sinanay intimate muscles ay hindi kasinghalaga ng abs sa panahon ng beach, ngunit mas malaki ang mga benepisyo nito. Ang mga regular na ehersisyo upang palakasin ang pelvic floor ay magiging madali pananakit ng regla, maiwasan ang mga sakit ng mga genital organ, panatilihin. Sa kanilang tulong, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng panganganak at mabilis na mabawi pagkatapos.

Ang mga ito ay kapaki-pakinabang din para sa isang bata, malusog, nulliparous na batang babae. intimate workouts– upang madagdagan ang sensitivity, mapabuti ang orgasms at kahit na matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito.

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang mga paraan upang sanayin ang mga intimate na kalamnan. Mayroong mga pagpipilian para sa lahat: mula sa tamad at mahiyain hanggang sa pinaka-relax at sporty.

1. Umihi, huminto, ulitin

Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na matukoy kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na kailangan mong sanayin. Kapag umiihi, hawakan ang daloy ng ihi sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ang pagkilos na ito nang maraming beses sa isang paglalakbay sa banyo. Ito ang pinaka-visual na paraan upang mapansin kung paano gumagana ang mga kalamnan ng vaginal.

2. Gamitin ang iyong mga kamay

Ang isa pang paraan upang tuklasin ang iyong mga intimate na kalamnan ay gawin ito gamit ang sarili kong mga kamay. Ipasok ang isa o dalawang daliri sa ari at subukang patigasin ang mga kalamnan upang pisilin ang mga ito. Bigyang-pansin na ang abs o pigi ay hindi kasangkot.

Tulad ng anumang pag-eehersisyo, makakakuha ka lamang ng mga resulta kung uulitin mo nang regular ang mga ehersisyo. Alisin at kurutin ang iyong mga kalamnan sa ari ng hindi bababa sa 100 beses sa isang araw.

3. Mga ehersisyo sa Kegel

Ito ang pinaka epektibong pagsasanay para sa vaginal muscles. Mayroong ilang mga uri ng Kegel exercisers, tulad ng vaginal balls. Ang prinsipyo ng paggamit ay simple: bumangon ka, ipahinga ang iyong mga kalamnan, ipasok ang mga bola sa puki at subukang hawakan ang mga ito hangga't kaya mo. Kailangan mong gawin ito araw-araw. Ang lahat ng mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay madaling mahanap sa anumang intimate store. Bago pumili ng isang tiyak na makina ng ehersisyo, mas mahusay na kumunsulta sa iyong gynecologist.

4. Mobile trainer

Tutulungan ka ng mobile application na maunawaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Ginagawa nitong mas madaling manatili sa iyong regimen sa pagsasanay. Bilang karagdagan, may mga vibration simulator na may koneksyon sa isang smartphone. Sa kanila maaari mong baguhin ang mga mode ng pagsasanay, ayusin ang intensity at subaybayan ang lakas ng compression ng kalamnan.

5. Mga ehersisyo upang palakasin ang pelvis

Magdagdag ng higit pa sa mga pagsasanay sa pagtagos. Ginagamit din ng bridge stance, wall squats, at jumping ang pelvic floor muscles. Ang likod at ibabang tiyan ay sinanay - nakakatulong ito upang palakasin ang buong pelvic area.

6. Yoga

Maraming yoga asana ang may kinalaman sa pelvic area. Ang Chair Pose, War Pose, Locust Pose at iba pang tindig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, kabilang ang sekswal. Ang yoga ay may mga espesyal na kasanayan para sa mga intimate na kalamnan ng kababaihan, na hindi nakakahiyang gumanap kahit na sa pangkatang klase. Nasabi na namin sa iyo nang detalyado ang tungkol dito.

7. Pagsasayaw

Ang pagsasayaw ay isa pang paraan upang maakit ang iyong pelvic muscles. Ang genre ay hindi masyadong mahalaga, ngunit ang belly dancing ay lalong epektibo. Ang dynamic na salsa at bachata ay magpapataas din ng daloy ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

8. Pilates

Ginagamit ng Pilates ang lahat ng kalamnan ng katawan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis, kapag ito ay lalong mahalaga upang palakasin ang mga intimate na kalamnan. Ito ay ligtas para sa mahabang panahon, kapag ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi na inirerekomenda dahil sa panganib ng napaaga na mga contraction. Maaaring isagawa ang Pilates sa isang fitness club o sa bahay.

9. Myostimulator

Ang mga makinang pang-ehersisyo para sa mga tamad ay maaari ding gamitin para sa mga intimate na kalamnan. Ang myostimulator ay kailangan lamang na ilapat sa kalamnan, at ito ay mag-uurong sa sarili nitong dahil sa mababang dalas ng mga electrical impulses. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalahating oras ng naturang pagpapasigla ay may parehong epekto sa tatlong oras ng aktibong ehersisyo.

Mukhang mapang-akit, ngunit ang pamamaraang ito ay may mga makabuluhang disadvantages. Ang epekto ng myostimulators sa mga intimate na kalamnan ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang mga tagagawa ng intimate exercise equipment na aktibong mag-alok ng kanilang mga produkto.

Ang isa pang disbentaha ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay masasanay dito at hihinto sa pagre-react sa stimulus. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa sarili nitong. Kaya't mas mahusay na manatili sa natural na pagsasanay.

Paano mo palakasin ang iyong intimate muscles?

Ang mga kalamnan ng mga babaeng genital organ ay hindi kontrolado ng kapangyarihan ng pag-iisip, ngunit maaari silang sanayin. 18+!

