Una sa lahat, dapat tandaan na dapat may balanse sa lahat ng bagay, ibig sabihin, ang pagiging gising ay dapat balanseng may sapat na tulog at vice versa upang ang isang tao ay makaramdam ng pahinga. Kapag nabalisa ang balanseng ito, agad na lilitaw ang mga problema ng ibang kalikasan, tulad ng insomnia, mataas na pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problemang direktang nauugnay sa kalusugan. Batay sa mga katotohanang ito, maaari itong mapagtatalunan na ang parehong kakulangan ng tulog at isang napakahabang pagtulog ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao.

Ang mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Ang matagal na pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso na nakasalalay sa pisikal at moral na kalagayan ng tao. Halimbawa, sa sobrang trabaho, araw-araw na mabigat na pisikal na pagsusumikap at kawalan ng kakayahang makatulog nang normal. Sa kasong ito, ang kakulangan ng pagtulog ay naipon sa katawan, ang lahat ng mga mapagkukunan ng tao ay naubos sa isang punto, at upang ganap na mabawi, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang araw. Aabutin ng parehong oras ang isang taong may sakit upang maibalik ang kanyang lakas.

Masama ang mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok sa labis na hormone sa pagtulog. Sa labis na mahabang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi ito nagpapanumbalik ng lakas, ngunit nawawala ang mga ito. Ang isang mahabang pagtulog ay sumisira din sa panloob na kurso ng biological na orasan, at samakatuwid, sa isang tiyak na lawak, muling itinatayo ang gawain ng katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng katamaran at hindi pagnanais na gawin ang isang bagay. Ang resulta ay maaaring maging matinding overexertion at mataas na panganib ng depression.

Kadalasan ang mahabang pagtulog ay nagsisilbing isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong pagpapasya." Ito ang batayan ng marami, ang paglitaw ng bago at ang pagpapalakas ng mga lumang complex. Sa pagsasaalang-alang sa pisikal na kalusugan, ang matagal na pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng migraines, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan, mataas na presyon ng dugo, at pamamaga ng iba't ibang antas.

Konklusyon

Ano, sa katunayan, ang mahabang pagtulog, gaano ito katagal? Sinasabi ng mga doktor na ang normal na tagal ng pagtulog at pagpupuyat para sa isang partikular na tao ay iba. Ngunit mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan maaari mong malaman kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na hanay. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal nito ay lumampas sa 10-14 na oras o higit pa. Dahil dito, para sa isang tao na may sapat na tulog para sa 7-8 na oras, 10-11 na oras ay marami na. Ang mga pagkakaiba ay di-makatwiran, ngunit nakakatulong sila sa pag-orient sa pagkalkula ng oras na ginugol sa pagtulog.

Ang pagtulog ay isang espesyal na pisyolohikal na estado ng katawan, kung saan ang mga reaksyon sa labas ng mundo ay nabawasan. Ang positibong epekto ng pagtulog sa kalusugan ay itinuturing na dogma at hindi nasubok hanggang sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Ito ay hindi hanggang sa 1950s na ang mga siyentipiko ay nagsimulang mag-imbestiga sa mga epekto ng pagtulog sa kalusugan at gumawa ng ilang napaka-kagiliw-giliw na mga natuklasan.

Ito ay lumabas na ang anabolism ay isinaaktibo sa pagtulog - ang proseso ng pagbuo ng mga bagong high-molecular compound, ang karamihan ng mga hormone, fibers ng kalamnan at kahit na mga batang cell ay synthesized. Nire-renew ang katawan. Kaya, ang katotohanan na ang mga bata ay lumaki sa isang panaginip ay nakatanggap ng isang pang-agham na katwiran.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, sinusuri at pinoproseso ng utak ang impormasyon. Kasabay nito, ang kalabisan at hindi kinakailangang impormasyon ay tinanggal, habang mahalaga, sa kabaligtaran, ay hinihigop. Bilang resulta, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip at kapasidad sa pagtatrabaho ay naibalik. Napansin ng maraming tanyag na siyentipiko sa mundo na sa isang panaginip ang mga ideya at pagtuklas ay dumating sa kanila, na pagkatapos ay naging pundasyon para sa pag-unlad ng sibilisasyon.

