Ang 20 kg na diyeta ay nangangako ng mga kahanga-hangang resulta. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 20 kg sa loob lamang ng 20 araw (menu), kinumpirma ito ng mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang! Oo, sa mga salita ay tila imposible lamang. Gayunpaman, ito ay totoo, ito ay talagang may kakayahang gumawa ng mga kamangha-manghang resulta. Sinasabi ng mga may-akda ng diyeta na sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 5-7 labis na kilo sa loob lamang ng isang linggo, at hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Diyeta 20 kg sa 20 araw: ang mga pangunahing panuntunan

Ang isang diyeta na 20 kg sa loob ng 20 araw ay nagsasangkot ng dalawang simpleng panuntunan para sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong makamit ang mga kamangha-manghang resulta, dapat mong sundin ang mga ito.

Unang Panuntunan - Ang Panuntunan ng Paghahalili

Ang panuntunang ito ay tanggihan mo ang isa sa tatlong pagkain sa buong araw. Maaari mong ibukod ang almusal, tanghalian o hapunan - ang pagpipilian ay sa iyo. Ngunit mayroong isang nuance dito - araw-araw ay tumatanggi ka sa isang pagkain, iyon ay, pinapalitan mo ang mga pagtanggi na ito sa araw. Hal:

• unang 4 na araw - walang hapunan
• ikalawang 4 na araw - walang tanghalian
• ikatlong 4 na araw - walang almusal.

Ang isang katulad na pamamaraan ay dapat sundin sa buong diyeta. Sa ganitong paraan, binabawasan mo ang dami ng tiyan ng 20%, at naaayon, bumababa ang gana at ang dami ng pagkain na kinakain mo sa buong araw.

Rule two - Ang pinakamababang calorie rule

Nalalapat ang panuntunang ito sa diyeta. Ito ay dinisenyo upang makakuha ka ng pinakamababang bilang ng mga calorie, ngunit sa parehong oras ang katawan ay makakatanggap ng pinakamalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, mineral at bitamina.

Diet 20 kg sa 20 araw: ang mga pangunahing produkto para sa diyeta

Kaya ano nga ba ang mga pagkaing kailangan habang sumusunod sa diyeta na 20 kilo sa loob ng 20 araw?

1. fillet ng manok;
2. Puting repolyo;
3. mansanas;
4. Beans;
5. Brokuli;
6. Mga itlog ng manok;
7. Buckwheat;
8. halamanan;
9. Pipino;
10. isda sa dagat;
11. Mga kamatis;
12. Fructose;
13. berdeng tsaa;
14. Curd at gatas.

Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat isama sa diyeta habang sumusunod sa isang diyeta na 20 kilo sa loob ng 20 araw.

Diet 20 kg sa 20 araw: menu

• Unang 4 na araw ng diyeta:
  Para sa almusal mayroong mga mansanas (4 na piraso), walang taba na cottage cheese (150 gr) at isang mug ng green tea na may fructose. Para sa tanghalian mayroon kaming pinakuluang kanin (100 gramo) at pinakuluang fillet ng manok (200 gramo). Maaari ka ring kumain ng salad na may mga kamatis, mga pipino, perehil at dill, isang pakurot ng asin, panahon na may langis ng oliba. Hindi masakit na uminom din ng gatas (250 ml). Ang hapunan, tulad ng naaalala ko, laktawan namin, ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay napakalakas, pagkatapos ay pinapayagan na uminom ng 250 ML ng gatas, pagdaragdag ng isang kutsarita ng fructose doon.
• Pangalawang 4 na araw ng diyeta:
  Hindi namin kasama ang almusal. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang uminom ng isang tasa ng green tea. Para sa tanghalian, inihahain ang pinakuluang bakwit na may asin (150 gramo), pinakuluang bakalaw na may asin (200 gramo), at isang pinakuluang itlog. Maaari kang uminom ng isang mug ng green tea (walang asukal). Para sa hapunan, kumakain kami ng salad na may puting repolyo (150 gramo) at isang kamatis, na tinimplahan ng lemon juice, at uminom din ng 250 ML ng tubig.
• Pangatlong 4 na araw ng diyeta:
  Para sa almusal, maaari kang kumain ng salad na may tatlong mga pipino, isang pakurot ng asin, magdagdag ng 5 patak ng lemon juice at isang kutsarita ng langis ng oliba dito. Uminom kami ng isang basong malinis na tubig. Bumaba ang hapunan. Ngunit maaari kang uminom ng isang baso ng simpleng tubig, pagdaragdag ng lemon juice doon. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng isang buong plato ng pinakuluang beans at pinakuluang fillet ng manok (150 gramo). Uminom din ng isang basong tubig.
• Ikaapat na 4 na araw ng diyeta:
  Para sa almusal, umiinom kami ng isang tasa ng berdeng tsaa, pagdaragdag ng isang kutsarita ng fructose, kumain ng 200 gramo ng cottage cheese (walang taba). Para sa tanghalian, kumakain kami ng pinakuluang broccoli (200 gramo) at umiinom ng isang baso ng plain water. Walang hapunan, tandaan ang paghahalili. Sa matinding gutom, maaari kang uminom ng isang basong tubig, magdagdag ng lemon juice, at kumain ng mansanas.
• Ikalimang 4 na araw ng diyeta:
  Nilaktawan ang almusal. Kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Para sa tanghalian mayroong mga pipino (2 mga PC.) At pinakuluang bakalaw na may pagdaragdag ng asin at damo (200 gramo). Para sa hapunan, kumakain kami ng pinakuluang bigas (200 gramo) at mga kamatis (2 pcs.) Nang walang pagdaragdag ng asin, ngunit may dill.

Tulad ng maaari mong hulaan, sa una ay magiging mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, ang dami ng tiyan ay bababa, at ang pagkawala ng timbang ay hindi magiging masakit. Huwag matakot na sa araw ay aalisin mo ang isa sa mga pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta na ito ay dinisenyo sa paraang maaari kang mawalan ng timbang kasabay ng pagbabawas ng iyong gana.

Ang katawan ay umaangkop sa kawalan ng isang pagkain, kaya sa panahon ng iba pang dalawa ay hindi ito nagpapakita ng malaking gana. Ang diyeta sa diyeta ay medyo mayaman at malawak, na gagawing posible na matanggap ang lahat ng mga microelement na kinakailangan para sa katawan at mawalan ng labis na ganap na hindi kinakailangang mga kilo na may benepisyo.

Diyeta ng 20 kg sa 20 araw: mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang

Elizabeth, 29 taong gulang

Nagkaroon ako ng 14 na dagdag na pounds. Nagda-diet ako ng 15 araw. Siyempre, ang diyeta ay nangangailangan ng napakalaking pagtitiis. Mahirap, lalo na sa simula, ngunit itinakda ko ang aking sarili ng isang layunin na nagbibigay-katwiran sa mga pamamaraan))). Hindi ko gusto ang puti ng itlog, dahil ang aking diyeta sa umaga ay kasama ang cottage cheese, na sinipsip ko ng kefir. Nagkaroon ako ng meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian, kape o tsaa. Nagpalit-palit ang karne: isang araw kumain siya ng manok, kinabukasan ay karne ng baka, pagkatapos ay isda. Ako ay lubos na nasisiyahan sa resulta. Nawalan ako ng timbang sa mainit-init na panahon, kaya pagkatapos ng diyeta ay ginawa ko nang walang gym. Gumagawa siya ng pagtakbo sa umaga at gabi, sa bahay niya niyugyog ang lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Pagkatapos ng diyeta, bumalik ang 2 kg, sumunod ako sa tamang nutrisyon.

Natalia, 31 taong gulang

Pagkatapos ng kapanganakan ng dalawang anak, nakakuha siya ng 25 kilo. Nang matapos kong pakainin ang aking bunsong anak, nagsimula akong sumubok ng iba't ibang diyeta. Walang espesyal na resulta, dahil walang sapat na paghahangad. Tapos napagod ako sa lahat, hinila ko ang sarili ko. Tumagal ng dalawampung araw. Sa totoo lang, napakahirap. May kahinaan, minsan - pagkahilo. Mabuti na tinutulungan ni nanay na umupo kasama ang mga bata, dahil kung minsan ay walang sapat na lakas. Ang resulta ay 18 kg, may trabaho pa. Hindi na ako nagda-diet ng mahigpit. Pumunta ako sa gym, at tuwing katapusan ng linggo ang aking asawa at ako ay nagbibisikleta. Mahigpit kong sinusunod ang nutrisyon, ayaw ko talagang mawala ang resulta.

Lelya, 24 taong gulang

Sa dalawampung araw ay itinapon ko - 19.2 kg. Ang balat ay hindi lumubog. At pagkatapos ay nagsimula akong kumain ng tama, ngunit unti-unti. Una kong iniwan ang diyeta sa mga juice sa loob ng tatlong araw, pagkatapos ay sa mga mansanas. Pagkatapos ay sumunod ako sa tamang nutrisyon, hindi ako tumaba, 100-200 gramo lamang. Mawalan ng timbang sa parehong tubig. Walang problema sa kalusugan, ngunit ang katotohanan na ito ay mapanganib ay walang kapararakan, matutunan lamang kung paano magpapayat ng tama.

Veronica, 28 taong gulang

Nabawasan ako ng 15 kg ng timbang sa diyeta na ito sa loob ng 20 araw, hindi ako tumaba, ngunit dapat tandaan ng lahat na dahil nakabawi ka at nawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tama at tumakbo nang hindi bababa sa isa pang kalahating taon, dahil ako gawin pagkatapos ng diyeta na ito. Nawalan ako ng timbang at ngayon ay sumunod ako hindi lamang sa wastong nutrisyon, ngunit naglalaan din ng oras sa pisikal na aktibidad upang pagsamahin ang resulta.

Diet 20 kg sa 20 araw: bago at pagkatapos ng mga larawan

Ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagkawala ng 20 kg? Upang masagot ang tanong na ito, isaalang-alang ang TOP 5 pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang, kung saan posible na mawalan ng 20 kg sa loob ng isang buwan!

Ang labis na timbang ay ligtas na matatawag na salot ng ika-21 siglo. Dahil sa malnutrisyon, ang paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain, mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng mga kababaihan, isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho, pare-pareho ang stress, maaga o huli karamihan sa kanila ay kailangang harapin ang pangangailangan na mawalan ng timbang. At madalas na ang sitwasyon ay tulad na kailangan mong mawalan ng hindi 5 o kahit na 10 kilo. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng 20 kilo. Ang artikulo ay tutulong sa iyo na malaman kung aling mga sistema ng nutrisyon ang pinaka-epektibo at kung gaano katagal ang kinakailangan upang mawalan ng timbang.

Pagganyak at makatwirang oras

Mahirap mawalan ng timbang kung walang motibasyon. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg ay nangangailangan ng malubhang pagsisikap, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagtawag sa sikolohikal na visualization upang tumulong (ang pang-araw-araw na gawain ay nasa isang kilalang lugar, nag-uudyok ng mga slogan at mga larawan). Ang mga bonus para sa mga nakamit ay nakakatulong din - magandang resulta - ituring ang iyong sarili sa pamimili. Subukang akitin ang mga kakilala at kaibigan na may parehong problema - mas masaya ang pagbaba ng timbang nang magkasama. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan itatala mo ang lahat ng mga nagawa.

Mahalagang matukoy ang pinakamainam na oras:

• 1-4 na linggo. Para sa 20 kilos ay masyadong mabilis. Ang katawan ay makakaranas ng matinding stress, at ang panganib na masira mamaya ay mas mataas.
• Ang 2-3 buwan ay isa nang mas simpleng opsyon, na kinasasangkutan ng pagsunog ng hindi mass ng kalamnan, ngunit taba.
• Mahigit sa 4 na buwan na ang resulta ng katotohanan na matatag kang papasok sa rehimeng PP (tamang nutrisyon) at ito ay magiging isang paraan ng pamumuhay, hindi isang diyeta.

Ang paggamit ng mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg ay may mga kakulangan nito. Kabilang sa mga ito, ang mga panandaliang resulta, isang palaging pakiramdam ng kagutuman, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Maaaring kulang sa sustansya ang katawan, at ang masamang kalooban dahil sa mahinang nutrisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa buhay. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng mga napatunayang sistema ng nutrisyon na may balanseng diyeta na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 20 kilo nang walang labis na pinsala sa kalusugan.

Ito ay mahalaga, tumuntong sa isang mahaba at mahirap na landas, upang kumonsulta sa isang doktor. Dahil hindi inirerekomenda ang matinding pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, mga bata at matatanda, mga may problema sa gastrointestinal tract, urinary at cardiovascular system.

At ngayon isaalang-alang ang TOP 5 diets, kasunod ng mga rekomendasyon kung saan, posible na mapupuksa ang 20 kilo ng labis na timbang.

Ang diyeta ni Ducan

Ang French nutritionist ay lumikha, na ginagamit sa buong mundo. Kabilang sa mga pangunahing tampok nito ang:

• Mataas na paggamit ng protina. Inirerekomenda na ibabad ang diyeta na may mataas na protina, mababang taba na pagkain.
• Ang dami ng mga pinggan at ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay hindi limitado.
• Ginagawang posible ng binuo na detalyadong menu na maiwasan ang pakiramdam ng gutom, kaya ang porsyento ng mga pagkasira ay minimal.
• Ang phased na istraktura ng diyeta ay itinayo sa paraang ang pinakamataas na paghihigpit ay naghihintay sa iyo sa pinakadulo simula. Kung mas malayo, mas pinapayagan ang mga produkto. At sa dulo - pag-aayos ng nakamit na timbang.
• Sa buong panahon, ang ipinag-uutos na paggamit ng oat bran, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay inirerekomenda.

