Marahil alam ng bawat isa sa atin ang lumang nakakatawang kasabihan: pagkatapos mong kumain, maaari kang matulog. Sa katunayan, pagkatapos ng tanghalian gusto mong matulog, kahit na ito ay hindi masyadong siksik. Bakit ito nangyayari?

Noong nakaraan, sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ito ay nauugnay sa temperatura ng pagkain: na pagkatapos, halimbawa, mainit na sopas, mas gusto mong matulog kaysa pagkatapos kumain ng sandwich. Naisip nila na ang katawan ay naging mainit at komportable, at ito ay sa ganitong estado na ito ay pinaka sanay na matulog.

Ngunit ang teoryang ito ay bumagsak kaagad pagkatapos nito, dahil ang mga na-survey ay nag-aangkin na sila ay inaantok kahit na ano ang kanilang kinakain. Ngunit napansin ng mga siyentipiko na ang antas ng pag-aantok ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng nilalaman ng calorie at ang dami ng kinakain na pagkain.

Mga sanhi ng antok pagkatapos kumain

Kaya, alamin natin kung bakit gusto mong matulog nang labis pagkatapos kumain. Mayroong ilang mga kadahilanan na kumokontrol sa mga reaksyon ng ating katawan sa ilang mga pagkain. Sa kanila:

• Edad;
• Oras ng Araw;
• Dami ng pagkain na kinakain;
• Calorie na nilalaman ng mga pagkain;
• Pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Lumalabas na ang pagproseso ng pagkain ay isang hindi kapani-paniwalang proseso ng enerhiya, kaya kailangang italaga ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pagkumpleto nito. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit gusto mong matulog pagkatapos ng tanghalian. Dahil dito, sinusubukan niya tayong patulugin upang mai-redirect ang enerhiya sa pagkilos na kinakailangan sa ngayon.

Kaya naman pagkatapos kumain gusto mo talagang matulog. Kaya siguro kailangan nating matulog pagkatapos kumain, dahil ganyan tayo dinisenyo? Alamin natin ito.

Natutulog pagkatapos kumain: pinsala o benepisyo

Ang debate sa paksang ito ay tumagal ng mga dekada, at palaging mayroong isang tao na naglagay ng isang teorya na mas hindi kapani-paniwala kaysa sa nauna. Ngunit ang mga araw ng walang basehang haka-haka ay matagal na, at ngayon ay mayroon na tayong lahat ng teknolohiya na tumutulong sa mga siyentipiko na kumpirmahin o pabulaanan ang iba't ibang hypotheses na may halos 100% kumpiyansa. Pagkatapos magsagawa ng mga klinikal na pag-aaral, sa wakas ay nalaman nila kung bakit gusto mong matulog pagkatapos kumain.

Tinanggap ng Unibersidad ng Manchester ang problemang ito at sa wakas ay sinagot ang tanong: nakakapinsala ba o kapaki-pakinabang ang pag-idlip sa hapon?

Ang sagot ay malinaw: ang pagtulog, at kahit na nakahiga kaagad pagkatapos kumain ng pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

Kaya, kung mayroon kang tanong: posible bang matulog pagkatapos kumain? - ang sagot ay kategorya: hindi.

Pagsasanay sa mundo

Sinubukan ng maraming bansa ang kasanayan ng pagpapakilala ng mga afternoon naps para sa mga empleyado ng malalaking kumpanya. Napansin ng mga tagapag-empleyo na ang mga empleyado ay nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya, nawawalan ng konsentrasyon at, sa gayon, binabawasan ang kanilang pagiging produktibo.

Isinaalang-alang ang mga opsyon para sa pagpapalawig ng mga pahinga, muling pamamahagi ng load, at iba pang paraan na makakatulong sa pagbabalik ng empleyado sa trabaho. Ngunit pagkatapos ay may naalala na ang pag-idlip sa araw ay kapaki-pakinabang at ipinakilala ang isang afternoon nap sa pang-araw-araw na gawain.

Sa kasamaang palad, ang resulta ay hindi naabot ang mga inaasahan, dahil ang karamihan sa mga empleyado ay walang sapat na inilaan na oras upang makakuha ng kalidad na pahinga. Bukod dito, matagal silang natauhan at naghanda para sa trabaho pagkagising.

