Magandang gabi! Kausapin mo na lang. Isang taon at isang buwan na ang bata. Hindi siya nakatulog ng maayos mula nang ipanganak. Hindi ako natutulog sa kanya. Kahit na tila walang katotohanan, sa isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, ang kasapatan at saloobin ng ina ay kahina-hinala. 3 hours lang talaga ang tulog ko sa isang gabi. Sasabihin ko ito: imposibleng mamuhay ng ganito. Ang pagiging ina ay mukhang hindi lamang mahirap, ngunit kakila-kilabot.

Sa katunayan, pagkatapos ng isang taon ng walang tulog na gabi, wala nang lakas o pasensya na natitira. At dito pumapasok ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Sinusubukan kong alamin ang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ng aking anak. Well, walang swerte... lahat ng kaibigan ko ay may mga anak (kasing edad) na mahimbing na natutulog magdamag... Sa umaga, isang pahinga at masayahing ina ang gumugugol ng araw. masayang pagiging ina... Hindi naman sa akin iyon... Hinaharap ko ang araw na may mga pasa sa aking mga mata... Walang dapat ireklamo: itinuturing ng aking mga kamag-anak na normal ang mga gabing walang tulog kasama ang isang maliit na bata... lahat ay dumaan dito. . At nakaligtas sila. Ano ang gusto mo?...ganyan kahirap para sa mga bata... Sinubukan kong ibigay ang bata sa aking biyenan para sa gabi, ngunit pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay kinawayan niya ito! Kaya't sinusubukan kong maunawaan sa isang lohikal na paraan: kung ano ang pumipigil sa isang malusog na maliit na bata na makatulog sa gabi at gumising sa umaga. Matagal na akong nakikipag-ugnayan sa consultant ng pagtulog na si Natalia, halos walang mga resulta, at sinimulan kong mapoot ang gabi (at maagang umaga din: muli, ang buong araw ay parang ardilya sa isang gulong, at ako wala nang lakas sa umaga. Paumanhin sa mga damdaming ito, ngunit tila sa akin ay maiintindihan mo ako. . At higit sa lahat, ang bata ay malusog: lahat ay napagmasdan. Ang pancreas ay pinalaki, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagtulog . Sa araw, ang bata ay ginintuang: aktibo, naglalaro. Ngunit sa gabi... Inireseta ng neurologist ang phenibut at magnesium upang gawing normal ang pagtulog sa 6. Sino ang magdududa sa paggamot na ito, iniisip ko: simulan ang pagbibigay ng inumin sa bata o inumin mo ito, para makatulog ako sa gabi nang wala ang aking mga hita.....

Ngayon ay susubukan kong ilarawan ang mga kondisyon: sleep in perpektong kondisyon, sa gabi ay plus 7-10 degrees sa labas, natutulog kami bukas na bintana. Nagmamasid kami ng mga ritwal, tahimik na laro bago matulog. Nagbibigay ako ng calcium araw-araw mula sa 6 na buwan. Ngayon ang dosis ay 6 na tableta.

Nakatulog ng alas-9 ng gabi pagkatapos ng mabigat na hapunan. At umalis na kami...

12:00 ng gabi: humuhuni, umiikot at umiikot, gumising na umiiyak. Sa 1 oras 30 minuto ang parehong bagay. Kagabi nagising ako ng 2:30 at hindi ako nakatulog hanggang 3:00. 30 minuto. Pagkatapos ay beep tuwing 30-40 minuto. At iba pa hanggang 7 am. Sa gabi kumakain siya tuwing 3 oras. Sinubukan kong alisin ito, ngunit nananatili ito sa gabi hanggang sa magbigay ako ng gatas. At sa umaga ang aking asawa ay kailangang pumasok sa trabaho.

Gusto ko lang marinig mula sa mga nanay na dumaan dito. Sabihin nila sa akin na lilipas din ang lahat. Pagtitiyagaan ko... Huwag mo lang akong pagkaitan ng pag-asa na sa lalong madaling panahon ay matutulog ako buong magdamag nang hindi nagigising. At ito ay malapit na...

Mga nanay na nagkaroon ng katulad na sitwasyon, mangyaring bigyan ako ng isang salita ng suporta. Pinahahalagahan ko ang iyong payo. O baka dalhin ang bata kay lola. Magsasalita ba siya para sa isang magandang panaginip????

Ang mga bata mula sa kapanganakan ay mababaw na natutulog at madalas na nagigising sa anumang oras ng araw. Ito ay kalikasan. At may mga panahon na hindi malamang na may magagawa tungkol dito. Mag-adapt lang. Halimbawa ito unang buwan ng buhay, kapag ang tiyan ng sanggol ay napakaliit upang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, at siya mismo ay walang magawa na siya ay nagising mula sa pinakamaliit na abala. O mga panahon kung kailan humihina ang pagtulog dahil sa nalalapit na paglitaw ng isang bagong kasanayan, ang paglaki ng mga bagong ngipin. At pasulput-sulpot na mahimbing na pagtulog sa kasong ito maaari itong tumagal ng ilang linggo.