Ang Imbuilding ay pagsasanay sa buong kalamnan ng pubococcygeus upang makuha ang mga kinakailangang kasanayan upang makabisado ang mga ito sa panahon ng pakikipagtalik, sa panahon ng panganganak, gayundin para sa pag-iwas. iba't ibang sakit. Subukan nating makabisado ito sa 5 hakbang.

Stage 1: pagsubok na gawain

Maaari mong maramdaman ang trabaho ng kalamnan ng PC sa panahon ng pag-ihi. Kung maaari mong ihinto ang prosesong ito, pagkatapos ay ikinokonekta mo ang kalamnan ng PC. Upang subukan ang lakas ng kalamnan, umupo nang kumportable at magpahinga. Ipasok ang dalawang daliri (index at gitna) sa ari.

Huminga nang mahinahon at magpahinga. Ikalat ang mga daliri na nasa ari, at ngayon, gamit ang lakas ng kalamnan ng PC, subukang pisilin ang mga daliri. Patuloy na pinipiga ang kalamnan ng PC, ibuka muli ang iyong mga daliri. Kung madali mong mapipiga ang dalawang daliri at mapipigilan ang mga ito mula sa pagkalat, kung gayon ang kalamnan ng iyong PC ay nabuo, tulad ng biceps ni Arnold Schwarzenegger.

Stage 2: paglipat ng itlog

Ang mga pari na Tsino ay maaaring "sumipsip" kahit na ang isang di-nakatayo na ari sa kanilang ari, at pagkatapos, minamasahe ito gamit ang mga intimate na kalamnan, dinala ang kanilang kapareha sa orgasm. Kaya, hindi mo kailangang maging isang Chinese priestess para gawin ang lahat ng ito kasama ang iyong minamahal na lalaki. Upang sanayin ang mga intimate na kalamnan, ginagamit namin ang mga itlog ng jade.

Mas mainam na bumili ng isang set ng tatlong itlog iba't ibang laki. Sa proseso ng pagsasanay, bababa ang diameter ng itlog na ginamit. Walang kumplikado tungkol dito - hindi ito tulad ng paglalagay ng ekstrang gulong sa isang kotse o pagpapalit ng gripo sa banyo. Bago gamitin, hugasan ng mabuti ang bag at painitin ito sa temperatura ng katawan.

Sa mga unang yugto, natutunan nating ilipat ang itlog. Ipasok ito sa ari. Pisilin ang kalamnan ng iyong PC at subukang ilipat ang itlog pataas patungo sa cervix. Pagkatapos ay magpahinga at ibababa ito. Magsagawa ng mga ehersisyo sa iba't ibang posisyon. Upang mapabuti ang pamamaraan, nagtatrabaho kami sa "pagbaril".

Ilagay ang itlog nang malalim sa ari at itinulak ito palabas. Susunod, magpatuloy sa pangunahing yugto ng pagsasanay na may mga itlog.

Maglagay ng medium-sized na testicle sa bukana ng ari at subukang hilahin ito sa loob. Maaaring hindi ito mangyari kaagad: ang pag-igting sa mga intimate na kalamnan ay maaaring humantong sa pagpapatalsik ng itlog.

Tumutok sa proseso, ikonekta ang visualization: isipin kung paano, habang humihinga ka, ang testicle ay iginuhit sa puki. At huwag tumawa kung ang mga saloobin tungkol sa mga manok ay biglang pumasok sa iyong ulo.

Stage 3: nagtatrabaho sa kargamento

Upang gawin ito, pumili ng isang itlog ng medium diameter, na may isang espesyal na butas para sa thread. Gumamit ng isang plastik na bote ng tubig bilang timbang. Magsimula sa isang maliit na dami - 250 ML. Subukang hawakan ang kargada gamit ang iyong intimate muscles at iangat ito sa itaas ng sahig. Maaari mong unti-unting dagdagan ang dami ng tubig sa bote, dalhin ito sa 1-1.5 litro. Maaari kang lumipat sa mga kettlebell at dumbbells, ngunit malamang na hindi mo pa rin kailangan.

Stage 4: imbuilding sa fitness

Maaari mong sanayin ang iyong mga intimate na kalamnan sa panahon ng mga klase ng Pilates. Halimbawa, gawin natin ang ehersisyo na "Pag-angat ng Elevator." Umupo sa bola upang magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng iyong mga shins at hita. Isipin na ang iyong tiyan ay nakatali sa iyong likod gamit ang isang butones. Sa ganitong visualization, ang pinakamalalim na kalamnan ng tiyan ay dinadala sa paglalaro.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang "i-fasten" ang gayong pindutan sa araw. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang iyong mga balikat ay dapat na nakakarelaks at nakababa. "Itali" ang isang lubid sa tuktok ng iyong ulo at hilahin ito pataas, pakiramdam kung paano ang mga wrinkles sa iyong leeg ay smoothed out. Ang ganitong mga kahanga-hangang visualization ay nakakatulong na kumonekta sa maliliit na grupo ng kalamnan. I-tuck ang iyong tailbone.

Isipin na ang iyong intimate muscles ay isang elevator, at ang iyong pelvis ay isang sampung palapag na gusali. Itaas ang iyong "elevator" mula sa unang palapag hanggang ika-10, pagkatapos ay ibaba ito sa ika-5. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses, ilipat ang "elevator" sa iba't ibang antas. Tandaan panloob na mga sensasyon mula sa tensyon ng kalamnan na iyong nararanasan kapag ang iyong "elevator" ay nasa ika-5 palapag. SA ordinaryong buhay Upang mapanatili ang kalusugan ng kababaihan at tono ng mga intimate na kalamnan, inirerekumenda na iwanan ang "pag-angat" sa antas na ito.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na magtrabaho sa mga simulator upang palakasin ang adductor at abductor na mga kalamnan ng mga hita, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan, na mga synergists ng mga intimate na kalamnan. Maraming mga sports, tulad ng pagsakay sa kabayo, ay tumutulong na palakasin ang mga intimate na kalamnan at ang kanilang mga katulong. Ito ay hindi lamang isang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kundi isang mahusay na masahe.

