“Ang umaga ay pininturahan ng banayad na liwanag

Ang mga pader ng sinaunang Kremlin.

Gumising sa madaling araw

Lahat ng lupain ng Sobyet.

….
Ang orasan ng Kremlin tower ay kapansin-pansin,

Ang mga bituin ay lumabas, ang anino ay natutunaw...

Paalam, kahapon,

Kumusta, bago, maliwanag na araw!

Musika br. POKRAS — Mga salita ni V. LEBEDEV-KUMACHA

Kaya mas maaga sa USSR ginising nila ang mga taong Sobyet sa umaga na may positibong kanta, ang mga salita at himig na sinisingil sa kanila ng positibo. Ngunit ngayon ay iba na ang panahon at ang bawat tao ay para sa kanyang sarili.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa aking mga salita at pag-aaral na tumayo ayon sa agham ng sikolohiya. Mahalagang obserbahan ang circadian rhythm, palaging ang circadian rhythm.

Ilang tao pa ang magigising ng mas maaga kung ang bawat umaga ay nagsisimula sa isang bagay na kaaya-aya. Bukod dito, simula sa 5 a.m. lokal na oras, ang cortisol ay magsisimulang mabuo. Ang cortisol ay responsable para sa paggana ng puso; ang labis ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Sa tingin mo ba hindi ito nangyayari? Nasa ating mga kamay ang lahat!

Sabi ng mga psychologist mood - stable mental state, na lumilikha ng isang tiyak na emosyonal na background ng buhay ng tao.

Ang mga emosyon ay kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan bilang resulta ng iyong mga iniisip.

Gamitin ang iyong mga damdamin bilang isang compass, na nagpapakita sa iyo kung ang iyong mga iniisip ay nagdadala sa iyo sa tamang direksyon at kung ano ang iyong pinili upang maranasan ang kasalukuyan.

Gamitin ang angkop na saloobin at pag-iisip para maakit ang gusto mo sa buhay mo.

Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, ano ang maaari kong gawin ngayon upang maging maganda ang pakiramdam ko?

Ang aming araw ay parang munting Buhay!

Malaya kang lumikha ng iyong sariling kalooban. Ito ay pinadali ng intensyon na hanapin at pansinin sa kung ano ang nangyayari mga pagpapakita ng kung ano ang nais mong makamit.

At isaalang-alang ang iyong mga desisyon bilang mga kaganapan sa iyong buhay na humahantong sa iyo sa iyong mga layunin.

Sa madaling salita, ang ating vector ng buhay ay lubos na naiimpluwensyahan ng mood swings.

Kung ang kalooban ay mabuti, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at handa na upang ilipat ang mga bundok, habang ang isang masamang kalooban, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng masamang pag-iisip, nagiging sanhi ng pagkasira, pagsalakay at pangangati.

Saan nagmula ang mood mismo?

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mood ay isang panloob na tagapagpahiwatig, isang reaksyon sa mga kaganapang nangyayari sa ating paligid. Alam ng lahat ang ilan sa mga dahilan kung bakit nagbabago ang mood.

At inaalok ko sa iyo ang aking pagsasanay sa distansya sa pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon, at samakatuwid ang mood.

Pero UMAGA ang pinag-uusapan natin ngayon.

Halimbawa, ang pag-ring ng alarma sa umaga ay nagbibigay ng positibong emosyon sa ilang tao.

Ngunit matuto tayong bumangon sa umaga!

Sa sandaling tumunog ang alarm clock at kailangan mong bumangon, hindi ka magmadali upang hikayatin ang iyong sarili na matulog para sa isa pang 10 minuto, dahil ito ay napakatamis. Bukod dito, hindi mahirap kumbinsihin.

Hindi ito magbibigay sa iyo ng anuman, ito ay magpapalabo lamang ng larawan ng Araw.

At hindi ka dapat tumalon na parang natusok ka rin.

Kung posible na gumising sa kaaya-aya, magandang musika, ayusin ito para sa iyong sarili.

Umaga na, at kailangan mong alagaan ang iyong sarili, nang hindi nag-iisip at hindi inilalagay ang iyong sarili para sa mga problema na, marahil, ay malulutas sa kanilang sarili.

Kaagad pagkatapos mong patayin ang alarma, buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.

Nakakatulong ito na ibalik ka sa realidad.

Ngunit hindi sa katotohanan, kung ano ang ipinapakita sa TV: isa pang pag-atake ng terorista, isang pag-crash ng eroplano, o ilang iba pang pagkasira at pagkasawi.

Kailangan mo ito? Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito.

Kailangan mo ng pagtataya ng lagay ng panahon, bilang isang huling paraan, ngunit mas mahusay na tumingin sa labas ng bintana at alamin nang mas tumpak kung ano ang lagay ng panahon.