Kasabay nito, upang maging malusog at masaya, kailangan ng isang may sapat na gulang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng tulog bawat araw, kung saan dapat tayong matulog ng 5-6 na oras nang tuluy-tuloy, kung hindi, mahihirapan tayong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito ay parang panunuya para sa mga Nanay na ang mga anak ay hindi pa natutong matulog nang mapayapa, o dumaranas ng panahon ng pagkabalisa. nagambala sa pagtulog, Kaugnay sa natural na proseso kanilang pag-unlad.

Paano matulog para sa ina ng isang sanggol na hindi natutulog? Ilang malinaw na tip:

Laging matulog kapag natutulog ang iyong sanggol. Sa gabi - tiyak. Sa araw - hangga't maaari, ngunit mas mabuti nang hindi lalampas sa 16.00, upang hindi malito ang iyong biological na orasan.

Matulog kapag ang isang tao ay maaaring mag-alaga sa bata mismo - lumabas kasama niya para sa paglalakad, maglaro sa susunod na silid. Huwag tanggihan ang tulong. Humingi ng tulong.

Kung ang sanggol ay mas matanda sa 1.5 buwan at wala kang mga problema sa paggagatas, maglabas at mag-imbak sa refrigerator ng isang supply ng gatas para sa hindi bababa sa 1 buong pagpapakain. Hayaang makibahagi si Tatay sa proseso ng sanggol at bigyan ka ng pagkakataong magpahinga mula sa kahit isang pagpapakain sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga sanggol na pinapakain ng bote.

Kung naiinis ka sa mahabang pananatili ng iyong anak sa gabi, alisin ang orasan sa kwarto.

Kung ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwang gulang at malusog, simulan ang pagsasanay sa pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa libreng impormasyon sa mga website mga consultant sa pagtulog ng sanggol, o sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila webinar, o sa indibidwal na format mga konsultasyon. Ang proseso ay nangangailangan ng pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga napiling taktika at tumatagal sa average na 2-4 na linggo, ngunit ang resulta ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na buwan (at kung minsan ay mga taon) ng mahimbing na pagtulog.

Matulog sa ibang silid, at maaaring gumamit ng mga earplug para sa mas mahimbing na pagtulog kapag may ibang taong "manood" malapit sa bata. Para sa maraming mga ina, mahirap makakuha ng sapat na tulog sa malapit sa sanggol, dahil... sensitibo ang mga ito sa bawat galaw niya.

Para mas madaling makatulog kapag may pagkakataon kang matulog, ibukod sa iyong diyeta ang mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine (kape, kakaw, berde at itim na tsaa, tsokolate, cola, masiglang inumin). Wala pa ring malinaw na opinyon tungkol sa kung ang caffeine ay tumagos sa gatas ng ina, ngunit tiyak na nakakaapekto ito sa hormonal at nervous system ni Nanay. Kaya minamahal ng mga ina ng nursing (at hindi nagpapasuso), ang tsaa, kung walang allergy, ay maaaring mapalitan ng mainit na berry compotes, herbal infusions (chamomile, linden, fireweed, rooibos).

Bisitahin nang regular sariwang hangin, sa araw, humanap ng pagkakataon para sa pisikal na Aktibidad at naglalakad. Pinakamainam na mag-sunbathe sa unang kalahati ng araw. Ngunit subukang huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng 7-8 ng gabi. Ang adrenaline na inilabas sa panahon ng sports ay isang masamang sleeping pill.

Ugaliing itabi ang iyong smartphone at computer nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog. At tandaan na may mga programa na nag-aalis ng "mga bughaw na sinag" mula sa glow ng screen, at ang mga sinag na ito ang epektibong sumisira sa melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog at makatulog nang malalim at mapayapa.

Mga tagubilin

Ituro ang pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi. Okay lang na halos lahat ng oras ay natutulog siya. Sa araw, patulugin siya sa isang maliwanag na silid o sa labas. Sa gabi kinakailangan na panatilihing sarado ang mga kurtina. Siyempre, hindi pa mauunawaan ng sanggol kung bakit mo ito ginagawa, ngunit masasanay siya sa katotohanan na ito ay maliwanag sa araw at madilim. Siyempre, hindi dapat masyadong maliwanag ang ilaw sa araw.

