Программирование, проецирование, влияние и управление своими снами может быть методом, с помощью которого вы сумеете решить реальные проблемы, используя свое подсознание.

Использование инкубации снов для влияния на них может сформировать набор упражнений по осуществлению осознанных снов или это могут быть упражнения направленные на самостоятельное решение проблем. Метод, описанный в данной статье, касается подготовки к определенному сновидению, а не контролю снов, пока вы спите. Для последнего смотрите статью в вики об осознанных сновидениях. В этой статье вы изучите, как программировать свои сны так, чтобы направлять их на решение своих проблем и для получения вдохновения.

Шаги

Верьте в этот метод. Если вы не будете убеждены, что он может сработать, то вы усложните процесс для себя, потому что ваш рассудок изо всех сил будет сопротивляться, не давая вам спать в предрассветные часы. Если вы готовы дать программированию снов шанс, это может стать неожиданным и вдохновляющим способом использования снов для решения проблем.

Выберите проблему или нерешенную ситуацию, которая представляет для вас интерес. Избегайте нагромождения проблем, она должна быть чем-то определенным и насущным.

Перед тем как ложиться спать, попросите ваш ум мысленно поработать над волнующей вас проблемой во время сна. Не забудьте попросить его поработать над решением или перспективами развития ситуации.

Определитесь, какой метод подходит вам больше всего. Ниже приведены два метода для «программирования» и влияния на сны. Каждый из них в равной степени эффективен, просто это два разных подхода, и вам решать какой из них подходит больше, таким образом, вам потребуется методом проб и ошибок изучать программирование и управление содержанием своих сновидений. Сторонники и противники есть у обоих методов.

Очищение сознания от всех мыслей.

1. Уберите все мысли о проблеме из своего сознания. Энди Бэгготт считает, что нет смысла продолжать обдумывать одну и ту же проблему, если вы собираетесь предоставить ее решение своему подсознанию. Одна из главных проблем вашего бодрствующего сознания состоит в том, что вы, скорее всего, не сможете перестать концентрировать внимание на волнующем вопросе, вам будет тяжело заснуть, и результатом будет переутомление. Вместо этого он рекомендует отложить все мысли о проблеме, которая требует решения, и доверить это своему подсознанию во время сна:

   • Почитайте любимую книгу.
   • Напишите стихотворение или отрывок прозы. Или напишите письмо другу.
   • Поговорите с кем-то о любых вещах, кроме волнующего вас вопроса.
   • Проведите время со своими домашними животными или почитайте своему ребенку книгу на ночь.
   • Постарайтесь избежать возбуждающих факторов, таких как ТВ, фильмы, видеоигры и т.д., потому что вы рискует видеть их во сне всю ночь.
   • Напомните себе о том, что если вам до сих пор не удалось придумать решение проблемы, то усиленные раздумья вам не помогут. Имейте веру и доверяйте своему подсознанию.

2. Постарайтесь заснуть. Лягте и расслабьтесь. Отложите все посторонние мысли о своих проблемах и постарайтесь уснуть.

Сосредоточьтесь на проблеме перед сном

Лягте, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме, которую хотели бы решить или на поиске необходимого вдохновения.

Закройте глаза и представьте ключевые изображения для своего сна. Если вам не удается это, прочитайте свои программирующие записи (если вы их сделали) снова, вообразите звуки на заднем плане изображения, что вы видите и что при этом чувствуете.

Засните с этими изображениями и звуками в своей голове.

• Попытайтесь спать в тихом месте, избегая любых отвлекающих факторов.
• Не забывайте о мелких деталях, они тоже важны.
• Возможно вам не удастся влиять на сны в течение определенного времени, но не оставляйте своих попыток.
• Лежите в темноте и тишине задолго до того, как собираетесь спать, в это время прокручивайте сон в сознании и медленно уплывайте вдаль.
• Простой способ отличить сон от реальности заключается в том, чтобы перед тем как идти спать нарисовать какой-нибудь символ на руке. Засыпая, думайте о том, что «Когда я посмотрю на свои руки я пойму что сплю» или о чем-то подобном. Если вы просыпаетесь и понимаете, что это не работает, пробуйте еще. В конечном счете, вы будете думать во сне «Моя рука!» и осознанные сновидения должны начинаться.
• Постарайтесь поместить символ на потолке или около кровати, в месте, к которому вы легко можете получить доступ. Смотрите на него в течение нескольких минут, прежде чем заснете, и после того как проснетесь. Это поможет вам в лучшем запоминании своих снов.
• Пусть играет тихая музыка, связанная с вашим сном.
• Чаще перечитывайте свой журнал сновидений.
• Если вы запоминаете свои сны, значит они осознанные.

