Ang isang matikas at manipis na baywang ay palaging isa sa mga pangunahing simbolo ng pagkababae. Ang may-ari ng isang "wasp" na baywang ay umaakit sa atensyon ng hindi lamang mga lalaki, kundi pati na rin mga kababaihan.

Noong unang panahon, ang lahat ng mga kababaihan ay nakatali sa mga corset, na madalas na humantong sa mga problema sa kalusugan. Para sa mga modernong kababaihan mas swerte, ngayon marami pang paraan para payat ang iyong baywang kaysa noong Middle Ages. Ang pinakamahalagang katulong sa bagay na ito ay isang ordinaryong hoop, na kilala sa buong mundo bilang hula hoop.

Nakakatulong ba ang isang hoop sa pagbaba ng timbang?

Marami sa atin ang naglalaro ng maliwanag na kulay na plastik o magaan na aluminum hoop noong mga bata pa. Ang simpleng aktibidad na ito, na tila laro lang, ay naging isang mahusay na lunas sa paglaban sa dagdag na sentimetro at kilo, lalo na sa kumbinasyon ng sports at Wastong Nutrisyon. Kung mayroon ka na, alisin ito at simulan ang pagsasanay ngayon; ang mga walang hoop ay maaaring bumili nito sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan o online.

Ang hoop ay perpektong nag-aalis ng mga pulgada mula sa baywang at gilid. Ang pag-ikot ng hoop ay halos pinapalitan ang isang massage session. Maaaring iba ang mga hoop: mga massage hoop na may mga rubberized na bola, naka-segment, aluminum, metal na may timbang, malambot na baga at may timbang na mga hoop. Aling hula hoop ang pipiliin ay nasa iyo, ngunit Ang mga weighted massage hoop ay mas epektibong lumalaban sa dagdag na sentimetro, at ang mga malambot na hoop ay maaaring gamitin bilang isang expander para magsagawa ng mga stretching exercise. Ang mga light gymnastic hoops ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.

Mga ehersisyo na may hoop para sa pagbaba ng timbang: mga pakinabang

1. Ang hoop ay may maraming mga pakinabang: una, ito ay simple at madaling gamitin, ang pagsasanay dito ay hindi nakakapagod, at walang mga espesyal na kasanayan ang kinakailangan upang simulan ang pagsasanay.
2. Pangalawa, sa panahon ng aralin maaari kang gumawa ng ilang iba pang kaaya-ayang aktibidad sa parehong oras, halimbawa, manood ng TV, makinig sa musika, makipag-usap sa telepono, magbasa ng libro o kahit na matuto ng ilang mga banyagang salita.
3. pangatlo, Ang pagsasanay sa hoop ay isang kumpletong ehersisyo, kung saan ang mga calorie ay sinusunog, ang mga kalamnan ay pinalakas at ang magagandang hugis ng baywang, tiyan at balakang ay nabuo.
4. Pang-apat - ito kahanga-hangang masahe, kung saan nagpapabuti ang sirkulasyon ng lymph, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba at binabawasan ang hitsura ng cellulite.
5. Ikalima, ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at kondisyon ng balat.

Paano simulan ang pagsasanay sa hoop?

• Bago ka magsimula sa pagsasanay na may mabibigat na masahe na hula hoop na nagsusunog ng taba, mas mainam na paikutin ang isang regular na light hoop sa loob ng ilang araw. Kailangan mong magsimula sa 5 minuto at unti-unting tumaas sa 30. Pagkatapos, kung ang mga aktibidad na ito ay hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa, maaari kang magsimulang magsanay sa mas mabibigat na mga modelo o gawing mas mabigat ang iyong umiiral na hoop sa pamamagitan ng pagbuhos ng buhangin sa lukab.
• Unti-unting pagtaas ng load kinakailangan upang hindi makapinsala sa anumang bagay sa katawan. Kung sisimulan mo kaagad ang pagsasanay gamit ang isang mabigat na singsing, may mataas na panganib na "masira" mo lang ang iyong mga bato o mapinsala ang iyong gulugod.
• Mga klase na may massage hoop nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Ang pagkakalantad sa rubberized o plastic na mga protrusions ay maaaring maging lubhang masakit para sa katawan. Maaaring mangyari ang matinding pasa at hematomas. Ang hitsura ng mga pasa ay isang ganap na normal at normal na proseso; sa paglipas ng panahon ay mawawala ang mga ito, at ang pag-eehersisyo gamit ang isang hoop ay hindi na magdudulot sa iyo ng sakit. Ngunit sulit pa rin ang pagiging ligtas, kaya sa pinakadulo simula ng mga klase, magsuot ng ilang uri ng nababanat na sinturon sa paligid ng iyong baywang at isang makapal na T-shirt o makapal na sweater. Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan para sa isang sinturon ay mawawala, at ang hoop ay hindi na magiging sanhi ng gayong mga pasa.
• Para sa higit na kahusayan, kapag umiikot ang hoop, panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hilahin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ibabang likod. Ang pangunahing bagay sa mga klase na ito ay regularidad. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw, ngunit araw-araw, pagkatapos ninanais na resulta Mas mabilis mo itong makakamit.
• Tandaan na sa paglipas ng panahon ang katawan ay nasanay sa pagkarga at huminto sa pagsunog ng mga calorie, kaya patuloy na taasan ang iyong oras ng pagsasanay, paikutin ang hula hoop magkaibang panig, pagsamahin sa cardio at strength training. Pagkatapos ng bawat sesyon, siguraduhing mag-inat. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng pinsala at gawing mas flexible at maganda ang iyong katawan. Ang 10 minutong pagsasanay sa hoop ay sumusunog ng mga 100 calories, humigit-kumulang kaparehong halaga ang ginagastos kapag tumatakbo.

