Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые позы сна. В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.

Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная

У любого из нас есть обожаемая поза для сна, в которой мы и пребываем значительную часть ночи. Но беременность в основной массе ситуаций вынуждает грядущую маму отказаться от обычного положения тела во время отдыха, подстраиваясь под свое состояние. Конкретные позы могут нанести вред плоду, а некоторые станут попросту некомфортными.

В ходе первых 12 недель после оплодотворения женщина еще может разрешить себе роскошь не задумываться, как необходимо спать при беременности. Почивать можно пока в какой угодно позе. Но весьма скоро будущей матери придется держать под контролем размещение своего тела во сне. Кто бы мог помыслить, что позиция может как помочь малышу формироваться, так и явиться помехой его нормальному росту.

Беременным? Выбор у дамы в положении довольно скромный - в период беременности необходимо спать на боку, и по возможности больше на левом. Когда мамочка почивает в подобной позе, дитя получает оптимальный объём питательных веществ, так как для хорошего кровообращения в этом случае преград нет. Ложась на левый бок, беременная не сжимает печень и даёт возможность своему сердцу оптимально работать. Разумеется, спать лишь на левом боку при беременности довольно трудно, в связи с этим в ходе ночи необходимо пару раз вертеться слева направо и обратно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная длительность сна для дамы в положении достигает 8 - 10 часов в сутки, причем дольше - можно, а меньше - нет. Приобщите к этому дневные 30-минутные паузы на отдых. Недостаток отдыха мгновенно отражается на общем самочувствии беременной: теряется аппетит, настроение делается подавленным, гаснет иммунитет.

К тому, чтобы хорошо спать ночью, грядущая мама обязана готовиться с самого утра. Качество отдыха обусловлено стилем жизни и режимом дня беременной.

Вот какие правила значимо выполнять в ходе дня:

• лимитировать физическую активность и не нервничать по пустякам. Мощная усталость в силах привести к инсомнии вместо крепкого сна;
• трудности с засыпанием порой выходит разрешить путем отречения от дневного отдыха. Дабы войти в правильный режим, необходимо кое-какое время не организовывать паузы на сон после обеда;
• стремительно очутиться в объятиях Морфея при беременности посодействуют “спокойные” виды физкультуры: фитнес для грядущих мам, плавание, пешие прогулки;
• трудные для желудка яства - не самый хороший вариант ужина. Помимо этого, в период беременности желательно не пить много воды перед сном, чтобы довести до минимума число походов в уборную ночью. Если уснуть препятствует надоедливое чувство голода, можно подкрепиться бутербродом с ломтем отварного постного мяса;
• не стоит намечать не вечернее время суток стрессовые разговоры, крупные дела или просмотр гнетущего фильма;
• когда в крови снижается уровень сахара, беременным как правило сложно засыпать: при этом имеется слабость, ускоренное сердцебиение и дурнота. Быстро убрать приступ позволит кусочек сахара или сладкое питье (в частности, чай с сахаром и лимоном);
• в качестве способа борьбы с инсомнией можно испробовать расслабляющую ванну, растирание спины и ног или секс перед сном (если не воспрещено по состоянию здоровья);
• если грядущая мама то и дело должна считать овец, чтобы уснуть, задачу решают с поддержкой доктора лекарственным путем. Обычно, в подобных случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон грядущей мамы станет здоровым и глубоким, если заранее подготовиться к данному мероприятию:

1. В тёплую пору спать следует с открытой форточкой, а в зимнее время непременно проветривать жилую комнату за полчаса до отдаления ко сну.
2. Сновидения будут удивительно приятными, если гарантировать себе во время сна наибольший комфорт: надеть свободную, удобную и мягкую одежду, утеплить ножки носками, когда они зябнут.
3. Обременять вечером живот лишней едой нельзя, но простой перекус все же не повредит.
4. Обязательным условием для хорошего отдыха считается удобный матрас. К его покупке следует подойти очень ответственно.

