Ang pangunahing layunin natin sa mundo ay maging masaya. Bilang pangunahing likas na yaman nilikha para sa atin magandang mundo kasama ang lahat ng mga benepisyo at kagandahan nito. At ngayon tayo ay nahaharap sa gawain: upang subaybayan ang pagkakaisa ng ating panloob na mundo, panatilihin ang banayad na organisasyon ng babaeng kaluluwa sa isang estado ng kasiyahan at kagalakan.

Kamakailan ay sinabi ng isang lalaking kilala ko: “ Alam ko kaagad na magiging maganda ang event dahil mukhang masaya lahat ng babae!"At sa mga ito sa simpleng salita may malalim na katotohanang nakatago.

Kapag ang isang babae ay nasisiyahan at masaya, lahat ng tao sa kanyang paligid ay masaya, ngunit kung siya ay nahulog sa isang estado ng bahagyang maulap na panahon o pag-ulan ng bagyo na may mga pagkidlat-pagkulog, pagkatapos ay makatitiyak, gagawin niya ang lahat ng posible upang maipadama ang kagandahang ito ng lahat ng susunod. sa kanya. Hindi ba?

Kaya naman napakahalaga para sa mga kababaihan na magsanay nang malumanay at magalang personal na kalinisan emosyonal na globo . Dahil natutong tangkilikin ang mga paggamot sa SPA para sa katawan, kailangan nating makabisado ang kurso ng mga paggamot sa SPA para sa kaluluwa.

Ngunit bago natin pag-usapan ang mga ito, nais kong magpasya kung gaano ka kahanda na matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon at kung bakit mo ito kailangan.

Bagyo o kalmado: bakit pamahalaan ang mga emosyon?

Madalas kong marinig ang mga pahayag na tulad nito: " Ipinakikita ko ang aking damdamin sa paraang gusto ko! Kung gusto ko, sumisigaw ako, kung gusto ko, tahimik ako! Hindi ko nais na gawin ang mga ito, gusto kong maging hindi mahuhulaan at kusang-loob!" At ito ay mabuti. Ngunit gaano ka unpredictable at gaano ka kusang?

Tayong mga babae ay madalas na tumalon mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Ang pagkakaroon ng natutunan ng isang bagay sa isang lugar, sinimulan naming ilapat ito, pagkatapos ay nakikinig sa ibang tao, binabago namin ang hangin at itinataboy ang aming bangka sa kabilang direksyon. Ang tanging bagay na minsan ay nakakalimutan nating pakinggan bago magbago ng landas ay ang ating sariling panloob na boses, ang ating mga reaksyon at mga tunay na karanasan. Ngunit tumututok lamang sa opinyon ng ibang tao nang hindi umaasa sariling damdamin- ito ay tulad ng isang black hole kung saan ang mahahalagang enerhiya ay dumadaloy na hindi na mababawi.

Ang aming mga damdamin - hindi mabibiling regalo. Sila ang tumutulong sa atin na matukoy kung ano talaga ang gusto natin at makuha ang gusto natin, habang nararanasan ang saya at kasiyahan. Sila ang tumutulong sa atin na ipahayag ang ating sarili sa simula pa lamang. magkaibang panig, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga katangian, kakayahan, kakayahan. Sila ang nagpapahintulot sa atin na maligo sa kaligayahan at pagmamahal. At ang lahat ng mga emosyon na nilikha ng kalikasan ay may kanilang layunin, at, samakatuwid, ay may karapatang umiral at mabuhay.

Mga negatibong emosyon: itago o mabuhay?

Dahil sa mga kakaibang katangian ng ating pagpapalaki, madalas nating itinatago ang ating mga karanasan, na nagtutulak sa kanila sa mga nakatagong sulok ng ating panloob na mundo. Minsan tinatago natin sila ng malalim na tayo mismo ay nakakalimutan na natin sila. Ngunit naaalala nila, namumula doon, namumula at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa sa mga sensasyon, na humahantong sa intrapersonal at panlabas na mga salungatan, emosyonal na pagsabog o sakit.

Sa aming edad ng impormasyon alam nating lahat ang tungkol sa psychosomatics, iyon walang buhay na emosyon manatili sa katawan, na lumilikha ng mga lugar na hindi madaanan para sa libreng daloy ng enerhiya, na humahantong sa isang pagbaluktot ng pang-unawa ng mga kaganapan, at maging sa isang pagbaluktot ng kasaysayan ng buhay ng isang tao. Tayo ay nangangarap at nangangarap, ngunit hindi natin mapapayag ang ating sarili na makuha ang ating gusto.

Lahat ng bagay sa buhay ay may lugar at oras. Upang makahinga nang malaya at mabuhay batay sa iyong tunay na pagnanasa at damdamin, mahalagang bigyan sila ng daan, palayain ang iyong sarili mula sa panloob na damdamin grabidad.

Well, simulan natin ang pag-master ng mga spa treatment para sa kaluluwa upang matutunan kung paano ibalik ang iyong psychoenergetic na mapagkukunan ng buhay at lumikha ng isang masayang buhay na puno ng mga makukulay na kulay.

Para sa aming mga kababaihan, lahat ng puwersa ng kalikasan ay tumulong sa amin, kabilang ang mga ritmo ng buwan. Sa mga araw ng lumulubog na buwan, mainam na magsagawa ng mga kasanayan upang linisin ang mga negatibong emosyon. Ang "Academy of Private Life" ni Larisa Renard ay nakaipon ng arsenal ng mga kasanayan para sa pamumuhay sa pamamagitan ng mga negatibong emosyon. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga ginagamit ko nang epektibo sa aking sarili.