Contraindications para sa pagsasanay sa hoop

1. Mga sakit lukab ng tiyan at likod
2. Pagbubuntis at ilang buwan pagkatapos ng panganganak
3. Mga kritikal na araw
4. Matandang edad

• Gumamit ng thermal belt; hindi ka lamang nito mapoprotektahan mula sa mga pasa at abrasion, ngunit tataas din ang pagkasunog ng calorie.
• Huwag hayaang mag-relax ang iyong baywang at mga kalamnan sa tiyan sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.
• Upang mas mabilis na mawala ang mga dagdag na sentimetro, siguraduhing sumunod sa isang diyeta o sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog at wastong diyeta.

Ang isang payat na baywang at isang patag na tiyan ay hindi lamang sumusunod sa karaniwang tinatanggap na mga canon ng kagandahan, kundi isang tagapagpahiwatig din. mabuting kalusugan. Ang isang sporty, fit na babae ay palaging umaakit ng mga hinahangaang sulyap. Tutulungan kang mapalapit sa ideal isang ordinaryong hoop na pamilyar mula pagkabata. Kung sanayin mo ito nang regular at tama, kung gayon sa isang buwan makakakita ka ng minus 3-4 kg sa mga kaliskis, at hanggang 6 cm ang aalisin sa iyong baywang.

Ang mga himnastiko na hoop, o, tulad ng tawag sa mga ito sa Kanluran, hula hoop, ay ang pinakasimpleng at sa parehong oras multifunctional na kagamitan. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng aparato, ang hoop ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang pagdating sa pag-aalis ng tiyan at mga gilid. Pinag-aaralan namin ang karamihan epektibong pagsasanay na may isang hoop na tutulong sa iyo na alisin ang mga kinasusuklaman na deposito sa iyong tiyan at tagiliran.

Gymnastic hoop - pangkalahatang impormasyon, disenyo at mga uri

Karamihan sa mga kababaihan ay mas itinuturing ang mga hula hoop bilang libangan kaysa bilang isang ganap at medyo epektibong exercise machine. Gayunpaman, ang isang gymnastic hoop ay mainam para sa paglalaro ng sports sa bahay.

Ang pagtatrabaho sa isang hoop ay hindi tumatagal ng maraming oras, at pagkatapos lamang ng ilang linggo ay makikita mo na ang mga positibong resulta. Bago natin pag-usapan ang paraan ng pagsasanay na may ganitong kahanga-hangang imbensyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin pangunahing kaalaman tungkol sa hula hoop.

Ang disenyo ng isang gymnastic hoop at mga uri nito

Ang hula hoop ay may simpleng disenyo, na kumakatawan sa isang medyo manipis na singsing na may malaking radius. Ang materyal at sukat ng hoop ay maaaring mag-iba depende sa uri ng projectile.

Mayroong mga sumusunod na uri ng hula hoop:

1. Klasiko. Ang mga hoop na ito ay makikita sa karamihan ng mga gym sa paaralan at kindergarten. Ang bigat ng naturang hoop ay nag-iiba mula 250 hanggang 600 g. Ang mga magaan na metal o plastik ay ginagamit bilang mga materyales sa pagmamanupaktura.
2. Collapsible. Ang ganitong mga hula hoop, hindi katulad ng iba pang mga varieties, ay walang solidong istraktura. Ang isang folding o collapsible hoop ay binubuo ng ilang mga nababakas na elemento, na lubos na nagpapadali sa pag-iimbak at transportasyon nito. Ang kanilang timbang ay mula 1 hanggang 2 kg.
3. Natimbang. Ang disenyo ng naturang mga hoop ay naiiba dahil naglalaman ito ng mga espesyal na elemento upang madagdagan ang masa ng projectile. Kadalasan, ginagamit ang mga magnetic pad para sa layuning ito, kung saan nakakabit ang mga timbang. Ang bigat ng tulad ng isang projectile, tulad ng sa kaso ng mga collapsible hoops, ay umaabot mula 1 hanggang 2 kg, ngunit may karagdagang mga timbang ang figure na ito ay maaaring tumaas.
4. Masahe. Hindi tulad ng mga klasikong hoop, mas malaki ang kapal ng isang massage hula hoop. Ang ganitong kagamitan ay nilagyan ng mga built-in na elemento ng masahe - mga roller, bulge at suction cup. Ito ay pinaniniwalaan na ang modelo ng hoop na ito ay maaaring epektibong labanan ang taba sa tiyan at gilid, pati na rin ang cellulite. Sa karaniwan, ang timbang nito ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 1.5-3 kg.
5. Mga hoop na may mga built-in na device. Ang mga modernong hula hoop ay kadalasang nilagyan ng mga microprocessor at chips na nagbibigay-daan sa iyong makatanggap ng napapanahong impormasyon tungkol sa pag-unlad ng iyong pagsasanay. Binabasa ng mga maliliit na computer ang bilang ng mga calorie na ginugol, ang bilang ng mga rebolusyon, pati na rin ang oras na ginugol sa projectile. Ang bigat ng naturang hoop ay mula 1.5 hanggang 3 kg.

