На нашей планете нет одинаковых людей, каждый человек индивидуален. Некоторые не просыпаются, даже если рядом с ним разговаривают другие люди, или у соседей громко играет музыка, а другие могут пробудиться даже от малейшего шороха или скрипа деревянного пола. Многие не понаслышке знают, что чуткий сон доставляет много беспокойств и дискомфорта. При этом состоянии взрослый человек очень быстро просыпается от малейшего шума, это приводит к раздражению и длительному засыпанию, а также от этого страдают близкие и родные.

Фазы сна

Специалисты разделяют сон на две фазы – медленную и быструю, они периодически чередуются. Каждый из этих периодов имеет отличительные особенности. Медленная фаза состоит из 4 стадий. Находясь на первой из них, в мозге возникают новые идеи, данную фазу сложно назвать сном, она больше похожа на поверхностную дремоту и продолжается примерно 5-10 минут.

На втором этапе отключается сознание, мозг почти полностью перестает работать. Эта фаза связана с обострением всех слуховых анализаторов, например, мама может пробудиться, если ее малыш начнет шевелиться в кроватке. Данный период являются слишком чувствительным и поверхностным, у большинства людей это неглубокий этап сна. Если в это время человека назвать по имени то, скорее всего он отреагирует, однако эта фаза длится всего лишь 15-20 минут.

Третья стадия – это более глубокий отдых, когда взрослый человек или младенец погружается в глубокий сон, и его очень тяжело пробудить. Обычно продолжается это состояние приблизительно 45 минут.

Четвертая фаза – это наиболее глубокий сон. На этой стадии снятся очень яркие сновидения, а у тех людей, которые имеют соматические проблемы, начинает проявляться лунатизм. Все, что происходит в этот период сна, обычно люди практически ничего не запоминают, и медленно переходят в состояние бодрствования.

Следующий период – это фаза быстрого сна. Этот этап характеризуется высокой активностью, это время, когда положение тела не изменяется, все мышцы как будто парализованные. Все сновидения из быстрой стадии сна хорошо запоминаются, подсознание в это время работает максимально, поэтому если проснуться сразу после окончания этого периода, то вспомнятся мельчайшие детали сновидения. Однако в это время очень сложно разбудить маленького грудничка, взрослого мужчину или женщину. Кроме того, если удастся пробудить человека, который находится в этой фазе, то у него может даже нарушиться психика. Быстрый сон зачастую продолжается примерно один час.

После того как все вышеперечисленные стадии будут пройдены, заканчивается 1 цикл. Чтобы полноценно отдохнуть и выспаться, необходимо поспать 5-6 таких циклов.

Каждому требуется последовательная смена этих фаз, люди должны проходить все эти стадии, поэтому специалисты из разных стран мира говорят, что в идеале полноценный сон длится 8-9 часов. Если каждый день спать меньше, то психическое здоровье будет постепенно нарушаться, продуктивность дневной работы будет снижаться. Кроме того, если по каким-либо причинам у человека имеется чуткость ночного отдыха, то определенные фазы сна будут нарушаться.

Специалисты-сомнологи сообщают, что чуткий сон у взрослого может быть полезным, если например, хочется вздремнуть совсем немного. Однако если это состояние имеет систематический характер, то постепенно будут нарушаться многие процессы в организме. Если спать 8 часов и более, однако при этом будет нарушена поэтапность, то организм не сможет качественно отдыхать.

Причины возникновения

Существует несколько причин, почему возникает чуткий сон у женщины, мужчины или новорожденного ребенка. Женщины зачастую сталкиваются с этой проблемой на последних сроках беременности, и особенно после родов. В этом случае чуткость отдыха имеет физиологическую причину, ведь мамочка должна контролировать состояние грудного малыша, особенно в возрасте до месяца. Кроме того, у девушек и женщин во время месячных из-за гормональных колебаний также могут наблюдаться определенные нарушения и повышенная чуткость сна.

Если работать посменно, и приходится часто не спать по ночам, то мозг приспосабливается к этому распорядку, и зачастую наблюдаются нарушения некоторых фаз сна. Кроме того, проблемы и стрессовые ситуации на работе, а также психологическое напряжение могут стать причиной, почему ночной отдых очень чуткий.

