Nakakatawang panoorin ang mga bata na sinusubukang turuan ang isang pusa na lumakad sa dalawang paa, o kumain sa mesa, nakaupo sa isang upuan sa isang posisyon ng tao. Ngunit ito ay nagiging hindi katawa-tawa kapag ang mga espesyalista, mga propesyonal na psychologist, kung kanino ipinagkatiwala ng mga tao ang kanilang mga kapalaran, ay nagsimulang gawin ang parehong.
Ang hindi kumpletong gestalt ay isang layunin na iniuugnay natin sa mga tao, lugar, o sitwasyon, sabi nila. Ito ay isang UNACCEIVED na layunin na nag-iiwan ng pakiramdam ng hindi kumpleto, kakulangan sa ginhawa, at maging stress. Ang isang hindi kumpletong gestalt ay humahantong sa katotohanan na sinusubukan naming makamit ang aming mga layunin sa ibang mga sitwasyon, kasama ang ibang mga tao, sa gayon ay bumubuo ng isang sadyang hindi matagumpay na senaryo.
Mukhang lohikal ang lahat, ngunit tingnan natin ang kilalang hindi kumpletong gestalt mula sa posisyon. sikolohiya ng system-vector sa isang tiyak na halimbawa.
Hindi natapos na gestalt sa mga relasyon
Ang pangunahing tauhang babae ng aming kuwento, na biglang iniwan ng isang binata nang hindi ipinaliwanag ang dahilan ng paghihiwalay, ay bumaling sa isang psychologist para sa payo. Ang pagkakaroon ng dati nang nagbasa ng maraming literatura at natutunan ang tungkol sa pagkakaroon ng hindi kumpletong gestalts, nasuri niya ang kanyang sarili. Nais niyang malaman mula sa psychologist kung ano ang gagawin, kung paano kumpletuhin ang gestalt na ito. Siyempre, may sasabihin sa kanya ang psychologist...
- Kung malulutas mo ang isang problema sa tulong ng Gestalt therapy, kailangan mong magalit nang husto. Isipin mo na lang, niloko ka ng lalaki mo, hinikayat ka sa isang relasyon, at pagkatapos niyang maabot ang kanyang layunin, iniwan ka niya. Ito ay eksakto kung bakit dapat kang magalit sa kanya, dahil dito namamalagi ang hindi kumpletong gestalt.
Sa pagbibigay ng payong ito, ang psychologist ay ginabayan ng teorya na ang anumang pagkawala ay dapat dumaan sa tatlong yugto ng karanasan: pagtanggi, galit, kalungkutan. Ngunit, sa kawalan ng kakayahan na ibahin ang mga tao sa pamamagitan ng mga vector, ang psychologist, nang hindi nalalaman ito, ay sinubukang ipataw ang estado ng isang vector sa isang ganap na naiibang vector.
Sino ang nakakaranas ng hindi natapos na gestalt?
Ang pakiramdam ng hindi kumpleto na lumilitaw kapag ang isang relasyon ay biglang nagwakas ay maaari lamang mangyari sa isang taong may anal vector. Maaari nating hatulan na ang ating pangunahing tauhang babae ang may-ari ng partikular na vector na ito hindi lamang batay sa katotohanan na nakilala niya ang isang hindi natapos na gestalt sa kanyang sarili, kundi pati na rin mula sa kanyang backstory:
“Maraming breakups sa mga lalaki sa buhay ko. May pinatawad ako, may nagpatawad sa akin."
Mula na sa maikling parirala naiintindihan namin na ang pagpapatawad ay mahalaga sa taong ito. At ang pagpapatawad ay kabilang sa anal value system.
Ang mga may-ari ng vector na ito ay may isa pang mahalagang pag-aari - ang kakayahang magkasakit at magtanim ng sama ng loob sa mahabang panahon. Ang isang hindi pinatawad na sama ng loob laban sa isang lalaki ay maaaring humantong sa mga sadistang tendensya, pathological na kawalan ng tiwala, at simpleng kawalan ng kakayahan na bumuo ng mga normal na relasyon sa mga lalaki. Malalaman mo sa ibang pagkakataon sa artikulong ito kung bakit napakahalaga ng kaalaman sa property na ito para sa amin.
Sino ang delikadong magalit?
Sa therapy na may isang gestalt therapist, ang aming pangunahing tauhang babae, ang may-ari ng anal vector, ay nagwawasto sa hindi kumpletong gestalt, na inaalala ang lahat ng negatibiti sa kanyang relasyon sa lalaking ito. Tungkol sa kung paano siya tuso na nanligaw sa kanya, kung paano niya pinaniwalaan ang katapatan ng kanyang damdamin, kung paano niya ito iniwan nang hindi ipinaliwanag ang dahilan ng paghihiwalay, kung paano siya nagsimulang bumuo ng isang relasyon sa kanyang kaibigan sa likod niya. Kung paano siya nagsulat ng mga mensahe sa telepono at hindi niya ito pinansin. Paano niya tinawagan siya, ngunit hindi niya kinuha ang telepono at hindi sinasagot ang kanyang mga mensahe sa mga social network.
