Mga kaibigan, alam nating lahat ang takot. Pag-usapan natin ang hindi kanais-nais na kondisyong ito at subukang malaman kung paano ito malalampasan. Una kailangan mong maunawaan kung ano ito sa pangkalahatan, alamin, tulad ng sinasabi nila, kung ano ang kinakain nito at kung anong uri ng hayop ito.

Ano ang takot at kung paano ito malalampasan

Ito ay isang damdamin. Ito ang PINAKAMALAKAS na negatibong emosyon sa isang tao. Mas malakas kaysa sa lahat ng iba pang pinagsama. Ngunit saan ito nanggaling? Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga bata ay halos walang alam sa takot mula sa pagsilang. Natatakot lang silang mahulog mula sa taas at malalakas na ingay. Lahat. Ngunit ito ay isang likas na takot batay sa likas na pag-iingat sa sarili.

Nakukuha namin ang lahat ng aming iba pang mga phobia sa ibang pagkakataon, tulad ng sinasabi nila, sa daan. Bilang reaksyon sa ilang pangyayari. At ang ugat ng lahat ng ito ay ang ating mga negatibong paniniwala na tayo mismo ay hindi makayanan ang buhay.

Sa madaling salita, malaki ang kanyang pakikialam sa ating buhay. Lalo na sa pagkamit ng iyong mga layunin. Kahit na ang pinakamaliit, hindi banggitin ang pagkamit ng makabuluhang tagumpay o paggawa ng isang bagay na namumukod-tangi.

Isa lang ang dahilan kung bakit imposible ang pagtupad sa iyong Pangarap - takot sa kabiguan..

Paolo Coelho

Ang takot ay ang pamatay ng mga pangarap!

Maaari at dapat mong malampasan ito sa iyong sarili. Mayroong maraming mga paraan, ngunit pumili ako ng 5 sa mga pinaka-epektibo.

Paraan numero 1 kung paano madaig ang takot. DEBRIEFING

Dito kailangan mong maghanda. Ang paghahanda ay binubuo ng 2 yugto

1. Detalyadong pagsusuri
2. Visualization

Sa unang yugto, ang pinakamahalagang bagay ay harapin ang takot at maunawaan kung ano ang iyong kinakatakutan. Upang gawin ito, sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong:

1. Ano ang kinakatakutan ko?
2. Bakit ako matatakot?
3. May basehan ba talaga ang takot?
4. Ano ang mas kinatatakutan ko: gawin ito o hindi magawa?

Gawin detalyadong pagsusuri ang iyong mga takot at harapin ang sa iyo alalahanin. Ito ang iyong magiging lohikal na mga aksyon. At kahit na ang mga emosyon ng tao ay mas malakas kaysa sa lohika, at hindi laging posible na "kumbinsihin ang iyong sarili", gayunpaman, ang "debriefing" ay isang mahusay na "paghahanda ng artilerya" bago ang isang labanan na may ganitong malakas na damdamin.

Matapos nating ayusin ang takot sa mga piraso, lumipat tayo sa pangalawang yugto - paglalahad ng sitwasyon. Dito natin tatalunin ang takot gamit ang sarili nitong sandata – emosyon. Tutulungan tayo ng emosyon na malampasan ito

Ito ay kung saan ito ay darating upang iligtas. Ang pangunahing bagay ay ngayon alam mo na kung ano ang iyong kinatatakutan. Umupo at magsimula maraming beses mag-scroll sa mga larawan ng iyong mga takot sa panloob na screen, kung saan mo nagawang malampasan ito, halimbawa, kung paano mo ginagawa ang iyong kinakatakutan. Ang isip ay hindi nakikilala ang fiction mula sa katotohanan at kukunin ang lahat sa halaga! At ang larawan ay itatak sa iyong subconscious maraming beses na nagtagumpay ang takot!

Ang pamamaraan ay napaka-epektibo! Kahit na ang isang beses na limang minutong visualization ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong antas ng takot.

Paraan numero 2 kung paano maging walang takot. MAGDESISYON!

Minsan ang paggawa lang ng DESISYON ay magagawa mo na ang kinatatakutan mo. Kapag determinado kang gumawa ng isang bagay, mawawala agad ang takot. Gaya ng pagdududa. Ang mga pagdududa ay lumilikha ng takot, at ang desisyon na kumilos ay nag-aalis ng mga pagdududa, na nangangahulugang ito ay neutralisahin ito. Walang alinlangan - walang takot! Gumawa ako ng desisyon - aalisin ang mga pagdududa!

Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay natatakot

Ang takot ay pumupukaw sa atin negatibong emosyon, at ang DETERMINATION ay lumilikha ng positibong saloobin at may kasamang mga positibo. Ang mga positibong emosyon ay pumapalit sa takot at nagbibigay sa atin ng tiwala sa sarili at lakas!

Pumunta sa salamin, tumingin sa iyong mga mata at sabihin nang desidido: "Kahit natatakot ako, gagawin ko!" Sa hirap at ginhawa!"

Paraan numero 3 kung paano madaig ang iyong takot. GAWIN MO!

Masanay na kumilos sa kabila ng takot! Tandaan na ang takot ay isang pangkaraniwang reaksyon lamang sa sinusubukan mong gawin ang isang bagay na hindi karaniwan. Isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Hindi sila nagsasalita sa publiko, halimbawa.

Ang takot ay maaari ding bumangon kung salungat ka sa iyong mga paniniwala. Sa buong buhay natin, bumuo tayo ng sarili nating mga konsepto, sariling pananaw sa mundo. At kapag sinubukan nating baguhin ang isang bagay sa ating buhay, upang ibaling ito sa ibang direksyon, kailangan nating umalis sa "comfort zone," at ito ay awtomatikong nagdudulot ng takot, pagdududa at kawalan ng katiyakan.

Wala sa atin ang ipinanganak na matagumpay. At walang nagturo sa akin kung paano maging isa mula pagkabata. Samakatuwid, kailangan nating pagtagumpayan ang takot upang makamit ang ating mga pangarap at makamit ang ating mga layunin. Kailangan mong matutong kumilos sa kabila ng iyong takot. Aksyon at higit pang aksyon!

Sumulong ka - hindi ka dadalhin ng takot

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban dito. Kilalanin ito at tanggapin ito. Pagkatapos ng lahat, hindi tayo mga superhero. Sabihin sa iyong sarili: "Oo, natatakot ako. Natatakot talaga ako. Pero gagawin ko pa rin!"

