Hindi kapani-paniwalang mga katotohanan

Gaano mo kakilala ang iyong sarili? Araw-araw, maraming proseso ang nangyayari sa ating katawan, na kung minsan ay napakahirap intindihin.

Narito ang ilang mga katotohanan tungkol sa iyo na magbibigay-daan sa iyong mas makilala ang iyong sarili.

Ang ilan sa kanila ay maaaring mukhang kasuklam-suklam, habang ang iba ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala.

1. Ang karaniwang tao ay humihikab ng 250,000 beses sa kanilang buhay.

Kahit tingnan mo ang larawang ito, gusto mong humikab.

2. Sa karaniwan, ang isang tao ay gumagawa ng 23,659 litro ng laway sa isang buhay.

Sapat na iyon para mapuno ang dalawang swimming pool.

3. Ang utak ng tao ay maaaring mag-imbak ng hanggang isang quadrillion bits ng impormasyon sa pangmatagalang memorya sa buong buhay.

Ang isang quadrillion ay isang milyong bilyon.

4. Sa karaniwan, ginugugol ng isang tao ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog.

Sa humigit-kumulang 25-30 taon ikaw ay nasa isang panaginip. Nakakaramdam pa rin ng pagod?

5. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat araw.

Ang lahat ng pagtulog na ito ay mabuti para sa amin. Ang pagkuha ng mas kaunting tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at kahit na paikliin ang iyong pag-asa sa buhay.

6. Sa iyong buhay, ang iyong balat ay ganap na mapapalitan ng 900 beses.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong pabayaan ang sunscreen.

Mga katotohanan tungkol sa buhay

7. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga lalaki ay gumugugol ng halos isang taon ng kanilang buhay sa pagtingin sa mga babae..

8. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga kababaihan ay gumugugol ng halos isang taon ng kanilang buhay sa pagpapasya kung ano ang isusuot.

Tip: piliin ang iyong mga damit sa araw bago.

9. Sa karaniwan, ang mga lalaki ay gumugugol ng humigit-kumulang 6 na taon ng kanilang buhay sa pag-ahit.

10. Sa buong buhay, kumukonsumo tayo ng humigit-kumulang 35 tonelada ng pagkain.

Oo, tama ang narinig mo, tonelada. Siyempre, ang 35 tonelada ng salad ay mas mahusay kaysa sa 35 tonelada ng fast food.

11. Gumugugol tayo ng halos 3 buwan ng ating buhay sa palikuran.

Kailangang mapunta ang pagkain sa isang lugar.

12. Ang isang tao ay tumatagal ng isang average ng 183,755,600 hakbang sa kanyang buong buhay.

Ginagawa namin ito nang hindi nag-iisip.

13. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay nagdaragdag ng hanggang sa layo na humigit-kumulang 120,700 km.

Ito ay sapat na upang bilugan ang Earth nang maraming beses, at ito ang distansya na ang karaniwang tao ay naglalakbay sa isang buhay.

Mga katotohanan tungkol sa lahat

14. Ang ugali ng pag-upo ng higit sa 3 oras ay nakakapinsala sa kalusugan at maaaring humantong sa maraming sakit. Kaya - pumunta!

Sa karaniwan, ang mga tumatakbo ay nabubuhay nang mga 6 na taon na mas mahaba kaysa sa mga walang ganitong ugali.

15. Ang karaniwang tao ay gumugugol ng halos 2 linggo ng kanilang buhay sa paghalik.

Buong-buo pahinga sa gabi Tinutulungan ang katawan na ganap na mabawi. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 14-17 oras, at ang mga matatanda - 7-8. Kung gaano karaming oras ang ating pagtulog sa ating buong buhay ay maaaring kalkulahin, na isinasaalang-alang ang mga pamantayan sa edad. Ayon sa mga eksperto, ito ay lumalabas na mga 30 porsiyento. Ang sakit, regular na stress at iba pang mga irritant ay maaaring makaapekto sa indicator. Ang paggugol ng mas kaunting oras sa pagtulog nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan ay hindi posible. Ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting magsisimulang lumitaw, na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay.

