Hello sa lahat! Ang sinumang babae ay maaga o huli ay magsisimulang makakita ng mga pagkukulang sa kanyang sarili. Napansin ng isang tao na nakakuha sila ng ilang kilo at ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi kasiya-siya; para sa iba, ang mga pagbabago sa kanilang pigura ay naganap dahil sa panganganak. Sa edad, nagbabago din ang katawan, nagiging mas mahirap na mapanatili ang isang manipis na baywang, ang mga binti at braso ay nagsisimulang tumaba at makakuha ng lakas ng tunog. Ito ay hindi maiiwasan, kahit gaano ka pa maglaro ng sports at panatilihing 18 ang iyong figure batang babae ng tag-init hindi ito gagana.

Ang iba, sa kabila ng kanilang mga pagkukulang, ay ayaw man lang mag-gym o mag-diet. Ito ay negosyo ng lahat. Marahil ang gayong mga kababaihan ay medyo kaakit-akit at sexy sa partikular na timbang na ito. Ngunit ang problema para sa marami ay hindi sila maaaring pumili ng mga damit na i-highlight ang kanilang mga pakinabang at mabawasan ang kanilang mga pagkukulang.

Pagkatapos ng lahat, ang mga damit na nababagay sa iyo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba malaking halaga mga problema. Kung mayroon kang buong braso, pagkatapos ay itatago ito ng isang tiyak na estilo ng blusa, at kung kailangan mong tumuon payat na binti o i-highlight ang isang manipis na baywang, pagkatapos ito ay medyo madaling gawin salamat sa iyong mga damit, na partikular na pinili para sa iyong indibidwal na uri ng figure.

Para sa akin personal, naging mahirap ang gawaing ito; muli akong nagbasa ng maraming artikulo at hindi ko pa rin matukoy ang uri ng aking katawan hanggang sa makakita ako ng mga aklat na may detalyadong at hakbang-hakbang na pamamaraan. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pamamaraang ito, marahil ay makakatulong din ito sa iyo.

Ang pagtukoy sa uri ng iyong katawan ay ang unang hakbang sa pag-aayos ng iyong wardrobe. Kung gaano mo ito kahusay ay matutukoy kung ang iyong mga damit ay akma sa iyo at sa hitsura mo sa pangkalahatan. Ang pangunahing gawain ng iyong wardrobe ay alisin ang mga visual flaws at i-highlight at bigyang-diin ang lahat ng iyong mga pakinabang. Kaya simulan na natin ngayon din!

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan

Ngayon, ang mga stylist at taga-disenyo ay nakikilala ang 5 uri ng mga figure:

• bilog, tinatawag ding "mansanas"
• tatsulok, iyon ay, "peras"
• baligtad na tatsulok - uri ng lalaki
• orasa - ang pinaka-pambabae
• parihaba

Upang magmukhang maganda at kaakit-akit, kailangan mong malaman ang uri ng iyong katawan at lumikha ng isang wardrobe upang ang mga bagay ay angkop sa iyo, na lumilikha ng perpektong silweta. Bilang karagdagan, ang kulay ng mga bagay na iyong pinili ay malayo sa mahalaga, ngunit pag-uusapan natin ito sa mga susunod na artikulo.

1. Kaya, una, hubarin ang lahat ng iyong mabibigat na damit at magsuot ng damit na panloob o masikip na bagay.
2. Tumayo sa harap ng salamin. Ang ilaw ay dapat sapat na maliwanag. Ang takip-silim ay maaaring magtago ng ilang mga nuances.
3. Tingnang mabuti ang iyong sarili at ang iyong pigura. Huwag pagandahin ang katotohanan, mag-isip nang may layunin at matino.
4. I-highlight ang mga lugar na gusto mong itago, at kung alin ang gusto mong pagtuunan ng pansin, ibig sabihin, i-highlight ang mga ito.
5. Kumuha ng measuring tape at sukatin ang 3 parameter: dibdib, baywang at balakang. Isulat ang lahat sa papel.

Tandaan na dapat mong kumpletuhin nang tama ang huling hakbang. Kaya, ang dami ng dibdib ay sinusukat kasama ang pinaka-nakausli na linya sa harap at likod. Hindi masusukat ang laki ng baywang sa kahabaan ng linya kung nasaan ang waistband ng pantalon at palda; maglagay ng measuring tape sa pinakamanipis na bahagi ng baywang. Ang dami ng mga balakang ay sinusukat din sa pinakamalawak na bahagi ng ibaba at sa mga nakausli na punto. Ginawa ko ito: Sinukat ko ng ilang beses, binabago ang taas, at pinili ang pinakamalaking volume, na naging angkop na sukat para sa akin.

Ayon sa mga pamantayan pigura ng babae Ang pagkakaiba sa sentimetro sa pagitan ng dibdib at balakang ay humigit-kumulang 8 sentimetro at 27 sentimetro sa pagitan ng baywang at balakang.

Ngayon alam mo nang eksakto ang mga parameter at salamat sa kanila at sa iyong mga obserbasyon sa pagmuni-muni, maaari mong matukoy ang uri ng iyong figure.

Uri ng katawan na "bilog" o "mansanas"

Sa mga babaeng may hugis na "mansanas", masasabing pantay ang dami ng baywang at dibdib. Maaaring may mga pagkakaiba, ngunit hindi makabuluhan. At ang hugis ng pigura ay kahawig ng isang bilog. Ang ganitong uri ay lalong kapansin-pansin sa mga taong sobra sa timbang. Kapag payat ka, maaari mong isipin na ang iyong katawan ay hugis-parihaba.

Ang malalaking volume na nilikha ng mga balikat, dibdib at tiyan ay talagang ginagawang kahawig ng isang mansanas ang silhouette. Ang mga kababaihan ay madaling tumaba, habang ang kanilang mga binti ay nananatiling slim at maganda. Ang leeg ay nagiging maikli, lumilitaw ang isang double chin.

Karamihan sa patas na kasarian ay hindi makakahanap ng mga normal na damit para sa kanilang sarili dahil sa kanilang malaking nakausli na tiyan; ang mga jacket at suit ay mukhang katawa-tawa. Maaari lamang tayong umasa para sa mga hoodies at niniting na damit na maaaring umabot hanggang sa tamang sukat.

