Ang pagsasama ng pagtulog sa araw sa buhay ng karaniwang nasa hustong gulang ay hindi posible. Tila walang silbi at hindi matutupad ang panaginip na ito. Ngunit iba ang sinasabi ng maraming psychologist. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na mag-overload sa araw at binabawasan ang mga antas ng stress, ngunit din bumuo ng aming mga creative na kakayahan pati na rin ang lahat ng uri ng mga kurso.

Ang mananaliksik ng Harvard University na si Bill Anthony ay pinag-aaralan ang hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog sa araw sa loob ng mga dekada. Siya ay dumating sa konklusyon na ganoon Ang isang pahinga sa trabaho ay talagang nagpapabigat sa utak, na nagpapanumbalik ng mga selula nito. Siesta, o pagtulog sa araw, nagpapabuti ng memorya at inihahanda ang katawan para sa mas mahusay na pagsipsip ng impormasyon. Bukod dito, tumataas ito nang maraming beses, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad ng trabaho at pagbutihin ang pagganap sa akademiko. Marahil sa kadahilanang ito na marami sa mga dakilang isipan ng sangkatauhan, mula kay Archimedes hanggang Hugo, ay nagsanay ng pagtulog sa araw. Sino ang nakakaalam: marahil ang pagbabagong ito ay gagawin kang pinakamatagumpay na tao sa mundo?

Bilang isang patakaran, nais ng isang tao na matulog anim na oras pagkatapos magising. Sa kasaysayan, nagsisimula kaming tumango at ang aming mga talukap ay nagsisimulang magdikit sa oras ng tanghalian. At ito ay hindi nakakagulat, dahil pagkatapos ng isang nakabubusog na hapunan dapat kang matulog nang maayos. Sa pamamagitan ng paraan, kapag sinubukan nating magsaya sa lahat ng paraan, nakakapinsala tayo sa ating katawan. Kinumpirma ito ng pilosopiyang Silangan: kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at ibigay ang lahat ng kailangan nito. Ang pagtulog sa araw ay walang pagbubukod. Ang pakikinig sa iyong sarili ay ang sikreto sa mahabang buhay at mabuting kalusugan.

Ang pagnanais na matulog sa kalagitnaan ng isang araw ng trabaho ay hindi senyales ng kahinaan at. Kapag napagtanto mo na ang pagtulog ay mahalaga para sa isip at katawan, at gawin ito kung kinakailangan, pagkatapos ay maaari mong tawagan ang iyong sarili na isang mature na tao. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan mo na ang kalusugan ay hindi dapat gawing trifle. Walang mag-aalaga sa kanya tulad ng ginagawa mo. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa depresyon o insomnia.

Kakaiba ang makakita ng taong natutulog sa araw ng trabaho. Bukod dito, maaari kang makakuha ng isang seryosong pagsaway para sa pagtulog sa araw. Gayunpaman, halimbawa, sa China at Japan, ito ay itinuturing na isang kinakailangang panukala. Sa bawat opisina sa Middle East, may makikita kang rest room, na siguradong may mga matutulogan. Naiintindihan nila na sa ganitong paraan ang mga empleyado ay magiging mas mataas kaysa karaniwan. Maaari kang makinabang mula sa lahat, kabilang ang isang afternoon siesta.

Kung, gayunpaman, ang mga kondisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga para sa pagtulog sa araw, kung gayon mayroong isang pagsasanay na partikular para sa mga naturang workaholics. Ito ay sapat na upang maglaan ng ilang minuto dito sa loob ng iyong lugar ng trabaho. Alisin ang espasyo sa paligid mo sa anumang uri ng teknolohiya, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa ilang kaaya-ayang sandali sa iyong buhay. Pakiramdam ang iyong hininga at kung gaano ka-relax ang iyong katawan. Hindi ito eksaktong panaginip, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa iyong katawan: ang pagsasanay na ito ay maaari ring panatilihing kalmado ka.

Paano haharapin ang insomnia, bakit humihilik ang isang tao, bakit mapanganib ang sleep apnea? Ito, sa partikular, ay sinabi ng therapist, somnologist, pinuno ng somnological laboratoryo ng City Clinical Hospital No. 40 ng Yekaterinburg Elena Alekseeva.

Tumakbo sa doktor!

Rada Bozhenko: Elena Vilenovna, gaano kadalas ang problema, na karaniwang tinatawag na karaniwang salita - hindi pagkakatulog?

Elena Aleksseva: - Ayon sa mga istatistika, isang third ng populasyon ang naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog, kalahati ng ikatlong ito ay hindi pumunta sa doktor sa lahat, at kung gagawin nila, hindi nila pinag-uusapan ang problemang ito. Ang karaniwang doktor ay nagtatanong tungkol sa pagtulog lamang sa 10% ng mga kaso (ito ay hindi tungkol sa mga somnologist, siyempre). Ang mga ito ay tinatayang mga numero, ngunit ipinapakita nila ang larawan.

Samantala, ang internasyonal na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng 88 nosological na anyo ng naturang mga karamdaman.

- Ang mga problemang ito ba ay independyente o kaakibat ng ilang sakit?