Mayroong 5 yugto ng pagtulog sa kabuuan, bawat isa ay tumatagal ng 10-20 minuto. Upang maibalik ang lakas, i-recycle bagong impormasyon, pagpapalakas ng mga natural na panlaban at pagpapatatag ng circadian rhythms, ang katawan ay kailangang magpahinga para sa 5 buong cycle. Tutulungan ka ng talahanayan na maunawaan ang sitwasyon:

Sa bawat cycle, ang mabilis na yugto ay tumatagal ng mas maraming oras. Ang tagal ng mahabang pagtulog ay katumbas na nabawasan. Maipapayo na gisingin ang isang tao sa yugto 1-2. Ang natutulog ay hindi pa malalim na nalubog sa mga panaginip, kaya't siya ay madaling magising at pakiramdam na masaya.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng panloob at panlabas na stimuli. Mga sintomas ng kawalan ng tulog na unti-unting lumilitaw Negatibong impluwensya sa katawan ng tao. Pangunahing apektado ang mga kakayahan sa pag-iisip. Lumalala ang memorya, nawawala ang konsentrasyon at bumababa ang antas ng analytical na pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang isang depressive na estado. Lumitaw nababalisa na pag-iisip tungkol sa ayaw nang mamuhay ng ganito. Pagkatapos magising, kadalasan ay may pakiramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas na nagpapatuloy sa buong araw.

Ginagamot ng isang somnologist ang insomnia (insomnia). Kung ang sanhi ng pagkabigo ay pag-unlad sakit sa somatic, kakailanganin mo ang tulong ng iba pang mga espesyalista.

Oras na ginugol sa pagtulog sa buong buhay

Nalaman ng mga Amerikanong siyentipiko kung ilang taon natutulog ang isang tao sa buong buhay niya. Ang mga kalkulasyon na ginamit sa pangkalahatan ay tinatanggap na mga formula at average na edad, sa pagiging 78 taon. Ang resulta ay 25 taon, na katumbas ng 1/3 ng buhay.

Ang sumusunod na halimbawa ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sagot:

• Ang average na halaga ng pagtulog ay 8 oras. Bawat buwan na ginugugol ng mga tao sa bakasyon:
  • 8*30=240 oras.
• Upang kalkulahin ang taunang tagapagpahiwatig, i-multiply ang resultang numero sa bilang ng mga buwan:
  • 240*12=2880 o 120 araw, na katumbas ng 1/3 ng isang taon.

Ang panghuling halaga ay na-average. Ang bilang ng mga araw sa isang buwan at mga oras na inilaan sa pahinga ay maaaring makaapekto sa resulta. Para sa ilang mga tao, ang 5 oras ay sapat (Napoleon) upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang para sa iba kalahating araw ay hindi sapat (Einstein). Ang mga gustong matulog sa tanghalian ay kailangang isaalang-alang din ang oras na ginugol sa pag-idlip sa araw kapag nagkalkula.

Pang-araw-araw na pamantayan para sa iba't ibang kasarian at kategorya ng edad

Ang mga bagong panganak ay natutulog nang karamihan, na dahil sa mga katangian ng pag-unlad ng katawan. Unti-unti, bumababa ang pamantayan ng pagtulog. Tutulungan ka ng talahanayan na i-navigate ang isyu:

Naiugnay ng ilang eksperto ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog sa kasarian. Ang eksperimento ay isinagawa ng mga somnologist mula sa Finland. Halos 4 na libong tao ang pumasa sa mga pagsubok at nagsumite ng personal na data. Bilang resulta, nakuha namin ang mga sumusunod na resulta:

• Lalaki - 462 min.;
• Babae – 458 min.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay bahagyang kulang sa 8 oras. Mga siyentipiko na dalubhasa sa aktibidad ng utak. Ang mga kababaihan ay pinaniniwalaan na mas mabilis na makapagproseso ng impormasyon at makisali sa maraming aktibidad nang sabay-sabay. Ang karagdagang pagkarga ay nangangailangan ng mas mahabang pahinga. Para sa mga lalaki, sapat na ang 6-7 na oras, ngunit para sa mga batang babae ay mas mahusay na matulog ng 2-3 oras na mas mahaba.

Ang mga doktor ay sumasang-ayon sa huling teorya na bahagyang lamang. Ang sobrang karga ng kaisipan ay nangangailangan ng mahabang pahinga sa gabi. Ang kasarian ng isang tao, ayon sa mga doktor, ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel.

Posible bang bawasan ang oras ng pagtulog nang walang mga kahihinatnan?

Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nitong matulog. Kung babawasan mo ang bilang ng mga oras, magsisimula itong lumitaw klinikal na larawan katangian ng insomnia. Ang payo ng eksperto ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa at maantala ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog:

Rekomendasyon	Paglalarawan
Pagbutihin ang iyong kalidad ng pahinga	Ito ay pinaniniwalaan na dahil mismo sa ingay sa paligid, hindi komportable na damit o hindi magandang napiling kama kung kaya't ang isang tao ay maaaring walang sapat na kalahating araw upang makatulog ng buong gabi. Ang bilang ng mga oras na kailangan upang maibalik ang katawan ay maaaring mabawasan sa pinakamababa lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na pagtulog.
Unti-unting bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog	Ang isang sistematikong pagbawas sa oras ng pahinga ay magbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga kahihinatnan ng kakulangan sa tulog. Ito ay sapat na upang itakda ang alarm clock 5 minuto mas maaga sa bawat 3 araw. Sa isang buwan magagawa mong bawasan ang tagal ng iyong pagtulog ng halos isang oras. Kinakailangan na pagsamahin ang pamamaraan sa pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist.
Tanggalin ang maraming cycle ng pagtulog	Ang limang yugto ng pagtulog ay tumatagal ng average na 90 minuto. Naka-on magandang pahinga 7.5 oras ang kailangan. Bilang huling paraan, makakatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pag-alis ng 1 o 2 cycle. Kailangan mong matulog ayon sa iyong karaniwang iskedyul at gumising ng 1.5-3 oras nang mas maaga. Sa una ay magiging masaya ka. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa pagtulog ay unti-unting lalala laban sa background ng pagtaas ng pagkapagod at hindi sapat na pagbawi ng katawan. Ang regular na paggamit ng mga stimulant (caffeine, energy drink) upang maibsan ang kondisyon ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Ang lahat ng payo ay nagmumula sa mga rekomendasyon upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang iba pang mga pamamaraan ay mayroon negatibong epekto sa katawan at pansamantalang tumulong sa paglutas ng problema.

Mga pinakamainam na kondisyon para sa normal na tagal ng pagtulog

Makakakuha ka lang ng sapat na tulog kapag ikaw pinakamainam na kondisyon. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga panlabas na irritant, maghanda ng isang natutulog na lugar at magpahinga. Ang mga tip mula sa mga somnologist ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis:

• Kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang hapunan ay hindi dapat siksik. Ang sobrang pagkain ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga problema sa pagtunaw at pinipigilan kang makatulog.
• Alisin ang mga irritant. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa ingay sa paligid at liwanag. Kung hindi posible na makayanan ang gawain, kung gayon ang mga earplug at sleep mask ay makakatulong na lumikha ng kinakailangang kapaligiran.
• I-ventilate ang silid. Sariwang hangin tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Maaari mong pagbutihin ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad bago matulog.
• Pag-eehersisyo. Katamtaman mag-ehersisyo ng stress ay tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo 1-2 oras bago magpahinga. Bago matulog, maaari kang maglaan ng oras mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay.
• Bawasan ang visual na stress. Maipapayo na iwasan ang panonood ng TV at paglalaro sa computer at telepono bago magpahinga. Mas mabuting maligo at magbasa ng libro.
• Hindi inirerekomenda na matulog ng marami sa araw. Mas mainam na tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto para sa isang nap sa tanghalian.
• Huwag uminom ng mga pampasiglang inumin bago ang 6 na oras ng pahinga sa gabi. Sa halip na kape o energy drink, maaari kang uminom ng tsaa o isang nakakarelaks na herbal infusion.
• Panatilihin ang iskedyul ng pahinga sa trabaho. Kailangan mong matulog at bumangon nang sabay.

Ang mga karaniwang tinatanggap na formula ay tutulong sa iyo na kalkulahin kung gaano kalaki ang ginugol sa buhay ng isang tao sa pagtulog. Ang mga pamantayan sa edad para sa pahinga at ang bilang ng mga oras at araw bawat taon ay isinasaalang-alang. Maaari mong bawasan ang tagal ng pagtulog nang walang pinsala sa iyong kalusugan lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga somnologist. Ang iba pang mga pamamaraan ay pumukaw sa paglitaw ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog.