Stage 5: magsanay habang nakikipagtalik

Kung may kumpiyansa kang pinagkadalubhasaan ang imbuilding complex, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa panahon ng sex. Dapat itong isipin na sa mga unang yugto maaari kang makatagpo ng ilang mga paghihirap. Una, hindi madaling mag-focus sa gawain ng intimate muscles habang nakikipag-usap. Sa hinaharap, madali mong magagawa ito.

Pangalawa, ang unang pagsali sa mga intimate na kalamnan sa panahon ng pakikipagtalik ay maaaring hindi humantong sa nais na "pagsipsip" ng ari ng lalaki, ngunit, sa kabaligtaran, sa pagtulak nito palabas. Upang maiwasan ito, tandaan ang iyong mga aktibidad sa itlog, tingnan ang pagsipsip ng ari ng lalaki, at salamat sa muling pamamahagi ng presyon sa puki, maaari mong mabilis na matutunan na sumipsip at hawakan ang di-nakatayo na ari, at pagkatapos, sa banayad na paggalaw ng masahe. ng kalamnan ng PC, maghatid ng mga hindi pangkaraniwang sensasyon sa iyong kapareha.

Kasunod nito, sa panahon ng pagpapalagayang-loob, ikokonekta mo ang iyong mga kilalang-kilala na kalamnan nang hindi nag-iisip at walang pinipilit. Lahat ay awtomatikong mangyayari. At tiyak na makakaapekto ito sa resulta.

Alam mo na ang kahalagahan ng pagsasanay. Ngayon tungkol sa mga pagsasanay at mga simulator mismo.

Vumbuilding at imbuilding

Maraming mga kabataang babae ang pamilyar sa mga terminong ito. Ang mga pamamaraan na ito ay may parehong layunin - upang sanayin ang mga intimate na kalamnan at palakasin ang sekswal na kalusugan ng isang babae. Ngunit iba-iba ang mga paraan ng pagkamit nito. Ang mga diskarte sa pagsasanay sa pag-wumbling ay batay sa Mga kasanayan sa Taoist at isaalang-alang ang puki bilang isang sistema ng mga pabilog na kalamnan. Ang ibuilding ay batay sa kaalaman sa anatomy, na nagpapatunay na walang muscle ring sa ari. Sa pagtatayo, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay sinanay. Ang parehong direksyon ay umiiral nang magkatulad at aktibong umuunlad.

Ano ang maaari nating gamitin upang sanayin ang mga intimate na kalamnan?

Pansin!

Ang layunin ng artikulong ito ay upang palawakin ang iyong mga abot-tanaw sa larangan ng intimate muscle training method. Ngunit isang doktor lamang ang maaaring magbigay ng rekomendasyon para sa naturang pagsasanay. Sa ilang mga kaso, kailangan mong matutunan na huwag magkontrata, ngunit mag-relax ng mga intimate na kalamnan. Dapat kang pumili ng mga exercise machine lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong gynecologist o intimate trainer.

1. Mga pagsasanay sa Kegel

Si Arnold Kegel, isang Amerikanong urologist, ay bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na kilala ng marami noong kalagitnaan ng huling siglo. Inireseta ito para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at prolaps ng pelvic organ. Ang mga pagsasanay ay kailangang isama sa isang simulator. Lumikha ito ng paglaban sa mga contraction ng kalamnan. Ginawa nitong mas epektibo ang mga pagsasanay.

1. Mga bola at itlog

Ang isang vaginal egg o bola ay ginagamit upang magsanay ng pull-up sa buong araw. Maaari silang magamit sa trabaho, sa bahay, sa transportasyon. Ang paghawak ng itlog o bola na may loop ay nagsasanay sa pelvic floor muscles. Maaari kang magtakda ng paalala sa iyong telepono - isang beses sa isang oras o kalahating oras - upang gumawa ng isang hanay ng mga pull-up. Ang hindi nakakagambalang simulator na ito ay nagkakaroon ng sensitivity at nagsasanay ng mga kalamnan. Ang ganitong mga bola ay matatagpuan

nagsasalita sa simpleng wika, ito ay dalawang bola para sa vaginal wear. May mga bola na may at walang sinulid. Karamihan sa mga modernong bola ay maaaring gamitin pareho sa isang konektadong format at hiwalay. Ang mga bola ay dapat na isuot sa buong araw at unti-unting natutunang kontrolin ang mga ito. Hawakan, magpalitan, kumatok sa isa't isa. Sa ngayon, hindi mahirap bumili ng isang set ng mga bola na may iba't ibang laki at timbang. Mayroong kahit na mga makina na may shifted center of gravity para masaya, wika nga.

Ang simulator na ito ay binuo ni Stanislav Plevnikov. Ito ay ginamit sa loob ng isang-kapat ng isang siglo. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng kono ay simple. Ito ay ipinasok sa puki (3-4 cm) at ang mga kalamnan ay reflexively contraction. Ang paulit-ulit na pag-uulit ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng lokal na sirkulasyon ng dugo.