15 mga kasanayan para sa pamumuhay sa pamamagitan ng mga negatibong emosyon

Osho "Mystical Rose"

Noong unang panahon, kapag nagtatrabaho sa mga mag-aaral ng musika, madalas kong ginagamit mga paglalakbay sa paglalakad bilang isang simple at madaling pagpupulong kasama ang iyong mga karanasan at damdamin. Ang pag-akyat sa mga bundok o pag-akyat sa kadiliman ng kuweba, ang mga lalaki ay nakaranas ng isang kaleidoscope ng mga panloob na impression, na humahantong sa kanila mula sa galit at mga taluktok ng pagsalakay sa mga sandali ng mahihirap na lugar hanggang sa pinakamataas na kasiyahan at paghanga. Marami ang tumigil sa pagkagumon sa alak at paninigarilyo dahil natutunan nilang maranasan ang tindi ng emosyon sa iba pang anyo.

Sa paggawa ng "Mystical Rose" na pagsasanay ni Osho sa "The Beauty of Love" na pagsasanay, napagtanto ko kung gaano kalalim at flexible ang ating mga emosyon na mararamdaman sa mga pakikipagsapalaran sa tunay na kaibigan. Mula sa kalungkutan hanggang sa saya ay isang iglap lang.

"Pamalo ng unan"

Sa Academy ay madalas kaming gumamit ng mga unan bilang paraan ng pagpapahayag ng pinipigilang galit. Posible rin ito sa bahay. Ang "Whipping Pad" ay dapat gamitin ng eksklusibo para sa layunin nito at nakaimbak sa isang espesyal na itinalagang lugar. Sa mga sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng panloob na pagtaas ng mga agresibong damdamin, i-on ang malakas na musika (gusto ko ang soundtrack sa pelikulang "Requiem for a Dream") at simulan ang paghampas sa unan na sumisigaw, huminga ng sakit, galit, na nagpapahintulot sa pagsalakay na lumabas. Pagkatapos nito, mas mainam na maligo o maligo.

Asin at tubig

Sa mga sandali ng mahihirap na karanasan, makakatulong ang ordinaryong asin, mga katangian ng pagpapagaling na kilala mula pa noong unang panahon. I-dissolve muna ang 1 kg ng asin sa tubig at sabihin ang mga sumusunod na salita sa tubig: "Elemento ng tubig, linisin mo ako sa lahat ng bagay na lumipas na."

Nakahiga sa banyo, pakiramdam kung paano inilabas ng asin ang lahat ng lason mula sa katawan, natutunaw ang sakit, galit, lahat ng bagay na pumipilit at nagpapabigat. Pagkatapos ng 15 minuto, simulan ang pag-alis ng tubig at pakiramdam kung paano ito malumanay at maingat na inaalis ang lahat ng bagay na handa mong palayain ang iyong sarili. Pagkatapos nito, mahalagang maligo, iniisip kung paano ka pinupuno ng malinis na batis ng bago at sariwang enerhiya.

Asin at paglilinis ng katawan

Maaari ka ring gumamit ng asin habang naliligo. Maingat na kuskusin ang asin sa balat nang pakaliwa, na tumutulong sa paglabas ng lahat ng luma, masakit na bagay. Kasabay nito, ilabas ang mga emosyon na iyong nararamdaman.

Ang emosyonal na kalinisan ay kasing pakinabang ng kalinisan ng katawan. Simulan ang paglilinis mula sa tuktok ng ulo, dumaan sa lahat ng mga chakra, imasahe ang lahat ng mga kasukasuan, pati na rin ang mga palad at paa na may asin. Pagkatapos ay tumayo sa shower, na iniisip na ikaw ay naliligo sa isang talon, at hayaan ang mga batis na hugasan ang iyong katawan mula sa labas. Pakiramdam kung paano sila tumagos sa loob, nililinis ang lahat ng sakit, lumalabo ang mga panloob na clamp, mga bloke, mga hadlang, dinadala ang lahat ng negatibiti sa funnel sa anyo ng mga maruruming batis.

Kailangan mong tapusin ang pamamaraan kapag nakaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan at naramdaman kung paano naging malinaw ang mga agos ng tubig. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong upang palayain ang sarili mula sa mga hindi gumagalaw na emosyon, ngunit nagpapagaling din ng mga sakit sa katawan.

Pagbasag ng pinggan

Talagang gusto ko ang luma at napatunayang paraan ng pagpapahayag ng nakakulong na pagsalakay - pagbasag ng mga lumang plato. Maaari kang pumunta sa kagubatan at maghanap komportableng lugar, kung saan walang makakapigil sa iyo na sumigaw ng malakas nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang anuman. Ang pangunahing bagay ay ilagay ang iyong kaluluwa sa prosesong ito. Hindi para maglaro, ngunit taimtim na itapon ang lahat ng kumukulo. Upang hindi makagambala sa natural na ekolohiya, magdala sa iyo ng isang lumang tablecloth, na maaari mo munang ilatag sa lupa at pagkatapos ay kolektahin ito kasama ang mga fragment.

Ungol namin at sumisitsit

Nasubukan mo na bang umungol ng parang ligaw na pusa o sumisitsit na parang ahas? Minsan mahirap ipahayag ang mga masasakit na karanasan sa mga salita, kung gayon ang pamamaraang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mahalagang gumawa ng mga tunog habang humihinga, pakiramdam kung paano nililinis ng tunog ang panloob na espasyo, inaalis ang nagpapahirap na sakit. Dito mo mararamdaman ang buong lalim ng pananalitang “parang pusang nangungulit sa kaluluwa.” Ang mga umuungol na tunog ay lumilikha ng kinakailangang panginginig ng boses, na tumutulong sa paglabas ng malalim na nakatagong emosyon.

