Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi normal na buhay tao. Bukod dito, ito ay mula sa normal na tulog hindi lang sa atin ang nakasalalay pangkalahatang estado, ngunit marami ring mga panloob na proseso. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang kapag buong tulog. Malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng nakakaharap natin sa isang araw ay inayos, at hindi kinakailangang impormasyon ay naka-cross out. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at mula dito ay nakakakuha siya labis na timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, na nagtataguyod ng pagbawi ng cardio-vascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Normal na gawain natin sistema ng proteksyon direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa insomnia, maghintay Nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Malayo ito sa buong listahan kapaki-pakinabang na mga katangian, na nakakaapekto sa pagtulog sa kalusugan ng tao. Nagpapagaling hormonal background, at ang mga growth hormone ay inilalabas din, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit matulog nang kaunti para makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa pangkalahatan, ang malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid, para sa kumpletong pagbawi, ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. magandang panaginip- ito ang susi sa kalusugan. Tapos magigising ka na magandang kalooban at ikaw ay puspos ng lakas.

Wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog garantiya malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng nervous system, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog nang matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Sistema ng nerbiyos dapat maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at kakulangan sa nakababahalang mga sitwasyon Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

napaka malaking bilang ng sinusubukan ng mga tao na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makakuha din mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakahusay. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na tulog, tulad ng iba malusog na imahe buhay.

Paano haharapin ang insomnia, bakit humihilik ang isang tao, bakit mapanganib ang sleep apnea? Sa partikular, isang general practitioner, somnologist, pinuno ng laboratoryo ng somnology ng Lungsod klinikal na ospital Ekateriburg No. 40 Elena Alekseeva.

Tumakbo tayo sa doktor!

Rada Bozhenko: Elena Vilenovna, gaano kalawak ang problema na karaniwang tinatawag sa mga pangkalahatang tuntunin- insomnia?

Elena Alekseva: - Ayon sa mga istatistika, isang third ng populasyon ang naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog, kalahati ng ikatlong ito ay hindi pumunta sa doktor sa lahat, at kung sila ay pumunta sa doktor para sa ilang kadahilanan, hindi nila pinag-uusapan ang problemang ito. Ang karaniwang doktor ay nagtatanong tungkol sa pagtulog lamang sa 10% ng mga kaso (hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga somnologist, siyempre). Ang mga ito ay tinatayang mga numero, ngunit ipinapakita nila ang larawan.

Samantala, internasyonal na pag-uuri Mayroong 88 nosological na anyo ng mga karamdaman sa pagtulog."

- Ang mga ito ba ay mga independiyenteng problema o kasama ng ilang mga sakit?

Depende sa pag-uusapan natin. Kung ito ay isang problema ng sleep apnea, hilik at paghinga, kung gayon ito ang pangunahing problema. Ang isang tao ay nakakaranas ng respiratory arrest sa gabi, na pagkatapos ay humahantong sa malubhang somatic pathology: hypertension, atake sa puso, stroke, diabetes, cognitive dysfunction at iba pa. Iyon ay, ang pangunahing bagay ay ang mga problema sa paghinga sa gabi, at ang pangalawang bagay ay, halimbawa, kawalan ng lakas. Pinuntahan niya siya, ngunit lumalabas na ang kanyang hilik ay kailangang gamutin. O siya ay may heartburn, siya ay ginagamot ng isang gastroenterologist, ngunit muli ang hilik at apnea ay dapat gamutin.

Ang hindi pagkakatulog, kung saan madalas na pumupunta sa atin ang mga tao, ay hindi kailanman pangunahin. Walang ganyang sakit. Ngunit ang karaniwang postulate ng pasyente ay: "Mahina ang tulog ko, at dahil dito lahat ng bagay sa buhay ko ay masama. Ngayon, kung ako ay natulog, ang lahat ay magiging maayos sa akin." Hindi ganyan ang nangyayari! Sa kabaligtaran, "lahat ng bagay ay masama" para sa iyo at ito ay nagpapahirap sa iyong pagtulog. Ang insomnia ay isang "payback" para sa isang bagay na nangyayari sa iyo.