Ang mga pangunahing yugto ng diyeta ng Dukan:

• Ang "pag-atake" ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa dami ng dagdag na pounds. Sa yugtong ito, 72 na produktong protina lamang ang kasama sa menu. Mayroong isang matalim na pagbaba ng timbang.
• "Alternation" - ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Kailangan mong palitan ang mga araw ng protina sa mga araw ng protina-gulay.
• Ang "fixation" ay kinakailangan upang ang labis na timbang ay hindi bumalik.
• Inirerekomenda ng "Stabilization" ang pagkakaroon lamang ng protina tuwing Huwebes, patuloy na kumain ng oat bran, at bahagyang pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Kung susundin mo ang gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 20 kg nang walang panganib sa kalusugan at i-save ang mga resulta. Ito ay ipinahihiwatig ng mga tugon ng nagpapasalamat na mga tagasunod mula sa buong mundo.

diyeta sa mediterranean

Ang ganitong diyeta ay mas malamang na hindi isang sistema, ngunit ang pagbuo ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang mga pangunahing prinsipyo at tip para sa diyeta sa Mediterranean:

• Saturation ng diyeta na may sariwang gulay, prutas, mani, beans.
• Cereal pasta at tinapay.
• Sa halip na matamis, inirerekomenda ang mga prutas.
• Huwag kumain ng higit sa 4 na itlog bawat linggo.
• Ang isda, manok at karne ay kasama sa diyeta sa maliit na dami.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - maximum na yogurt at keso.
• Ang mga pagkaing may kolesterol na naglalaman ng mga fatty acid ay dapat na iwasan.
• Minsan sa isang linggo, isama ang mga pagkaing mamantika na isda sa diyeta.
• Bawasan ang asin.
• Aktibong pamumuhay.

Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang balanse ng nutrisyon. Mga protina - 10% (isda, karne, beans, gisantes, munggo), taba - 30% (karamihan sa langis ng oliba), carbohydrates - 60% (kinakatawan sa diyeta ng mga gulay, prutas, pasta, butil na tinapay).

Ang ganitong diyeta ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na pumasok sa tamang gawi sa pagkain at mawalan ng 20 kg, ngunit positibong makakaapekto rin sa estado ng katawan.

Diet ng mga astronaut

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay tinatawag ding "Diet 20 kg sa loob ng 20 araw." Ito ay pagkatapos ng gayong panahon na madarama mo ang pambihirang liwanag, na parang nasa labas ng zone ng grabidad. Ang sistema ay batay sa pahayag na nangangailangan ng mas maraming enerhiya at pagsisikap upang matunaw ang mga protina kaysa sa carbohydrates. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga itlog, mga produkto ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang mapasaya mo ang iyong sarili, maaari kang gumamit ng maitim na tsokolate o pulot.

• Iwasan ang pampalasa at asin.
• Tanggihan ang mga confectionery, gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng calories.
• Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod: umaga - pinakuluang itlog, low-fat kefir; araw - dibdib ng manok at walang taba na sopas, tsaa na walang tamis; gabi - lean cottage cheese o yogurt na may mga berry. Bilang meryenda sa hapon, maaari mong payagan ang isang baso ng yogurt o kefir.
• Mula sa mga inumin - tubig, kape o tsaa na walang asukal.
• Ibukod ang mga pritong pagkain, maalat, maanghang, mataba.
• Inirerekomenda ang kahalili: sa unang 4 na araw - inaalis namin ang hapunan, sa susunod na 4 na araw - tumanggi kami sa tanghalian, pagkatapos - mula sa hapunan, at iba pa hanggang sa katapusan ng termino.

Ito ay isang napakakomplikadong sistema ng nutrisyon, lalo na sa mga tuntuning moral. Ngunit kung ikaw ay motivated, pagkatapos ng 20 araw posible na ganap na i-update ang iyong wardrobe - minus 20 kg.

Diyeta ni Margarita Koroleva

Nangangako ang sistemang ito na mapupuksa ang mga 15-20 kg sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Ang may-akda nito, ang nutrisyunista na si Margarita Koroleva, ay nagmumungkahi na hatiin ang buong landas sa mga yugto, sa bawat isa kung saan ang diyeta ay magkakaiba:

• 3 araw - tubig, pulot at bigas lamang ang nasa menu. Ang may-akda ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa eksakto kung paano magluto ng bigas, pagbuhos ng tubig dito sa araw bago.
• 3 araw - isda o manok sa menu (sa unang kaso - 800 g, sa pangalawa - 1.3 kg), tubig pa rin at pulot.
• 3 araw - kasama ng tubig at pulot, ang mga gulay ay nasa menu na ngayon (mga 1 kg, mas mabuti na berde o puti). Inirerekomenda na maghanda ng salad mula sa kalahati ng dami, nilagang ang natitira.

Ang mga limitasyon ay napakalaki, ngunit kung mayroon kang isang layunin, kung gayon ay hindi dapat magkaroon ng mga hadlang.

Diyeta "5 kadahilanan"

• 5 linggo ang tagal ng diyeta. Maaari kang mawalan mula sa 11 kg.
• 5 beses sa isang araw - fractional na pagkain. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay matagal nang napatunayan, pinapabilis nito ang metabolismo.
• 5 minuto ang oras ng pagluluto. Ang pangunahing diin ay sa mga sariwang gulay, isda at manok.
• Hanggang 5 pm - ang mga mababang-calorie na dessert o matamis na prutas ay katanggap-tanggap.
• 5 sangkap - ang maximum na bilang ng mga produkto sa tapos na ulam.
• Ang 5 sangkap para sa isang pagkain ay protina, hibla, kumplikadong carbohydrates, unsweetened na inumin, at polyunsaturated na taba.
• 25 minuto - na kung gaano karaming kailangan mong italaga sa sports araw-araw.
• Ang 5 araw na pahinga ay isang paraan sa labas ng diyeta kapag maaari mong kainin ang lahat.

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi huminto, upang magtiyaga patungo sa iyong layunin, at pagkatapos, napapailalim sa pagsunod sa mga kinakailangan at paglalaro ng sports, ang pagkawala ng 20 kg ay magiging isang katotohanan, at hindi lamang isang panaginip.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, isang kasaganaan ng masasarap na pagkain, ang masasamang gawi ay kadalasang humahantong sa labis na katabaan. Minsan ito ay titigil, hindi mo magagawa hangga't hindi mo napagtanto na ang mga kaliskis ay nagpapakita ng marka ng higit sa isang daan. Para sa mga taong may malaking timbang sa katawan, isang espesyal na diyeta ang binuo. na idinisenyo para sa 20 araw na may pagkawala ng 20 kg. Sa mahigpit na pagsunod dito, posible na makamit ang mga positibong resulta sa maikling panahon.

Upang magpasya na mawalan ng timbang gamit ang iminungkahing diyeta, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista:

1. Madalas na meryenda sa maliliit na bahagi (bawat tatlong oras);
2. Laktawan ang isang pagkain araw-araw (halimbawa, hapunan muna, pagkatapos ay almusal);
3. Ang ipinag-uutos na baso ng ordinaryong tubig sa temperatura ng silid 20-30 minuto bago kumain (uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw);

1. Ang huling pagkain bago ang 20.00 na oras;
2. Araw-araw anumang pisikal na aktibidad (maglakad ng ilang hinto, huwag pansinin ang elevator, maglaro ng mga aktibong laro sa palakasan, sa madaling salita, gumalaw nang higit pa);
3. Lakas ng pag-iisip (sa simula ay itinakda ang iyong sarili para sa tagumpay, subukang hikayatin ang iyong sarili sa pagbaba ng kahit na 2 kg, humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay);
4. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga malalang sakit;

1. Kung ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol, ipagpaliban ang diyeta.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Ang mga espesyalista ay nakabuo ng ilang mga programa sa pandiyeta na maaaring piliin ng bawat tao para sa kanilang sarili.

Minus 15 kg sa loob ng 3 linggo

Ito ay isang napakahigpit na diyeta na dapat sundin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang menu ay nahahati sa dalawang araw na mga yugto na kahalili: araw ng protina at araw ng gulay.

Sa mga araw ng protina, sundin ang sumusunod na diyeta: 2 rye toast na may isang piraso ng mantikilya, isang baso ng tomato juice, isang baso ng kefir na walang taba, isang baso ng karne o sabaw ng isda, 100 gr. sinigang karne o isda.

Kasama sa mga araw ng gulay ang: dalawang mansanas o dalandan, sopas ng gulay, vinaigrette na walang patatas, salad ng gulay (karot, beets, repolyo), isang baso ng tsaa, isang rye toast.

Kremlin diet

Para sa pagbaba ng timbang madalas gamitin ang tinatawag na. Kremlin diet. Ito ay sikat dahil nakakatulong ito na mabawasan ang timbang ng 6-7 kg bawat linggo nang walang pag-aayuno. Nabibilang sa kategorya ng mga diet na protina at kontraindikado sa mga buntis na kababaihan at sa mga may problema sa bato.

Ang mga tampok ng Kremlin na bersyon ng menu ay:

1. Pagbubukod ng mga high-carbohydrate na pagkain (confectionery, cereal, pasta, patatas);
2. Hindi nagbibilang ng mga calorie, ngunit mga yunit ng carbohydrate (c.u.);
3. Isang malaking bilang ng mga gulay at prutas;

1. Ang dami ng malinis na likido ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw
2. Iba't ibang ulam.

Pinapayagan na gumastos ng humigit-kumulang $20 bawat araw.

Ganito maaaring maging ang isang araw na may Kremlin diet:

• almusal: cottage cheese (150 gr), piniritong itlog na may sausage, tsaa o kape na walang asukal;
• tanghalian: salad ng gulay sa langis ng oliba, isda na may mga champignon (200 gr), sabaw ng rosehip;
• meryenda sa hapon: mani (25 gr);
• hapunan: gulay, manok, sabaw ng manok.

Mabilis na diyeta sa loob ng 20 araw na minus 20 kg

Batay sa pagsipsip ng mga pagkaing mababa ang calorie, kung saan mayroong mga carbohydrate, at taba, at mga protina. Ito ay isang mas matipid na diyeta kumpara sa unang pagpipilian.

Ang listahan ng mga pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• berdeng gulay at prutas (mansanas, brokuli, peras, pipino);
• pulang kamatis;
• halamanan;
• mga gisantes at beans;
• itlog;
• walang taba na karne, manok, isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cottage cheese);
• cereal (bakwit, oats, bigas);
• mula sa mga inumin - green tea.

Ang epektibong diyeta na ito ay nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang labis na pounds.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang mga bentahe ng diyeta ay ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie, pag-iwas sa matatabang pagkain, at pagkain ng sariwang gulay. Isang payat na pigura sa medyo maikling panahon.

Ang mga disadvantages ng naturang diyeta ay maaaring tawaging katotohanan na ang mga resulta ay hindi lilitaw nang mabilis hangga't inaasahan ng maraming tao. Mahalagang subaybayan ang iyong kagalingan, upang maiwasan ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan.

Sa mga unang araw, bilang isang panuntunan, bilang karagdagan sa kagutuman, maaaring may mga bouts ng kawalang-interes, depresyon, at pisikal na kahinaan. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang mga sintomas na ito ay mawawala sa loob ng 3-5 araw.

Tinatayang rasyon sa diyeta na minus 20

Isaalang-alang ang isang tinatayang diyeta para sa tatlong araw para sa isang diyeta na minus 20.

Unang araw

• Cottage cheese (250 ml), berdeng tsaa na may lemon.
• Tanghalian:
• orange, yogurt

• Bigas na may manok, sariwang gulay na salad na may mga damo, 200 ML na mababa ang taba na gatas
• meryenda sa hapon:
• Apple

Hapunan: hindi magagamit

Pangalawang araw

almusal:

Pipino salad, juice

Pangalawang almusal: wala

Hapunan:

Sea fish fillet, salad ng gulay, tsaa na walang asukal

meryenda sa hapon:

Salad ng karot

Hapunan:

Mansanas, pinakuluang gatas.

Ang ikatlong araw

Almusal: hindi magagamit

Tanghalian:

• sinigang na kanin na may prun

• mandarin
• pinakuluang pabo na may paminta sa lupa
• Herb tea

seaweed salad

• mansanas
• fermented baked milk

Ang wastong pagsunod sa isang diyeta na isinasaalang-alang ang iyong kalusugan ay makakatulong na makamit ang pinakamainam na pagbaba ng timbang.

Video diet para sa 20 araw para sa 20 kg

Ang ilang mga tao na sobra sa timbang, sa kanilang pagnanais na mawalan ng timbang, ay hindi masyadong tamang mga desisyon. Kadalasan mayroong alinman sa isang kumpletong pagtanggi ng mga pagkain para sa isang tiyak na oras, o isang paglipat sa ilang uri ng mahigpit na mga diyeta. Gayunpaman, ang dalawang pagpipiliang ito ay hindi kung ano ang kailangan ng isang taong nagpasiyang manguna sa isang malusog na pamumuhay. Nasa ibaba ang isang epektibong diyeta na 20 kg sa loob ng 20 araw, na makakatulong upang makabuluhang mawalan ng timbang sa mas mababa sa isang buwan.

Siyempre, hindi namin pinapayuhan ang sinuman na mawalan ng 20 kg nang napakabilis, ito ay hindi malusog, mas mahusay na mawalan ng 1 kg bawat buwan.

Mga kakaiba

Ang pangunahing tampok ng pamamaraang ito ng pag-normalize ng timbang ay sa mga produkto na may mababang nilalaman ng calorie, ngunit naglalaman ng maraming iba't ibang mga mineral at bitamina. Ang pagtanggap ng mababang-calorie na pagkain, ang katawan sa loob lamang ng isang buwan ay muling itinayo sa isang ganap na naiibang mode at nagsisimulang kumonsumo ng kinakailangang enerhiya mula sa taba ng katawan.

Ang isa pang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang pagbubukod ng isa sa mga pang-araw-araw na pagkain. Ngunit ang gayong pagtanggi na kumain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ganap na ihinto ang pagkain ng almusal, tanghalian o hapunan. Upang gawing normal ang timbang sa unang apat na araw, ang hapunan ay dapat na hindi kasama, sa pangalawa - upang isuko ang tanghalian, at sa pangatlo - mula sa hapunan. Ang ganitong paghahalili ay maaaring isagawa nang tuluy-tuloy.