Итак, мы установили, что положение для сна, когда женщина покоится на левом боку, наиболее безопасная и здоровая с позиции физиологии. На начальных сроках беременности некоторые будущие мамы еще и клубком при этом сворачиваются - подобное размещение гарантирует уютный и безмятежный сон.

По степени увеличения срока беременности способность подтянуть ноги к груди убавляется: матка серьёзно увеличивается в габаритах, изгиб позвоночника в районе поясницы также усиливается, поэтому женщина невольно выпрямляется во время отдыха. Что предпринять, когда неизменное лежание на боку инициирует боль в бедрах?

1. Попытайтесь не принимать позицию прямо на боку, а улечься на бок и при этом немного откинуться на спину. Чтобы создать позу стабильной и комфортной, положите валик из закрученного одеяла под спину.
2. Чуть-чуть согните ноги в коленях, расставьте их и расположите между ними в меру мягенькую диванную подушечку маленького размера.
3. Чтобы сотворить матрас предельно удобным, можно застелить его густым одеялом или мягеньким тюфяком.
4. Отдельные беременные дамы сладко спят только тогда, когда возложат ножку или ручку на лежащего подле мужа.

Вредные позы во время беременности

Можно ли спать в период беременности на спине? Такой вопрос беспокоит множество будущих мам, преимущественно тех, для кого данная позиция любимая. Сначала, естественно, никаких запретов и быть не может - на начальной стадии беременности отдыхать на спине комфортно и безопасно. Впрочем после 22 недели “занятного” положения необходимо отрешиться от этой привычки.

Матку и позвоночник окружает самый внушительный сосуд нашего организма - нижняя полая вена. Он переносит кровь от корпуса и нижних конечностей к сердцу. В период беременности на полую вену выражает давление подрастающий плод и матка совместно с околоплодными водами, по этой причине большая вероятность формирования так нарекаемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд значительно пережимается. При этом количество циркулирующей крови резко убавляется, а организм улавливает эту ситуацию как острую объёмную кровопотерю и откликается соответствующими симптомами:

• головокружением;
• единой слабостью;
• невозможностью выполнить полный вдох грудью;
• уменьшением артериального давления;
• положением, близким к гиповолемическому шоку.

Подобное положение материнского организма становится для внутриутробного развития малыша опасным: плод мучается от недостатка кислорода и его общее состояние, естественно, портится. Очевидно, что отдыхать на спине в период беременности не следует. Когда дама не спит, она в состоянии вовремя сменить положение тела, если ощутит недомогание (например, во время проверки УЗИ). Впрочем во время ночного отдыха предохранительные реакции человека также “дремлют”, в связи с этим спать на спине в этот период небезопасно для здоровья дамы и ее ребенка.

При доказанной многоплодной беременности или большом объеме околоплодных вод от пребывания на спине следует отказаться уже в старте 2 триместра. Когда головка малыша размещена чрезмерно низко и присутствует вероятность спонтанного прерывания беременности, данная рекомендация аналогично справедлива.

Допускается ли спать на животике в период беременности? Лежать в этой позе весьма удобно, и некоторые отдыхают именно так. Грядущая мама может разрешить себе подобную роскошь вплотную до 12 недели беременности. В этот период матка спрятана в нише малого таза и прикрыта лонными костями. По окончании 12 недели желательно не оказывать добавочного давления на беременный животик, к тому же спустя небольшое время это и вовсе будет небезопасным для ребенка.

Если отдыхать на животе после 20 недели вынашивания ребенка, нижняя полая вена пережимается малосущественно, в то время как сосуды, кормящие плаценту, переживают мощное давление. Это еще больше опасно для плода, чем лежание его матери на спине.

Некоторые беременные, преимущественно первородящие, не могут дремать на животе еще и по причине большой чувствительности груди.

После 28 недели момент, до какого периода беременности возможно спать на животе, отпадает сам по себе: спать в подобной позе делается абсолютно неудобно.

