Si Quinn, isang katulong sa isang malaking law firm, ay umupa ng isang apartment sa labas ng Chicago kasama ang isa pang batang babae, si Esther. Isang araw nawala si Esther. Sa kanyang silid, nakahanap si Quinn ng mga kakaibang liham na naka-address sa tatanggap bilang "My Love," pati na rin ang isang kahilingan na baguhin ang kanyang pangalan, mga litrato sa pasaporte, at business card ng psychotherapist. Umaasa siyang babalik si Esther, ngunit sa huli ay nakipag-ugnayan siya sa pulisya, na nagsimula ng imbestigasyon. Samantala, sa isang maliit na bayan sa baybayin ng Lake Michigan, nakilala ng 18-anyos na si Alex ang isang batang babae sa isang cafe na gumawa ng matinding impresyon sa kanya. Araw-araw ay nakaupo siya sa tabi ng bintana at tumitingin sa bahay kung saan nakikita siya ng isang lokal na psychotherapist... Ang mga kapalaran ng lahat ng mga karakter sa nobela ay magkakaugnay sa isang mahigpit na buhol na ito ay nakatakdang maputol ng isang trahedya na mabigla ang mambabasa.

Mary Kubica
Huwag kang Umiyak
nobela

Dedicated kay Pete

Linggo

Reyna

Naalala ko ang araw na iyon, nagulat ako sa sarili ko. Bakit hindi ko agad naintindihan: may mali? Ang nakakainis na pagsirit ng alarm clock sa umaga, bukas na bintana, isang walang laman na kama... Nang maglaon, ipinaliwanag ko ang sarili kong kawalang-ingat sa marami sa karamihan. iba't ibang dahilan, mula sa pananakit ng ulo at pagod hanggang sa tahasang katangahan. Ngunit pa rin…

Dapat narealize ko agad na may mali.

Nagising ako sa ingay ng alarm clock ko. Nakilala ko ang alarm clock ni Esther, na gumagawa ng kakaibang ingay mula sa kanyang silid dalawang pinto ang layo.

- I-off ito ngayon! – Bulong ko, tinakpan ng unan ang ulo ko. Nagpagulong-gulong ako sa aking tiyan at gumapang sa ilalim ng pangalawang unan upang pigilan ang tunog, tinakpan ko ang aking ulo ng kumot. Ngunit wala ito doon. Nakarinig pa ako ng mga masasakit na tunog. - Esther, ano ba! - sigaw ko, itinapon ang kumot at bahagya akong bumangon.

Nakarinig ako ng nakakaawang daing sa tabi ko, tapos isang inis na buntong-hininga. May inaabot na kamay sa kumot. Sumasakit ang ulo ko. Ang dami kong nainom kahapon? Late kong pinagsisihan na nag-order ako hindi lang ng cranberry smash, kundi pati na rin ng Bourbon Sour, at pagkatapos ng Tokyo-style iced tea. Umiikot ang silid sa paligid ko na parang hula hoop, at bigla kong naalala na umiikot sa maruming dance floor kasama ang isang lalaking nagngangalang Aaron, Darren... o Landon, o di kaya Brandon. Sa pag-uwi, hiniling ng aking kasama sa sayaw na sumama sa akin sa isang taxi, at ngayon ay nakahiga pa rin siya sa aking kama. Tinulak ko siya palayo at sinabihan siyang umalis kaagad. Hinugot ko ang kumot sa kanya.

"Nagising ang kapitbahay," bulong ko, tinulak siya sa tagiliran. - Oras na para umalis ka.

- May kapitbahay ka ba? - ungol niya.

Umupo siya, ngunit hindi pa ganap na gising. Kuskusin ang mga mata; Ang ilaw ng isang street lamp, na nakatayo sa tapat ng bintana, ay bumagsak sa kanya. Bigla kong napagtanto na dalawang beses ko palang siyang edad. Nakikita ko na ang kanyang buhok ay hindi kayumanggi, na tila sa akin ay nasa madilim na bar, ngunit kulay abo, na may tint ng pewter. At yung dimples niya sa cheeks na sobrang nagustuhan ko kahapon nung lasing ako, hindi naman dimples kundi wrinkles.

"Damn you, Esther," bulong ko sa ilalim ng aking hininga, natatakot na ang paghirit ay nagising sa matandang Mrs. Budney mula sa ibabang palapag. Ngayon ay sisimulan na niyang i-martilyo ang dulo ng mop sa kisame para hindi na kami mag-ingay. "Oras na para umalis ka," ulit ko, at umalis na siya.

Sinundan ko ang tunog papunta sa kwarto ni Esther. Ang alarm clock ay sumisigaw na parang cicada. Para hindi madapa sa dilim, hinawakan ko ang kamay ko sa dingding, pero ilang beses pa rin akong nadadapa at nagmura. Ang araw ay sisikat sa loob ng isang oras, hindi mas maaga.

