Holotropic Breathwork- ang pinaka-epektibo sa tatlong ginamit sa modernong sikolohiya at psychotherapy breathing techniques (“Big Four” - holotropic breathing, vibration, rebirthing, Free Breathing).
Ang holotropic breathwork ay binuo noong 1970s ni Stanislav Grof, isang American psychologist na ipinanganak sa Czechoslovakia, at ng kanyang asawang si Kristina, bilang legal na alternatibo sa psychedelic therapy.
Doctor of Medicine Stanislav Grof ay isang doktor at scientist na naglaan ng higit sa apatnapung taon sa pagsasaliksik ng mga hindi pangkaraniwang estado ng kamalayan at espirituwal na paglago. Siya ay ipinanganak sa Prague, Hulyo 1, 1931. Noong 1956 nakatanggap siya ng medikal na degree mula sa Charles University Medical School sa Prague at isang titulo ng doktor mula sa Czechoslovak Academy of Sciences. Mula 1956 hanggang 1967 S. Grof ay isang practicing psychiatrist-clinician. Sa parehong panahon, aktibong pinag-aralan niya ang mga batayan ng psychoanalysis at nakibahagi sa mga makabagong proyekto sa pananaliksik. Noong 1959 natanggap niya ang Küfner Prize, isang pambansang Czechoslovak na parangal na ibinibigay taun-taon para sa pinakanamumukod-tanging kontribusyon sa larangan ng psychiatry. Mula noong 1961, pinangunahan niya ang pananaliksik sa paggamit ng LSD at iba pang psychedelics para sa paggamot. mga karamdaman sa pag-iisip. Noong 1967, bilang isang fellow ng Foundation for the Encouragement of Psychiatric Research (USA), nakatanggap siya ng pagkakataong makatapos ng dalawang taong internship sa Johns Hopkins University. Pagkatapos ay ipinagpatuloy niya ang kanyang mga aktibidad sa pananaliksik sa Maryland Center para sa Psychiatric Research. Mula 1973 hanggang 1987, si S. Grof ay nanirahan at nagtrabaho sa Esalen Institute (Big Sur, California, USA). Sa panahong ito, kasama ang kanyang asawang si Christina, binuo niya ang pamamaraan ng holotropic breathing - isang natatanging paraan ng psychotherapy, kaalaman sa sarili at personal na paglaki. Si Stanislav Grof ay isa sa mga tagapagtatag ng International Transpersonal Association (ITA), sa mahabang panahon ay naging pangulo nito. Gumaganap din siya bilang organizer at coordinator mga internasyonal na kumperensya sa USA, India, Australia, Czechoslovakia at Brazil. Sa kasalukuyan, si S. Grof ay isang propesor sa Department of Psychology sa California Institute of Integral Studies, kung saan nagtuturo siya sa dalawang departamento: psychology at intercultural studies. Bilang karagdagan, nagsasagawa siya ng mga seminar sa pagsasanay para sa mga propesyonal Grof Transpersonal na Pagsasanay(“Grof’s Transpersonal Trainings”), at nagbibigay din ng mga lecture at seminar sa buong mundo. Si Stanislav Grof ang may-akda at kapwa may-akda ng higit sa isang daang artikulo at labing-anim na libro. Ang kanyang mga teksto ay palaging nakakaakit ng atensyon ng parehong mga propesyonal at lahat ng mga interesado sa pagsasaliksik sa sarili at espirituwal na paglago. Ang mga aklat at artikulo ni Stanislav Grof ay isinalin sa labindalawang wika, kabilang ang German, Italian, Spanish, Portuguese, Dutch, Swedish, Danish, Russian, Czech, Polish, Chinese at Japanese. Sinimulan ni Stanislav Grof ang kanyang karera sa medisina bilang isang klasikal na psychoanalyst na naniniwala na ang mga psychedelic substance, na ginagamit sa psychiatry sa ilalim ng mga kontroladong kondisyon, ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng psychoanalysis. Gayunpaman, ang walang uliran na kayamanan at hanay ng mga karanasan sa mga sesyon ng psychotherapy ng LSD sa lalong madaling panahon ay nakumbinsi siya sa mga teoretikal na limitasyon ng modelo ng Freudian ng psyche at ang pinagbabatayan nitong mekanistikong pananaw sa mundo. Ang bagong cartography ng psyche na lumitaw bilang resulta ng mga pag-aaral na ito ay binubuo ng tatlong mga lugar: 1) ang (Freudian) personal at biographical na walang malay; 2) transpersonal unconscious (na kinabibilangan ng mas makitid na ideya ni Jung tungkol sa archetypal o collective unconscious); 3) ang perinatal unconscious, na isang tulay sa pagitan ng personal at transpersonal unconscious at puno ng simbolismo at konkretong mga karanasan ng kamatayan at muling pagsilang. Ang lugar na ito ng walang malay ay nagdadala ng pinakamalaking potensyal na pagbabago. Sa kanyang pinakabagong mga gawa, patuloy na binibigyang-diin ni Stanislav Grof na ang perinatal ay hindi limitado sa intrauterine na buhay at ang proseso ng panganganak, ngunit bumubuo ng isang mas komprehensibong istraktura ng psychospiritual na pagbabagong-anyo, na wasto para sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng kamalayan. Napakalaki klinikal na karanasan Si Grof mismo at ang kanyang mga mag-aaral, pati na rin ang naitala na karanasan ng mga espirituwal na tradisyon ng mundo, ay nagpapahiwatig na ang pagbabalik sa antas ng perinatal ay madalas. isang kinakailangang kondisyon upang ma-access ang transpersonal. Si Grof mismo ay tumulong sa halos apat na libong sesyon ng psychedelic psychotherapy at sampu-sampung libong tao sa lahat ng bansa sa mundo at sa lahat ng nasyonalidad ay dumaan sa kanyang mga seminar sa holotropic breathing.
Ang kasaysayan ng paglikha ng holotropic na paghinga ay kamangha-manghang. Bago pa man ang pagbabawal sa USA (at pagkatapos ay sa buong mundo) mga sangkap na psychoactive napansin na sa pagtatapos ng isang psychotherapeutic psychedelic session, kung ang problema ay hindi pa ganap na nalutas, ang mga pasyente ay nagsimulang huminga ng masinsinan upang patuloy na manatili sa isang binagong estado ng kamalayan at upang tapusin ang sikolohikal na materyal na bumangon mula sa ang walang malay.
Matapos ang pagbabawal sa paggamit ng psychotomimetics para sa mga layunin ng psychotherapeutic, nagsimulang gumamit sina Stanislav at Kristina Grof ng matinding paghinga sa kanilang trabaho. Sa una, isang grupo ng mga pasyente ang huminga nang masinsinan, at si S. Grof ay isang instruktor na nangunguna sa proseso at tumutulong sa mga kalahok. Ngunit isang "kahanga-hangang" araw ay pinilit niya ang kanyang likod at hindi niya natulungan ang sinumang huminga. Pagkatapos ay nagkaroon siya ng ideya na hatiin ang grupo sa mga pares at magsagawa ng hindi isa, ngunit dalawang sesyon ng paghinga: sa unang sesyon, ang isang tao ay humihinga (holonaut), at ang pangalawa ay tinutulungan siya (sitter, nurse, assistant), sa pangalawa sila. magpalit ng lugar. Ang resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan. Ang mga karanasan ng mga kalahok sa proseso ay naging mas matindi, at ang psycho therapeutic effect mas malakas mula sa mga sesyon.
Ang paghinga ng Holotropic ay opisyal na inaprubahan at nairehistro ng Ministry of Health ng Russian Federation noong 1993 bilang isa sa 28 na pamamaraan ng psychotherapy.
Pangunahing Konsepto ng Holotropic Breathwork
Ang teoretikal na batayan ng holotropic na paghinga - transpersonal na sikolohiya. Ang mga pangunahing elemento ng holotropic breathing ay:
- mas malalim at mas mabilis na magkakaugnay na paghinga kaysa karaniwan
- nakakaganyak na musika
- pagtulong sa holonaut sa pagpapakawala ng enerhiya sa pamamagitan ng mga partikular na pamamaraan ng pagtatrabaho sa katawan
Ang mga elementong ito ay kinukumpleto ng malikhaing personal na pagpapahayag, tulad ng pagguhit ng mandala, libreng pagsasayaw, clay modelling, at therapeutic play sa sandbox.
Ang pinakamagandang account ng holotropic breathwork ay marahil sa aklat ni Stanislav at Christina Grof, Furious Self-Search:
Noong kalagitnaan ng dekada setenta, si Stanislav at Christina Grof ay nakabuo ng isang paraan ng malalim na karanasan sa paggalugad sa sarili at therapy, na tinatawag natin ngayon. holotropic na paghinga, at nagsimulang sistematikong gamitin ito sa mga seminar.
Holotropic Breathwork pinagsasama ang mga paraan gaya ng pinabilis na paghinga, musika at mga espesyal na piniling tunog, pati na rin ang ilang uri ng gawaing pangkatawan, ay may kakayahang makabuo ng buong hanay ng mga karanasan na karaniwang napapansin sa mga psychedelic session. Sa holotropic na paghinga, ang mga karanasang ito, bilang isang panuntunan, ay mas malambot, at ang tao ay mas kayang kontrolin ang mga ito, ngunit sa kanilang nilalaman, sila, sa esensya, ay hindi naiiba sa mga nangyayari sa mga psychedelic session, bagaman sila ay nakuha nang walang tulong ng sinuman kahit na ang mga kemikal. Ang pangunahing katalista dito ay hindi isang malakas at mahiwagang psychoactive substance, ngunit ang pinaka natural at pangunahing proseso ng physiological na maiisip - ang paghinga.
Mga probisyon ng teoretikal
Stanislav at Christina Grof
Isang malawak na pag-unawa sa psyche ng tao na kinabibilangan ng biographical, perinatal, at transpersonal na mga domain. Ang mga phenomena na may kaugnayan sa lahat ng mga lugar na ito ay itinuturing na natural at normal na mga bahagi ng sikolohikal na proseso, tinatanggap at sinusuportahan ang mga ito sa kabuuan nito.
Ang pag-unawa na ang hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan na dulot ng holotropic na paghinga, pati na rin ang mga katulad na estado na kusang bumangon, ay nagpapakilos sa mga panloob na kapangyarihan ng pagpapagaling ng psyche at katawan.
Habang nagbubukas ang prosesong ito, ang "inner healer" ay nagpapakita ng therapeutic wisdom na higit sa kung ano ang maaaring makuha mula sa cognitive understanding ng indibidwal na practitioner o anumang partikular na paaralan ng psychotherapy o bodywork.
Praktikal na diskarte
Mga pangunahing elemento holotropic na paghinga ay: mas malalim at mas mabilis na paghinga, pampasigla ng musika at tulong sa pagpapakawala ng enerhiya sa pamamagitan ng mga partikular na diskarte sa bodywork. Ito ay kinukumpleto ng malikhaing pagpapahayag tulad ng pagguhit ng mandala at pagtalakay sa mga karanasan. Holotropic Breathwork maaaring isagawa nang isa-isa o sa isang sitwasyon ng grupo, kung saan ang mga kalahok ay nagbabago ng mga lugar: alinman sa papel ng paghinga (holonauts), o sa papel ng pag-upo (sitters).
Bago ang unang karanasan holotropic na paghinga Ang mga kalahok ay tumatanggap ng malalim na teoretikal na pagsasanay, kabilang ang mga pangunahing uri ng phenomena na lumitaw sa holotropic breathwork session (biographical, perinatal at transpersonal), pati na rin ang mga teknikal na tagubilin para sa parehong mga breathers at sitters. Bilang karagdagan, ang mga pisikal at emosyonal na kontraindikasyon ay tinalakay, at kung nag-aalala sila sa alinman sa mga kalahok, ang mga taong ito ay tumatanggap ng mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista.
Holotropic Breathwork ay mas madalas at mas malalim kaysa karaniwan; Bilang panuntunan, walang ibang partikular na tagubilin ang ibinibigay bago o sa panahon ng sesyon, gaya ng bilis, paraan o likas na katangian ng paghinga. Ang karanasan ay ganap na panloob at higit sa lahat ay hindi pasalita, na may kaunting interference sa panahon ng aktibong paghinga. Kasama sa mga pagbubukod ang mga spasm ng lalamunan, mga problema sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili, matinding sakit o takot na pumipigil sa session na magpatuloy, pati na rin ang direktang kahilingan mula sa humihinga para sa tulong.