Tingnan mo ang sinasabi. Kung ito ay sleep apnea, hilik, at problema sa paghinga, iyon ang pangunahing problema. Ang isang tao ay nakakaranas ng respiratory arrest sa gabi, na pagkatapos ay humahantong sa malubhang somatic pathology: hypertension, atake sa puso, stroke, diabetes, cognitive dysfunction, at iba pa. Iyon ay, pangunahin - isang paglabag sa paghinga sa gabi, at pangalawa, halimbawa, kawalan ng lakas. Siya ay pumunta sa paggamot sa kanya, ngunit, ito ay lumiliko out, ito ay kinakailangan upang gamutin ang kanyang hilik. O may heartburn siya, ginagamot siya ng gastroenterologist, pero dapat gamutin ulit ang hilik at sleep apnea.

Ang insomnia, kung saan madalas bumabalik ang mga tao sa atin, ay hindi kailanman pangunahin. Walang ganyang sakit. Ngunit ang karaniwang postulate ng pasyente ay: “Mahina ang tulog ko, at lahat ng bagay sa buhay ko ay masama para dito. Ngayon, kung natulog ako, magiging okay ako. Hindi ganyan ang nangyayari! Sa kabaligtaran, "lahat ay masama" sa iyo at ito ay nagpapahina sa iyong pagtulog. Ang insomnia ay isang "paghihiganti" para sa isang bagay na nangyayari sa iyo.

- Anong mga karamdaman sa pagtulog ang maaaring itama sa iyong sarili, at kung saan - tumatakbo sa doktor?

Wala kaming pagkakataon na talakayin ang lahat ng 88 nosologies sa iyo? Kaya't tumuon tayo sa mga pangunahing punto. Hindi pagkakatulog. Alin ang tatakbo, at alin ang haharapin nang mag-isa? Una, kailangan mong bigyang pansin ang oras. Pagkatapos ng lahat, mayroong talamak na hindi pagkakatulog: umibig ka at hindi makatulog, o bukas ay may mahalagang pagpupulong - nag-aalala ka at, muli, huwag matulog. Dito lumipas ang sitwasyon at naibalik ang tulog. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang insomnia ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Lalo na kung ito ay talamak at nauugnay sa pagkabalisa, mga depressive disorder, sakit na sindrom.

Isang napakahalagang punto. Kung ang isang tao ay nakatulog nang maayos, pagkatapos ay gumising sa kalagitnaan ng gabi, sa mga oras ng umaga at hindi makatulog, "hinahabol" ang lahat ng uri ng mga pag-iisip, madalas na hindi katumbas ng halaga, ito ay isang direktang sintomas ng isang depressive disorder. At dito hindi makakatulong ang mga tabletas sa pagtulog, o panghihikayat, o tsaa na may mansanilya. Kailangang gamutin ang depressive disorder.

Dapat matulog ang isang matanda.

- Ano ang insomnia?

Oo, sa pamamagitan ng paraan, ang mga tao ay hindi palaging naiintindihan ito ng tama. Halimbawa, tila sa isang tao na hindi siya natutulog nang maayos, ngunit sa parehong oras sa araw ay nakakaramdam siya ng mahusay at gumagana nang maayos. Sa katunayan, may ilang mga pamantayan para sa paggawa ng diagnosis na ito. Kaya ano ang insomnia? Ito ay isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog, na kinakailangang humantong sa mga post-somnia disorder. Iyon ay, dapat mayroong pang-araw-araw na mga problema na nauugnay sa isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog. Kung ang isang tao ay tila hindi gaanong natutulog, ngunit sa parehong oras ay mahusay ang kanyang pakiramdam, hindi namin siya masuri na may hindi pagkakatulog. Kung tutuusin, may mga taong kakaunti ang tulog, may mga iniisip na kakaunti ang tulog nila. Halos 25% ng lahat ng hindi pagkakatulog ay isang subjective na hindi sapat na pang-unawa, kapag tila sa isang tao na hindi siya natutulog, ngunit sa katunayan siya ay natutulog at nagpapagaling nang maayos sa pisikal.

- Iyon ay, ang kinakailangang halaga ng pagtulog ay indibidwal?

Hindi naman. Siyempre, may mga karaniwang figure na nakasalalay, halimbawa, sa kanyang edad. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay karaniwang natutulog ng isang average ng 7 oras. Sa edad, ang pangangailangan para sa pagtulog ay nagiging mas kaunti, ngunit ito ay maaaring maging napakahirap ipaliwanag ito sa mga matatandang tao. Sila, na may maraming libreng oras, ay gustong matulog sa 21.00 at bumangon sa tanghali. At kapag hindi sila makatulog, tinatawag nila ang kanilang kondisyon na insomnia. Sinusubukan mong ipaliwanag na ito ay isang paglabag lamang sa rehimen, na imposibleng matulog ng 10-12 oras, na kailangan mong limitahan ang iyong oras sa kama sa 6-7 na oras - hindi nila naiintindihan, sila ay nasaktan. Lumalabas na kailangan mong matulog sa hatinggabi, bumangon ng 6 ng umaga at "tumakbo at tumalon." Ayaw nilang "tumakbo at tumalon", kaya nagsimula silang uminom ng mga tabletas sa pagtulog, na inireseta nila sa kanilang sarili. O ang doktor ng distrito, na walang oras upang maunawaan ang tunay na mga sanhi ng "insomnia", ay humirang sa kanila.