Ang bentahe ng pigura ay ang dibdib at mga binti, at kailangan nilang bigyang-diin at bigyang-diin.

Pumili ng mga damit:

• isa na pahabain ang pigura nang biswal, iyon ay, biswal
• mga damit, sweater, blusang may hugis-V na neckline,
• mga damit na may kaluban na walang ruffles, mga damit na may mataas na baywang,
• tapered na palda na hanggang tuhod o mas mataas,
• tuwid na pantalon na akma sa balakang,
• mahabang alahas at kuwintas,
• sapatos na may mataas o katamtamang takong.

Ipinagbabawal na magsuot:

• mga damit na gawa sa pinong knitwear na akma sa pigura,
• mga sweatshirt na may leeg,
• sinturon at mga strap.

Magbasa pa tungkol sa mga babaeng "mansanas".

Triangle o peras na uri ng katawan

Medyo mahirap para sa mga ganitong babae na pumili ng damit at ilang uri ng pantalon/maong. Dahil ang kanilang mga balakang ay malapad, makapal, at ang kanilang baywang ay makitid. Ang makitid na mga balikat at isang malawak na ilalim na may binibigkas na baywang ay biswal na kahawig ng isang peras. Ang mga balakang ay maaaring 2 o kahit 3 sukat na mas malaki kaysa sa itaas.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang purong babaeng pigura, na matagal nang sinabi na ang isang babae ay fertile at may kakayahang manganak ng maraming anak. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng magagandang kamay at maayos na dibdib. Ang baywang ay medyo makitid, ngunit ang ilalim ay malaki. Ang mabilog na balakang at binti ay gumagawa ng isang kapansin-pansing tuldik. Ang ganitong mga tao ay lalong madaling kapitan ng labis na katabaan at kadalasang nagdurusa.

Ang mga dagdag na pounds, gaya ng swerte, ay malamang na idineposito sa baywang, puwit at balakang. Ngunit ang itaas na katawan ay nananatiling halos pareho.

Maraming kababaihan ng ganitong uri ng pangangatawan ang may mga kumplikado at ganap na hindi nasisiyahan hitsura. Ang malaking pagkakaiba sa mga volume ay nagpapahirap sa kanila na pumili ng mga suit, tulad ng pantalon at jacket, dahil magkaiba ang mga sukat ng itaas at ibaba. Kaya, kailangan mong bumaling sa mga mananahi upang ayusin ang mga damit upang umangkop sa iyong pigura o manahi ng mga bagay na iuutos.

Ang pangunahing gawain ng isang babae na may ganitong uri ng pigura ay upang bigyang-diin ang magagandang braso, maayos na balikat at suso at itago ang medyo mabilog na mga binti at balakang. Upang gawin ito, pinakamahusay na pumili ng mga damit, isinasaalang-alang sumusunod na pamantayan:

• V-neck na sweater,
• tuktok sa maliliwanag na kulay o may mga guhit sa kabuuan nito. Kaya, ang itaas na bahagi ng katawan ay biswal na tataas sa dami,
• magtago mga lugar ng problema Mas mainam na pumili ng mga madilim na lilim; ang mga palda ng lapis at makitid o tuwid na pantalon, pati na rin ang mga damit na may mataas na baywang ay magiging maganda (ang mga bagay ay magiging angkop kung sila ay walang mga frills, maliwanag na nakakapukaw na mga dekorasyon at mataas na kalidad. makapal na tela),
• Ang mga scarf, malalaking dekorasyon sa leeg tulad ng scarves at ruffles ay perpektong tamang sukat; mas mainam na bumili ng sapatos na may takong.

Hindi ka dapat magsuot ng:

• mapusyaw na kulay, damit na hanggang balakang
• pantalon at palda, iyon ay, pang-ibaba na may mga bulsa,
• malalawak na sinturon at sinturon,
• maluwag na T-shirt at sweatshirt,
• masikip na manipis na damit.

Magbasa pa tungkol sa mga babaeng "peras".

Parihaba na uri ng katawan

Kung ang iyong dibdib at balakang ay halos magkapareho ang volume, at ang iyong baywang ay hindi malinaw na tinukoy at halos sumanib sa itaas at ibaba, malamang na magkasya ka sa ganitong klase. Ang pagkakaiba sa sentimetro sa pagitan ng mga balakang at baywang ay hindi hihigit sa 22, o mas mababa pa.

Ang ganitong uri ng katawan ay hindi masama. At ang isang maayos na napiling wardrobe ay maaaring bigyang-diin ang anumang bahagi ng figure, sa kahilingan ng isang babae.

Karaniwan, ang mga balikat, braso at dibdib ay maliit, hindi prominente, ang mga balakang ay walang anumang bilog, ang baywang ay hindi binibigkas, at ang mga binti ay payat.

Kapag tumaba ka, ang iyong baywang, likod at balikat ang higit na nagdurusa at ang iyong pigura ay nagiging parang "mansanas". Sa karamihan ng mga kaso, ang isang babae ay walang problema sa pagpili ng mga damit na akma.

Pumili:

• nakasuot ng mga jacket,
• mga blouse, T-shirt at sweater na may hugis-itlog at V-necks, collars,
• tuwid o payat na pantalon,
• makitid, masikip na palda na gawa sa siksik na de-kalidad na tela,
• pormal at klasikong hiwa na mga damit,
• mahahabang accessories, gaya ng scarves o beads,
• maliwanag na dekorasyon,
• Maaari kang bumili ng anumang sapatos na komportable para sa iyo, ngunit may makapal na takong lamang.

• mga damit na may mga ruffles at malalaking pandekorasyon na elemento,
• malalapad na palda na may nababanat sa baywang,
• masyadong masikip na bagay na nagbibigay-diin sa kakulangan ng baywang.

Inverted rectangle body type

Ang makitid na balakang at isang ganap na hindi natukoy na baywang na may medyo makapal na suso ay kahawig ng isang pigura ng lalaki. Kung ang mga hita ay mas makitid sa dami kaysa sa dibdib, kung gayon ikaw ay isang daang porsyento kategoryang ito.

