Несмотря на то, что сегодня существует немало разрекламированных средств, избавиться от такой вредной привычки, как курение, очень сложно. Далеко не всегда таблетки, никотиновый пластырь и электронные сигареты помогают преодолеть зависимость.

Дело тут не только в том, что перечисленные методы малоэффективны в борьбе с пристрастием к табаку, но и в том, что даже самое дорогое средство может не дать желаемого результата, если у человека отсутствует внутренняя мотивация бросить курить.

В современной психологии выделяют несколько эффективных мотиваций, которые помогают преодолеть навязчивое желание зажечь сигарету.

Мотивация на здоровье

Не секрет, что курение пагубно влияет на здоровье. Табачный дым является ядом для человеческого организма. Он негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие онкологических заболеваний и болезней лёгких. Кроме того, заядлые курильщики постоянно страдают от кашля, а кожа их рук, зубы и ногти приобретают некрасивый желтоватый оттенок. Учёные доказали, что сигареты безвозвратно забирают 10 лет жизни человека.

Мотивация на здоровье – это самый сильный среди всех факторов, которые стимулируют избавиться от никотиновой зависимости. Без сомнения, бросить курить сложно, но если вы это сделаете, то результат будет просто потрясающим. Ваше артериальное давление придёт в норму, исчезнет повышенная усталость, одышка и другие проблемы с дыханием, а риск возникновения инфаркта и инсульта уменьшится на 30%.

Рождение ребёнка

Рождение ребёнка – это ещё одна хорошая мотивация отказа от курения, особенно для женщины. Никотиновый дым пагубно влияет на новорождённого малыша. Для беременных женщин он и вовсе опасен. Многочисленные исследования подтверждают, что риск выкидыша у курящих дам значительно выше, чем у будущих мам, сумевших отказаться от табака. Ведь учёные уже давно доказали, что под действием никотина значительно сужаются сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода в утробе женщины.

Кислородное голодание крайне опасно для малыша, поскольку оно может привести к медленному развитию плода и стать причиной преждевременных родов, болезни Дауна и многих других заболеваний нервной системы ребёнка.

Молодость и красота

Курение и красивое лицо – это абсолютно несовместимые понятия. Табак и никотиновый дым негативно влияют на состояние кожи и женщин, и мужчин, вызывая её преждевременное старение. «Лицо курильщика» легко отличить по таким симптомам, как:

шелушение кожи;
загрязнённые поры;
морщины;
тёмные круги под глазами;
красные пятна.

Как только вы избавитесь от никотиновой зависимости, ваша кожа снова будет более эластичной и приобретёт здоровый вид. Ваши зубы станут белыми, исчезнет раздражение и воспаление слизистой рта, а дыхание снова будет свежим. Поэтому позитивная мотивация на красоту – это ещё одна веская причина, чтобы бросить курить, причём не только для женщин, но и для мужчин.

Социальный статус

Как только вы бросите курить, вы заметите, насколько изменится ваше положение в обществе. Вам не придётся выслушивать многочисленные просьбы своих друзей и близких не дымить в их доме или автомобиле, вы не будете делать вынужденные перекуры во время работы, просмотра кинофильма или ужина в ресторане. Вы сможете проводить больше времени со своей семьёй, которая наверняка выступает против пагубной привычки. А если у вас её ещё нет, то ваши шансы встретить свою вторую половинку после отказа от курения будут значительно выше.

Пример для подражания

Статистика гласит, что в семьях, в которых есть взрослые курильщики, дети намного чаще и быстрее приобретают страсть к табаку. Поэтому, если вы беспокоитесь о своей семье и малышах, бросьте дымить и станьте для них примером для подражания. Поверьте, с их стороны вы почувствуете не только любовь и поддержку, но и глубокое уважение.

Финансовая выгода

Ещё одна веская причина бросить курить – это финансовая выгода. Только задумайтесь, сколько вы сможете сэкономить. Поверьте, сумма получится внушительная! А ведь сэкономленные деньги вы всегда можете потратить на многие другие приятные вещи, например, поход в кино, косметику, книги, развлечения, отпуск.

Эмоциональное равновесие

Многие мужчины курят, потому что убеждены, что сигареты успокаивают и расслабляют. Женщины же нередко утверждают, что они помогают худеть. И хотя такие люди склонны считать сигарету своим другом, на самом деле никотиновая зависимость для них становится причиной стрессов и эмоциональных расстройств.