Kung pinag-uusapan natin ang menu na mababa ang calorie, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga produkto kung saan ihahanda ang pagkain araw-araw. Ang diyeta ng minus 20 kilo sa halos isang buwan ay batay sa isang medyo balanseng diyeta, na dapat alisin ang matinding pakiramdam ng gutom.

Gagawin nitong posible na bawasan ang dami ng tiyan ng halos 20% sa gitna ng kurso. Gayundin, napapailalim sa mga kondisyon ng iminungkahing diyeta, ang gana ay bababa, at, nang naaayon, ang dami ng pagkain na natupok araw-araw. At higit sa lahat, pagkatapos makumpleto ang 20 kg diet sa loob ng 20 araw, hindi na babalik ang mga nawalang kilo.

Ang iminungkahing opsyon sa pagkain, na idinisenyo para sa epektibong pagbaba ng timbang sa halos isang buwan, ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, iba't ibang cereal at mga produktong protina ng gulay. Kabilang sa mga sangkap ng menu ng diyeta ay:

1. Brokuli.
2. Beans.
3. Mga mansanas.
4. Mga pipino.
5. Mga kamatis.
6. halamanan.
7. Puting repolyo.
8. Bakwit.
9. berdeng tsaa.
10. Fructose.
11. Mga kabute.
12. Spirulina o tofu.
13. Saging o tokwa.
14. Soy at soy milk.

Upang mawalan ng timbang sa isang buwan, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pamantayan ng bahagi: salad - 150 g, side dish - 100 g at mga produktong protina - 200 g. Bilang karagdagan, ang mga eksperto sa nutrisyon ay mahigpit na inirerekomenda ang pag-inom ng isang baso ng mesa ng tubig pa rin kalahating oras bago kumain. Hindi kanais-nais na uminom ng kape, at ang berdeng tsaa ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.

i-3">Menu

Upang mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan mas madali, dapat kang sumunod sa menu para sa bawat apat na araw na cycle, na binubuo ng 20 kg na diyeta.

Ikot #1

1. Kasama sa almusal ang 1 mansanas, tofu at isang tasa ng matamis na green tea.
2. Ang pang-araw-araw na pagkain ay maaaring binubuo ng pinakuluang kanin na may mga champignon, oyster mushroom o iba pang mushroom, cucumber salad na may mga kamatis at dill, perehil o anumang mga gulay, na ibinuhos ng langis ng oliba.
3. Kulang ang hapunan.

Ikot #2

1. Walang almusal (pinahihintulutan ang unsweetened green tea).
2. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng sinigang na bakwit na may tofu, mushroom o soy chop, saging, isang tasa ng unsweetened green tea.
3. Panggabing pagkain: salad ng mga kamatis at repolyo na may lemon juice.

Ikot #3

1. Ang pagkain sa umaga ay binubuo ng sariwang pipino na salad na may langis ng oliba at lemon juice at isang basong tubig.
2. Ang tanghalian ay hindi kasama, ngunit maaari mong bayaran ang tubig na acidified na may lemon.
3. Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang beans na may karne ng toyo at isang baso ng tubig na pa rin sa mesa.

Ikot #4

1. Kasama sa almusal ang tofu at isang tasa ng green tea.
2. Para sa tanghalian, inihahain ang pinakuluang broccoli at isang baso ng non-carbonated table water.
3. Ang mga pagkain sa gabi ay hindi kasama, ngunit maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang mansanas at non-carbonated na tubig sa mesa.

Ikot #5

1. Nilaktawan ang almusal.
2. Ang tanghalian ay binubuo ng isang salad ng mga pipino at perehil, dill o anumang iba pang mga gulay, pati na rin ang mga produktong toyo (chops, beef stroganoff, atbp.).
3. Para sa hapunan, inihahain ang isang bahagi ng pinakuluang kanin na may sariwang kamatis.

Mga kalamangan at kawalan ng 20-araw na diyeta

Ang pinakamahalagang bentahe ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay isang balanseng diyeta. At ang paglaktaw sa almusal, tanghalian, o hapunan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at gana, kaya hindi ka dapat ipagpaliban ng kundisyong ito. Ang ganitong diyeta ay nagpapadali sa paglipat sa pagkonsumo ng mas maliit na halaga ng pagkain, na medyo epektibo sa paglaban sa labis na timbang.

Kapansin-pansin na ang pagbaba ng timbang ay malinaw na makikita lamang pagkatapos ng unang linggo ng buwan, kaya huwag masyadong hikayatin ang iyong sarili at asahan ang mabilis na mga resulta. Maging matiyaga lamang kung magpasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan, ang unang limang araw ay ang pinakamahirap, dahil sa oras na ito na ang katawan ay muling naayos sa isang hindi pangkaraniwang diyeta para dito.

Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng isang linggo ng naturang diyeta, ang pagkawala ng 5-7 kg ng timbang at isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan ay kapansin-pansin. Para sa kadahilanang ito, nasa ikalawang linggo na ng kursong ito ng normalisasyon ng nutrisyon, maaari kang magsimula ng magaan na ehersisyo. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop sa baywang (para sa mga babae) at mga push-up mula sa sahig (para sa mga lalaki). Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagsasanay ay hindi isang paunang kinakailangan, nakakatulong lamang sila upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mababa sa isang buwan, habang nakukuha ang lahat ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa pag-unlad ng katawan. Ang pagbabawas ng labis na timbang ay maaaring maging madali at masaya.

Kung ang iyong perpektong katawan ay nagtatago sa ilalim ng 20 kg ng hindi kinakailangang taba, pagkatapos ay 20 araw ang pinakamainam na oras upang mapupuksa ang labis. Pumili ng isa sa 15 epektibong programa sa pagbaba ng timbang at magbawas ng 1 kg bawat araw!

Sa lahat ng paraan ng pagbaba ng timbang, ang pinakasikat ay mga diet na nagbibigay ng epektibong pagbaba ng timbang sa medyo maikling panahon. Kasabay nito, ang masyadong maikling mga programa sa diyeta ay hindi nagbibigay ng nais na resulta at kadalasan ay may negatibong epekto sa kalusugan, at ang mga pangmatagalang sistema ng nutrisyon na naglalayong iwasto ang timbang ay karaniwang walang sapat na lakas, pasensya at oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang diyeta sa loob ng 20 araw, kung saan ang linya ng tubo ay isang average na 20 kg, ay itinuturing na pinakamainam kapwa sa mga tuntunin ng pagganap at tagal.

Epektibong diyeta sa loob ng 20 araw

Mayroong isang malaking bilang ng mga sistema ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 20 araw, dahil sa panahon na ito ay posible na gawing normal ang timbang sa iba't ibang mga diyeta - mula sa napakahigpit hanggang sa matipid. Bilang isang patakaran, ang kanilang resulta ay nagsisimula mula sa minus 15 kg at sa itaas, depende sa mga patakaran, mga paghihigpit at mga indibidwal na katangian ng pagbaba ng timbang ng katawan. Ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na tulad ng 20-araw na mga pamamaraan tulad ng matigas na Chinese, kagyat na "Twenty", "Skinny", Super- at kahit na "Non-Hungry" na diyeta. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian na dapat isaalang-alang upang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Matigas

Ang pinaka mahigpit na 20-araw na paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga variant ng Chinese diet, na sadyang idinisenyo para sa tagal na ito. Ito ay may napakalimitadong hanay ng mga produkto, kaya medyo mahirap sundin. Ngunit ang mga resulta ay talagang kahanga-hanga - para sa unang linggo ay tumatagal ng 8-10 kg, at para sa buong panahon - hanggang sa 20 kg ng labis na timbang.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang Chinese diet sa loob ng 20 araw ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na kinakailangan:

• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig at berdeng tsaa araw-araw;
• ang batayan ng mga salad ng gulay ay dapat na arugula at litsugas;
• ang hapunan ay hindi lalampas sa 19:00;
• ipinapayong tanggihan ang pisikal na aktibidad, nililimitahan ang iyong sarili sa mga magaan na ehersisyo sa umaga at paglalakad.

Bilang karagdagan, ang buong panahon ng pagbaba ng timbang ay kinakailangan na kumuha ng mga bitamina at mineral complex upang mapunan ang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap na may medyo maliit na diyeta.

Ang pinakamahirap na bagay sa isang mahigpit na pagkain ng Tsino ay ang unang linggo. Ngunit siya ang higit na nakalulugod sa kanyang linya ng tubo, na makabuluhang pinatataas ang pagganyak at pagiging epektibo ng buong pamamaraan.

Lalo na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay sinusunod na may masyadong mataas na paunang timbang ng katawan. Ang mas maraming dagdag na pounds, mas maaga silang pumunta.

sample na menu

Ang diyeta na may ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 3 yugto:

• 1 linggo - ang pang-araw-araw na diyeta ay 3 itlog at 3 dalandan, na dapat kainin sa 3 dosis (1 pinakuluang itlog at 1 citrus bawat isa);
• 2 linggo - pinapayagan na kumain ng anumang sinigang na niluto sa tubig (maliban sa semolina at pearl barley) sa walang limitasyong dami;
• ang huling 6 na araw - ang mga prutas at gulay ay kinakain ng sariwa o niluto na may pagdaragdag ng kaunting langis ng oliba at asin.

Sa unang 2 linggo maaari kang uminom lamang ng purong tubig at berdeng tsaa, sa ika-3 yugto maaari kang magdagdag ng natural na sariwang inihandang juice sa inumin.

Ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina at taba. Dahil sa kanilang natatanging komposisyon, mabilis silang nababad at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Ginagawa ng mga dalandan ang diyeta na mayaman sa mga bitamina, maraming elemento ng micro at macro, at nakakatulong din na mapabilis ang metabolismo at mas mababang antas ng kolesterol, na lalong mahalaga kung mayroong mga itlog sa menu. Gayunpaman, ang dalawang produktong ito ay medyo malakas na allergens, kaya pinapayagan ang paggamit ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito sa kawalan ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi nito at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang espesyalista.

Ayon sa mga nutrisyunista, ang 20-araw na pagkain ng mga Tsino, na kinabibilangan ng 7-araw na diyeta ng mga itlog at dalandan lamang, ay isa sa pinakamalubha at matinding paraan ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, nagbibigay ito ng sistematikong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling mga taba at pinoprotektahan ang mga kalamnan at balat mula sa paglalaway dahil sa sapat na paggamit ng protina. Gayunpaman, dapat tandaan na ang naturang nutrisyon ay isang mahusay na stress para sa katawan, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit at isang mabilis na pagbabalik ng timbang pagkatapos lumipat sa karaniwang menu. Samakatuwid, makatuwiran na bigyang-pansin ang isa pa, hindi gaanong mahigpit, ngunit ang parehong epektibong 20-araw na paraan ng pagbaba ng timbang, na tinatawag na kagyat na "Dalawampu".

Apurahang "Dalawampu"

Ang pagbaba ng timbang sa "Dalawampu" na sistema ay angkop para sa mga mapilit na kailangang mapupuksa ang 20 kg ng labis na timbang. Dapat tandaan na ang naturang pinabilis na pagbaba ng timbang ay pinapayagan lamang sa kawalan ng anumang iba pang malubhang problema sa kalusugan, maliban sa labis na katabaan.

Kakanyahan at mga panuntunan

Sa lahat ng 20 araw ng diyeta, 3 panuntunan ang dapat sundin:

• uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng purong tubig bawat araw;
• kumain ng maliliit na bahagi;
• mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.

Hindi tulad ng lahat ng iba pang 20-araw na mga paraan ng pagbaba ng timbang na ipinakita dito, ang pagbaba ng timbang kung saan ay karaniwang saklaw mula 15 hanggang 20 kg, "Dalawampu" ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang hindi bababa sa 20 dagdag na pounds.

sample na menu

Ang isang mahalagang kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang sa Twenty ay mahigpit na pagsunod sa sumusunod na menu:

Araw 1-2, 11-12:

• 7:00 - 250 ML ng sariwang kamatis;
• para sa lahat ng iba pang pagkain - 2 litro ng skim milk, 200 g ng buong butil na tinapay.

Ika-3-4 na Araw, 13-14:

• 7:00 - natural na kape, 50 g ng buong butil na tinapay na may manipis na layer ng mantikilya;
• 9:00 - 100 g ng pinakuluang isda;
• 11:00 - 200 ML ng walang taba na sabaw ng karne;
• 13:00 - 50 g ng buong butil na tinapay, 200 ML ng low-fat kefir;
• 15:00 - tsaa na may 1 tsp. pulot;
• 17:00 - 150 g ng pinakuluang karne;
• 19:00 - 50 g buong butil na tinapay na may manipis na layer ng mantikilya at isang slice ng matapang na keso.

Araw 5-6, 15-16:

• 7:00 - 200 ML ng kefir;
• 9:00 - orange;
• 11:00 - beetroot salad na may 1 tsp. langis ng oliba;
• 13:00 - 200 ML ng gulay na sopas;
• 15:00 - 100 g ng masa ng curd;
• 17:00 - 2 mansanas;
• 19:00 - vinaigrette, 50 g buong butil na tinapay.

Araw 7-8, 17-18:

• 7:00 - 200 ML sariwang gulay;
• 9:00 - 50 g buong butil na tinapay, 1 mansanas;
• 11:00 - 2 pinakuluang itlog o piniritong itlog;
• 13:00 - 200 ML ng kefir;
• 15:00 - 200 g repolyo salad na may 1 tsp. langis ng oliba;
• 17:00 - orange;
• 19:00 - 200 ml ng natural na yogurt na may 1 tsp. honey.

Mga Araw 9-10, 19-20:

• Sa buong araw, ang mga gulay lamang (maliban sa mga starchy) ay natupok sa halagang hindi hihigit sa 2 kg.

