Taoist na paghinga "sa isang bilog"

Ang susunod na yugto ng mastering ang pangunahing pamamaraan ng qigong ay medyo mas mahirap. Huwag magmadali, gawin ang lahat nang maingat at tumpak - hindi mo na pinagkadalubhasaan ang isang kilusang pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit isang talagang gumaganang pamamaraan para sa pagsasama-sama ng daloy ng qi sa iyong katawan!

Ang paninindigan ay pareho. Pikit mata. Ang dulo ng dila ay idiniin sa tuktok ng palad.

Hanapin sa iyong panloob na tingin ang puntong iyon sa ibabaw ng balat sa perineal area kung saan darating ang sinulid, "hinahawakan" ang iyong ulo, kung ang sinulid na ito ay ipagpapatuloy nang patayo pababa. (Sa mga lalaki, ito ang gitna sa pagitan ng anus at base ng scrotum; sa mga babae, ang sentro pelvic ring.) Hindi kailangan ang espesyal na katumpakan sa paghahanap ng puntong ito - sa lalong madaling panahon ay mararamdaman mo na lang ito.

Kaya, tumingin ka sa iyong sarili sa puntong ito at magsimulang huminga nang malumanay, gumuhit sa iyong tiyan. (Sa palagay ko ay naunawaan mo na: nang walang kumpiyansa na pinagkadalubhasaan ang nakaraang ehersisyo sa paghinga, hindi ka dapat lumayo pa: kung hindi mo gagawin ang kahit na bahagi ng kung ano ang inilarawan na "awtomatikong," hindi ka magkakaroon ng sapat na pansin.)

Habang humihinga ka, dahan-dahang ilipat ang iyong panloob na tingin sa gulugod (ang pinakamadaling paraan ay isipin ang isang makinang na punto na dumudulas paitaas). Naka-on pinakamataas na punto paglanghap punto ng atensyon, na dumadaan sa buong gulugod at kasama panlabas na ibabaw ang bungo, na dumadaan sa likod ng ulo at noo, ay umaabot sa interbrow. Ang tiyan ay hinila, ang katawan ay magaan, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, itinaas ang katawan.

Isang maikling paghinto bago magsimulang huminga. Sa oras na ito, ang punto ng atensyon ay dumadaan sa interbrow nang pahalang sa gitna ng ulo (sa kung saan naisip mo ang isang makinang na bola). Kapag malinaw kang tumutok sa punto sa pagitan ng mga kilay sa pagitan ng mga tainga (ang iyong mga mata ay "tumingin" dito), magsimulang huminga nang malumanay, dahan-dahang i-relax ang iyong tiyan at hayaan itong "lumibo", at pinapayagan ang iyong mga tuhod na yumuko nang bahagya. Ang punto ng atensyon (kung nababagay sa iyo - maliwanag, kung ang ibang imahe ay mas maginhawa - kung gusto mo) ay dumulas sa dila, dumaan mula sa labas kasama ang ibabaw ng leeg at pagkatapos ay bumaba sa harap na ibabaw ng katawan, dumadaan sa pusod at ari. Patuloy na sinusundan ng mga mata ang punto ng atensyon sa ibabaw ng katawan.

Sa isang buong pagbuga, ang punto ng atensyon ay nasa orihinal na posisyon nito - sa gitna ng perineum (ngunit hindi sa loob ng katawan, ngunit sa balat), ang tiyan ay ganap na nakakarelaks, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Sa isang salita, ikaw ay bumalik sa iyong panimulang posisyon.

Nang walang paghinto, ngunit huwag ding biglang ilipat ang dulo ng pagbuga sa simula ng paglanghap. (Para sa ilan, mas maginhawang simulan ang pagpapalawak ng mga tuhod nang mas maaga kaysa sa pagsisimula ng paglanghap, upang ang mga binti ay "humantong" sa prosesong ito. Para sa mga nagsisimula, ito ay isang ganap na katanggap-tanggap na diskarte.)

