Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

1. Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
2. Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
3. Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
4. Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
5. Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
6. Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.

Это основная гигиена сна:

Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.

Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.

Польза долгого сна

Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.

В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.

Вред длительного сна

Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.

Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих , появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.

Заключение

Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон.

Содержимое статьи

Бытует мнение, что хороший крепкий сон полезен для здоровья. Но есть и обратная сторона медали: чрезмерно длительное пребывание в объятиях Морфея не просто вредно, а очень вредно. Нарушение умственной деятельности, букет хронических заболеваний, сердечно-сосудистые патологии – все это рискуют заполучить люди, любящие понежиться в постели больше, чем 9-10 часов в сутки. Так, долгий сон крайне вреден для ума и тела. Что делать тем, кто попросту не может проснуться вовремя, даже поставив на ночь несколько будильников, и о чем свидетельствует это состояние? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в данном материале.

Какие исследования проводились в данном направлении

Как свидетельствуют данные исследований, проведенных испанскими учеными на 3 300 людей, респонденты, любившие в молодости спать очень долго и даже подремать в обеденное время, в старости в 2 раза чаще страдают от слабоумия в старческом периоде. Точная причина этого явления до конца не ясна. Помимо этого, не так давно была обнаружена взаимная связь между продолжительным сном и формированием болезней сердца и сосудов, диабета, гипертонии. Аналогичные эффекты дает курение и злоупотребление алкогольными напитками. Поэтому те, кто любит ставить рекорд на своем сне, рискуют заболеть этими серьезными недугами.

Идиопатическая гиперсомния

По-другому данное явление называется идиопатическая гиперсомния . Она представляет собой расстройство, сопровождающееся формированием повышенной сонливости. Люди, которые болеют этим недугом, испытывают утомление, слабость, апатию, препятствующую ведению нормальной жизнедеятельности. Она сохраняется, даже, несмотря на то, что сон длится очень много времени. Такие пациенты могут спать значительно больше положенных восьми часов. Порой они ставят рекорд и спят от 12 до 14 часов. Даже после этого времени они испытывают трудности с пробуждением.

Если разбудить пациента, страдающего таким расстройством, он все равно не будет отдохнувшим. С виду будет заметна его заторможенность. По-другому данное явление называют «опьянение сном». Получается, что не важно, сколько индивид спит, он все равно испытывает сонливость. Часто из-за этой проблемы опечаток накладывается и на карьеру, учебу, социальную жизнь. Ведь длительный сон порядком нарушает работоспособность: пациент на протяжении нескольких часов может смотреть в одну точку и игнорировать действительность. Можно со стороны заметить, будто бы человек забыл правила выполнения обыденных бытовых вещей. Те, кто много спит, могут в 30% случаев страдать от мигрени. Порядка 15% всех пациентов имеют признаки приближающейся депрессии.

Можно неожиданно заснуть прямо на работе

Несмотря на то, сколько времени больной человек проспал, его состояние не улучшается. При этом есть вероятность возникновения паралича и галлюцинаций. Но у пациентов, страдающих симптомами гиперсомнии, отсутствуют приступы слабости, как в других похожих заболеваниях. Ситуация с этим заболеванием усугубляется тем, что ранняя диагностика сопровождается определенными трудностями, а на поздней стадии все сложнее становится подобрать адекватное лечение. Влияет и тот факт, что уровень осведомленности людей об этой патологии остается минимальным, что приводит к процессу стигматизации пациентов.

Кто подвержен этому заболеванию

С течением времени признаки данного состояния начинают проявляться у людей, достигших возраста 30 лет. Они выражены и мешают нормальному процессу жизнедеятельности, не изменяясь в дальнейшем времени. Хотя в единичных случаях наблюдается самостоятельное исчезновение некоторых симптомов. Длительный сон является менее распространенным в сравнении с нарколепсией, а у детей он возникает лишь в редких случаях. Что касается распространенности в зависимости от половой принадлежности, заболевание встречается одинаково у мужчин и женщин. На практике наблюдалось семейное происхождение заболевания, но конкретных генов, ответственных за эту патологию, не выявлено.

Длительный сон – болезнь или норма

Если человек замечает за собой подобные явления и обнаруживает, что слишком долго спит, однозначно, это патологический процесс, и он не является нормой. В настоящее время выделяют несколько причин долгого сна, почему человек постоянно хочет поспать.

