Matagal na akong hiniling na gawin ang artikulong ito. Pero itinigil ko ito at itinigil, bagaman tila bakit? Kailangan kong isulat ito sa lalong madaling panahon, ngunit tinatalo ko ang bush na parang natatakot ako sa paksang ito. Ngunit gayon pa man, kung hindi ko ito pag-uusapan, huwag mag-alok sa iyo ng mga pagpipilian, kung gayon ito ba ay talagang nakakatulong? Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang mga paraan ng pamumuhay na alam ko. Bibigyan ko kaagad ng ilang diin.

Una, ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan; ang pagsusuri ng utak ay walang ibinibigay. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Iyon ay, sa bawat pamamaraan ang katawan ay kasangkot sa isang paraan o iba pa. Kung iisipin mo lang at pag-aaralan, lumalabas na naiintindihan ko ang lahat sa aking ulo, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Pangalawa, ito ay mga paraan upang magpakawala kapag mayroon kang emosyon sa loob. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, hindi ito gagana nang matagal. Halimbawa, mayroon ka mahirap na relasyon kasama si Inay. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangan ding gumaling. Pangunahin ito.

Pangatlo, pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na isabuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ikaapat, hinihiling ko sa iyo na tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyayari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ikalima, ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugan ng hindi nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, hindi nag-iiwan ng anuman sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung itinuturing mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili sa paggawa nito? Ano ang kalalabasan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng gayong "kubeta" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman? Ito mismo ang tungkol sa artikulo.

Pang-anim, nakikiusap ako sa iyo na iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

At ngayon ay maaari na tayong magsimula. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng karanasan sa mga emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao. Kilalang-kilala natin ang huli, at gayunpaman, sulit na makita sila ng ating sariling mga mata, nang harapan.

Mapanirang pamamaraan.

1. Ibinuhos ito sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi mo ito maipahayag sa kanyang mukha, kaya't umuwi ka at ito ay napunta sa pusa na lumibot sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sumigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

1. Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag nabaliw ka ng amo, ngunit nanatili ang galit sa loob, hindi mo kailangang iuwi ang bombang ito, alam mong sasabog ito doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o nakatawid sa iyong landas, at sa parehong oras sa mga nakakainis na masayang mukha. At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang pakiramdam ng pagkakasala, negatibong emosyon isa pang taong pinagbuhosan ng lahat ng ito ay tiyak na babalik sa atin balang araw. muli. Kaya sila pabalik-balik habang kami ay bastos sa isa't isa.

1. Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ng amo - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, napakapangit mong tao! O nagsusulat ka ng kalokohan! O pukawin ang ilang uri ng argumento sa isang mahirap na paksa, tinutusok sila ng karayom ​​sa iba't ibang lugar upang magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

1. Mag-load ng matamis

Isa pang paraan na madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag iniwan o niloko siya ng manliligaw ng pangunahing tauhang babae, ano ang ginagawa niya? Nasa harapan ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream. Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami. Ngunit napakahirap pa rin na huwag gawin ito, dahil ang kamay ay umaabot sa sarili nitong, ito ay tulad ng isang instinct. Tulad ng, kung kumain ka ng isang bagay na matamis, ito ay magiging mas mabuti. Maaaring ito ay kaunti, ngunit hindi nito malulutas ang sitwasyon. Alam ko sa sarili ko na kapag tinalikuran mo ang asukal, ang pinakamahalaga at mahirap na bagay ay hindi maabot ito sa mahihirap na oras.

1. magmura

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka sa pagtugon. Dumating ang iyong asawa at sinigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Parang nagiging honest ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito. Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging inaalis ang lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at pagkatapos nito ay nananatili tayong wasak at malungkot. Kahit nanalo ang argumento.

1. tamaan ang isang tao

Muli - mga bata, aso, asawa, amo (hindi mo alam). Sinumang tao na dahilan ng iyong galit o nagkataon lang na malapit na. Corporal punishment para sa mga bata sa panahon ng pagkasira ng damdamin sobrang traumatized ng mga magulang. Pinipukaw nila sa bata ang isang pakiramdam ng kahihiyan at katumbas na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung sinaktan mo ang iyong asawa, maaari kang matamaan pabalik, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakita ko ang mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na dumanas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng isang away, hindi inaasahan na ang lalaki ay lalaban. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan. Ito ay hindi pinapayagan hindi lamang para sa asawa, kundi pati na rin para sa asawa, hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin para sa mga batang babae na palayain.

1. Pigilan

May paniniwala ngayon na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ay may dalawang paraan ang galit - upang sumabog sa isang ligtas na lugar (muli, sa bahay, sa mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang opsyon ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Tila sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga emosyon, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

1. Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuting makabasag ng plato kesa makatama ng bata . At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng bagong computer. At nangyayari rin na ang galit ay ibinubuhos sa mga bagay ng ibang tao, ito ay ganap na hindi nasisiyahan. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

1. Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay maganda sa maraming mga tinedyer. Naaalala ko ang aking sarili na ganito, at sa ilang mga lugar ay nakikita ko na ang mga bata na ganito. Sa prinsipyo, hindi ang pinakamasamang paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. Ngunit walang espesyal.

10. Talunin gamit ang mga salita

Maging tapat tayo. Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Sundutin mga punto ng sakit, sarcastic, panunukso - at pagkatapos ay magkunwaring wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "mga hairpins" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto, maaari mong sabay na sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

11. Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila sa atin ay kung tayo ay maghihiganti at maghuhugas ng kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kaaway, tayo ay magiging mas mabuti. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao, halimbawa, upang magalit sa kanya. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

12. kasarian

Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamahusay na paraan release, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay isa pa ring pagkakataon upang ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng pagpapalagayang-loob ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

13. Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na nakakaramdam ng pagkabalisa. At bumibili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay sinasayang natin ang mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang gamitin ang mga ito upang makapinsala sa iba. Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi kailanman magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay sisipsipin ang iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming mga damdamin sa paningin. Iyon lang.

Nakabubuo na paraan ng pagharap sa mga emosyon.

14 Payagan damdamin na dapat.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ito ay normal.” Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam to? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang pag-igting sa katawan at ang mga senyales dito.

15 Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay inilalabas mula sa katawan patungo sa lupa. Madalas nating pinagtatawanan ang mga pelikulang Indian kung saan sumasayaw sila mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito. Damhin ang anumang damdamin sa pamamagitan ng iyong katawan. Hinahayaan ang galit na dumaloy sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng malalakas na stomp. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi naman kailangang pumunta sa dance section ngayon (although why not?). Subukang ipikit ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, gumamit ng mga stomper upang "ibigay" ito sa lupa. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas maganda pa kung kaya mo itong gawin ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

16 Sigaw.

Ang ilang mga pagsasanay ay nagsasagawa ng isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng "Aaaah!" Huminga ka ng malalim, at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at sa gayon ay walang laman ang iyong puso. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

17 Pag-usapan ito.

Paraan ng mga babae. Upang makaranas ng anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano ka nasaktan ng amo at tinawag ka ng isang tao sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili. Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat ng bagay na kumakain sa kanilang puso mula doon. Isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon ay nagbahagi na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang komprehensibo hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang siya. At kadalasan sa dulo ng pag-uusap ay may naiisip na solusyon ang isang tao. Pareho. Parang naalis ang lambong ng galit na bumabalot sa kanyang mga mata at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mag-ayos ng isang bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "banyo" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Napakasarap kung kaya mong iyakan ang nanay o tatay mo, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, kung handa itong gawin ng asawa mo kahit 15 minuto araw-araw.

18 Palakasan.

Ang isport ay napakapopular ngayon, at ito ay mahusay, dahil sa gym ay nagtatrabaho kami sa katawan, na nangangahulugang lumalabas din ang mga emosyon. Sa panahon ng anumang pagkarga sa katawan. Tumatakbo, aerobics, lumalawak.

Pansinin kung gaano kahirap ito para sa iyo sa panahon ng stress. At kung gaano kabuti at kalmado ito pagkatapos. Samakatuwid, dapat mong piliin ang iyong opsyon sa pag-load - at huwag itong laktawan. Kahit bilang preventive measure.

19 Masahe.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaaring tumulo ang luha mula sa iyong mga mata - ito ay normal.

Ang isang mahusay na massage therapist ay makikita kaagad ang iyong mga mahinang punto - at malalaman niya kung saan at kung paano mag-apply ng presyon upang alisin ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito at hindi na lumayo pa. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang kaaya-ayang pamamaraan pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong na mapawi ang mga emosyon.

20 Pagsasanay sa paghinga

Ang anumang emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. nasabi ko na diba? Kaya ito ay isa sa pinaka mahahalagang elemento ito ang hininga. Minsan nakakahinga ka na lang sa emosyon (pero mahirap para sa amin). Samakatuwid, subukang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga - pranayama, bodyflex at mga opsyon sa paggamot. Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng mga emosyon at pagre-relax ng katawan, magkakaroon ka rin ng healing effect, na maganda rin, di ba?

21 Talunin ang unan

Kapag nasa loob ka kasalukuyang estado, minsan gusto mong manakit ng tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan libreng espasyo Mga bahay.

22 Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.

Ang paraang ito ay para sa iyo kung gusto mong magpakawala ng kaunting singaw. Simple lang ang gawain. 15 minutong privacy na may sofa o upuan. Mainam na mag-isa sa oras na ito.

