Ilang oras ng tulog ang kailangan ng karaniwang tao para talagang magpahinga? Ang bilang ng mga oras ay mula 6 hanggang 8 bawat araw - ang oras na ito ay dapat na sapat para sa isang tao na makapagpatuloy sa pagtatrabaho nang walang pinsala sa kanyang kalusugan. Ngunit kung ikaw ay patuloy na kulang sa tulog, ito ay puno ng malubhang kahihinatnan, mula sa banayad na neurosis at ang panganib ng dagdag na sentimetro sa baywang, sa mas malubhang problema - sakit sa puso at isang mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes.

Maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas pagkatapos ng unang gabi ng kakulangan ng tulog. Ano pa ang maaaring maging sanhi ng masamang pagtulog? Nagpasya ang Huffington Post na tingnan ito nang mas detalyado.

Ang ilang mga makikinang na tao ay halos hindi na kailangan ng pagtulog, at hindi sila nagdusa nang wala ito. Halimbawa, kailangan lang ni Leonardo da Vinci ng 1.5-2 na oras ng tulog sa isang araw, Nikola Tesla - 2-3 na oras, si Napoleon Bonaparte ay natutulog sa pagitan ng kabuuang mga 4 na oras. Maaari mong ituring ang iyong sarili na isang henyo hangga't gusto mo at naniniwala na kung matulog ka ng 4 na oras sa isang araw, magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng higit pa, ngunit ang iyong katawan ay maaaring hindi sumasang-ayon sa iyo, at pagkatapos ng ilang araw ng pagdurusa ay magsisimula itong sabotahe ang iyong trabaho, gusto mo man o hindi.

Infographics

Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng isang araw na kulang sa tulog

Magsisimula kang kumain nang labis. Kaya, kung ikaw ay nagkaroon ng kaunti o mahinang tulog kahit isang gabi, mas makaramdam ka ng gutom kaysa pagkatapos ng karaniwang pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat ng gana, gayundin ang pagpili ng mas mataas na calorie, mataas na karbohidrat, at hindi ganap na malusog na pagkain.

Lumalala ang atensyon. Dahil sa antok, lumalala ang iyong pagiging alerto at reaksyon, at ito naman, ay maaaring humantong sa mga aksidente sa kalsada o sa trabaho (kung nagtatrabaho ka gamit ang iyong mga kamay o isang doktor o driver, na mas malala pa). Kung matutulog ka ng 6 na oras o mas kaunti, ang iyong panganib ng mga aksidente sa kalsada ay tataas ng tatlong beses.

Lumalala ang hitsura. Ang mga pasa sa ilalim ng mga mata pagkatapos ng isang masamang pagtulog ay hindi ang pinakamahusay na dekorasyon. Ang pagtulog ay hindi lamang mabuti para sa iyong utak, kundi pati na rin para sa iyong hitsura. Ang isang maliit na pag-aaral sa journal na SLEEP na inilathala noong nakaraang taon ay natagpuan na ang mga taong hindi gaanong natutulog ay mukhang hindi gaanong kaakit-akit. At ang pananaliksik na isinagawa sa Sweden ay nagpakita rin ng isang link sa pagitan ng mabilis na pagtanda ng balat at kakulangan ng sapat na tulog.

Ang panganib na magkaroon ng sipon ay tumataas. Ang sapat na tulog ay isa sa mga building blocks ng immune system. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Carnegie Mellon University na ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay nagpapataas ng iyong panganib na magkasakit ng tatlong beses. Bukod dito, ipinaliwanag ng mga eksperto sa Mayo Clinic na sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga espesyal na protina - mga cytokine. Ang ilan sa mga ito ay tumutulong sa pagsuporta sa mahimbing na pagtulog, at ang ilan ay kailangang dagdagan upang maprotektahan ang katawan kapag mayroon kang impeksiyon o pamamaga, o kapag ikaw ay na-stress. Bilang resulta ng kakulangan sa tulog, bumababa ang produksyon ng mga proteksiyong cytokine na ito at mas matagal kang nagkakasakit.

Mapanganib kang magkaroon ng microdamage sa utak. Ang isang kamakailang maliit na pag-aaral na isinagawa sa labinlimang lalaki at inilathala sa parehong journal na SLEEP ay nagpakita na kahit na matapos ang isang gabi ng kawalan ng tulog, ang utak ay nawawalan ng ilang tissue nito. Ito ay matutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng mga antas ng dalawang molekula sa dugo, na kapag nakataas ay kadalasang senyales na ang utak ay nasira.

Siyempre, ito ay isang maliit na pag-aaral lamang na isinagawa sa labinlimang lalaki - hindi ganoon kalaki ng sample. Ngunit paano ka makatitiyak na hindi ito makakaapekto sa iyo?

Mas nagiging emosyonal ka. At hindi para sa ikabubuti. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 mula sa mga medikal na paaralan ng Harvard at Berkeley, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga emosyonal na bahagi ng utak ay nagiging higit sa 60% reaktibo, ibig sabihin, ikaw ay nagiging mas emosyonal, magagalitin at sumasabog. Ang katotohanan ay na walang sapat na tulog, ang ating utak ay lumipat sa mas primitive na mga anyo ng aktibidad at hindi maayos na pamahalaan ang mga emosyon.

Maaari kang magkaroon ng mga problema sa memorya at konsentrasyon. Bilang karagdagan sa mga problema sa atensyon, may mga problema sa memorya at konsentrasyon. Nagiging mahirap para sa iyo na tumutok sa pagkumpleto ng mga nakatalagang gawain, at lumalala rin ang iyong memorya, dahil ang pagtulog ay kasangkot sa proseso ng pagsasama-sama ng memorya. Kaya, kung hindi ka nakatulog nang sapat, ang pagsasaulo ng bagong materyal ay magiging mas mahirap para sa iyo (depende sa kung gaano kahirap ang iyong sitwasyon).

