Kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aalala sa maraming kababaihan. Upang maging malusog at kapaki-pakinabang ang pagtulog, kailangan mong malaman ang ilang mga punto:

Hindi ipinapayong matulog sa isang ibabaw na may napakatigas na base, inirerekomenda na pumili ng kutson na may katamtamang tigas.
Dapat sundin ng kutson ang mga physiological contours ng katawan, ang mga orthopedic ay nakakatugon sa mga naturang kinakailangan.
Kinakailangan na kumuha ng komportable at komportableng posisyon sa pagtulog, na kailangang baguhin sa gabi ng tatlo hanggang apat na beses. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog pangunahin sa kaliwang bahagi, sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo ay pinakamahusay sa katawan ng isang babae, pati na rin ang daloy ng dugo sa fetus.

Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng tama at komportableng posisyon, ang pagtulog ay magiging mas malakas at mas malusog.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, inirerekumenda na matulog sa iyong tabi at higit sa lahat sa kaliwa, dahil. sa kanang bahagi, may mas malaking posibilidad ng compression ng bato sa pamamagitan ng isang pinalaki na matris. Sa side pose, maaari kang maglagay ng flat pillow sa ilalim ng iyong tiyan at isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang stress sa iyong pelvis. Para sa mga layuning ito, mayroong mga espesyal na unan tulad ng saging.
Posibleng kumuha ng intermediate na posisyon - huwag gumulong hanggang sa dulo sa iyong likod, maglagay ng roller o unan sa ilalim nito.

Maaari ka bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kanais-nais, kahit na sa pinakamaagang yugto nito, bagaman hindi ito makakasama sa fetus. kasi sa mga unang yugto, ang inunan at amniotic fluid na pumapalibot sa fetus ay nagpapababa ng presyon.

Sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay maaaring makagambala sa pananakit ng mga glandula ng mammary na nauugnay sa physiological restructuring ng katawan ng babae.
Sa huling bahagi ng pagbubuntis, kapag ang tiyan ay lumaki, ang pagtulog sa tiyan ay magiging lubhang hindi komportable, at ang posisyon na ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa fetus, na mapipiga ng bigat ng buntis.

Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda sa mga huling yugto (simula sa ikalimang buwan), dahil. bumibigat ang fetus at tumataas ang presyon ng matris sa mga panloob na organo (atay, bituka, bato). Posible rin na i-compress ang inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, na sinamahan ng pagbaba ng daloy ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan hanggang sa puso at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng babae. Bilang karagdagan, ang matagal na compression ng inferior vena cava ay maaaring sinamahan ng pagbaba ng daloy ng dugo sa fetus at, nang naaayon, ang pagbaba ng oxygen at nutrients, na maaaring makaapekto sa kondisyon ng fetus. Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng huling pagbubuntis ay maaaring sinamahan ng sakit sa likod dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa spinal column. Dahil dito, ang pinakamatagumpay at komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, ay nasa gilid, at mas mahusay sa kaliwa.

Pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkamayamutin, kahinaan, masamang kalooban at kagalingan, pagkawala ng gana, na maaaring negatibong makaapekto sa buntis at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkagambala sa pagtulog ay karaniwan (sa humigit-kumulang 80% ng mga kaso) at maaaring maraming dahilan para dito.

Nakakatakot na panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kahila-hilakbot na panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, na nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal background ng isang babae. Ang mga pagkabalisa na panaginip, kadalasan, ay maaaring mapanaginipan sa huling bahagi ng pagbubuntis, at ang mga ito ay pangunahing nauugnay sa paparating na kapanganakan. Ang mga kakila-kilabot na panaginip, bilang panuntunan, ay hindi isang dahilan para sa mga alalahanin, dahil sinasalamin nila ang pinakamalakas na karanasan ng isang babae at sa gayon, ang katawan ay nag-aalis ng takot sa hindi malay. Napansin ng mga psychologist ang isang tiyak na tampok na ang mas kakila-kilabot na mga panaginip ng isang buntis tungkol sa paparating na kapanganakan, mas madali ang mga ito.

Hindi mapakali na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang hindi mapakali na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napapansin sa maraming kababaihan at maaari itong maiugnay sa maraming dahilan.

Pagkabalisa para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.
Pag-aalala - Magiging mabuting ina ba ako?
Mga karanasan para sa relasyon sa kanyang asawa, lalo na sa mga sekswal.
Takot sa paparating na kapanganakan.
Maling napiling posisyon sa pagtulog.
Hindi maganda ang bentilasyon ng kwarto.
Hindi komportable na kama.
Regular na labis na pagkain bago matulog.
Maliit na aktibidad sa labas.
Depression, masamang kalooban.

Erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang bilang at intensity ng mga erotikong panaginip ay tumataas, na nakakaganyak sa babae.

Ang dahilan para sa gayong mga panaginip ay nakasalalay sa compensatory reaction ng katawan, tk. sa panahon ng pagbubuntis, mayroong ilang mga paghihigpit sa isang likas na sekswal, at sa pamamagitan ng gayong mga panaginip, ang katawan ng isang buntis ay nakakabawi sa kung ano ang kulang sa totoong buhay.
Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng libido, ang pangangailangan para sa mga haplos at lambing, na maaaring magpakita mismo sa mga erotikong panaginip.
Gayundin, ang pagbubuntis at mga erotikong panaginip ay magkakaugnay, dahil ang pagbubuntis ay resulta ng mga sekswal na relasyon, at kailangang maunawaan ng isang babae na ang hitsura ng isang bata ay resulta ng pakikipagtalik.

Matulog orgasm sa panahon ng pagbubuntis

Ang orgasm sa isang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maranasan ng maraming kababaihan at isang normal na kababalaghan, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal, isang pagtaas sa matris at klitoris, na sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Ang orgasm ay kapaki-pakinabang, kapwa para sa isang buntis at para sa isang fetus.

kasi Ang pag-urong ng matris ay sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pinabuting sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.
Ang mga hormone na ginawa sa panahon ng orgasm (enkephalins at endorphins) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emotional na estado ng babae at ng fetus.

Ang orgasm sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng matris, pati na rin. maaari itong ituring bilang bahagi ng pagsasanay para sa aktibidad ng paggawa.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing normal kung maayos mong ayusin ang iyong araw: maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin, huwag kumain nang labis sa gabi, maiwasan ang stress, pumili ng komportableng posisyon para sa pagtulog, at ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay at sa doktor na nagmamasid sa Buntis na babae. Kung mayroon kang takot sa panganganak, inirerekumenda na dumalo sa isang paaralan ng panganganak, kung saan sasabihin nila sa iyo kung paano kumilos sa panahon ng panganganak, huminga nang tama at ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga sa isang bagong panganak. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa naturang paaralan, ang isang babae ay magkakaroon ng tiwala sa sarili, psycho-emosyonal na pagkakaisa at isang positibong saloobin.

Ang pagbubuntis ay sinamahan ng maraming kahirapan - kahirapan sa panunaw, pagtalon sa presyon ng dugo at madalas na hindi pagkakatulog. Ngunit ang gayong mga pagpapakita ay maaari at dapat na labanan upang hindi matabunan ang kagalakan ng pagbubuntis at mapadali ang kurso ng panganganak.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga buntis

Mayroong ilang mga dahilan para sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, at sila ay nakasalalay sa panahon kung saan ang babae ay. Ang normal na pagtulog ay ang kawalan ng puyat sa pagitan ng 23:00 at 07:00. Kung may mga problema sa pagtulog sa oras na ito, ang babae ay natutulog nang mahina at patuloy na nagigising, mayroon siyang hindi pagkakatulog

Unang trimester

Bilang isang patakaran, ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay karaniwang nagtagumpay sa pag-aantok - ang katawan ay itinayong muli. Pero kung mahirap makatulog, malamang, emosyon ang dapat sisihin. Maaaring tayo ay hindi kinakailangang masaya o nag-aalala tungkol sa sanggol.