Ang karaniwang tao ay naglalakad at tumatakbo nang 160,000 kilometro - apat na beses ang haba ng ekwador ng Earth


Hindi mo kailangang pumunta kahit saan at ilapat ang iyong sarili, tumingin lamang sa paligid nang mas mabuti, gaya ng sinasabi ng mga tao, "Buksan ang iyong mga mata."
Halimbawa, dito sa site. Ang katotohanan na pinagtatawanan nila sila dito ay walang ibig sabihin, kung, gaya ng sabi nila, dalhin sila sa isang lugar - ito ay matalinghaga, nangangahulugan ito ng pagsisikap, pagkakaroon ng pasensya at pagiging iyong sarili nang hindi sumusuko sa iba't ibang mga pandaraya na kanilang ginawa. makabuo sa kanilang mga bulgar na pag-iisip at ang pangunahing bagay ay upang malaman ang paggamit Tama kung ano ang ibinigay sa iyo ng Diyos sa mga kababaihan sa pamamagitan ng karunungan, kung gayon ang pagpili ay sa iyo lamang.
p.s. Paumanhin sa pagiging direkta.

naniniwala ako dun tunay na pag-ibig hindi limitado sa dami. Kung ang isang tao ay hinihimok ng pangangailangan na masiyahan ang emosyonal na kagutuman, at hindi materyal, maaga o huli ay makikita niya ang kanyang hinahanap. Hindi ko lang maintindihan kung paano mo masasabi sa isang tao na mahal mo siya at pagkatapos ay itigil ang pagmamahal sa kanya ng buo. Ito ang pinagkaiba ng tunay na pag-ibig sa pekeng pag-ibig, ang tunay na pag-ibig ay hindi nawawala, dala-dala mo ang iyong relasyon sa isang tao sa buong buhay mo. Modernong pag-ibig limitado dahil sa komersyalismo, at ito ay gumuho sa sandaling wala nang matitira sa isang tao. Ang mga tao ay maaaring magbigay ng anumang bagay sa pamamagitan ng salitang pag-ibig. Ang pinaka nakakasakit na bagay ay ang magmahal ng totoo, at makita kung paano mas gusto ang ibang tao sa iyo, dahil mas kumikita ito. Muli, walang ganap na walang pag-iimbot, kahit na ang tunay na pag-ibig ay isang benepisyo. Ngunit kapag ang mga tao ay hindi alam kung paano at ayaw aminin ang kanilang materyalistikong mga pangangailangan, nakakasakit ito sa akin. Ako mismo ay palaging naiintindihan na sa ilalim ng mga pangyayari kung saan natagpuan ko ang aking sarili, walang sinuman ang mangangailangan sa akin, ngunit hindi ako nasaktan dito, dahil sinusuri ko ang aking sarili at ang napakahirap na sitwasyon kung saan nahanap ko ang aking sarili. Ngunit hindi ito pumipigil sa akin na magkaroon ng pag-unawa sa isang tunay, maaasahan, malakas, kapaki-pakinabang na pakiramdam. Hinding-hindi ko masasabing "Mahal kita" kahit kanino. Kung insecure ako, hinding-hindi ko sasabihin ang mga salitang iyon. At nakakatuwa na ang saloobing ito ay medyo nakakalito; sa ilang kadahilanan ay mahalaga para sa isang tao na marinig lamang ang 3 salitang ito, sa halip na hintayin ang totoong bagay na tumutugma sa kanila. Ang pag-ibig ay salamin ng lahat ng pinakamahusay na katangian ng tao. Ang mga mahal sa buhay ay hindi nakakalimutan. Ang mga mahal sa buhay ay nakatatak sa alaala sa mahabang panahon.

May narinig akong parang hanggang 25 taong gulang, o 27, o mas mababa pa. Naalala kong nainlove at first sight ako sayo. Ngunit nagsalita siya makalipas lamang ang ilang taon.

• Ikaw ay mas matatag. Hindi malakas, ngunit nababanat. Sa maraming mga paraan.

  :))))anong average? Kung baon na baon sa utang ang Latvia :) Kapareho ito ng pagtatanong sa isang taong walang trabaho na nabubuhay sa utang at patuloy na umutang kapag siya ay yumaman :)))

  Nakakatuwa na sayangin ang iyong buhay para sa isang karera o iba pa!
  Ang mga bansa, imperyo ay nawasak at nawasak, ilang ulo ang napatay para sa Roma?!
  at nasaan siya ngayon, sa mga libro at sa mga pelikula! Lahat!!!
  and what can we say about quarries?!))) mawawala sa dulo ng buhay and that’s it!
  MAS MAHALAGA ANG MABUHAY PARA HINDI KA MAGSISISI!))

