Ang tirahan ng modernong tao ay lubhang naiiba sa mga kondisyon kung saan inangkop tayo ng ebolusyon. Ang ilan sa mga dating epektibong proseso ay nagsisimulang gumana sa ating kapinsalaan, habang sa iba naman ay hindi natin pinakikialaman ang ating sarili. Ang ating reproductive behavior ay malayo sa evolutionarily beneficial na “reproduce earlier and more.” Ang tugon sa stress sa isang manggagawa sa opisina sa anyo ng isang surge ng adrenaline na nagpapataas ng presyon ng dugo ay walang kahulugan. Ang pagkakaroon ng enerhiya mula sa pagkain ay hindi nakakatulong sa iyo na malampasan ang mahihirap na panahon o magpainit sa iyo, ngunit ito ay humahantong sa hindi malusog na labis na katabaan. Kabilang sa mga tampok ng ating katawan, na sa modernong mga katotohanan ay mas malamang na makagambala sa isang tao, ay ang pagtulog.

Ang kapaligiran ay nagbabago, ngunit hindi tayo, kahit man lang sa pisyolohikal: ang ebolusyon ay hindi makakasabay sa mga pagbabago.

Sa isang kahulugan, pareho pa rin kaming mga cavemen, ngunit sa mga bagong kondisyon.

Ang mahiwagang kahulugan ng oras na nakasulat sa ating genetic code ay nagiging sanhi ng isang bagay sa loob natin na hindi maiiwasang mabilang ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat sa parehong paraan tulad ng nangyari milyun-milyong taon na ang nakalilipas. Ano ang kinakatawan nito?

Ang isang medyo batang agham (ito ay mga 60 taong gulang lamang) na nag-aaral ng mga biyolohikal na ritmo ay tinatawag na "chronobiology". Ang pagbabago ng araw at gabi ay malayo sa tanging paikot na pagbabago kung saan maaaring pagsabayin ang mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa isang buhay na organismo. May impluwensya rin ang oras ng taon (haba ng liwanag ng araw), ang ikot ng buwan, at ang pagdaloy ng tubig. Gayunpaman, ang mga circadian rhythms ay nananatiling pinakakawili-wili para sa mga siyentipiko. Kaunti lang ang alam natin tungkol sa kanila - at marami pang tanong kaysa mga sagot.

Ang aming biological na orasan ay "ticks" salamat sa isang "pendulum" sa mga gene na code para sa produksyon ng ilang mga protina. Ang mga pagbabagu-bago mula sa simula hanggang sa pagsugpo sa prosesong ito ay nakasalalay sa konsentrasyon ng pangwakas na produkto: sa sandaling ang antas nito ay umabot sa pinakamataas, hihinto ang synthesis at ang dami ng protina ay natural na bumababa hanggang sa muling pagbabasa ng impormasyon mula sa gene.

Ang mga panlabas na kadahilanan, tulad ng liwanag at haba ng araw, ay maaari ding makaimpluwensya sa aktibidad ng gene.

Sa loob ng circadian ritmo, mayroon ding mga maikling isa at kalahating oras na mga yugto ng pagtaas at pagbaba sa aktibidad, na kung saan ay pinaka-malinaw na ipinapakita sa panahon ng pagtulog, kapag alternating cycle nito. Paano natin malalaman ito? Ang katotohanan ay ang aming pagtulog, o sa halip ang mga pangunahing katangian ng physiological nito, ay maaaring maitala sa mga espesyal na laboratoryo, kung saan ang paksa ay hinihiling na magpalipas ng gabi na may mga sensor na nakakabit sa buong katawan. Itinatala nila ang electrical activity ng utak (electroencephalogram), paggalaw ng mata, pagbabago sa tono ng kalamnan (tension), at ang paggana ng respiratory at cardiovascular system. Ang pagdating ng pamamaraang ito, polysomnography, sa huling bahagi ng 1930s ay minarkahan ang simula ng pananaliksik sa pagtulog. Pagkatapos ay naging malinaw na ito ay heterogenous at hindi bababa sa dalawang yugto na sa panimula ay naiiba sa bawat isa ay maaaring makilala: mabagal at mabilis. Pinangalanan ang mga ito dahil sa iba't ibang electroencephalographic rhythms na katangian ng bawat isa sa kanila.

Kasama rin sa pagtulog ng NREM ang ilang yugto. Sa teknikal, naiiba ang mga ito sa uri ng encephalogram, ngunit halos malalim: ang mas malalim na pagtulog, mas mahusay ang pag-synchronize ng mga neuron, na makikita sa pag-record.

Ang aktibong pagpupuyat ay nailalarawan sa pagiging independent at discreteness ng bawat indibidwal na nerve cell.

Pinoproseso nito ang napakaraming iba't ibang signal na dumarating dito mula sa napakaraming iba pang mga neuron, at bumubuo ng impulse nito, na kumakalat sa mga sumasanga na proseso sa maraming "kapitbahay sa utak." Ito ay kung paano gumagana ang neural network, o, mas madaling ilagay, kamalayan, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong makipag-ugnayan sa labas ng mundo.

Kapag nag-record kami ng electroencephalogram, nakakakuha kami ng pangkalahatang larawan ng aktibidad ng isang malaking bilang ng mga nerve cell. Sa panahon ng wakefulness, ang aktibidad ng utak ay hindi regular, mabilis at magulo, gaya ng ipinapakita ng curve: ang kabuuan ng iba't ibang mga random na variable ay hindi makakagawa ng magandang pattern sa anyo ng malalaking alon. Ang mga ito ay katangian ng malalim na yugto ng mabagal na alon na pagtulog - ngunit sa ilang mga punto ang polysomnogram ay nagiging katulad ng naobserbahan sa yugto ng paggising. Kasabay nito, ang iba pang mga sensor ay nagsasabi sa amin tungkol sa isang matinding pagbaba sa tono ng kalamnan, at ang mga mata ay gumagawa ng mga kakaibang biglaang paggalaw. Ito ang mabilis na yugto kapag tayo ay nangangarap at napakadaling magising. Ito ay nangyayari humigit-kumulang isang oras at kalahati pagkatapos nating makatulog, at sa pagkumpleto nito ang 90 minutong cycle ay umuulit muli.

Ang REM sleep ay tinatawag ding "paradoxical" dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan ng wakefulness, at sa siyentipikong panitikan ito ay itinalaga ng abbreviation na REM - mula sa Ingles. mabilis na paggalaw ng mata, "mabilis na paggalaw ng mata." Ang mga dahilan para sa naturang mataas na aktibidad ng mga visual na organo ay hindi pa rin alam.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga kalamnan ay pinaka-relax, at sa isang tagamasid sa labas, maaaring mukhang walang nangyayari maliban sa mabilis na paggalaw ng mata at mga autonomic na reaksyon, tulad ng mga pagbabago sa bilis ng paghinga. Ang mga panaginip na nagpapakilala sa yugtong ito ay malamang na resulta ng mataas na aktibidad at sanhi ng paglabas ng dopamine, ang "pleasure chemical."

Hindi tiyak kung tayo ay nangangarap lamang sa mabilis na yugto.

Ang yugtong ito ay isang medyo kabalintunaan na kababalaghan. Ito ay lipas na, at ang bahagi nito sa kabuuang libangan ay mas mataas, ang mas matanda sa mainit-init na dugo na hayop, at samakatuwid ang ebolusyonaryong mahabang-buhay na mga may hawak ng rekord sa mga mammal - ang oviparous platypus at ang marsupial opossum - ay maaaring makapagbigay ng ulo sa lahat. dito. Ang mga istruktura ng utak na responsable para sa pagtulog ng REM ay nabuo nang mas maaga kaysa sa mga nauugnay sa mabagal na pagtulog. Sa kabilang banda, ang mga hayop na may malamig na dugo ay walang ganitong yugto! Mas tiyak, ang mga panahon kung kailan sila ay nasa monotonous na estado ay hindi naaabala ng mga yugto ng pagtaas ng aktibidad ng utak. Iminungkahi na ang pagtulog na ito ay isang uri ng ebolusyonaryong pagbabago ng primitive wakefulness, na tila naging kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng nervous system.

Mahalaga ang pagtulog ng REM. Dahil sa mataas na aktibidad ng utak, kinakailangan para sa pagkahinog ng nervous tissue at ang tamang pagbuo ng cortical architecture.

Halimbawa, ang mga bata ay gumugugol ng napakalaking oras sa REM sleep - kung mas bata sila, mas mataas ang figure na ito.

Sa panahon ng pag-unlad ng intrauterine, ang fetus ay gumugugol ng halos buong araw sa yugto ng REM, na pumapalit sa kasalukuyang walang stimuli mula sa labas.

Gayunpaman, hindi lamang ang pagtulog ay cyclical - ang ating araw ay nailalarawan sa parehong oras at kalahating pagbabagu-bago sa antas ng lakas. Ang aktibidad at pagkapagod ay pumapalit sa isa't isa sa isang may sapat na gulang sa matinding mga punto ng 90 minutong panahon, at sa mga sanggol - sa isang 60 minutong panahon. Ang cycle na ito ay tinatawag na Basic Rest Activity Cycle, o BRAC para sa maikling salita. Ang iskedyul sa mga unibersidad at ang pang-araw-araw na gawain ng karamihan sa mga tao ay intuitive na idinisenyo sa paraang tumutugma ang mga ito sa "iskedyul" na ito: madalas tayong magpahinga mula sa trabaho humigit-kumulang bawat oras at kalahati.

