Ngayon maraming mga kumpanya at tatak na gumagawa nutrisyon sa palakasan. Ngunit madalas na mahirap magpasya kung aling nutrisyon sa sports ang mas mahusay at kung aling mga produkto ng kumpanya ang sulit na bilhin.

Ang batayan ng paglikha mga rating ng mga tagagawa ng sports nutrition Una sa lahat, mayroong mga pagsusuri sa customer tungkol sa kalidad at pagiging epektibo ng produktong ito, at siyempre ang tagapagpahiwatig ng presyo nito. Para sa karamihan, ang pinakasikat na mga tagagawa ay ang USA at Europa, dahil ang kanilang mga produkto ay ipinamamahagi sa halos buong mundo. Nasa ibaba ang isang talahanayan ng mga rating ng nutrisyon sa sports sa mga consumer nito.

Ngayon ay titingnan natin ang bawat isa sa itaas na mga tagagawa ng nutrisyon sa sports.

Multipower

Ang Multipower ay ang nangunguna sa merkado ng nutrisyon sa palakasan at siya ang sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa lahat ng mga rating. Bansang pinagmulan: Germany. Ang bentahe ng Multipower ay ang paggawa nila ng buong linya ng sports nutrition na paunang idinisenyo para sa mga partikular na rehimen ng pagsasanay. Pagkatapos kunin ang mga ito, palaging nakakamit ng mga atleta ang inaasahang resulta. Natural Multipower hindi mo masisisi ang kalidad, dahil mayroon sila nito pinakamataas na antas at ito naman ay makikita sa patakaran sa pagpepresyo. Ang mga produktong multipower ay nasa average na 10-20% na mas mahal kaysa sa mga produkto mula sa iba pang mga tagagawa. Dahil sa katanyagan nito, ang nutrisyong pampalakasan na ito ay madalas na peke at lantarang lumalabas sa merkado ang mababang kalidad na mga produkto sa ilalim ng pagkukunwari ng Multipower, at sa gayon ay pinapahina ang rating ng kumpanya.

Twinlab

Ang kumpanyang Amerikano na ito ay nasa merkado sa loob ng halos 40 taon at ang rating nito ay hindi kailanman bumagsak. Ang tagapagtatag at developer ng kumpanya ay si David Blackman, na bumuo din ng mga produktong parmasyutiko. Si Twinlab ang unang naglunsad ng likidong protina sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Bilang karagdagan, ang mga bitamina, mineral at mga espesyal na produkto ay lalong sikat mula sa kumpanyang ito. mga gamot para sa mga atleta.

Prolab

Ang kumpanya ay nasa merkado nang higit sa 20 taon at nakakuha ng malawak na katanyagan sa parehong mga nagsisimula at propesyonal na mga atleta. Ang kumpanya ay itinatag sa USA na may layuning umunlad espesyal na pagkain para sa mga taong sangkot sa sports. Ang Prolab ay patuloy na gumagawa ng mga bagong produkto para sa lahat ng kategorya ng mga atleta at mahigpit na gumagamit lamang ng mga sangkap na environment friendly sa paggawa ng mga produkto nito.

Pinakamainam na Nutrisyon

Isang kumpanyang Amerikano na umiral din sa merkado ng nutrisyon sa palakasan sa loob ng mahabang panahon. Ang Optimum Nutrition ay gumagawa ng lahat ng uri ng sports nutrition, mga espesyal na suplemento at mga produkto para sa mga atleta. Lalo na sikat ang kumpanyang ito para dito protina 100% Whey Gold Standard at mga amino acid Superior Amino 2222. Ito rin ang pinakasikat sa mga bansang CIS.

Weider

Isa sa mga pinakalumang kumpanya ng nutrisyon sa sports sa mundo, na nasa loob ng halos 80 taon. Ang kumpanya ay itinatag sa USA at sa una ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga espesyal na produkto para sa mga atleta, at ang mga produkto nito ay isa sa pinakaunang pumasok sa merkado ng USSR.

Ironman

Ang Ironman ay isang Russian sports nutrition company, na siyang unang tagagawa ng sports nutrition sa Russia. Ngunit bilang karagdagan sa mahusay na pag-advertise ng sports nutrition na ito at ang katanyagan nito sa mga bansa ng CIS, hindi pa rin ito umaabot sa mga internasyonal na pamantayan ng kalidad at ang pagiging epektibo nito ay halos 50%.

(Binisita ng 895 beses, 2 pagbisita ngayon)

Magandang araw, mahal na Gumagamit!

Sa pahinang ito makikita mo ang mga resulta ng pagboto ng higit sa dalawa at kalahating libong tao sa isyu " Pinakamahusay na Brand sports nutrition sa iyong opinyon." Ang iyong resulta ay bahagi na rin ng survey na ito.