Mas mainam na makinig sa isang pre-prepared disc na may kaaya-aya, upbeat na musika.

Huminga ng malalim. Kailangan ng hininga ng sariwang hangin. At ang paghikab ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang paghikab ay isang malalim na paghinga na may pagpapahinga ng mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa itaas na balikat.

Habang nag-uunat at humikab, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone sa kasiyahan na nagtataguyod ng magandang kalooban. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabigyan ang utak ng oxygen hangga't maaari at lumikha ng mga paunang kondisyon para sa isang magandang kalagayan.

Pagkatapos ng lahat, ang paggising ay dapat na walang stress hangga't maaari.

Palaging lumipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat nang dahan-dahan, unti-unti, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong nervous system.

Sa pamamagitan ng mabilis na paglukso, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang dugo ay dumadaloy nang husto mula sa ulo, at ang mga panloob na organo ay bumababa.

At ngayon - habang nakahiga pa rin sa kama - sinisimulan nating alalahanin kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa atin sa araw?

Halimbawa, tulad nito (lahat ay may kanya-kanyang sarili): isang tasa ng kape, isang contrast shower, nakakatugon sa tamang tao, ang kagalakan ng paglalakad, atbp. nangyari.

At tandaan na iniisip mo lamang ang isang bagay na positibo, mahalaga at masaya.

Marahil ngayon mayroon kang isang mahalagang petsa, isang pagsusulit, isang pakikipanayam, isipin ito bilang isang matagumpay na natapos na gawain. At ang paraan na lagi nating iniisip ang pagkabigo, ngunit alam mo iyon"natutupad ang mga kaisipan"

Hindi mo dapat isipin ang masama, halimbawa: papagalitan ka ng amo, kailangang bayaran ang utang, ngunit walang pera….

Kaya - nag-scroll kami sa aming mga ulo sa loob ng 2-3 minuto, positibo, matagumpay na mga bagay na gagawin sa araw.

Huwag isipin ang lahat ng problemang naghihintay sa iyo sa maghapon.

Sa umaga kailangan mong i-recharge ang iyong sarili nang may kagalakan.

Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa paglikha sa utak ng isang beta ritmo (14-30 hertz), na nakarehistro sa isang estado ng pagpupuyat, kapag kailangan mong mag-isip ng marami at aktibo, at ang atensyon ay nakadirekta palabas (ito ay tumutugma sa antas ng pang-araw-araw na kamalayan, kung saan nangingibabaw ang pandama na pang-unawa sa labas ng mundo).

Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman ay ang puso ay hindi pinahihintulutan ang isang matalim na paglipat ng katawan mula sa isang pahalang sa isang patayong posisyon.

Sa halip na tumalon mula sa pagtulog patungo sa realidad, subukan ang sumusunod:

Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas, mag-inat na parang pusa.

Hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at idikit ito sa kama sa kabilang bahagi ng iyong katawan.

Gawin ang parehong sa kabilang tuhod.

Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo at sa nervous system.

Dagdag pa, ang iyong buong field ay nagiging balanse.

Upang maisaaktibo ang cardiovascular system, kailangan mong humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng ilang malalim at huminga, pilitin ang iyong tiyan at napakalakas na nakausli ang dingding ng tiyan kapag humihinga, at kapag humihinga, itulak ito hanggang sa malayo. hangga't maaari.

Sa ganitong paraan, ikalat mo ang dugo na tumimik sa lukab ng tiyan.

Huminga ng 10–15 sa mga paghinga na ito. Ang mga nahihirapang gawin ang ehersisyo na nakataas ang kanilang mga binti ay maaaring yumuko nang bahagya.

Pagkatapos nito, lumiko sa iyong kaliwang bahagi at humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, habang ang iyong mga tuhod ay hinila hanggang sa iyong baba hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang hypochondrium at gawin dinmula 5 hanggang 15 paghinga.

Sa ehersisyong ito ay nililinis mo ang mga duct ng apdo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may masikip na bituka.

Ang isa pang bagay na dapat gawin sa umaga ay ang pag-unat ng gulugod: iunat ang iyong kanang braso pasulong, hilahin ang iyong kanang takong sa tapat na direksyon, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang bahagi.

Pagkatapos ay inabot mo ang dalawang kamay at ang iyong mga takong ay nakababa.

Alalahanin kung paano nagising ang isang pusa, kung paano iunat ang gulugod nito, iyon ay, sa posisyon ng tuhod-siko, kailangan mong i-arch, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod, hawakan ang iyong dibdib sa kama.

Pagkatapos nitong munting himnastiko, hindi mo rin kailangang tumalon kaagad.

