Программирование, проецирование, влияние и управление своими снами может быть методом, с помощью которого вы сумеете решить реальные проблемы, используя свое подсознание.

Использование инкубации снов для влияния на них может сформировать набор упражнений по осуществлению осознанных снов или это могут быть упражнения направленные на самостоятельное решение проблем. Метод, описанный в данной статье, касается подготовки к определенному сновидению, а не контролю снов, пока вы спите. Для последнего смотрите статью в вики об осознанных сновидениях. В этой статье вы изучите, как программировать свои сны так, чтобы направлять их на решение своих проблем и для получения вдохновения.

Шаги

Верьте в этот метод. Если вы не будете убеждены, что он может сработать, то вы усложните процесс для себя, потому что ваш рассудок изо всех сил будет сопротивляться, не давая вам спать в предрассветные часы. Если вы готовы дать программированию снов шанс, это может стать неожиданным и вдохновляющим способом использования снов для решения проблем.

Выберите проблему или нерешенную ситуацию, которая представляет для вас интерес. Избегайте нагромождения проблем, она должна быть чем-то определенным и насущным.

Перед тем как ложиться спать, попросите ваш ум мысленно поработать над волнующей вас проблемой во время сна. Не забудьте попросить его поработать над решением или перспективами развития ситуации.

Определитесь, какой метод подходит вам больше всего. Ниже приведены два метода для «программирования» и влияния на сны. Каждый из них в равной степени эффективен, просто это два разных подхода, и вам решать какой из них подходит больше, таким образом, вам потребуется методом проб и ошибок изучать программирование и управление содержанием своих сновидений. Сторонники и противники есть у обоих методов.

Очищение сознания от всех мыслей.

1. Уберите все мысли о проблеме из своего сознания. Энди Бэгготт считает, что нет смысла продолжать обдумывать одну и ту же проблему, если вы собираетесь предоставить ее решение своему подсознанию. Одна из главных проблем вашего бодрствующего сознания состоит в том, что вы, скорее всего, не сможете перестать концентрировать внимание на волнующем вопросе, вам будет тяжело заснуть, и результатом будет переутомление. Вместо этого он рекомендует отложить все мысли о проблеме, которая требует решения, и доверить это своему подсознанию во время сна:

   • Почитайте любимую книгу.
   • Напишите стихотворение или отрывок прозы. Или напишите письмо другу.
   • Поговорите с кем-то о любых вещах, кроме волнующего вас вопроса.
   • Проведите время со своими домашними животными или почитайте своему ребенку книгу на ночь.
   • Постарайтесь избежать возбуждающих факторов, таких как ТВ, фильмы, видеоигры и т.д., потому что вы рискует видеть их во сне всю ночь.
   • Напомните себе о том, что если вам до сих пор не удалось придумать решение проблемы, то усиленные раздумья вам не помогут. Имейте веру и доверяйте своему подсознанию.

2. Постарайтесь заснуть. Лягте и расслабьтесь. Отложите все посторонние мысли о своих проблемах и постарайтесь уснуть.

Сосредоточьтесь на проблеме перед сном

Лягте, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме, которую хотели бы решить или на поиске необходимого вдохновения.

Закройте глаза и представьте ключевые изображения для своего сна. Если вам не удается это, прочитайте свои программирующие записи (если вы их сделали) снова, вообразите звуки на заднем плане изображения, что вы видите и что при этом чувствуете.

Засните с этими изображениями и звуками в своей голове.

• Попытайтесь спать в тихом месте, избегая любых отвлекающих факторов.
• Не забывайте о мелких деталях, они тоже важны.
• Возможно вам не удастся влиять на сны в течение определенного времени, но не оставляйте своих попыток.
• Лежите в темноте и тишине задолго до того, как собираетесь спать, в это время прокручивайте сон в сознании и медленно уплывайте вдаль.
• Простой способ отличить сон от реальности заключается в том, чтобы перед тем как идти спать нарисовать какой-нибудь символ на руке. Засыпая, думайте о том, что «Когда я посмотрю на свои руки я пойму что сплю» или о чем-то подобном. Если вы просыпаетесь и понимаете, что это не работает, пробуйте еще. В конечном счете, вы будете думать во сне «Моя рука!» и осознанные сновидения должны начинаться.
• Постарайтесь поместить символ на потолке или около кровати, в месте, к которому вы легко можете получить доступ. Смотрите на него в течение нескольких минут, прежде чем заснете, и после того как проснетесь. Это поможет вам в лучшем запоминании своих снов.
• Пусть играет тихая музыка, связанная с вашим сном.
• Чаще перечитывайте свой журнал сновидений.
• Если вы запоминаете свои сны, значит они осознанные.

