Talaan ng buod ng plano para sa athletics. Lesson plan para sa athletics

Paksa : Athletics. Pangunahing kaalaman. Pagpapatakbo ng long jump technique. Pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo. Line relay race na may mga timbang.

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan: tape measure, mga bola ng tennis, segundometro, mga timbang.
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: Mga layunin ng aralin:

1. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga aralin sa physical education sa athletics.

2.Pagpapabuti ng running long jump technique.

3. Pagpapabuti ng pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo.

4. Pag-unlad ng mga katangian ng motor.

Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

2 minuto.

Pangunahing bahagi

Pagpapabuti ng running long jump technique

10 min.

Isinasagawa mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan ng binti. Pagpapabilis. Subaybayan ang pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral.

Pagpapabuti ng pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo.

10 min.

Ang mga espesyal na ehersisyo ay isinasagawa para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng pag-unlad.

Pag-unlad ng mga katangian ng motor.

10 min.

Pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa motor at paglukso, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng pag-aaral.

Line relay na may mga timbang

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

1 min.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Takdang aralin:

9 "A" na klase. 04/30/2016

Paksa : Athletics. Pangunahing kaalaman. Isinasaalang-alang ang running jump technique. Mastering ang pamamaraan ng mahabang pagtakbo. Paghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target. Laro: "Magaling at tumpak."

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan: tape measure, stopwatch, mga bola ng tennis.
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: karunungan ng mga mag-aaral sa iba't ibang bahagi ng materyal ng programa sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.
Mga layunin ng aralin:

1.Pagpapabuti ng teknolohiyatumatakbong tumalon.

2. Pagpapabuti ng teknolohiyakatagalan.

3. Pagpapabuti ng teknolohiyapaghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target.

4. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

5. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.

6. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtulong sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Accounting para sa running jump technique

10 min.

Ang pagsasagawa ng running jump technique, isinasaalang-alang ang execution technique, pagkilala at pag-aalis ng mga error sa katangian sa proseso ng pag-aaral.

Mastering ang pamamaraan ng mahabang pagtakbo.

10 min.

Takbo. Subaybayan ang execution technique. Subaybayan ang pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral.

Paghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target.

10 min.

Pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghagis, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng pag-aaral.

Isang laro

"Magaling at tumpak."

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.

9 "A" na klase. 05/06/2016

Paksa : Athletics. Mga Pangunahing Kaalaman: Epekto mga katangian ng edad katawan sa pisikal na kaunlaran. Isinasaalang-alang ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo. Pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis sa cross-country running. Larong panlabas.

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan:
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: karunungan ng mga mag-aaral sa iba't ibang bahagi ng materyal ng programa sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.
Mga layunin ng aralin:

1.Pagpapabuti ng teknolohiya.

2. Pagpapabuti ng teknolohiya

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Isinasaalang-alang ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo.

15 minuto.

Pagtakbo ng cross country. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering.

Larong volleyball

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.

9 "A" na klase. 05/07/2016

Paksa : Athletics. Pangunahing kaalaman: musculoskeletal system At sistema ng mga kalamnan, ang kanilang papel sa pagpapatupad ng mga kilos ng motor. Isinasaalang-alang ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo. Pagtakbo ng cross country. Mga karera ng relay na may mga bagay.

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan: tape measure, bola ng tennis, segundometro.
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: karunungan ng mga mag-aaral sa iba't ibang bahagi ng materyal ng programa sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.
Mga layunin ng aralin:

1.Pagpapabuti ng teknolohiyapaghahagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo.

2. Pagpapabuti ng teknolohiyacross-country running.

3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

4. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.

5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Isinasaalang-alang ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo..

15 minuto.

Isinasagawa ang mga pagsasanay sa paghagis. Accounting sa paghagis ng bola. Pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng pag-aaral.

Pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis sa cross-country running

15 minuto.

Pagtakbo ng cross country. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering.

Mga karera ng relay na may mga bagay.

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.

9 "A" na klase. 05/13/2016

Paksa : Athletics. Mga pangunahing kaalaman: ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aaral at pag-aaral sa sarili ng mga pagkilos ng motor, ang kanilang papel sa pagbuo ng pansin, memorya at pag-iisip. Accounting para sa 2000m run. Tumakbo sa isang matatag na bilis. Pagtagumpayan ang isang obstacle course. Circular relay race.

1. Pagpapabuti ng long-distance running technique.

2. Pagpapabuti ng teknolohiyatumatakbo sa isang matatag na bilis.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Accounting para sa 2000m run.

15 minuto.

Pagtakbo (2000 m). Patakbuhin ang accounting. ORU. Pag-unlad ng pagtitiis.

Tumatakbo sa isang matatag na bilis

10 min.

Tumatakbo sa pare-parehong bilis, mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

Pagtagumpayan ang obstacle course

7 min.

Circle relay

5 minuto.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

tumatakbo sa isang matatag na bilis;

ORU.

9 "A" na klase. 05/14/2016

Paksa : Athletics. Mga batayan ng kaalaman: mga prinsipyo sa kalinisan ng pag-aayos ng mga independiyenteng klase pisikal na ehersisyo. Cross-country running (500m, 1000m) upang bumuo ng pangkalahatang pagtitiis. Pag-unlad ng mga katangian ng motor. Larong "Magaling at Tumpak".

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan: stopwatch, mga bola.
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: karunungan ng mga mag-aaral sa iba't ibang bahagi ng materyal ng programa sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.
Mga layunin ng aralin:

1. Pagpapabuti ng teknolohiyacross-country running.

2. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

3. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.

4.Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtutulungan sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Cross-country running (500m, 1000m) upang bumuo ng pangkalahatang pagtitiis

15 minuto.

Tumakbo sa isang matatag na bilis. Tumatakbo paakyat. Pagtagumpayan ang mga pahalang na hadlang. Pag-unlad ng pagtitiis.

Pag-unlad ng mga katangian ng motor

15 minuto.

Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo. Pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas.

Larong "Magaling at Tumpak"

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

Kahit tumatakbo;

9 "A" na klase. 05/16/2016

Paksa : Russian lapta. Mga Batayan ng Kaalaman: ang mga pangunahing kaalaman sa kasaysayan ng paglitaw at pag-unlad ng pisikal na kultura. Mga panuntunan sa T/B. Pag-uulit ng straight overhead strike technique. Pag-aaral ng pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa gilid. Laro "Russian lapta".

Lokasyon: palaruan.
Mga kagamitan sa palakasan: paniki, bola ng tennis.
Oras ng aralin: 45 minuto.
Layunin ng aralin: karunungan ng mga mag-aaral sa iba't ibang bahagi ng materyal ng programa sa isang aralin sa pisikal na edukasyon.
Mga layunin ng aralin:

1.Pagpapabuti ng teknolohiyapagpasa at pagsalo ng bola.

2. Pagpapabutimga diskarte sa pagtama ng bola.

3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

4. Pagbuo ng bilis-lakas at kakayahan sa koordinasyon.

5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Instruksyon sa T/B. Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Pag-uulit ng straight overhead kick technique

15 minuto.

Salit-salit na pagsasagawa ng straight overhead strike. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering.

Pag-aaral ng pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa gilid

15 minuto.

