Ang mga bata mula sa kapanganakan ay mababaw na natutulog at madalas na nagigising sa anumang oras ng araw. Ito ay kalikasan. At may mga panahon na hindi malamang na may magagawa tungkol dito. Mag-adapt lang. Halimbawa ito unang buwan ng buhay, kapag ang tiyan ng sanggol ay napakaliit upang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, at siya mismo ay walang magawa na siya ay nagising mula sa pinakamaliit na abala. O mga panahon kung kailan humihina ang pagtulog dahil sa nalalapit na paglitaw ng isang bagong kasanayan, ang paglaki ng mga bagong ngipin. At ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog sa kasong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo.

Kasabay nito, upang maging malusog at masaya, kailangan ng isang may sapat na gulang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng tulog bawat araw, kung saan dapat tayong matulog ng 5-6 na oras nang tuluy-tuloy, kung hindi, mahihirapan tayong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito ay parang panunuya para sa mga Nanay na ang mga anak ay hindi pa natutong matulog nang mapayapa, o dumaranas ng panahon ng pagkabalisa. nagambala sa pagtulog, Kaugnay sa natural na proseso kanilang pag-unlad.

Paano matulog para sa ina ng isang sanggol na hindi natutulog? Ilang malinaw na tip:

Laging matulog kapag natutulog ang iyong sanggol. Sa gabi - tiyak. Sa araw - hangga't maaari, ngunit mas mabuti nang hindi lalampas sa 16.00, upang hindi malito ang iyong biological na orasan.

Matulog kapag ang isang tao ay maaaring mag-alaga sa bata mismo - lumabas kasama niya para sa paglalakad, maglaro sa susunod na silid. Huwag tanggihan ang tulong. Humingi ng tulong.

Kung ang sanggol ay mas matanda sa 1.5 buwan at wala kang mga problema sa paggagatas, maglabas at mag-imbak sa refrigerator ng isang supply ng gatas para sa hindi bababa sa 1 buong pagpapakain. Hayaang makibahagi si Tatay sa proseso ng sanggol at bigyan ka ng pagkakataong magpahinga mula sa kahit isang pagpapakain sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga sanggol na pinapakain ng bote.

Kung naiinis ka sa mahabang pananatili ng iyong anak sa gabi, alisin ang orasan sa kwarto.

Kung ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwang gulang at malusog, simulan ang pagsasanay sa pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa libreng impormasyon sa mga website mga consultant sa pagtulog ng sanggol, o sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila webinar, o sa indibidwal na format mga konsultasyon. Ang proseso ay nangangailangan ng pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga napiling taktika at tumatagal sa average na 2-4 na linggo, ngunit ang resulta ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na buwan (at kung minsan ay mga taon) magandang tulog.

Matulog sa ibang silid, at maaaring gumamit ng mga earplug para sa mas mahimbing na pagtulog kapag may ibang taong "manood" malapit sa bata. Para sa maraming mga ina, mahirap makakuha ng sapat na tulog sa malapit sa sanggol, dahil... sensitibo ang mga ito sa bawat galaw niya.

Para mas madaling makatulog kapag may pagkakataon kang matulog, ibukod sa iyong diyeta ang mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine (kape, kakaw, berde at itim na tsaa, tsokolate, cola, masiglang inumin). Wala pa ring malinaw na opinyon tungkol sa kung ang caffeine ay tumagos sa gatas ng ina, ngunit tiyak na nakakaapekto ito sa hormonal at nervous system ni Nanay. Kaya minamahal ng mga ina ng nursing (at hindi nagpapasuso), ang tsaa, kung walang allergy, ay maaaring mapalitan ng mainit na berry compotes, herbal infusions (chamomile, linden, fireweed, rooibos).

Regular na gumugol ng oras sa sariwang hangin, sa araw, maghanap ng mga pagkakataon para sa pisikal na Aktibidad at naglalakad. Pinakamainam na mag-sunbathe sa unang kalahati ng araw. Ngunit subukang huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng 7-8 ng gabi. Ang adrenaline na inilabas sa panahon ng sports ay isang masamang sleeping pill.

Ugaliing itabi ang iyong smartphone at computer nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog. At tandaan na may mga programa na nag-aalis ng "mga bughaw na sinag" mula sa glow ng screen, at ang mga sinag na ito ang epektibong sumisira sa melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog at makatulog nang malalim at mapayapa.