Hindi pa alas sais ng umaga, ngunit tuwing Linggo ay gumising si Esther nang napakaaga at nagsisimba. Sa natatandaan ko, kumakanta si Esther sa choir tuwing Linggo sa Simbahang Katoliko sa Catalpa Avenue. Ang kanyang boses ay banayad, kulay-pilak, nakapapawi. Minsan tinatawag ko siyang "Saint Esther."

Pagpasok ko sa kanya, nanginginig ako sa lamig. Bukas ang bintana. Maagang umaga ng Nobyembre... Sa desk ay isang stack ng mga notebook at printout, na dinurog sa ibabaw ng isang mabigat na aklat-aralin: "Introduction to Occupational Therapy." Ang mga papel ay kumakaluskos nang hindi kanais-nais sa hangin. Ang window sill ay nagyelo, ang salamin ay maulap mula sa paghalay. Ang silid ay nagyelo. Nakalatag sa sahig ang isang punit na fiberglass na kulambo.

Sumandal ako sa bintana - baka nasa fire escape landing si Esther? Madilim sa labas. Nakatira kami sa isang tahimik na lugar ng Chicago. May mga nakaparadang sasakyan sa kahabaan ng kalye, na natatakpan ng mga huling dilaw na dahon na nalaglag mula sa kalapit na mga puno. Mga kotse at lantang damo na natatakpan ng hamog na nagyelo. Nalalanta ang damo; malapit na siyang mamatay. Ang mga haligi ng usok ay tumataas sa kalangitan ng umaga mula sa mga tubo ng bentilasyon sa mga bubong ng mga kalapit na bahay. Tulog na ang lahat sa Farragut Avenue maliban sa akin. Walang laman ang fire escape landing - wala si Esther.

Pagtalikod sa bintana, napansin kong nakalatag sa sahig ang kama ni Esther; Nakita ko ang kanyang maliwanag na orange na duvet at sea green na bedspread.

- Esther! – tawag ko, nahihirapang dumaan sa masikip na square room, na halos hindi magkasya sa double bed. Nadapa ako sa isang tumpok ng mga damit na itinapon sa sahig; sumabit ang paa ko sa jeans ko. - Gumising at lumiwanag! Sabi ko, malakas na pinindot ang alarm clock para patayin ito. Gayunpaman, sa halip na patayin ang aparato, binuksan ko ang radyo, at ang silid ay napuno ng cacophony: ang masasayang boses ng mga tagapagbalita laban sa background ng nakaraang kasuklam-suklam na tili. Ayan, nabusog na ako! - Esther! – sigaw ko sa taas ng boses ko.

Nag-adjust ang mga mata ko sa dilim, at nakita kong wala si Saint Esther sa kama.

Sa wakas, pinatay ko ang alarm at pinakiramdaman ang switch sa dingding. Ang maliwanag na liwanag ay nagbibigay sa akin ng sakit ng ulo, at napangiwi ako—kahapon ay pinahintulutan ko ang aking sarili nang labis. Dahan dahan akong tumingin sa paligid. Saan nagpunta si Esther? Tinupi ko ang gilid ng kumot na nakalatag sa sahig. Naiintindihan ko nang husto na ako ay kumikilos nang katawa-tawa, ngunit tumingin ako sa ilalim nito. Binuksan ko ang mga pintuan ng built-in na aparador; Pumunta ako sa nag-iisang bathtub sa apartment namin. Ang aming ibinahaging mga pampaganda, marahil ay masyadong mahal para sa amin, ay nakaayos sa dressing table.

Si Esther ay wala kahit saan.

Ang katalinuhan ay hindi akin malakas na punto. Sa aming dalawa, si Esther ang pinakamatalino. Kaya lang siguro hindi sumagi sa isip ko na tumawag agad ng pulis. Malamang, kung nasa malapit lang sana si Esther ay agad niyang idinial ang tamang numero. Gayunpaman, sa una ay tila sa akin ay walang nangyari kay Esther. Ni noon o kalaunan ay wala akong pinaghihinalaan na mali. Nagutom ako, kaya isinara ko ang bintana at bumalik sa aking kama.

Ang ikalawang paggising ko ay sa simula ng sampu. Tirik na ang araw at ang aming Farragut Avenue ay puno ng mga tao. Ang lahat ay pumupunta sa mga coffee shop at panaderya, nag-aalmusal, tanghalian - o kung ano pa man ang dapat nilang gawin sa alas-onse ng umaga? Ang mga dumadaan ay nakasuot ng mapupungay na jacket o woolen coat, sombrero sa kanilang ulo, at ang kanilang mga kamay ay nakasuksok sa kanilang mga bulsa. Hindi mo kailangang maging Einstein para malaman na malamig sa labas.