Ang mga cone ay may iba't ibang laki. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pinakamadaling bagay. Dapat itong itago sa loob ng 10-15 minuto. Nakatayo pa rin, at pagkatapos ay habang gumagalaw. Mahalagang pumili ng isang kono na nangangailangan ng pagsisikap na hawakan.

Ang mga sinaunang Taoista ay gumamit ng gayong mga itlog. Ang isang set ng jade egg ay binubuo ng tatlong piraso - maliit, katamtaman at malaki. Para madaling makalabas, may sinulid ang mga itlog. Bilang karagdagan sa laki, naiiba sila sa timbang.

Mahalaga!

Kapag pumipili ng mga itlog ng jade, mag-ingat sa mga pekeng. Ang isa pang mas murang materyal ay maaaring maipasa bilang jade. Kung gusto mong bumili ng totoong jade egg, bilhin ang mga ito mula sa mga departamento ng alahas. Bakit ito napakahalaga?

May mga microcrack sa ibabaw ng natural na bato. Lumapit si Flora sa kanila. Kung mas perpektong pinakintab ang isang jade egg, mas kaunting flora ang naiipon at malabong mga impeksyon.

Ang pangalawang lugar kung saan maaaring maipon at dumami ang bacteria ay ang through hole para sa fishing line. Upang maiwasang dumami ang bakterya, iwanan ang iyong mga "simulator" sa kumukulong tubig pagkatapos gamitin.

Ang nasabing simulator ay isang baras na may bola (ng iba't ibang laki) sa isang dulo at isang laser sa kabilang dulo. Laser ray nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang amplitude at kawastuhan paggalaw ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa habang nakatayo.

Ang makina na ito ay angkop para sa pagsisimula ng pagsasanay. Ang bola ay inilagay sa loob at ang mga kalamnan ay nagsimulang magkontrata. Ang isang laser sa dingding ay nagpapakita kung ang ehersisyo ay naisagawa nang tama. Isang uri ng feedback. Ipinapakita rin ng simulator ang dynamics ng pagsasanay. Kung mas hinihigpitan mo ang mga kalamnan, mas malaki ang amplitude ng paggalaw ng laser point. Posible ang laser simulator

Tinatawag itong pneumatic dahil mayroon itong silid na may hangin. Ang Arnold Kegel machine ay ang unang pneumatic exercise machine sa mundo. Ang mga katulad na simulator ay ginagamit sa mga pamamaraan ng Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

Ito ang pinakakaraniwang simulator. Lumilikha ito ng paglaban sa mga contraction ng kalamnan, kaya ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo kasama nito ay nagiging mas epektibo. Ngunit ang paglaban ay hindi ang pinakamahalagang bagay - mahalagang makatanggap ng feedback. Ang mga pneumatic exercise machine ay nilagyan ng pressure gauge o screen na nagpapakita ng lakas ng kalamnan at dynamics ng trabaho. Ang isang halimbawa ng modernong pneumatic simulator ay XFT (Sky Bird).

Ang simulator na ito ay nilagyan ng isang display at gumagana sa mga mode ng pagsubok at pagsasanay. Iniimbak nito ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo at may siyam na antas ng intensity. Kung na-discharge ang baterya, mag-uulat ang Sky Bird ng mababang charge.

1. Vibro-pneumatic simulator

Dito, tulad ng isang pneumatic simulator, mayroong isang silid ng hangin. Bilang karagdagan, ang silid ay naglalaman ng isang vibrator. Ang pinakasikat na mga modelo ay ang Alva at ang Belinskaya vibration simulator. Kadalasan mayroong ilang mga antas ng pagsasanay.

Gumagana ang Alva simulator bilang mga sumusunod. Ang isang sensor na pumapasok sa puki ay lumilikha ng mga panginginig ng boses bilang tugon sa mga contraction ng kalamnan. At sa bawat kasunod na contraction lahat ay nakikilahok mas maraming kalamnan. Pinapataas nito ang aktibidad ng nerbiyos at sistema ng mga kalamnan. Sa control panel, nakikita ng user ang lakas ng contraction. Dahil sa synthesis ng vibration at muscle contractions, nagiging mas epektibo ang pagsasanay. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, gumagamit kami ng 60% mga hibla ng kalamnan, at pinapataas ng vibration ang figure na ito sa 95%.

1. Mga simulator na kinokontrol mula sa mga mobile device

Ang isang halimbawa ng naturang simulator ay ang AirBee. Pinagsasama ng AirBee ang isang tagapagsanay at isang vibrator. Mayroong iba't ibang mga programa sa pagsasanay at panginginig ng boses batay sa mga pagsasanay sa Kegel. Ang isang application para sa Android o IOS (Apple) sa Russian ay nagpapahintulot sa iyo na sundin ang programa at subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling mga programa sa pagsasanay. Ang maganda ay ang AirBee ay maaaring gamitin sa banyo - ang simulator ay hindi tinatablan ng tubig.

Ang kaginhawahan ng simulator na ito ay maaari itong kontrolin mula sa iyong telepono o mula sa isang button sa mismong vibrator.

Ang isa pang kinatawan ng mga vibrator trainer na kinokontrol mula sa Android o IOS (Apple) ay Fun Toys Gballs2. Ang sanggol na ito ay mayroon ding ilang mga mode ng pagsasanay at ang kakayahang lumikha ng iyong sariling programa sa pagsasanay. Mayroong babaeng cycle na kalendaryo at maraming iba pang maginhawang feature.

Ang mga bigat ng iba't ibang timbang ay maaari ding gamitin upang sanayin ang pelvic muscles. Ang pinakasikat na mga modelo ay binuo ni Kornev, Nikitina, Belinskaya at Kozhevnikova. Ang sistema ng timbang ay laging may kasamang mga tagubilin na may mga ehersisyo. Ang paraan ng pagsasanay na ito ay dapat gamitin ng mga advanced na user.