Одна из причин — сильные физические нагрузки

• патологии хронической природы;
• нарушения эндокринной функции;
• затянувшиеся инфекционные процессы;
• стрессовые и депрессивные состояния;
• потрясения эмоционального характера;
• чрезмерные физические нагрузки;
• голод или, наоборот, чревоугодие;
• высокие умственные нагрузки;
• слабость защитной опции организма;
• мозговые поражения и психические проблемы;
• заболевания неврологической природы;
• изменение образа жизни;
• группа соматических болезней.

Итак, мы рассмотрели, почему так происходит, и каковы факторы, влияющие на данное состояние.

Симптомы гиперсомнии

Для этого заболевания характерно множество признаков. Именно их присутствие позволяет судить о том, что имеет место быть данное заболевание. Среди основных симптомов этой патологии можно выделить следующие:

• состояние сонливости;
• выраженный храп;
• резкое засыпание;
• побитый рекорд времени сна;
• остановка дыхания во сне;
• невозможность высыпаться;
• мигрень и головокружение;
• ощущение слабости;
• утрата зрения;
• мышечный паралич;
• судороги;
• изменение давления в артериях;
• снижение пульса.

Признаки проявляются в зависимости от причины гиперсомнии. Они могут появляться в любой момент. Например, есть вероятность уснуть, пребывая за рулем или находясь на рабочем месте, а также при выполнении других ответственных задач.

Неожиданно заснул

Стоит отметить, что люди, которые страдают от данного состояния, никогда не пребывают в бодром состоянии. В результате им приходится зачастую утрачивать социальные контакты и отказываться от выполнения рабочих обязанностей. При этом могут присутствовать сновидения, которых пациент чаще всего не помнит после пробуждения.

Надо ли избавляться от долгого сна

Если для вас сон это слишком продолжительный процесс и любимое занятие, необходимо обращаться к врачу. Он назначит комплекс обследований, включая следующие:

1. Сдача крови на предмет определения следов препаратов и наркотиков, этот фактор позволит установить или исключить определенные причины подобного состояния.
2. Подробное исследование, длящееся ночь и следующий день. Оно включает в себя проведение инструментального исследования ночью – полисомнографии, предусматривающей осуществление регистрации электрической мозговой, сердечной, мышечной активности и функции дыхания. Также происходит регистрация движений, осуществляемых конечностями. Благодаря этой процедуре, можно установить наличие или отсутствие прочих расстройств сна, которые вызывают проблемы или усиливают их.
3. Продолжение прошлого обследования проводится на следующий день и подразумевает изучение эпизодов дневного сна. Оно носит название Множественный тест латентности ко сну (МТЛС) . Данное исследование предполагает серию попыток сна в дневное время. Аналогичное исследование проводится и в диагностической практике нарколепсии.

Нужно сообщить врачу рекорд сна (максимальное время, проведенное во сне), а также следовать основным правилам, указанным специалистом.

Рекорд сна — 40 лет. Не надо туда стремиться 😉

Особенности лечения при расстройстве сна

То, почему возникает это заболевание, до сих пор остается неизвестным. Однако поддерживающая терапия в данном случае не помешает. Традиционно она направлена на устранение главного признака состояния – избыточной сонливости. Для осуществления лечебного процесса используются те же лекарственные препараты, что и при нарколепсии. Но сложность состоит в меньшей выраженности эффекта от лечения по сравнению с нарколепсией. Если все время наблюдается повышенная слабость, необходимо следовать определенным советам, которые помогут улучшить состояние:

1. Поддержка регулярного графика сна у взрослых. Необходимо планировать употребление медикаментов на то время, когда особенно важно сохранять бодрое состояние и активность. Если возникает такое состояние, как перед сном, не стоит садиться за руль транспортных средств и сложно управляемых механизмов.
2. Не стоит пить лекарственные препараты, способствующие оказанию воздействия на качество сна и общий уровень сонливости. Категорически не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, который оказывает негативное воздействие на общее состояние.
3. Стоит подольше лечить заболевания расстройства сна, если они у вас имеются, а также делать это эффективно. Если имеются психические расстройства, важно также проводить их терапию без задержек и сложностей.
4. Если проявляется затяжной сон, весь лечебный процесс должен осуществляться под контролем лечащего специалиста, который всегда готов проконсультировать и предоставить ответы на все распространенные вопросы.

Прогноз заболевания

Это расстройство, которое длится в течение всей жизни и может сопровождаться ремиссиями в редких ситуациях. Первые звоночки о присутствующем заболевании могут проявляться в юношеском возрастном периоде. Иногда сигнал о том, что в организме что-то не так, проявляется в пубертатном возрасте. Последствия этого состояния серьезно отражаются на профессиональной и социальной жизни. Познавателен тот факт, что это состояние по сравнению с нарколепсией выводит человека из строя значительно чаще. То есть даже если он спал несколько часов и установил рекорд, ему труднее восстановиться и вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Есть шанс вернуться к активной жизни!