Ang musika (o iba pang anyo ng acoustic stimulation - drumming, tamburin, natural na tunog, atbp.) ay isang mahalagang bahagi ng proseso holotropic na paghinga. Bilang isang patakaran, ang pagpili ng musika ay sumusuporta sa mga yugto ng katangian na higit na sumasalamin karaniwang mga tampok paglalahad ng holotropic na karanasan: sa simula ito ay nag-uudyok at nagpapasigla, pagkatapos ito ay nagiging mas madula at pabago-bago, at pagkatapos ay nagpapahayag ng tagumpay. Pagkatapos ng kasukdulan, ang musika ay unti-unting nagiging kalmado at sa dulo - mapayapa, dumadaloy, nagninilay-nilay. Dahil ang pag-unlad ng proseso na inilarawan sa itaas ay isang istatistikal na average, dapat itong baguhin kung ang dynamics ng enerhiya ng grupo ay magpapatuloy nang iba.
Sitters sa isang session holotropic na paghinga ay dapat na responsable at hindi nakakagambala, nag-aalala tungkol sa epektibong paghinga, kaligtasan ng kapaligiran, paggalang sa natural na paglalahad ng karanasan at pagbibigay ng tulong sa lahat ng kinakailangang sitwasyon (pisikal na suporta, tulong kung kailangan mong pumunta sa banyo, magbigay ng napkin o baso ng tubig, atbp.) Para sa mga nakaupo Mahalagang manatiling nakatutok, tinatanggap ang buong hanay ng mga posibleng emosyon at pag-uugali ng humihinga. Ang Holotropic Breathwork ay hindi gumagamit ng anumang uri ng interbensyon na nagmumula sa intelektwal na pagsusuri o batay sa isang priori theoretical constructs.
Napakahalaga na magkaroon ng sapat na oras para sa sesyon. Karaniwang tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras. Sa panahong ito, ang proseso, bilang panuntunan, ay dumating sa natural na konklusyon nito, ngunit sa mga pambihirang kaso maaari itong tumagal ng ilang oras. Sa pagtatapos ng sesyon holotropic na paghinga Ang facilitator ay nag-aalok ng trabaho sa katawan sa kaso kapag ang lahat ng emosyonal at pisikal na tensyon na aktibo sa panahon ng sesyon ay hindi nalutas sa pamamagitan ng paghinga. Ang pangunahing prinsipyo ng gawaing ito ay upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa breather at lumikha ng isang sitwasyon na magpapatindi sa mga umiiral na sintomas. Sa oras na ang enerhiya at kamalayan ay gaganapin sa mga lugar ng pag-igting at kakulangan sa ginhawa, ang indibidwal ay dapat na hikayatin na ipahayag ang kanilang sarili nang buo, anuman ang maaaring maging anyo. Ang body work na ito ay isang mahalagang bahagi ng holotropic approach at gumaganap ng mahalagang papel sa pagkumpleto at pagsasama-sama ng mga karanasan.
Mga facilitator holotropic na paghinga dapat magkaroon ng kamalayan na kapag gumamit sila ng isang paraan na nag-uudyok ng hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan sa isang kliyente, may posibilidad ng hindi pangkaraniwang matinding pagpapakita, kabilang ang mga umuurong na pagnanasa para sa pagpapakain, pakikipagtalik, o espirituwal na koneksyon. Ang mga projection na ito ay kadalasang nakatutok sa facilitator. Sa mga kasong ito, ang facilitator ay dapat maging sensitibo sa mga kawalan ng timbang sa mga tungkulin ng kliyente at mag-ingat na tulungan ang mga kliyente na may ganitong mga karanasan. Sumasang-ayon ang mga facilitator na magsanay holotropic na paghinga etikal.
Ang talakayan ng grupo ay nagaganap sa parehong araw pagkatapos ng pahinga. Sa panahon ng talakayan, ang nagtatanghal ay hindi nagbibigay ng anumang mga interpretasyon ng materyal batay sa anumang teoretikal na sistema, kabilang ang sistema. holotropic na paghinga. Mas mainam na hilingin sa holonaut na patuloy na magtrabaho at linawin ang iyong mga karanasan, na bumalik sa iyong mga insight na natanggap sa session. Sa panahon ng talakayan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga mitolohiko at antropolohikal na sanggunian na naaayon sa sikolohiya ng Jungian, at maaaring maging kapaki-pakinabang din ang mandalas. Kung minsan, posible ang mga sanggunian sa mga personal na karanasan ng mga nagtatanghal o ibang tao.
Mayroong maraming mga diskarte na umakma holotropic na paghinga. Gayunpaman, anuman ang iyong gamitin, dapat mong malinaw na hindi ito bahagi ng holotropic na paghinga. At kung ang pagsasanay ng pagsasagawa ng sesyon ng paghinga ay naiiba nang malaki sa inilarawan sa itaas, para sa naturang pagsasanay hindi na kailangan gamitin ang pangalan" holotropic na paghinga" Tanong namin palitan ito ng ibang termino na hindi nauugnay sa ating mga pangalan.(
PAALALA NG SITTER AT CHOLONAUT
Memo para sa isang sitter (nakaupo)
Gumawa ng isang kontrata sa breather, talakayin ang kanyang mga kagustuhan at kagustuhan.
Panatilihin ang pakikipag-usap nang kaunti habang humihinga, dahil maaaring makaistorbo ito sa humihinga mula sa pagiging naroroon sa proseso.
Ituon ang lahat ng iyong pansin sa taong humihinga, ilagay ang iyong sarili sa tabi ng kanyang ulo, at huwag magambala sa kung ano ang nangyayari sa silid. Huwag masyadong mahuli sa sarili mong proseso. Ang mga breather ay nangangailangan ng hindi nahahati na presensya at atensyon ng mga nakaupo at maaaring maging napakasensitibo sa kakulangan ng atensyong ito.
Manatili sa paghinga sa parehong espasyo ng karanasan, makinig sa espasyong ito, ngunit huwag makialam dito. Kung mahinahon ang paghinga, mas madali mong maramdaman siya habang nananatiling kalmado. Kung ang paghinga ay aktibo, kung minsan ang kanyang kondisyon ay nararamdaman na may bahagyang paggalaw sa parehong ritmo.
Bantayan ang experiential space ng breather. Protektahan ang iyong kliyente mula sa aktibidad ng iba pang mga breather o anumang iba pang kaguluhan o mga peligrosong aktibidad na maaaring mangyari.
Labanan ang tuksong ilapat ang iyong kaalaman mula sa iba't ibang espirituwal na tradisyon upang makatulong sa paghinga. Ang mga halimbawa ng naturang tulong ay ang "paglilinis ng aura" o ang paggamit ng mga kristal.
Huwag hayaang mag-isa ang mga humihinga. Kung kailangan mong pumunta sa banyo, tawagan ang isa sa mga nagtatanghal para sa oras na ito.
Maging matulungin sa sinuman bulnerable na lugar sa katawan ng humihinga at ipaalam sa facilitator, kung nagtatrabaho sila sa iyong breather, ng pagkakaroon ng mga naturang lugar.
Tulungan ang humihinga kung may hihingin siya. Kung ang taong humihinga ay kailangang pumunta sa banyo, dalhin siya sa pinto ng banyo at pabalik. Tulungan siyang patuyuin ang sarili gamit ang tuwalya, dalhan siya ng isang basong tubig. Maging handa na magbigay ng anumang suporta.
Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa kung ano ang nangyayari, itaas ang iyong kamay para tawagan ang facilitator.
Pakitiyak na ang iyong paghinga ay sinuri ng facilitator bago umalis sa silid sa pagtatapos ng proseso.
Humingi ng pagkain na maiiwan para sa iyo at sa taong humihinga kung sila ay nasa proseso pa sa oras na magsimula ang tanghalian/hapunan.
Ayusin ang iyong espasyo sa breathing room pagkatapos ihatid ang breather sa mandala drawing room.
Paalala para sa holonaut (paghinga)
Dumating ng maaga sa gym para maihanda mo ang lugar nang hindi nagmamadali, tumutok at huminahon. Ang oras na ipinahiwatig sa iskedyul ay ang oras kung kailan nagsisimula ang paghinga mismo.
Magsuot ng komportable, maluwag na damit at tanggalin ang anumang bagay na mahigpit o makakasakit sa iyo (mga sinturon, bra, alahas, atbp.). Kung ikaw ay may suot mga contact lens, alisin din ang mga ito bago ang session.
Kung huminga ka ngayon, kumain ng napakagaan o hindi man lang. Sa kasong ito, maaari kang huminga nang mas madali.
Bisitahin ang banyo bago ang iyong sesyon. Kung gusto mong pumunta sa banyo habang humihinga, huwag mahiya. Mas mainam na gawin ito kaysa magambala ng isang buong pantog.
Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa pagpili ng isang kapareha, tanungin ang iyong sarili kung ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa sitwasyong ito, sa tingin mo ba ay ligtas ka sa taong ito?
Huwag umalis sa silid sa gitna ng isang sesyon. Gumawa ng panloob na pangako na dumalo sa buong workshop (kabilang ang lahat ng mga sesyon ng paghinga at mga talakayan sa proseso ng grupo) upang magkaroon ng isang holistic, hindi pira-pirasong karanasan at suportahan ang isa't isa.
Huminga ng mas malalim at madalas sa loob ng isang oras. Ang paghinga ay ang pinakamahalagang katalista para sa hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan. Panatilihing nakapikit ang iyong mga mata upang tumuon sa iyong mga panloob na karanasan.
Manatili sa isang nakahiga na posisyon - isang bukas na posisyon. Ang pagnanais na sumandal sa iyong mga bisig, umupo o tumayo ay maaaring isang paraan ng pagkontrol sa karanasan o isang paraan ng pagtakas mula dito. Kung nakumpleto mo na ito, subukang bumalik sa panimulang posisyon sa sandaling handa ka na.
Pumasok sa isang kontrata kasama ang iyong partner na kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:
Paano ipaalala sa iyo na huminga;
Aling paraan ng pisikal na pakikipag-ugnayan ang pinaka-katanggap-tanggap sa iyo;
Anong uri ng suporta ang kailangan mo mula sa iyong kapareha?
Ano ang mga tampok ng iyong pagpapakita sa sesyon;
Sumang-ayon sa mga senyales ng di-berbal na komunikasyon:
Paano ka makikipag-usap sa iyong kapareha upang ihinto ang pagpapaalala sa iyo na huminga kung ang paalala ay nakakasagabal sa iyong karanasan?
Paano mo ipapaalam sa iyong partner na may gusto ka?
Iwasan ang pakikipag-usap, igalang ang mga karanasan ng ibang mga kalahok. Ang mga pag-uusap ay naglalabas ng mga tao sa isang hindi pangkaraniwang kalagayan dahil sila ay nauugnay sa ordinaryong kamalayan.
Manatiling tahimik habang gumuhit ng mandalas at (mas mabuti) sa buong araw. Nakakatulong ito na maging nasa isang meditative mood.
Humingi ng tulong kung nakakaramdam ka ng matinding pagbara, pananakit o tensyon sa iyong katawan at ang patuloy na paghinga ay hindi nagbibigay ng ginhawa. Magagawa ito anumang oras sa session.
Alamin na palagi kang may kontrol sa sitwasyon. Kung gusto mong may huminto sa pagtatrabaho sa iyo, sabihin ang salitang "STOP" at anumang impluwensya ay titigil kaagad.
Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong nahuli sa mga iniisip, dalhin ang iyong pansin sa iyong katawan at tumuon sa iyong paghinga o musika. Kung nakita mo ang iyong sarili na sinusuri ang musika, payagan ang mga vibrations na pumasok sa iyong katawan at tumuon sa iyong paghinga.
Kung mayroon kang malakas na damdamin (halimbawa, galit, pagkairita, atbp.) at ang sanhi ng emosyong ito ay tila mga kaganapan sa silid (halimbawa, hindi mo gusto ang musika o iba pa), ibaling ang iyong pansin sa sa iyong sarili at sa mga sensasyon sa iyong katawan. Sa halip na magambala sa panlabas at makisali sa walang katapusang emosyonal na projection, mas mahusay na makipag-ugnay sa mga lakas na nararanasan, ipahayag ang mga ito at ilabas ang mga ito.
Huwag mag-program ng mga karanasan, hayaan kung ano ang lumabas ay isang kusang pagkilos, hindi inaasahan para sa iyong sarili - isang libreng sayaw ng katawan, lakas at pag-iisip.
Maging isang perpektong aktor: pagiging ganap sa papel, sa karanasan, sa parehong oras ay higit sa bawat tungkulin, sa labas ng bawat karanasan.