Sumang-ayon ang lahat na inaantok na sila sa trabaho pagkatapos ng tanghalian, ngunit karamihan ay sumang-ayon na ang pagtulog sa kalagitnaan ng araw ng trabaho ay hindi nagpaparamdam sa kanila na mas alerto. Bukod dito, ang ilang mga manggagawa ay nagsimulang magreklamo ng kakulangan sa ginhawa at bigat sa tiyan.

Pagkatapos ng pagsusuri, lumabas na sa pamamagitan ng pagtulog o simpleng pagkuha ng isang pahalang na posisyon, independiyente naming pinapabagal ang proseso ng pagtunaw ng pagkain, na lumalawak sa mas mahabang panahon. Nang hindi namamalayan, pinahaba ng mga tao ang ikot ng panunaw, na pinipilit ang kanilang gastrointestinal tract na gumana nang mas mahaba at mas mahirap kaysa sa nararapat. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog pagkatapos kumain.

Ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit hindi sa buong tiyan.

Ano ang gagawin kung gusto mong matulog pagkatapos ng tanghalian?

• Huwag hayaang mahiga ang iyong sarili;
• Kung maaari, maglakad-lakad;
• Alisin ang iyong sarili sa isang kawili-wili, ngunit hindi monotonous na aktibidad;
• Baguhin ang uri ng aktibidad;
• Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa proseso ng pagproseso ng pagkain at may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng panunaw. Pilitin ang iyong sarili na bumangon at ayusin ang iyong workspace, tumawag sa isang kaibigan, o makipag-chat lang sa mga kasamahan.

Sa buhay ng isang tao, ang isang sitwasyon ay madalas na lumitaw kapag hindi posible na makakuha ng sapat na tulog sa gabi at sa araw ay nakakaramdam ng antok at pagod. Sa bagay na ito, marami sa atin ang nagtataka kung posible bang matulog sa araw, at kailan makikinabang ang pagtulog sa araw sa isang may sapat na gulang o bata? Ang pag-unawa sa mga isyung ito ay napakahalaga, dahil maraming tao ang napipilitang magpahinga sa araw pagkatapos ng tungkulin sa gabi. Dapat din nating pag-usapan ang tungkol sa pagtulog sa araw sa mga bata, dahil mariing inirerekomenda ng mga pediatrician ang pag-aayos ng isang katulad na panahon ng pahinga para sa mga bata.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila

Mga sanhi ng pagkapagod sa araw

Ang paglitaw ng pag-aantok at pagtaas ng pagkapagod sa araw ay nauugnay sa ilang mga kadahilanan, ang mga pangunahing bagay ay dalawa: pagkain at pag-aayuno ng utak. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa dalawang kadahilanang ito nang mas detalyado.

Karamihan sa mga tao ay napapansin ang katotohanan na ang pagtulog sa araw ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng tanghalian. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang proseso ng panunaw mismo ay nagiging sanhi ng pamamahagi ng daloy ng dugo sa katawan upang ang isang malaking halaga ng dugo ay dumadaloy sa mga organo ng tiyan, at hindi sa utak. Ang ganitong muling pamamahagi ng dugo ay humahantong sa katotohanan na kahit na ang isang malusog na tao ay nararamdaman ang pagnanais na humiga at magpahinga ng kaunti pagkatapos kumain. Samakatuwid, medyo natural na matulog pagkatapos kumain, dahil pinapayagan ka nitong maibalik ang mga reserbang enerhiya nang napakabilis. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis bago ang gayong bakasyon.

Masama bang matulog sa araw? Ang sagot ay mas malamang na hindi kaysa oo. Ang ganitong pahinga ay kontraindikado lamang para sa mga taong may hindi pagkakatulog at mga sakit ng endocrine system.

Ang pangalawang sanhi ng pagkapagod sa araw ay maaaring dahil sa pag-ubos ng mga sustansya sa dugo, na humahantong sa gutom ng utak, at ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas sa atensyon, mga kakayahan sa paggawa ng desisyon at memorya. Sa kasong ito, ang pagtulog sa araw ay hindi mapanganib, ngunit sa kabaligtaran, makakatulong ito nang malaki.