Sa pagtulog, ang mga taluktok ng aktibidad ay ipinahayag din sa mga maikling paggising. Oo, umiiral ang mga ito, kahit na sa tingin mo ay natulog ka buong gabi nang hindi binubuksan ang iyong mga mata. Karaniwan, ang mga episode na ito ay tumatagal ng ilang segundo at nakalimutan, ngunit nakikita ang mga ito sa isang polysomnogram - bilang paglabas mula sa REM sleep phase o spontaneous awakenings.

Tinataya na ang isang may sapat na gulang ay maaaring umalis sa dreamland dose-dosenang beses sa isang gabi nang hindi nagrereklamo tungkol sa kalidad ng pagtulog o naaalala ang anumang paggising.

Ano ang likas na katangian ng pagtulog at ano ang kinalaman ng liwanag dito?

Ang isa sa mga milestone sa kasaysayan ng tao na kapansin-pansing nagbago sa ating buhay ay ang pag-imbento ng kuryente. Dinisenyo ni Thomas Alva Edison ang bombilya noong 1879, ngunit hindi kaagad nangyari ang malawakang paggamit ng artipisyal na pag-iilaw. Sa simula ng ika-20 siglo, ang mga tao ay natutulog sa gabi at natutulog sa average na mga 9 na oras. Ang modernong tao, na pinilit na gumising ng maaga at, mas pinipiling maglaan ng maraming oras ng gabi hangga't maaari sa paglilibang, natutulog nang huli, nananatili sa mga bisig ni Morpheus nang mas kaunti - mga 7-8 na oras. Bilang isang patakaran, lahat ng ginagawa natin bago matulog ay nangyayari sa ilalim ng artipisyal na ilaw: mga lampara, screen ng computer, tablet, smartphone, atbp. Maraming mga chronobiologist ang naniniwala na ito ay may masamang epekto sa ating kalusugan. Iniuugnay nila ang karamihan sa mga modernong karamdaman, lalo na ang mga metabolic disorder, na may talamak na kakulangan sa tulog.

Ang tradisyong pilosopikal ng Kanluran, na isinasaalang-alang ang pagtulog bilang isang bagay na kalabisan at ganap na hindi produktibo, ay may papel din sa pagbawas ng pahinga sa gabi. Kahit na si Aristotle ay hilig na ituring itong isang walang kwentang aktibidad. Ngayon, ang posisyon na ito ay bumagsak sa isang kulto ng mataas na kahusayan, na nagpapahiwatig ng pinaka mahusay na paggamit ng oras. Ang tuksong isakripisyo ang pagtulog ay nagiging hindi mapaglabanan - ngunit ano nga ba ang ating isinasakripisyo sa altar ng "hyper-performance"?

Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang pagtulog, kung bakit ito nangyayari at kung anong mga panloob na proseso ang nakakaapekto nito.

Matagal nang itinigil ng mga siyentipiko ang pag-iisip ng pagtulog bilang pahinga. Sa pang-araw-araw na kahulugan, ito ay totoo pa rin: nakakaramdam tayo ng pagod kapag hindi natin ipinikit ang ating mga mata sa buong gabi, ngunit mula sa punto ng view ng neurophysiology, ang pagtulog ay isang aktibong proseso. Ito ay inilunsad at sinusuportahan ng ilang mga istruktura ng utak.

Ito ay pinaniniwalaan na ngayon na walang solong sangkap o iba pang kadahilanan na "nag-on" ng pagtulog.

Ang neurochemistry ng pagtulog ay puno ng maraming "mga sangkap," at ang kumplikadong katangian ng kanilang pakikipag-ugnayan ay nagpapahiwatig na wala pa tayong magkakaugnay na teorya upang ipaliwanag ang kababalaghan. Dapat sugpuin ng isang bagay ang mga istrukturang tumitiyak sa ating pagpupuyat at kinakailangang antas ng kamalayan. Ang tanong ay lumitaw: ano ang nag-trigger sa mga mekanismong ito - ang kawalan ng mga signal mula sa labas, ang hindi maiiwasang gawain ng "panloob na orasan", o mga sangkap na naipon sa panahon ng pagbabantay?

Nagsama-sama pala ang lahat. Ang pangunahing papel ay ginampanan ng vegetative na "punong-tanggapan" ng ating utak - ang hypothalamus, na sumusuporta sa metabolismo at ang paggana ng mga panloob na organo. Matatagpuan dito ang tinatawag na sleep center. Ngunit mayroon ding mga "kabaligtaran" na mga zone - mga sentro ng pagpupuyat. Ang aming mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, na natanto ng cerebral cortex, ay nangangailangan ng isang tiyak na pre-tuning "mula sa ibaba", mula sa mas malalim na lokasyon na mga istraktura. Dapat siyang laging handa na mabilis na iproseso ang signal at tumugon dito gamit ang isang aksyon o panloob na proseso.

Anatomically, ito ay mga impluwensyang thalamocortical. Ang mga cell ng thalamus - isang istraktura sa utak, ang relay node ng lahat ng sensory signal, iyon ay, ang aming mga koneksyon sa labas ng mundo - patuloy na pinasisigla ang cortex, na parang nagsasabi: hey, buddy, narito ka, sa karaniwang katotohanan. ! Ito, sa turn, ay posible salamat sa mga istruktura na kahawig ng isang three-dimensional na network na humahabi sa pinakamalalim na bahagi ng utak - ang reticular formation (lat. reticulum- "mesh").

Kaagad pagkatapos ng pagtuklas nito nina Moruzzi at Magun noong huling bahagi ng 40s, naging malinaw na responsable ito para sa antas ng kamalayan at tinutukoy ang ating kahandaan para sa pagkilos, kung saan ang istrakturang ito ay tinawag na "pag-activate".

Samantala, sa hypothalamus mayroong mga grupo ng mga cell ng gabay na may mahaba at lahat-lahat na "mga bisig" - mga axon. Sila ay nagtatago ng mga sangkap na orexin at histamine, na kumokontrol sa neurochemistry ng utak upang ang lahat ng posibleng pag-activate ng mga impluwensya ay maisasakatuparan - tulad ng konduktor at unang biyolin sa kumplikadong orkestra na ito. Sila ang pinabagal ng sleep center sa hypothalamus, na gumagawa ng pangunahing nagbabawal na transmiter ng ating nervous system - gamma-aminobutyric acid, o GABA, na nagsisimulang itali ang mga kamay ng mga mismong conductor ng wakefulness. Dahil dito, nawawala rin ang activating influence ng reticular formation. Nagiging hindi naa-access ang mga panlabas na signal. Sa madaling salita, natutulog tayo.

Ang gawain ng sleepy center ay na-trigger ng maraming mga kadahilanan. Ang mga sangkap na naipon sa panahon ng pagpupuyat, tulad ng adenosine, ay nagbibigay ng tinatawag na sleep pressure. At kapag mas matagal tayong hindi natutulog, mas nagiging mas mataas at nagbabago ang aktibidad ng elektrikal ng utak, na nagpapahusay sa bahagi ng mabagal na alon, na ginagawang mas malamang ang pagsisimula ng pagtulog sa pahinga at kapag kumukuha ng naaangkop na pustura.

Ang mga receptor ng adenosine ay maaaring ma-block ng caffeine - kaya naman pinipigilan ng isang tasa ng matapang na tsaa o kape ang pag-aantok, ngunit ang sangkap na ito ay patuloy na nag-iipon, at tayo ay "natakpan" ng panibagong sigla.

Ang hormone melatonin ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Tiyak na hindi mahalaga sa kanya kung ano ang iyong iskedyul: ang enzyme na kumokontrol sa synthesis nito ay gumagana nang paikot, na nagdaragdag ng aktibidad nito sa simula ng kadiliman. Bukod dito, ang kawalan ng liwanag sa araw ay hindi nagiging sanhi ng gayong epekto, at ang rurok ng produksyon ng melatonin ay nangyayari sa pagitan ng 00:00 at 5:00 - kadalasan sa paligid ng 2:00. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon para sa mga taong pinilit na magtrabaho sa mga shift sa gabi ay nagsasabi na kung pinapayagan ang sitwasyon, mas mahusay na matulog mula sa isa hanggang tatlo. Ang kakulangan ng tulog sa panahong ito ay may pinakamasamang epekto sa kondisyon ng isang tao, at hindi ito magiging posible na mapabuti ang pagganap.

Ang labis na pag-iilaw, kabilang ang artipisyal na pag-iilaw, ay pinipigilan ang pagbuo ng melatonin. Ang liwanag mula sa mga screen ay lalo na mapanlinlang: ang mga katangian nito ay mas malapit sa araw kaysa sa ibinubuga ng isang electric light bulb. Bilang isang resulta, ang paggugol ng masyadong maraming oras sa computer o sa isang tablet sa mga oras ng gabi, binabago namin ang neurochemistry ng utak patungo sa "araw" na bahagi. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "Edison syndrome," kapag ang isang tao ay regular na nagsasakripisyo ng pagtulog para sa kapakanan ng pag-ubos ng impormasyon, at ang ugali na ito ay nagiging talamak.