Kailangan mo ng isang piraso ng upholstered furniture - isang sofa, isang armchair, isang kama. Hindi mahalaga. Ang isang sofa ay ang pinakakomportable at karamihan sa mga tao ay mayroon nito, bukod pa, hindi ka natutulog dito - at iyon ay napakahusay. Kakailanganin mo rin ng tuwalya. Banyo, malaki.

I-roll ang tuwalya sa isang roll. At habang humihinga nang matindi (ang paghinga ay napakahalaga), simulan ang paghampas sa sofa gamit ang isang roller. Hayaan itong tila kakaiba at hangal. Palayain ang buhawi ng galit mula sa iyong sarili at sa iyong kaluluwa. Marahil ay gagawa ka ng ilang mga tunog habang ginagawa ito, maaaring hindi. Baka umiyak ka, humagulgol. Hayaan mo lang ang proseso. Maaari ka ring sumigaw, manapak, magmura - kahit anong pahintulutan mo ang iyong sarili, lahat ay tama.

Hanggang sa walang laman sa loob. Kapag walang laman, maligo ka na. Kailangan. At siguraduhing magkaroon ng herbal tea o mainit na gatas sa dulo. At panalangin kung maaari.

23 Hugasan ang tubig

Ang parehong ay maaaring gawin sa tubig. Napakahusay na kumukuha ng tubig damdamin ng babae. Maaari itong maging anumang bagay - maaari mong matalo sa tubig sa isang ilog, lawa, karagatan. O kahit na sa bathtub, ang pangunahing bagay ay hindi bahain ang mga kapitbahay. Ang pamamaraang ito ay hindi palaging angkop para sa lahat, ngunit sulit itong subukan. Ang dagat o karagatan, halimbawa, ay mahusay sa pagkuha ng lahat ng hindi kailangan. Pagkatapos nito, maaari ka ring humiga sa ibabaw tulad ng isang asterisk, upang ang asin ay ilabas ang lahat ng labis mula sa iyong ulo.

24 Amusement park

Alam mo ba kung bakit kailangan ang lahat ng "roller coaster" na ito? Upang ilabas ang mga negatibong emosyon. Sumigaw, humirit, matakot, tensiyonado at magpahinga. Makasigaw ka diyan, walang magbabawal, makasigaw ka ng malakas, walang manghuhusga sayo. Isang mahusay na pagkakataon upang "mawalan ng singaw", na kung ano ang ginagawa ng mga may sapat na gulang na mga tiyahin at tiyuhin doon. Ang isang water park na may nakakatakot na mga slide at anumang iba pang katulad na lugar ay angkop din dito. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis - nakakaapekto rin ang adrenaline mga babaeng hormone Pareho.

25 Mandalas

Ang anumang handicraft ay therapeutic. At bawat isa sa sarili nitong paraan. Mayroong isang pamamaraan tulad ng paghabi ng mga mandalas mula sa mga thread sa isang frame ng mga stick. Ang Mandalas ay maaaring may iba't ibang diameter at iba't ibang "branchiness". Pero kapag hinabi mo, siguradong may nilalagay ka sa loob. Maaari mong ihabi ang mga ito itinatangi na hangarin at isipin siya sa oras na ito. O maaari mong ihabi ang iyong mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng intuitive na pagpili ng mga kulay (na may Pikit mata). Bakit mandala? Ang mga ito ay medyo mabilis na ginawa - maaari kang gumawa ng medyo malaki sa loob ng isang oras. Hindi ito mahirap, kahit na pinagkadalubhasaan ko ito at ginawa ito ng mahabang panahon. Ito ay sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga emosyon na sila ay nakakatulong nang malaki. Dahil pagkatapos ng gayong paghabi ng iyong sakit sa mandala, dapat itong masunog. Na-verify. Ito ay nagiging mas madali. At ang mga emosyon ay lumalabas sa pamamagitan ng katawan - sa sa kasong ito mga kamay. Mayroong maraming mga video tungkol sa pamamaraan sa Internet, lalo kong inirerekumenda ang mga aralin ni Anya Fenina (Zhukova), aking kaibigan at ang pinaka may karanasan sa paghabi.

26 Anumang ibang handicraft.

Bilang karagdagan sa mandalas, maraming mga pagpipilian - halimbawa, felting mula sa lana, kapag kailangan mong itusok ang larawan ng isang karayom ​​nang maraming beses (at sa parehong oras ay mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakainis - nagbibiro ako, syempre). O pagputol gamit ang isang lagari. O pagbuburda - na may mga thread o kuwintas. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay ay lumahok dito, upang ang enerhiya na ito ay lumabas sa pamamagitan ng mga ito (iyon ay, ang mga handicraft na may matinding paggalaw ay mas mahusay), at pagkatapos, sa kasamaang-palad, ang mga obra maestra mismo ay kailangang sirain. Pagkatapos ng lahat, sinisipsip nila ang ating kalooban sa panahon ng kanilang paglikha.

27 Umawit

Sa pamamagitan ng pag-awit, mailalabas din natin ang sakit at galit sa ating puso. Ang mga kanta ay maaaring magkakaiba, musika din. Marahil ay napansin mo na kapag ito ay napakahirap, talagang gusto mong i-on ang ilang komposisyon na nakakapukaw ng kaluluwa at kantahan ito! Kaya huwag mong ipagkait ito sa iyong sarili. Kumanta, kahit hindi ka masyadong kumanta. Kumanta ng iyong puso, hindi gamit ang iyong boses, kumanta hindi upang maging kaaya-aya pakinggan, ngunit upang hayaan ang iyong mga emosyon na lumabas.

28 Umiyak

napaka paraan ng babae, na kung minsan ay ginagamit natin ngunit kadalasang minamaliit. Kapag nagagalit tayo, ano ang gagawin natin? Madalas kaming sumisigaw. Ngunit kapag sumisigaw tayo, hindi tayo maaaring umiyak. At ang mga luha ay babaeng bersyon pagsunog ng negatibong karma, bukod sa iba pang mga bagay. Lalo na kung ang mga luha ay mainit, nangangahulugan ito na sila ay kumukulo sa mga emosyon, at maraming mga bagay ang lumalabas sa kanila. Maaari mong tulungan ang iyong sarili dito. Mahirap umupo at umiyak kaagad, lalo na kung napupuno ka sa galit. Ngunit maaari kang maglagay ng ilang pelikula, ilang kanta, kumuha ng ilang bagay. I-activate ang emosyon at gawing luha. Ang galit ay lumalabas nang napakabisa sa pamamagitan ng mga luha - sinubukan ko ito sa aking sarili, gayunpaman, sa kasong ito ay napakahirap magsimulang umiyak (ngunit pagkatapos ay hindi huminto).

29 Umiyak sa templo

Karamihan epektibong paraan Para sa akin personal, ang pagdanas ng lahat ng emosyon ay nangangahulugan ng pagpunta sa simbahan. Umupo doon sa isang sulok at umiyak sa panalangin. Ang mga banal na tao sa mga simbahan ay sumisigaw mula sa paghihiwalay sa Diyos. At maiiyak kami sa kanyang dibdib tungkol sa aming mga problema sa pananalapi, na mabuti rin.

Naaalala ko kung gaano kahirap ang isang beses na mamuhay sa katotohanan na ang aking ama ay hindi at hindi kailanman magiging. Ang katotohanan ay natanto, ngunit ang mga emosyon ay naharang. At naalala ko kung paano ako pumunta sa simbahan sa kanyang kaarawan, sa taong iyon ay magiging 50 taong gulang na siya. Lumapit ako para ipagdasal siya, at bigla akong napaluha. Tumayo ako at humagulgol, buti na lang walang tao sa malapit. Tumulo ang mga luha sa mga batis. At saka lang ako tinanong ng lolo ko kung ano ang nangyari, at kalahating oras akong umiyak. Sinasabi ko sa kanya: "Namatay ang aking ama." Tumango siya bilang pag-unawa. "Seventeen years ago," dagdag ko. "Bakit mo ito dinadala sa loob ng maraming taon, mahal," sabi ni lolo, tinapik siya sa likod at nagpatuloy. At naisip ko - at talagang, ano ang ginagawa ko. Sa sandaling iyon ay mas gumaan ang pakiramdam ko. Pa rin sa pinaka mahirap na sitwasyon Pumunta ako sa templo, umupo sa isang sulok, tinakpan ang aking mukha at tahimik na nagdarasal at umiiyak. Malaki ang naitutulong.

30 Sumulat ng mga liham ng mga hinaing

Ilang beses ko nang inilarawan ang mga liham ng hinaing sa iba't ibang artikulo. Mayroon silang istraktura ayon sa kung saan mo isusulat ang mga ito. Para sa bawat partikular na tao o sitwasyon, sa pamamagitan ng kamay, sunud-sunod silang dumaan sa galit, sama ng loob, sakit, takot, pagkabigo, panghihinayang, kalungkutan, pasasalamat, pagpapatawad at hanggang sa pag-ibig. Maaari silang magwakas sa iba't ibang paraan - kung ayaw mong magkaroon ng relasyon sa isang tao sa hinaharap, magtatapos ka sa mga salitang "I'm letting you go," ngunit kung ito ay isang taong mahalaga sa iyo, pagkatapos ang huling parirala ay "Mahal kita." At palagi itong nagsisimula sa mga salitang "Mahal (pangalan ng tao)." Ito ang mga tuntunin sa pagsulat.

