Ang simula ng taon ay ang oras upang gumawa ng mga pangako sa iyong sarili sa susunod na taon at gumawa ng mga plano. Na, tulad ng alam mo mula sa karanasan, ay hindi palaging natanto. Ngunit ang guro at blogger na si Manya Borzenko ay tila nakagawa ng paraan upang makamit ang lahat ng binalak. Sa pahintulot ng may-akda, ikinalulugod naming ibahagi sa iyo ang sikretong ito.

Pagtukoy sa mahahalagang bahagi ng buhay

Upang gawin ito kailangan mong iguhit ang Wheel of Balance. Pumili kami ng 4-8 pinakamahalagang bahagi ng buhay. Ang mga lugar na kung wala ang iyong buhay ay hindi magiging kumpleto. May mga blangko sa Internet tulad nito:
Siyempre, mas mahusay na huwag gamitin ito, ngunit upang lumikha ng iyong sariling pamamaraan. Subukang pagsamahin o hatiin ang mga sphere upang mayroong hindi bababa sa apat sa kanila (kung hindi, ito ay magiging napakalungkot) at hindi hihigit sa walo (kung hindi, ito ay magiging napakahirap). Pagkatapos, sa bawat lugar, kailangan mong kulayan ang tinatayang antas ng iyong kasiyahan sa kalidad at dami ng pagpapahayag ng lugar na ito sa iyong buhay. Halimbawa, kung nasiyahan ka sa trabaho, pinipinta namin ang lahat. At bago, halimbawa, sa Kamakailan lamang Hindi sapat, nagpinta kami ng higit sa kalahati ng dibisyon doon. Magiging ganito ang hitsura nito:
Sa puntong ito ng disassembly sa loob ng ating sarili, nakikita natin na ang ating Gulong ay hindi mukhang isang gulong. Simulan na natin itong ayusin. Sa labas ng Wheel kailangan mong isulat ang mga pangkalahatang punto kung ano ang dapat gawin upang masiyahan.

Pagsusuri sa Gulong

Pumili kami ng 3-4 na lugar na nangangailangan ng malapit na atensyon sa darating na taon. Kadalasan, ito ang mga lugar na lumulubog. Kung lumalabas na ang iyong kasiyahan mula sa iyong karera ay nasa pinakamataas na, kalimutan ito, hayaan itong mapanatili sa background ng pagpunta sa trabaho. Kung ang iyong kalusugan ay hindi isang alalahanin, pagkatapos ay hindi mo kailangang magsimulang uminom ng litro ng tubig o bumili ng bagong running shoes. Piliin kung ano ang pinakanasasabik sa iyo at huwag ibuhos ang iyong sarili sa lahat ng magagawa mo sa isang taon. Bigyan ang iyong sarili ng puwang para sa buhay, mga sorpresa at mga pagbabago sa mga plano. Sabihin nating ang mga lumulubog na lugar ay pamilya, kalusugan at personal na paglaki.

Nagtakda pa rin kami ng isang layunin para sa bawat lugar ng Wheel

Halimbawa: Trabaho: kumita ng XXX sa pagtatapos ng taon Pahinga: dalawang biyahe sa isang taon Ang mga layuning ito ay hindi dapat maging mahirap para sa iyo, makumpleto mo pa rin ang mga ito sa loob ng isang taon. Kailangan mong isulat ang mga ito upang makita mo na sa pamamagitan ng pag-concentrate sa tatlong sagging area, hindi mo pinababayaan ang iba.

Naglalagay kami ng ilang target sa mga lumulubog na lugar ng Wheel.

Halimbawa: Pamilya: tawagan ang iyong ina isang beses sa isang linggo tawagan ang iyong lola dalawang beses sa isang linggo na maglakad kasama ang iyong kapatid na babae isang beses bawat dalawang linggo isang beses bawat dalawang linggo pumunta sa isang lugar kasama ang isang lalaki Kalusugan: magpasuri sa isang dentista magpasuri ng isang siruhano na gumamot sa matagal na panahon brongkitis uminom ng bitamina pumunta sa gym tatlong beses sa isang linggo kumain ng tama Personal na paglago kumuha ng tatlong kurso (para sa trabaho, para sa isang libangan, kawili-wili lang) magbasa ng 30 libro magsulat ng mga review ng mga libro na gusto mo, mag-post sa isang blog dumalo sa apat na pagsasanay (dalawa para sa trabaho , dalawa para sa mga interes) Ito ang aming mga layunin para sa taon. Walang extra. Ang lahat ay mahalaga hangga't maaari.