- Aling mga karamdaman sa pagtulog ang maaaring itama sa iyong sarili, at alin ang maaari mong itama sa pamamagitan ng pagtakbo sa doktor?

Wala tayong pagkakataong pag-usapan ang lahat ng 88 nosologies, hindi ba? Samakatuwid, tumuon tayo sa mga pangunahing punto. Hindi pagkakatulog. Alin ang tatakbo at alin ang haharapin nang mag-isa? Una, kailangan mong bigyang-pansin ang tiyempo. Mayroong matinding insomnia: umibig ka at hindi makatulog, o may mahalagang pagpupulong bukas - nag-aalala ka at, muli, hindi natutulog. Dito lumipas ang sitwasyon at naibalik ang tulog. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang insomnia ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Bukod dito, kung ito ay talamak at nauugnay sa pagkabalisa, mga karamdaman sa depresyon, at mga sakit na sindrom.

napaka mahalagang punto. Kung ang isang tao ay nakatulog nang maayos, pagkatapos ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, sa mga oras ng umaga at hindi makatulog, "hinahabol" ang lahat ng uri ng mga pag-iisip, madalas na hindi katumbas ng halaga - ito ay isang direktang sintomas depressive disorder. At hindi makakatulong dito ang mga tabletas sa pagtulog, o panghihikayat, o chamomile tea. Kailangang gamutin ang depressive disorder.

Dapat matulog ang isang matanda.

- Ano ang insomnia?

Oo, sa pamamagitan ng paraan, ang mga tao ay hindi palaging naiintindihan ito ng tama. Halimbawa, tila sa isang tao na hindi siya natutulog, ngunit sa araw ay nakakaramdam siya ng mahusay at gumagana nang perpekto. Sa katunayan, may ilang mga pamantayan para sa paggawa ng diagnosis na ito. Kaya ano ang insomnia? Ito ay isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog, na kinakailangang humantong sa mga post-somnia disorder. Iyon ay, dapat mayroong mga problema sa araw na nauugnay sa isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog. Kung ang isang tao ay tila kulang sa tulog ngunit maganda ang pakiramdam, hindi namin matukoy na siya ay may insomnia. May mga taong kakaunti ang tulog, at may mga iniisip na kakaunti ang tulog nila. Halos 25% ng lahat ng insomnia ay isang subjective na hindi sapat na pang-unawa, kapag ang isang tao ay nag-iisip na siya ay hindi natutulog, ngunit sa katunayan siya ay natutulog at pisikal na nakabawi nang maayos.

- Iyon ay, ang kinakailangang halaga ng pagtulog ay indibidwal?

Hindi naman. Siyempre, may mga karaniwang numero na nakasalalay, halimbawa, sa kanyang edad. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay karaniwang natutulog sa average na 7 oras. Habang tayo ay tumatanda, ang pangangailangan para sa pagtulog ay paunti-unting bumababa, ngunit maaaring napakahirap ipaliwanag ito sa mga matatandang tao. Sila, na may maraming libreng oras, ay gustong matulog sa 21.00 at bumangon sa tanghali. At kapag hindi sila makatulog, tinatawag nila ang kanilang kondisyon na insomnia. Subukan mong ipaliwanag na ito ay isang paglabag lamang sa rehimen, na imposibleng matulog ng 10-12 oras, na kailangan mong limitahan ang oras na ginugugol mo sa kama sa 6-7 na oras - hindi nila naiintindihan, sila ay nasaktan. Lumalabas na kailangan mong matulog sa hatinggabi, bumangon ng 6 am at "tumakbo at tumalon." Ayaw nilang "tumakbo at tumalon," kaya nagsimula silang uminom ng mga self-prescribed sleeping pill. O isang lokal na doktor na walang oras upang maunawaan totoong dahilan"insomnia", inireseta niya ito para sa kanila.