Ang kagalakan ng pagiging ina para sa maraming kababaihan ay direktang nauugnay sa maraming paghihirap para sa kapakanan ng isang bagong miyembro ng pamilya: kabilang dito ang pagtanggi ng maraming karaniwang pagkain sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, at ang kawalan ng libreng oras, pahinga at, siyempre, kakulangan ng pagtulog. Ang sanggol ay patuloy na nangangailangan ng pangangalaga ng ina, kung minsan sa buong orasan, inaalis ang mga bagong magulang ng matahimik na pagtulog. Bilang resulta, ang mga pagbabago sa lampin sa gabi at pagkahilo sa paggalaw ay unti-unting nagiging zombie ang isang batang ina, na nagdaragdag ng talamak na pagkapagod at patuloy na pagnanais na matulog sa arsenal ng mga sakit. Buweno, kung hindi natin madaragdagan ang bilang ng mga oras sa isang araw para sa mahimbing na pagtulog, mapapabuti natin nang husto ang kalidad ng pahinga, kung saan kailangan nating sundin ang ilang simpleng panuntunan.

Paano makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang isang sanggol?

Sa isa sa mga artikulong napag-usapan na natin... Ngayon ay oras na para pag-usapan ang mas detalyado tungkol sa kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog upang mas maging alerto at sariwa ka tuwing umaga.

Kumain ng tama at huwag kumain nang labis sa gabi

Mula sa masamang ugali Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtanggi at, mas mabuti, ganap. Tanggalin ang sigarilyo, alkohol, at kape sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng kahit na, subukang iwasan ang "pag-inom ng kape" sa hapon - makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas madali at mas mabilis. Kahit na ang maliit na bahagi ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog, at samakatuwid ay pinipigilan ang katawan na magkaroon ng lakas. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang pagkonsumo ng anumang mga produkto na naglalaman ng caffeine: mga inuming enerhiya, malakas na itim na tsaa, tsokolate. Subukang ibukod ang lahat ng mga kemikal na gamot, maliban kung ito ay sumasalungat sa patotoo ng doktor. Halimbawa, kalimutan ang tungkol sa mga tabletas sa diyeta - hindi lamang sila ay may masamang epekto sa kagalingan ng iyong katawan, ngunit humahantong din sa talamak na pagkapagod. Maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga espesyal na banayad.

Bumuo ng iyong sariling iskedyul

Marahil ay sinusubukan mong sanayin ang iyong sanggol sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, halimbawa, pagpapatulog ng iyong sanggol sa parehong oras sa gabi. Kaya bakit hindi tukuyin at sariling schedule Alin ang kakapitan mo?

Halimbawa, pagkatapos makatulog ang iyong sanggol sa gabi, maligo gamit ang maligamgam na tubig mahahalagang langis. halimbawa, ang mansanilya o lavender ay magpapawi ng pagkapagod at tensyon sa nerbiyos.

Huwag kalimutan ang tungkol sa naps

Ang isang batang ina ay madalas na nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras, kaya bawat libreng minuto ay nais niyang gawin ang kanyang mga kagiliw-giliw na bagay - magbasa ng libro, umupo sa computer o makipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Ngunit huwag kalimutan iyon araw Ang oras ng pagtulog ng iyong sanggol ay maaari ding maging oras ng iyong pagtulog. Pagdating sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang lakas, mapabuti aktibidad ng utak, mapawi ang pagod.

Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa isang bagay

Siyempre, dapat alagaan ng isang ina ang kanyang anak, ngunit hindi na kailangang punan ang iyong ulo ng mga hindi kinakailangang alalahanin at pag-iisip na may paranoid na kasigasigan. Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang kuwaderno, at pagkatapos ay mahinahon na talakayin ang mga isyung ito sa iyong asawa. Hindi ka dapat palaging nasa ilalim ng presyon ng iyong sariling mga iniisip.

Ang parehong naaangkop sa pagtulog sa gabi. Kapag nakatulog ka, subukang mag-relaks hangga't maaari at huwag mag-isip tungkol sa pagpindot sa mga bagay at problema, alisin lamang ang lahat sa iyong ulo at magpahinga.

Subaybayan ang temperatura sa iyong tahanan

No wonder sinasabi nila yan Sariwang hangin kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Subukang i-ventilate ang mga silid nang mas madalas upang ang katawan ay palaging nakakatanggap ng sapat na oxygen. Gayundin, pagmasdan ang temperatura sa iyong kwarto. Karamihan sa mga tao ay mas natutulog kapag ang silid ay medyo malamig.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan sa batang ina na mapabuti ang kalidad ng kanyang pagtulog, na nangangahulugan ng paggising tuwing umaga na masaya at masaya, handa nang may panibagong sigla upang tulungan ang kanyang sanggol na maunawaan ang mundo.