Tulad ng nakikita mo, ito ay naging isang paikot na ehersisyo. Hindi tulad ng mga nauna, maaari mo itong isagawa nang maraming beses hangga't gusto mo. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat nang maingat, nang hindi nakakalito ng anuman, at pagkatapos ay ang mga pag-uulit ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Muli kong iginigiit ang mga pangunahing tuntunin: huwag mag-ehersisyo sa ilalim ng stress, huwag mag-ehersisyo sa mga tao, huwag mag-ehersisyo sa isang maingay o maruming silid.

Pagkatapos ng klase kailangan mong tumahimik. Hanggang sa seryoso kang makabisado ng mga bagong diskarte, pagkatapos ng bawat aralin ay dapat kang maligo o maligo, at sa pinakamababa, banlawan ang iyong mukha at mga kamay. Sa anumang pagkakataon dapat kang makipag-ugnayan sa mga negatibong tao. (Tatalakayin natin nang hiwalay kung ano ang dapat gawin kung hindi maiiwasan ang ganitong komunikasyon.)

Marahil ay nagulat ka na hindi ako nagbibigay ng anumang mga pangalan para sa mga punto ng katawan o para sa "mga ehersisyo" na inilarawan. Sinasadya ko ito. Ipapaliwanag ko. Kahit sa modernong Tsina, kaugalian na tawaging maganda at dakila ang bawat maliit na bagay. Isang bagay na simple rice noodles instant na pagluluto kung hindi" Great Wall"at hindi pinangalanan.

Ano ang masasabi natin tungkol sa kung paano tinawag ng mga sinaunang Taoista ang mga punto ng katawan o mga pamamaraan ng qigong. Pagkatapos ng lahat, marami ang kailangang i-encrypt upang maitago ito mula sa mga hindi pa nakakaalam. Wala kaming ganoong gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ayaw kong punan ang iyong ulo ng lahat ng uri ng "mga patlang ng cinnabar", "mga tarangkahan ng kamatayan", o kahit na ganap na hindi maisasalin na mga hieroglyph, na inihatid ng kalungkutan sa kalahati ng transkripsyon ng Russia. Ang lahat ng mga pangalan na ito ay hindi makakatulong sa iyo na maayos na makabisado ang qigong, ngunit madali para sa isang baguhan na malito sa kanila. Kaya't ang Diyos ay kasama nila, na may "kosmikong mga orbit", matuto tayo ng negosyo, at hindi trump sa kagandahan. Darating na ba?

Ipaalala ko sa iyo: ang mga pamamaraan na pinag-aaralan ay naglalayong hindi lamang at hindi rin sa simpleng pagpapalakas pisikal na kalusugan, kung magkano upang mapabuti ang iyong kakayahang mapuno ng enerhiya. Siyempre, una sa lahat, ang mga resulta ng pagsasagawa ng qigong exercises ay mapapansin sa purong bahagi ng katawan. Ngunit hindi mo lang maiwasang maramdaman ang pagbabago ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, ang aming pangunahing layunin ay kaligayahan at tagumpay sa buhay na ito, at bawat hakbang sa pag-master ng pamamaraan ng pagtatrabaho nang may enerhiya ay isang hakbang patungo sa layuning ito.

Ang swerte ay may epekto at dahilan, ngunit huwag subukang makamit ito sa pamamagitan ng pagsisikap sa iyong makakaya. Darating din yan kung titigil ka na maawa sa sarili mo... kung hindi ka kikilos ng malupit, kung aalisin mo ang importansya at kasiyahan, darating yan ng mag-isa, hindi mo kailangang habulin, darating din yan. kung hindi mo susubukan na makamit ito sa anumang bagay anuman ang mangyari. Ang mga bagay at tao, na halos hindi na naabot ang kanilang rurok, ay agad na nagsimulang kumupas, at ito ay dahil hindi nila sinusunod ang Tao. Ang buhay ng isang hindi sumusunod sa Tao ay nagtatapos nang maaga.