Ang mga function ng Melatonin ay hindi limitado sa regulasyon ng pagtulog. Ang mga receptor para sa sangkap na ito ay literal na matatagpuan sa lahat ng dako, mula sa hypothalamus at iba pang bahagi ng nervous system hanggang sa mga panloob na organo: bituka, bato, baga.

Ang impluwensya ng melatonin sa maraming proseso ng physiological ay halata, at ang oncostatic effect nito - pagsugpo sa paglaki ng tumor - ay naitatag din.

Ang pagtulog ay maraming function na hindi limitado sa "night rest." Tulad ng nabanggit na, ito ay isang aktibong proseso, at karamihan sa kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pagtulog ay imposible lamang sa estado ng paggising. Higit pang mga kamakailan-lamang, halimbawa, ang glymphatic system ay natuklasan, kaya pinangalanan dahil, sa isang banda, ito ay gumaganap ng function ng lymphatic - ngunit sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon, at sa kabilang banda, ang mga espesyal na cell - glia - lumahok sa trabaho nito. Walang mga lymphatic vessel sa utak, at ang malalaking protein conglomerates at iba pang metabolic na produkto na inilabas bilang resulta ng aktibidad ng mga neuron na hindi kayang hawakan ng mga ugat ay dapat alisin. Ang isa sa mga "pinakawalan" na mga sangkap na ito ay beta-amyloid, isang protina na nakakalason sa nervous tissue na naipon sa utak sa panahon ng Alzheimer's disease, kung saan, bilang karagdagan sa mga neuron, mayroong mga auxiliary cell - ang parehong glia. Ang mga Astrocytes - ang kanilang pangunahing uri - ay medyo malaki sa panahon ng paggising at binabawasan ang pagkalikido ng intercellular fluid. Sa panahon ng mabagal na pagtulog, sa kabaligtaran, sila ay lumiliit, at sa gayon ay nagpapalawak ng mga koridor sa mga puwang sa pagitan ng mga selula, ang cerebrospinal fluid ay nagsisimulang mag-circulate nang mas malaya - at ang mga nakakapinsalang protina ay ligtas na inalis.

Ang pagtulog ay kritikal para sa memorya. Kapag ang isang tao ay gising, na may matinding pag-agos ng impormasyon, ang isang malaking bilang ng mga bagong synapses ay nabuo, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa "ingay" ng mga mahahalagang senyales, ngunit kapag natutunan at pinagkadalubhasaan ang hindi pamilyar na materyal o kasanayan, hindi ito maiiwasan.

Paano iwanan ang pangunahing bagay? Ito ay kinakailangan upang alisin ang random at hindi mahalaga, isolating ang pinaka kakanyahan, ang quintessence ng karanasan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pandaigdigang pagpapahina ng mga synapses sa panahon ng pagtulog, at tanging ang pinaka-persistent sa kanila ang mabubuhay sa susunod na umaga.

Ang mga obserbasyon at mga eksperimento na may kakulangan sa pagtulog ay nagpapakita ng negatibong epekto ng pag-agaw sa anyo ng pagkagambala sa paggana ng hindi lamang ng nervous system, kundi pati na rin ng lahat ng iba pang mga organ system. Ang paglaban sa mga nakakahawang sakit ay bumababa, ang endocrine at metabolic abnormalities ay nangyayari, ang produksyon ng growth hormone ay bumababa at, nang naaayon, ang posibilidad ng pagbabagong-buhay - "pag-aayos" ng mga nasira na tisyu, ang isang ugali na bumuo ng mga ulser sa gastrointestinal tract ay bubuo.

Ayon sa visceral theory of sleep ng ating kababayan na si I.N. Pigarev, ang utak ng isang natutulog na tao ay lumipat sa pagproseso ng mga signal mula sa mga panloob na organo, sa kaibahan sa sitwasyon ng paggising, kapag nakatanggap tayo ng daloy ng impormasyon mula sa labas.

Kabilang sa mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng metabolic syndrome, na nagiging isang tunay na salot ng ika-21 siglo, ay maraming mga social at environmental phenomena. Narito ang isang pagbabago sa estilo ng pagkain (ang katanyagan ng fast food), at pagbaba sa pisikal na aktibidad, at ang mismong komposisyon ng pinong pagkain... Ang sindrom na ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit na naging mas madalas sa mga nakaraang taon, tulad ng arterial hypertension, labis na katabaan, diabetes mellitus, at lipid metabolism disorder. Kung pinagsama-sama, ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang humahantong sa mga sakuna sa vascular: myocardial infarction o stroke, na, ayon sa mga medikal na istatistika, ay ang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan at kapansanan sa modernong mundo. Kaya ang paglaban sa metabolic syndrome at pag-unawa sa mga mekanismo ng pag-unlad nito ay isang mahalagang gawain. Ito ba ay nagkataon lamang na ang kakila-kilabot na kalakaran na ito ay lumitaw kasabay ng isang pangkalahatang pagbawas sa oras ng pagtulog? Halos hindi. At ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng tulog at hindi bababa sa isa sa mga sintomas ng metabolic syndrome - labis na katabaan - ay napatunayan na.

Ang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng index ng mass ng katawan at ang dami ng pagtulog ay itinatag.

Ang aming gana ay medyo mapanlinlang at maaaring tumaas hindi lamang sa mga sitwasyon kung saan may layunin na pangangailangan para sa pagkain. Kabilang sa mga pangunahing regulator nito ang ghrelin, ang hunger hormone, at leptin, isang sangkap na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog. Sa panahon ng pagtulog, ang produksyon ng una sa kanila ay pinigilan, at ang konsentrasyon ng pangalawa, sa kabaligtaran, ay nadagdagan, at ito ay naiintindihan: ang lahat ay naka-set up sa paraang hindi tayo ginising ng gutom sa gabi. Sa isang taong kulang sa tulog, ang nilalaman ng leptin sa dugo ay nabawasan at ang reaksyon ng mga sentral na istruktura dito ay mapurol, habang ang antas ng ghrelin, sa kabaligtaran, ay tumataas, na humahantong sa talamak na labis na pagkain. Isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng pagkain sa mga binuo bansa, ang epidemya ng labis na katabaan ay natural, at ang labis na pagtaas ng timbang, sa turn, ay hindi maiiwasang magsasangkot ng iba pang mga sintomas ng metabolic syndrome, pangunahin ang diabetes.

Parang nakakatakot, pero hindi dapat nakapanlulumo ang mga sinabi, kung nasa kamay natin ang lahat. I-off ang iyong computer sa tamang oras, itabi ang iyong telepono at italaga ang mga oras ng gabi sa isang bagay na tiyak na makikinabang sa iyo. Mga magagandang panaginip!

Sa mga tahimik na hakbang ay lumalapit siya sa akin - ang pinaka-kaaya-aya sa mga magnanakaw, at ninakaw ang aking mga iniisip, at ako ay nanlamig sa lugar... Friedrich Nietzsche

Gabi-gabi kaming lahat ay natutulog at natutulog hanggang sa umaga. Mga 8 oras sa isang araw at mga 25 taon sa buong buhay ko. Ang pagtulog ay mahalaga, at ang isang tao ay dapat matulog araw-araw at para sa sapat na oras.

Sa ilang mga kaso, nakikita natin ang ating sarili na pinagkaitan ng kinakailangang bahagi ng pagtulog - halimbawa, dahil sa mga night shift sa trabaho. Kahit isang gabi na walang tamang pahinga ay nagpapalala sa iyong kagalingan, kalooban at pagganap. Ang hindi pagtulog ng dalawa, tatlo o higit pang magkakasunod na gabi ay napakahirap at mas nakakapinsala.

Ang dokumentadong world record para sa walang tulog ay 11 araw, na itinakda kalahating siglo na ang nakalipas ng isang batang Amerikano, si Randy Gardner. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang matapang na natural na siyentipiko ay nasa isang estado ng psychosis, nagdusa mula sa mga guni-guni at hindi naaalala ang kanyang pangalan. Kung hindi mo pahihintulutan ang isang tao na matulog, pagkatapos ng mga 2 linggo maaari siyang mamatay mula sa malubhang sakit sa utak. Bakit kailangan ang pagtulog, ano ang dahilan ng pambihirang kahalagahan nito at ano ito?

Ano ang panaginip

Mahirap isipin, ngunit ngayon ay walang ganap na kahulugan ng pagtulog. Upang magbigay ng isang magaspang na paglalarawan ng termino, ang pagtulog ay isang normal na pisyolohikal na estado kung saan ang isang tao ay may pinababang reaksyon sa labas ng mundo at ang layunin nito ay ang pahinga at pagbawi.

Noong nakaraan, ang mga tao ay may napaka primitive na ideya ng pisyolohiya ng pagtulog. Naniniwala sila na sa panahon ng pagtulog ang kaluluwa ay umalis sa katawan at naglalakbay sa buong mundo (ang pandaigdigang larangan ng impormasyon? ang mundo ng astral?). Ang nakikita niya sa kanyang "paglalakbay" ay naaalala ng isang tao bilang mga panaginip. Ngayon ay maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na hindi tayo pupunta sa astral plane sa ating mga panaginip. Gayunpaman, ang pinagmulan ng panaginip ay puno pa rin ng mga misteryo. Ang sangkatauhan ay sampu-sampung libong taong gulang, at sa panahong ito ay hindi natin naisip kung ano ang pagtulog! Ang Somnology - ang agham ng pagtulog - ay lumitaw lamang mga 50 taon na ang nakalilipas, at sa panahong ito, sa kabila ng medyo mabilis na pag-unlad nito, hindi pa nito nasagot ang mga tanong tungkol sa pisyolohiya ng pagtulog at mga pag-andar nito.