Трудно поверить, но и мужчинам, и женщинам отказ от курения позволит стать более счастливыми и свободными. Вам не придётся заботиться о том, как спланировать свою деловую встречу, чтобы получить возможность выкурить сигарету, возвращаться домой, чтобы проверить, потушили ли вы сигарету, оправдываться перед другими за свою слабость. И, наконец, после отказа от курения, вы сможете почувствовать себя более уверенными и самостоятельными, ведь теперь вашей жизнью и временем будете распоряжаться вы, а не табак.

Здоровье любимых людей

Здоровье любимых людей – это ещё одна эффективная мотивация к отказу от сигарет. Ведь пассивное курение тоже опасно для человеческого организма. Многочисленные исследования доказывают, что оно значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы у людей, не имеющих табачной зависимости. Особенно опасно пассивное курение для маленьких детей, которые намного больше подвержены таким заболеванием, как астма, бронхит и пневмония. Поэтому, выступая против курения, вы заботитесь не только о своём собственном здоровье, но и о здоровье своих близких людей.

Позитивная мотивация для отказа от курения – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни и преодолению никотиновой зависимости. Безусловно, какими будут ваши внутренние мотивы для того, чтобы избавиться от вредной привычки, решать только вам. Главное – двигайтесь вперёд к поставленной цели и не останавливайтесь на половине пути!

Первый раз я попробовала курить лет в 15. Как и многим в том возрасте, нам с девчонками казалось, что курение прибавит нам крутости и возраста. Мы уже видели себя, с сигаретой в руках и в окружении поклонников. И вот однажды, подруга стащила у своей матери пару сигарет без фильтра "Астра", мы достали спички и после нескольких попыток на конце сигареты уже появился вожделенный красный огонек и потянуло дымом. Я мужественно терпела раздирающий кашель, удушливый запах дыма и отплевывалась от табака - я же не могла быть хуже подруги, которая первая сделала несколько затяжек "не в себя".

Подруга попыток научиться не прекратила и вскоре уже свободно курила, я же так и не смогла преодолеть себя и лишь изредка делала вид, что курю, не затягиваясь по-настоящему. Мы уехали из своего села в большие города, поступив в учебные заведения. Спустя пару лет встретились и теперь, Наташка, уже опытная курильщица вновь взялась за мое обучение. На этот раз удачно. В 17 лет я уже свободно курила, чувствуя себя при этом очень крутой и взрослой.

Первая попытка бросить курить была предпринята в 19 лет, меня хватило на 3 месяца. Мне очень нравилось начинать утро с чашки кофе и сигареты. Кафе, дискотеки, алкоголь, общение, кофе и сигарета. Стресс или удовольствие уже были прочно связаны с дымящейся сигаретой в руке. Зависимость крепла и усиливалась с каждым днем. Дошло до того, что к своим 29 годам я выкуривала минимум! пачку в день. Кофе или алкоголь в сочетании с сигаретой были для меня лучшим антидепрессантом. В состоянии стресса или если была увлечена каким-то интересным делом, я забывала о еде. Вспоминала о ней, только когда разум мутился и к горлу подкатывала тошнота. В такие дни во мне вновь просыпалось желание бросить курить, и предпринималась еще одна безуспешная попытка. Чего я только не пробовала: покупала и носила с собой самые нелюбимые сигареты, накуривалась до умопомрачения, чтобы раз и навсегда отбить охоту, пыталась ежедневно уменьшать количество сигарет, давала себе и другим слово, спорила на что-то значимое... Но все безуспешно.

Для начала, чего делать НЕ нужно.
1. Откажись от установки отправной точки. Понедельник, завтра, событие и т.д. Не важно как выражается твоя условная точка невозврата к вредной привычке, если она есть, то скорее всего, ты так и не бросишь курить.
2. Оставь в покое свою силу воли, она тебе не понадобится.
3. Не бросай курить ради кого-то, это будет тебе мешать. Ведь, если этот человек уйдет из твоей жизни или твое отношение к нему изменится, то привычка вернется, так как исчезнет мотивация. Твое подсознание вновь даст тебе разрешение взять в руки сигарету и начнется все сначала.

А теперь главное.
Все дело в правильной мотивации , а чтобы узнать ее ответь на 3 вопроса.
1. Почему ты хочешь бросить курить?
2. Что тебя больше всего раздражает в курящем человеке? Опиши в подробностях. И найди самый главный раздражитель.
3. Какие неприятные ощущения возникают у тебя, когда ты куришь? Возьми в руки сигарету, закури, отследи их и запомни. Потом попробуй вызвать это уже без сигареты, просто вспомни.

Чтобы помочь тебе, я напишу свои ответы:
1. Перестать думать о том как бросить курить. Мне эта проблема надоела. Да, и финансовый аспект не на последнем месте.
2. От курящего человека воняет. Запах для меня имеет колоссальное значение. Хочу избавиться от одышки и кашля.
3. Мерзкое послевкусие, запах изо рта, как от пепельницы. Тошнота, головокружение, если курю на пустой желудок.