Tip: ang klasikong hula hoop ay itinuturing na pinaka-angkop na uri ng hoop para sa mga nagsisimula. Dahil sa mababang timbang nito, nagbibigay ito ng kaunting pagkarga kumpara sa iba pang uri ng projectile.

Ang pagsasanay sa hoop ay tutulong sa iyo na ayusin ang iyong baywang

Mga pamamaraan ng pagsasanay na may isang hoop at mga uri ng pagsasanay

Kapag nagsisimulang makabisado ang hula hoop, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

1. Ang mga unang klase ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10-15 minuto. Ang kanilang intensity at tagal ay unti-unting tumataas.
2. Dapat na regular ang mga klase - magsanay tuwing ibang araw, o mas mabuti pa, araw-araw.
3. Dapat mong simulan ang pagsasanay gamit ang isang hoop nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain.
4. Bago isagawa ang mga pangunahing pagsasanay, kailangan mong magpainit ng mabuti.
5. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig upang mapunan ang kakulangan ng likido sa katawan.

Tip: Sa halip na plain water, maaari kang gumamit ng pampababa ng timbang na inumin. Ang kanilang mga recipe ay inilarawan nang detalyado sa ilang mga materyales sa aming website.

Upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pagsasanay, gumawa ng maikling warm-up. Espesyal na atensyon Bigyang-pansin ang kadaliang mapakilos ng iyong mas mababang likod. Upang gawin ito, magsagawa ng mga bends, twists at iba pang simpleng pagsasanay para sa mas mababang likod.

Salamat sa collapsible na disenyo, maaari mong dalhin ang hula hoop sa isang paglalakbay

Ehersisyo 1

1. Magsagawa ng 10-15 na pag-ikot sa isang direksyon.
2. Baguhin ang direksyon ng pag-ikot at gawin ang parehong bilang ng mga rebolusyon.
3. Magpatuloy sa paglipat ng mga gilid, na gumaganap ng hindi bababa sa 30 reps sa magkabilang panig. Kinukumpleto nito ang unang diskarte.
4. Magsagawa ng 2 hanggang 5 na diskarte depende sa antas ng kahandaan. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit hindi ang mga rebolusyon mismo. Maaari mo ring dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Pagsasanay 2

1. Piliin ang magkabilang panig ng pag-ikot at simulan ang pag-ikot ng hoop.
2. Nang hindi humihinto sa pag-ikot, lumipat sa maliliit na hakbang sa iba't ibang direksyon. Gawin ang mga hakbang na ito sa loob ng 5 minuto.
3. Kapag tapos ka na, makukumpleto mo ang set. Magsagawa ng 2-3 diskarte.

Pagsasanay 3

1. Simulan ang pag-ikot ng hoop.
2. Nang hindi humihinto sa pag-ikot, umupo at agad na bumalik sa panimulang posisyon.
3. Magsagawa ng 3 set ng 20 squats.

Pagsasanay 4

1. Habang sinisimulan mong paikutin ang projectile, itaas ang iyong mga braso.
2. I-rotate ang iyong mga balakang sa direksyon ng pag-ikot.
3. Pagkatapos gawin ang paggalaw na ito ng 10 beses, makukumpleto mo ang set. Magsagawa ng 3-5 approach.

Tip: Sa panahon ng ehersisyong ito, subukang panatilihing tense ang iyong abs.

Pagsasanay 5

1. Simulan ang pag-ikot ng hula hoop nang nakalabas ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Ang mga binti ay dapat na magkahiwalay.
2. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga binti habang patuloy na umiikot. Huwag masyadong ibaba, kung hindi ay mawawalan ng balanse ang hoop at mahuhulog.
3. Manatili sa posisyon na ito ng 1.5-2 minuto at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon.
4. Ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng 5-7 minuto.

Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang mapapabuti ang iyong baywang, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban.

Kapag pumipili ng isang hula hoop, maraming mga kadahilanan na dapat isaalang-alang:

1. Anong layunin ang gusto mong makamit? Upang mapanatili ang pisikal na fitness, isang karaniwang hoop ang gagawin. At para sa mga determinadong labanan ang mga dagdag na sampung kilo, hindi nila magagawa nang walang tulong ng isang massage hula hoop.
2. Anong diameter ng hoop ang kailangan mo? Kapag pumipili ng tulad ng isang projectile, isang napaka-simpleng panuntunan ang nalalapat - kung mas matangkad ka, mas malawak ang hula hoop. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, ilagay ang singsing sa iyong binti - ang itaas na bahagi nito ay dapat na humigit-kumulang sa antas ng iyong mga balakang, ngunit hindi mas mataas kaysa sa ilalim ng iyong mga tadyang.
3. Ano ang dapat na masa ng produkto? Ang bigat ng projectile ay isang pangunahing tagapagpahiwatig na tumutukoy sa pagiging kumplikado ng mga pagkarga. Tandaan na hindi ka dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit kapag nagtatrabaho sa isang hula hoop. Para sa mga nagsisimula, ang inirerekumendang hoop weight ay hindi lalampas sa 1.5 kg, at ang mga sinanay na practitioner ay maaaring magtrabaho sa mga produkto na tumitimbang ng hanggang 2-2.5 kg.
4. Anong materyal ang dapat gawin ng hoop? Kung nagpaplano ka ng regular at matinding pagsasanay sa hula hoop, inirerekomenda namin na iwasan mo ang opsyon na aluminyo hula hoop. Ang ganitong mga hoop ay mabilis na nawala ang kanilang hugis, hindi katulad ng kanilang mga plastic na rubberized na katapat. Gayundin, kung mayroon kang napaka-sensitive na balat, mas mahusay na pumili ng isang hula hoop na may neoprene coating (isa sa mga uri ng goma).