Pangalawang trimester

At muli, ang emosyonal na kayamanan, ang pagtaas ng pagkabalisa ay dapat sisihin para sa isang masamang panaginip. Maraming mga buntis na kababaihan ang may napakababaw na pagtulog dahil sa mga pagbabago sa hormonal at ilang panahunan na pag-asa sa mga kaganapan. Ang isang babae ay maaaring mag-alala bago ang susunod na ultratunog o marinig ang tungkol sa mahirap na masakit na panganganak. Bilang isang patakaran, ang tiyan ay hindi pa sapat na malaki upang makagambala sa pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng artikulo: kung paano hindi kinakabahan sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makahanap ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyong sarili.

ikatlong trimester

Sa hangganan sa pagitan ng ika-6 at ika-7 buwan, ang mga sanhi na ng pisyolohikal ay humahantong sa mga abala sa pagtulog. Ang matris ay tumataas, ang tiyan ay nagiging mas malaki - hindi ka maaaring matulog lamang sa iyong likod. Ang fetus ay naglalagay ng presyon sa parehong pantog at baga, dahil ang buntis ay palaging gustong pumunta sa banyo, at maaaring mahirap huminga. Maraming kababaihan din ang nagreklamo ng labis na pagpapawis, at mahirap matulog sa pakiramdam ng init. Ang isa pang dahilan ay maaaring ang hinaharap na sanggol ay madalas na hindi natutulog sa gabi at nagtutulak.

Paano haharapin ng magiging ina ang hindi magandang pagtulog?

Mayroong ilang mga paraan upang talunin ang masamang pagtulog at "matuto" kung paano matulog muli sa gabi. Mas mainam na pagsamahin ang mga ito.

1. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 23 oras, at mas mabuti kung ito ay humigit-kumulang 22 oras. Tandaan na ang inirerekumendang panahon ng pagtulog ay hindi hihigit sa 9 na oras, kung hindi, ang pag-aantok ay magmumulto sa iyo sa buong araw.

2. Kailangan mong matulog ng kaunti sa araw, humiga ka lang ng kalahating oras. Ngunit hindi kanais-nais na matulog sa araw nang masyadong mahaba, kung hindi man ang pahinga na katawan ay tatanggi lamang na makatulog sa gabi.

3. Huwag uminom ng marami sa gabi, kung hindi, ang pagnanasang umihi ay "maubos" buong gabi.

4. Ang mga damit ay dapat gawa sa natural na materyales, magaan at pana-panahon. Mas mainam na magaan ang damit, ngunit natatakpan ng isang mainit na kumot.

5. Huwag kumain nang labis bago matulog, kung hindi, ang lahat ng kinakain kasama ng isang may sapat na gulang na sanggol ay maglalagay ng presyon sa tiyan. Dahil dito, ang kahirapan sa paghinga ay malamang.

6. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad - yoga, Pilates, paglangoy sa mga espesyal na grupo. Ito, una, ay makakatulong sa iyo na mapagod para sa isang magandang pagtulog, at pangalawa, ito ay normalizes presyon ng dugo at strengthens ang iyong mga kalamnan. Ngunit gawin ito sa umaga.

7. Bigyang-pansin ang auto-training at aromatherapy, lalo na dahil ang paggamot sa aromatherapy para sa mga buntis na kababaihan ay nagiging lalong popular. Makakatulong sila na mapawi ang stress at makayanan ang masamang pag-iisip, at sa parehong oras ay makakatulong na mapupuksa ang masamang pagtulog. Sabihin sa iyong sarili na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog, kausapin siya, tiyakin sa inyong dalawa na magiging maayos ang panganganak. At ang pabagu-bago ng mga mahahalagang langis ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, thermoregulation, aktibidad ng puso, at mapawi ang sakit.

8. Gawin ang iyong lugar na matutulog bilang komportable hangga't maaari: isang komportableng unan, isang matibay na kutson at, siyempre, ang pinakamamahal na ama ng sanggol ay nasa malapit. Matulog sa iyong tabi, ngunit hindi sa gilid ng iyong puso.

9. Maligo bago matulog para ma-relax ang iyong mga kalamnan.

Magkaroon ng magandang pagbubuntis!

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamasayang panahon sa buhay ng sinumang babae. Ngunit madalas na ito ay sinamahan ng paglitaw ng maraming mga bagong problema na hindi pa nakatagpo ng isang babae. Ang isa sa mga hindi kasiya-siyang phenomena na ito ay maaaring pagkagambala sa pagtulog. Ngunit ito ay mula sa isang magandang pagtulog na ang emosyonal na kalagayan, pisikal at mental na aktibidad, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng katawan ay nakasalalay.

Bakit nababagabag ang pagtulog sa panahong ito at kung paano haharapin ang insomnia? Subukan nating malaman ito.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga abala sa pagtulog sa mga unang buwan ng panganganak.. Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa oras na ito ay ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng umaasam na ina - mga pagbabago sa hormonal, toxicosis at iba pa. Sa simula ng ikalawang trimester, ang pagtulog ay bumalik sa normal, ilang buwan bago ang panganganak, ang insomnia ay maaaring muling lumitaw.

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi naman kasing hindi nakakapinsalang problema gaya ng sa tingin nito. Ang mahina, hindi mapakali na pagtulog o ang kawalan nito sa gabi ay humahantong sa pagkapagod sa nerbiyos, at ito ay lubhang mapanganib sa mga huling buwan ng panganganak. Bilang isang malakas na stressor, ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon ng pagbubuntis, at kung minsan ay maging sanhi ng maagang panganganak.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay palaging isang sintomas, isang pagpapakita ng ilang iba pang problema. Samakatuwid, bago harapin ang mga paghihirap ng gabi, dapat mong maunawaan ang dahilan na naging sanhi ng mga ito. Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang hirap mapunta sa komportableng posisyon. Ang tiyan sa mga huling yugto ay lumaki na nang labis na nagiging mahirap na humiga sa iyong likod. Kailangan mong kumuha ng mga hindi minamahal na pose - sa kaliwa o kanang bahagi.
Sakit sa rehiyon ng lumbar at likod. Ang bigat ng isang babae ay makabuluhang tumaas, na nagiging sanhi ng labis na stress sa vertebrae, nagbibigay ng sakit at nagpapahirap sa pagtulog. Ngunit hindi ka makakain muli ng anesthetic pill - sa panahon ng pagbubuntis, ang mga naturang gamot ay mahigpit na ipinagbabawal.
Mga paggalaw ng pangsanggol. Sa yugtong ito, ang sanggol ay gumagalaw nang masinsinan, kadalasang binabago ang posisyon nito. Ang hindi mapakali na pag-uugali ng bata ay hindi nagpapahintulot sa babae na makatulog nang mapayapa.
Madalas na paghihimok na umihi. Ang isang pinalaki na fetus ay nag-compress sa mga kalapit na organo, kabilang ang pantog, na nagiging sanhi ng isang babae na gustong pumunta sa banyo nang literal bawat oras.
Heartburn, pagduduwal at iba pang mga pagkagambala sa paggana ng digestive system.
Pag-inom ng mga hormonal na gamot na naglalaman ng progesterone, na nagiging sanhi ng isang nakapagpapalakas na epekto.
Mga sensasyon ng pangangati sa tiyan. Bumangon ang mga ito bilang resulta ng paglaki ng tiyan at pag-uunat ng balat. Bilang karagdagan, ang balat ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mas sensitibo at maaaring tumugon nang husto sa mga sintetikong materyales sa pananamit.
Mga cramp sa lower limbs. Lumilitaw ang mga ito dahil sa kakulangan ng magnesium at calcium sa katawan, o sa pamamaga ng mga binti.
Dyspnea. Maraming mga buntis na kababaihan ang dumaranas ng igsi ng paghinga habang natutulog. Ang problemang ito ay nangyayari bilang resulta ng presyon ng pinalaki na matris sa dayapragm.
Sakit sa perineum o sa panloob na mga hita. Lumilitaw ang mga ito dahil sa ang katunayan na ang ulo ng bata ay pumipindot sa mga nerve node na matatagpuan sa pelvic region.