Ang iskedyul ng pagkain ay maaaring ilipat, ngunit sa anumang kaso, ang hapunan ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 19:00. Sa panahon ng aplikasyon ng kagyat na "Dalawampu" kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex at patuloy na sinusubaybayan ng isang doktor. Kung ang menu ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi magkasya sa komposisyon ng mga pinggan, maaari kang gumamit ng isang katulad na pamamaraan na may bahagyang naiibang diyeta - ang tinatawag na "Skinny" na diyeta.

"payat"

Ang 20-araw na diyeta na may makabuluhang pangalan na "Skinny" ay isa sa pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang sa mundo. Ito ay binuo ng mga American nutritionist partikular para sa mga taong may malaking labis na timbang sa katawan, ngunit dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito, ito ay naging in demand sa lahat ng gustong magbawas ng timbang sa medyo maikling panahon.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang sistema ng pagkain na ito ay batay sa isang diyeta na may isang minimum na nilalaman ng calorie, na ginagawang medyo mahirap sundin at maaaring makaapekto sa kalusugan dahil sa hindi sapat na paggamit ng mga sustansya. Samakatuwid, ang mga may-akda ng "Skinny" na pamamaraan ay mariing inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor bago simulan ito, at kumuha ng mga paghahanda ng bitamina at mineral sa panahon ng pagsunod.

Hindi tulad ng mga tradisyunal na diyeta, na karaniwang nangangailangan ng pisikal na aktibidad, ang dietary program na ito, sa kabaligtaran, ay dapat isagawa habang tinitiyak ang tamang pahinga at matulungin na atensyon sa mga signal ng katawan.

Bilang karagdagan, ang diyeta na "Payat" ay may ilang mahahalagang pakinabang:

• ay napaka-epektibo - minus 20 kg sa 20 araw;
• hindi nauugnay sa malalaking gastos sa pananalapi;
• hindi nauugnay sa pagbibilang ng calorie;
• batay sa magagamit na mga produkto;
• hindi nangangailangan ng paghahanda ng mga kumplikadong pinggan.

Ang pangunahing kawalan ng pamamaraang ito ay ang patuloy na pakiramdam ng gutom at ang nauugnay na negatibong epekto sa pisikal at mental na estado.

sample na menu

Ang diyeta ng "Skinny" na sistema ng pagkain ay napakahirap. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng pagkain ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain. Ang mga juice ay dapat na sariwang inihanda, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa orange, grapefruit o mansanas. Bilang karagdagan, kinakailangan na uminom ng hanggang 2 litro ng likido bawat araw, kabilang ang purong tubig, berdeng tsaa, unsaturated decoction ng mga pinatuyong prutas.

Ang menu ng Skinny diet ay dapat na ganito:

• Araw 1 - 200 ML ng kefir, 1 litro ng gatas;
• Ika-2 - 200 g ng masa ng curd, 1 litro ng sariwang prutas;
• Ika-3 - 200 g ng patatas "sa uniporme";
• Ika-4 - 200 g ng pinakuluang isda, 800 ML ng sariwang prutas;
• Ika-5 - 1 kg ng berdeng unsweetened na mansanas;
• Ika-6 - 200 g ng walang taba na karne, 1 litro ng katas ng prutas;
• Ika-7 - 200 g ng curd mass, 800 ML ng kefir (yogurt);
• Ika-8 - 200 g ng masa ng curd, 300 g ng nilagang gulay, 100 g ng puting karne;
• Ika-9 - 200 g ng curd mass, 1 litro ng sariwang prutas;
• Ika-10 - 200 g ng seafood, 1 litro ng sariwang prutas;
• Ika-11 - 4 na medium-sized na patatas, 800 ML sariwang prutas;
• Ika-12 - 5 berdeng unsweetened na mansanas;
• Ika-13 - 200 g ng karne, 1 litro ng sariwang prutas;
• Ika-14 - 1 litro ng kefir;
• Ika-15 - alinman sa mga diyeta ng nakaraang araw;
• Ika-16 - 5 berdeng unsweetened na mansanas;
• Ika-17 - 200 g ng puting karne, 800 ML ng gatas;
• Ika-18 - 1 litro ng kefir;
• Ika-19 - 200 g ng masa ng curd;
• Ika-20 - 1 litro ng kefir, 1 mansanas.

Sa diyeta na ito, mayroong ilang mga halos gutom na araw, na nag-aalis at napaka-stress para sa katawan laban sa background ng tulad ng isang mababang-calorie na diyeta. Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbagal sa metabolismo, at hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ngunit maaari ring humantong sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta ay maaaring mabilis na bumalik. Upang maiwasan ito, kailangan mong maayos na lumabas sa diyeta at patuloy na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

sobrang diet

Dahil halos lahat ng mga diyeta na idinisenyo para sa 20 araw at pagbaba ng 20 kg ay kabilang sa mga pinakamatagumpay sa mga tuntunin ng resulta at tagal, binibigyan sila ng mga tagalikha ng mga naaangkop na pangalan. Ang Super Diet ay walang pagbubukod. Ito ay talagang napaka-epektibo, dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 1 dagdag na kilo araw-araw. Bukod dito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang pantay-pantay sa buong proseso ng pagbaba ng timbang.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang isang tampok ng diskarteng ito ay ang pang-araw-araw na diyeta nito ay binubuo lamang ng isang produkto sa halagang 1 kg. Ayon sa mga doktor, ang ganitong sistema ng nutrisyon ay hindi ligtas para sa katawan, ngunit marami sa mga nais na mawalan ng timbang ay nagpasya na kumuha ng mga panganib para sa kapakanan ng isang maganda at payat na pigura. Sa anumang kaso, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, hindi ka dapat gumawa ng desisyon sa iyong sarili, ngunit sa halip kumunsulta sa isang espesyalista.

Para sa pinaka-epektibong pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• ang buong halaga ng produkto na inilalaan bawat araw ay dapat na ipamahagi sa 4-6 na servings upang kumain ng madalas, na pumipigil sa hitsura ng masyadong malakas na pakiramdam ng gutom;
• ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 18:00;
• kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig para sa katok upang "linlangin" ang gana at matiyak ang epektibong pag-alis ng mga produkto ng nabubulok mula sa katawan.

Ang batayan ng diyeta ng diskarteng ito ay mga gulay, mansanas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasabay nito, ang mga araw ng "mansanas" ay ang pinaka-madalas, ang mga ito ay paulit-ulit sa menu tuwing ibang araw.

sample na menu

Bilang karagdagan sa tinukoy na panuntunan - 1 kg ng pagkain bawat araw, kapag gumuhit ng diyeta, dapat itong isipin na ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid ay dapat na walang taba, at ang kanilang halaga ay 1.5 litro bawat araw.

Bilang halimbawa, maaari mong kunin ang opsyon sa produktong ito:

• Para sa ika-1 araw - kefir;
• 2nd - mansanas;
• Ika-3 - pinakuluang patatas "sa uniporme";
• Ika-4 - mansanas;
• Ika-5 - sariwang repolyo;
• Ika-6 - mansanas;
• Ika-7 - kefir;
• Ika-8 - mansanas;
• Ika-9 - pinakuluang beets;
• Ika-10 - mansanas;
• Ika-11 - cottage cheese;
• Ika-12 - mansanas;
• Ika-13 - hilaw na karot;
• Ika-14 - mansanas;
• Ika-15 - sariwang mga pipino;
• Ika-16 - mansanas;
• ika-17 - gatas;
• Ika-18 - mansanas;
• Ika-19 - kefir;
• Ika-20 - mansanas.

Sa unang sulyap, ang pagpapanatili ng gayong diyeta ay medyo mahirap. Ngunit kung mag-isip ka at lumikha ng malakas na pagganyak, maaari ka talagang mawalan ng 20 kg sa loob ng kaunti mas mababa sa 3 linggo.

totoo

Ang isa pang 20-araw na paraan na may promising na pangalan na talagang nakakakuha ng esensya nito ay ang Real Diet. Kung ikukumpara sa lahat ng mga sistema ng pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas, ito ay mas ligtas at mas banayad para sa katawan, ngunit sa parehong oras pinapayagan kang mawalan ng hindi hihigit sa 5 kg sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Ang pangunahing bagay ay ang wastong pagsamahin ang wastong nutrisyon sa mga load ng sports, na sapilitan sa programang ito.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang labis na timbang ng katawan ay lumilitaw bilang isang resulta ng masyadong mataas na calorie na nutrisyon, metabolic disorder, at pagkakaroon ng mga malalang sakit ng digestive tract. Ang Tunay na 20 Araw na Diyeta ay naglalayong alisin ang sanhi at kahihinatnan ng lahat ng mga problemang ito. Para dito kailangan mo:

• ayusin ang diyeta, baguhin ang mga gawi sa pagkain, magplano ng mga pagkain upang ang almusal ay ang pinaka-mataas na calorie at masustansiya, at ang hapunan ay magaganap 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• humantong sa isang aktibong pamumuhay, maglaan ng sapat na oras sa pisikal na aktibidad, ngunit dapat silang maging katamtaman at hindi labis na karga sa katawan;
• huwag magsikap para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan, ngunit matukoy ang iyong paggamit ng calorie, na magpapabilis sa pagkasira ng mga taba at gawing normal ang timbang;
• gamitin ang prinsipyo ng alternation para sa pagbaba ng timbang, laktawan ang isa sa mga pangunahing pagkain araw-araw;
• lubusan na linisin ang katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga regular na araw ng pag-aayuno kasama ang paggamit ng sapat (hindi bababa sa 2 litro) na dami ng likido bawat araw.

Para maging komportable at epektibo ang pagbaba ng timbang, kailangan mong hanapin ang tamang motibasyon, tukuyin ang isang makatwirang balangkas ng pagbaba ng timbang, magplano ng pang-araw-araw na menu at iskedyul ng pagsasanay. Hindi mo dapat makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, na maaaring humantong sa malalim na depresyon at mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo.

Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakagambala sa lahat ng mga panloob na proseso at nagiging sanhi ng mga cosmetic defect - flabbiness at sagging na balat, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko.

sample na menu

Ang diyeta ng "Tunay" na diyeta ay binubuo ng mga mababang-calorie na malusog na pagkain na nagbibigay ng aktibong pagsunog ng sariling mga reserbang taba, at mayroon ding positibong epekto sa immune system at hindi lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang . Kasama sa mga produktong ito ang:

• mula sa mga gulay - repolyo at asparagus (broccoli), mga kamatis, mga pipino, mga gulay;
• mula sa mga munggo - beans;
• mula sa mga cereal - bigas, bakwit;
• mula sa mga protina - mga itlog, dibdib ng manok, isda sa dagat, mga produktong low-fat lactic acid;
• mula sa mga prutas - lahat ay hindi starchy at hindi masyadong matamis;
• mula sa mga inumin - green tea.

Mula sa mga produktong ito, maaari kang nakapag-iisa na bumuo ng isang menu gamit ang malusog na paraan ng pagluluto para sa paggamot sa init - kumukulo, steaming, pag-ihaw. Ang isang mahalagang kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang sa programang ito ay ang prinsipyo ng paghahalili, kung saan araw-araw kailangan mong isuko ang almusal, tanghalian o hapunan.

Ang isang halimbawang menu ay maaaring ang mga sumusunod.

Opsyon 1:

• almusal - 100 g ng curd mass, mansanas, berdeng tsaa;
• tanghalian - 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 3 tbsp. l. pinakuluang bigas, salad ng gulay;
• kulang ang hapunan.

Opsyon 2:

• almusal - omelet mula sa 2 itlog, 100 ML ng yogurt, peras;
• tanghalian - wala;
• hapunan - 200 g ng pinakuluang isda, gulay o prutas na salad.

Opsyon 3:

• almusal - wala;
• tanghalian - 150 g ng pinakuluang beans o sinigang na bakwit, mga hiwa ng gulay, 200 ML ng kefir;
• hapunan - 200 g ng fillet ng manok o curd mass, green tea, anumang prutas.

Kung ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay lilitaw sa panahon ng pagkain, maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang gulay na juice o isang maasim na gatas na inumin.

Ang pagbaba ng timbang sa "Real" na diyeta ay hindi masyadong malaki, ngunit matatag. Kasabay nito, ang mga kurso sa pandiyeta ay maaaring ulitin nang paulit-ulit hanggang sa maabot ang nais na timbang ng katawan.

"Hindi gutom"

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na may napakalakas na pangalan na "Non-Hungry", ayon sa mga tagasuporta nito, ay talagang nakakatulong upang mawalan ng timbang nang epektibo, nang hindi nagugutom. Bilang isang resulta ng isang 20-araw na pagsunod sa naturang diyeta, ang ipinangakong pagbaba ng timbang ay halos 1 kg bawat araw, iyon ay, sa loob lamang ng tinukoy na panahon ng pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang 20 kg.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pangunahing bentahe ng 20 Day No Hunger Diet ay walang mga paghihigpit sa dami ng mga servings at dami ng pagkain na natupok. Ngunit ang mga awtorisadong produkto lamang ang maaaring gamitin. Gayundin, ang diyeta na "Non Hungry" ay pinakamahusay na ginawa sa taglamig, kapag walang kasaganaan ng mga prutas, dahil sila ay ganap na hindi kasama.

Ang mga pinahihintulutan ay kinabibilangan ng:

• karne at isda, ngunit natural lamang (mga sausage at iba pang biniling produkto na may mga artipisyal na additives ay ipinagbabawal);
• itlog;
• gulay - eksklusibong pula at berde (lalo na ang mga karot at beets ay ipinagbabawal).

Lahat ng wala sa listahang ito ay ipinagbabawal. Pinapayagan ang anumang paraan ng pagluluto, kabilang ang paninigarilyo at pagprito na may taba. Ang langis ng gulay ay ginagamit para sa salad dressing.

Kailangan mong kumain tuwing 3 oras. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang sa diyeta na "Non-Hungry" ay mahigpit na pagsunod sa regimen sa pag-inom. Kung mas mababa sa 2 litro ng purong tubig ang iniinom bawat araw, ang labis na pagbaba ng timbang ay bumagal nang malaki.

