Ano ang ginagawang hindi malulutas ang isang problema?

Hindi malulutas na problema Mukhang kapag ang isang tao 1) hindi alam kung paano lutasin ito 2) alam, ngunit hindi.

Hayaan muna natin ang unang punto.

Ang isang tao ay hindi alam kung paano lutasin ang isang problema, hindi nakikita ang isang solusyon.

Ito ang pinakamahirap, kinakabahan at hindi kasiya-siyang estado. Kapag alam mo na, ngunit hindi maaari, mas madali, malinaw kung ano ang gagawin, ang gawain ay upang tipunin ang iyong lakas. At hindi alam kung paano, ang isang tao ay nagmamadali at naghahanap ng isang tao na makakatulong sa kanya na makita ang mga landas na ito. Pumunta siya sa mga kaibigan, naghahanap ng sagot sa Internet, at nakipag-appointment sa isang psychologist.

Nagbigay na ako ng isang unibersal na recipe kung paano tumuklas ng mga paraan upang malutas ang anumang problema. Upang gawin ito, kapag isinasaalang-alang ang problemang ito, sapat na upang baguhin ang panlabas na locus sa panloob.

Ang paliwanag para sa himalang ito ay simple. Ang isang tao ay hindi alam "kung paano" kapag ang paglalarawan ng problema ay lampas sa mga hangganan ng kanyang impluwensya. Sa sandaling ilagay mo ang problema sa loob ng iyong sariling mga hangganan, lilitaw ang isang solusyon.

Tingnan muli ang mga halimbawa kung paano nagbabago ang locus at muling binabalangkas ang mga problema.

Problema: "hindi ako mahal ng babaeng mahal ko."

Ang problemang ito ay hindi malulutas dahil ang solusyon nito ay lampas sa limitasyon ng impluwensya ng tao, pinag-uusapan natin kung ano ang ginagawa o hindi ginagawa ng ibang tao, sa sa kasong ito- hindi nagmamahal.

Paano natin muling mabubuo ang problemang ito sa pamamagitan ng pagbabago ng locus?

Mayroong ilang mga pagpipilian. "Nag-aalala ako dahil hindi ako mahal ng isang babae" - at pagkatapos ang problema ay pag-aalala. Maaari kang magtrabaho sa mga damdamin, maaari kang magtrabaho kasama ang pagdurusa ng pagpapahalaga sa sarili, kapaitan at takot sa pagbagsak ng mga relasyon. "Mukhang hindi nila ako mahal" - at pagkatapos ay ang problema ay upang malaman kung mahal nila ako. Bagaman sa huling kaso mahalagang maunawaan kung bakit kailangan mong maunawaan? Ano ang gagawin niya sa kaalamang ito? Aalis ba siya at susubukang ibalik ang balanse? Kung ito ang una, makatuwirang alamin, ngunit kung ito ang pangalawa, maaari kang magtrabaho nang balanse nang walang kaalamang ito.

Mayroong higit pa o hindi gaanong pangkalahatang pormulasyon para sa mga naturang problema, na nangangailangan ng pag-unawa sa konsepto ng kawalan ng timbang: "Ako ay nasa kawalan sa relasyon na ito" - at pagkatapos ang problema ay ang sarili nitong kawalan, maaari kang magtrabaho kasama ito. Ang gawaing ito ay tungkol sa pagbawas ng iyong pag-asa sa isang tao at pagbuo ng iyong katauhan sa kanyang larangan, na mas makabuluhan kaysa ngayon. Ang pangalawa ay ang pagkakataon na lumampas sa mga hangganan ng kaunti habang nananatili sa panloob na locus (mula sa punto ng view ng sikolohiya ito ay "magic", ngunit mayroon itong siyentipikong paliwanag, ibig sabihin, wala itong kinalaman sa anumang supernatural).