Ang pagtaas ng interes sa mga sinaunang tradisyon ng Silangan bawat taon ay ganap na makatwiran. Ang kaalaman na hinahasa ng mga naninirahan sa Celestial Empire sa loob ng maraming siglo ay nagpapakita sa atin ng mga lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay. Tumutulong ang Chinese sa pagpapahaba ng kabataan mga pagsasanay sa paghinga. Posible bang makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay? Oo, ito ay ginagawa nang nakapag-iisa (sa tulong ng dalubhasang panitikan) o sa tulong ng isang bihasang master. Ang mga Tsino ay nahahati sa mga uri, na ang bawat isa ay may sariling katangian. Tingnan natin ang pinakakaraniwang uri ng mga therapeutic exercise.

Chinese breathing exercises Jianfei

Ang salitang "jianfei" na may wikang Tsino Literal na isinalin bilang "mawalan ng taba." Ang tatlong simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong metabolismo at pag-aalis ng pakiramdam ng gutom. Tutulungan ka rin nilang magrelaks at mapawi ang pagkapagod. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro ng unti-unting pagbaba ng timbang, na hindi nagiging sanhi ng pinsala. sa katawan ng tao, hindi tulad ng mga diet na nangangako ng napakabilis na pagbaba ng timbang. Ang isa pang bentahe ay ang katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa kapaligiran sa tahanan at nang walang paggamit ng anumang mga espesyal na simulator. Ang tanging bagay: kailangan mong mag-stock ng mga kumportableng damit na hindi humahadlang sa iyong mga paggalaw. Mahalagang maunawaan na ang mga Chinese breathing exercise ay magbibigay lamang ng mga resulta kung gagawin mo ang lahat ng mga ehersisyo nang regular at tama.

Pagsasanay Blg. 1. "Wave"

Ito ay naglalayong bawasan ang pakiramdam ng gutom. Dapat itong isagawa bago kumain. Ang pinaka komportableng posisyon ay nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang patag. Ilagay ang isang palad sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan. Habang humihinga ka ng malalim, hilahin ang iyong tiyan at itaas ang iyong dibdib. sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, ipasok ang iyong dibdib at gawin ang apatnapung buong inhale-exhale cycle.

Pagsasanay Blg. 2. "palaka"

Ang ehersisyo na ito ay gawing normal ang paggana ng central nervous system. Nakaupo sa isang mababang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay tuwid. Mga siko sa tuhod kaliwang kamay nakakuyom sa isang kamao (para sa mga lalaki - ang kanan), ang isa ay nakahawak dito. Susunod, kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao, magpahinga at ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng malalim at huminga nang hindi bababa sa 15 minuto.

Pagsasanay Blg. 3. "Lotus"

Makakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo at paganahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang panimulang posisyon ay ang "nakaupo na Buddha" na pose. Mga kamay, mga palad, humiga sa iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan. Ang mga babae ay mayroon kanang kamay sa ilalim ng kaliwa, at mga lalaki - vice versa. Dapat nakapikit ang mga mata. Stage 1: 5 minuto ng malalim, pantay na paghinga. Stage 2: 5 minuto ng natural at nakakarelaks na paghinga. Stage 3: 10 minuto ng paghinga nang walang kontrol sa proseso, nililinis ang isip ng mga kakaibang kaisipan.

Chinese breathing exercises qigong

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa saliw ng makinis, nakakarelaks na musika. Ang himnastiko na ito ay nagpapabuti sa pisikal, intelektwal at emosyonal na kalagayan tao.

Pagsasanay Blg. 1. "Hinga ng Apoy"

Habang humihinga ka, ang tiyan ay biglang umuurong. Huminga kami gamit ang diaphragm. Ang ehersisyo na ito ay napaka-dynamic. Maaaring magdulot ng pagkahilo sa mga nagsisimula.

Pagsasanay Blg. 2

Huminga ng dahan-dahan at malalim. Ang paglanghap at pagbuga ay nailalarawan sa pantay na intensity. Gawin ito nang hindi bababa sa sampung minuto.

Pagsasanay Blg. 3

Huminga kami at huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit. Tagal - 10 minuto.