Sa pangkalahatan, ang pagpunta sa isang somnologist na may insomnia ay mali, hindi ito kinakailangan. Nakikitungo kami sa mga kaso kung saan hindi maiugnay ng doktor ang mga abala sa pagtulog sa pagkabalisa o depresyon, o sa isang paglabag sa regimen, o sa anumang iba pang problema. Sabihin na nating may cardiac asthma ang isang pasyente, nasusuffocate siya sa gabi dahil sa heart failure at hindi makatulog, kailangan pa bang magpatingin sa somnologist? Halatang hindi.

Pagkatapos ng lahat, ang mga somnologist sa buong mundo ay nakikitungo sa mga problema ng mga karamdaman sa paghinga sa gabi. Ito ay hilik at sleep apnea.

"Mga Mangingisda ng Perlas"

Karamihan sa mga tao ay hindi sineseryoso ang hilik. Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay "trato" sa kanya ng isang sipol.

Sa isang banda, ito ay, wika nga, isang kosmetiko at panlipunang depekto. Natutulog ang isang tao, nakakarelaks ang kanyang mga kalamnan, bumababa ang clearance ng daanan ng hangin, at ang "instrumentong pangmusika" na ito ay nagbibigay ng mga tunog na ito. Ang hilik ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Congenital na makitid na daanan ng hangin, labis na pagpapahinga ng kalamnan (ito ay edad), mga matabang deposito na nagpapaliit sa mga daanan ng hangin (ang taba ay idineposito kahit sa ugat ng dila) ...

Ngunit, sa kabilang banda, sa paglipas ng panahon, ang sakit ay umuunlad, na humahantong sa pagsasara ng mga daanan ng hangin, at ang pasyente ay "tumitigil sa paghinga." Mayroon akong isang pasyente na, sa kanyang pagtulog, ay hindi huminga ng 20 segundo bawat dalawang minuto. Isa lang siyang "pearl fisher"! Ganyan ang mga pause. Sa katunayan, ang anumang higit sa 10 segundo ay napakasama para sa katawan. At kapag mas matagal at mas mahirap ang mga paghinto na ito, mas mataas ang panganib sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ito ang panganib ng kamatayan. Sa isang pag-pause, ang pag-aresto sa puso, ang mga terminal arrhythmia ay maaaring mangyari ... Sa mga oras bago ang umaga, ang mga kalamnan ay pinaka-relax, at sa parehong oras, ang mga atake sa puso, stroke, at biglaang pagkamatay ay kadalasang nangyayari.

Sa isang salita, kapag tinatrato natin ang hilik, una sa lahat ay nalutas natin ang panlipunan at aesthetic na problema ng isang tao. At kapag ang isang "mangingisda ng perlas" ay dumating sa atin, kailangan nating iligtas ang kanyang buhay.

- Nararamdaman ba ng isang tao ang paghinto ng paghinga sa isang panaginip?

Hindi. May iba't ibang sintomas ang mga ito. O naririnig ng mga kamag-anak na ang tao ay hindi humihinga, hilik. O ang mga pasyente ay nagpapakita ng iba't ibang mga reklamo, halimbawa, pathological daytime sleepiness. Hindi sila manood ng sine, hindi sila marunong magbasa, hindi sila makapunta sa teatro, hindi sila marunong magmaneho. Sa halip, hinihimok nila siya, ngunit ... Ito ay isang kahila-hilakbot na panganib! Sa walang sibilisadong bansa sa mundo, ang taong may ganitong sakit ay bibigyan ng lisensya sa pagmamaneho. At mayroon kami? Siyempre, sinubukan ng Russian Somnological Society, siyempre, na itulak ang panukalang batas sa State Duma, ngunit sa kasalukuyang mga kondisyon ay hindi makatotohanang suriin ang lahat ng mga pasyente. Sino ang gagawa nito? Ang aming specialty somnologist ay hindi sertipikado, lumalabas na ang mga sakit na ito ay tila wala. At ang mga tao ay namamatay! Tanging ang panganib ng stroke ay 10 beses na mas mataas sa mga pasyente na may sleep apnea.

pagpapahirap ng mga Intsik

Pag-usapan natin ang mga malulusog na tao. Mayroong isang opinyon na ang artipisyal na pag-agaw ng pagtulog sa gabi ay nagpapasigla sa utak, ay humahantong sa isang emosyonal na pagtaas. Anong naiisip mo tungkol don?

Hindi ako makakasang-ayon dito. Ang pagtulog ay may iba't ibang yugto, na ang bawat isa ay may partikular na function at load. Kailangan natin ng malalim at mabagal na tulog para makabawi ng pisikal. Ang REM sleep (dream sleep) ay isang aktibong pagbawi ng kaisipan. Sa panahon ng REM sleep, ang lahat ng impormasyong natanggap sa araw ay "pinagbukod-bukod", mula sa panandaliang memorya ay napupunta sa pangmatagalan. Kaya't ang bersyon na ginawa ni Mendeleev sa kanyang talahanayan sa isang panaginip ay may makatwirang paliwanag sa physiological.