1. Vaginal expander

Maaaring iba ang hitsura ng isang expander. Ang unang pagpipilian ay isang pessary.

Ang disenyo ng naturang expander ay simple. Ito ay makikita mula sa larawan. Tulad ng para sa pagpili ng laki, ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ito at piliin ang tamang expander.

Pelvic Toner type expander. Binubuo ng dalawang plato at isang bukal sa pagitan nila. Ang compression ng kalamnan ay nagtagumpay sa paglaban ng tagsibol. Ang ganitong mga simulator ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo na may mas malawak na amplitude ng mga compression kaysa sa mga pneumatic. Ang kanilang tanging sagabal ay ang kakulangan puna.

Ngunit mayroong isang bagong henerasyon ng mga vaginal expander. Ang Vagiton expander ay nagbibigay ng feedback, may anatomical na hugis, at may kakayahang baguhin ang load. Ang espesyal na remote control ay may mga indicator light para sa feedback. Ang paglaban ng expander ay maaaring mabawasan o tumaas sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga bukal.

Ang tamang pagpipilian para sa iyo at intimate na kalusugan.

Ibahagi ang mga kapaki-pakinabang na bagay sa iyong mga kaibigan!

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang himnastiko ay nakakatulong upang mapahusay ang lahat katawan ng babae. Espesyal na atensyon Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagpapalakas ng mga intimate na lugar. May mga espesyal na idinisenyong pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong pakiramdam ang pagkababae at pataasin ang libido. Mga ehersisyo para sa mga intimate na kalamnan.

Mga antas ng kahirapan

Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagbawi pagkatapos ng panganganak o mga sakit na ginekologiko. Ang mga sinaunang geisha ay perpektong pinagkadalubhasaan ang kapangyarihan ng kanilang perineum, na nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao. Ang mga sinanay na kalamnan lamang ang maaaring magkontrata sa kahilingan ng isang babae.

Bago ka magsimula sa pagsasanay, dapat kang magpasya sa antas ng kahirapan. Kadalasan, ang labis na pagtatantya sa kanyang paghahanda, ang isang babae ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng himnastiko. Nakikilala ng mga eksperto ang tatlong pangunahing yugto:

1. Unang antas dinisenyo para sa mga kababaihan na humina ang mga kalamnan ng perineal. Ang kundisyong ito ay tipikal para sa mga buntis na kababaihan, para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak o pagkatapos ng pangmatagalang sakit ng babaeng genital tract. Upang palakasin, kakailanganin mo ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay, na isasagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
2. Average na antas idinisenyo para sa mga kababaihan na humigpit ang kanilang mga kalamnan sa puki pisikal na antas. Ngayon ang pagsasanay ay naglalayon sa pagtaas ng libido at pagkuha ng mga bagong sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha. Ang hanay ng mga pagsasanay ay paulit-ulit sa loob ng dalawang buwan, 2-3 araw bawat linggo ay inilalaan para sa mga klase.
3. Advanced na antas - ito ay kapag sila ay inilapat pagsasanay sa kapangyarihan pundya. Upang makakuha ng maximum na epekto, ginagamit ang mga espesyal.

Kung ang isang babae ay nakarinig tungkol sa gayong himnastiko sa unang pagkakataon, pagkatapos ay magsisimula ang pagsasanay paunang yugto. Ang antas na ito ay angkop din para sa mga buntis na kababaihan.

Yugto ng paghahanda

Ang pelvic floor muscles ay matatagpuan sa bawat babae. magkaibang kondisyon. Mahirap matukoy kung aling mga pagsasanay ang magsisimula. Upang matukoy nang tama ang antas ng kapabayaan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng isang simpleng pagsubok.

Kailangan mong umupo sa pinakadulo ng upuan. Ang mga binti ay bahagyang kumalat, at ang dalawang daliri ay ipinasok sa puki - ang gitna at index. Dapat silang ikalat, sa anyo ng isang tik o liham sa Ingles V. Pagkatapos nito, dapat mong subukang gumawa ng isang kilusang contractile; Kasabay nito, ang mga kalamnan ng gluteal at abs ay hindi dapat magkontrata. Sa ganitong paraan, maaaring masuri ang tono ng perineum. Matapos makumpleto ang set ng pagsasanay, dapat na ulitin ang pagsusulit na ito. Ang resulta ay magiging malinaw.

Pinakamabuting magsanay kapag walang tao sa bahay. Kahit na ang iyong asawa ay hindi kailangang panoorin ang larawang ito. Kung hindi, maaabala ang rehimeng pagsasanay. Ang lahat ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal ay ginagawa sa isang pahalang na posisyon. Ang sahig ay perpekto para sa mga layuning ito. Kung ang iyong likod ay hindi komportable, maaari mong lagyan ito ng alpombra o kumot.

Ang pinakaunang mga klase ay isinasagawa hanggang sa makaramdam ka ng pagod, bilang panuntunan, ito ay hindi hihigit sa 25 minuto. Kapag nasanay na ang katawan sa rehimen, humigit-kumulang 45 minuto ang inilalaan para sa pagsasanay. Ang parehong mga patakaran ay nalalapat sa mga buntis na kababaihan. Ang mga hindi makapagpigil sa proseso ng pag-ihi ay dapat lalo na mag-isip tungkol sa himnastiko ng mga intimate na kalamnan.

Entry level exercises

Para sa paunang pagpapalakas ng mga kalamnan ng babae intimate area, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay binuo.