Ayon sa mga doktor mula sa Middle Kingdom, ang problema ng dagdag na pounds at ang paglitaw ng mga sakit ay nakasalalay sa hindi pagkakasundo ng yin-yang ng ating katawan. Ang pagpapatatag ng daloy ng Qi ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa maraming problema, kabilang ang labis na taba. Ang mga Chinese breathing exercises ay sasagipin dito.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may papel Pagsasanay ng Taoist medyo mahalagang papel. Ang mga ito ay pinaghiwalay pa sa isang espesyal na seksyon na tinatawag na "Tuna" (吐纳 - dumura (maulap) - kumukuha (malinis)).

Walang sinuman ang magtatalo na ang paghinga ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa ating pag-iral, at ang ating buhay at ang gawain ng buong katawan, ang lahat ng mga pag-andar nito, ay nakasalalay dito. Maaaring maimpluwensyahan ng paghinga ang ating mga emosyon at ang pisyolohiya ng katawan at ang ilan sa mga ito mga reaksiyong kemikal. Madali nating matunton ang kaugnayan sa pagitan ng paghinga at ng ating nararamdaman, halimbawa, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng galit o pagkagalit, ang kanyang paghinga sa panahong ito ay mababaw at mabilis, at kapag ang isang tao ay mapayapa, ang kanyang paghinga ay magiging mahinahon at mas malalim.

Mayroon din tayong magkakaugnay na sistema ng paghinga - ang gawain ng puso - ang aktibidad ng isip. Ang mas madalas, mababaw at mali-mali ang paghinga, mas aktibo ang puso ay gumagana, na nangangahulugan na ang utak, sa turn, ay madaling kapitan ng labis na pag-eexcite, at, samakatuwid, ito ay magiging mas mahirap na bumulusok sa isang estado ng malalim na Kapayapaan sa panahon ng pagsasanay . Alinsunod dito, ang isang mahalagang aspeto tulad ng paghinga ay hindi maaaring gamitin sa tradisyonal na mga sistema pagpapabuti sa sarili. Ang paghinga ay mayroon ding malapit na koneksyon sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya sa pamamagitan ng paghinga ay tumatanggap tayo ng hindi lamang oxygen, kundi pati na rin ang "panlabas na Qi".

Gamit ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga, maaari nating palakasin ang katawan sa kabuuan, mapabuti ang sirkulasyon ng panloob na Qi, maipon sigla sa kanyang katawan, sa kanyang mga sentro ng enerhiya. Kaya naman ang production tamang paghinga sa Taoist Tradition maraming pansin ang binabayaran. Ang mga kasanayan sa paghinga ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa "", dahil ang tama, malalim at mahinahong paghinga ay nakakatulong na lumikha ng mga kondisyon sa loob natin kung saan ang pagkamit ng panloob na balanse, pagkakaisa at malalim na Kapayapaan ay makakamit sa lalong madaling panahon. Kung ang paghinga ay hindi kinokontrol, kung gayon ang pagkamit ng mga resultang ito ay magiging napakahirap, at sa ilang mga kaso kahit na imposible. Samakatuwid, ang mahalagang yugto ng pagsasanay na ito ay dapat na seryosohin at pinagsikapan nang mabuti.

Sa praktikal na Taoismo mayroon malaking halaga mga diskarte sa paghinga na dinisenyo kapwa upang gamutin ang mga sakit at upang maipon at kontrolin ang paggalaw ng enerhiya. Ang mga ehersisyo ay maaaring magkaiba sa bawat isa sa ibang paraan:

• anong uri ng paghinga ang ginagamit (direkta, baligtad, dibdib, balat/katawan, buntong-hininga, halo-halong paghinga);
• ritmo;
• ang pagkakaroon ng pagpigil sa paghinga o kawalan nito;
• kung kailan hawakan (pagkatapos ng paglanghap, pagbuga, o pareho);
• paraan gawaing panloob sa panahon ng isa o ibang ehersisyo sa paghinga;
• ang pagkakaroon o kawalan ng mga dinamikong pagsasanay at ang pagbigkas ng mga espesyal na tunog.