П оследние исследования показывают, что чем «длиннее ночь», тем стройнее тело, выносливее сердце и здоровее мозг. И эти лишь малая часть причин, почему стоит ложиться раньше спать, ведь качественный сон – это жизненно важная вещь для физического, духовного и эмоционального здоровья.

1.
2.
3.
4.

Однако наблюдается сокращение среднего числа людей, которые позволяют себе хорошо высыпаться. Согласно результатам социальных опросов, каждый пятый человек чувствует чрезвычайную слабость, а каждый десятый страдает от длительной хронической усталости.

«Сон – это естественный способ обеспечения отдыха, восстановления и энергии. Не существует метода лучше для возобновления своих сил» — говорит профессор Колин Эспи, директор центра по исследованию сна в университете Глазго. «Но многие воспринимают сон, лишь как удобство, которым временами можно пренебречь. Некоторые даже сожалеют о том, что тратят на сон бесценные часы, которые можно было бы пустить на важные дела». Но немало и тех, кто является жертвой бессонницы. Поэтому для современных людей хороший сон важен, как никогда.

Если человек спит менее шести часов за ночь и во сне чувствует тревогу и дискомфорт, то риск смерти из-за сердечной болезни возрастает на 48%. При этом шансы умереть от инсульта или сердечного приступа составляют 15%. Именно такие исследования опубликовали ученые из Уорикского университета.

Нынешний тренд общества XXI века, предполагающий поздние засыпания и ранние пробуждения, является бомбой замедленного действия для здоровья. Поэтому важно уменьшать риск развития этих угрожающих жизни состояний.

Согласно исследованиям Гарвардского медицинского университета, мужчины старше 65 лет, которые мало времени уделяли сну, находятся в зоне высокого риска развития повышенного артериального давления. В журнале «Hypertension» было опубликовано исследование, в котором изучалась клиническая картина 784 пациентов. У тех, кто страдал бессонницей, риск гипертонии составил 83%. При этом повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

Эксперты утверждают, что нехватка сна объясняет стрессовое физическое состояние, при котором сердце бьется быстрее. Однако они дополняют, что пересып – более девяти часов подряд – может стать индикатором болезни, включая сердечно-сосудистый приступ.

Управление весом при помощи сна

Управление сном способно помочь в битве против ожирения. «Международный журнал об ожирении» опубликовал исследование, в котором участвовали 472 человека с лишним весом, включая тех, кто ел максимум 500 калорий в день и много времени уделял физическим упражнениям. Все, кто спал слишком мало или чересчур много, очень слабо теряли вес на протяжении полугода.

«Исследования показали, что люди, спящие мало, имели склонность к ожирению», утверждает доктор Дэвид Хаслам, глава Национального форума об ожирении. «Люди думают, будто сон – это малоподвижность, а потому он не способен помочь в избавлении от лишних килограмм, однако, его нехватка негативно сказывается на гормонах, связанных с процессами пищеварения».

Доктор Джон Шнеерсон, президент британского научного общества сна, объясняет: «Наши обычные жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептином, который угнетает аппетит, помогая нам держаться в правильном весе.

Дефицит сна сокращает уровень лептина, тем самым повышая аппетит. Наш желудок и кишечник производят другой гормон, называемый грелин, который повышает наш аппетит, когда это нужно. Нехватка сна вызывает повышение этих гормонов. Сочетание уменьшения лептина и увеличения грелина заставляют человека есть больше. Также отсутствие полноценного сна приводит организм в состояние стресса, заставляя его вырабатывать много стероидов из надпочечной железы, удерживая лишние килограммы. Результатом всех этих вещей является то, что независимо от того, как сильно человек пытается сбросить вес, эта битва будет очень тяжелой, если плохо спать».

