Sa loob ng mahabang panahon, ang kolesterol ay literal na itinuturing na personipikasyon ng kasamaan. Ang mga pagkaing naglalaman ng kolesterol ay ipinagbabawal, at ang mga diyeta na walang kolesterol ay napakapopular. Ang pangunahing akusasyon ay batay sa katotohanan na ang mga atherosclerotic plaque sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo ay naglalaman ng kolesterol. Ang mga plaka na ito ay nagdudulot ng atherosclerosis, iyon ay, isang paglabag sa pagkalastiko at patency ng mga daluyan ng dugo, at ito naman, ang sanhi ng mga atake sa puso, mga stroke, mga sakit sa utak at maraming iba pang mga karamdaman. Sa katunayan, ito ay naka-out na upang maiwasan ang atherosclerosis, ito ay mahalaga hindi lamang upang subaybayan ang mga antas ng kolesterol, ngunit din upang bigyang-pansin ang maraming mga kadahilanan. Ang mga nakakahawang sakit, pisikal na aktibidad, ang estado ng nervous system, at sa wakas, pagmamana - lahat ng ito ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at maaaring makapukaw ng atherosclerosis o, sa kabaligtaran, protektahan laban dito.

At sa kolesterol mismo, ang lahat ay naging hindi gaanong simple. Natuklasan ng mga siyentipiko na ito ay nangyayari tulad ng " masama"at" mabuti» kolesterol. At upang maiwasan ang atherosclerosis, hindi sapat na bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol. Mahalagang mapanatili ang antas ng "mabuti" sa tamang antas, kung wala ang normal na paggana ng mga panloob na organo ay imposible.

Ang serum cholesterol ay umiikot sa dugo, at sinusukat ito ng mga doktor gamit ang isang espesyal na pagsusuri. Ito ay kanais-nais na ito ay mas mababa sa 200 mg. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kolesterol sa dugo.

1. HDL kolesterol(high density lipoprotein) - magandang kolesterol, ay isang uri ng serum cholesterol na itinuturing na "mabuti" dahil sa mga katangian ng paglilinis ng arterya nito—mas mataas ang antas, mas mabuti.
2. kolesterol(mababang density ng lipoprotein) - masamang kolesterol, ito ang "evil twin" ng HDL na bumabara sa iyong mga arterya. Ang mas mababang antas nito, mas mabuti.

Ang katawan ng karaniwang tao ay nag-synthesize ng 1 hanggang 5 gramo ng kolesterol araw-araw.. Ang pinakamalaking proporsyon ng kolesterol (80%) ay na-synthesize sa atay, ang ilan ay ginawa ng mga selula ng katawan, at 300-500 mg ay mula sa pagkain. Saan natin ginugugol ang lahat ng ito? Humigit-kumulang 20% ​​ng kabuuang halaga ng kolesterol sa katawan ay matatagpuan sa utak at spinal cord, kung saan ang sangkap na ito ay isang istrukturang bahagi ng myelin sheath ng mga nerbiyos. Sa atay, ang mga acid ng apdo ay synthesize mula sa kolesterol, na kinakailangan para sa emulsification at pagsipsip ng mga taba sa maliit na bituka. 60-80% ng kolesterol na ginawa araw-araw sa katawan ay ginugugol sa mga layuning ito. Ang isang maliit na bahagi (2-4%) ay napupunta sa pagbuo ng mga steroid hormones (sex hormones, adrenal hormones, atbp.). Ang ilang kolesterol ay ginagamit upang synthesize ang bitamina D sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays at upang mapanatili ang kahalumigmigan sa mga selula ng katawan. Salamat sa mga pag-aaral sa laboratoryo na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Germany at Denmark, natagpuan na ang isang bahagi ng plasma ng dugo na hindi lamang maaaring magbigkis, ngunit din neutralisahin ang mga mapanganib na bacterial toxins ay low-density lipoproteins - mga carrier ng tinatawag na "masamang ” kolesterol. Lumalabas na ang "masamang" kolesterol ay tumutulong sa pagsuporta sa immune system ng tao. Samakatuwid, kailangan mo lamang tiyakin na ang antas ng "masamang" kolesterol ay hindi lalampas sa kilalang pamantayan, at magiging maayos ang lahat.

Sa mga lalaki, ang mahigpit na pagsunod sa mga produktong walang kolesterol ay maaaring negatibong makaapekto sa sekswal na aktibidad, at sa mga kababaihan na masyadong aktibo sa paglaban sa kolesterol, madalas na nangyayari ang amenorrhea.

Sinasabi ng mga Dutch na doktor na ang mababang antas ng sangkap na ito sa dugo ang dapat sisihin sa pagkalat ng sakit sa isip sa mga Europeo. Pinapayuhan ng mga eksperto: kung mayroon kang depresyon, kailangan mong magsagawa ng pagsusuri sa dugo para sa kolesterol - marahil ito ay ang kakulangan nito na nag-aalis sa iyo ng kagalakan ng buhay.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pinaka-kanais-nais na ratio ng "masamang" at "mabuti" na kolesterol sa dugo ay sinusunod sa mga tao na ang diyeta ay naglalaman ng 40-50 porsiyentong taba. Para sa mga halos hindi kumonsumo ng taba, ang nilalaman ng dugo ng hindi lamang "nakakapinsalang" kolesterol, na kasangkot sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque, ay nabawasan, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na anyo nito, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis.

Napakahalaga na ang "mabuti" at "masamang" kolesterol ay balanseng may kaugnayan sa bawat isa. Ang kanilang ratio ay tinutukoy bilang mga sumusunod: ang kabuuang nilalaman ng kolesterol ay nahahati sa "magandang" nilalaman ng kolesterol. Ang resultang numero ay dapat na mas mababa sa anim. Kung mayroong masyadong maliit na kolesterol sa dugo, kung gayon ito ay masama din.

Antas ng kolesterol sa dugo

1. Ang kabuuang kolesterol ay mas mababa sa 5.2 mmol/l.
2. Ang low-density lipoprotein cholesterol ay mas mababa sa 3-3.5 mmol/l.
3. High density lipoprotein cholesterol - higit sa 1.0 mmol/l.
4. Triglycerides - mas mababa sa 2.0 mmol/l.

Paano kumain ng tama para mapababa ang cholesterol

Hindi sapat na iwasan lamang ang mga pagkain na nagdudulot ng produksyon ng "masamang" kolesterol. Mahalagang regular na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng monounsaturated fats, omega-polyunsaturated fatty acids, fiber, at pectin upang mapanatili ang normal na antas ng "magandang" kolesterol at makatulong na alisin ang labis na "masamang" kolesterol.