Sa katunayan, tatlong bagay lamang ang ganap na halata.

• Ang natutulog ay nasa isang estado ng pagpapahinga at halos kumpletong kawalang-kilos.
• Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay may limitadong pang-unawa sa katotohanan. Imposibleng sabihin na ang pang-unawa ay ganap na "naka-off": napatunayan na ang mga natutulog na tao ay maaaring tumugon sa mga amoy, bilang karagdagan, ang lahat ay maaaring magising sa pamamagitan ng pag-ring ng isang alarm clock.
• Sa panahon ng pagtulog, ang mga kamangha-manghang cyclical na proseso ay nangyayari sa utak na nakikilala ang pagtulog mula sa wakefulness at iba pang katulad na mga estado: coma, nahimatay, hypnotic trance.

Ang mga subtleties ay hindi pa rin alam ng mga siyentipiko. Gayunpaman, nagawa nilang pag-aralan ang istraktura ng pagtulog at ilarawan ang ilan sa mga prosesong nagaganap sa katawan habang natutulog ang isang tao.

Istraktura ng pagtulog

Karamihan sa mga tao ay natutulog isang beses sa isang araw, sa gabi. Mula sa labas, ang pagtulog ay mukhang medyo monotonous, predictable, kahit na mayamot: ang isang tao ay natutulog sa gabi, ipinikit ang kanyang mga mata at nananatili sa kama hanggang sa umaga. Gayunpaman, sa katotohanan, ang pagtulog ay isang napaka-dynamic na kababalaghan. Ito ay napatunayan ng pananaliksik sa mga prosesong nagaganap sa utak ng mga natutulog.

Hindi lihim na ang katawan ng tao ay gumagawa ng mahinang kuryente. Kapag gumagana ang puso, kalamnan at iba pang organ, nabubuo ang electromagnetic field. Ang utak ay isang partikular na aktibong "electric generator". Ang bioelectrical na aktibidad nito ay makabuluhang nagbabago sa buong gabi. Ang pag-aaral ng aktibidad na ito gamit ang encephalography ay nagbigay-daan sa mga espesyalista na matutunan ang tungkol sa istruktura ng pagtulog at tukuyin ang mga cycle, yugto at yugto nito.

Ang karaniwang tagal ng pagtulog sa gabi ay 7-8 oras. Ang panahong ito ay binubuo ng ilang (4-5) magkaparehong "mga piraso", na tinatawag na mga cycle. Kasama sa bawat cycle ang isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga yugto at yugto.

Pagkatapos makatulog ang isang tao, pumapasok siya sa slow-wave sleep phase. Ang ganitong panaginip ay tinatawag na "mabagal" dahil sa tagal nito ang mga mata ng isang tao, sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata, ay gumagawa ng mabagal na paggalaw ng lumulutang.

akomabagal na yugto ng pagtulog ng alon(minsan tinatawag ding napping) ay nangyayari kaagad pagkatapos makatulog. Ito ang pinaka-mababaw na pagtulog na madaling maistorbo; Kung ginising mo ang isang tao sa yugto ng pagtulog ko, madalas niyang itinatanggi na nagawa niyang makatulog. Sa mga tuntunin ng oras, ang yugto I ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5% ng tagal ng buong pagtulog.

II mabagal na yugto ng pagtulog ng alon sa panahon nito, lumilitaw ang mga partikular na phenomena sa encephalogram ng natutulog - "sleep spindles" at "K-complexes". Ang isang kamakailang pag-aaral ay nag-ugnay sa kanila sa pagganap ng memorya, kahit na ang kanilang pag-andar ay hindi pa ganap na nauunawaan. Sa yugto II, unti-unting lumalalim ang pagtulog, bagaman mababaw pa rin ang pagtulog. Ang tagal nito ay umabot ng hanggang 60% ng kabuuang oras ng pagtulog.

Noong nakaraan, dalawa pang malalim na yugto ang nakikilala sa mabagal na alon na pagtulog - III at IV. Gayunpaman, hindi pa katagal, pinagsama sila ng American Academy of Sleep Medicine sa isa - delta sleep, o slow-wave deep sleep. Ito ay nangyayari pagkatapos ng phase II. Sa oras na ito, bumababa ang temperatura ng katawan at tibok ng puso ng isang tao hangga't maaari, bumababa ang tono ng kalamnan, at maraming mahahalagang hormone ang inilabas. Ito ang pinakamalalim na pagtulog; ang paggising sa isang tao sa panahong ito ang pinakamahirap. Sa panahon ng delta sleep, nararanasan ng natutulog ang kanyang mga unang panaginip, at ang yugtong ito din ang pinaka-mahina sa iba't ibang mga karamdaman. Ito ay may delta sleep disorder na ang isang tao ay nakakaranas ng sleepwalking, night terrors, enuresis, at pakikipag-usap sa kanyang pagtulog.

Pagkatapos ng delta sleep ay dumating REM sleep (R.E.M.-tulog, mabilis na paggalaw ng mata yugto ng pagtulog). Ang sandali ng paglipat ay maaaring matukoy kahit na ang tao ay hindi "konektado" sa encephalograph. Ito ay sapat na upang tumingin sa natutulog na tao mula sa gilid. Ang mabilis na paggalaw ng mata ay nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang estado ng utak ng taong natutulog sa oras na ito ay katulad ng sa panahon ng pagpupuyat; pagtaas ng paghinga at tibok ng puso. Sa REM sleep, nakikita ng isang tao ang pinakamaraming bilang ng mga panaginip, at kung gigisingin mo siya sa yugtong ito, naaalala niya ang mga ito nang husto. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang paggising sa panahon ng REM na pagtulog ay halos kasing hirap sa malalim na yugto ng slow-wave sleep.

Ang isang kawili-wiling tampok ng pagtulog ng REM ay ang pagbaba ng tono ng kalamnan ng katawan ng natutulog - sa katunayan, siya ay nagiging paralisado. Ipinapalagay na ang layunin ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay upang maiwasan ang isang tao na ulitin ang mga paggalaw na ginagawa niya sa kanyang mga panaginip.

Pagkatapos ng pagtatapos ng yugto ng pagtulog ng REM, ang buong "inaantok" na ikot ay nagtatapos. Ang utak ay panandaliang pinasigla at pagkatapos ay lumipat sa susunod na ikot, na kinabibilangan ng magkaparehong pagkakasunod-sunod ng mga yugto.

Ang isang cycle ay tumatagal ng mga 90 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggising sa umaga ay nangyayari nang pinakamadaling kapag ang oras mula sa sandali ng pagkakatulog ay isang multiple ng 1.5 na oras. Ang isang tao ay nagising sa hangganan ng dalawang cycle ng pagtulog, kapag ang kanyang pagtulog ay pinaka-mababaw at ito ay pinakamadaling lumipat sa puyat.

Mga function ng pagtulog

Kapag tinanong kung bakit kailangan ang tulog, ang isasagot ng lahat: para makapagpahinga ang katawan! Pero nagpapahinga ba talaga siya?

Oo, sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay bumababa, at ang lahat ng mga organo ay gumagana sa kalahating kapasidad. Ngunit ang mga pagbabagong nagaganap sa natutulog na utak ay hindi nagpapahintulot sa amin na sabihin na ang nervous system ay nagpapahinga rin.

Mayroong isang expression: "Ang pagbabago ng aktibidad ay ang pinakamahusay na pahinga." Para sa utak, ang pagtulog ay pagbabago lamang ng aktibidad, ngunit hindi pagpapahinga. Buong gabi ang mga nerve center ay puspusan - ang utak ay nagpapatupad ng mga function ng pagtulog.

Kaya, bakit dapat matulog ang isang tao?

1. Ang mga organ at kalamnan ay nakakakuha ng "break"
2. Ang katawan ay nagpupuno ng mga mapagkukunan ng enerhiya
3. Sa panahon ng pagtulog, sa ilalim ng patnubay ng utak, ang "paglilinis" ay nangyayari sa katawan; ang mga proseso ng pagbubuklod at pag-neutralize ng mga toxin ay aktibong isinasagawa. Nililinis din ng utak ang sarili. Noong 2012, natuklasan ng mga dayuhang siyentipiko ang glymphatic system - isang sistema ng microtubule sa utak na nagbubukas sa panahon ng pagtulog at may pananagutan sa pag-alis ng mga lason mula sa central nervous system.
4. Nangyayari ang pagsasaulo, nabuo ang pangmatagalang memorya, at pinagsama-sama ang mga bagong kasanayan.
5. Ang isang "scan" ng katawan ay isinasagawa - pagsusuri ng estado ng mga organo, pati na rin ang pag-aalis ng mga natukoy na problema.
6. Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pinaka-aktibong pagbuo ng mga immunocompetent na mga cell ay nangyayari.

Sakit sa pagtulog

Ang pagtulog ng isang tao ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang panloob at panlabas na dahilan. Sa kabuuan, ayon sa modernong klasipikasyon, mayroong 89 na sakit sa pagtulog. Pinag-aaralan sila ng agham ng somnology.