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring sikolohikal. Ang isang buntis ay palaging nasa isang estado ng stress, na nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng paparating na kapanganakan at ang kalusugan ng kanyang sanggol. Kadalasan sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dumaranas ng mga bangungot.

Ang patuloy na kaguluhan sa pamilya at sa trabaho, mga pag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang, pagkawala ng pagiging kaakit-akit, at marami pang iba ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Paano haharapin ang insomnia

Upang malampasan ang hindi pagkakatulog, kinakailangan na bumuo ng hindi lamang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin ang tamang sikolohikal na saloobin. Upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda ang mga sumusunod na pamamaraan:

Sa gabi, ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maglakad sa sariwang hangin;
Maligo bago matulog - ang tubig ay dapat na mainit-init upang makapagpahinga ang katawan;
Inirerekomenda na matulog sa komportableng damit na gawa sa koton;
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat manood ng matinding pelikula, balita o emosyonal na "matalim" na palabas sa TV;
Upang mapabuti ang pagtulog, maanghang, pritong pagkain, pati na rin ang mga matamis at carbonated na inumin ay dapat na hindi kasama sa diyeta;
Sa panahon ng pagtulog, kailangan mong pumili ng komportableng posisyon - maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti o sa ilalim ng iyong likod;
Matulog nang kaunti hangga't maaari sa araw;
Hindi inirerekumenda na uminom ng maraming likido 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
Ang isang decoction ng chamomile, na kinuha sa ilang sandali bago matulog sa isang maliit na halaga, ay makakatulong na gawing normal ang pagtulog; ang mga halamang gamot na may binibigkas na sedative effect ay pinapayagan na lasing lamang sa pag-apruba ng isang doktor;
Sa patuloy na pagkapagod at pagtaas ng nervous excitability, inirerekomenda na bisitahin ang isang psychologist at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga karanasan;
Upang maalis ang mga cramp, dapat kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex, o isama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at potasa - matapang na keso, linga, gozinaki, bakwit, pine nuts, pistachios, seaweed, walnuts, barley groats, atbp.
I-ventilate ang kwarto bago matulog;
Panatilihin ang katamtamang pisikal na aktibidad.

Lubhang hindi hinihikayat na gumamit ng iba't ibang mga gamot na pampakalma at, higit pa, sa mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makasama sa sanggol. Kung ang hindi pagkakatulog ay patuloy na nagpapahirap kahit na binago ang pang-araw-araw na gawain at diyeta, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor at humingi ng payo sa kanya.

Ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan, sa panahong ito inaasahan ng mga kababaihan ang mga paghihirap. Maraming nagreklamo na mayroon silang hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa kahinaan na ito, antok, pagkahilo, at sa pangkalahatan ay mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng isang fetus ay nagdudulot ng muling pagsasaayos ng hormonal background, ang isang buong pagtulog sa gayong mga sandali ay kailangan lamang. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pana-panahon, huwag magpahinga sa gabi, ang pagkamayamutin, nerbiyos, pagkapagod ng katawan ay lilitaw sa paglipas ng panahon, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang ganitong kondisyon ay mapanganib, na may kakayahang magdulot ng sikolohikal at pisikal na mga problema, kaya dapat labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong partikular na oras ng gabi ang mahinang pagtulog, o ang kumpletong kawalan nito, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang tulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa kanyang likuran patungo sa kanyang tagiliran. Ilang oras siyang nakahiga nang hindi nakapikit, ini-scroll sa kanyang isipan ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan ang isang babae sa mga ganitong sandali ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Siya ay natutulog nang mahinahon, tila walang nag-aalala sa kanya, hindi nag-abala sa kanya, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras, nagising siya. Iminulat niya lang ang mga mata niya at parang hindi pa siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga, ang isang tao ay natutulog ng dalawang oras, para sa isang tao ng kaunti pa - 5, 6 na oras sa gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Ito ay madaling araw, ang gabi ay nagtatapos, hindi posible na makatulog, sa umaga ay hindi nangyayari ang antok. Mayroong pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kahinaan. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ay dumarating ang isang malakas na pag-aantok, na napakahirap labanan.

Kapag nagdadala ng isang fetus, ang mga umaasam na ina ay madalas na nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila na makatulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Anuman ang uri ng hindi pagkakatulog ay umuunlad, ang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay dapat harapin, maayos at sapat na nagpahinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa araw na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat mabayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi, una sa lahat, ay likas sa panloob na estado ng isang babae. Hindi mahalaga kung ano ang hitsura nito mula sa labas, ang hinaharap na ina, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, labis na nag-aalala sa kanyang kaluluwa, patuloy na nag-iisip tungkol sa hinaharap. Marami ang hindi masanay sa kanilang posisyon, kaya't gabi-gabi ang paghihirap. Sinusuri ang pangkalahatang kondisyon ng mga kababaihan sa isang partikular na yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, mayroong ilang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

hormonal failure sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na overstrain, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
malubhang pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na pinukaw ng isang hindi komportable na kama, mga paparating na tunog, ingay, mula sa kasamang ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, kahalumigmigan, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang isang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
masakit ang mga tagiliran sa patuloy na nakahiga sa harap ng TV, nakahiga na nagbabasa.

Kasabay nito, maaaring mapansin ang iba pang mga nag-iisang salik na maaaring mapukaw ang sistema ng nerbiyos at maging sanhi ng hindi pagkakatulog, halimbawa, ang madalas na panonood ng mga horror films. Hindi mapakali na gawain sa trabaho, hindi maayos na buhay pamilya.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi natutulog sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Karaniwan, ito ay nabanggit sa mga unang yugto, na nauugnay sa mga unang palatandaan ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihimok ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa ng pahinga sa gabi. May heartburn, igsi ng paghinga. Ang dalas ng pagbabago ng posisyon ng katawan ay nagdudulot ng sakit sa lumbar, cramp ng mga limbs. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. Ang mga kakila-kilabot na kaisipan ay pumasok sa isip, takot sa paparating na kapanganakan. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa mga nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Ang pagkabalisa ay nagdaragdag, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, habang iniisip ang mga paparating na kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Hindi posible na magpahinga nang maayos sa gabi, ang mga isyu sa sambahayan ay nakakakuha ng kaguluhan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagreklamo ng mababaw na pagtulog, masyadong sensitibong estado sa isang panaginip, isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay lumalaki. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang masamang pagtulog sa ikatlong semestre ay naghihikayat ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihimok ng labis na pagpapawis, ang isang babae sa isang panaginip ay tila nakakaranas ng isang kahanay na katotohanan, nagising sa pawis, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang resulta ng mental na estado ng buntis sa yugtong ito, takot, takot sa paparating na kapanganakan. Patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap, marami ang hindi natutulog sa ilalim ng gayong emosyonal na impluwensya, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, dahil may iba pang hindi kasiya-siyang mga kadahilanan sa buhay ng pamilya.