• Ang malusog na kolesterol ay matatagpuan sa matatabang isda, tulad ng tuna o mackerel. Samakatuwid, kumain ng 100 g ng isda sa dagat 2 beses sa isang linggo. Makakatulong ito na panatilihin ang dugo sa isang manipis na estado at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang panganib na kung saan ay napakataas na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo.
• Ang mga mani ay isang napakataba na pagkain, ngunit ang mga taba na nilalaman ng iba't ibang mga mani ay halos monounsaturated, iyon ay, lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Inirerekomenda na kumain ng 30 g ng mga mani 5 beses sa isang linggo, at para sa mga layuning panggamot maaari mong gamitin hindi lamang ang mga hazelnut at mga walnut, kundi pati na rin ang mga almendras, pine nuts, Brazil nuts, cashews, at pistachios. Ang sunflower, sesame at flax seeds ay perpektong nagpapataas ng antas ng malusog na kolesterol. Kumakain ka ng 30 g ng mani sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, 7 walnut o 22 almond, 18 cashews o 47 pistachio, 8 Brazil nuts.
• Sa mga langis ng gulay, bigyan ng kagustuhan ang olive, soybean, flaxseed oil, at sesame seed oil. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon magprito sa mga langis, ngunit idagdag ang mga ito sa inihandang pagkain. Malusog din ang simpleng pagkain ng mga olibo at anumang produktong toyo (ngunit siguraduhin na ang packaging ay nagsasaad na ang produkto ay hindi naglalaman ng genetically modified component). Upang alisin ang "masamang" kolesterol, siguraduhing kumain ng 25-35 g ng hibla bawat araw. Ang hibla ay matatagpuan sa bran, buong butil, buto, munggo, gulay, prutas at gulay. Uminom ng bran nang walang laman ang tiyan, 2-3 kutsarita, siguraduhing hugasan ito ng isang basong tubig.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng pectin, na tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo. Maraming pectin ang mga citrus fruit, sunflower, beets, at watermelon rinds. Ang mahalagang sangkap na ito ay nagpapabuti sa metabolismo, nag-aalis ng mga toxin at mabibigat na metal na asing-gamot, na lalong mahalaga sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
• Upang alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan, ang juice therapy ay kailangang-kailangan. Kabilang sa mga fruit juice, orange, pinya at suha (lalo na sa pagdaragdag ng lemon juice), pati na rin ang mansanas, ay lalong kapaki-pakinabang. Ang anumang berry juice ay napakahusay din. Kabilang sa mga juice ng gulay, inirerekomenda ng tradisyonal na gamot ang mga makapangyarihang juice ng beets at karot, ngunit kung ang iyong atay ay hindi gumagana nang perpekto, magsimula sa isang kutsarita ng juice.
• Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mataas na kolesterol, dahil pinapatay nito ang dalawang ibon na may isang bato - nakakatulong ito na mapataas ang antas ng "magandang" kolesterol sa dugo at binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol. Gayundin, sa konsultasyon sa iyong doktor, mainam na gumamit ng mineral na tubig sa paggamot.

Isang kagiliw-giliw na pagtuklas ang ginawa ng mga siyentipikong British: 30% ng mga tao ay may isang gene na nagpapataas ng halaga ng "magandang" kolesterol. Upang magising ang gene na ito, kailangan mo lamang kumain tuwing 4-5 oras nang sabay-sabay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkonsumo ng mantikilya, itlog, at mantika ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo, at ito ay mas mahusay na iwasan ang pag-ubos ng mga ito nang buo. Ngunit pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na ang synthesis ng kolesterol sa atay ay kabaligtaran na nauugnay sa dami nito na nagmumula sa pagkain. Ibig sabihin, tumataas ang synthesis kapag may kaunting kolesterol sa pagkain, at bumababa kapag marami nito. kaya, kung hihinto ka sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng kolesterol, ito ay magsisimula lamang na mabuo sa maraming dami sa katawan.

Upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa loob ng normal na mga limitasyon, una sa lahat, isuko ang puspos at lalo na ang mga refractory fats na nilalaman ng taba ng baka at tupa, at limitahan din ang pagkonsumo ng mantikilya, keso, cream, kulay-gatas at buong gatas. Tandaan na ang "masamang" kolesterol ay matatagpuan lamang sa mga taba ng hayop, kaya kung ang iyong layunin ay babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, pagkatapos ay bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing hayop. Palaging alisin ang mataba na balat mula sa manok at iba pang manok, na naglalaman ng halos lahat ng kolesterol.

Kapag nagluluto ka ng karne o sabaw ng manok, pagkatapos lutuin, palamigin ito at alisin ang congealed fat, dahil ang matigas na uri ng taba na ito ang nagdudulot ng pinakamalaking pinsala sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng antas ng "masamang" kolesterol.

Ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis ay minimal kung ikaw ay:

• masayahin, payapa sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo;
• Huwag manigarilyo;
• huwag uminom ng alak;
• mahilig sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin;
• hindi ka sobra sa timbang at may normal na presyon ng dugo;
• wala kang hormonal abnormalities.

Paano babaan ang kolesterol sa mga remedyo ng katutubong

Linden para sa pagpapababa ng kolesterol

Isang magandang recipe para sa mataas na kolesterol: kumuha ng pinatuyong linden flower powder. Gilingin ang mga bulaklak ng linden sa harina sa isang gilingan ng kape. Uminom ng 1 tsp 3 beses sa isang araw. tulad ng pekeng harina. Uminom ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga ng 2 linggo at uminom ng linden para sa isa pang buwan, hugasan ito ng simpleng tubig.

Kasabay nito, sundin ang isang diyeta. Kumain ng dill at mansanas araw-araw, dahil ang dill ay naglalaman ng maraming bitamina C, at ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin. Ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo. At napakahalaga na gawing normal ang mga antas ng kolesterol upang mapabuti ang paggana ng atay at gallbladder. Upang gawin ito, kumuha ng mga pagbubuhos ng choleretic herbs sa loob ng dalawang linggo, magpahinga ng isang linggo. Ang mga ito ay corn silk, immortelle, tansy, milk thistle. Baguhin ang komposisyon ng pagbubuhos tuwing 2 linggo. Pagkatapos ng 2-3 buwan ng paggamit ng mga katutubong remedyong ito, ang kolesterol ay bumalik sa normal, at isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan ay sinusunod.

Propolis para sa pag-alis ng "masamang" kolesterol

Ang beans ay magpapababa ng kolesterol

Ang mga antas ng kolesterol ay maaaring mabawasan nang walang problema!

Sa gabi, ibuhos ang kalahating baso ng beans o mga gisantes na may tubig at umalis sa magdamag. Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig, palitan ito ng sariwang tubig, magdagdag ng isang kutsarita ng baking soda sa dulo (upang maiwasan ang pagbuo ng gas sa bituka), lutuin hanggang malambot at kainin ang halagang ito sa dalawang dosis. Ang kursong nagpapababa ng kolesterol ay dapat tumagal ng tatlong linggo. Kung kumain ka ng hindi bababa sa 100 g ng beans bawat araw, ang antas ng iyong kolesterol ay bumababa ng 10% sa panahong ito.

Aalisin ng Alfalfa ang "masamang" kolesterol

Isang daang porsyentong lunas sa mataas na kolesterol ang dahon ng alfalfa. Kailangan mong gamutin ang mga sariwang damo. Lumaki sa bahay at, sa sandaling lumitaw ang mga sprouts, gupitin ang mga ito at kainin ang mga ito. Maaari mong pisilin ang juice at uminom ng 2 tbsp. 3 beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan. Ang Alfalfa ay napakayaman sa mga mineral at bitamina. Makakatulong din ito sa mga sakit tulad ng arthritis, malutong na kuko at buhok, at osteoporosis. Kapag ang iyong mga antas ng kolesterol ay normal sa lahat ng aspeto, sundin ang isang diyeta at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain.

Flaxseed para sa pagpapababa ng kolesterol

Maaari mong babaan ang antas ng masamang kolesterol na may flaxseed, na ibinebenta sa mga parmasya. Idagdag ito sa pagkain na palagi mong kinakain. Maaari mo munang gilingin ito sa isang gilingan ng kape. Hindi tataas ang presyon, puso Ikaw ay magiging mas kalmado, at sa parehong oras ay mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay unti-unting mangyayari. Siyempre, ang diyeta ay dapat na malusog.

Healing powder para sa pagpapababa ng kolesterol

Bumili ng mga bulaklak ng linden sa parmasya. Gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Araw-araw, uminom ng 1 kutsarita ng pulbos 3 beses. Kurso 1 buwan. Sa paggawa nito ay magpapababa ka ng kolesterol sa dugo, mag-aalis ng mga lason sa katawan at kasabay nito ay magpapayat. Ang ilang mga tao ay nawalan ng 4 kg. Ang iyong kalusugan at hitsura ay mapabuti.

Ang mga ugat ng dandelion para sa atherosclerosis upang alisin ang labis na kolesterol sa katawan sa dugo

Ang tuyong pulbos ng durog na tuyong ugat ay ginagamit para sa atherosclerosis upang alisin ang labis na kolesterol sa katawan at alisin ang mga nakakapinsalang sangkap. 1 tsp ay sapat na. pulbos bago ang bawat pagkain, at pagkatapos ng 6 na buwan ay may pagpapabuti. Walang mga kontraindiksyon.