Mag-dymatize	15448
Weider	5743
Pangkalahatan	4136
Pinakamainam na Nutrisyon	26298
Power System	3027
Ultimate Nutrisyon	5375
SAN	6935
Axis Labs	600
Muscle Tech	6208
Multipower	3373
Twinlab	2268
Prolab	1010
Syntrax	2799
Dynamic na Pag-unlad	575

Ibuod natin nang maikli:

Mula sa 1st hanggang 3rd place ay ang "GIANTS" ng sports nutrition, na may sariling production at research base.

Ang Dymatize Nutrition ay isang sponsor ng US Olympic team, sa sandaling ito Sa mga pasilidad ng kumpanyang ito, isang order ng gobyerno ang inilagay para sa paggawa ng mga espesyal na pinaghalong pagkain para sa US Army at Navy. Ang mga komento ay hindi kailangan dito, ang 1st place ay hindi malabo, lalo na dahil ang kumpanya ay nag-profile mismo sa abot-kayang/badyet na segment ng presyo at kayang bayaran ang mababang presyo.

Ang Optimum Nutrition ay isa pang "Giant Manufacturer" sa American ratings, na sumasakop sa hindi mapag-aalinlanganang 1st place. Sa ating bansa, ang lugar nito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng medyo mataas na presyo na may kaugnayan sa parehong Dymatize. Napakahusay na sa mahabang panahon gumagawa ng mga tuyong pinaghalong, may isang sangay (branch) na gumagawa pagkain ng sanggol. Sa kaso ng Optimum, ang pakikipag-usap tungkol sa kalidad at hilaw na materyales ay isang tanda ng masamang lasa, palaging magandang resulta taon taon.

Ang Muscle Tech ay nangunguna sa pagbuo ng mga inobasyon sa sports nutrition at higit pa, ang kumpanya ay gumagastos ng malaking halaga taun-taon sa paglikha ng mga bagong produkto at substance. Ang tanging umiiral na kumpanya na may kontrata sa US Ministry of Health sa loob ng higit sa 3 taon, maraming mga laboratoryo ng kumpanyang ito ay matatagpuan sa maalamat na Silicon Valley, lahat (tama ang narinig mo, ganap na lahat) ang mga produkto ng Muscle Tech ay sumasailalim sa mandatoryong CLINICAL APPROBATION. Mayroon itong sariling base ng produksyon, na dalubhasa sa paggawa ng espesyal na nutrisyon para sa mga atleta at mga pangangailangang medikal (parenteral, atbp.). Ang negatibo lamang ay ang presyo, ngunit kailangan mong magbayad para sa kalidad.

Ang natitirang mga kumpanya sa ranggo ay solid "gitna", ang ilan ay may hindi kapani-paniwalang track record ng pakikipaglaban para sa sports nutrition market, tulad ng Ultimate Nutrition (35 taon sa merkado), Pangkalahatang Nutrisyon(25 taon sa merkado) at Twinlab (15 taon sa merkado) pagkakaroon ng kanilang sariling produksyon base. Ngunit ang mga gumagamit ng pagmamay-ari na mga teknolohikal na recipe ng mga pinuno (bilang isang opsyon para sa isa sa nangungunang tatlo), ay kadalasang gumagawa lamang ng epektibo at napatunayang mga produkto. Ang resulta ay tulad ng kasabihang "Siya na hindi nakikipagsapalaran, hindi umiinom ng champagne." Ang natitirang mga kumpanya ay maliliit na kumpanya na naglalagay ng kanilang mga order sa mga pasilidad ng "higante", ay may sariling mga teknolohikal na recipe, ngunit hindi maaaring makipagkumpitensya sa mga "higante" sa dami ng produksyon at presyo.

Kamusta kayong lahat! Madalas kong marinig ang mga tanong mula sa mga nagsisimulang atleta tungkol sa kung aling nutrisyon sa palakasan ang pinakamainam, kung aling nutrisyon sa palakasan ang pipiliin. Nagsimula kaming lahat sa pag-aaral gym, ay hindi nakaranas at nagtanong sa kanilang sarili ng eksaktong parehong mga katanungan. Ngayon, sa pagkakaroon ng karanasan, susubukan kong sagutin ang mga ito para sa iyo. Sabihin sa amin nang detalyado ang tungkol sa lahat ng mga tampok at panuntunan para sa pagpili ng nutrisyon sa palakasan, kung paano kumuha ng mga pandagdag? Anong sports nutrition ang dapat kong gawin?, at marami pang ibang katanungan na may kinalaman sa lahat. Gawing komportable ang iyong sarili, magsisimula na tayo!