Sa pangkalahatan, ang pagpunta sa isang espesyalista sa pagtulog na may insomnia ay mali at hindi kinakailangan. Nakikitungo kami sa mga kaso kung saan hindi maiugnay ng doktor ang mga abala sa pagtulog sa pagkabalisa, depresyon, mga karamdaman sa pagtulog, o anumang iba pang problema. Sabihin na nating may cardiac asthma ang isang pasyente, nasusuffocate siya sa gabi dahil sa heart failure at hindi makatulog, kailangan pa bang magpatingin sa somnologist? Halatang hindi.

Ang mga somnologist sa buong mundo ay humaharap sa mga problema ng mga karamdaman sa paghinga sa gabi. Ito ay hilik at apnea.

"Mga Mangingisda ng Perlas"

- Karamihan sa mga tao ay tiyak na hindi humihilik seryosong ugali. Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay "trato" sa kanya ng pagsipol.

Sa isang banda, ito ay, wika nga, isang kosmetiko at panlipunang depekto. Ang tao ay natutulog, ang kanyang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang clearance ay bumababa respiratory tract at ito" instrumentong pangmusika"nagsilang ng mga tunog na ito. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makapukaw ng hilik. Congenital na makitid na daanan ng hangin, labis na pagpapahinga ng kalamnan (ito ay edad), Taba, paliitin ang mga daanan ng hangin (nakalatag ang taba kahit sa ugat ng dila)...

Ngunit, sa kabilang banda, sa paglipas ng panahon ang sakit ay umuunlad, na humahantong sa pagsasara ng mga daanan ng hangin, at ang pasyente ay "tumitigil sa paghinga." Mayroon akong isang pasyente na hindi huminga ng 20 segundo bawat dalawang minuto habang siya ay natutulog. Isa lang siyang mangingisda ng perlas! Ito ang mga pause. Sa katunayan, ang anumang higit sa 10 segundo ay napakasama para sa katawan. At habang mas matagal at mas mahirap ang mga paghinto na ito, mas mataas ang panganib sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ito ang panganib ng kamatayan. Sa isang pag-pause, cardiac arrest, terminal arrhythmia ay maaaring mangyari... Sa mga oras bago ang madaling araw, ang mga kalamnan ay nakakarelaks nang mas malakas, at sa parehong oras ay madalas na nangyayari ang mga atake sa puso, stroke, at biglaang pagkamatay.

Sa isang salita, kapag tinatrato natin ang hilik, una sa lahat, nilulutas natin ang problemang panlipunan at aesthetic ng isang tao. At kapag ang isang "mangingisda ng perlas" ay dumating sa atin, dapat nating iligtas ang kanyang buhay.

- Nakakaranas ba ang isang tao ng respiratory arrest habang natutulog?

Hindi. Ginagamot nila iba't ibang sintomas. O naririnig ng mga kamag-anak na ang tao ay hindi humihinga o humihilik. O ang mga pasyente ay nagpapakita ng iba't ibang mga reklamo, halimbawa, pathological antok sa araw. Hindi sila manood ng sine, hindi magbasa, hindi pumunta sa sinehan, hindi makapagmaneho ng kotse. O sa halip, nagmamaneho sila, ngunit... Ito ay isang kakila-kilabot na panganib! Sa anumang sibilisadong bansa sa mundo ay hindi mabibigyan ang isang taong may ganitong sakit lisensiya sa pagmamaneho. At mayroon kami? Siyempre, sinubukan ng Russian Somnology Society na isulong ang panukalang batas sa State Duma, ngunit sa kasalukuyang mga kondisyon ay hindi makatotohanang suriin ang lahat ng mga pasyente. Sino ang gagawa nito? Ang aming specialty bilang isang somnologist ay hindi sertipikado, lumalabas na ang mga sakit na ito ay tila wala. At ang mga tao ay namamatay! Tanging ang panganib ng stroke ay 10 beses na mas mataas sa mga pasyente na may sleep apnea.

pagpapahirap ng mga Intsik

Pag-usapan natin ang mga malulusog na tao. May isang opinyon na ang artipisyal na pag-alis ng pagtulog sa gabi ay nagpapasigla sa paggana ng utak at humahantong sa emosyonal na pagtaas. Ano ang iyong palagay tungkol sa mga ito?