Magandang gabi! Kausapin mo na lang. Isang taon at isang buwan na ang bata. Hindi siya nakatulog ng maayos mula nang ipanganak. Hindi ako natutulog sa kanya. Kahit na tila walang katotohanan, sa isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, ang kasapatan at saloobin ng ina ay kahina-hinala. 3 hours lang talaga ang tulog ko sa isang gabi. Sasabihin ko ito: imposibleng mamuhay ng ganito. Ang pagiging ina ay mukhang hindi lamang mahirap, ngunit kakila-kilabot.

Sa katunayan, pagkatapos ng isang taon ng walang tulog na gabi, wala nang lakas o pasensya na natitira. At dito pumapasok ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Sinusubukan kong alamin ang dahilan hindi mapakali sa pagtulog bata. Well, walang swerte... lahat ng kaibigan ko ay may mga anak (kasing edad) na mahimbing na natutulog magdamag... Sa umaga, isang pahinga at masayahing ina ang gumugugol ng araw. masayang pagiging ina... Hindi naman sa akin iyon... Hinaharap ko ang araw na may mga pasa sa aking mga mata... Walang dapat ireklamo: itinuturing ng aking mga kamag-anak na normal ang mga gabing walang tulog kasama ang isang maliit na bata... lahat ay dumaan dito. . At nakaligtas sila. Ano ang gusto mo?...ganyan kahirap para sa mga bata... Sinubukan kong ibigay ang bata sa aking biyenan para sa gabi, ngunit pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay kinawayan niya ito! Kaya't sinusubukan kong maunawaan sa isang lohikal na paraan: kung ano ang nakakasagabal sa malusog maliit na bata matulog sa gabi at gumising sa umaga. Matagal na akong nakikipag-ugnayan sa consultant ng pagtulog na si Natalia, halos walang mga resulta, at sinimulan kong mapoot ang gabi (at maagang umaga din: muli, ang buong araw ay parang ardilya sa isang gulong, at ako wala nang lakas sa umaga. Paumanhin sa mga damdaming ito, ngunit tila sa akin ay maiintindihan mo ako. . At higit sa lahat, ang bata ay malusog: lahat ay napagmasdan. Ang pancreas ay pinalaki, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagtulog . Sa araw, ang bata ay ginintuang: aktibo, naglalaro. Ngunit sa gabi... Inireseta ng neurologist ang phenibut at magnesium upang gawing normal ang pagtulog sa 6. Sino ang magdududa sa paggamot na ito, iniisip ko: simulan ang pagbibigay ng inumin sa bata o inumin mo ito, para makatulog ako sa gabi nang wala ang aking mga hita.....

Ngayon ay susubukan kong ilarawan ang mga kondisyon: sleep in perpektong kondisyon, sa gabi ay plus 7-10 degrees sa labas, natutulog kami bukas na bintana. Nagmamasid kami ng mga ritwal, tahimik na laro bago matulog. Nagbibigay ako ng calcium araw-araw mula sa 6 na buwan. Ngayon ang dosis ay 6 na tableta.

Nakatulog ng alas-9 ng gabi pagkatapos ng mabigat na hapunan. At umalis na kami...

12:00 ng gabi: humuhuni, umiikot at umiikot, gumising na umiiyak. Sa 1 oras 30 minuto ang parehong bagay. Kagabi nagising ako ng 2:30 at hindi ako nakatulog hanggang 3:00. 30 minuto. Pagkatapos ay beep tuwing 30-40 minuto. At iba pa hanggang 7 am. Sa gabi kumakain siya tuwing 3 oras. Sinubukan kong alisin ito, ngunit nananatili ito sa gabi hanggang sa magbigay ako ng gatas. At sa umaga ang aking asawa ay kailangang pumasok sa trabaho.

Gusto ko lang marinig mula sa mga nanay na dumaan dito. Sabihin nila sa akin na lilipas din ang lahat. Pagtitiyagaan ko... Huwag mo lang akong pagkaitan ng pag-asa na sa lalong madaling panahon ay matutulog ako buong magdamag nang hindi nagigising. At ito ay malapit na...

Mga nanay na nagkaroon ng katulad na sitwasyon, mangyaring bigyan ako ng isang salita ng suporta. Pinahahalagahan ko ang iyong payo. O baka dalhin ang bata kay lola. Magsasalita sa magandang panaginip????