Ipatupad natin

Kung ikaw ay isang maniac ng organisasyon, maaari mong agad na ipamahagi ang iyong mga layunin ayon sa panahon, gumawa ng isang daang araw na araw mula sa mga ito (tatlong bahagi ng gulong - 3 daang araw bawat taon), magdagdag ng mga karagdagang maliliit na plano mula sa "dapat gawin para sa tag-araw, taglagas, taglamig at tagsibol", ipasok ang mga paghahanda nang maaga para sa mga kaarawan ng mga kaibigan at iba pang maliliit na bagay. Kung mas gusto mong bigyan ang iyong sarili ng higit na kalayaan, maaari mong subukang gumawa ng plano para sa susunod na dalawang buwan. Maikling muling pagsasalaysay: Tinutukoy natin kung ano ang mahalaga sa ating buhay. Tinutukoy namin kung ano ang mahalaga at gumagana nang mag-isa. Sinusuportahan namin ang gawain sa non-dying mode. Tinutukoy namin kung paano simulan ang sagging. Pasulong!

Tuwing Disyembre, sa bisperas ng holiday, ipinapangako namin sa aming sarili na magpapayat, mag-aral ng Ingles, at makahanap ng pag-ibig. Minsan humihingi pa tayo ng mahihirap na regalo mula sa tadhana. Sa kasamaang palad, ang mga "matakaw" na pagnanasang ito ay madalas na nananatili sa mundo ng mga hindi natutupad na ideya. Ang mga editor ng HBS ay tiwala na ang 2018 ay dapat na iba sa lahat ng nauna! Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano lumikha ng isang listahan ng mga layunin para sa Bagong Taon upang ang bawat item ay lumabas na "magaling"!

Mayroong maraming mga trick para sa tamang pagbalangkas mga plano, ngunit ang isa sa pinaka-epektibo ay ang pamamaraang "Mga Elepante at Palaka". Ang pangunahing ideya nito ay hatiin ang mga kaso sa mga kategorya depende sa kanilang kahalagahan. Ang tamang pag-prioritize ay nakakatulong sa paglutas ng kahit na ang pinaka-hindi maliwanag na mga gawain.

Kaya, ang mga malawak na "elepante" ay mga bagay na nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto, ang mga ito ay multi-stage, kumplikado at masalimuot. Ang paboritong "mawalan ng timbang" o "matuto ng Ingles" ay tiyak na nabibilang sa kategoryang ito. Upang makayanan ang "elepante", kailangan mong... hatiin ito! Itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin, limitado sa oras at may malinaw na kinakalkula na resulta. Hindi "mawalan ng timbang," ngunit "mawalan ng 4 kg sa Marso 1." Ang mga eksaktong deadline at isang tahasang kinakailangan ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-relax at subukang lumayo sa nilalayon na landas.

Ipinakilala din ng pagsasanay ng Elephants at Frogs ang konsepto ng mammoth, na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng listahan ng mga layunin. Kasama sa grupong ito ng mga kaso ang mga matatandang "elepante". Masalimuot at malalaking gawain na tila matagal nang nawalan ng kaugnayan. Kung apat na taon mo nang ipinagpaliban ang pag-aaral ng Ingles, marahil ay oras na para ihinto ang pag-aaksaya ng iyong lakas dito? Subukang palitan ang "mammoth" ng isang panaginip na talagang kailangan mo!

Ang mga salita ay mahalaga. Wag kang magfocus sa HINDI mangyayari sayo. Iwasan negatibong mga particle, mas mahusay na isipin ang perpektong senaryo, na sa isang taon ay magiging iyong kuwento.

Ang pangunahing bagay na maaari mong ibigay sa iyong sarili para sa Bagong Taon ay isang simula! Isang kilusan pasulong, isang ideya, isang pangarap na nararapat abutin. Huwag matakot na mangarap at gumawa ng mga plano, ngunit gawin ito sa paraang sa susunod na Disyembre ay magkakaroon ka ng mga bagong layunin, bukas sa mga bagong abot-tanaw!

Ang landas kung saan nagtakda tayo ng mga layunin para sa ating sarili at makamit ang mga ito sa bawat oras na humahantong sa pagiging perpekto. Masyadong matapang? Hindi talaga. Lahat ay may kakayahan dito.

At kung ang tanong na “Bakit?” ang ibibigay sa hangin, ang sagot ay ibibigay ni Michael Phelps, isang manlalangoy na, sa edad na 30, naging tanging 23 beses na kampeon sa mundo. Mga Larong Olimpiko, 26 na beses na nagwagi sa World Championship at alam ba niya kung gaano karaming beses na may hawak ng record sa mundo: "Mahalagang magsikap para sa kahusayan. Nagbibigay ito ng maraming. Ano ba talaga? Hindi mga medalya o talaan, kundi mga alaala na isinilang ng mga pangarap.”

Panuntunan 1. Itakda ang iyong pangwakas na layunin sa malikhaing paraan

Madaling sabihin sa isang batang atleta na kailangan nilang magtakda ng isang malaking layunin para sa kanilang sarili. Ang ganitong payo ay karaniwang madaling ibigay - sa isang kasamahan, sa matalik na kaibigan, kapatid na lalaki o babae. Ngunit sa totoong buhay kailangan mong magtrabaho sa pagtatakda ng isang napakahusay na gawain. Gusto mong makamit ang isang bagay, tama ba? Pagkatapos ay magsikap, ngunit magpasya muna sa layunin.