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung hindi ka sapat na natutulog sa mahabang panahon?

Sabihin nating mayroon kang pagsusulit o isang kagyat na proyekto at kailangan mo lang bawasan ang iyong pagtulog sa pinakamaliit upang magawa ang lahat. Ito ay katanggap-tanggap sa mga maikling panahon, subukan lamang na huwag magmaneho at bigyan ng babala ang lahat nang maaga na ikaw ay pagod na pagod at maaaring mag-react nang medyo hindi sapat, emosyonal. Pagkatapos mong makapasa sa pagsusulit o makatapos ng isang proyekto, magpapahinga ka, matutulog, at babalik sa hugis muli.

Ngunit kung ang iyong trabaho ay nangangahulugan na ang iyong karaniwang oras ng pagtulog na 7-8 na oras ay nabawasan sa 4-5, kailangan mong seryosong isipin ang pagbabago ng alinman sa iyong diskarte sa trabaho o ang trabaho mismo, dahil ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan ng tulog ay marami. mas malungkot.kaysa sa simpleng kaba o dark circles sa ilalim ng mata. Kung mas matagal mong pinapanatili ang hindi malusog na regimen na ito, mas mataas ang presyo na babayaran ng iyong katawan para dito.

Ang panganib ng stroke ay tumataas. Natuklasan ng pananaliksik na inilathala sa journal na SLEEP noong 2012 na ang kawalan ng tulog (mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog) para sa mga matatandang may sapat na gulang ay nagpapataas ng panganib ng stroke ng 4 na beses.

Ang panganib na maging obese ay tumataas. Ang simpleng sobrang pagkain dahil sa kakulangan ng tulog sa isang araw o dalawa ay walang halaga kumpara sa kung ano ang maaaring mangyari sa iyo kung ang palagiang kakulangan sa tulog ay magiging iyong default na gawain. Tulad ng nabanggit sa nakaraang seksyon, ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat ng pagtaas ng gana at, siyempre, ay humahantong sa patuloy na pag-snack sa gabi. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay nagbabago sa dagdag na pounds.

Ang posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng kanser ay tumataas. Siyempre, hindi ito lilitaw dahil lang sa kulang ang tulog mo. Ngunit ang mahinang pagtulog ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng mga precancerous lesyon. Kaya, bilang resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa 1240 kalahok (isang colonoscopy ang isinagawa), ang mga natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw ay tumaas ng 50% ang panganib na magkaroon ng colorectal adenoma, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang malignant formation.

Ang posibilidad na magkaroon ng diabetes mellitus ay tumataas. Ang isang 2013 na pag-aaral ng Centers for Disease Control and Prevention ay natagpuan na ang pagkuha ng masyadong kaunti (at labis!) na pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng maraming malalang sakit, kabilang ang diabetes. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakulangan ng tulog, sa isang banda, ay humahantong sa panganib ng labis na katabaan, at sa kabilang banda, bumababa ang sensitivity ng insulin.

Ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas. Iniuulat ng Harvard Health Publications na ang talamak na kawalan ng tulog ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis, pagpalya ng puso at atake sa puso. Napag-alaman ng pananaliksik na isinagawa noong 2011 sa Warwick Medical School na kung natutulog ka nang wala pang 6 na oras sa isang gabi at mga abala sa pagtulog, makakakuha ka ng "bonus" sa anyo ng isang 48% na mas mataas na pagkakataon na mamatay mula sa sakit sa puso at isang 15% na mas mataas na pagkakataon ng namamatay sa sakit sa puso.stroke. Ang pagpupuyat o hanggang umaga sa mahabang panahon ay isang ticking time bomb!

Bumababa ang bilang ng tamud. Ang puntong ito ay angkop sa mga nais pa ring maranasan ang kaligayahan ng pagiging ama, ngunit ipinagpapaliban ito sa ngayon dahil abala sila sa pag-iipon ng mana. Noong 2013, isang pag-aaral ang isinagawa sa Denmark sa 953 kabataang lalaki, kung saan napag-alaman na ang mga lalaking may mga karamdaman sa pagtulog ay may konsentrasyon ng tamud sa semilya na 29% na mas mababa kaysa sa mga natutulog ng karaniwang 7-8 oras sa isang araw.

Ang panganib ng napaaga na kamatayan ay tumataas. Ang pag-aaral, na tinasa ang 1,741 kalalakihan at kababaihan sa loob ng 10 hanggang 14 na taon, ay natagpuan na ang mga lalaking natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang gabi ay nagdaragdag ng kanilang mga pagkakataong mamatay nang maaga.

Ang lahat ng ito ay data na nakuha sa panahon ng pananaliksik. Ngunit, tulad ng alam natin, sa ating magkasalungat na mundo, ang data ng pananaliksik ay maaaring ganap na kabaligtaran. Ngayon ay mababasa natin na ang mga bagong magic na tabletas ay magliligtas sa atin mula sa lahat ng mga sakit, at bukas ay maaaring lumabas ang isang artikulo na nagsasabi na ang ibang mga pag-aaral ay nagpakita ng ganap na kabaligtaran na mga resulta.

Maaari kang maniwala o hindi maniniwala sa mga pangmatagalang benepisyo ng talamak na kawalan ng tulog, ngunit hindi mo maitatanggi ang katotohanan na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ikaw ay nagiging magagalitin at hindi nag-iingat, nahihirapan sa pag-alala ng impormasyon, at kahit na natatakot kang tumingin. sa salamin. Kaya naman, ilaan natin ang ating sarili at matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw para sa ating sarili, sa ating mga mahal sa buhay, kahit sa maikling panahon.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng tamang pagtulog. Sa mga aklat na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay, tiyak na makakahanap ka ng payo - upang maglaan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog araw-araw.