Umupo ka muna at umupo muna saglit sa kama.

Kung ikaw ay hypertensive

Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lumilitaw ang ilang mga kakaibang katangian kapag nagising ka sa umaga.

Para sa mga taong may hypertension umaga ang pinakamahirap na oras, at ang mga istatistika, sa kasamaang-palad, ay nagpapatunay na ang pinakamalaking bilang ng mga sakuna na may hypertension (mga krisis, stroke, biglaang pagkamatay) ay nangyayari sa pagitan ng 6 at 11 ng umaga.

Kaya naman, habang nakahiga pa, ang mga hypertensive na pasyente ay kailangang uminom ng gamot at humiga sandali.

Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa umaga, lahat ng kailangan mo - mula sa almusal, na kailangan mo lang magpainit, hanggang sa isang suit na isusuot mo nang hindi nakatayo sa harap ng aparador ng kalahating oras, kinakabahan dahil sa kakulangan ng oras - dapat ihanda sa gabi.

Ang pagmamadali sa umaga ay maaaring magdulot ng sakit.

Kung mayroon kang mga problema sa likod

Ang mga taong dumaranas ng osteochondrosis, lalo na sa cervical at thoracic spine, ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, at pagduduwal sa umaga.

Maaari silang payuhan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga na nabanggit sa itaas, ngunit pagkatapos nito kailangan nilang bumangon nang maingat.

Una, ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at humiga doon nang ilang sandali.

Pagkatapos ay umupo at, nang nakabukas ang iyong mga mata, malumanay na ikiling ang iyong ulo pakaliwa at kanan 5-10 beses at ikiling ito pabalik-balik ng 5-10 beses.

Pagkatapos nito, bumangon ka, tumayo sandali at simulan ang iyong araw.

Ang mga pasyente na may hypotension (mababang presyon ng dugo) ay dapat magkaroon ng humigit-kumulang sa parehong ritwal. Alam nila na kapag biglang gumalaw, lalo na kapag lumipat mula sa pahalang patungo sa patayong posisyon, may ingay sa tenga at kadiliman sa mata.

Kung mayroon kang varicose veins

Sa umaga kailangan mong gawin ang himnastiko para sa iyong mga binti (maliit na pag-angat, gunting). Pagkatapos ng gymnastics na ito, nang hindi bumangon, itaas ang iyong mga binti at ihilig ito sa dingding sa tamang mga anggulo sa iyong katawan.

Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa sampung minuto, at pagkatapos lamang na maaari mong maingat na hilahin ang nababanat na medyas o simulan ang pagbenda ng iyong mga binti.

Kung bumangon ka sa umaga, ibaba ang iyong mga binti, at pagkatapos ay tandaan at magsuot ng medyas, sinasaktan mo ang iyong sarili, dahil ang mga venous valve ay bumaba na at ang nababanat na medyas o bendahe ay nag-aayos ng kanilang pathological na posisyon.

Mas mabuti kung hindi magbenda.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap, kahit na ito ay tumatagal ng kaunti pa, ngunit ito ay mga therapeutic preventive procedure, at mas mahusay na gumugol ng 15-20 minuto tuwing umaga at panatilihin ang iyong sarili sa normal na kondisyon, kaysa sa pagdurusa sa sakit. at pumunta sa mga doktor sa buong araw.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, walang magsasabi na napunta ka sa maling paa.

Maaari ka ring magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa umaga, na kapaki-pakinabang para sa sinumang tao: habang nakahiga sa ilalim ng isang kumot, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga baluktot na binti sa mga tuhod, sinusubukan na maabot ang iyong baba gamit ang iyong mga tuhod.

Isang ehersisyo na katulad ng isang "bisikleta ng mga bata".

Sa oras na ito, natutunan ng katawan ang utos ng utak na "bumangon!" at gumagawa ng mga hormone sa kasiyahan na tumutulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang gayong passive gymnastics ay nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa mga masiglang aksyon.

Ngayon ay maaari kang umupo . Ang likod ay dapat na nasa isang mahigpit na vertical na posisyon. Iikot ang iyong ulo pabalik-balik. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga daliri at earlobe. Maraming nerve endings doon, at ang masahe na ito ay nakakatulong sa iyong paggising.

Medyo kapaki-pakinabang sa oras na ito - uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig na walang carbon, ito ay mabuti sa lemon juice at isang kutsarang honey, kumuha ng mabagal na sips.

Ang matamis na tubig ay nakakataas din ng iyong kalooban.

Ang pag-aalis ng tubig ay nangyari sa magdamag, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng tiyan.

Alamin na sa gabi ay gumagawa ng naturang hormone - melatonin, tinatawag din itong NIGHT CONDUCTOR.