Ang pagtulog ay may sariling istraktura at binubuo ng 2 yugto: mabagal at mabilis, na paikot na pinapalitan ang bawat isa. Sa loob ng ilang panahon ay pinaniniwalaan na ang pag-alis sa isang tao ng REM na pagtulog ay ang pinakamasamang bagay para sa katawan, ngunit bilang isang resulta ng siyentipikong pananaliksik, pinabulaanan ng mga siyentipiko ang impormasyong ito at pinatunayan na ang mapagpasyang sandali ay ang pagpapatuloy ng pagtulog at ang normal na ratio sa pagitan. mga yugto nito. Ipinapaliwanag nito kung bakit maraming tao ang hindi nakakaramdam ng pahinga kapag umiinom ng mga pampatulog.

Ang epekto ng pagtulog sa kalusugan ng tao

Kung ang tagal ng pagtulog ay hindi sapat, ang pagganap ng isang tao ay bumababa at ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ay tumataas. Ano ang ibig sabihin ng salitang "sapat na tagal" at kung gaano kalaki ang epekto ng pagtulog sa katawan, isasaalang-alang namin nang kaunti pa ang detalye.

Mga sakit sa puso

Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng cardiovascular disease at tagal ng pagtulog. Kung ang tagal nito sa mahabang panahon ay mas mababa sa 7 oras sa isang araw, pinatataas nito ang panganib ng dalawa at kalahating beses. Ito ay kabalintunaan, ngunit isang siyentipikong katotohanan: kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 10 oras sa isang araw, ito ay negatibong nakakaapekto sa puso, ngunit ang panganib ay tumataas "lamang" ng isa at kalahating beses.

Pagtaas ng timbang at panganib ng labis na katabaan

Ang mga fat cell ay gumagawa ng leptin, isang hormone na responsable para sa pagtitipid ng enerhiya. Ang pinakamataas na produksyon ng hormon na ito ay nangyayari sa gabi, at kung ang pattern ng pagtulog ay nabalisa o ang pagtulog ay maikli, ang hormone ay nagagawa ng kaunti. Napagtanto ng katawan na ito ay nag-imbak ng kaunting enerhiya at nagsimulang mag-imbak nito sa anyo ng taba ng katawan.

Ang lahat ng mga balanseng programa sa pagbaba ng timbang ay naglalayong hindi lamang sa pag-normalize ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa pag-regulate ng rehimen ng trabaho at pahinga. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng ganap na pisikal na aktibidad, ang pagtulog ay nagiging mas malalim, ang mabagal na yugto ay nananaig dito - ito ay sa panahon na ang pangunahing halaga ng leptin ay ginawa.

Nabawasan ang libido at potency

Kapag ang pagtulog ay nabalisa sa mga lalaki, ang mga antas ng testosterone ay bumababa at, bilang isang resulta, ang sekswal na pagnanais ay bumababa, ang mga problema sa paninigas ay lumitaw. Ang unang rekomendasyon na ibinibigay ng mga andrologist sa kanilang mga pasyente sa mga ganitong kaso ay upang makakuha ng sapat na tulog at gawing normal ang iyong pagtulog.

Ang epekto ng pagtulog sa pagganap

Ang impluwensya ng mga pattern ng pagtulog ay lalong malakas para sa mga manggagawang may kaalaman, dahil sa panahon ng pahinga sa gabi, ang impormasyong natatanggap sa araw ay pinoproseso. Kung ang isang tao ay pinagkaitan ng pagtulog, ang utak ay hindi lamang sumisipsip ng mga bagong impormasyon at kasanayan. Hindi bababa sa, ito ang bersyon na sinusunod ng mga modernong neuroscientist. Ayon sa ilang mga ulat, sa isang tao na hindi natulog sa loob ng 17 oras, ang aktibidad ng utak ay tumutugma sa antas ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.5 ppm ng alkohol, at isang araw na walang tulog ay tumutugma sa 1 ppm.