Salit-salit na paghampas ng bola sa gilid. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering.

Laro "Russian lapta"

8 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

1 min.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ulitin ang mga patakaran ng laro;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

9 "A" na klase. 05/20/2016

Paksa : Russian lapta. Mga Batayan ng kaalaman: pisikal na kultura at ang kahalagahan nito sa pagbuo malusog na imahe buhay. Pag-uulit ng mga naunang natutunang elemento ng laro. Laro "Russian lapta".

1. Pagpapabuti ng pamamaraan ng mga naunang natutunang elemento ng laro.

2. Pagpapabuti pisikal na katangian.

3. Pagbuo ng bilis-lakas at kakayahan sa koordinasyon.

4.Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtutulungan sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Pag-uulit ng mga naunang natutunang elemento ng laro

20 minuto.

Ang mga pagsasanay sa paghagis ay isinasagawa, ang mga pagkakamali sa katangian ay natukoy at tinanggal sa proseso ng pag-aaral. Panoorin ang iyong postura.

Laro "Russian lapta"

17min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.

9 "A" na klase. 05/21/2016

Paksa : Russian lapta. Pangunahing kaalaman: proteksiyon na mga katangian organismo at ang kanilang pag-iwas sa pamamagitan ng pisikal na kultura. Pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa gilid. Teknikal at taktikal na aksyon sa laro. Laro "Russian lapta".

1.Pagpapabuti ng teknolohiyapagtama ng bola sa gilid.

3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

4. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.

5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Side kick technique

15 minuto.

Laro "Russian lapta"

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ORU;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod at tiyan.

9 "A" na klase. 05/23/2016

Paksa : Russian lapta.. Mga Batayan ng kaalaman: pagpaplano at kontrol ng indibidwal pisikal na Aktibidad sa proseso ng malayang pag-aaral. Pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa tagiliran. Teknikal at taktikal na aksyon sa laro. Laro "Russian lapta".

1.Pagpapabuti ng teknolohiyapagtama ng bola sa gilid.

2. Pagpapabuti ng mga teknikal at taktikal na aksyon sa laro.

3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.

4. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.

5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.

Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga layunin ng aralin

Nakalagay ang switchgear sa labas, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.

2 minuto.

Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Pangunahing bahagi

Side kick technique

15 minuto.

Salit-salit na paghampas ng bola sa gilid. Subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering.

Teknikal at taktikal na aksyon sa laro

15 minuto.

Pagsasama-sama ng mga teknikal at taktikal na aksyon sa laro.

Laro "Russian lapta"

7 min.

Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan,

sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.

huling bahagi

Mga pagsasanay sa pagbawi

2 minuto.

Ginawa nang may malalim na paghinga at malaking amplitude

Pagsubaybay sa antas ng kalagayan ng mga mag-aaral pagkatapos ng paggaling

1 min.

Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.

Pagbubuod ng aralin

1 min.

Maikling buod ng aralin.

Takdang aralin:

ORU;

pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.

Kasunduan

Mga panuntunan para sa pagpaparehistro ng mga user sa website na "QUALITY MARK":

Ipinagbabawal na irehistro ang mga user na may mga palayaw na katulad ng: 111111, 123456, ytsukenb, lox, atbp.;

Ipinagbabawal na muling magparehistro sa site (lumikha ng mga duplicate na account);

Ipinagbabawal ang paggamit ng data ng ibang tao;

Ipinagbabawal ang paggamit ng mga e-mail address ng ibang tao;

Mga patakaran ng pag-uugali sa site, forum at sa mga komento:

1.2. Paglalathala ng personal na data ng iba pang mga gumagamit sa profile.

1.3. Anumang mapanirang aksyon na may kaugnayan sa mapagkukunang ito (mapanirang mga script, paghula ng password, paglabag sa sistema ng seguridad, atbp.).

1.4. Paggamit ng malalaswang salita at ekspresyon bilang palayaw; mga ekspresyong lumalabag sa mga batas Pederasyon ng Russia, mga pamantayan ng etika at moralidad; mga salita at parirala na katulad ng mga palayaw ng administrasyon at mga moderator.

4. Mga paglabag sa ika-2 kategorya: Maparusahan ng kumpletong pagbabawal sa pagpapadala ng anumang uri ng mga mensahe nang hanggang 7 araw. 4.1 Pag-post ng impormasyon na nasa ilalim ng Criminal Code ng Russian Federation, Administrative Code ng Russian Federation at salungat sa Konstitusyon ng Russian Federation.

4.2. Propaganda sa anumang anyo ng ekstremismo, karahasan, kalupitan, pasismo, Nazismo, terorismo, rasismo; pag-uudyok ng pagkamuhi sa pagitan ng etniko, magkakaibang relihiyon at panlipunan.

4.3. Maling talakayan ng trabaho at mga insulto sa mga may-akda ng mga teksto at tala na inilathala sa mga pahina ng "SIGN OF QUALITY".

4.4. Mga banta laban sa mga kalahok sa forum.

4.5. Ang pagkakalagay ay kilala maling impormasyon, paninirang-puri at iba pang impormasyon na sumisira sa karangalan at dignidad ng mga gumagamit at ng ibang tao.

4.6. Pornograpiya sa mga avatar, mensahe at quote, pati na rin ang mga link sa mga pornograpikong larawan at mapagkukunan.

4.7. Buksan ang talakayan ng mga aksyon ng administrasyon at mga moderator.

4.8. Pampublikong talakayan at pagtatasa ng mga kasalukuyang tuntunin sa anumang anyo.

5.1. Pagmumura at pagmumura.

5.2. Mga provokasyon (personal na pag-atake, personal na discredit, pagbuo ng negatibo emosyonal na reaksyon) at pambu-bully sa mga kalahok sa talakayan (sistematikong paggamit ng mga probokasyon sa isa o higit pang mga kalahok).

5.3. Pag-udyok sa mga user na magkasalungat sa isa't isa.

5.4. Kabastusan at kabastusan sa mga kausap.

5.5. Pagiging personal at paglilinaw mga personal na relasyon sa mga thread ng forum.

5.6. Pagbaha (magkapareho o walang kahulugan na mga mensahe).

5.7. Sinasadyang maling spelling ng mga palayaw o pangalan ng ibang mga user sa nakakasakit na paraan.

5.8. Pag-edit ng mga sinipi na mensahe, pagbaluktot ng kanilang kahulugan.

5.9. Paglalathala ng personal na sulat nang walang hayagang pahintulot ng kausap.

5.11. Ang mapanirang trolling ay ang may layuning pagbabago ng isang talakayan sa isang skirmish.

6.1. Overquoting (sobrang pagsipi) ng mga mensahe.

6.2. Paggamit ng pulang font na nilayon para sa mga pagwawasto at komento ng mga moderator.

6.3. Pagpapatuloy ng talakayan ng mga paksang isinara ng isang moderator o administrator.

6.4. Paglikha ng mga paksang hindi naglalaman ng semantikong nilalaman o nakakapukaw sa nilalaman.

6.5. Gumawa ng isang paksa o pamagat ng mensahe sa kabuuan o bahagi sa malalaking titik o sa Wikang banyaga. Ang isang pagbubukod ay ginawa para sa mga pamagat ng mga permanenteng paksa at paksa na binuksan ng mga moderator.

