng tulog ay isang paraan ng psychological pressure na ginagamit sa mga interogasyon at itinuturing na sopistikadong pagpapahirap.

Minsan ang isang natutulog na tao ay maaaring magkaroon ng kamalayan na siya ay nasa isang panaginip. Ang katotohanan na ang mga malinaw na panaginip ay umiiral kung minsan ay kinumpirma ng mga siyentipiko. Lucid dreaming maaaring magsimula sa normal na pagtulog, kapag napagtanto ng natutulog na siya ay nananaginip.

Sa panahon ng pagtulog, ang panloob na oras ay bumagal o bumibilis, na nangyayari nang napakadalas at iba-iba sa mga pagpapakita nito. Halimbawa, sa panahon ng pagkahulog mula sa anumang taas na nangyayari sa mga panaginip, ang isang natutulog na tao ay nakakaramdam ng isang makinis na pagbabawas ng bilis at isang malambot na landing. Minsan ang gayong mga talon ay madalas na nagiging isang tiyak na pagpaplano, kapag ang pakiramdam ng paglipad ay talagang nararamdaman.

Sa oras na ito, maaari tayong lumipat sa kalawakan nang hindi hinahawakan ang lupa o sahig, ngunit sa parehong oras ang ating mga binti at buong katawan ay nararamdaman ang nababanat na ibabaw ng nakapalibot na hangin. Sa isang panaginip, makikita ng isang tao ang pasulong at paatras na paglipas ng oras, kapag gumagalaw sa kalawakan, hindi lamang siya makakasali sa ilang mga eksena mula sa kanyang totoong buhay. Maaari niyang maranasan ang mga fragment ng isang mahabang buhay na nakaraan, nakakatugon sa mga panaginip ang mga taong wala na sa mundong ito.

Habang natutulog ay nararamdaman natin ang lahat pandama na pandama, gaya ng nangyayari sa totoong buhay. Ang mga sikat na psychiatrist na sina Sigmund Freud at Carl Gustav Jung, na inilalantad ang likas na katangian ng mga panaginip, ay nagsalita tungkol sa pagpapakita sa sandaling ito ng kamalayan at psyche bilang mga stereotype ng pag-uugali ng tao para sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, na naka-embed sa isip ng tao sa namamana na antas.

Marahil, ang isang tao ay nabubuhay sa isang panaginip ng isang uri ng pangalawang buhay, kung saan wala siyang naaalala, ngunit kung saan siya ay nag-uugnay sa kanya sa isang tiyak na paraan. totoong buhay, gaya ng sinasabi ng mga psychologist tungkol dito.

Kaya, anuman ang maaaring sabihin ng isang tao, ang isang tao ay natutulog sa kanyang buhay hanggang sa 30% ng oras na inilaan sa kanya ng kalikasan ikot ng buhay. Ang iba't ibang panandaliang panahon ng maikling pagtulog ay binabayaran ng katotohanan na ang maliliit na bata, may sakit, at matatanda ay natutulog ng hanggang sampu hanggang labindalawang oras sa isang araw. Ang sinumang sumusubok na dagdagan ang kanilang panahon ng pagpupuyat sa pamamagitan ng pagtulog ay dapat tandaan na ito ay puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa pag-iisip ng tao.

Bagaman mayroong mga espesyal na diskarte sa pagtulog ng REM na itinuro sa mga espesyal na puwersa. Ang mga kabataan sa panahon ng pag-ibig ay may kakayahan matagal na panahon walang tulog dahil sa iyong mental na stress, na nagiging normal sa paglipas ng panahon. Ngunit ang isang tao ay hindi maaaring palaging nasa isang nasasabik na estado. kaya lang mga normal na tao mas mainam pa rin ang matulog hangga't kailangan nila para sa kanilang kalusugan. At ito ay walong oras ng pagtulog sa isang araw.

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Kung ipagpalagay natin na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagtulog ay nasa average na 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, pagkatapos ay lumalabas na gumugugol tayo ng 24 na taon o isang katlo ng kabuuang oras na inilaan ng kalikasan sa mga bisig ng Morpheus. . Ang lahat ay kamag-anak bagaman. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang isang taong gulang ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos ang dami ng tulog na kailangan para sa mabuting kalusugan ay unti-unting bumababa at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.