Духовное здоровье

Большинству людей известно, что краткосрочный и тревожный сон является главной причиной усталости, апатии, забывчивости и раздражительности. Но пересып приводит к уменьшенной производительности, проблемам на работе, расстройству настроения и ухудшению духовного здоровья, в частности, к депрессии.

Ученые также увидели странную связь между недосыпом и суицидом. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди с минимум двумя симптомами бессонницы в 2.6 раза чаще совершали попытки суицида. Кроме того, ученые из медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что 20% подростков 12-18 лет, которые ложились спать после полуночи, гораздо чаще думали о суициде, чем те, кто засыпал раньше 10 часов вечера. Людей, спавших меньше пяти часов ночью, суицидальные мысли посещали на 48% чаще, по сравнению с теми, кто спал 8 часов подряд.

Долголетие при помощи хорошего сна

«Последние исследования показали, что люди, которые спали семь часов подряд, жили гораздо дольше, чем тем, кто недосыпал или пересыпал» говорит профессор Кевин Морган из центра по исследованию сна в университете Лафборо.

Если недостаток сна может быть причиной болезни, то слишком долгое пребывание в царстве Морфея, как правило, оказывается лишь признаком уже развитого недуга. Хотя к такому выводу пришло большинство ученых, профессор Морган не разделяет их уверенности.

«Сон – это форма малоподвижного поведения, поэтому пребывание в кровати 9-10 часов угрожает сердечно-сосудистой системе. Одно лишь это способно привести к ряду проблем со здоровьем» говорит профессор Морган.

Иммунная система и сон

«В некоторых исследованиях, проведенных ранее, ученые мучили крыс нехваткой сна, что приводило к их смерти» говорит профессор Морган. Вскрытие их показало, что крысы были с ослабленным иммунитетом.

Проведение иммунологических исследований у людей показало, что те, кто работал в ночную смену, имеют ослабленную защитную функцию. Это не значит, что работать ночью – вредно, хотя и не особо полезно, ведь многие ночные работники не могут нормализовать свой режим сна».

Влияние сна на диабет

Диабет второго типа развивается, когда тело вырабатывает слишком много инсулина, но неэффективно использует гормон для понижения сахара в крови. Постепенный переход в состояние, называемое «нарушением уровня глюкозы в крови натощак», происходит, когда количество сахара в крови слишком высокое, но недостаточное для установления диагноза «диабет».

Исследователи из университета Буффало в Нью-Йорке, обнаружили, что у людей, спавших в среднем меньше шести часов за ночь в течение рабочей недели, в 4.56 раз чаще развивалось нарушение уровня глюкозы в крови натощак, чем у тех, кто спал подряд 6-8 часов.

Как правильно спать

• Соблюдая режим сна, то есть, идя в кровать и пробуждаясь всегда в одно время, организм будет спать гораздо лучше.
• Чистота и порядок в спальной комнате, а также отсутствие компьютера и телевизора – это очень важно для хорошего ночного отдыха.
• Физические упражнения помогают хорошо спать, но они оказывают противоположный эффект, если выполнять их перед сном – включая секс, который чаще всего предшествует сну.
• Надо стремиться спать от семи до восьми часов. Некоторым людям требуется чуть больше или чуть меньше, но таких немного.
• Если матрасу уже больше десяти лет, то его надо заменить, так как его качество снизилось на 75%, что может сильно ухудшить сон.
• Специальная подушка поможет сформировать правильную осанку, что, безусловно, положительно скажется на состоянии сна. Кроме того, шелковое постельное белье способствует нормализации температуры тела.

Включить дневной сон в жизнь среднестатистического взрослого человека не представляется возможным. Кажется, что эта мечта бесполезная и неосуществимая. Но многие психологи говорят об обратном. Это не только помогает организму перегружаться в течение дня и снижает уровень стресса, но и развивает наши творческие способности не хуже всевозможных курсов.