Kapag inamin natin ang ating mga takot sa ating sarili, pinapatay natin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, sa paraang ito ay napapawi natin ang panloob na tensyon at tinatanggap natin ang ating sarili bilang tayo. Pangalawa Kapag aminin natin ito sa ating sarili, ang takot ay magsisimulang ipagdiwang ang tagumpay nito at hindi na makakaapekto sa atin. Nanghihina na siya! At ito ay kung saan kailangan mong simulan ang pag-arte. At kaagad!

Paraan numero 4 kung paano madaig ang takot. TANGGAPIN ANG PINAKAMAMASAMANG OPTION

Napakasimple ng lahat dito. Isipin ang worst case scenario.

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa akin kung gagawin ko ito?" At isipin ang larawang ito. Isabuhay ito at mapuno ng emosyon. Tanggapin ang opsyong ito at masanay.

Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses at mararamdaman mong nagiging mas madali ito. Nawala ang takot at nawawala ang pagkabalisa. Titigil ka sa pag-aalala, huminahon at magsisimulang mag-isip nang matino. At malamang na mauunawaan mo na ang iyong takot ay pinalaki at hindi lahat ay napakalungkot. Ganito lumilitaw ang walang takot.

Ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta niya

Buweno, kung natatakot kang hindi gumawa ng anuman at patuloy ka pa ring natatakot, malamang na ang iyong mga takot ay makatwiran at dapat mong isipin kung gagawin ang hakbang na ito. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay ang ating pagtatanggol na reaksyon batay sa isang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili.

Paano mo malalaman kung ang iyong takot ay makatwiran?

Magbibigay ako ng dalawang halimbawa.

• Ikaw ay higit sa 30 at hindi pa kasal. Mayroon kang isang batang babae na iyong nililigawan at gustong mag-propose. Ngunit natatakot kang gawin ito dahil hindi ka pa nag-aalok noon. Tinatanong namin ang mahiwagang tanong: "Ano ang pinakamasama na maaaring lumabas dito?" Ang sagot ay makakatanggap ka ng pagtanggi. Paunlarin pa natin ang paksa - nangangahulugan ito na hindi ito ang aking kaluluwa, ngunit ang Uniberso ay naghahanda ng isang pagpupulong para sa akin sa aking tao, ito ay hindi pa dumating ang oras. Iyon lang, walang takot.

• Mayroon kang layunin - upang matutong mag-ski. Ngunit dinala ka sa isang napakatarik na bundok at hinilingang bumaba. Natural, matatakot ka. Ang pinakamasamang sitwasyon ay ang masira mo ang isang bagay. Bukod dito, ang pagpipilian ay medyo totoo. Maaari mong ilapat ang mga pamamaraan sa itaas at simulan ang iyong pagbaba. Titigil ka kaagad sa pagkatakot. Ngunit marahil makatuwiran na magsimulang magmaneho mula sa isang mas mababang lugar, kung saan hindi ito mapanganib?

Malaki ang mata ng takot

Suriin ang bisa ng iyong mga takot. Kung sila ay tunay na sapat at may "matibay na lupa" sa likod nila, kung gayon ito ay mas mahusay na makinig sa kanila at hindi makakuha ng gulo. Buweno, kung ang pinakamasamang pagpipilian ay hindi nagiging sanhi ng malakas na negatibong emosyon sa iyo at maaari mong tanggapin ito, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, magpatuloy at kumanta!

Paraan numero 5 kung paano madaig ang takot. WALANG TAKOT NA PAGSASANAY

Upang matiyak na ang takot ay hindi kailanman hahadlang sa iyong paraan, kailangan mong maunawaan na hindi ito ang problema, ngunit ang OBJECT OF FEAR. Ang takot mismo ay walang ibig sabihin at hindi na kailangang matakot dito! Ang mga tao ay labis na natatakot dito na hindi nila isinasama sa kanilang buhay ang halos lahat ng mga sitwasyon kung saan ito maaaring lumitaw. Sa halip na kunin ito at pagtagumpayan ito ng isang beses, sa gayo'y pinapahirapan ang iyong buhay at ginagawa itong hindi kawili-wili! Ngunit ito ay isang tuwid na daan patungo sa kasawian.

Kaya, magpasya muna tayo sa object ng takot. Pagkatapos ay magsisimula kami ng walang takot na pagsasanay.

Kung sino ang mas matapang ay mas maliwanag

Ang kawalang-takot (courage, courage) ay maaaring sanayin. Parang muscles lang sa gym. Kunin mo muna maliit na timbang, magtrabaho kasama ito, pagkatapos ay magpatuloy sa higit pa. Ganun din sa takot.

Paano malalampasan, halimbawa, ang takot sa pagsasalita sa publiko? Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili. Pagkatapos ay sa harap ng mga magulang o mga anak. Pagkatapos ay tipunin ang iyong mga kaibigan at "itulak ang talumpati" doon. Ang pagsasalita sa harap ng 10 tao ay hindi nakakatakot gaya ng pagsasalita sa harap ng isang libong tao. Kapag komportable ka na sa isang yugto, magpatuloy sa susunod. Hanggang sa maging komportable ka.

O, halimbawa, ikaw ay isang mahiyain na tao at nahihirapan kang makipag-ugnayan sa mga estranghero. Pareho kami ng pupuntahan. Upang malampasan ang ganitong uri ng takot sa iyong sarili, magsimula sa simpleng SMILE sa mga dumadaan. Makikita mo na ang mga tao ay ngumiti pabalik sa iyo. Pagkatapos ay subukang kumustahin, una ay tumango lamang, at pagkatapos ay sabihin lamang ang "Hello!" o “Hello!” Huwag kang matakot, walang kakain sa iyo! Pagkatapos ay subukang magsimula ng isang magaan na pag-uusap, halimbawa, sa isang kapitbahay pampublikong transportasyon o sa linya para sa isang bagay. Unti-unti, hakbang-hakbang, malalampasan mo ang takot na makipag-usap sa mga estranghero. Dahan-dahan ngunit tiyak na ito ay maglalaho at ikaw ay magiging isang sobrang palakaibigan na tao!

Ang isang paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain at takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay ang paglabas sa publiko. Isaulo maikling tula(Kopyahin ito sa papel, i-save ito sa mga tala sa iyong smartphone kung talagang natatakot ka) at basahin ito.