Sa kurso ng iba't ibang mga pag-aaral, natagpuan na pagkatapos ng isang buong pagtulog, ang mga mag-aaral ay napabuti ang kanilang mga kakayahan sa pag-aaral, mas epektibong nakayanan nila ang mga problema sa matematika, natutunan ang mga banyagang wika nang mas matagumpay at mas mahusay na hinihigop ang materyal na sakop noong nakaraang araw.

Ang epekto ng mga pattern ng pagtulog ay makikita rin sa mga manwal na manggagawa. Sa partikular, sa kaso ng kakulangan ng pahinga sa gabi, ang kanilang panganib ng pinsala ay tumataas at ang pagiging produktibo ay bumababa dahil sa pagbaba ng atensyon.

Paano gawing normal ang pagtulog

Ang dami ng tulog na kailangan ay nag-iiba sa bawat tao. Upang matukoy ang iyong rate, inirerekomendang gawin ang sumusunod na eksperimento. Matulog nang 15 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang oras. Kung sa loob ng isang linggo ang estado ng kalusugan ay hindi bumuti, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 15 minuto sa oras na ito at obserbahan ang estado ng kalusugan para sa isa pang linggo. Magpatuloy sa pagdaragdag ng 15 minutong agwat sa iyong pagtulog gabi-gabi hanggang sa makaramdam ka ng refresh kapag nagising ka.

Bilang karagdagan, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang rehimen ng araw. Mas mainam na ituon ang mga taluktok ng pisikal at intelektwal na aktibidad sa araw, at iwanan ang gabi para sa pahinga at pagpapahinga. Gayundin sa gabi ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa emosyonal na pagkarga.

Malaking kahalagahan ang ibinibigay sa pagtulog sa parehong oras. Bukod dito, ang mga pagkilos na ito ay dapat na sinamahan ng isang tiyak na ritwal. Halimbawa, maaari mong gawing panuntunan na maglakad ng maikling gabi, magpahangin sa silid, maghugas ng iyong mukha, atbp. Salamat sa gayong mga simpleng aksyon, ang katawan ay hindi malay na maghahanda para sa pahinga, na nangangahulugan na ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at mas malalim.

Kadalasan, pagkatapos ng normalisasyon ng pagtulog, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, ang ilang mga malalang sakit ay bumababa, at ang mood ay tumataas. Alagaan ang iyong katawan at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang mga nasasalat na pagbabago.

Nilalaman ng artikulo

May isang opinyon na ang magandang pagtulog ay mabuti para sa kalusugan. Ngunit mayroon ding kabaligtaran na bahagi ng barya: ang labis na mahabang pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit lubhang nakakapinsala. Paglabag sa aktibidad ng pag-iisip, isang grupo ng mga malalang sakit, cardiovascular pathologies - lahat ng ito ay nasa panganib para sa mga taong gustong magbabad sa kama nang higit sa 9-10 na oras sa isang araw. Kaya, ang mahabang pagtulog ay lubhang nakakapinsala sa isip at katawan. Ano ang dapat gawin para sa mga hindi gumising sa oras, kahit na nagtatakda ng ilang mga alarm clock sa gabi, at ano ang ipinahihiwatig ng kundisyong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay tatalakayin sa artikulong ito.

Anong pananaliksik ang ginawa sa direksyong ito

Ayon sa datos mula sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga Spanish scientist sa 3,300 katao, ang mga respondent na mahilig matulog ng napakahabang panahon sa kanilang kabataan at kahit na umidlip sa oras ng tanghalian ay 2 beses na mas malamang na magdusa ng dementia sa panahon ng senile sa katandaan. Ang eksaktong dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na malinaw. Bilang karagdagan, hindi pa katagal, natuklasan ang isang relasyon sa pagitan ng matagal na pagtulog at pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, at hypertension. Ang mga katulad na epekto ay ibinibigay ng paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol. Samakatuwid, ang mga mahilig magtakda ng rekord sa kanilang pagtulog ay may panganib na magkasakit ng mga malulubhang karamdamang ito.