Masanay sa ilang mga pamamaraan. Sa gabi ay pinaliguan nila siya, pinapakain, at kinakantahan siya ng isang kanta. Nasa iyo ang eksaktong hitsura ng sanggol. Ang ilang mga magulang ay nagpapatulog sa kanya, ang iba ay inilalagay siya sa kama kasama nila, ang iba ay iniiwan siyang mag-isa sa silid upang mailabas niya ang kanyang emosyon at makasigaw ng maayos. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong ina at anak ay kapag siya ay mahinahon na nakatulog sa kanyang kuna, at ang ina ay nakaupo sa tabi ng isang libro o may mga handicraft. Kalmado ang bata, pakiramdam niya ay protektado siya dahil malapit ang kanyang ina. Kasabay nito, hindi galit si nanay, kalmado at payapa rin ang kanyang nararamdaman. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uyog ng iyong sanggol sa pagtulog, lumilikha ka ng hindi masyadong magandang reflex sa kanya. Ang sanggol ay malamang na hindi nais na makatulog nang walang tumba. Kung biglang wala ka sa bahay isang araw, ang ibang mga miyembro ng pamilya ay hindi makayanan ang gawaing itinalaga sa kanila.

Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid. Ihanda mo ang iyong higaan. kuna sanggol dapat na ganap na malinis, ang linen ay dapat palitan araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit hindi masyadong inirerekomenda na ilagay ang isang bata sa kama sa kanyang mga magulang. Kung gagawin mo ito, siguraduhin na ang iyong sanggol ay may sariling sheet.

Hinaan ang volume ng TV. Hindi kinakailangang ganap na patayin ito kung hindi mo nais na ang iyong anak ay makatulog nang eksklusibo sa kumpletong katahimikan. Maaaring may ilang ingay sa background, ngunit hindi dapat magkaroon ng anumang matalas o malakas na tunog sa apartment. Sa pamamagitan ng paraan, ito rin ang pagkakaiba ng gabi sa araw - sa araw ang bata ay natutulog, kapag ang mga kotse ay nagmamaneho sa labas ng bintana, ang isa sa mga kapitbahay ay may musika na tumutugtog nang malakas, at sa gabi ang lahat ay karaniwang tahimik.

Kung itinuturing ng isang bata ang pagtulog bilang isang ritwal, ginagawa nitong mas madali ang gawain ng mga magulang. Gawin ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Sanggol pakainin kaagad bago matulog, pagkatapos maligo. Minsan ay nasanay na rin siyang matulog habang nasa bibig ang dibdib. Huwag ipagpatuloy ang ugali na ito. Kapag nakita mo na ang sanggol ay kumain at nakatulog, mahinahon na alisin ang suso at ilagay siya sa kuna. Kung hindi, sisipsipin niya ang lahat ng bagay sa kanyang pagtulog, at magiging mahirap na alisin siya.

Huwag kaagad lumabas ng silid pagkatapos makatulog ang bata. Maaaring hindi pa siya mahimbing na natutulog, at anumang galaw mo ay maaaring magising sa kanya. Umupo sandali, iniisip ang iyong sariling negosyo.

Video sa paksa

tala

Kung ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon, subukang alamin ang dahilan. Maaaring masyado siyang nasasabik, maaaring may sakit siya, maaaring sobrang init o sobrang lamig. Huwag pagalitan ang bata, ngunit subukang alisin ang sanhi ng kanyang kawalang-kasiyahan.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• paano patulugin ang isang sanggol

Kailan ka sanggol, napakabihirang umasa sa buo, walang patid na pagtulog. Kasabay nito, ang kakulangan sa pahinga ay maaaring maging sanhi ng isang batang ina na magagalit, labis na pagod, at makakaapekto rin pagpapasuso. Mayroon lamang isang paraan palabas: gumamit ng iba't ibang pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang iyong sanggol.

Kasama sa pagtulog sa mga unang buwan

Ang co-sleeping ay isang karaniwang kasanayan na nagdudulot ng maraming kontrobersya at magkasalungat na opinyon. Ang pangunahing pagpuna sa pamamaraang ito ay ang sanggol ay nasanay sa pagtulog sa iyo, at sa paglaon ay magiging mahirap na ilagay siya sa isang kuna. SA sa kasong ito Mahalagang huwag palampasin ang sandaling ito: hayaan ang sanggol na matulog kasama mo hanggang 3-4 na buwan, kapag siya ay eksklusibo sa kama, at pagkatapos ay sinimulan mo siyang ilipat. Ang co-sleeping ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tulog dahil mararamdaman ng iyong sanggol ang iyong tibok ng puso at init, at, bilang resulta, hindi gaanong madalas na gumising.

Tandaan na panatilihing ligtas ang iyong sanggol habang natutulog. Bumili ng mga espesyal na bumper na pipigil sa iyong sanggol na gumulong at pigilan ka sa pagdurog sa kanya sa kanyang pagtulog.