6.6. Gumawa ng signature sa isang font na mas malaki kaysa sa post font, at gumamit ng higit sa isang palette color sa signature.

7. Inilapat ang mga parusa sa mga lumalabag sa Mga Panuntunan ng Forum

7.1. Pansamantala o permanenteng pagbabawal sa pag-access sa Forum.

7.4. Pagtanggal ng account.

7.5. Pag-block ng IP.

8. Mga Tala

8.1 Ang mga parusa ay maaaring ilapat ng mga moderator at administrasyon nang walang paliwanag.

8.2. Maaaring gumawa ng mga pagbabago sa mga panuntunang ito, na ipapaalam sa lahat ng kalahok sa site.

8.3. Ang mga gumagamit ay ipinagbabawal na gumamit ng mga clone sa panahon ng panahon kung kailan ang pangunahing palayaw ay na-block. SA sa kasong ito Ang clone ay mai-block nang walang katiyakan, at ang pangunahing palayaw ay makakatanggap ng karagdagang araw.

8.4 Ang isang mensahe na naglalaman ng malaswang wika ay maaaring i-edit ng isang moderator o administrator.

9. Pangangasiwa Ang pangangasiwa ng site na "SIGN OF QUALITY" ay may karapatan na tanggalin ang anumang mga mensahe at paksa nang walang paliwanag. Inilalaan ng administrasyon ng site ang karapatang mag-edit ng mga mensahe at profile ng gumagamit kung ang impormasyon sa mga ito ay bahagyang lumalabag sa mga patakaran ng forum. Nalalapat ang mga kapangyarihang ito sa mga moderator at administrator. Inilalaan ng administrasyon ang karapatan na baguhin o dagdagan ang Mga Panuntunang ito kung kinakailangan. Ang kamangmangan sa mga patakaran ay hindi nagpapagaan sa gumagamit mula sa responsibilidad para sa paglabag sa mga ito. Hindi ma-verify ng administrasyon ng site ang lahat ng impormasyong nai-publish ng mga user. Ang lahat ng mga mensahe ay sumasalamin lamang sa opinyon ng may-akda at hindi maaaring gamitin upang suriin ang mga opinyon ng lahat ng kalahok sa forum sa kabuuan. Ang mga mensahe mula sa mga empleyado at moderator ng site ay isang pagpapahayag ng kanilang mga personal na opinyon at maaaring hindi tumutugma sa mga opinyon ng mga editor at pamamahala ng site.

Bahagi ng paghahanda Pagbuo, pag-uulat, at komunikasyon ng mga layunin ng aralin 1. Pagsasanay sa pagbuo: 1-2-Hakbang pasulong, 3-4-liko pakaliwa, 5-6-side step, pumalakpak sa itaas, 7-8-kumanan 2 .Paglalakad at un-ti: IP - mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo! Magmartsa sa iyong takong! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Ang karaniwang martsa! IP-ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! 3. Warm-up beᴦ. -Tumakbo ka sa martsa! -Marso tayo! Muling pag-aayos sa hanay 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa sinturon, 1-4 na pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8-in din kaliwang bahagi. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa itaas na 1-4-pabilog na pag-ikot na may mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot na nakatalikod ang mga braso. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa harap ng dibdib, 1-2 jerks na may mga braso sa harap ng dibdib, 3-4 na braso sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa baywang 1-2 - ikiling pakaliwa, kanang kamay pataas 3-4 - ikiling pakanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na leg stand, mga braso sa gilid 1-2-iikot ang katawan sa kaliwa 3-4-iikot ang katawan sa kanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Mula rin sa kaliwang binti. I.p. - malawak na tindig na magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa sinturon 1 - yumuko kaliwang paa, 2-bend forward upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay 3-bend sa kanang binti 4-p. I.p. - nakaupo mula sa likuran, nakayuko ang mga binti sa tuhod, hawakan ang sahig gamit ang 1st-2nd left knee, 3rd-4th, gayundin sa kanan. IP - "barrier saddle" kaliwang binti sa harap, kanang binti baluktot sa isang anggulo na 90˚, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko 1-7 - ikiling patungo sa kaliwang binti, hawakan ang paa gamit ang iyong kanang kamay 8-ip na palitan ang mga binti, gayundin sa kanang binti. I.p. - left lunge forward, kamay sa tuhod 1-3 - springy swaying up and down 4 - change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - tumayo na nakahiwalay ang mga binti, arm forward to the sides 1- 2 -indayog pakaliwa, hawakan gamit ang paa kanang kamay 3-4 indayog ng kanang kamay, hawakan ang kaliwang kamay gamit ang paa. 4. SBU 1. Mincing beᴦ. 2.Pagtakbo na may mataas na pag-angat ng balakang 3.Pagtakbo na baluktot ang iyong mga binti pabalik 4.Pagtakbo nang may pinahabang hakbang sa kanan at kaliwang bahagi. 5. Gulong 6. Pagtakbo sa tuwid na paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. -pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. IP - mga binti sa isang malawak na hakbang mula sa likod, nakatayo sa buong paa, sa harap na nakatayo sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2nd. -Paglalakad na nakatagilid ang katawan sa bawat hakbang. -Gayundin sa pagyuko ng katawan pasulong sa bawat hakbang. -Kahit maglakad mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal ang paglalakad at binilisan sa 50-100m. - pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng isang patayong axis - Paglakad sa isang average na bilis ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod - ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo - paglalakad na may stick sa iyong mga balikat - paglalakad sa isang average na bilis ng iyong mga braso pababa . -mga galaw gamit ang mga kamay na parang naglalakad, nakatayo. -paglalakad sa karaniwang bilis aktibong gawain sinturon sa balikat at baluktot na mga braso. - Race walking sa iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. -ehersisyo para sa abs, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down running Recovery walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagtatasa ng pagganap.