Kabilang sa mga sakit sa pagtulog, ang pinakakaraniwang uri ay iba't ibang uri ng insomnia (10-15% ng populasyon - talamak na insomnia, hanggang 40% - episodiko), hilik (isang-katlo ng mga matatanda), obstructive sleep apnea syndrome (4-7% ), restless legs syndrome. Mas madalas, ang mga somnologist ay nakatagpo ng iba pang mga karamdaman.

Mayroon ding mga sakit na hindi pa nararanasan ng karamihan sa mga doktor - ito ay napakabihirang. Halimbawa, mayroong genetic disorder na tinatawag na fatal familial insomnia. Sa buong kasaysayan ng medisina, ang mga kaso ng sakit na ito ay naiulat sa mga kinatawan ng 40 pamilya lamang sa mundo.

Sa ating bansa, nagsisimula pa lang umunlad ang somnology. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang 50 mga sentro ng somnology, mga opisina at mga laboratoryo sa pagtulog sa Russia - para sa paghahambing, mayroong mga 5,000 sa USA.

Mas mainam na makipag-ugnay nang direkta sa isang espesyalista sa pagtulog para sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Alam nila nang eksakto kung paano mag-diagnose ng ilang mga sakit at kung ano ang gagawin upang mabawi ng bawat pasyente ang kakayahang makatulog ng maayos at mahimbing.

Nangyayari ito: kakalaro mo lang sa gabi, at sinasabi na nila sa iyo: "Matulog ka na." Lagi akong sumisigaw: “Well, wait
sandali lang!" Ngunit kung saan pupunta, kailangan mong matulog. Pagkatapos ng lahat, walang isang buhay na nilalang sa mundo na hindi nangangailangan ng pagtulog.

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng mahabang araw at nag-iipon ng mga reserbang enerhiya para sa susunod na araw.

Sa panahon ng pagtulog, nagiging mabagal at malalim ang ating paghinga. Ang puso ay mas madalas na tumibok, ang presyon ay bumababa. Ang mga braso at binti ay nakakarelaks sa isang antas na hindi magiging posible kung tayo ay gising. Samakatuwid, ang pinaka mapayapang pahinga ay hindi makapagbibigay sa atin kung ano ang ibinibigay ng pagtulog.

Ngunit ang pangunahing bagay ay sa isang panaginip ang utak ay naghahanda para sa susunod na araw, inilalagay ang sarili sa pagkakasunud-sunod, at pinoproseso ang impormasyong natanggap sa araw. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog. Ang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda dahil ang pagtulog ay napakahalaga para sa paglaki.

Ang isang tao ay maaaring tumagal ng mas matagal walang pagkain kaysa walang tulog. Kung hindi siya pinapayagang matulog, maaari siyang mamatay. Sa sinaunang Tsina, may mga ganitong pagbitay. Namatay ang isang taong kulang sa tulog sa loob ng 10 araw.

Pangarap- isa sa mga pinaka mahiwagang phenomena sa ating buhay. At ang bawat tao ay nagtataka, ano ang ibig sabihin nito? Noong panahon ng mga sinaunang Romano, ang ilang mga panaginip ay isinasaalang-alang pa nga ng Senado ng Roma, dahil inakala ng mga tao ng Roma na ang mga panaginip ay mga mensahe mula sa mga diyos. At sa panahon ng mga digmaan, ang mga kumander ay may kasamang tao na lumutas sa kanilang mga pangarap. At kahit ngayon mayroong maraming mga libro ng pangarap, mga libro na nagsasabi kung ano ang ibig sabihin nito o na nakikita sa isang panaginip.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ay nangangarap ng kulay. Labindalawang porsyento ng mga tao ang nakikita lamang sa itim at puti. Ang natitira ay may kulay.

• Ang mga tao ng agham at sining ay madalas na nakikita ang kanilang mga natuklasan sa kanilang mga panaginip. Kapag ikaw ay nasa mataas na paaralan, malalaman mo na ang lahat ng mga elemento na bumubuo sa mundo sa paligid mo ay maaaring pagsamahin sa isang talahanayan. Ang siyentipiko na si Dmitry Mendeleev Nagtatrabaho ako nang tatlong araw nang sunud-sunod, ngunit hindi matagumpay ang mga pagtatangkang idagdag ang lahat ng elemento sa isang talahanayan. Sa sobrang pagod, natulog siya... At habang isinulat pa ng siyentipiko sa kanyang mga memoir: "Sa isang panaginip nakita ko ang isang mesa kung saan ang mga elemento ay nakaayos kung kinakailangan."
• Mahusay na musikero kung sino ang malamang na kilala mo Beethoven, Wagner, Schumann Higit sa isang beses namin narinig ang aming mga musikal na gawa sa aming mga panaginip.
• Artist Raphael kanyang sikat na painting "Madonna" Nakita ko rin sa panaginip.
• Noong sinaunang panahon mayroong isang maalamat bansa ng Troy. Ngunit kung nasaan siya, walang nakakaalam hanggang sa bangkero na si Heinrich Schliemann Hindi ko pinangarap ang lokasyon nito. Iniwan ng bangkero ang kanyang negosyo at itinuro ang lahat ng kanyang pagsisikap na maghanap ng mga bakas ng mga sinaunang sibilisasyon. At kasama niya ang mga arkeologo Hinanap si Troy!
• Gumawa siya ng mga tula sa kanyang pagtulog at minamahal ng lahat Alexander Sergeevich Pushkin! Halimbawa, tula na "Propeta", na iyong matututuhan sa pamamagitan ng puso sa paaralan, ay nakita ng makata sa isang panaginip!

Ang isang tao ay nananatiling gising sa loob ng labing-anim na oras at natutulog lamang ng walo. Sa prosesong ito, nakakakita siya ng matingkad na panaginip. Ngunit bakit kailangan ng mga tao ang mga pangarap at ano ito? Ang pagtulog ay isang proseso na nangyayari sa mga buhay na organismo. Para sa pisyolohiya ng tao, ito ay isang natural na proseso, isang mahalagang pangangailangan ng katawan ng tao. Ito ay kasinghalaga ng pagkain. Ang pagtulog ay isang kumplikadong utak.

Ano ang tulog?

Ang pagtulog ay isang estado ng katawan ng tao at iba pang nabubuhay na nilalang (mga hayop, insekto, ibon), kung saan bumababa ang reaksyon sa panlabas na stimuli. Ang NREM sleep ay isang estado pagkatapos makatulog na tumatagal ng 1-1.5 oras. Sa ganitong estado, ang impormasyon na natanggap sa araw ay hinihigop at ang lakas ay naibalik.

Bakit kailangan ang pagtulog at anong mga yugto ang pinagdadaanan nito?

• Sa unang yugto, ang rate ng paghinga, pulso at pagbaba ng rate ng puso, ang temperatura ay bumaba at ang kusang pagkibot ay maaaring maobserbahan.
• Sa ikalawang yugto, ang rate ng puso at temperatura ay patuloy na bumababa, ang mga mata ay hindi gumagalaw, tumataas ang pagtanggap, at ang tao ay madaling magising.
• Ang ikatlo at ika-apat na yugto ay tumutukoy sa malalim na pagtulog; mahirap gisingin ang isang tao; ito ay sa oras na ito na ang tungkol sa 80% ng mga panaginip ay nabuo. Gayundin, sa oras na ito nangyayari ang mga kaso ng enuresis, pag-atake ng sleepwalking, bangungot at hindi sinasadyang pag-uusap, ngunit ang tao ay walang magawa tungkol dito, at pagkatapos magising ay maaaring hindi niya maalala kung ano ang nangyayari.

REM tulog

Ang REM sleep ay nangyayari pagkatapos ng mabagal na pagtulog at tumatagal mula 10 hanggang 15 minuto. Unti-unting naibabalik ang pulso at tibok ng puso. Ang tao ay hindi gumagalaw, ngunit ang kanyang mga mata ay maaaring gumawa ng mabilis na paggalaw. Sa panahon ng REM sleep, madaling gisingin ang isang tao.

Ano ang panaginip?

Sa panahon ng pagtulog, ang mga pagbabago ay sinusunod sa utak at spinal cord. Ito ay isang kumbinasyon ng maraming iba't ibang mga yugto. Kapag ang isang tao ay nakatulog, siya ay napupunta sa isang estado ng mabagal na alon ng pagtulog. Ito ay sikat na tinatawag na napping. Pagkaraan ng ilang oras, nangyayari ang isang paglipat sa pangalawang estado. Tinatawag itong "yakap ni Morpheus." Ang ikatlong estado ay tinatawag na malalim na pagtulog. Mula sa isang estado ng malalim na pagtulog, ang isang tao ay lumipat sa ikaapat na estado. Ang ikaapat na estado ay tinatawag na mahimbing na pagtulog at itinuturing na pangwakas. Halos hindi na magising dito.

Sa isang estado ng mabagal na pagtulog, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng growth hormone, ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng mga panloob na organo at balat ay nagsisimula, at ang pulso ay bumababa.