Upang panatilihing ligtas ang iyong sanggol hangga't maaari, gumamit ng carrycot. Maaari mong ilagay ito sa tabi mo sa iyong kama, at pagkalipas ng ilang buwan, ilipat ito sa malayo, sa isang kuna.

Magsanay ng maikling idlip

Gamitin ang bawat pagkakataon para matulog, kahit na panandalian lang. Matulog sa araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol, kahit man lang sa isa sa mga regla. Palayain ang iyong sarili mula sa negosyo sa oras na ito. Kahit na hindi ka sanay na matulog sa araw, ito ay magiging isang ugali at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pahinga at pagpapahinga. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ay mag-iisa ka sa bahay, at walang makagambala sa iyo. Gayunpaman, subukang gumising bago ang paglubog ng araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo at insomnia.

Matuto ng sikat na meditation technique na tinatawag na yoga nidra. Kahit na 15 minuto ng naturang pagsasanay ay katumbas ng 4 na oras magandang tulog at makakatulong sa makabuluhang pagpapanumbalik ng buong katawan.

Ang mahimbing na tulog ng isang bata ay ang iyong pahinga

Upang makakuha ng sapat na tulog ang ina, ang sanggol mismo ay dapat makatulog ng maayos. Kung ang bata ay malusog, siya ay malakas at mahabang tulog depende sa magulang.

Una sa lahat, kailangan mong magpasok ng isang gawain. Ihiga ang iyong sanggol kapwa sa araw at sa gabi pagtulog sa gabi sa parehong oras, na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 minuto. Gumawa ng sarili mong ritwal sa oras ng pagtulog: paliligo, light stroking, pagpapakain, ilang partikular na musika o oyayi. Sa loob ng ilang linggo, masasanay ang sanggol sa nakagawiang gawain at hihiga nang walang karagdagang pagsisikap. Subukang sundin ang gawaing ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang kakulangan ng tulog ay hindi mararamdaman nang husto.

Ilang minuto bago matulog, i-spray ang baby mist mahahalagang langis lavender: ang aroma na ito ay magsusulong ng higit pa komportableng pagtulog parehong ina at sanggol.

Bago matulog, subukang gawin ang iyong sarili bilang pagod hangga't maaari, ngunit hindi overstimulated. Makipag-chat sa kanya, kumanta sa kanya, bigyan siya ng isang magaan na masahe, maglakad, maligo - maaaring maraming mga pagpipilian. Subukang panatilihing abala siya nang mag-isa: maglalaan ito ng mas maraming oras para gawin mo ang sarili mong mga bagay, nang sa gayon ay makatulog ka kasama ng iyong anak.

2. Kadalasan, ang mga sanggol ay natutulog malapit sa dibdib ng kanilang ina. Hindi na kailangang mag-panic, walang masama dito. Samakatuwid, bago matulog, bigyan ang iyong sanggol ng mas madalas na pagpapasuso. Kapag nagpapasuso, pakiramdam ng mga sanggol ay protektado at ligtas.

3. Makipaglaro ng marami sa iyong sanggol bago matulog. Subukang panatilihin ang pagitan ng wakefulness ng 3-4 na oras bago matulog buong gabi. Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol.

4. Marami rin ang natatakot na ibato ang kanilang sanggol sa pagtulog bago matulog. Siyempre, kapag ang sanggol ay malaki na, ito ay walang silbi, ngunit habang siya ay sanggol pa, kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na kontak hangga't maaari at maging malapit.

5. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa mga bata malalim na pagtulog sa kalye. Samakatuwid, huwag kalimutang maglakad sa labas nang mas madalas. Ang sanggol ay nagpapagaling habang naglalakad tamang paghinga, na napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa isang maliit na organismo.

6. Kung gusto mong magkaroon ng mahimbing at mahimbing na pagtulog ang iyong anak, pagkatapos bago matulog, patayin ang mga maliliwanag na ilaw, patayin ang TV, o i-on ang mahinahong musika. Mas mainam na pumili ng alinman sa klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan. Maaari ka ring kumanta ng isang kanta o magkwento ng iyong sarili.

7. Upang maipadama sa iyong anak ang iyong init at pangangalaga, halikan siya bago matulog. Narito ang pinaka simpleng tuntunin, o sa halip ay mga tip para sa mga batang ina.

Maraming mga umaasang magulang ang naghihintay sa pagdating ng kanilang sanggol na may bahagyang takot. Sa takot sa mga kuwento ng mga nakasaksi, inaasahan nilang maraming problema ang lalabas at ang katapusan ng kanilang tahimik na buhay. Ang unang tanong na itinanong sa isang batang ina at ama ay: “Paano ka nakakakuha ng sapat na tulog?” Sa kasamaang palad, kakaunti ang makakasagot ng sang-ayon.