Подушки для сна во время беременности

Практически всем грядущим мамочкам помогают комфортно устроиться и скорее уснуть , которые они подкладывают под бочок, поясницу, шею, ножки.

Основным препятствием для длительного ночного сна на стадии ожидания ребенка считают нарастающий живот. С помощью подушек дама может найти комфортную позу, не взирая на эту физиологическую особенность. Попытайтесь, например, поместить одну подушечку под животиком, а другую положить между коленей. Если вы улеглись на левый бок, левую ножку распрямите, а правую, напротив, согните. Подушек может находиться две или гораздо больше, и со временем вы непременно найдете позу, которая вас целиком устроит.

Отличным выходом из трудного положения станут специальные подушки для будущих матерей. Этот постельный аксессуар изготавливают с учетом особых потребностей беременных дам, поэтому она весьма удобная. Например, подушка, изготовленная в форме подковы, позволит вам принять ряд удобных поз и за минимальное время заснуть.

Если по мере прогресса беременности трудности с ночным покоем не освобождают вас, не опускайте руки и продолжайте разыскивать способы поправить сон. Не забывайте, что скоро покажется ребенок и потребует грандиозных энергетических расходов. Забота за малышом вообще лишит вас возможности спать по ночам, так что высыпаться необходимо заранее.

Навык высыпаться по ночам - гарантия крепкого психологического состояния женщины и гармоничного внутриутробного становления ее ребенка. Чтобы ликвидировать ту или иную трудность, которая препятствует сну, порой хватает просто нейтрализовать причину, которая ее побудила: скорректировать режим дня или рацион питания, повысить или уменьшить время прогулки перед сном. Если грядущей маме мешают уснуть беспокойные мысли о родах, возможно, стоит поговорить на эту тему с психологом или пойти на специализированные курсы для беременных. Когда все нервирующие факторы будут ликвидировали, а страхи разогнаны, безмятежный сон тут же возвратится к будущей маме.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.

Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

• частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
• шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
• ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
• изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
• тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
• затекание частей тела при длительном неудобном положении;
• боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
• тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

• Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
• Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
• Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

• Пробуйте улечься на левый бок.
• Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
• Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
• Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.

Рекомендации по питанию перед сном:

1. Не переедать на ночь.
2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
3. Нельзя кушать сладости и мучное.
4. Шоколад отложится в жир.
5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог.
7. Не есть жирную, соленую пищу.
8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
2. Не пить минеральную соленую воду.
3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
4. Можно выпить стакан кефира.
5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

Будущая мама должна полноценно отдыхать. Особенно важен качественный сон. Существует множество мелких деталей: правильное положение в кровати, которое меняется в зависимости от срока вынашивания, определенная поза, наличие специальных приспособлений. Все это важно не только для психологического комфорта, но и для сохранения здоровья плода. Как же следует спать?

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама. Это важно для:

1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
3. Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
2. Геморроя.
3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
5. Артериальной гипотензии.
6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

На какой стороне лучше спать?

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: почему беременным нельзя долго спать на спине?). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Как правильно вставать с кровати во время беременности?

Вставать с положения лежа на спине во время беременности категорически запрещено. Это приводит к повышенной нагрузке на связочный и поддерживающий аппараты матки, а также на соседние органы.

Чтобы предотвратить возможные повреждения, нужно:

1. Повернуться на бок. Лучше, если этот бок – левый. Если нет – на тот, который ближе к краю кровати.
2. Нужно опустить ноги с кровати и опереться на локоть с той стороны, на которой будет спать беременная женщина на боку.
3. Медленно принять вертикальное положение, оперевшись обеими руками на спальное место и спустив ноги вниз.
4. Плавно встать. Желательно использовать какой-либо устойчивый предмет для помощи, чтобы ослабить нагрузку на мускулатуру спины и брюшного пресса. Подойдут спинка стула или кресла, поручень на стене или другой человек.