Gawin muna ito sa harap ng iyong mga kaibigan at pamilya, pagkatapos ay subukang lumabas sa harap ng mga estranghero. Magbasa nang nagpapahayag nang hindi ibinababa ang iyong ulo. Para marinig ka. Magsama ng isang kaibigan upang maging iyong grupo ng suporta.

Mapapansin mong maraming tao ang ngingiti at ang iba ay titigil para makinig. Hindi ka papansinin ng iba - kaya nararapat bang mag-alala?

Kung ang takot ay mapansin ng iba ang lahat ng maliliit na kapintasan, ito ay hindi makatwiran. Mas napapansin mo ang iyong sarili kaysa sa iba.

Subukan sa ibang hitsura

Mayroon ka bang paboritong karakter sa pelikula o libro na walang problema sa pakikipag-usap sa mga tao? Ibahin ang anyo mo sa kanya sa loob ng isang araw. Maging isang artista at umalis sa iyong tungkulin.

Mahirap, ngunit isipin na kailangan mo lang gampanan ang papel na ito. Upang gawing mas madali, mag-isip ng ganito: "Kahit na may mag-isip ng masama, hindi ito naaangkop sa akin, ngunit sa aking imahe."

Lapitan ang mga estranghero na may kahilingan o tanong

Pumunta sa isang shopping mall o iba pang mataong lugar at itakda ang iyong sarili sa gawain ng paglapit sa 20 tao sa loob ng tatlong minuto ng bawat isa at magtanong sa kanila ng isang bagay tulad ng kung anong oras na. Isang simpleng tanong na kayang sagutin ng kahit sino para sa iyo.

Maaari mong subukan ang isang bagay na mas mapaghamong sa susunod. Halimbawa, humingi ng tulong sa pagkakabit ng kadena sa iyong leeg o para sa isang kaibigan na nakatira sa ibang bansa. Magugulat ka kung gaano karaming tao ang matutuwa na tumulong sa iyo.

Ngunit huwag kalimutan na hindi mo kailangan ng anumang karagdagang stress. Kung hindi mo kayang lapitan ang isang tao nang higit sa ilang minuto, lumipat sa ibang bagay, ngunit huwag sumuko.

Maglakad ng kaunti at bumalik sa ehersisyo. Sa bawat bagong tao ay magiging mas madali para sa iyo na gawin ito.

Dumalo sa isang masikip na kaganapan

Pumunta sa isang konsyerto ng isang musical artist (ito ay ipinapayong na ang artist ay kawili-wili sa iyo). Sumayaw, ituro ang mga tagahanga ng iyong idolo sa inumin at gumawa ng mga bagong kakilala. Ito ay mas madali kung mayroon ka nang paksa ng pag-uusap at mga karaniwang interes.

Kamustahin ang mga estranghero

Wish magandang umaga kapag umiinom ka ng kape bago magtrabaho. Alamin kung paano nangyari ang araw ng cashier sa iyong tindahan kung nag-grocery ka sa gabi.

Kung walang problema dito, subukang kumustahin ang taong dumadaan. Malamang, sasagutin ka ng isang pagbati bilang kapalit: paano kung nagkamali ka? At para sa iyo, ito ay isang maliit na hakbang patungo sa pagtagumpayan.

Gumawa ng isang bagay na tila walang katotohanan sa iyo

Kung natatakot kang magmukhang tanga dahil may masasabi o gagawin kang mali, subukan mong kusa itong gawin.

Ang pinakasimpleng bagay ay magsuot ng iba't ibang medyas. At hayaan itong makita ng lahat. Mas mahirap na ang sinasadyang sabihin o gawin ang isang bagay na katangahan. Magpasya kung ano ang tila awkward sa iyo, piliin ang tamang lugar at oras at gawin ito. Tandaan lamang na ang lahat ay dapat na nasa batas.

Kilalanin ang iyong sarili

Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili: upang matugunan ang limang tao sa isang gabi. Pumunta sa isang bar, pumunta sa isang eksibisyon o isang museo at makipag-usap sa isang tao.

Maaari kang maghanda ng plano sa pag-uusap nang maaga. Kung ito ay isang eksibisyon, ang gawain ay nagiging mas simple: ibahagi ang iyong mga impression at alamin kung ano ang iniisip ng iyong kausap.

Muli, hindi mo na kailangan ng dagdag. Kung karaniwan mong hindi komportable ang pag-abala sa isang pag-uusap (kahit na gusto mo), magtakda ng limitasyon sa oras. Hayaan itong limang minuto, pagkatapos nito ay matatag ngunit magalang mong sabihin sa iyong kausap: "Natutuwa akong makilala ka, ngunit kailangan kong umalis. Salamat sa iyong oras".

Pag-isipan ang mga posibleng senaryo

Naisip mo na ang pinakamasayang bagay na nangyari sa iyo. Ngayon kailangan nating mag-isip tungkol sa kabaligtaran.

Alalahanin ang pinaka-stressful at mahirap na sitwasyon sa iyong buhay na may kaugnayan sa komunikasyon. Halimbawa, isang hindi matagumpay na pagsasalita sa publiko. Ngayon isipin kung ano ang gagawin mo para iligtas ang sitwasyon kung babalik ka sa nakaraan.

Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na maghanda para sa kung ano ang darating. mahalagang okasyon. Pag-isipan mo iba't ibang variant: ano ang maaaring magkamali, anong mga paghihirap ang naghihintay. Tandaan ang lahat ng iyong ginawa noon upang isaalang-alang ang mga pagkakamali at iwasang gawin ang mga ito sa hinaharap.

Magbigay ng mga papuri

Magsabi ng magagandang bagay sa mga tao. Kung makakita ka ng isang tao na nakasuot ng magandang sweater, bigyan siya ng papuri at alamin, halimbawa, kung saan sila makakabili nito. Ang tao ay malulugod, at mauunawaan mo na ang pagsisimula ng isang pag-uusap ay hindi napakahirap.

Kung ginawa ng iyong kasamahan bagong hairstyle, ipaalam sa kanya na napansin mo. Purihin ang artista kung talagang nagustuhan mo ito, ngunit huwag lumampas. Palaging halata ang magaspang na pambobola, kaya maging taos-puso.

Magsanay sa harap ng salamin

Tumayo sa harap ng salamin at sanayin ang paparating na dialogue. Mahalagang bantayan ang iyong body language. Ngumiti, maging iyong sarili at panoorin kung ano ang iyong ginagawa.