Kung para sa isang marangal na ginang noong ika-18 siglo ay itinuturing na disenteng gumising nang hindi mas maaga kaysa 11 ng umaga, kung gayon para sa isang modernong babae ang gayong diskarte ay hindi nauugnay, ngunit ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga kababaihan ay isang seryosong isyu.

Ano ang mga benepisyo ng pagtulog?

Anong mga proseso ang nangyayari habang natutulog ang isang tao? Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang isang espesyal na hormone ay ginawa - serotine. Ang hormone na ito ang responsable para sa paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagana nang mabagal upang ang lahat ng mga organo ay magkaroon ng pagkakataon na mabawi bago ang simula ng isang bagong araw ng trabaho.

Ang mga function ng immune ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagtulog. Ito ay hindi para sa wala na ang isang taong may sakit ay pinapayuhan na matulog hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang virus at talunin ang sakit.

Gayundin, ang tamang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kabataan at pagiging kaakit-akit, nang hindi gumagastos ng isang sentimos dito. Sa isang babae na sumusunod sa isang iskedyul ng pagtulog, ang mga cell ay na-renew nang mas mabilis at ang mga tisyu ay naibalik.

Mga pangyayaring nagdudulot ng kawalan ng tulog

Bukod sa kawalan ng oras, may iba pa Mga dahilan para sa hindi sapat na pagtulog:

• estado ng stress;
• pagkabalisa, mga karamdaman sa nerbiyos;
• bride syndrome. Sa panahon ng paghahanda para sa kasal, maraming mga batang babae ang hindi makatulog ng isang kindat.
• pagbubuntis at, siyempre, pangangalaga ng sanggol;
• malalim na depresyon dahil sa talagang seryosong dahilan: pangmatagalang kawalan ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Mga palatandaan ng kawalan ng tulog

Ang bawat organismo ay indibidwal. Ang ilang mga batang babae ay hindi nagrereklamo tungkol sa pakiramdam ng kahila-hilakbot pagkatapos ng isang gabing walang tulog. Sa kabaligtaran, nagagawa nilang sumayaw hanggang madaling araw, bumisita kaagad sa mga mag-asawa sa unibersidad pagkatapos nito, at nagtatrabaho din sa gabi.

Ngunit may mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa tulog na nararanasan ng karamihan sa mga tao, kahit na kung minsan ay bahagyang lamang. Ngunit kailangan mong malaman ang mga panganib ng kakulangan ng tulog para sa isang babae:

Ang kakulangan sa tulog ay isang hindi kanais-nais na kondisyon na parang unang yugto ng trangkaso.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog?

Siyempre, ang bawat tao ay nangangailangan ng magandang pagtulog. Gayunpaman, ang sistematikong kawalan ng tulog ay mas seryosong nakakaapekto sa patas na kasarian. Ang mga kahihinatnan para sa mga lalaki ay hindi masyadong halata.

Mga karaniwang resulta ng kawalan ng tulog:

Paano makakuha ng sapat na tulog?

Minsan ang paghiga lang at pagkakatulog ay nagiging problema. Ang sistematikong paglabag sa rehimen ay puno ng kakila-kilabot na mga kahihinatnan at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ano ang gagawin sa ganitong kaso? Posibleng mabawi ang malusog na pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

1. Hindi na kailangang magkaroon ng late dinner bago matulog. Sa gabi, ang katawan ay dapat tumuon sa pahinga, at hindi sa pagtunaw ng pagkain.
2. Maaari kang mamasyal. Ang malinis na hangin ay may napakakapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog.
3. Hindi ka dapat makinig sa nakapagpapalakas na musika sa gabi, gumamit ng mga gadget, o manood ng mga pelikulang pumukaw ng negatibong emosyon. Ngunit ang pakikinig sa kaaya-ayang klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa.
4. Ang kama ay dapat na malinis at komportable. Napakahalaga rin na ang lugar ng pahingahan ay hindi nagsisilbi sa ibang mga layunin. Ang mga taong gustong umupo sa kama na may laptop ay mas malamang na magdusa mula sa insomnia, dahil ang katawan ay nasanay na iugnay ang kama sa aktibong aktibidad, ngunit hindi sa pagtulog. Isa lang ang exception sa panuntunang ito: lovemaking.
5. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas.

Ang sistematikong kawalan ng tulog ay isang magnanakaw na nagnanakaw ng napakahalagang kalusugan. Ang pagkawala ng kalusugan ay napakadali, ngunit ang pagbawi nito ay mas mahirap. Bakit sayangin ang kumakatawan sa isa sa mga pangunahing halaga ng buhay ng tao?

Ang pagtulog ay isang natatanging paraan ng pag-revive ng mental at pisikal na lakas ng katawan. Sa modernong mundo, upang makagawa ng isang karera at kumita ng pera, ang isang tao ay napipilitang makabuluhang bawasan ang kanyang oras ng pagtulog, at ang talamak na kakulangan ng tulog ay naging pangkaraniwan. Ang pangangailangan ng mga tao para sa pahinga ay nag-iiba, ngunit mayroong isang pamantayan - pito hanggang walong oras ng pagtulog; mas kaunting oras ay itinuturing na kakulangan ng tulog.

Ang mga sanhi ng kakulangan sa pagtulog ay maaaring nahahati sa dalawang uri:

• sinadya (ang isang tao mismo ay binabawasan ang kanyang mga oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpili na magtrabaho sa gabi);
• hindi sinasadya (kulang sa tulog dahil sa stress, sakit, pagiging ina, gamot, atbp.).

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

• para magising, kailangan mo ng alarm clock;
• mahirap bumangon sa kama sa umaga;
• Kailangan kong ilipat ang aking alarm clock sa umaga;
• pakiramdam ng tamad sa hapon;
• inaantok ka sa mga pagpupulong, mga lektura, sa mga pinainit na silid;
• inaantok ka sa transportasyon at pagkatapos ng mabigat na pagkain;
• kailangan mong umidlip sa araw upang tumagal hanggang gabi;
• nakatulog ka habang nanonood ng telebisyon o nagpapahinga sa gabi.