Специалисты говорят, что у людей после 50 лет поверхностный сон является нормальным, и нет повода для беспокойства. При помощи определенных аптечных медикаментов можно легко убирать данный неприятный симптом.

Проблемы с ночным отдыхом могут появляться вследствие злоупотребления алкогольными напитками, а также по причине бесконтрольного приема медикаментов. После спиртных напитков человек засыпает довольно быстро, однако ночью сон обычно чуткий и очень поверхностный, поэтому не стоит пить алкоголь позже, чем за 4-5 часов до сна.

Однако есть некоторые серьезные причины и нарушения в человеческом организме, из-за которых нарушается сон. Среди неблагоприятных факторов можно выделить следующие:

депрессионное состояние;
неврозы;
психологические проблемы;
различные соматические заболевания.

Вышеперечисленные расстройства обязательно нужно лечить, ведь если не избавиться от них, то могут начаться серьезные нарушения.

Как побороть поверхностный сон

Что делать, чтобы нормализовать ночной сон? Первым делом для избавления от этой проблемы необходимо изолироваться от посторонних звуков и шумов, создать наиболее тихие, благоприятные условия, чтобы можно было полноценно высыпаться. После этого нужно делать следующее:

убедиться, что кровать является удобной и комфортной;
ложиться в постель только на чистое, постиранное и глаженое белье, не стоит использовать во время стирки порошки или другие химические средства со стойкими запахами;
перед тем, как укладываться в кровать, желательно принять теплую, расслабляющую ванну, сделать легкий массаж;
плотно закрыть все окна, чтобы в спальню не проникал уличный шум;
выключить все электроприборы, которые могут издавать звуки или давать даже неяркий свет;
перед сном очень важно проветривать комнату, чтобы наполнить ее чистым, свежим воздухом;
температура воздуха в спальне должна быть в пределах 19-23 градуса;
если на ночь остается включенным кондиционер, то нужно настроить его на подходящую температуру, желательно включать функцию ионизации воздуха, регулярно чистить фильтры;
перед сном не следует долго сидеть за телевизором, компьютером, ноутбуком, планшетом или смартфоном. Крайне нежелательно смотреть жестокие, напряженные, возбуждающие фильмы или передачи;
отказаться от вечернего употребления напитков, содержащих кофеин, или других бодрящих веществ;
полезно гулять на улице 15-30 минут по вечерам;
максимально ограждать себя от стрессовых ситуаций, скандалов и перенапряжения.

Если эти способы не дают положительного результата, что значит нужно делать? Придется использовать более серьезные методики.

Радикальные методы в борьбе с чутким отдыхом

Многие специалисты, в том числе и доктор Комаровский, сходятся во мнении, что следующие рекомендации эффективно помогают в лечении беспокойного сна:

использовать народную медицину – заваривать на ночь успокаивающие травяные сборы, в которые можно включать мяту, мелиссу, ромашку, валериану, боярышник, пустырник;
многим пожилым врачи назначают Мелатонин – препарат, который нормализует ночной сон и помогает качественно отдыхать;
приобрести звуковой генератор белого шума. Такой прибор помогает быстрее засыпать, и делает сон более крепким и полноценным.

Если эти способы не действуют, то нужно обратиться за консультацией к психотерапевту или сомнологу. Квалифицированный специалист поможет понять, в чем причина нарушения, и как ее устранить.

Поверхностный сон у детей

Если наблюдается чуткий сон у грудничка, то это считается нормальным явлением. Однако если мальчик или девочка старшего возраста очень чутко спят, то зачастую появляются многие негативные последствия. Первым делом, по мнению специалистов, не следует приучать годовалого ребенка или карапуза в другом возрасте отдыхать в идеальной тишине. Маленькие детки намного лучше спят вместе с мамой, однако постепенно нужно отучиться от этой привычки.

Если малышу 2 года и более, то ему помогут лечиться от беспокойного сна следующие простые рекомендации:

ночная пижама и кроватка должны быть удобными и комфортными;
очень важно соблюдать режим отдыха и бодрствования, наилучший вариант – укладываться ежедневно по часам, в одно и то же время;
купать малыша вечером в ванной с успокаивающими травами;
включать на ночь белый шум, который эффективно помогает бороться с нарушениями сна;
не позволять ребенку вечером играть в активные, подвижные игры, а также сидеть за мобильным телефоном или компьютером;
следить, чтобы в течение дня карапуз чрезмерно не переутомлялся, ведь переутомление пагубно сказывается на ночном отдыхе.