Magsanay ng ilang beses araw-araw hanggang sa makita mo ang tiwala sa iyong mga aksyon. Halimbawa, tingnan ang mga talumpati ng mga pampublikong tao: kung paano sila nagsasalita, kumikilos at kumilos sa pangkalahatan.

Normal lang na matakot. Gayunpaman, maaari mong pagtagumpayan ang takot kung gusto mo. SA mahirap na sitwasyon Laging mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist, ngunit kung sigurado ka na maaari mong hawakan ito sa iyong sarili, subukan ito at layunin para sa tagumpay. Magiging maayos ang lahat.

Narito ang ilang simpleng tip upang matulungan kang maputol ang ikot ng takot at madaig ang ugali ng takot. Malalaman mo kung ano ang takot sa takot mula sa artikulong "Takot sa takot: phobophobia".

1. Maniwala ka na kaya mong kontrolin ang iyong takot.

Mahalagang maunawaan na tinatakot mo ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na kaya mong kontrolin ang iyong takot. Maaari mong palakasin ito o itigil ang pananakot sa iyong sarili. Ito ay maaaring matutunan. At ang ugali ng pagiging takot sa takot ay maaaring mapalitan ng ugali ng pagtamasa ng panganib.

2. Kumuha ng medikal na pagsusuri

Ang puntong ito ay para sa mga natatakot sa kahihinatnan ng kanilang takot. Kung natatakot ka para sa iyong kalusugan o katinuan, pumunta medikal na pagsusuri. Mababawasan ang dahilan para sa alarma kapag tinitiyak mong maayos ang lahat sa iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magpatingin sa isang therapist, cardiologist, endocrinologist, neurologist at psychiatrist. Kung ikaw ay nasuri - panic disorder, cardioneurosis, pagkatapos ay walang banta sa kalusugan at pag-iisip. Ito ay mga pangalan lamang para sa madalas na pagpapakita ng takot at kakila-kilabot. Wala kang sakit na kahit ano maliban sa iyong takot. Kung ikaw ay nasuri vegetative-vascular dystonia, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan ang mga dahilan nito. Sa karamihan ng mga kaso, ang vegetative-vascular dystonia ay hindi rin nauugnay sa isang banta sa buhay. At ito ay batay sa mga sikolohikal na dahilan.

3. Hanapin ang dahilan ng takot

Ang pagtagumpayan ng takot sa takot ay mas madali kung naiintindihan mo ang dahilan ng iyong takot. Pagkatapos ay maaari kang makipaglaban hindi sa iyong sarili - sa iyong emosyon o sa iyong katawan. At sa totoong dahilan.

Isipin kung bakit ka natakot noong nakaraan. At bakit ganito ang ugali ng iyong katawan? Marahil ay mayroon ka nang isang palagay - ang dahilan ay hindi ka malusog. Pagkatapos ay buuin at isulat ang iba pang mga paliwanag. Baka naman masyado kang uminom ng kape? O pagod at kulang sa tulog. O kaya nagalit ang amo mo. O kinain ni nanay ang utak noong nakaraang araw. Isulat ang pinakamaraming hula hangga't maaari. Tayahin ang posibilidad ng bawat isa sa kanila. Sa susunod na magsimula kang matakot, gawin mo rin. Maghanap ng "hindi nakakapinsala" ngunit napaka-kapanipaniwalang mga paliwanag para sa iyong takot. At sa hinaharap, sikaping alisin ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng takot.

4. Pumili ng isang nakakarelaks na pamumuhay

Ang modernong naninirahan sa lungsod ay nagmamadali sa napakabilis na bilis. Siya ay nilaga sa isang kaldero ng walang katapusang mga trabaho at stress. Marahil ang mga pag-atake ng takot ay isang senyas mula sa katawan na kailangan nito ng pahinga, isang kahilingan na pangalagaan ang sarili. Ito ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na pabagalin ang iyong takbo ng buhay. Upang mabawasan ang posibilidad ng isang pag-atake ng takot, kinakailangan upang mabawasan ang pag-igting. Sikaping mabawasan ang stress sa iyong buhay. A higit na kasiyahan, pagpapahinga at kasiya-siyang aktibidad.

5. Tumutok sa panlabas

Napatunayan ng mga mananaliksik na ang mga pag-atake ng hindi maipaliwanag na katatakutan ay mas karaniwan sa mga taong masyadong sensitibo sa kung ano ang nangyayari sa kanilang katawan. Madali nilang napapansin ang pagtibok ng puso at nakikita ang kaunting pagbabago sa paghinga. Pakiramdam ang mga vibrations nang walang kahirapan presyon ng dugo. Ito ang nagpapataas ng posibilidad ng pag-atake ng takot. Samakatuwid, sikaping ituon ang iyong pansin sa mga panlabas na kaganapan, sa mga tao sa paligid mo at sa mga gawaing kinakaharap mo.

6. Maging present

Lumalaki ang takot dahil sa iyong imahinasyon. Kung ikaw ay dinala sa hinaharap: magsisimula kang mag-isip kakila-kilabot na kahihinatnan pakikipag-usap sa iyong amo, paglipad o paglalakbay, nadagdagan mo ang takot. Ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan, sa mga gawain sa harap mo, o sa ibang tao.

"At - iligtas ka ng Diyos - huwag magbasa ng mga pahayagan ng Sobyet bago ang tanghalian," sabi ni Propesor Preobrazhensky sa "Puso ng Aso." Iwasang magbasa o manood ng mga ulat tungkol sa mga pagpatay, aksidente at sakit. Huwag manood ng horror films o thriller. Huwag bigyan ng ganoong pagkain ang iyong imahinasyon. At ito ay titigil sa pagpipinta sa iyo ng mga kahila-hilakbot na larawan.

7. Isabuhay ang iyong takot

Ang pagdanas ng takot, pagpapatuloy nito, paglipat sa kabila nito ay isang napakahalagang karanasan na magbibigay-daan sa iyo na makayanan ang mga takot sa hinaharap. Ang taong matapang ay hindi ang taong hindi natatakot, ngunit ang taong natatakot ngunit ginagawa ito. Ang pamumuhay sa pamamagitan ng takot ay bumubuo ng ugali ng pagharap sa matinding takot. Alamin na ang hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan ay sanhi ng adrenaline. Kung hindi ka magdagdag ng kahoy sa apoy ng takot, ang epekto ng adrenaline ay tumatagal ng mga dalawang minuto. At ang mga aktibong pisikal na aksyon ay nakakatulong sa pagsunog nito.