Maraming tao ang hindi alam kung ano ang mga kahihinatnan at panganib ng kakulangan sa tulog. Maaaring mukhang walang malaking bagay, ngunit ang kakulangan sa tulog ay may malawak na hanay ng mga negatibong kahihinatnan na higit pa sa normal na pagkakatulog sa araw.

Ano ang mga panganib ng patuloy na kawalan ng tulog?

• kakulangan ng pagganyak, pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo;
• nawawala ang sense of humor;
• pagkamayamutin, pagkamuhi;
• sakit ng ulo, pagkahilo dahil sa kakulangan ng tulog;
• pagkasira ng memorya at konsentrasyon;
• sakit sa mata, nabawasan ang visual acuity;
• nagpapabagal sa metabolismo ng katawan;
• Dagdag timbang;
• ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nag-aambag sa napaaga na pagtanda;
• nabawasan ang pagkamalikhain;
• paghihiwalay at pag-aayos sa parehong bagay;
• mga guni-guni at isang pakiramdam na nahiwalay sa katotohanan;
• kawalan ng kakayahan upang harapin ang stress;
• kahirapan sa paglutas ng mga problema at paggawa ng mga desisyon;
• nabawasan ang mga reaksyon.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa hypertension at narcolepsy. Ang malaking pinsala mula sa kakulangan ng pagtulog ay ang immune system ay nasa panganib, na hindi tumatanggap ng kinakailangang pahinga, na nagpapataas ng posibilidad ng lahat ng uri ng sakit, kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Ito ay kilala na ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nagpapaikli sa buhay ng isang tao.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa mga negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng tulog kaysa sa mga lalaki.

Paano haharapin ang kawalan ng tulog?

Sineseryoso ang iyong sarili at ang iyong kalusugan - maghanap ng oras upang makapagpahinga at ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong mga kakayahan sa buong araw. Masarap matulog!

Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang bilang ng mga mapanganib na kahihinatnan. Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan ay hindi lamang nakakaramdam ng pagkawala ng lakas, ngunit ang mga malalang sakit ay maaaring lumala, pati na rin ang mga bagong malubhang sakit ay maaaring lumitaw.

Sa modernong mundo, ang kakulangan sa tulog ay isang problema para sa maraming tao sa lahat ng edad. Ang mga matatanda ay dumaranas ng insomnia dahil sa patuloy na stress. Ang mga kabataan ay nakakaranas ng mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog dahil sila ay may kasiyahan, pag-aaral, at trabaho. Gayunpaman, sa kabila ng nakatutuwang ritmo ng ating panahon, napakahalaga na huwag makaligtaan ang mga senyas mula sa katawan na nagpapahiwatig na kailangan mo ng wastong pahinga, kung hindi, maaari kang makakuha ng isang buong grupo ng mga problemang medikal sa hinaharap.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog?

Mga kahihinatnan

Tingnan natin ang mga pangunahing kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog. Libangan sa gabi, Internet, mga palabas sa TV - halos buong orasan ay gising ang modernong lipunan. Gayunpaman, kamakailan lamang ay sinimulan nating mapagtanto ang mga nakakapinsalang epekto ng kawalan ng tulog na nakatago sa likod ng gayong ritmo ng buhay. Iritable, antok, absent-mindedness, lethargy - ito ay mga simula pa lamang. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga mapanganib na sakit tulad ng diabetes, oncology, coronary heart disease, labis na katabaan, atbp.

Sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan ng tulog ay humahantong sa kabiguan ng lahat ng mga pag-andar ng katawan, na, dahil sa biological na istraktura nito, ay hindi madaling umangkop dito. Sa kabila ng katotohanan na ang iba't ibang mga tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang matulog para sa tamang pahinga, ang panganib ng sakit ay tumataas nang husto kung tayo ay natutulog nang wala pang 6-7 na oras sa isang araw.

Iginiit ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na pagtulog ng isang tao ay dapat na 7-9 na oras.

Kinumpirma ng isang kamakailang klinikal na pag-aaral na ang pagtulog nang wala pang 6 na oras ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng maagang pagkamatay. Ang katotohanan ay kapag may kakulangan sa tulog, ang mga stress hormone ay marubdob na inilalabas, at ang presyon ng dugo ay tumataas din, na isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa stroke at atake sa puso. Bilang karagdagan, ang mga taong regular na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mas mataas na halaga ng mga nagpapaalab na tagapamagitan sa kanilang dugo, na nagpapataas din ng kanilang mga panganib.

Bilang karagdagan, ang mga taong napipilitang magtrabaho sa gabi ay lalong madaling kapitan ng colon at breast cancer. Ang katotohanang ito ay sanhi ng artipisyal na pag-iilaw, na binabawasan ang pagtatago ng melatonin sa katawan ng tao, na pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng tumor.

Napagpasyahan din ng mga eksperto na kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagkagambala sa metabolismo ng mga hormone tulad ng leptin at ghrelin, na responsable para sa ating gana. Dahil ang katawan ng tao ay genetically programmed sa paraang ang pananatiling gising sa gabi ay makatwiran lamang sa dalawang kaso: kapag kinakailangan upang protektahan ang iyong sarili mula sa panganib o upang makakuha ng pagkain, ang isang tao na gising sa gabi ay madalas na matatagpuan ang kanyang sarili sa harap ng isang bukas na refrigerator. Ang banayad ngunit regular na kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto kahit sa ganap na malusog at kabataan. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng 2-3 oras sa isang araw sa loob ng isang linggo, mas malala ang pag-absorb ng kanyang katawan ng carbohydrates, na awtomatikong magbabawas ng kanyang resistensya sa stress. Laban sa background na ito, maaaring magkaroon ng mga abnormalidad sa hormonal, na makabuluhang magpapahina sa immune system.