Если эти советы не помогают ребенку нормально высыпаться, то незамедлительно нужно обратиться за помощью к педиатру, который при необходимости может прописать какие-либо седативные препараты или другие эффективные медикаменты.

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) - нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
Во-вторых, гиперсомния - чрезмерная сонливость.
В-третьих, парасомния - расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность - 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет - провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

определение типа расстройства сна;
выявление возможных психических патологий;
выработку эффективной стратегии лечения;
подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

ЧУТКИЙ, чуткая, чуткое; чуток, чутка, чутко. 1. Очень восприимчивый к впечатлениям, легко воспринимающий впечатления органами чувств. «Но лишь божественный глагол до слуха чуткого коснется, душа поэта встрепенется, как пробудившийся орел.» Пушкин … Толковый словарь Ушакова

I (somnus) функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) узнаваемой психической деятельности.… … Медицинская энциклопедия

Лиха сна не знать. Сиб. Не беспокоиться, не волноваться о чём л.; жить беззаботно, вольготно. ФСС, 83; СФС, 100. Своего сна не знать. Пск. Не иметь понятия о чём л. (чаще о том, в чём человека обвиняют). СПП 2001, 71. Во сне Бога молить. Народн.… …

сон - безбрежный (Бальмонт); безгрезный (Ремизов); бездумный (Кузьмин, Надсон); беззаботный (Минский); беззвучный (Лохвицкая); безмолвный (Сологуб); безмятежный (Короленко, Козлов, К.Р., Фруг); безумный (Бальмонт, Фет); благодатный (Коринфский);… … Словарь эпитетов

Муж. состояние спящего; отдых тела, в забытьи чувств; ·противоп. бдение, бодрость, явь. Сон глубокий, крепкий, непробудный; сонь легкий, будкий, чуткий, на слуху, дрема. Востать от сна, отойти ко сну. Сон напал, одолел. Заботы ото сна и от еды… … Толковый словарь Даля

ЧУТКИЙ, ая, ое; ток, тка, тко; чутче. 1. Быстро и легко воспринимающий что н. органами чувств. Ч. зверь. Чуткое ухо. Ч. сон (легко нарушаемый). Чуткие приборы (перен.). Ч. на несправедливость (перен.). 2. перен. Отзывчивый, сочувственный. Чуткое… … Толковый словарь Ожегова

чуткий - а/, е/. 1) Який швидко й легко сприймає що небудь за допомогою органів чуттів (слуху, нюху і т. ін.). Чутки/й сон неглибокий, сторожкий сон. 2) Який швидко й глибоко реагує на події, життєві явища; чутливий (у 3 знач.). || Дуже вразливий,… … Український тлумачний словник

Ая, ое; ток, тка, тко; чутче. 1. Тонко воспринимающий что л. органами чувств. Ч ая птица. Ч. конь, пёс. Ч. к запахам, на запахи. Я ч., всё слышу. 2. Обладающий высокой чувствительностью; тонкий, изощрённый. Ч. слух, нюх. Музыкальное, ч ое ухо. Ч … Энциклопедический словарь

чуткий - ая, ое; ток, тка/, тко; чу/тче см. тж. чутко, чуткость 1) Тонко воспринимающий что л. органами чувств. Ч ая птица. Чу/ткий конь, пёс. Чу/ткий к запахам, на запахи … Словарь многих выражений

Волг. Беспокойный, чуткий сон. Глухов 1988, 14 … Большой словарь русских поговорок

Книги

OS X Mountain Lion.Основное руководство , Дэвид Пог. Что получится, если скрестить iPad и Мак? OS X Mountain Lion. Это девятое серьезное обновление операционной системы Apple на базе UNIX. Apple решила – раз простота и сенсорные жесты сделали…

Чуткий сон: глоток тишины для уставшего уха

Я очень плохо сплю. Просыпаюсь от каждого шороха, даже от самого слабого шума. Чтобы нормально выспаться, мне необходима идеальная тишина, но обеспечить ее в многоквартирном доме просто невозможно. Из-за плохого сна я нервная и раздражительная. Обращалась к врачам, долго работала с психологом. Но сон остается по-прежнему очень чутким. Лекарства не помогают. Специалисты говорят, таковы особенности моей нервной системы и советуют только беруши. Можно ли как-то улучшить сон и снизить его чувствительность?