Каждый раз, прежде чем закурить вспомни свои ответы, особенно прочувствуй ответ на 3 вопрос и кури "на здоровье". Тебе не нужно себя ограничивать, кури сколько хочешь, но не забывай соблюдать это простое условие: сначала прочувствуй все "прелести" курения и лишь после этого закуривай. Я бросала курить постепенно. Мне потребовалось около трех месяцев, сложнее всего было отказаться сочетать кофе и сигареты, но постепенно и эта связь кофе-сигарета-удовольствие разрушилась. Еще раз уточню, я себе не запрещала курить, просто каждый раз, перед тем, как взять в руки сигарету, я прочувствовала все негативные ощущения и, если желание не пропадало, закуривала. Это очень важно. Все запретное нас манит, поэтому если ты будешь себе запрещать или ограничивать как-то, то ничего не получится. Я не заметила как бросила курить окончательно и бесповоротно.Теперь я не запрещаю себе курить, если захочу, то я могу взять сигарету, другое дело, что отвращение так сильно, что желания уже не возникает. Мое подсознание окончательно развело удовольствие и курение в разные стороны. Возникла новая связь курение - неприятие. И проблема исчезла.

Это вред от табакокурения. Самый главный вопрос любого курильщика: “Как найти в себе силы бросить курить” Человеку всегда нужна сильная мотивация, чтобы расстаться с вредной привычкой, ведь только она может сподвигнуть навсегда оставить свою . Как лучше мотивировать себя завязать с табакокурением.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Мотивация

Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:

Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
Путешествия. Запрет на , самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
Безопасность. Курение – основная причина пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.

Тест для курильщиков

Программа специально для мужчин

Мотивация бросить курить для мужчин это перспектива карьерного роста. Для парней, чья работа связана с физическим трудом, важно быть в тонусе, а табакокурение ухудшает самочувствие и состояние здоровья.

Сложно разгружать вагоны и прерываться на перекур:

Табакокурение после физического труда дает усиленную нагрузку на легкие;

Дополнительная нагрузка на ЖКТ, присутствует тошнота, болит живот.

Пройди тест для курящих

Имидж для парней, желающих быть успешными

Мотивация для парней – это карьера. Работа в спортивной индустрии или в сфере, связанной со здоровьем, добавляет имиджевый фактор.

Задумайтесь, какое впечатление остается у клиентов и потенциальных партнеров. Мало кто захочет заниматься с курящим фитнес-тренером или покупать средства от никотиновой зависимости у курящего дистрибьютора “Никоретте”.

Курение оказывает дополнительную нагрузку на внутренние органы и угнетает иммунитет, создавая дополнительный риск для здоровья.

Работая на улице при низких температурах, вы рискуете простудиться и получить ОРВИ, а если вы работаете на химическом производстве, присутствуют дополнительные причины бросить курить:

Здоровье: повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой, бронходыхательной системы и ЖКТ, вероятны осложнения;
Финансы: больничный – обходится не дешево;
Время: перекуры занимают много времени, курить на производстве запрещается, приходится бегать в отдаленные зоны для курящих;
Безопасность: при курении на рабочем месте повышается риск несчастных случаев на производстве, подвергающие опасности вас и ваших коллег.

Не секрет, работодателей интересуют квалификации, личные качества и увлечения. При текущей моде на здоровый образ жизни работодатели тщательно подходят к выбору сотрудников.

Особым “спросом” пользуются люди, отмечающие в интервью или анкете в качестве хобби спорт. Вредные привычки – помеха на пути к получению должности.

Отдельные должности (например, охранник на стратегическом объекте) не позволяют отсутствовать на рабочем месте даже на перерывах.

Отказ в повышении из-за курения – не дискриминация.

Аргументы:

Сотрудник тратит чересчур много времени на перекуры;
Сотрудник не успевает выполнять работу (часто прерывается на перекуры, возвращаясь с перерывов, не может сконцентрироваться);
Сотрудник создает негативный имидж компании (если компания пропагандирует здоровый образ жизни);
Руководитель бросил и старается избегать курящих людей в окружении;
Сотрудник часто отсутствует по болезни.

Как мотивировать женщин

Мотивация бросить для женщин – семья.

Лучшая мотивация – дети. Планируя завести ребенка, следует бросить курить минимум за год до предполагаемой беременности, чтобы снизить риск выкидыша и влияние никотина на развитие плода.

Пока еще разрешается воспользоваться вспомогательными средствами для избавления от никотиновой зависимости, что запрещается беременным.