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

• гормональные изменения;
• ограниченность желаемых поз для сна;
• боли в спине;
• шевеления малыша;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• изжога;
• одышка;
• отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
• зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

1. Проветривать комнату перед сном.
2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища - богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как нельзя спать на ранних и поздних сроках беременности?

Как нельзя спать во время беременности на ранних и поздних сроках, и почему это вредно? Начиная с 15 недели беременности не рекомендуется спать на животе. Это приводит к сдавливанию матки и находящегося в ней плода. Нарушается маточно-плацентарный кровоток, может развиться гипоксия, которая в будущем проявляется задержкой роста и развития ребенка, реже – пороками внутренних органов и систем и другими аномалиями. Самый тяжелый случая - механическое повреждение плода и его внутриутробная гибель.

С 28 недели беременности запрещено располагаться на спине. Предпочтение нужно отдавать положению на боку. Два прочных образования в организме женщины – это матка и позвоночный столб. При положении на спине они сжимают все находящиеся между ними органы, приводя к множеству нарушений их функций.

Сдавливание нижней полой вены влечет за собой сокращение возврата венозной крови к сердцу, резкое уменьшение объема циркулирующей крови. Наблюдается острая кровопотеря в организме женщины в положении. Сдавливание брюшной части аорты приводит к еще более катастрофическим последствиям. Постнагрузка на сердце максимальная, что способствует значительному росту артериального давления (до 200-250 мм рт.ст.). В таких условиях может произойти остановка сердца или геморрагический инсульт.

Не менее опасно сдавливание почек и мочеточников. Это приводит к застою крови и продуктов жизнедеятельности. Создается благоприятная среда для размножения множества микроорганизмов, которые способствуют инфицированию почечной ткани и развитию пиелонефрита.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.

Форма	Характеристики	Особенности использования
Подковообразная	Большая, удобная, обеспечивает поддержку всех частей тела и препятствует перевороту во сне.	Живот располагается на переднем валике, в задний упирается спина, голова лежит на закругленной части подушки.
«Рогалик»	Охватывает все тело, помогает удерживать спину, голову и живот.	«Рожок» подушки зажимается ногами, руками обнимается верхняя часть «рогалика», при этом живот опирается на боковой валик, а спина располагается между «рожками».
G-образная	Практичная, компактная, но многим не подходит из-за выступающего «хвостика».	«Хвостик» подушки подкладывается под живот, ноги обхватывают нижний боковой валик, голова лежит на просторной закругленной части.

Боли в спине, боли в спине, боли в шее, отечность и онемение ног, трудности с засыпанием и частые пробуждения, чтобы сходить в туалет… Это описание ночи почти каждой беременной женщины. С развитием беременности сон становится все более трудным и одна из главных причин этого является растущий живот. Специалисты, однако, рекомендуют несколько специфических поз во время сна, чтобы обеспечить безопасность малыша и комфорт беременной женщины. При этом запрещают спать на спине и на правом боку. Почему это запрещается и на каком боку лучше спать в третьем триместре? Обо всех нюансах беременного сна в сегодняшней статье.

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

• Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
• Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
• Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
• Моральный стресс перед предстоящими родами . Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца. Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание. Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

В каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз . Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах . При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Как выбрать позу в зависимости от триместра

«Интересное положение» для девушек — самое трудное время в их жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченными движениями.

Сон для будущей мамы — залог здоровья малыша. Плохой отдых плохо сказывается как на маме, так и на ее ребенке. Правильно подобранная поза во время беременности поможет решить эту проблему.

Матка матери для ребенка как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мать чувствует дискомфорт и давление в животе. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучают изжога, кишечник, частые мочеиспускания, особенно ночью. Весь этот список дополняется плохим сном во время беременности, особенно на поздних стадиях.

Сильнее всего пострадают женщины, которым нравится спать на животе. При появлении живота запрещается лежать на нем, ведь вы можете навредить ребенку или причинить вред его здоровью.