Pagsasanay 1.
Layunin: 1. Upang maging pamilyar sa mga panuntunang pangkaligtasan para sa athletics.
2. Ituro ang mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo sa mabagal at mabilis na bilis.
3. Pag-unlad ng mga espesyal na katangiang pisikal.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Safety briefing (briefing No. 05-01) - 3 minuto.
2. Warm-up run 3 lap (1 lap sa kagubatan) - mabagal na takbo - 5 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto - sukatin kaagad pagkatapos tumakbo. (mula sa unang pagsasanay, sanayin ang iyong tibok ng puso na huwag lumampas sa antas na ito).
3. Warm-up - 12 minuto.
1.I.P. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay ay nasa baywang. Paikot na paggalaw ng ulo sa kanan at kaliwa.
2.I.P. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Pabilog na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
3.I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, kaliwang kamay sa itaas, kanang kamay sa ibaba. Multidirectional circular na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
4.I.P. - pangunahing paninindigan. Ang springy ay yumuko pasulong, ang mga palad ay nakadikit sa lupa, huwag yumuko ang iyong mga binti.
5.I.P. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Yumuko paatras, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay.
6.I.p. - lunge pasulong gamit ang kanan. "Spring." Baguhin ang mga binti sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti
pabalik-balik.
7.Pares. I-swing ang iyong mga binti. I-swing pasulong upang itaas ang iyong balakang hangga't maaari
pataas, baluktot ang iyong binti sa tuhod. I-swing pabalik sa mapuspos
shis.
8.Pares. Nakatayo sa isang paa, ang isa ay nakayuko kasukasuan ng tuhod.
Ang paa ay hawak ng parehong kamay. Baluktot na pagdukot sa binti
pabalik - up sa pagtuwid nito sa tuhod.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1.Pagtuturo ng wastong pamamaraan sa pagtakbo - 30 minuto.
1) I.p. - tumayo sa mga daliri ng paa. Maglakad sa lugar na ang iyong mga paa sa harap ng iyong mga paa (hindi hawakan ng mga takong ang suporta).
2) Tumatakbo sa puwesto sa forefoot sa loob ng 5 segundo, na sinusundan ng isang paglipat sa pagtakbo pasulong (magsimula sa bandila) sa gitna sa mabagal na bilis, sa gate sa mabilis na bilis.
3) Pagtakbo sa isang koridor na 50 cm ang lapad na may layuning magturo ng tuwid na pagtakbo - 200m (1 lap). Tumatakbo sila sa 3s sa track (subukang tumakbo kasama ang kanilang linya).
4) Tumatakbo kasama ang mga marka: 60,70,80 cm (lagyan ng tsek ang mga kahon) upang magturo ng pagtakbo na may iba't ibang haba ng hakbang.
5) Tumatakbo sa lugar na may iba't ibang frequency ng paggalaw sa bawat yunit ng oras (halimbawa, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang sa loob ng 10 segundo).
6) Pagtakbo pasulong na may iba't ibang mga frequency ng hakbang bawat yunit ng oras (halimbawa, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang sa loob ng 10 segundo).

7) Tumatakbo nang may mataas na hip lift sa loob ng 20-30 m na may unti-unting pagtaas ng bilis. Ang diin ay sa isang mas mabilis at mas energetic na pagbaba ng balakang ng swing leg pababa, na parang nasa ilalim ng sarili.
8) Pagpapatakbo ng isang segment ng 20-3 Ohms. sa isang tuwid na linya na ang mga paa ay nakalagay sa harap, "sa ilalim mo." Dalawang beses sa isang katamtamang bilis at dalawang beses sa isang mabilis na bilis.
9) Tumatakbo sa bilis na 30m. ang unang 10-15m. - speed dial bilis sa maximum, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang bilis ng pagpapatakbo. Kunin ang atensyon ng mga mag-aaral upang kapag maayos nilang binagalan ang kanilang bilis sa pagtakbo, hindi nila iniuuna ang kanilang paa upang bumagal.
10) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, bahagyang nakatagilid ang katawan pasulong,
nakayuko ang mga braso kasukasuan ng siko sa tamang mga anggulo, gumanap
galaw ng mga braso na parang tumatakbo. Magsagawa ng mga karaniwang paggalaw ng kamay
at mabilis na bilis (3-4 na yugto ng 10-15 segundo), Espesyal na atensyon magbalik-loob
sa isang malawak na amplitude at libreng paggalaw ng mga armas sa mga kasukasuan ng balikat.
2. Pahinga - 10 minuto.
3. Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis ng pagtakbo - 20 minuto.

6-8 accelerations sa 15-20m.

3)Pagtakbo ng maikling panahon (20-30m) sa pinakamataas na bilis, 3-4
beses na may pagitan ng pahinga ng 1.5-2 minuto.
4.Paglalaro ng football - 20 minuto.

Mga laro sa labas upang bumuo ng bilis ng pagtakbo.
1. "Sino ang mas mabilis na kukuha ng bola mula sa bilog" na may paunang pagtakbo sa paligid
mga bandila nang pahilis. Ang bola ay nasa gitna ng dayagonal (ang manlalaro ay dapat
kunin ito sa daan pabalik).
2. “Araw at Gabi” Dalawang pangkat ang nakatayong nakatalikod sa isa't isa sa malayo
1-2m. Ang isang utos ay "araw", ang isa ay "gabi". Ang bawat koponan ay may kanya-kanyang
May "bahay" sa gilid ng site. Sa hudyat ng guro, pinangalanan ng mga manlalaro
sinusubukan ng mga koponan na magtago sa kanilang "tahanan", at ang mga manlalaro ng kabilang koponan
grasa ang mga ito habang nagmamaneho sa "bahay". Ilang tao na ba ang nainsulto?
nakakuha ng napakaraming puntos.
Z.Laro sa kalooban.

Pagsasanay 2.
Layunin: 1.Pagpapahusay ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo.
2.Ituro ang pamamaraan ng mababang pagsisimula at pagsisimula ng acceleration.
3.Development ng bilis kakayahan.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 10 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto.
2. Warm up gamit ang jump rope - 10 minuto.
1) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, lubid na nakatiklop sa apat sa leeg,
nakayuko ang mga braso.
1-2 ituwid ang iyong mga braso pataas at, hilahin ang lubid, itaas ang iyong mga braso, iikot ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwa. 2) I.p. - pangunahing tindig, lubid na nakatiklop sa apat sa likod.
1 - yumuko pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga shins;

4 - i.p. 3) I.p. - isang jump rope na nakatiklop sa apat sa ibaba.

4 - tumayo sa i.p.

4) I.p. - nakaluhod, dobleng nakatiklop na jump rope sa ibaba. 1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;

4 i.p. 5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.

2, na may aktibong pagsisikap ng mga kamay, ikiling ang katawan patungo sa mga tuhod;
3-4 - i.p.

3-4 - i.p.