Batay sa mga kadahilanang ito, posibleng matukoy ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ng pagtulog sa araw na nagbibigay-daan sa isang tao na bumuti ang pakiramdam.

Ano ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

Ang pagkakatulog sa araw ay isang seryosong hamon para sa bawat tao, at maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala at sinisikap na maiwasan ang gayong pahinga. Gayunpaman, kung minsan ang pag-idlip sa araw ay kinakailangan, dahil pinapayagan nito ang utak na mabawi at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga siyentipikong pag-aaral. Ang mga sumusunod na positibong aspeto ng naturang bakasyon ay naka-highlight.

• Kapag pinahintulutan ng isang tao ang kanyang sarili na matulog sa araw, ito ay humahantong sa pagbaba ng stress at emosyonal na pag-igting. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga tao na ang mga araw ay puno ng ganoong pahinga ay mas mahusay na protektado mula sa talamak na stress at nagpapakita ng isang mas mataas na antas ng kasiyahan sa buhay.
• Sa panahon ng pahinga sa araw, ang antas ng mga kasanayan sa pag-iisip ay tumataas: ang atensyon at konsentrasyon ay bumubuti, ang bilis ng pag-iisip ay bumabalik din sa normal na antas. Maraming tao ang tumangging matulog sa araw dahil pagkatapos ng ganoong pahinga ay nakakaramdam sila ng pagod at sa mga unang minuto ay nahihirapan silang pumasok sa trabaho. Gayunpaman, ito ay isang panandaliang kababalaghan, pagkatapos nito ang antas ng enerhiya ay tumataas nang malaki.
• Ang pinakamalaking epekto ay nakukuha ng mga mag-aaral at mag-aaral na natutulog pagkatapos ng pahinga sa tanghalian. Ang ganitong paghinto sa mga gawaing intelektwal ay maaaring makabuluhang tumaas ang konsentrasyon at kakayahang mag-isip.

Ang mga pag-idlip sa araw ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak

• Sa pang-agham na gamot, mayroong isang bilang ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng cardiovascular system, at ang gayong pahinga ay humahantong sa pag-iwas sa mga sakit nito.
• Kung ang isang taong nakikibahagi sa malikhaing aktibidad ay natutulog nang maayos sa araw, pinapabuti nito ang mga koneksyon sa pagitan ng parehong hemisphere at pinatataas ang kakayahang makahanap ng mga malikhaing solusyon, na napakahalaga sa pagpipinta, pagsulat, atbp.
• Maraming tao ang kailangan lang matulog sa ganitong oras ng araw, dahil hindi sila makahiga sa gabi, dahil sa trabaho, pahinga sa mga nightlife establishments, o kapag nag-aalaga ng maysakit na bata. Kung hindi ito nagawa, kung gayon ang mga kakayahan sa pag-iisip ay makabuluhang nabawasan, na maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan (mga aksidente sa kalsada, mga depekto sa trabaho, atbp.).

Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong kung ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang para sa mga tao ay halata. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. May mga sitwasyon kung saan pinakamahusay na tanggihan ang gayong bakasyon.

• Kung ang isang tao ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog, kung gayon ang karagdagang pahinga sa oras ng liwanag ng araw ay maaaring humantong sa paglala nito, dahil sa kawalan ng kakayahang mabilis na makatulog sa susunod na gabi.
• Mayroong katibayan na ang mga pasyente na may mga sakit ng endocrine system ay dapat matulog nang kaunti hangga't maaari sa araw, dahil ang gayong pahinga ay nagbabago sa antas ng pagtatago ng ilang mga hormone at maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Ang pag-unawa sa mga benepisyo at pinsala ng "tahimik na oras," mahalagang tandaan na ang pagbawi sa araw ay dapat na maayos na nakaayos.

Ang bawat bata ay dapat magkaroon ng "tahimik na oras", kapag ang kanyang sistema ng nerbiyos ay naibalik at ang pagsasaulo ng lahat ng impormasyong natanggap ay natiyak.

Ano ang pinakamagandang paraan ng pagtulog sa araw?

Ang benepisyo o pinsala ng pagtulog sa araw ay kadalasang tinutukoy ng eksakto kung paano nagpahinga ang natutulog. Mayroong ilang mga simpleng rekomendasyon na maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga kung matulog ka sa araw.