Alam mismo ng mga batang ina kung ano ang kawalan ng tulog. Ito ay isang mapanganib na kondisyon na nakakaapekto sistema ng nerbiyos. At ang malakas na nerbiyos ay kinakailangan para sa sinumang ina, dahil ang isang sanggol ay nangangailangan ng napakaraming lakas. Anong gagawin? Kailangan mong matutong makakuha ng sapat na tulog basta't mayroon kang kaakit-akit na pink-cheeked na "alarm clock" na tumutunog sa pagitan ng 3-4 na oras o mas madalas. Paano? Ang mga tip ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain;

Harapin ang mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa ng bata;

Magbigay ng komportableng kapaligiran para makatulog ka. Kabilang dito ang: isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog, ang ginhawa ng kama, ang likas na katangian ng pag-iilaw at iba pang mga bagay.

Master ang isa sa mga pamamaraan ng pantal.

Ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Pang-araw-araw na gawain ng isang batang ina: naghahanap ng mga reserbang oras para sa pagtulog

Bilang isang tuntunin, ang isang batang ina ay hindi lamang dapat alagaan ang kanyang bagong panganak, ngunit gampanan din ang isang grupo ng iba pang mga tungkulin: pumunta sa tindahan, magluto ng hapunan, maglinis ng apartment, maglaba, mag-iron ng mga lampin. Maraming mga ina ang gustong gawin ito "sa isang kalmadong kapaligiran" kapag ang sanggol ay natutulog o ipinadala para sa paglalakad kasama ang ama. Ngunit ito ay mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa pagtulog. Siyempre, ang pagkuha ng ilang dalawang oras na siesta araw-araw ay labis-labis na. Ngunit madali mong kayang matulog ng isang oras sa araw. Pagpipilian: ayusin ang isang "tahimik na oras" para sa iyong sarili hindi araw-araw, ngunit bawat ibang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang sanggol ay natutulog nang kaunti at madalas na nagigising

Ang mga maliliit na bata ay may maraming mga dahilan para sa pag-aalala: mula sa colic sa tummy hanggang sa isang kumot na masyadong mainit. Ang bawat maliit na bagay ay maaaring gumising sa sanggol at gisingin ang ina. Upang mabawasan ang posibilidad na magising ang iyong sanggol nang maaga, inirerekomenda na sagutin ang mga sumusunod na tanong:

• Nakatulog ba ang sanggol nang napakakain? Kung ang isang sanggol ay nakatulog pagkatapos ng halos pagsuso ng suso, maaari siyang matulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangang 3 oras. Sa loob ng isang oras o kahit kalahating oras, gusto ng sanggol na kumain muli.
• Kumportable ba ang pananamit ng sanggol? Ang isang makapal na tahi o isang nakausli na butones ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Sa halip na isang kumot na patuloy na dumudulas, mas mahusay na gumamit ng isang sleeping bag o ilagay ang bata sa isang espesyal na onesie.
• Anong meron sa diaper? Talagang ayaw ng mga bata sa basa, maruruming lampin. Kapag inilalagay ang iyong kayamanan sa kama, tiyaking tuyo at malinis ang pantalon ng iyong sanggol.
• Masyado bang mainit ang kwarto? Ang komportableng temperatura para sa mga bata ay 22°C. Kung mas malamig ang silid, maaaring kailanganin mong bihisan ang iyong sanggol ng mas mainit. Kung ito ay mainit, hayaan siyang matulog sa isang slip o bodysuit.

At ilan pang mga punto na kailangan mong bigyang pansin.

• Naliligo – mahusay na paraan pakalmahin ang bata at mapawi ang stress. May mga sanggol na, pagkatapos maligo at magpakain sa gabi, ay agad na nakatulog sa isang matamis na panaginip. Iba pang maliliit, sa kabaligtaran, mula sa mga pamamaraan ng tubig Nakakakuha sila ng lakas ng enerhiya at ayaw nilang ipikit ang kanilang mga mata sa mahabang panahon. Aling kategorya ang nabibilang sa iyong sanggol?
• Overtired ba ang bata? Kung sa araw ang sanggol ay nasa isang masikip na lugar (klinika, supermarket), ito ay maaaring maging sanhi sa kanya buong bouquet damdamin. Ang paliguan na may nakakarelaks na ahente ay makakatulong: asin sa dagat, mansanilya.
• May sakit ba si baby? Baka nag-aalala siya tungkol sa colic o gas sa kanyang tummy? Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang colic: isang mainit na lampin, tubig ng dill, pagtula sa tiyan. Kailangan mong malaman ang mga pamamaraang ito upang matulungan ang iyong sanggol sa oras.

Kumportableng pagtulog para sa isang bagong panganak

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog ay ang kaginhawahan at ginhawa ng sanggol.