Ang hoop ay isa sa pinaka-epektibong kagamitan sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinaka-epektibo para sa baywang, gilid at pigi, dahil ito ang mga bahagi ng katawan na aktibong gumagana sa oras habang nagtatrabaho sa hoop. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano maayos na i-twist ang isang hoop para sa maximum na pagbaba ng timbang sa baywang, at sasabihin din namin sa iyo kung aling hoop ang pinakamahusay na pumili para sa mga pagsasanay sa bahay.

Anong mga uri ng hoop ang mayroon?

Bago ka mamili, dapat mong lubusan na maging pamilyar sa mga uri ng mga hoop, kung paano sila naiiba sa kanilang layunin at kung anong materyal ang kanilang ginawa. Kaya, tingnan natin ang mga pinakakaraniwang uri:

• Ang hoop ay karaniwan. Ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa modelo ng hoop na ito mula pagkabata. Ito ay kadalasang gawa sa plastik o aluminyo.
• Pagtitiklop o pag-disassembling ng hoop. Isang napaka-maginhawang modelo, dahil kapag na-disassembled ang hoop ay madaling maiimbak sa isang maliit na apartment. Madali din itong dalhin at madaling mailagay sa isang bag. Ito ay gawa sa plastik. Sa ilang mga tindahan maaari kang makahanap ng mga massage disassembly hoops.
• Timbang hula hoop. Dahil sa pagpuno sa loob, ang bigat ng modelong ito ay mula 0.5 hanggang 2 kg. Ang ganitong uri ng hula hoop ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng mas mabilis Taba sa baywang at balakang. Kung ikukumpara sa isang regular na singsing, ito ay mas epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang mas mabilis.
• Hula hoop massage. Ang modelong ito ang pinakakaraniwan dahil sabay-sabay itong lumalaban labis na taba at sa parehong oras ay may epekto sa masahe sa mga lugar ng problema. Mayroong ilang mga uri ng massage hula hoops, naiiba sila sa bawat isa - mga massager.
• Ang mga hoop ay nilagyan ng counter. Sa hoop na ito maaari mong kontrolin ang pagkarga, dahil ipinapakita ng counter ang bilang ng mga pagliko na ginawa at ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng session.

Kung pagkatapos ng paglalarawang ito ay hindi ka pa rin makapagpasya kung aling hoop ang tama para sa iyo, dapat mong bigyang pansin ang iyong antas ng pisikal na fitness. Halimbawa, ang isang taong may mahina pisikal na pagsasanay Ang isang hoop na tumitimbang ng hanggang 1.5 kg ay pinakamainam. Kung pamilyar ka sa apparatus na ito at nasanay ka na dito, maaari kang ligtas na bumili ng hoop na tumitimbang ng 1.5-2 kg. Para sa mga taong sinanay na sanay sa mabuti pisikal na Aktibidad dapat kang pumili ng hula hoop na tumitimbang ng 2-3 kg. Kung pipiliin mo ang isang hoop para sa isang bata, kung gayon ang bigat ng projectile na ito ay hindi dapat lumampas sa 1 kg.

Kung ang iyong layunin ay maximum na pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay mong ibaling ang iyong pansin sa isang hula hoop na may mga elemento ng masahe. Salamat sa mga bola ng masahe o suction cup, pinapayagan ka ng modelong ito na mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta.

Paano iikot ang isang hoop nang tama?

Kung bago ka sa negosyong ito, magsimula sa isang light hoop model at sa una ay limitahan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na limang minutong session. Sa yugtong ito, ang iyong pangunahing gawain ay upang matutunan kung paano paikutin ang hoop nang tama at hayaan ang iyong katawan na masanay sa pisikal na aktibidad.

Ang epektibong pagbaba ng timbang ay magsisimula kapag ang iyong oras ng pagsasanay gamit ang isang hoop ay tumaas sa hindi bababa sa 30 minuto. Habang nasasanay ka sa load, dapat mong taasan ang oras ng pagsasanay sa 45 minuto. Sa yugtong ito, siguraduhing baguhin ang simpleng hoop sa isang massage hoop. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang mas mahusay ang iyong mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan aktibo kang mawawalan ng lakas ng tunog sa iyong baywang.

Upang madagdagan ang pagkarga, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw. Subukang gumawa ng maliliit na bilog gamit ang iyong baywang at subukang huwag isali ang ibang bahagi ng katawan.

makamit magandang resulta Magtatagumpay ka kapag maaari mong mahinahon na paikutin ang isang hoop araw-araw sa loob ng 40-45 minuto. Sa isang buwan ng naturang mga ehersisyo, maaari kang mawalan ng 3-4 kg, bilang karagdagan, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at puwit. Kung papalitan mo ang mga pagsasanay gamit ang mga hula hoop na may mga hula hoop, magagawa mong makamit ang nais na mga resulta nang dalawang beses nang mas mabilis.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may singsing

Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat kang gumawa ng isang maikling warm-up. Upang gawin ito, ilagay ang hoop sa sahig, hawakan ito gamit ang parehong mga kamay at lumiko sa iba't ibang direksyon, habang pinapagulong ang hula hoop. Gumawa ng 2 set ng 10-12 repetitions.