Paglalaro ng mga instrumentong pangmusika

Ang aking kapatid na babae, sa mga sandali ng masasakit na karanasan, ay tumutugtog ng piano o biyolin upang sa pamamagitan ng tunog ay madali mong mahulaan kung anong mga unos ang bumabagabag sa kanyang kaluluwa. Kung maaari kang tumugtog ng anumang instrumento, maaari mong gamitin ang paraang ito. Maaaring ipahayag ng musika ang ating panloob na sigaw o sakit, pinipigilan ang pagsalakay o nakatagong kagalakan, na sobrang siksik na imposibleng huminga.

Mga dinamikong pagmumuni-muni

Ang mga dinamikong pagmumuni-muni ay nagdudulot ng malakas na pagpapahinga, na tulad ng panloob na masahe, ay magagawang basagin ang maraming mga bloke at mga clamp, pukawin ang katawan, binibigyan ito ng pagkakataong makagalaw at malayang huminga. Sa Academy, aktibong ginagamit namin ang pamamaraang ito, na nakakakuha ng pangmatagalang mga resulta sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng negatibo at matagal nang nakatagong emosyon sa kaibuturan ng kaluluwa.

Naka-target na pagsasalita ng mga karanasan

Gusto ko ang naka-target na boses ng mga karanasan. Maaari mong isipin ang isang tao sa harap mo kung saan nakakaramdam ka ng ilang mga emosyon at, na nagsasabi sa kanya tungkol sa iyong sakit, tungkol sa iyong galit, itapon ang lahat ng iyong nararamdaman. Pagkatapos ay tumingin sa kanya, makinig sa iyong nagbago na damdamin, kapag handa ka na, patawarin siya at humingi ng kapatawaran.

Mga kasanayan sa pagsulat

Ang mga diskarte sa pagsulat ng liham ay epektibong gumagana. Tukuyin kung kanino ka nakakaranas ng masakit na damdamin at sumulat ng isang liham sa taong ito, sinusubukang ipahayag ang iyong mga damdamin sa mga salita. Hindi na kailangang ipadala ang liham na ito. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang iyong mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa papel. Kumain iba't ibang pamamaraan. Ang isa sa mga direksyon ay binuo nang detalyado ni Collin Tipping at inilarawan sa kanyang aklat na "Radical Forgiveness."

Psychotherapy

Tiyak na isa sa malalalim na pamamaraan, pagtulong upang mabuhay ang kanilang negatibong emosyon, ay psychotherapy. Kadalasan ay nakakatakot na tingnan ang kaibuturan ng iyong panloob na mundo, sa iyong nakaraan, na hindi palaging walang ulap. At pagkatapos ay ang psychotherapist ay magagawang hawakan kami sa pamamagitan ng kamay at akayin kami sa landas ng masakit at nakakatakot na mga karanasan, na tumutulong sa amin na magkaroon ng kamalayan sa aming mga emosyon, damdamin, at makahanap ng lugar para sa kanila sa buhay.

Mga pagsasanay sa katawan at paghinga

Ang isang may malay na saloobin sa mga emosyon ay nagbubukas ng daan sa masayang buhay. Magsindi ng kandila, magbukas ng musika (halimbawa, ang CD na “Healing Sounds of the Chakras”) at, ipikit ang iyong mga mata, maglakad sa iyong katawan gamit ang iyong isip, hanapin ang mga punto kung saan nararamdaman ang sakit.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Ano ang sakit na ito? Anong mga takot, anong mga emosyon ang nagtatago sa likod nito?" Makinig sa iyong sarili, ang iyong matalinong katawan ay tiyak na magbibigay ng sagot. Pagkatapos ay simulan mong ilabas ang takot na iyong natagpuan sa apoy ng kandila hanggang sa makaramdam ka ng liwanag at pagpapalaya. Sa sandaling ito, mahalagang mapagtanto na ang damdaming nagyelo sa iyong katawan ay ang kailangan mo, nagturo sa iyo ng isang bagay, nakatulong sa iyo na maging kung sino ka. Salamat sa iyong takot, galit o sakit para sa mga aral na natutunan, mapagtanto mo na ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at handang subukang buuin ang iyong buhay sa ibang paraan.

Art therapy

Ang paggamit ng art therapy sa pagtatrabaho sa karanasan ng mga emosyon ay hindi mabibili ng salapi. Maaari mong iguhit ang iyong mga damdamin, isayaw ang mga ito, i-sculp ang iyong mga takot at sakit mula sa plasticine o kuwarta, makabuo ng mga komposisyon ng musika gamit ang magagamit na paraan: paglalaro ng mga walang laman na bote o kutsara, lumilikha ng isang cacophony ng mga tunog, kaguluhan, na humahantong sa panloob na pagkakaisa.

Sa sandaling nakakaranas ng mga emosyon, mahalagang huminga, pakiramdam kung paano sa bawat pagbuga ay naglalabas ka ng nagyelo na karanasan, ibinubuhos ito sa isang guhit o sa isang malambot na anyo ng plasticine, o sa paggalaw ng katawan, o pagpapakawala nito sa pamamagitan ng tunog.