Kung pinagkaitan natin ang isang tao ng REM sleep, nakakakuha tayo ng Chinese torture. Ang isang taong pinagkaitan ng REM na tulog sa loob ng lima hanggang pitong araw ay nababaliw.

Ilang yugto mayroon ang ating pagtulog?

Pagkatulog, katamtamang slow-wave na pagtulog, malalim na slow-wave na pagtulog, REM na pagtulog. At kaya 4-6 na cycle. Sa bawat yugto, ang bawat cycle ay gumaganap ng bahagi nito, kaya dapat walang kakulangan sa tulog.

Madalas akong tinatanong ng kakaibang tanong: "Posible bang makakuha ng sapat na tulog para sa hinaharap?". Imposible! At maaari mong mabayaran ang kakulangan ng tulog, "makakuha ng sapat na tulog". Yan ang madalas naming ginagawa tuwing weekend. Ngunit wala ring mabuti dito.

- Nakakaapekto ba ang mga panlabas na salik sa kalidad ng pagtulog? Mga ritwal?

Siguradong nakakaimpluwensya sila. Mayroong mga patakaran para sa kalinisan ng pagtulog, ang mga ito ay napaka-simple: maaliwalas na silid, nagpapadilim, pinakamababang ingay, posisyon ng orthopedic ng ulo at katawan. At lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga ritwal na bagay - ang iyong mga paboritong pajama, teddy bear, foot bath, chamomile tea, at iba pa, ay nakakarelaks at nakakatulong sa iyong makatulog.

Ngunit inaalis namin ang lahat ng uri ng gadget, kumikinang na mga screen. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na hindi dapat kumain, uminom, magbasa, o manood ng TV sa kama. Ang kama ay para sa pagtulog at pakikipagtalik.

Minsan ang pagsunod lamang sa mga alituntunin ng kalinisan sa pagtulog ay sapat na upang maalis ang ilan sa mga paglabag nito. Ngunit ilang porsyento ng populasyon ang sumusunod sa kanila?

- Maligayang pagdating ba ang napping?

Imposibleng sabihin ng sigurado. Kung natutulog ka ng maayos sa gabi, bakit kailangan mong matulog sa araw? May isang opinyon na kung natulog ka sa araw, pagkatapos ay inilipat mo ang iyong circadian ritmo, at hindi ka matutulog nang normal sa gabi. Sa katunayan, ang isang may sapat na gulang ay hindi nangangailangan ng pagtulog sa araw. At kung may pangangailangan para sa pahinga, pagpapahinga, pagkatapos ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa 15-20 minuto ng pagtulog. Ang lahat ng ito ay nasa aming pisyolohiya. Alalahanin natin ang mga siklo, mga yugto ng pagtulog. Isang pag-idlip, isang katamtamang lalim na pagtulog, at pagkatapos ay isang malalim na mabagal na pagtulog, na, sa pangkalahatan, ay maihahambing sa isang pagkawala ng malay sa mga tuntunin ng aktibidad ng utak. At ang paggising sa yugtong ito para sa isang tao ay magiging mali, hindi mabuti. Samakatuwid, hindi kinakailangan na dalhin ang pagtulog sa araw sa isang malalim, maaari ka lamang umidlip.

Kung pinag-uusapan natin ang episodic insomnia, sulit ba na pilitin ang iyong sarili na makatulog? O mas mabuti bang bumangon at gumawa ng mga bagay?

- Mayroong kahit isang paraan ng behavioral therapy. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong sirain ang iyong pananatili sa kama at halos gumawa ng isang bagay. Bumangon ka at huwag matulog hanggang sa susunod na oras. Iyon ay, halimbawa, kung bumangon ka sa 22:00, ang susunod na pagtatangka na matulog ay sa 23:00, at iba pa hanggang sa makatulog ka. Ngunit gumising ka sa umaga sa karaniwang oras upang hindi masira ang iyong sarili sa susunod na gabi.

Sa mga panahong ito, mas mainam na makisali sa mga nakagawiang gawain upang hindi ma-overexcite.

- Nakakatulong ba ang klasikal na pagbilang ng mga tupa na makatulog ka?

Sa aking opinyon, ito ay ang parehong ritwal ng pagpunta sa kama. Kung nakakarelax, please. Ang pangunahing bagay ay hindi makakuha ng anumang matigas ang ulo na tupa.

Ang isang modernong tao ay nabubuhay sa isang napaka-aktibong ritmo, kaya kung minsan ay walang oras na natitira para sa isang buong pagtulog. Kapag bumagsak ang katapusan ng linggo o nagsimula ang pinakahihintay na bakasyon, sinusubukan ng isang tao na makabawi sa nawalang oras at makakuha ng sapat na tulog. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagkabigo ng biological na orasan sa katawan.. Hindi lahat ng tao ay makakasagot kung nakakasama ang pagtulog ng marami, at ito ay talagang isang napaka-interesante na tanong na pag-aralan. Pagkatapos ng lahat, ang labis na kasaganaan ng lahat, kahit na ang pagtulog, ay tiyak na hindi maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan.

