Ang pagkakaroon ng pulmonya ay isang malubhang pagsubok. Kapag gumaling ka na, mahalagang palakasin ang iyong mga baga upang makontrol mo muli ang iyong paghinga at buhay. Lumaktaw sa hakbang 1 para sa mga tip sa kung paano palakasin ang iyong mga baga pagkatapos ng pulmonya.

Mga hakbang

Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Magsanay ng malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na maibalik ang nawalang kapasidad sa baga. Magsimula sa isang posisyong nakaupo o nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at magpahinga. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Kapag naabot mo na ang iyong maximum na kapasidad sa baga, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Siguraduhing huminga nang dahan-dahan at walang laman ang iyong mga baga nang buo o hangga't pinapayagan ng iyong kalusugan.

• Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses para sa bawat diskarte. Maipapayo na gawin ang 3-4 na set ng deep breathing exercises sa buong araw.

1. Huminga nang may mga labi. Ang pursed-lipped breathing ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang paggamit ng oxygen mula sa iyong mga baga, habang binabawasan ang dami carbon dioxide. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong buong katawan. Maaari mong gawin ito sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Huminga sa iyong ilong sa loob ng 3 segundo. Bago ka huminga, kailangan mong i-purse ang iyong mga labi, na parang hahalikan mo ang isang tao. Huminga sa pamamagitan ng pursed lips sa loob ng 6 na segundo. Huminga at huminga nang dahan-dahan. Ang hangin ay hindi dapat makulong sa mga baga.

   • Ulitin ang pamamaraan. Ang pursed lip breathing ay ginagamit kapag ang pasyente ay kinakapos sa paghinga. Ang pagsasanay sa paghinga na ito ay dapat na ulitin hanggang sa bumaba ang igsi ng paghinga.

2. Subukang huminga gamit ang iyong diaphragm. Ang diaphragm ay isang kalamnan na kumukuha ng hangin sa mga baga at pagkatapos ay itinutulak ito palabas. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng malalim. Siguraduhin na ang tiyan at ibabang dibdib ay tumaas, ngunit ang itaas na dibdib ay hindi gumagalaw. Ito ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain, ngunit kailangan mong matuto diaphragmatic na paghinga. Ang paglanghap ay dapat tumagal ng mga 3 segundo. Huminga ng 6 na segundo. Dapat mong i-purse ang iyong mga labi upang mas makontrol ang iyong paghinga.

   • Ulitin ang buong pamamaraan. Maaaring mahirap para sa iyo ang ehersisyong ito sa una. Gayunpaman, sa pagsasanay at pag-uulit ng ehersisyo na ito, maaari mong sanayin ang iyong dayapragm at sa huli ay mapataas ang kapasidad ng iyong baga. Sa paglipas ng panahon, ang paghinga sa pamamagitan ng iyong diaphragm ay magiging mas madali.

3. Magsanay ng ehersisyo sa paghinga ng huff-cough. Paghinga exercise huff ubo, nagiging sanhi reflex ng ubo ay makakatulong sa pag-alis ng bakterya mula sa respiratory tract. Umupo o itaas ang ulo ng kama kung hindi ka makabangon. Mag-relax at ihanda ang iyong sarili na gawin ang huff cough exercise:

   • Hakbang 1: Magsagawa ng 3 hanggang 5 malalim na pagsasanay sa paghinga. Pagsamahin ang pursed-lip breathing at diaphragmatic mga pagsasanay sa paghinga. Pilitin ang hangin na parang inuubo. Kapag nakagawa ka na ng 3-5 deep breathing cycle, buksan ang iyong bibig, ngunit huwag huminga. Kailangan mong pigilin ang iyong hininga, habang hinihigpitan ang iyong dibdib at tiyan.
   • Hakbang 2: Tense up at mabilis na itulak ang hangin palabas ng iyong mga baga. Kung ginawa mo nang tama ang lahat, ito ay magti-trigger ng cough reflex at ang paglabas ng mucus na na-stuck sa mga daanan ng hangin. Kung lumabas ang plema, iluwa ito at ulitin ang buong pamamaraan.

4. Kumuha ng sapat na bitamina at mineral. Masarap na pagkain tumutulong sa paglaban sa sakit, at ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bitamina at mineral na kailangan mo. Para sa kaunting suporta at tulong sa immune system, uminom ng multivitamin o bitamina C tablet isang beses araw-araw.