1. Pagpapabuti ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan ng pagtakbo - 40 minuto.

1) Sa isang nakatayong posisyon, pagpapatakbo ng mga paggalaw ng mga armas na may pinakamataas na dalas: a) na may magaan na timbang (mga dumbbells na tumitimbang ng 1 kg); b) walang mga timbang, 3-4 na serye ng 10-15 segundo.
2) Tumatakbo sa lugar na may aktibong trabaho gamit ang iyong mga braso 3-4 beses sa loob ng 10-15 segundo.
3) Tumatakbo sa lugar na may diin sa gawain ng mga kamay, sa signal - acceleration ng 20m. 2-3 beses.
4) I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa tamang mga anggulo.
1 - tumaas sa iyong mga daliri sa paa;
2 - i.p.
Gumagana ang mga braso na parang tumatakbo. Unti-unting taasan ang bilis ng ehersisyo. 2-3 episode ng 20-25 segundo.
5) Tumatakbo sa isang average na bilis na may isang gymnastic stick sa likod ng iyong likod para sa 2-3 minuto.
6) Tumakbo sa isang average na bilis para sa 2-3 minuto. Na may diin sa tamang posisyon ng katawan at ulo.
7) Pinagsamang ehersisyo: pagtakbo na may backward shin sweep (15m), na may mataas na hip lift (15m), jumping run (15m) at may acceleration (15-20). 2-3 beses.
8) Tumakbo ng 15-20m. mula sa paglipat sa pinakamataas na bilis, 3-4 beses.
9) Paggaya ng mabilis na pagtakbo habang nakasandal sa hindi pantay na mga bar. 3-4 beses para sa 15-20 segundo, alternating na may pahinga para sa 1.5-2 minuto.
10) Paglukso sa 6-8 obstacles (30 cm taas), 3-4 beses 10-15 m.
11) I.p. - nakatayo nang tuwid, sandok ang "buhangin" gamit ang iyong paa, sinusubukang pilitin itong itapon pabalik. 15-20 galaw gamit ang magkabilang binti.
12) Tumakbo ng 15m. sa mga tuwid na binti dahil sa pagbaluktot at extension sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, 3-4 na beses.
13) Tumatakbo na may paglukso mula paa hanggang paa na may mataas na pagtaas ng tuhod ng swing leg at ganap na pagtuwid ng push leg (15-20 m). 3-4 beses.
14) Pagtakbo ng 25-ZOm na may mataas na pagtaas ng balakang at kasunod na paggalaw ng raking ng shin pababa pabalik (“wheel”). 3-4 beses.
15) Tumakbo ng 20 m nang paatras ang shin. 2-3 beses.
16) Mincing run sa loob ng 3-4 minuto.
2.0 na pahinga - 10 minuto. Isang laro ng dodgeball.
3. Mababang pagsisimula ng diskarteng pagsasanay - 30 minuto.
1) Nagsisimula mula sa iba't ibang panimulang posisyon (nakatayo na nakayuko, mula sa isang nakahiga na posisyon, mula sa isang nakaluhod na posisyon, mula sa isang nakayukong posisyon).
2) Nakatayo sa isang malakas na baluktot na push leg, ang katawan ay pahalang, ang kabilang binti (tuwid) ay inilatag pabalik. Nakabaluktot ang mga braso, isa sa harap, ang isa sa likod. Mula sa posisyon na ito, magsimulang tumakbo, panatilihin ang isang pahalang na posisyon ng katawan ng tao hangga't maaari.
3) Pagpapatupad ng mga utos na "Magsimula!" (mababa ang simula) at “Attention!” nang walang panimulang mga bloke.
4) Tumatakbo mula sa mababang simula nang walang mga pad (nang walang signal at sa hudyat ng guro).

5) Pag-install ng mga panimulang bloke. Ang front block para sa pinakamalakas (tulak) na binti ay naka-install sa layo na 1.5 feet mula sa start line, at ang rear block ay 1.5-2 feet mula sa harap (o sa layo ng haba ng shin mula sa front block. ). Ang platform ng suporta ng front block ay nakakiling sa isang anggulo ng 45-50*, ang likuran - 60-80*. Ang lapad sa pagitan ng mga pad ay karaniwang 10-12 cm.
6) Pagpapatupad ng mga utos na "Upang magsimula!", "Atensyon!". Sa utos na "Start!" kailangan mong tumayo sa harap ng mga panimulang bloke, umupo at, ipahinga ang iyong mga palad sa track, ilagay ang higit pa malakas na binti sa harap na bloke, at ang isa sa likuran. Pagkatapos, nakasandal sa tuhod sa likod ng iyong nakatayong binti, ilagay ang iyong mga braso nang diretso malapit sa panimulang linya. Dapat silang magkahiwalay ng balikat, na ang mga daliri ay bumubuo ng isang mataas na arko. Sa utos na "Atensyon!" dapat mong maayos na itaas ang iyong pelvis nang bahagya sa itaas ng antas ng balikat, at ilipat ang iyong mga balikat nang bahagya pasulong lampas sa linya ng suporta ng iyong mga braso. Ang iyong mga paa ay nakapatong sa panimulang mga bloke. Dapat panatilihin ng mag-aaral ang posisyon na ito na hindi gumagalaw sa loob ng 2-3 segundo.
7) Itulak palabas mula sa mga panimulang bloke nang walang hakbang. Lupa sa iyong mga kamay. Upang mapahina ang mga impact, maglagay ng banig sa harap ng mga pad.
8) Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke (nang walang signal at sa hudyat ng guro).
Ang paggalaw kapag lumalabas sa simula ay isinasagawa nang mabilis hangga't maaari.
Ang propulsion (pre-launch) installation para sa mga mag-aaral ay dapat
ay hindi naglalayong malakas na pagtanggi mula sa mga pad, ngunit sa mabilis
pagkumpleto ng unang hakbang.
Ang huling bahagi ay 20 minuto.
1. Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis ng pagtakbo - 10 minuto.
1) Isang matalim na paglipat sa acceleration sa isang signal sa panahon ng isang mabagal na pagtakbo.
6-8 accelerations sa 15-20m.
2) Shuttle run sa isang 10m na segment. 2-3 episode 4-5 beses bawat episode.
3) Tumatakbo sa maikling panahon (20-Zohm.) sa pinakamataas na bilis, 3-4 beses na may pagitan ng pahinga na 1.5-2 minuto.
2. Mga laro ayon sa gusto - 10 minuto.

Pagsasanay 3.
Layunin: 1.Pagbutihin ang mababang diskarte sa pagsisimula.
2.Ituro ang pamamaraan ng pagtakbo para sa maikling distansya (30m).
3. Bumuo ng mga katangian ng bilis at lakas.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 8 minuto.
2. Warm-up gamit ang skipping rope - 6 na minuto.
1) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, isang lubid na nakatiklop sa apat sa leeg, ang mga braso ay nakabaluktot.
1-2 - ituwid ang iyong mga braso at, hilahin ang lubid, itaas ang iyong mga armas, i-on ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwa.
2) I.p. - pangunahing tindig, lubid na nakatiklop sa apat sa likod. 1 - yumuko pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga shins;
2-3 - dalawang springy bends, hinihila ang iyong sarili sa iyong mga paa sa pamamagitan ng lubid;
4 - i.p.
3) I.p. - isang jump rope na nakatiklop sa apat sa ibaba.
1 - ilagay ang iyong kaliwang binti pabalik (mas malayo) at baluktot ang iyong kanan, kumuha ng isang posisyon ng lunge gamit ang iyong kanang binti;
2-3 - dalawang springy swings na ang lubid ay nakapatong sa tuhod;
4 - tumayo sa i.p.
5-8 - Ang parehong, ngunit iniiwan ang kanang binti sa likod.
4) I.p. nakaluhod, dobleng nakatiklop na jump rope sa ibaba.
1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;
2-3 - dalawang springy tilts sa kanan;
4 - i.p.
5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.
5) I.p. - pangunahing stand, lubid na nakatiklop sa apat sa ibaba.
1 - umupo at kunin ang iyong mga shins gamit ang isang jump rope;
2 - na may aktibong pagsisikap ng mga kamay, ikiling ang katawan patungo sa mga tuhod;
3-4 - i.p.
6) I.p. - lubid na nakaunat mula sa likod sa ilalim ng sakong ng kaliwang paa, mga braso sa mga gilid.
1-2 - pag-angat ng binti gamit ang lubid pabalik at nakasandal, mapanatili ang balanse ("lunok");
3-4 - i.p.
Pagkatapos ng 3-4 na pag-uulit - pareho, ngunit sa kabilang binti. Panatilihing naka-arko ang iyong likod.
7) I.p. - hawakan ang lubid sa mga dulo (ibaba ito mula sa likod). Tumakbo, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas sa lugar at sumulong, paikutin ang lubid pasulong.
8) Iba't ibang jumping ropes (sa isa, dalawang binti).
3. Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo - 6 na minuto.
1) Tumatakbo nang may mataas na balakang sa lugar at gumagalaw.