1. Mga aksyong pampainit. Sa isang pahalang na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito nang bahagya. Ang mga kamay ay inilalagay sa ibabang bahagi ng tiyan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang mas maingat, nakikinig sa iyong katawan at sa fetus. Matapos makuha ang posisyon, kailangan mong pisilin ang vaginal sphincter at pilitin itong hilahin pataas. Ang isang pull-up ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang segundo. Isang daang pag-uulit ang ginagawa sa dalawang set. Kung mahirap gumawa ng isang daan, ang bilang ay nabawasan sa limampu, ngunit hindi bababa. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay tumatagal ng tatlumpung segundo.
2. Exercise Lift tapos na pagkatapos ng main warm-up. Ito ay nagkakahalaga ng regular na pagsasagawa ng isang set ng mga ehersisyo na ito upang makuha ang unang resulta pagkatapos ng 60. Ang posisyon ng katawan ay nananatiling pareho sa panahon ng warm-up. Ang vaginal sphincter ay nagkontrata ng limang segundo. Dagdag pa, ang pagkarga ay nadaragdagan sa pamamagitan ng paghila sa spinkter pataas. Ang yugtong ito ay tumatagal din ng limang segundo. Kaya, ang pagkarga ay tumataas sa bawat oras sa pitong yugto. Pangwakas na yugto maghintay ng hindi bababa sa sampung segundo. Ang kalamnan ng puki ay unti-unting inilalabas sa pitong yugto. Ang Lift complex ay inuulit ng limang beses. Walang hinto. Ang ehersisyo na ito ay lalong mabuti para sa mga buntis na kababaihan.
3. Mag-ehersisyo ng SOS - maaari itong isagawa hindi lamang sa isang pahalang na posisyon, kundi pati na rin sa pag-upo o paghiga. Inirerekomenda ng mga propesyonal na gawin ito kahit na sa isang pampublikong lugar, dahil sa panlabas ay walang makakapansin sa mga pagsisikap na ito. Ito ay batay sa pagsasagawa ng tatlong mabilis na contraction ng vaginal sphincter, pagkatapos ay ang diin ay sa lakas - tatlong beses. Ang pagsasanay gamit ang paraang ito ay inuulit ng sampung beses.
4. Pulsating exercise. Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at bahagyang pinalawak. Ang kamay ay inilagay sa pulso, ngayon ay kinakailangan upang kontrata kalamnan ng puki ayon sa ritmo ng mga tibok ng puso. Animnapung contraction ay tapos na, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng tatlumpung segundo. Kasama sa pangalawang diskarte ang isang daang contraction, at ang pangatlo ay 120.
5. Ladder complex. Ang ehersisyo na ito ay ginagampanan katulad ng programang Lift. Tanging walang limang segundong pagkaantala sa pagitan ng mga hakbang. Sampung pag-uulit ay tapos na, una ang sphincter tenses at stretches paitaas sa mga yugto, pagkatapos ay relaxes.
6. Mag-ehersisyo Lighthouse may kontraindikasyon. Ipinagbabawal na gawin ito sa mga babaeng may prolapsed pelvic organs, mas mainam din na huwag pilitin ang mga buntis sa ganitong paraan. Ang posisyon ng katawan ay pamantayan - nakahiga na nakabaluktot ang mga tuhod. Upang gawing simple ang scheme ng pagpapatupad, mas mahusay na isaalang-alang:

• 1 - ang kalamnan ay malakas na pinipiga at hinila pataas.
• 2-6 - ang kalamnan ng vaginal ay nakakarelaks nang maayos.
• 7-10 - kailangan mong itulak ang kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit ng sampung beses, nang walang pahinga.

Pangalawang antas ng pagsasanay

Upang matukoy ang antas ng pagpapalakas pagkatapos lebel ng iyong pinasukan, kailangan mong ulitin ang pagsusulit na ehersisyo. Isa pa epektibong paraan Ang pag-unawa kung aling mga kalamnan ang kailangang sanayin ay ang proseso ng pag-ihi. Panatilihin mo lang ang ihi gamit ang mga kalamnan na sulit na mag-ehersisyo. Para sa mga buntis na kababaihan, ang ganitong pamamaraan ay maaaring maging mahirap at ito ay isang nakababahala na senyales.

Ang kumplikadong pangalawang antas ay halos kapareho sa una. Ang tanging bagay ay ang oras ng pagsasanay ay hindi 25 minuto, ngunit 45. Ang bilang ng mga diskarte ay tumataas ng dalawa hanggang tatlong beses. Maaari ka ring magsanay sa mga pampublikong lugar o sa lugar ng trabaho.

Pinakamabuting piliin ang mga pagsasanay sa SOS at Hagdan para sa mga layuning ito. Ito ay lalong mahirap na magsanay habang naglalakad, ngunit ang mga resulta mula sa gayong mga pamamaraan ay magiging positibo lamang. Ang isang ehersisyo sa paghinga ay idinagdag din sa mga pangunahing klase. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa supply ng oxygen sa pelvic organs. Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga tuhod at palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng bibig at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Ang likod ay pinalawak, at ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang. Ang spinkter ay hinila pataas, ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng sampung segundo. Ang ehersisyo ng perineal ay ginagawa nang limang beses.

Advanced na antas

Sinasanay ng mga propesyonal ang mga kalamnan ng perineum sa tulong ng mga espesyal na accessories. Ang mga bola ng Kegel ay lalong popular sa mga kababaihan. Ang gymnastics complex na ito ay isinasagawa sa mga yugto.