Pag-iwas sa Relapse

Huwag uminom ng alak sa panahon ng pagbawi. Maaaring bawasan ng alkohol ang mga pagbahin at pag-ubo na mga reflexes na kinakailangan upang alisin ang uhog mula sa mga baga, at maaari rin itong makagambala sa pagkilos ng mga antibiotic at iba pang mga gamot na iniinom sa panahon ng pulmonya.

1. Alamin ang tungkol sa pagbabakuna. Mayroong ilang mga bakuna na magagamit upang maiwasan ang pulmonya na mangyari. Halimbawa, maaari kang mabakunahan laban sa pneumococcus at influenza. Ang mga bakuna ay karaniwang ibinibigay sa mga bata, ngunit ang ilang mga bakuna ay maaari ding irekomenda para sa mga matatanda.

   • Mayroong dalawang uri ng bakuna laban sa trangkaso. Ang isa ay ang "flu shot," na naglalaman ng isang napatay na influenza virus at itinuturok sa isang kalamnan gamit ang isang syringe. Ito ay inilaan para sa mga higit sa 6 na buwang edad, kabilang ang malusog na tao at mga taong may malalang sakit.
   • Ang isa pa ay ang bakuna laban sa trangkaso, na naglalaman ng mga live, humina na mga virus at nanggagaling sa anyo ng isang spray ng ilong. Dahil ang mga virus ay humina, hindi sila sapat na malakas upang magdulot ng sakit, ngunit ang ating katawan ay makakabuo ng isang depensa laban sa kanila. Ang pagbabakuna ay inaprubahan para magamit sa mga malulusog na tao 2-49 taong gulang; ang kontraindikasyon ay pagbubuntis.
2. • Magpahinga ng marami. Kapag gumaling mula sa pulmonya, mahalagang bigyan ang iyong katawan ng maraming pahinga hangga't maaari upang ito ay makapag-ayos ng sarili.
   • Mas lumalawak ang baga kapag nasa loob ka patayong posisyon o sumandal nang may mga unan sa iyong mga tuhod.
   • Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa buong araw, na binibigyang pansin ang mga ito sa unang kalahati ng araw. Ang mga baga ay nagiging puspos ng mga respiratory secretions na naipon sa gabi, kaya naman napakahalaga na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga sa umaga sa sandaling magising ka.

Maraming lola at lolo ang nagmamahal sa kanilang mga apo. At ang pinakamasamang bagay para sa kanila ay kapag ang pinakahihintay na sanggol ay nagsimulang magkasakit halos mula sa kapanganakan. Ang pangunahing bagay ay huwag mag-panic! Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan, magpakita ng karunungan at pasensya. Sa kasong ito mismo ang sinabi sa amin ni K.I. Doronina. Kaya, ang kwento ng isang pamilya...

Isang matapat na piging para sa kasal

Nagtrabaho si Alexander sa departamento ng homicide ng pulisya ng Moscow. Isang araw nagkaproblema ang mga tao at pinindot niya ang doorbell ng kanilang mga kapitbahay. Kinailangan ang mga saksi.

Isang dalaga ang nagbukas ng pinto para sa kanya, napakaganda na noong una ay nabigla siya, ngunit kinontrol niya ang kanyang sarili, nagpakilala at ipinaliwanag ang kakanyahan ng bagay. Iniabot niya ang kanyang matikas na kamay na may mahabang daliri sa kanya at sinabi: "Ang pangalan ko ay Alena. Tutulungan ka nina Mama at Papa, pero kailangan kong magtrabaho.” Madaling araw noon. Sinabi ni Alena na nagtatrabaho siya sa malapit, sa isang grocery store, ang mga susi na mayroon siya, kaya oras na para tumakbo siya.

Nangolekta si Alexander ng ebidensya at hindi nagtagal ay pinigil ang mga bandido sa mainit na pagtugis. All this time, hindi nawala sa isip niya si Alena. At isang araw sa wakas ay nagpasya siyang pumunta sa kanyang tindahan para mas makilala siya. Inanyayahan niya siya sa isang restawran, ngunit hindi siya pumayag dahil pagod na pagod siya: "Buong araw akong nakatayo ..." Gayunpaman, inanyayahan niya siya sa kanyang tahanan para sa isang tasa ng tsaa.

Lumipad si Alexander upang bisitahin na parang may pakpak. Humiram siya ng pera sa kanyang mga kasamahan, bumili ng magagandang matamis at ang pinakamagandang cake para sa tsaa.

Malinaw na hindi maganda ang pamumuhay ng mga tao. Ang mga magulang ni Alena, mga tahimik na pensiyonado sa edad na 60, ay biglang nagkagulo at sa halip na tsaa ay naglagay sila ng isang bote ng vodka sa mesa. Agad na lumitaw ang hiniwang hilaw na pinausukang sausage, mga pipino, kamatis, kabute, at pritong patatas.