Ang isa sa pinakamahirap ay ang "fetal breathing", ang kakanyahan nito ay bumaba sa katotohanan na ang practitioner ay huminto sa paghinga gamit ang kanyang mga baga, habang ang kanyang tibok ng puso ay napakabagal, at sa paglipas ng panahon maaari itong ganap na huminto. Ang ganitong uri ng paghinga ay kinakailangan para sa mataas na antas mga kasanayan kapag kailangan mong pumasok pinakamalalim na estado pagmumuni-muni sa loob ng maraming araw, linggo nang sunud-sunod.

Kung babaling tayo sa kasaysayan, nasa ika-4–3 siglo na. BC. may mga tekstong naglalarawan ng iba't-ibang mga diskarte sa paghinga, gayundin sa kung anong oras ng araw dapat silang isagawa at kung anong mga benepisyo ang maidudulot nila sa practitioner. Ang mga treatise na ito ay tinatawag na: "Sampung Tanong" at "Mga Talumpati sa Pinakamataas na Tao ng Celestial Empire," at ang pangalawang teksto ay naglalaman din ng mga paglalarawan ng kumbinasyon ng Tao Yin at mga pagsasanay sa paghinga. Mula sa mga tekstong ito ay malinaw na sa panahon ng kanilang pagsulat ang mga pamamaraan na ipinakita doon ay may ganap na kumpletong anyo, na nangangahulugan na sila ay umiral na sa isang mas sinaunang panahon ng kasaysayan.

Ang treatise ni Ge Hong na "Baopu Tzu" o "The Sage Embracing Primordial Simplicity" (317–320 AD) ay nagpapahiwatig na ang isang taong may kasanayan mga pagsasanay sa paghinga, na nag-aambag sa kontrol ng Qi (xing qi), nakakakuha ng iba't ibang uri ng supernatural na kakayahan, napapailalim siya sa natural na kapangyarihan, nakakapagpagaling siya. iba't ibang sakit, at hindi siya natatakot sa mababangis na hayop.

Sa Zhen Dao School, ang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga ng seksyon ng Tuna ay pinagkadalubhasaan sa mga klase

Mayroong dalawang pangunahing paraan ng pagsasanay sa paghinga sa Chinese Qigong. Ito ang tinatawag na natural (Buddhist) paghinga at kabalintunaan (Taoist) hininga . Ang pangunahing at pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay kung sa natural (Buddhist) na uri ng paghinga, sa panahon ng paglanghap ang tiyan ay pumupuno at umuusli, at sa panahon ng pagbuga ito ay binawi; pagkatapos ay may kabalintunaan (Taoist) paghinga, sa kabaligtaran, sa panahon ng paglanghap ang tiyan ay umatras, at sa panahon ng pagbuga ito ay nakausli.

Ang lahat ng mga manual ng qigong ay nagtuturo ng parehong mga pamamaraan ng paghinga, at ang mga Chinese breathing qigong masters ay malayang lumipat mula sa isang paraan patungo sa isa pa. Dahil ang paghahambing na pagsusuri Ang dalawang pamamaraan na ito ay napakahalaga mula sa isang praktikal na pananaw, isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado at detalye.

Ang Taoist paradoxical breathing ay batay sa masinsinang paggamit ng Mula Bandha to kumpletong kawalan Uddiyana bandha. Ang Mula bandha ay isang napakalakas na pamamaraan para sa sublimation ng sekswal na enerhiya, batay sa pana-panahong paghahalili ng pagbawi at pagpapahinga ng lower abdomen (pubic area), genital area, pati na rin ang anus at perineum. Sa kaso ng Chinese paradoxical breathing, ang retraction at compression ng mga zone na ito ay nangyayari sa panahon ng paglanghap, at ang kanilang relaxation, na sinamahan ng pagpapalawak ng lower abdomen, ay nangyayari sa panahon ng pagbuga. Ang qualitative relaxation ng mga zone sa itaas sa panahon ng pagbuga ay mahalaga.