31 Talatanungan na "Radical Forgiveness".

Mayroong isang nakakagulat na libro na tumutulong sa maraming tao na makayanan ang kanilang mga damdamin. May questionnaire sa libro na kailangang punan sa tuwing lumalabas ang mga emosyon na mahirap harapin. Oo, kakailanganin ito ng trabaho, maraming pagsusulat, ngunit ito ay gumagana. Ang magandang bagay sa questionnaire ay mayroon kang malinaw na mga tanong na dapat sundin, para bang pinangungunahan ka nila sa pamamagitan ng kamay, at mas madali para sa iyo na makarating sa punto.

32 Hugasan mo ang mga plato

Subukang magalit sa isang tao at simulan ang paghuhugas ng mga pinggan. O ang sahig. O polish ang lababo hanggang sa lumiwanag. Sa ganitong paraan nakakaranas tayo ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan at hinuhugasan ang dumi mula sa ating puso. Minsan ang mga pinggan ay maaaring magdusa ng kaunti, ngunit ang pangkalahatang epekto ay magiging mas mataas - ang mga damdamin ay nabuhay nang ligtas at malinis na mga pinggan. Alam kong maraming tao ang humaharap sa kanilang mga damdamin sa ganitong paraan.

33 Pagbabago sa pagtawa

Hindi ito palaging gumagana, hindi sa lahat ng emosyon. Ngunit sa ilang maliliit na sitwasyon, tulad ng pang-araw-araw na pangangati dahil sa kalokohan, tama lang. Dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong ulo at tumawa nang masaya dito. Maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa paraan ng pag-stress mo sa maliliit na bagay, o pagtawanan sa ibang bagay, gumawa ng isang nakakatawang mukha, at sa gayon ay mapatay ang isang away ng pamilya. At iba pa. Maging malikhain! Ang pagtawa ay nakapagpapagaling, ang paghinga habang tumatawa ay katulad ng paghikbi. Ngunit dapat mong aminin, ito ay mas kaaya-aya at mas ligtas. At nawala ang tensyon.

34 Itapon ang basura

Ito ay therapeutic, tulad ng paghuhugas ng pinggan. At ito ay kapaki-pakinabang din. Naglilinis sa pisikal na antas, tumutulong upang linisin ang iyong sarili sa emosyonal. Naaalala ko ang isang batang babae na hindi maka-get over sa kanyang hiwalayan sa loob ng mahabang panahon. Hindi siya pinakawalan ng nakaraan. Siyempre, naroon siya sa kanyang aparador sa lahat ng oras na ito. Damit Pangkasal! At ang simbolikong paalam ay nakatulong sa kanya. Hindi lamang niya siya inalis, ngunit brutal na winasak siya (ito ang matinding anyo ng isang babae na hinihimok sa sukdulan). At gumaan agad ang pakiramdam niya.

Ang kalat ay maaaring nauugnay o hindi sa iyong sitwasyon, ito ay makakatulong lamang sa iyo na linisin ang espasyo at huminga nang mas madali. At sa pamamagitan ng paraan, mas madaling gawin ito nang may emosyon, mas kaunting mga pagdududa.

35 Gumawa ng meditation

Mayroong maraming iba't ibang mga pagmumuni-muni at mga pagpipilian. Gusto ko ang isa sa kanila. Kapag nakatakip ang ulo ko, naka-cross-legged ako sa sahig, o mas mabuti pa, sa lupa. Isang mainam na opsyon kung ito ay mainit-init ngayon at maaari kang maupo sa lupa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano katagal at malakas na mga ugat ang napupunta sa lupa mula sa iyong puwitan. Matapos mong maramdaman ang koneksyong ito sa lupa sa ikalimang puntong iyon, simulang isipin kung paano nakolekta ang mga emosyon mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan at sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay napupunta sa lupa, sa kailaliman nito. Ipunin ang mga ito sa iyong ulo, sa iyong puso, sa mga lugar kung saan may mga panggigipit at problema. At bitawan mo. At huminga ng malalim. Sinubukan, ito ay nagiging mas madali.

36 Hinga lang

Sa totoo lang, ang pamamaraan ang pinakamahirap. Ngunit ito ay gumagana. Kapag kumukulo ang emosyon sa loob mo, umupo ka lang sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, at huminga. Pagbubukas ng panloob patungo sa iyong damdamin (tulad ng sa panganganak), pupunta ka dito. At huminga. Huminga ng malalim buong dibdib. Karaniwang tumatagal mula 5 hanggang 20 minuto upang makaranas ng isang emosyon. Ngunit ito ay magiging mahirap. Siyempre, gugustuhin mong bumangon, tumakas, isara ang pinto, basagin ang isang plato, ngunit subukang huminga lamang habang nakaupo sa isang lugar. Kung sanay kang tumakas sa sakit, tiyak na kailangan mong subukan ang pamamaraang ito.

37 Pagbasag ng pinggan

Ginamit na ang paraang ito sa mga mapanirang, ngunit gusto kong idagdag ito sa mga nakabubuo. Bakit? Dahil mas masarap maghampas ng pinggan kaysa tao. At kung ito ay isang kontroladong pagkilos ng pagpapalabas ng mga emosyon, bakit hindi? Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magkaroon ng mga espesyal na plato na hindi masira sa libu-libong mga fragment at hindi mo iniisip. Nakakatulong ito sa isang tao, at maganda iyon.

38 Makipag-usap sa puno

Mahalaga para sa isang babae na maipahayag ang kanyang damdamin. Paano kung walang makikinig? O may isang bagay na hindi mo masasabi kahit kanino? Pagkatapos ang mga puno ay darating upang iligtas. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang "iyong sarili" - ang puno kung saan ito ay magiging mas madali at mas kaaya-aya para sa iyo na makipag-usap. Marahil ito ay magiging isang birch, o marahil isang pine. Hindi mahalaga. Anumang puno kung saan personal mong nararamdaman na mabuti at kaaya-aya. Tahimik na yakapin siya at makipag-usap-usap hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

39 Sayaw

Ito rin ay isang bersyon ng katawan ng pagpapalabas ng mga emosyon. Lalo na kung ang sayaw ay kusang-loob at nag-iisa (para hindi matakot sa mga pagsusuri sa iyong mga galaw). Kung ang damdamin ay napakabagyo, maaari mong i-on ang ilang mga ligaw na tambol at "tumalon" kasama ang iyong buong katawan sa kanila mula sa puso, ganap na hayaan ang lahat ng mga bahagi nito na lumutang sa kanilang sarili. Subukan ito, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na mas mahigpit (maaari kang sumayaw, halimbawa, sa iyong mga balikat lamang, sa iyong balakang, sa iyong ulo lamang).

40 Pagtatapat

Isa pang opsyon na "magsalita" kapag tila walang kausap. Iyon ang dahilan kung bakit umiiral ang mga templo, at iba't ibang tradisyon nariyan ang konsepto ng pagtatapat. Kapag dumating ka at binuksan ang iyong kaluluwa. Maaari mong gawin ito nang pormal, sabi nila, ako ay isang makasalanan, patawarin ang aking mga kasalanan. O kaya mo itong gawin mula sa puso - halika at buksan ang iyong sakit. Nakakatakot? Kaya naman minsan nakaupo ang pari sa likod ng kurtina para hindi siya mahiya. Ang kumpisal at komunyon ay napakalinis na pamamaraan para sa mga Kristiyano. Paglilinis mula sa lahat.

41 Panalangin

Maraming nalalaman. Para sa anumang relihiyon. Kung gusto mong makaranas ng mga emosyon, simulan ang pagdarasal. At huminga, manalangin, hayaang lumabas ang mga emosyon. Sa pamamagitan ng luha, panginginig ng katawan, galaw ng kamay, salita. Ang panalangin ay nagpapagaling sa lahat. At ito ay libre. Nililinis ang kaluluwa at nagdudulot ng kabutihan sa buhay. Ang pinaka-underrated na paraan, sa pamamagitan ng paraan.

At isa pang napakahalagang punto.

Pagkatapos ng anumang pagsabog ng negatibong emosyon, mahalagang punan ng liwanag ang bakanteng espasyo. Iyon ay, halimbawa, hilingin ang lahat ng kaligayahan, manalangin, makipag-usap tungkol sa magagandang bagay. Upang ang puso, na nalinis ng dumi, ay napuno ng isang bagay na mabuti. Kung hindi, ang isang lugar ay hindi walang laman nang mahabang panahon, at maaari itong mapuno muli ng kung sino ang nakakaalam kung ano.

At hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na ang mga ito ay mga paraan lamang para mawala ang singaw, mapawi ang tensiyon, at mamuhay sa pamamagitan ng mga emosyon. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali at isang bagay sa iyong buhay, ito ay makakatulong lamang sa ilang sandali. At pagkatapos ay babalik sa normal ang lahat. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikilahok sa pag-iwas - halimbawa, pag-aaral na tumanggi, pagpapanatili ng iyong integridad, paglinang ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pagbawas ng iyong mga inaasahan mula sa mundo at mga tao - at iba pa.

Umaasa ako na ang pagpipiliang ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa lahat ng bagay na dapat ay nabuhay nang matagal na ang nakalipas!

Ang mga psychologist, lalo na ang mga Gestaltist, ay gustong sabihin na ang pagdanas ng damdamin ay lubhang kapaki-pakinabang. Well, bakit kailangan, itong accommodation? Bakit hindi ka na lang manood ng isang serye sa TV, kumain ng cake, o sabihin sa iyong sarili na "magsama-sama ka, ikaw ay wimp." Bakit pipiliin ang isang bagay na masakit na, at mas mabuting kalimutan na ito nang lubusan?