Humingi pa rin si Alexander ng isang tasa ng tsaa: kailangan niyang pumasok sa trabaho sa umaga, at sa pangkalahatan ay hindi siya ganoon. Ang bawat tao'y nagsimulang uminom ng tsaa at cake, at pagkatapos nito ang mga may-ari ay unti-unting uminom ng vodka at naging kapansin-pansing mas masaya. Uminom din si Alena at walang tigil sa pagtawa pagkatapos ng bawat biro ni Alexander. Nanatili siyang bumibisita hanggang hating-gabi.

Di-nagtagal, inanyayahan ni Alexander si Alena sa opisina ng pagpapatala at dinala siya sa kanyang tahanan, kung saan siya rin nakatira kasama ng kanyang mga magulang. Si Nadezhda, ang kanyang ina, ay nag-alala noong una na wala siyang oras para makilala ang kanyang manugang. Ngunit pagkatapos ng kasal ay huminahon siya: napakagalang niya, sumasang-ayon siya sa lahat, at hindi siya isang masamang babaing punong-abala, at ang kanyang kagandahan, siyempre, ay hindi nakasulat. At nang mabuntis si Alena, walang hangganan ang kagalakan ni Nadezhda.

Napaka kakaibang ugali

Sa panahon ng pagbubuntis, si Alena ay nagdusa mula sa toxicosis, ngunit nakayanan niya ang lahat. Nagtatrabaho ako hanggang maternity leave sa aking grocery store at nasa bahay ako ng 2 buong buwan bago manganak.

Kahit na sa ganitong estado, pinamamahalaan niya ang gawaing bahay nang napakahusay. Walang girlfriend, walang kaibigan. At bihira siyang bumisita sa kanyang mga magulang, kahit na siya lamang ang kanilang anak.

Si Alexander ay binigyan ng ranggo ng kapitan, at ang workload ay kapansin-pansing tumaas, kaya siya ay gumugol doon mula umaga hanggang gabi. Ilang araw bago manganak ang kanyang asawa, kailangan niyang bumisita sa bahay na tinitirhan ng kanyang mga magulang para magtrabaho. Syempre, napagdesisyunan kong sabay na bisitahin ang mga matatanda, pero wala sila sa bahay. Ang mga lola, na nagtsitsismisan sa isang bangko malapit sa pasukan, sinabi na sila ay pumunta sa tindahan. At ang isa ay tumawa at nagsabi: "Darating sila ngayon, magdala ng isang bote ng Stolichnaya, at sa gabi ay durugin nila ito."

Narito ang iba pang natutunan ni Alexander. Tahimik, mahinahon, ang mga magulang ni Alena ay hindi kailanman nakipag-away sa sinuman, ngunit hindi rin sila magkaibigan. Nagsama sila pagkatapos ng ampunan kung saan sila parehong lumaki, nagpakasal at nakuha ang apartment na ito. Ang aking ina ay nagtrabaho bilang isang nars sa buong buhay ko, ang aking ama ay nagtrabaho bilang isang turner sa isang pabrika. Kapag nalasing sila, humiga sila. Ipinanganak si Alena noong lampas na sila sa 40.

Ang batang babae ay lumaking huwaran. Siya ay nag-aral ng katamtaman, ngunit nakapasok sa isang trade college at nagtapos dito. Hindi siya isang careerist, hindi siya nagsusumikap para sa anumang bagay, nagtrabaho siya bilang isang tindero, at sa bahay araw-araw isang bote ng vodka ang naghihintay sa kanya sa mesa. Si Alena at ang kanyang mga magulang ay tinuruan na uminom mula sa murang edad. Kakagat ito sa mga mani o iba pa - at walang amoy. Laging tipsy.

Hindi hinintay ni Alexander ang mga magulang ni Alena, at sa buong araw ng trabaho pagkatapos ng pag-uusap na iyon ay hindi niya maalis sa kanyang ulo ang kanyang asawa. Hindi mo alam kung ano ang pinagtsitsismisan ng mga lola sa bench... Pero totoo naman na parati siyang kinukumusta ni Alena na parang tipsy! Hindi siya kailanman nakikipagtalo, hindi nakikibahagi sa mga salungatan, natutulog ng maraming at hindi interesado sa anumang bagay. Anuman ang bilhin niya, natutuwa siya dito - lahat ay mabuti para sa kanya. At pagkatapos ay napagtanto niya ang dahilan para sa pag-uugali na ito: sa katunayan, siya ay walang malasakit sa lahat ng bagay sa mundo maliban sa vodka.