В целом, при соблюдении приведенных в статье правил прогноз хороший. Если принимать поддерживающие препараты (а их перечень назначается строго лечащим специалистом) и пользоваться другими методами терапии, можно начать бодрствовать и вести более активную жизнедеятельность.

Таким образом, если в плане продолжительности сна вы ставите рекорд за рекордом, повода для гордости здесь нет. Обычно люди спят по 8 часов в сутки, и такое время считается нормой, то есть его достаточно для полноценного сна, набора новых сил и комфортного отдыха. Если же индивид засыпает на 10 и более часов, вплоть до 14, это ненормально и требует медицинского вмешательства. Желаем вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте!

Во сне люди проводят одну треть своей жизни, это важный процесс в их организме. Не спать человек не может, но и не всегда ночной отдых приносит облегчение. Как спать правильно, можно ли сэкономить на нем время и быть бодрым и активным - вот наиболее популярные вопросы у многих людей.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

(лат. somnus) - естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Изучение этого явления началось относительно недавно - около 50 лет назад. До этого же информация о том, что происходит с человеком в этом состоянии, была довольно примитивной и абстрактной. Бытовали верования, что душа отправляется в некое астральное путешествие, и все сновидения - это впечатления и отзвуки таких путешествий. И хотя наука о сне - сомнология - развивается очень активно и бурно и узнала гораздо больше, чем за все время существования человечества, загадок в этой сфере еще очень много.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

• спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
• восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью - некоторые органы чувств все равно работают;
• в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
• активно происходит регенерация клеток всего организма;
• осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
• происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
• замедляется циркуляция крови, снижается пульс, становится глубоким и медленным;
• активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.
Медленная фаза состоит из трех стадий:

• I стадия - дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
• II стадия - легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
• III стадия - медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются , лунатизм, разговоры во сне.

После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза . В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы. Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.
Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека :

• отдых для мускулов и органов тела;
• пополнение энергии организма;
• очищение организма от токсинов;
• запоминание и формирование долгосрочной памяти;
• анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
• образование клеток, в том числе и клеток .

Польза здорового сна

Положительные свойства сна определяют его пользу для здоровья человека :

• укрепление здоровья и , заживление ран, лечение болезней;
• полноценный отдых для всего организма, ;
• поддержание хорошей фигуры - при недосыпе появляется чувство голода и начинается набор лишнего веса;
• сохранение нормального внимания и концентрации;
• профилактика депрессии;
• раскрытие творческих способностей.

Отказ от сна: вред для здоровья

Казалось бы, человек спит довольно много - треть жизни проходит во сне. Можно ли пожертвовать этим временем и потратить его на учебу, развлечения или работу? История и исследования говорят о том, что делать это крайне вредно. Достаточно вспомнить, что лишение такого вида отдыха было одним из методов пыток и даже казни.

При длительном бодрствовании наблюдаются такие последствия:

• нарушение усвоения глюкозы и, как следствие, развитие сахарного диабета;
• боли в мышцах;
• дальтонизм;
• нарушение зрения;
• депрессия;
• психоз, расстройства внимания и концентрации;
• галлюцинации;
• тремор конечностей;
• боли в голове, горле, тошнота.

Получается, отказываться от путешествия к Морфею довольно опасная затея, и поступать так нежелательно.

Режим сна и бодрствования

Любая крайность вредна, и секрет успеха будет в золотой середине - правильном режиме отдыха и бодрствования. И тут нужен правильный подход и некоторая подготовка.

Во сколько ложиться спать

И древними мистиками, и современными учеными были выделены несколько временных зон, в которые рекомендовано отходить ко сну. Охарактеризовать их можно так - засыпать как можно ближе к закату. То есть оптимальное время засыпания - с 22.00 до 23.00 . Именно в этот промежуток происходит отдых той части мозга, которая отвечает за разум и психику. Поэтому у тех, кто ложится после 23.00, нарушается мыслительная деятельность. Если же продолжать бодрствовать и после 11 вечера, то начинает снижаться и жизненная сила.
Поначалу негативные изменения не будут заметны, но со временем они будут накапливаться и дадут о себе знать.

Важно! Поэтому необходимо соблюдать режим и укладываться в постель около 22.00. Это правило верно как для детей, так и для взрослых.