Ang mas mahabang panahon ng regular na kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa endocrine function at metabolism, na katulad ng mga epekto ng maagang pagtanda. Sa talamak na kakulangan ng tulog, ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng glucose nang husto ay lumalala, na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng insulin. Ang labis na insulin, sa turn, ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng diabetes at pinatataas din ang panganib ng hypertension at labis na katabaan.

Konklusyon

Tulad ng makikita mo, ang regular na kakulangan sa tulog ay may napakasamang epekto sa kondisyon ng ating katawan. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-save ng oras sa gastos ng tamang pagtulog, na makakatulong sa iyo na i-renew ang iyong lakas, mapanatili ang kabataan at kalusugan. Mga magagandang panaginip!

Sergey Vasilenkov

Sa isang mabilis na buhay, ang pagtulog ay isang luho. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito posible na palitan ang nawalang enerhiya pagkatapos maubos ang pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang kabaligtaran na epekto ay naitala din, kung saan mas maraming oras ang inilaan sa kapasidad ng pagtatrabaho. Ang isang serye ng mga naturang aksyon ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan dahil sa kakulangan ng tulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakagawa ng tamang pattern ng pagtulog sa kanilang sarili. Ang isang karaniwang kahihinatnan ng gayong mga karamdaman sa mga lalaki ay labis na kargada sa trabaho na walang pahinga. Sa mga kababaihan, ang mga katulad na kondisyon ay ipinakikita ng mga sakit sa isip at emosyonal. Sa kasong ito, mahalaga na matukoy ang dahilan sa oras upang maiwasan ang mga posibleng kahihinatnan ng kakulangan ng tulog.

Mga tampok ng kakulangan ng tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isang tao. Ang mga babae ay mas madaling kapitan nito. Gayunpaman, ang mga pagpapakita ng katangian ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga lalaki, at mas mahirap pumili ng paggamot, dahil mahirap matukoy ang kawalan ng tulog.

Lalaki

Hindi mahirap matukoy ang pagkakaroon ng mga negatibong epekto sa mga kababaihan, dahil ang dahilan ay madalas na nakasalalay sa mga sikolohikal at pisyolohikal na karamdaman. Hindi gaanong madaling makita ang kakulangan ng tulog sa mga lalaki, dahil... ito ay maaaring maimpluwensyahan ng panlabas at panloob na mga salik.

Bilang resulta, isang listahan ng mga karaniwang sanhi ng insomnia ay naipon, na kinabibilangan ng:

1. Pagbabago sa katayuan ng relasyon. Ang mga patuloy na proseso ay lubos na palaisipan sa mga lalaki sa kadahilanang dapat gawin ang mga pagsasaayos sa kanilang pamumuhay. Ang mga pagdiriwang tulad ng kasal, kapanganakan ng isang sanggol, o isang bata na lumipat sa labas ng tahanan ng magulang ay pantay na pinangangasiwaan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga paghahanda para sa paparating na mga pagbabago nang maaga upang mabawasan ang epekto sa emosyonal na background.
2. Ang mga kumikitang deal sa pananalapi at malikhaing termino ay isang motivating factor para sa pagkabalisa, na nagiging sanhi ng insomnia. Maraming lalaki ang nararamdamang responsable sa kanilang mga aksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang madalas na pag-iisip sa bagay na ito ay nagsisimulang lumitaw sa gabi. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng isang tao na maiwasan ang pagkatalo.
3. Mga adiksyon. Kabilang dito ang: paninigarilyo sa lugar ng libangan, pag-inom ng alak bago matulog, pag-inom ng caffeine sa maraming dami. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagpapasigla ng nervous system. Gayunpaman, magtatagal nang kaunti bago magkaroon ng pagpapahinga. Lalong delikado ang paglalaro ng computer games sa gabi dahil overloaded ang utak. Ang isang posibleng resulta ay isang pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog, kung saan nabuo ang isang magandang mood para sa buong araw.
4. Panlabas na mga kadahilanan. Mas gusto ng ilang lalaki na matulog nang nakabukas ang musika, nakabukas ang mga ilaw, o nakabukas ang mga kurtina. Ang matinding pagkapagod ay maaaring mapabilis ang pagsugpo sa reaksyon. Sa huli, ang mga aktibidad na ito ay hahantong sa paggising sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw. Gayunpaman, halos imposible na tumuon sa pahinga pagkatapos nito.

Gayundin, ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga lalaki ay maaaring ilang mga sakit na sinamahan ng pang-araw-araw o magulong sakit. Pangunahing nangyayari ang mga ito sa gabi. Upang malutas ang problema, dapat kang gumawa ng appointment sa isang doktor. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, ang paggamot ay irereseta.

Babae

Sa pagtingin sa maraming pag-aaral, masasabi natin na ang mga kababaihan sa anumang kategorya ng edad ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa tulog kaysa sa mga lalaki. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanilang pagkahilig sa mga nakababahalang sitwasyon at depresyon.

Ang kakulangan sa tulog ay may ilang pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ng lahat, para sa mga lalaki ito ay dahil sa kawalan ng kakayahang makahanap ng mga paraan upang malutas ang sitwasyon. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga ganitong pagpapakita nang mas malalim, nakakaranas ng mga positibo at negatibong sandali na nangyayari sa kanila o sa kanilang agarang kapaligiran.

Sa ganitong mga kaso, ang utak at sistema ng nerbiyos ay nasa ilalim ng pag-igting, na ginagawang imposibleng muling ayusin ang pagtulog at tamang pahinga.

Ang mga pangunahing dahilan na nagiging sanhi ng kakulangan sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

• pagkakalantad ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon;
• tagal ng mga kontrobersyal na isyu;
• pagtatapos ng mga relasyon sa hindi kabaro;
• paggawa ng mga posporo at paghahanda ng mga aktibidad bago ang kasal;
• ang proseso ng pagdadala at panganganak ng isang sanggol;
• paglipat sa ibang lungsod o naghahanap ng bagong trabaho;
• imbakan ng lihim na impormasyon;
• pagkamatay ng malalapit na kasama.