Ang mga pisyolohikal na sanhi ng mahinang pagtulog ay nagsisimula nang lumabas. Ang matris sa ikatlong trimester ay makabuluhang pinalaki, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga kahirapan ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8, ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Ang fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi. Ito ay nagiging mahirap huminga, dahil pinipiga ng fetus ang mga organ ng paghinga. Mayroong tumaas na pagpapawis, lagnat.

Ang bata ay lalong nagsisimulang gumalaw, ang paggalaw ay mas masakit na sinasalamin ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay nagiging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Ang pag-unawa na hindi posible na makatulog nang mahabang panahon, ang estado ng kawalan ng tulog ay talamak, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na imposibleng gamutin ang hindi pangkaraniwang bagay sa posisyon na ito, uminom din ng ilang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi mong iniinom ang mga ito bago ang pagbubuntis.

Una kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumunsulta, sabihin kung paano ang kababalaghan ay nagpapakita mismo, na nag-aalala sa iyo. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos lamang na sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, upang maibalik ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga nakapapawi na decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong bahagi ay dapat na steamed, brewed mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa. Sa masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pagkuha nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama ang mga sariwang salad, labanos, itim na currant, asparagus, beets, melon sa menu, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Tanggalin ang paggamit ng mga tonic na inumin, lalo na sa gabi. Sa pangkalahatan, uminom ng mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mainis, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "napunit" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung sa huli ng hapon ang tibok ng puso ay nagsimulang tumaas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isang kutsarang puno ng natural na singkamas juice ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Niluluto nila ito nang simple, pinipiga ang singkamas sa pulp, magdagdag ng pantay na halaga ng pulot doon. Ipilit ng ilang araw bago kunin, iimbak sa refrigerator.
Kumuha ng contrast shower ilang sandali bago magpahinga. Painitin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, lumipat, huwag humantong sa isang passive na pamumuhay.

Nahaharap sa hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kailangan mong isipin kung ang buntis ay may tamang pamumuhay sa pangkalahatan. Marahil ang isang babae ay madalas na natutulog sa araw, gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw, ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya ang pagtulog ay hindi napupunta.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Sa mga pinaka-kanais-nais na kondisyon lamang, ang pahinga sa isang gabi ay magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang hindi mainit o vice versa na hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Nakahiga sa kama, kailangan mong emosyonal na tune sa na ang pagtulog ngayon ay magiging mabuti, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae, na nagpasya na manganak ng isang bata, ay tama sa emosyonal, hindi siya nag-aalala tungkol sa anumang bagay, wala siyang problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kung gayon kailangan mo upang sabihin sa espesyalista sa pagmamasid tungkol dito. Kung bakit ang isang buntis na babae ay hindi makatulog sa gabi, walang sinuman ang agad na magsasabi, kung minsan kahit na isang serye ng mga pagsubok ay maaaring kailanganin upang maunawaan.

Kadalasan, ang isang espesyalista na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos malaman ang sanhi ng pagkabalisa, ay maaaring magtatag ng isang normal, ganap na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag ang iba pang mga sintomas ng isang dahan-dahang pagbuo ng patolohiya ay lumitaw kasama ng nocturnal insomnia. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong kababalaghan ay hindi maaaring maantala. Hindi mo dapat harapin ito sa iyong sarili, sa anumang kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.

Kailan ka huling nanaginip ng nakakatakot? Sumang-ayon, sa umaga pagkatapos ng mga ito ay walang pinaka-kaaya-aya na impression. At kung ang mga bangungot ay dumating sa gabi sa lahat ng oras, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang normal na pahinga. Sa kasamaang palad, ang kondisyong ito ay nararanasan ng maraming mga umaasam na ina. Bukod dito, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi direktang nakadepende sa termino o sa pisikal na kondisyon ng babae. Kaya ano ang mga dahilan kung gayon?

Mga tampok ayon sa panahon

Ang mga balisang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw para sa mga sikolohikal na dahilan. At kadalasan ay dumarating sila sa una at ikatlong trimester. Ngunit hindi ito isang pattern - maaaring hindi lumitaw ang masamang panaginip, at para sa ilan ay hindi nila pinapayagan silang matulog nang mapayapa halos sa buong pagbubuntis nila. Anong mga panloob na sanhi ang maaaring makapukaw sa kanila sa bawat panahon ng pagbubuntis?

Unang trimester

Ang mga emosyon na nararanasan ng isang babae kapag nalaman niya na siya ay umaasa sa isang bata ay maaaring iba - mula sa isang pakiramdam ng walang hangganang kaligayahan hanggang sa ganap na kakila-kilabot. Ngunit ang gayong balita ay hindi mag-iiwan ng walang malasakit sa sinumang babae. At dahil ang mga panaginip ay laging sumasalamin sa ating psycho-emotional na estado, ang paraan ng pagkaranas ng isang babae sa simula ng pagbubuntis ay tiyak na makakaapekto sa kanilang nilalaman.

Ang isang masayang umaasam na ina ay maaaring mangarap ng mga anghel, kaakit-akit na mga bata, kaaya-aya at maliwanag na mga pangarap. Ang mga kababaihan na na-stress tungkol sa nalalapit na kapanganakan ng isang bata ay madalas na may mga panaginip tungkol sa mga sakuna, aksidente, at pagkawasak.

Ito ay naiintindihan - ang umaasam na ina ay nakikita kung ano ang nangyayari bilang isang personal na sakuna. Bilang karagdagan, ang toxicosis ay madalas na naroroon sa unang trimester, na hindi rin nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi.

Pangalawang trimester

Sa panahong ito, ang babae ay ganap na natanto ang katotohanan ng paparating na pagiging ina, at ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa toxicosis ay makabuluhang nabawasan o nawala nang buo.

Samakatuwid, ang masamang panaginip sa panahong ito ay madalang na panauhin sa panahon ng normal na kurso ng pagbubuntis. Kung lumitaw ang mga ito, higit sa lahat ito ay dahil sa mga pisikal na pagbabago sa katawan na nagsisimulang magdulot ng abala.

ikatlong trimester

Sa mga huling yugto, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa halos lahat. At madalas silang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bagaman ang mga plot ng mga pangarap mismo ay ganap na naiiba at sumasalamin sa pangunahing problema nang hindi direkta, sa indibidwal na simbolismo. Ang mga babaeng nakakaranas ng matinding takot ay maaaring managinip ng pagpapahirap at pagpapahirap, mga ospital, operasyon, atbp.

Ang mga natatakot para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay madalas na pinagmumultuhan ng mga pangitain kung saan sila ay nagliligtas o, sa kabaligtaran, nawalan ng mga sanggol. Sa anumang kaso, ang pagkabalisa sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay tumataas nang malaki at ito ay makikita sa mga panaginip sa gabi.

Ngunit ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang mga dahilan na maaaring makapukaw ng masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay mas magkakaibang.