Ang mga talong, juice at rowan ay magpapababa ng kolesterol

Kumain ng mga talong nang madalas hangga't maaari, idagdag ang mga ito nang hilaw sa mga salad, pagkatapos panatilihin ang mga ito sa tubig na may asin upang alisin ang kapaitan.

Sa umaga, uminom ng tomato at carrot juice (alternate).

Ang mga ugat ng asul na cyanosis ay magpapababa ng kolesterol

1 tbsp. asul na mga ugat ng cyanosis ibuhos ang 300 ML ng tubig, dalhin sa isang pigsa at lutuin na sakop sa mababang init para sa kalahating oras, cool, pilay. Uminom ng 1 tbsp. 3-4 beses sa isang araw dalawang oras pagkatapos kumain at palaging ulit bago matulog. Kurso - 3 linggo. Ang decoction na ito ay may malakas na pagpapatahimik, anti-stress effect, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nag-normalize ng pagtulog at kahit na pinapaginhawa ang isang nakakapanghina na ubo.

Ang kintsay ay magpapababa ng kolesterol at maglilinis ng mga daluyan ng dugo

I-chop ang mga tangkay ng kintsay sa anumang dami at ilagay ang mga ito sa tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay ilabas ang mga ito, budburan ng linga, bahagyang asin at budburan ng kaunting asukal, magdagdag ng mirasol o langis ng oliba sa panlasa. Ito ay lumalabas na isang napaka-masarap at kasiya-siyang ulam, ganap na magaan. Maaari silang maghapunan, mag-almusal at kumain na lang anumang oras. Isang kundisyon - nang madalas hangga't maaari. Totoo, kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, kung gayon ang kintsay ay kontraindikado.

Aalisin ng licorice ang masamang kolesterol

2 tbsp. durog na ugat ng licorice, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, kumulo sa mababang init sa loob ng 10 minuto, pilitin. Kumuha ng 1/3 tbsp. decoction 4 beses sa isang araw pagkatapos kumain sa loob ng 2 - 3 linggo. Pagkatapos ay magpahinga ng isang buwan at ulitin ang paggamot. Sa panahong ito, babalik sa normal ang kolesterol!

Isang tincture ng Sophora japonica fruits at mistletoe herb na napakaepektibong nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol.

Grind 100 g ng sophora fruit at mistletoe herb, ibuhos sa 1 litro ng vodka, iwanan sa isang madilim na lugar para sa tatlong linggo, pilitin. Uminom ng 1 tsp. tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain, hanggang sa maubos ang tincture. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng tserebral, ginagamot ang hypertension at iba pang mga sakit sa cardiovascular, binabawasan ang pagkasira ng mga capillary (lalo na ang mga daluyan ng tserebral), at nililinis ang mga daluyan ng dugo. Ang makulayan ng puting mistletoe na may Japanese sophora ay napakaingat na nililinis ang mga daluyan ng dugo, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagbara. Ang mistletoe ay nag-aalis ng mga inorganic na deposito (mga heavy metal salt, basura, radionuclides), habang ang sophora ay nag-aalis ng mga organikong deposito (kolesterol).

Ang ginintuang bigote (callisia fragrant) ay magpapababa ng kolesterol

Upang maghanda ng pagbubuhos ng ginintuang bigote, gupitin ang isang dahon na 20 cm ang haba, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo at, balutin ito, mag-iwan ng 24 na oras. Ang pagbubuhos ay nakaimbak sa temperatura ng silid sa isang madilim na lugar. Kumuha ng 1 tbsp infusion. l. bago kumain 3 beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan. Pagkatapos ay magpasuri ka ng iyong dugo. Ang kolesterol, kahit na mula sa mataas na bilang, ay bababa sa normal. Ang pagbubuhos na ito ay nagpapababa din ng asukal sa dugo, niresolba ang mga cyst sa mga bato, at nag-normalize ng mga pagsusuri sa atay.

Kvass mula sa jaundice upang alisin ang "masamang" kolesterol

Kvass recipe (may-akda Bolotov). Ilagay ang 50 g ng dry crushed jaundice herb sa isang gauze bag, ilakip ang isang maliit na timbang dito at ibuhos sa 3 litro ng pinalamig na pinakuluang tubig. Magdagdag ng 1 tbsp. butil na asukal at 1 tsp. kulay-gatas. Ilagay sa isang mainit na lugar, ihalo araw-araw. Pagkatapos ng dalawang linggo, handa na ang kvass. Uminom ng healing potion 0.5 tbsp. tatlong beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto. bago kumain. Sa bawat oras na idagdag ang nawawalang dami ng tubig na may 1 tsp sa sisidlan na may kvass. Sahara. Pagkatapos ng isang buwan ng paggamot, maaari kang magpasuri at siguraduhin na ang "masamang" kolesterol ay bumaba nang malaki. Ang memorya ay bumubuti, ang pagluha at pagkaantig ay nawawala, ang ingay sa ulo ay nawawala, at ang presyon ng dugo ay unti-unting nagpapatatag. Siyempre, sa panahon ng paggamot ay ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hilaw na gulay, prutas, buto, mani, cereal, at langis ng gulay.

Napatunayang siyentipiko na ang bitamina C na nilalaman ng lemon at bawang phytoncides ay epektibong neutralisahin ang masamang kolesterol at alisin ito sa katawan.

Pag-iwas sa mataas na kolesterol

Upang maiwasan ang mga deposito ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Mayroong maraming kolesterol sa pulang karne at mantikilya, gayundin sa hipon, lobster at iba pang mga hayop na may kabibi. Ang mga isda sa karagatan at shellfish ay may pinakamababang kolesterol. Naglalaman din ang mga ito ng mga sangkap na tumutulong sa pag-alis ng kolesterol mula sa mga selula, kabilang ang mga selula ng mga panloob na organo. Ang pagkain ng maraming isda at gulay ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang labis na katabaan at mga sakit sa cardiovascular - ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa sibilisadong populasyon.

Upang makontrol ang mga antas ng kolesterol, kailangan mong gumawa ng isang espesyal na pagsusuri sa dugo tuwing anim na buwan. Ang normal na antas ng "masamang" kolesterol ay mula 4-5.2 mmol/l. Kung ang antas ay mas mataas, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor.

Ang mga tradisyunal na remedyo sa bahay ay may mga kontraindikasyon; sundin lamang ang mga recipe ng alternatibong gamot pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Ang natutunaw na dietary fiber (fiber) ay matatagpuan sa maraming dami sa mga legume, buong butil, flax seeds, mansanas at citrus fruits ().

Ang mga tao ay kulang sa mga kinakailangang enzyme upang masira ang natutunaw na hibla, kaya gumagalaw ito sa digestive tract, sumisipsip ng tubig at bumubuo ng isang makapal na paste.

Habang nagpapatuloy ito, ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng apdo, isang sangkap na ginawa ng iyong atay na tumutulong sa pagtunaw ng mga taba. Sa kalaunan, ang hibla at ang nakakabit na apdo ay pinalabas mula sa katawan sa anyo ng mga dumi.

Upang i-maximize ang pagbabawas ng kolesterol, inirerekumenda na kumonsumo ng hindi bababa sa 5-10 gramo ng natutunaw na hibla araw-araw, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay nakikita kahit na sa mas mababang halaga ng 3 gramo bawat araw (,).

Konklusyon:

Ang natutunaw na hibla ay nagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagpigil sa apdo na muling masipsip sa bituka, na nagreresulta sa paglabas ng apdo sa mga dumi. Ang iyong katawan ay nag-aalis ng kolesterol mula sa daluyan ng dugo upang makagawa ng mas maraming apdo, sa gayon ay binabawasan ang mga antas nito sa dugo.

2. Kumain ng maraming prutas at gulay

Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay isang madaling paraan upang mapababa ang iyong mga antas ng LDL cholesterol.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nasa hustong gulang na kumakain ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas at gulay araw-araw ay may humigit-kumulang 6% na mas mababang antas ng LDL cholesterol kaysa sa mga taong kumakain ng mas kaunti sa dalawang servings bawat araw ().