Ngayon ito ay isang simbolo ng sportiness at isang aktibong pamumuhay. Ang uri ng katawan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na tuktok at makitid na ibaba. Ang mga braso, dibdib at balikat ay mabilog, ang baywang at balakang ay hindi binibigkas, ngunit ang mga binti ay isang magandang accent.

Ang mga ganyang babae ay tumataba sa itaas, kaya mas marami sila labis na timbang, mas nagiging hugis ng isang baligtad na tatsulok ang pigura.

Dito, sa pagpili ng damit, ang parehong mga problema ay lumitaw tulad ng sa uri ng "tatsulok". Ang pagkakaiba sa dami ng ibaba at itaas ay hindi nagpapahintulot sa iyo na bumili ng isang ganap at angkop na suit o damit.

Ang pagpili ng damit ay dapat na naglalayong bigyang-diin ang magagandang mahabang binti at balakang at bigyang-diin ang mga ito, habang itinago ang mga balikat at braso nang kaunti at ginagawa itong mas payat.

Pumili ng mga damit:

• na may V-neck, biswal nitong pinahaba ang pigura,
• tuktok ng kalmado, hindi marangya na mga tono na may isang pirasong manggas at simpleng hiwa,
• ibaba na may maliliwanag na accent, bulsa, print,
• sapatos na may mataas o katamtamang takong na may matulis o bahagyang mapurol na daliri,
• mga dekorasyon na may matutulis na sulok at elemento.

Hindi ka dapat magsuot ng:

• mga sweater na may balot, ruffles at maliwanag na pandekorasyon na elemento at mga pad ng balikat,
• malalaking accessories: shawls, scarves, alahas.

Uri ng figure ng orasa

Kung ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong baywang at balakang ay higit sa 23 sentimetro, ang iyong mga suso at puwit ay halos magkapareho ang dami, ikaw ang masayang may-ari ng pinaka-pambabae na pigura.

Ang mga kababaihan ng ganitong uri ng katawan ay sexy at kaakit-akit, pambabae at kayang bayaran ng higit sa iba, maaaring sabihin ng isa, halos anumang sangkap.

Ang silweta ng pigura ay bilog at malinaw na tinukoy ang mga kurba, magagandang balikat, dibdib at balakang. Kahit pagkatapos mag-type sobra sa timbang, nananatiling maganda ang babae. Ngunit ang tinatawag na mga lugar ng problema ay lilitaw, halimbawa, "mga tainga sa mga gilid."

Ang pangunahing gawain kapag pumipili ng mga damit ay upang bigyang-diin ang baywang at maiwasan ang pagtaas ng hindi katimbang na dami sa pagitan ng mga balakang at dibdib.

Maaaring magsuot:

• mga damit na may iba't ibang neckline: bangka, bilog at V-shaped,
• sheath dresses na may wrap,
• tuwid at masikip na high-waisted na pantalon,
• mga damit na may mga pandekorasyon na elemento na nagbibigay-diin sa baywang o nagbibigay-diin dito,
• nilagyan ng mga jacket at jacket,
• palda – lapis, a-line at taon,
• Ang pagsusuot ng mga strap at sinturon ay hinihikayat.

Hindi ipinapayong magsuot ng:

• mga damit na masyadong mabagy o masikip,
• malalaking accessories, tulad ng scarves at stoles,
• Masyadong malapad ang mga sinturon at baywang.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga kababaihan - "hourglass".

Kaya ang aming maliit na pananaliksik ay natapos na. Maaaring mukhang mahirap sa iyo sa una. Hilingin sa iyong pamilya at mga kaibigan na tulungan ka, at tiyak na gagawin mo tamang konklusyon.

Mga artikulo na dapat basahin:

Good luck sa iyo at makita kang muli! Mag-subscribe sa mga update sa blog at tumanggap ng pinakabagong mga artikulo sa pamamagitan ng email! Bye!

Sa kalikasan, mayroong ilang mga uri ng mga babaeng figure, na tinatawag ng mga nutrisyonista na somatotypes. Ayon sa pinakabagong data, ang pagiging slim ay nakasalalay hindi lamang sa isang karampatang rehimen ng palakasan at nutrisyon, kundi pati na rin sa kung gaano katama ang "formula" na ito ay inilapat sa isang tiyak na pangangatawan.

A-shaped (babaeng peras na hugis)

Ang klasikong uri ng babaeng figure na may hugis-A na silweta, sikat na tinatawag na "peras". Nailalarawan sa pamamagitan ng makitid na balikat at medyo malawak na balakang. Kadalasan, ang mga babaeng may ganitong uri ng katawan ay nakakakuha ng labis na timbang sa lugar ng balakang.

Tinatawag ng mga eksperto ang A-shaped figure na "pinakaligtas" para sa isang babae: ang taba ay naipon sa balakang, at ang panganib na magkaroon ng cardiovascular at hormonal disorder ay minimal. Gayunpaman, mayroong isang mataas na predisposisyon sa cellulite - partikular sa lugar ng mga hita at pigi.

X-shaped (babaeng hourglass figure)

Ang hourglass figure ay itinuturing na pinaka-pambabae. Makitid na balikat, bilugan na balakang, malalagong suso, slim bewang. Ang labis na timbang ay ipinamamahagi nang proporsyonal - kadalasan sa dibdib at balakang. Ang pinakamalaking problema para sa mga kababaihan na may tulad na figure ay cellulite, "breeches" at "tainga" sa baywang.

Diet

Women's A-frames at Mga uri ng hugis-X Kadalasan ay hindi sila kumakain ng almusal, ngunit sa hapunan maaari silang magpakasawa nang labis. Ito ang tampok na ito - karaniwang dahilan pagkakaroon ng labis na timbang.

May mga nutritional na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista para sa dalawang babaeng uri ng katawan na ito. Ang mga ito ay medyo pamantayan: diin sa sariwang prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, isda na walang taba, manok. Bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne, matatalas na keso, pampalasa, at mga dessert na may mataas na calorie.

Palakasan

Tungkol sa pisikal na Aktibidad, kung gayon ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa ibabang bahagi ng katawan - ang mga balakang at puwit. Ang pinaka-angkop na mga pagpipilian: paglangoy, pagsasayaw, aerobics, paghubog, pagbibisikleta, pagtakbo, capoeira, roller skating.