Idiopathic hypersomnia

Sa ibang paraan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag idiopathic hypersomnia. Ito ay isang karamdaman na sinamahan ng pagbuo ng mas mataas na pag-aantok. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nakakaranas ng pagkapagod, kahinaan, kawalang-interes, na pumipigil sa kanila na mamuhay ng normal. Ito ay nagpapatuloy, kahit na sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog ay tumatagal ng napakahabang panahon. Ang mga naturang pasyente ay maaaring makatulog nang malaki kaysa sa itinakdang walong oras. Minsan ay nagtatakda sila ng record at natutulog mula 12 hanggang 14 na oras. Kahit na pagkatapos ng oras na ito, nahihirapan silang gumising.

Kung gigisingin mo ang isang pasyente na dumaranas ng gayong karamdaman, hindi pa rin siya mapapahinga. Sa hitsura, ang kanyang pagsugpo ay mapapansin. Sa ibang paraan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "lasing na pagtulog." Lumalabas na kahit anong tulog ng isang indibidwal ay nakakaranas pa rin siya ng antok. Kadalasan, dahil sa problemang ito, ang mga typo ay napapatong sa mga karera, pag-aaral, at buhay panlipunan. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahabang pagtulog sa pagkakasunud-sunod ay nakakagambala sa pagganap: ang pasyente ay maaaring tumingin sa isang punto sa loob ng maraming oras at huwag pansinin ang katotohanan. Makikita mula sa gilid na nakalimutan ng isang tao ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ordinaryong bagay sa bahay. Ang mga natutulog ng maraming ay maaaring magdusa mula sa migraines sa 30% ng mga kaso. Humigit-kumulang 15% ng lahat ng mga pasyente ay may mga palatandaan ng nalalapit na depresyon.

Maaari kang biglang makatulog sa trabaho

Sa kabila ng ilang oras na natulog ang maysakit, hindi bumuti ang kanyang kalagayan. Sa kasong ito, may posibilidad ng paralisis at guni-guni. Ngunit ang mga pasyente na nagdurusa sa mga sintomas ng hypersomnia ay walang mga pag-atake ng kahinaan, tulad ng sa iba pang mga katulad na sakit. Ang sitwasyon sa sakit na ito ay pinalala ng katotohanan na ang maagang pagsusuri ay sinamahan ng ilang mga paghihirap, at sa isang huling yugto ay lalong nagiging mahirap na makahanap ng sapat na paggamot. Ito ay naiimpluwensyahan din ng katotohanan na ang antas ng kamalayan ng mga tao sa patolohiya na ito ay nananatiling minimal, na humahantong sa proseso ng stigmatization ng mga pasyente.

Sino ang apektado ng sakit na ito

Sa paglipas ng panahon, ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay nagsisimulang lumitaw sa mga taong umabot sa edad na 30 taon. Ang mga ito ay ipinahayag at nakakasagabal sa normal na proseso ng buhay, hindi nagbabago sa hinaharap. Bagaman sa mga nakahiwalay na kaso mayroong isang malayang pagkawala ng ilang mga sintomas. Ang matagal na pagtulog ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa narcolepsy at bihirang nangyayari sa mga bata. Tungkol sa pagkalat depende sa kasarian, ang sakit ay nangyayari nang pantay sa mga lalaki at babae. Sa pagsasagawa, ang isang pamilyang pinagmulan ng sakit ay naobserbahan, ngunit ang mga tiyak na gene na responsable para sa patolohiya na ito ay hindi natukoy.

Matagal na pagtulog - isang sakit o isang pamantayan

Kung ang isang tao ay napansin ang gayong mga phenomena sa likod niya at nalaman na siya ay natutulog ng masyadong mahaba, ito ay tiyak na isang pathological na proseso, at hindi ito ang pamantayan. Sa kasalukuyan, mayroong ilang mga dahilan para sa isang mahabang pagtulog, kung bakit ang isang tao ay patuloy na gustong matulog.