Ikaw ang magpapasya kung kailan hihinto sa paghinga. Bilang isang patakaran, ang session ay darating sa natural na pagtatapos nito sa loob ng 1.5-2.5 na oras. Ang musika ay nagpapatuloy hanggang sa matapos ang lahat sa paggawa, kaya hindi na kailangang maghintay para matapos ito.
Hindi ka dapat magsimula ng bagong session sa pagtatapos ng isang session. Ang gawain sa puntong ito ay hindi upang matuklasan ang lahat ng mga bagong problema, ngunit upang makumpleto ang anumang materyal na lumitaw at nangangailangan ng pagsasama.
Bago umalis sa silid, tawagan ang host upang suriin kung okay ang lahat sa iyo. Ang pagsusuri na ito ay kinakailangan upang matukoy kung ang mga humihinga ay nangangailangan ng karagdagang trabaho at kung nararamdaman nila ang kumpletong pagkumpleto ng karanasan.
Subukan mong gumuhit ng mandala kahit na sa tingin mo ay hindi ka marunong gumuhit. Ang punto dito ay hindi ang kalidad ng pagguhit mismo, ngunit ang kakayahang gumamit ng pagguhit bilang isang paraan ng pagsasama at pag-unawa sa sarili.
Malaya kang makipag-usap tungkol sa iyong karanasan lamang kung ano ang itinuturing mong kinakailangan. Kapag ginagawa ito, huwag pag-aralan, ngunit manatili sa mga lakas ng proseso mismo. Iwasang suriin o husgahan ang karanasan o mandala ng isang tao.
Ang pagtulog ay isang pagpapatuloy ng pagsasama ng mga naipakitang karanasan. Maging matulungin sa kanyang mga mensahe. Sa mga susunod na araw, maglaan ng oras upang gumuhit, magnilay-nilay, mag-journal, at magtrabaho kasama ang mga pangarap.
Pangkalahatang materyal tungkol sa holotropic na paghinga
Ang holotropic na paghinga ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng paghinga na binuo para sa psychotherapy. Ang holotropic na paghinga, na nilikha bilang isang legal na kapalit para sa mga psychoactive substance pagkatapos ng kanilang opisyal na pagbabawal, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang katulad na epekto mula sa pagkuha ng mga psychedelic na gamot - iyon ay, binago ang kamalayan. Ang nakakaranas ng walang malay na mga kuwento (kadalasang hindi kasiya-siya) ay humahantong sa pag-activate ng "inner healer," iyon ay, ang kapangyarihang nakapagpapagaling sa sarili na nakatago sa loob ng katawan.Ang mga resulta na pinapayagan ka ng holotropic breathing technique na makamit ay kahanga-hanga - ito ay nag-aalis ng stress, malalim na takot, mga sinaunang sikolohikal na trauma na, na walang malay, ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Ang holotropic na paghinga ay isang unibersal na landas patungo sa mabilis na personal at espirituwal na paglago.
Kasaysayan ng pag-unlad ng holotropic breathwork
Noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo, pinangunahan ni Stanislav Grof, isang promising clinical psychiatrist, ang isang proyekto na naglalayong pag-aralan ang mga therapeutic effect ng psychotropic substance sa mga taong dumaranas ng mga mental disorder. Sa pagmamasid sa mga pasyente sa isang estado ng binagong kamalayan, dumating si Grof sa konklusyon na ang mga konsepto ng Freudian ng sikolohiya ng tao, bagaman maaari silang gamitin, ay hindi pa rin nagbibigay Pangkalahatang ideya tungkol sa isang tao. Sa pagpapatuloy ng kanyang pananaliksik, inilarawan ni Stanislav Grof ang 4 na lugar ng psyche:- Pandama na hadlang
- Indibidwal na walang malay
- Lugar ng kapanganakan
- Transpersonal na antas
Sa panahon din ng pananaliksik, napansin ng siyentipiko na ang mga pasyente, na sinusubukang ipagpatuloy ang pagpapahina na epekto ng LSD, ay nagsimulang huminga ng malalim at madalas upang ganap na iproseso ang umuusbong na balangkas, kaya hindi pinapayagan ang kanilang sarili na umalis sa estado ng binagong kamalayan. Ito ang obserbasyon na kalaunan ay nag-udyok sa paglikha ng holotropic na paghinga - isang pamamaraan sa tulong kung saan ang mga binagong estado ay nakamit hindi sa ilalim ng impluwensya ng mga kemikal, ngunit sa ilalim ng impluwensya ng natural na proseso– paghinga.
Di-nagtagal, na-patent ni Grof ang naimbentong pamamaraan at noong 1993 ang Ministry of Health ng Russian Federation ay nagrehistro ng holotropic breathing bilang isang paraan ng psychotherapy.
Paano gumagana ang isang Holotropic Breathwork session?
Ang mga holotropic na sesyon ng paghinga ay batay sa tatlong kinakailangang elemento:- Malalim at mabilis na paghinga (holotropic breathing)
- Inspirational na musika
- Mga partikular na pamamaraan para sa pagtatrabaho sa katawan upang matulungan ang holonaut na maglabas ng enerhiya
Ang kumbinasyon ng musika at malalim, mabilis na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang lahat emosyonal na estado at mga karanasang natamo kapag umiinom ng mga psychotropic substance.
Ang paglabas mula sa binagong estado ng kamalayan ay awtomatikong nangyayari isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula, dahil ang tao ay hindi maaaring magpatuloy na mapanatili ang kinakailangang bilis ng paghinga.
Ang holotropic na paghinga ay kasing epektibo lamang ng kung gaano kaaktibo (malalim at kadalas) huminga ang holonaut. Sa panahon ng sesyon, ginagawa ng sitter ang lahat para tulungan ang kanyang holonaut, nang hindi nakikialam sa proseso maliban kung direktang hihilingin ito ng holonaut. Bago magsimula ang sesyon, ipinapaliwanag sa mga nakaupo ang mga alituntunin ng pag-uugali.
Ang Holotropic Breathwork ay isang landas sa kaalaman sa sarili at personal na pag-unlad.
Ang pinakamalakas at epektibong pamamaraan ng paghinga na ginagamit sa modernong sikolohiya at psychotherapy, kung saan ang mga kilalang pamamaraan ay ang muling pagsilang, panginginig ng boses at mga pamamaraan ng Libreng Paghinga.
Ito ay binuo noong 70s ni Stanislav Grof, isang Amerikanong psychologist na ipinanganak sa Czechoslovakia, at ang kanyang asawang si Kristina, bilang isang legal na alternatibo sa psychedelic therapy.
Ang tanging paghinga psychotechnics kung saan ang isang seryosong sikolohikal na teoretikal na batayan ay binuo. Ito ay dahil sa katotohanan na si S. Grof, hindi katulad ng mga tagapagtatag ng muling pagsilang na L. Orr at vibration D. Leonard, ay isang propesyonal sa larangan ng medisina at sikolohiya.
Nag-aalok ang amin ng mga klase sa holotropic na paghinga bilang bahagi ng pangunahing programa ng kurso sa Moscow at St. Petersburg; Mga ekskursiyon na may paglulubog sa mga magagandang lugar na malayo sa lungsod (mga rehiyon ng Leningrad, Tver), Mga indibidwal na sesyon sa holotropic na paghinga; Mga kurso sa pagtuturo.
1.1. Kwento
Si Stanislav Grof, bilang isang psychiatrist at psychoanalyst, ay nagsimulang magsagawa ng pananaliksik sa LSD noong kalagitnaan ng 50s. Medyo mabilis na nakumbinsi siya sa mahusay na psychotherapeutic effect ng psychedelic session. Sa pagpapatuloy ng kanyang pananaliksik, nahaharap si Grof sa pangangailangan na baguhin ang modelo ng Freudian ng psyche kung saan siya pinalaki, at bumuo ng isang bagong kartograpya ng kamalayan upang ilarawan ang mga epekto na nagaganap sa mga sesyon ng psychedelic. Ang pagkakaroon ng paglikha ng gayong modelo, inilarawan niya ito sa kanyang maraming mga gawa. Nang sarado ang mga eksperimento sa mga psychoactive substance, nagsimulang maghanap si Grof ng isang pamamaraan na may katulad na therapeutic effect. At noong 1975, kasama si Christina Grof, natuklasan niya at nairehistro ang pamamaraan ng paghinga.
Mula noong 1975, ang pamamaraan na ito ay naging lalong popular sa mga psychotherapist at mga taong interesado personal na paglago at espirituwal na pag-unlad.
Noong 1973, inanyayahan si Dr. Grof sa Esalen Institute sa Big Sur, California, kung saan siya nanirahan hanggang 1987, sumulat, nagbibigay ng mga lektura, seminar, kabilang ang mga seminar kung saan inimbitahan niya ang mga kagiliw-giliw na mga espesyalista mula sa iba't ibang direksyong pang-agham at espirituwal.
Habang nagtatrabaho sa Esalen, binuo ni Stanislav at Christina Grof ang holotropic breathing technique. Laban sa backdrop ng isang pampulitika na pagbabawal sa paggamit ng mga psychoactive substance (PAS) para sa mga layuning psychotherapeutic, sina Stanislav at Kristina Grof ay gumamit ng masinsinang paghinga sa kanilang trabaho. Ang prototype ng pamamaraan ng paghinga ng S. at K. Grof ay ang mga pamamaraan ng paghinga na umiiral sa iba't ibang mga espirituwal at sikolohikal na kasanayan, pati na rin ang paghinga na katulad ng naobserbahan sa mga pasyente sa panahon ng isang psychedelic session kung ang problema ay hindi ganap na nalutas at ang ang mga pasyente ay nagsimulang huminga nang kusang at matindi. Ang ganitong paghinga ay kinakailangan upang patuloy na manatili sa isang binago (pinalawak) estado ng kamalayan at upang pinuhin (discharge) ang sikolohikal na materyal na bumangon mula sa walang malay at tumugon sa anyo ng mga sintomas.
Isang araw, habang nagtatrabaho sa Esalen, pinigilan ni Grof ang kanyang likod at hindi niya magawa ang proseso gaya ng nakasanayan. Pagkatapos ay nagkaroon ng ideya si Stanislav na hatiin ang grupo sa mga pares at magsagawa ng hindi isa, ngunit dalawang sesyon ng paghinga at hayaan ang mga kalahok sa seminar na magtulungan sa isa't isa. Sa unang sesyon, humihinga ang isang tao (holonaut), at tinutulungan siya ng pangalawa (sitter, nurse, assistant), sa pangalawa ay nagbabago sila ng mga lugar. Ang pagsasanay na ito ay naging pinaka-epektibo.
Ito ay opisyal na pinahintulutan at nakarehistro ng Ministry of Health ng Russian Federation noong 1993 bilang isa sa 28 na pamamaraan ng psychotherapy.
1.2. Pamamaraan
Ang mga teknikal na elemento ay: - Mabilis na paghinga(“Sa holotropic breathwork, hinihikayat namin ang mga tao na magsimula ng isang session sa pamamagitan ng paghinga nang mas mabilis at bahagyang mas malalim, na nagkokonekta sa paglanghap at pagbuga sa tuluy-tuloy na proseso ng paghinga. Kapag nasa loob na ng aksyon, ang mga indibidwal ay nakahanap ng kanilang sariling ritmo at paraan ng paghinga.” - Nakakapukaw ng musika(“Mukhang may espesyal na kahalagahan ang maingat na piniling musika sa mga holotropic na estado ng kamalayan, kung saan ito ay nagsisilbi ng ilang mahahalagang tungkulin. Ito ay pumukaw sa mga damdaming nauugnay sa mga pinipigilang alaala, dinadala ang mga ito sa ibabaw at pinapadali ang pagpapahayag ng sarili.” [ Napakahalaga ng pagsuko sa daloy ng musika , hayaang tumunog ang musika sa buong katawan, kusang tumugon dito at hindi sinasadya.... - Ang gawaing nagpapalabas ng enerhiya ng katawan. Ang elementong ito ay dapat gamitin kung ang proseso ng paghinga ay hindi dumating sa isang kanais-nais na konklusyon, at alinman sa hindi nalutas na mga emosyon o natitirang pag-igting ay nananatili. " Pangkalahatang diskarte Ang gawaing ito ay nagsasangkot ng pagtatanong sa humihinga na ituon ang kanyang pansin sa lugar ng kahirapan at gumawa ng isang bagay upang madagdagan ang mga pisikal na sensasyon. At sa kasong ito, kung kinakailangan ang naaangkop na panlabas na impluwensya, tinutulungan ng katulong na pahusayin ang mga sensasyong ito. Gayundin, bilang panuntunan, ang mga holotropic na sesyon ng paghinga ay nagaganap sa malalaking grupo, kung saan ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares at ang bawat humihinga ay may sitter sa panahon ng sesyon, isang taong tumutulong sa pagpapanatili ng kaligtasan, pagpapanatili ng paghinga at kung minsan ay nagsasagawa ng gawaing katawan. Maaaring tumagal ng 3-4 na oras ang mga holotropic breathing session, pagkatapos ay bibigyan ng oras upang gumuhit ng mandalas at talakayin kung ano ang nangyari.