I-shaped

Dati ay hindi masyadong namumukod-tangi ang hugis-I na pigura ng isang babae. Gayunpaman, sa mga nakalipas na dekada, sa pag-unlad ng negosyo sa pagmomolde, ang uri ng katawan na ito ay naging lalo na sa demand. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng matangkad na tangkad, balingkinitan at espesyal na proporsyonalidad. Ang mga kababaihan ng somatotype na ito ay maaaring manatiling slim sa loob ng mahabang panahon nang hindi sumasailalim sa kanilang mga sarili sa mga diyeta o matinding pisikal na aktibidad. Ang Type I ay karaniwan sa mga modelo at atleta.

Gayunpaman, mayroon ding mga disadvantages dito. Ang pinakamahalaga sa kanila ay ang pagkahilig sa edema. Para sa kadahilanang ito, ang mga kaliskis ay maaaring magpakita ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng isang maligaya na hapunan na may kasaganaan ng mga pinausukang pagkain at alkohol. Ngunit ang "maluwag na timbang" na ito ay kadalasang nawawala nang mabilis.

Diet

Malusog fractional na pagkain na may pamamayani ng mga gulay, walang taba na karne, isda. Sa pangkalahatan, ang pangunahing kondisyon ay moderation. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa maliliit na bahagi.

Palakasan

Ang mga sports para sa mga kababaihan na may tulad na figure ay kinakailangan hindi gaanong para sa tono ng kalamnan, ngunit bilang isang paraan upang mapanatili sistema ng nerbiyos. Tutulungan ka ng yoga o paglangoy na makapagpahinga at maalis ang stress.

V-shape (babaeng inverted triangle figure)

Ang ganitong uri ng pigura ay tinatawag ding athletic o sporty. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na katawan at makitid na balakang. Para sa mga kababaihan na may hugis-T na somatotype, ang labis na timbang ay partikular na kontraindikado. Ang bagay ay ang labis na pounds ay madalas na idineposito sa lugar ng tiyan, na nakapaligid lamang loob. Ang panganib ng pag-unlad Diabetes mellitus Type II, hypertension at atherosclerosis. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay bunga ng pang-aabuso ng mataas na calorie, mataba at matatamis na pagkain. At ito ay lubos na posible upang maiwasan ito.

Diet

Inirerekomenda ng mga eksperto na iwasan ng mga babaeng may hugis na T, kung maaari, ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at malakas na alkohol. Ang pagbubukod ay dry white at red wines sa katamtamang dami. Lean na isda at karne - hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Napakahalaga na mapanatili ang isang iskedyul ng pagtulog - ito ay sa panahon ng pagtulog na nangyayari ang pagkasira ng "nakakapinsalang" taba. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang hapunan ay dapat na magaan, karamihan sa mga protina at mga gulay.

Palakasan

Sinasabi ng mga doktor na "maaari ka lamang tumakas mula sa diyabetis." At ito ay isang napakatamang pagmamasid - sa panahon ng anaerobic na ehersisyo, ang labis na glucose ay nasira at naalis, at ang mga proseso ng lipolysis (pagkasira ng taba) ay pinabilis. Para sa kadahilanang ito, mahalagang tumuon sa pagtakbo, paglukso, at aerobics. Parehong mahalaga na i-pump up ang abs at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

H-shaped (babaeng parihaba na pigura)

Isa sa mga pinaka-hindi kanais-nais na uri ng katawan para sa mga kababaihan. Nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na balikat at balakang. Ang baywang ay hindi malinaw na tinukoy. Kadalasan, ang gayong pangangatawan ay kailangang itago sa tamang damit o palitan ng operasyon.

Ang labis na katabaan ay nagpapakita ng sarili sa pagkabata - isang malinaw na pagtaas ng timbang sa mga braso, likod, at baywang ay katangian. Ang isang double chin at isang "nakabitin na tiyan" ay maaaring lumitaw. Kasabay nito, ang mga hips at binti ay maaaring manatiling medyo payat.

Diet

Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang at negatibong kahihinatnan, mahalagang lumikha ng wastong iskedyul ng nutrisyon. Ang bulto ng pagkain ay dapat ubusin sa unang kalahati ng araw. Mga gulay na hindi starchy, protina, mabagal na carbohydrates. I-minimize ang matamis, mataba, maanghang na pagkain, kape, matapang na tsaa.

Palakasan

Babaeng may H-shaped hindi partikular na athletic. At para sa kanila, ang paggalaw ay hindi lamang isang paraan upang manatili sa hugis, ngunit isang pagkakataon din upang maiwasan ang marami malalang sakit. Para sa kadahilanang ito, lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang - parehong anaerobic at lakas.

O-shaped (babaeng apple figure)

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang hugis-O na babaeng pigura ay kumpletong kawalan baywang. Kasabay nito, "magagamit" mayroong isang malaking tiyan, makitid na balikat at malawak na balakang. Maaari ding maglagay ng taba sa likod. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ay naobserbahan mula pagkabata. Ang pagkahilig sa edema ay naghihikayat sa pagkakaroon ng "maluwag na timbang". Ang mga problema sa panunaw at mga ugat ay posible.

Napansin ng mga eksperto na ang ganitong uri ay madalas na matatagpuan sa mga natural na blondes na may asul na mata at manipis na puting balat.

Ang mga babaeng may figure ng mansanas ay may mabagal na metabolismo, na maaari lamang ma-stimulate sa pamamagitan ng sports.

Diet

Ang perpektong tuntunin para sa isang O-type na figure ay isang siksik na karbohidrat na almusal (sinigang, butil na tinapay), isang protina-taba na tanghalian (mababa ang taba na isda, salad ng gulay na may mantika o low-fat sour cream) at mababang calorie magaan na hapunan(mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga gulay).

Ang mga pagbabawal sa pandiyeta ay medyo pamantayan - matamis, mataba, maanghang, pinausukan, maalat.

Palakasan

Ang mga aktibidad sa palakasan ay lubhang mahalaga. Pagbibigay-diin sa dynamic na anaerobic exercise - aerobics, paghubog, paglangoy, pagbibisikleta, mga roller). Ang mga ehersisyo sa pag-stretching tulad ng yoga at Pilates ay hindi gaanong nauugnay.