Kaya, una sa lahat, itinuturing kong sagradong tungkulin kong sabihin sa iyo ang tungkol sa tunay na kahalagahan ng nutrisyon sa palakasan sa iyong pagsasanay. Ang unang bagay na gusto kong sabihin ay ang kahalagahan ng pagdaragdag ng mga pandagdag sa sports sa diyeta ng isang atleta ay paraan, labis na nasusukat. At dito, gusto kong tandaan ang tunay na mahusay na gawain ng mga marketer, at sa katunayan ang buong koponan na nag-advertise pandagdag sa sports. Alam nila ang kanilang trabahoJ Sa katunayan, ang sports nutrition ay isang mahusay na ina-advertise na produkto na nagdadala ng mga kumpanya hindi milyon-milyon, ngunit bilyun-bilyong greenbacks. Sa katunayan, ang buong industriya ng bodybuilding, ang buong industriya na ito, ay nakasalalay sa pagbebenta ng mga pandagdag sa sports. May pangangailangan para sa mga additives na ito, ito ang mekanismo ng pagmamaneho ng mga kumpanya, na kung saan ay nag-aayos ng mga kumpetisyon, gumawa ng mahal mga kumpanya ng advertising, maglathala ng mga magasin upang madagdagan ang pangangailangang ito.

Kaya, ano ang sumusunod mula dito na ang nutrisyon sa sports ay isang mahusay na na-advertise na dummy? Hindi at hindi, hindi rin totoo ang pahayag na ito. Gumagana ang nutrisyon sa sports! Nakakatulong ito sa pagbuo ng masa, pagtaas ng lakas, atbp. Ito ay hindi isang kemikal na additive at ang anabolic effect mula dito ay halos kapareho ng mula sa simpleng pagkain. Syempre may mga exceptions.

Sa katunayan, magagawa mo nang walang sports nutrition sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga protina at carbohydrates (ang halaga ng mga protina at carbohydrates ay depende sa layunin ng tao). Ang mga pandagdag sa sports ay parang isang kaginhawaan na naimbento ng tao. Halimbawa, upang makatipid ng oras, gumawa kami ng transportasyon na tumutulong sa iyong gumalaw nang mas mabilis (mga kotse, eroplano, tren), ang parehong sitwasyon ay sa sports nutrition. Ang aming pang-araw-araw na buhay ay hindi madalas na nagpapahintulot sa amin na umupo nang tahimik at kumain; madalas na wala kaming oras para sa isang maliit na meryenda, higit pa sa isang buong pagkain 6 isang pagkain sa isang araw. Lahat ay nagmamadali sa isang lugar, sa negosyo, sa trabaho, sa paaralan. Batay dito, tinutulungan tayo ng mga sports supplement at masasarap na pagkain mula sa kalawakan: BCAA amino acids, protein, creatine, gainer at marami pang ibang kapaki-pakinabang na supplement. Ang nutrisyon sa palakasan ay may maraming pakinabang sa simpleng pagkain.

Ang mga benepisyo ng mga pandagdag sa sports.

1. Dali ng paghahanda.
2. Rate ng pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap pwedeng i-regulate (may supplements na matagal maabsorb, at may iba naman na mabilis).
3. Tunay na maginhawa upang mag-imbak.
4. Nutritional value ng supplements.
5. Sa mga tuntunin ng pera, kung minsan ay mas mahusay na bumili ng protina kaysa sa mataas na kalidad na karne.
6. Kaginhawaan sa dosis ng pagkuha ng mga pandagdag sa sports.

Sa pagtingin sa lahat ng mga benepisyong ito, ang mga suplemento ay talagang kailangan, ngunit kung ikaw ay isang medyo may karanasan na atleta na gustong magpatuloy. Kung kukuha tayo ng mga baguhang atleta, matatag silang naniniwala na hindi mo magagawa nang walang mga suplemento, ang lahat ng tagumpay ay nakatago sa protina, na kung kumain ka ng isang lata ng protina, ang iyong mga kalamnan ay agad na lalago at sila ay magiging malaki at malakas. Muli, uulitin ko para sa iyo na ang sports nutrition ay walang mataas na anabolic effect, ito ay maihahambing sa simpleng pagkain na kinakain mo araw-araw, ang pagkakaiba lamang ay ang mga ito sa pangkalahatan ay nagpapadali sa iyong buhay. Sa prinsipyo, ang mga nagsisimula mismo ay hindi nagkasala sa paggawa ng mga pagkakamali, dahil kapag sinabi ni Jay Cutler o Phil Heath na ito o ang sports supplement na iyon ay nagbibigay ng mga nakamamanghang resulta, naniniwala sila dito. Ngunit walang sinuman ang magsasabi na sa katunayan, ang sinumang atleta na tumaas sa tuktok ng Olympus ay mahalagang isang walking pharmacology. Ang bawat isa ay umiinom ng iba't ibang mga anabolic na gamot, lahat ay kumukuha ng mga kurso. Kaya, tandaan iyan.