Бросить привычку можно и во время беременности. Следует завязать с вредной привычкой, чтобы не навредить будущего ребенка, избежать отклонений в развитии плода, внутренних кровотечений и выкидыша.

У курящей женщины никотин и токсины неизбежно присутствуют в молоке. В малой концентрации вещества вызывают привыкание у младенца, а в значительном количестве – причина серьезного отравления. Единственный способ избежать последствий – бросить.

Сигареты отнимают время, которого молодой маме не хватает. Младенцы требуют материнское внимание и ласку ежесекундно. Вы освободите время для малыша и на заботы по дому.

Ребенок не должен становиться пассивным курильщиком. Вы регулярно будете вынуждены оставлять его без присмотра ради очередной сигареты. За десять минут малыш может натворить что угодно. Не нужно подвергать его риску.

Дополнительная опасность – наличие сигарет и спичек или зажигалки дома. Дети могут случайно устроить пожар или проглотить сигарету, избегайте держать их в досягаемости.

Молодым мамам не хватает времени на себя: бессонные ночи, уход за ребенком и заботы по дому. Курение добавляет к мешкам под глазами темные круги, морщины, серый цвет лица.

Времени нет ни на макияж, ни на косметические процедуры и походы по магазинам за лечебной косметикой. Вы улучшите внешний вид.

Когда женщина уходит в декрет, доход семьи сокращается вдвое. Появляется дополнительная статья расходов – на ребенка. На счету каждая копейка. Завязав с табакокурением, вы сможете выделить дополнительные средства.

Видео

Какие еще выделяют основные причины отказа от курения

Рассмотрим каждую по отдельности:

Здоровье – лучшая мотивация. Лидирующая причина. При возникновении хронических и заболеваний люди предпочитают завязать с табакокурением. Частые осложнения (причины):
- Одышка;
- Тошнота;
- Головная боль;
- ОРВИ;
- Болезни бронхолегочной системы;
- Проблемы с ЖКТ;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Проблемы в сексуальной сфере.
Финансы. Подсчитав расходы, которые связаны с табакокурением, люди решают бросить. При стоимости 100 рублей за пачку сигарет выкуривающий полпачки в сутки за год потратит больше 18 тысяч рублей на табачные изделия. Те, кто выкуривает пачку сигарет в сутки, могут позволить недельный отдых в Турции ежегодно.
Взаимодействие с окружающими. Любимый человек и дети – достаточная мотивация для отказа от табакокурения. Опасность пассивного курения доказана, люди стараются оберегать окружающих. Дополнительный фактор – желание стать примером для родных, человеком, который смог бросить и достичь своей цели.
Внешний вид. Морщины, темные круги под глазами, сухая кожа, серый цвет лица – со временем это замечают многие курильщики. Впечатление портит запах табака, который чувствуют все некурящие. Люди бросают, чтобы продлить молодость и проводить лучшее впечатление на окружающих.
Риск для жизни – вам нужна стабильность. Главная причина пожаров – курение. Табакокурение на рабочем месте повышает риск несчастных случаев на опасном производстве. Возможна автомобильная авария, если вы отвлеклись, чтобы закурить за рулем. Курильщики серьезно опасаются за свою жизнь и бросают.

Как выстроить свою мотивацию

Психологи советуют: для повышения шансов успешного достижения цели требуется положительная, а не отрицательная мотивация. Стремление к цели вызывает душевный подъем, когда вы пытаетесь чего-то достичь, а лишение себя чего-то вызывает грусть и упадок сил.

Мотивация выстраивается в несколько этапов:

Причина. Какая причина бросить привычку наиболее важна. Время расставить жизненные приоритеты.
Способ. Проанализируйте, какой способ вам подходит. Проконсультируйтесь со специалистом, узнайте, присутствуют ли противопоказания для резкого отказа от курения, разрешается ли воспользоваться медицинскими средствами. Стоит учесть состояние физического и психического здоровья.
Сроки. Назначьте дату для отказа от табакокурения. Если вы бросаете постепенно, то наметьте начало и конец процедуры, дату окончательного отказа от табака
Избавиться от провоцирующих факторов. Избавьтесь от табачных изделий дома и на работе. Сократите общение с курящими людьми к минимуму. Постарайтесь окружить себя людьми в аналогичной ситуацией или теми, кому удалось бросить.
Промежуточные цели. Промежуточные цели на пути к главной помогут не растерять мотивацию и постоянно контролировать результаты.
Система поощрений. Выработайте систему поощрений за достижение промежуточных целей. Поощрение должно быть связано с мотивацией. Например, “у меня освободился лишний час времени, я могу сходить на прогулку , куда давно не получалось выбраться”.