Ngunit ang may-ari ng anal vector, kahit na walang suporta ng isang psychologist, ay patuloy na nire-replay ang lahat ng mga detalye ng kanyang pagkakasala sa kanyang ulo. At kung ang kawastuhan ng mga pagkilos na ito ay ipinahiwatig ng isang psychologist - isang makapangyarihang tao, kung gayon siya ay sinasadya na lumulubog nang mas malalim at mas malalim sa isang estado ng sama ng loob, na bilang isang resulta ay magmumultuhan sa kanya sa buong buhay niya. Ito ay magdudulot ng kawalan ng tiwala sa mga lalaki at ang kawalan ng kakayahang lumikha ng masayang relasyon.
Mayroon ba ito, isang hindi natapos na gestalt?
Siyempre, hindi maitatanggi ang pagkakaroon ng problema ng hindi kumpletong gestalt. Kung tutuusin tiyak na grupo ang mga tao, tulad ng alam na natin, ang mga taong may anal vector, ay nahihirapang makaranas ng biglaang pagwawakas sa isang relasyon o anumang proseso.
Ang trend na ito ay hindi maaaring balewalain, dahil ito ay nangyayari sa humigit-kumulang 20% ng mga tao. Pero modernong pananaliksik May isang malaki, minsan nakamamatay na error na nangyayari dahil sa tinatawag sa mga propesyonal na grupo na "data extrapolation."
Sa madaling salita, kung sa isang grupo na pinag-aaralan ng mga sosyologo o psychologist, ang karamihan sa mga tao ay nagpapakita ng isang tiyak na katangian, ang katangiang ito ay itinalaga sa buong lipunan. Gayundin, ang isang hindi kumpletong gestalt, ayon sa mga psychologist, ay maaaring lumitaw sa bawat tao.
Ang problema ng hindi kumpletong gestalt in mga relasyon sa pag-ibig ay maaaring mangyari lamang sa mga may-ari ng anal at visual vectors. Alam mo ito, maaari kang magbigay ng tumpak na mga rekomendasyon na talagang makakatulong sa iyong makaalis sa estadong ito. Ang mga tradisyunal na psychologist, na walang ganitong kaalaman, ay pumili ng iba pang mga pamamaraan. Well, alam na natin kung ano ang mga kahihinatnan na maaari nilang idulot.
Paano "kumpletuhin" ang isang hindi natapos na gestalt?
Sabi nga nila, prevention mas mahusay na paggamot. Ang kaalaman sa sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay nagbibigay-daan sa iyo na matutunan kung paano maayos na tapusin ang isang relasyon, upang ang paghihiwalay ay magdulot ng kaunting sakit at pagkabalisa. Upang ang madla ay hindi mahulog sa mapanglaw, ngunit maayos na lumipat sa isang estado ng banayad na kalungkutan. At ang mga may-ari ng anal vector ay hindi nagbigay sa kanilang mga sarili ng karapatang masaktan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga tradisyonal na psychologist ay nauunawaan kung gaano kahalaga at kung gaano kahirap alisin ang sama ng loob.
"Intindihin at magpatawad," sabi nila, ngunit hindi nila alam kung PAANO ito gagawin. Walang katapusang oras ng trabaho Permanenteng paninirahan ang parehong mga kondisyon - ito ang inaalok ng Gestalt therapy. Ngunit hindi ito nagbibigay ng mga resulta! Kung walang kaalaman sa pamamaraan ng pagpapatawad, ang mga hindi kumpletong gestalt ay lilitaw nang sunud-sunod, at ang bawat isa sa kanila ay mag-iiwan ng mga karaingan na hindi nagpapahintulot sa pagbuo ng masayang relasyon.
Binibigyang-daan ka ng system-vector psychology hindi lamang na harapin ang mga kahihinatnan ng hindi matagumpay na mga relasyon, kundi pati na rin upang mahulaan ang mga sitwasyon kung saan bubuo ang mga relasyon sa ito o sa taong iyon. Unawain kung anong uri ng tao ang maaaring umalis nang hindi sinasabi huling-salita at nag-iiwan lamang ng isang hindi natapos na gestalt, at kung alin ang maaaring magbigay masasayang taon buhay.
Narito ang sinabi ng isa sa mga kalahok sa pagsasanay sa system-vector psychology, si Yulia, tungkol sa kanyang maliliit at malalaking hinaing:
Sa sikolohiya, ang konsepto ng "gestalt" ay nangangahulugang integridad. Ito ay tungo sa integridad na laging sinisikap ng ating pag-iisip. Ngunit tulad ng madalas na nangyayari, kapag nagsimula tayo ng isang bagay, nagambala tayo at hindi ito natapos. O nakaranas tayo ng isang pangyayari na hindi natin kayang bitawan at kalimutan. Nasira ang integridad, at pinahihirapan tayo ng hindi maintindihang pagkabalisa, pagkamayamutin, at panloob na pag-igting. Sasabihin ng mga psychologist na ito ay kung paano ang isang hindi kumpletong gestalt ay nagpapakita mismo.