Исследователь из университета Гарварда Билл Энтони изучает феномен дневного сна уже несколько десятилетий. Он пришел к выводу, что такой перерыв в работе действительно перегружает мозг, восстанавливая его клетки. Сиеста, или дневной сон, способствует улучшению памяти и подготавливает организм к более эффективному усвоению информации. Более того, в разы увеличивается, что позволяет повысить качество работы и улучшить успеваемость. Вероятно, именно по этой причине многие великие умы человечества, начиная с Архимеда и заканчивая Гюго, практиковали дневной сон. Кто знает: может, именно это нововведение сделает вас самым успешным человеком в мире?

Как правило, человек хочет спать через шесть часов после пробуждения. Исторически так сложилось, что мы начинаем клевать носом, а веки начинают слипаться примерно в обеденное время. И не удивительно, ведь после плотного обеда стоит хорошо поспать. Кстати, когда мы всеми способами стараемся взбодриться, мы наносим вред нашему организму. Восточная философия подтверждает это: нужно слушать свой организм и давать ему все, что он требует. Дневной сон не исключение. Прислушиваться к себе — это и есть секрет долголетия и хорошего здоровья.

Хотеть спать посреди рабочего дня не признак слабости и . Когда вы осознаете, что сон важен для сознания и организма, и делаете это при необходимости, то вы можете назвать себя зрелым человеком. Ведь вы понимаете, что со здоровьем не нужно шутить. Никто не позаботится о нем так, как вы. Недостаточное количество сна в итоге может привести к депрессивному состоянию или бессоннице.

Странно увидеть спящего человека в рамках рабочего дня. Более того, за дневной сон можно получить довольно серьезный выговор. Однако, например, в Китае и Японии это считают необходимой мерой. В каждом офисе Ближнего Востока можно найти комнату отдыха, в которой обязательно будут располагаться спальные места. Они понимают, что таким образом сотрудников будет выше обычной. Выгоду можно извлечь из всего, в том числе из послеобеденной сиесты.

Если все же условия не позволяют сделать перерыв на дневной сон, то существует практика специально для таких трудоголиков. Достаточно будет посвятить этому несколько минут в рамках вашего рабочего места. Очистите пространство вокруг себя от любого рода техники, закройте глаза и сфокусируйтесь на каком-то приятном моменте вашей жизни. Почувствуйте свое дыхание и насколько расслаблено ваше тело. Это не совсем сон, но тоже позитивно влияет на ваш организм: эта практика способна сохранить и спокойствие.

Как бороться с бессонницей, почему человек храпит, чем опасно сонное апноэ? Об этом, в частности, рассказывает врач-терапевт, сомнолог, руководитель сомнологической лаборатории Городской клинической больницы Екатерибурга №40 Елена Алексеева .

Бегом к врачу!

Рада Боженко: Елена Виленовна, насколько распространена проблема, которую обычно называют общим словом - бессонница?

Елена Алекссева : - Согласно статистике, треть населения страдают проблемами сна, половина из этой трети вообще не обращаются к врачу, а если и обращается по какому-то поводу, то об этой проблеме не говорит. Среднестатистический же врач задает вопросы о сне лишь в 10% случаях (речь не о сомнологах, разумеется). Это примерные цифры, но картину они отражают.

Между тем, международная классификация нарушений сна насчитывает 88 нозологических форм таких нарушений».

- Это самостоятельные проблемы или сопутствующие каким-то заболеваниям?

Смотря о чем идет речь. Если это проблема сонного апноэ, храпа и дыхания, то это первичная проблема. У человека ночью возникают остановки дыхания, которые потом приводят к тяжелой соматической патологии: гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, диабету, когнитивной дисфункции и так далее. То есть первично - нарушение дыхания ночью, а вторична, например, импотенция. Он ее ходит лечит, а, оказывается, нужно было полечить храп. Или у него изжога, он лечится у гастроэнтеролога, а лечить надо опять же храп и апноэ.

Бессонница же, с которой люди к нам часто обращаются, никогда не бывает первична. Нет такого заболевания. Но обычный постулат пациента: «Я так плохо сплю, и от этого у меня в жизни все плохо. Вот, если бы я спал, у меня было бы все хорошо». Не бывает так! Наоборот, у тебя «все плохо» и от этого ты плохо спишь. Бессонница - это «расплата» за что-то, происходящее с тобой.