8. Alamin ang mga diskarte sa paghinga o pagpapahinga

Ang kakayahang magrelaks ay makakatulong sa iyo na makayanan ang takot. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga at mga diskarte sa paghinga kailangan mo ito sa oras na kalmado ka. At sanayin hanggang sa maging awtomatiko ang kakayahan ng pagpapahinga. Pagkatapos lamang ay makakatulong sa iyo ang mga diskarteng ito sa sandaling tumama ang katatakutan.

Ang pinakamadaling paraan upang huminahon ay ang mag-master diaphragmatic na paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong huminga hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Mga detalyadong tagubilin makikita mo sa artikulong "Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing". Malaki ang maitutulong upang makapagpahinga kung huminga ka nang mas mahaba kaysa sa iyong paglanghap. Ganito huminga ang mga natutulog. Makakakita ka ng mga tagubilin para sa paraan ng paghinga na ito sa artikulong "Pamamaraan ng paghinga para sa kumpletong pagpapahinga". Ang isa pang paraan ng paghinga na nakakatulong na makayanan ang gulat ay ang hininga ng nanalo. Malalaman mo ito sa pamamagitan ng panonood ng isang fragment ng programang "Tungkol sa Pinakamahalagang Bagay".

9. Kumuha ng mga panganib

Ang pag-iwas sa mga nakakatakot na sitwasyon ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang takot. Ngunit ito ay nagsisilbi sa iyo ng masama. Kung mas iniiwasan mo, mas marami mas malakas ang takot. Mas malakas ang takot sa takot. At ang mas maraming mga sitwasyon ay nagsisimulang matakot. Hindi magtatagal para maging isang recluse. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga panganib, pinapataas mo ang bilang ng mga sitwasyon kung saan komportable ka. Sa ganitong paraan madaragdagan mo ang iyong comfort zone.

10. Kumuha ng kurso ng psychotherapy sa isang psychologist o psychotherapist

Maaari mong labanan ang takot sa takot nang mag-isa. Ngunit mas madaling gawin ito sa suporta ng isang psychologist o psychotherapist. Sa tulong ng isang espesyalista, mas mabilis mong mapupuksa ang takot sa takot.

Paano malalampasan ang takot sa anumang lakas? Ang tanong na ito ay medyo sensitibo. Maipapayo na maghukay ng mas malalim kaysa sa kung ano ang nasa ibabaw. Kasi sa una meron ugat na dahilan, na nag-uudyok sa utak na bumuo ng mga nakakatakot na larawan. Ngunit may ilang mga pamamaraan na makakatulong na alisin ang mababaw na takot sa anumang sitwasyon.

Pagtanggap at pagsisimula

Ang pinakamahalagang bagay na makakatulong sa iyong magtrabaho sa iyong sarili ay ang pagtanggap ng takot. Lahat tayo ay hindi masyadong perpekto. Tanggapin ang iyong takot. Sumang-ayon na natatakot ka sa isang bagay. Ngunit kinikilala mo ang iyong problema at nasa landas na sa paglilinis. Ang ganda mo na sa sandaling ito. At pagkatapos ay may kaunting natitira upang gawin.

Tingnan mo ang takot sa mata. Umupo siya sa tabi mo at kilalanin siya. Huwag hayaang ibaluktot niya ang kanyang mga kalamnan sa ilalim ng sofa.

Isipin na nakaupo siya sa silid kasama mo. Well yeah, mayroon ka nito. Umupo siya sa tabi niya. Maaari mong isipin na ang iyong kinatatakutan ay nangyari na sa iyo. Sang-ayon dito.

Ngunit pagkatapos na isipin: “Sa kabila ng ganitong sitwasyon, paano ako patuloy na magiging masaya? Well, nangyari ang lahat ng ito. Ano ang susunod kong gagawin para mabuhay ng masaya?"

Pagbawas ng takot

Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho ng kotse para sa isang baguhan: isang babae o isang lalaki, ang takot na magsalita sa harap ng madla, ang takot na lumipad sa isang eroplano, ang takot sa panganganak o kamatayan, bagong trabaho o taas, narito ang pinakasimpleng pamamaraan:

Una kailangan mong kilalanin ang iyong takot. Ito ay maaaring isang bagay na partikular o pangkalahatan. At pagkatapos ay kailangan mong bigkasin ang salita nang malakas, unti-unting binabawasan ang bilang ng mga titik sa salita:

TAKOT

T R A H

R A X

Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses hangga't kailangan hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.

Kung natatakot ka sa isang partikular na bagay: isang eroplano o isang aso, pagkatapos ay bawasan ang kahalagahan ng iyong salita:

ASO

TUNGKOL SA B A K A

BAK A

A K A

Sa loob ng ilang minuto, ang tensyon sa loob ay dapat mawala. Ngunit tandaan na ito ay paglalagay lamang ng band-aid bukas na sugat. Ito mabilis na paraan alisin ang takot, at kailangan mong hanapin ang sanhi-at-epektong relasyon sa kaibuturan ng iyong sarili at pagsikapan ito.

Nagbibilang ng mesa

Alam mo ba kung ano ang nakakatulong sa isang tao na mabilis na mapagtagumpayan ang takot? Isang simpleng counting rhyme na ibinabalik sa normal ang buong katawan sa loob ng ilang minuto. Kailangan mong ulitin ito hanggang sa makaramdam ka ng panloob na ginhawa. At parang ganito:

“Sa siyam na walo, sa walo pito, sa pitong anim, sa anim na lima, sa lima apat, sa apat tatlo, sa tatlo dalawa, sa dalawa isa, sa isa wala.”

asong walang tirahan

Paano pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili? Ang pinakaastig na paraan at sinasamba ng marami. Kahit takot ka sa aso, gawin mo. Isipin na ang iyong takot ay isang ligaw na aso. Kapag nilapitan ka niya sa kalye, ano ang ginagawa mo? May nagpapakain sa kanya, may humahaplos sa kanya, may hindi pinapansin at dumadaan.

Gawin ito sa iyong takot. Well ang takot na ito ay dumating sa anyo asong gala. Tumahol siya ng isang bagay na "tap-tap." Anong susunod? Ano ang gusto niyang sabihin maliban sa "woof-woof"? Well, hayaan siyang tumahol sa kanyang sarili. Alisin ito at sumulong.