Sa unang 2-3 araw, may mataas na posibilidad ng labis na pagkain, ngunit hindi ito nagdudulot ng maraming pinsala sa pamamaraang ito. Ang pangunahing bagay ay ang mga pinahihintulutang produkto lamang ang ginagamit.

sample na menu

Maaari kang gumawa ng "hindi gutom" na diyeta sa iyong paghuhusga. Sa kabila ng medyo limitadong bilang ng mga katanggap-tanggap na produkto, sila ang pangunahing sa nutrisyon ng tao, samakatuwid, pinapayagan ka nitong magluto ng isang malawak na hanay ng iba't ibang mga pinggan.

Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu:

• almusal - piniritong itlog na may mga gulay at berdeng sibuyas, tsaa o kape na walang tamis;
• tanghalian - salad ng gulay, karne sa anumang anyo;
• tanghalian - sopas na may sabaw ng karne o gulay, salad, karne o ulam ng isda;
• meryenda sa hapon - nilagang gulay na may karne;
• hapunan - isda sa anumang anyo, salad ng gulay;
• sa gabi - mga itlog, gulay.

Ang sistema ng pagkain na "hindi gutom" ay medyo mataas ang calorie, samakatuwid hindi ito nangangailangan ng isang espesyal na paglabas, at ang timbang ay hindi bumalik pagkatapos na ito ay tumigil. Ngunit tandaan na pagkatapos ng 20 araw ng pagbaba ng timbang, ang timbang ay karaniwang humihinto. Samakatuwid, kinakailangan na magpahinga sa isang malusog na balanseng diyeta, at pagkatapos ay maaaring ulitin muli ang kurso.

Bilang karagdagan sa mga independiyenteng pamamaraan ng pandiyeta sa itaas, na idinisenyo para sa 20 araw, mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga sikat na programa sa pagbaba ng timbang na maaaring maging napaka-epektibo sa ganoong tagal.

20 araw na bersyon ng mga sikat na diyeta

Ang mga kilalang sistema ng nutrisyon tulad ng Kremlin, protina, Ingles, diyeta ng mga astronaut, Elena Malysheva at maraming iba pang mga pamamaraan na idinisenyo para sa medyo mahabang pagtalima ay napakapopular sa buong mundo. Kasabay nito, maaari silang magamit nang epektibo sa loob lamang ng 20 araw, at marami sa kanila ay may hiwalay na pinasimple na 20-araw na mga bersyon. Maaari silang maging isang mahusay na solusyon para sa mga hindi maglakas-loob na agad na lumipat sa isang masyadong mahaba at kumplikadong proseso ng pagkawala ng timbang o nais na matukoy kung paano ito o ang diyeta na iyon ay magkasya sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Kremlin

Ang Kremlin na paraan ng pagbaba ng timbang ay mahaba at matatag na sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga pinakasikat na diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nagbibigay-daan, nang walang gutom sa lahat, upang mapupuksa ang 5-8 kg bawat linggo, at kung ang pagpipilian ay sinusunod sa loob ng 20 araw, ang pagbaba ng timbang ay maaaring 15-18 kg. Bukod dito, mas malaki ang paunang timbang ng katawan, mas mabilis itong mawala. Ngunit, dahil ang Kremlin diet ay isa sa mga protina, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindikasyon at angkop lamang para sa mga malusog na tao na sobra sa timbang. Ang pamamaraan na ito ay lalong hindi inirerekomenda para sa mga sakit sa bato at sa panahon ng pagbubuntis.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay ang halos kumpletong pagtanggi sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, na siyang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang paggamit, maaari mong pilitin ang katawan na kunin ito mula sa sarili nitong taba sa katawan, na titiyakin ang isang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pagiging natatangi ng pamamaraan ng Kremlin ay namamalagi sa kawalan ng pangangailangan na magbilang ng mga tradisyonal na gramo o calories. Gumagamit ito ng isang espesyal na talahanayan ng mga puntos (o c.u. - carbohydrate units, na tumutugma sa dami ng net carbohydrates sa gramo), na itinalaga lamang sa mga produktong naglalaman ng carbohydrates.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa paraang hindi lalampas sa pamantayan ng 40 cu. e., at napapailalim sa 20-araw na opsyon - sa 20 c.u. e. Pagkatapos maabot ang nais na timbang para sa karagdagang pagpapanatili nito, ang pang-araw-araw na rate ng mga puntos ay maaaring tumaas sa 40-60.

Upang ang pagbaba ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari, inirerekumenda na makakuha ng pinapayagan na 20 g ng carbohydrates mula sa malusog na pagkain, lalo na ang mga gulay. Ang mga ito ay mga supplier ng hibla, bitamina at mga elemento ng bakas, samakatuwid, tinitiyak nila ang normal na paggana ng mga bituka, na pinakamahalaga kapag sinusunod ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina.

Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates ay dapat na hindi kasama para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang ipinagbabawal sa Kremlin diet ay kinabibilangan ng:

• anumang matamis;
• mga produktong panaderya;
• cereal, pasta;
• patatas.

Ang ganitong programa sa diyeta ay perpekto para sa mga taong nakasanayan na kumain ng mga protina ng hayop, pangunahin ang karne, isda, itlog, matapang na keso, dahil maaari silang kainin sa anumang dami, nang hindi nililimitahan ang dami ng mga servings at ang dalas ng kanilang paggamit. Ito ay ganap na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom na katangian ng karamihan sa iba pang mga programa sa diyeta.

Ang isang ipinag-uutos na kinakailangan ng diyeta ng Kremlin ay ang pag-inom ng maraming tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido bawat araw (purong tubig, mga herbal na pagbubuhos, sabaw ng rosehip). Titiyakin nito ang pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig-asin at ang aktibong pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok.

sample na menu

Ang isa pang mahusay na bentahe ng diyeta ng Kremlin ay isang iba't-ibang at libreng menu na maaari mong isulat ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga pagkain sa loob ng pinapayagang pamantayan ng karbohidrat. Sa una, ang diskarte na ito ay tila kumplikado, ngunit pagkatapos ng ilang araw ang lahat ay nagiging malinaw, at ang talahanayan ay mabilis na naaalala.

Bilang batayan para sa pagsasama-sama ng pang-araw-araw na diyeta, maaari kang kumuha ng isang halimbawa ng isang menu na naglalaman ng 20 c.u. e.:

• almusal - 150 g ng curd mass (5 c.u.), piniritong itlog na may sausage (2 c.u.), unsweetened na kape o tsaa (0 c.u.);
• tanghalian - 100 g ng mga hiwa ng gulay na may olive oil dressing (4 c.u.), 200 g ng isda na inihurnong may mushroom (1 c.u.), herbal infusion (0 c.u.);
• meryenda sa hapon - 30 g ng mga mani (4 c.u.);
• hapunan - 200 g ng madahong gulay (4 c.u.), sabaw ng manok (0 c.u.), pinakuluang manok (0 c.u.).

Kapag nagpaplano ng iyong pang-araw-araw na menu, maaari kang magpalit ng mga pinggan depende sa iyong personal na kagustuhan sa pagkain. Kasabay nito, ang mga produkto na walang carbohydrates ay maaaring kainin nang walang limitasyon at anumang oras. Walang mga alituntunin para sa mga taba, sa kabaligtaran, pinaniniwalaan na ang mas mataba ang produkto, mas kaunting mga carbohydrates ang nilalaman nito. Ngunit para sa kalusugan, mas mainam na gumamit ng mas malusog na mga langis ng gulay. Gayundin, huwag lumampas at ganap na iwanan ang mga karbohidrat, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kung mas balanse ang menu, mas magiging komportable ang diyeta para sa katawan.

Mga astronaut

Ang diyeta ng mga astronaut ay walang kinalaman sa teknolohiya sa kalawakan, bagaman mayroong isang opinyon na ang mga astronaut ay kumain ayon sa naturang sistema bago sila ipadala sa kalawakan kung ang kanilang timbang ay hindi nakakatugon sa mga itinatag na kinakailangan. Ngunit, malamang, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tinatawag na dahil sa pangangailangan na magkaroon ng parehong malakas na kalusugan tulad ng sa mga astronaut at ang mahusay na paghahangad na likas sa mga tao ng propesyon na ito, na nagpapahintulot sa kanila na mapaglabanan ang lahat ng mga paghihigpit.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang "Space" na pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 20 araw, ay batay sa dalawang prinsipyo - nutrisyon ng protina at pinababang paggamit ng calorie. Pinapayagan ka nitong makamit ang mataas na kahusayan sa mga tuntunin ng pag-normalize ng timbang ng katawan, habang iniiwasan ang muscular dystrophy. Napapailalim sa maingat na pagsunod sa mga patakaran ng programa sa loob ng 20 araw, maaari mong mapupuksa ang 20 kg.

Ang diyeta ng mga astronaut ay medyo mahigpit, may malaking bilang ng mga paghihigpit, at nakikilala sa pamamagitan ng isang monotonous at napakakaunting menu. Samakatuwid, upang mapaglabanan ito sa loob ng 20 araw ay magiging napakahirap at mabigat para sa katawan.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga ipinag-uutos na alituntunin:

• ganap na iwanan ang mga pagkaing naglalaman ng hibla at carbohydrates;
• huwag gumamit ng anumang mga additives ng pampalasa - asin, asukal, pampalasa, pati na rin ang mga langis ng gulay at taba ng hayop;
• uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng malinis na inuming tubig;
• magtatag ng 4 na beses na diyeta, paminsan-minsan ay gumagamit ng isang baso ng low-fat kefir bilang meryenda;
• bawasan ang pisikal na aktibidad dahil sa masyadong mababang halaga ng enerhiya ng diyeta, na nagbibigay sa katawan ng isang magagawa na pagkarga (pinakamahusay sa lahat - paglalakad);
• siguraduhing uminom ng mga bitamina at mineral complex.

Imposibleng mawalan ng timbang ayon sa sistema ng astronaut sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit o iba pang malubhang problema sa kalusugan, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas. Ngunit kahit na sa ganap na malusog na mga tao, ang mga ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang metabolic disorder - ketoacidosis, kaya maaari silang maobserbahan nang hindi hihigit sa 1 oras bawat taon at hindi hihigit sa 20 araw.

Mandatory na menu

Ang diyeta ng mga "cosmonauts" ay napaka monotonous at hindi nagbabago sa buong proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ay dapat kunin nang sabay-sabay 4 na beses sa isang araw, nang hindi lumilihis sa sumusunod na menu:

• almusal - 1 itlog (pinakuluang o pinirito na walang taba), 200 ML ng inuming lactic acid, isang tasa ng kape na walang asukal;
• tanghalian - 300 g ng karne ng manok, 500 ML ng sabaw ng manok, 200 ML ng lactic acid na inumin, isang tasa ng kape (opsyonal);
• meryenda sa hapon - 200 ML ng inuming lactic acid, tsaa o kape;
• hapunan - 200 g ng curd mass, 200 ML ng lactic acid na inumin.

Ang mga pagbabago sa menu ay hindi maaaring gawin. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba. Medyo mahirap na mapanatili ang 20 araw ng nutrisyon ayon sa pamamaraang ito, ngunit posible pa rin. Pagkatapos nito, napakahalaga na lumabas ng tama sa diyeta:

• una, kailangan mong magdagdag ng lugaw sa almusal, oatmeal ay pinakamahusay, at para sa hapunan - gulay o prutas salad;
• pagkatapos ng 3-4 na araw para sa tanghalian, maaari kang magpasok ng mga gulay o prutas;
• makalipas ang ilang araw - sinigang para sa isang side dish.

Purong protina

Ang diyeta na batay sa mga protina ng hayop ay isang tunay na paghahanap para sa mga mahilig sa karne, isda, at gatas. Ang lahat ng mga paraan ng pagbabawas ng timbang ng protina ay itinuturing na pinaka-epektibo kapwa sa mga tuntunin ng dami ng nabawas na timbang at kaginhawaan ng pagsunod. Pinapayagan ka nitong makaramdam ng kagalakan at aktibo sa buong proseso ng pagbaba ng timbang, nang hindi nagdurusa mula sa isang palaging pakiramdam ng kagutuman.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pagkilos ng 20-araw na diyeta sa protina ay naglalayong mabusog ang katawan ng mga pagkaing may mataas na protina, na mabawasan ang dami ng natupok na carbohydrates, na magdudulot ng metabolic stress at kakulangan sa enerhiya. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan ay magsisimulang gumuhit ng enerhiya mula sa mga fat depot nito, na kumukuha ng mga tindahan ng glycogen. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay unang pupunta sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at bahagyang kalamnan mass.

Ang diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ayon sa sistema ng protina ay magiging limitado sa mga tuntunin ng hanay ng mga produkto, ngunit ang mga bahagi ay mananatiling malaki. Dahil dito, at dahil din sa mas mahabang panunaw ng mga pagkaing protina, halos walang gutom sa gayong diyeta.

Walang maraming mga patakaran at kinakailangan para sa pamamaraan ng protina:

• kailangan mong kumain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, ang huling pagkain - hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• lahat ng pagkain ay dapat na mababa ang taba;
• ipinag-uutos na gumamit ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig;
• sa buong panahon ng pagbaba ng timbang kailangan mong uminom ng multivitamins.

Ang resulta ng pagsunod sa mga panuntunang ito at nutrisyon ng protina ay magiging pagkawala ng 15-20 kg sa loob ng 20 araw. Kasabay nito, ipinagbabawal na lumampas sa tinukoy na panahon upang hindi makapukaw ng malubhang pagkasira sa kalusugan. Dapat ding tandaan na ang paggamit ng isang malaking halaga ng protina ay naglalagay ng malaking pasanin sa mga bato, lumilikha ng kawalan ng timbang ng mga bitamina at mineral, at maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal disturbances.

sample na menu

Ang diyeta ng 20-araw na diyeta sa protina ay nahahati sa dalawang panahon. Sa unang 6 na araw ang menu ay dapat magmukhang ganito:

• almusal - tsaa o kape na walang tamis;
• tanghalian - 2-3 pinakuluang itlog, 1 mansanas;
• tanghalian - pinakuluang walang taba na karne;
• meryenda sa hapon - matapang na keso;
• hapunan - walang taba na kefir.