Istraktura ng pagtulog

Ang istraktura ng pagtulog ay binubuo ng mga yugto. Paulit-ulit at papalitan nila ang isa't isa tuwing gabi. Ang isang tao ay nakakaranas ng mabagal at mabilis na pagtulog sa gabi. Mayroong lima. Ang bawat cycle ay tumatagal mula walumpu hanggang isang daang minuto. Ang pagtulog ng NREM ay binubuo ng apat na estado:

• Sa unang estado ng pagtulog, bumababa ang tibok ng puso ng isang tao. Ang estado na ito ay tinatawag na antok. Sa ganoong sandali, nakikita ng isang tao ang kanyang mga panaginip at guni-guni. Sa ganitong estado, ang mga hindi inaasahang ideya ay maaaring dumating sa isang tao.
• Ang pangalawang estado ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso. Sa ganitong estado, ang kamalayan ng isang tao ay lumiliko.
• Sa ikatlong yugto, hindi magiging mahirap na pilitin ang isang tao na magising. Sa sandaling ito ang isang tao ay nagiging napaka-sensitibo sa anumang mga irritant. Sa yugtong ito, ang pandinig ng isang tao ay nagiging mas talamak. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magising sa pamamagitan ng bahagyang ingay. Ang pulso ay nananatiling pareho.
• Sa ikaapat na estado, ang isang tao ay nasa isang estado ng malalim na pagtulog. Minsan ang ikatlo at ikaapat ay pinagsama sa isa. Ang pangkalahatang estado na ito ay tinatawag na delta sleep. Sa sandaling ito ay napakahirap pilitin ang isang tao na magising. Kadalasan sa yugtong ito maaari kang mangarap. Maaari ka ring magkaroon ng mga bangungot.

Ang apat na estado ng pagtulog ay tumatagal ng 70% ng buong proseso. Samakatuwid, ang isa pang kadahilanan sa kung bakit kailangan ang pagtulog at kung bakit nakasalalay sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na mapagkukunan.

Mga function ng pagtulog

Ang mga tungkulin ng pagtulog ay ibalik ang mahahalagang mapagkukunang naubos habang gising ang isang tao. Gayundin sa panahon ng pagtulog, ang mga mahahalagang mapagkukunan ay naiipon sa katawan ng tao. Kapag ang isang tao ay nagising, ang mga mahahalagang mapagkukunan ay isinaaktibo.

Nagsasagawa ng gawaing pang-impormasyon. Kapag natutulog ang isang tao, humihinto siya sa pagdama ng bagong impormasyon. Sa sandaling ito, pinoproseso ng utak ng tao ang impormasyong naipon sa araw at isinasaayos ito. Ang pagtulog ay gumaganap ng mga sikolohikal na pag-andar. Sa sandali ng pagtulog, nagiging aktibo ang mga emosyon sa isang tao. Ang koordinasyon ng isang tao ay nagiging pasibo, at ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimulang mabawi. Kapag natutulog ang isang tao, bumabalik sa normal ang kanyang mental at emosyonal na estado. Tinutulungan ka ng pagtulog na umangkop sa iba't ibang kondisyon ng liwanag. Sa panahon ng pagtulog, ang mga organo ng tao at ang buong sistema ng katawan ay protektado at naibalik.

Kailangan ba ng isang tao ng pagtulog? Oo, pinapayagan ka nitong lutasin ang mahalaga at kumplikadong mga problema at kasama ang mga proteksiyon na function ng katawan.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang bawat tao ay nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog nang maayos, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay gustong matulog sa araw. Kung hindi ito madalas mangyari, walang dapat ikatakot, ngunit kung ito ay madalas mangyari, ito ay isang sakit na. Kung bihira itong mangyari, ang tao ay walang malalaking problema.

Kung ang mga pattern ng pagtulog ay madalas na nagambala, ang isang tao ay hindi maaaring mamuhay ng normal, ito ay nagpapahiwatig na siya ay may sakit. 10% lamang ng mga taong dumaranas nito ang pumupunta sa ospital para sa tulong. Ang iba ay nagsisikap na makayanan ang sakit sa kanilang sarili. Upang gawin ito, nagpapagamot sila sa sarili. Ang ibang tao ay hindi binibigyang pansin ang sakit.

Insomnia bilang isang patolohiya

Kasama sa mga karamdaman sa pagtulog ang insomnia. Sa ganitong karamdaman, mahirap para sa isang tao na makatulog, hindi siya maaaring mahulog sa isang estado ng antok. Mas madalas, ang sakit ay nangyayari dahil sa sakit sa isip, nikotina, alkohol, caffeine, mga gamot at stress.

Ang ganap na pagkagambala sa pagtulog ay maaaring direktang nauugnay sa mga salik ng sambahayan at mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho.

Para saan ang mga pangarap?

Ang pagtulog ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao:

• Tinatanggal ang tensyon sa kalamnan at nervous system.
• Ibinabalik ang konsentrasyon.
• Nagpapabuti ng atensyon at memorya sa sandaling ito.
• Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 49%.
• Pagkatapos ng pagtulog, ang isang tao ay nagiging masigla, masayahin, at may pagnanais na makisali sa mga malikhaing aktibidad.
• Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog sa mga kaso kung saan ito ay hindi posible sa gabi.
• Sa kalahating oras ng pagtulog, ang isang tao ay nakakahanap ng mga sagot sa pinakamahirap na tanong.
• Sa oras na ito, ang utak ay gumagana nang masinsinan, at ang katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado.
• Kapag nagising siya, hindi niya nararamdaman ang kaba na mayroon siya. Ang isang tao ay humihinto sa pagbuo ng stress.
• Kapag nagising siya, masaya siya, dahil sa sandaling ito ay tumataas ang antas ng hormone ng kaligayahan sa kanyang dugo.
• Habang nasa isang estado ng antok, ang isang tao ay tila pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni. Sa sandaling ito, ang kanyang koneksyon sa labas ng mundo ay nagsisimulang maputol.
• Ang isang tao ay may malapit na koneksyon sa hindi malay.
• Sa sandaling ito, ang isang tao ay may makikinang na mga ideya at hindi inaasahang pagtuklas.

Natutulog sa araw - benepisyo o pinsala?

Ang pahinga sa araw ay tipikal para sa isang bata. Kung ang pagtulog ay kinakailangan para sa mga matatanda ay ibang tanong; ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Pagkatapos ng pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nagiging masayahin, masigla at may kalinawan ng isip. Ang kaunting tulog sa umaga ay nagbibigay ng sigla ng pagiging positibo sa buong araw. Tumutulong kapag ang isang tao ay gumagawa ng monotonous na trabaho at sa panahon ng pagbabago ng panahon. Pinapabuti nito ang imahinasyon, konsentrasyon at atensyon, kaya naman maraming tao ang gustong matulog sa araw.

Ngunit kailangan ba ang pag-idlip at gaano ito kahalaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na nakakatulong ito sa paglaban sa stress at sakit. Sinusuportahan ang mga regenerative na proseso sa katawan ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagiging mas bata. Ang ganitong panaginip ay nagpapagaan ng sikolohikal at pag-igting ng kalamnan sa isang tao. Ang pagtulog na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-reboot ang katawan ng tao. Bilang resulta, ang katawan ng tao ay na-debug. Sa pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nakakahanap ng mga solusyon sa mga isyu na may kinalaman sa kanya. Pagkagising, napagtanto ng isang tao kung ano ang sagot sa tanong na nag-aalala sa kanya.

Hindi nito palaging pinapayagan ang katawan na gumaling. Ito ay nangyayari na pagkatapos nito ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Ano ang dahilan para sa kadahilanang ito? Ang isang tao ay hindi dapat matulog ng masyadong mahaba sa araw, kung hindi man ay magaganap ang mga kaguluhan sa pang-unawa sa oras.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Ang mga taong nakakakuha ng parehong bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay may dalawang beses sa pag-asa sa buhay ng isang tao na ang tagal ng pagtulog ay nabawasan sa isang minimum. Upang ang pagtulog ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsunod sa rehimen ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Kung hindi, mawawala ang biological na orasan at magsisimula ang mga problema sa kalusugan.

Ang tagal ng pagtulog ay magiging mas produktibo kung patuloy kang matutulog sa loob ng 7-8 oras. Napatunayan na ang 6 na oras ng tuluy-tuloy na pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng isang tao kaysa sa 7-8 na oras ng nagambalang pagtulog. Ang isang taong gumising mula sa pagtulog ay dapat masanay sa rehimen. Upang hindi makatulog muli pagkatapos magising, hindi ka dapat humiga sa kama nang mahabang panahon; mabilis na umangkop ang katawan sa mga pagbabago.

Inirerekomenda ng mga doktor: gumugol ng maraming oras sa sariwang hangin, hindi kumain ng masyadong maraming 2 oras bago ang oras ng pagtulog, pagkuha ng nakakarelaks na paliguan, pagsisikap na huwag matulog sa araw, pagbili ng komportableng kutson at unan, at pagpapanatili ng tuluy-tuloy na iskedyul ng pagtulog para sa 7- 8 oras. Kung ang isang tao ay may sapat na tulog, kung gayon kapag siya ay nawalan ng kontrol sa gawain, ang utak ay nabawi ang atensyon, ngunit ang utak ng isang tao na walang sapat na tulog ay hindi ganap na matulungin at nakatuon, at hindi nakikita ng tama ang mundo sa paligid niya. .

Ang pangmatagalang pagtulog ay itinuturing na 10-15 oras sa isang araw. Sa gayong pagtulog, ang isang tao ay mabilis na nagiging sobrang pagod. Nagkakaroon siya ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, nagsisimula ang mga problema sa mga panloob na organo at daloy ng dugo, at ang mga tao ay dinaig ng katamaran, kawalang-interes, at nalilito ang oras ng araw (araw at gabi).

Napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang maibalik ang iyong emosyonal na background at pisikal na lakas, gayundin upang payagan ang iyong katawan na mag-renew ng lakas nito sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang bawat tao ay kailangang pumili ng isang indibidwal na iskedyul upang makakuha ng sapat na tulog at maging alerto, kaya walang malinaw na sagot sa tanong kung gaano karaming tulog ang kailangang matulog ng isang tao.

Tsukuba, Japan Sa labas ng International Institute of United Medicine, ang hangin ay puno ng mabigat at matamis na amoy ng osmanthus, at ang malalaking gintong gagamba ay umiikot sa kanilang mga web sa mga palumpong. Dalawang lalaking naka-hard hat ang tahimik na nag-uusap habang sinusukat nila ang lugar ng mala-bughaw na kulay-abo na mga dingding malapit sa pasukan at nilagyan ng pandikit ang mga ito. Napakabago ng gusali kaya't wala pa silang oras na maglagay ng mga karatula dito.

Ang instituto ay limang taong gulang lamang, at ang gusali mismo ay mas bata pa, ngunit nakaakit na ito ng higit sa 120 mga mananaliksik mula sa mga larangan na magkakaibang bilang pulmonology at chemistry, at mula sa mga bansa mula sa Switzerland hanggang China. Isang oras na biyahe sa hilaga ng Tokyo, sa Unibersidad ng Tsukuba, na may pagpopondo mula sa gobyerno ng Japan at iba pang pinagmumulan, ang direktor ng institute na si Masashi Yanagisawa ay lumikha ng isang espasyo upang pag-aralan ang pangunahing biology ng pagtulog - isang bagay na naiiba sa mas karaniwang mga paksa tulad ng mga sanhi ng pagtulog mga problema at kanilang mga paggamot. Puno ito ng mga kuwartong may kumikinang na kagamitan, tahimik na silid kung saan natutulog ang mga daga, at maluluwag na workspace na konektado ng spiral staircase. Dito, ang malalaking mapagkukunan ay nakatuon sa pag-aaral kung bakit, sa katunayan, ang mga buhay na organismo ay nangangailangan ng pagtulog.

Itanong sa mga mananaliksik ang tanong na ito at pakinggan ang mga damdamin ng pagkamangha at pagkabigo na gumagapang sa kanilang mga boses. Nakapagtataka kung gaano ang unibersal na pagtulog: sa gitna ng mga lagnat na labanan para sa kaligtasan, sa lahat ng panahon ng pagdanak ng dugo, kamatayan, pagtakas, hindi mabilang na milyon-milyong mga nabubuhay na nilalang ang naglatag upang manatiling walang malay sa ilang sandali. Ito ay tila hindi isang angkop na paraan upang gugulin ang isang struggling buhay. "Nakakabaliw, ngunit ganyan ang mga bagay," sabi ni Tarja Porkka-Heiskanen ng Unibersidad ng Helsinki, isang nangungunang biologist sa pagtulog. Ang ganitong mapanganib na ugali ay karaniwan at patuloy na nagpapahiwatig na ang mga proseso na nagaganap sa panahon ng pagtulog ay dapat na napakahalaga. Ang ibinibigay ng pagtulog sa natutulog ay nagkakahalaga ng paulit-ulit na tuksong kamatayan sa buong buhay.

Ang eksaktong mga benepisyo ng pagtulog ay isang misteryo pa rin, at maraming mga biologist ang nabighani sa hindi alam. Isang maulan na gabi sa Tsukuba, isang grupo ng mga institute scientist na nagtipun-tipon sa isang izakaya bar ay nakaiwas sa pagbanggit ng pagtulog sa unang kalahating oras lang ng pag-uusap. Kahit na ang pinakasimpleng dikya ay kailangang magpahinga nang mas matagal kung mapipilitan itong manatiling gising nang higit kaysa karaniwan, ang ulat ng isang siyentipiko na may pagtataka, na binanggit ang isang bagong papel na naglalarawan ng isang eksperimento kung saan ang mga maliliit na nilalang na ito ay pana-panahong tinutulak ng mga jet ng tubig. At mga kalapati - nabasa mo na ba ang gawain tungkol sa mga kalapati? - tanong ng isa pang siyentipiko. Sumasang-ayon ang lahat ng mga mananaliksik na may isang kamangha-manghang nangyayari sa mga panaginip. Sa mesa, ang mga gulay at tempura ay malamig, nakalimutan sa harap ng mga kamangha-manghang misteryo.

Sa partikular, ang pangangailangang ito upang mabayaran ang kakulangan ng pagtulog, na naobserbahan hindi lamang sa dikya at mga tao, kundi pati na rin sa lahat ng mga kinatawan ng mundo ng hayop, na sinusubukan ng mga siyentipiko na gamitin upang malutas ang problema ng pangangailangan para sa pagtulog. sa pangkalahatan. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay itinuturing ng marami na ang susi sa pag-unawa sa kung ano ang ibinibigay nito sa atin.

Tinatawag ito ng mga biologist na "presyon ng tulog": kung mananatili kang masyadong mahaba, tataas ang presyon ng iyong dugo. Inaantok ka ba sa gabi? Naturally, hindi ka nakatulog buong araw at nadagdagan ang pressure sa pagtulog. Ngunit, tulad ng "madilim na bagay," ang pangalang ito ay naglalarawan ng isang bagay na hindi pa natin nauunawaan. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa pressure sa pagtulog, mas parang laro ng mga bugtong ni Tolkien: ano ang lumalaki habang gising ka at nawawala habang natutulog ka? Ano ito, timer? Isang molekula na lumalaki sa araw at nangangailangan ng pag-alis? Ano ang metaphorical clock counting na nakatago sa ilang bahagi ng utak, naghihintay na i-reset sa gabi?

Sa madaling salita, tanong ni Yanagisawa, na pinag-iisipan ito sa kanyang pribado, nababad sa araw na opisina ng instituto, "Ano ang pisikal na batayan ng pagkaantok?"

Ang biological na pananaliksik sa presyon ng pagtulog ay nagsimula higit sa isang daang taon na ang nakalilipas. Sa ilan sa kanyang pinakatanyag na mga eksperimento, pinigilan ng Pranses na siyentipiko ang mga aso mula sa pagtulog sa loob ng sampung araw. Pagkatapos ay ibinuhos niya ang likido mula sa kanilang mga utak at itinurok ito sa utak ng mga asong nakapahinga nang maayos, na agad na nakatulog. Ang likidong ito ay naglalaman ng isang bagay na naipon sa panahon ng kawalan ng tulog, na naging sanhi ng pagkakatulog ng mga aso. Kaya nagsimula ang pangangaso para sa sangkap na ito - ang katulong ni Morpheus, ang daliri sa switch ng ilaw. Malinaw, ang pagtuklas ng hypnotoxin na ito, gaya ng tawag dito ng French researcher, ay dapat magbunyag ng sikreto kung bakit natutulog ang mga hayop.

Sa unang kalahati ng ika-20 siglo, sinimulan ng ibang mga mananaliksik na ilakip ang mga electrodes sa anit ng mga tao sa pagtatangkang tingnan ang bungo sa natutulog na utak. Gamit ang electroencephalograms (EEG), natuklasan nila na sa panahon ng pagtulog ang utak ay hindi naka-off sa lahat, ngunit gumagana ayon sa isang tiyak na pattern. Matapos ipikit ang mga mata at ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang siksik at galit na galit na pagkutitap ng mga de-koryenteng alon ng EEG ay nagbabago at nagiging hindi pangkaraniwang mahaba, pumipintig na mga alon ng maagang pagtulog. Pagkatapos ng 35-40 minuto, bumagal ang metabolismo, humihinga, at ang natutulog ay hindi na madaling magising. Pagkaraan ng ilang oras, lumipat ang utak at ang mga alon ay nagiging maikli at siksik muli: ito ang yugto ng pagtulog ng REM, kung saan tayo nangangarap. Natuklasan ng isa sa mga unang mananaliksik ng REM na sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga galaw ng mata sa mga talukap ng mata, mahuhulaan niya kung kailan magigising ang isang sanggol—isang panlilinlang na ikinamangha ng mga ina. Inuulit ng mga tao ang cycle na ito nang paulit-ulit, nagigising sa pagtatapos ng REM na may alaala na puno ng may pakpak na isda at mga himig na hindi nila matandaan.

Binabago ng presyon ng pagtulog ang mga brain wave na ito. Kung higit na hindi natutulog ang paksa, mas malaki ang mga alon sa panahon ng slow-wave sleep phase na nauuna sa REM. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naobserbahan sa halos lahat ng mga nabubuhay na nilalang na binigyan ng mga electrodes at pinananatiling gising nang napakatagal - mga ibon, fur seal, pusa, hamster at dolphin.