Nakaupo ako sa sala sa isang two-seater sofa na kulay ng mga petals ng rosas at naghihintay na dumating si Saint Esther at dalhan ako ng kape na may nut syrup at isang bagel. Ginagawa niya ito tuwing Linggo pagkatapos niyang kumanta sa choir ng simbahan. Dinadalhan niya ako ng kape at isang bagel; nakaupo kami sa kusina sa isang maliit na mesa, kumakain at nag-uusap tungkol sa lahat ng bagay sa mundo. Sana ay pasayahin ako ni Esther sa mga kuwento tungkol sa kung paano patuloy na sumisigaw ang ilang sanggol sa buong serbisyo at mali ang mga nota ng direktor ng koro ng simbahan. Ibabahagi ko sa kanya ang nangyari noong nakaraang araw: Nag-overboard ako, iniuwi ko ang isang lalaki na halos hindi ko kilala, isang lalaking walang mukha na hindi nakita ni Esther, ngunit malamang narinig, dahil manipis ang mga dingding sa aming apartment.

Kagabi ay pupunta ako sa bar, ngunit hindi sumama sa akin si Esther. Mas pinili niyang manatili sa bahay at magpahinga. Sinabi niya na siya ay may sipon, ngunit, naaalala ko ang kahapon, bigla kong napagtanto na hindi niya napansin ang anumang mga sintomas ng isang sipon - hindi siya umuubo, ang kanyang ilong ay hindi tumakbo, at ang kanyang mga mata ay hindi natubigan. Nakaupo si Esther sa sofa na naka-flanel na pajama, na nakatalukbong ng kumot. “Sumama ka sa akin,” pangungumbinsi ko. Kakabukas pa lang ng isang bagong bar sa Balmoral Street, ang uri kung saan gustong umupo ng mga batang babae at maghain lamang ng martinis. “Sumama ka sa akin,” panghihikayat ko, ngunit tumanggi siya. "Quinn, sisirain ko lang ang mood mo," sabi niya. "Go without me, you'll have more fun."

“Do you want me to stay at home with you?” I asked to clear my conscience. “Let’s order Chinese food...” Frankly speaking, I didn’t want to have dinner at home at all. Nagsuot ako ng bagong damit at sapatos mataas na Takong, inayos ang buhok ko, nag makeup. Inahit ko pa ang aking mga binti; Sa pangkalahatan, hindi ko inaasahan na manatili sa bahay. At gayon pa man, iminungkahi ko ito.

Tumanggi si Esther at sinabihan siyang umalis nang wala siya at magsaya.

Iyon ang ginawa ko. Pumunta ako nang wala siya at nagsaya. Maling bar lang ang napuntahan ko kung saan sila nagsilbi ng martinis. Iniimbak ko ang bar na iyon para sa susunod na makakasama ko si Esther. At siya ay pumunta sa ilang kahabag-habag na butas na may karaoke; doon ako nalasing at kinaladkad ang isang estranghero pauwi.

Pagbalik ko, nakahiga na si Esther sa kama at nakasara ang pinto ng kwarto niya. At least yun ang naisip ko noon.

Nakaupo sa sofa at inaalala ang pagbisita sa umaga sa silid ni Esther, nagtataka ako: bakit biglang nagpasya ang aking kaibigan na umakyat sa bintana at bumaba sa fire escape?

Nag-iisip at nag-iisip ako, ngunit ang aking mga iniisip ay patuloy na bumabalik sa "Romeo at Juliet", sa sikat na eksena nang ipagtapat ni Juliet ang kanyang pagmamahal kay Romeo, na nakatayo sa balkonahe ng kanyang bahay (marahil ito lang ang naaalala ko mula sa high school, maliban sa na mula sa Para sa isang fountain pen spray, ito ay pinaka-maginhawang mag-shoot ng mga bolang papel).

Umakyat ba talaga si Esther sa bintana sa kalagitnaan ng gabi dahil sa isang lalaki?!

Dedicated kay Matt. Ako ay rooting para sa iyo.

"Ang mahusay na pagsusuri na ito ng mga kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, pati na rin ang matagal na pagbaba ng timbang, ay inilatag nang simple, sa malinaw na wika at nag-iiwan sa mambabasa ng pananalig: "Kaya ko ito!"

doc. David Ajibade, Co-Founder at Presidente ng Building Strength, LLC

"Nanood ako positibong resulta Mga programa ng AME sa kanyang sarili at sa kanyang mga pasyente. Ito ay isang aklat na gugustuhin mong bilhin para sa iyong sarili, iyong mga kaibigan, pamilya at mga pinagkakatiwalaan mo upang pangalagaan ang iyong sariling kalusugan! Tumulong na baguhin ang mundo at sumali sa malusog na rebolusyon ng utak."

Earl R. Henslin, Ph.D., may-akda ng This is Your Brain on Joy

"Isang mahusay na libro, puno ng mabuti, nakakumbinsi at simpleng tips sa isang relasyon malusog na pagkain at pagbaba ng timbang, na may iba't ibang malikhaing estratehiya para sa pag-abala sa hindi gustong pag-uugali at pagtaas ng motibasyon - mga pangunahing elemento sa pagkamit ng tagumpay."