Isa sa mga dahilan ay matinding pisikal na aktibidad.

• mga pathology ng isang talamak na kalikasan;
• dysfunction ng endocrine;
• matagal na mga nakakahawang proseso;
• nakababahalang at nakaka-depress na mga kondisyon;
• emosyonal na kaguluhan;
• labis na pisikal na aktibidad;
• gutom o, sa kabaligtaran, katakawan;
• mataas na stress sa kaisipan;
• kahinaan ng proteksiyon na opsyon ng katawan;
• pinsala sa utak at mga problema sa pag-iisip;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• mga pagbabago sa pamumuhay;
• pangkat ng mga sakit sa somatic.

Kaya, tiningnan namin kung bakit ito nangyayari, at ano ang mga salik na nakakaapekto sa kondisyong ito.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming sintomas. Ito ay ang kanilang presensya na ginagawang posible upang hatulan na ang sakit na ito ay nagaganap. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng patolohiya na ito, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• estado ng pag-aantok;
• binibigkas na hilik;
• biglaang pagkakatulog;
• sirang rekord ng oras ng pagtulog;
• paghinto ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
• kawalan ng kakayahan sa pagtulog;
• sobrang sakit ng ulo at pagkahilo;
• pakiramdam ng kahinaan;
• pagkawala ng paningin;
• pagkalumpo ng kalamnan;
• kombulsyon;
• pagbabago sa presyon sa mga arterya;
• pagbaba sa rate ng puso.

Lumilitaw ang mga palatandaan depende sa sanhi ng hypersomnia. Maaaring lumitaw ang mga ito anumang oras. Halimbawa, posibleng makatulog habang nagmamaneho o nasa lugar ng trabaho, gayundin habang nagsasagawa ng iba pang responsableng gawain.

biglang nakatulog

Kapansin-pansin na ang mga taong nagdurusa sa kondisyong ito ay hindi kailanman nasa isang masayang estado. Bilang resulta, madalas silang mawalan ng mga social contact at tumanggi na magsagawa ng mga tungkulin sa trabaho. Sa kasong ito, ang mga panaginip ay maaaring naroroon, na madalas na hindi naaalala ng pasyente pagkatapos magising.

Kailangan bang tanggalin ang mahabang pagtulog

Kung ang pagtulog ay isang proseso at isang paboritong aktibidad para sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng isang hanay ng mga pagsusuri, kabilang ang mga sumusunod:

1. Ang pagbibigay ng dugo upang matukoy ang mga bakas ng mga gamot at gamot, ang kadahilanang ito ay magbibigay-daan sa iyo na magtatag o magbukod ng ilang partikular na dahilan ng kundisyong ito.
2. Detalyadong paggalugad na tumatagal ng magdamag at hanggang sa susunod na araw. Kabilang dito ang pagsasagawa ng instrumental na pag-aaral sa gabi - polysomnography, na nagbibigay para sa pagpaparehistro ng electrical brain, cardiac, aktibidad ng kalamnan at respiratory function. Mayroon ding pagpaparehistro ng mga paggalaw na isinasagawa ng mga limbs. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, posible na maitaguyod ang pagkakaroon o kawalan ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng mga problema o nagpapalala sa kanila.
3. Ang pagpapatuloy ng huling survey ay isinasagawa sa susunod na araw at nagsasangkot ng pag-aaral ng mga yugto ng pagtulog sa araw. Taglay nito ang pangalan Multiple Sleep Latency Test (MTLS). Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga pagtatangka sa pagtulog sa araw. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa diagnostic practice ng narcolepsy.

Kailangan mong sabihin sa doktor ang record ng pagtulog (ang maximum na oras na ginugol sa pagtulog), at sundin din ang mga pangunahing patakaran na ipinahiwatig ng espesyalista.