Ang isang buong iba't ibang mga hindi saradong proseso ay maaaring maipon mula pagkabata, mula sa simple hanggang sa malalim, hindi palaging may kamalayan. Paano ito magiging mapanganib? Dapat ba talaga tayong mag-alala kung paano isasara ang gestalt?
Ang kakanyahan ng hindi kumpleto
Upang gawing malinaw kung ano ang isang hindi kumpletong gestalt, magbibigay kami ng ilang mga halimbawa. Binuksan mo ang iyong mail, sinimulan mong basahin ang sulat, tila mahalaga sa iyo, ngunit biglang may tumawag. Sa panahon ng pag-uusap, isang tiyak na pag-iisip ang dumating sa iyo na nais mong ipahayag, ngunit wala kang oras, dahil narinig mo ang sigaw ng isang bata, ibinaba ang telepono at tumakbo upang suriin kung ano ang nangyari. Pagkatapos ay bumaba kami sa pang-araw-araw na gawain, paglilinis, trabaho, atbp. Tila walang espesyal, ngunit hanggang sa katapusan ng araw ay pinagmumultuhan ka ng mga pag-iisip ng isang hindi natapos na pag-uusap, isang hindi pa nababasang liham at maraming iba pang hindi natapos na mga bagay. Ito ay may negatibong epekto sa iyong emosyonal na estado, at samakatuwid sa pag-uugali. Ang ganitong mga bukas na gestalts ay medyo simple, ngunit may mga sitwasyon na mas seryoso.
Halimbawa, ang isang tao sa pagkabata ay nakaranas ng isang traumatikong kaganapan na gumawa ng isang malakas na impresyon sa kanya, ngunit wala sa mga may sapat na gulang ang nag-isip na kinakailangang ipaliwanag sa kanya kung ano ang eksaktong nangyari, bakit nangyari ito, at kung ano ang susunod na gagawin. Ang isa pang halimbawa ay kapag ang isang tao ay nagtapos sa isang hindi maintindihan na tala. seryosong Relasyon, at wala siyang panahon para ipahayag ang ninanais na emosyon at damdamin. Ang ganitong uri ng hindi kumpletong gestalt sa pag-ibig at mga relasyon ay nag-uugnay sa atin, na parang may hindi nakikitang mga tanikala, sa ilang mga sitwasyon sa buhay, mga tao at mga sitwasyon. Ang kaganapan o relasyon ay matagal nang pinigilan mula sa memorya, ngunit isang bakas sa anyo ng hindi makatwirang takot, pag-igting at pagkabalisa ay nananatili. Ang trabaho ay naiwan na hindi natapos, hindi natutupad na pagnanais, mga relasyon na hindi bibitaw, hindi naipahayag na mga emosyon, hindi nabuhay na mga kaganapan - lahat ito ay hindi natapos na mga gestalt na nagsasara ng pinto sa isang buong buhay.
Bakit mapanganib ang mga hindi kumpletong gestalt?
Isipin kung paano gumagana ang isang tao sa isang computer, patuloy na nagbubukas ng mga bagong application at programa nang hindi isinasara ang mga nauna. Maaga o huli, depende sa performance, magsisimulang mag-glitch ang system, maglalabas ng mga error, hanggang sa ganap itong mag-freeze. Ang parehong nangyayari sa pag-iisip ng tao na may malaking bilang ng mga hindi natapos na proseso. Bakit nagiging problema ng isang tao ang open gestalt? Ang katotohanan ay ang psychic energy ay inilabas bilang tugon sa paglitaw ng isang pangangailangan (upang sabihin, mabuhay, ipahayag, kumpleto, atbp.). At lahat ng hindi natapos ay nagsusumikap para makumpleto.
Kaya, kapag ang gestalt ay hindi nakumpleto, malaking bilang ng ginugugol ang enerhiya sa pagpapanatili ng nasuspinde na sitwasyong ito, na humahantong sa pagkaubos ng yamang tao. Ito ay maaaring ipahayag sa anyo ng pagbaba ng konsentrasyon, walang malay na pag-igting, pagkabalisa, pangangati, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, at hindi pagkakatulog.
Sa paglipas ng panahon ay lumilitaw ito malalim na pakiramdam hindi kasiyahan sa buhay, na maaaring magresulta sa neurosis, depression, talamak na stress, mga sakit sa somatic.