Ehersisyo 1. Mga kahaliling pag-ikot. Una kailangan mong i-rotate ang hula hoop kaliwang bahagi humigit-kumulang 30 pagliko, pagkatapos ay baguhin ang direksyon at gawin ang 30 pag-ikot sa kaliwa. Sa kabuuan kailangan mong gumawa ng 2 diskarte.

Pagsasanay 2. Habang iniikot ang singsing, subukang gumalaw sa silid sa maliliit na hakbang. Gumawa ng 3 set ng 8 minuto.

Pagsasanay 3. Una, paikutin ang hoop, pagkatapos ay subukang maglupasay at ituwid, habang dapat mong paikutin ang hoop sa iyong baywang. Sa kabuuan kailangan mong gumawa ng 3 diskarte. Subukang gumawa ng 15 squats sa isang set.

Pagsasanay 4. Habang iniikot ang hoop, tumalon pabalik sa iyong kanang binti, pagkatapos ay sa iyong kaliwa. Gumawa ng 15 lunges sa bawat binti. Bilang ng mga diskarte - 2.

Sino ang hindi dapat paikutin ang isang hoop - contraindications (Video)

Una sa lahat, ang hula hoop ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong makapinsala sa pag-unlad ng fetus. Bilang karagdagan, sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ipinagbabawal ng mga doktor ang mga kababaihan sa pag-ikot ng singsing.

Bago ka magsimula sa hula hooping, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung mayroon kang anumang mga espesyal na kontraindikasyon dito. Gayundin, ang mahigpit na contraindications sa hoop ay mga sakit tulad ng uterine fibroids at retroflexion (sa madaling salita, baluktot ng matris).

Ang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay sa isang hoop ay kinabibilangan din ng mga sakit lamang loob. Hindi sinasabi na ang hoop ay pangunahing naglalagay ng stress sa lukab ng tiyan. At kung ang isang tao, halimbawa, ay may pamamaga ng bato, kung gayon ang karagdagang pagkarga ay labis na hindi kanais-nais.

Ang susunod na contraindications sa listahan ay mga problema sa gulugod. Kung nakaranas ka ng spinal fracture o vertebral displacement, sa pinakamababa ay nangangailangan ito ng konsultasyon sa isang doktor.

Ang tiyan at mga gilid ay itinuturing na isa sa mga lugar ng problema. Ang mga deposito ng taba sa ilalim ng balat ay madalas na maipon sa lugar ng tiyan, na lubos na sumisira sa pagmuni-muni sa salamin. Sa paghahanap ng aming sarili sa ganoong sitwasyon, sinusubukan naming maghanap ng abot-kaya at epektibong paraan upang i-reset sobra sa timbang. Ang industriya ng sports ay sumagip, nag-aalok ng maraming mga pampababa ng timbang machine. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa pinakasimpleng kagamitan - ang hula hoop.

Ano ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng pagsasanay?

Ang mga ehersisyo na may singsing ay makakatulong na alisin ang tiyan at mga gilid kung ang atleta ay sumusunod sa dalawa mahahalagang kondisyon: nutritional correction at karagdagang cardio exercises.

Ang taba sa katawan ay hindi nasusunog sa lokal. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang paunti-unti, kaya upang makamit mabilis na resulta kailangan Isang kumplikadong diskarte, batay sa kumbinasyon ng matinding ehersisyo, aerobic exercise at low-carbohydrate diet.

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagsunog ng taba

Ang menu ay dapat na nakabatay sa mga produktong herbal, walang taba na protina at "kumplikadong" carbohydrates. Kasabay nito, mas mahusay na ubusin ang huli bago ang tanghalian; pagkatapos ng 13.00, ang lahat ng mga side dish ay pinalitan ng mga salad ng gulay.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 4-6 beses sa isang araw. Maipapayo na ganap na ibukod ang mga matamis at harina mula sa diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ipinakita at regular na pag-eehersisyo, maaari kang lumikha ng isang calorie deficit na makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan.

Cardio load

Ang mga klase ng Hula hoop mismo ay matindi at nakakaubos ng enerhiya. Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2-3 aerobic workout bawat linggo sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang dami ng mga calorie na sinusunog sa pamamagitan ng isang order ng magnitude, at samakatuwid ay mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Piliin ang disiplina na gusto mo. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili, at ang mga aktibidad mismo ay magdadala lamang sa iyo ng kasiyahan. Ang pinaka-angkop para sa mga layunin ng pagsunog ng taba ay ang pagtakbo, plyometric na pagsasanay, pagbibisikleta, dance aerobics, team sports, skiing, at skating.

Pagpili ng isang simulator

Mula pagkabata, lahat tayo ay nakasanayan na sa magaan na aluminyo o mga plastik na hoop. Ngunit ang mga naturang modelo ay angkop lamang para sa himnastiko at pag-unlad ng musculoskeletal system sa mga bata. Upang maimpluwensyahan subcutaneous na taba, dapat kang gumamit ng mga espesyal na hula hoop:

• Natimbang. Mas malaki ang bigat nito kaysa sa simpleng aluminyo (mula 1 hanggang 3 kg). Salamat dito, ang mga pangunahing kalamnan ay tumatanggap ng isang epektibong pagkarga, at mabilis na nakamit ng atleta ang kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
• Masahe. pangunahing tampok– ang pagkakaroon ng plastic o goma na "spike" sa loobang bahagi singsing. Ang disenyo na ito ay may positibong epekto sa subcutaneous matabang tisyu at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Magnetic. Sa panlabas, ito ay katulad ng isang masahe, ngunit may isang karagdagan - ang mga magnet ay itinayo sa katawan. Ang patlang na nilikha ng mga ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa lugar ng tiyan, at mayroon ding anti-edematous at analgesic effect.
• Gymflextor. Ito ay isang nababaluktot na base ng metal na natatakpan sa itaas na may isang siksik na makapal na layer ng goma. Ang gayong hula hoop ay hindi lamang maaaring baluktot sa baywang, ngunit baluktot din sa iba't ibang direksyon, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo na may weighted hoop, maaari mong mapansin ang ilang pasa sa iyong tagiliran. Huwag mag-alala, ito ay normal. Sa sandaling masanay ang katawan sa hindi pangkaraniwang pagkarga, hihinto ang paglitaw ng mga hematoma.

Pamamaraan ng twisting

Kung nagsisimula ka lang magsanay gamit ang hoop, inirerekumenda namin ang pag-master ng pangunahing pamamaraan:

• Kunin ang panimulang posisyon ng iyong katawan: ang iyong mga paa ay nakahanay sa iyong mga balikat o bahagyang mas malapad, ang iyong mga binti ay tuwid, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakataas sa antas ng dibdib.
• Nakatayo nang tuwid, paikutin ang aparato sa paligid ng iyong baywang. Kapag naramdaman mong bumagal ang singsing at nagsimulang bumaba, bahagyang ibato ang iyong mga balakang upang bigyan ito ng dagdag na momentum.
• Huwag pigilin ang iyong hininga, kung hindi, mawawalan ka ng ritmo at ibababa ang makina.

Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay palaging tensyon. Kung i-twist mo ang hula hoop sa isang nakakarelaks na baywang, walang magiging epekto.

Magsimulang mag-ehersisyo ng 10-15 minuto sa isang araw. Unti-unting taasan ang tagal. Sa isip, ang mga pagsasanay sa hoop ay dapat tumagal ng 35-40 minuto. Bilang ng mga klase – 5–6 bawat linggo. Pagkatapos mastering isang simpleng twist, gawing kumplikado ang mga pagsasanay gamit iba't ibang produksyon binti at paggamit ng mas mabibigat na projectiles.

Programa ng pagbaba ng timbang na may hoop

Nag-aalok kami ng aerobic na pagsasanay na may hula hoop, na naglalayong mabilis na paglabas mula sa dagdag na libra. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ng weighted exercise machine. I-on ang ilang masiglang musika at magsimula!

1. Tumayo kami sa gitna ng hoop, kunin ito sa aming mga kamay at hawakan ito sa antas ng singit. Nagsisimula kaming magmartsa nang masigla sa lugar. Kasabay nito, itinataas namin ang hula hoop sa itaas ng aming mga ulo at ibinalik ang mga ito sa aming mga balakang. Lumipat kami ng 1 minuto. Pagkatapos ay ibinababa namin ang projectile pababa sa singit at nagsimulang maglakad pakanan at kaliwa. Kasabay ng paglalakad namin ay ang pagtaas-baba namin ng aming mga balikat. Magpatuloy sa loob ng 60 segundo.
2. Tumayo kami nang tuwid, iniunat ang aming mga braso gamit ang singsing sa harap namin, na ang aming mga binti ay lapad ng balakang. Naglupasay kami hanggang sa magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti at iangat ang projectile sa itaas ng aming ulo. Pagkatapos ay mabilis kaming bumalik sa panimulang posisyon. Maglupasay kami ng ganito sa loob ng 30 segundo.
3. Ikinakalat namin ang aming mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Hawak namin ang hoop sa harap namin, halos malapit sa katawan. Gumagawa kami ng isang hakbang gamit ang aming kanang paa patungo sa aming kaliwa at itulak ang makina sa kaliwa. Bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin sa kabaligtaran na direksyon. Gumagalaw kami nang ritmo, nang walang paghinto, sa loob ng 1 minuto.
4. Hawak namin ang hoop na may mga tuwid na braso sa harap namin. Nag-withdraw kami kanang binti pabalik at pababa sa isang reverse lunge. Kasabay nito, i-twist ang katawan at mga braso sa kaliwa. Bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang binti. Magpatuloy sa loob ng 30 segundo.
5. Tumayo kami ng tuwid, idikit ang aming mga paa (15–20 cm) at iikot ang apparatus sa baywang. Ikinakalat namin ang aming mga braso sa gilid. Magpatuloy ng 2 minuto. Pinapanatili namin ang ritmo, subukang maiwasan ang pagbagsak ng hoop. Pagkatapos, nang walang tigil sa pag-ikot, dahan-dahan kaming umikot sa isang bilog. Gumagalaw kami ng isa pang 60 segundo clockwise at pabalik.
6. Nakahiga kami sa aming mga likod, yumuko ang aming mga binti, at idiniin ang aming mga paa sa sahig. Kinuha namin ang hula hoop sa aming mga kamay at itinaas ito sa itaas ng aming dibdib. Sa isang pagbuga ay umiikot kami itaas na bahagi katawan at paigting ang mga kalamnan ng tiyan. Iniunat namin ang aming mga braso hangga't maaari. Magpatuloy sa loob ng 30 segundo.
7. Ibinuka namin ang aming mga binti nang humigit-kumulang 60–70 cm. Mabilis na paikutin ang hula hoop sa baywang. Panatilihing nakatungo ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Nagdaragdag kami ng mga alternating light na hakbang sa lugar sa pamamaluktot. Tanggalin ng 10–15 cm Kanang paa, pagkatapos ay ulitin gamit ang kaliwa. Patuloy kaming gumagalaw ng 1 minuto.
8. Inilalagay namin ang hoop na may dulo nito sa sahig sa tabi ng balakang. Mabilis kaming umupo at dumaan sa projectile. Umayos kami at ulitin ang paggalaw reverse side. Ginagawa namin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo.
9. Tumayo kami ng tuwid at mabilis na iniikot ang exercise machine sa baywang. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga pagliko sa gilid o magaan na hakbang sa lugar. Ito ang huling bahagi ng pagsasanay; kami mismo ang pumili ng tagal. Inirerekomenda na magsimula sa 10 minuto ng pag-twist at unti-unting taasan ang oras sa bawat session.