При наличии патологий будущим матерям строго запрещено спать на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслаблено, чтобы восстановить силу, полученную им в течение дня. А беременные женщины должны следить за своим положением всю ночь. Из-за этого возникает недостаток сна, поэтому беременные женщины часто бывают уставшими, иногда даже злыми. Такое поведение негативно влияет на психику как мамы, так и ребенка.

Здоровый сон во время беременности очень важен. Для этого нужно знать, какая поза во время беременности будет оптимальной. Ведь уставшая мама наносит вред не только себе, но и ребенку. Это поймет, как правильно выбрать спальный стенд.

Первый триместр

В самом начале беременности вы можете непреодолимо хотеть спать в любое время дня. Это вполне нормально и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения. Это состояние сна создает ряд трудностей, особенно на работе. Не волнуйтесь — обычно к концу третьего месяца сонливость исчезнет. И не сопротивляйтесь потребностям своего тела — старайтесь больше расслабляться и отдыхать, когда есть такая возможность.

У некоторых женщин на ранних сроках беременности возникает беспокойство, которое может вызвать бессонницу. Ожидание ребенка для беременной женщины также связано с психологическими изменениями. Есть страх за жизнь малыша, страх ожидания материнства. Это совершенно нормально, и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего ребенка на первом ультразвуковом обследовании.

Помните широко распространенную проблему первого триместра — тошнота. Некоторые женщины даже испытывают ночной дискомфорт, который мешает спать.

Трудно выбрать позу для сна, все зависит от недели беременности. Гормоны не дают отдыха, но именно в этот период у вас есть возможность насладиться сном на животе — это удобная поза для беременности. В первом триместре вы все еще можете спать так, но лучше сразу выработать привычку спать на боку, потому что, когда ваш живот становится больше, вы все еще захотите лечь на него. Лежать на животе из-за давления на ребенка нельзя, ведь вес мамы намного больше, чем вес ребенка.

Вы можете спать примерно до двенадцатой недели беременности так, как чувствуете себя комфортно и к чему привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя. С того момента, как ваш живот начинает расти, вам нужно будет отказываться от некоторых позиций. Сон на животе заставит вас чувствовать себя некомфортно. Кроме того, у беременной женщины есть неосознанный страх причинить вред ребенку.

Положение на спине через 12 недель может спровоцировать сдавление позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, ей лучше отказаться от такой позы с самого начала беременности.

Второй триместр

В это время токсикоз утихает, боевой дух стабилизируется и все вроде бы хорошо, можно спать крепко и крепко спать. Однако этот период омрачен быстрым ростом ребенка и живота соответственно.

В это время пришло время изменить все ваши привычки. Нужно начинать более осторожно ходить, поддерживать живот, чаще отдыхать, выбирать положения так, чтобы тело отдыхало, не переносило тяжелые нагрузки.

Во втором периоде вы больше не можете лежать на животе и спине.

Третий триместр

Начиная с шестого месяца, вам будет все труднее найти удобное положение для сна. Возможно, судороги начали беспокоить вас среди ночи и мешают спать. Движения ребенка могут разбудить вас — поскольку у него есть собственный режим сна и бодрствования, с этим ничего не поделаешь. Все эти факторы могут привести к бессоннице.

Если вы просыпаетесь от боли со спазмами ног, массируйте мышцу, которая беспокоит вас, как можно дальше вытягивая ноги. Вы также можете положить подушку под ноги. Если боль очень беспокоит, вам следует обратиться к врачу — возможно, вам не хватает витаминов. Если вы все еще не можете спать, врач может назначить вам успокоительные или легкие снотворные.

Очень сложный период — третий триместр. Живот максимального размера, так что невозможно спать крепко, как прежде. Положение на животе и спине строго запрещены — это может значительно повредить здоровью малыша.