1. Ang pangunahing garantiya ng kumpletong pagpapanumbalik ng lakas ay ang magtakda ng malinaw na mga hangganan para sa aktibidad na ito sa oras ng liwanag ng araw at ayusin ang isang tiyak na tagal ng "tahimik na oras". Pinakamainam na matulog sa pagitan ng 13 at 15 na oras.
2. Kung ang isang tao ay natulog sa araw at nagising sa pamamagitan ng telepono o anumang iba pang panlabas na impluwensya, hahantong din ito sa paglitaw ng mga inilarawang negatibong sintomas. Kaugnay nito, bago magpahinga, kinakailangan na ibukod ang mga naturang kadahilanan.
3. Pinakamainam na huwag kumain nang labis, dahil ang bigat sa tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis at madaling magising.

Ang pag-aayos ng pagbawi sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad nito at maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na lumitaw kapag bigla kang nagising.

Ang pagsunod sa payo na tulad nito ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagbawi at matiyak ang muling pagdadagdag ng mga antas ng enerhiya upang magpatuloy sa trabaho o pag-aaral.

Tama bang matulog ang mga bata?

Kapag pinag-uusapan ng mga pediatrician ang tungkol sa mga daytime naps para sa mga bata, lahat sila ay sumusunod sa parehong punto ng view - hindi lamang hindi nakakapinsala ang pagtulog sa araw, ngunit kinakailangan din. Paano kapaki-pakinabang ang napping para sa mga bata? Ang ganitong "tahimik na oras" ay nagpapahintulot sa mga bata na i-reboot ang kanilang nervous system at tandaan ang lahat ng impormasyong natanggap, dahil ang dami ng data na natatanggap nila mula sa panlabas na kapaligiran ay maraming beses na mas malaki kaysa sa dami ng data na natanggap ng mga nasa hustong gulang.

Ang mga bata ay nangangailangan ng naps sa araw

Ang mga bata ay madaling mapagod sa panahon ng masiglang aktibidad, at samakatuwid ay nangangailangan ng karagdagang oras upang mabawi. Bilang karagdagan, ito ay sa panahon ng mga panaginip na ang katawan ay nagsisimulang maglabas ng mga hormone na responsable para sa paglaki, samakatuwid, kapag ang isang bata ay natutulog, siya ay tiyak na lumalaki, at ang kanyang mga panloob na organo ay naibalik.

Kapag narinig natin na may nagtanong kung bakit hindi tayo dapat matulog sa araw, dapat nating sabihin sa taong ito na ang gayong pahinga ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit mayroon ding malaking benepisyo para sa katawan ng bawat may sapat na gulang o bata. Gayunpaman, napakahalaga na lapitan ang organisasyon ng pahinga nang responsable, dahil ang anumang panlabas na nakakainis o labis na mahabang pagtulog ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kahinaan o iba pang negatibong pagpapakita.

Ang mga naps ng mga bata sa araw ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ngunit kapag ang isang tao ay naging matanda na, ang ugali ng pagtulog sa kalagitnaan ng araw ay naglalagay sa kanya sa kategorya ng mga tamad.

Bakit kapansin-pansing nagbabago ang opinyon tungkol sa malusog na pagtulog sa edad? Sinasabi ng mga siyentipiko sa buong mundo na ang napping ay nakakatulong na maibalik ang pisikal na lakas, gawing normal ang emosyonal na background, at dagdagan ang kahusayan ng anumang aktibidad. Ang mga pattern sa lipunan tungkol sa daytime naps ay walang siyentipikong batayan. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahalaga at kawili-wiling paksa para sa marami - mabuti ba para sa isang may sapat na gulang na matulog sa araw?

Makasaysayang at siyentipikong mga katotohanan

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng isang grupo ng mga tao na nagsasagawa ng daytime naps sa buong buhay nila. Batay sa eksperimento, ang mga eksperto ay dumating sa isang kamangha-manghang konklusyon na nagpapatunay sa mga benepisyo ng pag-idlip sa kalagitnaan ng araw para sa kalusugan. Kung ikukumpara sa mga sumusunod sa wakefulness, ang mga ganitong tao ay may 50% na pagtaas sa konsentrasyon at 30% na pagpapabuti sa memorya. Ang pag-idlip ay hindi nakakagambala sa biorhythms ng buhay at hindi nagiging sanhi ng insomnia. Ang kapaki-pakinabang na pagsasanay ay pumipigil sa pag-unlad ng depresyon at nagpapabuti ng mood, binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke ng 40%, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at magsimulang magtrabaho nang may panibagong lakas.