1.3. Ang Layunin ng Holotropic Breathwork
Mula sa pangalan ng pamamaraan ay sumusunod na ang layunin ng holotropic na paghinga ay integridad. Ang Holos ay buo, holistic, ang tropos ay paggalaw, aspirasyon, sa kabuuan - paghinga na humahantong sa kabuuan. Sa kasamaang palad, wala kahit saan sa kanyang maraming mga gawa na direktang nagsasalita si Sten Grof tungkol sa kung ano ang integridad. Kasabay nito, marami siyang pinag-uusapan tungkol sa pagpapagaling at ang nakapagpapagaling na epekto ng holotropic na mga estado ng kamalayan. Bilang isang tuntunin, ang nakapagpapagaling na epekto ay binubuo ng muling pagsasama-sama ng pinigilan na bahagi ng kamalayan sa may malay. “...at, sa panahon ng sesyon, nangyayari na ang mabilis na paghinga, na pinalawig sa mahabang panahon, ay nagdudulot ng mga pagbabago sa kemikal sa katawan sa paraang ang naka-block na pisikal at emosyonal na enerhiya ng katawan na nauugnay sa iba't ibang traumatikong alaala ay inilabas at naging angkop para sa panlabas na paglabas at pagproseso. Ginagawa nitong posible na ang dati nang pinigilan na mga nilalaman ng mga alaalang ito ay bumangon sa kamalayan at muling pinagsama dito. Samakatuwid, ang nangyayari ay isang kaganapan sa pagpapagaling na dapat suportahan.....” Kaya, maaari nating tapusin na ang layunin ng holotropic breathwork ay mental healing, na kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalabas ng emosyonal at pisikal na tensyon at pinipigilang mga alaala, at muling ikonekta ang mga ito sa kamalayan. Si Grof ay nagbabayad ng maraming pansin sa mga emosyonal at psychosomatic na karamdaman, paghahanap ng lugar para sa kanila at inilarawan ang mga ito nang detalyado sa kartograpiya ng kamalayan na kanyang binuo. Ngunit kung saan ay eksakto kalusugang pangkaisipan sa kanyang modelo, at kung ano ito, kung ano ang magiging hitsura ng kartograpya ng kamalayan ng isang malusog, gumaling na tao batay sa kanyang mga gawa ay mahirap matukoy.
1.4. Therapeutic na mekanismo ng holotropic breathwork
Tinatalakay ng Holotropic Breathwork Theory ang mga therapeutic mechanism ng mga diskarte sa paghinga nang mas detalyado kaysa sa iba pang mga estilo, kaya naramdaman naming angkop na isama ang kabanatang ito dito.
1. Pag-activate ng mga repressed na alaala, dahil sa paghina ng mental defenses na lumitaw dahil sa ASC. "Ang hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan, bilang isang patakaran, ay makabuluhang nagbabago sa ugnayan sa pagitan ng kamalayan at walang malay na dinamika ng psyche. Pinapahina nila ang mga depensa at sikolohikal na pagtutol. Sa mga sitwasyong ito, hindi lamang ang mga pinipigilang alaala ay karaniwang muling lumalabas, ngunit ang tao ay ganap na nakakaranas ng emosyonal na makabuluhang mga kaganapan mula sa nakaraan sa isang estado ng pagbabalik ng edad."
2. Tugon: “Ang mga opsyon sa paggamot para sa muling pagbabalik ng emosyonal na makabuluhang yugto ng pagkabata ay may kasamang ilan mahahalagang puntos. Nakukuha ng psychopathology ang dynamic na kapangyarihan nito mula sa mga reservoir ng pinigilan na emosyonal at psychic na enerhiya. Sa psychedelic at holotropic therapy, ang pagpapakawala ng mga enerhiya na ito at ang kanilang peripheral discharge ay may napakahalagang papel. malaki ang bahagi. Ayon sa kaugalian, ang naturang paglabas ay tinatawag na pag-ayaw kung ito ay nauugnay sa ilang partikular na biograpikal na nilalaman. “Para maging ganap na epektibo ang tugon, dapat pangasiwaan ng therapist ang buong pagpapatupad nito………. Ang ganitong reaksyon ay maaaring magkaroon ng napaka-dramatikong anyo at humantong sa pansamantalang pagkawala ng kontrol, hindi makontrol na pagsusuka, nasasakal na ubo, pansamantalang pagkawala ng malay (pagkawala) at iba pang katulad na mga sitwasyon."
3. Kamalayan ng ipinahayag na materyal mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang.
4. Buong karanasan ng traumatikong karanasan. Isinasaalang-alang ni Grof ang tanong - bakit ang pamumuhay sa isang masakit na sitwasyon ng nakaraan ay kinakailangang maging therapeutic, at hindi traumatiko muli? At sinasagot niya ito bilang mga sumusunod: ang traumatikong sitwasyon ay hindi ganap na naranasan sa sandaling ito ay nangyari at samakatuwid ito ay hindi sikolohikal na "natutunaw" at isinama, samakatuwid sa panahon ng holotropic na paghinga ay maaari itong ganap na maranasan sa unang pagkakataon at salamat sa natapos na ito. at pinagsama-sama.
Stanislav at Christina Grof
PRINSIPYO NG HOLOTROPIC BREATHEATH(Mga probisyon ng teoretikal)
Isang malawak na pag-unawa sa psyche ng tao na kinabibilangan ng biographical, perinatal, at transpersonal na mga domain. Ang mga phenomena na may kaugnayan sa lahat ng mga lugar na ito ay itinuturing na natural at normal na mga bahagi ng sikolohikal na proseso, tinatanggap at sinusuportahan ang mga ito sa kabuuan nito.
Ang pag-unawa na ang hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan na dulot ng holotropic na paghinga, pati na rin ang mga katulad na estado na kusang bumangon, ay nagpapakilos sa mga panloob na kapangyarihan ng pagpapagaling ng psyche at katawan.
Ang mga nakapagpapagaling na kapangyarihang ito ay kusang nagpapakita ng kanilang mga sarili at hindi nalilimitahan ng karanasan ng mga naitatag na paaralan ng psychotherapy o bodywork.
Praktikal na diskarte
Ang mga pangunahing elemento ng holotropic na paghinga ay: mas malalim at mas mabilis na paghinga, nagpapasigla ng musika at tulong sa pagpapalabas ng enerhiya sa pamamagitan ng mga partikular na pamamaraan ng pagtatrabaho sa katawan. Ito ay kinukumpleto ng malikhaing pagpapahayag tulad ng mandala painting, clay modelling, kusang pagsasayaw at pagtalakay sa mga karanasan. Ang holotropic breathwork ay maaaring isagawa nang isa-isa o sa isang grupong sitwasyon, kung saan ang mga kalahok ay nagbabago ng mga lugar: alinman bilang holonauts o bilang sitters.
Bago ang unang karanasan sa paghinga, ang mga kalahok ay tumatanggap ng malalim na teoretikal na pagsasanay, kabilang ang mga pangunahing uri ng mga phenomena na lumitaw sa holotropic breathwork session (biographical, perinatal at transpersonal), pati na rin ang mga teknikal na tagubilin para sa parehong karanasan at sitter. Bilang karagdagan, ang mga pisikal at emosyonal na kontraindikasyon ay tinalakay, at kung nag-aalala sila sa alinman sa mga kalahok, ang mga taong ito ay tumatanggap ng mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista.
Ang paghinga ay mas madalas at mas malalim kaysa karaniwan; Bilang panuntunan, walang ibang partikular na tagubilin ang ibinibigay bago o sa panahon ng sesyon, gaya ng bilis, paraan o likas na katangian ng paghinga. Ang karanasan ay ganap na panloob at higit sa lahat ay hindi pasalita, na may kaunting interference sa panahon ng aktibong paghinga. Kasama sa mga pagbubukod ang mga spasm ng lalamunan, mga problema sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili, matinding pananakit o takot na pumipigil sa pagpapatuloy ng session, o ang direktang kahilingan ng humihinga para sa interbensyon.
Ang musika (o iba pang anyo ng acoustic stimulation - drumming, tamburin, natural na tunog, atbp.) ay isang mahalagang bahagi ng prosesong holotropic. Karaniwan, ang pagpili ng musika ay nagpapanatili ng mga yugto ng katangian na sumasalamin sa pinaka-pangkalahatang mga tampok ng paglalahad ng holotropic na karanasan: sa simula ito ay nakakapukaw at nagpapasigla, pagkatapos ay nagiging mas dramatiko at pabago-bago, at pagkatapos ay nagpapahayag ito ng tagumpay. Pagkatapos ng kasukdulan, ang musika ay unti-unting nagiging kalmado at sa dulo - mapayapa, dumadaloy, nagninilay-nilay. Dahil ang pag-unlad ng proseso na inilarawan sa itaas ay isang istatistikal na average, dapat itong baguhin kung ang dynamics ng enerhiya ng grupo ay magpapatuloy nang iba.
Ang mga nakaupo sa panahon ng sesyon ay dapat na maging responsable at hindi nakakagambala, ginagarantiyahan ng papel na ito ang kahusayan, kaligtasan ng kapaligiran, paggalang sa natural na paglalahad ng karanasan at nagbibigay ng tulong sa lahat ng kinakailangang sitwasyon (pisikal na suporta, tulong kung kailangan mong pumunta sa banyo, magbigay isang napkin o baso ng tubig, atbp.). d.) Mahalaga para sa mga nakaupo na manatiling nakatutok, tinatanggap ang buong hanay ng mga posibleng emosyon at pag-uugali ng humihinga. Ang Holotropic Breathwork ay hindi gumagamit ng anumang uri ng interbensyon na nagmumula sa intelektwal na pagsusuri o batay sa isang priori theoretical constructs.
Napakahalaga na magkaroon ng sapat na oras para sa sesyon. Karaniwang tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras. Sa panahong ito, ang proseso, bilang panuntunan, ay dumating sa natural na konklusyon nito, ngunit sa mga pambihirang kaso maaari itong tumagal ng ilang oras. Sa pagtatapos ng sesyon, ang facilitator ay nag-aalok ng trabaho sa katawan sa kaso kapag ang lahat ng emosyonal at pisikal na tensyon na aktibo sa panahon ng sesyon ay hindi nalutas sa pamamagitan ng paghinga. Ang pangunahing prinsipyo ng gawaing ito ay upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa breather at lumikha ng isang sitwasyon na magpapatindi sa mga umiiral na sintomas. Sa oras na ang enerhiya at kamalayan ay gaganapin sa mga lugar ng pag-igting at kakulangan sa ginhawa, ang indibidwal ay dapat na hikayatin na ipahayag ang kanilang sarili nang buo, anuman ang maaaring maging anyo. Ang body work na ito ay isang mahalagang bahagi ng holotropic approach at gumaganap ng mahalagang papel sa pagkumpleto at pagsasama-sama ng mga karanasan.
Ang talakayan ng grupo ay nagaganap sa parehong araw pagkatapos ng mahabang pahinga. Sa panahon ng talakayan, ang facilitator ay hindi nagbibigay ng anumang interpretasyon ng materyal batay sa anumang teoretikal na sistema. Mas mainam na hilingin sa holonaut na patuloy na magtrabaho at linawin sa pamamagitan ng pagmuni-muni ang kanyang mga insight na natanggap sa session. Sa panahon ng talakayan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga mitolohiko at antropolohikal na sanggunian na naaayon sa sikolohiya ng Jungian, at maaaring maging kapaki-pakinabang din ang mandalas. Posible ang mga sanggunian sa mga personal na karanasan ng mga nagtatanghal o ibang tao.
Ang European School of Breathing ay nagsasagawa ng mga seminar na pang-edukasyon at panterapeutika; grupo at indibidwal na mga sesyon sa holotropic na paghinga sa anyo kung saan ang pamamaraan na ito ay orihinal na nilikha ni S. Grof. Maaari mong malaman ang tungkol sa pinakamalapit na seminar sa holotropic breathing
Holotropic Breathwork- ito ay espesyal pamamaraan ng paghinga, ginagamit sa psychotherapy upang mapagtanto ang mga repressed na karanasan sa subconscious. Ang holotropic breathing technique mismo ay binubuo ng matinding mabilis na paghinga, na nagreresulta sa hyperventilation ng mga baga. Ang hyperventilation, sa turn, ay humahantong sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa utak, pinapatay ang cerebral cortex at pag-on sa aktibong gawain subcortex.