Physiological na mga kadahilanan

Sa mga plots ng pagtulog, ang pisikal na kondisyon ng babae ay hindi direktang nakikita. Bawat buwan sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga sa katawan ng isang babae ay tumataas. Kasabay nito, dumarami ang bilang ng lahat ng uri ng abala at paghihigpit na kailangan niyang tiisin. Kung sa mga unang yugto maaari kang matulog sa anumang posisyon, kung gayon, simula sa ika-5 buwan, ang isang babae ay hindi maaaring magpalipas ng gabi sa kanyang tiyan.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, hindi ka na makatulog sa iyong likod, dahil sa posisyon na ito ang labis na pinalaki na matris ay pumipindot sa diaphragm at mga panloob na organo, na nakakagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Minsan ang isang babae ay lumiliko sa kama nang maraming oras, sinusubukang hanapin ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog. At sa sandaling nagawa niya ito, ang sanggol ay "nagising" at nagsimulang maging aktibo sa tiyan.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Ang matinding o matagal na stress ay sinamahan ng adrenaline rush at nakakagambalang mga plano sa panaginip: away, habulan, bangungot. Bukod dito, ang mga larawan na lumilitaw ay maaaring hindi direktang nauugnay sa sanhi ng stress - ang mga ito ay salamin lamang ng pangkalahatang pagkabalisa sa isip ng umaasam na ina.
Nadagdagang aktibidad ng pangsanggol - pangunahing lumilikha ng mga problema sa pagkakatulog. At kung hindi ka makatulog sa oras, kung gayon ang katawan ay hindi nakakakuha ng bilang ng mga yugto ng malalim na pagtulog. Karaniwang lumilitaw ang mga panaginip sa panahon ng REM sleep. Alinsunod dito, ang buntis na babae ay nagising sa umaga na may pakiramdam ng buong lugaw sa kanyang ulo mula sa magulong mga fragment ng mga panaginip.
Emosyonal na kaguluhan. Kahit na ang mga emosyon ay positibo, ang kanilang labis ay nagpapabigat sa sistema ng nerbiyos at mas mahirap para sa kanya na mag-off sa gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang isang buntis ay maaaring patuloy na makaranas ng kaaya-aya o hindi kasiya-siyang mahahalagang kaganapan, at ito ay makikita sa mga plot ng panaginip.
Kakulangan ng oxygen. Ang pagtulog sa isang masikip na silid ay madalas na sinamahan ng mga bangungot, kahit na sa isang malusog na tao. At kahit na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit sa ganitong estado ang pangangailangan para sa malinis na hangin ay tumataas nang maraming beses. Ang lipas na hangin sa silid ay maaaring makapukaw ng mga panaginip kung saan ang buntis ay nakakaramdam ng inis.
Iba't ibang sakit o pananakit. Ang parehong hypersensitivity ay humahantong sa ang katunayan na sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay maaaring makaramdam ng isang pinalubha o muling paglitaw ng sakit kahit na bago lumitaw ang mga halatang sintomas. Ang sakit ay nararamdaman din sa pamamagitan ng panaginip, ngunit kung ito ay hindi sapat na malakas, hindi nito ginigising ang babae, ngunit makikita lamang sa panaginip.
Sobrang pagkain o pag-inom ng sobra. Napakahalaga na obserbahan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay sa panahon ng pagbubuntis. Ang sobrang pagkain bago matulog ay humahantong sa katotohanan na ang isang babae ay nakakaramdam ng bigat sa tiyan sa hatinggabi, mahirap para sa kanya na makatulog. Ang isang pinalaki na matris ay pumipindot sa pantog at binabawasan ang dami nito. Nangangahulugan ito na ang panaginip ng isang buntis na nakainom ng labis na tubig ay hindi mapakali, siya ay gigisingin sa pagnanasang umihi. Maaaring managinip siya ng baha, ulan, at iba pang kwentong may kinalaman sa tubig.
Hindi komportable na kama o pajama na masyadong masikip. Hindi nito papayagan ang katawan na ganap na makapagpahinga habang natutulog. At dahil ang isang babae ay patuloy na nakakaranas ng abala na nauugnay sa isang malaking tiyan, pagkatapos ay lilitaw ang kaukulang mga panaginip. Maaaring isipin ng isang buntis na siya ay nakahiga sa mga bato, siya ay mahigpit na nakatali o ang kanyang kalayaan ay pinaghihigpitan.

Kailangang tandaan ng mga buntis na kababaihan na ang masamang panaginip sa kanilang sarili ay hindi mapanganib. Ito ay reaksyon lamang ng subconscious sa nabagong pisikal at mental na estado ng isang babae. Ngunit hindi mo rin sila maaaring balewalain.

Sa partikular na nakakaakit na mga kababaihan, ang masamang panaginip ay kadalasang nagdudulot ng hindi pagkakatulog - natatakot lang silang makatulog.

Anong gagawin

Ang malusog na mahimbing na pagtulog para sa isang buntis ay napakahalaga. Bukod dito, mas malapit sa panganganak, mas ang kahalagahan ng mataas na kalidad na pahinga sa gabi ay tumataas. Samakatuwid, ipinapayong gawin ang lahat ng posible upang sa panahong ito ang pagtulog ay malakas, at ang mga panaginip ay kaaya-aya lamang. Narito ang ilang simpleng mga hakbang sa pag-iwas na makakatulong:

bigyan ang buntis na babae ng patuloy na suporta at sikolohikal na kaginhawahan;
makipag-usap sa isang babae sa paparating na kapanganakan at tungkol sa kung ano ang kanyang kinatatakutan;
mag-sign up para sa isang prenatal preparation group - hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga takot, ngunit maaari ka ring makipag-usap sa parehong mga buntis na kababaihan;
siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog - ang hangin sa silid ay dapat na malamig at katamtamang mahalumigmig;
ang mga kalmadong paglalakad bago matulog ay mapawi ang stress, magbigay ng karagdagang daloy ng oxygen at mapabilis ang pagkakatulog;
ang isang komportableng kama at maluwag na damit ay hindi magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga, hindi mapipigilan ang mga paggalaw, magpapahirap sa paghinga;
maayos na ipamahagi ang pagkain sa buong araw - ang diyeta ay dapat na iba-iba at malusog hangga't maaari, ngunit ang hapunan ay dapat na magaan;
huwag uminom ng maraming likido bago matulog - mapapawi nito ang matinding pamamaga at hindi pukawin ang pagnanasang umihi sa gabi.

Kung hindi mo maalis ang masamang panaginip sa iyong sarili, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at sa anumang kaso ay hindi gumamit ng mga tabletas sa pagtulog at mga gamot na pampakalma. Ang doktor ay tiyak na makakahanap ng isang paraan upang malutas ang problema nang mabilis at hindi nakakapinsala para sa iyo at sa bata.

Basahin kasama nito

Bakit madalas kang managinip?

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sinusunod sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Ang paglabag sa pisyolohiya ng pagtulog sa maagang panahon ay madalas, ang ilang mga gynecologist ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae (nadagdagang antas ng isang bilang ng mga hormone) at mga sikolohikal na sanhi. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: isang babaeng may asawa o hindi, isang ninanais na pagbubuntis o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay lubhang kanais-nais at pinakahihintay, ang isang babae ay may takot sa kanyang kinabukasan, kung siya ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay magiging magagawang maging mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung maibibigay ba niya ito sa pananalapi. Ang lahat ng mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa umaasam na ina sa araw, nagdudulot din sila ng hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa mismong kapanganakan.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ang mga pregnancy test strip ay hindi pa nagpapakita ng positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa maagang pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pagkaantok sa araw, at insomnia sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mucosa ng ilong ay namamaga sa maraming kababaihan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa, at nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa pag-asam ng isang bata, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ang mahalagang yugto ng buhay na ito ay nagiging isang tunay na bangungot: na may maagang toxicosis, may malubhang preeclampsia at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pagtulog sa gabi ay karaniwang normalize, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkapagod ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, at sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at gumaling. Ang isang buntis na babae ay may malapit na kaugnayan sa kanyang anak, kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nabalisa, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot sa mga problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o caesarean section;
Ang isang buntis ay maaaring magalit sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, ang bastos na saloobin ng mga doktor sa isang antenatal clinic;
Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
Ang isang buntis ay maaaring magalit dahil sa timbang na nakuha, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil sa katotohanan na sa araw na hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay nagpapabagal sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli, siya ay nagiging mas kalmado at pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos ng panganganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano mo haharapin?