Ang kawalan ng kakayahan na mapupuksa ang mga alalahanin kahit na sa gabi ay maaaring humantong sa mga bangungot, na regular. Magpapatuloy ito hanggang sa maisagawa ang mga tamang hakbang laban sa kakulangan sa tulog. Ang isang psychologist, isang espesyal na programa o mga klase sa yoga ay maaaring magsulong ng mabilis na paggaling. Ang tradisyunal na gamot ay hindi gaanong ginagamit.

12 Sikolohikal na Bunga ng Kakulangan ng Tulog

Ang mahinang pagtulog ay naghihimok ng mga komplikasyon sa katawan at humahantong sa mga pathological disorder. Ang mga negatibong kahihinatnan mula sa kakulangan ng tulog ay maaaring mangyari sa anumang sistema ng katawan. Nagsisimula ito sa mga proseso ng pag-iisip at memorya, nagtatapos sa pag-unlad ng mga neurological at psychological disorder.

Mahina ang pagganap

Dahil sa mga pagbabago sa katangian na sinusunod sa hindi sapat na pagtulog, madalas na lumalala ang pagkamayabong. Karamihan sa mga dahilan ay nauugnay sa isa't isa, kaya ang pagkakaroon ng alinman sa mga ito ay nagdudulot ng mga problema sa ibang mga organo. Gayunpaman, posible na mapabuti ang kondisyon, ngunit bago gawin ito dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Mahinang konsentrasyon at mabagal na oras ng reaksyon

Marami ang nakadama ng impluwensya ng pagtulog sa iba't ibang proseso na nagaganap sa katawan. Kung ikaw ay patuloy na kulang sa tulog, nagiging mahirap na sapat na malasahan ang papasok na impormasyon. Bilang karagdagan, imposibleng tumuon sa layunin. Ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa konsentrasyon, kung kaya't ang mga tao ay gumawa ng maraming hindi awtorisadong aksyon. Kasabay nito, hindi posible na makahanap ng solusyon kahit para sa mga simpleng problema.

Ang isang mapanganib na kinalabasan ay nangyayari sa pagkakaroon ng isang talamak na anyo ng sakit. Bilang resulta, ang mga aksidente sa kalsada ay madalas na nangyayari, na ang mga pagkamatay ay hindi karaniwan. Ang mga taong kabilang sa batang populasyon - wala pang 25 taong gulang - ay mas madaling kapitan nito kaysa sa iba.

Panganib ng depresyon

Ang patuloy na pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa depresyon. Kadalasan, ang pagkabalisa at depresyon ay nangyayari sa mga taong kakaunti ang tulog - hindi hihigit sa 5 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, ang mga walang tulog na gabi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit ng 5 beses, at isa rin sa mga unang sintomas nito. Sa kakulangan ng tulog, lumalala ang sakit, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog - lumalala ito.

Panganib ng pagkabalisa disorder

Mayroong isang malubhang anyo ng sakit - ito ay mga malubhang sakit sa pagkabalisa. Sa kasong ito, ang mga sintomas ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga pag-atake ng sindak at mga bangungot. Ang mga paglaganap ay dapat subaybayan at gamutin upang maiwasan ang pagbabalik.

Pagkairita

Kung ang mga panaginip ay mababaw, kung gayon ang pagkamayamutin ay posible. Ang mga nauugnay na sintomas ay kahinaan at pagkapagod. Ngunit ang iba pang mga sintomas ay maaari ding mangyari.

Ang pangangati ay lumalabas sa anumang dahilan. Ito ay maaaring makaapekto sa pag-iisip ng pasyente. Madaling pigilan ito: ang pangunahing bagay ay sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga, at kung may sakit, gumamit ng mga gamot. Ang pag-unlad ng sakit ay hindi dapat pahintulutan, kung hindi, ito ay halos imposible na mabawi.

Depression, depressed mood

Ang pang-araw-araw na kakulangan sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa sistema ng nerbiyos, bilang isang resulta ang mga tao ay mas agresibo at magagalitin. Ang mga tinedyer ay nagdurusa dito sa isang mas malaking lawak, dahil ang kanilang pag-iisip ay nanginginig.

Kapag may kakulangan sa pahinga, ang ilang mga pagbabago ay sinusunod sa utak. Lumalala ang positibong pag-iisip at tumataas ang mga asosasyon ng negatibiti. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa emosyonal na estado, dahil sa kung aling mga sintomas ang lumilitaw na naghihikayat sa depresyon at pagpapakamatay. Sa pagtingin sa pag-aaral ng problema ng kakulangan ng tulog, sa pagkakaroon ng isang talamak na anyo ng hindi pagkakatulog, ang mga kaguluhan sa mga sikolohikal na proseso ay tumaas ng 4 na beses.

lasing

Lumalala ang pangkalahatang kalusugan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Bilang karagdagan, ang pananatiling alerto sa mahabang panahon ay katumbas ng pagiging lasing. Ang antok ay kahawig ng pagkalasing sa alak. Ang mga palatandaan ay medyo magkatulad: ang konsentrasyon ay nabawasan, ang mga aksyon ay hinahadlangan, at ang pag-iisip ay humina.

Kawalang-tatag ng emosyon

Ang kakulangan sa pagtulog ay lumilikha ng isang kahihinatnan - isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Ang palagay na ito ay pinatunayan ng siyentipiko. Bilang karagdagan, posible ang isang mental breakdown. Ang tanging tamang solusyon sa kasong ito ay tamang pahinga at malusog na pagtulog. Sa hinaharap: kung maaari, sundin ang rehimen, ngunit kung hindi ito gumana, pagkatapos ay magtabi ng hindi bababa sa 7 oras para sa pagtulog.