Paggawa gamit ang bato at lupa

Sa aklat na "Discovering a New Self," inilarawan ni Larisa Renard ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa bato. Kunin ang bato sa iyong palad at ilagay ito sa antas ng iyong solar plexus. Simulan ang pag-ikot ng iyong mga kamay sa counterclockwise at ilabas ang mga emosyon na nagpapahirap sa iyo sa bato, huminga at huminga muli sa isang daing ng pagsasabuhay ng damdamin. Kapag nakaramdam ka ng magaan sa iyong katawan, kumpletuhin ang prosesong ito. Pagkatapos ay kumuha ng isa pang bato at simulan itong i-rotate ito nang sunud-sunod sa antas ng solar plexus, inhaling ang kapangyarihan ng lupa, kumpiyansa at kalmado, sa gayon ay bumubuo ng iyong psychoenergetic na mapagkukunan. Pagkatapos ay ibigay ang mga bato sa lupa nang may pasasalamat.

Sa pamamagitan ng paraan, ang galit ay madalas na nagpapasigla sa pagnanais para sa tagumpay. Sa halip na itago ang mga emosyong ito, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na baguhin ang agresibong enerhiya sa pamamagitan ng pagdidirekta nito sa isa pang bagay, tulad ng pagsisimula ng isang proyekto o pag-eehersisyo.

Nasa atin ang lahat: pagsalakay at kagalakan, poot at pagmamahal, inggit at pagtanggap. Mahalagang matutunang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin, hanapin ang mga sanhi nito at ipamuhay ang mga ito nang lubos angkop na anyo. One-sidedly na binuo, hindi tayo kawili-wili kahit sa ating sarili. Tanging isang kasiya-siyang cocktail ng mga katangian at damdamin ang nagpapaganda sa amin, kamangha-mangha, kaakit-akit, masaya!

huminga buong dibdib, pakiramdam ang buhay sa bawat cell ng iyong katawan, at kami, mga guro ng "Academy of Private Life" ni Larisa Renard, ay laging handang suportahan ka sa iyong landas patungo sa iyong sarili!

Araw-araw ang isang tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon, parehong positibo at negatibo. Naturally, mas maraming magagandang emosyon, mas masaya ang tao. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng maraming pinsala. Dahil sa kanila, ang mood ay lumala, na nakakaapekto rin pisikal na kalagayan tao.

Ang negatibiti ay humahantong sa stress at kung minsan sa depressive states. May mga taong madaling makayanan ang mga negatibong emosyon nang hindi nakatuon ang kanilang pansin sa kanila. At mayroong isang kategorya ng mga tao na nag-iipon ng mga karaingan sa kanilang sarili, nagiging umatras, at hindi alam kung paano itapon ang negatibiti, na puno malubhang sakit. Kaya naman kailangang labanan ang anumang negatibong emosyon.

Mga paraan upang harapin ang mga negatibong emosyon

1. Mga gawaing pampalakasan. Pisikal na ehersisyo Ang mga ito ay napakahusay sa distracting mula sa iba't ibang masasamang pag-iisip, pagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan, at pagbibigay ng sigla.

2. Ngumiti. Kahit na ayaw mo, tumingin ka sa salamin, alalahanin ang isang bagay na mabuti, kaaya-aya, at hindi mo sinasadyang ngumiti. Maaari ka ring mag-hang ng mga litrato sa paligid ng iyong apartment kung saan taimtim kang ngumiti o tumawa. Kapag nahuli ka nila, papangitiin ka nila.

3. Ibuhos ang iyong mga negatibong emosyon sa papel. Kumuha ng isang kuwaderno at sa pagtatapos ng bawat araw isulat ang lahat ng gusto mong kalimutan, itapon sa iyong buhay. Maaari kang kumuha ng isang hiwalay na papel araw-araw, isulat ang lahat ng negatibo dito, at pagkatapos ay pilasin, sunugin, o gupitin sa maliliit na piraso gamit ang gunting. Ang parehong bagay ay kailangang gawin sa notebook kapag ito ay naubusan.

4. Sayaw. I-on ang ilang masasayang musika at, nang hindi iniisip ang mga galaw, bitawan ang iyong katawan. Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata, hayaan ang iyong mga braso, binti, ulo, katawan na gumalaw ayon sa gusto mo.

5. Aromatherapy. Ang mga nakapaligid na aroma ay nakakaapekto sa atin sa pag-iisip at pisikal. Syempre, napansin mo yun hindi kanais-nais na mga amoy Nagdudulot sila ng pangangati at sinisira ang mood. Ngunit ang mga kaaya-ayang aroma, sa kabaligtaran, ay iangat ang iyong espiritu at pukawin positibong emosyon. Samakatuwid, ang isang may ilaw na aroma lamp na may mahahalagang langis orange, peppermint, lavender, tangerine ay napakahusay para sa pagtulong sa iyong makapagpahinga at makapagpahinga.

6. Sigaw. I-on ang malakas na musika at sumigaw. O pumili ng isang araw sa linggo kung kailan mo ilalabas ang iyong emosyon, pumunta sa kagubatan at sumigaw hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo. Wag lang sobra.

7. Maligo ka. Subukang panatilihing kaaya-aya ang temperatura ng tubig para sa katawan. Hugasan ang iyong buhok. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa mga herbal decoction, ang amoy nito ay magpapatahimik sa iyo.

8. Kahit kailan sitwasyon ng tunggalian kontrolin ang iyong sarili. Kunin ang nangyayari nang mahinahon, huwag hayaang maagaw ng negatibong emosyon ang iyong isip.

9. Pagmumuni-muni at mga pagsasanay sa paghinga. Kinakailangang matutong magrelaks hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Mga ehersisyo sa paghinga hindi lamang nagpapagaan ng mga negatibong emosyon, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan.

10. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo. Maaaring ito ay isang bagay na matagal mo nang pinangarap, o isang paglalakbay sa sinehan o teatro, isang pagbisita sa zoo, iyon ay, isang bagay na nilimitahan mo ang iyong sarili noon. Maaari mong subukan ang mga kupon ng Aliexpress.