Pinoprotektahan tayo ng hormone na ito mula sa stress at maagang pagtanda, mula sa sipon at maging sa kanser.

Siya ang kumokontrol sa mga biorhythms - tumutulong upang umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa hibernation at nagtutulak sa amin sa pagtulog sa gabi.

Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4.00 sa umaga at bumababa sa madaling araw. Natutulog tayo, at ang melatonin ay gumagana - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas...

Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na immunomodulators at antioxidants, ang pinakamakapangyarihang sumisipsip ng mga libreng radical - hindi matatag na mga molekula na, sa pamamagitan ng pagsira sa DNA, mga selula at mga tisyu, ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso.

At kailangan mong tandaan na ang melatonin ay ginawa sa ganap na kadiliman, kaya ang pagtulog nang nakabukas ang ilaw ay hindi inirerekomenda.

Ngunit ang nakakagulat ay dapat itong sirain sa umaga! Dahil ang mga labi nito ay nagiging sanhi ng isang nalulumbay at depressive na estado.

Kaagad pagkatapos magising, buksan ang mga kurtina. Kung madilim sa labas, buksan ang ilaw. Kulayan ang loob: maglagay ng dalawang tangerines o mansanas sa tabi ng kama, maglagay ng isang palumpon ng maliliwanag na bulaklak, sa kusina kumuha ng orange o pulang kurtina, isang tablecloth, at mga tasa.

Ang maliwanag na liwanag at magagandang kulay ay nakakatulong na sirain ang melatonin.

Narito ang pinakamagandang kulay para sa umaga!!!

Para sa kaluluwa at kaluluwa.

Mahilig akong maligo sa umaga, pero hindi mainit, cool lang. Ang shower ay naglilinis din sa atin ng mga hindi kinakailangang enerhiya na dumaan sa atin habang natutulog.

Ang tradisyonal na ritwal sa umaga ay isang shower. Nang walang anumang sabon. Tumayo lamang sa ilalim ng umaagos na tubig at ihulog ang pine extract sa isang washcloth. Ang washcloth ay isang karagdagang masahe ng katawan, o mas tiyak ng mga receptor ng balat.

Kapag tinanong kung anong uri ng shower ang dadalhin - mainit-init, malamig, kaibahan - o mas mahusay bang magbuhos ng isang balde ng tubig sa iyong sarili, hinahayaan namin ang lahat na sumagot nang paisa-isa.

Mas alam mo kung ano ang angkop at kung ano ang hindi angkop. Kailangan mong gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pinaka kasiyahan.

Ngunit gayon pa man, tandaan na ang isang napakalamig na shower sa umaga ay maaaring maging isang tunay na pagkabigla para sa katawan, habang ang isang masyadong mainit na shower ay nakakapagpapahinga sa iyo at maaaring maging sanhi ng isang hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog para sa isa o dalawang oras.

Pagkatapos ng shower oras na para sa isang tasa ng mainit na tsaa o kape .

Dapat kang pumili ng green tea. Kailangan mong inumin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, sa maliliit na bahagi. Pagkatapos lamang ay ganap na magbubukas ang dahon ng tsaa at ibibigay sa iyo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito at ipapakita ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.

Gusto mo bang magkape? Bakit hindi.

Basta huwag magmadali, kumuha ng butil.

Dapat kang uminom ng tsaa bago mag-almusal, at kape pagkatapos mong kumain ng isang bagay. Ang ilan ay kumakain ng lugaw sa umaga, ang iba ay gumagawa ng iba, ngunit hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain sa umaga.

Ngunit higit pa tungkol dito sa iba pang mga rekomendasyon.

Sa panahon ng almusal, oras na para isipin ang iyong mga plano para sa darating na araw.

Hindi na kailangang magplano ng isang gawain, ngunit ang pagpaplano ng isang bagay na magpaparamdam sa iyo na ang iyong araw ay hindi ginugol sa walang kabuluhan ay lubos na kanais-nais.

Sa almusal, magsabi ng magandang bagay sa iyong pamilya, ngumiti at sa parehong ngiti ay matapang na lumabas sa publiko.

Huminto sandali sa harap ng pintuan at tumakbo sa mga silid at kusina gamit ang iyong isip. Tingnan kung okay ang lahat, naka-off ang lahat.

Kung pagkatapos nito ay mayroon kang isang hindi nakakagambalang impresyon sa isang bagay, subukang masinsinang alalahanin ang larawang ito. Ngunit kung hindi pa rin ito gagana, pagkatapos ay pumunta at tumingin (ngunit subukang huwag gawin ito).