Hindi ako makakasang-ayon dito. Ang panaginip ay may iba't ibang yugto, na ang bawat isa ay nagdadala ng isang partikular na function at load. Kailangan natin ng malalim at mabagal na tulog para makabawi ng pisikal. Ang REM sleep (sleep with dreams) ay isang aktibong pagbawi ng kaisipan. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang lahat ng impormasyong natatanggap sa araw ay "pinagbubukod-bukod" at lumilipat mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya. Kaya't ang bersyon na ginawa ni Mendeleev sa kanyang talahanayan sa isang panaginip ay may makatwirang paliwanag sa physiological.

Kung aalisin natin ang isang tao ng REM na pagtulog, ito ay magiging pagpapahirap ng Tsino. Ang isang taong pinagkaitan ng REM na tulog sa loob ng lima hanggang pitong araw ay nababaliw.

- Ilang yugto mayroon ang ating pagtulog?

Pag-aantok, katamtamang slow-wave na pagtulog, malalim na slow-wave na pagtulog, REM tulog. At iba pa para sa 4-6 na cycle. Sa bawat yugto, ang bawat cycle ay gumaganap ng papel nito, kaya hindi dapat magkaroon ng kakulangan sa pagtulog.

Madalas akong tinatanong ng kakaibang tanong: "Posible bang makakuha ng sapat na tulog?" Ito ay imposible! Ngunit maaari mong bayaran ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng "pagkuha ng sapat na tulog." Yan ang madalas naming ginagawa tuwing weekends. Ngunit wala ring mabuti dito.

- Nakakaapekto ba ang mga ito sa kalidad ng pagtulog? panlabas na mga kadahilanan? Mga ritwal?

Siguradong may epekto sila. Mayroong mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog, ang mga ito ay napaka-simple: isang maaliwalas na silid, nagpapadilim, pinakamababang ingay, orthopedic na posisyon ng ulo at katawan. At lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga bagay na ritwal - mga paboritong pajama, isang teddy bear, isang foot bath, chamomile tea, at iba pa, ay nakakarelaks at nagtataguyod ng pagtulog.

Ngunit inaalis namin ang lahat ng uri ng gadget, kumikinang na mga screen. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na hindi ka maaaring kumain, uminom, magbasa, o manood ng TV sa kama. Ang kama ay para sa pagtulog at pakikipagtalik.

Minsan sapat lamang na sundin ang mga alituntunin ng kalinisan sa pagtulog upang maalis ang anumang mga abala sa pagtulog. Ngunit ilang porsyento ng populasyon ang dapat nilang sundin?

- Tinatanggap ba ang naps?

Imposibleng sabihin ng sigurado. Kung normal kang natutulog sa gabi, bakit kailangan mo idlip? May isang opinyon na kung matulog ka sa araw, ililipat mo ang iyong circadian ritmo, at hindi ka makatulog nang normal sa gabi. Sa katunayan, ang isang may sapat na gulang ay hindi nangangailangan ng naps sa araw. At kung may pangangailangan para sa pahinga at pagpapahinga, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa 15-20 minuto ng pagtulog. Ito ay likas pa rin sa aming pisyolohiya. Alalahanin natin ang mga siklo at yugto ng pagtulog. Dozing, katamtamang lalim na pagtulog, at pagkatapos ay may malalim na mabagal na pagtulog, na, sa pangkalahatan, aktibidad ng utak maihahambing sa coma. At ang paggising sa yugtong ito ay magiging mali at hindi mabuti para sa isang tao. Samakatuwid, hindi na kailangang dalhin ang iyong pagtulog sa araw sa isang mahimbing na pagtulog;

Kung pinag-uusapan natin ang episodic insomnia, sulit bang pilitin ang iyong sarili na makatulog? O mas mabuti bang bumangon at gumawa ng mga bagay?