Sa konklusyon, nais kong tandaan na kahit anong uri ng pigura ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, ang bawat isa sa kanila ay maganda sa sarili nitong paraan. Ang maliliit na di-kasakdalan ay maaaring itama sa pamamagitan ng pananamit.

At isa pa mahalagang punto: umiiral sa dietetics espesyal na tuntunin, naaangkop sa lahat ng uri ng figure nang walang pagbubukod.

Kaya, upang mapanatili ang nakamit na timbang, mahalagang malaman kung gaano karaming mga calorie bawat araw ang pinapayagan kang ubusin. Madaling malaman ang numerong ito. I-multiply lang ang iyong stable goal weight (sinusukat sa umaga, walang laman ang tiyan, walang damit) sa numerong 22. Halimbawa, kung ang iyong perpektong timbang (stable) 65 kg, pagkatapos kapag pinarami ng 22 ay 1430 kcal (65x22=1430).

Bilang ng mga natanggap na calories ay magiging normal para sa iyong katawan sa pamamahinga. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calorie ng 20-30%.

Ang "T" type figure ay nahahati sa dalawang subtype:

(Mga pangkalahatang katangian para sa uri ng "T" sa pahina ng Mga Uri ng Figure)

"T1" - ang mga balikat ay malinaw na mas malawak kaysa sa mga balakang, malakas na balikat, maayos na mga kalamnan, ang pigura ay mukhang matipuno, ito ang tinatawag na "android" na uri.

Ang "T2" ay isang mas banayad na pigura, na nakapagpapaalaala sa pigura ng isang malabata na babae.

Ano ang dapat bigyang pansin sa panahon ng pagsasanay at kung ano ang dapat makamit:

Lahat ng mga subtype na "T" - Ang parehong problema - isang mahusay na binuo tuktok at isang visually makitid ibaba. Bilang isang patakaran, ang mga kinatawan ng ganitong uri ng figure ay may average o malalaking suso, ngunit hindi maganda ang pagkakatukoy ng puwit.

Ang mga babaeng "T" ay hindi hilig na maging sobra sa timbang. Mga deposito ng taba maipon pangunahin sa itaas na bahagi ng katawan at sa mga gilid, kadalasang dumaranas ng hypertension.

Ang pangunahing gawain ay alisin ang labis mula sa itaas at magdagdag ng lakas ng tunog sa ibaba (hips at pigi). Ang tuktok ay matinding aerobics, at ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian para sa ilalim ay magkakaroon ng "pumping" masa ng kalamnan sa balakang at pigi upang tumaas ang kanilang volume. Kailangan mong alisin ang mga deposito ng taba sa likod, dibdib at tiyan (pangunahin ang tiyan).

Paano ito gawin:

SA itaas na bahagi ang lahat ay malinaw tungkol sa iyong figure - kailangan mong mawala ito labis na taba. Nangangahulugan ito na mayroon kang direktang landas patungo sa mundo ng aerobics, kung saan kakailanganin mong "pawisan."

Ang natural na pagtitiis na likas sa mga kababaihang may T uri ng katawan ay nangangailangan ng matinding aerobic exercise. Ang complex ay dapat na nakatuon sa itaas na malalaking grupo ng kalamnan (dibdib, likod, tiyan).

Ang aerobic exercise sa mga binti at lalo na sa hips at pigi ay dapat na hindi gaanong matindi, ngunit mabigat, na tumutuon sa mga kalamnan ng hita at gluteal. Ang mga ito ay iba't ibang mga ehersisyo kung saan ang iyong sariling timbang ay ginagamit bilang isang weighting agent. Halimbawa, iba't ibang squats, pelvic lift, atbp.

Maghanda para sa katotohanan na ang iyong pang-itaas ay dahan-dahang "mawalan ng timbang", gayundin ang 4-5 aerobics na mga klase sa isang linggo kung gusto mo ng mabilis na resulta.

Bilang karagdagan, inirerekomenda na gumawa ka ng mga serial session ng dalawa para sa parehong mga grupo ng kalamnan. Sabihin nating sa Lunes mayroong isang pag-eehersisyo para sa malalaking grupo ng kalamnan ng itaas na katawan at eksaktong parehong ehersisyo sa susunod na araw - sa Martes.

Tulad ng para sa ibabang bahagi (puwit at hita), hindi mo magagawa nang walang gym.

Ang tibay at pagganap ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng isang mahusay na pagkarga upang makamit ang mga resulta.

Ang pagsasanay sa gym ay dapat gawin sa mga timbang - mabigat na timbang at mababang bilang ng mga pag-uulit. At dahil sa katotohanan na hindi ka maaaring "mag-pump up" sa itaas na bahagi - ang mga naglo-load sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ay dapat na ihiwalay - upang sumunod sa kondisyong ito, "mga makina" gym Halos walang mga alternatibo.

Paano kumain:

Ang simpleng pag-aayuno ay malamang na hindi magdadala sa iyo ng mga resulta, tandaan ito. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay i-install mahigpit na rehimen kumakain. Sa parehong oras na may isang nakapirming pahinga ng hindi hihigit sa 5 oras.

Kailangan mong subukan, kung hindi ganap na isuko ang taba, kung gayon kahit na, biglang bawasan ang kanilang bilang. Ang iyong mga pangunahing pagkain ay mga sariwang prutas at gulay na naglalaman ng hibla. Dapat silang gumawa ng hanggang kalahati ng iyong diyeta. Ang mga carbonated na inumin ay dapat na iwasan. Ang pagkonsumo ng mga adobo na karne, pinausukang sausage, iba pang mga uri ng karne at mga produktong karne na may mataas na taba ng nilalaman ay kailangang maging makabuluhang limitado.

Kailangan mo ng protina higit pa kaysa sa mga babaeng may iba pang uri ng katawan. Ang mga reserbang protina ay maaaring palitan ng isda (mababa lamang ang taba), beans, at gatas. Mas mainam na ibukod ang mga pagkaing naglalaman ng asukal sa iyong diyeta nang buo. Kailangan mo ring uminom ng maraming likido - hanggang 2 litro bawat araw.