Ang epekto ay talagang kakaiba. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaari ding tawaging pumping breath, dahil pinapawi nito ang labis na sekswal na karga at nagdidirekta sekswal na enerhiya ching pataas sa gulugod. Ang pumping Taoist breathing ay isang mahusay na paraan para sa mga panahon ng pangmatagalang sexual abstinence, gayundin para sa mga nagsasanay ng sexual yoga, maging ito man ay Tantric (Indian) na bersyon o Taoist (Chinese).

Transisyon mula sa Buddhist natural na paghinga ang kabalintunaan Taoist kaagad at napakalinaw na humahantong sa isang pagtaas sa kakayahan ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng pakikipagtalik. Ang pagsasanay ng Taoist na paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng napaaga na bulalas sa mga lalaki, at tumutulong sa mga kababaihan na madali at matagumpay na magsanay ng sirkulasyon ng enerhiya sa microcosmic orbit sa panahon ng pakikipagtalik. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ng Taoist paradoxical breathing ay nagbibigay malusog na kalagayan sa buong genitourinary area, at nagpapagaling din ng mga sakit tulad ng prostate adenoma at uterine fibroids, na ginagawa itong hindi kailangan operasyon. Gumagana ang Mula bandha sa prinsipyo na tinatawag kong "maruming espongha sa tubig na umaagos." Kung ritmo nating pisilin at ilalabas ang maruming espongha na ito, sa lalong madaling panahon ang lahat ng dumi ay aalisin, huhugasan, at ang espongha ay magiging malinis muli. Ito ang dakilang merito ng Taoist paradoxical breathing method, na maaari ding tawaging "Mula Bandha Pranayama".

Dito kailangan kong gumawa ng ilang mga paglilinaw. Ang punto ay ginagamit ko ang termino Mula banda medyo maluwag. Sa katunayan, ang paradoxical breathing ay gumagamit ng tatlo iba't ibang mga pamamaraan. ito:

1) Vajroli mudra, kung saan pinipiga ng mga babae ang kanilang ari at binawi ng mga lalaki ang kanilang ari at scrotum.

2) Mula banda, kung saan pinipiga ng mga babae ang cervix, at pinipiga ng mga lalaki ang perineal area (sa pagitan ng scrotum at anus).

3) Ashwini mudra, kung saan kumukontra ang anus (anal sphincter).

Para sa kaginhawahan, gagamitin ko lamang ang isa sa mga teknikal na terminong ito - Mula banda, isinasaisip ang lahat ng tatlong pamamaraan sa itaas na pinagsama. Kaya, para sa akin ang Mula Bandha ay isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong pamamaraan ng sublimation, pangkalahatang konsepto, na sumasaklaw sa parehong Vajroli mudra, Mula bandha mismo, at Ashvini mudra. Dahil ang lahat ng tatlong compression zone na kasangkot ay matatagpuan sa parehong rehiyon, ang kalayaang ito, sa aking opinyon, ay ganap na makatwiran, dahil ito ay nagbibigay-daan sa amin upang maiwasan ang hindi kinakailangang terminological na kalat.

Kaya, ang Taoist paradoxical breathing ay ganap na gumagamit ng Mula Bandha (pagbawi ng lower abdomen, genital area, anus at perineum), ngunit sa parehong oras, sa kasamaang-palad, ay hindi kasama ang Uddiyana Bandha - pagbawi ng gitnang bahagi ng tiyan, kabilang ang pusod at Tan. Tien. Ito ay pangunahing sagabal ang paraan ng paghinga na ito. Sa Taoist na paghinga, habang ikaw ay humihinga, ang tiyan ay umuurong, at habang ikaw ay humihinga, ito ay nakausli. Sa pattern ng paghinga na ito, nagiging imposible ang pagsasagawa ng Uddiyana bandha. Samantala, ang pamamaraan na ito ay napakahalaga at isinasaalang-alang sa Hatha Yoga bilang isa sa pinakamabisa at mahalagang pamamaraan. Ang Hatha Yoga Pradipika ay nagsabi ng sumusunod tungkol sa bandha na ito:

« Pindutin ang iyong pusod sa iyong gulugod. Ito si Uddiyana Bandha - ang leon na tumalo sa elepante na tinatawag na kamatayan."(Kabanata II, 56).