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng maraming antioxidant, na pumipigil sa LDL cholesterol na mag-oxidize at bumuo ng mga cholesterol plaque sa iyong mga arterya (,).

Ang mga epekto ng pagpapababa ng kolesterol at mga antioxidant ay nagtutulungan ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming prutas at gulay ay may 17% na nabawasan na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, kumpara sa mga kumakain ng hindi bababa sa ().

Konklusyon:

Ang pagkain ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas at gulay bawat araw ay maaaring magpababa ng mga antas ng LDL cholesterol at mabawasan ang oksihenasyon nito, na maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

3. Magdagdag ng mga damo at pampalasa sa iyong mga pinggan

Ang mga gulay at pampalasa ay mayamang pinagmumulan ng mga sustansya tulad ng mga bitamina, mineral at antioxidant.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng tao na ang bawang, turmerik, at luya ay partikular na epektibo sa pagpapababa ng antas ng kolesterol kapag regular na kinakain (,,).

Sa katunayan, ang pagkain lamang ng isang clove ng bawang bawat araw sa loob ng tatlong buwan ay maaaring mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol ng 9% ().

Bilang karagdagan sa pagpapababa ng kolesterol, ang mga halamang gamot at pampalasa ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa oksihenasyon ng LDL cholesterol, na binabawasan ang pagbuo ng mga cholesterol plaque sa iyong mga arterya ().

Bagama't ang mga halamang gamot at pampalasa ay karaniwang hindi kinakain sa malalaking dami, maaari silang mag-ambag nang malaki sa kabuuang dami ng mga antioxidant na natupok bawat araw ().

Konklusyon:

Parehong sariwa at pinatuyong damo at pampalasa ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa bahay. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na pumipigil sa oksihenasyon ng LDL cholesterol.

4. Kumain ng maraming unsaturated fats

Mayroong dalawang pangunahing uri ng taba na matatagpuan sa pagkain: saturated fats at unsaturated fats.

Sa antas ng kemikal, ang mga saturated fats ay walang mga double bond at napakatuwid, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling solid sa temperatura ng silid.

Ang mga unsaturated fats ay naglalaman ng hindi bababa sa isang double bond at may hubog na hugis, na pumipigil sa mga ito sa pagsali. Ang ari-arian na ito ay ginagawa silang likido sa temperatura ng silid.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagpapalit ng karamihan sa mga saturated fats ng unsaturated fats ay maaaring magpababa ng kabuuang kolesterol sa dugo ng 9% at "masamang" LDL cholesterol ng 11% sa loob lamang ng walong linggo ().

Ipinakita rin ng mga pangmatagalang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas maraming unsaturated fat at mas kaunting saturated fat ay may mas mababang antas ng kolesterol sa paglipas ng panahon ().

Konklusyon:

Ang pagkonsumo ng mas maraming unsaturated fat at mas kaunting saturated fat ay nauugnay sa mas mababang antas ng kabuuang kolesterol at mga antas ng "masamang" LDL cholesterol sa paglipas ng panahon. Ang mga avocado, olive, mataba na isda at mani ay lalong mayaman sa unsaturated fats.

5. Iwasan ang mga artipisyal na trans fats

Ang mga artipisyal na trans fats ay ginawa sa pamamagitan ng hydrogenation - pagdaragdag ng hydrogen sa mga unsaturated fats tulad ng mga vegetable oils upang baguhin ang kanilang istraktura at patigasin sa temperatura ng silid.

Ang mga trans fats ay isang murang alternatibo sa mga natural na nagaganap na saturated fats at malawakang ginagamit ng mga restaurant at mga tagagawa ng pagkain.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga artipisyal na trans fats ay nagpapataas ng antas ng "masamang" LDL cholesterol, nagpapababa ng mga antas ng "magandang" HDL cholesterol, at nauugnay sa isang 23% na pagtaas ng panganib na magkaroon ng daluyan ng dugo at sakit sa puso (, , , ).

Kapag bumibili ng mga produktong pagkain, hanapin ang salitang "hydrogenated" sa mga listahan ng sangkap sa packaging. Ang terminong ito ay nagpapahiwatig na ang isang pagkain ay naglalaman ng trans fat at dapat na iwasan ().

Ang mga natural na trans fats na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay maaari ring magpataas ng mga antas ng LDL cholesterol. Gayunpaman, ang mga ito ay naroroon sa maliit na sapat na dami na hindi sila itinuturing na isang malaking panganib sa kalusugan (,).

Konklusyon:

Ang mga artipisyal na trans fats ay nauugnay sa mas mataas na antas ng LDL cholesterol at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Iwasang kainin ang mga ito upang mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo.

6. Kumain ng mas kaunting asukal

Hindi lang saturated fats at trans fats ang maaaring magpataas ng iyong cholesterol level. Masyadong maraming idinagdag na asukal ang maaaring gawin ang parehong bagay ().

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na nakakuha ng 25% ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga inuming gawa sa mataas na fructose corn syrup ay nakakita ng 17% na pagtaas sa LDL cholesterol sa loob lamang ng dalawang linggo ().

Ayon sa isang 14 na taong pag-aaral, ang mga taong nakakakuha ng higit sa 25% ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga matatamis na inumin ay halos tatlong beses na mas malamang na mamatay mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga nakakakuha ng mas mababa sa 10% ng kanilang mga calorie mula sa mga idinagdag na asukal ().

Maaabot mo ang mga layuning ito sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa ng mga label at pagpili ng mga produkto na walang idinagdag na asukal hangga't maaari.

Konklusyon:

Ang pagkuha ng higit sa 25% ng iyong mga pang-araw-araw na calorie mula sa mga idinagdag na asukal ay maaaring magpataas ng iyong mga antas ng kolesterol at higit sa doble ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Subukang iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may idinagdag na asukal hangga't maaari.

7. Isama ang Mediterranean Diet sa iyong diyeta

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang isama ang mga pagbabago sa itaas sa iyong pamumuhay ay ang pagsunod sa diyeta sa Mediterranean.

Ang diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa langis ng oliba, prutas, gulay, mani, buong butil at isda, at halos walang pulang karne at karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang alak, kadalasan sa anyo ng red wine, ay iniinom sa katamtaman habang kumakain ().

Dahil ang istilo ng pagkain na ito ay kinabibilangan ng maraming mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol at hindi kasama ang maraming mga pagkaing nakakataas ng kolesterol, ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa diyeta sa Mediterranean sa loob ng hindi bababa sa tatlong buwan ay nagpababa ng mga antas ng LDL cholesterol sa average na 8.9 milligrams bawat deciliter (dL) ().

Binabawasan din nito ang panganib ng cardiovascular disease ng 52% at ang panganib ng kamatayan ng hanggang 47% kapag sinundan ng hindi bababa sa apat na taon ( , , ).

Konklusyon:

Ang diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa mga prutas, gulay, damo, pampalasa, hibla at unsaturated fats. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ganitong uri ng diyeta maaari mong babaan ang iyong mga antas ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

8. Kumain pa ng toyo

Ang soybeans ay mayaman sa protina at naglalaman ng isoflavones, mga compound ng halaman na katulad ng istraktura sa estrogen.

Ipinakita ng pananaliksik na ang soy protein at isoflavones ay may malakas na epekto sa pagpapababa ng kolesterol at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso (, ,).

Sa katunayan, ang pagkain ng toyo araw-araw sa loob ng hindi bababa sa isang buwan ay maaaring tumaas ang iyong "magandang" antas ng HDL cholesterol ng 1.4 mg/dL at bawasan ang iyong "masamang" LDL cholesterol na antas ng humigit-kumulang 4 mg/dL (,).

Ang mga hindi gaanong naprosesong anyo ng toyo, tulad ng soybeans o soy milk, ay mas epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol kaysa sa mga naprosesong soy protein extract o supplement ().