П оследние исследования показывают, что чем «длиннее ночь», тем стройнее тело, выносливее сердце и здоровее мозг. И эти лишь малая часть причин, почему стоит ложиться раньше спать, ведь качественный сон – это жизненно важная вещь для физического, духовного и эмоционального здоровья.

1.
2.
3.
4.

Однако наблюдается сокращение среднего числа людей, которые позволяют себе хорошо высыпаться. Согласно результатам социальных опросов, каждый пятый человек чувствует чрезвычайную слабость, а каждый десятый страдает от длительной хронической усталости.

«Сон – это естественный способ обеспечения отдыха, восстановления и энергии. Не существует метода лучше для возобновления своих сил» — говорит профессор Колин Эспи, директор центра по исследованию сна в университете Глазго. «Но многие воспринимают сон, лишь как удобство, которым временами можно пренебречь. Некоторые даже сожалеют о том, что тратят на сон бесценные часы, которые можно было бы пустить на важные дела». Но немало и тех, кто является жертвой бессонницы. Поэтому для современных людей хороший сон важен, как никогда.

Если человек спит менее шести часов за ночь и во сне чувствует тревогу и дискомфорт, то риск смерти из-за сердечной болезни возрастает на 48%. При этом шансы умереть от инсульта или сердечного приступа составляют 15%. Именно такие исследования опубликовали ученые из Уорикского университета.

Нынешний тренд общества XXI века, предполагающий поздние засыпания и ранние пробуждения, является бомбой замедленного действия для здоровья. Поэтому важно уменьшать риск развития этих угрожающих жизни состояний.

Согласно исследованиям Гарвардского медицинского университета, мужчины старше 65 лет, которые мало времени уделяли сну, находятся в зоне высокого риска развития повышенного артериального давления. В журнале «Hypertension» было опубликовано исследование, в котором изучалась клиническая картина 784 пациентов. У тех, кто страдал бессонницей, риск гипертонии составил 83%. При этом повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

Эксперты утверждают, что нехватка сна объясняет стрессовое физическое состояние, при котором сердце бьется быстрее. Однако они дополняют, что пересып – более девяти часов подряд – может стать индикатором болезни, включая сердечно-сосудистый приступ.

Управление весом при помощи сна

Управление сном способно помочь в битве против ожирения. «Международный журнал об ожирении» опубликовал исследование, в котором участвовали 472 человека с лишним весом, включая тех, кто ел максимум 500 калорий в день и много времени уделял физическим упражнениям. Все, кто спал слишком мало или чересчур много, очень слабо теряли вес на протяжении полугода.

«Исследования показали, что люди, спящие мало, имели склонность к ожирению», утверждает доктор Дэвид Хаслам, глава Национального форума об ожирении. «Люди думают, будто сон – это малоподвижность, а потому он не способен помочь в избавлении от лишних килограмм, однако, его нехватка негативно сказывается на гормонах, связанных с процессами пищеварения».

Доктор Джон Шнеерсон, президент британского научного общества сна, объясняет: «Наши обычные жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептином, который угнетает аппетит, помогая нам держаться в правильном весе.

Дефицит сна сокращает уровень лептина, тем самым повышая аппетит. Наш желудок и кишечник производят другой гормон, называемый грелин, который повышает наш аппетит, когда это нужно. Нехватка сна вызывает повышение этих гормонов. Сочетание уменьшения лептина и увеличения грелина заставляют человека есть больше. Также отсутствие полноценного сна приводит организм в состояние стресса, заставляя его вырабатывать много стероидов из надпочечной железы, удерживая лишние килограммы. Результатом всех этих вещей является то, что независимо от того, как сильно человек пытается сбросить вес, эта битва будет очень тяжелой, если плохо спать».