Kung kailangan mo ng karagdagang katibayan na ang pagtulog, na may kakaibang multi-stage na istraktura at tendensiyang punan ang iyong kamalayan ng lahat ng uri ng katarantaduhan, ay hindi lamang isang uri ng passive state na nagse-save ng enerhiya, pagkatapos ay alamin na ang sumusunod na tampok ay naobserbahan sa Syrian hamsters : nagising sila mula sa hibernation, para matulog. Ang natanggap nila bilang resulta ng pagtulog ay hindi magagamit sa kanila sa panahon ng hibernation. Kahit na pinapabagal nito ang halos lahat ng proseso sa kanilang katawan, nadaragdagan pa rin ang pressure sa pagtulog. "Gusto kong malaman kung bakit napakahalaga ng partikular na aktibidad ng utak na ito?" sabi ni Kasper Vogt, isa sa mga mananaliksik na natipon sa bagong instituto sa Tsukuba. Itinuro niya ang kanyang screen, kung saan makikita ang data sa pagpapaputok ng mga neuron sa mga natutulog na daga. "Ano ang napakahalaga dito na nanganganib kang kainin, hindi kinakain ang iyong sarili, ipinagpaliban ang pagpaparami - isuko ang lahat para dito?"

Ang paghahanap para sa hypnotoxin ay hindi matatawag na hindi matagumpay. Ang ilang mga sangkap ay nagpakita ng isang malinaw na kakayahang mag-udyok ng pagtulog - kabilang ang molekula na adenosine, na naipon sa ilang bahagi ng utak ng mga gising na daga at nawawala habang natutulog. Ang adenosine ay lalong kawili-wili dahil ang caffeine ay lumilitaw na kumikilos sa mga adenosine receptor. Kapag ito ay nagbubuklod sa kanila, hindi na ito magagawa ng adenosine - ito ay kung paano gumagana ang nakapagpapalakas na katangian ng kape. Ngunit ang trabaho sa hypnotoxins ay hindi ganap na nagpapaliwanag kung paano eksaktong sinusubaybayan ng katawan ang presyon ng pagtulog.

Halimbawa, kung pinatulog tayo ng adenosine sa panahon ng paglipat mula sa pagpupuyat patungo sa pagtulog, saan ito nanggaling? “Walang nakakaalam,” ang sabi ni Michael Lazarus, isang mananaliksik sa instituto na nag-aaral ng adenosine. May nagsasabi na sila ay mga neuron, ang ilan ay nagsasabi na sila ay ibang klase ng mga selula ng utak. Ngunit walang kasunduan. Sa anumang kaso, "hindi imbakan ang isyu," sabi ni Yanagisawa. Sa madaling salita, ang mga sangkap na ito mismo ay hindi nag-iimbak ng impormasyon tungkol sa presyon ng pagtulog. Reaksyon lang sila dito.

Maaaring lumitaw ang mga sangkap na nakakapagpatulog sa pagtulog sa panahon ng proseso ng paglikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Sina Chiara Cirelli at Giulio Tognoni, mga mananaliksik sa pagtulog sa Unibersidad ng Wisconsin, ay may teorya na dahil ginagawa ng ating utak ang mga koneksyon na ito habang tayo ay gising, maaaring kapag natutulog tayo ay inaalis nito ang mga hindi kinakailangang koneksyon, inaalis ang mga alaala o larawan na hindi pare-pareho o hindi nakakatulong. mula sa pananaw ng kaalaman sa mundo. "Ang pagtulog ay isang magandang paraan para maalis ng utak ang mga alaala," sabi ni Tononi. Ang isa pang grupo ng mga siyentipiko ay nakatuklas ng isang protina na tumagos sa mga synapses na hindi gaanong ginagamit at sinisira ang mga ito, at magagawa nito ito, lalo na, na may mataas na antas ng adenosine. Marahil ang proseso ng paglilinis na ito ay nangyayari sa panahon ng pagtulog.

Marami pa ring hindi alam sa prosesong ito, at ang mga mananaliksik ay nag-e-explore ng maraming iba pang mga paraan sa kanilang paghahanap upang makuha ang mga ugat ng presyon ng pagtulog at pagtulog. Ang isang koponan sa Unibersidad ng Tsukuba, na pinamumunuan ni Yu Hayashi, ay sumisira sa isang partikular na grupo ng mga selula sa utak ng mga daga - at ang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan. Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga daga na makaranas ng REM sleep, ang pag-alog sa kanila nang malapit na silang pumasok ay lumilikha ng maraming REM sleep pressure na kailangang gawin ng mga daga sa susunod na cycle ng pagtulog. Kung ang mga daga ay nagdurusa dito ay isa pang tanong, ngunit sa ngayon ay sinisiyasat ng koponan kung paano nakakaapekto ang pagtulog ng REM sa kanilang pagganap sa mga pagsusulit na nagbibigay-malay. Ngunit ang eksperimento ay nagmumungkahi na ang mga cell na ito, o ilang mga hanay ng mga cell kung saan sila bahagi, ay maaaring mag-imbak ng mga talaan ng presyon ng pagtulog pagdating sa panaginip.

Si Yanagisawa ay palaging may hilig na magsagawa ng mga proyekto ng epic na proporsyon, tulad ng napakalaking pag-aaral ng libu-libong protina at cellular receptor upang maunawaan ang kanilang layunin. Ito ang ganitong uri ng proyekto na humantong sa kanya sa pag-aaral ng pagtulog mga 20 taon na ang nakakaraan. Siya at ang kanyang mga kasamahan, na natuklasan ang isang neurotransmitter na tinatawag nilang orexin, napagtanto na kapag ito ay kulang, ang mga daga ay nahimatay dahil sila ay natutulog. Ito ay lumabas na ang neurotransmitter na ito ay kulang sa mga taong nagdurusa sa narcolepsy - hindi nila ito magawa. Ang ideyang ito ay nakatulong sa pagsiklab ng isang alon ng pananaliksik na nag-aaral sa kondisyon. Ang isang pangkat ng mga chemist mula sa Unibersidad ng Tsukuba ay nakikipagtulungan sa isang kumpanya ng parmasyutiko upang siyasatin ang potensyal ng mga sangkap na nanggagaya ng orexin upang gamutin ang sakit.

Si Yanagisawa at ang kanyang mga kasamahan ay kasalukuyang nagtatrabaho sa isang malaking proyekto sa pag-aaral ng gene upang matukoy ang mga gene na nauugnay sa pagtulog. Ang mga daga na nakikilahok sa proyekto ay tinuturok ng sangkap na nagdudulot ng mutasyon. Pagkatapos ay nilagyan ang mga ito ng mga sensor ng EEG, at habang nakahiga sila para matulog sa kama ng sawdust, itinatala ng mga makina ang kanilang mga brain wave. Sa ngayon, sinuri ng mga siyentipiko ang pagtulog ng higit sa 8,000 mice.

Kapag ang isang daga ay natutulog kahit papaano nang hindi tama - madalas na nagising, o natutulog ng masyadong mahaba - ang mga mananaliksik ay nagsisimulang suriin ang genome nito. Kung makakita sila ng mutation na maaaring magdulot ng ganitong epekto, susubukan nilang lumikha ng mouse na may ganoong mutation at pag-aralan ang isyu ng pagkagambala sa pagtulog. Maraming matagumpay na siyentipiko ang nagsasagawa ng mga katulad na pag-aaral sa loob ng maraming taon sa mga hayop tulad ng mga langaw sa prutas, at nakakamit ng mga kahanga-hangang resulta. Ngunit ang bentahe ng paggamit ng mga daga, bagaman ang mga naturang eksperimento ay napakamahal kumpara sa mga eksperimento sa mga langaw, ay ang mga electrodes ng EEG ay maaaring ikabit sa mga daga, tulad ng isang tao.

Ilang taon na ang nakalilipas, natuklasan ng grupong ito ng mga siyentipiko ang isang mouse na hindi maalis ang pressure sa pagtulog. Ang kanyang EEG ay nagpakita na siya ay nabubuhay sa isang estado ng pare-pareho, nakakapanghina antok. Ang mga daga na may ganitong mutation, na espesyal na nilikha, ay nagpakita ng parehong mga sintomas. "Ang mutant na ito ay may mas mataas na amplitude na sleep wave kaysa karaniwan, at palaging nasa isang estado na kulang sa tulog," sabi ni Yanagisawa. Ang mutation ay naganap sa SIK3 gene. Kung mas nanatiling gising ang mga mutant, mas nakakuha ang protina ng mga tag ng kemikal na SIK3. Inilathala ng mga mananaliksik ang kanilang pagtuklas ng SIK3 sa journal Nature noong 2016.

Hindi pa ganap na malinaw kung paano nauugnay ang SIK3 sa pagkaantok, ngunit ang katotohanan na ang marka ay naipon sa enzyme tulad ng mga butil ng buhangin sa ilalim ng isang orasa ay nakaintriga sa mga mananaliksik. "Kami ay kumbinsido na ang SIK3 ay isa sa mga pangunahing manlalaro sa larangang ito," sabi ni Yanagisawa.

Patuloy na tinatahak ng mga mananaliksik ang kanilang daan sa mahiwagang kadiliman ng antok, at ang gayong mga pagtuklas ay nagliliwanag sa kanilang landas na parang mga sinag ng mga parol. Kung paano sila nauugnay sa isa't isa, kung paano sila magkakasama at bumuo ng isang mas malaking larawan, ay hindi pa malinaw.

Ang mga mananaliksik ay umaasa na ang kalinawan ay darating - marahil hindi sa isang taon, o sa dalawa, ngunit balang araw, at mas maaga kaysa sa maaaring isipin ng isa. Samantala, sa International Institute of United Medicine, ang mga daga ay pumupunta sa kanilang negosyo, nagising at natutulog, nang sunud-sunod na hanay ng mga plastic na tray. At sa kanilang utak, tulad ng sa atin, ay may sikreto.