Upang makita ang layunin, kailangan mong mag-isip nang malikhain. Una kailangan mong maghanap ng komportableng lugar. Ito ay maaaring isang luma, pagod, maaliwalas na upuan sa ibaba o isang balkonahe para sa mas magandang tanawin ng paglubog ng araw. Ito ay isang lugar kung saan maaari mong pilitin ang iyong utak na magtrabaho.

Kailangan mong tumingin sa hinaharap, kalimutan ang tungkol sa mga email at pagpupulong. Tanungin ang iyong sarili: “Nasaan ako ngayon? Saan ang susunod na pupuntahan?

Gugugulin ka ng hindi hihigit sa ilang segundo, ngunit ang mga benepisyo ay magiging napakalaking, -.

Sa yugtong ito, kailangan mong isipin ang higit pa sa isang layunin. Kailangan mong lumikha ng isang buong menu kung ano ang gusto mong gawin, kung sino ang gusto mong maging, kung ano ang gusto mong makamit. Oo, ito ay mga pantasya, ngunit ang mga pantasya ay hindi nagmula sa kung saan. Dapat mong isipin na may saloobin: "Maaaring nananaginip lamang ako, ngunit ang mga pangarap ay maaaring maisakatuparan."

Marahil ay sasabihin mo sa iyong sarili: "Gusto ko ng isang apartment sa Paris. Gusto pinansiyal na kagalingan. Pansamantala, sisikapin ko ang layuning ito, gusto kong matutong mag-ski.” Kapag ang sandali ng pagmumuni-muni ay lumipas na, makikita mo na ang ilang mga layunin ay hindi maaaring makamit kaagad, sa susunod na ilang buwan o kahit na taon. At ang ilan ay maaari mong tanggapin ngayon. Isulat ang lahat ng mga layunin na nakikita mo sa iyong hinaharap.

Panuntunan 2. Kung nakipagsapalaran ka paminsan-minsan, nagiging mas kawili-wili ang buhay

Sinasabi ng mga psychologist na likas sa tao ang magrelaks kapag naabot ang isang tiyak na antas ng kaginhawaan: lahat ay maayos, lahat ay masaya. At sigurado ako na ito ang daan patungo sa pagkabagot at pagiging pasibo. Ang prinsipyo ko sa buhay ay ito: kung mawalan ka ng mga pagkakataon at huwag makipagsapalaran, magsisimula ang pagwawalang-kilos. Ito ay masama para sa akin, para sa mga nakapaligid sa akin, para sa aking mga tauhan at para sa mga manlalangoy.

Dahil sa ugali ng pakikipagsapalaran, mas madali para sa akin na matupad ang aking mga pangarap.

Sa aking opinyon, ang laki ng mga nagawa ay limitado sa pamamagitan ng pag-ayaw sa pagkuha ng mga panganib. Ang pagbuo ng pagpapaubaya sa panganib ay tulad ng pagtatrabaho kaangkupang pisikal. Kailangan mong magsimula sa maliit, kailangan mong maging mapagpasensya nang kaunti, ngunit kung masanay ka sa mga alon ng panganib, sa mga taluktok at labangan nito, matututo kang pahalagahan ito. Naiintindihan ko na kapag nakipagsapalaran ka, maaari kang matalo. Ngunit maaari kang manalo! Sa ganitong paraan ang iyong buhay ay magiging mas buo at mas maliwanag, at ang iyong mga pangarap ay magiging mas matapang.

Panuntunan 3. Gawing imposibleng magtago mula sa iyong mga target.

Kung regular kang nakakamit ang mga milestone, nagsusumikap ka para sa kahusayan araw-araw, nananatili ka sa track sa iyong plano sa laro, at nagsusumikap ka para sa iyong pangwakas na layunin. Keyword- "regularidad".

Ang mga nakikitang pahiwatig ay nakakatulong sa aking mga tao na manatiling nasa itaas ng parehong intermediate at mas malalaking gawain. Mayroon kaming isang malaking white board na nakasabit sa aming meeting room sa Meadowbrook. Inililista nito ang lahat ng mga pangunahing kumpetisyon sa panahon ng Olympic cycle, pati na rin ang bilang ng mga araw na natitira bago ang mga ito. Kailangan kong sabihin sa iyo na ang board na ito ay maaaring magbigay ng isang mahusay na sipa.

Hindi mahalaga kung saan mo itinakda ang iyong mga layunin: sa pool o sa opisina - .