Kapag ang insomnia ay nangyayari sa maraming mga buntis na kababaihan, isang natural na tanong ang lumitaw: "Ano ang gagawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Hindi pagkakatulog sa unang trimester ng pagbubuntis: mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto, ano ang gagawin?

Karamihan sa mga kababaihan ay nagagalak kapag nakakita sila ng dalawang guhit sa pagsubok sa halip na isa: ang inaasahang kaganapan ay nangyari, ang oras ay malapit nang makabisado ang isang bagong tungkulin - ang papel ng isang batang ina. Ngunit kasama ng kagalakan, ang ilang mga hindi kasiya-siyang emosyon ay maaari ring bisitahin ang umaasam na ina, lalo na, pangangati, kawalang-interes at isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan. Kadalasan ang mood ay nagiging hindi matatag, "tumalon", ang pakiramdam ng kaligayahan ay pinalitan ng hindi maintindihan na mapanglaw at kawalang-interes. Sisihin, siyempre, sa unang lugar, ang "sayaw" ng mga hormone, hindi maiiwasan sa kasong ito. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaari ring magdagdag ng gasolina sa apoy - pinahihirapan nito ang maraming kababaihan na naghahanda na baguhin ang kanilang panlipunang papel. Sa mga huling yugto, ang mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog (dyssomnia) ay napansin ng maraming kababaihan, at ang mga ito ay dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal:

paglago ng matris;
Dagdag timbang;
nadagdagan ang pagkarga sa lahat.

Mga sanhi ng dyssomnia sa mga buntis na kababaihan
Kailan nagsisimula ang insomnia sa mga buntis na ina
Ang insomnia ba ang unang senyales ng pagbubuntis?
Mga sanhi ng maagang insomnia sa 1st trimester
Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa gabi sa mga buntis na kababaihan
Anong gagawin
Paano tulungan ang iyong sarili na makatulog nang mag-isa

Mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog

Ang mga katulad na phenomena ay sinusunod simula sa ikalawang trimester. Ngunit ano ang nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi sa 1st trimester?

Kung tutuusin, wala pang makabuluhang nangyayari. Ang lahat ng mga pagbabago ay nagaganap sa antas ng cellular - sa mga unang linggo, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay isang kalipunan lamang ng isang tiyak na bilang ng mga selula, at hindi pa rin alam ng babae mismo o ng mga nakapaligid sa kanya na ang pinakadakilang himala - ang pagsilang ng isang bagong buhay. - nangyari na. Samantala, sa katawan ng isang buntis sa 1st trimester, ang mga malalaking pagbabago ay ginawa, na, siyempre, ay gumaganap ng papel ng isang kadahilanan ng stress. Isa ito sa mga sanhi ng insomnia. Tingnan natin ang iba.

Kailan nagsisimula ang insomnia ng pagbubuntis?

Kung hindi ka pa sigurado na naganap na ang pagbubuntis, at hindi ka pa nagmamadaling magpasuri o kumuha ng hCG, ngunit sa parehong oras ay napansin mong lumalala ang iyong pagtulog sa gabi, ito ay isang dahilan upang maging maingat. .

puffiness;
isang pagtaas sa circumference ng tiyan;
at antok sa araw at hirap makatulog sa gabi.

Ang lahat ng ito ay ang "mga trick" ng progesterone. Kung ang pagbubuntis ay naganap, sa mga unang yugto ay may mas mataas na produksyon ng progesterone, at ang kakulangan ng normal na pagtulog sa gabi at pagkahilo sa araw ay ang mga unang palatandaan ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Maaari bang maging tanda ng pagbubuntis ang insomnia? Siyempre, lalo na kung may kasamang antok sa araw. Ang katawan ay tila "nalilito" ang oras ng pagtulog at pagpupuyat. Sa simula ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay madalas na hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi, at sa umaga ay hindi sila magising mula sa kama. Maaaring ito ang kabaligtaran na kababalaghan: gusto mo talagang matulog sa araw o sa gabi, pagkatapos bumalik mula sa trabaho.

Mga sanhi ng insomnia sa 1st trimester

Bakit nababagabag ang pagtulog sa mga unang araw? Ang mga sanhi ng insomnia sa maagang pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

ang nabanggit na mas mataas na produksyon ng "hormone ng pagbubuntis" - progesterone;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
tahasan ;
hindi matatag na kalooban.

Tinutulungan ng progesterone ang functional layer ng endometrium na maging mas luntiang at "komportable" para sa attachment ng embryo. Ngunit sa parehong oras, ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mas mataas na pagkapagod, isang pagbawas sa konsentrasyon, at isang paglabag sa normal na ikot ng pagtulog sa gabi.

Ang mga kababaihan mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay napansin na gumising sila sa gabi upang bisitahin ang banyo - ang pantog ay aktibong gumagana sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. At saka ang hirap makatulog, nabuo na naman ang utak sa puyat.

Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan, pagduduwal - lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng pagtulog upang "tumakas" mula sa iyo. Sa kasong ito, upang makayanan ang problema, kinakailangan upang mapabuti ang gawain ng gastrointestinal tract. Ano ang maaari mong inumin kapag lumitaw ang mga sintomas ng dyspepsia - sasabihin sa iyo ng isang gynecologist, na maaaring magpadala sa iyo para sa isang konsultasyon sa isang makitid na espesyalista - isang gastroenterologist.

Tulad ng para sa emosyonal na kawalang-tatag ng isang buntis, nadagdagan ang pagkabalisa na sanhi ng mga pag-iisip ng mga pagbabago sa hinaharap, novopassitis o persen ay makakatulong dito - isang mahusay at ligtas na tool para sa pag-normalize ng emosyonal na background.

Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan

Ang insomnia sa 1st trimester ng pagbubuntis ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan:

hindi ka makatulog sa gabi, ngunit sa araw ay natutulog ka sa anumang sitwasyon at maging sa nakatayong posisyon;
nakatulog ka sa sandaling dumampi ang iyong ulo sa unan, ngunit gumising bago madaling araw at hindi makatulog muli;
natutulog ka ng mahimbing, ngunit regular na gumising mula sa mga kahila-hilakbot na panaginip, bilang isang resulta, nakaramdam ka ng labis na pagkapagod sa umaga.

Ito ay nagkakahalaga ng paggamot sa bawat isa sa mga karamdamang ito, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay naghihimok ng pagbawas sa kaligtasan sa sakit, binabawasan ang paglaban sa mga sakit, at kahit na pinupukaw ang tono ng matris.

Insomnia sa maagang pagbubuntis: kung ano ang gagawin

Nag-aalala tungkol sa insomnia sa maagang pagbubuntis? Una, dapat mong tiyakin na ito ay hindi isang maagang tanda ng anumang sakit, ngunit isa sa mga sintomas ng pagsisimula ng pagbubuntis.

Dapat kang makipag-ugnayan sa iyong gynecologist para sa iyong problema. Ipapayo niya kung ano ang maaaring inumin at kung paano malalampasan ang insomnia nang walang pinsala sa ina at anak. Maaari kang bumaling sa mga homeopathic na remedyo kung hindi tututol ang iyong doktor.

Mga gamot na nagpapakalma: Valerian; Novo-Passit, Persen - ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kakulangan ng sapat na data sa kanilang kaligtasan para sa sanggol. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa medikal na pagsasaayos ng kondisyon, makipag-ugnayan sa iyong doktor at talakayin ang posibilidad na magreseta ng Magne B-6.