Kung gaano karaming pagtulog ang itinuturing na normal

Ano ang normal na panahon ng pahinga? May mga tao kung kanino sapat ang limang oras na tulog, at para sa ilan ay hindi sapat ang ganoong pagtulog at nangangailangan ng mula sampu hanggang labindalawang oras. Ngunit ang gayong mahabang pang-araw-araw na pagtulog, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay maaari lamang makapinsala. Ito ay humahantong sa mga metabolic disorder, sakit ng cardiovascular system, depression, pananakit ng ulo, pananakit ng likod, labis na katabaan, simula at pag-unlad ng diabetes, at kung minsan sa pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang normal na pagtulog para sa isang tao ay itinuturing na 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang araw. Kung ang gayong pang-araw-araw na pagtulog ay hindi sapat, kung gayon ito ay isang palatandaan ng isang posibleng sakit ng katawan ng tao.

Bukod dito, natuklasan iyon ng mga siyentipiko Ang kakulangan sa tulog ay hindi nakakaapekto sa isang tao na kasing negatibo ng labis nito, na maaaring mapanganib at maaari pang mabawasan ang pag-asa sa buhay. Kaya, natukoy ng mga mananaliksik sa larangan ng medisina na ang mga taong natutulog araw-araw mula pito hanggang walong oras, ang pag-asa sa buhay ay 10-15% na mas mahaba kaysa sa mga taong nakahiga sa kama nang higit sa walong oras.

Mga sanhi ng sobrang antok

Ang pagtaas ng antok ay maaaring bunga ng mga sumusunod na sanhi at karamdaman ng katawan ng tao:

• Ang mga tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, namumuno sa isang aktibong pamumuhay, o sa linggo ng pagtatrabaho may mga araw na walang sapat na tulog.
• Kung hindi ka matulog sa gabi, ngunit matulog sa araw dahil sa rehimen at iskedyul ng trabaho.
• Pana-panahong pagkakatulog, kapag ang isang tao ay kulang sa liwanag at init sa panahon ng taglagas at taglamig.
• Tumaas na antok bilang isang side effect bilang resulta ng pag-inom ng ilang mga gamot.
• Malakas na pagnanais na matulog pagkatapos ng isang kapistahan sa gabi na may labis na pag-inom.
• Sa likas na katangian, ang mga tao ay gustong magpakasaya sa kama sa kanilang tiyan at likod, o sa isang tabi.
• Ang paglitaw at pag-unlad ng mga partikular na sakit tulad ng hypersomnia, sleep apnea syndrome, diabetes at mga sakit na nauugnay sa pamamaga ng thyroid gland.
• Mga kanser sa utak;
• Traumatic brain injury na nagdudulot ng post-traumatic hypersomnia.
• Mga sakit ng cardiovascular system ng tao.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Narcolepsy.
• Mga sakit sa somatic.

Kung ang isang tao ay nakatanggap ng mabigat na pisikal at sikolohikal na stress na nauugnay sa stress, kung gayon ang isang mahusay at mahabang panahon ng pahinga ay hindi magiging isang hadlang, ngunit, sa kabaligtaran, isang benepisyo sa kalusugan.

Gayunpaman, kung ang ganitong mga labis na karga ay madalas at regular, sila ay hahantong sa depresyon at talamak na pagkapagod, at sa huli sa isang pagnanais na matulog nang mahabang panahon.

Sa gamot, ginagamit ang matagal na tulog ng pasyente, ang tinatawag na paraan ng artificial coma. Kapag sumasailalim sa paggamot o pagkatapos makatanggap ng isang malubhang pinsala, ang pasyente ay binibigyan ng mahabang pahinga upang maprotektahan siya mula sa mga impluwensya sa kapaligiran, mga emosyonal na karanasan, upang simulan ng katawan ang immune system nito at maisaaktibo ang proseso ng pagbawi.

Kung walang dahilan ang isang tao ay natutulog, kung gayon ito ay kagyat na humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Ang isang buong sistema ay may pananagutan sa pag-regulate ng kalidad at tagal ng pagtulog, kabilang ang cerebral cortex, subcortical, reticular at limbic na lugar. Ang mga paglabag sa naturang sistema ay nagdudulot ng sakit - hypersomnia.

Bagaman may mga pagkakataon na ang isang tao ay natutulog ng maraming hindi dahil sa anumang sakit o pagkapagod, at pagkatapos ay ang ganitong sakit ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

Ang mga nakakapinsalang epekto ng matagal na pahinga

Matapos ang ilang mga pag-aaral ng parehong domestic at dayuhang siyentipiko at medikal na kawani, ang mga nakakapinsalang epekto ng matagal na pagtulog, higit sa siyam na oras, ay ipinahayag, na binubuo ng mga sumusunod na sakit at sintomas:

• Diabetes at labis na katabaan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga metabolic disorder at produksyon ng hormone, na sinamahan ng pagtaas ng timbang. Ang talamak na kawalan ng tulog ay nakakatulong din sa pag-unlad ng diabetes;
• Sakit ng ulo. Ang problemang ito ay nangyayari sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog nang mahabang panahon sa katapusan ng linggo at pista opisyal, gayundin kung sila ay natutulog sa araw, na maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Sakit sa gulugod. Ang pagtulog nang walang unan ay hindi palaging isang mabubuhay na paraan upang harapin ang spinal curvature. Kasalukuyan hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pasibong pagsisinungaling, ngunit higit na pinag-uusapan ang isang aktibo at malusog na pamumuhay.
• Depression bilang resulta ng patuloy na matagal na pagtulog.
• Mga sakit ng cardiovascular system. Ang sanhi ng patuloy na pag-aantok ay maaaring gutom sa oxygen sa paglabag sa puso.
• Pagkawala ng isang aktibong pamumuhay. Ang matagal na pagtulog ay binabawasan ang mahahalagang aktibidad, pinatataas ang pagiging masipag, binabawasan ang memorya, atensyon at disiplina.
• Krisis sa kasal. Sa mahabang pagtulog ng isa sa mga kasosyo, posible ang hindi pagkakaunawaan sa pamilya.
• Hindi gaanong mahabang buhay tulad ng ipinakita ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Dapat alalahanin na ang napapanahong pagkilala sa mga sanhi ng pag-aantok ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang mga umuusbong at umuunlad na mga sakit.

Paano ibalik ang normal na pagtulog

Bago bumisita sa isang espesyalista, maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain:

1. Kung maaari, obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Humiga ka at gumising ng sabay. Hindi na kailangang matakot na matulog sa iyong tiyan.
2. Huwag kumain o manood ng TV sa kama.
3. Kailangang maglaro ng sports at mag-ehersisyo sa umaga, lalo na sa sariwang hangin.
4. Ang mga kumplikadong gawain ay dapat na binalak para sa unang kalahati ng araw, upang sa ikalawang kalahati ay maaari mong mahinahon na lumapit sa gabi at matulog.
5. Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi kailangang punuin, ngunit magkaroon lamang ng meryenda.
6. Iwasan ang pag-inom ng labis bago matulog.
7. Itigil ang pag-inom ng alak bago matulog.
8. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, na may tamang napiling kumot. Ang silid ay dapat na tahimik at komportable.

Kung ang mga naturang hakbang ay hindi nakatulong, kung gayon upang maibalik ang normal na buong pagtulog, kailangan mong makipag-ugnay sa iyong doktor, na magsasagawa ng isang kumpletong medikal na pagsusuri, kilalanin ang sanhi ng kondisyong ito at magreseta ng pinakamahusay na kurso ng paggamot.

Nilalaman ng artikulo

May isang opinyon na ang magandang pagtulog ay mabuti para sa kalusugan. Ngunit mayroon ding kabaligtaran na bahagi ng barya: ang labis na mahabang pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit lubhang nakakapinsala. Paglabag sa aktibidad ng pag-iisip, isang grupo ng mga malalang sakit, cardiovascular pathologies - lahat ng ito ay nasa panganib para sa mga taong gustong magbabad sa kama nang higit sa 9-10 na oras sa isang araw. Kaya, ang mahabang pagtulog ay lubhang nakakapinsala sa isip at katawan. Ano ang dapat gawin para sa mga hindi gumising sa oras, kahit na nagtatakda ng ilang mga alarm clock sa gabi, at ano ang ipinahihiwatig ng kundisyong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay tatalakayin sa artikulong ito.

Anong pananaliksik ang ginawa sa direksyong ito

Ayon sa datos mula sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga Spanish scientist sa 3,300 katao, ang mga respondent na mahilig matulog ng napakahabang panahon sa kanilang kabataan at kahit na umidlip sa oras ng tanghalian ay 2 beses na mas malamang na magdusa ng dementia sa panahon ng senile sa katandaan. Ang eksaktong dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na malinaw. Bilang karagdagan, hindi pa katagal, natuklasan ang isang relasyon sa pagitan ng matagal na pagtulog at pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, at hypertension. Ang mga katulad na epekto ay ibinibigay ng paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol. Samakatuwid, ang mga mahilig magtakda ng rekord sa kanilang pagtulog ay may panganib na magkasakit ng mga malulubhang karamdamang ito.

Idiopathic hypersomnia

Sa ibang paraan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag idiopathic hypersomnia. Ito ay isang karamdaman na sinamahan ng pagbuo ng mas mataas na pag-aantok. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nakakaranas ng pagkapagod, kahinaan, kawalang-interes, na pumipigil sa kanila na mamuhay ng normal. Ito ay nagpapatuloy, kahit na sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog ay tumatagal ng napakahabang panahon. Ang mga naturang pasyente ay maaaring makatulog nang malaki kaysa sa itinakdang walong oras. Minsan ay nagtatakda sila ng record at natutulog mula 12 hanggang 14 na oras. Kahit na pagkatapos ng oras na ito, nahihirapan silang gumising.