Идеальным положением для сна во время беременности, по мнению гинекологов, является положение с левой стороны.

Никто не может лежать неподвижно всю ночь, врачи советуют чередовать между собой левую и правую стороны во время сна. Желательно привыкнуть лежать на левой стороне, в позе буквой С. Для удобства обязательно используйте подушку для беременных.

Как спать на подушке для беременных

Лучший и самый комфортный отдых для будущих мам — это специальные подушки. Многие думают, что это пустая трата денег, но они действительно работают. Те, кто когда-то пытался спать на них, больше не смогут от них отказаться.

Форма этих подушек предназначена для облегчения бремени, связанного с беременностью. Есть несколько типов, многие девушки, которые решили купить, сталкиваются с трудным выбором, какую подушку выбрать.

• U-образная подушка — поддерживает матку и одновременно поддерживает спину, ее размеры большие, и на ней удобно спать даже в течение коротких периодов времени. Снимает напряжение с мышц спины, облегчает сон.
• Буква C была создана для поддержки живота во время отдыха. Это поможет вам спать на левой стороне всю ночь и поддерживать растущий живот.
• Есть и подушки I — он тоже предназначен для сна на боку, но на вид он выглядит как рулон. Его можно использовать не только для живота, но и под спиной. Он не большой по размеру и предназначен для лежания чуть ниже живота.
• Также есть подушка с буквой G — она изготовлена по типам C и I, но есть существенная разница. Может использоваться как под головой, так и под животом.

Лучшими из этих вариантов являются U-образные подушки, конечно, только вы сами выбираете, но с каждой беременностью вы будете чувствовать себя комфортно вместе с такими подушками.

Это подходит с первого триместра и может быть использовано для кормления и блокирования ребенка в будущем.

Для хорошего отдыха целесообразно купить специальную подушку, она станет отличным помощником при выборе позы для отдыха. Подходит для всех периодов беременности. С ним будет комфортно отдыхать:

• позвоночник будет отдыхать от веса тела;
• мочевой пузырь и кишечник не будут подвергаться такому давлению;
• живот удобно расположится на мягкой подушке, и у вас пропадет чувство тяжести.

Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, то возьмите простую. Поместите одну из них под живот, другую между колен. Такое расположение поддержит живот, снимет давление с позвоночника. Если вам немного неудобно, попробуйте согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, когда лежите на левом боку.

Выберите наиболее удобную позу для вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок начинает капризничать и активно толкаться, это сигнал о том, что вам необходимо срочно изменить свое положение.

Легко снять стресс с тела и уснуть. При выборе сна во время беременности будущим мамам придется постоянно экспериментировать и выбирать положения, подходящие вашему малышу, обеспечивать хорошее снабжение кислородом, питание для плода. Кормление плаценты и ребенка зависит от этого.

Использование ролика поможет очень хорошо. Поместите его под спину в поясничную область, чтобы снять давление на позвоночник. После долгого дня, из-за веса, необходимо разгрузить организм и дать хороший отдых.

Позы, которые нужно избегать во время беременности

Чтобы не навредить ребенку, нужно запомнить несколько простых правил и следовать им.

• На спине — определенно не очень хорошая идея, особенно после 4-го месяца беременности. Эта поза оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, кровеносные сосуды, которые переносят кровь между сердцем и ногами. Давление на них может замедлить кровообращение в организме и, соответственно, приток крови к плоду. Кроме того, лежа на спине, тяжелая матка давит на кишечник, что может привести к желудочно-кишечным проблемам. Эта позиция также затрудняет дыхание.
• Живот — Эта поза представляет опасность для ребенка, и в какой момент она будет чувствовать себя комфортно в этом положении?!.
• Правом боку . Спине на левом, так как такая поза улучшает кровообращение, что облегчает направление крови от сердца к плаценте. Эта поза также препятствует давлению на печень и избавляет от изжоги. Или уменьшает ее.