Mental disorder

Ayon sa mga resulta ng paulit-ulit na pag-aaral, ang mga taong gumugugol ng mas kaunting oras sa pagtulog ay mas madaling kapitan ng mga guni-guni. Ang ganitong mga kahihinatnan ay sinusunod nang mas madalas, dahil ang rate ay tumataas ng 4 na beses kumpara sa pangkalahatang populasyon na hindi nagdurusa dito.

Mahalaga! Kung ang mga gabing walang tulog ay pinahaba, ang pasyente ay maaaring mag-isip ng pagpapakamatay. Ang mga guni-guni mula sa kakulangan ng tulog ay dapat sisihin para dito.

Pagkawala ng memorya

Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay nagpoproseso ng impormasyon na naipon sa araw. Depende sa yugto, ang iba't ibang mga proseso ng pagproseso ay sinusunod na bumubuo ng mga alaala. Gayunpaman, ang isang sistematikong pagkabigo sa pahinga at pagtulog ay gumagawa ng ilang mga pagsasaayos, na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya.

Kakulitan

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makasira sa katotohanan at nakakapagpapahinga din sa ilang mga reflexes. Ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay maaaring kumilos nang awkwardly.

Nabawasan ang libido, kawalan ng lakas

Ang isang lalaki o babae ay pantay na nakakaranas ng kakulangan ng sapat na pahinga, na bunga ng pagbaba ng aktibidad sa pakikipagtalik at interes sa pakikipagtalik. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay ipinahayag sa matinding pagkahapo, dahil sa kung saan hindi posible na magsagawa ng anumang mga aksyon. Gayundin, para sa mga lalaki, ito ay puno ng pagbaba sa testosterone, na may ilang epekto sa pagnanais. Ito ay madalas na humahantong sa pag-unlad ng patolohiya - kawalan ng lakas.

18 Pisiyolohikal at Patolohiyang Bunga ng Kakulangan sa Pagtulog

Ang kalidad ng pahinga at pagtulog ay isang pangangailangan, kung wala ito ay imposibleng mapanatili ang mahahalagang pag-andar ng buong organismo. Bilang karagdagan, ang sentro ng katawan at utak ay higit na nangangailangan nito. Ngunit sa modernong mundo, hindi natatanggap ng sangkatauhan ang kinakailangang dami ng tulog.

Kapag may labis na workload, kapag sinubukan ng mga tao nang buong lakas na gumawa ng higit sa nilalayon na layunin, ang nawawalang oras ay kinukuha mula sa pagtulog. Kasabay nito, hindi hihigit sa 5 oras ang natitira para sa pahinga sa buong araw. Ang set mode ay ang pamantayan. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang katawan ay nagtatrabaho nang husto.

Ang lahat ng ito ay maaaring sirain ang isang tao mula sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit nagiging karaniwan ang mga malubhang kahihinatnan: mga sikolohikal na karamdaman, hallucinosis, mga problema sa paningin.

Napaaga ang pagtanda, nabawasan ang pag-asa sa buhay

Bago sirain ang iyong pang-araw-araw na gawain, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang malubhang kahihinatnan ay posible: ang posibilidad na mamatay sa isang batang edad ay tumataas. Kasabay nito, ang kawalan ng tamang pahinga ay nakakapinsala sa kalusugan. Ito ay madalas na sinamahan ng mga kaguluhan sa paggana ng mga organo at sistema. Ang puso at utak ang higit na nagdurusa.

Panay antok

Ang pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog ay humahantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Kasabay nito, ang kakulangan ng tamang pahinga sa loob ng ilang oras ay sinamahan ng mga palatandaan ng katangian: pag-aantok, hikab.

Sira sa mata

Ang paggugol ng mas kaunti kaysa sa kinakailangang oras sa kalidad ng pagtulog at pahinga, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa mga mata. Ang panukalang ito ay iminungkahi ng mga siyentipiko na nagsagawa ng pananaliksik nang hindi mabilang na beses. Sa kasong ito, maaaring umunlad ang ischemic neuropathy.

Sa pagkakaroon ng naturang diagnosis, ang mga problema ay lumitaw sa nutrisyon ng optic nerve, na naghihikayat sa hitsura ng glaucoma. Ngunit kung may kapansanan sa pandinig, lumalala ang sitwasyon, kaya madalas na nawawala ang paningin. Kung napansin mo ang mga katulad na sintomas sa iyong mga kamag-anak o sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong sa isang doktor. Ang pag-normalize ng pagtulog ay maiiwasan ang mga posibleng abala at negatibong kahihinatnan.

Pagkasira sa pagganap

Sa kawalan ng pagtulog sa mahabang panahon, posible na obserbahan ang ilang mga kahihinatnan: pagsugpo at mas mabagal na mga reaksyon, na humahantong sa pagkasira sa pagganap. Sa kasong ito, madalas na may sakit ng ulo at kahinaan.

Baguhin ang iyong hitsura

Ang kakulangan ng tamang pahinga ay naghihikayat sa pagtanda ng balat. Kung walang tulog sa loob ng mahabang panahon, humihina ang pagkalastiko ng epidermis. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na dahil sa talamak na pagkapagod, ang isang tao ay nakakaranas ng pag-igting, at ito ay responsable para sa paggawa ng cortisol. Ang labis na dami nito ay nakakatulong sa pagkasira ng protina, na nagsisiguro ng malusog na hitsura ng balat.

Labis na timbang

Ang bawat 3 batang babae ay kumakain ng kanilang mga problema. Ang junk food sa maraming dami ay nagdudulot ng labis na timbang. Naaapektuhan din ito ng mahinang pagtulog: anumang edad ay madaling kapitan ng labis na katabaan na may 73% na posibilidad.

Ang mga katulad na epekto ay sinusunod dahil sa mga hormone. Ang pakiramdam ng gutom ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Kinokontrol ng una ang pangangailangan para sa pampalakas, at ang pangalawa ay binabawasan ang gana, kaya nadarama ang pagkabusog.