Holotropic na paghinga sa psychotherapy
Ang Holotrope ay naimbento ng mga psychotherapist na sina Stanislav at Kristina Grof bilang kapalit mga gamot na psychotropic, ginagamit sa mga psychotherapeutic session para ilabas ang mga pinipigilang karanasan mula sa kamalayan. Napansin ni Stanislav Grof na sa ilalim ng impluwensya ng mga psychoactive na gamot, kapag ang mga mahirap na emosyon na hindi pa nakikilala dati ay lumulutang sa ibabaw ng kamalayan, ang isang tao ay nagsisimulang huminga nang mas madalas at mas malalim. Ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na ang gayong paghinga mismo ay humahantong sa parehong epekto ng paggamit ng mga gamot. Samakatuwid, pagkatapos ng pagbabawal sa mga psychoactive substance, pinalitan sila ni Stanislav at Christina Grof ng pagsasanay ng holotropic na paghinga.
Ang mabilis na paghinga sa sarili nito, pinapatay ang mga mekanismo ng proteksiyon ng psyche, ay nagpapahintulot sa amin na makita at ilabas ang sikolohikal na materyal na aming proteksyon ng saykiko nagtatago sa atin sa ating pang-araw-araw na kalagayan.
Pamamaraan para sa pagsasagawa ng holotropic na paghinga
Holotropic na pamamaraan ng paghinga binubuo ng mas mabilis at malalim na paghinga. Ang karaniwang mga tagubilin ay hindi kasama ang malinaw na mga parameter para sa dalas at lalim, ngunit iminumungkahi na hanapin ang iyong indibidwal na diskarte sa panahon ng pagsasanay. Sa mas malawak na lawak, ang pamamaraan ay isang pagsasawsaw sa mga karanasan ng isang tao at pagsusuri sa karanasang natamo. Malaki rin ang kahalagahan ng musika, dahil nagsisilbi itong pasiglahin ang ninanais na estado ng kamalayan sa practitioner.
Sa kabuuan, apat na bahagi ng holotropic breathing technique ang maaaring makilala.
1) Malalim, mabilis at maindayog na paghinga sa pamamagitan ng bibig nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga
2) Saliw ng musika upang pasiglahin ang proseso
3) Paglulubog sa malalalim na karanasang umuusbong mula sa hindi malay
4) Pagsusuri at pagpapahayag ng karanasang natamo sa anyo ng mga guhit o iba pang malikhaing proseso
Ang holotropic na paghinga ay ginagawa nang magkapares: isang practitioner (holonaut) at isang sitter. Ang isang sitter ay kailangan upang subaybayan ang sitwasyon, gabayan ang practitioner, tumulong na mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan at para sa kaligtasan. Kadalasan, ang dalawang sesyon ay isinasagawa sa isang araw, ang una ay humihinga, ang pangalawa ay nagsisiguro, at pagkatapos ay nagbabago sila.
Ang holonaut ay isang tao na nagsasagawa ng holotropic na paghinga.
Tingnan natin ang pamamaraan ng pagpapatupad:
Kaya, tandaan ang tatlong pangunahing katangian ng paghinga:
- paghinga lamang sa pamamagitan ng bibig
- maindayog
- malalim
- madalas
- paghinga lamang gamit ang dibdib
- mabilis matalas na hininga at nakakarelaks na pagbuga
Ang session mismo ay ganito ang hitsura:
- Humiga sa iyong likod, malayang ibuka ang iyong mga braso at binti habang kumportable ka
- I-on ang musika na espesyal na pinili para sa session (may mga handa nang koleksyon sa Internet)
- Isara ang iyong mga mata at huwag buksan ang mga ito sa panahon ng sesyon.
- Huminga tulad ng inilarawan sa itaas ng ilang minuto
- Tumutok sa iyong diskarte sa paghinga at mga sensasyon sa iyong katawan.
- Huwag magambala ng mga iniisip at larawan, panatilihin ang iyong pansin sa iyong paghinga at katawan
- Kung nakakaranas ka ng cramps o matinding tensyon, subukang alisin ang tensyon at mag-relax sa tulong ng imagery
- Ang pagiging epektibo ng sesyon ay nakasalalay sa kung gaano ka makakapagpahinga
- Matapos makumpleto ang pagsasanay sa paghinga, kailangan mong humiga at magpahinga nang hindi bababa sa 30 minuto.
Paano gumawa ng holotropic breathing sa iyong sarili sa bahay
- Maglaan ng oras na humigit-kumulang 1.5 - 2 oras, siguraduhing walang makakaabala sa iyo sa session
- I-ventilate ang silid para sa session, humanap ng espasyo upang malaya kang nakahiga sa iyong likod habang nakaunat ang iyong mga braso at binti
- Magpatugtog ng paunang napiling musika para sa session
- Gumamit ng holotropic session upang malutas ang isang tiyak sikolohikal na problema, magpasya kung anong problema ang gusto mong lutasin
- Gamitin ang pamamaraan ng paghinga na inilarawan sa itaas upang makapasok sa isang binagong estado ng kamalayan
Gaano katagal bago magkabisa ang holotropic breathing?
Karaniwan kailangan mong huminga ng humigit-kumulang 20 minuto upang makapasok sa nais na estado. Sa susunod na 20 minuto ay patuloy tayong huminga, nararanasan ang lahat ng lumalabas sa ating kamalayan, pagkatapos ay 20 minuto ang rurok ng sesyon at ang paglabas ng mga problema sa pag-iisip, pagkatapos ay nagpapahinga tayo at sinisikap na maunawaan ang karanasan.
Holotropic Breathwork Practice
Bakit kailangan ang Holotropic Breathwork? Ang resulta ng pagsasanay ay dapat na ang pagpapakita ng mga bloke. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga tensyon sa katawan na kailangang i-relax. Dito matutulungan ka ng sitter sa pamamagitan ng bahagyang pagpindot at pagmamasahe sa bahagi ng body block. Ang mga bloke ay maaari ding lumitaw sa anyo ng mga larawan sa isip, kaisipan at damdamin. Maaaring pumasok sa isip ang mga nakalimutang pangyayari sa buhay, takot, o iba pang sensasyon. Ang iyong gawain ay upang maranasan ang buong daloy ng kamalayan, at pagkatapos ng sesyon ay ipahayag ito sa libreng anyo gamit ang pagguhit, pagmomodelo mula sa plasticine o anumang iba pang pagkamalikhain.
Gaano kadalas ka dapat magsanay ng holotropic na paghinga? Inirerekomenda na magsanay ng holotropic na paghinga kasunod ng iyong sariling damdamin ng pangangailangan. Ang sagot sa tanong na ito ay magiging napaka-indibidwal para sa bawat tao.
(Holotropic Breathwork™)
Mga may-akda ng pamamaraan
Doktor ng Medisina Stanislav Grof at Christina Grof
(Stanislav Grof D.M. at Christina Grof)
Stanislav Grof sa Holotropic Breathwork™
Mga Prinsipyo ng Holotropic Breathwork,
dinisenyo ni Stanislav at Christina Grof:
Teksto ng Holotropic Breathwork Principles ™ ay ipinakita dito dahil ito ay isinulat at naka-copyright nina Stanislav at Christina Grof noong 1990. (mga legal na dokumento)
Teoretikal na posisyon
Isang pinalawak na pag-unawa sa pag-iisip ng tao na kinabibilangan ng mga biograpiko, perinatal, at transpersonal na dimensyon. Ang mga kababalaghan na nauugnay sa lahat ng mga lugar na ito ay itinuturing na natural at normal na mga elemento ng sikolohikal na proseso; sila ay tinatanggap at sinusuportahan, nang walang anumang kagustuhan na ibinibigay sa alinman sa kanila.
Pagkilala sa katotohanan na ang mga di-ordinaryong estado ng kamalayan na ginawa ng Holotropic Breathwork ™ , tulad ng mga katulad na estado na nangyayari na kusang nagpapakilos ng mga panloob na puwersa ng pagpapagaling sa katawan at pag-iisip. Habang nagbubukas ang proseso, ang "inner healer" na ito ay nagpapakita ng therapeutic wisdom na lumampas sa kaalaman na nakamit ng cognitive understanding ng practitioner o ng anumang partikular na paaralan ng psychotherapy o bodywork.
Praktikal na diskarte ( seminar o pagsasanay )
Mga pangunahing elemento sa Holotropic Breathwork™ (Dagdag pa HD) ay mas malalim at mas mabilis na paghinga, nagpapasigla ng musika at nagpapadali sa pagpapalabas ng enerhiya sa pamamagitan ng isang partikular na anyo ng trabaho sa katawan. Kasama sa mga karagdagang anyo ng trabaho ang malikhaing pagpapahayag ng karanasan, halimbawa, pagguhit ng "mandala", at pagtalakay sa karanasang natamo.
HD maaaring isagawa nang isa-isa kasama ang isang facilitator, o mas mabuti sa konteksto ng grupo kung saan ang mga kalahok ay humalili sa pagkilos bilang nararanasan At "tagapangalaga". Bago ang unang praktikal na karanasan sa paghinga, ang mga kalahok ay tumatanggap ng komprehensibong teoretikal na pagsasanay, na kinabibilangan ng isang paglalarawan ng mga pangunahing uri ng mga phenomena na nagaganap sa mga holotropic session (biographical, perinatal at transpersonal), pati na rin ang mga teknikal na tagubilin para sa mga breather ("holonauts") at para sa mga sitters. Ang mga pisikal at emosyonal na kontraindikasyon ay tinalakay nang maaga, at kung ang kalahok ay may anumang mga problema, ang isang ekspertong pagtatasa ay dapat makuha.
HD nagpapahiwatig ng paghinga nang mas mabilis at mas malalim kaysa karaniwan; bilang panuntunan, walang ibang partikular na tagubilin tungkol sa mga pamantayan, pattern at kalikasan ng paghinga ang ibinibigay bago o sa panahon ng sesyon.
Nabuhay na karanasan ay ganap na panloob at sa isang malaking lawak di-berbal, at naglalahad nang walang panlabas na interbensyon. Ang mga pagbubukod ay ang spasms sa lalamunan, kawalan ng kakayahan na makayanan ang sitwasyon, labis na sakit o takot na pumipigil sa pagpapatuloy ng session, at isang tahasang kahilingan mula sa humihinga.
Musika(o iba pang anyo ng acoustic stimulation - drumming, natural sounds, atbp.) ay isang mahalagang bahagi ng holotropic na proseso. Bilang isang tuntunin, ang pagpili ng musika ay tinutukoy ng isang katangian na pattern na sumasalamin sa pinaka-pangkalahatang direksyon ng paglalahad ng mga karanasang holotropiko: ang musika ay nagsisimula sa pag-uudyok at pagpapasigla ng musika, pagkatapos ay nagiging mas dramatiko at dinamiko, at sa wakas ay umabot sa kalidad ng tagumpay. . Pagkatapos ng kasukdulan, ang isang unti-unting paglipat sa mas tahimik na musika at sa pagtatapos, kung saan ang mga kalmado, makinis, mapagnilay-nilay na mga gawa ay napili, ay angkop. Bagama't mukhang ito ang average na sound dynamic na kailangan sa isang session, dapat itong baguhin kung may lalabas na ibang pattern ng enerhiya sa grupo.
Ang papel ng sitter sa panahon ng sesyon ay maging tumutugon at hindi makagambala, tiyakin ang epektibong paghinga, lumikha ng isang ligtas na kapaligiran, igalang ang natural na paglalahad ng karanasan at magbigay ng tulong sa lahat ng mga sitwasyon na nangangailangan nito (magbigay ng pisikal na suporta, samahan ang humihinga sa banyo, magdala ng tissue o baso ng tubig atbp.). Mahalagang manatiling nakatutok at nakatutok kapag nahaharap sa hanay ng mga posibleng emosyon at pag-uugali ng humihinga. SA HD walang mga interbensyon na ginagamit na naimbento bilang resulta ng intelektwal na pagsusuri o batay sa isang priori theoretical constructs.
Pangkatang talakayan ay isinasagawa sa parehong araw, pagkatapos ng pahinga kung saan ang isang sapat na mahabang oras ay inilalaan. Sa mga sesyon ng talakayan na ito, ang facilitator ay hindi nagbibigay ng interpretasyon ng materyal batay sa anumang teoretikal na sistema, kabilang ang sistema HD.