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses na naisip tungkol sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa kanyang buong buhay. Kung ipagpalagay natin iyon pang-araw-araw na pangangailangan ang average na pagtulog ay 8 oras, at ang average na pag-asa sa buhay sa Russia ay 72 taon, lumalabas na gumugugol tayo ng 24 na taon o isang third ng kabuuang oras na inilaan ng kalikasan sa mga bisig ng Morpheus. Ang lahat ay kamag-anak bagaman. Para sa ilan, sapat na ang 6-7 oras upang makatulog ng mahimbing, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras ng magandang pagtulog.

Ang dami ng tulog sa iba't ibang panahon ng buhay

Ngunit ang oras na ginugugol natin sa pagtulog sa buong buhay natin ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang isang bata hanggang isang taong gulang ay natutulog halos buong araw. Pagkatapos kung ano ang kailangan para sa kagalingan unti-unting bumababa ang dami ng tulog at sa edad na 10-12 ito ay katumbas ng average na 8 oras.

Ang mga matatanda ay mayroon ding makabuluhang pagbabagu-bago sa tagal ng pagtulog. iba't ibang panahon buhay. Ang mga ina na nagpapalaki ng maliliit na bata ay kakaunti ang tulog. Napipilitan silang ayusin ang kanilang rehimen sa pang-araw-araw na ritmo ng bata. Ngunit hindi ito laging posible. Sa karaniwan, ang mga ina ng mga sanggol ay may mga 5-6 na oras upang makakuha ng sapat na tulog. At pagkatapos lamang ng unang taon ng buhay ng bata, ang tagal ng pagtulog ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

Ang mga taong napipilitang magtrabaho sa buong orasan o sa mga night shift ay mas mababa ang tulog kaysa karaniwan. Sa karamihan sa kanila, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga circadian rhythms na kumokontrol sa mga panahon ng aktibidad sa araw at pahinga sa gabi ay naaabala. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng melatonin, na kinakailangan para mabilis na makatulog. Kung kaba, stress o iba pa nakakainis na mga salik, pagkatapos ay nagkakaroon ng insomnia sa paglipas ng panahon.

May isang opinyon na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, kaya madalas silang gumising nang maaga ng 4-5 ng umaga. Ito ay isa pang alamat.

Ang dahilan para sa maagang paggising o hindi sapat na tagal ng pagtulog ng mga matatandang tao ay ang parehong insomnia, na nakakaapekto sa halos kalahati ng populasyon ng mundo sa katandaan. Ito ay nangyayari laban sa background ng pagpalya ng puso at iba pa malalang sakit o dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog ay hindi lilitaw kaagad. Samakatuwid, marami ang hindi nagbibigay espesyal na kahalagahan dahil araw-araw ay hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. Higit pa rito, sa loob ng ilang araw maaari nating mabayaran ang kakulangan ng tulog ng higit sa mahabang tulog, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

Ngunit ang isang permanenteng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog at maraming mga pathological na pagbabago sa katawan:

• ang hitsura ng madalas na pananakit ng ulo;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• pag-unlad ng hypertension;
• patuloy na nerbiyos at pagkamayamutin;
• kapansin-pansing pagbaba sa pagganap;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• mga problema sa cardiovascular system.

Kung mayroon kang dalawa o higit pa sa mga sintomas na nakalista sa itaas sa parehong oras, bigyang pansin ang iyong pagtulog. At kung lumalabas na hindi ka sapat na natutulog, gawin ang lahat na posible upang iwasto ang sitwasyon, kung hindi, ang mga negatibong kahihinatnan ay lalala lamang sa paglipas ng mga taon.

Paano Malalaman Kung Natutulog Ka Na

Nasabi na natin na ang kinakailangang dami ng tulog ay indibidwal para sa bawat tao. Upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi, kakailanganin mong magsagawa ng ilang pagsasaliksik sa sarili at sundin ang ilang simpleng hakbang:

1. Simulan ang pagtulog sa parehong oras, hindi lalampas sa 24 na oras.
2. I-off ang iyong alarm at hayaan ang iyong katawan na matukoy kung kailan magigising.
3. Itala ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog sa gabi bawat araw.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, kung gayon sa kawalan ng alarm clock ay matutulog ka nang higit pa kaysa karaniwan, kaya mas mahusay na simulan ang mga naturang eksperimento sa bakasyon o sa katapusan ng linggo. Ito ay mabuti - ito ay kung paano binabayaran ng katawan ang panandaliang kakulangan ng tulog. Unti-unti ay magsisimula kang gumising nang mas maaga at mas maaga. At sa isang punto ay mapapansin mo na gumising ka sa humigit-kumulang sa parehong oras. Ang panahong ito ay ang iyong indibidwal na kinakailangang dami ng tulog. Karaniwan ang numero ay nasa pagitan ng 7 at 9 o'clock.