Isa pa, isiping dumaan sa mga bagay na iyon: telepono, mga susi, mga dokumento, mga wallet na dapat mong kunin. Ganap - kailangan mong isipin ito, at hindi mo kailangang agad na halukayin ang iyong bag at mga bulsa.

Sa pamamagitan nito, sinasanay natin ang mapanlikhang pag-iisip.

Walang alinlangan na pinag-aralan mo ang ruta patungo sa iyong trabaho hanggang sa pinakamaliit na detalye; makakarating ka doon kahit nakapikit.

Kaya malayo sa monotony!

Sa bawat oras, pumunta sa iyong opisina sa isang bahagyang naiibang landas - pumunta sa mga courtyard, bumaba ng bus nang mas maaga - kung gusto mo, maaari kang makahanap ng maraming mga paraan upang tumuklas ng mga bagong bagay sa mga luma na pamilyar na sa isang matagal na panahon.

Bigyang-pansin ang mga puno at bulaklak na dinadaanan mo, humanga sa mga eksena mula sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod (hindi kinakailangang mga tao).

MAGANDANG UMAGA SA IYO!

Ang una ng Setyembre ay ang araw kung kailan natatanto ng milyun-milyong tao nang may takot na isang buong taon ng masakit na maagang pagbangon ang naghihintay sa kanila. Paano gumising sa umaga nang walang pag-iisip na "Sana patay na ako"? Nag-ipon si Arriva ng ilang praktikal na tip na makakatulong sa iyong bumangon sa umaga at hindi madama na ikaw ang pinaka-malungkot na tao sa mundo.

Gumamit ng sikolohiya

Bago matulog, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na layunin kung saan kailangan mong gumising ng maaga at maging alerto (maaaring ito ay isang kagyat na bagay na hindi mo ginawa sa gabi, at kung hindi mo ito gagawin nang tama sa umaga , ang kahihinatnan ay magiging kakila-kilabot). Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa mabilis na pagbangon at huwag kalimutang kunin ito mula sa iyong sarili. Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na nagpasya kang bumangon nang maaga at nasa oras, at sinuman ang hindi makagagawa nito ay isang pasusuhin at isang talunan (ito ay, sa pinakamababa, ay magbibigay sa iyo ng nakakagising na kirot ng budhi). Malakas na batiin ang iyong sarili sa paggising: ipinapayong sumigaw ng "Hurray, nagawa ko!" at itaas ang iyong mga kamay, maaari ka ring magsimulang kumanta (kung hindi ka mabubuhay nang mag-isa, ang mga nagulat na kamag-anak ay tutulong sa iyo na bumangon, ngunit sa pangkalahatan ay madarama mo lamang na nakakatawa at madaling bumangon).

Suriin ang iyong email

Maraming tao ang natutulog gamit ang isang telepono o tablet at nag-scroll sa "feed ng mga kaibigan" nang mahabang panahon sa halip na matulog. Iwanan ang kasiyahang ito para sa umaga. Kapag nagising ka, buksan ang Twitter, VKontakte at email, matakot sa mga balita sa mundo, magbasa ng isang liham mula sa isang hindi nasisiyahang customer, inggit sa mga larawan ng isang kasamahan mula sa ilang kakaibang bansa - at ngayon gumagana na ang iyong utak, nawala ang sakit ng ulo, maaari kang bumangon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-upo sa computer o panonood ng TV bago matulog ay isang masamang ideya. Kahit na walang kapana-panabik na nangyayari sa screen, ang iyong nervous system ay nasa estado pa rin ng pagpukaw, na ginagawang mas mahirap makatulog. Ngunit sa umaga ang parehong epekto ay makikinabang sa iyo.

Itakda ang iyong alarm clock sa malayo

Kung hindi ka ganap na patay na tulog at ang alarm clock ay nagigising sa iyo kahit kaunti, ilagay ito sa ganoong distansya mula sa kama na kailangan mong bumangon at patayin ang impyernong langitngit na iyon. Mabuti kung nakatakda mong ulitin ito: maaari kang makaligtas sa sound attack sa unang pagkakataon, ngunit sa pangalawang pagkakataon ay tiyak na kailangan mong bumangon at pindutin ang button. Ang pangunahing bagay dito ay hindi bumalik sa kama. Kung gising ka na, lumipat ka sa shower, ililigtas ka nito. Sa daan, maaari mong i-on ang masiglang musika - isa ring magandang paraan para magpasaya.