Ang isang tampok ng mga araw na ito ay ang kumpletong pagtanggi sa tubig. Iyon ay, ang panuntunan ng ipinag-uutos na mabigat na pag-inom ay hindi nalalapat dito.

Nagbabago ang menu sa susunod na 14 na araw. Ang halimbawa ay nagpapakita lamang ng 3 pagkain, ngunit dapat mayroong 5-6 sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga meryenda, kung saan maaaring magamit ang 200 ML ng walang taba na kefir. Kung ang menu ay hindi nagpapahiwatig ng pinahihintulutang laki ng bahagi, kung gayon ang ulam ay maaaring kainin nang walang katiyakan (hanggang sa bahagyang puspos).

• umaga - unsweetened na kape;
• tanghalian - 2-3 pinakuluang itlog, 150 g ng nilagang repolyo;
• gabi - pinakuluang isda.

• umaga - unsweetened na kape;
• tanghalian - 150 g ng salad ng gulay, pinakuluang isda;
• gabi - pinakuluang walang taba na karne.

• umaga - unsweetened na kape;
• tanghalian - 150 g ng nilagang zucchini, pinakuluang walang taba na karne;
• gabi - 2-3 pinakuluang itlog, pinakuluang isda.

Araw 10 at 17:

• umaga - unsweetened na kape;
• tanghalian - 1 hilaw na itlog, matapang na keso;
• gabi - 200 g ng salad ng gulay, pinakuluang karne o isda.

Araw 11 at 16:

• umaga - tubig na may lemon juice;
• tanghalian - pinakuluang isda, 200 ML ng sariwang kamatis;
• gabi - 2 pinakuluang itlog, 200 g ng salad ng gulay.

Araw 12 at 15:

• umaga - unsweetened na kape o 1 mansanas;
• tanghalian - pinakuluang manok, 200 g ng salad ng repolyo;
• gabi - 2 pinakuluang itlog, pinakuluang isda.

Araw 13 at 14:

• umaga - kape na walang asukal;
• tanghalian - pinakuluang karne, mansanas;
• gabi - 200 g ng salad ng gulay, karne ng karne o steamed fish.

Bilang karagdagan sa mga produktong ito, araw-araw (maliban sa unang 6 na araw) kinakailangan na uminom ng hanggang 2 litro ng simpleng tubig sa pagitan ng mga pagkain at meryenda. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay lubos na epektibo, at ang mga unang araw lamang ay mahirap sundin. Pagkatapos ang katawan ay masanay sa bagong diyeta at ang kakulangan sa ginhawa ay halos hindi nararamdaman.

Ingles

Ang pangalan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nagbubunga ng mga asosasyon sa imahe ng mga payat, maayos, Ingles na mga babaeng may mahusay na panlasa. At ito ay higit na tumutugma sa kakanyahan ng diyeta sa Ingles - pinapayagan ka nitong mabilis na ilagay ang figure sa pagkakasunud-sunod at panatilihin ito sa perpektong kondisyon.

Ang malaking bentahe ng diyeta sa Ingles ay ang kawalan ng mga negatibong sintomas na likas sa halos lahat ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang na mababa ang calorie - mga pakiramdam ng patuloy na kagutuman, pagkawala ng lakas at pagkasira sa mood. Sa halip, sa kabaligtaran, ang katawan na may ganoong nutrisyon ay gumagana nang mas malinaw at maayos, na positibong nakakaapekto sa hitsura at kagalingan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang isang regular na paggamit ng isang sapat na halaga ng protina at hibla ay natiyak, at ang mga pangangailangan para sa mga taba ay napunan mula sa kanilang sariling mga reserba, na nagsisiguro sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, dahil sa paggamit ng mga malusog na pagkain, maraming mahahalagang proseso ang na-normalize, bilang isang resulta kung saan ang mga antas ng asukal at kolesterol ay kinokontrol, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag, ang mga toxin, radionuclides at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay tinanggal, at ang digestive tract at marami. nagpapabuti ang iba pang mga sistema.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang bersyon na ito ng 20-araw na programa sa nutrisyon ay batay sa paggamit ng mga produkto ng protina at gulay bilang pagsunod sa pang-araw-araw na caloric intake, na hindi dapat lumampas sa 1000 kcal.

Mayroong 5 pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa Ingles:

1. Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - ang halaga ng tubig na lasing bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 2 litro.
2. Ang paggamit ng pinakamababang halaga ng asin (mas mainam na asin sa dagat) o ang pagpapalit nito ng mga tuyong pampalasa.
3. Pagluluto lamang ng mga pinggan sa malusog na paraan - steaming, stewing, boiling, grilling.
4. Pagtanggi na kumain pagkatapos ng 7 p.m.
5. Reception para sa gabi 1 tbsp. l. langis ng oliba upang linisin ang bituka habang natutulog.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa English diet program, dapat ka lang kumain ng mga pinahihintulutang pagkain at uminom ng mga bitamina at mineral complex upang mapunan ang mga nawawalang sustansya.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tinatawag ding "Slim Waist" na diyeta at ang diyeta ng English Queen. Kasabay nito, ang unang pangalan ay napakatumpak na sumasalamin sa kakanyahan nito, at ang pangalawa, sa kabaligtaran, ay hindi ganap na totoo, dahil si Elizabeth II ay sumunod sa isang bahagyang naiibang diyeta, gayunpaman, batay din sa nutrisyon ng protina at gulay.

sample na menu

Ayon sa hanay ng mga produkto, ang 20-araw na sistema ng Ingles ay lacto-ovo-vegetarian, iyon ay, pinapayagan nito ang paggamit ng mga pagkaing halaman, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kasama sa listahan ng mga pinapayagang produkto ang:

• mga gulay - kintsay, karot, beets, matamis na paminta, beans, asparagus, kalabasa, talong;
• prutas - mansanas, peras, limon, kiwi, pinya;
• mani - pine nuts, walnuts, hazelnuts;
• cereal - bakwit, oatmeal, bigas;
• mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas;
• itlog;
• bawang, sibuyas, tuyong pampalasa, damo.

Halos lahat ng iba pa sa loob ng 20 araw ay dapat iwanan.

Kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng paunang pagbabawas, na maghahanda sa digestive system para sa isang bagong diyeta. Kaagad bago pumasok sa diyeta sa loob ng 2 araw, kailangan mong lumipat sa tubig at kefir (sa kabuuan, hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat makuha). Mula sa solid food, 2 slice lang ng whole grain bread ang pinapayagan.

Upang lumikha ng isang menu para sa 1000 kcal, maaari kang pumili ng mga pinggan mula sa mga iminungkahing opsyon para sa mga pangunahing pagkain.

Mga opsyon sa almusal (200 kcal):

1. 100 g ng herculean porridge na niluto sa gatas na may 1 tbsp. l. mga pasas, 200 ML sariwang gulay o prutas;
2. 1 itlog, isang slice ng bran bread, 100 ML sariwa;
3. mansanas, 100 g ng bigas o sinigang, 200 ML ng gatas;
4. 200 g mga hiwa ng prutas na tinimplahan ng kaunting yogurt.

Mga pagpipilian sa tanghalian (300 kcal):

1. 1 patatas, pinakuluang o inihurnong sa isang alisan ng balat, 100 g hiwa ng gulay, 100 g curd mass, 1 anumang prutas;
2. 200 ML ng sabaw ng gulay, 25 g ng keso, bran flour bun, mansanas;
3. 50 g bean puree, 2 hiwa ng bran bread, 100 g hiwa ng prutas na tinimplahan ng lemon juice;
4. 2 itlog na pinirito na may mga gulay na walang langis, 50 g keso, peras.

Mga pagpipilian sa hapunan (500 Kcal):

1. 200 g bean puree na may 1 tbsp. l. langis ng gulay, 100 g hiwa ng prutas;
2. 200 ML na sopas ng gulay, 30 g keso, 2 hiwa ng bran bread, 50 g pinatuyong mga aprikot;
3. 200 g repolyo, nilaga na may 1 tbsp. l. mantikilya, 200 ML ng anumang inuming lactic acid, 1 inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese;
4. 150 g lutong gulay, 2 patatas, pinakuluang o inihurnong may balat, 100 g unsweetened cottage cheese dessert.

Pagbubuo ng pang-araw-araw na diyeta ng mga pagpipiliang ito, dapat mong gawin itong iba-iba at balanse hangga't maaari. Sa eksaktong pagpapatupad ng lahat ng mga patakaran at rekomendasyon sa loob ng 20 araw, maaari kang mawalan ng 12-15 kg ng labis na timbang.

Malysheva

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay isang espesyal na sistema ng nutrisyon na partikular na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong maobserbahan para sa anumang tagal ng panahon, depende sa pagnanais, paghahangad at ang pangwakas na layunin ng pagbaba ng timbang. Kaya, sa 20 araw ng pagbaba ng timbang sa diskarteng ito, maaari mong mapupuksa ang 10-15 kg ng labis na timbang.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang programa ng diyeta ni Dr. Malysheva ay naglalayong mawalan ng timbang nang walang pagdurusa at gutom, pagkain ng masarap ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang pagkain. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang ilang simple at napakalinaw na mga patakaran:

• obserbahan ang 5 pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi;
• upang mabilang ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, na dapat na 1175-1200 kcal;
• kumuha ng mga bitamina at mineral complex;
• uminom ng maraming (mula sa 2 litro) ng malinis na tubig;
• maiwasan ang paglitaw ng isang malakas na pakiramdam ng gutom upang maiwasan ang paglitaw ng stress, kakulangan sa ginhawa, mahinang kaligtasan sa sakit, pag-aantok, kawalang-interes;
• madalas na nasa sariwang hangin, panatilihin ang isang magandang kalagayan.

Kapag pumipili ng mga produkto, kailangan mong iwanan ang mga produkto ng harina, matamis, alkohol, anumang taba, pati na rin ang bigas, patatas, beets, karot.

sample na menu

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay batay sa sumusunod na pamamaraan:

• almusal - 200 ML ng mababang-taba yogurt, isang bahagi ng oatmeal hindi instant, ngunit hindi pinakuluang, ngunit steamed na may tubig na kumukulo at pinanatili halos lahat ng bitamina, mineral, at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap;
• tanghalian - ilang prutas (halimbawa, 2 mansanas o 2 dalandan, o 1 citrus at ilang berry);
• tanghalian - mga pagkaing protina na mababa ang taba (karne, isda, itlog, keso);
• meryenda sa hapon - prutas, tulad ng para sa tanghalian;
• hapunan (hanggang 19:00 lamang) - mga salad ng gulay, mababang taba na maasim na gatas na inumin.

Sa isang napaka-aktibong pamumuhay, mataas na pisikal na aktibidad at palakasan, kailangan mong independiyenteng ayusin ang iyong diyeta, pagtaas ng caloric na nilalaman ng diyeta sa kinakailangang antas upang maiwasan ang pagkapagod ng katawan.

Sa katunayan, ang pamamaraan ng nutrisyon ni Elena Malysheva ay hindi isang espesyal na menu, ngunit ang tamang pamamahagi ng mga produkto sa buong araw. Maaari kang magluto ng mga pinggan sa iyong paghuhusga, ngunit palaging sa malusog na paraan nang hindi gumagamit ng taba, maraming pampalasa at pampalasa.

Protina-karbohidrat

Ang isang programa sa nutrisyon na nagsasangkot ng mga alternating diet na may hiwalay na nilalaman ng mga protina at magkahiwalay na carbohydrates, pati na rin ang tinatawag na "halo-halong" araw, ay itinuturing na medyo balanse at malusog. Pinapayagan ka nitong matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa lahat ng mga sustansya at tinitiyak na taba lamang ang nasusunog, habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.

Ang pagkain ng protina-karbohidrat sa loob ng 20 araw ay napakapopular, lalo na sa mga atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Pinapayagan ka nitong walang kahirap-hirap na mapupuksa ang 8-10 kg ng labis na timbang sa tinukoy na panahon, at sa pinahusay na palakasan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas malaki.

Kakanyahan at mga panuntunan

Bilang resulta ng 20-araw na paghahalili ng nutrisyon ng protina at karbohidrat, ang isang makabuluhang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic ay nangyayari at ang katawan ay nagsisimulang masinsinang masira ang sarili nitong mga reserbang taba upang makuha ang kinakailangang enerhiya. Kasabay nito, ang pagtaas ng paggamit ng mga protina ay nagpoprotekta sa mass ng kalamnan mula sa paghahati, at ang balat mula sa sagging.

Ang prinsipyo ng power supply ng sistemang ito ay ang mga sumusunod:

• ang una at ikalawang araw ng diyeta ay protina, ang mga pagkaing may mataas na protina ay kasama sa kanilang diyeta, at ang mga karbohidrat ay nabawasan sa isang minimum;
• ang ikatlong araw ay carbohydrate, tanging ang pagkain na mayaman sa carbohydrates ay natupok;
• ang ikaapat na araw ay halo-halong, kasama sa nutrisyon ang paggamit ng mga protina at carbohydrates.

Sa pamamaraang ito, sa unang 2 araw, ang glycogen ay aktibong nawala at nagsisimula ang pagkasira ng mga fat cells. Kung naantala ang panahong ito, magsisimula ang pagsunog ng kalamnan, na nilayon upang maiwasan ang isang araw na may mataas na carb. Gayunpaman, ang isang araw ay hindi sapat upang ganap na mapunan ang mga tindahan ng glycogen, kaya ang isa pang katamtamang araw ay ipinakilala sa diyeta, ang diyeta na kinabibilangan ng parehong mga karbohidrat at protina upang gawing normal ang kanilang antas sa katawan.