Из каких составляющих должна состоять мотивация курильщика

Следующие способы помогут усилить мотивацию решившего завязать с табакокурением:

Наметить цель и сроки ее достижения.
Примерить новый образ. Новая жизнь – новый “я”. Решите, кем вы станете, чем будете заниматься на досуге, как будете выглядеть.
Займитесь самоанализом. Это поможет найти ответы на неизбежно возникающие противоречивые вопросы, сомнения и побороть все внутренние конфликты.
Общайтесь с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации или уже прошедшими через нее. Бросать легче вместе, а уже бросившие помогут советом.
Спровоцируйте ситуацию, единственный выход из которой – бросить вредную привычку. Например, один мужчина обязался выплатить половину своих сбережений за 16 лет тому, кто сможет запечатлеть его курящим. Он ни разу не сорвался.
Наметьте план, которому вы будете неотступно следовать на пути к отказу от табакокурения. Постарайтесь от него не отходить.

Что делать, если мотивации недостаточно, как найти в себе силы

При недостатке мотивации, попытайтесь изменить отношение к табакокурению:

Запишите на бумаге все мотивы, побуждающие вас бросить.
Назначьте памятную дату отказа от курения.
Пройдите обследование у врача – состояние здоровья наверняка станет дополнительной мотивацией.
Уговорите кого-то из окружения бросить. Общение с другими мотивирует и укрепляет дух.
Убедите окружение не курить в вашем присутствии и отнестись с пониманием к вашему состоянию.
Измените привычки, найдите увлечение чтобы избежать ситуаций, провоцирующих закурить.
Диета, спорт, продукты и очищающие отвары помогут отвлечься от мыслей о сигаретах.
Придумайте отвлекающий фактор на случай, если захочется закурить – леденцы, орешки, прогулки, спорт.
Воспользуйтесь одним из методов кодирования или , попробуйте ароматерапию.

Кто станет мотиватором

При желании и правильном подходе мотиватором станет кто угодно:

Лучший друг или подруга;
Ребенок;
Бросивший человек из окружения;
Человек, бросающий курить вместе с вами;
Человек, который не может завязать и сильно от этого страдает;
Близкий, не переносящий запах табака;
Начальник;
Психолог;
Случайный прохожий, который косо посмотрит, а вы курите.

09.02.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Как настроить себя бросить курить?

Убедить себя бросить курить - первостепенная задача для человека, намеревающегося побороть пагубную привычку. При отказе от курения организм первоначально испытывает физиологическую недостаточность. Перетерпеть начальные болезненные ощущения и психологически настроить себя на успешный итог позволяет определенный алгоритм действий. Ключ к победе над никотиновой зависимостью в том, чтобы настроиться бросить курить с учетом личных эмоциональных особенностей.

Мозг курильщика регулярно стимулирует желание взять в руки сигарету и получить мимолетное наслаждение. Результаты многочисленных научных исследований, документальные фильмы и практический опыт не способны убедить зависимого реально бросить курить. Верный настрой на борьбу с курением основан на желании человека изменить свою жизнь и близких ему людей в лучшую сторону.

Анализ психических причин зависимости поможет установить отсутствие необходимости в привычке. В общем виде мотивация для борьбы с курением может быть положительной, отрицательной, поощрительной, идейной и материальной в зависимости от темперамента человека.

Мотивация для мужчин

Мужской половине стоит принять во внимание снижение общей эффективности и работоспособности, позитивного настроения из-за своего пристрастия. С учетом остроты финансового вопроса и кадровой политики организаций, образ заядлого курильщика негативно сказывается на серьезных карьерных перспективах работника, снижается уровень физической формы.

Мотивация для женщин

Женщине стоит обдумать вероятность невозможности зачатия или рождения здоровых детей, приятной домашней обстановки в будущем. Курение способно подорвать правильное развитие ребенка на любой стадии беременности. Из-за пагубной привычки серьезно уменьшается время, которое можно потратить на уход за собственной внешностью, на домашние хлопоты.

В чем заключается вред?

Токсины, получаемые организмом в процессе курения, особенно опасны для здоровья. Подробный разбор негативных последствий способен настроить на быстрый отказ от привычки:

Угроза рака легких, полости рта и гортани обусловлена смолами и канцерогенами, которые входят в состав сигарет.
Токсичные газы и их соединения (азот, цианистый водород, угарный газ) снижают уровень гемоглобина, что провоцирует кислородное голодание.
За привыкание и стимуляцию организма к выкуриванию очередной пачки отвечает наркотическое вещество никотин.
За возможное повреждение стенок артерий несет ответственность моно оксид углерода.
После возбуждения организма следует процесс физического истощения. Происходят нарушения в психике человека.