Sa mga may sapat na gulang, mayroon ding mga makabuluhang pagbabago sa tagal ng pagtulog sa iba't ibang panahon ng buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang rehimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras upang makakuha ng sapat na tulog. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho sa buong orasan o sa mga night shift ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Sa karamihan sa kanila, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kasangkot ang nerbiyos, stress o iba pang nakakainis na mga kadahilanan, pagkatapos ay bubuo ang insomnia sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang dahilan para sa maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatandang tao ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pang mga malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog ay hindi lilitaw kaagad. Samakatuwid, marami ang hindi binibigyang-halaga ang katotohanan na araw-araw ay hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. Bukod dito, maaari naming bayaran ang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw na may mas mahabang pagtulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog at maraming mga pathological na pagbabago sa katawan:

ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
talamak na pagkapagod na sindrom;
pag-unlad ng hypertension;
patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
nadagdagan ang pagkapagod;
mga problema sa cardiovascular system.

Paano Malalaman Kung Natutulog Ka Na

Simulan ang pagtulog sa parehong oras, hindi lalampas sa 24 na oras.
I-off ang iyong alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy kung kailan magigising.
Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi bawat araw.

Maraming tao ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay mga kuwago sa gabi at hindi makatulog nang hanggang 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, tanggapin ang mga negatibong kahihinatnan ng regular na kakulangan ng tulog, o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa oras na kailangan mo.

Ang mga tamang aksyon na ginawa kaagad bago matulog ay makakatulong na gawing mas madaling makatulog ng maaga at mapawi ang stress sa buong araw:

Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ka dapat matulog.
Mas mainam na patayin ang TV, mobile phone at computer isang oras bago magpahinga.
Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, magsagawa ng ilang mga relaxation exercise, at makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na aktibidad, maayos na nag-aayos upang magpahinga.

Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit ang mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng pulot ay darating sa madaling gamiting.

Ang ilang patak ng alkohol na tincture ng valerian o motherwort ay maaaring makatulong na kalmado ang nervous system nang mas mabilis. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa magandang kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo na mamuhay ng isang malusog, aktibong buhay.

Basahin ito

Mga pagsusuri at komento

Maaaring tayo na ang pinakaorganisadong tao sa mundong ito, ngunit kailangan pa rin nating matulog, kumain at pumunta sa palikuran. Iniisip ba natin kung gaano karaming oras sa ating buhay ang ginugugol natin, halimbawa, pagtulog? Syempre hindi, matutulog na lang kami. Ngayon ay matututunan mo ang mga tiyak na numero tungkol sa kung saan ginugugol ang karaniwang buhay ng mga Amerikano.

Ang average na pag-asa sa buhay ng isang Amerikano noong 2014 ay 78.6 taon. Ngayon tingnan natin kung para saan ang lahat ng oras na ito.

1. 25 taon na kaming natutulog.

Ang isang kabayo ay nangangailangan ng tatlong oras sa isang araw upang makakuha ng sapat na tulog. Possum - 19 na oras. Ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 8 oras.

2. Kami ay nagtatrabaho sa loob ng 10.3 taon.

Ang karaniwang Amerikano ay nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo mula edad 20 hanggang edad 65.

3. Nagtalik kami sa loob ng 48 araw.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang average na foreplay ay tumatagal ng 7 minuto, at ang aksyon mismo ay tumatagal ng 12 minuto.

4. Ang mga babaeng Amerikano ay nagsisikap na magbawas ng timbang sa loob ng 17 taon.

Iyon ay, sila ay nasa iba't ibang mga diyeta.

5. Eksaktong kalahati ng libreng oras ng mga Amerikano ay ginagamit ng telebisyon - 9.1 taon.

Iyan ay 2.8 oras araw-araw.

6. Gumugugol kami ng 2 taon sa panonood ng mga patalastas.

Ipinapakita ng graph na sa isang 3 oras na laban ng football, ang laro mismo ay tumatagal ng 11 minuto, higit sa isang ikatlo.

7. Gumugugol kami ng 1.1 taon sa paglilinis.

Sa kasaysayan, ang mga babae ay gumugugol ng dalawang beses ng mas maraming oras sa paglilinis, ngunit Kamakailan lamang Nagsisimula nang mag-level out ang mga istatistika.