Anong sports nutrition ang pinakamahusay na kunin sa simula ng iyong paglalakbay sa pagsasanay?

Una sa lahat, kapag nagsisimula ka pa lamang mag-ehersisyo at hindi mo alam kung ano at kung paano gawin, kung anong mga sports supplement ang dapat inumin, kailangan mo munang magsimula sa regular na pagkain. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan sa loob ng kalahating taon - isang taon. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay sanayin ang iyong sarili na kumain ng 6 na beses sa isang araw, maniwala ka sa akin, hindi ito kasingdali ng tila sa unang tingin. Bilang karagdagan dito, kailangan mong kumain hindi lamang ng maayos kundi pati na rin ng tama.

Aling sports nutrition ang pipiliin?

Kaya, hindi ka baguhan at nag-iisip kung ano ang pipiliin, kung paano at kailan kukuha ng iyong napiling suplemento. Ngayon tingnan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Maaari naming pag-usapan nang mahabang panahon ang tungkol sa suplementong pampalakasan na ito, na hindi namin gagawin, dahil napag-usapan na namin ang kahalagahan ng protina nang higit sa isang beses sa aming mga artikulo.

0 pagbabahagi

Kumusta Mga Kaibigan! Kumusta ang iyong kalooban sa Bagong Taon? Marami na bang niyebe ang lahat?) Gaya ng ipinangako, isinulat ko ngayon ang pinakapraktikal na artikulong posible. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kapwa para sa mga lalaki na mahilig sa bakal at para sa mga batang babae na nangangarap ng isang magandang puwit. Upang ang advertising ay hindi mag-udyok sa iyo na mag-flush ng pera sa banyo sa pamamagitan ng pagbili ng isang arsenal ng iba't ibang hindi maintindihan na makulay na mga garapon ng sports nutrition, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pinaka-epektibong mga pandagdag sa sports na nagbibigay nasasalat na resulta. Walang malinaw na pagkakaiba dito. Magkakaroon ng sports nutrition para sa paglaki ng kalamnan, pati na rin ang pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing criterion para sa aking pagpili ay ang resulta.

Ang maikling ruta ay hindi ang pinakamabilis, at ang mahabang ruta ay hindi ang pinakamahaba. Sinasabi ko ito dahil maraming mga baguhang atleta ang nag-iisip na sa pamamagitan ng pagbili ng mas maraming sports nutrition ay agad silang magsisimulang magpakita ng hindi makatotohanang pag-unlad.

Kabaligtaran ang madalas na nangyayari. Ang pag-unlad ay nananatiling hindi nagbabago, ngunit ang pera ay bumababa sa banyo. Nangyayari ito, bilang panuntunan, nang hindi kasalanan ng bagong dating.

Paano ka hindi makapaniwala sa pag-advertise ng mga tagagawa ng sports nutrition, na nangangako ng hindi kapani-paniwalang mga resulta mula sa paggamit ng iba't ibang suplemento? Maliwanag na garapon na may mga larawan ng mga TOP na bodybuilder sa planeta, at kahit na may mga pangalan tulad ng "Super Protein", "Mega Pump", atbp. hinihiling lang nila na mabili.

Gusto kong gumawa ng isang digression:

HINDI pamalit sa regular, balanseng diyeta ang sports nutrition. Ito ay karagdagan lamang sa pangunahing diyeta.

Maaari itong gumana nang maayos bilang karagdagan. Ngunit huwag isipin na kung kumain ka lamang ng sports drink sa halip na regular na pagkain, pagkatapos ay sa isang linggo ay magiging katulad ka ng Hulk.

Kung hihinto ka sa pagkain ng regular na pagkain, kung gayon ang iyong katawan ay hindi na kailangang gumawa ng mga enzyme upang matunaw ito, dahil ang nutrisyon sa sports ay mas madaling hinihigop, ito ay masisipsip nang wala sila. Samakatuwid, ang lahat ng pinakamahusay sa moderation.

Nutrisyon sa sports na gumagana

Anong sports nutrition ang gumagana? Lahat! Ngunit maraming mga suplemento ay hindi katumbas ng halaga ng pera na hinihiling ng mga tagagawa para sa kanila. Ang epekto ng ilang mga suplemento ay napaka banayad, at, sa totoo lang, kadalasan ay ganap na hindi napapansin.

Narito ang ilang mga pandagdag sa sports na talagang nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa:

1. Creatine monohydrate.
2. protina.
3. Mga amino acid ng BCAA.
4. Bitamina at mineral.
5. Mga fat burner.

Creatine monohydrate

Napag-usapan ko ang tungkol sa additive na ito nang mas detalyado sa artikulo: . Lubos kong inirerekumenda na basahin mo ito!