Накапливающееся негативное влияние в будущем может спровоцировать инфаркт, инсульт, преждевременное старение и необратимые изменения эндокринной системы. Особенно быстро отрицательное влияние курения сказывается на состоянии зубов. Мужчины подвержены опасности нарушения работы половой системы.

Что мы теряем после отказа от курения?

В начале борьбы с курением человек испытывает страх резкой перемены привычного распорядка. Появляются регулярные оправдания, победа над пагубной привычкой откладывается на срок следующего месяца, полугодия и т.д. В особо трудных случаях можно обратиться к психологу, который даст индивидуальный совет.

Начать борьбу с вымышленными страхами и зависимостью самостоятельно стоит с настроя на положительные изменения в своем здоровье, которые произойдут в будущем. На этом этапе рекомендации психотерапевтов сводятся к игнорированию регулярных позывов выкурить привычную сигарету.

Подготовка организма

Существует 2 способа борьбы с курением: резкий и планомерный. Первый станет серьезной проверкой силы воли, подвергнет нервную систему трудному испытанию. Отказаться от привычки таким методом можно при условии эмоциональной устойчивости. Если человек не готов к резким изменениям в организме, то бросать пагубную зависимость необходимо постепенно. Снижение дозы никотина вместе с моральным внушением комплексно воздействует на нервную систему.

Подготовка может потребовать помощи окружающих. Необходимо заручиться поддержкой родственников, уговорить коллег и знакомых не провоцировать конфликтных ситуаций, которые могут повлиять на психологическое состояние.

Вне зависимости от принятого способа, первая неделя будет характерна проявлением абстинентного синдрома, который может выражаться в виде головной боли, бессонницы, одышки. Требуется найти в себе силы и уговорить свой организм воздержаться от употребления сигарет или возможных заменителей в виде курительных смесей. Важно не изменять своего решения, режима питания, сна для планомерной очистки организма.

Опорные пункты

Курильщику необходимо заставлять свой организм отказываться от употребления сигарет в привычные ему часы дня. Наиболее распространены утренние позывы, желание курить после приема еды, кофе, в ситуациях безделья и стресса, в компании курящих друзей и коллег. Для решения проблемы рекомендуется пить зеленый чай, натуральные соки, отвлекаться на решение головоломок или заняться спортом. Благоприятное влияние на психологическое состояние решившего избавиться от никотиновой зависимости оказывает плавание, занятие на тренажерах и утренние пробежки.

Отдельное внимание уделяется запрету на алкоголь. В состоянии опьянения человек не способен осознанно контролировать свои желания и действия, подвержен риску срыва. Необходимо полностью ограничить себя в курении и не поддаться на возможные уговоры и споры со знакомыми, установить цель и приложить все силы для ее достижения.

Для победы над курением разработан ряд наставлений, которые помогают ослабить нагрузку на нервную систему:

Исключить всевозможные оправдания для нарушения принятого режима, не убеждать себя в том, что от одной лишней сигареты ничего не измениться.
Пересчитать ежемесячные затраты на курение. Накопившаяся сумма может мотивировать на возможность потратить ее более рационально для себя или своей семьи.
В случае постепенного отказа настраивать себя на пошаговое воздержание в течение дня. Обозначьте для себя определенные контрольные точки, которые станут мерилом вашего прогресса.
Заставить себя избавиться от сигарет дома и на работе, выбросить все аксессуары, связанные с ними.
Рекомендуется посетить тренинг отказа от курения, позволяющий получить дополнительную психологическую помощь. В начале таких мероприятий предлагается пройти тест для выявления корня проблем с никотиновой зависимостью.

Что может предложить нарколог?

Некоторым людям бросать пристрастие к курению затруднительно даже следуя ряду указаний. При неспособности побороть вредную привычку самостоятельно рекомендуется обратиться к наркологу, который может предложить медицинские средства для постепенного избавления от никотина. Особенно актуальны услуги врача в случае, когда пациентом стал подросток.

Медикаментозные средства представлены различными таблетками, порошками и пластырями. Отзывы пациентов свидетельствуют о высокой эффективности таблеток Табекс. В основе эффективности препарата вещество цитизин, обладающее H-холиномиметическим действием. Оно создает дискомфорт и ощущения передозировки после курения.

Определенная категория средств, например, Зибан основаны на принципе полной блокировки удовольствия от процесса курения. Методика позволяет подвергнуть нервную систему минимальному дискомфорту. Перед приемом того или иного препарата обязательна консультация со специалистом.