Духовное здоровье

Большинству людей известно, что краткосрочный и тревожный сон является главной причиной усталости, апатии, забывчивости и раздражительности. Но пересып приводит к уменьшенной производительности, проблемам на работе, расстройству настроения и ухудшению духовного здоровья, в частности, к депрессии.

Ученые также увидели странную связь между недосыпом и суицидом. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди с минимум двумя симптомами бессонницы в 2.6 раза чаще совершали попытки суицида. Кроме того, ученые из медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что 20% подростков 12-18 лет, которые ложились спать после полуночи, гораздо чаще думали о суициде, чем те, кто засыпал раньше 10 часов вечера. Людей, спавших меньше пяти часов ночью, суицидальные мысли посещали на 48% чаще, по сравнению с теми, кто спал 8 часов подряд.

Долголетие при помощи хорошего сна

«Последние исследования показали, что люди, которые спали семь часов подряд, жили гораздо дольше, чем тем, кто недосыпал или пересыпал» говорит профессор Кевин Морган из центра по исследованию сна в университете Лафборо.

Если недостаток сна может быть причиной болезни, то слишком долгое пребывание в царстве Морфея, как правило, оказывается лишь признаком уже развитого недуга. Хотя к такому выводу пришло большинство ученых, профессор Морган не разделяет их уверенности.

«Сон – это форма малоподвижного поведения, поэтому пребывание в кровати 9-10 часов угрожает сердечно-сосудистой системе. Одно лишь это способно привести к ряду проблем со здоровьем» говорит профессор Морган.

Иммунная система и сон

«В некоторых исследованиях, проведенных ранее, ученые мучили крыс нехваткой сна, что приводило к их смерти» говорит профессор Морган. Вскрытие их показало, что крысы были с ослабленным иммунитетом.

Проведение иммунологических исследований у людей показало, что те, кто работал в ночную смену, имеют ослабленную защитную функцию. Это не значит, что работать ночью – вредно, хотя и не особо полезно, ведь многие ночные работники не могут нормализовать свой режим сна».

Влияние сна на диабет

Диабет второго типа развивается, когда тело вырабатывает слишком много инсулина, но неэффективно использует гормон для понижения сахара в крови. Постепенный переход в состояние, называемое «нарушением уровня глюкозы в крови натощак», происходит, когда количество сахара в крови слишком высокое, но недостаточное для установления диагноза «диабет».

Исследователи из университета Буффало в Нью-Йорке, обнаружили, что у людей, спавших в среднем меньше шести часов за ночь в течение рабочей недели, в 4.56 раз чаще развивалось нарушение уровня глюкозы в крови натощак, чем у тех, кто спал подряд 6-8 часов.

Как правильно спать

• Соблюдая режим сна, то есть, идя в кровать и пробуждаясь всегда в одно время, организм будет спать гораздо лучше.
• Чистота и порядок в спальной комнате, а также отсутствие компьютера и телевизора – это очень важно для хорошего ночного отдыха.
• Физические упражнения помогают хорошо спать, но они оказывают противоположный эффект, если выполнять их перед сном – включая секс, который чаще всего предшествует сну.
• Надо стремиться спать от семи до восьми часов. Некоторым людям требуется чуть больше или чуть меньше, но таких немного.
• Если матрасу уже больше десяти лет, то его надо заменить, так как его качество снизилось на 75%, что может сильно ухудшить сон.
• Специальная подушка поможет сформировать правильную осанку, что, безусловно, положительно скажется на состоянии сна. Кроме того, шелковое постельное белье способствует нормализации температуры тела.

Как бороться с бессонницей, почему человек храпит, чем опасно сонное апноэ? Об этом, в частности, рассказывает врач-терапевт, сомнолог, руководитель сомнологической лаборатории Городской клинической больницы Екатерибурга №40 Елена Алексеева .

Бегом к врачу!

Рада Боженко: Елена Виленовна, насколько распространена проблема, которую обычно называют общим словом - бессонница?

Елена Алекссева : - Согласно статистике, треть населения страдают проблемами сна, половина из этой трети вообще не обращаются к врачу, а если и обращается по какому-то поводу, то об этой проблеме не говорит. Среднестатистический же врач задает вопросы о сне лишь в 10% случаях (речь не о сомнологах, разумеется). Это примерные цифры, но картину они отражают.