Gumawa ng katulad at nakikitang mga paalala na nauugnay sa iyong mga pang-araw-araw na layunin. Sabihin nating isa kang sales representative at sinusubukan mong tuparin buwanang pamantayan mga tawag sa mga kliyente. Ang problema ay kilala: sa simula ng buwan ay ipagpaliban mo ang lahat hanggang sa paglaon, at sa huli kailangan mong mabilis na tumawag sa isang mahabang listahan ng mga tao, habang ang mga araw ay mabilis na natutunaw. Siyempre, sa pagtatapos ng buwan ay mapapansin mo na nakumpleto mo na ang plano. Paano ang tungkol sa kalidad? Hindi naman ha? Nandyan ka lang pala mabuting payo. Kumuha ng malaking printout ng buwanang kalendaryo at sa huling cell isulat sa malalaking pulang numero kung ilang tawag ang kailangan mong gawin sa oras na ito.

Ipaskil ang sheet sa dingding sa iyong opisina upang makita ito ng lahat ng papasok, lalo na sa iyo. Ngayon sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako uuwi hangga't hindi ko nalagyan ng check ang kahon sa tabi ng lima." Kung titingnan ka ng kalendaryo tuwing umaga, magtatagumpay ka at tataas ang kalidad ng iyong trabaho.

Panuntunan 4. Ang tunay na layunin para sa tagumpay ay tulad ng isang frame para sa isang larawan.

Ang resulta ay hindi maaaring malaman nang maaga, ngunit ang "lugar" kung saan mo gustong pumunta ay mas madaling ayusin, at kung isasaisip ang layunin, maaari kang magplano ng ruta upang makamit ito.

Ang tunay na layunin ay nagbibigay ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na pagsisikap, isang dahilan para bumangon sa kama tuwing umaga at gumawa ng isang bagay. Kung walang pangkalahatang layunin, madaling simulan ang pag-anod sa mga araw, linggo at buwan ng buhay.

Isa pa mahalagang punto: ang pinakahuling gawain ay dapat magbigay ng inspirasyon, kasiyahan, at pukawin ang mga damdamin. Dapat itong hawakan ang iyong kaluluwa at makuha ang iyong imahinasyon. Kapag naisip mo na ang iyong layunin ay nakakamit, ang mga goosebumps ay dapat lumitaw sa iyong balat.

Oo, ang landas ay maaaring hindi malapit, at ang layunin ay minsan natatakpan ng manipis na ulap. Ngunit ang iyong panaginip ay hindi maaaring maging boring, hackneyed, boring.

Panuntunan 5: Magkaroon ng Game Plan

Sa simula ng isang bagong araw, madalas kong ipaalala sa sarili ko ang mga salita ni Henry Thoreau: “Kung itinayo mo ang iyong mga kastilyo sa himpapawid, huwag mag-alala, doon sila nararapat. Ngayon ilagay ang pundasyon para sa kanila."

Ang isang pangkalahatang layunin ay isang pangarap na nais mong matupad. Hindi ko palaging gusto ang salitang "pangarap" dahil nauugnay ito sa ilang uri ng pantasya o ilusyon. Ito ay mga hindi kinakailangang asosasyon. Ang pangwakas na layunin ay dapat maabot, sa kondisyon na handa kang ibigay ang lahat at samantalahin ang mga pagkakataon.

May isa pang kinakailangan: kakailanganin mo ang naaangkop na pondo. Tinatawag sila ni Thoreau na pundasyon, ngunit sa aking pamamaraan ito ay tinatawag na plano ng laro.

Maaaring mukhang isang simpleng bagay, ngunit nakakagulat kung gaano kaunting mga tao ang nakakaunawa at gumagamit ng pagpaplano. Ang naghihintay sa kanila sa hinaharap ay hindi ang pagpapatupad ng kanilang mga plano, ngunit pagkabigo - .

Ang plano ay ang diskarte na magdadala sa iyo mula sa bodega hanggang sa boss, mula sa konseho ng lungsod hanggang sa Kongreso, at mula sa swimming pool sa Baltimore hanggang sa swimming pool sa Rio de Janeiro.

Ang plano ng laro ay dapat na pinag-isipang mabuti, detalyado at medyo mapaghangad. Hindi mo basta-basta masusuka likurang bahagi resibo mula sa tindahan sa isang commercial break sa TV. Narito kung paano ito i-compose:

1. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang tagumpay.
2. Batay sa mga resultang nakuha, magmodelo ng isang game plan: mentally moving in time, schedule the most important date, events, meetings, training sessions - ito ang iyong schedule.
3. Tukuyin para sa iyong sarili ang mga patakaran ng laro: kung ano at paano mo gagawin, kung ano ang posible at kung ano ang hindi.