Ang creatine ay matatagpuan sa ating mga kalamnan, glandula, bato at atay sa anyo ng creatine phosphate. Ito ay umiikot ng humigit-kumulang tatlong gramo sa ating dugo araw-araw.

Kung pinag-uusapan natin ang ilang abstract na pinsala ng creatine, kung gayon hindi na kailangang mag-alala tungkol dito, ito ay isang ganap na natural na sangkap na kabilang sa klase ng immins, i.e. ay isang protina.

Humigit-kumulang 98% ng creatine ay matatagpuan sa ating mga kalamnan. Kapag kumukuha ng creatine, ang mga kalamnan ay nagiging mas malaki, malaki at malakas. Ang creatine ay nag-iimbak ng tubig. Ang mga fibers ng kalamnan ay lumapot dahil sa pagtitiwalag ng karagdagang protina sa kanilang mga dingding, i.e. lumalaki ang mass ng kalamnan.

Huwag lang malito. Ang tubig ay hindi naiipon sa pagitan ng mga fiber ng kalamnan, gaya ng nangyayari kapag umiinom ng steroid o cortisone, ngunit sa loob mga hibla ng kalamnan, na nagtataguyod ng anabolismo (paglago) sa mga selula ng kalamnan.

Ang creatine ay gumagana tulad nito: kapag ang ATP molecule (adenosine tri-phosphate) ay na-oxidized, ang enerhiya na kinakailangan para sa paggana ng katawan ay inilabas. Bilang resulta ng oksihenasyon, ang ATP molecule ay nawawalan ng isang phosphate atom at nagiging ADP molecule (adenosine di-phosphate).

Ang dami ng ATP na nakapaloob sa mga kalamnan ay sapat lamang sa loob ng 10-15 segundo aktibong gawain. Pagkatapos nito, kailangan ang creatine upang mapunan ang mga reserbang ATP. Ang muling pagdadagdag ng ATP ay nangyayari dahil sa creatine phosphate, na nagpapanumbalik ng sirang phosphate bond at nagko-convert ng ADP sa ATP.

Maaari itong kunin ng parehong mga lalaki at babae. Pagkatapos ng lahat, lahat ay may ATP?))) Gumagana ito para sa halos 70% ng mga tao. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang humigit-kumulang 30% ng mga tao ay natural na may mataas na antas ng creatine sa kanilang dugo.

Bakit hindi makapag-ehersisyo ang isang tao sa mahabang panahon? masinsinang gawain sa pinakamataas na antas?

Napakasimple! Pangunahin ito dahil sa mabilis na pag-ubos ng mga reserbang creatine phosphate. Ito ay humahantong sa pinakasimpleng, lohikal na konklusyon: karagdagang pagtanggap Binibigyang-daan tayo ng creatine na magtrabaho nang mas mahirap at mas matagal kaysa karaniwan.

Maaari ka bang makakuha ng creatine mula sa regular na pagkain?

Oo! Pwede! Ang tanging problema ay upang makuha ang pang-araw-araw na pangangailangan ng creatine (5-6 g bawat araw) kailangan mong kumain ng mga 4 kg ng karne. Ito ay lubhang nakakapinsala dahil... bilang karagdagan sa creatine, maglalagay ka ng maraming stress sa iyong sistema ng pagtunaw, mapapalaki mo nang husto ang iyong kolesterol at mga antas ng taba, at ang iyong mga bato ay ma-overload din ng iba pang mga protina na hindi masipsip ng katawan. Naiisip mo ba kung araw-araw itong nangyayari?

Ito ang dahilan kung bakit ipinapayong kumuha ng creatine sa puro form.

Sa anong anyo dapat kunin ang creatine?

Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba sa kung anong anyo ng creatine ang pumapasok sa iyong katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-overpay, bumili ng CREATINE MONOHYDRATE! Ito ay ang monohydrate.

Hindi mahalaga kung anong anyo. Ito ay magagamit bilang isang pulbos puti, walang amoy, at sa mga kapsula, halimbawa. Nakikita ko na mas maginhawang dalhin ito sa pulbos. Ito ay lumalabas na mas mura.

Bakit ko pinagtutuunan ng pansin ang monohydrate, at lahat dahil sinusubukan ng mga tagagawa ng sports nutrition na lokohin ang kanilang utak gamit ang mga bagong pangalan at walang kwentang "super workers" mga sistema ng transportasyon.

Ang sistema ng transportasyon ay kung ano ang tumutulong sa paghahatid ng creatine sa dugo sa lalong madaling panahon, ngunit ang trick ay ang creatine ay pinakamahusay na hinihigop at dinadala kapag ang antas ng insulin sa dugo ay pinakamataas.