« Ang Uddiyana ay simple, dahil ito ay ibinigay ng guro. Ang gumagawa nito, kahit matanda na, ay nagiging bata muli"(Kabanata II, 57).

« Pindutin ang lahat sa itaas at ibaba ng iyong pusod sa iyong likod. Malalampasan mo ang kamatayan sa loob ng anim na buwan. Walang duda" (Kabanata II, 58).

« Sa lahat ng banda, si Uddiyana ang pinakamagaling. Itatag ang iyong sarili dito - at ang pagpapalaya ay darating sa kanyang sarili"(Kabanata II, 59).

« Walang mas mahusay kaysa sa tatlong bandhas. Ang lahat ng mga master ay nagsasanay sa kanila nang walang pagkabigo, dahil ang tatlo ay kilala bilang ang pinakamahalaga sa lahat ng mga diskarte sa Hatha Yoga"(Kabanata II, 75).

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamahalagang pamamaraan ng klasikal na Hatha yoga ay tatlong bandhas (tatlong kandado): Jalandhara bandha (lock ng leeg), Uddiyana bandha (pagbawi ng gitnang tiyan) at Mula bandha (pagbawi ng lower abdomen at genital area). . Siyempre, ang tatlong pangunahing bandha mismo ay bihirang magsanay. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay ginanap hindi bilang hiwalay na mga pagsasanay, ngunit bilang mga teknikal na elemento na bahagi ng yogic na paghinga - Pranayama.

Bagama't sa Indian yoga, ang Uddiyana bandha ay itinuturing na pinakamahalaga sa tatlong bandhas, ito ay maaaring pagtalunan. Sa aking palagay, ang Mula Bandha ay hindi bababa sa kahalagahan sa Uddiyana Bandha. Ang pagtatalo tungkol sa kung aling bandha ang mas makabuluhan ay kapareho ng pagtatalo kung alin sistemang pisyolohikal mas mahalaga – genitourinary o digestive. Siyempre, walang saysay ang ganitong uri ng talakayan.

Sa natural (Buddhist) na uri ng paghinga, na walang alinlangan na dumating sa China mula sa India, habang ikaw ay humihinga, ang tiyan ay napupuno at nakausli, at habang ikaw ay humihinga, ito ay umuurong. ganyan pamamaraan ng paghinga napaka-maginhawa para sa pagsasanay ng Uddiyana bandha - pagguhit sa gitnang bahagi ng tiyan (lugar ng pusod, pati na rin sa itaas at ibaba ng lugar na ito) sa panahon ng pagbuga.

Ano nga ba ang ibinibigay ni Uddiyana bandha? Ililista ko ang mga pangunahing bentahe nito, ang natatanging kontribusyon nito sa pagsasanay ng paghinga ng qigong:

a) isang buong masahe ng lahat ng mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan. Ang Uddiyana bandha ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa buong sistema ng pagtunaw: ang tiyan, bituka, atay at bato. Sa kasong ito, nangyayari ang napakalakas na proseso ng enerhiya, dahil gumagana ang Uddiyana bandha bilang isang malakas na pump ng enerhiya. Gayunpaman, ang isang malakas na epekto ay nangyayari kahit na sa isang purong physiological na antas. Dito ko hinahayaan ang aking sarili na muling bumalik sa metapora ng isang maruming espongha. Isipin natin itong espongha na inilagay natin sa umaagos na tubig. Pisil, bitawan, pisil ulit, bitawan ulit. Ang espongha ay mabilis at epektibong napalaya mula sa dumi na pumupuno dito. May katulad na nangyayari sa panahon ng pagsasanay sa paghinga gamit ang Uddiyana bandha. Ang sirkulasyon ng dugo ay pinasigla, ang kasikipan, ang mga adhesion ay tinanggal, at ang mga ito ay nalulutas benign tumor at iba pa. Ang lahat ng ito ay maisasakatuparan lamang sa pamamagitan ng natural (Buddhist) na paghinga, batay sa paggamit ng Uddiyana bandha. Kung wala ang bandha na ito, tulad ng isang amplitude at tulad ng isang binibigkas na epekto sa lukab ng tiyan at nakapaloob dito lamang loob- sa panimula ay imposible.

b) Mula sa pananaw ng enerhiya (prana, qi), ang Uddiyana bandha ay ang pinakamalakas na pump ng enerhiya, isang pump ng enerhiya na kapansin-pansing pinapataas ang sirkulasyon ng enerhiya sa loob ng ating katawan at ang pagpapalitan ng enerhiya sa kapaligiran.