Ang panganib ng open gestalt ay ang isang tao ay patuloy na bumabalik sa mga sitwasyong ito at sinusubukang maranasan ang mga ito sa ibang mga relasyon sa ibang tao. Natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog at hindi makagalaw. Dapat mong maunawaan kung gaano kahalaga na isara ang gestalt ng mga nakaraang relasyon, naranasan na mga sitwasyon, hindi maipahayag na mga emosyon upang sumulong at mamuhay ng buong buhay dito at ngayon.
Ang impluwensya ng gestalts sa mga mahal sa buhay
Tila, paano makakaapekto ang ating mga hindi natapos na sitwasyon sa ibang tao? Gayunpaman, ang mga pinakamalapit sa amin - mga bata at kasosyo - ang higit na nagdurusa dito. Halimbawa, ang isang tao na sa isang pagkakataon ay pinangarap na maging isang artista, ngunit, sumusunod sa mga tagubilin ng kanyang mga magulang, nagpunta sa isang paaralan ng batas, ay, nang hindi napagtatanto ang hindi natapos na hangarin, ipadala ang kanyang anak sa lahat ng uri ng mga creative club. Kasabay nito, kadalasan ay nakakalimutan nilang tanungin ang bata tungkol sa kung ano talaga ang gusto niya, kung paano mapagtanto ang kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, mas madaling gumawa ng isang artista mula sa iyong anak kaysa sa isara ang gestalt sa iyong sarili, upang magtrabaho sa isang hindi natapos na sitwasyon sa iyong sarili.
Sa mga relasyon, ang pagiging hindi kumpleto ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga kapritso, hindi maintindihan na mga kahilingan, hysterics at hindi naaangkop na pag-uugali. At ang dahilan nito ay ang kakulangan ng atensyon na natanggap mula sa naunang kasosyo. Upang hindi pahirapan ang mga taong mahal sa iyong puso, kinakailangan na magtrabaho at kumpletuhin ang lahat ng hindi natapos na proseso, sikaping isara ang gestalt sa mga nakaraang relasyon.
Mga pamamaraan para sa pagsasara ng gestalts
Paano kumpletuhin ang gestalt na nag-aalala sa iyo? Isang mahalaga at hindi matitinag na panuntunan: magsimula sa pinakasimpleng! Kumpletuhin ang isang bagay na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap o pag-iisip, gawin ang isang bagay na matagal mo nang gustong gawin, ngunit patuloy na inaantala. Halimbawa, isang bakasyon, mga kursong Ingles, pagbili ng membership sa isang fitness club. Upang ang isang hindi natapos na gestalt ay tumigil sa pag-istorbo sa iyo, kung minsan sapat na upang bigyang-pansin ito. Ang kamalayan sa mga tunay na hangarin at hangarin ay nagbibigay-daan sa iyo upang isara ang isyu minsan at para sa lahat. Isipin kung ano ang eksaktong nagpapahirap sa iyo, kung ano ang hindi mo ipinatupad, kung ano ang hindi mo ipinahayag. Kung posible na tapusin ang sitwasyon sa mga tao at mga pangyayari kung saan ito binuksan, gawin ito. Ito ay mas mahirap na makamit ito sa isang sitwasyon kung saan ang gestalt ay hindi sarado, at ang mga taong nasasangkot sa sitwasyon ay hindi magagamit. Sa kasong ito, upang makamit ang isang nakumpletong gestalt, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Ipahayag ang mga damdamin, ipahayag ang mga saloobin sa ibang tao na susuporta sa iyo.
- Itigil ang pakikipag-away. Tanggapin lamang ang hindi natapos na proseso bilang ganoon at itigil ang emosyonal na reaksyon dito.
- Bigyan Espesyal na atensyon. Bigyang-pansin ang mga larawang lumalabas na nauugnay sa isang bukas na sitwasyon. Dalhin ang mga aksyon, alaala at iba pang mga detalye sa antas ng kamalayan. Kaya, ang impormasyong naproseso nang sinasadya ay makumpleto ang proseso.
- Paano isara ang gestalt sa isang relasyon sa isang lalaki? Gamitin ang pamamaraan ng paglipat. Sanayin ang hindi kumpletong gestalt sa mga katulad na pangyayari sa kasalukuyan. Halimbawa, napagtanto mo na ang mga problema sa iyong kapareha ay dahil sa katotohanan na ang iyong gestalt sa iyong relasyon sa ibang tao ay hindi sarado. Hilingin lamang sa iyong kapareha na bigyan ka ng espesyal na pangangalaga para sa isang sandali, makakatulong ito na mapupuksa ang hindi kumpleto.