Sa pagtatapos ng araw, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot - nakakarelax ito at nag-aayos sa iyo para sa mahimbing na pagtulog.

Sa bahay, maaari mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa mga sumusunod na paraan:

Subukang maglakad ng maikli at maaliwalas bago matulog.
Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid.
Ayusin ang iyong kama nang kumportable: hayaang maliit at malambot ang unan, at ang kama mismo ay medyo matibay, hindi baluktot.
Brew yourself ng isang baso ng tsaa na may lemon balm o St. John's wort. Tanging kailangan mo itong inumin hindi sa gabi, ngunit ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Iwasang uminom ng kape at green tea sa gabi.
Magbasa ng magandang libro.
Alamin ang mababaw na pamamaraan ng paghinga. Baguhin mula sa mabilis na paghinga sa paghinga na may 20 segundong pagkaantala. Tumutok sa proseso ng paghinga, isipin lamang kung paano ka huminga, itinatapon ang lahat ng iba pang mga iniisip.

Kadalasan, ang pagtulog ay nabalisa sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi - iyon ay, sa 1 - ang pag-unlad ng embryo, kapag ito ay naayos lamang sa matris. Dahil dito, bahagyang nagkasakit siya. Sa oras na ito, huwag pahintulutan ang matinding pagkapagod, labis na trabaho, kumain ng pulot bago matulog, matutong mag-tune upang makumpleto ang pagpapahinga - sa ganitong paraan makakatipid ka ng enerhiya.

Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa mga pagbabago, at ang pagtulog ay mapabuti. Kailangan mo lamang tulungan ang iyong sarili na makaligtas sa unang mahirap na panahon, protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang stress at alalahanin.

Maliit na payo sa mga buntis: basahin ang mga fairy tale. Sila ay makakatulong upang huminahon at tune in sa mabuti at maliwanag. Alalahanin kung gaano ka nakatulog sa edad na lima sa ilalim ng fairy tale ng iyong ina, at subukang "sumisid" muli sa pagkabata. Masarap matulog!

Aktwal na video

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang umaasam na ina ay talagang kailangang magpahinga, kaya ang tamang pagtulog ay mahalaga, tulad ng wala sa iba. Nakakaranas siya ng stress sa buong araw, nakakaranas ng patuloy na pagbabago ng mood at hormonal surges, pakiramdam na ang kanyang katawan ay nahaharap sa napakalaking pagbabago. Bilang karagdagan, naghihintay sa kanya ang mga walang tulog na gabi, kaya't ang pagkuha ng sapat na pagtulog "sa posisyon" ay kinakailangan.

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Hindi lihim na ginugugol ng umaasam na ina ang kanyang lakas at lakas hindi lamang sa kanyang sariling aktibidad sa buhay, kundi pati na rin sa paglaki at pag-unlad ng mga mumo. Kasabay nito, ang mga makabuluhang pagbabago ay nagaganap sa kanyang katawan, na nangangailangan ng mas maraming mapagkukunan.

Para gumaling at hindi makaramdam ng pagod at pagod, ang isang buntis ay kailangang matulog ng 8-10 oras sa isang araw. Mas mabuti pa kung medyo umidlip siya sa maghapon. Ang malusog na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa pisikal at emosyonal.

Ang matris ay tumataas sa isang mataas na bilis at pinipiga ang mga kalapit na organo, na nagpapataas ng pagkarga sa katawan. Ngunit sa parehong oras, ang mga cell ay kailangang makatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen. Ang organismo ng ina ay responsable na ngayon para sa dalawa.

Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang lahat ng mahahalagang proseso. Sa oras na ito, ang reserba ng enerhiya ay muling pinupunan upang ang babae ay mabuhay nang normal at magpatuloy sa kanyang mga karaniwang bagay. Ang lahat ng mga kalamnan ay nagpapahinga, ang mga organo at ang sistema ng sirkulasyon ay nakakarelaks, ang pagkarga sa mas mababang likod at ang musculoskeletal system ay nabawasan. Ang pagkapagod, bigat sa mga binti at likod ay nawawala.

Ang isang babae ay "nagre-recharge" sa panahon ng pagtulog: sa umaga ay inaalis niya ang kanyang mga nakaraang alalahanin at pagkabalisa, nakadarama ng lakas at magandang kalooban. Sa kakulangan ng pagtulog, sa kabaligtaran, ang kawalang-interes, pagkapagod sa moral, madalas na pagbabago ng mood, at pagtaas ng pagkapagod ay lilitaw. Ang pag-aantok ay direktang nakakaapekto sa pagganap: ang isang babae ay hindi nakayanan ang mga bagay ayon sa nararapat, ang lahat ay literal na "nawawala sa kamay".

Ang mahinang sistema ng nerbiyos, mahinang gana sa pagkain, hindi matatag na emosyonal na background, pagkalito ay ilan lamang at ang pinaka-halatang kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol, kaya ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maikakaila.

Paano pumili ng tama at komportableng posisyon sa pagtulog?

Sa kabila ng malaking bilang ng mga patakaran na nagsasabi kung paano matulog nang tama, ang pangunahing bagay ay isa: kailangan mong matulog alinsunod sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan, na obserbahan ang ilang mga pag-iingat.

Sa unang tatlong buwan, hindi mo maiisip ang tungkol sa mga posisyon sa pagtulog: ang tiyan ay hindi pa nagsisimulang lumaki, kaya ang anumang posisyon na komportable para sa ina ay tama. Mula sa ika-13 linggo, may ilang mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon sa pagtulog.

Ang pinaka tama at komportableng posisyon ay nasa kaliwang bahagi. Sa kasong ito, ang mga mahahalagang organo ay hindi pinipiga, ang puso ay gumagana nang maayos, ang sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients at ang sirkulasyon ng dugo ay hindi nabalisa.

Sa pamamagitan ng isang transverse presentation ng fetus, mas mainam para sa nanay na matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka makatulog nang kaunti at nasa maling posisyon. Sa kabutihang palad, ang mga maling posisyon ay kadalasang hindi komportable para sa mga buntis na kababaihan, at sila mismo ay natutulog sa kanilang tagiliran na may kasiyahan.

Simula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, hindi ka makatulog nang nakatalikod, na maaaring mahirap alisin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon sa gulugod at sa mga sisidlan na dumadaan dito. Ang patuloy na pagpiga ng mga daluyan ng dugo ay humahantong sa isang kakulangan ng suplay ng dugo ng tserebral, na puno ng hypoxia, pagkahilo, pagkahilo at pangkalahatang kahinaan. Ang umaasam na ina mismo ay mapapansin na pagkatapos matulog sa kanyang likod ay nakakaramdam siya ng "sira".

Mas madaling isuko ang pagtulog sa iyong tiyan, na natural na ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis. Nagdudulot ito ng direktang banta sa sanggol, kaya mas mabuting umupo nang kumportable sa iyong tabi at magpahinga nang madali.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka dapat matulog sa isang masyadong masikip, hindi maaliwalas na silid, sa sintetikong bedding o mga pajama na gawa sa mga artipisyal na tela. Huwag payagan ang pagkakalantad sa negatibong stimuli (liwanag, tunog, amoy). Bago matulog, pinakamahusay na maaliwalas ang silid, isara ang mga kurtina nang mahigpit, makamit ang kumpletong katahimikan at kadiliman. Maaari kang gumamit ng espesyal na sleep mask at earplug para dito.