"Smart alarm clock"

Hindi maisip ng maraming user ang kanilang buhay nang wala ang mga device na ito bilang pasasalamat sa "smart alarm clock". Ang Jawbone Up bracelet ay nag-aalok sa iyo na magtakda ng agwat ng oras para sa alarma, at pagkatapos, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga yugto ng pagtulog, hinahanap nito ang pinakamainam na sandali upang magising. Pakitandaan na hindi agad makikilala ng pulseras ang mga katangian ng iyong katawan, at kakailanganin mong masanay sa isa't isa nang ilang panahon. Ngunit pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito: ang paggising sa perpektong oras, at kahit na mula sa isang magaan ngunit patuloy na panginginig ng boses sa halip na isang sound signal, ay isang tunay na tagumpay sa larangan ng makataong mga teknolohiya.

"Social Alarm Clock"

Maraming tao ang nakahanap ng tulong mula sa mga serbisyo tulad ng Budista, kung saan maaari mong iwanan ang iyong numero ng telepono nang hindi nagpapakilala at hilingin sa kanila na gisingin ka sa isang partikular na oras. Kapag tinawag ka ng isang estranghero at binati ka ng magandang umaga, hindi bababa sa magigising ka sa sorpresa, at ang lambing at pasasalamat ay magpapasigla sa iyong mood sa umaga. Ang serbisyo ay ginagarantiyahan na ikaw ay gigising sa anumang kaso: kahit na ang isang mabait na estranghero ay hindi matagpuan sa oras na kailangan mo, isang robot ang gaganap sa kanyang papel. Siyempre, maaari mong gamitin ang mga kaibigan ng pasyente bilang isang social alarm clock, ngunit pagkatapos ay maiiwan ka nang walang kaaya-ayang unpredictability.

Walang alak, kape o pagkain sa gabi

Ang karaniwang dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga ay isang masamang gabi. Kung kailangan mong magtrabaho hanggang madaling araw, malamang na hindi ka umiiwas sa patuloy na pagmemeryenda, isang masaganang late na pagkain at ilang tasa ng kape upang maiwasang makatulog nang maaga. Ngunit ang caffeine na kinuha sa maling oras ay gagana pa rin kapag oras na para sa iyo na matulog, ngunit kapag oras na para bumangon, ito ay mawawala na parang wala doon. Ang buong tiyan sa gabi ay isang 100% na garantiya ng mahimbing na pagtulog, na natatabunan ng aktibong panunaw. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang desisyong uminom ng alkohol "upang mas madaling makatulog." Maaari kang makatulog nang mas madali, ngunit malamang na magigising ka sa loob ng isang oras, at sa umaga ay mahihirapan kang mapunit ang iyong mabigat na ulo mula sa unan. Kaya tandaan: isang magaan na hapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at walang mga stimulant. Ang kape ay maghihintay hanggang umaga.

Buksan ang bintana

Buksan ang bintana nang mas malawak bago matulog, kahit na taglamig sa labas (naiimbento ang maiinit na kumot para sa kasong ito). Ang sariwang hangin sa silid ay gumaganap ng dalawang kapaki-pakinabang na pag-andar nang sabay-sabay: mas madali para sa iyo na makatulog dahil may sapat na oxygen sa silid, at mas madaling magising dahil sariwa ang silid. Kung walang alarm clock, ang bintana, sayang, ay hindi gumagana, ngunit nangangako na gawing simple ang gawain. Huwag subukan ang trick na ito kung may gagawing konstruksyon o istasyon ng tren sa tabi.

Simulan ang pagnguya

Ang nakakatawang tip na ito ay talagang gumagana. Maglagay ng mansanas malapit sa iyong kama at kapag narinig mong tumunog ang alarma, simulan itong kainin. Ang iyong katawan ay maaaring bahagyang magulat, ngunit ito ay masunurin gumising at magsisimulang gawin ang mga likas na tungkulin nito. Pagkatapos ng ilang segundo, magiging mas madali para sa iyo na imulat ang iyong mga mata at taimtim mong nais na kumuha ng isang tuwid na posisyon.

Kumuha ng aso

Ang aso ay hindi lamang kaibigan ng isang tao, kundi isang mahusay na alarm clock. Kapag ang iyong alagang hayop ay tumama sa iyong likod, dinilaan ang iyong mukha at bumulong sa pag-asam ng isang lakad, hindi ka na talaga makatulog. Ang sikreto sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay simple: ginigising ka ng aso para sa isang dahilan, at kung hindi mo ito aalisin sa apartment sa lalong madaling panahon, sisihin ang iyong sarili. Ngunit kapag kailangan mong bumangon, magbihis, lumabas at gumugol ng hindi bababa sa limang minuto doon, ang paglipat sa mga yugto ng "shower" at "almusal" ay magiging mas madali at mas kasiya-siya.