Bago ang kapanganakan ng bata, kami, tulad ng lahat ng disenteng tao, ay bumili ng kuna. Gayunpaman, hindi namin ito kailangan sa aming una o pangalawang anak. Dahil dito, nagsilbi lamang itong bakod para sa malaking kama ng magulang. Siyempre, pinipili ng bawat pamilya ang sarili nitong landas, at tila sa akin ay pinili lang namin ang pinakamadali. Hindi ko pa rin maisip kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan para sa isang ina o ama na bumangon sa sanggol sa gabi: marinig, bumangon, pumunta sa kuna, pilitin ang kanilang sarili na gumising, kunin ang bata sa kanilang mga bisig, umupo sa isang lugar, pakainin, patulugin, ilagay muli sa kuna , matulog ka, matulog, para makalipas ang kalahating oras ay muli mong marinig ang pamilyar na tunog ng langitngit. Bukod dito, sa maraming pamilya, ang sanggol ay sa simula ay "sinanay" mula sa pagsilang hanggang sa pagtulog sa kanyang sariling kuna at sa kanyang sariling silid. Tinatanggap ko na mas komportable ang ilang tao sa ganitong paraan, at ang bawat bata ay natatangi. Ngunit para sa aking sarili, halos agad kong napagtanto na ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa amin.

Marahil, alam ng maraming magulang na ang pinakamahirap na sandali ay ang paglipat ng bata mula sa mga bisig patungo sa kuna; sa unang pagtatangka, sa 99% ng mga kaso ay magigising siya, at ang buong pamamaraan ay kailangang ulitin. Samakatuwid, ang parehong mga bata ay agad na nagsimulang matulog sa amin, habang ang lahat ay ganap na kalmado at komportable. Mahimbing na nakatulog ang bata sa tabi ng kanyang ina, naramdaman ang kanyang amoy at init. Ang ina ay malapit, bilang isang panuntunan, subconsciously bumubuo ng isang bagay tulad ng isang cocoon sa paligid ng bata. Natulog si Dad gaya ng dati, katabi si mama. Walang mga karapatan ng sinuman ang nilabag, ang lahat ay, bagaman hindi karaniwan sa simula, medyo komportable. Kung gusto ng bata na kumain, maaari niyang gawin ito sa mismong lugar, kalahating tulog, at ang ina ay hindi kailangang gumising ng marami.

Sa unang taon, ang instincts ay medyo malakas, kaya kadalasan ay nagising ako sa parehong oras ng bata o kahit na mas maaga. Kung may nangyari, ang sanggol ay kailangang "tumakbo" minsan o dalawang beses upang paalalahanan ang sarili at pakainin. Kaya hindi ko naaalala ang aming mga batang babae na nag-iingay o umiiyak sa gabi, na may ilang mga pagbubukod. Makakatulog nang matiwasay si Tatay at pumasok sa trabaho sa umaga. May magsasabi ng "maswerte", ngunit sasabihin ko - huwag bumili ng kuna!

Sa amin pala, ang panganay naming babae ay natulog sa amin hanggang sa siya ay tatlong taong gulang (pinakain ko siya hanggang sa siya ay halos 2 taong gulang). Sa loob ng tatlong taon, binigyan siya ng kanyang lola ng magandang bed linen kasama si Winnie the Pooh. Sa sandaling iyon, sinabi ng aming anak: "May sakit na ako at matutulog ako kay Winnie the Pooh!" Ito ay kung paano siya lumipat sa kanyang silid, sa kanyang Winnie-Furry na kama. Syempre, palagi namin siyang pinapatulog ng asawa ko, binabasa, at mas madalas na binubuo ng mga fairy tale o lullabies. Pagkatapos ay nakatulog na siya at makakabalik na kami sa aming pwesto.

Sa pangalawang anak ay mas madali. Sinabi na niya sa amin noong siya ay dalawa at kalahating taong gulang na siya ay matutulog na. nakatatandang kapatid na babae. Kaya, ang aming "resettlement ng mga tao" ay lumipas nang medyo kalmado. Hanggang ngayon, palagi silang pinapatulog ng isa sa mga magulang, pinag-uusapan ang nakaraang araw at kinukwento ang mga imbentong fairy tale. Minsan ay galit akong nagsasalita tungkol dito, ngunit pumupunta pa rin ako, dahil ang sarap ding kausapin, yakapin, hilingin. Magandang gabi, tingnan kung gaano sila ka-cute na natutulog at sumisinghot, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang kama at matulog ng mahimbing.

Habang ang isang babae ay buntis, siya ay nagiging sentro ng uniberso para sa lahat ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan. Ang lahat ay nag-aalala: kailan ang kapanganakan, sino ang naroroon, gaano katagal ito, ano ang nararamdaman mo, ano ang gusto mo, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang maliit na bundle, at nakalimutan ng lahat ang tungkol sa ina. Ngayon ang lahat ay interesado sa kung sino ang hitsura ng sanggol, kung gaano karaming timbang ang natamo niya, kung ano ang natutunan niyang gawin, atbp.