2) Pagtakbo sa pamamagitan ng paglukso pasulong (masiglang itinutulak ang iyong paa) na may unti-unting pagtaas ng tempo.
3) Mincing run. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa maliit, ngunit mabilis at libreng mga hakbang.
4) Tumatakbo na ang shin ay nagwawalis pabalik sa pwesto at gumagalaw.
5) Tumalon habang sumusulong.
6) Triple jump.
7) Paglukso sa isang binti na may pasulong na paggalaw.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1. Pagpapabuti ng mababang diskarte sa pagsisimula - 30 minuto.
1) Mula sa posisyon ng braso sa suporta (ang katawan ay patayo o bahagyang tumagilid), itulak ang suporta gamit ang iyong mga kamay, nagsasagawa ng mga paggalaw sa pagtakbo sa kanila.
2) Nakatayo sa isang paa sa dingding. Ang push leg ay nakataas, nakatungo sa tuhod. Sa utos, isang matalim na pagbabago ng mga binti (nakatuon ang pansin sa mabilis na pagtaas ng swing leg).
3) Nakatayo laban sa dingding sa isang baluktot na panunulak na binti, extension at pagbaluktot ng sumusuportang binti kasabay ng paggalaw ng fly leg. Kunin ang daliri ng paa ng swing "sa iyong sarili", pagsamahin ang dulo ng swing sa dulo ng pagtuwid ng sumusuporta sa binti sa lahat ng mga joints.
4) Pagtagilid ng katawan habang naglalakad. Sa unahan nakatayong binti bahagyang nakayuko, nakababa ang mga braso. Sa hudyat ng guro, isang matalim na paggalaw pasulong gamit ang ulo at balikat. binti sa likod aktibong paggalaw ang mga balakang ay iuusad pasulong kasama ang pinakamaikling landas, at ang paa na nakatayo sa harap ay itinutulak ang mag-aaral pasulong nang may pagtaas ng pagsisikap; siya ay pumuwesto tulad ng kapag tumatakbo mula sa mababang simula sa sandali ng pag-alis sa mga bloke at nagsimulang tumakbo.
5) Walking lunges. Nakatagilid ang katawan, bahagyang nakababa ang ulo. Sa hudyat ng guro, mabilis na tumakbo.
6) I.p. nakatayo, nakayuko ang mga binti. Ang mga braso ay hinila pabalik ng kapareha. Ang katawan ay gumagalaw pasulong. Kapag ibinababa ang iyong mga braso, mabilis na bumalik sa panimulang posisyon at magsimulang tumakbo.
7) Mabilis na pagbabago ng mga binti iba't ibang posisyon: a) na nakahandusay ang iyong mga braso sa isang himnastiko na bangko; b) nakalagay ang isang paa sa bangko; c) sa isang malalim na lunge; d) may hawak na gymnastic stick sa kanyang mga balikat.
8) Standing long jump mula sa isang mababang panimulang posisyon: a) walang pad; b) na may suporta sa mga panimulang bloke.
9) Nagsisimula sa posisyong "nakaluhod" (magsimula sa dalawang tuhod): a) walang suporta sa mga kamay; b) suportado ng mga kamay.
10) Magsimula sa nakatayong posisyon sa isang tuhod (lumilipad na binti), katawan
tuwid, mga kamay sa likod ng iyong likod, sa iyong sinturon o pababa.
11) Tumatakbo sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 5-7 segundo. Sa paglipat sa pagtakbo ng distansya.
12) Patuloy na paglipat mula sa posisyong "nakayukong diin" patungo sa "nakakahiga na posisyon"
(“mixed stops”) 5-7 seg. Sa kasunod na paglipat sa pagtakbo
distashuti: a) mula sa posisyong "nakayuko"; b) mula sa "stop" na posisyon
nakahiga."

13) Tumatakbo mula sa mababang simula na may suporta mula sa iyong mga kamay sa taas na 30-40 cm. mula sa gilingang pinepedalan. Bilang suporta, maaari mong gamitin ang mga parallel na gymnastic na bangko, mga pedestal, atbp. sa layo na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo sa pagitan ng mga ito pagkatapos ng simula.
14) Nagsisimula sa iba't ibang panimulang posisyon: a) nakaupo sa sahig na nakaharap (at pabalik) pasulong; b) nakahiga sa iyong tiyan; c) nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo (at mga binti) patungo sa panimulang linya.
15) Long jump mula sa isang lugar, na sinusundan ng isang instant na pagsisimula at pagtakbo sa malayo.
16) I.p. - half squat o squat. Paghahagis ng bola pasulong at pagkatapos ay mabilis na nagsisimula, sinusubukang abutin ang lumilipad na bola.
17) Pinakamataas na presyon sa mga panimulang bloke sa iba't ibang mga anggulo
sa kasukasuan ng tuhod.
2.0 pahinga 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
Z. Pagsasanay sa short-distance running techniques 30 minuto.
1) Pagtakbo sa pamamagitan ng pagtalon mula paa hanggang paa - 100m, ang natitirang kalahating bilog - sa pamamagitan ng paglalakad.
2) Tumatakbo na may mataas na balakang na nakataas ng 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo sa malayo.
3) Pareho, ngunit isinasagawa ang ehersisyo sa isang tuwid na linya na 5 cm ang lapad. (gumuhit).
4) Paglukso ng 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo sa malayo.
5) Tumatakbo sa pantay, mahinahong bilis, na nakalagay ang paa sa harap na bahagi, na may pagtaas ng bilis sa hudyat ng guro.
6) Tumatakbo nang may acceleration (unti-unting pagtaas ng bilis) - 100m. Tumataas ang bilis ng pagpapatakbo hangga't napanatili ang kalayaan sa paggalaw at ang tamang istraktura nito.
7) Tumatakbo sa mabagal na bilis: sa senyales, tumalon "sa hakbang" (itulak ang iyong kaliwa o kanang paa).
8) Tumatakbo nang may mabilis na pagtaas ng bilis at kasunod na paggalaw pasulong sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos.
9) Tumatakbo laban sa orasan (30m) - 5 episodes.
10) Tumatakbo laban sa orasan (60m) - 3 serye.
4.0 na pahinga - 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
Huling bahagi 20 minuto.
1. Pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas - 10 minuto.
1) Tumatakbo na may mataas na hip lift, sa lugar at may bahagyang pasulong na paggalaw sa iba't ibang bilis.
2) Paglukso sa magkabilang binti na may bahagyang pag-usad at hinihila ang mga baluktot na binti (hips) sa dibdib. 2-3 episodes pero 10-20 times girls at 15-30 times boys.
3) I.p. - nakayukong diin. Tumalon sa isang baluktot na posisyon. 8-10 beses.
4) nakatayo ng mahabang pagtalon. 8-10 beses na mayroon o walang pag-aayos ng distansya ng pagtalon.
5) Triple jump mula sa isang lugar. 4-6 beses na mayroon o walang pagpaparehistro ng resulta.
6) Paglukso sa isang binti pagkatapos sa kabilang binti, pasulong. 5-6 beses.
7) Sa pares. "Pistol." 4-6 beses sa bawat binti para sa mga babae, 6-8 beses para sa mga lalaki.
8) Multi-jumps sa magkabilang binti - 4-6 beses sa mga segment na 10-15m.
2. Larong "Sino ang mas mabilis na makakapulot ng bola ng tennis" - 10 minuto. Ang mga manlalaro ng magkasalungat na koponan ay nakatayo sa mga ranggo na nakatalikod sa isa't isa sa layong 2 m. sa pagitan ng mga koponan, sa gitna ay may mga bola ng tennis ayon sa bilang ng mga manlalaro sa koponan. Ang mga manlalaro ay nagsimulang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, sa utos na "hop", ang mga manlalaro ng magkasalungat na mga koponan ay nagsisikap na maging unang kumuha ng bola.