Kaya, ang isang cycle ng protein-carbohydrate alternation ay binubuo ng 4 na araw, at sa isang diyeta sa loob ng 20 araw ay paulit-ulit sila ng 5 beses. Ang oras na ito ay sapat na para sa pinaka-epektibong pag-unwinding ng metabolismo, habang nananatili sa magandang pisikal na hugis.

sample na menu

Kapag nag-iipon ng angkop na diyeta, dapat mong:

• sa mga araw ng protina - ubusin pangunahin ang mga pagkaing protina, pagkalkula ng kinakailangang halaga ng purong protina ayon sa formula: magagamit na timbang na pinarami ng 3 (sa gramo), at ang halaga ng net carbohydrates ay ang nais na timbang na pinarami ng 0.5 (sa gramo);
• sa mga araw ng karbohidrat - isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta sa rate na 5 g bawat 1 kg ng magagamit na timbang, pati na rin ang isang maliit na protina - 1 g bawat 1 kg, ayon sa pagkakabanggit;
• sa magkahalong araw - kumuha ng parehong dami ng carbohydrates at protina: 2 g bawat 1 kg ng iyong timbang.

• puting karne;
• mababang-taba varieties ng isda;
• mga keso hanggang sa 30% na taba;
• mga produktong lactic acid na walang taba;
• mga itlog (pangunahin ang mga protina);
• pagkaing-dagat.

Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates para sa mga araw ng carbohydrate ay:

• cereal;
• non-starchy gulay;
• mushroom;
• tinapay ng buong trigo.

protina:

• pulang karne ng mga sandalan na varieties;
• maitim na karne ng manok;
• Soy meat;
• mababang-taba malamig na pinausukang mga produkto;

karbohidrat:

• Brussels sprouts;
• berdeng gisantes;
• asparagus;
• mga aprikot, mga milokoton, mga plum;
• berries;
• pinatuyong prutas.

Sa anumang araw ng pag-ikot, kailangan mong magluto ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapakulo, pag-stewing, steaming, baking o pagprito nang walang taba.

Ang sumusunod na halimbawa ng pangunahing menu ay maaaring kunin bilang batayan para sa pag-compile ng protina-karbohidrat na diyeta.

Para sa mga araw ng protina:

• almusal - isang maliit na bahagi ng salad ng gulay na may langis ng gulay, 2 itlog, cottage cheese;
• tanghalian - dibdib ng manok o walang taba na karne ng baka, isang maliit na nilagang gulay o pinakuluang beans;
• hapunan - isda, isang maliit na salad ng gulay.

Para sa mga araw ng carb:

• almusal - isang bahagi ng oatmeal na may mga pasas, 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
• tanghalian - salad ng gulay, kalahati ng dibdib ng manok, isang bahagi ng pinakuluang bigas;
• hapunan - durum pasta na may unsweetened sauce o low-fat gravy.

Para sa katamtamang mga araw:

• almusal - oatmeal na may mga pasas, cottage cheese, tsaa o kape na walang asukal;
• tanghalian - isang bahagi ng pinakuluang bakwit, salad ng gulay, karne na walang taba;
• hapunan - walang taba na isda, nilagang gulay.

Ang mga taba sa diyeta ay hindi kailangang ganap na maalis, ngunit inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang malamig na pinindot na mga langis ng gulay.

Gumagana ang pinaka-epektibong programa sa pagbabawas ng timbang na protina-karbohidrat kasama ng mga matinding aktibidad sa palakasan, na pinakamahusay na ginagawa sa mga araw ng halo-halong at carbohydrate.

Dapat tandaan na ang 20 araw ay ang pinakamainam na panahon para sa pamamaraang ito, dahil sa mas mahabang paggamit nito, ang katawan ay nasasanay sa gayong diyeta, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.

"May guhit"

Ang Striped Diet ay isang kakaibang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang nang hindi ibinibigay ang iyong regular na diyeta. Ang medyo hindi pangkaraniwang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi nakakapagod at nagbibigay-daan sa iyo na independiyenteng itakda ang tagal ng kurso, depende sa kinakailangang pagbaba ng timbang. Depende sa higpit ng pagsunod, sa 20 araw maaari kang mawalan ng 5 hanggang 20 kg ng labis na timbang. Bilang karagdagan, ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring makamit lamang sa malubhang pisikal na aktibidad, ngunit ang katawan ay kailangang bigyan ng gayong pagkarga lamang sa mga araw na hindi nag-aayuno.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang batayan ng "Striped" na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang paghahalili ng mga araw sa isang regular na diyeta na may alwas sa kefir. Ang pagiging epektibo ng naturang diyeta ay dahil sa mahusay na nutritional properties ng fermented milk drink na ito at ang kakayahang masiyahan ang gutom, habang may mababang calorie na nilalaman. Dahil sa kahalili ng karaniwang diyeta na may pagbabawas, ang katawan ay nagsisimula na matagumpay na magsunog ng taba, ngunit sa parehong oras ay walang oras upang makaranas ng kakulangan ng mahahalagang nutrients.

Ang pinakamahusay na mga resulta sa diyeta na "Striped" ay maaaring makamit kung, kasabay ng paghahalili, lumipat ka sa tamang nutrisyon. Ang pagkain ng masyadong mataas na calorie o hindi malusog na pagkain sa "normal" na mga araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang epekto ng "kefir".

Ang pagbaba ng timbang sa naturang sistema ng nutrisyon ay hindi nangyayari nang masyadong mabilis, na nagpapaliit sa posibilidad ng stress para sa katawan, nag-aalis ng mga posibleng pagkasira at ginagawang napakatatag ang nakamit na resulta.

Ang pagpapalit ng karaniwang diyeta na may alwas sa kefir ayon sa 1/1 scheme ay nagbibigay ng pagbawas sa mga calorie na natupok sa loob ng 20 araw ng halos 50%, na makabuluhang pinapagana ang pagkasunog ng subcutaneous fat at pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. Kasabay nito, ganap na hindi kinakailangan na iwanan ang itinatag na mga gawi sa pagkain at baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang "striped" na diyeta sa loob ng 20 araw ay hindi angkop lamang sa mga kaso kung saan mayroong hindi pagpaparaan sa fermented milk products o mga sakit ng digestive tract.

sample na menu

Mayroong 2 mga opsyon para sa "striped" na pagbaba ng timbang - banayad at mahirap. Ang menu ng araw ng pag-aayuno sa parehong mga kaso ay nananatiling hindi nagbabago - 1.5 litro ng walang taba na kefir, pantay na kinuha sa buong araw. Ang diyeta ng isang ordinaryong araw na may matipid na pagpipilian ay hindi nagbabago - sa katunayan, maaari mong gamitin ang lahat ng bagay na pamilyar.

Ang mahirap na opsyon ay nagpapataw din ng mga paghihigpit sa non-fasting day menu. Kadalasan ito ay ginagamit kapag ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds sa isang maikling panahon.

Ang isang tinatayang menu para sa isang mahigpit na "Striped" na diyeta ay dapat na ang mga sumusunod:

• almusal - 100 g ng curd mass o 200 ML ng kefir, isang bahagi ng oatmeal sa tubig;
• tanghalian - 50 g ng mga almendras, 1 berdeng unsweetened na mansanas;
• tanghalian - 200 ML ng sopas ng gulay, 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok o veal, 200 g ng casserole ng repolyo;
• meryenda sa hapon - 200 g ng curd mass, 1-2 prutas na mapagpipilian;
• hapunan - 200 g ng isda, 200 g ng mga di-starchy na gulay sa anumang anyo.

Hindi mo maaaring sundin nang mahigpit ang menu sa itaas. Ngunit dapat tandaan na ang bilis ng pag-alis ng labis na pounds ay nakasalalay lamang sa nutrisyon sa mga ordinaryong araw. Samakatuwid, sa anumang kaso, inirerekumenda na limitahan ang paggamit o ibukod mula sa diyeta na matamis, starchy, mataba at iba pang mga pagkain na nakakapinsala sa figure. Ang mga kumplikadong carbohydrates (cereal, prutas, pinatuyong prutas) ay dapat na kainin sa umaga, at para sa hapunan, gumamit ng mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang mapanatili ang nakamit na timbang sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos makumpleto ang proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na lumipat sa tamang nutrisyon at ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir minsan sa isang linggo.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay isang medyo matibay na mono-diyeta, ngunit sa parehong oras ay nakakuha ito ng mahusay na katanyagan sa mga nawalan ng timbang sa buong mundo dahil sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Ang pagtalima nito sa loob ng 20 araw ay ang maximum na tagal na pinapayagan ng mga nutrisyunista, ngunit napapailalim sa karagdagang pagpapakilala ng kefir sa diyeta. Sa panahong ito sa isang diyeta ng bakwit-kefir, maaari kang mawalan ng 20 kg o higit pa.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang batayan ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay ang bakwit na niluto sa pamamagitan ng steaming, na sa kaso ng isang mono-diyeta ay ang tanging bahagi ng diyeta, at sa isang mas banayad na bersyon ito ay pinagsama sa kefir. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan, sa mga kondisyon ng tulad ng isang limitadong diyeta, ay nagsisimulang aktibong masira ang mga panloob na taba upang mabigyan ang sarili ng enerhiya.

Upang mabawasan ang metabolic stress para sa katawan, kailangan mo munang gumugol ng ilang araw ng pag-aayuno sa bakwit. Makakatulong ito na matukoy ang epekto ng naturang diyeta sa kalusugan at kagalingan, pati na rin matukoy ang iyong kahandaang sumunod sa gayong limitadong diyeta.

Tulad ng lahat ng low-carb protein mono-diet, ang paraan ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay hindi angkop para sa mga taong may mahinang kalusugan, gayundin para sa mga bata, kabataan, buntis at lactating na kababaihan.

Ang 20-araw na buckwheat kefir diet ay isang napaka-epektibong kumbinasyon ng mga produkto na nagbibigay ng pinakamainam na proporsyon ng mga protina at carbohydrates. Ang sinigang na bakwit ay masarap, malusog at napakasustansya, samakatuwid ay inaalis nito ang hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. At ang hibla na nakapaloob dito ay aktibong sumisipsip at nag-aalis ng mga lason, na nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng katawan. Ang Kefir, sa turn, ay tumutulong din sa pagkabusog at sa parehong oras ay nagbibigay ng isang tiyak na halaga ng protina na kinakailangan upang mapanatili ang tissue ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

sample na menu

Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang mabilis, kundi pati na rin bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari, ang bakwit ay dapat ihanda ayon sa isang espesyal na recipe. Upang gawin ito, 1 tasa ng cereal ay ibinuhos na may 2 tasa ng tubig na kumukulo at nakabalot sa isang mainit na kumot para sa gabi o iginiit sa isang termos sa loob ng 2 oras. Ang Kefir ay dapat na hindi hihigit sa 1% na taba at isang araw, dahil ang mas matanda ay nakakakuha ng epekto ng pagbubuklod.

Upang gumuhit ng isang pang-araw-araw na diyeta, pinapayagan na kumuha ng 1 litro ng kefir at bakwit sa walang limitasyong dami. Ngunit kadalasan ang halaga na ipinahiwatig sa recipe para sa pagluluto ay sapat na (1 tasa ng tuyong cereal). Ang kefir at sinigang ay maaaring kainin nang magkasama o hiwalay, nahahati sa pantay na bahagi at ipinamahagi sa buong araw. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw, kabilang ang unsweetened green tea. Siguraduhing uminom ng mga bitamina at mineral complex para sa buong panahon ng pagbaba ng timbang upang mapunan ang kakulangan ng mahahalagang sangkap.

Kung napakahirap mapanatili ang ipinahiwatig na diyeta, maaari mong pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na menu na may ilang mga kapaki-pakinabang na produkto:

• pinatuyong prutas - pinapayagan ang ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot o prun;
• hindi matamis na prutas - hindi hihigit sa 2 piraso (o 200 g) maliban sa mga ubas, saging, melon, mga pakwan;
• mga gulay - sariwang repolyo lamang, hilaw o pinakuluang beets;
• mga gulay - anumang panlasa;
• honey - hindi hihigit sa 1 oras. l. idagdag sa tubig o tsaa.

Ang pagpapakilala ng mga sangkap na ito ay hindi lubos na makakabawas sa pagiging epektibo ng pamamaraan, ngunit makakatulong upang maiwasan ang mga pagkasira at mabawasan ang stress mula sa masyadong limitadong nutrisyon.

Kailangan mong lumabas ng ganoong diyeta nang maayos sa loob ng isang buwan. Una, ang mga magagaan na malusog na pagkain ay ipinakilala - mga gulay, itlog, pagkatapos - walang taba na isda, puting karne. Sa buong panahong ito, ang bakwit at kefir ay dapat manatiling pangunahing bahagi ng diyeta.

Epektibong "20/20"

Ang 20/20 na diyeta ay isang epektibo, komprehensibong programa ng balanse, ngunit mababang-calorie na nutrisyon. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang diyeta ay ganap na naaayon sa pangalan - "20/20" - at talagang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 20 kg sa loob ng 20 araw.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pamamaraan na ito ay batay sa simple, ngunit sa halip mahigpit na mga prinsipyo:

• ang isang fractional diet ay itinatag - madalas at sa maliliit na bahagi;
• anumang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay hindi kasama;
• ang pag-inom ng rehimen ay mahigpit na sinusunod - sa pagitan ng mga pagkain kinakailangan na uminom lamang ng malinis na tubig o mga herbal na pagbubuhos na may kabuuang halaga ng hindi bababa sa 2 litro;
• ang sports ay sapilitan para sa lahat ng 18 araw pagkatapos ng 2-araw na panahon ng pag-aayuno, ngunit ang pagkarga ay dapat na katamtaman;
• ang paglabas mula sa pagbaba ng timbang ay dapat na makinis, na may karagdagang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ang pagtanggi sa ugali ng labis na pagkain;
• ipinag-uutos na kumuha ng mga bitamina at mineral complex; sa karamihan ng mga diyeta, inirerekomenda na kumuha ng multivitamin;
• nang walang pagkonsulta sa isang doktor, ang diyeta ay hindi nagsisimula.