8. Ito ay tumatagal ng 2.5 taon upang maghanda ng pagkain.

9. Ngunit inaabot tayo ng 3.66 na taon upang kainin ang lahat ng ito, na humigit-kumulang katumbas ng 67 minuto bawat araw.

Ang kabuuang bigat ng pagkain na kinakain ng isang tao sa kanyang buhay ay humigit-kumulang 35 tonelada.

10. 4.3 taon na kaming nagmamaneho.

Sa panahong ito, naglalakbay kami sa isang distansya na maaaring sapat na upang makarating sa buwan at pabalik nang tatlong beses!

11. Sa pinakamainam, inaabot tayo ng 3 buwan upang maghintay sa mga masikip na trapiko - 38 oras sa isang taon.

12. Gumugugol kami ng 1.5 taon sa banyo.

Ang karaniwang tao ay pumupunta doon mga 6 na beses sa isang araw.

13. Inaabot tayo ng banyo ng 92 araw.

Bukod dito, ang mga lalaki ay gumugugol ng 4 na minuto doon araw-araw.

14. Sa araw, ginugugol natin ang 70% ng ating oras sa harap ng digital media.

15. Tumatawa tayo ng humigit-kumulang 290,000 beses sa ating buong buhay.

Ito ay halos 10 beses sa isang araw.

16. Naglalakbay tayo ng humigit-kumulang 177,000 km sa buong buhay natin.

Ito ay sapat na upang lumibot sa ating buong Earth ng 4 na beses.

17. Ginugugol natin ang 90% ng ating oras sa loob ng bahay.

Ito ay 71 taon sa 78.6.

18. Ang mga Amerikano ay umiinom ng 1 kutsarita ng alak tuwing 10 araw.

Sa buong buhay, ang isa ay gumagawa ng 5.5 cubic meters ng alkohol.

19. Nanaginip tayo mula 4 hanggang 6 na panaginip bawat gabi, na humigit-kumulang 2,000 panaginip bawat taon.

Nakakalimutan natin ang 80% ng lahat ng ating mga pangarap.

20. Nagpapasa tayo ng gas 402,000 beses sa ating buong buhay.

Ito ay humigit-kumulang 14 na beses sa isang araw.

21. Ngunit naghahalikan tayo ng 14 na araw sa ating buong buhay.

Ang ilan ay gustong gawin ito nang mas madalas.

22. Kape - umiinom tayo ng 12,000 tasa sa ating buhay.

Iyon ay 1.6 tasa bawat araw.

23. Tsaa - nawawalan tayo ng 21 kg sa buong buhay natin.

Humigit-kumulang 340 gramo bawat taon.

24. Isang taon! Tumatagal ng 1 taon ang mga babae para pumili ng isusuot.

25. Ngunit gugugol ng mga lalaki ang taong ito sa pagtingin sa mga babae.

26. Ang mga babae ay gugugol ng 8 taon ng kanilang buhay sa pamimili.

Halos 1 oras iyon bawat araw!

27. Aabutin ng isang taon at kalahati ang kababaihan sa pag-aalaga ng kanilang buhok.

Iyan ay 14,000 oras ng paglilinis, paglalaba, pagpapatuyo, pagputol, pagtuwid, atbp.

28. Ang isang manggagawa sa opisina ay gugugol ng 5 taon na nakaupo sa isang mesa.

29. Ang karaniwang empleyado ay gugugol ng 2 taon sa pag-upo sa mga pulong.

30. At 2 milyong beses tayong magmumura sa ating buhay.

Nagbibigay kaalaman din:

35 kawili-wiling sikolohikal na katotohananMatuto ng bago araw-araw20 bagay na kailangan mong malaman kapag 20 ka na

Ang bit.ua ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang istatistika kung saan napupunta ang ating oras: lumalabas na sa ating buong buhay ay gumugugol tayo ng tatlong buong buwan sa banyo, 2 linggong halikan, at natutulog tayo sa loob ng 26 na taon.