PHYSICAL EDUCATION LESSON PLAN

para sa mga mag-aaral sa ika-11 baitang

Guro: Skorikov Ivan Andreevich

PAKSANG ARALIN: Athletics. Pagpapabuti ng pamamaraan ng sprint na tumatakbo sa isang distansya. Tapusin ang diskarte sa pagtakbo.

Mga gawain:

1. Pagpapabuti ng sprint running technique.

2. Pagsasanay sa running technique sa finish line.

3. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis, pag-iisip ng laro sa pamamagitan ng mga panlabas na laro.

4. Pagbuo ng interes sa mga klase pisikal na kultura, pagpapaunlad ng pakiramdam ng pagtutulungan at pakikipagkaibigan.

Venue: sports ground;

Kagamitan: whistle, stopwatch, cones.

1). Konstruksyon.

Pagbati. Pag-uulat ng mga layunin ng aralin.

Mga diskarte sa pag-drill

1 min.

1 min

Suriin ang kahandaan ng mga mag-aaral para sa aralin (availability ng sports uniform at sapatos; pagkakakilanlan ng mga may sakit at absent na mga mag-aaral).

Formation sa 1 linya sa kanang sulok sa itaas ng hall. Ang guro ay nagbibigay ng mga utos:"Tayo!" - ang mga mag-aaral ay tumayo sa pormasyon na ipinahiwatig ng guro (sa 1 ranggo) at kumuha ng isang harapan (pangunahing) paninindigan.Pangunahing paninindigan - ang mag-aaral ay nakatayo nang tuwid; magkadikit ang mga takong, magkahiwalay ang mga daliri, lapad ng paa, tuwid ang mga binti; nakatalikod ang mga balikat, nakatago ang tiyan; ibaba ang mga kamay; mga kamay na nakakuyom at nakabaluktot na mga daliri na nakadiin sa midline balakang; hawak ang kanyang ulo nang tuwid; nakatingin sa unahan.

"Maging pantay!" - ang mga mag-aaral ay pumila sa kanilang mga daliri sa paa, kumuha ng isang drill stance, iikot ang kanilang mga ulo sa kanan "at tingnan ang dibdib pang-apat na tao, isinasaalang-alang ang kanyang sarili ang una.

“Atensyon!” mabilis na kumuha ng drill ang mga mag-aaraltumayo.

Kinakalkula ang pangkat, tumatanggap ng ulat mula sa opisyal ng tungkulin o pisikal na superbisor ng klase.

“Mahinahon!” - malayang tumayo, paluwagin ang iyong kanan o kaliwang binti sa tuhod, huwag lumipat mula sa iyong lugar, huwag mawala ang iyong pansin at huwag magsalita.

Sinabi ng guro: “Hello,” sagot ng mga estudyante: “Hello.” Ang pagbabalangkas ng mga gawain ay tiyak, maigsi, isinasaalang-alang ang komposisyon ng mag-aaral, pisikal na pag-unlad; tinitiyak ang pagpapatuloy ng mga nakaraang klase sa mga kasunod.

Batay sa mga layunin ng aralin, maaari kang lumiko sa lugar, magpalit ng mga lane, atbp. Upang simulan ang paglipat, ang mga utos ay ibinigay: "Tama!", "Kaliwa sa isang roundabout na hakbang - martsa!" (aralin sa bulwagan).

2). Mabagal tumakbo.

5 lap (1000m)

Ang utos ay ibinigay: "Tumakbo - martsa!" Kahit bilis.

3). Mag-ehersisyo upang maibalik ang paghinga habang naglalakad.

0,5 bilog

1-4: braso sa pamamagitan ng mga gilid pataas - lumanghap (sa pamamagitan ng ilong); 5-8: mga braso pababa sa mga gilid - huminga nang palabas (sa pamamagitan ng bibig).

4). Gumagalaw na switchgear sa labas:

1 minsan

Gawin ang gawain sa isang hanay (distansya 1-1.5 m) sa layo na 15-20 m sa pare-parehong bilis, pagkatapos makumpleto ang gawain, ang mga mag-aaral ay bumalik sa paglalakad (pahinga) sa kanilang lugar.

Naglalakad sa unahan, mga kamay sa likod ng ulo;

1 minsan

Ang likod ay tuwid.

Naglalakad sa iyong mga takong, mga kamay sa likod ng iyong likod;

1 minsan

Huwag ikiling ang iyong ulo.

Naglalakad sa loob paa, kamay sa sinturon;

1 minsan

Bumalik nang tuwid, tumingin sa harap.

Naglalakad sa labas paa, mga braso sa mga gilid;

1 minsan

Ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao.

A). IP - kanang kamay pataas, kaliwang kamay pababa; pagbabago ng posisyon ng mga armas sa mga arko pasulong para sa bawat hakbang.

16 minsan.

Ang hakbang ay hindi malawak, ang mga braso ay inilipat pabalik hangga't maaari.

B). IP - mga kamay sa balikat; pag-ikot ng mga kamay sa magkasanib na balikat: 4 na laps pasulong, 4 na laps pabalik.

8 minsan

Pabilog na pag-ikot para sa bawat hakbang. Kumpletuhin ang gawain sa isang matatag na bilis.

SA). IP - mga kamay sa likod ng ulo; pagliko ng katawan: 1 - hakbang gamit ang kaliwang paa, lumiko sa kaliwa; 2-hakbang gamit ang kanang paa, lumiko sa kanan; 3-4 pareho.

12 minsan

Panatilihin ang iyong mga siko sa antas ng balikat, gumawa ng isang malawak na hakbang.

G). IP - mga kamay pasulong; leg swings: 1-swing gamit ang kanang binti sa kaliwang kamay; 2-ip.; 3- indayog ng kaliwang binti sa kanang binti; 4-i.p.

12 minsan

Subukang hawakan ang iyong paa sa iyong kamay.

D). IP - mga kamay sa sinturon; baluktot ang katawan para sa bawat hakbang: 1-bending forward sa binti, 2-p., 3-bending forward sa kabilang binti, 4-p.

12 minsan

Kapag baluktot ang iyong katawan, huwag yumuko ang iyong mga tuhod

E). Tumalon gamit ang mga braso na naka-indayog pasulong, pataas at pabalik.

12-16 minsan

Tumalon habang tumatalon

Kumuha ng isang hakbang at huminga.

1 min.

Gawin mo mag-isa.

5. Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo (SBU):

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang haligi, isang distansya na 1-1.5 m, sa isang tuwid na linya na 15-20 m (kung kinakailangan, ang mga mag-aaral ay pumila sa isang hanay ng dalawa o, depende sa lapad ng gilingang pinepedalan, 3-4 na tao. ); Matapos makumpleto ang gawain, ang mga mag-aaral ay bumalik sa lugar kung saan sila nagsimulang magsagawa ng ehersisyo.

Tumatakbo na may mataas na hip lift;

1 minsan

Kapag itinutulak, ang hita ay mas mataas, pagsamahin sa isang pinakamainam na ikiling ng katawan, tamang gawain kamay at paghinga.

Tumatakbo na may overlapping (napakalaki) ng shin;

1 minsan

Pagsamahin sa pagpapahinga ng mga hindi gumaganang kalamnan.

Tumatakbo na may tuwid na mga binti pasulong;

1 minsan

Magtrabaho sa forefoot.

- maliit na multi-jump;

1 minsan

Ang mga kamay ay gumagana tulad ng pagtakbo, lumapag sa dalawang paa.

- tumalon sa hakbang;

1 minsan

Tumalon sa bawat binti pagkatapos ng 2 hakbang.

Tumatakbo na may mataas na balakang na itaas paatras;

1 minsan

Ang katawan ay tuwid (huwag lumihis), itaas ang hita nang mas mataas, panatilihin itong mas mataas sa paa, ilagay ang paa nang mas matatag.

- tumawid na hakbang;

1 minsan

Mga braso sa gilid, ang katawan ay umiikot sa paligid ng axis nito.

- mincing run.

1 minsan

Ang binti ay inilalagay sa daliri at ganap na pinalawak sa kasukasuan ng tuhod, ang sinturon ng balikat ay nakakarelaks.

Pangunahing bahagi - 60 min.

1). Distansya sa sprinting technique

5 min.

Ang bilis ng pagtakbo sa isang distansya ay higit na nakasalalay sa makatwirang anyo ng mga paggalaw at ang kakayahang tumakbo nang walang labis na stress. Isang mahalagang elemento ang pagtakbo ay pagtanggi. Sa isang malakas na paggalaw, ang nagtutulak na binti ay tumutuwid sa balakang, tuhod at kasukasuan ng bukung-bukong. Ang hita ng swing leg ay masiglang iginagalaw pasulong at paitaas, na nagpapadali sa epektibong pagtanggi. Sa yugto ng paglipad kasunod ng pagtulak, ang fly leg ay aktibong bumababa at tumutuwid sa kasukasuan ng tuhod, na sinasalubong ang track sa harap ng paa, at ang push leg ay yumuko at aktibong hinihila ang sarili patungo sa fly leg. Landing - sa sandali ng pagpindot sa lupa, ang binti ay yumuko nang bahagya sa tuhod para sa layunin ng shock absorption.

Mga nangungunang pagsasanay para sa pagpapabuti ng sprint running technique:

23 min

Magsagawa sa isang pangkat ng 2 tao at matukoy ang nagwagi sa karera.

1. Tumatakbo mula sa mababang simula at pinapanatili ang pinakamataas na bilis sa layo mula 50 hanggang 70m.

2 beses

Subaybayan ang kalayaan sa paggalaw, diskarte sa pagtakbo at pagtaas ng bilis sa mga huling metro.

2. Paulit-ulit na pagtakbo sa mga segment na 100-120 m upang bumuo ng bilis ng pagtitiis.

2 beses

3. Nag-time na tumatakbo sa mga seksyon ng 50-80m na may pagtatapos.

2 beses

Bigyang-pansin ang pagtaas ng bilis sa pagtatapos at paghagis gamit ang iyong dibdib o balikat sa finishing tape (linya). Mga karera para sa 2 tao.

4. Tumatakbo sa layo na 100 m sa buong bilis (tantiya).

1 minsan

Bumuo ng mga karera ng 2 tao na may pantay na pagkakataon.

2 ). Teknik sa pagtakbo sa finish line

22 min

Ang pagtatapos ay ang pagsisikap ng mananakbo sa mga huling metro ng distansya. Itinuturing na tapos na ang pagtakbo kapag hinawakan ng runner ang haka-haka na finish plane sa anumang bahagi ng katawan. Tumakbo sila sa finish line nang buong bilis, nagsasagawa ng "chest throw" papunta sa ribbon sa huling hakbang.

Mga panimulang pagsasanay para sa pag-master ng mga diskarte sa pagtatapos:

Bumuo ng isang linya nang paisa-isa sa gilid ng gilingang pinepedalan, pagitan -1.5 m. Koponan:« Tumayo sa isang linya!».

1.-I.p. - nakatayo sa isang hakbang, kaliwang binti sa harap, kanang binti sa likod, kamay pababa. Magsagawa ng mabilis na pagtabingi ng katawan pasulong, igalaw ang iyong mga braso pabalik at ilagay ang iyong kanang binti pasulong;

- (pareho) sa paghila ng finishing tape.

3-4 beses

2.-Gayundin, ngunit nakatayo sa isang hakbang: kanang binti sa harap, kaliwang binti sa likod.

5-6- minsan

3.- Yumuko pasulong na ang mga braso ay gumagalaw pabalik kapag naglalakad.

2-3 beses

Isang matalim na liko ng katawan pasulong. Panatilihin ang postura at dalas ng mga hakbang, kalayaan sa paggalaw habang tumatakbo.

3. Isang panlabas na laro upang pagsamahin ang sprinting technique na "Araw at Gabi".

Ang grupo ay nahahati sa dalawang koponan at nakapila sa gitna ng site na nakatalikod sa isa't isa sa layong 1-2 m. Ang isang koponan ay "Araw", ang isa ay "Gabi". Ang bawat koponan ay may "bahay" sa gilid ng court, 10-20 m mula sa gitna ng court. Ang guro, na nakatayo sa gilid, ay pinangalanan ang isa sa mga koponan - ang mga manlalaro nito ay dapat tumakbo sa likod ng linya ng "tahanan" sa lalong madaling panahon, ang mga manlalaro ng kabilang koponan ay naabutan sila at nagpaputok. Pagkatapos ang lahat ay tumayo sa kanilang sarili mga lumang lugar, umuulit ang laro.

10 min

Kung gaano karaming mga manlalaro ang maaari nilang hawakan (hawakan ang balikat ng kalaban gamit ang kanilang palad) hanggang sa home line, iyon ay kung gaano karaming mga puntos ang kanilang nakukuha. Maaari mong baguhin ang IP. sa laro (crouching emphasis, paglukso gamit ang pagpapalit ng mga binti, atbp.). Ipinagbabawal: Pagkuha ng mga manlalaro sa pamamagitan ng kanilang mga damit.

Panghuling bahagi 5 min

Mabagal tumakbo

1 bilog

Pagpapanumbalik ng pulso.

Construction, summing up, grading.

Ang guro ay nagtatanong kung nagustuhan mo ang laro, kung ano ang naging sanhi ng pinakamalaking paghihirap sa pagpapabuti ng pamamaraan ng sprinting at pagtatapos; Paano sinusuri ng mga mag-aaral ang kanilang pisikal na estado at kakayahan.

- Takdang aralin

Maghanda ng isang ulat sa pag-uuri ng maayos na pagtakbo

- Organisadong pag-aalaga sa dressing room