- Какие нарушения сна можно корректировать самостоятельно, а с какими - бегом к врачу?

У нас же нет с вами возможности обсуждать все 88 нозологий? Поэтому остановимся на основных моментах. Бессонница. С какой бежать, а с какой справляться самому? Во-первых, нужно обращать внимание на сроки. Есть ведь острая бессонница: ты влюбился и не можешь уснуть, или завтра важная встреча - ты переживаешь и, опять же не спишь. Тут ситуация проходит и сон восстанавливается. Считается, что если бессонница длится больше двух-трех недель, стоит обратиться к врачу. Тем более, если она хроническая и ассоциирована с тревогой, депрессивными расстройствами, болевыми синдромами.

Очень важный момент. Если человек засыпает неплохо, потом просыпается среди ночи, в предутренние часы и не может спать, «гоняя» всевозможные мысли, зачастую, не стоящие выеденного яйца - это прямой симптом депрессивного расстройства. И тут не поможет ни снотворное, ни уговоры, ни чай с ромашкой. Нужно лечить депрессивное расстройство.

Должен спать взрослый человек.

- Что такое бессонница?

Да, кстати, не всегда люди ее правильно понимают. Человеку, например, кажется, что он плохо спит, но при этом днем он прекрасно себя чувствует и прекрасно функционирует. На самом деле есть определенные критерии постановки этого диагноза. Итак, что такое бессонница? Это нарушение количества и качества сна, которое обязательно приводит к постсомническим расстройствам. То есть должны быть дневные проблемы, связанные с нарушением количества и качества сна. Если человеку кажется, что он мало спит, но при этом он прекрасно себя чувствует, мы не можем поставить ему диагноз бессонница. Есть ведь мало спящие люди, есть те, кому кажется, что они мало спят. Чуть ли не 25% от всех бессонниц - это субъективное неадекватное восприятие, когда человеку кажется, что он не спит, а на самом деле спит и хорошо физически восстанавливается.

- То есть необходимое количество сна индивидуально?

Не совсем. Безусловно, есть средние цифры, которые зависят, например, он возраста. Считается, что взрослый человек в норме спит в среднем 7 часов. С возрастом потребность в сне все меньше и меньше, но объяснить это пожилым людям бывает очень сложно. Они, имея много свободного времени, хотят ложиться в 21.00 и вставать в полдень. А, когда не могут заснуть, называют свое состояние бессонницей. Пытаешься объяснить, что это всего лишь нарушение режима, что спать 10-12 часов невозможно, что нужно ограничить время пребывания в постели до 6-7 часов - не понимают, обижаются. Это же, получается, надо в полночь ложиться, в 6 утра вставать и «бегать и прыгать». Они не хотят «бегать и прыгать», поэтому начинают принимать снотворное, которое сами себе назначают. Или участковый врач, которому некогда разбираться в истинных причинах «бессонницы», им назначает.

Вообще говоря, идти с бессонницей к врачу-сомнологу - неправильно, не нужно. Мы занимаемся случаями, когда врач не может связать нарушения сна ни с тревогой, ни с депрессией, ни с нарушением режима, ни с какими-то другими проблемами. Скажем, у пациента кардиальная астма, он задыхается ночью от сердечной недостаточности и не может спать, ему нужно к сомнологу? Очевидно, что нет.

Сомнологи все-таки во всем мире занимаются проблемами расстройства дыхания в ночные часы. Это храп и апноэ.

«Ловцы жемчуга»

- К храпу у большинства людей уж точно не серьезное отношение. Не зря же в народе его «лечат» свистом.

С одной стороны это, так сказать, косметический и социальный дефект. Человек засыпает, у него расслабляются мышцы, уменьшается просвет дыхательных путей и этот «музыкальный инструмент» рождает эти звуки. Провоцировать храп могут несколько факторов. Врожденные узкие дыхательные пути, избыточное расслабление мышц (это возраст), жировые отложения, сужающие дыхательные пути (жир откладывается даже в корне языка)…

Но, с другой стороны, со временем болезнь прогрессирует, что приводит к закрытию дыхательных путей, и пациент «перестает дышать». У меня была пациентка, которая во сне каждые две минуты не дышит 20 секунд. Она просто «ловец жемчуга»! Такие вот паузы. На самом деле, все что свыше 10 секунд - это очень плохо для организма. И чем больше и тяжелее эти паузы, тем выше риск для здоровья. Вообще говоря, это риск смерти. Во время паузы может произойти остановка сердца, терминальное нарушение ритма… В предутренние часы сильнее всего расслабляются мышцы, и в это же время чаще всего происходят инфаркты, инсульты, внезапные смерти.