Saan napupunta ang oras natin? Ilang oras sa isang araw ginagawa natin ang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na bagay, at ilan ang ginugugol sa mga hangal at hindi kinakailangang bagay? Pagkatapos ng lahat, gaano karaming oras sa ating buong buhay ang ginugugol natin sa banyo o sa harap ng TV? Tiyak na ang mga tanong na ito ay lumitaw sa ulo ng bawat tao.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Hindi mahirap kalkulahin na ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. Hanggang kamakailan lamang, kakaunti ang nagmamalasakit dito. Ngunit ngayon, sa panahon ng mga kompyuter at supersonic na bilis, ang gayong pagmamalabis ay waring kabalbalan. Ang mga nakaligtaan ang ilang magandang pagkakataon ay sinasabing natulog sa kanilang kaligayahan.

At samakatuwid, maraming mga tao, sa pagsisikap na makakuha ng mas maraming hangga't maaari mula sa buhay, ay lalong nag-iisip: posible bang dayain ang kalikasan at dagdagan ang mahalagang oras ng mahahalagang aktibidad sa pamamagitan ng pagtulog?

Ngunit maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba. Ayon sa ilang data, halos kalahati ng populasyon ng US ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay isang seryosong problema para sa isa sa tatlong French na tao. Oo, at para sa maraming mga Ruso iba't ibang dahilan Hindi ako makatulog ng maayos. Kaya gaano karaming oras ang dapat mong matulog upang, sa isang banda, maging maganda ang pakiramdam, at sa kabilang banda, hindi mag-aksaya ng oras?

Ayon kay Propesor Eckart Rüter ng Unibersidad ng Göttingen, hindi pangkalahatang pamantayan wala dito.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng mas maraming tulog na inaakala nilang kailangan nila. Kailangan ni Napoleon ng 4-5 na oras. Kailangan ni Einstein ng labindalawa o higit pa. May mga taong nangangailangan ng kahit 14 na oras. Ngunit ang pinakamaikling tagal ay 5 oras pa rin. Ang pangunahing bagay ay tinutukoy ng lahat ang indibidwal na tagal ng pagtulog na kailangan nila, hindi mahalaga kung ito ay pito o labindalawang oras. Kapag na-install na ito, hindi na ito dapat baguhin.

Ito ay isang makatarungang opinyon na normal na tulog dapat tumagal ng 7-8 na oras: karamihan sa mga halimbawa ng indibidwal na pamantayan ay malapit sa figure na ito. At kung ang isang tao ay nagsisikap na bawasan ang kanyang quota sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, ito ay tiyak na makakaapekto sa kanyang kagalingan. May tukso na matulog, at least gumugol ng dagdag na oras sa kama kapag weekend. Ito ay eksakto kung gaano karaming mga tao ang nakasanayan na ibalik ang kanilang lakas pagkatapos ng isang linggong trabaho. Gayunpaman, ang pananaliksik na isinagawa ng isang grupo ng mga psychologist mula sa Unibersidad ng California na pinamumunuan ni Dr. Daniel Kripke ay nagpapahiwatig na ang labis na pagtulog ay nakakapinsala at mapanganib pa nga. Ayon sa data na nakolekta ng mga siyentipiko, ang mga taong gustong matulog sa kanilang puso ay namamatay nang mas maaga kaysa sa mga natutulog ng 7-8 oras sa isang araw.
Buweno, ano ang tungkol sa "kakulangan ng tulog"?

Lumalabas na ang pagtulog nang wala pang 4 na oras sa isang araw ay nakakasama sa katawan. Dito, ang mga istatistika na nagmula sa isang surbey ng higit sa isang milyong Amerikano ay nagbibigay ng dalawang-sa-isang ratio (sa pagitan ng pag-asa sa buhay ng mga mahimbing na natutulog at ng mga kulang sa tulog).

Ang pinakamahalaga ay ang karamihan ng mga pagpapakamatay sa Estados Unidos ay mga taong hindi nakatulog ng sapat o natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na abnormal na maikli o mahabang tulog pinapanghina ang psyche.