Hindi tulad ng uri "A", ang kagustuhan para sa pagkonsumo ng karbohidrat ay dapat mangyari sa gabi, ngunit ang mga pagkaing protina ay dapat na kainin sa araw. Hapunan - hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga damit para sa isang T figure

Iyong gawain: dagdagan ang nakikitang makitid na balakang

Pangunahing panuntunan

Bigyang-diin ang iyong mga balakang at puwit sa lahat ng posibleng paraan, na iginuhit ang pangunahing pansin sa kanila. Biswal na bawasan ang lapad ng iyong mga balikat, iwasan ang mga tambak at malaking dami mga detalye sa lugar ng balikat. Pumili ng mga damit na may tuwid at malinaw na hiwa upang ang silweta ay malinaw na nakikita at binibigyang diin ang slenderness ng iyong mga binti. Gumamit ng madilim na mga kulay para sa itaas na bahagi ng damit at mapusyaw na mga kulay para sa ibabang bahagi. Maaari mong balansehin ang tuktok at ibaba sa tulong ng mga pattern - nakahalang sa hips at pahaba sa mga balikat at itaas na katawan. Ang mga makinis na kurba ay ganap na hindi angkop para sa iyo, kaya tumuon sa "anggulo" sa lahat ng mga detalye ng damit at accessories.

Mga uri ng pananamit

Mga damit

Straight and simple cut, shirt dresses ay maaaring gamitin. Ang neckline ay maaaring makatulong sa biswal na bawasan ang mga balikat, habang ang makitid sa ibaba ay biswal na lalawak at bigyang-diin ang slenderness ng hips. Ang mga damit na may mababang baywang ay magiging maganda sa iyong pigura. Ang pabilog na palda ay nababagay din sa iyo. Ang walang strap na damit at tunika ay babagay sa iyo.

Marahil ikaw lamang ang uri ng katawan na maaaring magsuot ng mga pahalang na guhit nang hindi mukhang mataba.

Mga tuktok

Ang isang malalim na V-shaped neckline ay biswal na nakakabawas sa mga balikat. Sa parehong paraan, ang isang nakababang manggas ay magtatago at biswal na mabawasan ang lapad ng mga balikat. Kung ang haba ay nasa ibaba ng baywang, ito ay biswal na palalawakin ang mga balakang. Babagay din sa iyo ang manggas ng raglan. Subukang panatilihing mas madilim ang tuktok kaysa sa palda o pantalon, makikita nitong paliitin ang iyong itaas na bahagi.

Mga blusa

Ang hiwa ay dapat na simple at ang mga kulay ay maluwag.

Mga jacket

Ang isang hugis-V na neckline, tulad ng anumang damit na panlabas para sa uri ng iyong katawan, ay maaaring biswal na mabawasan ang lapad ng iyong mga balikat. Pumili ng mga dyaket na bahagyang magkasya. Ang mga bulsa ay magbibigay ng impresyon ng mas malawak na hips.

Iwasan ang mga bagay na puno ng mga detalye sa itaas. Panatilihin ang diin sa baywang. Walang malalaking manggas, kwelyo o bateau neckline. Kung magsuot ka ng sinturon, pagkatapos ay isang lapad lamang.

Mga palda

Dahan-dahang i-highlight ang iyong baywang gamit ang isang sinturon. Lumikha ng lakas ng tunog gamit ang iyong mga palda. Ang isang lapis na palda ay kontraindikado para sa iyo. Ang iyong istilo ay a-line, sun, pleated skirts. Ang mga magaan na tono, mga pahilig na linya, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na biswal na magpapalawak ng iyong mga balakang at puwit. Ang pinakamainam na haba ng palda ay hanggang tuhod.

pantalon

Sa teorya, ang anumang maluwag na pantalon ay babagay sa iyo. Kung nais mong magsuot ng masikip, pagkatapos ay hayaan itong maging mas magaan kaysa sa panlabas na bahagi ng damit o mahusay na "pinalamanan" ng mga detalye - pagbuburda, maraming bulsa, rivet, isang mabigat na sinturon na nakabitin nang maluwag sa mga balakang. Sa parehong prinsipyo, maaari kang magsuot ng shorts at capris, ngunit ang pantalon na naka-flare sa ibaba ay pinakaangkop sa iyo.

amerikana

Medyo fitted straight cut.

Kasuotang panlangoy

Ang mga bodices na may mga strap na kumonekta sa likod ng leeg o may isang parisukat na neckline, pati na rin ang mga modelo na may mga detalye sa hips, ay angkop. Iwasan ang mga disenyo ng bulaklak. Bigyan ng kagustuhan ang mga modelo kung saan ang itaas at ibaba ay ibinebenta nang hiwalay. Pumili ng mga swimsuit na may plain top at patterned bottom (checkered, oblique lines, flowers, atbp.). Maaari kang bumili ng isang pirasong swimsuit, ngunit siguraduhin na ang neckline ay parisukat at ang mga strap ay malapad. Huwag na huwag bumili ng swimsuit na binubuo ng T-shirt at panty.

Alahas at accessories

Ang iyong mga kadena at kuwintas ay dapat na mahaba, nalalapat din ito sa mga scarf at shawl. Ang mga hip chain belt ay magiging maganda sa iyo. Pumili ng malalaking bag.

Sapatos

Babagay sa iyo ang mga bota o sapatos, at magiging kahanga-hanga ang mga ito, na may lahat ng uri ng mga kampana at sipol.

Mga tela

Pumili ng siksik at matigas na tela: cotton, kulubot na linen, pinong lana, kulubot na sutla, satin, gabardine, corrugated na tela. Ang mga disenyo ay dapat na geometriko upang biswal na ihanay ang mga proporsyon ng iyong katawan.

Ano ang hindi isusuot

Patch pockets dibdib, pati na rin ruffles at frills sa dibdib antas. Ang nakalap na baywang at malalaking detalye sa itaas na bahagi ng damit ay hindi bagay sa iyo. Subukan din na iwasan ang mga pahalang na linya sa itaas at paayon na mga linya sa ibaba. Walang mga strap sa balikat, malalawak na kwelyo o mga pad ng balikat. Huwag gumamit ng malambot, maluwag o malalambot na tela, at huwag magsuot ng pantalon na taper sa ibaba. Ang lahat ng mga disenyo, gilid, at mga ginupit ng dekorasyon ay dapat may mga sulok; ang mga neckline ng bangka, pati na rin ang mga hubog na linya, ay kontraindikado para sa iyo.