Ang panloob na locus ay isang spacesuit na nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa anumang walang hangin na espasyo at bisitahin ang mga dayuhang planeta. Sa loob ng mga limitasyon ng sariling planeta (sa sarili nitong mga hangganan) ang locus ay nasa loob na, ang spacesuit ay pinalitan ng atmospera.

Tingnan natin ang isa pang problema: pagkawala ng trabaho (anumang pagkawala ng anuman o sinuman, kahit na asawa)

Sa panloob na locus, ang problemang ito ay magmumukhang "mga alalahanin tungkol sa pagkawala" at (o) "paghahanap ng kapalit." Maaari mong gawin ang parehong mga problema, at kahit na pareho nang sabay-sabay. Wala ka nang magagawa sa pagkawala ng iyong trabaho. Ang trabaho ay nawala na, ito ay lampas sa impluwensya ng tao. Ngunit ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang bagay sa kanyang mga karanasan: dapat siyang maghanap ng mga paraan upang lumipat, magbayad, mag-comfort, makayanan ang trauma na natamo sa kanya (itaas ang pagpapahalaga sa sarili, ibalik ang kanyang integridad, i-renew ang kanyang mga depensa, at iba pa)

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pinsala. Ang pagkakaroon ng problema sa trauma, napakahalaga na muling manatili sa panloob na locus. Ang pinsala ay naidulot na (o tila, hindi mahalaga), hindi ka maaaring bumalik, ang gawain ay alisin ang lahat Mga negatibong kahihinatnan, bumawi. (O kailangan mong bumalangkas ng problema hindi bilang "aking pinsala", ngunit naiiba, halimbawa, "ang paglaban para sa mga karapatan ng ibang mga nasugatan na tao"). Sa healing trauma, ang "revenge" o "forgiveness" ay iba't ibang paraan pagpapanumbalik ng panloob na integridad, mahalagang hanapin ang paraan na magiging pinakaepektibo, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa hinaharap. Naniniwala ang ilang tao na kung walang paghihiganti, hindi maibabalik ang integridad, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Ang ilan ay sigurado na kung susubukan mong maghiganti, palagi kang matatalo. Hindi rin ito palaging nangyayari. Mahalagang isaalang-alang ang iyong sitwasyon at maingat na maunawaan kung bakit nais mong maghiganti, kung ano ang eksaktong ibabalik o hindi ibabalik, kadalasan ay nagbibigay lamang ito ng ilusyon ng pagpapanumbalik ng "katarungan" at "paggalang sa sarili," ngunit kung minsan hindi lamang isang ilusyon, at pagkatapos ang tanging tanong ay ang paghahanap ng mga sapat na paraan.

Ngunit ito ay isang hiwalay na paksa, at kung ang lahat ay interesado dito, sasabihin ko sa iyo nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

Ang locus ay palaging kailangang ilipat, kahit na tila imposibleng ilipat ito sa loob. Palaging mayroong kahit na bahagi ng problema na maaaring ilipat sa loob ng sariling mga hangganan. Ang lahat ng bagay na lampas sa mga hangganan ay hindi malulutas, hindi naa-access, at hindi karapat-dapat sa pangmatagalang pansin, dahil walang magagawa.

Siyempre, ang pag-alam sa solusyon ay napakaliit pa rin upang malutas ang problema. Dapat may lakas pa. Iyon ang dahilan kung bakit isinulat ko sa simula ng post na ang problema ay hindi malulutas kapag ang isang tao ay hindi alam kung paano, o alam, ngunit hindi. Upang makahanap ng mga paraan upang malutas ang isang problema na matatagpuan sa panloob na locus, iyon ay, sa loob ng sariling impluwensya, mahalagang maunawaan kung ano ang humaharang sa mga puwersa. Bilang isang tuntunin, ito ay alinman sa 1) pagkabigo (kawalang-interes), o 2) takot, aka kawalan ng katiyakan.

Sasabihin ko sa iyo kung paano pagtagumpayan o dayain ang pagkabigo at kung paano harapin ang takot at pagdududa sa sarili upang malutas ang isang problema.

Pansamantala, may mga problema para sa iyo sa paksang "pagbabago ng isang panlabas na locus sa isang panloob."

I-reframe ang mga sumusunod na problema upang ang locus ay magbago mula sa panlabas patungo sa panloob. Maaaring hindi isang salita, ngunit marami.

1. "Ang aking kasamahan ay iniinis ako sa mga hangal na pag-uusap sa trabaho."

2. "Patuloy na nakikialam si Nanay sa hindi kinakailangang payo"

3. “Ayaw gawin ng bata ang kanyang takdang-aralin”

4. "Ang aking asawa ay nasaktan dahil ang pakikipagtalik ay masyadong madalang at nakakainip"

5. "Walang kawili-wiling nangyayari sa buhay."

6. "Ang aking asawa ay palaging nag-aalala tungkol sa pera."

7. "Ang amo ay tanga"

Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa maraming kabiguan. Ang ilang mga personal na buhay ay hindi maayos, ang iba ay hindi mahanap ang kanilang pinapangarap na trabaho, at ang iba ay may malubhang problema sa kalusugan. Ang paghahanap ng isang tao na ganap na nasisiyahan sa estado ng kanyang mga gawain ay napakahirap, at iniisip ng bawat isa sa atin na ang kanyang mga problema ay mas seryoso kaysa sa iba. Marami sa atin, dahil sa ating edad o pagkatao, ay sumusubok na tumakas lamang sa kabiguan. Ngunit nagkakaisa silang sinasabi na kung naghahanap ka ng isang paraan upang makayanan ang mga problema, huwag tumakas mula sa kanila, ngunit simulan ang pagbuo ng disiplina sa sarili. Paano? Sasabihin namin sa iyo ngayon.

"Calm down, baby. Kalma lang."

Masyadong naging emosyonal ang ating mundo. Ang pagsabog ng mga emosyon ay naghihintay sa amin sa lahat ng dako: sa pila sa checkout, sa mga traffic jam, sa trabaho at sa kolehiyo, sa bahay, at iba pa. Sa ilalim ng pressure na ito, nagkakaroon ng psychoses, kinakabahan ang mga tao, at kapag nagkaroon ng problema ay nanganganib silang "masira ang mga bagay." Tumigil ka. Emosyonal na reaksyon para sa anumang hindi kasiya-siyang pangyayari sa iyong buhay ay maaaring humantong sa masamang desisyon. Subukang magsagawa ng isang mini-eksperimento sa iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses - sa sandaling may isang hindi kasiya-siyang nangyari sa iyong buhay muli, pigilan ang iyong sarili at obserbahan ang iyong mga damdamin. Manatiling walang malasakit at sa loob ng 10–20 segundo ay mapapansin mo kung paano ka iniiwan ng mga emosyon at makakagawa ka ng matalinong desisyon.

"Ang 10-segundong panuntunan" ay eksakto kung ano ang tawag sa pamamaraang ito at inirerekomenda ng mga psychologist-consultant na gamitin ito kung kailangan mong makayanan ang mga sikolohikal na problema

Tanggapin ang realidad

Matutong tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Unawain na hindi ito palaging magiging paraang gusto mo. Minsan kailangan mong palayain ang sitwasyon at sumabay sa agos, pagdating sa mga tuntunin sa kasalukuyang estado ng mga pangyayari. Kapag ang isang tao ay hindi matanggap ang katotohanan kung ano ito, siya ay nakadarama ng pagkabigo at kawalan ng pag-asa. Sa ganyan sikolohikal na estado Mahirap mabuhay at kumilos nang matalino.

Ikaw lang ang may kasalanan sa mga problema mo

Marami sa atin ang labis na nagmamahal sa ating sarili na kapag may dumating na problema, sinisisi natin ang lahat sa ating paligid. Matutong tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong mga desisyon at huwag ituro ang mga daliri sa iba kapag nabigo ka.

Subukan ang walang kinikilingan

Ito ay isang mahusay na paraan kung hindi mo alam kung paano haharapin ang mga problema. Subukan ang kahit isang beses lang na idiskonekta mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maging walang kinikilingan sa anumang resulta ng estado ng mga gawain. May nangyari ba? Malaki. Hindi nag work out? Well, okay, hindi pa oras. Sa sandaling natutunan mong maging kalmado sa lahat ng nangyayari sa iyong paligid, mapapansin mo kung paano aalis ang lahat ng takot at kawalan ng katiyakan sa iyong buhay.

Huwag mag-overanalyze

Siyempre, magandang pag-aralan ito. Ngunit kadalasan ang isang tao ay nahuhulog sa pagsusuri at paghahanap ng kaluluwa na hindi sinasadyang nagsimulang hatulan ang lahat at lahat, at pagkatapos ay ang kanyang mahal sa buhay. Ito ay humahantong sa kumpletong pagkabigo. Kung masyado kang nag-iisip tungkol sa isang problema, mas magiging mahirap ang paggawa ng desisyon.

Huwag matakot sa pagbabago

Maaga o huli, darating ang pagbabago para sa bawat isa sa atin. Minsan sila ay radikal na nagbabago sa iyong buhay. Ang isang tao ay matigas ang ulo na lumalaban sa pagbabago dahil inaalis siya nito sa kanyang comfort zone, na pinipilit siyang iling ang sarili. Huwag matakot sa pagbabago kung gusto mong malampasan ang mga problema. Anumang marahas na pagbabago sa ating buhay ay isa pang pagkakataon upang sanayin ang ating sarili bilang isang indibidwal upang matutong laging maging kasuwato sa ating sarili, anuman ang mga panlabas na problema.
At ang pinakamahalaga: kung nais mong makayanan ang iyong sikolohikal o iba pang mga problema, alisin ang ugali ng paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kwento ng buhay, sariling pag-iisip, sariling kakayahan, pagkakamali at tagumpay.
Hindi ka dapat tumingin sa iba. Maghanap ng pagkakaisa sa iyong sarili at alagaan ang iyong mga ugat!

Bago natin simulan ang pagtalakay sa tanong kung paano malalampasan ang mga paghihirap sa buhay, tukuyin natin ang konsepto ng mga paghihirap at kondisyon na hatiin ang mga ito sa mga kategorya. Ano sa tingin mo ang mga paghihirap?

Hindi naman lihim yun iba't ibang tao iba ang pakikitungo sa parehong mga pangyayari. Ito ay ang saloobin patungo sa panlabas na mga kadahilanan madalas na tinutukoy kung ang isang tao ay madaling nagtagumpay sa mga paghihirap. Maaari silang halos nahahati sa:

1. Mga pangyayari na seryosong nagpapalubha sa buhay: pagkawala ng trabaho, kahirapan sa pananalapi, mga utang. Marahil ay ninakaw ang ari-arian, nasunog ang bahay, ninakaw ang pera. Malubhang problema sa kalusugan malubhang sakit. Mga likas na sakuna, mga sakuna at iba pang mga sakuna sa buhay;
2. Mga pag-aaway sa mga kamag-anak, malapit na tao, hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng mga ama at mga anak: hindi makontrol na mga bata, hindi sapat na mga magulang. Diborsyo, pagdaraya sa asawa, kamatayan minamahal. Anumang dysfunctional na relasyon sa mga taong mahal at malapit;
3. Panloob na mga problema: panloob na mga salungatan nauugnay sa pagbibinata (pagbibinata, mga krisis ng 30, 40, atbp. taon). Iba't ibang problemang hindi nalutas interpersonal na komunikasyon, na pumukaw sa pagbuo ng isang pakiramdam ng sariling kababaan at mababang kahalagahan. Kakulangan ng mabuti mapagmahal na relasyon sa sarili mo. Kawalan ng kakayahang mahalin ang iyong sarili, damdamin ng kalungkutan, kawalang-halaga;
4. Iba't ibang maliliit na problema. Nangyayari na ang maliliit na bagay ay naipon, na lumilikha ng isang pakiramdam ng isang "itim na guhit".

Ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga kaguluhan na nangyayari araw-araw? Sa palagay mo ba ay bumaling sa iyo ang buong mundo, patuloy na ibinabagsak ang higit at higit pang mga bagong problema sa iyong ulo? Kung sa tingin mo ay natigil ka sa isang sulok, dapat mong gawin ang iyong saloobin sa mga panlabas na pangyayari.

Upang matagumpay na malampasan ang mga paghihirap, kontrolin ang iyong mga damdamin!

Una sa lahat, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman kapag nalaman mo ang tungkol sa isang bagong problema. Mga damdamin ng takot, kawalan ng kakayahan, kapahamakan o kalmadong pagtitiwala na maaari itong ayusin? Napakahalaga: kapag nagtagumpay sa mahihirap na sitwasyon, panatilihin ang pagkakapantay-pantay, kalmado, at kahinahunan ng pag-iisip. Paano ito makakamit?

Walang magbabago sa isang araw ng self-hypnosis. Gayunpaman, ang patuloy na pagsubaybay sa iyong mga iniisip sa loob ng tatlong linggo ay hahantong sa pagbabago sa iyong pattern ng pag-iisip. Napatunayan na ang takbo ng ating pag-iisip ay natutukoy ng mga kemikal na proseso sa mga selula ng utak. Ang "landas" na pinakamadalas na naipasa ng mga kaisipan ay naayos sa memorya.

Sa una, kailangan mong magsikap na huwag sumuko sa parehong negatibong emosyon. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsisikap araw-araw, siguraduhing magbago negatibong pag-iisip sa positibo!

Paano bawasan ang mga paghihirap

Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang isang talinghaga: isang araw isang mahirap na Hudyo ang lumapit sa isang rabbi para sa payo. Nagreklamo siya na siya ay napakahirap na wala siyang maipapakain sa kanyang mga anak, bagaman siya ay walang pagod na nagtatrabaho sa buong araw. Ang kawawang asawa ay may sakit at hindi niya kayang tulungan sa pamamalakad ng bahay. Makulit ang mga bata. At nagbabanta na sila na kukunin ang kanilang bahay para sa mga utang. Ano ang dapat kong gawin, tanong ng mahirap. Pagkatapos ng lahat, tinutupad ko ang lahat ng mga utos ng Diyos, nagbibigay ng mga donasyon at nag-aalok ng mga panalangin, bakit hindi ako tutulungan ng Diyos?

Ang rabbi ay nakinig sa malungkot na pananalita, tahimik na umatras sa susunod na silid at bumalik na may hawak na tanda sa kanyang mga kamay. Doon ay isinulat niya ang mga sumusunod na salita: "Hindi ito palaging magiging ganito." Isabit ang inskripsiyong ito sa pinakakitang lugar, ulitin ito sa tuwing gusto mong magreklamo tungkol sa iyong kapalaran. Nagpasalamat ang kaawa-awang lalaki sa payo at umuwi na may hawak na karatula.

Makalipas ang isang taon, gustong malaman ng rabbi kung paano namuhay ang mahirap. Bumili pala siya ng bahay sa isang mayamang lungsod, nagmamay-ari ng malalawak na lupain, mayabong na ubasan, at hindi mabilang na kawan ng mga tupa. Ang lalaking ito ay naging lubhang iginagalang, at ang kanyang mga anak na babae ay kinuha bilang asawa ng mga mararangal na residente ng lungsod na iyon.

Nagalit ang naiinggit na rabbi. Pagdating sa bahay, kumuha siya ng bagong kahoy na karatula, isinulat ang parehong mga salita dito: "hindi ito palaging magiging ganito" at isinabit ito sa pinakakitang lugar ng kanyang bahay.

Ang kakanyahan simpleng relasyon sa anumang problema ay ang mga sumusunod:

Mayroong talagang mahirap na mga sitwasyon sa buhay, malalim na kalungkutan, kapag nawalan tayo ng mga mahal sa buhay, kakayahang magtrabaho, kalusugan, ari-arian. Pagkatapos ay gamitin ang mga tip na ito:

1. Ulitin sa iyong sarili: "Malalampasan ko ito!" Humingi ng tulong sa Diyos. Kung hindi ka naniniwala sa Diyos, humingi ng lakas sa Uniberso. Darating ang mga puwersang ito, makatitiyak! Inaakit namin ang iniisip namin. Kapag humingi ka ng lakas sa mundo, tiyak na matatanggap mo ito.
2. Humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang sitwasyon. Kadalasan ang pakikilahok ng tao ay pinupuno ang kaluluwa ng bagong lakas, pinapawi ang pag-igting, at ang mga negatibong emosyon ay nawawala;
3. Piliin ang mga tamang kaisipan: yaong lumilikha, hindi sumisira. Pagkatapos ng bagyo ay palaging may sikat ng araw.

Mga trick sa pag-iisip para makayanan ang mga paghihirap

Ang anumang pag-iisip tungkol sa mga paghihirap ay maaaring sagutin tulad ng sumusunod:

1. Hindi ito palaging magiging ganito (ito ay lilipas, matatapos, lilipas);
2. Malalampasan ko ito;
3. Kakayanin ko ito;
4. E ano ngayon?

Halimbawa:

• Maliit ang kinikita ko. Sagot: hindi laging ganito!
• Wala akong soulmate. Hindi laging ganito!
• Sobrang sakit, hindi ako makalakad. Kakayanin ko ito!
• Isang meteorite ang nahulog sa aking bahay. E ano ngayon? gagawa ako ng bago!

Sana ay nakakatulong ang aking mga tip kung paano malalampasan ang mga kahirapan sa buhay. Maging masaya, hayaan ang anumang kahirapan sa buhay ay maging isang kapaki-pakinabang na karanasan lamang.

Narito ang ilang halimbawa:

• Sa ngayon ay binabasa mo ang artikulong ito at malamang na iniiwasan mo ang isang bagay na hindi mo gustong isipin.
• Patuloy naming sinusuri ang mga alerto mga social network, balita at mail, upang hindi makagawa ng isang bagay na mahirap o hindi kasiya-siya.
• Hindi kami nagbabayad ng buwis sa mahabang panahon, hindi tumutugon sa mahabang mensahe, ipinagpaliban ang paglilinis dahil ayaw naming gawin ito.

Maaari kang magdala ng libu-libo mga katulad na halimbawa, kapag ang atin, nang hindi natin napapansin, ay lumipat sa ibang bagay, upang hindi mag-isip tungkol sa hindi kasiya-siya. Subukan ito para sa iyong sarili: huminto sa isang minuto at subukang unawain kung anong mga kaisipan ang kasalukuyang iniiwasan mo. Mapapansin mo ang isang problema o ang iyong utak ay mabilis na lumipat sa ibang paksa.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng pamamaraan ng pagtanggap na ginamit ni Leo Babauta. Pero alamin muna natin kung bakit kapag umiiwas tayo sa problema, sinasaktan lang natin ang sarili natin.

Unawain na ang pag-iwas sa mga paghihirap ay walang silbi

Lagi nating subconsciously nais na makatakas mula sa kakulangan sa ginhawa, sakit at kahirapan. At natutunan ng ating utak na gawin ito, dahil ito ay kung paano natin nakakalimutan ang mga problema. Ngunit sa parehong oras, napipilitan kaming gugulin ang aming buong buhay sa pagtakas sa mga kahirapan at pagkagambala, para lamang hindi harapin ang mga paghihirap.

Nangangahulugan ito na hinahayaan nating kontrolin tayo ng takot at pagkabalisa. Nagiging katulad tayo sa isang maliit na bata na ayaw magtrabaho, ngunit nais lamang makakuha ng bagong laruan.

Bilang resulta, hindi kami nakikitungo mahahalagang bagay o ipagpaliban namin ang mga ito hanggang sa huling sandali, at pagkatapos ay magtrabaho sa ilalim ng stress. Ang parehong kapalaran ay nangyayari sa sports, pananalapi, relasyon at iba pang aspeto ng ating buhay.

Sa kalaunan kailangan pa rin nating harapin ang mga problemang ito, ngunit sa panahong iyon ay karaniwan nang lumaki ang mga ito sa cosmic na proporsyon.

Yakapin ang mga hamon

Ayon sa pamamaraan ng pagtanggap na binuo ni Leo Babauta, mas mahusay na ganap na malaman kung anong mga problema ang mayroon ka, hindi upang maiwasan ang mga ito, ngunit upang malutas ang mga ito. Sa sandaling sinimulan mong gawin ito, malalaman mo na ang mga problemang ito ay hindi napakalubha.

1. Tanungin muna ang iyong sarili: "Ano ang ginagawa ko ngayon?" Magtakda ng ilang paalala sa buong araw o mag-iwan ng mga tala para sa iyong sarili upang matulungan kang matandaan ang iyong ginagawa.

Ang mga sagot ay maaaring maging ganap na hindi kapansin-pansin, halimbawa: "Nasa Facebook ako," "Pagbukas ng bagong tab sa browser," o "Kumakain." Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang iyong sarili sa kamalayan.

2. Tapos tanungin mo sarili mo sunod na tanong: “Ano ang iniiwasan ko?” Kapag nahaharap sa isang bagay na mahirap o hindi kasiya-siya, awtomatiko tayong lumipat sa ibang bagay. Iniiwasan natin ang mga pag-iisip o pagkilos na ito nang hindi napapansin.

Samakatuwid, subukang maunawaan kung ano ang iyong iniiwasan: maaaring ito ay takot, isang mahirap na gawain, isang hindi kasiya-siyang emosyon, kakulangan sa ginhawa, o simpleng pananatili sa kasalukuyang sandali. Alamin kung ano ang iyong iniiwasan.

3. Tanggapin ang pakiramdam na ito, anuman ito. Huwag isipin ang tungkol sa iyong saloobin dito, ngunit tungkol sa pisikal na sensasyon mismo. Malamang, mapapansin mo na hindi ito nakakatakot. Subukang manatili sa pakiramdam na ito nang ilang sandali.

4. Gumawa ng aksyon. Kapag tinanggap mo na ang iyong problema at napagtanto na hindi ito kakila-kilabot gaya ng una mong naisip, maaari kang kumilos bilang isang may sapat na gulang, at hindi tulad ng isang bata: magpasya ka kung paano haharapin ang problemang ito.

Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng takot sa isang bagay, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay makikinabang sa iyo at sa iba, na ito ay mas mahalaga kaysa sa takot na ito. Kung may galit ka sa isang tao at dahil dito umiiwas ka sa mahirap na usapan, subukan mong unawain na ang galit ay isang emosyon lamang. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na mahinahon na pag-usapan ang iyong mga problema sa tao at makahanap ng ilang solusyon.

Siyempre, ang pamamaraan na ito ay hindi magliligtas sa iyo mula sa lahat ng mga problema. Ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang kakulangan sa ginhawa, sa halip na iwasan ito, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Magpapaliban ka nang kaunti at matututong mamuhay sa kasalukuyang sandali. Natural, hindi ito mangyayari sa isang araw. Aabutin ka ng ilang oras para ito ay maging isang ugali.

Sa buhay, hindi lahat ng bagay ay tumatakbo nang maayos gaya ng gusto natin. Nagbabago ang lahat, may mga bagay na gumagana, may mga bagay na hindi. Sa trabaho o sa bahay, kung minsan ang lahat ay mahusay, at kung minsan ay nahaharap tayo sa mga paghihirap na kailangan nating pagdaanan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga tip at pamamaraan kung paano makayanan ang mahihirap na panahon sa buhay. Marahil ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na pag-isipan o magbibigay sa iyo ng pagkakataong tingnan mahirap na sitwasyon sa kabilang kamay.

Ang ilang mga tao ay may posibilidad na magpalabis. Maaari nilang gawing malaking problema ang maliit na kahirapan. Marahil ito ay hindi isang problema sa lahat, ngunit napagpasyahan mo lamang na mayroon ka nito. Marahil ay binigyan ka ng isang mahirap na gawain at kailangan mo lamang itong lutasin. Hindi na kailangang isipin ito bilang isang problema. Ang maliit na pagbabagong ito ay ginagawang mas simple at mas madali ang buhay.

Sa mga sitwasyon kung saan mahirap makayanan bagong gawain, laging tandaan na para sa ilang tao ay mas kumplikado ang mga bagay. Kapag ang isang tao ay ganap na nakatutok sa kanyang problema, ito ay humahadlang sa kanya na makita ang positibong panig Sa kasalukuyang sitwasyon. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa iyong buhay. Lagi mong makikita ang positibo sa iyong sarili mahirap na sitwasyon. Sa ibang mga sitwasyon at usapin, mas mabuting huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba.

Sa anumang kahirapan o problema, laging may aral at pagkakataon para umunlad ka bilang isang tao. Maniwala ka na ang sitwasyong ito ay nangyari sa iyo upang magturo sa iyo ng isang bagay. Kailangan mo lang itong lutasin lihim na kahulugan, kunin at alamin ang aral nito. At hindi mo na kailangang harapin ang mga katulad na sitwasyon. Ito ay kung paano ka nagiging mas karanasan at mas matalino sa buhay.

Subukang lutasin kaagad ang problema o alisin ang mga kahihinatnan nito. Sa halip na mag-aksaya ng oras sa pananangis at pagpapakita ng emosyon, mas mabuting pag-isipan kung ano ang maaaring gawin. Ano ang maaari kong ayusin sa sandaling ito? Marahil ay sapat na ang ilang minuto para maalis mo ang kahirapan at makikita mo na ang lahat ay hindi nakakatakot. Mas mainam na gawin ito nang maaga hangga't maaari, nang hindi ipagpaliban hanggang mamaya, hanggang bukas.

Kapag sinubukan mo na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas at walang gumagana, pagkatapos ay tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Minsan nangyayari na sa sandaling tanggapin ang sitwasyon at huminto ang pakikibaka, malulutas nito ang problema mismo. Nangyayari ito, ngunit bihira. Minsan, ang isang solusyon ay lalabas lamang pagkatapos ng ilang oras. Maaaring hindi mo gustong makipagkasundo sa isang bagay, hindi tanggapin ang sitwasyon, maaari lamang nitong mapalala ang problema. Ang pagtanggap sa lahat ng bagay ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag sayangin ang iyong mga nerbiyos, nang hindi nababahala nang walang kabuluhan.

Tandaan, sa buhay palagi kang makakatagpo ng iba't ibang kahirapan, mahihirap na panahon, pagsubok. Kung wala sila, hindi magiging ganito kakulay ang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay natutunan sa pamamagitan ng paghahambing. Ang mga kahirapan ay nagpapasigla sa isang tao at nagpapalakas sa kanya; nagiging mas madali ang pagdaan sa buhay. Ito ang iyong mga nakatagong guro na talagang bumangon para sa iyong kapakinabangan. At lahat ay may kanya-kanyang sarili. Ngunit naniniwala na pagkatapos ng mga paghihirap ay palaging may isang bagay na maliwanag at masaya sa iyong buhay.