Mahalaga rin iyon indibidwal na pamantayan Ang pagtulog ay kinakalkula sa araw-araw, ngunit ang mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pamantayang ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao, na may ganitong pagkakataon, ay gustong umidlip pagkatapos ng tanghalian. At ang mga taong ito ay tama sa kanilang sariling paraan. Umidlip pagkatapos ng tanghalian o kahit man lang umidlip - natural na pangangailangan tao. Sa Germany, kahit na ang mga unyon ng manggagawa ay kasama ang "reflex" na ito sa kanilang mga kahilingan. Ipinaglalaban nila, halimbawa, ang mga mental worker na magkaroon ng karapatang matulog ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at ito idlip ay mabibilang sa binayaran oras ng pagtatrabaho. Ang kanilang argumento ay ganap na lohikal: ang pagbibigay-kasiyahan sa mga biyolohikal na paghihimok ng mga tao ay nagpapataas ng kanilang produktibidad.

Kamakailan lamang, ang opinyon ng mga kinatawan ng unyon ng manggagawa ay suportado ng mga psychologist - ang isang 15-20 minutong tanghali ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa puso. Kasunod ng mga ito, nagsalita ang mga psychophysiologist at geneticist: ang pag-idlip sa hapon ay hindi mauuri bilang isang walang laman na libangan, dahil bahagi ito ng ritmo ng ating buhay at ang pangangailangan para sa prosesong ito ay likas sa mga gene.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga European scientist, ang mga atake sa puso ay nangyayari nang hindi gaanong madalas sa mga residente ng Mediterranean kaysa sa ibang mga bansa. Ang paliwanag ay napaka-simple - ang institusyon ng siesta (pagpahinga sa hapon).

Ngunit ito ay lumiliko na maaari mong rationalize ang iyong ritmo ng buhay hindi gaanong. tradisyonal na paraan. Ayon sa alamat na ipinarating ng ilang biographers ni Leonardo da Vinci, ang mahusay na artista at siyentipiko ay "nag-unat" sa araw sa tulong ng isang espesyal na rehimen ng pagtulog at pagpupuyat. Tuwing apat na oras ay natutulog siya sa loob ng 15 minuto, sa huli ay gumugugol ng isang oras at kalahating pagtulog bawat araw. At the same time nakatulog ako ng maayos.

Ang Italyano na physiologist na si Claudio Stampi, na nag-aaral ng pang-araw-araw na gawain ng mga solong mandaragat na nakikilahok sa mga karera sa paglalayag sa karagatan, ay natagpuan na karamihan sa kanila ay sumusunod sa humigit-kumulang sa parehong diskarte kapag lumalangoy (hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa karagatan, kung hindi man ay nanganganib kang magising. mula sa ilang hindi kasiya-siyang sorpresa). Sa kahilingan ni Stumpy, sinubukan ng isang boluntaryo na matulog ng "estilo ng Leonard" sa loob ng siyam na araw. Gayunpaman, hindi niya mahigpit na mapanatili ang labinlimang minutong pahinga, kaya sa karaniwan ay natutulog siya ng dalawang oras at apatnapung minuto sa isang araw. Isinagawa pagkatapos ng eksperimento mga pagsusulit sa sikolohikal sa memorya, lohikal na katalinuhan at ang kakayahang magkalkula ay nagpakita na ang mga kakayahang ito ay halos hindi naapektuhan.

Naging interesado si Stumpy sa ganitong paraan ng pagpapahaba ng panahon mga dalawampung taon na ang nakalilipas, nang ang isang artista na kilala niya ay nagsabi sa kanya tungkol sa "panaginip ni Leonardo." Sinubukan mismo ng tagapagsalaysay ang regimen na ito, naging kumbinsido sa pagiging epektibo nito, ngunit pagkatapos ng anim na buwan ay lumipat pa rin siya sa normal na walong oras na regimen. Dahilan? Hindi bilang isang unibersal na henyo, hindi niya alam kung ano ang gagawin sa kanyang libreng oras.

Ang isang magandang pahinga sa gabi ay nakakatulong sa ganap na pagbawi ng katawan. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 14-17 oras, at ang mga matatanda - 7-8. Kung gaano karaming oras ang ating pagtulog sa ating buong buhay ay maaaring kalkulahin, na isinasaalang-alang ang mga pamantayan sa edad. Ayon sa mga eksperto, ito ay lumalabas na mga 30 porsiyento. Ang sakit, regular na stress at iba pang mga irritant ay maaaring makaapekto sa indicator. Ang paggugol ng mas kaunting oras sa pagtulog nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan ay hindi posible. Ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting magsisimulang lumitaw, na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay.