Maaaring biglang umiyak si Nanay nang walang partikular na dahilan. Napapagod na si Nanay, nag-aalala sa lahat ng bagay sa mundo at kung minsan ay iniisip niya ang kanyang sarili bilang ang pinakamasamang ina sa mundo, dahil, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsisikap, ang sanggol ay sumasakit ang tiyan, kung minsan ay hindi siya makatulog, kung minsan ay umiiyak siya. pangkalahatan. sa hindi malamang dahilan, pagkatapos ay kumikita siya ng kaunti, pagkatapos ay marami... Mayroong mga tagapayo sa lahat ng dako at ginagawa niya ang lahat ng mali...

Ang mga damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, galit, at hinanakit ay kadalasang nananaig sa ina. Tila walang ilaw at araw-araw ay parang Groundhog Day. Sa lahat ng ito, ang babae ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, dahil sa mga unang buwan, kahit na ang isang karaniwang natutulog na sanggol, ay madalas na gumising upang kumain, at ang pagkagambala sa pagtulog, kahit na tumatagal ng 10 oras, ay maaaring ligtas na nahahati sa tatlo, ang labis na naghihirap ang kalidad.

Ang bawat ina ay maaaring mag-compile ng kanyang sariling listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, ngunit hindi namin nais na pag-usapan ang problema nang hindi nag-aalok ng isang paraan upang malutas ito. Ano ang gagawin?

Alam ng maraming ina ang payo na ito, ngunit huwag sundin ito. Mukhang masyadong simple at sa parehong oras ay hindi palaging posible (pagkatapos ng lahat, kailangan mo ring gumawa ng mga gawaing bahay), ngunit magsisimula pa rin tayo dito: RELAKS SA IYONG ANAK! (mga bata). Ibig sabihin, kapag natutulog ang bata, samahan mo siyang matulog. Hangga't maaari, matulog ka na!

Ang mga bata hanggang 3-4 na buwang gulang ay maaaring gumising tuwing 2-3 oras sa gabi at matulog sa araw sa mga maikling cycle na 20-40 minuto. Huwag balewalain ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagtulog; kung wala ito ay tatagal ka ng mas mababa kaysa sa walang pagkain. Kung hindi ka makatulog para sa iyong sarili, pagkatapos ay matulog para sa kapakanan ng iyong sanggol, dahil kailangan niya ng isang pahinga at mabait na ina.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito siya sistema ng nerbiyos hindi sapat na gulang at ang bata ay madalas na nangangailangan ng tulong sa pagtulog. Sa panahong ito, huwag matakot na tulungan siya sa pamamagitan ng pag-alog sa kanya upang matulog at huwag matakot kung siya ay nakatulog sa dibdib. Upang maitaguyod ang pagpapasuso kasama sa pagtulog sa panahong ito ay magiging isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian, at magiging mas madaling bumangon sa iyong sanggol tuwing 2-3 oras kung matulog siya sa tabi mo.

Ang tanging bagay na dapat tandaan kung ang iyong sanggol ay matutulog sa iyo ay kaligtasan, na nangangahulugan na ang iyong sanggol ay hindi dapat matulog sa isang kama na hindi nabakuran o may maluwag na saplot, kumot, o unan. Ang isang bata ay hindi maaaring matulog sa kanyang mga magulang kung kahit isa sa kanila ay uminom ng alak o pampatulog. Talagang pag-usapan sabay na natutulog Hindi sulit kung matulog ka sa isang sofa o waterbed.

Tip 2: Humingi ng tulong at huwag mahiya sa paggawa nito.

Siyempre, marahil hindi lahat ay magpapasya na mag-isa kasama ang sanggol, at nakakatakot para sa ina na iwanan ang gayong sanggol, ngunit bakit hindi hayaan ang iyong pamilya at mga kaibigan, halimbawa, magluto ng hapunan para sa iyong buong pamilya o linisin ang bahay. Kung hindi ito magagawa ng iyong pamilya, hilingin sa iyong asawa na bigyan ka ng karagdagang tulong sa paligid ng bahay. Posible na sa ilang sandali ay makakaya mo ang isang tulong sa bahay upang hindi pahirapan ang iyong sarili para sa isang hindi nakahanda na hapunan o isang hindi nalinis na sahig.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasalita ng mga regalo para sa kapanganakan ng isang sanggol, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay isang makinang panghugas o multicooker, na magpapahintulot sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa mga gawaing bahay.

Tip 3. Huwag maging isang perfectionist at huwag husgahan ang iyong pagiging ina sa bawat araw o kahit isang linggo sa isang pagkakataon.