Mamuhay ayon sa iskedyul

Ito ang pinakamahirap, ngunit ang pinaka-epektibong paraan. Ang lahat ng mga pulitiko at matagumpay na negosyante ay sumusunod sa isang nakagawian, gaano man ito kabagot. Humiga at gumising ng sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang katawan ng tao ay nasasanay sa lahat, at kapag ito ay nasanay sa rehimen, ikaw ay gigising at gigising ng maaga nang walang hindi kinakailangang paghihirap, na para bang ito ay isang bagay na natural.

Matulog nang maaga

Nakakatawa diba? “Oo, kung kailangan ko ng gayong pangunahing payo, hindi ko sana binasa ang artikulong ito!” Well, excuse me: lahat ng mapanlikha ay simple. Kung kailangan mo ng ilang oras ng pagtulog, dalhin ang mga ito sa gabi kaysa sa umaga. Bilang karagdagan, ito ay kilala na ang pagtulog na nagsisimula bago ang hatinggabi ay may mas mataas na kalidad at mas mahusay kaysa sa kung ano ang nakukuha mo sa mga oras bago ang madaling araw. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga trick, recipe at lifehack at bigyan lang ang iyong katawan ng tamang dami ng tulog. Gumagana talaga ito.

"Ang aking magandang umaga ay palaging nagsisimula sa isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng aking ilong at isang ngiti, at kailangan mong ngumiti, kahit na hindi mo gusto, ang utak ay hindi sinasadyang tumutugon sa isang magandang kalagayan," simula ni Yuri, isinulat ni Buduaar.ru.

"Ang pinakamahalagang bagay ay hindi ka dapat tumalon bigla, o umupo kaagad sa kama. Gumising ng medyo mas maaga para magkaroon ka ng ilang minuto para huminga at mag-stretch ng maayos. Mas mainam na huwag gumamit ng alarm clock, ngunit kung hindi ka makakabangon nang mag-isa ayon sa iyong biological na orasan, pagkatapos ay itakda ang iyong alarm clock sa ilang uri ng kaaya-ayang himig: ang pag-awit ng mga ibon sa tropiko o ang tunog. ng tag-init na ulan. Napakatahimik lamang, ang mga tunog pagkatapos ng pagtulog ay tila mas malakas kaysa sa gabi. Hindi mo maaabala ang iyong nervous system sa umaga."

Pagkatapos nito, laging naglalaan si Yuri ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong minuto sa pagdarasal. At para sa mga hindi naniniwala sa Diyos, ipinapayo niya sa kanila na sabihin na lamang ang lahat ng binalak para sa araw na iyon. Ang sinasabi nang malakas ay isang mekanismo na kumikilos na, at kung ito ay isinulat sa papel sa gabi, isaalang-alang na ito ay halos tapos na!

Para mas madaling gumising sa umaga at maging masaya, pinapayuhan ka ni Yuri na gumawa ng ilang kaaya-ayang ritwal para sa iyong sarili: "Para sa akin, halimbawa, ito ay isang contrast shower o isang tasa ng kape na may giniling na luya at nutmeg. Malaki ang maitutulong ng paborito mong musika, na nagbibigay sa iyo ng goosebumps. Napakahalaga rin na bumangon sa kama "sa maling paa"; ang kasabihang "nahulog sa maling paa" ay hindi lamang mga salita. Mas mainam na tumayo sa isang mas malakas na binti: para sa mga kanang kamay - sa kanan, para sa mga kaliwang kamay - sa kaliwa.

Tulad ng para sa isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, si Yuri, bilang isang tagapagsanay, ay nagpapayo:

“Sa umaga, malamig ang dugo, mabagal ang tibok ng puso, handa ka nang magising, ngunit ang katawan ay natutulog pa rin at hindi mo dapat isama ang masyadong matinding ehersisyo sa iyong ehersisyo. Mas mainam na magsimula sa self-massage, kuskusin ang iyong mga palad at haplusin ang iyong mukha, ilong, earlobes ng mainit na mga kamay, bahagyang pisilin at hilahin pabalik, imasahe ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri, lalo na ang fontanel, likod ng iyong ulo, iyong leeg. Masarap pumunta mula sa itaas hanggang sa ibaba sa buong katawan, ngunit kadalasan ay walang oras o pasensya para dito. Pagkatapos, ipinapayo ko sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa mukha, ngumisi, ngumiti ng mahigpit at gumuhit nang may pag-igting sa iyong mga pisngi: "I-I-I-I-I-I-I", pagkatapos ay hilahin ang iyong baba pasulong at muli nang may pag-igting sa iyong leeg at panga: "U-U-U- WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

At narito ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na maaari at dapat gawin sa umaga:

“Ehersisyo Blg. 1: Sumakay ng apat at isagawa ang cat bend at yumuko ng 3 beses - i-arch ang iyong likod hangga't maaari habang humihinga at pagkatapos ay yumuko hangga't maaari.