Специалисты правы – повышенная чувствительность сна присуща далеко не каждому. Ею могут страдать те, кто обладает звуковым вектором. Эрогенная зона человека с этим типом психики – уши. Звуки внешнего мира имеют прямую связь с психикой. Они имеют на нее намного более сильное влияние, чем на любого другого человека.

Звуковику нужна тишина. Он должен расти в ней, учиться в ней думать, сосредотачиваться на тихих шорохах снаружи. Сверхчувствительное ухо с трудом переносит громкие звуки, а также враждебные оскорбительные смыслы. Все это очень остро сказывается на психическом. Это может доставлять почти физическую боль.

Люди со звуковым вектором спасаются от раздражающих звуков внешнего мира и за наушниками в ушах, и за постоянным гулом телевизора в собственной комнате, и, конечно, за берушами.

Но все это слабые помощники страдающего от нехватки тишины звуковика. Человеку нужна не тишина сама по себе, а та возможность, которую она предоставляет – вслушиваться в мир и сосредотачиваться через негромкие внешние звуки на мыслях внутри себя.

Только это сосредоточение с правильно заданным направлением мыслей может принести человеку необходимое наполнение. Наполнение своих свойств приносит удовлетворение от жизни. Без него не спасет и дом в самой чаще леса без единого человека и автомобиля рядом. Раздражительность, недовольство жизнью, плохой сон или наоборот постоянная спячка, депрессивные мысли – что-то из этого списка обязательно будет присутствовать в жизни.

Очень чувствительный сон – один из показателей стрессующего состояния звукового вектора, недостаточная реализация его свойств . Из-за этого все внешние раздражители воспринимаются очень чутко.

Толстые стены осознания

К сожалению, идеальные условия, соответствующие каждому человеку по его типу психики, мало кому достаются. В один момент сменить место жительства или обложить стены звуконепроницаемыми материалами тоже не всегда по силам. А беруши с таблетками, как выяснилось, помогают далеко не всегда. Но выход есть.

Он всегда находится в осознании своих природных особенностей. Что такое звуковой вектор? Почему так чувствителен слух? Чем наполнить свою жизнь, чтобы легче было переносить внешние раздражители? На все эти вопросы отвечает системно-векторная психология Юрия Бурлана. Отвечая на них, вы получите мощный заряд наполнения своих желаний, что происходит в момент их узнавания. Люди тут же начинаю казаться милее, а звуки тише. Вы просто перестаете их замечать, как нечто незначительное. Потому что значительным оказывается новый смысл вашей жизни.

Ход мыслей в нужном направлении увлечет вас так глубоко внутрь себя, что вы перестанете замечать самые громкие внешние раздражители. Сможете думать о важном, не ощущая постоянного давления снаружи. Научитесь засыпать, погружаясь в свои мысли, а не зацикливаясь на гуле соседского телевизора.

Просто нужно дать ушам то, что они хотят слышать. А хотят они слышать смыслы и прячутся от звуков, за которыми не могут этот смысл распознать. За наушниками, попытками остаться одними в комнате скрывается одно – непонимание себя и мира вокруг. Но понимая себя, свои невербализованные, зачастую скрытые от самого себя, вопросы, получив ответ, человек больше не ощущает необходимость прятаться от мира в своих наушниках.

Он тихонечко выбирается в этот мир и начинает слушать. И, возможно, впервые начинает получать от этого удовольствие. Ведь он слышит уже не просто шум, а способен в этом шуме распознать смысл. Вот, говорит анальник , обижен. Вот кожник говорит, точно обманывает, это слышно по голосу. А вот сидят две кожно-зрительные девочки , беседуют о парнях, о чем же еще. Можно даже не поворачивать голову, и так все про них слышно.

В ваше распоряжение поступают те самые вибрации, которые искали ваши уши с момента рождения. Информация об устройстве нашей психики до краев наполнит нехватку человека, ни в чем не находящего успокоения, наполнит настолько, что отбросит за ненадобностью все прежние попытки познать самого себя.