Mahilig magmukhang kaakit-akit ang mga babae, kaya madalas silang bumisita sa mga tindahan na nagbebenta ng mga branded na damit. At ito ay isang kahihiyan kapag hindi isang solong maganda at kaakit-akit na T-shirt ang umaangkop sa iyong figure! Siyempre, alam ng bawat babae ang kanyang mga pagkukulang at sinusubukang itago ang mga ito, ngunit mas madali kapag naiintindihan din niya kung anong uri ng katawan ang mayroon siya. Ang pinaka-problema ay itinuturing na "inverted triangle" - isang figure na mayroon ang mga lalaki at babae na kasangkot sa athletics.

Ngunit huwag magalit, dahil ang mga kababaihan na itinuturing na mga simbolo ng sex ng buong mundo ng lalaki ay may ganitong mga anyo, halimbawa Angelina Jolie, Naomi Campbell o

Mga palatandaan ng isang pigura

Mayroong 5 pangunahing uri:

• "peras";
• "hourglass";
• "tatsulok";
• "bilog";
• "parihaba";

Ang bawat isa sa kanila ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Ang mga pangunahing palatandaan ng isang "inverted triangle" ay:

• malalaking matambok na suso;
• balikat na mas malawak kaysa sa balakang;
• bahagyang tinukoy na baywang o kumpletong kawalan nito;
• manipis;
• Kung titingnan mo ang isang babae sa profile, ang kanyang puwit ay mukhang flat.

Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung mayroon kang isang tatsulok na pigura, ang larawan sa ibaba ay maaaring ihambing sa iyong katawan.

Ang bentahe ng ganoong pangangatawan

Ang "baligtad na tatsulok" ay isang mas komportableng hugis kaysa sa mga may hugis na peras. Bagaman, tila, gusto ito ng mga lalaki kapag may balakang at puwitan. Pagdating sa labis na timbang, ang mga babaeng hugis peras ay tumataba sa balakang at bahagi ng tiyan, habang ang mga batang babae na hugis tatsulok ay tumataba. magagandang suso, nananatiling payat ang mga binti at patag ang tiyan. Kung, higit sa lahat, maglaan ka ng kaunting oras sa iyong katawan at ehersisyo pisikal na ehersisyo, maaari kang makakuha ng magagandang toned legs at convex butt.

Konklusyon: mas madali para sa mga kababaihan na may baligtad na tatsulok na pigura na manatiling slim at kaakit-akit. Dapat mong bigyang-diin ang iyong mga pakinabang sa tulong ng mga damit, pumili pantalon at mga mini dress. Kung susubukan mo, maaari kang manamit nang naka-istilong at isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.

Mga bahid ng figure

Ang pangunahing kawalan nito ay ang malawak na balikat at dibdib, na nagbibigay ng pagkalalaki ng babae. Kung ang isang babae ay mataba, halos wala siyang biyaya; kailangan mong iwasan ang mga bagay na nagbibigay-diin sa mga balikat at nakakakuha ng pansin sa katawan. Ang mga manipis na batang babae ay dapat kalimutan ang tungkol sa mga bagay na mayroong anumang geometric na pattern o geometric na hiwa, at patuloy na tandaan na ito ay kinakailangan upang bigyang-diin ang baywang upang hindi lumitaw angular.

Tatsulok na hugis ng katawan: kung ano ang isusuot

Ang pangunahing gawain sa pagpili ng mga damit para sa ganitong uri ay upang biswal na palawakin ang mga balakang at ilihis ang atensyon mula sa mga balikat upang mailapit ang pigura hangga't maaari sa "hourglass".

Una, magpasya sa isang kulay. Ang "Triangle" ay isang pigura na nangangailangan sa iyo na magsuot ng maliliwanag na damit sa ibaba ng baywang. Pumili ng mga palda at pantalon na may mga floral print, habang pinananatiling madilim o neutral ang mga pang-itaas. Mag-iwan ng maliliwanag na blusa at T-shirt at pumili ng puti, kulay abo at itim na kulay.

Mas mainam din na pumili ng mga palda at pantalon mula sa makapal na tela na may naka-print na pattern. Sa kasong ito, ang nais na dami ay lilitaw sa hips. Maaari ka ring magdagdag ng mga pahalang na guhit sa iyong wardrobe upang magmukhang mas malaki ang iyong mga binti.

Pinutol ng produkto

Kung gusto mo ang mga palda, pagkatapos ay subukang piliin ang mga modelong iyon na may flared hem, halimbawa, A-line skirts ay perpekto, pati na rin ang "sun" o "half-sun", pleated at tulip skirts.

Kung mas gusto mo ang pantalon, pinakamahusay na pumili ng mga may pleats sa baywang, pati na rin ang mga breeches, patch pockets o buggies. SA panahon ng tag-init Maaari kang ligtas na magsuot ng shorts. Sa kasong ito, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong taas. Kung hindi ka masyadong matangkad, kung gayon ang maikling shorts ay perpekto, ngunit kung ang babae ay karaniwan o matangkad, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga breeches na hanggang tuhod.

Pagpili ng mga blusa

Huwag isipin na ang isang "tatsulok" ay isang figure na nababagay sa ilang mga pang-itaas, blusa at sweater. Sa kabaligtaran, mayroong maraming pagkakaiba-iba sa bahaging ito ng pananamit, ngunit kailangan mong manatili ilang mga tuntunin. Una sa lahat, kabilang sa mga tuktok kailangan mong bigyang-pansin ang mga walang manggas, at ang mga strap ay napakalawak na ang kanilang mga gilid ay lumalapit sa mga gilid ng mga balikat. Mahusay din ang mga one-shoulder sweater. Kung hindi ka mabubuhay nang walang mga pullover, piliin ang mga kung saan ibinababa ang linya ng balikat.

Ang mga damit ay isa pang elemento na hindi kayang gawin ng walang wardrobe ng babae. Kapag pinipili ang mga ito para sa "inverted triangle", dapat kang magabayan ng parehong mga patakaran tulad ng para sa mga blusa at tuktok, iyon ay, dapat kang pumili:

• shirt dresses o dresses na may maluwag na fit;
• yaong mga damit na may kulay na accent sa balakang;
• kung saan mayroong isang buong palda o peplum.