Narito ang bagay. Ang bawat pakiramdam ay may isang napaka-tiyak na pisikal na pagmuni-muni sa katawan - ito ay kung paano namin nauunawaan na may nararamdaman kami sa lahat. Ang pagkabalisa ay maaaring madama bilang isang malakas na pagpisil sa tiyan, maikling paghinga, takot ay isang tibok ng puso, nanginginig. Ang mga kilalang butterflies sa tiyan ay isang kaaya-ayang tono sa ibabang bahagi ng tiyan, kaguluhan.

Nararamdaman natin, at pinoproseso ng utak ang mga signal mula sa katawan at binibigyan tayo ng mga salita at pamilyar na sitwasyon upang ilarawan ang pisikal na sensasyon na ating nararanasan. At ang utak ang tumutulong sa pagsusuri ng mga karanasan bilang lehitimo o ipinagbabawal. Halos ganito ang pakikitungo sa kanila ng ating mga magulang at iba pang mahahalagang matatanda noong ating pagkabata. Anong mga damdamin ang mayroon sila bilang tugon sa atin? Mahirap ba o madali para sa kanila na makasama? Ang lahat ng ito ay nakakaimpluwensya sa ating sariling paraan ng pagdaranas ng mga damdamin sa katawan.

At kapag nasanay na tayo sa paghinto at pagsugpo sa mga sensasyong dumadaloy sa ating katawan, halos ikinukulong natin ang enerhiyang ito sa ating sarili. Naninikip ang aming mga ngipin, pinipigilan ang aming lalamunan, kumunot ang aming noo, yumuko ang aming mga balikat at hindi pinapayagan ang aming sarili na huminga, pilitin ang aming tiyan nang buong lakas, pinipigilan ang galit, pagkabigo, pagkakasala, kagalakan o kalungkutan. Ang sakit ng ulo ko, sakit ng leeg, sakit ng tiyan, sakit lang ng katawan. Buweno, kung mabubuhay ka nang napakatagal, ang pagiging sensitibo sa mga sensasyong ito ay humupa, at naramdaman ang mga ito bilang pamantayan, ngunit masama ang pakiramdam ng katawan, nagkakasakit ito at napupunta mula sa panloob na pakikibaka. O kung biglang ang katawan ay naabutan ng hindi inaasahang pagpapahinga, kung gayon hindi ito komportable, at hinahanap namin bagong dahilan para sa pagkabalisa. Gumagana din ang utak - mapanghimasok na mga kaisipan, walang katapusang mga pag-uusap sa isip at monologo, pagpuna sa sarili: ang lahat ng ito ay may kinalaman sa mga proseso ng katawan.

Sa totoo lang, ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang psychotherapy, lalo na sa paggamit ng mga diskarte sa katawan. Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay nagtuturo sa amin kung ano ang nakalimutan namin kung paano gawin noong kami ay lumalaki - upang hayaan ang mga sensasyon at damdamin, huwag subukang kontrolin ang mga ito o alisin ang mga ito. Ngunit sa halip, pakiramdam at mapagtanto. Sa ganitong paraan, napapanatili ang pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili. Nararapat din na sabihin na hindi kinakailangan na patuloy na tumutok sa mga sensasyon ng katawan upang makaranas ng mga damdamin - kung minsan sapat na upang kilalanin na mayroon sila, pandiwang suporta sa pag-uusap sa isang psychologist at suporta sa sarili. Nasubukan ko ang mga paraan ng paglalahad ng mga karanasan bilang isang kliyente at bilang isang psychologist, at labis akong humanga sa lahat ng iba't ibang karanasang ito.

Ito ay mahalaga dito at gawaing sikolohikal upang banggitin na may trauma - ito ay may isang pagkakataon upang bigyan ang katawan ng isang pagkakataon upang makumpleto ang kilusan na nakapaloob dito at gawin itong mas libre, dahil ang isang unexperimented trauma ay lumilikha ng isang pare-pareho ang background ng pag-igting, hypervigilance at hypersensitivity sa mga panlabas na impluwensya. Ngunit sa kaso ng isang traumatikong kaganapan na hindi pa nararanasan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa mga karanasan sa ibang paraan. Dito, at sa pangkalahatan, sa kaso ng trauma, hindi natin pinag-uusapan ang ganap na pagsuko sa nararamdaman, hayaan itong sumipsip ng sarili - sa kasong ito, ang traumatist ay napupunta sa funnel ng trauma. Samakatuwid, mahalagang matutunang kilalanin ang mga hangganan sariling katawan, mga mapagkukunan, magagawang gumamit ng mga diskarte sa paghinga at saligan, pati na rin maglaman - maghanap ng isang tiyak na lugar para sa isang pakiramdam sa katawan. Well, upang matuklasan ang mga mapagkukunan ng katawan.

Mayroong magagandang pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng sensitivity ng katawan sa aklat ni Peter Levine na "Healing from Trauma. Isang programa ng may-akda na magpapanumbalik ng kalusugan sa iyong katawan," ilang ehersisyo ang nasa publikasyong "Gestalt Therapy Techniques for Every Day."

Bigyang-pansin ang mga bata - kung paano sila malayang umiiyak, tuwang-tuwa, tumawa, kung paano sila tumalon at tumakbo kapag sila ay masaya, kung paano sila umabot sa mga yakap at patuloy na nagpahayag ng kanilang mga pagnanasa. Sinusunod nila ang kanilang katawan at nabubuhay nang lubusan kapag may suporta para dito mula sa kanilang mga magulang, pagmamahal, at seguridad. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral muli - upang maranasan ang mga damdamin upang mapalaya para sa mga bagong kwento, impression, damdamin.

Evgenia Bulyubash
psychologist, gestalt therapist, Moscow

Bakit malalakas na tao hindi ka ba natatakot umiyak? Ano ang mangyayari kung palagi mong pinipigilan ang galit at takot? Bakit itago ang iyong pangangati kung kapaki-pakinabang na itapon ito? Ang psychologist ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong mga damdamin.

Inna Makarenko, psychologist

Sa aking kabataan parang sa akin iyon malakas na lalake- ito ay isang taong nakakaalam kung paano pigilan ang kanyang sarili, kumilos nang may malamig na ulo, na maaaring hindi makaranas ng "nakakapinsalang" emosyon: kalungkutan, takot, paninibugho, pagkasuklam, galit. Sa pangkalahatan, pinuputol niya ang kanyang sensory sphere kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang modelong ito ng pag-uugali ay madalas na hinihikayat sa lipunan. Maraming tao ang nabubuhay na may paniniwala na ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon ay nakakahiya.

Ang karanasan sa buhay at mga taon ng pag-aaral ng sikolohiya ay nakakumbinsi sa akin sa kabaligtaran: ang mga emosyon ay hindi isang kahinaan, ngunit isang lakas. Kung, siyempre, tinatrato mo sila nang tama: huwag mo silang pigilan, ngunit bigyan sila ng karapatang maging, upang mabuhay sila.

Walang tama o maling damdamin. Ang bawat isa ay kailangan para sa isang bagay, ang bawat isa ay gumaganap ng kanyang tungkulin. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilang emosyon, sinisiraan natin ang iba at pinagkakaitan natin ang ating sarili ng marami masasayang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa takot at galit, nagsisimula tayong makaranas ng mas kaunting kaligayahan at kagalakan.

Minsang sinabi ni Carl Gustav Jung: “Ang depresyon ay parang isang babaeng nakaitim. Kung darating siya, huwag mo siyang itaboy, ngunit anyayahan siya sa hapag bilang panauhin, at makinig sa kung ano ang nais niyang sabihin." Palaging may dahilan ang anumang emosyon. At sa halip na makipag-away, sabihin, ang iyong pangangati, makabubuting malaman kung ano ang sinusubukan nitong ipaalam. Kapag nilalabanan natin ang isang emosyon, isang indicator lamang ng problema ang ating nilalabanan, hindi ang problema mismo. Pinipigilan namin ang pakiramdam at hinihimok ang dahilan para sa hitsura nito kahit na mas malalim sa hindi malay. At pagkatapos, nang hindi nakatanggap ng isang paraan, ang enerhiya ng hindi naipahayag na damdamin ay nakakahanap ng isang labasan sa katawan - sa anyo ng mga sakit na psychosomatic, vegetative-vascular dystonia, depression at panic attack.

Para sa kadahilanang ito, ang isang malakas na tao ay hindi umiiwas sariling damdamin, at lahat ay nabubuhay hangga't maaari. At, mahalaga, ginagawa niya ito sa paraang ligtas para sa iba (tingnan ang mga halimbawa sa ibaba). Sa diskarteng ito, ang takot, kalungkutan at anumang iba pang "negatibong" emosyon ay mas mabilis na nawawala. Kapag tinanggap mo ito, agad itong magsisimulang bumitaw. "Ang iyong nilalabanan ay lumalakas, at kung ano ang iyong tinitingnan nang mabuti ay nawawala," ang isinulat ng Amerikanong manunulat Neil Walsh sa aklat na Conversations with God.

Sa psychotherapy madalas mong marinig ang mga salitang "manatili sa loob nito." Malungkot ka ba? Manatili sa loob nito. Nakakaramdam ka ba ng sama ng loob (pagkabalisa, inggit, pagkakasala, atbp.)? Manatili sa loob nito.