11. Matulog. Bilang isang patakaran, ang pagtulog ay nagtataguyod ng pagpapahinga ng parehong katawan at kaluluwa. kaya lang magandang tulog itatakda ka para sa pagiging positibo, at ang mga problema ng kahapon ay tila sa iyo ay hindi gaanong mahalaga gaya ng tila sa unang tingin.

12. Tumulong sa ibang tao. Sa iyong mga kaibigan ay palaging may nangangailangan ng suporta o tulong. Sa pagtulong sa ibang tao, mararamdaman mo mismo na nagiging iba ka na.

Subukang tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon sa iyo. Siguro sa pamamagitan ng pag-alam sa kanilang dahilan, maiiwasan mo sila sa susunod. Gumawa ng kaunting pagsisikap, pasayahin ang iyong sarili, nasa loob ng iyong kapangyarihan. Huwag kalimutan na mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, ang iyong gawain ay hanapin ito at baguhin ang iyong kalagayan para sa mas mahusay.

Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano kaabnormal ang hindi makontrol ito. Ang kontrol ay ang pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Paano ito gagawin?

Ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan - ang pagsusuri ng utak ay walang ibinibigay. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Kung iisipin at pinag-aaralan ko, naiintindihan ko ang lahat sa aking isipan, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Halimbawa, mayroon ka mahirap na relasyon kasama si Inay. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangang gumaling. Pangunahin ito. bigyang-katwiran;"> Pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na isabuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na makilala ang pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, hindi nag-iiwan ng anuman sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung itinuturing mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili sa paggawa nito? Ano ang kalalabasan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng gayong "kubeta" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman?

At hinihiling ko sa iyo na iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa mga emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

Ngayon magsimula tayo. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng karanasan sa mga emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao.

Mapanirang pamamaraan:

Ibinuhos ito sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi namin ito masabi sa kanyang mukha, kaya't umuwi kami at napunta sa pusa na lumibot sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sisigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag nabaliw ka ng amo, ngunit nanatili ang galit sa loob, hindi mo kailangang dalhin ang bombang ito pauwi, alam mong sasabog ito doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o tumatawid sa iyong landas, at sa parehong oras ay sa mga nakakainis na masayang mukha. At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang nararamdamang guilt, siguradong babalik sa atin balang araw ang negatibong emosyon ng taong pinagbuhosan ng lahat ng ito. muli. Kaya sila pabalik-balik habang kami ay bastos sa isa't isa.

Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ito ng boss - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, kung gaano kapangit! O magsulat ng walang kapararakan! O pukawin ang ilang uri ng pagtatalo sa isang mahirap na paksa, paghahagis ng putik sa iyong mga kalaban, pagsuntok sa kanila ng isang karayom ​​sa iba't ibang lugar upang magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

Mag-load ng matamis

Isa pang paraan na madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag iniwan o niloko siya ng manliligaw ng pangunahing tauhang babae, ano ang ginagawa niya? Nasa harapan ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream. Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami.

magmura

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka sa pagtugon. Dumating ang iyong asawa at sinigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Parang nagiging honest ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito. Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging inaalis ang lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at pagkatapos nito ay nananatili tayong wasak at malungkot. Kahit nanalo ang argumento.

tamaan ang isang tao

Muli - mga bata, aso, asawa, amo (hindi mo alam). Sinumang tao na dahilan ng iyong galit o nagkataon lang na malapit na. Corporal punishment para sa mga bata sa panahon ng pagkasira ng damdamin sobrang traumatized ng mga magulang. Pinipukaw nila sa bata ang isang pakiramdam ng kahihiyan at katumbas na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung sinaktan mo ang iyong asawa, maaari kang matamaan pabalik, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakita ko ang mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na dumanas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng isang away, hindi inaasahan na ang lalaki ay lalaban. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan.

Pigilan

May paniniwala na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ay may dalawang paraan ang galit - upang sumabog sa isang ligtas na lugar (muli, sa bahay, sa mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang opsyon ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Tila sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga emosyon, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuting makabasag ng plato kaysa makatama ng bata. At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng bagong computer. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay maganda sa maraming mga tinedyer. Naaalala ko ang aking sarili na ganito, at sa ilang mga lugar ay nakikita ko na ang mga bata na ganito. Sa prinsipyo, hindi ang pinakamasamang paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. Ngunit walang espesyal.

Talunin ng mga salita

Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Sundutin mga punto ng sakit, sarcastic, panunukso - at pagkatapos ay magkunwaring wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "studs" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto maaari mong pakainin ang iyong ego at sa parehong oras ay sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila kung maghihiganti tayo at hugasan ang kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kalaban, gaganda ang ating pakiramdam. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao, halimbawa, upang magalit sa kanya. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

kasarian

Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamahusay na paraan release, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay isa pa ring pagkakataon upang ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng pagpapalagayang-loob ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na nakakaramdam ng pagkabalisa. At bumibili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay sinasayang natin ang mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang gamitin ang mga ito upang makapinsala sa iba. Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi kailanman magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay sisipsipin ang iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming mga damdamin sa paningin. Iyon lang.

Nakabubuo ng mga paraan buhay na damdamin:

Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang." Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam to? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay inilalabas mula sa katawan patungo sa lupa. Madalas nating pinagtatawanan ang mga pelikulang Indian kung saan sumasayaw sila mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito. Damhin ang anumang damdamin sa pamamagitan ng iyong katawan. Hinahayaan ang galit na dumaloy sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng malalakas na stomp. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi mo kailangang pumunta sa klase ng sayaw ngayon (bagaman bakit hindi?) Subukang isara ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, "ibigay" ito sa lupa sa tulong ng mga stomp. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas maganda pa kung kaya mo itong gawin ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

Sigaw.