Здоровый сон

Чтобы спать правильно и здорово, нужно следовать таким правилам:

• всегда следует ложиться в одинаковое время - и в будни, и в выходные;
• за два часа до отхода в постель нельзя принимать никакой пищи;
• не нужно пить , алкоголь или другие тонизирующие напитки, лучше подойдут травяной , с - они помогут расслабиться и успокоиться;
• заснуть поможет свежий воздух, лучше всего прогуляться не спеша или выйти на балкон;
• нужно очистить разум от переживаний и размышлений, настроиться на ночь: не смотреть телевизор, а лучше почитать, повязать - заняться спокойным делом, которое успокоит и расслабит, например, хорошо расслабляет и настраивает на отдых теплая ванна;
• проветрить спальню;
• спать нужно в темноте или с неярким приглушенным ночником;
• не рекомендуется во время и перед засыпанием смотреть в телефон - яркий свет экрана прогонит дремоту и приведет организм в возбужденное состояние;
• спать нужно удобно, желательно с минимумом одежды, лучше укрыться еще одним одеялом, чтобы не замерзнуть;
• кровать должна быть ровная, не слишком мягкая, но и не твердая;
• пробуждаться нужно не спеша, плавно, в качестве будильника подойдет спокойная музыка с нарастающей громкостью и постепенно нарастающий свет в комнате.

Вот такие несложные правила помогут спать спокойно и полноценно.
О длительности отдыха однозначных данных нет, ведь кому-то достаточно 3-4 часов, а кому-то и 8 часов мало. Исследования, проведенные американским Национальным фондом сна, после изучения более 300 научных работ о сне, показали, что норма меняется в зависимости от возраста человека, то есть - чем младше человек, тем больше времени требуется.

Вот разбивка времени сна по возрастным группам:

class="table-bordered">

Именно такая продолжительность ночного отдыха позволит быть спокойным, сосредоточенным и активным все оставшееся время суток.

Сколько часов спать днем

О том, что детям до 6-10 лет нужно спать днем, известно давно. Но нужно ли спать взрослым и насколько это полезно им?

Знаете ли вы? Уинстон Черчилль утверждал, что секрет его продуктивности - в полноценном дневном сне. А в Японии и Китае дневной отдых для работников является нормой на большинстве предприятий.

Ученые французской ассоциации по изучению сна, проводя круглосуточные измерения температуры, определили, что ночью у человека в промежутке между 3 и 5 часами падает температура - это так называемые часы «быка» и «волка»: промежутки, когда особенно хочется спать. Но и днем, с 13 до 15 часов, фиксировалась подобная картина - температура тела снижалась, хотя и не так сильно, как ночью. Такие данные позволяют сделать вывод, что спать нужно два раза в сутки.

Небольшое погружение в царство Морфея днем позволит дать организму отдохнуть и сбросить накопившееся напряжение, повысить внимательность и улучшить реакцию, в это время происходит выброс в кровь гормонов радости - эндорфинов и серотонина. У людей, позволяющих краткие перерывы на дрему днем, снижается риск развития инфарктов и инсультов.

Днем полноценный отдых в течение одного-двух часов не всегда возможен, поэтому спать надо, не погружаясь в глубокую стадию. То есть дремота в течение двадцати-тридцати минут принесет облегчение и свежесть, в то время, как дрема более 40 минут «подарит» чувство тяжести в голове и снижение реакции.

Что будет, если много спать

Много спать так же вредно, как и недосыпать. Исследования ученых Гарвардского университета, проведенные с 1986 по 2000 гг., показывают, что при длительном сне (более 9 часов) проявляются практические такие же отклонения, как и при недосыпании:

• нарушаются память и концентрация;
• снижается производительность труда;
• возрастает риск развития ожирения и сахарного диабета;
• нарушается циркуляция крови, в частности, кровоснабжения мозга, на фоне чего появляются головные боли;
• возникает депрессия.

Состояние чрезмерной вялости и длительного сна называется гиперсомнией , вызывается она различными травмами головы, расстройствами психики, апноэ. Часто появляется у подростков или как результат приема наркотических препаратов.

Поэтому сон свыше 12 часов, трудное пробуждение, вялость и дремота в течение дня могут служить . В таком случае лучше показаться врачу и пройти обследование.

Как спать меньше и высыпаться

Используя знания о фазах сна и наблюдения за сном младенцев, пожилых людей и некоторых животных в XX веке была разработана теория полифазного сна . Основная мысль этой теории - разбивать время отдыха на части в течение всех суток. В результате улучшается качество сна и снижается его продолжительность. Сокращение происходит за счет уменьшения количества и продолжительности медленной фазы. Ведь основные полезные свойства, в том числе и отдых, происходят только в стадии быстрого сна, которая составляет 20-25 % от всего времени отдыха.