Словом, когда мы лечим храп, мы в первую очередь, решаем социальную и эстетическую проблему человека. А, когда к нам попадает «ловец жемчуга» - надо спасать его жизнь.

- Человек ощущает остановку дыхания во сне?

Нет. Они обращаются с разными симптомами. Либо родственники слышат, что человек не дышит, храпит. Либо пациенты предъявляет различные жалобы, например, патологическую дневную сонливость. Они не могут досмотреть фильм, не читают, не ходят в театр, не могут водить автомобиль. Верней, они его водят, но… Это страшный риск! Ни в одной цивилизованной стране мира человеку с этим заболеванием никогда не дадут водительские права. А у нас? Российское сомнологическое общество, конечно, пыталось продвинуть законопроект в Госдуму, но в нынешних условиях обследовать всех больных нереально. Кто это будет делать? У нас специальность сомнолог не сертифицирована, получается, что болезней этих вроде как нет. А люди погибают! Только риск инсульта в 10 раз выше у больных с сонным апноэ.

Китайская пытка

Поговорим о людях здоровых. Есть такое мнение, что искусственное лишение себя сна ночью стимулирует работу мозга, приводит к эмоциональному подъему. Как вы к этому относитесь?

Не могу с этим согласиться. Сон имеет разные стадии, каждая из которых несет определенную функцию и нагрузку. Глубокий и медленный сон нам нужен, чтобы восстанавливаться физически. Быстрый сон (сон со сновидениями) - это активное психическое восстановление. Во время быстрого сна вся полученная за день информация «раскладывается по полочкам», из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Так что версии, что Менделеев придумал свою таблицу во сне, есть разумное физиологическое объяснение.

Если мы будем лишать человека быстрого сна, получится китайская пытка. Человек, лишенный в течение пяти-семи дней быстрого сна, сходит с ума.

- Сколько у нашего сна фаз?

Дрема, средний замедленный сон, глубокий замедленный сон, быстрый сон. И так 4-6 циклов. Каждая фаза, каждый цикл играет свою роль, поэтому депривации сна быть не должно.

Мне часто задают странный вопрос: «Можно ли выспаться впрок?». Это невозможно! А компенсировать дефицит сна, «доспать», можно. Что мы и делаем часто в выходные. Но в этом тоже ничего хорошего нет.

- Влияют ли на качество сна внешние факторы? Ритуалы?

Влияют однозначно. Есть правила гигиены сна, они очень простые: проветренное помещение, затемнение, минимум шума, ортопедическое положение головы и тела. И все, что касается ритуальных вещей - любимая пижамка, плюшевый мишка, ножная ванна, чай с ромашкой и так далее, расслабляет и способствует засыпанию.

А вот всевозможные гаджеты, светящиеся экраны - убираем. Вообще считается, что в кровати нельзя ни есть, ни пить, ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать - для сна и секса.

Иногда достаточно просто следовать правилам гигиены сна, чтобы устранить какие-то его нарушения. Но какой процент населения им следует?

- Дневной сон приветствуется?

Нельзя сказать однозначно. Если ты спишь нормально ночью, зачем тебе дневной сон? Есть мнение, что если ты днем поспал, то сдвинул свой циркадный ритм, и нормально не заснешь вечером. На самом деле, у взрослого человека нет необходимости в дневном сне. А если есть потребность в отдыхе, релаксации, то следует ограничиться 15-20 минутами сна. Все же заложено в нашей физиологии. Вспомним циклы, фазы сна. Дрема, средней глубины сон, а затем идет глубокий медленный сон, который, вообще, по мозговой активности сравним с комой. И пробуждение на этой фазе для человека будет неправильным, нехорошим. Поэтому не надо доводить дневной сон до глубокого, можно лишь коротко вздремнуть.