Hindi, maaari mo, siyempre, makinig sa kanya kung ano ang kanyang sasabihin doon. Ngunit ito ay nag-aaksaya ng iyong enerhiya. Sinusuportahan mo ang iyong takot sa iyong sariling lakas. Kailangan mo ba talaga ito?

Pagpintig ng ugat

Posible bang malampasan ang pakiramdam ng takot sa loob ng ilang minuto at tulungan ang iyong sarili, mga kamag-anak, kaibigan at kahit isang bata? Oo kaya mo. Tingnang mabuti ang napakasimpleng pamamaraan na ito.

Paano mapaglabanan ang takot:

1. Ilagay ang iyong palad sa magkabilang hinlalaki.
2. Ipikit ang iyong mga mata at subukang pakalmahin ang iyong paghinga.
3. Pakiramdam ang pintig sa iyong hinlalaki.
4. Dahan-dahang magbilang mula 10 hanggang 1.
5. Kung kailangan mong ulitin, pagkatapos ay ulitin ang bilang.
6. Sa loob ng ilang minuto mawawala ang takot.

Lakas ng loob

Ang katapangan ay ang kakayahang pagtagumpayan ang anumang takot. Ang lahat ay simple dito: kailangan mong pumunta kung saan ka natatakot na pumunta at gawin ang iyong kinakatakutan. Ang tanging paraan.

Isipin lamang, 5 minuto ng kahihiyan, at pagkatapos ay mahuhulog ang lahat sa lugar. ¯\_(ツ)_/¯

anong masama?

Karaniwan ang mga takot ay parehong haka-haka at totoo. Ang mga tunay na takot ay kapag ang isang tao ay talagang pinagbantaan ng isang bagay: mga tao, mga sakuna, isang grupo ng mga aso at iba pang mga phenomena. Ngunit kadalasan ay inaatake tayo ng mga di-makatuwirang takot. At sila ay napakakulit, tumutubo na parang mga damo sa ating isipan. Kailangang makilala at ma-pull out sila sa paunang yugto.

Maaari mong isulat ang mga sagot sa tanong na ito sa isang piraso ng papel. Sa huli, lumalabas na hindi ito isang kakila-kilabot na bagay. Dahil ang takot ay palaging hindi alam, ngunit dito mo binalangkas ito, bigyan ito ng hugis. At hindi siya nagiging napakasama. Sa anumang kaso, ang lahat ng ito ay maaaring mabuhay, kailangan mo lamang ng kaunting oras at pagsisikap.

Karaniwan, kapag sinira mo ito, karamihan sa mga takot ay bumababa sa takot sa kamatayan o takot sa pagkawala. Hindi palaging, ngunit sa karamihan ng mga kaso. Ang bawat isa ay indibidwal. Kaya ito mismo ang kailangan mong magtrabaho.

Alikabok

Ang isa pang simpleng pamamaraan na tumutulong sa pagtagumpayan ng takot:

1. Maghanap ng komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata.
2. Tanungin ang iyong katawan: nasaan ang takot?
3. Kung sinagot ka ng katawan, subukang isipin kung anong hugis, kulay, at amoy mayroon ang takot.
4. Maaari mo siyang kausapin, tanungin kung saan siya nanggaling, ilang taon na siya.
5. Pagkatapos mong suriin ito nang detalyado, gumawa ng paraan para sirain ito.
6. Maaari mong itapon ito sa isang magic bin na magre-recycle ng lahat ng hindi kailangan. Gupitin, tagain, gupitin, sunugin gamit ang anumang mahiwagang kasangkapan. Dapat ay walang natitira sa takot.

Kunin ang iyong adrenaline pumping

Tumakbo, sumayaw, tumalon, maglakad, tumama sa isang punching bag, tumalon ng lubid - gawin ang anumang makapagpapalakas ng iyong adrenaline. Simple pisikal na ehersisyo makatulong na mabawasan ang takot ng 50-70%.

Mas matangkad ako

Paano mabilis na mapagtagumpayan ang takot? Narito ang isa pang simpleng pamamaraan:

1. Isipin ang takot sa tapat mo. Alamin kung ano ang hugis, kulay, amoy nito, ilang taon na ito.
2. Ngayon isipin na unti-unti kang nagiging mas malaki at mas malaki.
3. Ngayon ay naging dalawang beses ka na sa laki ng iyong sarili, at pagkatapos ay naabot mo na ang laki ng iyong silid, iyong bahay at iyong lungsod.
4. Palawakin hanggang sa mapagtanto mo na ang iyong takot ay isang maliit na butil ng buhangin. At ikaw ay higit pa. Sa itaas mo.

Ang paraan sa iyong sarili

Isang koleksyon ng mga artikulo na tutulong sa iyo na matuklasan ang iyong pagiging natatangi at makahanap ng integridad.

Mahirap husgahan kung may mga tao sa mundo na hindi nakakaranas ng takot, gayunpaman, walang duda na ang karamihan sa populasyon ng mundo ay pamilyar sa pakiramdam na ito. Maaari tayong matakot para sa ating buhay at kalusugan, para sa tagumpay ng ating negosyo, para sa ating mga mahal sa buhay, o makaranas ng panginginig sa ating mga tuhod bago makipag-usap sa isang magandang babae o pampublikong pagsasalita. Kadalasan ang mga takot ay nagiging mapanghimasok, sumasakop sa ating mga iniisip at pinipigilan tayong magpatuloy. Paano kung epektibong labanan natin sila? Unawain ang kakanyahan ng takot at pagtagumpayan ito? Siyempre, totoo ang lahat. Alamin natin ito sa artikulong itokung paano madaig ang takot.

Ano ang takot?

Una kailangan mong maunawaan ang iyong kaaway. Ano ang takot? Paano siya lumilitaw? Tingnan natin ang isang napaka-prosaic na halimbawa. Mayroong dalawang lalaki, ang isa ay natatakot makipag-usap sa mga babae, at ang pangalawa ay ginagawa ito nang madali. Ano ang dahilan ng pagkatakot ng unang lalaki? Marahil marami ang nakaranas o nakakaranas ng panginginig sa mga tuhod sa paningin ng isang kagandahan, kaya tandaan natin (alam ko na ito ay hindi kanais-nais, ngunit nang hindi nasira ang shell, naiintindihan mo).

Kaya, ang aming unang bayani mukha magandang babae. Nais niyang makasama siya, nangangarap tungkol sa kanya... ngunit hindi siya nangahas na lumapit at makipag-usap. Pamilyar ba ito sa iyo? Ang mga dahilan ay maaaring nahahati sa pangkalahatan at tiyak.