Ang ilang mga pagsasanay ay nagsasagawa ng isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng "Aaaah!" Huminga ka ng malalim, at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at sa gayon ay walang laman ang iyong puso. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Pag-usapan ito.

Paraan ng mga babae. Upang makaranas ng anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano ka nasaktan ng amo at tinawag ka ng isang tao sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili. Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat ng bagay na kumakain sa kanilang puso mula doon. Isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon ay nagbahagi na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang komprehensibo hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang siya. At kadalasan sa dulo ng pag-uusap ay may naiisip na solusyon ang isang tao. Pareho. Parang naalis ang lambong ng galit na bumabalot sa kanyang mga mata at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mag-ayos ng isang bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "banyo" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Masarap kung maiiyak ka sa nanay o tatay mo, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, o asawang handang gawin ito.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaaring tumulo ang luha mula sa iyong mga mata - ito ay normal.

Ang isang mahusay na massage therapist ay makikita kaagad ang iyong mga mahinang punto - at malalaman niya kung saan at kung paano mag-apply ng presyon upang alisin ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito at hindi na lumayo pa. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang kaaya-ayang pamamaraan pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong na mapawi ang mga emosyon.

Kapag nasa loob ka kasalukuyang estado, minsan gusto mong manakit ng tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan libreng espasyo Mga bahay.

Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.

Anuman ang sabihin, hindi tinatanggap ng ating kultura ang mga taong may malinaw na emosyonalidad, lalo na pagdating sa mga negatibong karanasan. Ang magalit, nasaktan, nagseselos - lahat ng ito ay hindi comme il faut. Kasama rin dito ang isang pakiramdam ng takot o isang pagnanais na gantihan. Mula pagkabata, nakaugat na sa ating mga isipan na hindi na natin dapat isipin kung paano ilalabas ang mga negatibong emosyon: na ang pag-iyak ay katangahan, pagsasabi ng mga masasamang bagay ay hindi sibilisado, at ang paghagis ng iyong mga kamao sa nagkasala ay pangit at kailangan mong maging mas mataas. mga taong makitid ang isip.

Sa wakas, ang pinakakaraniwang aliw ay naglalayon din na sugpuin ang anumang uri ng pagsalakay: "huminahon, makakahanap ka ng isang libo pang katulad nila!", "huwag maging dramatiko," "huwag masyadong mag-react," "gumiling. at dumura.” Sa katunayan, ang isang tao ay kinakailangan na huwag magbigay ng damn tungkol sa kanyang mga damdamin at itigil ang paniniwala sa nararamdaman niya.

Tila ipinagbabawal ng lipunan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit napakaraming ipis sa ulo ng mga tao. Ngunit kung ang isang problema ay pinigilan, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay nakaligtas dito, at higit pa sa gayon ay hindi nangangahulugan na nalutas na niya ito. Ang sitwasyon ay nananatili, ang hindi nabubuhay na negatibong emosyon ay napunta nang malalim sa hindi malay at mula doon ay nag-uutos ito sa parada, singilin ang depresyon at. Ang kailangan lang ay payagan ang isang tao na ipahayag ang kanyang nararamdaman.

Ano ang dulot ng walang buhay na kalungkutan?

Ang pagtanggap at pagpapatawad nang walang pagsalakay ay hindi gumagana

Kamakailan, isang insidente ang naganap - ang bag ng isang mabuting kaibigan na may computer, pera, telepono at iba pang mahahalagang bagay ay nakuha mula sa kanyang sasakyan. Naroon ang lahat mula sa mga litrato ng pamilya hanggang sa mga file na may mahahalagang kontrata at access code hanggang sa mga bank card. Hindi na kailangang sabihin, kung gaano siya galit, kung paano siya nagbanta na haharapin ang mga magnanakaw gamit ang kanyang mga kamay, putulin ang kanilang buong barkada at sirain ang bawat buhok. Ang kanyang mukha ay nabaluktot sa galit, na hindi namin nakita noon, ngunit naunawaan kong mabuti ang kanyang damdamin: ang mawala ang lahat sa isang sandali, ang maging walang magawa, ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong buhay, at ang mga may kasalanan ay hindi mapaparusahan.

Kulang na lang ay kausapin niya ito, ilabas ang kanyang galit, para makalma siya at makapag-isip ng mabuti. Ngunit hindi iyon ang nangyari - isang kawan ng mga tagapayo at "mabubuting" mga tao ang tumakbo, na agad na nagsimulang sisihin ang tao dahil sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Sinabi nila ang lahat: "hayaan mo at huwag mag-alala," "mga bagay ay hindi katumbas ng iyong nerbiyos at kalusugan," "patawarin ang mga magnanakaw, ang Diyos mismo ang magpaparusa sa kanila." Sa katunayan, hiniling ng mga tao na itigil ng tao ang pag-alog ng hangin at tanggapin ang problema. Isang bagay lamang ang hindi isinasaalang-alang: sa kalungkutan ay dapat maranasan ng isang tao ang lahat ng limang yugto ng pagtanggap na kinabibilangan ng:

• pagsalakay,
• pagtanggi,
• bargain,
• depresyon.

Ang kababaang-loob ay darating lamang kapag itinapon mo ang lahat ng galit mula sa iyong sarili, kapag ganap mong isinasabuhay ang iyong pagsalakay. Ngunit hindi bago!

Paano gumagana ang pagbabawal sa mga negatibong emosyon?