Ang rekord ng pagtulog ay 40 taon. Hindi na kailangang pumunta doon

Mga tampok ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog

Kung bakit nangyayari ang sakit na ito ay hindi pa rin alam. Gayunpaman, ang maintenance therapy sa kasong ito ay hindi masasaktan. Ayon sa kaugalian, ito ay naglalayong alisin ang pangunahing sintomas ng kondisyon - labis na pagkakatulog. Para sa pagpapatupad ng proseso ng paggamot, ang parehong mga gamot ay ginagamit tulad ng para sa narcolepsy. Ngunit ang kahirapan ay nakasalalay sa hindi gaanong binibigkas na epekto ng paggamot kumpara sa narcolepsy. Kung ang pagtaas ng kahinaan ay sinusunod sa lahat ng oras, kinakailangan na sundin ang ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang kondisyon:

1. Suporta para sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa mga matatanda. Ito ay kinakailangan upang planuhin ang paggamit ng mga gamot sa isang oras kung kailan ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang isang masayang estado at aktibidad. Kung ang ganitong kondisyon ay lumitaw tulad ng bago matulog, hindi ka dapat magmaneho ng mga sasakyan at mga mekanismo na mahirap kontrolin.
2. Huwag uminom ng mga gamot na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at sa pangkalahatang antas ng pag-aantok. Mahigpit na hindi inirerekomenda ang pag-abuso sa alkohol, na may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon.
3. Ito ay nagkakahalaga ng paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog nang mas matagal, kung mayroon ka nito, at gawin din ito nang epektibo. Kung may mga sakit sa pag-iisip, mahalaga din na gamutin ang mga ito nang walang pagkaantala at kahirapan.
4. Kung nangyari ang matagal na pagtulog, ang buong proseso ng paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagpapagamot na laging handang magpayo at magbigay ng mga sagot sa lahat ng karaniwang tanong.

Prognosis ng sakit

Ito ay isang panghabambuhay na karamdaman at maaaring sundan ng mga pagpapatawad sa mga bihirang sitwasyon. Ang mga unang palatandaan ng isang sakit na naroroon ay maaaring lumitaw sa pagbibinata. Minsan lumilitaw ang senyales na may mali sa katawan sa pagdadalaga. Ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito ay seryosong nakakaapekto sa propesyonal at panlipunang buhay. Ang nagbibigay-malay ay ang katotohanan na ang kundisyong ito, kumpara sa narcolepsy, ay hindi nakakagawa ng isang tao nang mas madalas. Ibig sabihin, kahit ilang oras siyang natulog at nakapagtala, mas nahihirapan siyang maka-recover at bumalik sa normal na buhay.

May pagkakataon na bumalik sa isang aktibong buhay!

Sa pangkalahatan, napapailalim sa mga panuntunang ibinigay sa artikulo, ang pagbabala ay mabuti. Kung umiinom ka ng mga pansuportang gamot (at ang kanilang listahan ay mahigpit na inireseta ng dumadating na espesyalista) at gumamit ng iba pang paraan ng therapy, maaari kang magsimulang gumising at mamuhay ng mas aktibong buhay.

Kaya, kung sa mga tuntunin ng tagal ng pagtulog ay nagtakda ka ng record pagkatapos ng record, walang dahilan upang ipagmalaki. Karaniwan ang mga tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw, at ang oras na ito ay itinuturing na pamantayan, iyon ay, sapat na ito para sa isang mahusay na pagtulog, isang hanay ng mga bagong puwersa at isang komportableng pahinga. Kung ang isang indibidwal ay nakatulog ng 10 o higit pang oras, hanggang 14, ito ay hindi normal at nangangailangan ng interbensyong medikal. Hinihiling namin sa iyo ang mabuting kalusugan at kagalingan sa anumang edad!

Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog. Sa loob ng maraming siglo, pinag-aaralan ng mga neurologist at psychologist ang problema sa pagtulog, ang epekto nito sa ating kagalingan at ang pagiging produktibo ng utak. Pamilyar na sa atin ang pananalitang "Sa kabilang mundo ako'y matutulog." Kung alam natin kung paano nakakaapekto ang malusog na pagtulog sa ating buhay at tagumpay, hinding-hindi natin ito pababayaan. Isaalang-alang natin ang mahahalagang aspeto. Magugulat ka.