Между тем, международная классификация нарушений сна насчитывает 88 нозологических форм таких нарушений».

- Это самостоятельные проблемы или сопутствующие каким-то заболеваниям?

Смотря о чем идет речь. Если это проблема сонного апноэ, храпа и дыхания, то это первичная проблема. У человека ночью возникают остановки дыхания, которые потом приводят к тяжелой соматической патологии: гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, диабету, когнитивной дисфункции и так далее. То есть первично - нарушение дыхания ночью, а вторична, например, импотенция. Он ее ходит лечит, а, оказывается, нужно было полечить храп. Или у него изжога, он лечится у гастроэнтеролога, а лечить надо опять же храп и апноэ.

Бессонница же, с которой люди к нам часто обращаются, никогда не бывает первична. Нет такого заболевания. Но обычный постулат пациента: «Я так плохо сплю, и от этого у меня в жизни все плохо. Вот, если бы я спал, у меня было бы все хорошо». Не бывает так! Наоборот, у тебя «все плохо» и от этого ты плохо спишь. Бессонница - это «расплата» за что-то, происходящее с тобой.

- Какие нарушения сна можно корректировать самостоятельно, а с какими - бегом к врачу?

У нас же нет с вами возможности обсуждать все 88 нозологий? Поэтому остановимся на основных моментах. Бессонница. С какой бежать, а с какой справляться самому? Во-первых, нужно обращать внимание на сроки. Есть ведь острая бессонница: ты влюбился и не можешь уснуть, или завтра важная встреча - ты переживаешь и, опять же не спишь. Тут ситуация проходит и сон восстанавливается. Считается, что если бессонница длится больше двух-трех недель, стоит обратиться к врачу. Тем более, если она хроническая и ассоциирована с тревогой, депрессивными расстройствами, болевыми синдромами.

Очень важный момент. Если человек засыпает неплохо, потом просыпается среди ночи, в предутренние часы и не может спать, «гоняя» всевозможные мысли, зачастую, не стоящие выеденного яйца - это прямой симптом депрессивного расстройства. И тут не поможет ни снотворное, ни уговоры, ни чай с ромашкой. Нужно лечить депрессивное расстройство.

Должен спать взрослый человек.

- Что такое бессонница?

Да, кстати, не всегда люди ее правильно понимают. Человеку, например, кажется, что он плохо спит, но при этом днем он прекрасно себя чувствует и прекрасно функционирует. На самом деле есть определенные критерии постановки этого диагноза. Итак, что такое бессонница? Это нарушение количества и качества сна, которое обязательно приводит к постсомническим расстройствам. То есть должны быть дневные проблемы, связанные с нарушением количества и качества сна. Если человеку кажется, что он мало спит, но при этом он прекрасно себя чувствует, мы не можем поставить ему диагноз бессонница. Есть ведь мало спящие люди, есть те, кому кажется, что они мало спят. Чуть ли не 25% от всех бессонниц - это субъективное неадекватное восприятие, когда человеку кажется, что он не спит, а на самом деле спит и хорошо физически восстанавливается.

- То есть необходимое количество сна индивидуально?

Не совсем. Безусловно, есть средние цифры, которые зависят, например, он возраста. Считается, что взрослый человек в норме спит в среднем 7 часов. С возрастом потребность в сне все меньше и меньше, но объяснить это пожилым людям бывает очень сложно. Они, имея много свободного времени, хотят ложиться в 21.00 и вставать в полдень. А, когда не могут заснуть, называют свое состояние бессонницей. Пытаешься объяснить, что это всего лишь нарушение режима, что спать 10-12 часов невозможно, что нужно ограничить время пребывания в постели до 6-7 часов - не понимают, обижаются. Это же, получается, надо в полночь ложиться, в 6 утра вставать и «бегать и прыгать». Они не хотят «бегать и прыгать», поэтому начинают принимать снотворное, которое сами себе назначают. Или участковый врач, которому некогда разбираться в истинных причинах «бессонницы», им назначает.