Matagal nang nakalimutan ng libu-libong mga tagapayo sa paligid natin kung ano ang sakit, ipinagbawal nila ang kanilang sarili na madama at mabaliw kung ang isang tao sa malapit ay hindi naging parehong robot. Pag-isipan ito: sa sandaling may magreklamo tungkol sa isang maigting na relasyon sa kanilang mga magulang, agad nilang itikom ang kanilang bibig sa isang paalala na hindi sila walang hanggan at ang tao mismo ay magsisisi sa kanyang mga salita.

Sa sandaling sabihin ng isang pagod na ina kung gaano siya pagod sa araw-araw na kaguluhan sa mga bata, agad siyang hahatulan ng lipunan, sinabi na ang mga bata ay regalo ng kapalaran, at hindi mo maipahayag ang iyong sarili ng ganoon, hindi ito ibinigay ng Diyos sa isang tao sa lahat. At maaari itong maging mas kawili-wili! Sinasabi mo sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga problema sa kalusugan, at bilang tugon ay napaiyak ka: "Tumigil ka, masama ang pakiramdam namin na hindi ka namin matutulungan sa anumang bagay..." Ang mga tao ay nakasanayan na magtago mula sa mga negatibong emosyon, sila ay hindi handa at ayaw mong maranasan ang iyong sakit kasama ka.

Isang indikatibong kaso ang nangyari sa aking kaibigan, nang siya ay hindi patas na inilipat mula sa isang promising na posisyon. Sinabi niya sa kanyang ina ang lahat, umaasang makatanggap ng aliw, ngunit nagkibit-balikat lamang siya, sinabing, hindi na kailangang pukawin ang nakaraan, alisin ito sa iyong ulo at magpatuloy sa iyong buhay. Sa kanyang kasunod na mga pagtatangka na kahit papaano ay talakayin ang sensitibong paksa, ang aking ina ay sumiklab, na inakusahan ang kanyang kaibigan ng sopistikadong pakiramdam ng kasiyahan na kanyang nararanasan sa pamamagitan ng pagtalakay sa masamang alaala nang paulit-ulit.

At ang kailangan lang ng tao ay magsalita, umiyak sa kanyang vest, upang makahanap ng lakas upang magpatuloy. Ang kanyang ina ay hindi isang taong walang pakialam, nakalimutan lang niya kung paano makiramay, ayaw niyang madama ang sakit ng ibang tao at hiniling na maging pareho ang kanyang anak na babae - masayahin at matahimik. Ngunit hindi iyon nangyayari.

Ano ang makukuha natin sa huli?

Ang pagbabawal na makaranas at maglabas ng mga negatibong damdamin ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay natigil sa isa sa mga yugto, naiwan nang nag-iisa sa kanyang walang buhay na kalungkutan, na nagbubunga ng passive na pagsalakay sa kanya o humantong sa depresyon.

Ang problema ay hindi nawawala, ito ay natawid lamang, nakatago sa kubeta ng hindi malay at natatakpan ng mga punit na basahan mula sa mga mata ng tao. At pagkatapos ang isang tao ay nag-freeze sa sakit na ito, isang daan sa mga "itim na kahon" na ito ay gumuhit ng lahat ng kanyang lakas sa kanilang sarili, pinatigas ang kaluluwa, inaalis ang pagiging sensitibo sa katawan.

Ganito tayo nawawalan ng puso, natututo tayong dumamay sa mga mahal sa buhay na parang mga robot, inuulit natin: "magpatawad at bumitaw," "tumingin nang may optimismo," "huwag pilitin." Sa totoo lang, matatanggap mo lang ang isang sitwasyon kapag naranasan mo na ang buong gamut ng mga emosyon, napakasama, hindi sapat at pangit.

Tanong sa isang psychologist

Kamusta! Interesado ako sa tanong na ito: Ako ay isang introvert, nararanasan ko ang lahat sa loob ng aking sarili, pinipigilan ko ang maraming damdamin o pangarap na pigilan ang mga ito, sinusubukan ko ring pigilan ang aking damdamin, at kung hindi ito gagana, sinisisi ko ang aking sarili. Dahil dito, maraming nabubulok na damdamin at karanasan ang naipon sa loob ko na hindi ko kayang itapon kahit saan. Anong gagawin ko? Anong mga paraan ang ginagamit mo upang palayain ang iyong sarili mula sa mga damdamin at emosyon? Sa personal, hindi ko masasabi ang lahat, hindi sinasabi, hinahanap ko mga alternatibong landas. Halimbawa, kung nakakaramdam ako ng galit o hinanakit, paano ko maaalis ang mga emosyong ito, kung paano itapon ang mga ito sa aking kaluluwa, kung paano "digest at muling madama." ? Ano ang mga paraan? Ilarawan ang mga ito sa isang talaarawan o maaaring sabihin ito nang malakas sa iyong sarili?

Ang lahat ng mga pamamaraan ay mabuti... at "ilarawan ang mga ito sa isang talaarawan" at "sabihin ang mga ito nang malakas sa iyong sarili" at marami pang iba (maaari kang makahanap ng impormasyon sa Internet).

Ang pinaka-epektibo ay ang tugon ng mga damdamin sa sandali ng kanilang paglitaw sa proseso ng komunikasyon.
Para sa layuning ito mayroong isang tinatawag na "I - mga mensahe" na format.

Magagawa mong maipahayag ang iyong mga damdamin at maiparating ang gusto mo sa iyong kausap.
Basahin ang tungkol sa kung paano ito gawin dito: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

gamit ang uv. Kiselevskaya Svetlana, psychologist, master's degree (Dnepropetrovsk).