- Mayroong kahit isang paraan ng behavioral therapy. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong matakpan ang iyong pananatili sa kama at gumawa ng isang bagay. Bumangon ka at huwag matulog hanggang sa susunod na oras. Iyon ay, halimbawa, kung bumangon ka sa 10 p.m., ang susunod na pagtatangka na matulog ay sa 11 p.m., at iba pa hanggang sa makatulog ka. Ngunit gumising ka sa umaga sa karaniwang oras, upang hindi masira ang susunod na gabi.

Sa mga panahong ito, mas mainam na makisali sa mga nakagawiang gawain upang maiwasan ang labis na pagpapasigla.

- Nakakatulong ba ang klasikong pagbibilang ng tupa na makatulog ka?

Sa aking opinyon, ito ay ang parehong ritwal sa oras ng pagtulog. Kung nakakarelax, go for it. Ang pangunahing bagay ay hindi mahuli ng ilang matigas ang ulo na tupa.

Pagbati sa iyo, maraming iginagalang na mga partido sa isang malusog na pamumuhay! Sa taong ito, pinag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan. At siguraduhin din na isulat ang bawat punto kung paano mo kailangang matulog. Hindi sinasabi na ang lahat ay may mga link sa . Bagaman, sa pangkalahatan, napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog. At ang aming post-yang chi-ta-te-li ay maaaring sa pra-vi-la-mi sleep oz-na-ko-m-sya. Ngunit sa paksa kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, regular na lumalabas ang siyentipikong pananaliksik, kung saan maaari itong maging kapaki-pakinabang -tara na. Bukod dito, ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral! Kaya naman, harapin na lang natin ang napag-alaman tungkol sa mga panaginip nitong mga nakaraang panahon.

Ngunit bago niya pag-usapan kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, alamin natin kung paano mo kailangang matulog. Dahil sa praktikal na pananaw, ito ang pinakamahalagang bagay! Dahil dito, subukang sundin ang mga sumusunod na simpleng tuntunin: (1) matulog araw-araw sa parehong oras, (2) matulog nang sabay -si-small-no-the-no-te, (3) before- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room at (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru sa isang kwarto hanggang 20–24°C. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makatulog nang normal, pagkatapos ay pop-ro-buy: (1) huwag tumingin sa asul na ilaw bago matulog at (2) medi-ti-ro-vat bago matulog, (3) at maligo rin ng mainit bago matulog, o kahit man lang magpainit ng iyong mga paa.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw, hindi ka dapat matulog sa iyo -movable. Nakakatulong ito upang mapabuti ang rehimen ng pagtulog-puyat at sinisira lamang ang iyong posisyon -nie. Subukan lamang na higit pa o mas kaunti na sumunod sa mga pamantayan, at sa katapusan ng linggo matulog hangga't maaari. Ano ang 12–15 oras sa isang araw para sa mga bata, 10–12 oras para sa mga teenager, 7–9 na oras para sa mga nasa hustong gulang, at hindi bababa sa mga matatandang tao 6 na oras sa isang araw? Kasabay nito, subukang maiwasan ang mga gabing walang tulog. Dahil, gaya ng iminumungkahi ng pananaliksik, kahit 1 gabing walang tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa kalusugan.

Paano matulog ng tama?

Paano nakakaapekto ang pagtulog sa iyong kalusugan?

Sa pinaka positibong paraan! Dahil ang pagtulog ay tumutupad ng maraming mahahalagang tungkulin. Ano ang matututunan mo sa aming artikulo tungkol sa benepisyo ng pagtulog . Ngunit ang hindi sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng napakaseryosong epekto sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa at dep-res-si . Bilang karagdagan, itinataguyod niya ang pi-s-che-ve-de-tion, na tumutulong sa-s-t-vu-y cop-le-nyu sobra sa timbang . At din, ang kakulangan sa pagtulog ay hindi nakakaapekto sumisipsip ng utak , pro-in-ci-ruya development ng bo-lez-ni Alts-gay-mera. Buweno, hindi sinasabi na ang kakayahang magtrabaho ay hindi gaanong mas mababa kaysa sa taong ka, mula sa natitirang oras.