Panuntunan 6: Iwasan ang Negatibong Kasiglahan

Ano ang negatibong sigasig? Ang punto ay ang ilang mga tao ay walang hilig para sa mga proyekto at pangkalahatang mga gawain. Ipinapahayag nila na nais nilang gawin ang isang bagay, ngunit ang pagnanais na ito ay hindi nagpapakita ng sarili sa mga aksyon. Sa isang diwa, pinipigilan nila ang anumang posibleng sigasig nang maaga. Samakatuwid, panoorin ang iyong sarili: at kung nagsimula kang magpakita ng negatibong sigasig, kinakalawang tamang ugali sa trabaho at kasipagan - pagkatapos ng lahat, nang walang kahirapan maaari kang mangarap ng anumang bagay - gabayan ang iyong sarili sa tamang direksyon. Sa madaling salita, tama ang kurso.

Siyempre, walang masama kung mangarap ng isang paraiso na bakasyon. Pero wag mong hayaang palitan ng daydreaming ang hirap, - .

Ang bawat tao'y maaaring magtakda ng kanilang sarili ng layunin na maging isang "kampeon" - sa isang karera, sa paaralan, sa isang libangan, sa isang pamilya - ngunit walang garantiya na ang nais na rurok ay makakamit. Napakaraming mga hadlang sa daan, kaya ang resulta ay ganap na hindi mahuhulaan. Gayunpaman, kung mag-uukol ka ng oras at hatiin ang landas patungo sa sukdulang layunin sa mga yugto, isulat ito mula sa layunin patungo sa layunin, napakalapit mo.

Ang Bagong Taon ay ang hangganan sa pagitan ng nakaraan at hinaharap, kung saan tinitingnan natin nang may pag-asa at pagnanais, kung hindi man magsimula. bagong buhay, pagkatapos ay gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong kasalukuyan. May isang kahanga-hanga tradisyon ng bagong taon- gumawa ng isang kahilingan sa panahon ng chiming clock. Ngunit ang mga hangarin ay hindi natutupad para sa mga hindi aktibo, kaya't ating aalamin at makamit ito.

Sa fairy tale lang mahuhulog ang kaligayahan kay Emelya na nakahiga sa kalan. Sa katotohanan, kung wala kang gagawin, maaaring hindi ka makakatagpo ng kaligayahan. Ganap na lahat ay may sariling presyo. Materyal na presyo o hindi, isang paraan o iba pa, upang makakuha ng isang bagay, kailangan mong magbigay ng isang bagay.

Ang aming mga layunin ay dapat na namamalagi lamang sa aming lugar ng responsibilidad, dahil babayaran namin sila - nang may pagsisikap, oras, pera. Ang pagtatakda ng layunin sa fitness ay tulad ng isang napaka-kumikitang pamumuhunan. Una, mamuhunan ka sa iyong kalusugan, kagandahan, at kabataan. Pangalawa, ang mga slim na tao ay palaging gumagawa ng magandang impression, may-akda Ekaterina Golovina. Pangatlo, kung makamit mo ang iyong layunin sa iyong sarili, palalakasin mo ang iyong pagkatao, magkakaroon ng kumpiyansa at makayanan ang anumang mga hadlang. Hindi ba cool?

Nahawakan na natin ang mga teknikal na aspeto, at ngayon ay tumuon tayo sa mga praktikal na nuances kung paano magtakda ng layunin para sa bagong taon.

1. Magdesisyon. Magpasya lamang para sa iyong sarili na oras na upang baguhin ang isang bagay sa buhay na ito, at pinakamahusay na magsimula sa iyong sarili - baguhin ang iyong mga gawi, hitsura, palawakin ang iyong panlipunang bilog at abot-tanaw sa pangkalahatan, sumubok ng bago, maging ibang tao. Sa mga tuntunin ng fitness, hindi mahalaga kung anong yugto ka, ang mahalaga ay ang iyong pagnanais at pagpayag na mapabuti ang iyong sarili.
2. Magtakda ng malaki at maliit na layunin sa isang relasyon upang ang maliliit ay humantong sa malaki. Ito ay hindi madaling gawin, dahil halos kailangan mong gumawa ng isang plano para sa iyong mga aksyon, ngunit ito ay kinakailangan, dahil ang buhay ay hindi mahuhulaan at kung walang plano ay maliligaw ka lang patungo sa gusto mo.
3. Gumawa ng pangako. Ito ang halagang babayaran para sa pagkamit ng isang layunin. Magpasya kung ano ang handa mong ibigay. Halimbawa, nagpasya kang pumunta sa gym. Mahusay, pagkatapos ay isulat kung gaano karaming oras sa isang linggo ang maaari mong sanayin. Isulat ang bawat punto kung ano at hanggang saan ka handa na ilagay sa altar ng iyong pagnanais, ngunit huwag kumuha ng masyadong maraming mga obligasyon, ngunit kung ano lamang ang maaari mong gawin nang regular.
4. Isaalang-alang ang force majeure. Ang anumang plano ay dapat na may kakayahang umangkop, dahil hindi tayo mga robot at ang buhay ay hindi mahuhulaan. Anumang uri ng panganib ay maaaring naghihintay sa iyo, at dapat mong malaman kung paano kumilos sa hindi inaasahang mga pangyayari.
5. Maghanap ng dahilan kung bakit mo ito ginagawa. Ito ang dahilan ng ating mga aksyon na siyang pinakamalakas na motibasyon. Lahat ng iba pa - ang panlabas ay nagbibigay lamang ng inspirasyon sa atin, ngunit ang tunay na dahilan ay palaging nasa loob.