Magandang sagot 0 Masamang sagot 0

Marina, lahat ng hindi nauubos na emosyon ay nananatili sa katawan ng tao. Sa aking opinyon ang pinakasimpleng at epektibong paraan Upang makayanan ang isang damdamin ay ipasa ito sa iyong katawan, upang "sayangin" ito sa pisikal na pagkilos. Ano ang ibig sabihin nito? Isang emosyon ang bumangon. 1) Itanong mo sa iyong sarili - ano ang nararamdaman ko? (Bumukas ang kamalayan at mawawala ang awtomatikong reaksyon) Tawagan ito, halimbawa, "galit." 2) Saan sa katawan tumutugon ang emosyon? Natagpuan ang lugar na ito. Nakita lang namin yun. 3) Kung ikaw ay nag-iisa sa sandaling ito, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng isang bagay na pisikal, paglilinis ng mga kawali, karpet, pagtalon, pag-squat... anumang bagay upang mapainit ito. Kung sa opisina o pampublikong lugar, pagkatapos ay pumunta sa banyo, halimbawa, at gawin ang lahat doon. At pagkatapos mahalagang punto. 4) Huminga ng malalim at pakiramdam ang iyong bagong estado. Dapat itong maging mas madali. Matagumpay na naisasagawa ng aking mga kliyente ang pamamaraang ito. Ang pagsusulat at pagbuhos ng mga emosyon sa papel ay kapaki-pakinabang din, ngunit hindi sapat. May mga bagay pa rin na kailangang gawin sa papel na ito :)) Sa mga pagpupulong sa club, ang aking mga kliyente ay nag-iimbento ng kanilang sariling mga pamamaraan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga introvert na makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at makipag-usap sa isang grupo! At huwag kang mag-alala masyado! Tanggapin ang iyong kakaibang sarili!

Vuimina Larisa Alekseevna, psychologist na si Rostov-on-Don

Magandang sagot 0 Masamang sagot 0

Hello, Marina. Iminumungkahi ko ang isang ehersisyo.

Paano mabakunahan laban sa stress.
Kaya, kung nakatagpo ka ng ilan sikolohikal na problema o nararanasan lang masama ang timpla- isantabi ang mga pang-araw-araw na gawain, maghanap ng komportableng lugar upang mapag-isa at mag-isa.
Ituon ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pagtutuon nito sa iyong pisikal, mga sensasyon sa katawan. Subukang maghanap ng mga sensasyon sa iyong katawan na diumano ay nauugnay sa mga negatibong emosyon na iyong nararanasan. mahahanap mo lang ang mga bahagi ng iyong katawan kung saan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa(hal., sakit ng ulo, o bigat sa dibdib, o isang pagsuso na pakiramdam ng kawalan ng laman "sa hukay ng tiyan," atbp.).
Ang mga sensasyong ito ang nagsisilbing materyal para sa karagdagang trabaho - kailangan nilang gamitin bilang isang sensitibong tagapagpahiwatig, isang uri ng "litmus test" ng mga literal na nagliligtas ng buhay at nakapagpapagaling na mga sikolohikal na pagbabago na nangyayari sa katawan sa isang hindi sinasadya o hindi malay na antas. .
Kunin Blankong papel papel, hatiin ito sa dalawang halves na may patayong linya. Sa kaliwang bahagi ng "madilim", isulat ang negatibo, kadalasang nag-aakusa sa sarili na unang pumapasok sa isip mo kapag iniisip mo ang problemang lumitaw. Sabihin ito nang malakas o itak sa iyong sarili. Pagmasdan kung paano tumutugon ang hindi komportable na mga sensasyon sa katawan - bilang isang panuntunan, tumindi sila.
Ngayon magsimula sa parehong paraan upang bigkasin ang mga pahayag na kabaligtaran sa kahulugan - bilang mga argumento sa isang hindi pagkakaunawaan, na tumutulong sa pagtagumpayan ang kabaligtaran na pananaw (o sa halip, upang kumbinsihin ang iyong sariling hindi malay, kung saan ang iyong emosyonal na kagalingan at optimistikong kalooban direktang nakasalalay).
Gawin ito nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, maingat na pagmamasid kung alin sa mga sinasalitang parirala ang tumutugon sa mga sensasyon ng katawan - ito ang mga "argumento" na naging pinaka-nakakumbinsi para sa iyong hindi malay.
Isulat ang mga ito sa kanang bahagi dahon. Karaniwan ay sapat na upang pumili ng 4-5 tulad ng mga parirala sa loob ng 15-20 minuto para sa iyong kagalingan na maging normal at ang emosyonal na "apoy" ay lumabas.
Pagkatapos ay gupitin ang iyong papel sa linya ng paghahati. Maaari mong alisin ang kaliwang kalahati nito at kalimutan ang mga nilalaman nito. Maari mo lang lamutin ang papel at itapon. O, kung ano ang mas praktikal, maaari mong pagsamahin ang parehong mga pamamaraan, ginagawa ang una sa mga ito sa katotohanan, at ang pangalawa sa iyong imahinasyon.
I-save ang kanang kalahati ng sheet at tandaan ang iyong buong "tama" na listahan ng mga positibong kaisipan. Ang mga salitang ito na iyong natagpuan - ang mga pahayag na lumilikha ng isang nagpapatibay-buhay na kalooban (mga pagpapatibay) ay magiging isang "pagbabakuna" laban sa stress para sa iyo, na tutulong sa iyo na huminahon sa Mahirap na oras. (M.E. Sandomirsky "Proteksyon mula sa stress").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psychologist, Chisinau

Magandang sagot 4 Masamang sagot 0