Konklusyon:

Ang soy ay naglalaman ng mga protina ng halaman at isoflavones, na maaaring magpababa ng LDL cholesterol, na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso kapag regular na kinakain.

9. Uminom ng green tea

Ang green tea ay ginawa sa pamamagitan ng pagpainit at pagpapatuyo ng mga dahon ng halaman Camellia sinensis.

Ang mga dahon ng tsaa ay maaaring isawsaw sa tubig upang gawing tsaa, o gilingin upang maging pulbos at ihalo sa likido upang maging matcha green tea.

Natuklasan ng pagsusuri sa 14 na pag-aaral na ang pag-inom ng green tea araw-araw sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo ay nagpababa ng kabuuang antas ng kolesterol ng humigit-kumulang 7 mg/dL at "masamang" LDL cholesterol na antas ng humigit-kumulang 2 mg/dL (,).

Ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpapakita na ang green tea ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng produksyon ng LDL ng atay at pagtaas ng pag-alis nito mula sa daluyan ng dugo ().

Ang green tea ay mayaman din sa mga antioxidant, na maaaring pumigil sa LDL cholesterol na mag-oxidize at bumuo ng mga cholesterol plaque sa iyong mga arterya (,).

Ang pag-inom ng hindi bababa sa apat na tasa ng green tea bawat araw ay nagbibigay ng maximum na proteksyon laban sa cardiovascular disease, at ang pag-inom lamang ng isang tasa bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso ng halos 20% ().

Konklusyon:

Ang pag-inom ng hindi bababa sa isang tasa ng green tea bawat araw ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol at mabawasan ang panganib ng atake sa puso ng halos 20%.

10. Subukan ang mga suplementong pampababa ng kolesterol

Bilang karagdagan sa iyong diyeta, ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol nang natural sa bahay.

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta o suplementong regimen.

Konklusyon:

Ang mga suplemento tulad ng niacin, psyllium husk, at L-carnitine ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ang mga ito.

Ibuod

• Ang mataas na antas ng "masamang" LDL cholesterol (lalo na ang maliliit, siksik na particle ng oxidized LDL) ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
• Ang mga pagbabago sa diyeta tulad ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay, pagluluto na may mga halamang gamot at pampalasa, pagkonsumo ng natutunaw na hibla, at pagtaas ng iyong paggamit ng unsaturated fats ay maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol at mabawasan ang mga panganib na ito.
• Iwasan ang mga sangkap na nagpapataas ng LDL cholesterol, tulad ng mga trans fats at idinagdag na asukal, upang mapanatili ang kolesterol sa malusog na mga saklaw.
• Ang ilang partikular na pagkain at suplemento, tulad ng green tea, soy, niacin, psyllium husk, at L-carnitine, ay maaari ring magpababa ng kolesterol.
• Sa pangkalahatan, maraming maliliit na pagbabago sa pandiyeta ang maaaring makabuluhang mapabuti ang mga antas ng kolesterol.

Ang tanong kung paano babaan ang kolesterol nang walang statins ay nag-aalala sa mga pasyente dahil ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Ang lahat ng organ at tissue ng tao ay naglalaman ng cholesterol, na isang hindi matutunaw na fatty alcohol. Nagbibigay ito ng katatagan sa mga lamad ng cell at kasangkot sa paggawa ng mga bitamina at hormone. Ito ay naroroon sa katawan sa anyo ng mga kumplikadong compound na tinatawag na lipoproteins. Ang ilan sa kanila ay natutunaw sa dugo at namuo, na lumilikha ng mga atherosclerotic plaque.

Ang mataas na antas ng kolesterol ay nakakatulong sa pagbuo ng mga gallstones at pag-unlad ng ischemic stroke at atake sa puso. Mayroong mababang molecular weight low density lipoproteins (LDL), high molecular weight high density lipoproteins (HDL), low molecular weight very low density lipoproteins (VLDL) at chylomicrons. Ang mataas na molekular na kolesterol ay itinuturing na "mabuti", habang ang mababang molekular na kolesterol ay itinuturing na "masama".

Ang kakanyahan ng problema

Ang mga statin ay mga gamot na pinipigilan ang paggawa ng kolesterol. Ang kanilang aksyon ay naglalayong bawasan ang produksyon ng mevalonate, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay bumubuo ng mas kaunting kolesterol. Gayunpaman, ang mevalonate ay kinakailangan para sa iba pang mahahalagang biological function at ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan ng tao.

Bilang karagdagan, ang pangmatagalang paggamit ng mga statin ay may bilang ng mga mapanganib na epekto. Pinapayagan na kunin ito sa mga kaso kung saan ang kondisyon ng pasyente ay lumala nang malaki. Ngunit sa sandaling lumipas ang panganib sa kalusugan, dapat mapili ang mga analogue. Inirerekomenda ng mga doktor na lumipat mula sa pagkuha ng mga statin sa mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol sa dugo:

Ang pagbabawas ng kolesterol nang walang statins ay imposible nang hindi nililimitahan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng kolesterol. Ang mga ito ay pangunahing mga produktong fast food, na naglalaman ng malalaking halaga ng trans fats. Ang mga taba ng tupa at karne ng baka ay puspos ng mga refractory fats; ang kanilang pagkonsumo ay dapat panatilihin sa isang minimum. Hindi inirerekomenda na ubusin ang malalaking dami ng mga pula ng itlog, mataba na karne, offal, sausage, atbp.

Dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong confectionery, kabilang ang asukal. Kinakailangan na ubusin ang mantikilya nang minimal, palitan ito ng langis ng gulay.

Mga paraan upang mapababa ang kolesterol

Paano palitan ang mga statin para sa mataas na kolesterol? Dapat mong ibabad ang iyong diyeta ng mga gulay at prutas na naglalaman ng pectin, isang natural na polysaccharide na nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan.

Ang isang malaking halaga ng pectin ay naglalaman ng:

• kalabasa;
• karot;
• beet;
• mga talong.

Ang puting repolyo ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagpapababa ng kolesterol at nakakatulong na alisin ito mula sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo: hilaw, nilaga,... Kapaki-pakinabang din: seresa, plum, mansanas, peras at mga bunga ng sitrus. Berries: black currant, strawberry, raspberry, gooseberry. Inirerekomenda na kumain ng maraming mga gulay, na naglalaman ng mga lutein at carotenoids. Ang mga sariwang kinatas na juice, na maaari mong inumin 1 baso araw-araw, ay may kapaki-pakinabang na epekto.

ay magbibigay, na siyang matigas na kabibi ng butil. Maaari silang maging trigo, rye, bakwit, oatmeal, at nakuha sa panahon ng paggawa ng harina. Ang Bran ay naglalaman ng isang malaking halaga ng B bitamina at pandiyeta hibla. Ang regular na pagkonsumo ng bran ay magpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo at magpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa paggamit kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto ay bawang. Naglalaman ito ng mga sangkap na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo, neutralisahin ang causative agent ng mga impeksiyon at bawasan ang presyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang na ubusin ang bawang na hilaw o sa anyo ng isang tincture, na nagpapanatili ng mga katangian ng pagpapagaling nito, ngunit hindi nakakatakot sa iba na may malakas na amoy. Ang tincture ay inihanda tulad ng sumusunod:

1. Ang 100 g ng ground na bawang ay ibinuhos sa 0.5 litro ng vodka.
2. Mag-iwan sa isang madilim na lugar sa loob ng 2 linggo.
3. Uminom ng 20-30 patak bago kumain sa loob ng 4-5 na buwan.

Ang pagpapalit ng karne ng mga protina ng gulay ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. b, lentils, soybeans ay mga pagkaing mayaman sa protina na mas madaling matunaw ng katawan. Kung mahirap para sa isang tao na gawin nang walang karne, kung gayon ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mababang uri ng taba, isda o manok.

Ang matabang isda sa dagat na naglalaman ng mga omega acid ay lubhang kapaki-pakinabang. Inirerekomenda na i-season ang mga salad na may mga langis ng gulay: flaxseed, mais o mirasol.