Magsagawa ng lahat ng pagsasanay nang sunud-sunod, nang walang paghinto. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang tagal ng 1 bilog ay 20–25 minuto. Kung ito ay hindi sapat, magsagawa ng 2 cycle sa isang hilera. Upang mapahusay ang epekto, bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, mag-apply ng isang fat-burning cream sa iyong baywang at magsuot ng espesyal na sinturon sa pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga klase ng hula hoop

Ang pangunahing bentahe ng projectile ay ang mataas na kalidad na pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, likod, puwit, balakang, pati na rin ang mga maliliit na stabilizer. Ang makina ng ehersisyo ay perpekto para sa mga nagsisimula at fitness sa bahay. Bilang karagdagan, ang hoop ay nagtataguyod ng:

• pagtaas ng flexibility ng gulugod;
• konserbasyon pisikal na Aktibidad Sa loob ng maraming taon;
• pagwawasto ng pustura;
• pagpapalakas ng cardiovascular system;
• pagpapabuti ng motility ng bituka;
• pagbabawas ng subcutaneous fat;
• pag-alis ng cellulite.

Ang mga medikal na kontraindikasyon sa mga ehersisyo ng hula hoop ay kinabibilangan ng pagbubuntis at ang unang 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, operasyon sa tiyan, mga sakit ng mga panloob na organo sa panahon ng paglala, pagpalya ng puso, at mga pinsala sa musculoskeletal system.

Milyun-milyong kababaihan ang nangangarap na magbawas ng timbang at magkaroon ng magandang pangangatawan. kaangkupang pisikal. Ang hula hoop ay isang napatunayang tool na tumutulong sa pag-alis ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at gilid, pati na rin palakasin ang frame ng kalamnan.

Kasabay nito, mahalagang malaman ang mga patakaran para sa pagsasanay sa naturang kagamitan sa palakasan - pagkatapos ay posible na pag-usapan kung paano epektibong alisin ang iyong tiyan gamit ang isang singsing.

Tinatanggal ba ng hoop ang tiyan at tagiliran?

Kapag nagsasanay sa isang hula hoop, ang mga kalamnan ng puwit, abs at binti ay isinaaktibo at pumped, na nagpapahintulot sa iyo na:

• mapupuksa ang taba ng tiyan;
• alisin ang labis na sentimetro mula sa mga gilid;
• palakasin ang mga kalamnan;
• mapabuti ang daloy ng dugo sa katawan;
• patatagin ang motility ng bituka;
• masahe ang mga panloob na organo.

Tiyak na ang mga gustong mawalan ng timbang ay magtatanong kung gaano kabilis mong maalis ang iyong tiyan gamit ang isang singsing. Tulad ng anumang pamamaraan sa pagbaba ng timbang, ang hula hoop ay nagbibigay ng mga nakikitang resulta pagkatapos ng medyo matagal na panahon. mahabang panahon regular na klase. Sa karaniwan, aabutin ng humigit-kumulang isang buwan upang makita ang mga positibong dynamics.

Paano pumili ng hula hoop

Bago pag-usapan kung ang isang hoop ay nakakatulong upang alisin ang taba ng tiyan, dapat mong partikular na tumuon sa pagpili ng "tamang" bilang ng mga kagamitan sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang pagiging produktibo ng mga klase, kundi pati na rin ang kalusugan ay nakasalalay dito. Samakatuwid, kapag bumibili ng hula hoop, bigyang-pansin ang:

• walang matalim na mga gilid, mga depekto o mga iregularidad dito;
• ang liko ay pareho sa buong projectile;
• ang apparatus ay angkop sa iyong taas (kung ilalagay mo ang hula hoop sa sahig, hindi ito dapat umabot sa iyong mas mababang tadyang).

Upang magpasya kung aling hoop ang pinakamainam para sa iyo na alisin ang iyong tiyan, dapat mong malaman na mayroong ilang mga uri na angkop sa bawat panlasa at kahilingan:

• magaan na plastic hoops (perpekto para sa mga nagsisimula, dahil hindi sila naglalagay ng labis na strain sa mga kalamnan at hindi nag-iiwan ng mga pasa pagkatapos ng pagsasanay);
• weighted hula hoops (payagan kang dagdagan ang bigat ng projectile; ang mga modelo na may mga collapsible na seksyon ay lalong maginhawa);
• massage hoops (sa loob ng mga istrukturang ito ay may mga massage ball na perpektong gumagana sa mga kalamnan ng mga lugar ng problema);
• makabagong hula hoops (mga modelong nilagyan ng mga sensor para sa oras ng pagsasanay, ang bilang ng mga nasunog na calorie at pagkalkula ng kinakailangang timbang).