Pangarap ay isang natural na prosesong pisyolohikal kung saan ang mga reaksyon sa labas ng mundo ay bumababa, ang katawan ay nakakarelaks at nagpapasigla, at ang aktibidad ng utak ay tumataas.

Mga yugto ng pagtulog

Mayroong dalawang yugto ng pagtulog, bawat isa ay may sariling katangian.

NREM tulog

May apat na yugto. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 90 minuto. Sa yugtong ito, ang katawan ay nakakarelaks, ang presyon ay bumababa, ang paghinga ay nagiging pantay at ang katawan ay nagpapanumbalik ng pisikal na lakas. Humihinto ang paggalaw ng mata sa pagtatapos ng yugto. Sa hindi REM na pagtulog, hindi tayo nananaginip.

REM tulog

Sinusundan ang yugto ng hindi REM na pagtulog. Ang tagal nito ay hanggang 20 minuto. Sa yugtong ito, nagbabago ang mga pisikal na proseso ng katawan:

• tumataas ang temperatura ng katawan
• bumibilis ang tibok ng puso
• ang katawan ay hindi gumagalaw (ang mga kalamnan lamang na nagbibigay ng tibok ng puso at paghinga)
• mabilis na kumikilos ang mga mata
• aktibo ang utak

Sa pagtulog ng REM, nakikita natin ang mga panaginip. Naisip mo na ba kung bakit madalas tayong managinip na tayo ay nahulog at pagkatapos ay nagising? Ang lahat ay may siyentipikong paliwanag. Dahil ang katawan ay hindi gumagalaw sa yugtong ito, ang utak ay nagbibigay ng senyales upang suriin kung tayo ay buhay. Ang buong katawan ay kumikibot, ang mga kalamnan ay nagkontrata - ang reaksyon sa signal ng utak ay gumana. Sa panahon ng REM sleep, ang utak ay mas aktibo kaysa kapag tayo ay gising. Sa paghahambing, kapag tayo ay gising, ang utak ay gumagana tulad ng isang computer sa proseso ng pagproseso ng maraming mga operasyon. Kapag ang katawan ay nakapasa sa yugto ng hindi REM na pagtulog, ang REM na pagtulog ay itinutumbas sa produktibong gawain ng system pagkatapos ng pag-reboot. Ang mga yugto ng hindi REM at REM na pagtulog ay kahalili sa isa't isa at kadalasang bumubuo ng limang cycle.

Ang kahulugan ng pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tagumpay. Siyempre, ang pisikal na kondisyon ay nakasalalay sa kalidad ng ating pagtulog. Sa oras na ito, ang mga tisyu ay muling nabuo, ang mga mahahalagang hormone ay ginawa, pinanumbalik namin ang lakas. Sa regular na buong pagtulog, bumubuti ang ating propesyonal at personal na buhay. Nakakagulat, sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nakakahanap ng mga sagot sa pinakamahirap na tanong. Hindi nagkataon na pinangarap ni Mendeleev ang Periodic Table of Chemical Elements.

Ang kakulangan sa pagtulog ay lubos na nakakaapekto sa paggana ng utak. Dahil sa pagsugpo sa mga proseso ng neural, ang rate ng reaksyon ng katawan ay lubhang lumalala. Sa kasamaang palad, maraming aksidente sa sasakyan ang naganap dahil sa hindi napapanahong reaksyon ng driver. At kapag ang gawain ng prefrontal cortex ay bumagal, mahirap para sa isang tao na bumalangkas ng mga saloobin, nawala ang paningin.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

• pagbaba ng produktibidad
• kahinaan sa immune
• binge eating
• masamang ugali
• masamang hitsura
• masama ang timpla

Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog?

Ang tagal ng pagtulog ay isang indibidwal na bagay. Para sa mas aktibong mga tao, sapat na ang anim na oras na pagtulog. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa sampung oras ng pagtulog. Maraming mga mananaliksik ang nag-aral ng paksang ito at nakarating sa isang pinagkasunduan na ang pamantayan para sa tagal ng pagtulog ay walong oras.