Ang seaweed ay naglalaman ng spirulina, na nagpapababa ng kolesterol. Maaari kang uminom ng mga seaweed tablet o idagdag ang pinatuyong produkto sa iyong pagkain.

Upang gawin ito, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga atleta ay hindi kailanman nagkakaroon ng gayong mga problema. Dapat kang pumili ng angkop na isport: paglangoy, pagtakbo, tennis. Inirerekomenda na maglakad nang higit pa, pumili ng aktibong libangan: mga rollerblade, mga isketing, skis, mga laro sa sports ng koponan. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo at gawing normal ang kolesterol.

Inirerekomenda na mapupuksa ang labis na pounds at masamang gawi. Alam na ang labis na timbang ay ang pangunahing sanhi ng maraming sakit. Ang labis na katabaan ay humahantong sa diabetes, na kung saan ay nakakagambala sa tamang metabolismo. Ang paninigarilyo at alkohol ay may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay hindi maiiwasan. Ang isang bilang ng mga talamak na pathologies ay humantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Kaugnay nito, kinakailangang gamutin ang mga sakit ng thyroid gland, bato, atay at diabetes mellitus na may gamot. Mayroon ding mga genetic disorder na namamana, kung saan ang mataas na antas ng kolesterol ay nababawasan ng mga gamot.

Mga katutubong remedyo

Makakatulong din ang tradisyunal na gamot sa tanong kung ano ang maaaring palitan ng mga statin:

Kapag gumagamit ng mga halamang gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at obserbahan ang pag-moderate, dahil ang pagsasama-sama ng ilang mga halaman ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang isang organikong tambalan kung wala ito ay imposibleng isipin ang proseso ng paggawa ng hormone at metabolismo ay kolesterol. Ito ay kinakailangan para sa katawan ng tao sa katamtamang mga dosis, ngunit sa pagtaas ng mga antas maaari itong humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Kung nahaharap ka sa isang katulad na problema, iminumungkahi namin na alamin mo kung paano mabilis na mabawasan ang kolesterol gamit ang iba't ibang mga pamamaraan, kabilang ang tradisyonal na gamot.

Medyo tungkol sa kolesterol

Ang kolesterol ay nagiging sanhi ng pagbuo ng plaka. Nabubuo ang mga ito kung saan naninirahan ang organikong tambalang ito at, kapag nabasag, ay maaaring humantong sa pagbuo ng namuong dugo. Ang mga kahihinatnan ng huling proseso ay alam ng lahat: stroke, atake sa puso, coronary death.

Ang kabaligtaran na kondisyon, lalo na ang isang mababang antas, ay maaari ring humantong sa masamang kahihinatnan - atake sa puso, hemorrhagic stroke. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kolesterol ay isang kailangang-kailangan na elemento sa pagbuo ng mga pader ng sisidlan at mga cellular membrane, at nakakatulong din ito sa pag-alis ng mga depekto sa mga pader ng sisidlan sa pamamagitan ng pag-patch.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang "masama" at "mabuti" na kolesterol. Ang isang "magandang" lipoprotein ay itinuturing na isa na maaaring mag-alis ng kolesterol mula sa mga pader ng arterya. Ang "masamang" ay may ibang papel - dinadala nito ang organikong tambalang ito mula sa atay patungo sa mga arterya, kung saan ito ay idineposito sa anyo ng mga plake.

Huwag ipagpalagay na ang "masamang" kolesterol ay hindi kailangan ng katawan. Ito ay kinakailangan para sa paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, kung hindi man ang kahinaan at sakit sa mga kalamnan ay sinusunod. Ang mababang antas ay maaaring magdulot ng sakit sa nervous system at mapataas ang panganib ng pagpapakamatay. Ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipikong Aleman at Danish na ang "masamang" kolesterol ay isang mahalagang bahagi ng plasma ng dugo. Kaya, nakakatulong ito na neutralisahin ang mga nakakapinsalang bacterial toxins, na nangangahulugang isang bagay - ito ay mahalaga para sa pagsuporta sa immune system. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa loob ng normal na mga limitasyon at hindi madala sa mga paraan upang mabawasan ito.

Ang produksyon ng kolesterol sa katawan ay nangyayari araw-araw sa mga halaga mula 1 hanggang 5 g. 80% ng tagapagpahiwatig na ito ay ginawa ng atay, ang isa pang maliit na bahagi ay ginawa ng mga selula, at ang natitira ay napupunta sa katawan kasama ng pagkain.

Kung isasaalang-alang natin ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na pamantayan ng organikong bagay, makakakuha tayo ng:

• mula 60 hanggang 80% ay ginugol sa synthesis ng atay ng mga acid ng apdo, na kinakailangan para sa pagsipsip ng mga taba sa maliit na bituka;
• 20% - kinakailangan para sa utak at spinal cord, kung saan ito ay nagsisilbing elemento ng istruktura para sa kaluban ng mga nerbiyos;
• 2-4% - ginagamit para sa pagbuo ng mga steroid hormone.

Upang malaman kung ang mga antas ng kolesterol ay napakataas, katanggap-tanggap at lumampas sa mga pamantayan para sa nilalaman nito sa dugo ay binuo:

• ang pinakamainam na opsyon ay 3.6-5.2 mmol / l;
• katamtamang nakataas - 5.2-6.19 mmol/l;
• mataas - 6.2 mmol/l.

Isinasaalang-alang ang mga tagapagpahiwatig na ito, maaari mong maunawaan kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga hakbang upang mapababa ang antas o kung sa yugtong ito ang lahat ay nasa loob ng normal na mga limitasyon.

Mga paraan upang maalis ang kolesterol

Upang labanan ang kolesterol, maraming mga pamamaraan ang binuo, naiiba sa pamamaraan at huling resulta. Ngunit maaari silang nahahati sa dalawang malawak na kategorya:

• pagbabawas nang walang gamot;
• pagbabawas sa tulong ng mga gamot.

Sa unang kaso, ito ay iba't ibang uri, mula sa mga diyeta hanggang sa regular na pisikal na aktibidad. Ang kanilang kakaiba ay ang pagkakataong subukan ang mga ito sa iyong sarili nang hindi kumukunsulta sa isang doktor nang maaga. Dahil hindi dapat magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa katawan, na may isang responsableng saloobin sa bagay na ito. Ang pag-alis ng kolesterol sa tulong ng mga gamot ay isang paraan na nangangailangan ng paunang pagsusuri ng doktor at pagsusuri. Nabigong gawin ito at maaari kang magdulot ng pinsala sa parehong mga indibidwal na organo at sa katawan sa kabuuan.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na alisin ang masamang kolesterol at makabuluhang binabawasan ang paggamit nito.

Ito ay pinaniniwalaan na upang makamit ang isang positibong resulta, ang pagsasayaw, himnastiko, regular na paglalakad o pisikal na gawain sa hardin o malapit sa bahay ay sapat na. Ang ganitong mga aktibidad ay nakakatulong upang iangat ang iyong kalooban, dagdagan ang emosyonal at tono ng kalamnan, at samakatuwid ay may positibong epekto sa paggana ng mga daluyan ng dugo.

Posible bang mapababa ang kolesterol sa dugo gamit ang mga tabletas ng kolesterol?

Kung ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado, kung gayon ang isang 40 minutong paglalakad sa umaga ay sapat na, lalo na para sa mga matatandang tao at mga may problema sa cardiovascular system. Sa kasong ito, ang panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso at stroke ay nabawasan ng 50%. Mangyaring tandaan na ang pulso sa panahong ito ay hindi dapat tumaas ng higit sa 15 beats mula sa karaniwang tagapagpahiwatig.

Ang pagtakbo ay itinuturing na pinakaepektibong opsyon dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng taba sa mga ugat. Ayon sa mga eksperto, ang mga taong tumatakbo ay maaaring mag-alis ng taba sa kanilang mga daluyan ng dugo nang 70% na mas mabilis kaysa sa mga taong pumili ng iba pang uri ng pisikal na aktibidad. Tulad ng para sa mga propesyonal na atleta, ang kanilang sinanay na katawan ay magagawang mas mahusay na linisin ang sarili nito sa mga nakakapinsalang sangkap. Kasabay nito, hindi ka dapat masyadong makisali sa sports, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang mabibigat na pagkarga ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta - pagbabawas ng produksyon ng malusog na kolesterol.