Ngunit kahit na may ganitong pagkakaiba-iba, ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng hoop sa lahat ng mga modelo ay nananatiling pareho: kailangan mong gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang pelvis o ang buong katawan at huwag pahintulutan ang hula hoop na dumulas sa sahig.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa hoop

Siyempre, maaari mong alisin ang iyong tiyan at mga gilid hindi lamang sa tulong ng isang hoop, kundi pati na rin sa iba pang mga paraan (sa partikular, diyeta, pagsasanay sa gym, atbp.). Ngunit ito ay ang hula hoop na kinikilala bilang isa sa mga pinaka-maginhawang paraan ng pagtatrabaho sa isang pigura, dahil:

• hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda bago simulan ang mga klase;
• napakadaling gamitin;
• maaari kang magsanay maginhawang oras, pagsasama-sama ng mga klase sa panonood ng TV o pakikipag-usap sa telepono;
• napupunta nang maayos sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad;
• Maginhawa sa transportasyon.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagsasanay sa hula hoop

Maaari mong alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan gamit ang isang singsing lamang kung susundin mo ang mga patakaran ng pagsasanay sa aparato. Huwag magsimula sa mabibigat na modelo. Mas mainam na kumuha ng isang magaan na singsing, pagkatapos ay lumipat sa isang 3-kilogramo, at pagkatapos lamang nito - sa isang may timbang na hula hoop.

Ang mga unang ehersisyo ay hindi dapat tumagal ng higit sa 5 minuto. Upang maiwasan ang pasa pagkatapos ng mga unang sesyon ng pangangati, inirerekumenda na magsuot ng bendahe o isang espesyal na proteksiyon na sinturon. Ang proseso ng pagsasanay sa isang hoop ay hindi dapat magambala.

Upang makita ang mga resulta ng pagsasanay gamit ang isang hoop, ang oras ng pagsasanay ay dapat na mga 40 - 50 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, para sa bawat 30 minuto ng pagsasanay mapupuksa mo ang 250 calories.

Mga pagsasanay sa hoop

Paano epektibong alisin ang iyong tiyan gamit ang isang singsing? Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa isang hula hoop? Una sa lahat.

Mayroong dalawang uri ng mga klase ng hoop - basic at advanced. Ang una ay inilaan para sa mga nagsisimula, ang pangalawa - para sa mas may karanasan na mga practitioner.

Pangunahing pagsasanay:

• ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat;
• pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at paikutin ang hoop clockwise;
• inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo upang gawing mas madaling mapanatili ang balanse;
• sinusubukan naming panatilihin ang hula hoop sa baywang, inilipat ang pelvis;
• baguhin ang direksyon ng paggalaw;
• panatilihin ang itinakdang bilis sa loob ng 5 minuto.

Pagkatapos ng 1 - 2 linggo ng pangunahing pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa susunod na antas.

Advanced na Pagsasanay

Ang pangunahing prinsipyo ng advanced na pagsasanay ay ang unti-unting pagtaas ng bilis:

• pagsamahin ang ating mga paa;
• iniunat namin ang aming mga braso sa harap namin;
• paglipat ng buong katawan, nagsisimula kaming ilipat ang hoop clockwise;
• baguhin ang direksyon pagkatapos ng 5 - 7 minuto;
• ulitin ang mga hakbang 1 - 3 at gumawa ng malalawak na hakbang pasulong habang ginagalaw ang hula hoop;
• ngayon ay binabago natin ang direksyon ng paggalaw at umatras;
• pagkatapos ay pinupunan namin ang ehersisyo na may mga hakbang sa kaliwa at kanan.

Posible bang tanggalin ang mga gilid at tiyan gamit ang isang hoop kung gagawin mo ang dalawang complex na ito? Oo ba. Huwag lang umasa ng kapansin-pansing resulta sa loob lamang ng isang linggo.

Bilang karagdagan, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming dagdag na pounds ang balak mong mawala. Ngunit sa anumang kaso, kahit na ang isang advanced na bloke ng pagsasanay ay maaaring iba-iba sa mga squats o weights sa shins.

Contraindications para sa pagsasanay ng hula hoop

Tulad ng anumang uri ng aktibidad sa palakasan, mayroong isang napakahalagang aspeto, katulad: posible bang alisin ang tiyan na may isang singsing nang walang pinsala sa kalusugan? Ang lahat ay nakasalalay sa kung mayroon kang mga kontraindiksyon sa pagsasanay at kung isinasaalang-alang mo ang mga ito.

Ang hula hoop ay hindi maaaring gamitin:

• buntis na babae;
• mas mababa sa 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan;
• sa panahon ng "mga kritikal na araw";
• sa kaso ng mga problema sa bato o atay;
• para sa namamagang joints;
• kababaihan na higit sa 65 taong gulang.

Ang pag-alis ng iyong tiyan gamit ang isang singsing ay isang ganap na magagawa na gawain. Kailangan mo lamang piliin ang tamang hula hoop, unti-unting taasan ang pagkarga at palawakin ang hanay ng mga pagsasanay.

At, siyempre, mahalagang tandaan na ang pagsasanay sa hoop lamang ay hindi sapat: kailangan mong sumunod sa isang tiyak na diyeta, pati na rin humantong sa isang aktibong pamumuhay. Pagkatapos ay mabigla ka sa lalong madaling panahon kung gaano kaganda at kasya ang iyong pigura.