- Gayahin ang sitwasyon. Isipin kung paano maaaring isara ang iyong hindi natapos na gestalt. Subukang isipin kung paano mo gustong matapos ang sitwasyon, buhayin itong muli sa isip at tawagan ito ng isang araw.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa hindi natapos na mga proseso
Makikilala mo ang mga simpleng bukas na sitwasyon sa iyong sarili; mas mahirap kumpletuhin ang gestalt na nagmumula sa pagkabata, na nakatago sa subconscious. Ito ay kung saan ang isang psychologist ay darating upang iligtas. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa pagkumpleto ng bukas na mga gestalt, mahalagang matutunan upang maiwasan ang mga sitwasyon na lumilikha ng hindi kinakailangang mga pagbubuklod, upang hindi na muling mahulog sa network ng hindi kumpleto. Upang gawin ito, tandaan at sundin ang tatlong simpleng panuntunan:
- Ipahayag ang iyong damdamin at damdamin nang hayagan. Ito ang pinaka mahalagang tuntunin, dahil ang pinakamalalaking problema ay palaging nauugnay sa hindi naipahayag na mga karanasan. Ang pagpigil sa mga emosyon ay hindi solusyon; hindi sila mawawala kahit saan, ngunit magbabago lamang sa mga bloke at sakit. Samakatuwid, kung ikaw ay galit, malungkot, masaya, ipahayag kaagad ang iyong nararamdaman. Magandang gawin ito sa pamamagitan ng pagkamalikhain.
- Magsalita kung sa tingin mo ay kinakailangan. Syempre, sa lipunan meron ilang mga tuntunin kagandahang-asal at pagpaparaya, na hindi laging nagpapahintulot sa isa na magsalita nang hayagan. Ngunit kung hindi mo gagawin ito, ang iyong kalusugang sikolohikal. Samakatuwid, kung hindi posible na ipahayag ang iyong iniisip nang direkta sa tatanggap, ibahagi ang iyong opinyon sa isang kaibigan, isadula ang eksenang ito sa isang tao upang tapusin ang sitwasyon.
- At ang pinakasimpleng tuntunin ay kumpletuhin ang lahat ng iyong mga gawain, pangako at trabaho. Magtakda ng mga paalala, magplano, gumamit ng anumang mga trick upang ang hindi natapos na trabaho ay hindi masira ang iyong emosyonal na balanse.
Kapag ang ilang kaganapan sa nakaraan ay hindi dumating sa lohikal na konklusyon nito, o ang isang malakas na pagnanais ay hindi natupad, nagsasalita sila ng isang hindi sarado (hindi kumpleto) na gestalt. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang tao ay maaaring pinagmumultuhan ng mga pagkabigo, paulit-ulit na negatibong mga senaryo para sa pagbuo ng mga sitwasyon, at isang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa kung ano ang nangyayari. Ang mga hindi natapos na gestalts ay maaaring nauugnay sa mga pang-araw-araw na problema, relasyon, propesyonal na aktibidad, pagkamalikhain.
Ano ang Gestalt at paano ito nabuo?
Sa sikolohiya, ang salitang "gestalt" ay nagpapahiwatig ng integridad, isang nakumpletong siklo. Ito yunit ng istruktura, na kinakailangan upang lumikha ng isang matatag na pundasyon para sa isang malusog na pag-iisip. Ang mga Gestalts ay maaaring kumplikado at simple, nauugnay sa mga pagnanasa na mabilis na natupad, at isang sistema ng mga relasyon na binuo matagal na panahon. Bilang resulta ng anumang mga karanasan, ang pag-iisip ng tao ay nagsusumikap para sa integridad at pagkakumpleto. Kung ang pakiramdam na ito ay hindi dumating, kung gayon ang sitwasyon ay nagpapahirap sa tao at hindi pinapayagan siyang makapagpahinga.
Sa likod ng hindi natapos na negosyo, ang pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkamayamutin ay lumitaw. Pagdating sa pang-araw-araw na mga bagay, madali para sa isang tao na maunawaan at maalis ang sanhi ng kaguluhan.
Ang mga kumplikadong gestalt ay nabuo sa buong buhay, mula sa maagang pagkabata. Ang mga emosyon, hindi natapos na pag-uusap, hindi nasagot na mga tanong ay nagiging mga problema. Matuklasan ang tunay na dahilan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay napakahirap. Hindi lahat ng hindi kumpletong gestalts ay napagtanto ng isang tao nang walang tulong sa labas.
Ang mga panganib ng hindi natapos na negosyo at mga relasyon
Ang isang hindi kumpletong gestalt ay mapanganib dahil nangangailangan ito ng paggasta marami saykiko enerhiya at humahantong sa emosyonal na pagkahapo tao. Ang presensya nito ay naghihikayat ng iba't ibang mga karamdaman, pagkasira ng kagalingan, at pagbaba ng kritikal na pag-iisip. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa interpersonal na komunikasyon, ang kasapatan ng pagpapahalaga sa sarili ay may kapansanan. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na habang lumilipas ang panahon, lalong nagiging mahirap na maunawaan ang mga sitwasyon, at mahirap ibalik ang mga detalye ng nangyari. Minsan hinaharangan ng utak ang mga alaala ng mga kalunos-lunos na kaganapan at matinding sikolohikal na trauma, na pinoprotektahan ang psyche sa oras ng mga matinding karanasan. Kung ito ay hindi maayos na nagawa pagkatapos, ang gestalt ay nananatiling bukas, ngunit ito ay halos imposible upang makilala ito sa likod ng lahat ng iba pang mga problema.