Si Alexander ay nalulumbay, ngunit nagpasya na huwag malaman o gumawa ng anuman sa ngayon - may ilang araw na lamang bago manganak ang kanyang asawa.

Mga sakit mula sa pagsilang

Makalipas ang ilang araw, nanganak si Alena ng isang lalaki. Siya ay tumimbang lamang ng 1 kg 900 g at ipinanganak na mahina. Madalas itong nangyayari kung umaasam na ina inumin. Ang sanggol ay bihirang umiyak at tumanggi gatas ng ina, kaya lumipat kami sa formula habang nasa maternity hospital pa. Makalipas ang ilang araw ay iniuwi na sila. Ang batang lalaki ay pinangalanang Vanechka. Siya ay tumaba nang mahina, ngunit pinakitunguhan ito ni Alena nang may kaunting lamig at napakabihirang hinawakan ang kanyang anak sa kanyang mga bisig, kahit na sinubukan niyang panatilihin itong malinis.

Si Lola Nadya, ang ina ni Alexander, ay higit na nagmamalasakit sa kanya. Agad siyang nahulog sa kanyang pinakahihintay na apo. At si Alexander, sa tuwing mayroon siyang kaunting pagkakataon, ay tatakbo pauwi mula sa trabaho upang makita ang sanggol. Nag-alala ako dahil nagsimulang magkasakit ang bata bago siya mag-iisang taong gulang. Kaya ang mga problema sa aking asawa ay umuurong sa background.

Si Vanya ay dumanas ng pulmonya nang higit sa isang beses, at sa edad na 3 nagsimula siyang mabulunan. Ang diagnosis ay ginawa. Walang mga gamot na nakatulong sa kanya, at ang mga pag-atake ay nangyari nang mas madalas. Kaya nagdusa kami ng mga 2 taon. Sa wakas, tumawag si Lola Nadezhda, isang matandang kaibigan ko, at humingi ng tulong.

Kapag bumagsak ang immune system...

Isang napakapayat at halos transparent na batang lalaki ang lumabas para salubungin ako. Si Vanya ay mukhang 3.5 taong gulang, kahit na siya ay 5 taong gulang na.

Sinuri ko siya. Siya ay huminga nang napakabigat at patuloy na ginagamit ang kanyang inhaler. Sinabi ni Nadezhda na ang bata ay nagngangalit ng kanyang mga ngipin sa kanyang pagtulog mula nang siya ay may ngipin. At kahit papaano ay naisip ko kaagad na, malamang, mayroon siyang roundworm larvae sa kanyang mga baga. Ang gayong mahinang bata ay madaling mahuli. Gayundin mula dito ay walang katapusang bronchial tubes. Nakumbinsi ako ni Nadezhda na ang aking apo ay walang anumang bulate - sinuri nila. Gayunpaman, ang pag-iwas at ulitin ang mga pagsusulit hindi nakialam.

Ano ang mga benepisyo ng cetraria at chanterelles?

Nagpasya kaming tratuhin si Vanya ng mga halamang gamot, kasama na Icelandic na lumot(cetraria). SA katutubong gamot ang halaman na ito ay itinuturing na napakahalaga, at narito kung bakit.

Ayun, tumagal ng 5 months ang treatment namin. Ang aking palagay tungkol sa mga bulate ay nakumpirma, ngunit ang mga pagsusuri ay nagpakita na ang mga napiling remedyo ay nakakatulong. At mga seizure bronchial hika paunti-unti ang nangyari. Sa paglipas ng mga buwang ito, ang batang lalaki ay lumaki at nakakuha ng isa pang 5 kilo sa timbang, at isang pamumula ang lumitaw sa kanyang mga pisngi.

Paano si Alena? Di-nagtagal, ang kanyang mga magulang ay namatay nang sunud-sunod, at si Nadezhda at ang kanyang asawa, na nalaman ang tungkol sa kanyang problema - alkoholismo, ay tinatrato siya bilang kanilang malubhang anak na may sakit. Noong una, sinabi ni Alena na wala siya. Tulad ng, hindi ako naglalasing, namumuhay ako ng normal. Nagpapahinga lang. At sa pangkalahatan, nasanay na siya mula pagkabata, para sa akin ito ang pamantayan... Pagkatapos ay napagtanto niya kung ano ang humahantong sa gayong "pagpapahinga". Ang pagkagumon ay pangunahing nakakaapekto sa kalusugan ng mga bata. Ang alkoholismo, lalo na sa mga kababaihan, ay napakahirap makayanan, ngunit sa paglipas ng panahon, maternal instinct at magandang relasyon nanalo pa rin ang mga mahal sa buhay.