Ang insulin (transport hormone) ay ginawa upang mapababa ang antas ng glucose sa dugo. Yung. lahat ng "transporter" (transport system) ay, sa katunayan, mga mabilis na carbohydrates (asukal) na nagpapataas ng mga antas ng insulin upang magdala ng creatine.

Sa madaling salita, kung bibili ka ng creatine na may mga transport system, magbabayad ka ng 2-3 beses na mas simple para sa pagdaragdag, halos nagsasalita, ng glucose sa creatine monohydrate. Kailangan mo ba ito?

Maraming tao ang nagpapayo sa pagkuha ng creatine simula sa tinatawag na phase. "mga pag-download". Yung. uminom ng 20 g ng creatine bawat araw sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay panatilihin lamang ang antas ng creatine sa pamamagitan ng pag-inom ng 5 g (isang kutsarita) bawat araw.

Sa tingin ko hindi na kailangan para dito! Ang mga siyentipiko ng Suweko ay nagsagawa ng isang eksperimento, ang kakanyahan nito ay nakolekta nila ang dalawang grupo, ang isang grupo ay kumuha ng creatine na may yugto ng paglo-load, ang isa ay wala ito. Pagkatapos ng isang buwan, ang antas ng creatine sa dugo ng lahat ng tao mula sa dalawang grupo ay pareho, nadagdagan ng 20%.

Ako na mismo ang magsasabi sayo. Uminom ako ng creatine monohydrate sa parehong paraan. Wala akong naramdamang pagkakaiba. Pagkatapos ay may anumang punto sa pagsasalin ng produkto?

Regimen ng dosis ng creatine:

1. Uminom ng creatine 5 g (isang kutsarita) alinman kaagad sa umaga, nang walang laman ang tiyan na may matamis (ubas) juice, o 30-60 minuto pagkatapos ng pagsasanay.
2. Kung napalampas mo ang isang dosis ng creatine, okay lang, ipagpatuloy lang ang pagkuha nito ayon sa plano. Ito ay naiipon nang sama-sama sa katawan at umabot sa kinakailangang konsentrasyon (mga 8 g) sa loob ng 2 linggo.
3. Dapat itong kunin sa mga cycle. Bagama't ang creatine molecule mismo ay napakaliit at malamang na hindi magdulot ng mga problema para sa mga bato, inirerekomenda pa rin ng mga taong nakasuot ng puting amerikana na kunin ito sa loob ng 6-8 na linggo, at pagkatapos ay magpahinga ng 2 linggo. Ganun din ang ginagawa ko.

protina

Hindi ko ilalarawan nang detalyado ang protina sa artikulong ito, dahil... Napag-isipan na namin ang isyung ito. Mas mainam na isaalang-alang kung paano ito dadalhin nang tama.

Ngayon ang layunin ko ay sabihin sa iyo kung bakit ang protina ay isang gumaganang suplemento na nagdudulot ng mga resulta.

Ang protina ay ginawa sa mga pagawaan ng gatas mula sa patis ng gatas na natitira mula sa, halimbawa, keso o cottage cheese, pinatuyo, may lasa at ibinuhos sa mga makukulay na garapon o bag. Kung tutuusin, PROTEIN LANG ITO, pero mas madaling matunaw.

Maaari itong magamit upang mabayaran ang kakulangan ng protina sa diyeta. Napaka-convenient din nito. Sa halip na isang bahagi ng pagkain, pukawin lamang ang protina sa gatas o tubig at uminom ng masarap na cocktail.

Hindi mo dapat ganap na palitan ang pagkain ng protina "mula sa isang lata," ngunit bilang isang ADDITION sa pangunahing diyeta, ito ay isang mahusay na katulong.

Ang parehong mga batang babae at lalaki ay maaaring uminom nito. Naturally, walang mga kontraindiksyon. Kumain ng madalas at uminom ng protina shake ng ilang beses sa isang araw.

Regimen ng paggamit ng protina:

1. Uminom ng mabilis na natutunaw na protina (whey - WHEY) 2 oras pagkatapos bumangon at kaagad pagkatapos ng pagsasanay, 1-2 scoops (30-60 g) na may 200-300 ml ng tubig o gatas. Pinapayuhan ko kayo na basahin ang aking napakalakas na artikulo tungkol sa...
2. Uminom ng katamtamang natutunaw na protina (itlog, karne ng baka) sa pagitan ng mga pagkain sa araw.
3. Ang mabagal na natutunaw na protina (mula sa cottage cheese (Casein)) ay inumin sa gabi, bago matulog.

Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ang isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng nasa itaas na uri ng protina ay magiging higit pa sa sapat para sa iyo.