Ito ay para sa layuning ito - pag-aalis ng hindi kumpleto - na ang mga psychologist ng krisis ay nakikipagtulungan sa mga kalahok sa mga trahedya na kaganapan.
Ang isang tao na nakakaranas ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, na nahaharap sa pagbagsak ng kanyang mga pag-asa at pangarap, na nakasaksi ng mga sakuna, ay mahuhulog sa loob ng ilang panahon sa ilalim ng proteksyon ng pagharang sa mga pag-andar ng utak. Maaaring makita niya ang sitwasyon at ang kanyang sarili mula sa labas, hindi matandaan ang pinaka-kahila-hilakbot na mga detalye, tumingin sa malayo, at natulala. Sa sandaling lumipas ang unang pagkabigla, nabuo ang isang hindi kumpletong gestalt - mga karanasan na magpapa-trauma sa psyche hanggang sa malutas nang husto ang sitwasyon. Kaya naman mahalaga para sa isang tao na magsalita, marinig at makahanap ng ginhawa.
Ang mga hindi kumpletong gestalts ay mahusay na nakatago sa paglipas ng panahon: ang isang tao ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog, mga karamdaman gawi sa pagkain, nalulumbay na estado, nabawasan ang emosyonal na background. Kadalasan ang mga sanhi ng iba't ibang mga somatic pathologies ay namamalagi nang tumpak sa globo ng hindi nabubuhay na karanasan ng nakaraan.
Paano isara ang isang gestalt
Ang modernong sikolohiya ay may malawak na arsenal ng mga pamamaraan para sa epektibo at ligtas na pagsasara ng mga gestalt, ang ilan sa mga ito ay naa-access kahit na sa isang hindi espesyalista:
- Sambahayan. Ang pinakasimpleng pamamaraan- tapusin ang isang gawaing hindi natapos. Ang mga ito ay medyo maliit na mga gestalt na epektibo para sa paglutas ng maliliit na pang-araw-araw na problema. Kung ang bilang ng gayong maliliit na sitwasyon ay makabuluhan, kung gayon ito ay may seryoso Negatibong impluwensya sa kalooban at kagalingan. Pinapayuhan ng mga psychologist na gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na gawain sa bahay na inabandona para sa ilang kadahilanan. Upang magsimula, dapat mong piliin ang tatlong pinakasimpleng gawain, ang pagkumpleto nito ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal o makabuluhang pamumuhunan ng oras at pagsisikap. Ang mga saradong gestalt ay agad na na-cross out mula sa listahan, at kabilang sa mga natitira, tatlo pa ang napili, medyo mas kumplikado. Ginagawa nila ito hanggang sa matapos.
- Ang mga hindi natapos na gestalts na may kaugnayan sa pag-ibig, pamilya, kaibigan, relasyon sa isang lalaki ay mas mahirap isara. Sa sitwasyong ito, makakatulong ang isang tapat na pag-uusap at isang detalyadong pagpapaliwanag ng iyong mga damdamin at emosyon na nauugnay sa mga kaganapan. Kung ang relasyon ay hindi madala sa lohikal na konklusyon nito, dapat mong subukang ihinto ang emosyonal na reaksyon sa kanila. Ito ay mahirap na gawain, ngunit ang maingat na pagsubaybay sa mga kaisipan at mga imahe na nauugnay sa isang hindi nalutas na sitwasyon at pagtanggi na mag-alala ay napaka-epektibo.
- Nakalimutang gestalt. Minsan ang eksaktong impormasyon tungkol sa isang hindi nakasarang kaganapan ay hindi nakaimbak sa memorya, ngunit ang pakiramdam walang dahilan na pagkabalisa hindi binibitawan. Sa kasong ito, makakatulong ang mga non-projective technique - pagguhit o iba pang uri ng visual na pagkamalikhain. Kadalasan nakakatulong sila na matukoy ang imahe kung saan nauugnay ang kakulangan sa ginhawa at gumagana sa bahaging ito ng nakaraan.
Ang isang epektibong opsyon sa therapy ay literary creativity - pagsulat ng mga kwento at fairy tale kung saan ang mga kaganapang nauugnay sa isang hindi natapos na gestalt, isang hindi natupad na pangarap o isang karanasan na pagkawala ay nabubuo nang iba. Ang pamamaraang ito ay isang simulation ng mga alternatibong sitwasyon na tumutulong sa paglutas ng problema sa isang ligtas at epektibong paraan.
Kailan ka huling nag-imbentaryo? Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga damit na Carven mula sa koleksyon ng nakaraang taon at mga ballet flat na hindi mo na isinusuot. Ito ay tungkol sa mga relasyon. At gayundin ang mga proyekto, plano, ideya, pangarap at iba pang bagay na nananatiling hindi natapos at hindi natutupad sa iyong buhay.