Konklusyon: kailangan mong matulog ng sapat at tama, dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa malubhang pinsala sa iyong kalusugan at trabaho na-spo-sob-nos-ti. Bilang isang resulta, kung ang isang tao ay hindi masaya dahil sa trabaho, sa pangmatagalang magagawa niyang -ang thread ng kanyang mas maliit na leeg, at hindi ang mas malaking bilang. Kaya lang hindi ito gagana nang epektibo, ngunit hindi nagtagal. Kaya, ipakita ang iyong kamalayan at matulog hangga't karaniwan mong natutulog!

Ang kaligayahan ay, anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit nagpapabaya simpleng kagalakan, na magkasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari naming sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa dati. Ang mga ito ay tila simple sa una, ngunit simulan ang paggawa ng mga ito at ikaw ay namangha sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kalagayan.

Ang pagiging touchiness ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter; maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang aksyon, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga hinaing ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problemang sikolohikal at kawalan ng kakayahang magtayo maayos na relasyon kasama ang iba. Gusto mo bang ihinto ang pagiging masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.

Paano palakihin ang mga anak na matatag habang pinapanatili ang katatagan ng magulang?

Nais ng bawat magulang na maging emosyonal ang kanilang mga anak—na makayanan ang mga pagsubok sa buhay. Ngunit ang kakayahan ng mga magulang na bumuo ng katatagan ng mga bata ay higit na nakasalalay sa emosyonal na katatagan ang mga matatanda mismo.

Karamihan sa atin ay patuloy na nagtatanong sa ating sarili: "Paano ako makakaalis sa palagiang gawaing ito ng pang-araw-araw na mga problema?" At, sa katunayan, ang gawaing ito ay hindi madali. Pagkatapos ng lahat, araw-araw tayong gumising, pumunta sa trabaho, magsagawa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, umuwi at matulog! Siyempre, ang pagiging matatag na ito sa malao't madaling panahon ay nagiging boring at gusto mong umalis sa mabisyo na bilog na ito.

Nabubuhay tayo sa matinding panahon. At malamang sa lahat sa modernong tao Alam ko ang pakiramdam ng sobrang trabaho. Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Sa sobrang trabaho at talamak na pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa hindi magandang organisasyon ng lugar ng trabaho, walang pagbabago sa trabaho nang walang pahinga. Ang matagal na labis na trabaho ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod, na maaaring mangyari kahit na sa mga malulusog na tao.

Madalas hindi natin naiintindihan ang ibang tao, ang kanilang motibo, kilos, salita, at hindi tayo naiintindihan ng isang tao. At ang punto dito ay hindi nagsasalita ang mga tao iba't ibang wika, ngunit sa mga katotohanang nakakaimpluwensya sa persepsyon ng sinasabi. Ang artikulo ay naglalaman ng mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi maabot ng mga tao ang pagkakaunawaan sa isa't isa. Ang pagiging pamilyar sa listahang ito, siyempre, ay hindi gagawing isang guro sa komunikasyon, ngunit marahil ito ay mag-udyok ng mga pagbabago. Ano ang pumipigil sa atin na maunawaan ang isa't isa?

Ang pagpapatawad ay iba sa pagkakasundo. Kung ang pagkakasundo ay naglalayon sa isang magkaparehong "kasunduan", na nakakamit sa pamamagitan ng bilateral na interes, kung gayon ang pagpapatawad ay makakamit lamang sa pamamagitan ng interes ng humihingi ng kapatawaran o pagpapatawad.

Marami ang natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay mahusay. Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa anumang pagsisikap, kahit na ang pinaka-unpromising. Bakit wala lahat positibong Pag-iisip, dahil ito ay isang direktang landas sa tagumpay?