Andrew Newberg, MD, at Mark Robert Waldman, mga may-akda ng How God Changes Your Brain

Panimula

Sa kanyang libro" Baguhin mo ang utak mo, magbabago din ang katawan mo"Isinulat ko kung paano, salamat sa iyong sariling utak, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, balat, maging mas energetic, nakatuon, mapabuti ang memorya, sekswal na function at gawing normal ang timbang. Sa aklat na ito sasabihin ko sa iyo kung bakit maraming mga diyeta ang hindi epektibo. Ang aklat ay batay sa malawak na gawain sa brain imaging na aming isinagawa sa AMEN CLINICS sa nakalipas na 20 taon, na sumasaklaw sa libu-libong mga pasyente mula sa 80 bansa. At salungat sa popular na paniniwala, ang mga dahilan kung bakit nabigo ang mga diyeta ay walang kinalaman sa kawalan ng pagnanais na mawalan ng timbang o kakulangan ng lakas ng loob. At nangyayari na ano maraming tao Sinusubukan niyang magbawas ng timbang, lalo siyang tumataba.

Natuklasan namin ang dalawang mahalagang sikreto.

Ang unang sikreto sa hindi pagiging epektibo ng mga diyeta ay ang karamihan sa mga problema sa labis na timbang ng katawan ay lumitaw sa ulo. Samakatuwid, ang "pagtahi" sa tiyan ay talagang walang silbi - nakakaapekto ito sa maling organ. Hindi pa banggitin na 10 taon pagkatapos ng gastric band surgery, 31% ng mga inoperahan ay nabigo sa nakamit na resulta. Ang utak natin ang bumangon sa atin mula sa mesa sa pamamagitan ng pagsasabi sa atin na sapat na ang ating kinakain, at ang utak ang nagbibigay sa atin ng pahintulot na magkaroon ng pangalawang tulong ng ice cream, na nag-iiwan sa atin na parang drum. Kung nais mong mapabuti ang iyong katawan, dapat, gaya ng dati, magsimula sa iyong utak.

Ang pangalawang sikreto na inihayag ng brain imaging ay ang pagiging sobra sa timbang ay hindi nauugnay sa isang katangian lamang ng utak, ngunit sa lima. iba't ibang katangian mga gawa niya.

Ang pag-aalok ng parehong diyeta sa lahat ay makakatulong lamang sa ilang tao, ngunit ang isang unibersal na diyeta ay maaaring makapinsala sa marami pang iba. Ang pag-alam kung anong uri ka, mas madali mong mapapayat ang labis na timbang at hindi na ito muling makukuha.

Ang tugon sa mga pagtuklas na ito ay kahanga-hanga, at ang aklat ay inilagay sa listahan ng bestseller ng New York Times, kung saan nanatili ito ng ilang buwan. Alam kong tutugon ang mga tao sa mensahe na ang utak at timbang ay malapit na nauugnay at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng utak, mapapabuti mo ang iyong kalusugan. sariling katawan. Ang hindi ko pinaghandaan, gayunpaman, ay ang sunod-sunod na mga desperadong kahilingan mula sa mga mambabasa na sabihin sa akin ang higit pa tungkol dito.

Mula noong Baguhin ang Iyong Utak, Baguhin ang Iyong Katawan ay tumama sa cyberspace at pindutin ang mga istante ng tindahan, ang mga tao ay tumatawag sa aming mga klinika at nag-email sa amin, nag-iiwan ng mga komento sa aking blog, at nakikipag-ugnayan sa akin sa mga paglulunsad ng libro. pampublikong pagsasalita at iba pang mga kaganapan. Marami ang namamalimos ng simple hakbang-hakbang na programa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pagsasaayos ng utak.

Ang landas sa kalusugan ng utak at hindi maibabalik na kaluwagan mula sa labis na timbang- ito ang aming programa na ipinakita sa aklat na ito, ang AMEN Program.

Gusto kong tawagan itong programa ng pagbaba ng timbang ng taong nag-iisip. Ang pagbabawas ng timbang hack na ito ay tiyak na hindi para sa mga hangal. Tulad ng alam mo, maraming mga pamamaraan na sinusubukan ng mga tao na mawalan ng taba. Maaaring nasubukan mo na ang ilan sa kanila. Alam mo kung anong mga pamamaraan ang sinasabi ko: ang "cookie diet", ang mustard diet, ang "kumain ng kahit anong gusto mo sa loob ng isang oras sa isang araw" na diyeta, pagkain ng sopas ng repolyo, ang "part-time" na diyeta (isang araw sa diyeta, noong isang araw na walang pasok), pagkain ng suha, pagkonsumo pagkain ng sanggol, likidong pagkain, juice detox diet, pagkain langis ng niyog, mani, ice cube, sorbetes, ubas, pizza, pagkain ng caveman, pagkonsumo ng red wine, isang araw, tatlong araw at pitong araw na diyeta at maging ang mga tapeworm diet (oo, may mga taong talagang handang lunukin ang tapeworm para lang pumayat). Ang mga fad diet ay tulad ng mga pangakong ito mabilis na resulta: "Mawalan ng 4 kg sa loob ng pitong araw!" - ngunit malamang na hahantong sa kabiguan sa mahabang panahon.