Mahalagang tandaan na kapag ikaw ay nagsasanay nang husto at gumagawa ng maraming gawaing pangkaisipan, ang oras ng pagtulog ay dapat magpatuloy hanggang alas nuebe.

Mga panuntunan sa malusog na pagtulog

Hindi hangga't ang kalidad ng pagtulog ay nakakatulong sa katawan na i-renew ang sarili nito. Naghanda kami ng mga panuntunan na tutulong sa iyong gawing perpekto ang iyong pagtulog:

1. Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog.

Pinatutunayan ng pananaliksik na tiyak na nakikita natin ang mga kakila-kilabot kapag labis tayong kumain, o kumain sa gabi. Ang mga proseso ng asimilasyon ng pagkain sa gabi ay bumagal. Ang aming huli na hapunan ay maaaring humiga sa tiyan hanggang sa umaga, na lubhang hindi malusog.

2. Maging aktibo.

Kung gumugugol ka ng maraming enerhiya sa isang araw, ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing. Maglakad nang higit pa, maglaro ng sports. Makakatulong ito sa iyong palaging nasa mabuting kalagayan at tiyak na ginagarantiyahan ang isang mahusay na pahinga. Huwag mag-ehersisyo tatlong oras bago matulog. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kailangan natin ng oras para huminahon ang nervous system.

3. I-ventilate ang silid bago matulog.

Ang sariwang malamig na hangin ay may positibong epekto sa ating kapakanan. Sa temperatura na 18 degrees, komportable ang katawan, at nakakakita tayo ng magagandang panaginip.

4. Manatili sa nakagawian.

Sa modernong ritmo, ito ay mahirap, siyempre, ngunit kung mananatili ka sa isang iskedyul ng pagtulog, ang ugali na ito ay magbubunga: mas marami kang magagawa at bumuti ang pakiramdam.

5. Tanggalin ang panlabas na stimuli.

Kung maaari, alisin ang polusyon sa ingay at madilim na ilaw. Tutulungan ka ng katahimikan na mag-relax at pumasok sa peace of mind mode. Subukang huwag gamitin ang iyong smartphone (laptop, TV) kahit isang oras bago matulog. Magbasa ng libro.

6. Maghanap ng pahingahan.

Ang iyong kama ay kung saan ka natutulog at wala nang iba pa. Huwag kumain o magtrabaho sa kama. Palaging panatilihing malinis ang iyong labada. Huwag lang maupo sa kama. Ito ay bubuo ng reflex.

7. Matulog ng nakahubad.

Ang mas kaunting damit na isinusuot natin, mas masarap ang pagtulog. totoo. Kailangang huminga ang iyong balat. Walang synthetics.

8. Bumangon sa kama sa sandaling marinig mo ang alarma.

Hindi lamang nag-aayos, ngunit nagiging isang ugali. Pagkatapos magising, ang utak ay nagsisimula ng aktibong aktibidad. Kung magtatagal ka sa kama, nakakarelaks ka sa buong araw at pinipigilan kang maghanda.

9. Mangarap bago matulog.

Gaano man kahirap ang araw, hayaan ang iyong sarili na mangarap ng gising bago matulog. Mag-isip nang positibo, alalahanin ang mga positibong sandali ng nakaraang araw, gumawa ng mga kahilingan para sa bukas, ayusin ang iyong mga pangarap.

10. Mag-ingat kung ano ang iyong pinapangarap.

Maniwala ka man o hindi, maraming mga sagot ang maaaring dumating sa isang panaginip. Gayunpaman, ang kakayahang maunawaan ang iyong sariling pangarap ay isang sining. Ikaw lang ang makakapagpaliwanag at makapagsusuri ng mga panaginip. Matutong makinig sa iyong subconscious.

I-summarize natin!

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tagumpay. Tiyaking sinusunod mo ang mga patakaran. Gaano kadali at produktibo ang mararamdaman mo kapag ginawa mong regular at busog ang iyong pagtulog. Maging malusog!