Выводы

Победа над курением зависит от силы воли человека и его эмоциональной устойчивости. В настоящее время разработано множество вариантов для окончательного отказа от вредной привычки. Главным фактором решения проблемы служит серьезное отношение к лечению, тщательное выполнение всех рекомендаций врача и обращение к наркологу в случае необходимости. Отказ от никотиновой зависимости позволит с уверенностью смотреть в здоровое будущее и откроет ряд перспектив.

Чтобы расстаться с зависимостью от никотина, необходимо обладать железной силой воли, поэтому тем, кто смог побороть тягу к сигаретам, стоит собой гордиться. К сожалению, одной силы воли часто бывает недостаточно, необходима еще и серьезная мотивация.

Мотивация бросить курить

Мотивация обозначает побуждение к определенным действиям, в основе которого лежит несколько (либо один) резонных доводов. Они бывают идейными либо материальными, могут основываться на отрицательных, либо положительных доводах и определяют характер действий. Мотивация основывается на каких-либо поощрениях и подарках либо на лишениях и наказаниях.

Однако не все могут справиться с курением, опираясь на мотивации, почему же так сложно побороть злостную привычку?

Неосознанный подход к бросанию курить, когда человек соглашается расстаться с сигаретами под давлением окружающих, идет на поводу у домочадцев, но сам окончательно не осознает, зачем он курит и почему должен бросить.
Ложные стереотипы вроде «резко бросать нельзя», «после отказа от табакокурения набирается вес», «бросить курить самому невозможно», «после расставания с сигаретами вылезут скрытые болезни, начнутся проблемы со здоровьем» и пр.

Эти простые и, казалось бы, несерьезные факторы могут оказаться весьма весомой преградой, преодолеть которую сможет далеко не каждый курильщик. Поэтому нужно, чтобы до мысли о жизни без никотина человек дошел сам, а правильные мотивации помогут в этом мнении укрепиться и отказаться от никотина навсегда.

Поскольку каждый человек индивидуален, то и мотивирующий подход должен быть различным. Кому-то больше помогают положительные мотивации вроде подарка, награды, признания окружающих и пр. Других больше мотивируют запреты, страх перед наказанием, запреты и т. д. Некоторые в попытке бросить курить в качестве жестких мотиваций заключают пари на крупные суммы, что не будут больше курить. Такая мотивация действительно работает, ведь не каждый готов спокойно расстаться с внушительной денежной суммой по причине собственной слабости.

Для мужчин

Расстаться с табакокурением весьма непросто, особенно курильщикам с весомым стажем. Чтобы успешно побороть такое пагубное пристрастие, нужна грамотная мотивация. Нужно правильно определить ключевые моменты, тогда курить бросить будет значительно проще. Что касается мотиваций, то для мужчин больше подходят стимулы относительно сексуальной жизни и профессиональной деятельности, финансовой состоятельности и пр.

Снижение риска . Никотин и табакокурение относятся к ведущим факторам, провоцирующим сердечно-сосудистые патологии. Никотин вызывает сосудосуживающую реакцию, что приводит к нарушению кровоснабжения. Помимо этого, курение провоцирует увеличение кровесвертываемости, а, значит, увеличивает риск тромбообразования. Табакокурение провоцирует адреналиновый выброс, вызывающий активное сокращение артериальных стенок, что приводит к учащению сердцебиения и увеличению давления.
Продление жизни. Согласно статистике, страсть к сигаретам сокращает жизнь курильщика примерно на 10 лет. Но эти данные относительны и в действительности теряется гораздо больше, ведь в процессе курительного стажа человек зарабатывает массу патологий вроде легочного рака или эмфиземы и пр. Именно поэтому категорический отказ от сигарет может существенно продлить жизнь и благополучно отразиться на здоровье.
Сохранение на высоком уровне. Сексуальные возможности имеют важнейшее значение для каждого мужчины. Как известно, курение негативно отражается на сосудистой деятельности, которая имеет ключевое значение в процессе возникновения эрекции, появляющейся, когда пещеристые тела полноценно заполняются кровью. Никотин эти процессы нарушает, соответственно, эрекция со временем ослабляется либо вовсе пропадает. Поэтому, отказавшись от сигарет, вы сохраните свое мужское начало и полноценную потенцию.
Экономия финансов. Сколько пачек вы выкуриваете ежедневно? А если от сигарет отказаться, а эти деньги откладывать в копилку, то за год можно набрать на полноценный отпуск. А если прибавить к этому средства, которые вы тратите на пошатнувшееся из-за сигарет здоровье, то сумма будет гораздо значительней.
Проблемы на работе из-за частых походов на перекур. Часто случается, что некурящие коллеги на работе начинают высказывать недовольство, что они работают, а вы постоянно бегаете покурить. Пусть даже вы работаете не хуже некурящих сослуживцев. По статистике, если компания вынуждена сократить штат, то первыми в списке на увольнение будут сотрудники, имеющие нездоровые привычки. Поэтому лучше заранее избавиться от пагубной привычки.