Sinasabi ng mga psychologist na ang "kawalan ng kumpleto" ay sumisira sa kalidad ng buhay. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na "hindi kumpletong gestalt" (gestalt isinalin mula sa Aleman - "imahe", "form", "integridad"). Ito ang mga sitwasyon kung saan hindi tayo nakatanggap ng isang bagay mula sa ibang tao, hindi sapat ang sinabi, ipinagpaliban ang isang mahalagang bagay, hindi tumupad sa pangako, pinigilan ang damdamin, nakipaghiwalay sa isang taong may pakiramdam ng hindi masabi. Ang lahat ng ito ay nag-iiwan ng emosyonal na nalalabi sa subconscious, na sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang mag-ferment tulad ng nasirang compote at nakakalason na relasyon sa iba.
Kasabay nito, ang ating buong buhay ay isang tuluy-tuloy na hindi natapos na gestalt, ang ilang mga gestalt (halimbawa, isang pakiramdam ng gutom, isang panaginip ng Louboutin na sapatos o isang paglalakbay sa Patagonia) ay medyo madaling mapagtanto, habang ang iba (halimbawa, , kapag ang isang tao ay hindi inaasahang iniwan ka) ay maaaring hindi mahahalata, tulad ng mga multo. sundan ka sa buong buhay mo at patuloy na humingi ng kabayaran para sa moral na pinsala na minsan mong naranasan.
Sa pagkakaroon ng isang hindi natapos na relasyon, madalas naming dalhin ang bagahe na ito sa mga kasunod na nobela, na hindi sinasadya na nagpapataw sa mga bagong papel ng tao mula sa aming sariling hindi natapos na paglalaro.
Gustung-gusto ng mga psychotherapist na suriin ang aming mga gestalt (siyempre, kung makumpleto namin ang lahat sa tamang oras, ang mga taong ito ay maiiwan nang walang trabaho!). Tinatawag nila ang mga mahahalagang bagay na hindi natin natapos na "pagpapalaglag sa isip," sa paniniwalang ang "hindi natapos na gawain" ay maaaring mag-alis sa atin. mahalagang enerhiya at pukawin ang mga neuroses, depresyon, pagkagumon, stress at mga salungatan.
Totoo, ang kalikasan ng tao ay nakakagulat na dalawahan: sa isang banda, nagsusumikap tayong masiyahan ang ating mga hangarin at pangangailangan, at sa kabilang banda, sinusubukan nating iwasan. lohikal na konklusyon mahahalagang bagay. Ito ay, sa pangkalahatan, normal: lahat ay nagsusulat ng sarili nilang script at pinipili kung alin dito ang gaganap hanggang sa wakas at alin ang hindi.
Ngunit kahit na hindi ka nagsisikap na makumpleto ang iyong mga gestalts, ipinapayo ko sa iyo na baguhin ang mga ito - magiging mas madali ang buhay. Para dito:
Unawain ang iyong mga hangarin, pangangailangan at priyoridad para sa araw na ito. Marahil ang iyong mga pangarap sa pagkabata ay hindi na nauugnay. Halimbawa, pinangarap mong pakasalan ang isang milyonaryo, ngunit lumalabas na ang iyong asawa ay isang gitnang tagapangasiwa, at ikinalulungkot mo na sa iyong ikalimang anibersaryo ng kasal ay hindi ka niya mabibigyan ng Chopard bracelet. Kausapin ang iyong sarili nang tapat hangga't maaari at magpasya kung sino ang eksaktong nangangailangan ng pulseras (Hinihingi ba ni Chopard ang iyong ego? Naiinggit ka ba sa iyong kaibigan?).
Sinabi iyon ni Oscar Wilde, biktima ng lahat ng bisyo Ang pinakamahusay na paraan alisin ang tukso - pagbigyan ito.
Ang mga pangarap ay kailangang matikman - lalo na kung hindi ka nila hahayaan makalipas ang mga taon. Kung pinangarap mong sumayaw ng waltz mula pagkabata, kumuha ng isa o dalawang klase. Posible na ang waltz ay tila sa iyo ay isang kumplikado at boring na sayaw, at lumipat ka sa bossa nova o yoga. Ngunit magkakaroon ng pakiramdam ng isang matapat na natupad na tungkulin - sa iyong sarili.
Sa ilang mga kaso, ang mga gestalt ay malakas na stimuli para sa pag-unlad. Ito ay totoo lalo na para sa isang karera - ang pangunahing bagay ay muling isaalang-alang ang iyong mga tunay na layunin at priyoridad nang mas madalas. Halimbawa, sa iyong ikalimang taon, itinakda mo ang iyong sarili ng layunin na maging isang malaking boss sa edad na tatlumpu. Ngayon ay 35 ka na, mayroon ka pinakakawili-wiling gawain, pero subordinate ka pa rin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo sa iyong karera. Posible na kung talagang gusto mo ang kapangyarihan, nakamit mo ito.