Maling isipin na ang mga tamad, talunan o tamad ay natutulog sa araw. Ang mga makasaysayang katotohanan ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Mahusay na tao: mga taong malikhain, mga pulitiko, mga pilantropo ay mas gustong mag-relax sa kalagitnaan ng araw. Ang nasabing bakasyon ay lubos na nag-ambag sa kanilang tagumpay, na nagpapahintulot sa kanila na tumutok sa kanilang mga layunin at tumugon nang tama sa mahihirap na sitwasyon sa buhay. Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa mga tao ay kinumpirma ng kanilang halimbawa nina Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, at John Kennedy. Ang mga taong ito ay palaging nagsasanay sa pagtulog at sa parehong oras ay nakamit ang tagumpay at katanyagan sa buong mundo.

Mga benepisyo ng pahinga sa kalagitnaan ng araw

Ang tanong kung kapaki-pakinabang para sa mga matatanda na matulog sa araw ay maaaring sagutin nang positibo nang may kumpiyansa. Ang mga nagsasagawa ng pag-idlip ay nananatiling malusog sa loob ng maraming taon hanggang sa pagtanda, at ang kanilang pag-asa sa buhay ay mas mataas kaysa sa mga taong patuloy na nagpupuyat sa araw.

Mga benepisyo sa kalusugan ng napping:

• nagpapanumbalik ng pagganap, nagbibigay ng isang pakiramdam ng lakas;
• pinapalakas ang sistema ng nerbiyos;
• pinatataas ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon;
• patalasin ang paggana ng mga pandama at reaksyon sa panlabas na stimuli;
• pinapagana ang mga proseso ng metabolic sa katawan;
• normalizes panunaw;
• nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system;
• nagpapalakas ng immune system;
• aligns ang emosyonal na background, nagtataguyod ng isang magandang kalagayan;
• nagpapabuti ng mga proseso ng pag-iisip: atensyon, memorya, pagkamalikhain;
• pinipigilan ang pisikal na pagkapagod.

Kung mas regular na pinahihintulutan ng isang tao ang kanyang sarili na magpahinga, mas regular na pinapayagan ng tao ang kanyang sarili na magpahinga, mas malaki ang mga benepisyo ng napping. Ang pagtulog sa araw nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay humahantong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at pagpapahaba ng aktibong buhay. Ang dahilan ay ang pagpapasigla ng produksyon ng mga endorphins ("mga hormone ng kaligayahan") at pagsugpo sa synthesis ng cortisol ("anxiety hormone").

Ang pinsala ng pahinga sa araw

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan na mahalagang isaalang-alang. Pag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na mga panuntunan sa pagtulog sa ibang pagkakataon. Ang pahinga sa araw ay maaaring nakakapinsala kung nakatulog ka ng mahabang panahon, nang hindi isinasaalang-alang ang oras, mga panlabas na kondisyon at mga yugto ng pagtulog. Ang pag-idlip ay hindi kapaki-pakinabang, at kung minsan ay kontraindikado, para sa mga pasyente na may matinding depresyon at mga sakit sa isip. Ang pahinga sa araw ay maaaring makapinsala sa mga taong dumaranas ng insomnia. Sa kasong ito, ang mga biorhythm sa buhay ay nagambala at ang mga proseso ng pagkagambala sa pagtulog ay umuunlad.