Mga karaniwang dahilan: mahinang karakter, maaaring bunga ng pareho hormonal imbalance, at mga programang nagsisiksikan sa isipan. Ang ganitong mga programa ay parang isang snowflake na gumulong pababa sa bundok, at sa ibaba nito ay isang buong avalanche na. Nilason nila ang karakter, na nagpapakita ng kanilang sarili sa mga takot sa lahat ng bagay sa mundo - komunikasyon sa isang batang babae, isang away, kumpanya, matinding palakasan. Karaniwan, ang mga naturang programa ay ipinanganak mula sa isang maliit na takot - isang negatibong reaksyon sa ilang karanasan at isang malakas na pagnanais ng katawan at pag-iisip na hindi na makaranas ng ganito muli. Halimbawa, minsan tumanggi ang isang batang babae. Ang masama pa, nakita ng iba. Sa paglipas ng panahon, ang pagnanais na ito ay maaaring madaig ang kalooban at maging bahagi ng karakter.

Mga pribadong dahilan: kawalan ng tiwala sa sarili dahil sa kakulangan ng karanasan sa komunikasyon, hindi kasiya-siyang hitsura, ang pag-iisip na ang batang babae na ito ay "wala sa kanyang antas" (napakaganda, mayaman, matalino, hinihingi).

Mas marami ang kasamaan sa takot kaysa sa bagay na kinatatakutan (Marcus Tullius Cicero).

Tulad ng nakikita mo, maaaring mayroong maraming mga kadahilanan. Ngunit ang mga recipe para sa pagharap sa bawat isa sa kanila ay palaging pareho, maliban sa hormonal imbalances, kung saan kailangan mong dagdagan ang antas ng testosterone sa dugo (gym, Wastong Nutrisyon, panaginip). Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay bumababa sa negatibong karanasan, ang pag-uulit na sinusubukang pigilan ng ating psyche. Bukod dito, mahalagang maunawaan na ang karanasang ito ay hindi kailangang mangyari sa katotohanan, sapat na upang isipin ang isang bagay na katulad sa iyong mga iniisip - para sa isip ay walang pagkakaiba. Ang pangalawang lalaki katulad na karanasan alinman ay wala doon o nabalanse ito ng positibong karanasan, kaya walang mental resistance. Narito ang sikreto ng kanilang pagtitiwala at ang kawalan ng katiyakan ng iba.

Sa simpleng salita, ang takot ay gumagana tulad nito: nakaranas kami ng isang bagay - hindi namin nagustuhan - natatakot kami sa hinaharap. Bukod dito, maaari mong maranasan ito hindi lamang sa katotohanan, kundi pati na rin sa pag-iisip. Iyon ay, ang katawan ay naaalala ang isang reaksyon sa isang bagay, at pagkatapos, sa isang katulad na kaso, muling ginawa ito, madalas sa isang mas malakas na anyo(Gustung-gusto ng mga tao na sirain ang kanilang sarili, nagdaragdag ng lakas sa takot). Ang mas madalas na nararanasan ng isang tao nababalisa na pag-iisip at emosyon, mas malakas koneksyon sa neural, na responsable para sa eksaktong reaksyong ito. Dapat itong isaalang-alang kung nais mong malaman kung paano madaig ang takot.

Ang mahalagang maunawaan ay madalas na ang proseso ng pagbuo ng takot ng isang tao ay hindi pa natanto, dahil ang lahat ay nangyayari sa hindi malay. Tanging ang mga taong masyadong matulungin sa kanilang panloob na mundo ang mga tao ay makakapag-react sa oras, habang ang iba ay kailangang harapin ang imbestigasyon. Paano?

Dito na magsisimula ang saya...

Napakahalaga para sa bawat tao na makayanan ang takot upang makamit ang kanilang mga layunin o mamuhay nang mahinahon, at hindi matitinag sa bawat maliit na bagay. Ang mga taong madalas na nakakaranas ng mga takot ay sasang-ayon na ang buhay na wala sila, kahit isang kalmadong minuto, ay parang isang paghigop sariwang hangin. At maraming paraan para malampasan ang iyong mga takot. Bukod dito, ikaw ay garantisadong magtatagumpay kung ikaw ay matatag na magpasya na pangalagaan ang iyong sarili. Ginagawa ito sa maraming yugto.

1. Unawain ang iyong mga takot

Tiyak na mauunawaan mo kung paano lampasan ang takot kung naiintindihan mo ang iyong sarili. Una, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo, ilabas natin ang takot mula sa hindi malay sa liwanag ng araw. Tingnan natin kung paano ito ginagawa gamit ang isang halimbawa sitwasyon ng tunggalian. Ipagpalagay na natatakot ka sa kanya at kadalasang sumusuko kung ito ay dumating. Ngunit ano nga ba ang kinatatakutan mo? mga away? Hindi mo nais na humantong sa ito at madalas na maiwasan ang komunikasyon at mga tao upang hindi makapukaw ng gayong pag-unlad ng mga kaganapan. O nahuhulog ka lang kapag nilinaw ng isang tao na magsisimula ang away kung hindi ka sumuko.

Ok, ngayon tingnan natin nang mas malalim. Paano malalampasan ang takot sa pakikipaglaban? Magtanong sa iyong sarili, hayaan ang iyong utak na mahanap ang dahilan. Natatakot ka ba sa sakit? Sa karamihan ng mga kaso hindi ito ang kaso; ang lahat ay natatakot sa labanan mismo bilang isang gawa-gawa na bangungot. O takot kang matalo sa harap ng isang tao? Madalas itong nangyayari. Intindihin ang iyong mga takot, suriin ang mga ito sa ilalim ng isang mikroskopyo, na parang pinagmamasdan mo ang lahat mula sa labas. At kapag na-localize mo ang takot, mas madaling magtakda ng isang partikular na reaksyon kaysa sa pagtagumpayan ang ilang abstract na takot. Ibig sabihin, kung gusto mong malaman kung paano itigil ang pagkatakot sa isang away, unawain mo muna ang iyong takot.