Nang lumakas si Vanechka, nakabalik si Alena sa trabaho sa kanyang tindahan. Ang paggamot sa bata ay isinagawa ni lola Nadya, na kakaretiro lang. Ang matalinong babae ay may sapat na pasensya at pagmamahal para sa lahat upang gumana sa pamilya. Buong inialay ni Nadezhda ang kanyang buhay sa pag-aalaga sa kanyang apo. Ngayon siya at ang kanyang lolo ay dinadala siya sa pool at sa iba't ibang mga club.

Ang batang lalaki ay lumaki at naging mas malakas, naging masayahin at aktibo. napahinto siya ng tuluyan.

lungsod "Mga titik ng pagpapagaling" No. 17, 2017

Collage ni Larisa Vetlugina.

11.03.2014 15:27:10

Bakit may mga taong nakakatakbo ng marathon habang medyo humihingal lang, habang ang iba naman ay hindi makalakad ng sampung hakbang nang hindi inilalabas ang kanilang mga baga? Saan napupunta ang hangin kapag pumulot ka ng isang balde ng tubig at dinala ito sa bahay ng iyong bansa? Bakit ka nagsisimulang mabulunan sa mismong pag-iisip na kailangan mong bumangon mula sa sopa at pumunta sa tindahan para sa tinapay? Maaari mong tanungin ang mga doktor tungkol dito sa medikal na pagsusuri. Makakatanggap ka ng isang malaking iba't ibang mga paliwanag, ang parehong bilang ng mga reseta para sa mga mamahaling gamot, isang alok na pumunta sa Caucasus at isang recipe para sa isang decoction ng mga nesting doll. Pero walang magpapangalan pangunahing dahilan- ang iyong mga baga ay mahina.

Siyempre, ang mga baga mismo ay hindi maaaring maging mahina o malakas. Ang mga ito ay mga kulubot na bag lamang ng isang manipis na pelikula na naghihiwalay sa dugo mula sa nakapalibot na hangin, at isang walis ng mga tubo. At ang tamang gawin ay ang mahinang paghinga. Ang mga intercostal na kalamnan ay may pananagutan para dito - pagbuga, ang mga kalamnan sa likod - paglanghap nang may pagsisikap (mayroon ding passive inhalation), ang diaphragm - "paghinga ng tiyan", ang pagkakaiba sa dami sa panahon ng paglanghap at pagbuga - ang mahalagang dami ng mga baga ( humigit-kumulang - ang circumference ng dibdib) at ang dami ng hemoglobin sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa alinman sa mga salik na ito, ang paghinga ay maaaring palakasin.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang kontrol sa iyong sariling paghinga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay. Alam ang mga detalye ng proseso, maaari mong literal na muling itayo at pagalingin ang iyong katawan.

Una, kapag huminga ka, nakakarelaks ang mga kalamnan ng buong katawan. Sa huling sandali ng paglanghap at pagbuga, ang mga kalamnan ay "naaalala" ang kanilang posisyon at panahunan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-inat ng mga kalamnan, ligaments at tendons. Halimbawa, nasubukan mo na bang gawin ang mga split? Sa karamihan ng mga kaso ito ay aabutin ng mahabang panahon, at sa ilang mga kaso ay hindi ito magiging posible. Ngayon subukan ang parehong bagay, ngunit mag-squats habang humihinga. Makakamit mo ang mga resulta nang maraming beses nang mas mabilis.

O gusto mong higpitan ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, iguhit ito sa iyong sarili hangga't maaari. Habang humihinga ka, panatilihin ang posisyong ito at sa susunod na paglanghap, gumuhit muli. Ang ilang mga naturang paghinga at ang tiyan ay "maaalala" ang posisyon na ito. Siyempre, ang epekto ay pansamantala lamang, ngunit kung isasama mo ito sa complex ng pagsasanay, ang resulta ay mananatili.

Pangalawa, ang proseso ng paghinga ay napakahusay na konektado sa sirkulasyon, nerbiyos at lymphatic system. Nakabatay ang qigong system sa property na ito. Sa katunayan, ito ay isang alternatibo sa acupuncture, o shiatsu massage. Ngunit kung hindi mo maipasok ang isang karayom ​​sa iyong utak o isang daliri sa iyong mata nang hindi nararanasan ang lahat ng kasiyahan ng gayong libangan, kung gayon mga pagsasanay sa paghinga nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang parehong epekto nang walang kasunod na abala.