Почему беременным нельзя спать на спине

К середине второго триместра плод, который набрал вес, увеличивает матку, которая при этом еще и заполняется амниотической жидкостью, что существенно давит на венозную полость, кишечник и позвоночник. Сон на спине чреват нарушениями кровообращения в органах малого таза у женщин, недостатком кислорода и питательных веществ для плода через плаценту. А у беременной женщины могут возникнуть головокружение, одышка, тахикардия.

Лежать на спине уже невозможно. Действительно, во время ночного отдыха на спине:

• матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы.
• ограничивает кровоток, кислород, питание плаценты и плода.
• Длительные периоды сна на спине вызывают отечность ног и боль в позвоночнике.
• Вы можете даже проснуться ночью из-за сильной боли в спине. Это значит, что пришло время лечь по-другому.

Может развиться застой крови в малом тазу и развиться варикозное расширение вен. Боли в спине и обострение геморроя также могут возникнуть.

Убедитесь, что вы проводите очень мало времени лежа на спину. Вам не нужно создавать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, потому что самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если у вас была очень твердая поверхность, тогда купите более мягкий матрас.

Можно ли беременным спать на животе

Многие женщины находят эту позу удобной для сна. Две полоски на тесте — не причина бросать привычку спать на животе сразу. Матка в первом триместре беременности все еще довольно мала, объем живота немного увеличивается, так что эта поза не вызывает дискомфорта. Также не стоит беспокоиться о том, что плод находится в состоянии стресса, он надежно защищен от матки и околоплодных вод.

На ранних стадиях беременности, пока матка все еще находится ниже уровня лобковой кости, вы можете спать в любом положении, в том числе и на животе. Но позже, когда живот начнет набухать, спать на животе станет невозможно. Возможно, вам придется изменить положение раньше, так как увеличенные молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и нажатии.

Где-то на четвертом месяце плод начинает активно расти, матка и живот беременной женщины увеличиваются. Все это постепенно лишает возможности уснуть на животе. Женщинам рекомендуется выбирать новую удобную позу на 10-12 неделе беременности.

Почему при беременности нельзя спать на правом боку

Также мы не рекомендуем спать на правой стороне. Время от времени можно сменять бок слева направо, но не часто. Ваш малыш предупредит вас об этом. Если вам удобно, вы можете лежать неподвижно в этом положении, но если нарушается кровообращение и артерии передаются под давлением матки, ребенок начнет бить ногами, и вы поменяете свое положение.

• кровообращение на левом боку лучше — оно движется по направлению от сердца к плаценте.
• на правом боку организм и матка с ребенком давят на печень.

Вам не нужно мучиться от бессонницы и пытаться контролировать каждое движение. Поза беременности во время беременности также контролируется природой. Женское тело настолько чувствительное, что если вашему ребенку что-то не понравится, он предупредит вас болезненными толчками.

Не нужно спать на правом боку.

Сама беременная женщина не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животе таково, что его часто пинают в правую сторону. По этой причине выбор позы на левой стороне возникает даже в зависимости от физиологического фактора.

Как спать во время беременности

На всех этапах беременности самой физиологической позой считается на левой стороне, согнувшись буквой С. Считается, что в то время матка максимально расслаблена и хорошо снабжается кровью. Так тепло и спокойно и маме, и ее крошке. Можно спать на правом боку, если при этом не появляется негативных симптомов — одышка, изжога, боли, беспокойные толчки ребенка и другое.

По мере того, как увеличивается срок беременности, женщина спит все более и более прямо во время сна. Сгибаться калачиком уже неудобно. Это объясняется не только увеличением размеров живота, но и увеличением сгибания позвоночника в поясничной области. Становится все труднее наклоняться вперед. Но постоянно твердо лежа на боку, ваши бедра начинают болеть. Как быть?