Paano ka makakatulog nang mabilis sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa kapakanan ng ina sa gabi. Kakatwa, ang panuntunan ng matinding pagkapagod at mahimbing na pagtulog sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay hindi gumagana: ang mas pagod na nararamdaman ng isang babae, mas malala ang kanyang pagtulog, at maaaring kailanganin pang magdusa mula sa insomnia sa buong gabi.

Bago matulog, kailangan mong kumuha ng mainit na shower o paliguan, magpahangin sa silid at ilagay ang iyong mga paboritong pajama na gawa sa natural na tela. Kung ang isang babae ay nagyelo habang natutulog, mas mainam na magsuot ng mainit na medyas. Imposibleng matulog nang walang laman o, sa kabaligtaran, isang buong tiyan. Ang hapunan ay dapat na magaan at magaganap 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, huwag uminom ng maraming tubig bago matulog.

Nakahiga sa kama, hindi mo ma-overload ang iyong utak: manood ng balita o mabibigat na pelikula, magbasa ng mga kuwento ng tiktik o malungkot na kuwento, mag-scroll sa feed ng balita o tingnan lamang ang mga social network. Pinakamainam na tapusin ang araw sa pamamagitan ng panonood ng comedy, cartoon o comedy show, pakikinig sa iyong paboritong musika, pagbabasa ng librong pambata.

Makikinabang si Nanay sa pakikipag-usap sa sanggol at paghaplos sa tiyan. Kaya, una, ang sanggol ay huminahon at nakatulog kasama ang kanyang ina. Pangalawa, ang emosyonal na ugnayan sa pagitan ng magulang at anak ay lumalakas. Pangatlo, nararamdaman ni nanay ang tunay na kaligayahan at nakakarelax.

Bago matulog, kailangan mong patayin ang mga ilaw at TV, kumuha ng komportableng posisyon at ganap na magpahinga. Mas mainam na maglagay ng isang basong tubig malapit sa kama upang inumin kung umuuhaw sa gabi. Ang telepono ay dapat ilagay sa "silent" mode upang walang mga abiso na makagambala sa gabi-gabi na pagtulog ng umaasam na ina.

Paano ayusin ang iyong pagtulog?

Ang kakulangan sa tulog ay nakaka-stress para sa babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang regular na hindi mapakali, mahinang kalidad ng pagtulog ay kadalasang humahantong sa mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang kawalang-interes at kahinaan ay ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng tulog.

Kailangan mong matulog sa oras na inaantok at pagod si nanay. Maaari itong maging sa 8, at sa 9, at sa 10 ng gabi, at mamaya. Minsan ang mga babaeng "kuwago" sa panahon ng pagbubuntis ay biglang nagiging "larks", at kabaliktaran. Ito ay normal at hindi ka dapat matakot dito: hindi mo kailangang matulog nang maaga kung hindi mo gusto ito, at hindi ka dapat maghintay hanggang hatinggabi kung gusto mong matulog ng ilang oras bago ang karaniwang "lights out" mode.

Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na matulog sa araw. Ang pagtaas ng pagkarga sa katawan, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapahina ng immune system ay nangangailangan ng higit na pahinga, kaya ang pagtulog sa araw ay malugod na tinatanggap. Maaari itong tumagal mula 20 minuto hanggang 2 oras sa anumang oras, ngunit ito ay mas mahusay na hindi lalampas sa 16 na oras, kung hindi, ang sakit ng ulo ay maiistorbo at mahirap makatulog sa gabi.

Ang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay dapat mag-iba sa pagitan ng 8-10 oras. Kung gusto mong matulog ng higit pa - maaari mo, ngunit mas kaunti - hindi. Ito ay kanais-nais na matulog at gumising sa parehong oras, ngunit kung ang biological na orasan ay nagdidikta ng mga ritmo nito, mas mahusay na makinig sa kanila.

Ang tamang organisasyon ng pagtulog ay nasa iba pang mga tampok.

Sa araw, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin at magsagawa ng magaan na pinahihintulutang pagsasanay (yoga para sa mga buntis na kababaihan, mga espesyal na himnastiko). Ang pisikal na pagkapagod ay nagpapabuti sa pagtulog.
Sa pagtulog sa araw, magtakda ng alarma na tutunog 2 oras pagkatapos magpasya si nanay na magpahinga.
Bago matulog, hindi ka dapat uminom ng maraming likido, ngunit mas mahusay na panatilihin ang isang baso ng tubig malapit sa kama.
Ilang sandali bago matulog, maaari mong sindihan ang mga espesyal na aroma stick na may mahahalagang langis na may pagpapatahimik na epekto (halimbawa, lavender, fir).
Pumili ng angkop na kutson, bed linen at unan na kumportable para sa pagtulog. Kung may pangangailangan o pagnanais, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.

Kung ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kasiyahan sa isang babae at ang pagkapagod ay hindi nawawala sa umaga, kailangan mong ipaalam sa doktor ang tungkol dito at makakuha ng payo. Ngunit ang hindi mo dapat gawin ay ang pag-abuso sa mga gamot na pampakalma at pampatulog. Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga magaan na herbal na gamot (valerian, motherwort), ngunit ipinagbabawal na magreseta ng mga ito at iba pang mga remedyo nang mag-isa.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Nakakagulat, para sa ilang kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ang dating lugar na natutulog ay tila hindi komportable: ang sofa, ang kutson, ang kama, at maging ang kumot ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Lalo na madalas, ang mga kababaihan sa panganganak ay hindi nasisiyahan sa mga unan na nakakasagabal sa tamang pahinga.

Ano ang mga tampok ng pagpili ng unan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga umaasang ina ay kadalasang bumibili at gumagamit ng mga karagdagang unan na inilalagay sa ilalim ng leeg, ibabang likod, binti, tiyan o sa pagitan ng mga tuhod. Sa ganitong paraan, masisiguro mo ang maximum na ginhawa para sa iyong sarili at sa iyong anak.
Ang lumang unan ay biglang nakaramdam ng sobrang lambot, masyadong matigas, masyadong malaki o masyadong maliit. Sa kasong ito, hindi ka dapat mag-atubiling at agad na pumunta sa tindahan para sa isang bago - isa na magiging mas maginhawa at komportable.
Ang mga orthopedic na unan ay kadalasang nagliligtas sa mga kababaihan sa huli na pagbubuntis. Ang mga ito ay mas mahal, ngunit ang kanilang halaga ay mahirap i-overestimate. Kung ang leeg ay namamalagi nang tama sa panahon ng pagtulog, ang utak ay tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, at ang babae ay natutulog nang maayos.
Ang isang paghahanap ay mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na may hugis ng isang horseshoe. Ito ay isang malaking malambot na unan na maaaring yakapin, ilagay sa pagitan ng mga binti at baluktot sa anumang paraan upang makuha ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog.

Kapag pumipili ng unan, ang babae mismo ay dapat naroroon. Kailangan mong hawakan ang unan, subukang ilakip ito sa iyong ulo, humiga dito. Sa kasong ito, hindi ka dapat umasa sa iyong asawa o kasintahan, hindi ka dapat maglagay ng mga order sa Internet. Kailangan mong pumunta, subukan, pumili at gumawa ng desisyon sa iyong sarili.

Ang kalidad ng pagtulog at pagbubuntis ay malapit na nauugnay. Kung walang tamang pahinga, imposibleng makamit ang mabuting kalusugan, kagaanan, enerhiya at isang matatag na emosyonal na estado. Ang umaasam na ina ay kailangang makakuha ng sapat na tulog at makatulog kapag gusto niya, dahil sa ilang mga tampok at panuntunan. Ang malusog na pagtulog ay ginagarantiyahan ang isang kaaya-aya at walang malasakit na pagbubuntis.

Espesyal para sa- Elena Kichak