Pangatlo, ang proseso ng paghinga ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagpapahinga. Kung mas nakakarelaks ang iyong mga kalamnan at utak, mas kaunting oxygen ang iyong natupok. Buweno, kung isasaalang-alang na ang utak ay kumonsumo ng higit sa 70 porsiyento ng oxygen, matutong patayin ito. At pagkatapos ay manatili sa ilalim ng tubig mula isa at kalahati hanggang tatlong minuto ay hindi magiging limitasyon para sa iyo.

Ang nasa itaas ay bahagi lamang ng lahat ng katangian ng paghinga. Upang balangkasin ang lahat, kailangan mong magsulat ng isang buong libro. At hindi ako binabayaran para dito. Kaya bumalik tayo sa pagsasanay.

Umiiral iba't ibang pamamaraan sanayin ang iyong paghinga, mula sa paglangoy hanggang sa yoga. Gayunpaman, malamang na walang sinuman ang magnanais na baguhin ang kanilang pamumuhay para dito at mag-aaksaya ng oras sa lahat ng uri ng katarantaduhan. Samakatuwid, ang lahat ng mga pamamaraang ito ay bumaba sa tatlong puntos.

1. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa isang estado ng aktibong pagkonsumo ng oxygen, iyon ay, habang o kaagad pagkatapos ng aktibong ehersisyo. Nagbibigay ito ng magandang pampasigla sa gawain ng dibdib - bilis, lakas at lalim ng paghinga.

2. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bakit? Ito ay tungkol sa kalidad ng hangin na pumapasok sa mga baga. Sa lukab ng ilong, ang hangin ay nalinis ng alikabok at mga agresibong compound, pinainit at humidified. Iyon ay, ito ay nagiging pinaka-maginhawa para sa palitan ng gas. Sa kaso ng paghinga sa pamamagitan ng bibig, ang hangin ay lumalampas mahirap na proseso paghahanda, at lumalala ang palitan ng gas.

3. Dapat malalim ang paghinga. Iyon ay, habang humihinga ka, ang dibdib ay dapat na pasulong at pataas hangga't maaari, at ang tiyan pasulong at pababa. Habang humihinga ka, ito ay kabaligtaran-ang dibdib ay lumulubog hangga't maaari, ang mga balikat ay umuusad, at ang tiyan ay sumikip. Ito ay kung paano inirerekomenda ng mga doktor ang paghinga. Bakit? Sa ganitong uri ng paghinga, ang lukab ng baga ay pinaka-ganap na puno ng hangin at ang "tamad" na mga baga ay naituwid. pleural cavities sa lugar ng diaphragm.

Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay, ang tiyan ay dapat na hindi kasama sa proseso ng paghinga. Mayroong ilang mga kadahilanan para dito: sa gayong paghinga, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat at ang dami nito ay tumataas; ang gulugod sa rehiyon ng lumbar ay yumuko pasulong, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa osteochondrosis; Ang mga kalamnan ng tiyan ay tumatagal sa pagkarga, na nagpapahina sa gawain ng dibdib. Samakatuwid, habang nagsasanay sa paghinga, kailangan mong panatilihing nakababa ang iyong tiyan.

Ang malalim na paghinga ay dapat gawin lamang hangga't kinakailangan. Sa sandaling nasiyahan ang pangangailangan para sa oxygen at nagsimula kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa, agad kaming lumipat sa normal na paghinga. Kung hindi, maaari itong humantong sa iba't ibang paglabag, hanggang sa pagkawala ng malay.

Ang pagsasanay sa paghinga ay hindi maaaring gawin nang nakapag-iisa, kaya ito ay ginagawa lamang kasama ng iba pang pagsasanay o sa panahon ng mabigat na pisikal na gawain.

Isang napakasimple, ngunit napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo: habang humihinga, itaas ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, pigilin ang iyong hininga nang isang segundo at pababa habang humihinga ka. Ito ay kawili-wili dahil pinapayagan ka nitong dagdagan ang dami ng dibdib. Upang madagdagan ang pagiging epektibo nito, kailangan mong baguhin ito nang bahagya: habang humihinga, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas - pigilin ang iyong hininga - ibaba ang iyong mga braso - pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid - huminga nang palabas.

Ito ay isang purong lalaki na bersyon. Ito ay kontraindikado para sa mga kababaihan dahil pinapataas nito ang lapad ng mga balikat. SA sa kasong ito Ang "suporta" ay ang hangin na nakulong sa mga baga, kaya ang lumang opsyon ay nananatili para sa kanila. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, magandang ideya na paghalili ang dalawang pagsasanay na ito.