Pagsasanay Blg. 2: Paglipat mula paa hanggang paa.

Pagsasanay #3: Pinapapahinga namin ang lahat ng mga kalamnan sa likod, iniunat ang aming mga ulo at gulugod nang mas mataas hangga't maaari, na parang kami ay nakabitin sa isang sinulid na nakatali sa tuktok ng aming mga ulo. Itinaas namin ang aming mga balikat hanggang sa aming mga tainga hangga't maaari, pagkatapos ay ilipat ang mga ito pababa hangga't maaari. Pagkatapos kung saan dinadala namin sila pasulong, na parang gusto naming pagsamahin ang mga ito, pagkatapos ay bumalik hangga't maaari sa likod ng likod at ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at ang mga balikat ay bumaba. Nakamit mo ang tamang postura dito, ngayon at ngayon.

Pagsasanay #4: Ngayon, isa-isa, mula sa itaas hanggang sa ibaba, kailangan mong lubusan na gisingin ang lahat ng mga pangunahing joints at ligaments na may mga light rotation at twists. Ito ay sapat na upang gawin ang lahat ng mga pagsasanay 6 na beses sa bawat direksyon:

1) Sabay-sabay na pag-ikot ng ulo (na nakabukas ang mga mata) at mga kamay (nakadiin ang mga siko sa mga gilid).

2) Pag-ikot ng mga bisig (ang mga braso mula sa palad hanggang siko ay umiikot tulad ng dalawang propeller, at mula sa siko hanggang balikat ay naayos).

3) Pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat.

Mga tagubilin

Gawin itong panuntunan na patayin ang TV pagkalipas ng 20:00. Ang asul na liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, na pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang pagkakatulog habang nanonood ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising sa umaga.

Mag-fitness sa gabi o mag-jogging sa gabi. Ang pisikal na aktibidad, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tamang pagtulog. Ito ay magbibigay-daan sa katawan na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing sa buong gabi. At sa umaga ay magigising ka at madaling bumangon na sariwa at nakapagpahinga nang maayos.

Bago matulog, magsindi ng mabangong kandila sa iyong kwarto sa loob ng ilang minuto. Ang wastong napiling mahahalagang langis at ang mainit na liwanag ng kandila ay magpapakalma at magpapasigla sa katawan para matulog. Patayin ang mga kandila bago tumama ang iyong ulo sa unan. Ang magaan na aroma ay mananatili sa silid-tulugan hanggang sa umaga at magpapahintulot sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Tandaan ang isang mahalagang panuntunan: kung gusto mong matulog, matulog, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Hindi walang kabuluhan na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - upang maging masaya at sariwa sa susunod na umaga, kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, ang isang dagdag na oras o dalawa ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring maging labis.

Upang gumising sa umaga na may kaaya-ayang mga kaisipan, huwag kumain sa gabi, at bago matulog, isipin kung paano ka kakain ng masarap para sa almusal. Ang pakiramdam ng umaga ng bahagyang gutom, kasama ang mga pag-iisip tungkol sa kasiyahan na ipinangako mo sa iyong sarili, ay mabilis at may magandang kalooban na mapapaalis ka sa kama.

Matulog sa gabi na may bukas na bintana o hindi bababa sa bukas na bintana. Ang sariwang hangin, hindi oversaturated na may carbon dioxide, ay magpapahintulot sa iyo na matulog nang mas mahusay, at ang umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at isang masiglang katawan.

Huwag itakda ang iyong alarm clock malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid, upang i-off ang signal ay kailangan mong hindi lamang i-extend ang iyong braso, ngunit tumayo din hanggang sa iyong buong taas. Mas mabuti pa, ilagay ang iyong alarm clock sa ibang kwarto kung alam mong maririnig mo ito mula roon sa umaga. Ang ilang hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makatutulong sa iyo na magising at hindi makatulog nang labis sa iyong pagpunta sa trabaho. Huwag kailanman sumuko sa panghihikayat sa sarili na matulog nang kaunti pa. Bumangon ka, patayin ang alarm clock at huwag nang bumalik sa iyong unan. Ang signal ay dapat palaging nakatakda sa parehong oras.

Bilang isang senyas ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayunpaman masayang melody. Walang matalas o malakas na tunog na gusto mong isara kaagad ang mga ito. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.

Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa iyong unan, isipin ang anumang kawili-wiling pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa araw. Kahit na sa pinakakaraniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, isipin na walang sinuman sa opisina ang makakapagtrabaho nang wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw; ang pagnanais na gumawa ng marami ay madaling makapagpaalis sa iyo sa kama.