Alinsunod dito, madaling kalkulahin ang oras ng pagpunta sa kama upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng pagtulog, paggising kapag ang alarm clock ay tumunog. Kaya, kung kailangan mong bumangon ng 7.00, at upang makakuha ng sapat na tulog, hindi mo kailangan ang karaniwang 8 oras, ngunit 8.40 (oo, ito ang kaso kapag mahalaga ang mga minuto!), Pagkatapos ay kailangan mong matulog sa ibang pagkakataon kaysa 22.30.

Maraming tao ang tumugon sa rekomendasyong ito na may dahilan na sila ay mga kuwago sa gabi at hindi makatulog nang hanggang 24 na oras. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng trabaho na may angkop na iskedyul, magkasundo negatibong kahihinatnan regular na kulang sa tulog o unti-unting sanayin ang iyong katawan na matulog sa tamang oras para sa iyo.

Tumutulong na gawing mas madaling makatulog ng maaga at mapawi ang stress sa buong araw mga tamang aksyon ginanap kaagad bago matulog:

• Maaari kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ka dapat matulog.
• Patayin ang TV, cellphone at ang computer ay mas mahusay na isang oras bago magpahinga.
• Bago matulog, kapaki-pakinabang na magnilay, magsagawa ng ilang mga relaxation exercise, at makinig sa magandang musika.

Kaya, ang katawan at utak ay unti-unting magre-relax at madidiskonekta mula sa pang-araw-araw na aktibidad, maayos na nag-aayos upang magpahinga.

Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit ang mga herbal na tsaa na may lemon balm, mint, chamomile, oregano at ang pagdaragdag ng pulot ay darating sa madaling gamiting.

Tumulong na kumalma nang mas mabilis sistema ng nerbiyos siguro ilang patak tincture ng alkohol valerian o motherwort. Kaunting pasensya - at ang iyong katawan ay magpapasalamat para sa magandang kalidad ng pahinga at magbibigay-daan sa iyo na mamuhay ng isang malusog, aktibong buhay.

Gaano karaming mga pagkain ang kinakain ng isang tao sa isang buhay: ang mga average na figure mula sa buhay ng isang karaniwang tao ay ibinibigay batay sa kung gaano siya kumakain sa kanyang buong buhay. At kahit na ang pagkain at tubig ay marahil ang isa sa pinakamahalaga para sa normal na buhay ng tao, imposible pa ring tumpak na kalkulahin ang halaga.

Maaaring depende ito sa maraming salik: kategorya ng mga tao, bansang tinitirhan, kita at marami pang ibang detalye.

Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang karaniwang tao ay kakain ng mga sumusunod na pagkain:

• higit sa 50 toneladang pagkain at 42 toneladang tubig o iba pang inumin.

Sa 50 tonelada, mapapansin na ang isang tao ay kakain sa kanyang buhay:

• higit sa 2 tonelada ng karne, kabilang ang 70 libong mga cutlet
• 7 tonelada ng tinapay, kabilang ang higit sa 35 libong mga tinapay
• 1 tonelada ng iba't ibang taba
• 5 tonelada ng patatas
• 4 toneladang isda
• 500 kilo ng asin
• 5,000 itlog ng manok.

Bilang karagdagan, 10 libong iba't ibang mga matamis at tsokolate. Kung ilalagay mo ang lahat ng pagkain sa ibabaw ng bawat isa, makakakuha ka ng halos 50 palapag na gusali. Gayundin, hugasan ito ng 75 libong tasa ng tsaa - iyon ay tungkol sa 10 Ostankino TV tower o ang taas ng sikat na bundok sa Croatia. Isipin na lang kung anong mga bundok ng pagkain ang mga ito. At kung maiisip mo ang mga tambak ng basura... ito ay karaniwang nakakatakot. Halimbawa, maaari mong isipin kung gaano karaming mga baterya ang itinapon namin, o mas mabuti pa, mga tugma - iyon ay tungkol sa isang buong pine tree sa buong buhay namin. Samakatuwid, mabuti na hindi ginagamit ng isang tao ang lahat nang sabay-sabay sa kanyang buhay, ngunit sa buong buhay niya.