Amino acids BCAA

Ang BCAA ay branched chain amino acids. Lalo na kailangang-kailangan para sa pagpapatayo at para sa mga vegetarian, dahil kailangan nilang maging mas maingat profile ng amino acid dahil sa kakulangan ng protina ng hayop sa diyeta.

Ibinabalik ng mga BCAA ang potensyal na enerhiya ng cell pagkatapos ng ehersisyo upang ang cell ay makapagsimula ng "pagbuo" ng mga bagong elemento ng contractile.

Kasama sa mga amino acid na ito ang tatlong amino acid:

• leucine;
• valine;
• isoleucine;

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa na napatunayan ang tunay na bisa ng BCAA amino acids, lalo na:

Sipi mula sa konklusyon:

"Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng BCAA (76% leucine) sa pang-araw-araw na paghahatid ng protina, nadagdagan namin ang dami ng tuyong bagay. masa ng kalamnan, dagdagan ang pagganap ng lakas ng mga atleta, ang antas ng proteolysis ng kalamnan ay nabawasan. Ang dami ng taba sa katawan ay nabawasan” Narito ang isang link sa pag-aaral.

Narito ang isa pang kawili-wiling konklusyon mula sa isang pag-aaral:

Sipi mula sa konklusyon:

"Ang mahahalagang amino acid ay nagpapabilis ng synthesis ng protina ng kalamnan, ngunit ang pagpapakilala ng mga hindi mahahalagang amino acid para sa mga layuning ito, tulad ng ipinakita ng eksperimento, ay hindi kinakailangan. Kung mas malaki ang dosis ng mga ibinibigay na BCAA, mas malaki ang nakuhang anabolic response." Narito ang isang link sa pag-aaral.

Bilang isang patakaran, sa mga bangko na may mga amino acid ang ratio ng mga amino acid na ito na may kaugnayan sa bawat isa ay ipinahiwatig.

Halimbawa, ang pinakakaraniwang 2:2:1 ratio ay isasalin sa ganap na mga termino sa 5 g ng leucine at valine, na may kaugnayan sa 2.5 g ng isoleucine.

Ang mga indibidwal na katangian ng panunaw at pagsipsip para sa bawat tao ay napaka-tiyak na imposibleng pumili ng isang unibersal na gumaganang suplemento ng BCAA para sa lahat, ngunit mayroon pa ring pangkalahatang rekomendasyon ayon sa mga kakaiba ng kanilang pagtanggap, na tatalakayin ko mamaya.

regimen sa paggamit ng BCAA amino acid:

1. HUWAG uminom ng BCAA nang walang laman ang tiyan!
2. Kumuha ng 15-20 g ng BCAA sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahon ng pagsasanay, mas maginhawang kumuha ng mga amino acid sa anyo ng isang pulbos na natunaw sa tubig.
3. Minsan dapat kang kumuha ng BCAA bago ang pagsasanay upang maalis ang posibilidad ng hindi sapat na glycogen sa mga selula ng atay.

Bitamina at mineral

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa halos lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan. Dapat nating subukan na makuha ang pinakamaraming mga ito mula sa pagkain hangga't maaari, ngunit sa kasalukuyan ay hindi gaanong marami sa kanila sa pagkain, dahil... dumaraan ang mga gulay at prutas iba't ibang uri paglilinis at pagdidisimpekta. Ang iba't ibang mga stimulant ng paglago ay ginagamit din upang palaguin ang mga ito, ngunit hindi iyon tungkol doon ngayon.

Bilang isang patakaran, ang bawat taong kasangkot sa sports ay kailangang kumuha ng mga microelement na ito mula sa mga karagdagang mapagkukunan.

Mayroong mahusay na mga espesyal na bitamina para sa mga atleta na ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ang isa pang bagay ay ang mga ito ay lalong nagiging peke, kaya bumili ng mga bitamina alinman sa malalaking, dalubhasang mga tindahan ng nutrisyon sa sports o sa isang parmasya.

Ang mga bitamina sa parmasya ay may mas mababang konsentrasyon kaysa sa mga espesyal, kaya makatuwirang doblehin ang kanilang dosis.

Ang pinakamahalaga sa mga bitamina ay. Hindi lamang dahil sa kakayahan nitong magpasigla immune system, ngunit dahil lamang ito ay napakahalaga, dahil ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng scurvy (sorbut).

Inirerekomenda ang paggamit ng mga amino acid, bitamina at mineral:

1. Napakasimple ng lahat. Ang pangunahing panuntunan: INUMIN ANG BITAMIN SA UMAGA, AT MINERAL SA GABI.
2. Bumili ng mga bitamina at mineral sa malalaking tindahan o parmasya.