Mas mainam na hilingin sa taong dumaan sa karanasan na bigyan ang kanyang karanasan ng karagdagang pag-unlad at paglilinaw, na sumasalamin sa kanyang mga insight na nakuha sa session. Ang pagpapalawak sa Jungian sense, sa anyo ng mga mitolohiko at antropolohikal na sanggunian, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag tinatalakay ang mga karanasang holotropiko pati na rin ang mga mandalas. Sa ilang mga kaso, ang mga pagtukoy sa sariling mga karanasan ng nagtatanghal sa nakaraan, o sa mga karanasan ng ibang tao, ay angkop.
Mayroong maraming mga diskarte na umakma HD- Gestalt practice, Dora Kalf sand play, bioenergy, iba't ibang anyo ng masahe, acupuncture, atbp. Gayunpaman, sa tuwing ginagamit ang mga ito, dapat itong malinaw na nakasaad na hindi sila bahagi ng Holotropic Breathwork™ .
Kung ang pagsasagawa ng mga session mismo ay lumihis nang malaki mula sa mga inilarawan sa itaas, ang pangalang "Holotropic Breathwork" ay hindi dapat gamitin para sa naturang pamamaraan. ™ “Hinihiling namin na palitan ito ng ibang termino at huwag iugnay sa aming mga pangalan.
Pang-edukasyon na pelikula suplemento sa Certification Seminar sa HD"Mga prinsipyo ng pagtatrabaho sa katawan." Nagtatanghal: Stanislav at Christina Grof.
Sa pelikulang ito, ipinakita ni Stan at Christina nang detalyado kung paano kailangan ng mga facilitator na lumikha ng isang ligtas na espasyo para sa holonaut na tumugon sa katawan. Nagpapaliwanag sa mga halimbawa kung paano gumagana ang "inner Healer".
Ang mga konklusyon na lumabas pagkatapos mapanood ang pang-edukasyon na pelikulang ito ay: HD Hindi ka dapat kumuha ng mga kurso mula sa mga hindi nakatapos ng 3-taong programa sa pagsasanay at PROFESSIONAL SUPERVISION.
Paglalarawan ng Holotropic Breathwork ™
(Taylor, K. sa Allison, N., [ed.] (1999.) The Illustrated Encyclopedia of Somatic Work Disciplines; reprinted 2005.)
Kahulugan
Holotropic Breathwork ™ ay isang paraan ng paggalugad sa sarili na pinagsasama ang mabilis, malalim na paghinga, nakapagpapasiglang musika at nakatutok na gawain ng katawan.
Ang terminong "holotropic" ay nagmula sa mga salitang Griyego - χολος , na nangangahulugang "buo", at τρεπειν , na nangangahulugang "upang lumipat sa isang direksyon." Sama-sama ang ibig nilang sabihin ay "lumipat tungo sa kabuuan." Ang mga halaman ay lumiliko patungo sa araw sa isang heliotropic na paggalaw. Sa parehong paraan sa panahon ng isang holotropic session katawan ng tao gumagalaw tungo sa pagsasama-sama, tungo sa pagbubuo ng sarili at pagpapagaling sa iba't ibang nasirang o pira-pirasong bahagi ng sarili. HD Sinusuportahan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pag-uudyok sa hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan at paglikha ng isang ligtas na konteksto kung saan nangyayari ang muling pagkakaugnay sa Sarili, sa Iba at sa Espiritu.
HD idinisenyo upang dalhin ang isip at katawan sa isang hindi pangkaraniwang estado ng kamalayan na nagbibigay-daan sa mas may kamalayan na pag-access sa mga nakalimutang alaala at mga aspeto ng panloob na buhay na maaaring maitago kapag normal na kondisyon. Bagaman HD maaaring epektibong magamit bilang isa sa mga aspeto ng therapy para sa mental at mga pisikal na karamdaman, ito ay mas madalas na nakikita bilang isang shamanic na ritwal na nilayon upang alalahanin ang malalim na nakaraan at pumasok sa mga espirituwal na kaharian.
Sa proseso ng gawaing ito, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga karanasan, ngunit mga karanasang natamo sa proseso ng paghinga(o anumang iba pang partikular na karanasan, tulad ng muling pagsilang o ecstasy) sa kanilang sarili ay hindi ang target. Ang layunin ay upang mahanap ang kabuuan, kagalingan at karunungan.
Ang mga karanasan ay isang paraan upang makamit ang mga layuning ito. Kapag ang katawan at isipan ay pumasok sa isang hindi pangkaraniwang estado ng kamalayan sa pamamagitan ng kontroladong paghinga, sinasamantala ng panloob na karunungan ng indibidwal ang pagkakataong magtrabaho patungo sa pisikal, mental, emosyonal, at espirituwal na pagpapagaling, gayundin ang pagbabago sa ebolusyon. Gumagana ang Holotropic Breathwork sa prinsipyo na tayo ang sarili nating pinakamahusay na mga manggagamot.
Holotropic Breathwork ™ kasama ang guided breathing, musika, pagbibigay ng lubos na atensyon, malikhaing pagpoproseso ng materyal at pagbibigay ng breathers na may flexible, walang limitasyong oras para magtrabaho, pati na rin ang komprehensibong pagsasanay para sa mga taong nagsasanay nito. Ang lahat ng pinagsama-sama ay nagbibigay ng kaligtasan at pagpapagaling, ang mga posibilidad na kung saan ay likas sa hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan.
Mga kalahok sa session HD nakakakita ng emosyonal na mga visual na larawan, nakadarama ng enerhiyang gumagalaw sa kanilang katawan, nakakakuha ng intuitive na insight at nagdudulot ng kalinawan sa ilang mahirap na problema sa kanilang buhay. Kadalasan ang mga kalahok ay nag-uulat na naglabas sila ng naipon na pag-igting, mga emosyon na nauugnay sa lumang trauma, na ang kanilang tiwala sa kanilang sarili at kanilang mga katawan ay tumaas, at na nararamdaman nila na sila ay nakakuha ng pang-unawa at maaari na ngayong madaig ang mga lumang pattern ng pag-uugali na nagkaroon ng hindi kanais-nais na resulta.
Kasaysayan ng Holotropic Breathwork
Si Stanislav Grof, M.D., isang Czech psychiatrist na sinanay sa Prague noong 1950s, at ang kanyang asawa, si Kristina Grof, ay bumuo ng makapangyarihang natural na pamamaraan na ito batay sa modernong pananaliksik kamalayan at paggalugad ng mga sinaunang espirituwal na sistema. Pananaliksik sa teorya ng kolektibo walang malay si Jung at ang kanyang sariling personal na karanasan ay nakumbinsi kay Grof ang paniniwalang iyon sa isang sanhi-at-epekto na mga puwersa ng relasyon modernong agham sumunod sa isang mekanikal na modelo ng pag-iisip na nabigong tunay na pahalagahan o gamitin ang tunay na saklaw ng mga kakayahan nito. Siya ay partikular na interesado sa pagtukoy ng mga posibilidad at likas na katangian ng mga karanasan na karaniwang ikinategorya bilang parapsychological phenomena.
Ang pambihirang tagumpay sa synthesis ng mga psychedelic na gamot ay nagbigay kay Grof ng mga kinakailangang kasangkapan upang mag-eksperimento sa mga binagong estado ng kamalayan habang ginagamot ang mga pasyente. Siya rin ay kumuha ng psychedelics sa kanyang sarili, at napagtanto na mayroong malawak na pagkakatulad sa pagitan ng mga estado na udyok ng ilang mga gamot at ang mga estado na nakamit sa pamamagitan ng meditative at mystical na mga karanasan at ang mga aksyon ng mga shaman.
Matapos lumipat mula sa Czechoslovakia patungo sa Estados Unidos, ipinagpatuloy ni Grof ang kanyang pananaliksik sa hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan at parapsychology sa Psychiatric Institute Centro ng pagsasaliksik ng Maryland, sa Johns Hopkins University, at sa wakas sa Esalen Institute sa Big Sur, California.
Ang Grofs ay nagsimulang magsagawa ng mga seminar noong 1976. Ang kanilang unang nakabalangkas na mga programa sa pagsasanay ay lumitaw noong 1987. Magkasama silang nagsagawa ng holotropic breathing session kasama ang higit sa 25 libong tao mula 1987 hanggang 1994. Maraming mga libro ni Stanislav Grof, kabilang ang "Areas of the Human Unconscious" (1975), "Beyond the Brain" (1985), "Psychology of the Future" (2002) at ≪ Ang Pinakamahusay na Paglalakbay≫ (2006) ay nag-ambag sa patuloy na paglaki ng interes sa pamamaraan ng Holotropic Breathwork ™ at sa Transpersonal Psychology.
Karanasan sa Holotropic Breathwork
Holotropic Breathwork ™ ipinakita ng mga nagtatanghal na pinatunayan ng Transpersonal Training ng Grof. Bago ang unang karanasan sa paghinga, ang mga kalahok sa workshop ay tumatanggap ng komprehensibong teoretikal na pagsasanay, na kinabibilangan ng isang paglalarawan ng mga pangunahing uri ng phenomena na nagaganap sa mga holotropic session (biographical, perinatal at transpersonal), at teknikal na mga tagubilin para sa pagtutulungan nang magkapares bilang isang breather at isang sitter. Ang mga pisikal at emosyonal na kontraindikasyon, kung mayroon man, ay tinatalakay sa kalahok, at kung may anumang mga problema, ang facilitator ay bumaling sa mga espesyalista para sa isang ekspertong pagtatasa. Mga kundisyon na hindi kasama ang pakikilahok sa mga bukas na session HD kasama ang: kasaysayan ng mga problema sa cardiovascular, diagnosis ng glaucoma, o malubhang emosyonal na kaguluhan.
Karanasan HD ay ganap na panloob at higit sa lahat ay hindi pasalita, at hindi nagsasangkot ng anumang interbensyon. Ang mga kalahok ay nagtatrabaho nang pares, na nagpapalit sa pagitan ng mga tungkulin ng breather at sitter. Ang mga humihinga ay humihinga habang nakahiga sa sahig, sa mga banig. Ang mga facilitator ay nagbibigay ng guided relaxation, na tumutulong sa mga humihinga na i-relax ang kanilang mga katawan bilang paghahanda sa paghinga. Kapag kumpleto na ang pagpapahinga, tinuturuan ng mga facilitator ang mga humihinga na huminga nang mas malalim at mas mabilis kaysa karaniwan. Habang lumalalim ang paghinga, tumutugtog ang mga facilitator ng stimulating o rhythmic music. Ang musika ay tumutugtog sa loob ng tatlong oras. Ang mga sitter ay nagbabantay sa kanilang paghinga, nagbibigay ng isang pakiramdam ng proteksyon at suporta, at pagiging matulungin sa anumang mga pangangailangan na maaaring mayroon sila.
Habang nagpapatuloy ang paghinga, ang humihinga ay pumapasok sa hindi pangkaraniwang mga estado ng kamalayan. Ang nakikita mula sa labas ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo. Marami ang ganap na hindi gumagalaw, na parang nasa malalim na pagmumuni-muni. Ang ilan ay nagsisimulang umindayog o gumawa ng iba pang ritmikong paggalaw. Ang ilan ay sumisigaw, umuungol, umiiyak o nagpapahayag ng galit. Minsan ang humihinga ay humihingi ng tulong upang maipahayag ang kanilang mga damdamin o sensasyon. Iba-iba ang mga karanasan sa bawat tao at sa bawat session. Ang parehong tao ay madalas na may iba't ibang karanasan sa tuwing siya ay humihinga.
Sesyon HD tumatagal sa average ng dalawa hanggang tatlong oras. Sa pagtatapos ng sesyon, kapag ang facilitator ay nagsuri sa humihinga upang makita kung ano ang kanilang nararamdaman, ang facilitator ay maaaring magmungkahi sa humihinga. espesyal na anyo magtrabaho kasama ang katawan, trabaho na naglalayong maglabas ng enerhiya - kung ang lahat ng emosyonal at pisikal na tensyon na aktibo sa panahon ng sesyon ay hindi nalutas sa pamamagitan ng paghinga. Ang pangunahing prinsipyo ng gawaing ito ay upang kunin ang susi sa proseso ng paghinga, na ang "inner healer" ay nagdala sa ibabaw ng ilang materyal na naaayon sa pahintulot na huminga at sa kapaligiran, at upang lumikha ng isang sitwasyon kung saan ang mga umiiral na sintomas ay pinatindi. Habang ang enerhiya at kamalayan ay hawak sa bahaging ito ng katawan, ang tao ay hinihikayat na ganap na ipahayag ang kanilang tugon sa enerhiya sa paraang nararamdaman na magkatugma at tumutugma sa tindi ng pakiramdam na nararanasan ng humihinga. Ang anyo ng paggawa ng paglabas ng enerhiya ay isang mahalagang bahagi ng holotropic approach at gumaganap ng mahalagang papel sa pagkumpleto at pagsasama ng karanasan.
Ang mga kalahok sa Holotropic Breathwork™ ay madalas na nag-uulat na nakakuha sila ng intuitive na insight at kalinawan tungkol sa mga lugar ng problema sa kanilang buhay. Iniulat din nila na ang pamamaraan ay nagbibigay ng pagpapagaling sa sarili sa pamamagitan ng pagpapakawala ng naipon na tensyon at mga traumatikong karanasan, pati na rin ang isang pakiramdam ng higit na koneksyon sa pisikal, emosyonal at espirituwal na mga bahagi ng sarili.
Grof Transpersonal na Pagsasanay
(Grof Transpersonal Training)
Upang maging sertipikado sa Grof Transpersonal Training, kailangan mong kumpletuhin ang humigit-kumulang 600 oras ng pagsasanay, na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Nagbibigay ito ng sapat na oras para sa pagsasama-sama ng materyal na nagbabago ng buhay na hindi maiiwasang magpakita ng sarili habang humihinga ang mga tao para sa mahabang panahon. Ang karanasang bahagi ng pag-aaral ay bumubuo ng malalim na pagtitiwala sa iyong sariling panloob na karunungan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa at pagkumpleto ng marami sa kanilang sariling mga paglalakbay, nagkakaroon ng paniniwala ang mga trainees na talagang mapagkakatiwalaan nila ang panloob na patnubay at proseso ng bawat kalahok. Nagbibigay-daan ito sa mga facilitator na ipaalam ang kanilang panloob na kumpiyansa sa proseso ng bawat kalahok na maaaring matakot sa ilang bahagi ng kanilang panloob na paglalakbay.
Holotropic Breathwork ay isang psychotherapeutic technique, ang pundasyon nito ay itinayo sa matinding paghinga. Ang pamamaraan na ito ay kilala ngayon bilang isa sa pinakakaraniwan sa psychotherapy at nagmula ito noong dekada sitenta bilang legal na alternatibo sa mga psychedelic na pamamaraan. Ipinakilala nina Christina at Stanislav Grof ang pamamaraang ito sa paggamit sa psychotherapy. Bago ang pagbabawal sa paggamit ng mga psychoactive na gamot, isang kababalaghan ang naitala - sa pagtatapos ng isang psychedelic psychotherapy session, kapag ang problemang aspeto ay nanatiling hindi ganap na gumagana, ang mga kliyente ay nagsimulang huminga nang masinsinan upang mapanatili ang isang binagong kamalayan at pinuhin ang sikolohikal. materyal na lumago mula sa kaibuturan ng walang malay. Ang Grofs ay nagsimulang gumamit ng sapilitang paghinga pagkatapos ng pagbabawal sa paggamit ng psychotomimetics, na may layunin na makamit ang isang psychotherapeutic effect, ay nagsimula.
Ang holotropic na paghinga ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng mga sumusunod na paraan: mabilis na paghinga, tunog ng musika at mga piling tunog, mga uri ng gawaing pangkatawan. Sa totoo lang, salamat sa masalimuot na paggamit ng mga nakalistang paraan, ang holotropic na paghinga ay may kakayahang magbigay ng buong hanay ng mga karanasan na karaniwang sinusunod sa mga psychedelic session. Karaniwan, kapag gumagamit ng aktibong paghinga, ang mga ganitong karanasan ay banayad. Pinapayagan din nito ang mga holonauts na kontrolin ang mga ito sa mas malawak na lawak. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga karanasan, walang mga pagkakaiba sa mga emosyon na lumabas sa panahon ng mga psychedelic session, gayunpaman, nakuha pa rin ang mga ito nang hindi gumagamit ng mga kemikal. Ang pangunahing katalista sa inilarawan na pamamaraan ay hindi isang psychoactive na gamot, ngunit isang natural at pangunahing proseso ng physiological - paghinga.
Holotropic Breathwork Technique
Ang natural na proseso ng pisyolohikal, na tinatawag na paghinga, ay ang pangunahing ugnayan sa pagitan ng labas ng mundo at pisikal na katawan paksa, ang kanyang espirituwalidad at pag-iisip.
Ang mahimalang kapangyarihan ng holotropic breathing technique ay batay sa apat na bahagi, ibig sabihin, sabay-sabay na malalim at tumindi, pati na rin ang konektadong paghinga, nagpapasigla sa sinusukat na musika, kusang paglubog sa malalim na mga daloy ng walang malay at pagsusuri ng mga umuusbong na karanasan. Ang karagdagang pagpapakita ng psychotherapeutic effect ay nangyayari sa paglipad ng malikhaing imbensyon, halimbawa, ang imahe ng mandalas o body-oriented therapy. Kasabay nito, sa paghinga gamit ang diskarteng ito ay dapat na walang mga agwat na naghihiwalay sa paglanghap mula sa pagbuga.
Ang gawain ng holotropic na paghinga ay sundan ang landas ng kaalaman sa sarili, "bumalik sa kabuuan," ang pag-iisa ng malalim na subconscious at kamalayan sa isang holistic na mekanismo para sa pag-unawa sa sarili, sa sariling emosyon, at sa pagkahinog ng emosyonal at personal na pagkahinog. .
Ang paggamit ng pamamaraang ito ay ginagawang posible upang mahanap ang matagal nang nakalimutang sikolohikal na trauma na nakabaon nang malalim sa walang malay, mga sitwasyon ng salungatan na pumukaw sa paglitaw ng mga problema sa buhay, at pag-alis ng gayong "mga hadlang."
Ang holotropic na paghinga ay mas mabilis at mas malalim kaysa sa normal na paghinga. Kadalasan walang ibang partikular na rekomendasyon ang ibinigay bago o sa panahon ng pamamaraang ito. Sa madaling salita, ang rate, kalikasan o paraan ng paghinga ay ganap na nakasalalay sa panloob na karanasan ng pasyente. Bilang isang patakaran, ang mga aktibong sesyon ng paghinga ay nagaganap na may kaunting interbensyon mula sa therapist. Ang tanging eksepsiyon ay laryngeal spasms, mga problema sa pagkawala ng hininga, mga sensasyon o matinding sakit na pumipigil sa pagpapatuloy ng therapy, pati na rin ang isang kahilingan mula sa practitioner ng aktibong paghinga para sa tulong.
Ang acoustic stimulation, tulad ng tunog ng mga tamburin, drumming, natural na tunog o maindayog na musika, ay isang mahalagang elemento ng holotropic practice. Kadalasan, ang pagpili ng saliw ng musikal ay sumusuporta sa mga partikular na yugto na pinakamalakas Pangkalahatang pag-aari deployment ng holotropic na karanasan.
Ang musika para sa holotropic na paghinga ay maaaring sa simula ay nagbibigay-inspirasyon at nakapagpapasigla sa kalikasan, unti-unti itong nagiging mas dramatikong tunog, nagiging mas dynamic at masigla, at pagkatapos ay nagmamarka ng isang pambihirang tagumpay. Habang naabot ang kasukdulan, unti-unting nagiging kalmado ang tunog. Sa pinakadulo, ang saliw ng musika ay nagiging mapayapa, umaagos, katulad ng mga melodies para sa pagninilay-nilay.
Holotropic Breathwork Paraan para sa Paglikha pinakamainam na kondisyon Mas mainam na magsanay sa mga grupo, na ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares, kung saan ang isang kliyente ay holonaut (iyon ay, isa na nagsasagawa ng aktibong paghinga), at ang isa ay isang sitter (isa na nagsisiguro sa kaligtasan ng humihinga holonaut. ). Kadalasan, hindi hihigit sa dalawang sesyon ng paghinga ang isinasagawa sa isang sesyon, kung saan sa una ang isang kalahok ay isang holonaut at ang isa ay isang sitter, pagkatapos ay nagbabago sila ng mga tungkulin. Ang mga damit para sa mga practitioner ng holotropic technique ay dapat na maluwag, komportable at hindi pumipigil sa paggalaw. Ang silid ng pagsasanay ay dapat na maluwag at ang mga upuan para sa mga kalahok ay dapat na malambot. Pagkatapos magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, ang holonauts ay magsisimula ng sesyon ng paghinga sa maindayog na tunog ng musika, na tumutulong sa pagpapanatili ng ritmo ng puso at paghinga. Ang mga kalahok, sa pagtatapos ng pangunahing sesyon ng paghinga, ay nagpapatuloy sa pagbuo ng kanilang sariling mga karanasan sa pamamagitan ng pagguhit ng mandala, paglililok, libreng pagsasayaw, at pagkatapos ay talakayin ang mga emosyon na kanilang naranasan, kung nais. Ang tagal ng isang pagsasanay ay maaaring hindi bababa sa dalawang oras at maximum na walong oras. Ang bawat holonaut ay indibidwal na pinipili ang bilang ng mga sesyon ng paghinga para sa kanyang sarili, ngunit hindi hihigit sa 12.
Ang holotropic na paraan ng paghinga ay batay sa transpersonal na sikolohiya. Bago direktang magpatuloy sa sesyon, ang bawat kalahok ay sumasailalim sa masusing pagtuturo. Ipinapaliwanag sa mga kalahok ang mga pangunahing uri ng mga pagpapakita na nabuo sa panahon ng binagong kamalayan. Ang layunin ng pagkamit ng isang binagong kamalayan ay ang therapeutic effect ng kaguluhan na kasama ng paglulubog sa malalim na walang malay ng psyche. Kabilang sa gayong mga alalahanin ay maaaring i-highlight ng isa: mga alaala ng mga karanasan, pagkuha perinatal matrice(natal o postpartum emotions), ang pag-unawa ng indibidwal sa relasyon sa espasyo, mundo at oras. Sa panahon ng theoretical briefing, ang mga ito ay ipinakilala nang detalyado sa mga indikasyon at contraindications, at iba pang mga rekomendasyon ay ibinibigay nang hiwalay para sa mga sitters at holonauts. Pagkatapos ng lahat, ang holonaut, sa pamamagitan ng aktibong paghinga, ay nakakamit ng isang binagong estado ng kamalayan, bilang isang resulta kung saan siya ay nagsisimulang kumilos nang tunay, habang ganap na nagpapalaya. Sa ganitong mga sandali, dapat mayroong isang tao sa malapit, na lilikha ng mga kondisyon para sa kaligtasan at matiyak ang kalayaan sa pagpapahayag ng mga karanasan. Kapag nasa isang binagong kamalayan, ginagawa ng paksa ang gusto niya, nang hindi binibigyang pansin ang mga nasa paligid niya at hindi pinipigilan. sariling kagustuhan. Kadalasan, bago ang sesyon, sumasang-ayon ang mga kalahok sa kung anong uri ng suporta ang magmumula sa sitter. At upang mapanatili ang isang solong ritmo ng paghinga, ang mga kasosyo ay inirerekomenda na bumuo ng mga di-berbal na signal ng komunikasyon.
Ang physiological na mekanismo ng pagkilos ng masinsinang paghinga ay batay sa ang katunayan na ang matagal na hyperventilation ay humahantong sa isang pagbawas sa nilalaman ng carbon dioxide, na naghihimok ng vasoconstriction, bilang isang resulta kung saan ang hemoglobin ay nagsisimulang kumonekta sa mga pulang selula ng dugo na may oxygen nang mas mahigpit. Ang resulta nito ay isang hindi gaanong mahusay na supply ng oxygen sa mga tisyu - ang mga tisyu ay nasusuffocate dahil sa kakulangan ng oxygen. Ang kahihinatnan nito ay ang paglitaw ng isang kabalintunaan gutom sa oxygen, na pumipigil sa paggana ng cerebral cortex at, sa kabaligtaran, ay naghihikayat ng mas matinding gawain ng subcortex, sa gayon ay naglalabas ng mga dating pinigilan na karanasan mula sa kamalayan.
Ang pamamaraan ng paghinga ng holotropic ay may ilang mga kontraindikasyon, lalo na ang mga malalang sakit malubhang kurso, una sa lahat, mga sakit sa cardiovascular, decompensatory phase, epilepsy, glaucoma, kamakailan operasyon, mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto, pagbubuntis, kamakailang mga bali, osteoporosis.
Ang pamamaraan na ito ay napatunayan ang sarili sa paggamot ng mga takot sa iba't ibang etiologies, neurotic na kondisyon, espirituwal na krisis, depressive na kondisyon at maging sa paggamot ng labis na katabaan, kahit na pinaniniwalaan na ang holotropic na paghinga para sa pagbaba ng timbang ay isang pantulong na pamamaraan na nagtataguyod ng pagwawasto ng timbang. Karamihan sa mga psychologist ay tiwala na sa panahon ng isang holotropic breathing session ang paksa ay muling nakakaranas ng isang estado na katulad ng estado sa panahon ng kapanganakan, na nagpapahintulot sa isa na alisin ang ilang mga bloke sa subconscious at maabot ang pinakamalalim na layer ng psyche. Hindi inirerekomenda na gumamit ng holotropic breathing para sa pagbaba ng timbang bilang a ang tanging paraan para maalis dagdag na libra. Ang paggamot sa anumang sakit at labis na katabaan ay walang pagbubukod, ngunit dapat itong komprehensibo.
Holotropic na paghinga sa bahay
Karamihan sa mga eksperto ay hindi nagrerekomenda ng home holotropic breathing, ngunit dahil sa labis na katanyagan nito, marami pa rin ang nagsasagawa ng mga sesyon ng paghinga sa bahay upang malinis ang kanilang sariling kamalayan at itama ang kanilang panloob na mundo, na nag-aalis ng mga problema.
Ang home holotropic breathing, una sa lahat, ay dapat na ligtas para sa practitioner. Samakatuwid, kinakailangang takpan ang lahat ng mapanganib na ibabaw na may malambot na materyales sa silid kung saan pinlano ang sesyon. Bilang karagdagan, sa panahon ng sesyon ay dapat mayroong malapit na sitter na magpoprotekta sa humihinga mula sa mga posibleng pinsala o insidente. Inirerekomenda na pumili bilang isang sitter ng isang bihasang indibidwal na nauunawaan ang mga diskarte sa paghinga ng holotropic, na tutulong sa holonaut, at hindi nagpapataw ng kanyang sariling mga kondisyon. Ang nakaupo ay hindi dapat matakot sa iba't ibang reaksyon ng humihinga. Ang kanyang tungkulin ay makinig din sa holonaut sa pagtatapos ng sesyon.
Ang pamamaraan ng holotropic breathing sa bahay ay ang mga sumusunod. Ang diin, una sa lahat, ay direktang inilagay sa paghinga, na dapat ay medyo madalas, ngunit sa parehong oras malalim. Ito ay kahawig ng paghinga ng aso, ngunit may tumaas na amplitude. Maaaring mahirap pagsamahin ang intensity at lalim ng paghinga sa unang pagkakataon, ngunit sa regular na pagsasanay ito ay magiging posible.
Sa panahon ng holotropic session, ang unang 20 minuto ay napakahalaga, kung saan ang paksa ay nahuhulog sa isang binagong kamalayan o kawalan ng ulirat. Sa natitirang oras, ang holonaut ay dapat makinig sa kanyang sariling mga sensasyon at kontrolin ang dalas at intensity ng paghinga ayon sa mga sensasyong ito. Nangyayari na sa ilang mga sandali ay hindi mo nais na huminga - dapat itong isipin bilang isang elemento ng session.
Sa anumang holotropic technique session malaki ang bahagi nabibilang sa napiling musika na may kagila-gilalas na kalikasan. Ang unang 8 minuto ng session - ang musikal na komposisyon ay magaan, nakakaganyak, ginagawang mas madali ang paghinga, sa susunod na 12 minuto ang musika ay dapat makaimpluwensya sa pagpapasigla ng proseso ng paghinga, pagkatapos ay 20 minuto ang komposisyon ng musika ay binubuo ng drumming, maracas, ang susunod na 20 minuto - ang quintessence, ang tinatawag na pambihirang tagumpay, pagkatapos ay 15 minuto Ang mainit na musika ng paglipad at pagiging bukas ay dapat i-play; para sa natitirang oras hanggang sa katapusan ng sesyon, sa halip matinding musika ng isang mapagnilay-nilay na kalikasan ay dapat i-play, na magsisilbing motibasyon na magpatuloy sa espirituwal na pagsasanay.
Holotropic na pamamaraan ng paghinga sa bahay: mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula.
Ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng partikular na kahirapan sa panahon ng isang sesyon kapag nagtatrabaho sa mga sikolohikal na panggigipit at kanilang sariling katawan. Kapag nagtatrabaho sa mga clamp, maaaring lumitaw ang mga "clamp" ng katawan, na ipinahayag sa anyo ng mga sensasyon na nakapagpapaalaala sa pag-urong ng mga kalamnan ng mga limbs. Ang ganitong mga sensasyon ay humahadlang, makagambala sa baguhan na holonaut at hindi pinapayagan siyang lumipat sa kailaliman ng kanyang mga alalahanin. Ang mga ito ay nagtrabaho sa pamamagitan ng pag-igting ng mga limbs, ngunit nang walang interbensyon ng sitter. Maaaring hilingin ng humihinga sa sitter na i-pressure ang masakit na bahagi. Ang paglabas sa isang negatibong pakiramdam ay nagmamarka ng pagkumpleto ng pagproseso. May mga ipinagbabawal na bahagi ng katawan na dapat malaman ng isang bihasang sitter. Kabilang sa mga lugar na ito ang: lalamunan, mukha, bahagi ng ari, at sa mga babae - mga suso. Ipinagbabawal na magtrabaho sa mga lugar na ito.
Sa pagtatapos ng aktibong sesyon ng paghinga, dapat kang humiga nang ilang sandali, at pagkatapos ay gumuhit ng isang mandala na kumakatawan sa isang bilog. Maaari mong ilagay ang anumang gusto mo sa gayong bilog. Kung gayon ang nakaupo ay dapat makinig sa holonaut. Ang huling yugto ay kung saan itinutulak ng sitter ang humihinga upang makilala at malutas ang problema.
Holotropic na mga tagubilin sa paghinga
Sa una, dapat kang dumating nang maaga para sa mga sesyon upang mabigyan ang iyong sarili ng pagkakataong ihanda ang lugar, tune in, huminahon at tumutok. Kailangan mo lamang magsuot ng komportableng damit na hindi makahahadlang sa iyong paggalaw. Ang mga alahas at iba pang mga accessories ay dapat tanggalin, dahil maaari itong makapinsala sa holonaut. Ang mga contact lens ay nabibilang din sa kategorya ng mga mapanganib na bagay, kaya dapat itong alisin bago ang aktibong sesyon ng paghinga. Upang gawing mas madali ang paghinga, inirerekumenda na kumain ng magagaan na pagkain bago ang mga sesyon, o mas mahusay na huwag kumain ng lahat. Ito ay nagtataguyod ng mas madali, mas malinis at mas malalim na paghinga. Bago simulan ang sesyon, siguraduhing bumisita sa banyo upang walang makagambala sa iyo sa paghinga at paglutas ng mga problema sa panahon ng proseso. Inirerekomenda din na maging maingat kapag pumipili ng isang sitter, dahil sa panahon ng sesyon ay walang dapat makagambala o makairita. Samakatuwid, kailangan mong makinig sa iyong sariling mga damdamin na may kaugnayan sa prospective sitter. Bago lumipat nang direkta sa paghinga, kailangan mong maglaan ng oras upang makapagpahinga. Para sa layuning ito, maaari mong gamitin ang lahat ng mga uri ng mga diskarte sa pagpapahinga, ngunit walang paglubog sa iyong sarili sa isang estado ng kawalan ng ulirat, at mga musikal na melodies, halimbawa, mga tunog ng kalikasan, iyon ay, ang mga hindi ganap na pukawin ang anumang mga emosyon at alaala. Sa turn, ang musika para sa holotropic na paghinga ay maaaring magkakaiba; ang pangunahing kinakailangan para dito ay ang kawalan ng mga salita.
Kapag nakapili na ng partner ang kalahok, maaaring magsimula ang session. Ngunit bago ito, dapat mong tapusin ang isang tinatawag na pandiwang kasunduan sa sitter tungkol sa mga sumusunod:
— eksakto kung paano ito magpapaalala sa iyo ng paghinga;
— ang kinakailangang suporta – kung paano ito ibibigay;
- mga senyales ng di-berbal na komunikasyon.
Sa holotropic technique, kinakailangan na ang bawat isa sa mag-asawa ay nauunawaan ang kanilang tungkulin at malinaw na sinusunod ito. Ang holonaut ay dapat huminga, unti-unting pumapasok sa isang binagong kamalayan at nagtatrabaho sa mga panloob na problema, at ang tagapag-ayos ay dapat tuparin ang tungkulin ng tinatawag na anghel na tagapag-alaga ng holonaut kung saan siya ay ipinares.
Ang paghinga ng isang holonaut ay dapat na malalim at sa parehong oras ay matindi at madalas. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa proseso ng paghinga sa unang dalawampung minuto ng sesyon. At pagkatapos ay dapat mong pakinggan ang iyong sariling mga sensasyon at independiyenteng ayusin ang lalim at intensity ng iyong paghinga. Ginagabayan ng nakaupo ang humihinga sa isang paglalakbay sa kaibuturan ng kanyang walang malay at tinitiyak ang kanyang kaligtasan. Para sa isang sitter sa panahon ng isang session, ang holonaut ay dapat ang tanging mahalagang tao sa buong planeta. Kung ang taong humihinga ay nagsimulang kumilos nang masigla, kung gayon ang gawain ng tagapag-alaga ay upang protektahan siya mula sa pisikal na pinsala sa tulong ng mga unan o sariling katawan. Sa madaling salita, nagbibigay ito ng pagkakataon para sa pagpapakita ng isang tunay na estado para sa holonaut nito. Bilang karagdagan, ang sitter ay hindi dapat makagambala sa proseso ng sesyon ng holonaut. Ang pagbubukod ay kapag ang mga holonauts mismo ay humingi ng tulong.
Ang isa pang gawain ng sitter ay tumulong na mapawi ang mga tensyon na lumitaw sa panahon ng sesyon, ngunit eksklusibo sa kahilingan ng holonaut. Ang tulong sa pag-aalis ng mga pisikal na bloke ay isinasagawa alinman sa pamamagitan ng pagbibigay ng static na pagkarga sa mga kalamnan, o sa pamamagitan ng pagmamasa sa masikip na bahagi ng katawan. Gayunpaman, ang huling paraan ay madalas na hindi inirerekomenda, dahil hindi nito pinapayagan ang mga naka-compress na lugar na ilabas at ginagawa ang trabaho sa halip na holonaut.
Matapos makumpleto ang isang aktibong sesyon ng paghinga, ipinapayo ng mga eksperto na huwag magmadali kahit saan, mahinahong "digest", at unawain kung ano ang iyong naranasan. Maaari kang humiga nang ilang sandali pagkatapos ng sesyon, at pagkatapos ay gumuhit ng isang mandala. Sa prinsipyo, inirerekumenda na tapusin ang mga sesyon sa pagguhit ng mga mandalas at pagbabahagi, iyon ay, pagbigkas ng grupo.
Ang tagal ng sesyon ay nakasalalay sa propesyonalismo at mga kwalipikasyon ng nagtatanghal, ang bilang ng mga kalahok at kalidad ng komposisyon mga pangkat. Karaniwan, ang proseso ay natural na nakumpleto pagkatapos ng dalawang oras. Kung may mga palatandaan ng hindi kumpletong pag-unlad, kinakailangan na magsagawa ng karagdagang nakatutok na gawain sa katawan ng holonaut.
Ang mga pagsusuri sa holotropic na paghinga mula sa mga kalahok ay medyo iba-iba, ngunit lahat ay sumasang-ayon na ang labis na walang dahilan na pagkabalisa o pag-aalala ay nawawala, ang mga pananaw sa ilang mga sitwasyon ay nagbabago, ang buhay ay nagiging mas positibo, at mas nakikilala mo ang iyong sarili.
Sa konklusyon, dapat sabihin na sa katotohanan ang mga resulta na nakuha gamit ang holotropic breathing technique ay kahanga-hanga. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik at praktikal na karanasan ng maraming mga espesyalista. SA positibong resulta Ang mga aplikasyon ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng: pag-alis ng impluwensya ng stress, lumang sikolohikal na trauma at malalim na takot, na, na walang malay, ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang indibidwal.
Ang holotropic breathing technique ay nararapat na itinuturing na isang unibersal na landas patungo sa mabilis na personal at espirituwal na paglago.