Существует еще немало мотиваций, подходящих для представителей мужского пола, перечень можно продолжать довольно долго. Принцип в целом понятен, поэтому стоит рассмотреть мотивации, больше подходящие для курильщиц.
Видео ролик в качестве мотивации для отказа от курения мужчинам:

Для женщин

К сожалению, сегодня курящих женщин практически столько же, сколько и мужчин, поэтому проблема расставания с сигаретой нередко затрагивает и женский пол. Мотивации для женщин могут несколько различаться с мужскими, однако, принцип их работы аналогичен.

Ухудшение внешнего вида, быстрое старение. Подобная мотивация отличается довольно сильным эффектом, потому как красота и свежесть кожи, молодая внешность – это для большинства дам весьма важный фактор. При стойкой никотиновой зависимости женщины могут выглядеть старше своего возраста лет на 5, а то и 15, что зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. Желтые зубы, морщинистая и землистая кожа, тусклые волосы – все это обязательно ждет курильщиц. Если же отказаться от сигарет, то уже через пару недель значительно улучшится внешний вид, лицо приобретет естественный румянец, а глаза снова заблестят.
Проблемы с зачатием, угроза серьезных и вред здоровью домочадцев. Все это тоже должно толкнуть женщину на расставание с сигаретами. На фоне никотиновой зависимости нередко возникают серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем. Не стоит легкомысленно относиться к шутке про зеленых детей, которые якобы рождаются у курящих девушек. Конечно, они не зеленые, но проблем со здоровьем, благодаря нездоровой привычке мамы, у них предостаточно. Куря дома, вы подвергаете здоровье домочадцев опасности, потому как вред от ничуть не меньше, чем при обычном раскуривании сигареты.
Появляется масса свободного времени. Посчитайте, сколько раз за день вы курите и сколько на это уходит времени. Даже если курить пачку в день, затрачивая на один перекур 5 минут, то в день набирается порядка полутора часов. Не лучше ли их потратить на более полезное занятие, например, поход к массажисту либо в спортзал, прогулку с детьми или просто заняться любимым хобби, вариантов масса.
Финансовая выгода отказа от никотина. Посчитав свои затраты на сигареты, подумайте, сколько более полезных вещей или дел вы могли сделать на эти деньги. Учитывая, что никотин приводит к раннему старению, к этой сумме можно прибавить и деньги, затраченные женщинами на многочисленные косметологические процедуры по омоложению или же на дорогущие кремы от морщин. Бросив курить, можно вложить сэкономленные средства в более нужные предприятия.
Больше удовольствия от жизни. Когда вы перестанете быть рабой своей пагубной привычки, у вас повысится самооценка, ведь вы смогли перебороть никотиновую тягу. Кроме того, через пару недель после последней выкуренной сигареты вы начнете лучше чувствовать запахи, ярче станут и вкусовые ощущения. А уж сколько морального удовлетворения вы получите в результате расставания с никотиновой зависимостью. Бросив курить, вы докажете, что вы отвечаете за данное слово.

Как видите, стимулов для того, чтобы расстаться с нездоровой привычкой, предостаточно, главное, захотеть этого.

Несомненно, психологическая зависимость от сигарет гораздо сильнее, нежели физическая тяга. Профессиональные психологи рекомендуют предварительно подготовиться к искоренению пагубной привычки. Осознайте, что заставляет вас курить и зачем вам это, почему вы хотите бросить. Назначьте дату, когда именно произойдет окончательный отказ. На эти дни лучше взять отпуск и избегать отдыха в компаниях, где присутствуют курильщики.

Если вы будете бросать курить вместе с другом/подругой или мужем/женой, то процесс отказа психологически будет проходить значительно легче. Будет замечательно, если у вас будет поддержка близких и домочадцев. Необходимо предупредить их о возможных перепадах в настроении, чтобы избежать в дальнейшем несправедливых обвинений.

Вспомните, что больше всего ассоциируется у вас с сигаретами, например, чашка утреннего кофе, послеобеденный перекур с коллегами и пр. В процессе отказа старайтесь избегать этих ситуаций, не пейте кофе, а на обед ходите в кафе либо столовую, чтобы не остаться с коллегами на перекур. И, главное, верьте в себя, вы обязательно сможете победить, нужно только приложить некоторые усилия. Наиболее эффективные варианты мотиваций для мужчин и женщин, пытающихся бросить курить