Uminom o hindi uminom ng alak?

Alam ng lahat na ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao, ngunit mayroong isang kawili-wiling opinyon sa isyu ng pagpapababa ng kolesterol. Ito ay pinaniniwalaan na ang 50 g ng mataas na kalidad na alkohol o 200 g ng isang mababang-alkohol na inumin ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang pamamaraang ito ay hindi nakatanggap ng suporta mula sa lahat ng mga propesyonal, kaya nananatili pa rin itong kontrobersyal. Kaya, ang posisyon ng US Cardiology Association ay kategorya - isang pagbabawal sa pag-inom ng alkohol sa paglaban sa kolesterol. Kung nais mong subukan ang paraan ng alkohol, dapat mong tandaan na hindi ito inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng hypertension o diabetes.

Upang ihinto ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang masamang bisyo na may masamang epekto sa buong katawan, mula sa utak hanggang sa mga gonad. Itinataguyod nito ang pagbuo ng atherosclerosis at mga selula ng kanser. Ito ay dahil din sa katotohanan na ang mga modernong sigarilyo ay naglalaman ng karamihan sa mga nakakapinsalang sangkap at isang maliit na halaga ng tabako. Upang kumpirmahin ang pinsala ng paninigarilyo, ang siyentipiko na si David S. Friedmon ay nagsagawa ng mga espesyal na pag-aaral. Bilang resulta, napatunayan na ang paninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo kada linggo ay nakakatulong na bawasan ang proporsyon ng mabuti at masamang kolesterol.

Pagbabawas ng kolesterol sa juice therapy

Ang pamamaraang ito ay ganap na natuklasan nang hindi sinasadya habang nagtatrabaho sa isang kurso upang labanan ang cellulite. Natuklasan ng mga Nutritionist na binabawasan ng juice therapy ang kolesterol sa maikling panahon. 5 araw lang, sapat na ang magagandang katas at makakamit na ang resulta. Kung nais mong subukan ang paraang ito para sa iyong sarili, pagkatapos ay nag-aalok kami ng isang detalyadong menu para sa 5 araw.

Pakitandaan na ang lahat ng mga juice ay dapat na bagong pisil:

• Araw 1: karot juice 130 g at kintsay juice 70 g.
• Araw 2: 70 g ng beet at cucumber juice, pati na rin ang 100 g ng karot juice Tandaan na ang beet juice ay may kakaiba - hindi inirerekomenda na inumin ito pagkatapos ng pagpiga. Kinakailangan na umupo ito sa refrigerator sa loob ng 2-3 oras, dahil sa panahong ito ang mga nakakapinsalang sangkap ay sumingaw mula dito.
• Araw 3: 70 g bawat isa ng mansanas at kintsay juice; karot - 130 g.
• Araw 4: ang parehong dosis ng karot juice tulad ng sa ikatlong araw, kasama ang 50 g ng repolyo juice.
• Araw 5: 130 g aa.

Tradisyunal na gamot sa paglaban sa kolesterol

Ang mga tagasuporta ng tradisyunal na gamot ay hindi nanatiling malayo sa problemang ito, at samakatuwid ngayon ay maaari mong gamitin ang parehong sinaunang at mas modernong mga recipe.

Kapag pumipili ng pamamaraang ito, dapat mong tandaan na bago simulan ang anumang pamamaraan dapat mong malaman ang tungkol sa indibidwal na hindi pagpaparaan o pagiging sensitibo sa mga sangkap.

Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang simple ngunit napaka-epektibong mga recipe na nasubok sa oras.

• Recipe 1 - makulayan. Upang makuha ito, paghaluin ang 1 tbsp. isang kutsarang puno ng durog na ugat ng valerian, kalahati ng isang baso ng dill at isang baso ng pulot. Ang lahat ng ito ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (mga 1 litro) at ibuhos sa loob ng 24 na oras. Kailangan mong kunin ang pagbubuhos na ito 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Isang dosis - 1 tbsp. kutsara. Itabi ang tincture sa refrigerator.
• Recipe 2 - mantikilya ng bawang. Kailangan mong durugin ang 10 peeled na clove ng bawang at ibuhos ang 2 tasa ng langis ng oliba. Iwanan ang nagresultang pagbubuhos sa loob ng 7 araw. Pagkatapos nito, ang mantika ay maaaring gamitin bilang pampalasa para sa anumang ulam.
• Recipe 3 - tincture ng bawang. I-chop ang 350 g ng bawang at magdagdag ng alkohol (200 g). Ang nagresultang pagbubuhos ay dapat na infused sa isang madilim na lugar para sa hindi bababa sa 10 araw. Uminom ng 3 beses sa isang araw bago kumain. Mas mainam na maghalo sa gatas. Dosis - 2 patak bawat araw na may unti-unting pagtaas sa 20 patak. Dalas ng pag-uulit: isang beses bawat 3 taon.
• Recipe 4 - harina ng linden. Gilingin ang mga pinatuyong bulaklak sa isang gilingan ng kape sa isang pare-pareho na katulad ng harina. Uminom ng 1 kutsarita 3 beses sa lilim sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang pamamaraan. Tandaan - maaari mong inumin ang pulbos, at sa kasong ito, ang malinis na tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
• Recipe 5 - pinaghalong bean. Kakailanganin mo ng tubig at beans (maaaring mapalitan ng mga gisantes). Kumuha ng kalahating baso ng beans at magdagdag ng tubig. Gawin ito sa gabi upang bigyan ito ng pagkakataong makapagtimpla. Sa umaga, palitan ang tubig at magdagdag ng baking soda (sa dulo ng kutsara) - makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng mga gas sa bituka. Lutuin ang nagresultang timpla hanggang sa ganap na luto - kailangan mong kainin ito sa dalawang upuan. Ang kurso ay tumatagal ng 3 linggo. Sa panahong ito, ang mga antas ng kolesterol ay maaaring bumaba ng 10%, sa kondisyon na hindi bababa sa 100 g ng beans ang natupok araw-araw.
• Recipe 6 - medicinal cocktail. Magdagdag ng juice mula sa 1 kg ng mga limon sa 200 g ng durog na bawang (dapat itong sariwang lamutak). Ang halo ay dapat na infused para sa 3 araw sa isang madilim na lugar. Kumuha ng 1 kutsara bawat araw, at ang halo ay kailangang matunaw - ang tubig ay perpekto para dito. Ang kurso ay tumatagal hanggang sa maubos ang timpla.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin?

Ito ay pinaniniwalaan na maaari mong mabilis na mabawasan ang kolesterol sa dugo sa tulong ng mga espesyal na diyeta. Ang mga ito ay batay sa paggamit ng mga pagkain na nakakatulong sa mabilis na pagbabawas ng organikong sangkap na ito sa katawan. Samakatuwid, tingnan natin ang pinakamaliwanag na kinatawan at alamin ang tungkol sa kanilang mga positibong katangian sa lugar na ito:

• Mga raspberry, granada, blueberries, strawberry, pulang ubas, lingonberry. Ang lahat ng ito ay mga kinatawan na may mataas na nilalaman ng polyphenols. Ang isang natatanging tampok ng mga organikong compound na ito ay pinasisigla nila ang paggawa ng malusog na kolesterol sa dugo. Kung ubusin mo ang mga ito sa loob ng 2 buwan, 150 gramo bawat araw (anuman ang uri - juice, katas), kung gayon ang antas ng mabuting kolesterol ay tumataas ng 5%.
• Abukado. Ang prutas na ito ay sikat sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng phytosterols - 76 mg ng beta-sitosterol bawat 100 g. Samakatuwid, kung kumain ka ng kalahating avocado araw-araw sa loob ng 21 araw, ang antas ng kabuuang kolesterol ay bababa ng 8% at ang ang halaga ng malusog na kolesterol ay tataas ng 15%.
• Beans. Ang pagbabawas ng epekto ay nakamit dahil sa pagkakaroon ng hibla at protina.
• Bawang. Isang natural na statin na tumutulong na pabagalin ang paggawa ng mga low-density na lipoprotein. Upang makakuha ng magandang resulta, dapat itong gamitin sa loob ng 1 hanggang 3 buwan.
• Sitrus. Naglalaman ang mga ito ng pectin, kaya ang isang malapot na masa ay nabuo sa tiyan, na nag-aalis ng kolesterol bago ito pumasok sa daluyan ng dugo.
• Pulang fermented rice. Noong nakaraan, ang katas ng produktong ito ay ginamit lamang bilang isang pangkulay o pampalasa. Ngunit sa paglipas ng panahon, nalaman na ang pagbuburo ay naglalabas ng monocoli K, na tumutulong na mabawasan ang mga triglyceride.
• karot. Kapag natupok ng 2 piraso bawat araw sa loob ng ilang linggo, maaari mong bawasan ang kolesterol ng 5-10%.
• Puting repolyo. Sa mga gulay, ito ang nangunguna sa kategoryang ito. Ito ay sapat na upang ubusin ang 100 g nito araw-araw (anuman ang uri ng paghahanda) at ang isang mabilis na pagbaba ng kolesterol ay ginagarantiyahan.
• Anumang mga gulay. Ang mga ito ay mayaman sa carotenoids at lutene, na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.
• berdeng tsaa. Naglalaman ito ng mga flavonoid, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga capillary. Ang regular na pagkonsumo ay nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol. Inirerekomenda na uminom ng green tea na hindi malakas at hindi sa mga bag at maaari mong bawasan ang kolesterol ng 15%.
• Pili. Ang mga sangkap na nakapaloob sa balat ng nuwes ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbabawas. Ang kasaganaan ng bitamina E, hibla at antioxidant ay nakakatulong na maprotektahan laban sa vascular atherosclerosis.

Pagbawas sa mga gamot

Ang isa sa mga paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo ay ang paggamit ng mga gamot. Kasabay nito, kung ang mga nakaraang pagpipilian ay maaaring masuri sa iyong sarili nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor, kung gayon sa kasong ito ay hindi ito gagana. Ang isang nakaranasang propesyonal lamang ang maaaring magreseta ng isang kurso ng paggamot, na isinasaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga gamot.

Iminumungkahi namin na isaalang-alang ang pinakasikat na mga gamot na ginagamit sa kasong ito:

• Isang nikotinic acid. Nagbibigay ng mabilis na pagbabawas ng epekto kapag natupok sa malalaking dosis - 3-4 g/araw. Ang figure na ito ay makabuluhang lumampas sa itinatag na mga therapeutic dosage. Samakatuwid, ang rekomendasyon ng doktor ay sapilitan, dahil maaaring may mga side effect: mga kaguluhan sa paggana ng mga bituka at atay, pamumula ng balat.
• Mga sangkap na derivatives ng fibroic acid. Kabilang dito ang clofibate, gemfibrozil at iba pa. Ang kanilang epekto ay makabuluhang mas mababa kaysa sa nakaraang gamot, at para sa mga taong may sakit sa gallstone ay kinakailangan upang makakuha ng pahintulot para sa naturang paggamot mula sa isang doktor. Ang kanilang kakaiba ay ang mga ito ay naglalayong sa mga lipoprotein ng isang tiyak na density.
• Mga sequestrant ng apdo acid. Ang mga gamot na ito ay nagpapabilis ng metabolismo ng taba, na humahantong sa mas mababang kolesterol. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagharang sa pagsipsip ng mga acid ng apdo sa mga bituka at pagpapahusay ng pag-alis ng mga taba mula sa katawan. Kasabay nito, ang kanilang paggamit ay maaaring pumigil sa katawan sa pagtanggap ng iba pang mga gamot. Hindi inirerekomenda na gumamit ng bile acid sequestrants kung mayroon kang napakataas na antas ng kolesterol.
• Mga statin. Ito ay mga kinatawan ng mga gamot na nagpapababa ng lipid na maaaring makapigil sa paggana ng atay upang makagawa ng kolesterol. Ang mga ito ay itinuturing na pinakamabilis na kumikilos na mga gamot na walang malubhang epekto. Dapat itong kainin bago matulog, dahil ang atay ay gumagawa ng kolesterol sa gabi.

Pag-iwas sa meryenda sa mga sandwich

Para sa mga nagpasya na pangalagaan ang kanilang kalusugan at nagsimula sa mahirap na landas ng paglaban sa kolesterol, ipinapayo ng mga eksperto na sundin ang ilang simpleng panuntunan:

• Iwasang magmeryenda sa mga sandwich at sa halip ay lumipat sa pagkain ng vegetable oil - makakatulong ito na gawing normal ang iyong mga antas ng kolesterol sa maikling panahon.
• Lumipat sa mga produktong soy o sundin ang soy diet na mataas sa protina. Bilang karagdagan sa katotohanan na nakakatulong ito na mabawasan ang kolesterol, maaari ka ring mawalan ng labis na pounds.
• Bawasan ang pagkonsumo ng mantika, na mayaman sa kolesterol. Kung gusto mo pa ring i-treat ang iyong sarili sa delicacy na ito, kainin ito kasama ng bawang, na nakakatulong upang magamit ang taba.
• Kontrolin ang pagkakaroon ng saturated fats sa iyong diyeta. Mas mainam na palitan ang mga ito ng mais o langis ng oliba.

Ang isa pang alituntunin na dapat sundin ay patuloy na subaybayan ang iyong sariling timbang. Ayon sa mga doktor, ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay sobra sa timbang. Ito ay mapapatunayan ng mga pag-aaral na isinagawa sa Netherlands. Doon, sa loob ng 20 taon, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang isang grupo ng mga tao, lalo na ang kanilang timbang at mga antas ng kolesterol. Ang mga resulta ay nakakagulat, dahil ayon sa data na nakuha, ang bawat kilo ng timbang sa labas ng pamantayan ay nagdaragdag sa antas ng organic compound na ito ng 2 mg/dl.

Makakatulong ba ang mga pandagdag sa pandiyeta?

Ang mga pandagdag sa pandiyeta, o mga pandagdag sa pandiyeta gaya ng karaniwang tawag sa mga ito, ay itinuturing na isang koleksyon ng mga biologically active substance na kinukuha kasama ng pagkain o kasama sa mga produkto.

Mayroong dalawang uri ng mga pandagdag sa pandiyeta:

• mga paghahanda na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap (bitamina, mineral, amino acid) at magagamit sa form ng dosis.
• mga produktong pagkain na pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na hindi dating naroroon sa kanila.

Ngayon ang mga pandagdag sa pandiyeta ay ginagamot nang may pag-iingat, dahil walang sapat na impormasyon tungkol sa kanilang mga katangian. Gayunpaman, ang mga ito ay aktibong ginagamit upang pagyamanin ang diyeta ng tao. Tulad ng para sa kolesterol, maaari nilang bawasan ang antas nito. Ang mga suplemento ay makakatulong sa paglilinis ng mga ugat, ngunit hindi ka dapat umasa para sa isang 100% na resulta. Sa halip ay kailangan nilang gamitin kasama ng iba pang mga pamamaraan at paraan.

Kung magpasya kang gamitin ang mga ito, tandaan na kailangan mong pumili lamang ng mga napatunayang opsyon. Tiyaking sinusuportahan sila ng mga partikular na pag-aaral. Ngayon ay matututunan mo kung paano mabilis na bawasan ang mga antas ng kolesterol gamit ang iba't ibang paraan ng pag-impluwensya sa katawan. Samakatuwid, pumili ng sinumang gusto mo, o mas mabuti pa, pagsamahin ang mga ito, at tiyak na makakamit ang isang positibong resulta.