Maaari kang sumangguni sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan.

Sa mahigpit na pagsunod sa mga prinsipyo at tuntunin, ang 20/20 na diyeta ay talagang magiging napaka-epektibo. Ngunit upang masunod ito ay mangangailangan ng maraming pagtitiis at paghahangad. Ang malaking kawalan ng ganitong paraan ng pag-normalize ng timbang ng katawan ay ang kakulangan ng saturation at ang patuloy na pakiramdam ng gutom. Gayundin, ang 20/20 na diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may malalang sakit at iba pang mga problema sa kalusugan, gayundin sa pagkabata, pagbibinata, katandaan, sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas. Sa pangkalahatan, hindi sinasang-ayunan ng mga doktor ang mga ganitong paraan ng pagbaba ng timbang at hindi inirerekomenda ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta na may napakabilis na pagbaba ng timbang.

Ang pinaka kakanyahan ng 20/20 na diyeta ay hatiin ang buong panahon ng pagbaba ng timbang sa 3 yugto, bawat isa ay tumatagal ng 2 araw:

• gutom (nagbabawas);
• protina (aktibo);
• gulay (nagpapatatag).

Ang unang yugto ng pag-aayuno ay ginagamit nang isang beses lamang sa pinakadulo simula ng diyeta. Ang iba pang dalawa - protina at gulay - kahalili sa natitirang 18-araw na panahon.

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal na uminom ng alak, carbonated na inumin, patatas, harina at mga produktong panaderya, matamis. Lahat ng iba ay posible, ngunit sa isang maliit na halaga. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na pagsunod sa order at menu sa araw. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang hangga't maaari at itama ang iyong figure sa loob ng 20 araw.

Diet menu para sa 20 araw

Ang isang diyeta ng dalawang gutom na araw ay nagsisimula, sa bawat isa na kailangan mong ubusin ang 1.5 litro ng gatas (kefir) at 200 ML ng sariwang kamatis na may isang slice ng itim na tinapay. Sa mga araw na ito, ang katawan ay maaaring mag-adjust sa isang bagong rehimen, o negatibong reaksyon dito, at pagkatapos ay ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kailangang iwanan.

Para sa panahon ng protina at gulay, ang isang detalyadong menu ay naipon para sa bawat araw, na kung saan ay kanais-nais na mahigpit na obserbahan, ngunit kung kinakailangan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos nang hindi binabago ang kategorya at calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Ang diyeta ng araw ng protina ay ipinakita sa sumusunod na pagkakaiba-iba:

• almusal - 50 g ng tinapay na may bran, 20 g ng mantikilya, 1 tsp. pulot, kape;
• tanghalian - 100 ML ng sandalan ng isda o sabaw ng karne, 50 g ng isda o karne (ayon sa pagkakabanggit), 50 g ng bran bread;
• meryenda sa hapon - 200 ML ng gatas 0% na taba na may 0.5 tsp. pulot;
• hapunan - 2 itlog, 50 g ng steamed fish (karne), 50 g ng keso, 50 g ng bran bread, 200 ML ng kefir.

Ang diyeta ng araw ng gulay ay dapat na ang mga sumusunod:

• almusal - 2 prutas (mas mabuti ang mga mansanas o mga dalandan);
• tanghalian - sopas ng gulay maliban sa patatas, 100 g ng nilagang o coleslaw;
• meryenda sa hapon - ilang mga gulay;
• hapunan - 200 g ng mga gulay, 50 g ng bran bread, green tea.

Mga recipe ng ulam

Karamihan sa mga opsyon sa menu ng diyeta sa loob ng 20 araw ay kinabibilangan ng paghihiwalay ng mga pagkaing protina, gulay at carbohydrate. Upang gawin ang diyeta para sa bawat araw bilang magkakaibang hangga't maaari at sa parehong oras ay kumpleto, maaari mong gamitin ang mga recipe sa ibaba.

protina

Ang pagbabawas ng timbang ng protina ay ang pinaka-epektibo at popular, lalo na sa 20-araw na mga programa sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang mga recipe ng protina ay magiging may kaugnayan para sa karamihan ng mga diyeta na ito.

Dibdib ng manok sa kefir

Gupitin ang dibdib sa maliliit na piraso, ibuhos ang kefir, diluted sa kalahati ng tubig. Kung pinapayagan ng diyeta, asin, paminta, magdagdag ng mga pampalasa at damo. Panatilihin sa refrigerator sa loob ng 4-5 oras o iwanan magdamag. Pagkatapos ay ilagay ang masa sa isang preheated pan at kumulo sa loob ng 10 minuto.

sausage ng manok

Gilingin ang fillet sa isang blender, magdagdag ng 200 g ng curd mass, 2-3 cloves ng bawang, isang maliit na asin at paminta at talunin muli ng isang blender. Ilagay ang masa sa isang baking sleeve, binibigyan ito ng hugis ng isang sausage. Maghurno sa 180º C sa loob ng 30 minuto.

protina na sopas

Ang dibdib ng manok, gupitin sa mga cube, ibuhos ang 2 litro ng tubig, pakuluan hanggang malambot. Huminahon. Talunin ang 5 protina nang hiwalay, idagdag sa sabaw, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga halamang gamot at pampalasa. Ilagay sa apoy, pagkatapos kumukulo, pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 2 minuto.

Omelet na may cottage cheese

Paghaluin ang 100 g fat-free cottage cheese mass na may 2 puti ng itlog. Magdagdag ng 3 tbsp. l. tubig, makinis na tinadtad na mga gulay, asin, pampalasa. Bahagyang talunin ang lahat gamit ang isang whisk o tinidor, ibuhos sa isang silicone o non-stick form at maghurno sa oven hanggang sa bahagyang browned.

Inihurnong isda

Grate ang anumang isda (nalinis at hinugasan) na may pinaghalong lemon juice na may tuyong pampalasa at damo. Ilagay sa isang baking bag o balutin sa foil. Maghurno sa 180º C sa loob ng 30 minuto. Bago patayin ang oven, buksan ang foil o bag at hayaang bahagyang kayumanggi ang isda.

Chicken fillet sa lemon

Gupitin ang fillet sa malalaking flat na piraso. Talunin ang bawat isa, lagyan ng rehas na may lemon juice na may tuyong pampalasa, asin (kung ninanais, ngunit hindi kinakailangan). Iwanan upang mag-marinate ng 2 oras. Magprito sa isang kawali na walang mantika.

Isda sa Polish

Pakuluan ang anumang isda, hiwalay sa mga buto, hatiin sa maliliit na piraso. Ilagay sa isang kawali, ibuhos sa sabaw ng isda upang masakop nito ang isda, budburan ng mga tuyong pampalasa. Grate ang 1 pinakuluang itlog at 2 pang puti na walang yolks sa ibabaw. Kumulo sa ilalim ng takip sa isang mabagal na pigsa sa loob ng 5 minuto.

curd jelly

I-dissolve ang 15 g ng gelatin sa isang baso ng tubig, ayon sa itinuro sa pakete. Magdagdag ng ilang kakaw at pampatamis sa panlasa. Palamig nang bahagya, magdagdag ng 200 g grated curd mass sa pamamagitan ng isang salaan. Talunin gamit ang isang panghalo, ibuhos sa mga hulma. Iwanan sa refrigerator hanggang sa lumamig.

Gulay

Ang mga pagkaing gulay ay ginagamit sa maraming 20-araw na diyeta bilang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates. Kasabay nito, maaari silang isama hindi lamang sa purong "gulay" o "karbohidrat" na mga araw, ngunit sa ilang mga pamamaraan sa isang diyeta na protina upang gawin itong mas balanse.

Intsik na repolyo roll

Hatiin at pakuluan hanggang kalahating luto ang 1 ulo ng Chinese cabbage. Hiwalay na nilaga sa isang kawali na walang langis 2 gadgad na karot, makinis na tinadtad na sibuyas at 200 g tinadtad na pinakuluang berdeng beans. Hayaang lumamig ang pinaghalong, balutin ang mga dahon ng repolyo, ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang diluted tomato juice, kumulo sa isang mabagal na pigsa sa loob ng 20 minuto.

nilagang gulay

Kumuha ng anumang mga gulay sa panlasa, gupitin sa mga cube. Ilagay sa isang kawali, ilagay sa isang maliit na apoy at kumulo hanggang maluto. Maaari kang magdagdag ng asin, pampalasa, langis ng gulay, kung hindi ito ipinagbabawal ng diyeta.

inihurnong gulay

Dice ang zucchini, champignons at bell pepper, makinis na tumaga ang sibuyas. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng mga halamang gamot, bawang, toyo. Ilagay ang natapos na timpla sa foil, balutin ito ng isang "knot". Maghurno sa oven sa isang wire rack sa 180º C sa loob ng 30 minuto.

karbohidrat

Ang mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates ay hinihiling sa mga espesyal na diskarte, tulad ng protina-karbohidrat na alternation, at mahusay din para sa wastong pag-alis ng 20-araw na diyeta na may unti-unting pagpasok ng carbohydrates sa menu. Pagkatapos lumipat sa isang regular na diyeta, maaari silang magamit bilang malusog na meryenda.

Sochnik

Paghaluin ang 40 g ng oatmeal at rye na harina, talunin sa 1 itlog, ibuhos sa 1 tsp. langis ng oliba. Magdagdag ng kefir, kung magkano ang kinakailangan upang makakuha ng hindi masyadong malambot na kuwarta. Ilagay ito sa isang mesa na binuburan ng harina ng rye, igulong ito, takpan ng isang layer ng malambot na curd mass, kung saan, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis sa panlasa. I-wrap sa hugis ng isang juicer (kalahati ng bilog), maghurno sa isang baking sheet na may silicone mat o parchment hanggang sa bahagyang browned.

Kanin at sinigang na munggo

Kumuha ng 30 g ng cereal - kanin at mung bean (mung bean pre-babad sa loob ng 2 oras). Ibuhos ang kaunting tubig sa kawali, ilagay ang gadgad na mga karot at tinadtad na mga sibuyas. Kumulo ng kaunti, lagyan ng pinakuluang tubig, takpan ng pantay na layer ng munggo, pakuluan hanggang kalahating luto. Magdagdag ng kanin at magluto ng lugaw.

Oat cookies

Magdagdag ng kaunting tubig sa instant oatmeal upang makagawa ng makapal na masa. Patamisin ng pampatamis o kaunting pulot. Hayaang magluto ng 30 minuto. Kutsara ang batter sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper o isang silicone mat. Maghurno sa 180º C sa loob ng 15-20 minuto. Sa halip na pampatamis, maaari kang magdagdag ng kaunting asin at pampalasa upang makakuha ng mahusay na tinapay sa diyeta.

karot na cookies

Ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal, hindi instant, hayaang lumamig. Alisan ng tubig ang labis na tubig, kung mayroon man. Magdagdag ng gadgad na karot, puti ng itlog at cottage cheese. Pukawin ang masa nang lubusan (mas mabuti na may blender), ilagay gamit ang isang kutsara sa isang baking sheet na natatakpan ng pergamino o isang alpombra. Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi.

apple fritters

Grate o gupitin sa maliliit na cubes ang 2 peeled na mansanas. Haluin ang oatmeal hanggang makapal. Magdagdag ng 1 tbsp. l. oat bran at bahagyang pinalo na puti ng itlog. Iprito sa isang non-stick frying pan na walang mantika. Ang mga mansanas ay maaaring palitan ng saging, pagkatapos ay ang itlog ay maaaring tanggalin.

Ang lahat ng mga recipe sa itaas ay maaaring gamitin bilang batayan para sa iyong sariling imahinasyon. Sa kanila, maaari mong baguhin o ibukod ang mga sangkap, pagkuha ng ganap na mga bagong pinggan. Dapat ding tandaan na ang lahat ng mga ito ay maaaring gamitin hindi lamang sa proseso ng pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa panahon ng paglabas mula sa diyeta.

Pag-alis sa diyeta

Matapos tapusin ang diyeta at makamit ang nais na mga resulta, napakahalaga na bumalik sa karaniwang diyeta nang tama upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang paunti-unti, na nagpapakilala ng mga pagkain na ipinagbabawal ng programa ng diyeta sa menu sa maliliit na bahagi.

Bilang karagdagan, dapat mong sundin ang ilang pangkalahatang mga prinsipyo na sapilitan kapag umaalis sa anumang 20-araw na diyeta:

1. Sa pang-araw-araw na diyeta, kailangan mo munang ipakilala ang mga malusog na pagkain na makakatulong na gawin itong balanse hangga't maaari, at pagkatapos lamang - lahat ng iba pa. Sa isip, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon upang maiwasan ang karagdagang pagtaas ng timbang.
2. Ang pisikal na aktibidad ay dapat maging mandatory na may unti-unting pagtaas sa intensity ng pagsasanay. Ngunit hindi mo maaaring labis na mag-overload ang katawan na pinahina ng isang diyeta na may mabibigat na aktibidad sa palakasan - pinakamahusay na gumamit ng katamtamang aktibidad sa buong panahon ng pagpapalaya.
3. Ang regimen sa pag-inom ay dapat panatilihing pareho sa panahon ng pagbaba ng timbang - bilang isang panuntunan, ito ay 1.5-2 litro ng malusog na likido bawat araw, kabilang ang malinis na tubig, mga herbal na pagbubuhos, berdeng tsaa.
4. Kung ang mga bitamina-mineral complex ay kinuha sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat silang manatili sa diyeta para sa buong panahon ng paglabas, na makakatulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis.

Mayroong pangkalahatang tuntunin para sa pag-alis sa anumang diyeta - ang panahong ito ay dapat na tumutugma sa tagal ng tagal ng proseso ng pagbaba ng timbang mismo. Samakatuwid, pagkatapos ng 20 araw, kinakailangan na lumipat sa isang malusog na balanseng diyeta upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang karagdagang pagtaas nito.