Ang isang sanggol na nakasanayan na sa ginhawa ng tiyan ng kanyang ina at kamakailan lamang ay ipinanganak ay nakakaranas ng isang tiyak na takot at pagkabalisa kung mayroong maraming libreng espasyo sa paligid niya.

Upang malutas ang problemang ito, ang mga natatanging aparato ay lumitaw sa merkado - mga cocoon-cradle para sa mga bagong silang, na nagpapahintulot sa sanggol na makaramdam ng protektado. Sa ganoong baby cocoon, maaari mong batuhin ang iyong sanggol sa pagtulog, gamitin ito upang buhatin ang natutulog na tao at ilagay siya sa kuna, nang walang takot na ang mahalagang pagtulog ay maiistorbo.
Ang pinakamahusay na gayong aparato, ayon sa mga neonatologist, ay ang Farla Baby Shell.

Aliw sa kwarto

Kailangan mong magpasya kung paano ka matulog nang mas komportable.

• Maraming mga sanggol ang mas natutulog kung ilalagay sila ng kanilang ina sa kama kasama niya. Maaaring hindi ito tama sa iyong asawa. Ngunit kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa: mas mabuti kapag ang isang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog na may isang sanggol sa kanyang tabi kaysa kung siya ay naglalakad sa paligid na pagod, na tumatakbo sa kuna sa gabi. Ito ay pansamantalang panukala para sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol. Ngunit may panganib: sa hinaharap, maaaring mahirap na sanayin ang iyong anak na makatulog sa sarili niyang kama. Dapat itong isaalang-alang at huwag ipagpaliban ang isyu ng "paglipat" ng bata pabalik sa kanyang kuna.
• Maaaring makatuwirang palitan ang kutson, kumot o unan, o bumili ng espesyal na kalahating haba na kama na tumatakip sa buong katawan. Ang isang batang ina ay may masyadong maliit na oras upang matulog, hayaan itong lumipas nang may pinakamataas na kaginhawaan.
• Sa araw, kapag kakaunti ang oras para matulog, at gusto mong makatulog nang mabilis, maaari kang gumamit ng maskara tulad ng mga ibinibigay sa mga eroplano.
• Ipinakikita ng pananaliksik na upang makatulog ay hindi mo kailangan ng kumpletong katahimikan, ngunit magaan, nasusukat na mga ingay. Umiiral espesyal na aparato– pinagmumulan ng puting ingay. Tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at hindi magising dahil sa mga kakaibang tunog (hindi isa sa mga iyon ang pag-iyak ng isang sanggol).

Mangarap kung ano ito

Nakakalungkot para sa isang tao na gugulin ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog: 8 sa 24 na oras araw-araw. Samakatuwid, marami ang naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6, 5, 4 na oras upang italaga ang nabakanteng oras sa isang bagay na mas kawili-wili.

Ang mga pamamaraan ay malawakang ginagamit maikling idlip sa mga espesyal na pwersa. Ang mga Yogis ay mayroon ding sariling mga lihim sa bagay na ito. Sinasabi nila na maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin at matutong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa loob ng 4-5 na oras. Ang pamamaraan ay batay sa paghahalili ng mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ngunit habang inaalagaan ang iyong sanggol, malamang na hindi mo kailangang magsagawa ng gayong mga eksperimento sa iyong katawan. Tandaan lamang ang mga sumusunod na bagay:

• Ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay puno ng pagbaba ng atensyon, mabilis na pagkapagod, at pagkasira ng kaligtasan sa sakit. Ang resulta ay madalas na sipon.
• Mas mainam na matulog nang maaga, sa kabila ng katotohanan na malapit ka nang gumising at pakainin ang sanggol. Ang 1 oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng halaga nito para sa katawan sa 2 oras ng pagtulog sa gabi.
• Ang hangin sa silid ay dapat na malamig (huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon sa gabi), at ang kumot, sa kabaligtaran, ay dapat na mainit-init.
• Hindi na kailangang kumain sa gabi. Ito ay magpapanatiling gising sa iyo ng mahabang panahon. Bakit inalis ang mahalagang oras ng pagtulog sa pabor sa pagtunaw ng isang nakabubusog na hapunan?
• Maikli isang lakad sa gabi kasama ang sanggol ay makakatulong sa ina at sanggol na makatulog nang mas mahusay.
• Lumilikha ng tensyon ang TV at computer at pinapahirapang "i-off" at makatulog na parang sanggol. Huwag manood ng mga teleserye bago matulog, huwag magbasa ng mga forum. Mas mahusay - mga libro at nakakarelaks na musika.