1. Una kailangan mong maramdaman ang mga kalamnan ng pelvic floor. Upang gawin ito, ipasok ang isang daliri sa puki na hindi lalampas sa dalawang sentimetro. Naninigas ang mga pader na parang humihinto ang pag-ihi.
2. Ang mga bola ay lubricated na may gel batay sa tubig, ay ipinasok sa ari, ang sinulid ay nananatili sa labas.
3. Ginagawa ng mga nagsisimula ang ehersisyo sa isang pahalang na posisyon. Ang mga babaeng may karanasan ay humahawak ng mga bola habang nakatayo. Ang tensyon ay proporsyonal sa panahon ng pahinga. Sa isip, dapat mong hawakan ang mga bola sa loob ng 10 segundo, ngunit sa mga unang yugto ay maaaring 2-4 na segundo.

Pinakamabuting mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang diameter ng mga bola ay nag-iiba. Kung mas maliit ang mga ito, mas mahirap ang pagkontrata ng kalamnan. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

0

Nang umunlad ang sikat na gynecologist na si Arnold Kegel natatanging kumplikado mga ehersisyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan ng babae, hindi niya naisip na ang kanyang pamamaraan ay magiging napakapopular. Ngayon ay kilala na ito sa halos lahat ng sulok ng mundo. At mayroong isang ganap na lohikal na paliwanag para dito. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel ay simple at prangka, at maaari mong gawin ang mga ito sa bahay. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay nagbibigay ng nakikitang mga resulta, na nasubok at inaprubahan ng mga kababaihan sa buong mundo.

Sa isang tala! Ang mga pagsasanay na naging malawak na popular ay binuo ni Arnold Kegel noong 1952.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan ay pisikal na ehersisyo sa pelvic muscles, na naglalayong palakasin ang mga ito. Ang pangunahing gawain ay upang matulungan ang mga pelvic na kalamnan na humawak lamang loob sa isang natural na posisyon. Tulad ng alam mo, sa edad ay bumababa ang kanilang pagkalastiko at tono. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay tumutulong na ibalik ang mga ito sa kanilang dating estado. Ito ay batay sa compression at pushing technique.

Sa isang tala! Ang mga problema sa intimate at pelvic muscles sa mga kababaihan ay lumitaw hindi lamang sa edad, kundi pati na rin pagkatapos ng panganganak, at maaari ding maging resulta ng ilang mga sakit.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay tumutulong sa mga kababaihan na maibalik ang tono sa mga kalamnan ng vaginal, na may positibong epekto sa matalik na buhay. Salamat dito, ito ay naibalik hormonal background at tumataas ang pagnanasa sa seks. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay ay pag-iwas din sa pagtanda.

Mga indikasyon

Ang mga indikasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay:

• paggamot at pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• mga sakit na naisalokal sa tumbong;
• prolaps ng matris;
• kahinaan ng pelvic at intimate na kalamnan pagkatapos ng panganganak;
• kakulangan ng orgasm sa panahon ng pakikipagtalik;
• pagbawi pagkatapos ng mga operasyon na isinagawa sa pelvic organs;
• pag-iwas sa prolaps ng matris, na madalas na sinusunod sa mga matatandang kababaihan.

Kung regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

Sa isang tala! Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung saan eksaktong matatagpuan ang mga kalamnan na nangangailangan ng pagsasanay sa Kegel. Napakadaling gawin. Tense lang, parang pinipigilan ang proseso ng pag-ihi. Sa ganitong paraan, mararamdaman mo ang mga kalamnan na nangangailangan ng stress.

Isang set ng Kegel exercises para sa mga kababaihan sa bahay

Bago simulan ang mga ehersisyo ng Kegel, ang isang babae ay kailangang ganap na alisan ng laman ang kanyang tiyan. pantog at tanggapin komportableng posisyon. Maipapayo para sa mga nagsisimula na magsanay sa isang nakahiga na posisyon, ngunit habang nakakuha ka ng mga kasanayan, maaari kang gumawa ng himnastiko habang nakaupo o kahit na nakatayo.

Ang hindi maikakaila na bentahe ng gayong mga pagsasanay ay ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, ngunit kahit na sa transportasyon o sa opisina, at ganap na hindi napapansin ng iba.

Pangunahing pagsasanay

Una kailangan mong makabisado ang mga pangunahing pagsasanay sa Kegel:

Ang pagkakaroon ng mastered tulad ng mga simpleng pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga.

Para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ginagamit para sa paggamot at para din sa pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan. Ang mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

1. Mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga palad ay nasa puwitan. Higpitan ang iyong pelvic floor muscles, magsagawa ng mga compression na sinusundan ng mga relaxation.
2. Panimulang posisyon: sa lahat ng apat. Ang pelvis ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga balikat. Higpitan ang mga kalamnan, pakiramdam ang compression malalim sa pelvic floor.
3. Nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, salit-salit na pinipisil at pinapakalma ang mga kalamnan.
4. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng puwit, ang isa sa tiyan. Pisilin ang mga kalamnan ng puki, tulungan ang iyong kamay, at alisan ng laman ang mga ito.
5. Nakaupo sa isang upuan o sahig, naka-cross ang mga binti. Nakapatong ang mga kamay sa sahig, tuwid sa likod. Higpitan ang iyong mga kalamnan na parang ang iyong puwit ay tumataas sa ibabaw.
6. Nakatayo sa sahig, yumuko nang bahagya, mga kamay sa iyong mga tuhod, tuwid ang mga binti, hiwalay. Pisilin at i-unclench ang mga kalamnan ng pelvic floor pataas at papasok.