Ang ibig sabihin ng manatili ay kilalanin at isabuhay ang damdaming ito. Huwag itulak o tanggihan. Nakakatakot? Ngunit mas masahol pa ang patuloy na mamuhay nang may sakit sa background, na, tulad ng isang nakapirming programa sa computer, ay nagpapabagal sa gawain ng "processor". Mas mainam na makilala ito nang harapan isang araw at, ilabas ito, magpaalam, kaysa dalhin ito sa loob ng iyong sarili sa loob ng maraming taon. Ang isang naka-block na pakiramdam ay magsusumikap na makahanap ng isang paraan out, subconsciously umaakit sa mga pangyayari kung saan ito sa wakas ay maaaring magbukas sa kanyang ganap.

Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nabuhay sa lahat ng mga damdamin ng isang mahirap na paghihiwalay, siya ay mabubuhay sa takot na iwanan. Ang parehong mga kaganapan ay maaaring paulit-ulit na walang katapusang habang ang isang malakas at hindi maipahayag na damdamin ay nakaupo sa loob.

Ang isa pang karaniwang "paraan" ay ang lumipat sa lalong madaling panahon kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang traumatikong sitwasyon. Pagkatapos ng isang diborsyo, agad na pumasok sa isang bagong relasyon o italaga ang iyong sarili nang buo sa mga bata, karera, at pagkamalikhain. Oo, ito ay nagiging mas madali para sa isang sandali, ngunit hindi na posible na makaranas ng tunay na kagalakan mula sa buhay - para bang may nangangati sa loob. Ang hindi nabubuhay na sakit at trauma ay hindi nawala; nananatili sila sa kaibuturan at pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay.

May isang opinyon na kapag nakipag-ugnay ka sa isang psychotherapist, tutulungan ka niyang mapupuksa ang "hindi nakakatulong" na mga damdamin. Sa katunayan, ang una at pinakamahalagang bagay na itinuturo ng isang karampatang espesyalista ay ang mamuhay nang may kamalayan sa iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili: “Oo, nasasaktan ako ngayon. Ngunit hindi ko ito tatanggihan, at alam kong lilipas din ito." O aminin: “Nagagalit ako. At ito ay ganap na normal" (kahit gaano kahirap para sa mga pinalaki sa mga paniniwala na "masama ang galit" at "kailangan mong pigilan ang iyong sarili").

Ang paglalagay ng label sa iyong damdamin ay hindi laging madali, kahit na ito ay mayroon therapeutic effect. Ang mga tao ay nagreklamo: "Ito ay sa paanuman masama, ako ay nalulumbay, lahat ay nagagalit sa akin ..." At hindi malinaw kung ano ang eksaktong pakiramdam. Madalas nating nalilito ang kahihiyan at pagkakasala, sama ng loob at awa sa sarili, galit at pagkasuklam. Ngunit hangga't hindi natin nasusuri ang ating kalagayan sa mga emosyon at mga bahagi nito, hindi ito mawawala. hilera modernong uso Ang psychotherapy (sabihin, Gestalt therapy) ay partikular na gumagana sa kakayahang makilala ang sariling mga sensasyon. Upang mabuo ang gayong pagiging sensitibo sa iyong sarili, kailangan mong maging napaka-matulungin sa iyong sarili - makinig sa mga sensasyon sa katawan, dahil ang lahat ng mga emosyon ay nakakahanap ng pagpapahayag nang tumpak sa anyo ng mga bloke ng katawan at mga clamp.

Kapag napagtanto at nararanasan natin ang ating nararamdaman, sabay-sabay tayong lumipat sa posisyon ng isang tagamasid. Tinitingnan namin mula sa labas at hindi mapanghusga na ilarawan sa mga salita ang lahat ng mga sensasyon. Ito ay kung paano natin inihiwalay ang ating mga sarili sa emosyon, hindi ito nagiging tayo, hindi ito ganap na natatakpan. Naiintindihan namin na ang "Ako" ay hindi katulad ng "aking damdamin" dahil ako ay higit sa kanila. Kapag isinasabuhay ko sila, hindi ako babagsak, ngunit magiging mas masaya at mas malaya.

MGA PARAAN PARA MAKAranas ng EMOSYON

Anumang emosyon - ito man ay isang panandaliang pagsiklab ng galit o isang matagal na hinanakit - ay dapat isabuhay muna sa lahat sa ligtas na paraan. Ligtas kapwa para sa iyong sarili at para sa iba. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Gumuhit. Kunin ang panulat sa kaliwang kamay(ito ay konektado sa kanang hemisphere ng utak, na responsable para sa mga emosyon) at simulan ang paglabas ng iyong galit (pagkakasala, sama ng loob, atbp.). Mas mabuting ipikit mo ang iyong mga mata. Sa isang boluntaryong paggalaw, ililipat ng kamay ang lahat ng emosyon mula sa katawan patungo sa papel.

Umawit o sumigaw. Halimbawa, sa kagubatan. O sa isang amusement park - dito pinapayagan ang lahat na gawin ito. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Ipagpalagay na oo o hindi kung nababagay ang mga ito sa iyong emosyon. Kailangan mong gawin ito nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Pumunta para sa isang masahe. Ito ay hindi tungkol sa pagpapahinga, ngunit tungkol sa malalim na trabaho nang may lakas. Ang isang mataas na kalidad na masahe (halimbawa, Thai), ang mga punto ng pagmamasa sa mga lugar ng pag-igting ay nakakatulong upang makayanan ang mga emosyon.

Sayaw. Tumutok sa damdamin, ipikit ang iyong mga mata, makinig sa iyong sarili - at ang paggalaw ay babangon. Baka gusto mo lang paikutin ang iyong leeg, igalaw ang iyong mga braso o daliri. Huwag tumigil, sundin ang gusto ng iyong katawan.

Pag-usapan ito. May isang catch: ang mga kamag-anak at kaibigan ay madalas na nagsisikap na magbigay ng payo at magsimulang maghanap ng dahilan, ngunit para sa amin ito ay mahalaga na ibuhos lamang ang aming kalagayan nang walang anumang pagsusuri. Lahat ng rasyonalisasyon ay posible sa ibang pagkakataon, kapag ikaw ay pinalaya. Samakatuwid, kung minsan ay mas mahusay na magsalita sa puno - at hindi ito isang biro.

huminga. Ang anumang emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ay ang paghinga, dahil ito ay direktang nauugnay sa sistema ng nerbiyos. Iba't ibang trabaho mahusay mga pagsasanay sa paghinga- pranayama, bodyflex, oxysize.

Sumulat sa papel. Sumulat ng isang liham sa taong nagdulot sa iyo ng masakit na damdamin. Mahalagang gawin ito sa pamamagitan ng kamay. Hindi na kailangang magpadala ng sulat. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa sheet. Kumain iba't ibang pamamaraan. Halimbawa, isang palatanungan radikal na pagpapatawad Colin Tipping

Knock out. Sa mga sandali ng galit, madalas gusto kong manakit ng isang tao. Kumuha ng espesyal na unan para dito o gumulong ng tuwalya at "itumba" ang sofa. Kasabay nito, maaari kang umungol, sumigaw, tumapak, gumawa ng anumang tunog - hayaan ang proseso habang ito ay napupunta mula sa loob hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

Pumunta sa isang psychotherapist. Ang ilang mga damdamin ay nakakatakot na mamuhay nang mag-isa: hindi mo alam kung ano ang hahantong sa mga ito. Sa ganitong mga sitwasyon, tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng isang pamamaraan at susuportahan ang proseso ng iyong panloob na pagpapalaya at, bilang resulta, personal na paglago.

Teksto: Inna Makarenko, psychologist

Araw-araw tayong nabubuhay malaking halaga emosyon - kaaya-aya at hindi masyadong kaaya-aya. Ilan sa mga ito ay ipinahahayag namin nang buo, at ang ilan ay itinatago namin sa loob ng aming sarili para sa isang kadahilanan o iba pa, hindi namin nararanasan ang mga ito nang sapat.

Ang hindi karanasan sa mga emosyon ay nangyayari kung:

• mayroon tayong panloob na pagbabawal na makaranas ng ilang mga emosyon (halimbawa, bilang isang bata, sinabi sa atin ng ating mga magulang na hindi tayo dapat magpakita ng ating galit, hindi tayo dapat sumigaw, hindi natin dapat ipakita ang ating mga luha sa iba, at itinuro natin ang ating sarili. upang pigilan ito sa loob);
• hindi namin napagtanto kung ano ang aming naramdaman sa isang pagkakataon o iba pa, kung anong uri ng emosyon ang ipinanganak sa amin (kadalasan hindi kami nabubuhay sa "dito at ngayon", at marami sa aming mga emosyon ay walang malay, hindi namin pinapansin sila);
• kami ay nagambala mula sa labas sa karanasan ng emosyon, iyon ay, ang aming nasimulan ay hindi natapos (ito ay nangyayari kapag, halimbawa, kami ay nakaramdam ng kalungkutan, ngunit pagkatapos ay bigla kaming tinawag sa boss, ang emosyon ay tila nagambala at pinalitan ng iba).