Выделяют несколько вариантов полифазного сна:

1. Dymaxion - 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
2. Uberman - 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
3. Everyman - 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5–4 часа.
4. Biphasic - 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
5. Tesla - 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Переход к новому режиму требует тщательной подготовки:

• сначала нужно привыкнуть к режиму - засыпать и просыпаться в строго определенное время;
• при адаптации начать с бифазного сна - спать два раза по три-четыре часа;
• переход на полифазный отдых, состоящий из ночного сна в 3-4 часа и нескольких промежутков отдыха днем.

Важно! Следует знать, что такой способ сна не рекомендован людям с проблемами сердца, расстройствами нервной системы, а также подросткам.

Одной из проблем при таком способе жизни становится невозможность жить в ритме с остальными окружающими. Так, Бакминстер Фуллер, один из первых, кто решил перейти на отдых в созданном им режиме «Димаксион», вынужден был отказаться от такого вида сна спустя три года, из-за противоречий в расписании дня с его компаньонами. Стив Павлина, решивший повторить опыт Фуллера, также отказался от продолжения такого режима жизни из-за отсутствия синхронности с окружающим миром.

Знаете ли вы? Среди адептов полифазного сна и первых практиков называют Леонардо да Винчи, который спал по 15-20 минут через каждые 4 часа, а также Сальвадора Дали, Петра Первого, Гете. Все они успевали отдохнуть в очень сжатые сроки. А именем Николы Теслы назван один из вариантов полифазного сна. Считается, что Тесла отдыхал именно в таком режиме.

Один из таких режимов позволяет полностью отдохнуть за очень короткий промежуток времени. И хотя этот метод не проверен наукой досконально, многочисленные эксперименты и опыт адептов полифазного сна подтверждают теорию о том, что можно спать мало и быть бодрым и активным все остальное время суток.

Видео: практика полифазного сна

Практика полифазного сна: отзывы

Для полноценной деятельности сплю не менее 8 частов, лучше 9-10. Если не досыпаю, потом просто обрубаюсь либо очень рано вечером, либо могу проспать сутки

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Читал недавно, как можно увеличить длительность фазы быстрого сна, про эффект REM-рикошета. Все банально просто: надо лишить себя фазы быстрого сна за сутки до предполагаемой практики. Т.е, к примеру, сегодня спим с 23 до 5-6 часов утра, обрывая REM-фазу. На следующий день организм будет стараться возместить потери. Самому частенько приходится вставать пораньше, и как раз на следующий день с отложенным все хорошо получается.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Для себя решил освоить режим Everyman, мне он видится самым лучшим, то есть планирую днем несколько раз вздремнуть по 20 минут, а ночью сколько придется. Для меня, основное не время сна сократить, а высыпаться и фазить. Спать планирую в транспорте. Как уже и сказал самое трудное научиться быстро засыпать, обдумывая эту проблему натолкнулся на интересный метод Стива Павлина - как заснуть за 30 секунд. Примечательно то, что перед тем как его нашел сам решил попробовать нечто похожее. Суть метода убедить свой организм в ограниченности ресурса сна, то есть если я сейчас, быстро, за несколько секунд не усну, а буду лежать и думать о всякой ерунде, то это время будет за счет времени сна, и так будет всегда. Только эта уловка позволит засыпать за несколько минут. Днем надо один или несколько раз вздремнуть, максимум минут 20, можно и 5. Это для того что бы показать организму - "вот тебе время для сна, не уснешь - не поспишь и так будет всегда". Это конечно тоже вариант депривации сна, но не такой жесткий как классический переход на полифазный сон. По сути ничего в распорядке дня не меняется, надо просто четко вставать по будильнику, всегда ограничивая время сна определенным временем, не больше не меньше и подремать несколько раз в день минут по 5-20. Еще забыл упомянуть, надо будет оказаться от кофеина (кофе, чай), для меня это тоже проблема, поэтому перехожу на и травяные чаи. Подозреваю, что и о фазе, на период тренировок, можно забыть.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Сон - явление все еще загадочное, но крайне необходимое для человека, ведь жить без сна невозможно. Правильно организованный, он приносит облегчение и отдых, улучшает здоровье, а поэтому важно к нему подготовится. Приведенные советы и рекомендации позволят вам спать спокойно и полноценно.