Mahalaga! Ang matinding pagkapagod ay nagpapataas ng ghrelin ngunit nagpapababa ng leptin. Kung nakakaranas ka ng stress, kung gayon ang kabaligtaran ay totoo.

Pagkasira ng buto

Ang ideya na ang kawalan ng tulog ay sanhi ng hindi sapat na pahinga ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagbigay ng pagkakaroon nito. Natukoy ng mga siyentipiko ang mga abnormalidad sa tissue ng buto habang gising sa loob ng 2 araw.

Mahalaga! Ang pag-angkin ng kawalan ng tulog ay maaaring tumama sa mga buto hindi lamang sa mga rodent, kundi pati na rin sa sangkatauhan.

Sobra sa timbang o labis na katabaan

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga babae at lalaki ay kinabibilangan ng sobrang timbang at labis na katabaan. Kasabay nito, marami ang nag-isip na imposibleng makakuha ng dagdag na pounds habang gising, dahil kami ay gumagalaw. Ngunit hindi iyon totoo.

Kapag may kakulangan sa kalidad ng pagtulog, ang isang kawalan ng timbang ng mga hormone ay sinusunod sa katawan - ang nilalaman ng ghrelin ay tumataas. Ang akumulasyon nito ay puno ng walang humpay na welga sa gutom; kinakailangan ang patuloy na pagkonsumo ng pagkain. Hindi madaling alisin ang ganitong pakiramdam. Ang kumbinasyon ng dalawang konsepto (ghrelin at cortisol) ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Madalas itong nagreresulta sa kamatayan.

Kung hindi ka kikilos o humingi ng tulong nang huli, maaaring lumala ang iyong kalusugan. Maaari itong magpakita mismo sa ilang mga sintomas: ang puso at mas mababang mga paa't kamay ay nagsisimulang sumakit (lalo na kapag naglalakad), ang pagkahilo ay madalas na sinusunod, at nagkakaroon ng diabetes.

Ang paglitaw ng mga cancerous na tumor

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng kanser. Ito ay pinadali ng hormonal imbalance. Kung kulang ang tulog mo, mas kaunting melanin ang nagagawa. Ngunit nakakapinsala lamang ito sa katawan, dahil ang sangkap na ito ay maaaring maiwasan ang paglaki ng tumor.

Alta-presyon

Mayroong lumalagong ebidensya na ang hindi sapat na tulog ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes. Ito ay nagpapakita mismo sa isang biglaang pagtaas sa presyon ng dugo at isang pagkasira sa pangkalahatang kalusugan.

Mahalaga! Sa mga taong may sakit, ang hindi pagsunod sa mga pattern ng pagtulog ay humahantong sa malubhang komplikasyon.

Panganib ng atake sa puso

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa atake sa puso o stroke. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mga naturang problema, ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa sistema ng puso ay tumataas ng 5 beses.

Mga sakit sa cardiovascular

Ang problema sa pagtulog ay ang pangunahing isa sa sandaling ito. Dahil sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog at pahinga, posible ang pagpapakita ng mga sakit, kasama. cardiovascular. Ang rating ng mga paglabag dahil sa kakulangan ng tulog ay nagtutulak sa sitwasyong ito halos sa unang linya. Dahil ito ay nabubuo mula sa isang talamak na anyo.

Mga karaniwang kahihinatnan ng kakulangan ng tulog:

• Malubhang sakit sa lugar ng ulo. Kaugnay ng pagbabago ng lagay ng panahon.
• Pagkagambala sa ritmo ng puso.
• Atake sa puso o stroke.
• Alta-presyon.
• Nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
• Bahagyang o kumpletong pagkalumpo ng mga paa, dahil sa kung saan ang mga tao ay maaaring mamatay.

Ang anumang pagbabagong nagaganap sa katawan ay nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang kakanyahan ng problema at simulan ang paggamot sa oras.

Ang posibilidad na magkaroon ng sakit ay tumataas ng 3 beses kung hindi ka sumunod sa iskedyul ng pagtulog o dumaranas ng insomnia. Ang mga manggagawang medikal at tagapagpatupad ng batas ay mas madaling kapitan nito.

Pagduduwal

Sa ilang mga kaso, ang insomnia o kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kabilang ang pagduduwal.

Patuloy na pananakit

Ang kakayahang mag-isip nang normal at madama ang nakapaligid na katotohanan ay pinahina dahil mayroong intracranial pressure sa utak. Nagdudulot ito ng matinding sakit at kakulangan sa ginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang kawalan ng kakayahang makatwirang pagtatasa ng sitwasyon ay nakakaapekto sa paggawa ng desisyon.

Nabawasan ang temperatura ng katawan

Ang kakulangan ng pahinga ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta na ito ay nakakaapekto sa temperatura ng katawan - ito ay kapansin-pansing bumababa. Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-freeze.

Paghina ng immune system

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa immune system. Ang lahat ay dahil sa pagbaba ng nilalaman ng mga cytokine na sumusuporta sa proteksyon nito. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na kakulangan ng tulog, ang posibilidad ng mga virus at bakterya na pumasok sa loob ay tumataas.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog

Ang pagsunod sa isang itinatag na iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat ay mahalaga, dahil ang kapakanan ng isang tao ay nakasalalay dito.

Mahalaga! Hindi mahalaga kung anong araw ng linggo. Sa anumang kaso, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, kaya ang pagsunod dito ay matiyak ang normal na paggana ng mga organo at sistema.

Para sa kalinawan, maaari mong ihambing ang mga larawan ng isang malusog at kulang sa tulog na tao. Ang una ay may sariwang hitsura ng balat, aktibidad at mataas na pagganap ang nananaig. Sa pangalawang taong kulang sa tulog, ang hitsura ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng buo at malusog na pagtulog. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga itim na bilog at mga bag sa ilalim ng mga mata, pamumula ng mga puti ng mga organo ng paningin at mabagal na reaksyon.