Huwag masyadong magplano. Mas mainam na magbalangkas ng isa o dalawang talagang magagawa (!) na mga gawain (halimbawa, i-unpack ang iyong maleta at mag-empake ng mga regalo), gawin ang mga ito at matulog nang may pakiramdam na nakamit mo ang isang tagumpay.
Kung sa tingin mo ay may mga alingawngaw ng nakaraan sa iyong kasalukuyang relasyon - ikaw at ang iyong lalaki ay tumugon sa isa't isa sa parehong paraan tulad ng ginawa mo sa nakaraang pag-iibigan - subukang kumilos nang iba: hindi kinaugalian, malaya, pinapatay ang karaniwang panloob na mga paghihigpit at takot. Ito ay isang panganib, ngunit may isang magandang pagkakataon na masisiyahan ka sa mga resulta.
Iminumungkahi ng Gestalt therapy na alisin ang mga hindi natapos na karanasan gamit ang tatlong hakbang: pagpapatawad, paalam at pasasalamat. Subukang mapagtanto at tanggapin ang mga bagay kung ano sila. Huwag pigilin ang poot at hinanakit, ngunit hayaan lamang silang mawala. Minsan makatuwirang magsulat ng isang liham (hindi kailangang ipadala ito), kung minsan ay makatuwirang makipagkita at makipag-usap sa puso sa isang taong matagal mo nang gustong sabihin. Hindi pa huli para gawin ito, kahit na walang pormal na nagbubuklod sa iyo sa loob ng ilang taon. Wala nang natira sa relasyon niyo malakas na emosyon, at makakausap mo siya nang tapat. Posible na matututunan mo ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyong sarili.
Paano tapusin ang nasimulan
Olga Danilina, Jungian consultant psychologist:
Ang tagapagtatag ng Gestalt therapy, si Frederick Perls, ay naunawaan ang Gestalt bilang isang nangingibabaw na pangangailangan - isang pagnanais, pakiramdam o pag-iisip na sa sandaling ito sumasakop sa iyo higit sa lahat ng iba pang mga pagnanasa, damdamin at kaisipan. Sa sandaling nasiyahan ang pangangailangan, ang gestalt ay nawawalan ng kahalagahan at nagbibigay-daan sa isang bagong pangangailangan. Ngunit ang ating mga hangarin ay hindi palaging natutupad, at ang tinatawag na "unreacted need," ayon kay Perls, ay nagiging sanhi ng neuroses at psychological blocks, kabilang ang mga pisikal. Ang solusyon sa problema ay upang mapagtanto ang iyong pangangailangan, gawin itong mas malinaw (iyon ay, bumuo ng isang gestalt) at subukang "neutralize", iyon ay, kumpletuhin ito.
Ang anumang relasyon ay may panloob na lohika ng pag-unlad: halimbawa, ang pagkakakilala ng isang lalaki at isang babae ay maaaring humantong sa kasal, pagsilang ng isang bata, o isang pinagsamang diskarte sa buhay. Sirang, masakit na natapos na mga relasyon sa pagitan ng magkasintahan, kasosyo sa negosyo o dating kaibigan(lalo na kapag nananatili ang sama ng loob at hindi nasabi na mga reklamo) - ito ay isang hindi natapos na gestalt na pumipigil sa iyo sa pagbuo ng mga bagong positibong relasyon. Ano ang pumipigil sa iyo na dalhin ang mga bagay o relasyon sa kanilang lohikal na konklusyon? Posible na ang mga nakaraang hindi natapos na gestalts ay hindi lamang sa iyo, ngunit minana din. Ang iyong ina, na patuloy pa rin sa paghihiwalay mula sa iyong ama, ay maaaring hindi mo alam na ilagay ka sa isang katulad na sitwasyon. Anong gagawin? Hanapin ang iyong sariling landas sa buhay at matutong kumuha ng responsibilidad.
8 mga prinsipyo ng pilosopiyang Gestalt
- Mabuhay ngayon. Maging sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan o hinaharap.
- Mamuhay dito, harapin kung ano ang mayroon, hindi kung ano ang hindi.
- Huwag magpantasya. Ang karanasan ay totoo.
- Itigil ang hindi kinakailangang pag-iisip. Mas mahusay na subukan at tingnan.
- Ipahayag ang iyong mga damdamin - sa halip na manipulahin, ipaliwanag, pangangatwiran, paggawa ng mga dahilan.
- Tanggapin ang problema at sakit pati na rin ang kasiyahan.
- Huwag tumuon sa "dapat" at "dapat" mula sa ibang tao, ngunit sa iyong sarili. Hindi mo kailangang makinig sa kanila.
- Pananagutan ang iyong mga aksyon, iniisip, nararamdaman.