Mayroong 5 yugto ng pagtulog sa kabuuan, bawat isa ay tumatagal ng 10-20 minuto. Upang maibalik ang lakas, i-recycle bagong impormasyon, pagpapalakas ng mga natural na panlaban at pagpapatatag ng circadian rhythms, ang katawan ay kailangang magpahinga para sa 5 buong cycle. Tutulungan ka ng talahanayan na maunawaan ang sitwasyon:

Sa bawat cycle, ang mabilis na yugto ay tumatagal ng mas maraming oras. Tagal mahabang tulog ay katumbas na nabawasan. Maipapayo na gisingin ang isang tao sa yugto 1-2. Ang natutulog ay hindi pa malalim na nalubog sa mga panaginip, kaya't siya ay madaling magising at pakiramdam na masaya.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng panloob at panlabas na stimuli. Mga sintomas ng kawalan ng tulog na unti-unting lumilitaw Negatibong impluwensya sa katawan ng tao. Pangunahing apektado ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang memorya ay lumalala, ang konsentrasyon ay nawawala at ang antas ng analytical na pag-iisip ay bumababa. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang isang depressive na estado. Lumitaw nababalisa na pag-iisip tungkol sa ayaw nang mamuhay ng ganito. Pagkatapos magising, kadalasan ay may pakiramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas na nagpapatuloy sa buong araw.

Ginagamot ng isang somnologist ang insomnia (insomnia). Kung ang sanhi ng pagkabigo ay pag-unlad sakit sa somatic, kakailanganin mo ang tulong ng iba pang mga espesyalista.

Ang dami ng oras na ginugugol ng mga tao sa pagtulog sa buong buhay nila

Nalaman ng mga Amerikanong siyentipiko kung ilang taon natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Ang mga kalkulasyon na ginamit sa pangkalahatan ay tinatanggap na mga formula at average na edad, sa pagiging 78 taon. Ang resulta ay 25 taon, na katumbas ng 1/3 ng buhay.

Ang sumusunod na halimbawa ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sagot:

Ang average na halaga ng pagtulog ay 8 oras. Bawat buwan na ginugugol ng mga tao sa bakasyon:
- 8*30=240 oras.
Upang kalkulahin ang taunang tagapagpahiwatig, i-multiply ang resultang numero sa bilang ng mga buwan:
- 240*12=2880 o 120 araw, na katumbas ng 1/3 ng isang taon.

Ang panghuling halaga ay na-average. Ang bilang ng mga araw sa isang buwan at mga oras na inilaan sa pahinga ay maaaring makaapekto sa resulta. Para sa ilang mga tao, ang 5 oras ay sapat (Napoleon) upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang para sa iba kalahating araw ay hindi sapat (Einstein). Ang mga gustong matulog sa tanghalian ay kailangang isaalang-alang din ang oras na ginugol sa pag-idlip sa araw kapag nagkalkula.

Pang-araw-araw na pamantayan para sa iba't ibang kasarian at kategorya ng edad

Ang mga bagong panganak ay natutulog nang karamihan, na dahil sa mga katangian ng pag-unlad ng katawan. Unti-unti, bumababa ang pamantayan ng pagtulog. Tutulungan ka ng talahanayan na i-navigate ang isyu:

Naiugnay ng ilang eksperto ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog sa kasarian. Ang eksperimento ay isinagawa ng mga somnologist mula sa Finland. Halos 4 na libong tao ang pumasa sa mga pagsubok at nagsumite ng personal na data. Bilang resulta, nakuha namin ang mga sumusunod na resulta:

Lalaki - 462 min.;
Babae – 458 min.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay bahagyang kulang sa 8 oras. Mga siyentipiko na dalubhasa sa aktibidad ng utak. Ang mga kababaihan ay pinaniniwalaan na mas mabilis na makapagproseso ng impormasyon at makisali sa maraming aktibidad nang sabay-sabay. Ang karagdagang pagkarga ay nangangailangan ng mas mahabang pahinga. Para sa mga lalaki, sapat na ang 6-7 na oras, ngunit para sa mga batang babae ay mas mahusay na matulog ng 2-3 oras na mas mahaba.

Ang mga doktor ay sumasang-ayon sa huling teorya na bahagyang lamang. Nangangailangan ang mental overload ng mahabang pahinga sa gabi. Ang kasarian ng isang tao, ayon sa mga doktor, ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel.