Ang Uddiyana bandha (at ito ay malinaw na nakasaad sa mga klasikal na teksto ng Hatha Yoga) ay nagpapagana ng daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng lumbar spine. Kaya, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa bahaging ito ng gulugod at sa buong rehiyon ng lumbar. Ito ay napakadaling makita kung mayroon kang mga problema doon (sciatica, bigat at sakit sa ibabang likod, "pagkapagod" ng likod). Sapat na sa Araw-araw na buhay panatilihing bahagyang nakatago ang iyong tiyan (kahit na walang ganap na Uddiyana bandha), sa lalong madaling panahon ang ibabang likod ay nagsimulang uminit, at ang sakit at pagkapagod ay unti-unting natutunaw.

Sa Taoist paradoxical breathing, ang Uddiyana bandha ay wala at ito ay madalas na humahantong sa mas mababang likod. Kung nagsasagawa ka ng paradoxical na paghinga habang nakaupo sa Siddhasana at sa sapat na dami (30-50 minuto dalawang beses sa isang araw), kung gayon sa kawalan mga espesyal na pagsasanay upang mapawi ang labis na karga mula sa rehiyon ng lumbar, maaari mong makuha sa huli matinding atake radiculitis.

Sa wakas, ang kawalan ng Uddiyana bandha ay humahantong sa paglitaw ng isang tiyak na Taoist tummy sa mga nagsasagawa ng paradoxical na paghinga. Ito ay kagiliw-giliw na sa kasong ito, ang paghahati ng linya sa pagitan ng "mas mababang teritoryo" ng tiyan, na kabilang sa globo ng impluwensya ng Mula Bandha, at ang "gitnang teritoryo" ng tiyan (ang pusod at Tan Tien area), na kabilang sa globo ng impluwensya ng Uddiyana Bandha, ay napakalinaw na nakikita sa tiyan. Sa ibaba ng linya ng demarcation na ito, ang tiyan ay nakatago, Taba ay nawawala, ngunit sa itaas - ang lahat ng kahihiyan ay nagsisimula. Tulad ng nakikita natin, ang Taoist na tiyan ay hindi isang birtud, hindi katibayan ng kasaganaan mahalagang enerhiya, na naipon sa lugar ng tiyan, ngunit isang hindi kasiya-siyang bunga lamang ng pagsasanay ng Taoist na paghinga, hindi balanse ng ganap na kinakailangang karagdagang mga pagsasanay para sa mga abdominals.

Gayunpaman, hindi kailangang matakot sa Taoist paradoxical na paghinga. Upang maiwasan ang mga posibleng exacerbations (sakit sa ibaba ng likod at ang hitsura ng isang Taoist tummy), sapat na upang magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga sumusunod na 4 na ehersisyo araw-araw:

1. Buwaya, kumalat ang mga binti.

2. Buwaya, sarado ang mga binti.

4. Pag-ikot rehiyon ng lumbar gulugod habang nakaupo sa Seiza.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay ibinigay sa kabanata na "Pagsasanay para sa Taoist Circle." Kung hindi ka tamad at gawin itong maliit ngunit napakahalagang gawain araw-araw kapaki-pakinabang na kumplikado ehersisyo - walang magiging problema.

Kaya, bawat isa sa dalawang banda na tinalakay ay may kanya-kanyang pakinabang at disadvantages. Ang Mula bandha ay nagbibigay ng epekto na hindi makukuha sa pamamagitan ng Uddiyana bandha. At kabaliktaran, kung ano ang ibinibigay ng Uddiyana bandha, ang pagsasanay ng Mula bandha ay hindi maibibigay.