Вообще говоря, идти с бессонницей к врачу-сомнологу - неправильно, не нужно. Мы занимаемся случаями, когда врач не может связать нарушения сна ни с тревогой, ни с депрессией, ни с нарушением режима, ни с какими-то другими проблемами. Скажем, у пациента кардиальная астма, он задыхается ночью от сердечной недостаточности и не может спать, ему нужно к сомнологу? Очевидно, что нет.

Сомнологи все-таки во всем мире занимаются проблемами расстройства дыхания в ночные часы. Это храп и апноэ.

«Ловцы жемчуга»

- К храпу у большинства людей уж точно не серьезное отношение. Не зря же в народе его «лечат» свистом.

С одной стороны это, так сказать, косметический и социальный дефект. Человек засыпает, у него расслабляются мышцы, уменьшается просвет дыхательных путей и этот «музыкальный инструмент» рождает эти звуки. Провоцировать храп могут несколько факторов. Врожденные узкие дыхательные пути, избыточное расслабление мышц (это возраст), жировые отложения, сужающие дыхательные пути (жир откладывается даже в корне языка)…

Но, с другой стороны, со временем болезнь прогрессирует, что приводит к закрытию дыхательных путей, и пациент «перестает дышать». У меня была пациентка, которая во сне каждые две минуты не дышит 20 секунд. Она просто «ловец жемчуга»! Такие вот паузы. На самом деле, все что свыше 10 секунд - это очень плохо для организма. И чем больше и тяжелее эти паузы, тем выше риск для здоровья. Вообще говоря, это риск смерти. Во время паузы может произойти остановка сердца, терминальное нарушение ритма… В предутренние часы сильнее всего расслабляются мышцы, и в это же время чаще всего происходят инфаркты, инсульты, внезапные смерти.

Словом, когда мы лечим храп, мы в первую очередь, решаем социальную и эстетическую проблему человека. А, когда к нам попадает «ловец жемчуга» - надо спасать его жизнь.

- Человек ощущает остановку дыхания во сне?

Нет. Они обращаются с разными симптомами. Либо родственники слышат, что человек не дышит, храпит. Либо пациенты предъявляет различные жалобы, например, патологическую дневную сонливость. Они не могут досмотреть фильм, не читают, не ходят в театр, не могут водить автомобиль. Верней, они его водят, но… Это страшный риск! Ни в одной цивилизованной стране мира человеку с этим заболеванием никогда не дадут водительские права. А у нас? Российское сомнологическое общество, конечно, пыталось продвинуть законопроект в Госдуму, но в нынешних условиях обследовать всех больных нереально. Кто это будет делать? У нас специальность сомнолог не сертифицирована, получается, что болезней этих вроде как нет. А люди погибают! Только риск инсульта в 10 раз выше у больных с сонным апноэ.

Китайская пытка

Поговорим о людях здоровых. Есть такое мнение, что искусственное лишение себя сна ночью стимулирует работу мозга, приводит к эмоциональному подъему. Как вы к этому относитесь?

Не могу с этим согласиться. Сон имеет разные стадии, каждая из которых несет определенную функцию и нагрузку. Глубокий и медленный сон нам нужен, чтобы восстанавливаться физически. Быстрый сон (сон со сновидениями) - это активное психическое восстановление. Во время быстрого сна вся полученная за день информация «раскладывается по полочкам», из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Так что версии, что Менделеев придумал свою таблицу во сне, есть разумное физиологическое объяснение.

Если мы будем лишать человека быстрого сна, получится китайская пытка. Человек, лишенный в течение пяти-семи дней быстрого сна, сходит с ума.

- Сколько у нашего сна фаз?

Дрема, средний замедленный сон, глубокий замедленный сон, быстрый сон. И так 4-6 циклов. Каждая фаза, каждый цикл играет свою роль, поэтому депривации сна быть не должно.

Мне часто задают странный вопрос: «Можно ли выспаться впрок?». Это невозможно! А компенсировать дефицит сна, «доспать», можно. Что мы и делаем часто в выходные. Но в этом тоже ничего хорошего нет.

- Влияют ли на качество сна внешние факторы? Ритуалы?

Влияют однозначно. Есть правила гигиены сна, они очень простые: проветренное помещение, затемнение, минимум шума, ортопедическое положение головы и тела. И все, что касается ритуальных вещей - любимая пижамка, плюшевый мишка, ножная ванна, чай с ромашкой и так далее, расслабляет и способствует засыпанию.