Mga panuntunan sa pahinga sa araw

Nakuha namin ang sagot sa tanong kung ang mga matatanda ay kailangang matulog sa araw. Ngayon tingnan natin kung paano maayos na nap. Mahalaga ito dahil ang mali-mali na pagtulog ay maaaring magdulot ng jet lag at makapinsala sa paggana ng mga nervous at endocrine system. Maaari mong mapansin kung minsan na pagkatapos ng isang pang-araw na pag-idlip ay nakakaramdam ka ng pagod, hindi makapag-concentrate sa trabaho, at nakakaranas ng pangkalahatang panghihina at sakit ng ulo. Ito ay mga palatandaan na nakatulog ka o nagising sa maling oras, nang hindi isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa isang tao ay magiging pinakakumpleto kung ang mga sumusunod na patakaran ay sinusunod:

1. Ang pinakamainam na tagal ng pahinga para sa isang buong gabing pagtulog ay 20-30 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang makapagpahinga at muling simulan ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Ang malalim na mabagal na alon na bahagi ng pagtulog ay nagsisimula kalahating oras pagkatapos makatulog at tumatagal ng isang oras. Kung ang isang tao ay nagising sa isang malalim na yugto, ang kanyang estado ay masisira. Samakatuwid, kinakailangan na gumising bago maabot ang malalim na yugto. Kung ang pahinga sa gabi ay hindi sapat, ang isang pag-idlip sa araw ay dapat tumagal ng 1.5-2 oras bago ang simula ng susunod na yugto ng malalim na pagtulog. Ito ay isang mahalagang kondisyon na dapat sundin.
2. Ang kapaligiran sa pagpapahinga ay hindi gaanong mahalaga. Kinakailangang alisin ang mga pinagmumulan ng malalakas na tunog at maliliwanag na ilaw. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na eye mask at earplug.
3. Ang lugar ng pagtulog ay dapat komportable para sa pansamantalang pagpapahinga. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog, na maaaring mag-ambag sa matagal na pahinga. Mas angkop ang isang armchair, sofa, sofa, o car seat. Mas mainam na paluwagin ang masikip na bahagi ng damit.
4. Mahalagang ayusin ang pahinga sa araw sa 13-15 na oras, hindi mamaya. Ito ang pinakamainam na oras para sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng pagganap.
5. Kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao upang makatulog. Kung magtatagal ka bago matulog, kailangan mong magdagdag ng 10-15 minuto sa iyong oras ng pahinga.
6. Para sa mga nahihirapang gumising, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng matapang na tsaa o kape bago matulog. Magsisimulang magkabisa ang mga inumin sa loob ng 20-30 minuto, sa tamang oras ng paggising.
7. Pagkatapos magpahinga, gumawa ng mga ehersisyo upang mapainit ang iyong mga kalamnan.

Bakit mabuti para sa iyo ang napping?

Kaya bakit ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa iyong kalusugan?

Ang bagay ay na sa araw, hindi lamang ang buong katawan ay gumagana nang husto para sa isang tao, kundi pati na rin ang kanyang pag-iisip. Ito ay totoo lalo na sa mga modernong realidad sa lunsod. Paggawa hanggang sa limitasyon ng ating lakas, nakakaranas tayo ng maraming negatibong damdamin at emosyon. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa atin at humahantong sa sakit.

Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapahinga kahit kaunti sa araw ay mahalaga kung gusto mong manatili.

Pagpapahinga sa araw

Ngunit ito ay magiging pinakamahusay at mas kapaki-pakinabang kung hindi ka natutulog lamang sa araw, ngunit mag-relax sa maikling panahon at patayin ang iyong ulo. Yung. huminto sa pag-iisip at makaranas ng masamang emosyon.

Para sa pagpapahinga, at ginagamit. Subukan ang mga diskarteng ito sa kalagitnaan ng araw at mararamdaman mong bumalik ang iyong enerhiya. Mas makakapagtrabaho ka nang mas mabuti at hindi ka uuwi nang pagod na pagod.

Ngunit kung wala kang pagkakataon na humiga sa shavasana, subukang maghanap ng ilang oras at magpahinga, kahit na nakaupo lamang sa isang upuan nang nakapikit ang iyong mga mata. Ang pangunahing bagay ay upang patayin ang iyong ulo nang maayos. Kahit na ang isang maikling pahinga ay magiging kapaki-pakinabang para sa buong katawan at pag-iisip.