Kung gigisingin mo ang isang pasyente na dumaranas ng gayong karamdaman, hindi pa rin siya mapapahinga. Sa hitsura, ang kanyang pagsugpo ay mapapansin. Sa ibang paraan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "lasing na pagtulog." Lumalabas na kahit anong tulog ng isang indibidwal ay nakakaranas pa rin siya ng antok. Kadalasan, dahil sa problemang ito, ang mga typo ay napapatong sa mga karera, pag-aaral, at buhay panlipunan. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahabang pagtulog sa pagkakasunud-sunod ay nakakagambala sa pagganap: ang pasyente ay maaaring tumingin sa isang punto sa loob ng maraming oras at huwag pansinin ang katotohanan. Makikita mula sa gilid na nakalimutan ng isang tao ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ordinaryong bagay sa bahay. Ang mga natutulog ng maraming ay maaaring magdusa mula sa migraines sa 30% ng mga kaso. Humigit-kumulang 15% ng lahat ng mga pasyente ay may mga palatandaan ng nalalapit na depresyon.

Maaari kang biglang makatulog sa trabaho

Sa kabila ng ilang oras na natulog ang maysakit, hindi bumuti ang kanyang kalagayan. Sa kasong ito, may posibilidad ng paralisis at guni-guni. Ngunit ang mga pasyente na nagdurusa sa mga sintomas ng hypersomnia ay walang mga pag-atake ng kahinaan, tulad ng sa iba pang mga katulad na sakit. Ang sitwasyon sa sakit na ito ay pinalala ng katotohanan na ang maagang pagsusuri ay sinamahan ng ilang mga paghihirap, at sa isang huling yugto ay lalong nagiging mahirap na makahanap ng sapat na paggamot. Ito ay naiimpluwensyahan din ng katotohanan na ang antas ng kamalayan ng mga tao sa patolohiya na ito ay nananatiling minimal, na humahantong sa proseso ng stigmatization ng mga pasyente.

Sino ang apektado ng sakit na ito

Sa paglipas ng panahon, ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay nagsisimulang lumitaw sa mga taong umabot sa edad na 30 taon. Ang mga ito ay ipinahayag at nakakasagabal sa normal na proseso ng buhay, hindi nagbabago sa hinaharap. Bagaman sa mga nakahiwalay na kaso mayroong isang malayang pagkawala ng ilang mga sintomas. Ang matagal na pagtulog ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa narcolepsy at bihirang nangyayari sa mga bata. Tungkol sa pagkalat depende sa kasarian, ang sakit ay nangyayari nang pantay sa mga lalaki at babae. Sa pagsasagawa, ang isang pamilyang pinagmulan ng sakit ay naobserbahan, ngunit ang mga tiyak na gene na responsable para sa patolohiya na ito ay hindi natukoy.

Matagal na pagtulog - isang sakit o isang pamantayan

Kung ang isang tao ay napansin ang gayong mga phenomena sa likod niya at nalaman na siya ay natutulog ng masyadong mahaba, ito ay tiyak na isang pathological na proseso, at hindi ito ang pamantayan. Sa kasalukuyan, mayroong ilang mga dahilan para sa isang mahabang pagtulog, kung bakit ang isang tao ay patuloy na gustong matulog.

Isa sa mga dahilan ay matinding pisikal na aktibidad.

• mga pathology ng isang talamak na kalikasan;
• dysfunction ng endocrine;
• matagal na mga nakakahawang proseso;
• nakababahalang at nakaka-depress na mga kondisyon;
• emosyonal na kaguluhan;
• labis na pisikal na aktibidad;
• gutom o, sa kabaligtaran, katakawan;
• mataas na stress sa kaisipan;
• kahinaan ng proteksiyon na opsyon ng katawan;
• pinsala sa utak at mga problema sa pag-iisip;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• mga pagbabago sa pamumuhay;
• pangkat ng mga sakit sa somatic.

Kaya, tiningnan namin kung bakit ito nangyayari, at ano ang mga salik na nakakaapekto sa kondisyong ito.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming sintomas. Ito ay ang kanilang presensya na ginagawang posible upang hatulan na ang sakit na ito ay nagaganap. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng patolohiya na ito, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• estado ng pag-aantok;
• binibigkas na hilik;
• biglaang pagkakatulog;
• sirang rekord ng oras ng pagtulog;
• paghinto ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
• kawalan ng kakayahan sa pagtulog;
• sobrang sakit ng ulo at pagkahilo;
• pakiramdam ng kahinaan;
• pagkawala ng paningin;
• pagkalumpo ng kalamnan;
• kombulsyon;
• pagbabago sa presyon sa mga arterya;
• pagbaba sa rate ng puso.

Lumilitaw ang mga palatandaan depende sa sanhi ng hypersomnia. Maaaring lumitaw ang mga ito anumang oras. Halimbawa, posibleng makatulog habang nagmamaneho o nasa lugar ng trabaho, gayundin habang nagsasagawa ng iba pang responsableng gawain.

biglang nakatulog

Kapansin-pansin na ang mga taong nagdurusa sa kondisyong ito ay hindi kailanman nasa isang masayang estado. Bilang resulta, madalas silang mawalan ng mga social contact at tumanggi na magsagawa ng mga tungkulin sa trabaho. Sa kasong ito, ang mga panaginip ay maaaring naroroon, na madalas na hindi naaalala ng pasyente pagkatapos magising.