Ang pangalawang halimbawa, kung pipiliin mo ang isang tao kung ano ang mas nakakatakot - multo o bandido na may machine gun, mas pipiliin ng karamihan ang multo, dahil sa mythical horror na naninirahan sa loob. Pero kung tutuusin, ang resulta ng banggaan sa isang multo (imagine natin ang ganoong misteryo) at sa isang bandido ay pareho... kung gayon bakit tayo mas takot sa multo? Ano ang dahilan nito? Wala lang, kami mismo ang nakaisip nito, kami mismo ang natatakot dito. Tumagos sa kakanyahan ng iyong takot, unawain ang mekanismo nito at, higit sa lahat, ang dahilan; kung wala ito, mabubuhay ito sa loob at kakailanganin mong patumbahin ito gamit ang isang kalang.

Paano gamitin ang takot?

Ngunit may maliwanag na bahagi ang takot. Minsan ito ay nagpapahiwatig sa atin tungkol sa panganib na dapat iwasan. Minsan ito ay isang magandang insentibo sa pagkilos, na nagtutulak sa amin patungo sa isang bagay na mas mahusay. Ang ganitong takot ay kahit na kapaki-pakinabang at maaaring gamitin, ngunit ang lahat ay dapat na nasa moderation. Matutong gamitin ang tool na ito upang bigyan ang iyong sarili ng magandang insentibo nang hindi nalulula.

1. Pagtagumpayan ang reaksyon

Ngayong alam na natin kung ano ang eksaktong kinatatakutan natin at kung saan nagmula ang takot na ito, kailangan nating gumawa ng isang bagay tungkol dito. Tanong - ano? Mayroong ilang mga solusyon na ipinapayong ilapat sa kumbinasyon, ang unang solusyon ay upang palitan ang isang reaksyon (takot) sa isa pa (mas positibo). Paano ito gagawin? Matatawa ka, pero kailangan mong tikman ang lahat. Sa isang makasagisag na kahulugan, siyempre. Dapat kang makaranas ng positibong reaksyon sa stimulus na nagdulot ng takot. Well, halimbawa, nakakakuha ng kilig mula sa isang away o mula sa pakikipag-usap sa isang babae. Sumang-ayon, kakaiba ang matakot sa mga babae kung talagang gusto mong makipag-usap sa kanila. O alisin ang sanhi ng pagkabalisa. Halimbawa, natatakot kang matalo sa harap ng mga saksi. Maaari kang kumuha ng boxing at ang takot ay mawawala sa sarili nitong. Maaari mo lamang subukan sikolohikal na panlilinlang at pagtagumpayan ang isang takot sa isa pa - magsimulang matakot na matakot sa harap ng mga tao. Ngunit gayon pa man, ang opsyon na may positibong reaksyon ay ang pinakakaakit-akit.

Upang gawing mas madali ang iyong gawain, magagawa mo ang lahat nang paunti-unti. Tandaan, sinabi na natin na para sa utak ay walang pinagkaiba ang naranasan mo sa realidad o sa panaginip mo. Kung hindi ka naniniwala sa akin, mag-isip tungkol sa isang bagay na erotiko...may nararamdaman ka bang reaksyon? Ang utak ay walang pakialam kung ang babae ay nakatayo sa harap mo sa katotohanan o sa kanyang mga iniisip. Nangangahulugan ito na ligtas niyang maisip ang isang pag-uusap, i-modelo ito... at maaalala ng utak ang reaksyon.

Nalalapat ito sa anumang sitwasyon, isipin ang iba't ibang mga pagpipilian nang malinaw hangga't maaari at subukang makaranas ng ibang pakiramdam - kasiyahan, emosyonal na pagtaas. Ang pagkakaroon ng nakapasa sa yugtong ito, mas madaling magsimulang magtrabaho sa totoong buhay, kung kinakailangan. Magiging interesado kang malaman kung ano ang ginagawa nakakondisyon na reflex kailangan ng 3 linggo.

1. Paano malalampasan ang takot? Huwag mo itong pakainin!

Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot ay huwag pansinin ito. Kailangan nating maunawaan na ang takot ay umiiral lamang sa ating isipan. Kung mas iniisip mo ito, mas pinapakain mo ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong enerhiya. Siya ay nabubuhay lamang para dito. Mapanghimasok na mga kaisipan Patuloy silang umaatake, sinusubukan na pukawin ka na isipin ang tungkol sa kanila, upang kalmado ang iyong sarili - huwag gawin ito, huwag palinlang. Sa tuwing babalik ka sa iyong kaisipan sa iyong kinatatakutan, pinapakain mo ang takot. Ngunit kung hindi mo ito papansinin, hindi ito makakadikit sa iyo.

Ito ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain, ngunit ito ay hindi. Ipadala sa isip ang takot sa impiyerno, isipin na wala kang pakialam. Alisin ang kahalagahan ng lahat ng nangyayari - sa ganoong estado ay walang dapat ikatakot, dahil ang lahat ay hindi mahalaga. Paano ito gagawin? Hayaan mo lang ang iyong mga iniisip, obserbahan ang mga ito, ngunit huwag mag-react. Tandaan na ang mga ito ay mga programa lamang sa iyong utak na sinusubukang mabuhay, at ang takot ay walang kinalaman sa katotohanan.

1. Tayahin kung ano ang maaari at hindi mo magagawa.

Upang maunawaan kung paano pagtagumpayan ang takot, kailangan mong hindi lamang maunawaan ang mga sanhi nito, kundi pati na rin upang putulin ang mga ito. Mahalagang maunawaan na nagawa mo na ang lahat ng posible sa iyong bahagi, ang iba ay hindi maiiwasan, o, kung gusto mo, . Ang lahat ay magiging tulad ng nararapat, ang hinaharap ay nangyari na, ang iyong gawain ay upang matugunan ito nang may dignidad. Sumang-ayon, sa ganitong paraan, kakaiba ang matakot.

1. Bumuo ng pagkamapagpatawa

Maaaring mukhang hindi ito napakahalaga, gayunpaman, kapag sinimulan mo nang hindi gaanong seryoso ang mundo, naaalalang ngumiti sa iyong mga iniisip at kahit na mga takot, ang buhay ay magkakaroon ng iba't ibang kulay at walang lugar para sa takot dito. Palitan ito ng katatawanan at ngiti.

Ngayon alam mo na,kung paano madaig ang takot. Sundin ang mga ito simpleng tips, unawain ang iyong sarili, huwag hayaang gumala ang iyong mga iniisip. Pagkatapos ng lahat, madalas tayong natatakot nang hindi man lang naiintindihan kung bakit. Ang mas mahalaga ay ang mapagtanto na ang karamihan sa mga takot ay umiiral lamang sa ating imahinasyon.