Samantala, ang mga emosyon na hindi ganap na nabubuhay ay nagpapabigat sa isipan at maaaring humantong sa iba't ibang problema at maging sikolohikal na trauma. Kadalasan, ang isang hindi nabubuhay na emosyon, lalo na kung ito ay nagmula sa pagkabata, ay kasunod na lumalaki, tulad ng isang snowball, na may iba pang mga karanasan at humahantong sa alinman sa isang uri ng sakit, mga bloke, mga clamp, o negatibo. mental na estado. Ang mga bloke ng katawan ay nakakagambala sa daloy ng enerhiya sa katawan at hinaharangan ang komunikasyon dito.

Mahalagang ganap na maranasan ang mga emosyon.

Upang magawa ang mga emosyon ng pagkabata na nakakaapekto pa rin sa iyong buhay, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil ang paggawa nito sa iyong sarili ay medyo mahirap. Ngunit ngayon ay hindi ka na makakalikha ng gayong hindi nabubuhay na mga emosyon sa kasalukuyan. Upang gawin ito, gumamit ng isang kasanayan na, kung gagawin nang regular, ay mabilis na magiging isang ugali.

Pang-araw-araw na pagsasanay sa pagdanas ng mga emosyon

1. Maglaan ng 15-20 minuto bago matulog upang tumahimik at alalahanin kung paano nagpunta ang iyong araw, anong mga kaganapan ang nangyari dito at kung anong mga emosyon ang nauugnay sa kanila.
2. Magiging mabuti kung isulat mo ang mga pangunahing kaganapan sa araw sa isang piraso ng papel - halimbawa, isang pag-uusap sa iyong asawa, isang pulong sa isang kaibigan, isang tawag mula sa iyong ina, isang pakikipag-usap sa konduktor sa bus.
3. Sa tabi ng bawat kaganapan, isulat ang mga emosyong naramdaman mo noong panahong iyon. At una sa lahat, bigyan ng pangalan ang mga emosyong ito: galit, sama ng loob, pagkabigo, saya, atbp.
4. Suriin kung mayroon kang isang pakiramdam mula sa ilang emosyon na hindi mo pa ito naranasan nang sapat. Sabihin nating gusto mo pa ring magalit at magpakawala, o kahit na matikman ang isang kaaya-ayang pakiramdam.
5. Payagan ang iyong sarili na maranasan ang hindi mo maranasan kaagad - para lumabas ang emosyon sa iyo. Kung kailangan mong patawarin ang isang tao, magpatawad, kung humingi ka ng kapatawaran sa isang tao, magtanong sa isip, kung hindi mo pa sinabi sa isang tao ang isang bagay, magsalita na parang nakatayo sa harap mo ang taong iyon.

Kung ang ilang negatibong emosyon ay ayaw mawala, mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagtatrabaho dito. Ipapakilala ko sa iyo ang ilang mga diskarte, at maaari mong subukan at hanapin ang isa na nababagay sa iyo.

6 na paraan upang ilabas ang iyong emosyon

1st option - "i-inflate" ang emosyon at huminga nang palabas

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo, isara ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at pukawin ang damdaming ito sa iyong sarili, dalhin ito sa limitasyon. Itaas ang iyong mga braso, huminga ng malalim, at habang humihinga ka, palabasin ang emosyon mula sa iyong sarili sa isang maingay na "ha." Kailangan itong gawin nang maraming beses hangga't kinakailangan para tuluyang mawala ang emosyon.

2nd way - punan ang emosyon ng pagmamahal

Tulad ng sinasabi ng maraming guro sa Silangan, upang ang kaaway ay hindi na mag-alala sa iyo, mahalin mo siya. Ganun din sa emosyon. Halimbawa, kailangan mong tanggapin at punan ang iyong galit ng pagmamahal. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang damdamin sa anyo ng isang bagay - halimbawa, isang bola o batang lalake umiiyak sa sulok - at ipadala sa kanya ang iyong pag-ibig.

3rd way - malikhaing ipahayag ang damdamin

Sa pamamagitan ng pag-awit, pagguhit, pagsasayaw, atbp., iyon ay, sa pamamagitan ng ilang uri ng pagkamalikhain. Maaari mong isayaw ang iyong galit, o kantahin ang iyong kalungkutan, o ipinta ang iyong pagkabigo at pagkatapos ay sunugin ito.

Ika-4 na paraan - "alisin ang negatibo" sa estilo ng Simoron

Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa Simoron, kung saan ang lahat ng mga problema ay nareresolba nang madali at mapaglaro. Maaari kang kumuha ng garapon, buhusan ito ng tubig, maaari mo pang ipinta ang kulay ng iyong emosyon, ilagay ang iyong negatibong emosyon dito at... i-flush ito sa banyo! Ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin palagi 😉

Ika-5 paraan - makipag-usap sa damdamin

Pasalamat siya at hinayaan mo siya. Hindi lihim na ang nangyayari sa ating buhay ay para sa ating ikabubuti, upang magkaroon ng karanasan at kamalayan. Sabihin ang iyong negatibong damdamin: "Salamat! Nagpapasalamat ako sa karunungan na hatid mo sa akin! Nagpapasalamat ako sa iyong napagtanto kung saan ako nawawalan ng lakas at nasira ang pagkakaisa ng buhay! Nagpapasalamat ako sa iyong pagpapakita sa aking buhay upang maunawaan at tanggapin ko ang karanasang ito para sa aking pinakamataas na kabutihan! Ngayong napagtanto ko na ito, hinahayaan na kita!"

Ika-6 na paraan - "hakbang pasulong, hakbang pabalik"

Angkop lalo na para sa mga nahihirapang ilabas ang kanilang mga emosyon. Sa pamamaraang ito, kapag gumawa ka ng isang hakbang pasulong, ikaw ay magiging, parang hindi ang iyong sarili, ngunit ang taong nagpapahintulot sa iyong sarili na palabasin ang damdamin, at gawin ito. At kapag bumalik ka, bumalik sa iyong normal na estado. Iyon ay, gumawa ng isang hakbang pasulong - itinatapon mo ang galit, pagsalakay... Bumalik ng isang hakbang - pumasok sa isang kalmadong estado. Kung sa tingin mo ay may natitira sa loob, humakbang muli...

Tandaan na ang bawat negatibong emosyon na hindi nailalabas ay sumisira sa iyo mula sa loob. Alagaan ang iyong sarili upang maging malusog at masaya!

Kapag may nangyaring traumatic sa buhay, nagsisimula tayong maghanap ng mga dahilan o subukang kalimutan.

Kadalasan kung ano ang nangyayari sa ating buhay ay inabanduna natin ang ating mga emosyonal na trauma sa kalagitnaan.

Pagkatapos ng diborsyo, madalas lumipat ang mga babae sa mga bagong relasyon o nakakahanap ng outlet sa mga bata, relihiyon o pagkamalikhain. Ang pagkawala ng ilang mga pagkakataon sa buhay, sinusubukan ng isang babae na huwag isipin ito, kalimutan, ilipat ang kanyang pansin sa ibang bagay, na aliwin ang kanyang sarili sa maraming "ngunit."

Ang pagkakaroon ng pagkawala ng isang bata (pagkakuha, pagpapalaglag, frozen na pagbubuntis), ang isang babae ay nag-iiwan ng lahat ng kanyang damdamin at nakatuon sa mga panalangin at kamalayan sa mga dahilan ng nangyari.

Kapag may nangyaring traumatic sa buhay, nagsisimula tayong maghanap ng mga dahilan, solusyon at kaluwagan, o sinusubukan nating kalimutan. Ngunit ang sakit at trauma ay hindi nawawala; nananatili sila sa kaibuturan natin at pinipigilan tayong madama ang kabuuan ng buhay at kagalakan. At lalo na sa malungkot na mga araw, iniisip natin kung ano ang mangyayari kung hindi dahil sa... .

Dahil sa mga sikolohikal na trauma na hindi pa ganap na nabubuhay, ang mga negatibong emosyon ay patuloy na dumadalaw sa amin taon-taon hanggang sa natutunan naming mamuhay na may ganitong sakit sa background - "Buweno, ito pala ang aking krus at kailangan kong pasanin ito sa wakas.”

Bilang karagdagan sa panloob na kawalang-kasiyahan at depresyon, Ang mga hindi nabubuhay na emosyon ay humuhubog sa mga kaganapan sa ating buhay. Naghahanap sila ng isang pagkakataon upang tuluyang maging ganap na katawan, upang ang isang babae ay mabuhay sa kanila at palayain sila. At bawat bagong pagtakas mula sa sakit ay nagbabalik sa babae sa bilog na ito.

Isang matalik kong kaibigan ang nawalan ng anak sa panganganak. Nangyari ito sa panahon ng Sobyet. Ang pag-iyak at pagdadalamhati ay hindi tinanggap. Higit pa sa mahabang panahon siya ay itinago sa isang maternity hospital, kung saan hindi niya mapalaya ang sarili mula sa kanyang sakit. Siya ay gumugol ng limang nakatutuwang araw sa maternity hospital, pinapanood ang mga masasayang ina na nagpapakain sa kanilang mga bagong silang na sanggol. Pinipigilan lang niya ang kanyang emosyon.

Matapos umalis sa maternity hospital, isang ordinaryong buhay ang naghihintay sa kanya, nang walang aliw at simpatiya, nang walang pagkakataon na manatiling nag-iisa at napagtanto lamang kung ano ang nangyari. Hindi man lang ipinakita sa kanya ang kanyang patay na anak. Nakatulong ang oras na itago ang sakit na ito nang mas malalim. At makalipas ang isang taon ay muli siyang nabuntis. Sa lahat ng 9 na buwan ng pagbubuntis ay naglalakad siya sa ligaw na stress, sa takot at pag-asam ng problema. Dahil dito, ipinanganak ang isang batang lalaki na nagsimulang magkasakit nang malubha.