Kaya, nagtakda ka ng isang layunin para sa bagong taon at gumuhit ng isang plano ng aksyon, puno ka ng pag-asa at naniniwala na makakamit mo ang lahat ng ito, ngunit sa pagtatapos ng katapusan ng linggo ng holiday ay haharapin mo ang isang malupit na katotohanan - araw-araw mga responsibilidad, trabaho, at ilang iba pang bagay na hindi talaga gumagana. hindi nababagay sa iyong binalak para sa Bisperas ng Bagong Taon.

Anong gagawin?

Huwag mag-aksaya ng oras at mag-isip ng isang diskarte sa mga araw ng pahinga.

1. Hanapin magandang programa pagsasanay. Batay sa kung ilang araw ka makakapagsanay, at maging matiyaga, dahil makikita mo ang mga unang resulta pagkatapos ng 6-8 na linggo ng regular na pagsasanay.
2. Itugma ang iyong nutrisyon sa iyong programa sa pagsasanay at layunin. Kahit na ang karamihan pinakamahusay na programa ang pagsasanay ay hindi magliligtas sa iyo mula sa mga kahihinatnan mahinang nutrisyon. Ang lahat ay dapat ipailalim sa isang layunin. Gusto mo bang pumayat? Okay, lumikha ng isang diyeta, kumain ng buong pagkain, kontrolin ang iyong mga carbs, mag-ehersisyo nang regular at higit pa.
3. Huwag mag-aksaya ng oras sa trial and error. Makipag-ugnayan sa isang coach; huwag matakot na humingi ng payo sa mga taong mas nakakaalam kaysa sa iyo. Galugarin ang iyong katawan at ang mga kakayahan nito, dagdagan ang iyong kaalaman tungkol sa fitness sa lahat ng posibleng paraan - magbasa ng mga libro, blog, pag-aaral, atbp.
4. Kontrolin ang iyong tagumpay. Kumuha ng mga larawan, sukatin ang taba at porsyento ng iyong katawan, panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay upang makita kung gaano kalaki ang iyong fitness, lakas, pagtitiis, at isang talaarawan sa pagkain kung kinakailangan.
5. Kung ang lahat ay nabigo, pagkatapos ay muling isaalang-alang ang iyong mga layunin. Ito ay payo para sa hinaharap, dahil (uulitin ko sa ikatlong pagkakataon) ang buhay ay hindi mahuhulaan at anumang diskarte ay kailangang muling suriin.

Panatilihin ang iyong diskarte sa 2015 na nakikita. Hindi mahalaga kung ito ay nasa isang talaarawan o sa isang frame, ang pangunahing bagay ay nakikita mo kung ano ang susunod mong gagawin, kung hindi man sa taon ay nanganganib kang mawalan ng isang bagay na mahalaga, at higit sa lahat, maging matiyaga at sa bagong taon makakamit mo ang iyong mga layunin!

At ngayon ay oras na para gumawa ng mga plano, magtakda ng mga layunin para sa bagong taon, 2017. Tamang magtakda ng mga layunin ayusin ang ating buhay. Kaya kumuha tayo ng panulat at isulat ito!

Balanse ang gulong

1. Tukuyin ang mahahalagang bahagi ng buhay.

Una, tukuyin natin kung aling mga lugar ng buhay ang pangunahing interesado sa atin. Ang isang ehersisyo na gusto kong madalas gamitin para dito ay ang Balance Wheel. Sa Internet maaari kang makahanap ng mga blangko na may mga inskripsiyon ng mga sphere. Ngunit kadalasan ay gumuhit ako ng isang "gulong" sa pamamagitan ng kamay at isinulat dito ang mga lugar ng buhay na pinaka-interesante sa akin.

I suggest din sayo pumili ng 8 sphere mula sa listahan na pinaka-interesante sa iyo: kalusugan, paglilibang, karera, pananalapi, negosyo, trabaho, katanyagan, pagkamalikhain, pagpapaunlad sa sarili, mga relasyon, pamilya, atbp. Sa labas ng gulong, sumulat ng mga punto na magpapakita ng iyong ideya sa lugar na ito, na parang ito ay binuo sa maximum na 10 puntos.

Sa bawat lugar, kulayan ang tinatayang antas ng iyong kasiyahan sa kalidad at dami nito. Bilang isang resulta, ang iyong "gulong" ay malamang na hindi gumulong nang tuwid: bilang isang panuntunan, ito ay nakaupo na baluktot sa bawat "nagsalita".