1. Вам разрешено лежать не только строго на одном боку, но можно и немного откинуться назад. Для этого поместите толстый рулон одеяла или подушку для беременных под спину, чтобы облокотиться на нее.
2. Вытяните ноги, слегка согнутые в коленях, поместив между ними небольшую диванную подушку.
3. Поместите мягкий матрас или плотное одеяло на матрас, чтобы было не так твердо лежать и тело не так сильно затекало.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще комфортнее, можно положить ногу или руку на лежащего рядом с ней супруга. Должен ли будущий папа чувствовать бремя наследника?

В каких позах можно спать при беременности

Судьба беременной — спать на боку. Эта поза является наиболее комфортной и физиологически приемлемой. В идеале для здоровья мамы и ребенка лучше выбрать левую сторону. Рекомендуется, чтобы женщина согнула правую ногу и положила под одеяло подушку или валик. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, уменьшается нагрузка на позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, а также стабилизируется сердечной ритм.

Вполне допустимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь.

Эксперты считают, что лучшее положение для сна — на боку. Преимущества этой позы:

• внутренние органы не передаются;
• улучшение кровоснабжения плаценты;
• боль в спине и тазе исчезает;
• отечность конечностей уменьшается.

На какой стороне лучше спать, женщина сама выберет, но считается, что сон слева — самый правильный.

Если будущей маме повезло забеременеть сразу двумя малышами, выбирать уже не придется. Сон на левой стороне поможет вам снизить нагрузку на сердце, гарантируя стабильную работу почек.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
12. Должен быть удобный матрас.
13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Положение на боку является одним из любимых у беременных женщин. В этой позе ничто не давит на растущий животик и не мешает нормальному кровоснабжению плаценты. Можно ли будущим мамам спать на правом боку или стоит предпочесть левую сторону?

Вред

Специалисты из новозеландского университета провели исследование, в котором приняли участие 155 беременных женщин. По данным тестирования был сделан вывод: будущим мамам нельзя спать на правом боку на поздних сроках . Оправдана ли такая тактика?

Акушеры считают, что сон на правом боку провоцирует сдавление нижней полой вены. В этом положении вена пережимается слабее, чем в позиции на спине, но все же сохраняется вероятность сдавления сосудов и нарушения кровотока в органах малого таза. Страдает при этом и плацента – орган, обеспечивающий ребенка всеми необходимыми питательными веществами и кислородом. Длительное кислородное голодание провоцирует развитие гипоксии и приводит к задержке физического развития плода.

Хроническая гипоксия сказывается и на формировании нервной системы малыша. Нейроны головного мозга крайне чувствительны к нехватке кислорода. В случае гипоксии происходит их повреждение, нарушается формирование связей между отделами мозга. Все это приводит к задержке развития ребенка вскоре после его рождения.

Сон на правом боку негативно сказывается и на работе пищеварительного тракта. В этом положении на поздних сроках происходит сильное давление на печень и желчный пузырь. Нарушается отток желчи, возникает ее застой. Появляется изжога, отрыжка, вздутие живота, запоры. Возникают боли в эпигастрии и правом подреберье, свидетельствующие о неполадках в пищеварительном тракте.

Польза

В противовес всему вышесказанному кардиологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам спать именно на правом боку. В положении на левом боку усиливается нагрузка на сердце и исходящие из него крупные сосуды. Возникает сбой ритма, перебои в работе сердечной мышцы. Особенно опасным может быть сон на правом боку для женщин, страдающих хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как лучше спать?

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом.
Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

• головокружение;
• затрудненное дыхание или одышка;
• тахикардия;
• потеря сознания;
• изжога;
• метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Для комфортного сна на боку будущей маме стоит воспользоваться специальными дугообразными подушками. Такие подушки созданы специально для беременных женщин. Они позволяют разгрузить мышцы, снять нагрузку с поясницы, уменьшить отеки при варикозном расширении вен. Во время сна подушку можно положить между ног так, чтобы колено одной ноги полностью находилось на возвышении. В таком положении сон будет максимально комфортным и безопасным.