Natutunan ko ang isang kamangha-manghang kuwento tungkol sa mga hangal na paraan upang mawalan ng timbang habang dumadalo sa isa sa aking mga palabas sa telebisyon. Pagpasok sa studio ng telebisyon kung saan magaganap ang live na broadcast, napansin ko na ang aking kasamahan - tawagan natin siyang Jim - na dating nakatrabaho ko, ay mukhang mas payat. Tinanong ko si Jim kung paano niya ito nakamit. Sumagot siya na siya ay nasa hCG diet (hCG ay human chorionic gonadotropin - ang pregnancy hormone!). Kapag isinama sa isang diyeta na naglalaman lamang ng (babala!) 500 calories bawat araw, ang hormone na ito ay naiulat na tumulong sa pagsulong ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ng diyeta ng hCG ay, sa madaling salita, hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay nakatulong nang malaki sa aking kaibigan - nawalan siya ng 9 kg. Maaari mo lamang sundin ang diyeta na ito sa loob ng 26 na araw dahil pagkatapos ng panahong ito ay tila nagiging immune na ang mga tao sa hCG. Sa huling araw ng diyeta, sinabi sa akin ni Jim, tinawag niya ang kanyang paboritong deep-dish pizza restaurant sa Chicago at nag-order ng dalawang malalaking pizza, na binalak niyang kainin sa katapusan ng linggo upang ipagdiwang ang kanyang tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Daniel Amen

Utak laban sa labis na timbang

Programa ng pagbaba ng timbang para sa mga taong nag-iisip

Dedicated kay Matt. Ako ay rooting para sa iyo.

"Ang mahusay na pagsusuri na ito ng mga salik na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, pati na rin ang napapanatiling pagbaba ng timbang, ay ipinakita sa simple, madaling maunawaan na wika at nag-iiwan sa mambabasa ng paniniwala, 'Kaya ko ito!'"

Dok. David Ajibade, Co-Founder at Presidente ng Building Strength, LLC

"Nakakita ako ng mga positibong resulta mula sa programa ng AME sa aking sarili at sa aking mga pasyente. Ito ay isang aklat na gugustuhin mong bilhin para sa iyong sarili, iyong mga kaibigan, pamilya at mga pinagkakatiwalaan mo upang pangalagaan ang iyong sariling kalusugan! Tumulong na baguhin ang mundo at sumali sa malusog na rebolusyon ng utak."

Earl R. Henslin, Ph.D., may-akda ng This is Your Brain on Joy

"Isang mahusay na aklat na puno ng mabuti, nakakahimok, simpleng payo sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang, na may maraming malikhaing estratehiya para sa pag-abala sa masamang pag-uugali at pagtaas ng motibasyon - mga pangunahing elemento sa tagumpay."

Andrew Newberg, MD, at Mark Robert Waldman, mga may-akda ng How God Changes Your Brain

Panimula

Sa kanyang libro" Baguhin mo ang utak mo, magbabago din ang katawan mo"Isinulat ko kung paano, salamat sa iyong sariling utak, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, balat, maging mas masigla, nakatuon, mapabuti ang memorya, sekswal na function at gawing normal ang timbang. Sa aklat na ito sasabihin ko sa iyo kung bakit maraming mga diyeta ang hindi epektibo. Ang aklat ay batay sa malawak na gawain sa brain imaging na aming isinagawa sa AMEN CLINICS sa nakalipas na 20 taon, na sumasaklaw sa libu-libong mga pasyente mula sa 80 bansa. At salungat sa popular na paniniwala, ang mga dahilan kung bakit nabigo ang mga diyeta ay walang kinalaman sa kawalan ng pagnanais na mawalan ng timbang o kakulangan ng lakas ng loob. At nangyayari na ang mas maraming sinusubukan ng isang tao na mawalan ng timbang, mas marami siyang nakukuha.

Natuklasan namin ang dalawang mahalagang sikreto.

Ang unang sikreto sa hindi pagiging epektibo ng mga diyeta ay ang karamihan sa mga problema sa labis na timbang ng katawan ay lumitaw sa ulo. Samakatuwid, ang "pagtahi" sa tiyan ay talagang walang silbi - nakakaapekto ito sa maling organ. Hindi banggitin na 10 taon pagkatapos ng gastric band surgery, 31% ng mga inoperahan ay nabigo sa mga resultang nakamit. Ang utak natin ang bumangon sa atin mula sa mesa sa pamamagitan ng pagsasabi sa atin na sapat na ang ating kinakain, at ang utak ang nagbibigay sa atin ng pahintulot na magkaroon ng pangalawang tulong ng ice cream, na nag-iiwan sa atin na parang drum. Kung nais mong mapabuti ang iyong katawan, dapat, gaya ng dati, magsimula sa iyong utak.