Ang mga damit na walang mga strap ay perpekto, at ang palda ay maaaring hindi lamang masunog, kundi pati na rin ang lapis. Kapag pumipili ng isang sheath dress, kailangan mong kumuha ng sapatos para sa mataas na Takong. Mas mainam na piliin ang mga item na ang haba ng palda ay hanggang tuhod o mas mababa.

Para sa makitid na balakang, ang mga damit kung saan ang isang tunika ay isinusuot sa pantalon, tulad ng isang kimono, o mga damit na pambalot, ay angkop.

At ang huling bagay na hindi mo dapat kalimutan. "Circle" o "triangle" - kahit anong figure mayroon ang isang babae - na may wastong pangangalaga sa sarili, kasama paggawa ng tamang pagpili Sa pananamit at pagmamahal sa sarili, lagi kang seksi, kaya lahat ng lalaking dumadaan ay mapapalingon. Maaaring hindi ka maganda at walang perpektong pangangatawan, ngunit maaari kang maging maayos na babae obligado.

Batay sa mga materyales mula kay R. Kennedy at M. Greenwood-Robinson

Kung mayroon kang makitid na balakang at manipis na mga binti, at isang mas malaking itaas na katawan, kung gayon ikaw ay isang T-type. Upang balansehin ang itaas at ibabang katawan, kailangan mong gumaan ang itaas at magdagdag ng higit pa sa ibabang bahagi ng katawan. Bilang isang paraan upang mabawasan ang itaas na katawan, maaari mong gamitin ang "superset" na pamamaraan. Ang superset ay dalawang ehersisyo para sa parehong grupo ng kalamnan, na isinasagawa nang sunud-sunod.

Sa Lunes at Huwebes nagtatrabaho ka sa itaas na katawan, sa Martes at Biyernes - ang mas mababang katawan. Bilang karagdagan, subukang mag-aerobic sa lahat ng mga araw na ito (at mas mabuti sa Sabado rin).

Programa ng pagsasanay upang mapagaan ang T-type na "itaas"

• Dumbbell press, dumbbell flyes (sa isang incline bench).
• Pag-aangat ng mga dumbbells sa mga gilid, nakayuko sa pagtaas.
• Dumbbell row gamit ang isang kamay, row sa itaas na block sa dibdib.
• Pagkulot ng iyong mga braso sa isang bloke, pag-angat ng mga dumbbells para sa iyong biceps na may twist ng iyong pulso.
• Mga bench push-up, overhead extension.

Lunes Huwebes

Bago simulan ang pagsasanay, dapat mong tiyak na magpainit. Bilang halimbawa - 5–10 minuto ng masayang paglalakad.

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa anyo ng mga superset na may katamtamang timbang at mataas (12-15) na bilang ng mga pag-uulit.

Programa sa pagsasanay

Mga ehersisyo	Mga set	Mga pag-uulit
Superset: dumbbell press plus incline flyes		12–15 para sa bawat ehersisyo
Superset: dumbbell lateral raises at nakayuko sa mga langaw	Dalawang superset na may pahinga na 30–45 segundo*	12–15 para sa bawat ehersisyo
Superset: one-arm row plus lat pull-down	Dalawang superset na may pahinga na 30–45 segundo*	12–15 para sa bawat ehersisyo
Superset: mga kulot ng cable at mga kulot ng dumbbell na may twist sa pulso	Dalawang superset na may pahinga na 30–45 segundo*	12–15 para sa bawat ehersisyo
Superset: mga push-up at mga overhead na extension	Dalawang superset na may pahinga na 30–45 segundo*	12–15 para sa bawat ehersisyo

*Taasan ang timbang para sa bawat kasunod na hanay.

Aerobics

Kung hindi ka natatakot na mawalan ng ilang mass ng kalamnan: pagkatapos ng isang athletic workout, gawin ang aerobics sa loob ng 20-30 minuto, halimbawa, sa isang rowing machine, stair machine, ski machine, exercise bike, o maglakad lamang na may mga timbang.

Programa para sa pagdaragdag ng mga hugis sa ibabang bahagi ng katawan

Sa mga may-ari T-hugis Hindi na kailangang gawing mas slim ang "ilalim" ng katawan, ngunit ang pag-ikot dito ay hindi makakasakit sa lahat. Ang programang ito ay nakatuon sa kanila.

Upang lumikha ng mga kurba ng pambabae, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na may medyo malalaking kaliskis at isang maliit na bilang ng mga pag-uulit.

• Half squats na may makitid na binti.
• Pagpindot sa binti.
• Nakayuko ang binti.
• Nakatayo na pagtaas ng guya.
• Paikot-ikot sa sahig.
• Baliktarin ang mga crunches habang nakaupo.

Martes Biyernes

Layunin: Palakasin ang ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan.

Warm-up: 10 minuto ng masayang paglalakad.

Estilo ng pagsasanay: Katamtaman hanggang sa mabibigat na timbang na may mababang (6-10) na pag-uulit.

Programa sa pagsasanay

Aerobics

Kung mayroon kang kagyat na pangangailangan na mawalan ng taba, pagkatapos ay magsanay ng 4-5 beses sa isang linggo. Ang mga may-ari ng T-type ay angkop para sa lahat ng uri ng aerobics na kinabibilangan ng malalaking grupo ng kalamnan: cross-robes, stair machine, exercise bike, ski machine, paglalakad na may mga timbang, makinang panggaod, gilingang pinepedalan.

Sabado

Layunin: magsunog ng taba.

Aerobics

Mag-ehersisyo sa loob ng 45-60 minuto. Maaaring isagawa Iba't ibang uri aerobics, 15–20 minuto bawat isa. Ito ay maaaring paglalakad, treadmill, stair machine, Crossrobix, exercise bike, o rowing machine. Huwag kalimutan ang tungkol sa "warm-up" (halimbawa, maglakad ng maikling lakad sa mabagal na bilis).

Miyerkules/Linggo

Tandaan: ang methodicality at consistency ang batayan ng anumang tagumpay!