Mayroong ilang iba pang mga napaka-kagiliw-giliw na mga suplemento na gumagana nang mahusay at magagamit sa halos BAWAT BOTIKA, tulad ng adaptogens, glutamic acid at enzymes, atbp. Maaari mong basahin ang tungkol sa mga ito sa VERY DETALYE sa aking artikulo tungkol sa.

Mga fat burner

Talagang gumagana ang mga ito kapag pinagsama sa tamang nutrisyon. EKSAKTO SA KASAMA! Hindi ka papalitan ng mga fat burner Wastong Nutrisyon naglalayong bawasan ang taba ng katawan. Gumagana talaga ang mga ito, ngunit sa parehong oras kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta. Bilang isang patakaran, dapat itong naglalayong mawalan ng timbang. at ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian Sa aking opinyon.

Gumagana ang mga fat burner, ngunit nagbibigay ng pansamantalang epekto. Nagbubunga lang sila habang kinukuha mo, kaya malamang hindi mo na kailangan!

Ginagamit ang mga ito, bilang panuntunan, para sa pagpapatayo, kapag kinakailangan upang ipakita ang isang panandaliang resulta. Karaniwan, ang kanilang paggamit ay ipinapayong para sa mga propesyonal na atleta upang makamit ang mapagkumpitensyang hugis.

May mga gamot at suplemento na ipinagbabawal ng batas ng Russia (halimbawa, ephedrine). Hindi ko sila isasaalang-alang. Hindi ko rin isasaalang-alang ang mga gamot na nakakasagabal sa iyo endocrine system. Isasaalang-alang ko lamang ang mga ligtas para sa iyong kalusugan at, kung ninanais, maaaring mabili nang walang anumang mga problema.

• Caffeine at guarana

Pinasisigla ang gitnang sistema ng nerbiyos (gitnang sistema ng nerbiyos) at ang produksyon ng nor-adrenaline, na nag-trigger ng pagsunog ng taba sa ating katawan.

Ang guarana ay kapareho ng kape, ang guarana beans lamang ang naglalaman ng dalawang beses na mas maraming caffeine kaysa sa coffee beans.

Ang positibong "nagpapalakas" na epekto ng mga pandagdag na ito ay napatunayan, kaya kung ang isang tumaas na dosis ng caffeine ay matatagpuan sa dugo ng isang Olympic atleta, siya ay madidisqualify para sa doping.

• L-Carnitine (L-Carnitine)

Madali mong mahahanap ang suplementong ito sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ang Carnitine ay hindi nagsusunog ng taba sa sarili nitong, ngunit ito ay lubos na nagpapadali sa prosesong ito kapag ikaw ay nasa isang diyeta (nang walang diyeta ay walang pakinabang).

Sa madaling salita, nakakatulong ito sa katawan na gamitin ang taba bilang enerhiya. Pinapataas din nito ang pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng mga enzyme na kasangkot sa panunaw.

Regimen para sa pagkuha ng mga fat burner:

Caffeine: 3-6 mg ng kape bawat kilo ng katawan 30-60 minuto bago ang pagsasanay.

L-Carnitine: mula 0.5 hanggang 5 gramo bawat araw sa unang kalahati ng araw (umaga, tanghalian at bago ang pagsasanay)

mga konklusyon

• Ang nutrisyon sa sports ay isang ADDITION lamang sa pangunahing diyeta;
• Ang Creatine Monohydrate ay sulit na bilhin dahil... ito ay mura (500 rub. 500 g, sa karaniwan), ngunit nagbibigay ng isang napaka-kapansin-pansin na epekto;
• protina ay maaaring maging isang magandang tulong sa replenishing pang-araw-araw na pamantayan protina, ngunit kung makakain ka nang maayos (6-8 beses sa isang araw), kung gayon walang espesyal na pangangailangan para sa protina;
• Ang mga amino acid ng BCAA ay mahusay na gumagana, ngunit ang mga ito ay isang napakamahal na protina bawat gramo. Ang mga ito ay lalo na kinakailangan para sa pagpapatayo at para sa mga vegetarian;
• Ang mga bitamina at mineral ay hindi makakasakit sa sinuman. Ang isang magandang bagay, bagaman mayroong maraming kontrobersya tungkol sa pagkatunaw ng mga suplemento ng "tablet";
• Ang mga fat burner ay gumagana lamang kasabay ng isang diyeta. Kung walang diyeta, pagkatapos ay huwag asahan ang anumang pagbaba ng timbang;

Iyon lang, mga kaibigan. Ngayon, sa tingin ko ay makakapili ka ng sports nutrition para sa paglaki ng kalamnan o pagbaba ng timbang nang walang anumang problema. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ikalulugod kong sagutin ang lahat sa mga komento.

Buuin ang iyong mga kalamnan, baguhin ang iyong katawan at buhay.

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog. Lalala lang ito.

Sa paggalang at pinakamahusay na hangarin,!