Posible bang bawasan ang oras ng pagtulog nang walang mga kahihinatnan?

Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nitong matulog. Kung bawasan mo ang bilang ng mga oras, magsisimula itong lumitaw klinikal na larawan katangian ng insomnia. Ang payo ng eksperto ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa at maantala ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog:

Rekomendasyon	Paglalarawan
Pagbutihin ang iyong kalidad ng pahinga	Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa ingay sa paligid, hindi komportable na damit o hindi magandang napiling kama kung kaya't ang isang tao ay maaaring walang sapat na kalahating araw upang makatulog ng buong gabi. Ang bilang ng mga oras na kailangan upang maibalik ang katawan ay maaaring mabawasan sa pinakamababa lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na pagtulog.
Unti-unting bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog	Ang isang sistematikong pagbawas sa oras ng pahinga ay magbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog. Ito ay sapat na upang itakda ang alarm clock 5 minuto mas maaga sa bawat 3 araw. Sa isang buwan magagawa mong bawasan ang tagal ng iyong pagtulog ng halos isang oras. Kinakailangan na pagsamahin ang pamamaraan sa pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist.
Tanggalin ang maraming cycle ng pagtulog	Ang limang yugto ng pagtulog ay tumatagal ng average na 90 minuto. Naka-on magandang pahinga 7.5 oras ang kailangan. Bilang huling paraan, makakatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pag-alis ng 1 o 2 cycle. Kailangan mong matulog ayon sa iyong karaniwang iskedyul at gumising ng 1.5-3 oras nang mas maaga. Sa una ay magiging masaya ka. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting lalala laban sa background ng pagtaas ng pagkapagod at hindi sapat na pagbawi ng katawan. Ang regular na paggamit ng mga stimulant (caffeine, energy drink) upang maibsan ang kondisyon ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Ang lahat ng payo ay nagmumula sa mga rekomendasyon upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang iba pang mga pamamaraan ay mayroon negatibong epekto sa katawan at pansamantalang tumulong sa paglutas ng problema.

Mga pinakamainam na kondisyon para sa normal na tagal ng pagtulog

Makakakuha ka lamang ng sapat na tulog kapag ikaw pinakamainam na kondisyon. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga panlabas na irritant, maghanda ng isang natutulog na lugar at magpahinga. Ang mga tip mula sa mga somnologist ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis:

Kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang hapunan ay hindi dapat maging siksik. Ang sobrang pagkain ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga problema sa pagtunaw at pinipigilan kang makatulog.
Alisin ang mga irritant. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa ingay sa paligid at liwanag. Kung hindi posible na makayanan ang gawain, kung gayon ang mga earplug at sleep mask ay makakatulong na lumikha ng kinakailangang kapaligiran.
I-ventilate ang silid. Sariwang hangin tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Mapapabuti mo ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad bago matulog.
Pag-eehersisyo. Katamtaman mag-ehersisyo ng stress ay tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo 1-2 oras bago magpahinga. Bago matulog, maaari kang maglaan ng oras mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay-nilay.
Bawasan ang visual na stress. Maipapayo na iwasan ang panonood ng TV at paglalaro sa computer at telepono bago magpahinga. Mas mabuting maligo at magbasa ng libro.
Hindi inirerekomenda na matulog ng marami sa araw. Mas mainam na tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto para sa isang nap sa tanghalian.
Huwag uminom ng mga pampasiglang inumin bago ang 6 na oras ng pahinga sa gabi. Sa halip na kape o energy drink, maaari kang uminom ng tsaa o isang nakakarelaks na herbal infusion.
Panatilihin ang iskedyul ng pahinga sa trabaho. Kailangan mong matulog at bumangon nang sabay.

Ang mga karaniwang tinatanggap na formula ay tutulong sa iyo na kalkulahin kung gaano kalaki ang ginugol sa buhay ng isang tao sa pagtulog. Ang mga pamantayan sa edad para sa pahinga at ang bilang ng mga oras at araw bawat taon ay isinasaalang-alang. Maaari mong bawasan ang tagal ng pagtulog nang walang pinsala sa iyong kalusugan lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist. Ang iba pang mga pamamaraan ay pumukaw sa paglitaw ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog.