Sa kabila ng katotohanan na ngayon ay maraming mga na-advertise na mga remedyo, inaalis ang ganoon bisyo tulad ng paninigarilyo, ito ay napakahirap. Hindi palaging mga tabletas, nicotine patch at e-Sigs tumulong na malampasan ang pagkagumon.

Ang punto dito ay hindi lamang na ang mga nakalistang pamamaraan ay hindi epektibo sa paglaban sa pagkagumon sa tabako, kundi pati na rin ang pinaka mamahaling produkto maaaring hindi magbigay ninanais na resulta, kung ang isang tao ay walang panloob na motibasyon na huminto sa paninigarilyo.

SA modernong sikolohiya i-highlight ang ilang epektibong motibasyon na nakakatulong na madaig ang labis na pagnanais na magsindi ng sigarilyo.

Pagganyak para sa kalusugan

Hindi lihim na ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa kalusugan. Usok ng tabako ay lason para sa katawan ng tao. Ito ay negatibong nakakaapekto cardiovascular system, pumupukaw ng pag-unlad mga sakit sa oncological at mga sakit sa baga. Bilang karagdagan, ang mga mabibigat na naninigarilyo ay patuloy na nagdurusa sa pag-ubo, at ang balat ng kanilang mga kamay, ngipin at mga kuko ay nakakakuha ng hindi magandang tingnan na madilaw-dilaw na tint. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga sigarilyo ay hindi na mababawi ng 10 taon ng buhay ng isang tao.

Ang pagganyak para sa kalusugan ay ang pinakamalakas sa lahat ng mga kadahilanan na nagpapasigla sa pag-alis ng pagkagumon sa nikotina. Walang alinlangan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap, ngunit kung gagawin mo ito, ang mga resulta ay magiging kamangha-mangha. Inyo presyon ng arterial babalik sa normal, mas mataas na pagkapagod, igsi ng paghinga at iba pang mga problema sa paghinga ay mawawala, at ang panganib ng atake sa puso at stroke ay bababa ng 30%.

Kapanganakan ng isang bata

Ang pagsilang ng isang bata ay isa pang magandang motibasyon upang huminto sa paninigarilyo, lalo na para sa isang babae. Ang usok ng nikotina ay may masamang epekto sa isang bagong silang na sanggol. Ito ay ganap na mapanganib para sa mga buntis na kababaihan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang panganib ng pagkalaglag sa mga babaeng naninigarilyo ay mas mataas kaysa sa mga umaasam na ina na nagawang ihinto ang tabako. Pagkatapos ng lahat, matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na sa ilalim ng impluwensya ng nikotina, ang mga daluyan ng dugo ay makabuluhang sumikip, na humahantong sa gutom sa oxygen fetus sa sinapupunan ng babae.

Ang gutom sa oxygen ay lubhang mapanganib para sa isang sanggol, dahil maaari itong humantong sa mabagal na pag-unlad ng fetus at sanhi napaaga kapanganakan, Down's disease at marami pang ibang sakit ng nervous system ng bata.

Kabataan at kagandahan

Ang paninigarilyo at magandang mukha ay ganap na hindi magkatugma na mga konsepto. Ang usok ng tabako at nikotina ay negatibong nakakaapekto sa balat ng kapwa babae at lalaki, na nagiging sanhi ng maagang pagtanda. Ang "mukha ng naninigarilyo" ay madaling makilala ng mga sintomas tulad ng:

• pagbabalat ng balat;
• kontaminadong pores;
• mga wrinkles;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
• pulang tuldok.

Sa sandaling maalis mo ang pagkagumon sa nikotina, ang iyong balat ay muling magiging mas nababanat at makakuha malusog na hitsura. Ang iyong mga ngipin ay magiging puti, ang pangangati at pamamaga ng oral mucosa ay mawawala, at ang iyong hininga ay magiging sariwa muli. Samakatuwid, ang positibong pagganyak para sa kagandahan ay isa pang magandang dahilan upang huminto sa paninigarilyo, hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki.

Katayuang sosyal

Sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, mapapansin mo kung gaano magbabago ang iyong posisyon sa lipunan. Hindi mo na kailangang makinig sa maraming kahilingan mula sa iyong mga kaibigan at pamilya na huwag manigarilyo sa kanilang bahay o kotse, hindi mo na kailangang kumuha ng sapilitang pahinga habang nagtatrabaho, nanonood ng sine o kumakain sa isang restaurant. Magagawa mong gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya, na malamang na tutulan ang pagkagumon. At kung wala ka pa, kung gayon ang iyong pagkakataon na makilala ang iyong soulmate pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay mas mataas.

Isang halimbawa na dapat sundin

Sinasabi ng mga istatistika na sa mga pamilyang may mga adultong naninigarilyo, ang mga bata ay nagkakaroon ng pagkahilig sa tabako nang mas madalas at mas mabilis. Kaya, kung nag-aalala ka sa iyong pamilya at mga anak, huminto sa paninigarilyo at maging isang huwaran para sa kanila. Maniwala ka sa akin, mula sa kanilang panig ay mararamdaman mo hindi lamang ang pagmamahal at suporta, kundi pati na rin ang malalim na paggalang.

Benepisyo sa pananalapi

Ang isa pang magandang dahilan upang huminto sa paninigarilyo ay ang mga benepisyo sa pananalapi. Isipin mo na lang kung magkano ang matitipid mo. Maniwala ka sa akin, ang halaga ay magiging kahanga-hanga! Ngunit maaari mong palaging gastusin ang pera na iyong nai-save sa maraming iba pang mga kaaya-ayang bagay, halimbawa, pagpunta sa sinehan, mga pampaganda, mga libro, libangan, bakasyon.

Emosyonal na balanse

Maraming lalaki ang naninigarilyo dahil kumbinsido sila na ang mga sigarilyo ay kalmado at nakakarelaks. Madalas sinasabi ng mga kababaihan na tinutulungan nila silang mawalan ng timbang. At bagaman ang gayong mga tao ay may posibilidad na isaalang-alang ang isang sigarilyo na kanilang kaibigan, sa katunayan, ang pagkagumon sa nikotina para sa kanila ay nagiging sanhi ng stress at emosyonal na mga karamdaman.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo ay magbibigay-daan sa kapwa lalaki at babae na maging mas masaya at mas malaya. Hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagpaplano ng iyong business meeting para magkaroon ng pagkakataong manigarilyo, umuwi para tingnan kung itinigil mo ang sigarilyo, at magdahilan sa iba para sa iyong kahinaan. At sa wakas, pagkatapos na huminto sa paninigarilyo, maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa at independyente, dahil ngayon ikaw, at hindi tabako, ang mamamahala sa iyong buhay at oras.

Kalusugan ng mga mahal sa buhay

Ang kalusugan ng mga mahal sa buhay ay isa pang mabisang motibasyon para sa pagtigil sa sigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang passive smoking ay mapanganib din para sa katawan ng tao. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease at sistema ng paghinga sa mga taong walang pagkagumon sa tabako. Ang second-hand smoke ay lalong mapanganib para sa mga maliliit na bata, na mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng hika, brongkitis at pulmonya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasalita laban sa paninigarilyo, nagmamalasakit ka hindi lamang sa iyong sariling kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay.

Ang positibong motibasyon para sa pagtigil sa paninigarilyo ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay at pagtagumpayan ang pagkagumon sa nikotina. Siyempre, kung ano ang iyong panloob na mga motibo upang maalis ang isang masamang ugali ay nasa iyo na magpasya. Ang pangunahing bagay ay sumulong patungo sa iyong layunin at huwag huminto sa kalahati!

Ang unang pagkakataon na sinubukan kong manigarilyo ay noong ako ay 15. Tulad ng marami sa edad na iyon, naisip namin ng mga batang babae na ang paninigarilyo ay magpapalamig sa amin at mas matanda. Nakita na namin ang sarili namin, may hawak na sigarilyo at napapaligiran ng mga fans. At pagkatapos ay isang araw, isang kaibigan ang nagnakaw ng isang pares ng sigarilyo ng Astra na walang filter mula sa kanyang ina, kumuha kami ng mga posporo at pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, ang inaasam na pulang ilaw ay lumitaw na sa dulo ng sigarilyo at isang simoy ng usok. Buong tapang kong tiniis ang mapunit na ubo, ang nakasusuklam na amoy ng usok at dumura ng tabako - hindi ako maaaring maging mas masahol pa kaysa sa aking kaibigan, na unang nag-alis ng ilang buga "sa aking isipan."

Ang aking kaibigan ay hindi huminto sa pagsisikap na matuto at sa lalong madaling panahon ay malaya siyang naninigarilyo, ngunit hindi ko nagawang madaig ang aking sarili at paminsan-minsan lamang ay nagpapanggap na naninigarilyo nang hindi talaga humihinga. Umalis kami sa aming nayon patungo sa malalaking lungsod, papasok mga institusyong pang-edukasyon. Pagkalipas ng ilang taon, nagkita kami at ngayon, si Natasha, na isang bihasang naninigarilyo, ay muling nagsasanay. Sa pagkakataong ito ito ay naging matagumpay. Sa edad na 17, malaya na akong naninigarilyo, napakalamig at lumaki.

Ang unang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay ginawa sa edad na 19, tumagal ito sa akin ng 3 buwan. Talagang nasiyahan ako sa pagsisimula ng aking umaga sa isang tasa ng kape at isang sigarilyo. Mga cafe, disco, alak, komunikasyon, kape at sigarilyo. Ang stress o kasiyahan ay malakas na nauugnay sa paghithit ng sigarilyo sa kamay. Ang pagkagumon ay lumakas at lumalala araw-araw. Dumating sa punto na sa oras na ako ay 29, ako ay naninigarilyo nang kaunti! isang pakete sa isang araw. Para sa akin ang kape o alak na sinamahan ng sigarilyo ang pinakamahusay na antidepressant. Kapag ako ay na-stress o kung ako ay nadadala sa isang kawili-wiling aktibidad, nakalimutan ko ang tungkol sa pagkain. Naalala ko lang ang tungkol sa kanya nang magulo ang isip ko at umusbong ang pagduduwal sa lalamunan ko. Sa gayong mga araw, muling bumangon sa akin ang pagnanais na huminto sa paninigarilyo, at isa pang hindi matagumpay na pagtatangka ang ginawa. Sinubukan ko ang lahat: binili ko at dinala ang pinaka hindi minamahal na sigarilyo, pinaninigarilyo ko ang aking sarili hanggang sa punto ng pagkabaliw upang pigilan ang pagnanais minsan at para sa lahat, sinubukan kong bawasan ang bilang ng mga sigarilyo araw-araw, nangako ako na sa aking sarili at sa iba, tumaya ako sa isang bagay na makabuluhan... Ngunit walang kabuluhan.

Una, kung ano ang HINDI dapat gawin.
1. Iwasang magtakda ng panimulang punto. Lunes, bukas, kaganapan, atbp. Hindi mahalaga kung paano ipinahayag ang iyong kondisyon na punto ng hindi pagbabalik sa isang masamang ugali, kung ito ay umiiral, malamang na hindi ka na titigil sa paninigarilyo.
2. Iwanan ang iyong paghahangad, hindi mo ito kakailanganin.
3. Huwag tumigil sa paninigarilyo para sa ibang tao, ito ay makakaabala sa iyo. Pagkatapos ng lahat, kung ang taong ito ay umalis sa iyong buhay o ang iyong saloobin sa kanya ay magbabago, kung gayon ang ugali ay babalik, dahil ang pagganyak ay mawawala. Ang iyong subconscious ay muling magbibigay sa iyo ng pahintulot na kumuha ng sigarilyo at ang lahat ay magsisimulang muli.

At ngayon ang pangunahing bagay.
Ito ay tungkol sa tamang motibasyon, at para malaman ang sagot sa 3 tanong.
1. Bakit mo gustong tumigil sa paninigarilyo?
2. Ano ang pinaka ikinaiirita mo sa taong naninigarilyo? Ilarawan nang detalyado. At hanapin ang pangunahing nakakainis.
3. Ano kawalan ng ginhawa nakukuha mo ba kapag naninigarilyo ka? Pumulot ng sigarilyo, sindihan, subaybayan ang mga ito at tandaan ang mga ito. Pagkatapos ay subukan na maging sanhi ito nang walang sigarilyo, tandaan lamang.

Upang matulungan ka, isusulat ko ang aking mga sagot:
1. Itigil ang pag-iisip kung paano huminto sa paninigarilyo. Pagod na ako sa problemang ito. Oo, at ang aspetong pinansyal ay wala sa huling lugar.
2. Mabaho ang taong naninigarilyo. Ang amoy ay napakahalaga sa akin. Gusto kong matanggal ang hirap sa paghinga at ubo.
3. Masasamang lasa, amoy ashtray ang hininga. Pagduduwal, pagkahilo kung naninigarilyo ako nang walang laman ang tiyan.

Sa bawat oras, bago ka manigarilyo, tandaan ang iyong mga sagot, lalo na pakiramdam ang sagot sa tanong 3 at manigarilyo "para sa iyong kalusugan." Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili, manigarilyo hangga't gusto mo, ngunit huwag kalimutang sundin ang simpleng kondisyong ito: pakiramdam muna ang lahat ng "kasiyahan" ng paninigarilyo at pagkatapos lamang ay lumiwanag. Unti-unti akong huminto sa paninigarilyo. Tumagal ako ng halos tatlong buwan, ang pinakamahirap ay ang tumanggi na pagsamahin ang kape at sigarilyo, ngunit unti-unting bumagsak ang koneksyon na ito ng kape-sigarilyo-kasiyahan. Hayaan akong linawin muli, hindi ko pinagbawalan ang aking sarili na manigarilyo, sa tuwing, bago pumulot ng sigarilyo, naramdaman ko ang lahat ng mga negatibong sensasyon at, kung hindi mawala ang pagnanais, nagsindi ako ng sigarilyo. Napakahalaga nito. Ang lahat ng ipinagbabawal ay umaakit sa amin, kaya kung ipagbabawal mo ang iyong sarili o limitahan ang iyong sarili sa ilang paraan, walang mangyayari. Hindi ko napansin kung paano ako huminto sa paninigarilyo nang buo at hindi mababawi na ngayon ay hindi ko ipinagbabawal ang aking sarili na manigarilyo, kung gusto ko, maaari akong kumuha ng sigarilyo, ang isa pang bagay ay ang pagkasuklam ay napakalakas na ang pagnanais ay hindi na lumitaw. Ang aking subconscious ay sa wakas ay naghiwalay ng kasiyahan at paninigarilyo mula sa magkaibang panig. Ang isang bagong koneksyon sa pagitan ng paninigarilyo at pag-ayaw ay lumitaw. At nawala ang problema.

Ito ang pinsala sa paninigarilyo. Karamihan pangunahing tanong sinumang naninigarilyo: "Paano makahanap ng lakas upang huminto sa paninigarilyo" Ang isang tao ay palaging nangangailangan ng malakas na pagganyak upang iwanan ang isang masamang bisyo, dahil ito lamang ang maaaring mag-udyok sa kanya na tumigil sa kanyang bisyo magpakailanman. Paano pinakamahusay na hikayatin ang iyong sarili na huminto sa paninigarilyo.

Hanapin ang sagot

May problema ka ba? Kailangan ng karagdagang impormasyon?
I-type ang form at pindutin ang Enter!

Pagganyak

Ang mga sumusunod na motibasyon ay nakakaapekto sa mga lalaki at babae:

1. Ayos na ang pakiramdam. Ikaw ay magiging mas pisikal na nababanat, igsi ng paghinga at isang pagkahilig sa mga sakit sa paghinga at cardiovascular ay mawawala.
2. Materyal na benepisyo. lalabas karagdagang pondo para sa mga gastusin sa bulsa.
3. Pagpaplano ng pagbubuntis. Ang nikotina ay nakakapinsala sa kalidad ng tamud, at ang mga kababaihan ay kailangang linisin ang kanilang mga katawan nang maaga upang mabawasan ang panganib posibleng mga paglihis sa pagbuo ng fetus.
4. Hitsura. Ang mga naninigarilyo ay nagkakaroon ng mga wrinkles nang mas maaga, lumalala ang kulay ng balat, at madilim na bilog sa ilalim ng mata. Ang pagtigil sa masamang bisyo ay magiging kapansin-pansin sa labas.
5. Uso at fashion. Ang paninigarilyo ay hindi uso. Sikat malusog na imahe buhay.
6. Mga biyahe. Pagbabawal sa mga eroplano, istasyon at tren malayong distansiya nagdudulot ng maraming abala sa mga naninigarilyo.
7. Libreng oras. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, makakapagbakante ka ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw para sa trabaho at paglilibang.
8. Pagpapahalaga sa sarili. Ikaw ay kumbinsido na maaari mong malampasan ang anumang mga paghihirap at maniwala sa iyong sarili.
9. Pag-alis ng pagkagumon. Magiging malaya ka kung hindi mo na kailangang tumakbo para sa sigarilyo at maghanap ng lugar para manigarilyo.
10. Role model. Kung ayaw mong magsimulang manigarilyo ang iyong lumalaking mga anak sa paglipas ng panahon, kailangan mong huminto.
11. Alak at mga kaugnay na gastos at problema. Ang mga naninigarilyo ay umiinom ng mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Bawasan mo ang iyong pag-inom ng alak.
12. Kaligtasan. Ang paninigarilyo ang pangunahing sanhi ng sunog. May panganib na masunog ng sigarilyo o lighter.

Pagsubok para sa mga naninigarilyo

Programa partikular para sa mga lalaki

Ang pagganyak na huminto sa paninigarilyo para sa mga lalaki ay ang pag-asam ng paglago ng karera. Para sa mga lalaki na ang trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na paggawa, mahalagang maging nasa mabuting kalagayan, at ang paninigarilyo ay nagpapalala sa kanilang kapakanan at kalusugan.

Mahirap mag-alis ng mga bagon at magpahinga:

Paninigarilyo pagkatapos pisikal na trabaho naglalagay ng mas mataas na stress sa mga baga;

Karagdagang stress sa gastrointestinal tract, pagduduwal, at pananakit ng tiyan.

Kumuha ng pagsusulit sa paninigarilyo

Larawan para sa mga lalaki na gustong maging matagumpay

Ang motibasyon para sa mga lalaki ay ang kanilang karera. Nagdaragdag ng image factor ang pagtatrabaho sa industriya ng sports o larangang nauugnay sa kalusugan.

Isipin ang natitirang impression sa iyong mga kliyente at potensyal na kasosyo. Ilang tao ang gustong mag-ehersisyo gamit ang isang smoking fitness trainer o bumili ng mga remedyo para sa pagkagumon sa nikotina mula sa isang naninigarilyo na distributor ng Nicorette.

Ang paninigarilyo ay naglalagay ng karagdagang stress lamang loob at pinipigilan ang immune system, na lumilikha ng karagdagang mga panganib sa kalusugan.


Nagtatrabaho sa labas sa mababang temperatura, nanganganib kang magkaroon ng sipon at magkaroon ng ARVI, at kung nagtatrabaho ka sa paggawa ng kemikal, mayroon karagdagang dahilan tumigil sa paninigarilyo:

• Kalusugan: ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular, bronchorespiratory system at gastrointestinal tract ay tumataas, ang mga komplikasyon ay malamang;
• Pananalapi: hindi mura ang sick leave;
• Oras: Ang mga pahinga sa paninigarilyo ay tumatagal ng maraming oras, ang paninigarilyo ay ipinagbabawal sa trabaho, kailangan mong tumakbo sa mga malalayong lugar ng paninigarilyo;
• Kaligtasan: Ang paninigarilyo sa lugar ng trabaho ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidenteng nauugnay sa trabaho, na naglalagay sa iyo at sa iyong mga katrabaho sa panganib.

Hindi lihim na ang mga employer ay interesado sa mga kwalipikasyon, personal na katangian at libangan. Sa kasalukuyang paraan para sa isang malusog na pamumuhay, maingat na pinipili ng mga employer ang mga empleyado.

Ang mga taong naglilista ng sports bilang isang libangan sa isang panayam o palatanungan ay lalo na sa "demand." Ang masamang gawi ay isang balakid sa pagkuha ng posisyon.

Ang ilang mga posisyon (halimbawa, isang security guard sa isang estratehikong pasilidad) ay hindi pinapayagan ang pagliban sa lugar ng trabaho, kahit na sa mga pahinga.

Ang pagtanggi sa promosyon dahil naninigarilyo ka ay hindi diskriminasyon.

Mga argumento:

• Ang empleyado ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa mga pahinga sa paninigarilyo;
• Ang empleyado ay walang oras upang makumpleto ang trabaho (madalas na nagpapahinga para sa usok, bumabalik mula sa mga pahinga, hindi makapag-concentrate);
• Ang isang empleyado ay lumilikha ng isang negatibong imahe ng kumpanya (kung ang kumpanya ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay);
• Ang manager ay huminto at sinusubukang iwasan ang mga tao sa paligid niya na naninigarilyo;
• Madalas wala ang empleyado dahil sa sakit.

Paano mag-udyok sa mga kababaihan

Ang motibasyon para sa mga kababaihan na huminto ay pamilya.

Ang pinakamahusay na motibasyon ay mga bata. Kapag nagpaplanong magkaroon ng anak, dapat kang huminto sa paninigarilyo kahit isang taon bago ang inaasahang pagbubuntis upang mabawasan ang panganib ng pagkalaglag at ang epekto ng nikotina sa pag-unlad ng sanggol.

Pinapayagan pa rin ang paggamit ng mga pantulong na paraan upang mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina, na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan.

Maaari mong ihinto ang ugali sa panahon ng pagbubuntis. Dapat mong iwanan ang isang masamang ugali upang hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata, upang maiwasan ang mga paglihis sa pag-unlad ng fetus, panloob na pagdurugo at pagkalaglag.


Para sa isang babaeng naninigarilyo, ang nikotina at mga lason ay hindi maiiwasang naroroon sa gatas. Sa maliliit na konsentrasyon, ang mga sangkap ay nakakahumaling sa isang sanggol, at sa malaking dami ay nagdudulot sila ng malubhang pagkalason. Ang tanging paraan upang maiwasan ang mga kahihinatnan - huminto.

Ang mga sigarilyo ay tumatagal ng oras, na hindi sapat sa isang batang ina. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng atensyon at pagmamahal ng ina bawat segundo. Maglalaan ka ng oras para sa iyong sanggol at para sa gawaing bahay.

Ang isang bata ay hindi dapat maging passive smoker. Regular kang mapipilitan na iwanan siya nang walang pag-aalaga para sa isa pang sigarilyo. Sa loob ng sampung minuto ay magagawa ng isang bata ang anumang bagay. Hindi na kailangang ilagay ito sa panganib.

Ang karagdagang panganib ay ang pagkakaroon ng sigarilyo at posporo o lighter sa bahay. Maaaring hindi sinasadyang makapagsimula ng apoy o makalunok ng sigarilyo ang mga bata;

Ang mga batang ina ay walang sapat na oras para sa kanilang sarili: mga gabing walang tulog, pag-aalaga ng bata at gawaing bahay. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga madilim na bilog, mga kulubot sa mga bag sa ilalim ng mata, kulay abo mga mukha.

Walang oras para mag-makeup o mga pamamaraan sa kosmetiko at pamimili ng mga panggamot na pampaganda. pagbutihin mo hitsura.

Kapag ang isang babae ay nag-maternity leave, ang kita ng pamilya ay nangangalahati. Lumilitaw ang isang karagdagang item sa gastos - para sa bata. Bawat sentimos ay binibilang. Sa pagtigil sa paninigarilyo, makakapaglaan ka ng karagdagang pondo.

Video

Ano ang mga pangunahing dahilan sa pagtigil sa paninigarilyo?

Tingnan natin ang bawat isa nang hiwalay:

1. Kalusugan - pinakamahusay na pagganyak. Nangungunang dahilan. Kapag nangyari ang mga malalang sakit, mas gusto ng mga tao na huminto sa paninigarilyo. Mga madalas na komplikasyon(mga sanhi):
   • Dyspnea;
   • Pagduduwal;
   • sakit ng ulo;
   • ARVI;
   • Mga sakit ng bronchopulmonary system;
   • Mga problema sa gastrointestinal tract;
   • Mga problema sa cardiovascular system;
   • Mga problema sa sekswal na globo.
2. Pananalapi. Nang mabilang ang mga gastos na nauugnay sa paninigarilyo, nagpasya ang mga tao na huminto. Sa halagang 100 rubles bawat pakete ng sigarilyo, ang isang taong naninigarilyo ng kalahating pakete sa isang araw ay gagastos ng higit sa 18 libong rubles sa mga produktong tabako sa isang taon. Ang mga naninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo bawat araw ay kayang bayaran ang isang linggong bakasyon sa Turkey bawat taon.
3. Pakikipag-ugnayan sa iba. Ang isang mahal sa buhay at mga anak ay sapat na motibasyon upang huminto sa paninigarilyo. Ang mga panganib ng passive smoking ay napatunayan na; Ang isang karagdagang kadahilanan ay ang pagnanais na maging isang halimbawa para sa mga kamag-anak, isang taong nagawang umalis at makamit ang kanyang layunin.
4. Hitsura. Mga wrinkles, dark circles sa ilalim ng mata, dry skin, gray complexion - maraming naninigarilyo ang nakakapansin nito sa paglipas ng panahon. Ang impresyon ay nasisira ng amoy ng tabako, na nararamdaman ng lahat ng hindi naninigarilyo. Ang mga tao ay huminto upang pahabain ang kanilang kabataan at gumawa ng mas magandang impresyon sa iba.
5. Panganib sa buhay - kailangan mo ng katatagan. pangunahing dahilan sunog - paninigarilyo. Ang paninigarilyo ng tabako sa lugar ng trabaho ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidente sa mapanganib na trabaho. Maaari aksidente sa sasakyan, kung naaabala ka sa paninigarilyo habang nagmamaneho. Ang mga naninigarilyo ay seryosong natatakot para sa kanilang buhay at huminto.

Paano bumuo ng iyong pagganyak

Pinapayuhan ng mga sikologo: upang madagdagan ang mga pagkakataon na matagumpay na makamit ang isang layunin, kinakailangan ang positibo sa halip na negatibong pagganyak. Ang pagsusumikap para sa isang layunin ay nagdudulot ng kagalakan kapag sinusubukan mong makamit ang isang bagay, at ang pag-alis sa iyong sarili ng isang bagay ay nagdudulot ng kalungkutan at pagkawala ng lakas.


Ang pagganyak ay binuo sa maraming yugto:

1. Dahilan. Ano ang pinakamahalagang dahilan para itigil ang ugali? Oras na para itakda ang iyong mga priyoridad sa buhay.
2. Paraan. Suriin kung aling paraan ang nababagay sa iyo. Kumonsulta sa isang espesyalista, alamin kung may mga kontraindiksyon para sa biglang pagtigil sa paninigarilyo, at kung pinahihintulutang gumamit ng mga gamot. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa estado ng pisikal at mental na kalusugan.
3. Mga deadline. Magtakda ng petsa upang huminto sa paninigarilyo. Kung unti-unti kang huminto, markahan ang simula at pagtatapos ng pamamaraan, ang petsa ng huling paghinto sa tabako
4. Alisin ang mga nakakapukaw na kadahilanan. Tanggalin mo mga produktong tabako sa bahay at sa trabaho. Bawasan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga naninigarilyo sa pinakamababa. Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong may katulad na sitwasyon o sa mga huminto.
5. Mga intermediate na layunin. Ang mga intermediate na layunin sa daan patungo sa pangunahing layunin ay makakatulong sa iyo na huwag mawalan ng pagganyak at patuloy na subaybayan ang iyong mga resulta.
6. Sistema ng gantimpala. Bumuo ng isang sistema ng gantimpala para sa pagkamit ng mga intermediate na layunin. Ang paghihikayat ay dapat na nauugnay sa pagganyak. Halimbawa, "Mayroon akong dagdag na oras ng oras, maaari akong maglakad-lakad, kung saan matagal na akong hindi nakakapunta."

Anong mga bahagi ang dapat binubuo ng pagganyak ng isang naninigarilyo?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong na mapataas ang motibasyon ng mga nagpasya na huminto sa paninigarilyo:

1. Magtakda ng layunin at time frame para makamit ito.
2. Subukan ang isang bagong hitsura. Bagong buhay-bagong ako". Magpasya kung sino ka, kung ano ang gagawin mo sa iyong libreng oras, kung ano ang magiging hitsura mo.
3. Gumawa ng ilang pagmumuni-muni sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga sagot sa hindi maiiwasang lalabas na magkakasalungat na tanong, pagdududa at pagtagumpayan ang lahat ng panloob na salungatan.
4. Makipag-usap sa mga taong nasa katulad na sitwasyon o nakaranas na nito. Mas madaling huminto nang magkasama, at ang mga huminto na ay tutulong sa payo.
5. Pukawin ang sitwasyon ang tanging paraan palabas mula sa kung saan - huminto sa isang masamang ugali. Halimbawa, isang lalaki ang nangako na babayaran ang kalahati ng kanyang naipon sa loob ng 16 na taon sa sinumang makakahuli sa kanya sa paninigarilyo. Hindi siya nawala sa galit.
6. Gumawa ng isang plano na susundin mo sa iyong paraan sa pagtigil sa paninigarilyo. Subukan mong huwag umalis sa tabi niya.

Ano ang gagawin kung hindi sapat ang pagganyak, kung paano makahanap ng lakas sa iyong sarili

Kung kulang ka sa motibasyon, subukang baguhin ang iyong saloobin sa paninigarilyo:

1. Isulat sa papel ang lahat ng dahilan na nag-uudyok sa iyo na huminto.
2. Magtakda ng petsa ng pang-alaala para sa pagtigil sa paninigarilyo.
3. Magpasuri sa isang doktor - ang iyong katayuan sa kalusugan ay tiyak na magiging isang karagdagang pagganyak.
4. Hikayatin ang isang tao sa paligid mo na huminto. Ang pakikipag-ugnayan sa iba ay nag-uudyok at nagpapalakas ng espiritu.
5. Kumbinsihin ang mga nasa paligid mo na huwag manigarilyo sa iyong presensya at maging pang-unawa sa iyong kalagayan.
6. Baguhin ang iyong mga gawi, maghanap ng isang libangan upang maiwasan ang mga sitwasyon na mag-udyok sa iyo na manigarilyo.
7. Ang diyeta, palakasan, pagkain at panlinis na mga pagbubuhos ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa mga sigarilyo.
8. Gumawa ng isang distraction kung sakaling gusto mong manigarilyo - mga lollipop, mani, paglalakad, sports.
9. Gumamit ng isa sa mga pamamaraan ng coding o subukan ang aromatherapy.

Sino ang magiging motivator?

Kung nais at ang tamang diskarte Kahit sino ay maaaring maging motivator:

• Matalik na kaibigan o kasintahan;
• Bata;
• Isang inabandunang tao mula sa kapaligiran;
• Ang taong huminto sa paninigarilyo kasama mo;
• Ang isang tao na hindi maaaring huminto at naghihirap nang husto mula dito;
• Isara, hindi nagpaparaya sa amoy ng tabako;
• Boss;
• Sikologo;
• Ang isang random na dumadaan ay magmumukhang palihim, at ikaw ay naninigarilyo.

09.02.2018 Narcologist na si Mikhail Konstantinovich Transition 0

Paano i-set up ang iyong sarili upang huminto sa paninigarilyo?

Ang pagkumbinsi sa iyong sarili na huminto sa paninigarilyo ay ang pangunahing gawain para sa isang taong nagnanais na pagtagumpayan ang isang masamang bisyo. Kapag huminto sa paninigarilyo, ang katawan sa simula ay nakakaranas ng physiological failure. Ang isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiis ang mga paunang masakit na sensasyon at sikolohikal na ihanda ang iyong sarili para sa isang matagumpay na kinalabasan. Ang susi sa pagkatalo pagkagumon sa nikotina sa paghahanda na huminto sa paninigarilyo, isinasaalang-alang ang mga personal na emosyonal na katangian.

Ang utak ng naninigarilyo ay regular na pinasisigla ang pagnanais na pumulot ng sigarilyo at makakuha ng panandaliang kasiyahan. Ang mga resulta ng marami siyentipikong pananaliksik, mga dokumentaryo at ang praktikal na karanasan ay hindi makumbinsi ang isang adik na talagang huminto sa paninigarilyo. Ang tamang ugali upang labanan ang paninigarilyo ay batay sa pagnanais ng isang tao na baguhin ang kanyang buhay at ang mga malapit sa kanya para sa mas mahusay.

Pagsusuri mga kadahilanang pangkaisipan Ang pagkagumon ay makatutulong sa pagtatatag na hindi na kailangan ang ugali. SA pangkalahatang pananaw Ang motibasyon na labanan ang paninigarilyo ay maaaring maging positibo, negatibo, nakapagpapatibay, ideolohikal at materyal, depende sa ugali ng tao.

Pagganyak para sa mga lalaki

Dapat isaalang-alang ng kalahating lalaki ang pagbaba sa pangkalahatang kahusayan at pagganap, positibong kalooban dahil sa hilig niya. Isinasaalang-alang ang pagkaapurahan ng isyu sa pananalapi at ang mga patakaran ng tauhan ng mga organisasyon, ang imahe ng isang mabigat na naninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa mga seryosong prospect ng karera ng empleyado, at bumababa ang antas ng pisikal na fitness.

Pagganyak para sa mga kababaihan

Dapat isaalang-alang ng isang babae ang posibilidad na hindi makapagbuntis o manganak ng malulusog na bata, kaaya-aya kapaligiran sa tahanan sa hinaharap. Maaaring masira ang paninigarilyo wastong pag-unlad sanggol sa anumang yugto ng pagbubuntis. Dahil sa pagkagumon na ito, ang oras na maaaring igugol sa pangangalaga sa hitsura at mga gawaing bahay ay seryosong nababawasan.

Ano ang pinsala?

Ang mga lason na nakukuha ng katawan sa panahon ng paninigarilyo ay lalong mapanganib sa kalusugan. Detalyadong pagsusuri negatibong kahihinatnan ay makapag-set up sa iyo upang mabilis na umalis sa ugali:

1. Ang banta ng kanser sa baga, oral cavity at larynx ay sanhi ng mga tars at carcinogens na bahagi ng sigarilyo.
2. Ang mga nakakalason na gas at ang kanilang mga compound (nitrogen, hydrogen cyanide, carbon monoxide) bawasan ang mga antas ng hemoglobin, na nagiging sanhi ng gutom sa oxygen.
3. Responsable para sa pagkagumon at pagpapasigla ng katawan na manigarilyo ng isa pang pakete narcotic substance nikotina.
4. Sa likod posibleng pinsala Ang mga pader ng arterya ay responsable para sa carbon monoxide.
5. Matapos ang katawan ay nasasabik, ang proseso ay sumusunod pisikal na pagkapagod. Ang mga kaguluhan ay nangyayari sa pag-iisip ng tao.

Nag-iipon Negatibong impluwensya sa hinaharap ay maaaring magdulot ng atake sa puso, stroke, maagang pagtanda at hindi maibabalik na mga pagbabago endocrine system. Lalo na mabilis masamang impluwensya Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa kondisyon ng ngipin. Ang mga lalaki ay nasa panganib ng dysfunction ng reproductive system.

Ano ang mawawala sa atin pagkatapos huminto sa paninigarilyo?

Sa simula ng paglaban sa paninigarilyo, ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa isang biglaang pagbabago sa kanyang karaniwang gawain. Lumilitaw ang mga regular na dahilan, ang tagumpay laban sa pagkagumon ay ipinagpaliban hanggang sa susunod na buwan, anim na buwan, atbp. Sa partikular mahirap na mga kaso Maaari kang makipag-ugnayan sa isang psychologist na magbibigay ng indibidwal na payo.

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang paglaban sa mga haka-haka na takot at pagkagumon ay itakda ang iyong sarili para sa mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan na mangyayari sa hinaharap. Sa yugtong ito, ang mga rekomendasyon ng mga psychotherapist ay bumaba sa hindi pagpansin sa regular na pagnanasa na manigarilyo ng isang pamilyar na sigarilyo.

Paghahanda ng katawan

Mayroong 2 paraan upang labanan ang paninigarilyo: matalas at sistematiko. Ang una ay isang seryosong pagsubok ng paghahangad, paksa sistema ng nerbiyos mahirap na pagsubok. Maaari mong talikuran ang ugali gamit ang paraang ito, sa kondisyong: emosyonal na katatagan. Kung ang isang tao ay hindi handa para sa mga marahas na pagbabago sa katawan, pagkatapos ay kinakailangan na unti-unting umalis sa pagkagumon. Ang pagbabawas ng dosis ng nikotina, kasama ang moral na mungkahi, ay may kumplikadong epekto sa nervous system.

Ang paghahanda ay maaaring mangailangan ng tulong mula sa iba. Kinakailangan na humingi ng suporta ng mga kamag-anak, hikayatin ang mga kasamahan at kakilala na huwag pukawin mga sitwasyon ng salungatan, na maaaring makaapekto sikolohikal na kalagayan.

Anuman ang paraan na pinagtibay, ang unang linggo ay mailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita ng withdrawal syndrome, na maaaring ipahayag sa anyo ng sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at igsi ng paghinga. Kailangan mong hanapin ang lakas sa loob ng iyong sarili at hikayatin ang iyong katawan na pigilin ang pagkonsumo ng mga sigarilyo o posibleng mga pamalit sa anyo ng mga pinaghalong paninigarilyo. Mahalaga na huwag baguhin ang iyong desisyon, diyeta, pagtulog para sa sistematikong paglilinis ng katawan.

Malakas na puntos

Kailangang pilitin ng isang naninigarilyo ang kanyang katawan na huminto sa paggamit ng sigarilyo sa karaniwang oras ng araw. Ang pinaka-karaniwan ay ang pag-uudyok sa umaga, ang pagnanais na manigarilyo pagkatapos kumain, pag-inom ng kape, sa mga sitwasyon ng katamaran at stress, sa kumpanya ng mga kaibigan at kasamahan sa paninigarilyo. Upang malutas ang problema, inirerekumenda na uminom berdeng tsaa, mga natural na katas, maabala sa pamamagitan ng paglutas ng mga puzzle o paglalaro ng sports. Ang paglangoy, pag-eehersisyo at pag-jogging sa umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na estado ng mga nagpasya na alisin ang pagkagumon sa nikotina.

Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pagbabawal sa alkohol. Sa isang estado ng pagkalasing, ang isang tao ay hindi sinasadya na kontrolin ang kanyang mga pagnanasa at kilos at nasa panganib ng pagbabalik. Kinakailangan na ganap na limitahan ang iyong sarili sa paninigarilyo at huwag sumuko sa posibleng panghihikayat at mga argumento sa mga kaibigan, magtakda ng isang layunin at gawin ang lahat ng pagsisikap upang makamit ito.

Upang talunin ang paninigarilyo, maraming mga tagubilin ang binuo na makakatulong na mapawi ang stress sa nervous system:

1. Tanggalin ang lahat ng posibleng dahilan para sa paglabag sa tinanggap na rehimen, huwag kumbinsihin ang iyong sarili na ang isang dagdag na sigarilyo ay hindi magbabago ng anuman.
2. Muling kalkulahin ang iyong buwanang gastos sa paninigarilyo. Ang naipon na halaga ay maaaring mag-udyok sa iyo na gastusin ito nang mas makatwiran para sa iyong sarili o sa iyong pamilya.
3. Sa kaso ng unti-unting pagtanggi, itakda ang iyong sarili para sa sunud-sunod na pag-iwas sa buong araw. Itakda ang iyong sarili ng ilang mga milestone na susukat sa iyong pag-unlad.
4. Pilitin ang iyong sarili na alisin ang mga sigarilyo sa bahay at sa trabaho, itapon ang lahat ng mga accessories na nauugnay sa kanila.
5. Inirerekomenda na dumalo sa pagsasanay sa pagtigil sa paninigarilyo upang makakuha ng karagdagang sikolohikal na tulong. Sa simula ng mga naturang aktibidad, iminungkahi na kumuha ng pagsusulit upang matukoy ang ugat ng mga problema sa pagkagumon sa nikotina.

Ano ang maiaalok ng isang narcologist?

Nahihirapan ang ilang tao na huminto sa paninigarilyo kahit na sumusunod sila sa ilang mga alituntunin. Kung hindi mo mapaglabanan ang isang masamang ugali sa iyong sarili, inirerekomenda na makipag-ugnayan sa isang narcologist na maaaring mag-alok mga kagamitang medikal para unti-unting mawala ang nikotina. Ang mga serbisyo ng isang doktor ay partikular na nauugnay kapag ang pasyente ay isang tinedyer.

Ang mga gamot ay ipinakita sa iba't ibang mga tablet, pulbos at mga patch. Ipinapahiwatig ng mga pagsusuri ng pasyente mataas na kahusayan Mga tableta ng Tabex. Ang pagiging epektibo ng gamot ay batay sa sangkap na cytisine, na may epekto na H-cholinomimetic. Lumilikha ito ng kakulangan sa ginhawa at pakiramdam ng labis na dosis pagkatapos ng paninigarilyo.

Ang isang tiyak na kategorya ng mga pondo, halimbawa, Zyban, ay batay sa prinsipyo kumpletong pagharang kasiyahan mula sa proseso ng paninigarilyo. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na ilantad ang nervous system sa kaunting kakulangan sa ginhawa. Bago kumuha ng anumang gamot, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista.

mga konklusyon

Ang tagumpay sa paninigarilyo ay nakasalalay sa lakas ng loob at emosyonal na katatagan ng isang tao. Sa kasalukuyan, maraming mga pagpipilian ang binuo para sa panghuling pag-abandona ng isang masamang ugali. Ang pangunahing kadahilanan sa paglutas ng problema ay seryosong ugali sa paggamot, maingat na sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng doktor at makipag-ugnayan sa isang narcologist kung kinakailangan. Ang pagtigil sa pagkagumon sa nikotina ay magbibigay-daan sa iyo na tumingin nang may kumpiyansa sa isang malusog na hinaharap at magbukas ng ilang mga prospect.

Upang maalis ang pagkagumon sa nikotina, kailangan mong magkaroon ng iron willpower, kaya dapat ipagmalaki ng mga nakayanan ang pananabik sa sigarilyo. Sa kasamaang palad, ang paghahangad lamang ay kadalasang hindi sapat;

Pagganyak na huminto sa paninigarilyo

Ang ibig sabihin ng pagganyak ay ang paghihimok na ilang mga aksyon, na batay sa ilang (o isa) makatwirang argumento. Maaari silang maging ideolohikal o materyal, maaaring batay sa negatibo o positibong mga argumento at matukoy ang likas na katangian ng mga aksyon. Ang pagganyak ay nakabatay sa anumang mga gantimpala at regalo o sa mga pagkakait at mga parusa.

Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring makayanan ang paninigarilyo batay sa pagganyak;

• Ang isang walang malay na diskarte sa pagtigil sa paninigarilyo, kapag ang isang tao ay sumang-ayon na isuko ang sigarilyo sa ilalim ng panggigipit ng iba, ay sumusunod sa pangunguna ng kanyang pamilya, ngunit hindi lubos na nauunawaan kung bakit siya naninigarilyo at kung bakit siya dapat huminto.
• Mga maling stereotype tulad ng "hindi ka maaaring tumigil bigla", "pagkatapos huminto sa paninigarilyo tumaba ka", "imposibleng huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili", "pagkatapos humiwalay sa sigarilyo, lalabas ang mga nakatagong sakit at magsisimula ang mga problema sa kalusugan", atbp.

Ang mga simple at tila walang kabuluhang salik na ito ay maaaring maging isang napakalaking balakid, na hindi kayang malampasan ng bawat naninigarilyo. Samakatuwid, kinakailangan para sa isang tao na makarating sa ideya ng buhay na walang nikotina sa kanyang sarili, at ang tamang motibasyon ay makakatulong na palakasin ang opinyon na ito at isuko ang nikotina magpakailanman.

Dahil ang bawat tao ay indibidwal, ang paraan ng pagganyak ay dapat na iba. Ang ilan ay mas natutulungan ng mga positibong motibasyon tulad ng regalo, gantimpala, pagkilala mula sa iba, atbp. Ang iba ay mas naudyukan ng mga pagbabawal, takot sa parusa, pagbabawal, atbp. Ang ilan, sa pagtatangkang huminto sa paninigarilyo, bilang isang mahirap na pagganyak, tumaya malaking halaga na hindi sila titigil sa paninigarilyo. Ang ganitong uri ng pagganyak ay talagang gumagana, dahil hindi lahat ay handa na mahinahon na makibahagi sa isang kahanga-hanga isang kabuuan ng pera dahil sa sarili niyang kahinaan.

Para sa lalaki

Ang pagtigil sa paninigarilyo ng tabako ay napakahirap, lalo na para sa mga matagal nang naninigarilyo. Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang gayong pagkagumon, kailangan mo ng wastong pagganyak. Ito ay kinakailangan upang matukoy nang tama pangunahing puntos, kung gayon ang pagtigil sa paninigarilyo ay magiging mas madali. Tulad ng para sa mga motibasyon, mga insentibo tungkol sa sekswal na buhay at propesyonal na aktibidad, solvency sa pananalapi, atbp.

1. Pagbabawas ng panganib . Ang nikotina at paninigarilyo ay kabilang sa mga nangungunang salik na pumukaw mga patolohiya ng cardiovascular. Ang nikotina ay nagdudulot ng reaksyon ng vasoconstrictor, na humahantong sa kapansanan sa suplay ng dugo. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay naghihikayat ng pagtaas ng pamumuo ng dugo, na nangangahulugang pinatataas nito ang panganib ng mga clots ng dugo. Ang paninigarilyo ng tabako ay naghihikayat ng adrenaline rush, na nagiging sanhi ng aktibong pag-urong ng mga pader ng arterial, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo.
2. Extension ng buhay. Ayon sa istatistika, ang pagkahilig sa sigarilyo ay nagpapaikli sa buhay ng isang naninigarilyo ng mga 10 taon. Ngunit ang mga data na ito ay kamag-anak at sa katotohanan ay higit pa ang nawala, dahil sa proseso ng paninigarilyo ang isang tao ay nagkakaroon ng maraming mga pathology tulad ng kanser sa baga o emphysema, atbp. Kaya naman ang isang kategoryang pagtanggi sa mga sigarilyo ay maaaring makabuluhang pahabain ang buhay at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan.
3. I-save sa mataas na lebel. May mga kakayahan sa sekswal Napakahalaga para sa bawat lalaki. Tulad ng nalalaman, ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng vascular, na napakahalaga sa proseso ng pagtayo, na lumilitaw kapag ang mga cavernous na katawan ay ganap na napuno ng dugo. Ang nikotina ay nakakagambala sa mga prosesong ito, at naaayon, ang paninigas ay humihina sa paglipas ng panahon o tuluyang mawawala. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsuko ng sigarilyo, maililigtas mo ang iyong pagkalalaki at buong lakas.
4. Pagtitipid sa pananalapi. Ilang pakete ang naninigarilyo mo araw-araw? At kung isuko mo ang mga sigarilyo at ilagay ang perang ito sa isang alkansya, pagkatapos ay sa isang taon maaari kang kumita ng sapat para sa isang ganap na bakasyon. At kung idaragdag mo dito ang perang ginagastos mo sa iyong kalusugan, na lumala dahil sa mga sigarilyo, ang halaga ay magiging mas makabuluhan.
5. Mga problema sa trabaho dahil sa madalas na pahinga sa paninigarilyo. Madalas na nangyayari na ang mga hindi naninigarilyo na kasamahan sa trabaho ay nagsisimulang magpahayag ng kawalang-kasiyahan sa katotohanang sila ay nagtatrabaho, at ikaw ay patuloy na tumatakbo sa paligid upang manigarilyo. Kahit na hindi ka nagtatrabaho nang mas masahol pa kaysa sa iyong mga hindi naninigarilyo na kasamahan. Ayon sa istatistika, kung ang isang kumpanya ay mapipilitang mag-downsize, ang una sa listahan para sa dismissal ay mga empleyado na may hindi malusog na mga gawi. Samakatuwid, mas mahusay na alisin ang masamang ugali nang maaga.

Mayroong maraming higit pang mga motibasyon na angkop para sa mga kinatawan ng lalaki, ang listahan ay maaaring ipagpatuloy sa loob ng mahabang panahon. Ang prinsipyo ay karaniwang malinaw, kaya sulit na isaalang-alang ang mga motibasyon na mas angkop para sa mga naninigarilyo.
Video clip bilang motibasyon para sa mga lalaki na huminto sa paninigarilyo:

Para sa babae

Sa kasamaang palad ngayon mga babaeng naninigarilyo Halos pareho ang bilang ng mga lalaki, kaya ang problema ng paghihiwalay sa isang sigarilyo ay madalas na nakakaapekto sa kasarian ng babae. Ang mga motibasyon para sa mga kababaihan ay maaaring medyo naiiba sa mga lalaki, gayunpaman, ang prinsipyo ng kanilang trabaho ay magkatulad.

1. Pagkasira ng hitsura, mabilis na pagtanda. Ang ganitong pagganyak ay lubos na naiiba malakas na epekto, dahil ang kagandahan at kasariwaan ng balat, ang hitsura ng kabataan ay napaka mahalagang salik. Sa patuloy na pagkagumon sa nikotina, ang mga babae ay maaaring magmukhang 5 o kahit na 15 taon na mas matanda kaysa sa kanilang edad, na depende sa kanilang tagal ng serbisyo at ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan. Dilaw na ngipin, kulubot at matingkad na balat, mapurol na buhok - lahat ng ito ay siguradong maghihintay sa mga naninigarilyo. Kung susuko ka sa mga sigarilyo, pagkatapos ng ilang linggo ang iyong hitsura ay makabuluhang mapabuti, ang iyong mukha ay magkakaroon ng natural na pamumula, at ang iyong mga mata ay magniningning muli.
2. Mga problema sa paglilihi, malubhang banta at pinsala sa kalusugan ng mga miyembro ng sambahayan. Ang lahat ng ito ay dapat ding magtulak sa isang babae na isuko ang sigarilyo. Ang mga malubhang problema sa kalusugan ng reproduktibo ay madalas na lumitaw laban sa background ng pagkagumon sa nikotina. Hindi mo dapat kunin ang biro tungkol sa mga berdeng bata na sinasabing ipinanganak sa mga batang babae na hindi naninigarilyo. Siyempre, hindi sila berde, ngunit mayroon silang maraming problema sa kalusugan, salamat sa hindi malusog na mga gawi ng kanilang ina. Sa pamamagitan ng paninigarilyo sa bahay, inilalagay mo sa panganib ang kalusugan ng iyong sambahayan, dahil ang pinsala ay hindi mas mababa kaysa sa karaniwan mong naninigarilyo ng sigarilyo.
3. Mayroong maraming libreng oras. Bilangin kung ilang beses ka naninigarilyo sa isang araw at kung gaano ito katagal. Kahit na naninigarilyo ka ng isang pakete sa isang araw, gumugol ng 5 minuto sa isang smoke break, makakakuha ka ng halos isang oras at kalahati bawat araw. Hindi ba't mas mabuti na gugulin sila sa isang mas kapaki-pakinabang na aktibidad, halimbawa, pagpunta sa isang massage therapist o sa gym, paglalakad kasama ang mga bata, o paggawa lamang ng iyong paboritong libangan.
4. Mga benepisyo sa pananalapi ng pagtigil sa nikotina. Pagkatapos kalkulahin ang iyong mga gastos sa sigarilyo, isipin kung gaano karaming mga kapaki-pakinabang na bagay o bagay ang maaari mong gawin sa perang iyon. Isinasaalang-alang na ang nikotina ay humahantong sa maagang pagtanda, maaari nating idagdag sa halagang ito ang perang ginugol ng mga kababaihan sa maraming mga kosmetikong pamamaraan para sa pagpapabata o sa mga mamahaling anti-wrinkle cream. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari mong i-invest ang natipid na pera sa mga mas kinakailangang negosyo.
5. Higit na kasiyahan mula sa buhay. Kapag huminto ka sa pagiging alipin ng iyong pagkagumon, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil nalampasan mo ang pagnanasa sa nikotina. Bilang karagdagan, isang pares ng mga linggo pagkatapos ng huling sigarilyo na iyong pinausukan, magsisimula kang maamoy nang mas mahusay at ang mga panlasa ay magiging mas maliwanag. At gaano karaming moral na kasiyahan ang matatanggap mo bilang resulta ng paghihiwalay sa pagkagumon sa nikotina. Sa pagtigil sa paninigarilyo, mapapatunayan mong responsable ka sa iyong salita.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga insentibo upang iwanan ang isang hindi malusog na ugali, ang pangunahing bagay ay gusto mo ito.

Walang alinlangan, ang sikolohikal na pag-asa sa sigarilyo ay mas malakas kaysa sa pisikal na pananabik. Inirerekomenda ng mga propesyonal na psychologist na maghanda nang maaga upang maalis ang isang masamang ugali. Alamin kung ano ang naninigarilyo sa iyo at kung bakit kailangan mo ito, kung bakit mo gustong huminto. Magtakda ng petsa kung kailan magaganap ang huling pagkabigo. Mas mainam na magbakasyon sa mga araw na ito at iwasang magpalipas ng oras sa mga kumpanyang may mga naninigarilyo.

Kung huminto ka sa paninigarilyo kasama ang isang kaibigan o asawa/asawa, ang proseso ng pagtigil ay magiging mas madali sa sikolohikal na paraan. Magiging mahusay kung mayroon kang suporta ng mga mahal sa buhay at miyembro ng sambahayan. Kinakailangan na bigyan sila ng babala tungkol sa mga posibleng pagbabago ng mood upang maiwasan ang mga hindi patas na akusasyon sa hinaharap.

Alalahanin kung ano ang pinaka iniuugnay mo sa mga sigarilyo, halimbawa, isang tasa ng kape sa umaga, isang paninigarilyo sa hapon kasama ang mga kasamahan, atbp. Sa proseso ng paghinto, subukang iwasan ang mga sitwasyong ito, huwag uminom ng kape, at pumunta sa isang cafe o canteen para sa tanghalian upang hindi mapunta sa mga kasamahan para sa smoke break At, higit sa lahat, maniwala ka sa sarili mo, siguradong mananalo ka, kailangan mo lang mag-effort. Ang pinaka-epektibong mga pagpipilian sa pagganyak para sa mga kalalakihan at kababaihan na sinusubukang huminto sa paninigarilyo