А вот всевозможные гаджеты, светящиеся экраны - убираем. Вообще считается, что в кровати нельзя ни есть, ни пить, ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать - для сна и секса.

Иногда достаточно просто следовать правилам гигиены сна, чтобы устранить какие-то его нарушения. Но какой процент населения им следует?

- Дневной сон приветствуется?

Нельзя сказать однозначно. Если ты спишь нормально ночью, зачем тебе дневной сон? Есть мнение, что если ты днем поспал, то сдвинул свой циркадный ритм, и нормально не заснешь вечером. На самом деле, у взрослого человека нет необходимости в дневном сне. А если есть потребность в отдыхе, релаксации, то следует ограничиться 15-20 минутами сна. Все же заложено в нашей физиологии. Вспомним циклы, фазы сна. Дрема, средней глубины сон, а затем идет глубокий медленный сон, который, вообще, по мозговой активности сравним с комой. И пробуждение на этой фазе для человека будет неправильным, нехорошим. Поэтому не надо доводить дневной сон до глубокого, можно лишь коротко вздремнуть.

Если говорить об эпизодической бессоннице, то стоит ли себя заставлять заснуть? Или лучше встать и заняться делами?

- Есть даже методика поведенческой терапии. Если ты не можешь заснуть, то нужно прервать свое пребывание в кровати и почти чем-то заняться. Встал и не ложишься в кровать до следующего часа. То есть, например, если в 22 часа встал, то следующая попытка уснуть - в 23.00, и так пока не заснешь. Но встаешь утром в обычное время, чтобы не испортить себе следующую ночь.

В эти периоды лучше заниматься рутинной деятельностью, чтобы не перевозбуждаться.

- А классический пересчет овец помогает заснуть?

На мой взгляд, это тот же самый ритуал отхода ко сну. Если это расслабляет - пожалуйста. Главное, чтобы не попалась какая-нибудь упрямая овца.

Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры. Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма , которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.

Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.

За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.

Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения . Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.

Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.

3игмунд Фрейд рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3. Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения. Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.

Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.

Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».

При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.

Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.

Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.

Нам часто не хватает времени на регулярный здоровый сон. Это чревато многими проблемами со здоровьем: сердечные заболевания, ожирение, гормональный дисбаланс и прочее. Кроме того это негативно сказывается на самочувствии человека во время бодрствования. Разберём подробнее, к чему приводит недостаток сна.

Как много сна нам нужно

Это зависит от индивидуальных особенностей человека и возрастных показателей:

• дети – в среднем 10 часов/сутки;
• подростки – в среднем 9 часов/сутки;
• взрослые – 7-8 часов/сутки.

На самом деле до 30% взрослых сообщают, что получают 6 или меньше часов сна, а около 30% школьников спят только 8 часов.

Чем грозит постоянное недосыпание

По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».

Интересный факт: сон еще важнее для выживания, чем приём пищи! Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна.

Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.

Внешний вид

Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о . В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.

Иммунитет

Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.

Регенеративные функции

Во время сна ускоряется восстановление повреждённых или изношенных кровеносных сосудов, мышц и тканей. Без достаточного времени на сон этого в полной мере происходить не будет.

Проблемы с сердцем

Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна (менее 5 часов в сутки) и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки), оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца . В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна.

Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели

Риск развития онкологических заболеваний

Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака . Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом.

Гормональный баланс

Когда мы спим, наши тела выделяют важные гормоны, которые помогают регулировать наш аппетит, обмен веществ и распределение энергии. Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества ночного сна, нормальный гормональный баланс нашего организма нарушается.

Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина (гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу) и повышение грелина (гормон, вызывающий чувство голода). Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории.

Повышенный риск несчастных случаев

По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза. Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники.

Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались!

Эмоциональное состояние

Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна – один из факторов возникновения депрессии .

Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями.

Мыслительные процессы

Сдавать экзамены после бессонной ночи – ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию. Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже.

Напрашивается вывод

Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваш организм. Ухудшается иммунитет, нарушается гормональный баланс, повышается риск опасных заболеваний и мозг работает не на все 100. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без полноценного регулярного сна.