Kadalasan ay hinihimok natin ang ating sarili sa ilang mga balangkas at pamantayan, at pagkatapos ay nagsisikap na matugunan ang mga ito. Ngunit bawat bata ay indibidwal, bawat ina ay espesyal. At eksaktong nakuha mo ang bata kung saan mayroon kang sapat na lakas, at ang sanggol ay may eksaktong uri ng ina na magiging pinakamahusay para sa kanya.

Hindi araw-araw na makakapagluto tayo ng tatlong-kurso na pagkain, mapanatiling malinis ang bahay at magmukhang 100%. Isipin kung ano ang mas mahalaga para sa iyo at sa iyong anak ngayon: kung hindi pa handa ang tanghalian, pagkatapos ay magtanghalian, at maghihintay ang mga sahig. Gumamit ng lambanog o carrier upang panatilihing malapit ang iyong sanggol. Maghanda mga simpleng pagkain, na hindi nangangailangan ng maraming oras, at hayaan ang mga delicacy na manatili para sa panahon kapag ang bata ay tumanda.

Upang hindi makaramdam na parang isang ardilya sa isang gulong, na namumuhay sa parehong paraan araw-araw, siguraduhing makahanap ng isang bagay na gusto mo at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.

Maaari kang direktang maglaro ng sports kasama ang isang bata sa iyong mga bisig, ang sanggol ay makikita ito bilang isang laro, at ito ay magpapasigla sa iyo at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan.

Tanggapin malamig at mainit na shower, na makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat pagkatapos ng panganganak.

Plano na "lumabas", kahit na hindi ito madalas, ngunit isang beses lamang bawat 2 linggo, ngunit saglit idlip sa Sabado madali kang makakasama sa iyong mga kaibigan habang pinapanood ng lola o tatay ang sanggol. Ang mga maliliit na kagalakan na ito ay lubhang nakapagpapasigla at nakakagambala.

Sa 4 na buwan (plus o minus sa isang buwan), nararanasan ng mga sanggol ang tinatawag na sleep regression, o sa halip ay ang paglipat ng bata sa adult sleep. Ngayon ay nagigising siya sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog. Sa oras na ito, ang ina ay kailangang subukang kontrolin ang oras na siya ay gising, ayusin ang tamang kapaligiran para sa pagtulog, mag-isip nang mabuti at mag-obserba ng mga ritwal bago matulog, upang hindi mamaya makipagpunyagi sa isang pagod at inis na sanggol na matigas ang ulo na tumangging matulog.

Sa kumbinasyon ng mga ritwal sa oras ng pagtulog at isang pang-araw-araw na gawain, ang kakayahang makatulog nang nakapag-iisa ay magpapahintulot sa sanggol na matulog nang mas mapayapa sa gabi, o sa halip, makatulog kapag nagising. Kung ang sanggol ay hindi pinagkadalubhasaan ang kasanayang ito, kung gayon ang ina ay madalas na pinipilit na bumangon sa sanggol tuwing 40-90 minuto upang magbigay ng pacifier o dibdib sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, pag-ikot sa kanyang mga bisig o gamit ang isang fitball. At kung nakatulong ang mga pamamaraang ito, kung gayon ang sinumang ina ay handang isakripisyo ang kanyang pagtulog at likod, na patuloy na ginagawa ito, ngunit ang pagtulog ng sanggol ay mababaw, pira-piraso at hindi nagdadala ng inaasahang pahinga.

1. Ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng iyong sanggol, na maaaring maging katulad nito, batay sa mga biyolohikal na ritmo bata 4-8 buwan:
   6:30-7:00 - bumangon
   8:30-9:00 - matutulog ang sanggol para sa unang pag-idlip
   12:00-12:30 - magsisimula ang pangalawang pagtulog
   15:00-15:30 - sa oras na ito, ayusin ang ikatlong pag-idlip (ang nap na ito ang pinakamaikling)
   18:00-18:30 - oras ng pagtulog
   Sa 8-9 na buwan. ang pangatlong pagtulog ay nawawala sa pabor ng isang maagang oras ng pagtulog.
2. Ibigay ang iyong anak mga tamang kondisyon para sa pagtulog: kadiliman - mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng melatonin, ang temperatura ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 21 at mas mababa sa 18 degrees, ang halumigmig ay magpapahintulot sa sanggol na huminga nang mahinahon, ang puting ingay ay lilikha ng isang pare-parehong background para sa pagtulog at magbibigay-daan sa iyo na hindi mapansin ang matalim na tunog.
3. Gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong sanggol na maghanda para sa pagtulog. Ang ritwal ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto kaagad bago ang oras ng pagtulog at maaaring kabilang ang: light massage, good night wishes, lullaby, feeding.
4. Tanggalin ang mga negatibong asosasyon, na sa karamihan ay pumipigil sa mga sanggol na makatulog nang mapayapa. Kung ang sanggol ay natutulog at natutulog nang eksklusibo kapag gumagalaw o umuuga, na may dibdib o may pacifier, o maaaring makatulog lamang sa iyong presensya, kung gayon ang bata ay nakabuo ng direktang kaugnayan sa pagitan ng partikular na asosasyong ito at pagtulog. Ang pagsira sa koneksyon na ito ay mahirap, ngunit lubos na posible! Tulad ng anumang pagsasanay, ang lahat ay mangangailangan ng oras at pasensya, ngunit ang mga bata ay mabilis na natututo, at kasanayan malayang pagtulog, na hindi nakadepende sa anumang dagdag, ay kailangan lang para sa bata.
5. Walang natutulog magdamag, ngunit ang taong kayang matulog sa sarili ay hindi man lang maalala ang sandali ng paggising sa umaga. Ang isang sanggol na naghihintay "araw-araw" para sa kanyang ina na tulungan siyang makatulog ay nakakatanggap ng pira-pirasong tulog na hindi na maibabalik ang kanyang pisikal at emosyonal na lakas.
6. Humingi ng suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan at simulan ang pagkilos! Maging matiyaga at pare-pareho, dahil una sa lahat, sa ganitong paraan ay nagpapakita ka ng pagmamalasakit sa sanggol at sa kanyang kalusugan, at pangalawa, binibigyan mo siya ng isang mabait at nagpahingang ina, na sa kabuuan ay magpapasaya sa sinumang bata! At handa kaming tulungan ka, pumunta sa pinakamalapit at kumuha hakbang-hakbang na plano upang mapabuti ang pagtulog ng sanggol.

Simulan ang pagpapatupad ng aming mga tip sa maliliit na hakbang upang makalayo sa walang katapusang listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog ng iyong ina:

1. Ang pula at namamaga na mga mata ang pinakamaliit na bagay na nagsisimula sa lahat
2. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na siya namang sumisira sa collagen, na kinakailangan para sa magandang kondisyon ng balat.
3. Nagsisimula din ang Cortisol sa pag-impluwensya sa pagtaas ng gana, na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag sa produksyon ng hormone na ghrelin, na nagpapasigla sa gutom at pananabik sa mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates. Kulang sa tulog, hindi pagbubuntis at panganganak ang nangyayari parehong dahilan pagtaas ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol
4. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa bilis ng reaksyon, konsentrasyon, kakayahang gumawa ng mga desisyon at sa pangkalahatan ay lohikal na nag-iisip
5. "Maganda ang nanay namin, at kapag natutulog siya, mabait din siya..." - hindi ito isang nakakatawang biro para sa mga ina. Pagkatapos ng lahat, ang hindi sapat na pagtulog ay nakakaapekto kalagayang pangkaisipan. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ito ay mas mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang mga damdamin, siya ay patuloy na inis, madalas na humahampas sa mga mahal sa buhay at tila siya ay sasabog. Kamakailan lamang, marami ang naisulat tungkol sa tinatawag na cervical syndrome, na humahantong sa pinsala at maging ang pagkamatay ng sanggol at kadalasan ito ay nauugnay sa isang ina na yumanig sa bata sa isang estado ng pagnanasa.
6. kawalan magandang pahinga binabawasan ang kaligtasan sa sakit, dahil ang katawan at ang mga selula nito ay naibalik sa panahon ng pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng pancreas, na humahantong sa metabolic failure at ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas maaga, ang panganib ng atake sa puso ay tumataas, at ang panganib ng hypertension ay tumataas ng 37%.
7. Ang mga taong may ilang gabi lang na tulog ay maaaring makaranas ng isang estado ng microsleep sa pinaka-hindi inaasahang sandali, na may pagkawala ng contact sa katotohanan. Ano ang masasabi natin sa isang ina na hindi natutulog ng maayos sa loob ng ilang buwan at taon. Sa regular na kakulangan ng tulog, lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa isang ina na patuloy na nagdadala ng isang bata sa kanyang mga bisig o nagmamaneho ng kotse, maaari itong maging banta sa buhay.
8. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay madalas na humahantong sa depresyon, na bahagi nito ay kawalang-interes. Napakahirap para sa isang ina na nasa katulad na estado na alagaan ang sanggol, at ang bata, na nararamdaman ito, ay nagsisimulang humingi ng higit pang atensyon at pangangalaga, na hindi kayang ibigay sa kanya ng ina. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog, kung saan napakahirap para sa isang babae na lumabas.

Nakaranas ka ba ng kakulangan sa tulog pagkatapos manganak? Paano mo nakayanan? Sumulat sa mga komento, ang iyong opinyon ay mahalaga sa amin.