Kailangan bang tanggalin ang mahabang pagtulog

Kung ang pagtulog ay isang proseso at isang paboritong aktibidad para sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng isang hanay ng mga pagsusuri, kabilang ang mga sumusunod:

1. Ang pagbibigay ng dugo upang matukoy ang mga bakas ng mga gamot at gamot, ang kadahilanang ito ay magbibigay-daan sa iyo na magtatag o magbukod ng ilang partikular na dahilan ng kundisyong ito.
2. Detalyadong paggalugad na tumatagal ng magdamag at hanggang sa susunod na araw. Kabilang dito ang pagsasagawa ng instrumental na pag-aaral sa gabi - polysomnography, na nagbibigay para sa pagpaparehistro ng electrical brain, cardiac, aktibidad ng kalamnan at respiratory function. Mayroon ding pagpaparehistro ng mga paggalaw na isinasagawa ng mga limbs. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, posible na maitaguyod ang pagkakaroon o kawalan ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng mga problema o nagpapalala sa kanila.
3. Ang pagpapatuloy ng huling survey ay isinasagawa sa susunod na araw at nagsasangkot ng pag-aaral ng mga yugto ng pagtulog sa araw. Taglay nito ang pangalan Multiple Sleep Latency Test (MTLS). Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga pagtatangka sa pagtulog sa araw. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa diagnostic practice ng narcolepsy.

Kailangan mong sabihin sa doktor ang record ng pagtulog (ang maximum na oras na ginugol sa pagtulog), at sundin din ang mga pangunahing patakaran na ipinahiwatig ng espesyalista.

Ang rekord ng pagtulog ay 40 taon. Hindi na kailangang pumunta doon

Mga tampok ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog

Kung bakit nangyayari ang sakit na ito ay hindi pa rin alam. Gayunpaman, ang maintenance therapy sa kasong ito ay hindi masasaktan. Ayon sa kaugalian, ito ay naglalayong alisin ang pangunahing sintomas ng kondisyon - labis na pagkakatulog. Para sa pagpapatupad ng proseso ng paggamot, ang parehong mga gamot ay ginagamit tulad ng para sa narcolepsy. Ngunit ang kahirapan ay nakasalalay sa hindi gaanong binibigkas na epekto ng paggamot kumpara sa narcolepsy. Kung ang pagtaas ng kahinaan ay sinusunod sa lahat ng oras, kinakailangan na sundin ang ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang kondisyon:

1. Suporta para sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa mga matatanda. Ito ay kinakailangan upang planuhin ang paggamit ng mga gamot sa isang oras kung kailan ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang isang masayang estado at aktibidad. Kung ang ganitong kondisyon ay lumitaw tulad ng bago matulog, hindi ka dapat magmaneho ng mga sasakyan at mga mekanismo na mahirap kontrolin.
2. Huwag uminom ng mga gamot na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at sa pangkalahatang antas ng pag-aantok. Mahigpit na hindi inirerekomenda ang pag-abuso sa alkohol, na may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon.
3. Ito ay nagkakahalaga ng paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog nang mas matagal, kung mayroon ka nito, at gawin din ito nang epektibo. Kung may mga sakit sa pag-iisip, mahalaga din na gamutin ang mga ito nang walang pagkaantala at kumplikado.
4. Kung nangyari ang matagal na pagtulog, ang buong proseso ng paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagpapagamot na laging handang magpayo at magbigay ng mga sagot sa lahat ng karaniwang tanong.

Prognosis ng sakit

Ito ay isang panghabambuhay na karamdaman at maaaring sundan ng mga pagpapatawad sa mga bihirang sitwasyon. Ang mga unang palatandaan ng isang sakit na naroroon ay maaaring lumitaw sa pagbibinata. Minsan lumilitaw ang senyales na may mali sa katawan sa pagdadalaga. Ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito ay seryosong nakakaapekto sa propesyonal at panlipunang buhay. Ang nagbibigay-malay ay ang katotohanan na ang kundisyong ito, kumpara sa narcolepsy, ay hindi nakakagawa ng isang tao nang mas madalas. Ibig sabihin, kahit ilang oras siyang natulog at nakapagtala, mas nahihirapan siyang maka-recover at bumalik sa normal na buhay.

May pagkakataon na bumalik sa isang aktibong buhay!

Sa pangkalahatan, napapailalim sa mga panuntunang ibinigay sa artikulo, ang pagbabala ay mabuti. Kung umiinom ka ng mga pansuportang gamot (at ang kanilang listahan ay mahigpit na inireseta ng dumadating na espesyalista) at gumamit ng iba pang paraan ng therapy, maaari kang magsimulang gumising at mamuhay ng mas aktibong buhay.

Kaya, kung sa mga tuntunin ng tagal ng pagtulog ay nagtakda ka ng record pagkatapos ng record, walang dahilan upang ipagmalaki. Karaniwan ang mga tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw, at ang oras na ito ay itinuturing na pamantayan, iyon ay, sapat na ito para sa isang mahusay na pagtulog, isang hanay ng mga bagong puwersa at isang komportableng pahinga. Kung ang isang indibidwal ay nakatulog ng 10 o higit pang oras, hanggang 14, ito ay hindi normal at nangangailangan ng interbensyong medikal. Hinihiling namin sa iyo ang mabuting kalusugan at kagalingan sa anumang edad!