1. Sinusuri namin ang mga resulta at nagtatakda ng mga layunin

Tingnan kung aling mga lugar ang pinakamasamang binuo. Ito ay sa kanilang pag-unlad na dapat nating simulan muna. Halimbawa, ang mga lugar ng mga relasyon at kalusugan na pinaka "lumubog", na nangangahulugang sa taong ito ay kailangan nating bigyang pansin ang mga ito.

Para sa bawat lugar ng problema, tinutukoy namin ang mga layunin na gusto naming makamit at isulat ang mga ito. Halimbawa, sa lugar ng "mga relasyon": ang pangwakas na layunin ay maaaring "Ikakasal na ako," ngunit sa parehong oras kinakailangan na magbigay ng mga intermediate na layunin (o mga gawain) na makakatulong sa paghahanap ng mapapangasawa sa hinaharap at bumuo ng isang relasyon sa kanya. Halimbawa: "Nag-sign up ako para sa pagsasanay sa pakikipag-date at matagumpay akong natututo", "Nagtatrabaho ako sa isang psychologist/coach at natututo kung paano matagumpay na makipag-usap sa mga lalaki/babae", "Bawat buwan bumibisita ako sa mga mataong lugar kung saan nakakakilala ako ng mga lalaki at nakakakuha ng karanasan. sa dating wastong komunikasyon kasama ng mga tao", atbp.

Ang natitirang mga lugar ay hindi rin dapat iwanang ganap na walang nag-aalaga: bumalangkas ng isang layunin para sa bawat naturang lugar. Halimbawa, pananalapi: “Noong 2017, kumikita ako mula sa iba't ibang mga mapagkukunan XXX rubles buwan-buwan.” O sa "bakasyon" sphere: "Sa Hulyo 2017, mag-relax sa isla ng Crete."

Mahalagang tiyakin na ang pagkamit ng layunin ay ibinahagi nang humigit-kumulang pantay-pantay sa buong taon. Kung i-save mo ang lahat ng iyong mga layunin sa huling isa o dalawang buwan, malinaw na ang pagkamit sa mga ito ay magiging napakaproblema o hindi makatotohanan. Maaari mong hatiin ang isang malaking layunin ayon sa buwan at subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa pagkamit nito sa buong taon.

Sa tabi ng bawat layunin, isulat ang tinatayang petsa ng pagkamit nito. Bilang karagdagan, tandaan: ang layunin ay dapat na masusukat (hindi "matuto wikang Ingles", at "matuto ng 350 mga pariralang kolokyal sa Ingles").

3. Magtalaga ng mga pangmatagalang layunin

Hindi lahat ng layunin ay makakamit sa isang taon. Ito ay para sa pagpaplano ng pasulong. Ang mga pangmatagalang plano ay karaniwang isinulat para sa 3, 4, 5 at kahit na 10 taon nang maaga.

Ang mga listahan ng mga pangmatagalang layunin sa buong taon ay maaaring mapunan ng mga intermediate na layunin at pagnanais na nangangailangan ng pansin at maaaring tumagal ng maraming oras.

4. Mga tiyak na hakbang patungo sa mga layunin

Ang mga layunin ay naitakda na. Ngayon ay kailangan nating hatiin ang mga ito sa mga tiyak na hakbang. Ano nga ba ang pinaplano nating gawin para makamit ang layunin?

Halimbawa, ang layunin na "Mawawalan ako ng 12 kilo sa pagtatapos ng taon" ay maaaring may kasamang mga sumusunod na hakbang: 1 buwan - ipakilala ang ugali ng paggawa mga ehersisyo sa umaga; 2 buwan - ipinakilala ko ang ugali ng pag-inom ng 2 litro ng tubig araw-araw; 3 buwan - ipinakilala ko ang ugali na hindi kumain pagkatapos ng 5 pm, atbp. Natural, ang mga bagong gawi ay nananatili sa amin sa buong taon.

O isaalang-alang ang layunin na "Sa pagtatapos ng 2017, palaguin ko ang aking blog sa XXX na bisita bawat buwan." Ang mga hakbang ay maaaring: “Nagsusulat ako ng 200 artikulo sa iba't ibang paksa sa buong taon” (kasama ang hatiin ang halagang ito ayon sa buwan). Ang mga intermediate na hakbang ay maaaring: "basahin ang mga materyales sa pagsasanay sa pagsusulat ng mga artikulo", "Pag-optimize ng Blog SEO - Marso 2017" at iba pa.

5. Kumilos tayo!

At ito marahil ang pinakamahalagang bagay! Gaano man tayo magplano o magtakda ng mga layunin para sa ating sarili, kung pagkatapos nito ay hihiga tayo sa sofa at i-visualize lamang ang gusto natin, walang magbabago sa buhay. Ang isang gumugulong na bato ay hindi nakakakuha ng lumot.