Ang susunod na pagbubuntis - muli ang mga damdamin ng kakila-kilabot at takot. Ipinanganak ang isang anak na babae na halos mamatay sa pagkabata. Ang kanyang mga anak ay napakasakit at mahina. Sa buong 7-10 taon ng kanilang paglaki, ang ina ay nasa takot. Naiisip mo ba kung anong klaseng buhay ito?!

Isa pang kaso.

Nakilala ng isang babae ang isang lalaki, umibig sa kanya, at nagsimulang madama siya sa kanyang puso. At pagkatapos ay nagmumungkahi siyang makipaghiwalay at mawala. Maghihintay siya ng isa pang taon at naniniwalang babalik siya. Hindi siya magtatayo ng mga relasyon sa mga lalaki, sa mga karapat-dapat na lalaki kung kanino siya makakalikha ng kaligayahan. Bakit? Ang mga nakaraang relasyon ay hindi pa nabubuhay.

Kapag ang ilang sakit ay hindi nahanap ang wakas nito, nananatiling hindi nabubuhay - ang ating kamalayan ay mag-i-scroll dito hanggang sa makahanap ito ng isang paraan sa katotohanan.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga takot na maingat nating itinataboy sa ating sarili ay madalas na nagkakatotoo. Hindi natin sila binubuhay, tinatakasan natin sila, ngunit ang ating kamalayan ay nagsusumikap para sa pagkakaisa at pagpapalaya mula sa mga takot - kaya't paulit-ulit nila tayong naabutan.

Ang hindi nabubuhay na emosyon ay parang isang pelikulang hindi napanood, isang tula na hindi natapos. Ang ating kamalayan ay pinipilit na bumalik dito nang paulit-ulit upang makumpleto ang ating nasimulan at huminahon.

At sa kasong ito, para sa kamalayan, ang anumang pagtatapos ay mas mahusay kaysa sa isang senaryo na nagtatapos (kahit sa isang bagay na mabuti).

Walang buhay na emosyon mula sa pakikipaghiwalay sa isang lalaki

Ito ang walang hanggang takot na mapabayaan. Bukod dito, maaari itong gumana mula sa simula.

Bago ang kasal, nakipag-date ako sa isang lalaki sa loob ng 6 na taon. Napakalakas ng damdamin ko para sa kanya, ngunit siya ay ganap na hindi mahuhulaan. Maaaring mawala siya ng dalawang buwan, pagkatapos ay bumalik muli na parang walang nangyari. Sa panahong ito, nababaliw na ako, hindi ko naiintindihan ang nangyayari, hindi siya sumasagot sa mga tawag at mensahe. At ito ay nangyari sa lahat ng oras hanggang sa isang araw ay umalis siya ng tuluyan.

As usual ang lahat, tanging hindi na siya bumalik. Lumipas ang isang taon ng aking mga inaasahan. At pagkaraan ng ilang sandali ay nagpakasal na ako.

Ngunit ang kakila-kilabot na ito ng isang walang buhay na paghihiwalay ay agad na nakaapekto sa aking pamilya. Sa sandaling aalis na ang aking asawa sa isang lugar, nagsimula akong mag-hysterical. Nagsimula akong umiyak, sumama ang pakiramdam ko, kahit na naiintindihan ko na kailangan niyang umalis. At sa tuwing makakaalis siya, hindi ako makahanap ng lugar para sa sarili ko. Ngunit ang lahat ng sakit at kakila-kilabot na ito ay hindi natugunan sa kanya.

At pagkatapos lamang ng ilang sandali, nagsimula akong mabuhay sa kung ano ang natitira sa kalahati sa malayong nakaraan. Pagkatapos noon, biglang natapos ang hysterics ko at ako na mismo ang nagsimulang magpaalam sa asawa ko na mamasyal kapag gusto kong mapag-isa.

Walang buhay na emosyon mula sa pagkawala ng isang bata

Maging ito ay isang pagpapalaglag o pagkakuha, ito ay isang walang hanggang takot para sa mga bata, isang pakiramdam ng pagkakasala, labis na proteksyon, tensyon, kontrol, o, sa kabaligtaran, pagpapasaya sa kanila sa lahat ng kanilang mga kahinaan. Parehong magkakaroon ng negatibong epekto sa buhay ng bata.

Walang buhay na emosyon mula sa pagkawala ng isang mahalagang bagay

Ito ay isang walang hanggang paghahanap para dito at isang kawalan ng kakayahang mabuhay sa kasalukuyan, tinatamasa ang bawat sandali.

Minsan nawalan ng brilyante na hikaw ang aking ina na napakahalaga sa kanya. Lumipas ang 7 taon, ngunit gayon pa man, kapag lumalakad siya sa kusina (madalas siyang nag-iiwan ng mga alahas doon), at mayroon siyang libreng minuto, sinimulan niyang galugarin ang mga cabinet at drawer sa paghahanap ng mga hikaw na ito, umiiyak at kinakabahan na humihingi ng milyon. at fifty-fifth time me, nakita ko na ba sila?

Walang buhay na emosyon mula sa pagkawala ng isang hayop

Takot sa ibang mga hayop, walang hanggang kalungkutan sa paningin ng isang katulad na aso o pusa, isang pakiramdam ng mapanglaw sa paningin ng iba na tinatangkilik ang mga relasyon sa mga hayop.

Hangga't iniwan natin ang hindi natapos na script sa loob ng ating sarili, ang ating kapayapaan ng isip ay hindi magiging ganap. Palaging may isang bagay na humihila sa iyo mula sa loob at mag-aalala sa iyo nang wala saan. Samakatuwid, may mga mahahalagang sandali sa buhay na kailangang isabuhay hanggang sa wakas.

Anong mga sitwasyon ang dapat mong maranasan?

diborsyo (paghihiwalay)
pagkamatay ng asawa
pagpapalaglag
pagkalaglag
pagkawala ng anak
kamatayan minamahal
pagkamatay ng isang minamahal na hayop
isang pagkawala makabuluhang bagay
mga sakit ng sarili at mga mahal sa buhay
nakakahiyang sitwasyon mula sa nakaraan
pagtanggi sa anumang sitwasyon
hindi nakikilalang mga damdamin (hindi ipinahayag na pagmamahal o pasasalamat)
hindi nabayarang utang (moral, etikal o materyal).

Iniiwan namin sa likod namin ang "mga buntot" hindi lamang ng walang buhay na sakit, kundi pati na rin ng walang buhay na pag-ibig. At pagkatapos ay pinadalhan nila kami ng mga katulad na tao at tinuturuan kaming mahalin kami nang paulit-ulit.

Paano muling buhayin ang isang sitwasyon mula sa nakaraan?

Una, kailangan mong tandaan ito. Kadalasan ang ating kamalayan ay pinipigilan lalo na masakit na mga sitwasyon mula sa memorya, upang magkaroon tayo ng kakayahang mabuhay nang hindi bababa sa pinakamababang bilis. At kapag nakakuha tayo ng lakas upang mabuhay sa pamamagitan nito, ang alaala ay biglang bumalik.

Kadalasan sa mga psychotherapeutic session, naaalala ng mga kliyente ang mga ganoong traumatikong sitwasyon mula sa nakaraan na tila imposibleng makalimutan. Ngunit pinilit lang ako ng matalinong psyche na gawin ito. Matapos maalala ang sitwasyon, ibalik ang mga emosyonal na kulay dito, ibalik dito ang sakit na na-freeze mo sa iyong sarili.

Tingnan ang sakit na ito (emosyon, sensasyon):

• Gaano kalaki?
• Mayroon ka bang sapat na lakas ngayon para mabuhay ito?
• Gaano katagal mo ito mabubuhay?
• Paano mo dapat isabuhay ito upang ito ay lumabas sa iyo?

Kung sa tingin mo ay napakalubha ng pinsala, pagkatapos, malamang, hindi mo ito kakayanin sa iyong sarili. Isaalang-alang ang pagbisita sa isang psychologist.

Kung ang hindi nabubuhay na emosyon ay umaangkop sa iyong mga kakayahan, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong ipamuhay ito. Kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati, humikbi at kahit na humagulgol sa iyong mga damdamin. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maabot ang pinakadulo ng senaryo, mabuhay sa lahat ng mga takot at, nang maalis ang mga ito, magbukas sa pag-ibig at kagaanan.

Mayroong kasanayan sa sikolohiya kapag dinadala natin ang anumang takot sa pinakadulo, at pagkatapos nito ay mawawala ito. Pagkatapos nito ay darating ang kapayapaan at tiwala sa sarili.

Ang kulturang Tsino ay may kahanga-hangang pamamaraan para sa pagpapalabas ng sakit. Kung mayroong isang pakiramdam ng sakit sa isang lugar sa katawan, pagkatapos ay kailangan mong bigyang-pansin ang sakit na ito, sinasadya na dalhin ito sa limitasyon, at pagkatapos nito ay umalis.

Ang parehong naaangkop sa ating mga damdamin. Kailangan mong mabuhay ang lahat hanggang sa wakas, dumaan sa pinakamasamang takot sa iyong isipan at bitawan ang sitwasyon.

Ang ilang mga tao ay kailangang gawin ito nang paunti-unti, dahil ang psyche ay hindi handa na mabuhay ang lahat nang sabay-sabay. At maaaring ilabas ng isang tao ang lahat ng sakit sa isang sikolohikal na therapy at payagan ang kanilang sarili na pighati ang sitwasyon sa loob ng isang oras.