At ang huling tanong ay nananatili: posible bang matulog sa araw pagkatapos kumain? Oo, hindi ito nakakapinsala sa mga proseso ng pagtunaw. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya upang matunaw ang pagkain. At mas mabuti kung magpahinga ka sa oras na ito, at huwag magsimulang magtrabaho kaagad pagkatapos kumain. Alam ng lahat na sa hapon pagkatapos ng masarap na tanghalian, hinihila tayo sa pagtulog. Huwag makialam sa pagnanasang ito ng katawan. Ngunit hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi.

Kung magpasya kang magsanay ng pagtulog sa araw, huwag mahiya at huwag makinig sa mga opinyon ng iba. Ang iyong kalusugan, parehong pisikal at mental, ay magiging mas malakas kaysa sa mga taong may stereotyped na pag-iisip.

Kung hindi ka makatulog, lumayo sa trabaho sa isang maikling panahon, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Itigil ang pag-iisip, sa madaling salita, magnilay. Ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

At sa konklusyon, panoorin ang video sa paksa ng artikulo:

Hanggang sa muli.

Nais ko sa iyo ang kaligayahan at kalusugan.

At ang kanyang pangkalahatang kalusugan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga salik na ito, bumababa ang pagganap, lumilitaw ang kawalang-interes, at maaaring mangyari ang iba't ibang mga sakit ng cardiovascular at nervous system.

Upang mapupuksa ang pag-igting na lumitaw, ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Sa matinding mental at pisikal na stress, ang pagtulog sa gabi ay maaaring hindi sapat upang maibalik ang lakas. Sa kasong ito, ang pagtulog sa araw ay napakahalaga. Nagagawa nitong mapawi ang pagkapagod, ibalik ang sigla, mapabuti ang konsentrasyon at paggana ng utak nang mahusay hangga't maaari. Ngunit ang lahat ng ito ay posible lamang kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan.

Sa paglaban para sa kalusugan ng katawan, ang pagtulog sa araw ay may malaking papel. Sa natural na paraan, nagagawa nitong mapawi ang marami sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran sa katawan.

Paano gawing kapaki-pakinabang ang naps

Upang maging kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw, dapat mong sundin ang pangunahing tuntunin - hindi mo dapat pahintulutan ang iyong kamalayan na bumagsak sa malalim na mga yugto ng pagtulog. Kung hindi, magigising ka na may iritasyon, panghihina, panghihina at panghihina na naroroon sa buong araw.

Ang pinakamainam na oras ay isang pag-idlip sa hapon, na tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay walang oras upang makatulog nang mahimbing, ngunit sa parehong oras ang katawan ay tumatanggap ng sapat na enerhiya para sa masiglang aktibidad para sa buong araw.

Mabilis na nasanay ang katawan sa pagtulog sa araw. Sa una, upang maiwasan ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa inaasahan, dapat kang gumamit ng alarm clock. Ngunit pagkatapos ng ilang araw, ang "panloob" na orasan ay matututong makayanan nang wala ito.

Kailan masama ang pag-idlip?

Ang pagnanais na umidlip sa araw ay maaaring hindi palaging sanhi ng pangangailangan ng katawan na ibalik ang lakas. Minsan ito ay maaaring sintomas ng isang medyo malubhang sakit. Sa kasong ito, ang pag-idlip sa araw ay maaaring makasama.

Ang mga matatandang tao ay kadalasang nakadarama ng pagnanais na umidlip ng maikling panahon sa araw. Ito ay dahil sa kondisyon ng pre-stroke. Ang bagay ay na sa panahon ng mababaw na pagtulog sa araw, ang isang matatandang tao ay may hindi matatag na presyon ng dugo. Kung ito ay biglang magbago, maaaring magkaroon ng cerebral hemorrhage.

Sa mga taong may diyabetis, ang pag-idlip sa araw ay maaaring magdulot ng matinding pagtaas ng mga hormone, na maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa isang kritikal na antas.

Ang mga nagdurusa sa insomnia ay dapat ding huminto sa pagtulog sa araw. Ang pahinga sa araw ay maaari lamang magpalala sa sitwasyong ito at mas magiging mahirap ang pagtulog sa gabi.

Ang mahalagang punto ay na ang lahat ng mga panganib sa itaas ay nalalapat lamang sa mga kaso kung saan may hindi motibasyon na pagnanais na makatulog sa araw. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na stress, kakulangan ng tulog o pagkapagod, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga panganib ng pagtulog sa araw.