Если говорить об эпизодической бессоннице, то стоит ли себя заставлять заснуть? Или лучше встать и заняться делами?

- Есть даже методика поведенческой терапии. Если ты не можешь заснуть, то нужно прервать свое пребывание в кровати и почти чем-то заняться. Встал и не ложишься в кровать до следующего часа. То есть, например, если в 22 часа встал, то следующая попытка уснуть - в 23.00, и так пока не заснешь. Но встаешь утром в обычное время, чтобы не испортить себе следующую ночь.

В эти периоды лучше заниматься рутинной деятельностью, чтобы не перевозбуждаться.

- А классический пересчет овец помогает заснуть?

На мой взгляд, это тот же самый ритуал отхода ко сну. Если это расслабляет - пожалуйста. Главное, чтобы не попалась какая-нибудь упрямая овца.

То, что вы делаете во время бодрствования, на самом деле может влиять на ваши сновидения и то, как вы спите. Нам часто кажется, что наши сновидения находятся вне нашего контроля. Тем не менее, новейшие исследования показали, что некоторые формы поведения могут на самом деле повлиять на ваши сновидения в хороших и плохих отношениях. Узнайте, какие привычки и дневные мероприятия могут оказывать влияние на ваш отдых, и попробуйте изменить свои сны.
Хотите научиться лучше отдыхать или видеть сладкие сны? Тогда прислушайтесь к этим советам:
1.Измените ваши привычные позиции во время сна
Положение тела во время сна может иметь значительное влияние на ваши сновидения. Сон на левом боку, скорее всего, приведет к кошмарам, в то время как отдых на правой стороне тела связан с более мирными снами.
2.Возьмите уроки музыки
Вы часто слышите музыку в ваших снах? Сотрудники Лаборатории сна в Университете Флоренции обнаружили, что молодые люди, начавшие учиться музыке, начинают видеть «музыкальные» сны.
Исследование также показало, что 28 процентов людей, которым снится музыка, когда-нибудь слышали эту мелодию во время бодрствования.
3.Не пугайте себя
Просмотр фильмов ужасов или чтение остросюжетных романов перед сном может заставить ваш мозг воспроизводить свои собственные страшные истории.
На самом деле, любая деятельность, непосредственно предшествующая сну, может влиять на сновидения, так что вечером найдите несколько минут, чтобы расслабиться и подумать о чем-то хорошем, прежде чем задремать.
4.Не ложитесь спать голодными
Чувство голода, пока вы спите, может уменьшить качество сна и будить вас из-за низкого уровня сахара в крови. Вам, возможно, даже приснится аппетитный гамбургер или кекс!
Попробуйте перед сном съесть легкую закуску, например, банан, орехи или крекеры, чтобы противостоять этому эффекту. Откажитесь от жирной и острой пищи, что может привести к расстройству желудка.
5.Засыпайте под успокаивающие запахи и звуки
Когда вы дремлете, сильные запахи, такие как приготовление кофе или завтрака, могут подсознательно проникнуть в ваши сны. Одни запахи могут вызывать положительные сновидения, в то время как другие — вызвать негатив. Перед сном зажгите ароматические свечи или освежите воздух парой капель любимого парфюма, и ваши сны будут приятными!

Окружите себя приятными ароматами, такими, как лаванда или сирень, и приятными звуками, например, шум морского прибоя. Такие экологические сигналы могут влиять на сны. Кроме того, позаботьтесь об удобном матрасе и комфортной температуре.
6.Сделка с дневными стрессами
Пытаетесь избежать чего-то или кого-то в течение дня, или подавить мысли? Это может привести к снам, которые сосредотачиваются на этой проблеме в течение ночи, в соответствии с учением Зигмунда Фрейда.

Будь то срочная работа, опасения по поводу физических проблем, внешности или отношений, попытки подавления вопроса часто перемещают его в сны. Решите ваши вопросы в течение дня, чтобы очистить свой ум.
Возможно, лучший способ изменить ваши сновидения — это здоровые привычки и позитивные, счастливые мысли перед сном.