Paano ito nagawa?

• Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati.

Pumili ng isang araw o ilang araw kung saan sinasadya mong mararanasan ang iyong mga emosyon tungkol sa anumang sitwasyon.

• Bigyang-pansin ito.

Hayaan itong maging sinsero. May iiyak na tahimik sa tabi ng bintana, nakabalot sa kumot. Ang iba ay iiyak at gumulong-gulong sa sahig, ang iba ay papaungol sa kanilang mga unan, habang ang iba naman ay uungol at tatamaan ang lahat ng nasa paligid nila.

Kung kailangan ang mga salita, isama rin ang mga ito. Ipahayag ang lahat ng nananatiling pinigilan at hinarangan.

Ang mga parirala ay maaaring maging anuman:

"Patawarin mo ako…"
"Paano mo nagawa ito!"
“Sobrang sakit ko. Lord, gaano ako kasakit!!!”
"Mahal kita…".

Ang ilang mga parirala ay nais mong isigaw hindi lamang isang beses, ngunit dose-dosenang o kahit na daan-daang beses. Ang damdaming ito ay naging napakatalim at pinipiga. Ulitin lang ang mga salitang ito. Sa bawat bagong pag-uulit, lalabas ang emosyon, pagkatapos ay darating ang kalmado.

• Subukang huwag magtagal sa isang pag-iisip nang masyadong mahaba at lohikal na magpatuloy, gaano man ito nakakatakot.

Halimbawa, kung ang sitwasyon ay nauugnay sa isang breakup, kung gayon sa una ang babae ay maaaring makaranas lamang ng stress at umiyak lamang ng 30 minuto - "Paano ka!" Pagkatapos ng proseso ng pagtanggap na ginawa niya ito, at nangyari ito, dumating, pagkatapos ang susunod na lohikal na pag-iisip ay "Ako ngayon ay ganap na nag-iisa. Hindi na ako magmamahal muli."

Para sa isa pang 20 minuto ang isang babae ay maaaring nasa proseso ng pamumuhay ng kanyang kalungkutan. At pagkatapos ang kawalan ng pag-asa ay nagbibigay daan sa takot - "Ano ang gagawin ko ngayon?!" Paano ako mabubuhay?!"

Nararanasan niya ang takot sa buhay na walang lalaki. The next beth of her emotions, when she already accepted that there will be a different life, another fear comes - “Mahihirapan ako! Hindi ako makatayo".

Mananatili siya dito saglit. Ngunit kapag ang mga emosyon ay lumabas at naramdaman niya na sa katunayan ay titiisin niya ito at magagawa ito, kung gayon ang ganap na hindi inaasahang mga realisasyon ay maaaring dumating - "Pero sa katunayan, kailangan ko ito. Ito ang magdadala nito sa buhay ko!"

Kaya ang babae sa loob lohikal na kadena pagdating sa pag-ibig. Ito ay isang tinatayang diagram. At kadalasan ay tumatagal ng kaunti upang dumaan sa bawat yugto.

• Pagkatapos ng bawat yugto ng iyong pamamalagi, tanungin ang iyong sarili ng tanong - "Ano kung gayon?"

Kung nakakaranas ka ng takot, pagkatapos ay pumasok dito at magtanong - "At ano ang susunod na mangyayari?"

Halimbawa: "Natatakot akong mawalan ng trabaho." Pagkatapos nito, iniisip mo na nawala siya sa iyo, nakakaranas ng takot at kakila-kilabot, at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili: "Ano ngayon?"

Ang ilan sa inyo, sa pamumuhay sa pamamagitan ng inyong mga takot, ay aabot hanggang sa pamumuhay sa takot sa kamatayan. At ang pagdaan dito ay ganap na normal at natural. Ang isang buong buhay ay magsisimula lamang pagkatapos madaig ang takot sa kamatayan. Hangga't natatakot ka sa kamatayan, hindi ka nabubuhay. Ang takot sa kamatayan ay nag-aalis ng mga kulay ng buhay.

Isinagawa ko ang pagsasanay na "Buhay sa Karanasan ng Kamatayan", kung saan ang buhay ng mga tao ay naging maraming beses na mas may kamalayan, tunay na mga halaga at nagkaroon ng oras para sa pinakamahalagang bagay.

• Ang oras para sa pagdadalamhati at pamumuhay sa bawat araw ay dapat na limitado.

May panganib na mahulog nang malalim sa mga emosyon at simulan ang mga proseso ng pagsira sa sarili. Ang maximum na haba ng pananatili bawat araw ay 2.5-3 oras. Pagkatapos nito, dapat na talagang mamasyal, mag-asikaso sa negosyo o mga bata. Ang proseso ng paninirahan ay magpapatuloy sa loob.

Ang unang araw ay ang pinakamahirap, dahil ito ay sa oras na ito na maximum na halaga sakit. Sa ikalawang araw ito ay nagiging mas madali at mas kalmado.

Minsan, pagkatapos ng isang araw ng kalungkutan, ang ating isip, dahil sa nakagawian, ay gustong gumapang sa isang shell at hindi makaranas ng iba pa. Kailangan mong maunawaan ito at sinasadyang pumasok sa mga emosyong ito. Isasabuhay natin sila sa isang estado ng kawalan ng laman, kagaanan at pagmamahal.

• Matapos ang sitwasyon ay nabuhay sa pamamagitan ng, ikaw ay pakiramdam mas kalmado sa loob. Ang unang senyales na ang proseso ng kalungkutan ay nagtatapos ay isang estado ng kawalan ng laman sa loob.

Para sa ilan, ito ay hindi kasiya-siya at kahit na medyo ligaw, dahil ang malaking espasyo sa loob natin ay napuno ng sakit sa lahat ng oras na ito. Ngayong may kahungkagan doon, piliin mo kung ano ang pupunuin nito. Pinalaya mo ang iyong espirituwal na "sisidlan" mula sa sakit.

Maaari kang magpadala ng pasasalamat at pagmamahal doon, dahil ito ang pinakamahusay na mga naninirahan sa ating kaluluwa, na lumikha at nagpoprotekta sa atin. Maaari mong punan ang kahungkagan na ito ng Diyos at kabanalan.

Nasa iyo ang pagpipilian, ngunit tiyak na kailangan mong punan ito, dahil ayon sa batas ng pagkakatulad, kung hindi natin pupunuin ang lugar na ito ng isang bagong bagay, ang enerhiya na katulad ng nakaraan ay maaakit doon.

• Salamat sa iyong sitwasyon para sa mga aral na dulot nito, tingnan kung paano ito nagturo sa iyo na mahalin at tanggapin. Kilalanin ang halaga nito.

Kung napansin mo ang labis na emosyonalidad at bahagyang hysteria sa iyong sarili, isang pagkahumaling sa mga negatibong emosyon, isang mahinang puso, o kung ikaw ay buntis, kung gayon kailangan mong maingat na pumasok sa pagsasanay na ito, malinaw na nililimitahan ang iyong sarili sa oras, upang hindi mahulog nang malalim. sa iyong kalungkutan.

Anyway, walang buhay na damdamin kailangang tapusin. At hindi mahalaga kung paano mo ito gagawin - nagtatrabaho sa isang psychologist, umiiyak sa isang saradong silid, o sumulat ng mga liham.

Pagkatapos nito iiwan ka niya manipis na katawan, nag-iiwan ng puwang para sa bago, mahalaga at mahalaga!

Mga sikolohikal na lihim ng isang matagumpay na babae:

• Ang masasamang bagay ay kailangang isabuhay hanggang wakas at bitawan: takot, hinaing, sakit. Pagkatapos lamang ay mayroon kang isang tunay na pagkakataon na maiwasan ang mga ito sa susunod na buhay. Pagkatapos ng lahat, nabuhay ka na sa karanasang ito, bakit kailangan mo ito sa katotohanan?
• Ang gusto mo, sa kabaligtaran, ay hindi dapat makita hanggang sa dulo sa iyong ulo. Huwag hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang iyong mga pangarap sa iyong ulo nang masyadong mahaba! Karamihan pangmatagalan tinatangkilik ang mga iniisip - 2-3 segundo, pagkatapos ay kailangan mong itaboy ang mga ito sa iyong sarili at magpatuloy sa iyong negosyo. At pagkatapos ay tiyak na nais ng ating kamalayan na tamasahin ito, panoorin ito hanggang sa wakas, isabuhay ito. At para dito kailangan niyang likhain ito sa katotohanan, dahil hindi mo hinayaang dumating ito sa dulo sa iyong ulo!

Subukang maranasan ang mga emosyon sa pagdating nito. Kung gayon ang iyong buhay ay magiging maliwanag at mayaman. Mararamdaman mong buhay at totoo.

• Huwag pangalagaan ang sakit - matutong ipamuhay ito sa sandaling dumating ito, pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming sakit, kawalan ng tiwala sa mga tao, isang sarado at wasak na puso na pumipigil sa ating mga pangarap na matupad!
• Huwag mong itago ang iyong pagmamahal dahil minsan huli na para sabihin ang mga pangunahing salita! Pag-ibig, pakiramdam ang buhay - kapwa sa kalungkutan at sa kagalakan, dahil kadalasan ito ay matinding sakit na kasunod na nagpapakita ng banal at walang kondisyong pag-ibig sa atin.