Ang lahat ng mga pagsasanay na may mga paglalarawan ay ipinakita sa larawan sa ibaba.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, makikita mo ang mga pagpapabuti sa loob ng ilang linggo.

Para sa buntis

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng perineum, na tumutulong sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, inirerekomenda ang mga ito para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakakaraniwang pagsasanay ay:

Sa isang tala! Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel, inirerekumenda na gumamit ng maliliit na bola.

Pagkatapos ng panganganak

Ang mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak ay tumutulong sa mga kababaihan na makabawi sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanilang mga pelvic muscles. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ay maaaring gawin ang mga ito. Ang mga kontraindikasyon ay nauugnay sa mga exacerbations ng mga sakit ng pelvic organs, labis na pagdurugo, mga sakit sa cardiovascular sa talamak na yugto, mga pinsala sa panganganak pundya at iba pang bagay. Kung ang mga tahi ay inilapat pagkatapos ng panganganak, ang mga ehersisyo ng Kegel ay ipinagbabawal din.

Dapat mo ring malaman nang eksakto kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay umiiral sa bagay na ito:

• sa kaso ng isang matagumpay na kapanganakan, kung walang mga rupture o pinsala, maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel 3 araw pagkatapos aktibidad sa paggawa, ang load ay minimal sa simula;
• pagkatapos ng panganganak na may mga pinsala at ruptures, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring isagawa lamang sa ika-10 araw at pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang gynecologist.

Pagkatapos ng panganganak, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo ng Kegel:

1. Habang umiihi, hawakan ang daloy ng ihi ng mga 15 segundo, pagkatapos ay ipagpatuloy muli ang pag-ihi. Sa isang paglalakbay sa banyo, ang mga naturang pagsasanay ay dapat gawin nang hindi bababa sa 5 beses. Makakatulong ito na palakasin ang iyong pelvic muscles, pati na rin matutunan kung paano kontrolin ang mga ito. Bukod dito, mahalaga na hindi maisangkot ang iba pang mga kalamnan sa trabaho.
   
2. Pagkatapos ng panganganak, nakakatulong din ang mga simpleng basic exercises. Halimbawa, regular na pagpiga at pag-unclench pelvic muscles.
   
3. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at hawakan ito ng iyong mga kamay. Pisilin ang iyong pelvic floor muscles, hawakan ng 5 segundo at bitawan. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na bola upang sanayin ang mga kalamnan ng vaginal.
   
4. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic ay posible kahit na nagsasagawa ng mga regular na ehersisyo panloob na bahagi balakang. Kaya, ang mga simpleng squats ay makakatulong. Sa kasong ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ituro ang iyong mga daliri sa paa. magkaibang panig. Dapat mong subukang magsagawa ng mga squats nang mas malalim hangga't maaari, na nagtatagal sa ilalim na punto ng ilang segundo.
   
5. Ang sumusunod na ehersisyo ng Kegel ay inirerekomenda na isagawa ilang araw pagkatapos manganak. Gayunpaman, maaaring mahirap sa una. Ayon sa isang sikat na gynecologist, ang vaginal muscles ay binubuo ng ilang palapag. Kinakailangan na unti-unting pilitin ang bawat isa, mula sa ibaba hanggang sa itaas at kabaliktaran. Bilang resulta, ang ehersisyo ay tinawag na "Elevator". Isinasagawa ito na nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
   
6. Ang ehersisyo ng Kegel na ito ay katulad ng nauna na may isang pagbubukod. Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nag-ikli pa rin, ngunit hindi mula sa itaas hanggang sa ibaba, ngunit mula sa harap hanggang sa likod.
   

Ang nakalista sa itaas ay hindi lahat ng mga ehersisyo ng Kegel na inirerekomenda ng isang sikat na gynecologist na gawin ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Sa isang tala! Kung, habang nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, ang isang babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at kahit na sakit, o lumala ang kanyang kalusugan, dapat siyang agad na huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan.

Upang makuha ang ninanais na epekto, dapat mong gawin ang bawat ehersisyo ng Kegel nang hindi bababa sa 10 beses.

Contraindications

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi para sa lahat. Mayroong ilang mga contraindications para sa ganitong uri ng himnastiko. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• mga sakit sa oncological;
• ang unang dalawang araw pagkatapos ng kapanganakan;
• mga komplikasyon na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak - kabilang sa mga naturang komplikasyon ang pagbubukas ng cervix sa isang medyo maagang yugto, mababang paglalagay ng fetus, pagtaas ng tono ng matris, atbp.;
• bago alisin ang mga tahi pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng caesarean section;
• mga nakakahawang sakit ng pelvic organs.

Kung mayroong anumang mga pagdududa tungkol sa mga panganib ng mga ehersisyo ng Kegel para sa kalusugan, ang isang babae ay dapat kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.

Mga video tutorial: kung paano magsagawa ng Arnold Kegel exercises para sa mga kababaihan sa bahay

Hindi nakakagulat na ang mga ehersisyo ng Kegel ay naging napakatanyag, dahil mayroon silang napakaraming benepisyo. Hindi sila nangangailangan ng maraming oras o pagsisikap upang makumpleto. At bakit hindi mag-ehersisyo kung magagawa mo ito kahit saan - sa bahay man o sa trabaho. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay isinasagawa hindi lamang upang maibalik ang pagkalastiko at katatagan ng mga kalamnan ng pelvic. Inirerekomenda na gawin ang mga ito kahit na para lamang sa pag-iwas, upang hindi makatagpo ng mga katulad na problema sa hinaharap.

Ang mga video tutorial ay makakatulong sa mga kababaihan na maisagawa nang tama ang mga pagsasanay sa Kegel.