Mga kapaki-pakinabang na TIP:

• huwag magtakda ng maraming pandaigdigang layunin sa parehong oras. Kung hindi mo makamit ang mga ito, mawawala ang motibasyon, tataas ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili;
• magsimulang magtrabaho sa mga gawain na tila pinakamahalaga at priyoridad;
• Huwag magpatalo sa iyong sarili kung ang isang bagay ay hindi nagtagumpay o hindi nakumpleto sa oras. Ang mga deadline ay maaaring ilipat - kung mayroon lamang tiyaga at pagnanais na makamit ang layunin. At kung hindi ito gagana, mas nakabubuti na muling isaalang-alang ang plano - marahil ay hindi mo ito kailangan, o ang mga maling deadline ay naitakda, ang layunin ay nabuo nang hindi tama, at ang mga hakbang tungo dito ay hindi pinag-isipang mabuti. .

Higit pang mga diskarte...

Mayroong iba pang mga pagsasanay at diskarte na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga hangarin, magplano ng mga bagay para sa bagong taon at wastong bumalangkas ng mga layunin. Nag-aalok ako ng ilan sa kanila. Piliin ang mga mas malapit at mas kawili-wili.

"100 Wish" para sa bagong taon...

1. Una, isinulat namin ang mga numero hanggang 100 sa 2-3 na mga hanay. At pagkatapos ay binubuo namin ang aming mga hangarin, sinusubukan na huwag tumigil at mag-isip. Bakit? Oo, dahil ang isip ay magsisimulang magbigay sa atin ng mga banal na pagnanasa. At kapag siya ay napagod, ang subconscious ay nasasangkot. At kahit na sa una ang lahat ay tila walang kapararakan sa iyo, huwag magmadali na itapon ang listahan: kabilang sa "kalokohan" na ito, posible na maitago ang iyong pinakamalalim na pagnanasa. Halimbawa, magpakawala sa pamamagitan ng pagbibigay sa isang matandang kaibigan ng isang sampal sa mukha dahil minsan niyang sinira ang iyong paboritong J na kotse noong bata ka pa.

2. Suriin ang iyong mga hangarin at, batay sa mga ito, gumawa ng isang listahan ng mga layunin para sa darating na taon.

"Magic wand"

1. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong:

• Ano ang gagawin ko sa Bagong Taon kung mayroon akong magic wand?
• Ano ba talaga ang magagawa ko dito?
• Ano ang gagawin ko sa bagong taon kung alam kong 100% itong gagana?
• Paano kung maniwala lang ako na gagana ito at gagawa ng aksyon?
• Ano ang aking pinakamalaking pangarap?
• Ano ang gagawin ko sa bagong taon upang makamit ang aking mga pangarap?
• Ano ang gusto kong idagdag at dalhin sa aking buhay sa bagong taon?
• Ano ang gusto kong baguhin sa aking pamumuhay?
• Anong uri ng mga pagbabago ang gusto ko iba't ibang larangan ng buhay ko? (Tingnan ang mga globo sa simula ng artikulo).
• Kung saan masamang ugali gustong makipaghiwalay?
• Alin ang bago? magandang gawi Gusto kong bilhin ito sa bagong taon?
• Ano ang gusto kong simulan ang paggawa ng kakaiba sa bagong taon?
• Kung maaari lang akong gumawa ng 3 pagbabago sa aking buhay sa paglipas ng bagong taon, ano ang aking babaguhin?
• Anong gawain sa bagong taon ang higit na magpapasulong sa akin?

1. Ang mga layunin ay nasa matapat na mga sagot

Ang iyong gawain ay sagutin ang mga sumusunod na tanong nang tapat at ganap hangga't maaari:

• Ano ang pinaka mahahalagang layunin ano ang gusto kong makamit sa taong ito?
• Gaano global ang layunin? Sulit ba itong hatiin sa mga subgoal? Kung kinakailangan, sinisira namin ito.
• Sinusuri namin kung may mga negatibong epekto mula sa pagkamit ng layunin.
• Suriin natin kung anong mga benepisyo ang mayroon tayo mula sa kasalukuyang estado (hanggang sa makamit ang layunin)? Paano mo mapapanatili ang mga benepisyong ito o paano mo mapapalitan ng iba ang mga ito nang walang sakit?
• Binubalangkas namin ang layunin nang partikular upang magkaroon ng isang masusukat na resulta at ang oras para sa pagkamit nito ay ipinahiwatig.
• Pamantayan sa pagkamit: ano ang aking makikita, maririnig, mararamdaman kapag naabot ko ang aking layunin?
• Ano ang mga posibleng panganib at balakid? Paano ko malalampasan ang mga hadlang? Ano at sino ang makakatulong sa akin na makamit ang aking layunin?
• Anong mga panloob na mapagkukunan at kakayahan ang makakatulong sa akin na makamit ang aking layunin?

Kumusta ka dito?