Sa una, sasakit ang iyong dibdib. Ito ay mabuti. Sa paglipas ng panahon, alamin kung paano magpalaki ng heating pad at manalo sa mga karera, pagtanggap ng mga certificate, camera at curler. Gayunpaman, ang lakas ay magiging kapaki-pakinabang din. Ngunit ito ay isang paksa para sa isa pang talakayan.

Bumalik sa seksyon

gusto ko0

ay wala siyentipikong ebidensya na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong mga baga na tumaas ang kanilang volume. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na palakasin ang mga tisyu na nakapalibot sa iyong mga baga, na titiyakin na hindi ka na mauubusan ng hininga sa panahon ng ehersisyo muli.

Magsanay ng malalim na paghinga

Sa pamamahinga, humihinga ka ng 12 hanggang 15 beses bawat minuto, kaya dapat mong gamitin ang mga inhalations at exhalations na ito upang makisali sa mga malalim na pagsasanay sa paghinga sa buong araw. I-relax lang ang iyong mga kalamnan sa mukha, huminga nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga sa iyong bibig. Makikinabang ka sa pagtaas ng tidal volume ng iyong mga baga. Ang terminong ito ay talagang tumutukoy sa kung gaano karaming hangin ang maaari mong malanghap. Ang malalim na paghinga ay nagbubukas ng iyong dibdib, at pinapayagan din ang iyong mga baga na pantay-pantay na ipamahagi ang oxygen sa iyong katawan at alisin ang carbon dioxide, na maaaring makapinsala sa iyong lamang loob, kung hindi ito maalis ng tama sa katawan. Kapag nagising ka o natutulog, dapat kang huminga ng ilang dagdag na malalim para ma-relax ang iyong katawan at mapalaya ang iyong isip mula sa tensyon at stress.

Maglakad ng 20 minuto

Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng ehersisyo na nagpapabuti sa iyong tibok ng puso at nagpapalakas din ng mga kalamnan sa binti. Gayunpaman, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad sa kanilang mga pasyente na sumasailalim sa pulmonary rehabilitation, iyon ay, mga programang idinisenyo para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa baga. Kung pipilitin mong magtrabaho ang lahat ng tissue sa paligid ng apektadong organ pinakamainam na mode, mapapawi nito ang presyon mula sa organ na ito. Sa kasong ito, kung palakasin mo ang mga tisyu sa paligid ng mga baga, gagana ang mga ito nang mas mahusay. Upang masulit ang iyong paglalakad, kailangan mong maglakad nang tuwid ang likod, balikat pabalik, at tiyaking naglalakad ka mula sakong hanggang paa, hindi sa kabaligtaran. Ang mga ito maliliit na tip tulungan ang iyong dibdib na mapanatili ito maximum na laki, salamat sa kung saan ang mga baga ay maaaring lumawak ng isang daang porsyento. Maaari mong pataasin ang intensity ng iyong cardio workout sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong bilis sa paglalakad o paglalakad paakyat. Maaari mo ring pagsamahin ang puntong ito sa nauna sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng malalim habang naglalakad ka upang madagdagan ang dami ng oxygen na pumapasok sa iyong katawan at para ma-optimize din ang daloy ng dugo.

Subukan ang Pilates

Narito ang isang ehersisyo ng Pilates na nagpapalakas sa iyong dayapragm at kumokontrol sa iyong paghinga, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at pagbabawas ng pananakit ng likod. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa sahig, mga palad pababa. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat mula sa sahig habang humihinga nang malalim hangga't maaari. Habang nasa pose na ito, iangat at ituwid ang iyong mga binti upang ang mga ito ay nasa 45-degree na anggulo sa sahig. Itaas at ibaba ang iyong mga braso habang humihinga at humihinga.

Gumawa ng mga push-up

Hindi lahat ay maaaring gumawa ng buong push-up, kaya dapat kang gumawa ng isang mas simpleng bersyon na hindi rin naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga balikat. Ngunit sa parehong oras, ito ay naglalayong iwasto ang iyong pustura at dagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Humiga sa sahig at pumunta sa isang push-up na posisyon, ngunit pagkatapos ay iangat lamang itaas na bahagi ang kanyang katawan upang bumuo siya ng 60 degree na anggulo mula sa sahig habang humihinga. Hawakan ang pose na ito at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig, huminga nang palabas.

Ilabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga

Ang ganap na pag-empty ng iyong mga baga ay titiyakin na mapupuno muli ang mga ito hangga't maaari. Upang makamit ang epektong ito, kailangan mong tumayo nang tuwid at pagkatapos ay yumuko, ilalabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Habang bumabalik ka sa panimulang posisyon, huminga nang malalim hangga't maaari. Sa ganitong paraan maaari mong punan ang iyong mga baga ng hangin ng isang daang porsyento. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 20 segundo habang iniunat ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos nito, huminga nang palabas, ibababa ang iyong mga braso. Ang paglanghap at pagbuga ng buo ay magbibigay-daan sa iyo upang magamit nang husto ang iyong mga baga.

Huminga gamit ang iyong tiyan

Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay maaaring mapabuti ang iyong paghinga. Iyon ay dahil ang diaphragm, na matatagpuan sa itaas lamang ng iyong tiyan, ay ang pangunahing kalamnan na pinaigting ng iyong katawan kapag huminga ka o huminga. Humiga sa sahig at ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga, sinusubukang gawin ito gamit ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib. Malalaman mo na ginagawa mo ang lahat ng tama kapag ang iyong kamay sa iyong tiyan ay tumaas nang mas mataas kaysa sa kamay sa iyong dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at hawakan ang iyong hininga sa dulo ng pagbuga sa loob ng pitong segundo.

Magsanay ng tamang postura

Inaantok ka ba sa kalagitnaan ng araw? Suriin ang iyong postura. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mahinang postura ay nagiging sanhi ng pag-urong ng iyong mga baga, na binabawasan ang kanilang volume, na nagpapababa sa dami ng oxygen na kailangan ng iyong katawan upang manatiling masigla. Kung tatayo ka nang tuwid, magiging mas madali para sa iyong katawan na makatanggap ng mas maraming oxygen, at babalik sa iyo ang enerhiya. Napakahalaga na mapanatili ang pinakamataas na kapasidad ng baga, na napakahirap gawin kung ikaw ay nakayuko tulad ng isang 90 taong gulang na lalaki.

Tatakbo

Ang maikli, matinding cardio workout ay mabuti para sa iyong katawan kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit ang endurance sports tulad ng soccer o running ay mas mabuti para sa iyong mga baga. Ang mga tao ay nagkakamali na sisihin ang kanilang mga baga kapag sila ay naubusan ng hininga, ngunit ito ay talagang ang mga kalamnan na dapat sisihin. Kaya kung palakasin mo ang iyong mga kalamnan, gaganda rin ang kahusayan ng iyong baga. Kung overexert mo ang iyong mga kalamnan, dahil sa kakulangan ng oxygen, gumagawa sila ng lactic acid, na nagpapadala ng signal sa utak na kulang ka sa hangin.

Lumangoy sa pool

Ang perpektong paraan upang matutunang kontrolin ang iyong paghinga ay ang paglangoy. Ang paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na maalis ang carbon dioxide at maiwasan ang pagkapagod. Bukod dito, mapapabuti nito ang paggana hindi lamang ng iyong mga baga, kundi pati na rin ng iyong puso. Kung gumawa ka ng anumang bagay na nakakatulong sa iyong baga, nakakatulong din ito sa iyong puso. Alinsunod dito, ito ay isang win-win na sitwasyon, kaya dapat mong isaalang-alang ang paglangoy.

Kumuha sa isang tabla na posisyon

Ang tabla ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pagbutihin ang iyong pustura. Tulad ng alam mo na, ito ang dalawang pangunahing elemento sa mga tanong tamang paghinga. Gayunpaman, ang epektong ito ay makakamit lamang kung gagawin mo nang tama ang tabla. Humiga sa sahig na parang gagawa ka ng push-up. Ibaluktot ang iyong mga siko sa 90-degree na anggulo at itaas ang iyong katawan upang ito ay parallel sa sahig. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang hawakan ito sa posisyong ito. Tiyaking tuwid ang iyong likod, hindi naka-arko pataas o pababa.

Hilera sa isang haka-haka na bangka

Ang ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na mag-row, ngunit sa parehong oras na magagawa mo ito nang tama sa iyong apartment, hindi mo kailangan ng bangka o tubig. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at binubuksan din ang iyong dibdib, upang ang iyong mga baga ay mapuno ng isang daang porsyento ng hangin. Ang kailangan mo lang ay isang gymnastics band, na maaaring mabili sa anumang tindahan ng sports. Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Balutin ang banda sa iyong mga paa at pagkatapos ay simulan itong hilahin patungo sa iyo hanggang sa maabot ng iyong mga kamay ang iyong dibdib.