Ang pangalawang lihim na ipinahayag ng brain imaging ay ang labis na timbang ay hindi nauugnay sa isang partikular na katangian ng utak, ngunit may limang magkakaibang katangian ng paggana nito.

Ang pag-aalok ng parehong diyeta sa lahat ay makakatulong lamang sa ilang tao, ngunit ang isang unibersal na diyeta ay maaaring makapinsala sa marami pang iba. Ang pag-alam kung anong uri ka, mas madali mong mapapayat ang labis na timbang at hindi na ito muling makukuha.

Ang tugon sa mga pagtuklas na ito ay kahanga-hanga, at ang aklat ay inilagay sa listahan ng bestseller ng New York Times, kung saan nanatili ito ng ilang buwan. Alam kong tutugon ang mga tao sa mensahe na ang utak at timbang ay malapit na nauugnay at na sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong utak ay mapapabuti mo ang iyong katawan. Ang hindi ko pinaghandaan, gayunpaman, ay ang sunod-sunod na mga desperadong kahilingan mula sa mga mambabasa na sabihin sa akin ang higit pa tungkol dito.

Mula noong Palitan ang Iyong Utak, Palitan ang Iyong Katawan ay tumama sa cyberspace at pindutin ang mga istante ng tindahan, ang mga tao ay tumatawag sa aming mga klinika at nag-email sa amin, nag-iiwan ng mga komento sa aking blog, at nakikipag-ugnayan sa akin sa mga paglulunsad ng aklat, mga kaganapan sa pagsasalita sa publiko, at iba pang mga kaganapan. Marami ang nakikiusap para sa isang simpleng hakbang-hakbang na programa sa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pag-rewire ng utak.

Ang landas sa kalusugan ng utak at permanenteng pagbaba ng timbang ay ang aming programa na ipinakita sa aklat na ito, ang AMEN Program.

Gusto kong tawagan itong programa ng pagbaba ng timbang ng taong nag-iisip. Ang pagbabawas ng timbang hack na ito ay tiyak na hindi para sa mga hangal. Tulad ng alam mo, maraming mga pamamaraan na sinusubukan ng mga tao na mawalan ng taba. Maaaring nasubukan mo na rin ang ilan sa kanila. Alam mo kung anong mga pamamaraan ang sinasabi ko: ang "cookie diet", ang mustard diet, ang "kumain ng kahit anong gusto mo sa loob ng isang oras sa isang araw" na diyeta, pagkain ng sopas ng repolyo, ang "part-time" na diyeta (isang araw sa diet, the other day off), grapefruit diet, pagkain ng baby food, liquid diet, juice detox diet, pagkain ng coconut oil, peanut butter, ice cubes, ice cream, ubas, pizza, caveman diet, pag-inom ng red wine, isang araw, tatlo araw at pitong araw na mga diyeta at kahit na nag-iisa (oo, ang ilang mga tao ay talagang handang lunukin ang tapeworm para lamang pumayat). Ang mga fad diet na tulad nito ay nangangako ng mabilis na resulta: "Mawalan ng 4 kg sa loob ng pitong araw!" - ngunit malamang na hahantong sa kabiguan sa mahabang panahon.

Natutunan ko ang isang kamangha-manghang kuwento tungkol sa mga hangal na paraan upang mawalan ng timbang habang dumadalo sa isa sa aking mga palabas sa telebisyon. Pagpasok sa studio ng telebisyon kung saan magaganap ang live na broadcast, napansin ko na ang aking kasamahan - tawagan natin siyang Jim - na dating nakatrabaho ko, ay mukhang mas payat. Tinanong ko si Jim kung paano niya ito nakamit. Sumagot siya na siya ay nasa hCG diet (hCG ay human chorionic gonadotropin - ang pregnancy hormone!). Kapag isinama sa isang diyeta na naglalaman lamang ng (babala!) 500 calories bawat araw, ang hormone na ito ay naiulat na tumulong sa pagsulong ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ng diyeta ng hCG ay, sa madaling salita, hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay nakatulong nang malaki sa aking kaibigan - nawalan siya ng 9 kg. Maaari mo lamang sundin ang diyeta na ito sa loob ng 26 na araw dahil pagkatapos ng panahong ito ay tila nagiging immune na ang mga tao sa hCG. Sa huling araw ng diyeta, sinabi sa akin ni Jim, tinawag niya ang kanyang paboritong deep-dish pizza restaurant sa Chicago at nag-order ng dalawang malalaking pizza, na binalak niyang kainin sa katapusan ng linggo upang ipagdiwang ang kanyang tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Nung kinuwento niya sa akin, tinignan ko siya na para bang siya na ang pinakatangang nilalang sa planeta.

Binibiro mo ako di ba? "tanong ko habang nakatingin sa mga mata niya.

Hindi, saan mo nakuha ang ideya? - defensive niyang sagot.

Para kang isang alcoholic na kalalabas lang sa rehab at magse-celebrate sa pamamagitan ng paglalasing! Ito ay halos hindi matatawag na makatwirang pag-uugali.

Nang makilala ko siya makalipas ang ilang buwan, nabawi niya ang lahat ng taba na nawala sa kanya habang nagda-diet.

Ang programang AMEN para sa paglaban sa pagkabalisa at depresyon ay makakatulong din na gawing normal ang timbang

Ang aklat na ito ay lumago mula sa dalawang proyekto ng AMEN CLINICS. Una, ilang taon na ang nakararaan nagsulat ako ng 12-linggong kurso sa pagsusulatan para sa pagtagumpayan ng pagkabalisa at depresyon gamit ang mga prinsipyong itinuro ko sa AMEN CLINICS sa loob ng maraming taon. Mayroong maaasahang siyentipikong katibayan na maraming tao ang maaaring mapabuti ang kanilang kalooban at mabawasan ang pagkabalisa nang walang tulong ng isang doktor - sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diskarte.

Nang tawagan ko ang 90 kalahok sa kurso upang iulat ang kanilang pag-unlad, karamihan sa kanila ay nag-ulat, tulad ng inaasahan ko, na hindi na sila nababalisa at nalulumbay. Gayunpaman, may isang bagay na hindi ko inaasahan. Ang ilan sa kanila ay nag-ulat sa akin na ang kanilang timbang ay bumaba ng 10, 20, o kahit na 30 pounds sa loob ng 12 linggo, pati na rin ang pinahusay na memorya at atensyon. Habang nakikinig ako sa mga taong ito sa telepono, nagkaroon ako ng epiphany at napagtanto ko na sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong utak, pinapagaling mo ang iyong katawan at isip.

Ang agham ay nagbibigay ng batayan para sa pagtuklas na ito. Pananaliksik na ipinakita sa taunang pagpupulong ng Lipunan gawi sa pagkain noong 2009, ipinakita na ang mga pasyenteng may depresyon na sumunod sa isang 6 na buwang programa ng pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa gawi sa pagkain ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nag-ulat din ng makabuluhang pagbawas sa mga sintomas ng depresyon. Kung pumayat ka, nagiging mas masaya ka.

Ang programa ng AMEN CLINICS para sa mga manlalaro ng football league ay nakatulong sa kanila na magbawas ng timbang at maging mas matalino

Ang ikalawang proyekto na tumulong sa paglalatag ng pundasyon para sa aklat na ito ay ang data mula sa pinakamalaking brain imaging/rehabilitation study sa mundo, na kinabibilangan ng mga aktibo at retiradong propesyonal na manlalaro ng football. Nasuri at ginagamot namin ang higit sa isang daang manlalaro. Sa loob ng maraming taon, pinananatili ng National Football League na wala itong ebidensya na ang propesyonal na football ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa utak. Matapos lumapit sa akin ang ilang manlalaro na may mga diagnosis ng demensya, depresyon at labis na katabaan, nagpasya akong suriin ang kanilang mga utak at sagutin ang tanong na minsan at para sa lahat: "Nakakasira ba ang paglalaro ng football sa utak?" Ang sagot, na hindi nagulat sa sinuman maliban sa ilang opisyal ng NFL, ay: " Ang paglalaro ng propesyonal na football ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa utak" Hindi mo aasahan na pagkatapos na makaharap ang isang lalaki na tulad ng Minnesota Viking na si Ron Yari (siya ay 6-foot-10, 230 pounds) ng 30 hanggang 50 beses, magagawa mong makatakas dito.

Daniel Amen

Utak laban sa labis na timbang

Programa ng pagbaba ng timbang para sa mga taong nag-iisip

Dedicated kay Matt. Ako ay rooting para sa iyo.

"Ang mahusay na pagsusuri na ito ng mga salik na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, pati na rin ang napapanatiling pagbaba ng timbang, ay ipinakita sa simple, madaling maunawaan na wika at nag-iiwan sa mambabasa ng paniniwala, 'Kaya ko ito!'"

doc. David Ajibade, Co-Founder at Presidente ng Building Strength, LLC

"Nakakita ako ng mga positibong resulta mula sa programa ng AME sa aking sarili at sa aking mga pasyente. Ito ay isang aklat na gugustuhin mong bilhin para sa iyong sarili, iyong mga kaibigan, pamilya at mga pinagkakatiwalaan mo upang pangalagaan ang iyong sariling kalusugan! Tumulong na baguhin ang mundo at sumali sa malusog na rebolusyon ng utak."

"Isang mahusay na aklat na puno ng mabuti, nakakahimok, simpleng payo sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang, na may maraming malikhaing estratehiya para sa pag-abala sa masamang pag-uugali at pagtaas ng motibasyon - mga pangunahing elemento sa tagumpay."

Andrew Newberg, MD, at Mark Robert Waldman, mga may-akda ng How God Changes Your Brain

Panimula

Sa kanyang libro" Baguhin mo ang utak mo, magbabago din ang katawan mo"Isinulat ko kung paano, salamat sa iyong sariling utak, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, balat, maging mas masigla, nakatuon, mapabuti ang memorya, sekswal na function at gawing normal ang timbang. Sa aklat na ito sasabihin ko sa iyo kung bakit maraming mga diyeta ang hindi epektibo. Ang aklat ay batay sa malawak na gawain sa brain imaging na aming isinagawa sa AMEN CLINICS sa nakalipas na 20 taon, na sumasaklaw sa libu-libong mga pasyente mula sa 80 bansa. At salungat sa popular na paniniwala, ang mga dahilan kung bakit nabigo ang mga diyeta ay walang kinalaman sa kawalan ng pagnanais na mawalan ng timbang o kakulangan ng lakas ng loob. At nangyayari na ang mas maraming sinusubukan ng isang tao na mawalan ng timbang, mas marami siyang nakukuha.

Natuklasan namin ang dalawang mahalagang sikreto.

Ang unang sikreto sa hindi pagiging epektibo ng mga diyeta ay ang karamihan sa mga problema sa labis na timbang ng katawan ay lumitaw sa ulo. Samakatuwid, ang "pagtahi" sa tiyan ay talagang walang silbi - nakakaapekto ito sa maling organ. Hindi banggitin na 10 taon pagkatapos ng gastric band surgery, 31% ng mga inoperahan ay nabigo sa mga resultang nakamit. Ang utak natin ang bumangon sa atin mula sa mesa sa pamamagitan ng pagsasabi sa atin na sapat na ang ating kinakain, at ang utak ang nagbibigay sa atin ng pahintulot na magkaroon ng pangalawang tulong ng ice cream, na nag-iiwan sa atin na parang drum. Kung nais mong mapabuti ang iyong katawan, dapat, gaya ng dati, magsimula sa iyong utak.

Ang pangalawang lihim na ipinahayag ng brain imaging ay ang labis na timbang ay hindi nauugnay sa isang partikular na katangian ng utak, ngunit may limang magkakaibang katangian ng paggana nito.

Ang pag-aalok ng parehong diyeta sa lahat ay makakatulong lamang sa ilang tao, ngunit ang isang unibersal na diyeta ay maaaring makapinsala sa marami pang iba. Ang pag-alam kung anong uri ka, mas madali mong mapapayat ang labis na timbang at hindi na ito muling makukuha.

Ang tugon sa mga pagtuklas na ito ay kahanga-hanga, at ang aklat ay inilagay sa listahan ng bestseller ng New York Times, kung saan nanatili ito ng ilang buwan. Alam kong tutugon ang mga tao sa mensahe na ang utak at timbang ay malapit na nauugnay at na sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong utak ay mapapabuti mo ang iyong katawan. Ang hindi ko pinaghandaan, gayunpaman, ay ang sunod-sunod na mga desperadong kahilingan mula sa mga mambabasa na sabihin sa akin ang higit pa tungkol dito.

Mula noong Palitan ang Iyong Utak, Palitan ang Iyong Katawan ay tumama sa cyberspace at pindutin ang mga istante ng tindahan, ang mga tao ay tumatawag sa aming mga klinika at nag-email sa amin, nag-iiwan ng mga komento sa aking blog, at nakikipag-ugnayan sa akin sa mga paglulunsad ng aklat, mga kaganapan sa pagsasalita sa publiko, at iba pang mga kaganapan. Marami ang nakikiusap para sa isang simpleng hakbang-hakbang na programa sa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pag-rewire ng utak.

Ang landas sa kalusugan ng utak at permanenteng pagbaba ng timbang ay ang aming programa na ipinakita sa aklat na ito, ang AMEN Program.

Gusto kong tawagan itong programa ng pagbaba ng timbang ng taong nag-iisip. Ang pagbabawas ng timbang hack na ito ay tiyak na hindi para sa mga hangal. Tulad ng alam mo, maraming mga pamamaraan na sinusubukan ng mga tao na mawalan ng taba. Maaaring nasubukan mo na rin ang ilan sa kanila. Alam mo kung anong mga pamamaraan ang sinasabi ko: ang "cookie diet", ang mustard diet, ang "kumain ng kahit anong gusto mo sa loob ng isang oras sa isang araw" na diyeta, pagkain ng sopas ng repolyo, ang "part-time" na diyeta (isang araw sa diet, the other day off), grapefruit diet, pagkain ng baby food, liquid diet, juice detox diet, pagkain ng coconut oil, peanut butter, ice cubes, ice cream, ubas, pizza, caveman diet, pag-inom ng red wine, isang araw, tatlo araw at pitong araw na diyeta at maging ang solitaire diet (oo, may mga taong talagang handang lunukin ang tapeworm para lang pumayat). Ang mga fad diet na tulad nito ay nangangako ng mabilis na resulta: "Mawalan ng 4 kg sa loob ng pitong araw!" - ngunit malamang na hahantong sa kabiguan sa mahabang panahon.